Komplexní cvičení pro zadní stranu domu

Hernia z Schmorlu

Slib dobrého zdraví je zdravé záda, takže je nutné ho pravidelně posilovat.

Naše chrupavka zažije nejpřísnější stres během dne, což v budoucnu může vést k různým onemocněním. Proto, aby se předešlo patologickým procesům, je nutné posílit svaly zad. A za účelem posílení svalové tkáně je třeba se zapojit do každodenního cvičení a vést zdravý životní styl. Ale zároveň ne každý ví, že nejběžnější pohyby lze provádět jednoduše doma. Podívejme se tedy na základní a nejúčinnější cvičení pro doma.

Základní požadavky

Je samozřejmé, že praxe léčebné gymnastiky, stejně jako jakákoli jiná metoda léčby, má vlastní pravidla implementace. Hlavním požadavkem na nabíjení je postupné zvyšování zatížení a opakovací rychlosti. Je také velmi důležité zapojit se do terapeutické gymnastiky po odstranění silné bolesti nebo zánětu v těle.

Nejdůležitějším požadavkem před provedením takových cvičení na zádech je předběžná konzultace s lékařem. Proto se nejprve poraďte s odborníkem a určete potřebnou sadu cviků pro záda.

Pro správný výkon cvičení pro fyzioterapeutické cvičení doma je zapotřebí na začátku zasedání zahřát zády svaly dobře. K tomu je třeba udělat trochu zahřátí a speciální cvičení. Pouze v tomto případě mohou pacienti urychlit proces obnovy a získat pozitivní výsledky.

Cvičení pro protahování páteře

Cvičení pro protahování páteře jsou nejčastěji předepsány u nemocí, jako je skolióza, osteochondróza, intervertebrální kýly nebo jiné patologické stavy, které způsobily zakřivení. V důsledku tohoto roztahování můžete eliminovat kompresi meziobratlových disků, opravit postoj a obnovit správnou polohu obratlů. Nejdůležitější však je, že takové cvičení může člověk vykonávat jen doma, aniž by se bál o výskyt různých komplikací nebo následků.

Ležete na žaludku a pevně položte ruce na hrudník. Pak pomalu, opřený o ruce, zvedněte tělo. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice.
Jděte ke zdi, ale nikoli zpátky. Potom zvedněte ruce horní části a upevněte ruce na stěnu. Nyní se pokuste opřít hruď a bradu o zdi. Pak otočte hlavu nejprve na jednu stranu a poté na druhou. Pokud máte v této poloze pocit páteře, pak správně cvičíte. Pokud ne, posuňte se o něco daleko od stěny a zopakujte cvičení.
V poloze na levé straně ohněte nohy a snažte se dosáhnout kolen s bradou. V maximální ohnuté pozici držte na chvíli, a pak klesněte na podlahu. Toto cvičení by mělo být opakováno 5-6 krát.
V sedící pozici na podlaze ohýbejte kolena a položte ruce do zámku pod nimi. Poté sklopte hlavu a, pokud je to možné, ohněte záda. V této pozici trvá několik sekund a pak se vrátíte do výchozí pozice.
Pomocí příčníku a vodorovného sloupku můžete také protáhnout páteř. Chcete-li tak učinit, musíte na něj několik minut zavěsit, a zároveň cítit podvrtnutí a napnutí zadních svalů.

Cvičení pro posílení svalů zad a břicha

Komplex cvičení pomůže nejen vyléčit zadní patologii, ale také posílit svaly, aby se zabránilo možným onemocněním.

Sada zadních cvičení v domě, posilující svalovou tkáň, je také nedílnou součástí cvičební terapie. Doporučuje se ho provádět nejen při léčbě patologických procesů v páteři, ale také při prevenci těchto onemocnění. Hlavním rysem pohybů posilujících svaly je postupné zvyšování frekvence opakování. To znamená, že pro dosažení pozitivního výsledku a urychlení celého procesu obnovy je nutné neustále zvyšovat zatížení svalů na zádech a břichu.

V pozici na zádech zvedněte hlavu a natáhněte bradu na hruď. V této pozici stačí jen strávit několik vteřin a pak pomalu snížit hlavu.
V pozici na břiše zvedněte hrudník a nohy nahoru, čímž vaše tělo má tvar lodi. Nyní zkuste trochu houpat sem a tam.
V pozici na zadní straně si položte ruce pod kufr a zvedněte nohu. Opravte je na několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Provedení takového cvičení, nejméně 10krát denně, posiluje svaly nižšího tisku.
V poloze na břicho vložte ruce do zámku a veďte je po hlavě. Nyní se snažte maximálně zvednout hrudník, aniž byste zapomněli, že fixujete polohu těla při maximálním zvednutí.
Další cvičení je téměř stejné jako předchozí, pouze ruce v tomto případě jsou za zády. Teď stejným způsobem zvedněte tělo těla a upevněte jeho polohu. Stanoví se nejvyšší bod obnovy je posílení svalů na zádech a břichu.
Lehněte si na zádech a položte nohy o jednu nohu na druhou. V této poloze, nakloněné na jedné patce, mírně otáčejí tělo ze strany na stranu.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy a naklonějte kolena na stranu a pomalu je vyrovnejte. Nyní zopakujte stejné cvičení, ale již naklánějte nohy v opačném směru.
Stojící na všech čtyřech, nejprve ohněte dolů a pak je ohněte. Každý pohyb musí být také fixován na několik vteřin.
Na zadní straně zvedněte tělo těla do úhlu 90 stupňů a pak pomalu klesněte na podlahu.
Lehněte si na podlaze, zvedněte ruce a protáhněte je, zatímco odtrhnete čepel a hlavu od podlahy.
Ve stejné pozici lehce zvedněte nohy a proveďte "nůžky". Současně by měly být nohy vždy na váhu, aniž by klesaly na podlahu.

Speciální cvičení

S zakřivením páteře je velmi důležité obnovit nejen správnou polohu obratlů v páteři, ale také posílit svaly zad. Po vývoji svalové tkáně může zabránit dalšímu rozvoji onemocnění a zvýšit úhel zakřivení.

Roztáhněte nohy na šířku ramen, dolů tělo těla dolů. V této pozici zavěste několik vteřin a pak se na inspiraci zvedne.
Stejně tak, když se nohy od sebe oddělíte na šířku ramen, proveďte nejprve torzní torzní pohyby v jednom směru a potom v druhém směru.
Při stojící poloze položte nohy na šířku ramen a zvedněte ruce nahoru. Nyní střídavě nejprve přetáhněte levou ruku nahoru a potom pravou.
Postavte se na podlahu, zvedněte ruce nahoru a střídavě proveďte kruhové pohyby s použitím rukou a ramenním pásem.
Vydechněte levou nohou na stranu. Pak se opřete o toto koleno rukou a natáhnete druhou také doleva. Poté postupujte stejným pohybem, ale již na druhé noze, táhněte ji v ruce doprava.
Stojící na všech čtyřech, nastavte ruce v malé výšce před vámi. Potom správně ohněte záda v pasu. Po několika sekundách se vrátíte do výchozí pozice.
Ležela na boku, položila jednu ruku pod hlavu a druhou před hrudník. Nyní zvedněte jednu nohu a zajistěte ji v maximální zdvižené poloze. Pak postupujte stejným pohybem, ale už ležíte na druhé straně.
Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu a zvedněte pánvi nahoru. Pomalu jej spusťte a vraťte se do výchozí pozice.
Lehněte si na zádech, ohněte si levou nohu do kolena a přitáhněte ji k hrudi a sevřete koleno rukama. Potom jej spustíte a vytáhnete druhý.
Staňte se stranou u zdi a zvedněte pravou ruku, a levou rukou se dostanete ke zdi. Nyní musí být provedeno stejné cvičení otočením druhé strany na stěnu.
Ležete na žaludku, položte jednu ruku na zadní stranu hlavy a druhou stranou. Pak se pokuste zvednout hrudník nahoru a popíjet krk.
Lehněte si na zádech, ohnout kolena a tlačte je navzájem. Potom je nejprve nakloněte na pravou stranu a pak doleva. V tomto případě je nutné sledovat zastávky, aby se neotevřely během sklonu a nezapomeňte na správné dýchání.

Navzdory skutečnosti, že existuje spousta cvičení, nezapomeňte předtím, než je provedete, konzultujte s lékařem. Koneckonců, toto jsou pohyby, které můžete provádět i doma. Ale kromě nich existuje mnoho dalších, které mají prospěšné účinky na naše tělo, včetně správné polohy páteře.

LFK doma za zády

Nejnaléhavější potřeba posílení svalů na zádech se objevuje za přítomnosti onemocnění, jako je skolióza nebo osteochondróza, stejně jako vertebrální kýla. Zpevněné svaly "drží" páteř, což neumožňuje, aby nemoc postihla život člověka.

Cvičení této povahy se také doporučují pro sedavé práce a neaktivní životní styl - aby se zabránilo vzniku degenerativních změn v páteři. Hlavní věc je udělat vše správně!

Obsah článku:

Posilování zadních svalů - obecná pravidla

Před příchodem do posilovny, je důležité se ujistit, že nejsou žádné kontraindikace. Nedoporučuje se začít cvičení bez konzultace s lékařem, pokud se vyskytnou zdravotní potíže.

Je pravděpodobné, že vám odborník poradí, abyste provedli a cvičení pro protahování páteře.

Podívejte se na příslušného odborníka a přesně mu zařadí ty cviky, které vám pomohou osobně vytvořit si svalovou korzetu.

Takže, co si musíš pamatovat?

Sledujte své zdraví. V problémových oblastech páteře by nemělo docházet k nepohodlí nebo (zejména) k bolestem - jejich vzhled může znamenat zhoršení stavu. Pouze nepatrné nepříjemnosti jsou přípustné, nikoli omezující pohyby.
Cvičení se provádí co nejpřesněji. Je důležité dbát na to, aby oslabené svaly byly silnější a svaly se postupně uvolňovaly.
Cvičení, která naznačují jiný druh "zkroucení", je třeba vyhnout se. Také se vyhýbejte skákání, náhlým otřesům a nárazům v zádech, vážným snahám na problémové oblasti hřbetu.
Kdy a kolik? Komplex 2-4 tříd je rozdělen na řadu cvičení prováděných 5-6krát denně v určitých částech.
Neporušujte "netopýr"! Začínáme tiše - s minimem zatížení as nízkými amplitudami. Dále, jak se celková pohoda zlepšuje, tempo se pečlivě zvyšuje.
Připravte se na to, co musíte provést průběžně pro preventivní účely.
Při exacerbaci chorob muskuloskeletálního systému by nemělo být - Cvičení by měla být odložena, dokud nebude zánět odstraněn.
Hlavní důraz je kladen na kvalitu cvičení. Necházejte číslo! Bez zvláštního roztržení a těžkého dýchání je můžete provádět v 1-2 sadách s klidným tempem pro 15 cvičení. Udělejte je hladce, bez trhnutí.

Kontraindikace v těchto cvičeních, kdy...

Exacerbace chronických onemocnění.
Jakýkoliv typ krvácení.
Expresivní syndrom bolesti.
Nebo přítomnost problémů v práci kardiovaskulárního systému.

Video: Cvičení pro svaly zad

Stavíme svalový korzet - 13 cviků pro svaly zad

Za prvé stojí za zmínku nejúčinnější považována za komplikovaný proces, který se vyznačuje těžkým stresem se střídavým otáčení těla, zkosení, rovnání pohyby rukou spolu s údajem lopatek, a kromě toho - cvičení pro všechny připojené k páteři na zádové svaly, sestávající z rovných svazích.

Sedíme na podlaze a projíždíme nohama (póza Lotusu) a ohýbáním paží v loktech snižujeme ruce na ramena. Dále - ruce nahoru a provádíme významné výkyvy vpřed / vzad. Pak se nakloníme dopředu, předloktí se dotýkají podlahy.
Stoupáme na kolena. Zvedněte pravou ruku a otočte doleva vlevo. Provádíme kruhové pohyby ve směru "zpět". Dále - změníme ruku.
Ve stojící poloze vytáhněte ponožky, vytáhněte horní část ramena a co nejvíce nakreslete břicho. Pomalu libové dopředu (pozn. - Zároveň se sklonit krk, potom hrudník a po bederní), uchopí za kotníky a pevně utahuje tělo stehna. Postupně se postupně vyrovnáváme a klidně se vracíme do výchozí pozice.
Široce rozšiřujeme nohy a dlaňami ohnutých rukou na ramena. Tělo je otočeno doprava, pravá ruka je tak vysoká, jak je to možné (dlaň nahoru) a poté, co se otočila zpět - opět k původní. Další - stejné cvičení, ale v opačném směru.
Stojíme rovně, nohy dohromady. Ohýbujeme si ruce, dolíme ruce k ramenům. Stoupáme směrem dopředu, hluboce ohnuté a pak zpět do výchozí polohy. Poté - zatáhněte za ruce dopředu, udělejte mahi, opřete se hluboko dopředu a spustíte unavené ruce. Pak pomalu narovnáváme a znovu dlaní ohnutých rukou na ramena.
Roztáhli jsme nohy ze stojící pozice, Dostáváme ruce "vojáka, ve švech", squat a zpátky - v originále. Dále byste se měli hluboce naklonit dopředu, hýbat se širokými houpáčkami a hluboce se prohýbat. Po - vraťte se do výchozí pozice a protáhněte si ruce před vámi.
Zvedáme se na kolena, ruce jsou roztaženy dopředu. Nakláníme se, dokud nedáme ruce na podlahu. S prudkým tlakem zvedneme ruce v různých směrech, pak - s houpáním našich rukou a návrat našich rukou vytlačíme zpět.
Roztáhli jsme nohy ze strany ze stojící pozice, ruce ve švech. Hluboce naklonit a "hodit" ruce volně dolů. Ve svahu - široká houpačka s rukama a dotýká se podlahy co nejdále za vámi. Další - sklopte, natáhněte ruce dopředu a dotýkejte se podlahy co nejdále před vámi.
V poloze "na kolenou" - naklonějte dopředu, roztáhněte ramena a položte se na podlahu. Ve svahu a s mahami, bez pohybu nohama, otočíme ruce doleva a pak zpět. Totéž je na pravé straně.
Chodíme dolů na kolena a ukazujeme na naše natažené paže. Pomalu zvedněte pánev, pomalu natahujte nohy, lehce "odvalujte" svou váhu zpět a bez oddělení nohou od podlahy. Dále - ve sklonu houpačky a opět na kolenou.
Ležíme si na břicho, my přicházíme rukama dopředu s našimi rukama k podlaze. Ohneme se zpátky s dlaněmi na zadní straně hlavy. Další - napnutí ramen dopředu a návrat do výchozí pozice.
Když ležíme na žaludku, spojujeme ohnuté ruce před čelem. Předloktí - pokud možno. Pak pomalu zvedněte nohy z podlahy a po střídavých výkyvech (nahoru s prsty roztaženými) nahoru / dolů, nohama dolů k podlaze.
Poloha "sedí", nohy dohromady. Lehku nohu ohýbáme a pevně ji přitiskneme k žaludku dvěma rukama, pak ruce odtáhnou rukama vzhůru a otáčíme se dozadu, aniž bychom změnili polohu ohnuté nohy. Dále předklánět zhluboka vydechnout a ruce jsou nakresleny na pravé ponožky. Po výměně nohy.

Bude nám velmi potěšení, pokud sdílíte své zkušenosti a výsledky účinných cvičení k posílení záda!

Cvičení lfk pro posílení svalů na zádech

Cvičení cvičení terapie jsou navrženy tak, aby posílily oslabené svaly z nějakého důvodu. Nejdůležitější pro dnešní rok je cvičení pro záda, protože páteř je nejběžnějším místem patologických změn. A právě tyto změny značně poškozují život člověka.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná kultura je velkou skupinou speciálních tělesných cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším bodem v lidském těle záda a páteř: od kříže až po krk. Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Při cvičení je cvičení velmi mnoho. Někteří z nich už víte, protože jistě, alespoň jednou v životě dělá cvičení.

Neurologická oddělení často přijímá lidi, kteří se nemohou uvolnit. Jakmile jsou uvíznutí v zádech a samy o sobě nemohou narovnat. Důvodem je strkání nějakého nervu vzhledem k tomu, že svalnatý korzet pasu nemůže poskytnout dostatečnou ochranu páteře.

Proč jsou právě tak náročné cvičení? Podívejte se sami:

Ruce - vždy něco dělají, pohybují se. Dokonce i jídlo - v ruce máte lžičku. Obecně se ruka příliš pohybuje, takže svaly mohou být tak silně atrofované.
Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
Zbývá případ. Chcete-li udržet přímou polohu těla, svaly na zádech a lisu by měly být rovnoměrně rozvinuty, v tónu a dostat dobrý přívod krve. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (např. Se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a již nemůže vykonávat své funkce.

Takže například nejdelší sval zad, běžící podél páteře, trvale podléhá zátěži. Během dlouhého a nepohyblivého sedění je pro ni krev, která snižuje její schopnost, obtížná.

Tak se postupně, v závislosti na našich špatných návyků, tělo svaly ztrácejí schopnost snížit stlačení páteře, meziobratlové chrupavky vymazány a míšních nervů jsou skřípnutí. To způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Takže záda vyžaduje trénink. Pokud nechcete chodit do posilovny, nedělají ranní cvičení, máte nadváhu (i když tam je jen žaludek), jednoho dne budete muset provést léčebný tělocvik zachránit zády o průběhu nemoci.

Typy cvičební terapie

Gymnastika pro posílení zadních svalů není jedinou formou cvičební terapie. Za prvé, cvičení je určeno k obnovení svalového tonusu jakékoli části těla. Například po delším nošení sádry a nucené imobilitě je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatnou záležitost, protože v cvičební terapii páteře potřebuje téměř polovinu celé populace země.

Nejzranitelnější částí hřbetu je krk, protože zde jsou obratle nejmenší a křehké. Má hlava, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si, že většina dne drží tuto váhu svaly na krku. Titanická práce, kterou si nevšimujeme. A přidejte k tomu dlouhé posezení s hlavou nakloněnou na jednu stranu nebo s krkem dopředu. Za takových podmínek je zásobování krví nejen omezeno, ale zatížení je rozloženo nerovnoměrně. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát. Takže je třeba a terapeutické cvičení pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

Trénink cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
Prevence nebo léčba různých onemocnění: například pro pacienta zpět, atd.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často k dosažení několika cílů se používají stejné cviky.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit na 2 fáze. Akutní období, a pak se sníží závažnost symptomů a stupeň rehabilitace. A v každé fázi jejich cvičení posilovat svaly na zádech.

Při exacerbaci osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou zvláštní cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla být zahájena až po odstranění akutní bolesti.

Například základní cvičení může být následující:

Ležíme na měkké a teplé podložce, hodíme nohy na tlustý válec. Stlačíme a oddělujeme dlaně a nohy. Děláme 10 simultánních kompresí.
Zatlačte váleček zpět a položte nohy na podlahu. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu 10krát na stranu.
Znovu postavte nohy na válec, výchozí pozici - ruce podél kufru. Zvedněte každou ruku jeden po druhém, jako byste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
A znovu, nohy na desce, ohýbejte paže v loktech, držte dlaně v rukou na ramenou. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad sebou. Kruhy se snaží vykreslit hladce.
Nohy jsou stále na desce, ohnuté u kolena. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček byl odstraněn, nohy se ohýbaly na kolena. Alternativně je každá noha vytažena kolenem k hrudníku. 10 krát.
Ze stejné výchozí polohy - otočte kolena na stranu a snažte se dotýkat každého kolena podlahy. Nedovolte ostrý bolest.
Na konci komplexu dýchat tím, že nafukuje a fouká žaludek - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že pro léčbu se používá velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Po ukončení akutního období můžete provést závažnější cvičení s komplexní cvičební terapií.

Když příznaky začaly klesat

Pokud příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud uděláte něco bolestivého (akutní bolest) - snižte amplitudu pohybu. To určitě pomůže.

Když ležíme na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a současně tlačíme lis. Jedná se o lehčí verzi zvedání kmene z náchylné polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
Spoléháme se na lopatky, ruce podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Zvyšujeme panvu 10krát. Nehýbejte ho silně na strop, stačí ji zvednout o 10-15 cm. V této fázi to může způsobit velkou amplitudu.
Narovnejte se na záda, napněte hýždě a uvolněte je. Snažte se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
Ležíme, nohy ohnuté na kolena, střídavě ruce se dotýkají kolena napříč, mírně zvedají hlavu a tělo nad podlahou. 10krát za každou ruku.
Dali jsme pod kolena velký váleček (můžete mít osmanské). Z této polohy je nutné zvednout pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
Dostali jsme se na kolena a ruce, zpátky s kolečkem (klenutým směrem vzhůru). Seděli si s hřbetem na patách a stáli se zpátky. Takže desetkrát.
Teď jsme ve stejné pozici jako ve cvičení 6 - ohýbáme záda, snižujeme ji zpátky na přední pozici. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další svaly páteře.

Dobře hotovo, nyní více náročné cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby stály obvyklé zátěž pro váš život.

Hlavními cíli jsou tisk, nejdelší sval páteře (všechny jeho části), svaly kůry.

Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, teď ze stejné pozice se snažíte odtrhnout horní část zadní části podlahy. Kolena by měla být hodena na osmanské.
Z náklonové polohy střídavě zvedněte rovné nohy. Časem můžete zvednout obě nohy. Povolte bederní podlahu. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu samostatně pracovat.
Zvedání nohou ze svislé polohy. Musíte se držet na zdi tělocvičny nebo používat bar nebo speciální zastávky. Nohy nemusejí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudi.
Velmi účinné cvičení v cvičební terapii se pohybují na kole zpět a tam. Chyť si kolena a přetáhněte. Ale udělejte to na koberečku, protože jízda na tvrdém povrchu není nejtěžší zážitek. Můžete se mírně naklonit, abyste získali delší trajektorii a protáhli více svalů.
Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Obvyklá hyperextenze by měla být prováděna souběžně s posilováním lisu. To je záruka zdraví pasu.
Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad jsou také povinnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud to funguje dobře pro vás, popadněte si nohy rukama a natahujte se blíž k nohám. Při cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo řečeno, hodně. Musíme je pravidelně provádět a sledovat jejich pocity.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou rychleji se zotavit:

Nedělejte nic z bolesti. Ale nedá se okamžitě opustit cvičení, pokud způsobuje bolestivost. Snížení amplitudy pohybů a provedení experimentu. Výsledkem je, že přesně zjistíte, v jaké fázi nastane bolest a kde musíte zastavit.
Nepracujte s zatížením. Hyperextenzi a zvedání trupu na lisu ve vašem případě nelze provést s extra hmotností.
Při osteochondróze je užitečné jednoduše zavěsit na vodorovný sloupek, tím se protáhne páteř.
Během tříd vyhněte se průvanu, stejně jako na podlaze. Studený je nepřítel pro záda nejen pro osteochondrózu, ale i pro jiné nemoci.

Provádění cvičení cvičení pro posílení zádových svalů může dosáhnout dobrých výsledků. Zdraví této části těla je důležité. Stávající problémy se zadkem po delší dobu se nemusí projevovat, objevují se po chvíli, kdy se situace stává nebezpečím nekontrolovatelného. Zatížení vyčerpávají zdroje zad, takže je třeba přijmout vhodná opatření k jejich posílení.

Pravidla pro výkon gymnastiky

Terapeutická tělesná výchova je užitečná pro zdraví, ale musíte dodržovat pravidla a provádět cvičení správně. Abyste nepoškodili sebe, měli byste se poradit s odborníkem a dodržovat jeho pokyny. Pravidla představují jednoduché požadavky, které lze snadno provést. Pokud je cílem fyzických cvičení na zádech nejen posílení svalů, ale také odstranění bolesti a patologie, pak komplex je jmenován pouze lékařem po odpovídajícím vyšetření.

Před výkonem gymnastiky musíte vždy zahřát svaly. Zadní část by měla být připravena pro zatížení, protože ostré zahájení cvičení je stresem pro jakoukoli část těla a těla. V tomto případě je pravděpodobnost poranění vysoká.

Častou chybu pro začátečníky je přetížení. V jednom zasedání nebude možné odstranit všechny stávající nedostatky a vyvinout svaly na zádech, což vyžaduje dlouhou dobu fyzickou terapii. Příslušné zvýšení zatížení je správným rozhodnutím.

Pokud během tréninku došlo k nepříjemným pocitům, nepohodlí a bolesti, trénink by měl být okamžitě zastaven. V některých případech pomáhá změna cvičení, ale je to možné při výkonu cvičení pod dohledem odborníka, který má potřebné znalosti a plně kontroluje situaci.

Mělo by být zřejmé, že posílením záda je těžké dosáhnout dobrých výsledků, pokud zátěž nedosáhne jiných svalových skupin těla. Celkové zatížení je užitečnější než dopad na jednu kategorii svalového korzetu. Můžete absolvovat kurzy jak v posilovně, tak doma, a to s využitím improvizovaných prostředků.

Cvičení: fáze výcviku

Komplex terapeutické tělesné výchovy musí nutně zahrnovat několik etap, které vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Stupně jsou zastoupeny následujícími kategoriemi:

Ohřev - ohřev těla a svalů.
Základem je maximální stupeň cvičení a hlavní cvičení fyzioterapie.
Relaxace je cvičení, které vám umožní zotavit se z nákladu.

Každá etapa je důležitá, takže nemůžete odmítnout ani jeden z prezentovaných. Bez zahřátí člověk hrozí zranění, nadace je základem celého komplexu, nemá smysl odmítnout. Relaxace je také důležitá, protože umožňuje konsolidaci dosaženého výsledku a obnovení.

Příprava těla

Posilování komplexu pro svalnatý korzet začíná zahřátím. To pomůže naladit v těle další práci, zajistit vyšší krevní oběh. Ukazatele flexibility a elasticity jsou také důležité, takže zahřátí je důležitou a nezbytnou etapou.

Zahřívání svalů by mělo být postupné. Je třeba si uvědomit, že tato fáze je nepodstatná, je nutné zachránit síly a ne zcela utrácet. Jako cvičení pro zahřátí můžete použít následující komplex:

Provádí pohyby kolem ramen.
Ramena se pohybují dopředu a dozadu.
Pohyb hlavy v různých směrech a v kruhu.
Kruhové otáčení pánve, naklonění dopředu a dozadu, vlevo a vpravo.
Malý počet sit-upů. Podpatky by se během cvičení neměly dostat z podlahy.
Otočte ruce po stranách, nahoru a dolů.
Ohyb paží v kloubu a rotace.

Prezentovaná fáze se provádí pomalu a klidně, dýchání musí být hladké. Hrůza a ostré pohyby by měly být chybějící. Můžete sledovat srdeční frekvenci a srdeční frekvenci. Po zahřátí by měl puls a srdeční tep urychlit, ale ne moc.

Hlavní scéna a relaxace

Po dokončení zahřátí byste měli provádět cvičení. Všichni nebo většina svalů bude zapojena, ale hlavní pozornost by měla být věnována záda. První cvičení je reprezentováno kroucením v zádech na zadní straně. Ruce by měly být umístěny na zadní straně hlavy nebo na hrudníku v příčné poloze.

Další cvičení se také provádí ležet na zadní straně. Musí střídavě zvedat nohy a provádět cvičení "Nůžky" a "Bike", které jsou mnohým známy. V prvním případě jsou nohy prováděny, princip nůžek je napodoben. Ve druhém případě je simulace otáčení pedálů jízdních kol. Cvičení postihuje nejen záda, ale i tisk, jaký je její dvojitý přínos.

Pro další prvek musíte stát na všech čtyřech a položit ruce na podlahu. Nohy jsou zvednuty a zataženy. Můžete se připojit a ruce, což komplikuje akci. V takovém případě byste měli dodržovat pravidlo: při zvedání pravé nohy je třeba posunout levou ruku dopředu. Podobná situace s levou nohou a pravou rukou.

Po dokončení hlavního bloku fyzioterapeutických cvičení se začíná uvolňovat. To pomůže jednoduchým cvičením, které umožní normalizovat puls, uvolnit svaly a obnovit dýchání. Pomocí cvičení tělo přijímá signál, aby přestal pracovat, což mu umožňuje snadno přepnout do normálního režimu.

Relaxace s cvičením po dokončení komplexu se objevuje jako důsledek otáčení těch částí těla, které se podílely na práci. Kromě toho můžete použít svalové hladení, třes a patting.

Cvičební terapie tedy není složitá cvičení, jsou vhodné pro děti i dospělé.

Je potřeba provádět kurzy každý den, pak bude účinek události lepší.

Gymnastika pro páteř: cvičení lfk

Lfk pro páteř: cvičení a procedury

Můžete si udržet své zdraví různými způsoby. Jednou z nich je cvičení, jinými slovy cvičební terapie. V tomto článku chci mluvit o tom, jak můžete pomoci vaší páteři pomocí cvičení.

Několik jednoduchých pravidel

V první řadě je velmi důležité říci, že cvičební terapie pro páteř by neměla člověku přinést bolest a způsobit přílišné svalové napětí, jak se to může stát při práci ve tělocvičněch.

Faktem je, že jde o fyzické cvičení, ne silový trénink. Musíte také vědět, co začít lépe s jednoduchými cvičeními a dělat je několikrát v několika přístupech. Teprve s časem můžete zvýšit počet zatížení.

Aby se zabránilo ani malé bolest během relace, tělo musí být zahřáté. Můžete to udělat v horké lázni nebo v ruce. Další velmi důležitá periodicita všech cvičení.

Takže cvičební terapie pro páteř by se měla stát zvykem, zvláště pokud se otázka týká lidí s chronickými onemocněními. Čím pravidelnější jsou třídy, tím lepší výsledek a pohoda pacienta.

Nebojte se, protože dokonce i každodenní poučení za pouhých 10-20 minut může přinést vynikající výsledky.

Malá nuance: jestliže má někdo z času na čas bolesti, v takových dobách je lepší nechat se učit a posunout po určitou dobu. A, samozřejmě, ideální volba - na jakoukoli pochybnou záležitost se poradit s lékařem, který mimochodem může předepsat výkon cvičební terapie pro páteř.

Krk

Velmi zřídka má člověk problémy s celou páteří. Nejčastěji je to určitá část, která může pacienta obtěžovat. To je nejlepší trénovat.

Takže teď budeme mluvit o tom, jaká by měla být cvičební terapie pro krční páteř. Zde stojí za to říci, že je také důležité znát váš problém.

Koneckonců, můžete jen trénovat pohyblivost obratlů, a můžete věnovat lekce na úlevu od bolesti. Přesně to bude řečeno.

Komplex pro uvolnění svalů a snížení bolesti se skládá z 5 jednoduchých cvičení, které však dávají vynikající výsledky.

První cvičení: v sedící pozici musíte dát dlaň na čelo a sklonit hlavu vpřed, ruku, jako by ji proticházející.

Pokračujte 10 vteřin a poté 10 vteřin. Ideální počet přístupů: 10.

Toto cvičení je dobré, protože zajišťuje správnou polohu hlavy a rozvíjí pohyblivost páteře.

Druhé cvičení: Abyste posílili boční svaly krku, musíte také položit ruku v sedící pozici, ale ne na čelo, ale na chrám, který působí proti pohybu hlavy rukou. Opět dělejte deset přístupů po dobu 10 sekund se stejným počtem oddechů.

Třetí cvičení: ve stojící nebo sedící pozici spoutejte ruce pod kufrem. Musíte zvednout ramena co nejvyšší, držet je v tak napjaté poloze asi 15 sekund, postupně je snižovat. Odvzdušnění: 10 sekund, počet přístupů: 10 krát.

Čtvrtá cvičení: v náchylné poloze musíte masírovat část mezi occiputovou kostí a její měkkou částí, kde jsou svaly.

Dělejte to asi 3-4 minuty, aniž byste se obávali, že byste na tuto oblast zatlačili.

Musíte to udělat, abyste snížili bolest a také se vyrovnali s bolestem hlavy.

Pátý cvičení: masírujte místo připevnění svalu hrdla na lopatky. K tomu je třeba intenzivně masírovat oblast shora a středu lopatek po dobu 3-4 minut. Je důležité říci, že na začátku může být bolest, ale časem prostě zmizí.

Hrudní oddělení

Následující onemocnění může také pomoci terapii: osteochondróza hrudní páteře.

K tomu můžete také vybrat soubor účinných cvičení.

Bude se zaměřovat na zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, stejně jako návrat možnosti hlubokého dýchání.

Cvičení jedna: musíte sedět na židli se silným vysokým hřbetem. Nejprve se člověk ohýbá dopředu, natáhne se co nejvíce, pak se odkloní dozadu. Cvičení je nejlepší opakovat 3-5krát.

Druhé cvičení: potřebujete váleček o průměru asi 10 cm, pokud není, můžete zabalit ručník na válečku.

Toto zařízení je umístěno pod hrudní oblastí, osoba leží na zádech a zastrčí ruce za hlavu. Pacient se musí nejprve ohnout a potom zvednout trup. Dělejte to 3-4 krát.

Chcete-li trénovat různé části hrudní páteře, musí být válec přemístěn.

Cvičení je třetí, s asistentem: asistent by měl masírovat oblast mezi lopatkami trochu.

Pak pacient se silou je táhne dohromady, drží nějakou dobu v této poloze, pak uvolní.

Současně asistenta tlačí lopatky, jako by jim pomohla rozdělit na maximum.

Lumbosakrální oddělení

Tam jsou také cvičení pro cvičení terapie lumbosacral páteře. Takže můžete tuto oblast trénovat a trochu si trochu natáhnout páteř, abyste zmírnili tlak na tkáně v problémových oblastech zad.

Cvičení jedna: ležet na zádech s mírně ohnutými nohami, člověk musí natáhnout svaly břicha, aniž by držel dech. To se provádí přibližně 10-15krát. Toto cvičení pomáhá trochu ohýbat na páteři.

Cvičení druhé: je třeba vzít podporu, stojí v přední části kolena, zaklonila hlavu a ohnout nahoru a dolů, zatímco tahem svalů. Na horní a spodní polohy, že je přibližně 10 sekund, ale zabránění bolesti zad. Cvičení opakujte desetkrát.

Třetí cvičení: musíte otevřít dvířka a zavěsit na natažené paže, současně ohýbat kolena. Takže musíte nejméně po dobu jedné minuty zavěsit po cvičení odpočinku po dobu 10 minut. Udělejte pár přístupů denně. Toto cvičení dokonale protahuje svaly a zmírňuje tlak na obratle.

Čtvrté cvičení: Musíte viset na příčníku na pravé ruce, otočit tělo doprava a pak doleva.

Současně by se nemělo zatížit krk, ramena, vše by mělo být maximálně uvolněné.

Toto je také protahovací cvičení, které se může opakovat několikrát denně. K zavěšení tak je potřeba tři až čtyři minuty.

Zlomenina páteře

LFK pro páteř bude zapotřebí v případě, že osoba má kompresní zlomeninu.

Je však důležité říci, že všechna cvičení by měla být předepsána lékařem, je velmi odrazována, aby si pomohla, protože takové chování může ještě zhoršit situaci.

Je také třeba připomenout, že doba rehabilitace a zotavení bude velmi dlouhá.

To znamená, že první období pohybové terapie v frakturou páteře trvá asi prvních dvou týdnech, kdy minimální zatížení a cvičení pro zdravého člověka se může zdát dětinské vůbec. Všechny pohyby se provádějí v poloze nahoře.

Druhé období rehabilitace - 3-6 týdnů po zranění, cvičení probíhá ležet na zádech a žaludku. Třetí období je druhý měsíc po úrazu páteře. Cvičení můžete již učinit, stojící na všech čtyřech. Čtvrté období, poslední, je třetí měsíc po úrazu: cvičení jsou přidávána ve stoji, také cvičení s míčem.

Protruzí

LFK je také předepsán pro vyčnívání páteře. Jedná se o jednu z nejběžnějších forem degenerace páteře, která je pozorována u téměř 80% lidí. Je důležité poznamenat, že toto je počáteční fáze kýly, takže je třeba účinně bojovat proti tomuto problému.

Pomoc při tomto terapeutickém cvičení. Nicméně lekce nebudou úplné, potřebujete trénovat přesně oblast, kde problém existuje. Nejčastějšími možnostmi jsou výčnělky bederní oblasti a také výčnělky krčních a hrudních kotoučů.

Opět je důležité říci, že se jedná o situaci, kdy by léčba měla být předepsána výhradně lékařem, a také rozvíjí řadu užitečných cvičení, které budou vyhovovat této osobě.

Pouze v tomto případě je možné dosáhnout požadovaných výsledků a neškodit se.

Skolióza

Pokud osoba má skoliózu, LFK pro páteř také pomůže. Cvičení tady by neměla být zaměřena na tažení záda, což může poněkud zhoršit stav pacienta. Třídy jsou drženy v různých pozicích.

Poloha "stojící": chůze na místě při zachování rovného držení těla; zvedl ruce nahoru, stál na prsty a jen na plné noze.

Poloha "ležet na zadní straně": vytáhněte loket pravé ruky do levého kolena a naopak; střídavě vytahovat kolena k hrudníku.

Poloha "ležící na žaludku": loď - musíte se ohýbat nahoru, upevnit na pár vteřin v této pozici. Návrat do výchozí pozice velmi pomalu. Opírajte se o své ruce a zvedněte nohy co nejvyšší.

Tři sady cvičení LFK různé stupně složitosti

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná kultura je velkou skupinou speciálních tělesných cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin.

Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším bodem v lidském těle záda a páteř: od kříže až po krk.

Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Proč jsou právě tak náročné cvičení? Podívejte se sami:

Ruce - vždy něco dělají, pohybují se. Dokonce i jídlo - v ruce máte lžičku. Obecně se ruka příliš pohybuje, takže svaly mohou být tak silně atrofované.
Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
Zbývá případ. Chcete-li udržet přímou polohu těla, svaly na zádech a lisu by měly být rovnoměrně rozvinuty, v tónu a dostat dobrý přívod krve. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (např. Se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a již nemůže vykonávat své funkce.

Takže například nejdelší sval zad, běžící podél páteře, trvale podléhá zátěži. Během dlouhého a nepohyblivého sedění je pro ni krev, která snižuje její schopnost, obtížná.

Typy cvičební terapie

A přidejte k tomu dlouhé posezení s hlavou nakloněnou na jednu stranu nebo s krkem dopředu. Za takových podmínek je zásobování krví nejen omezeno, ale zatížení je rozloženo nerovnoměrně. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát.

Takže je třeba a terapeutické cvičení pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

Trénink cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
Prevence nebo léčba různých onemocnění: například pro pacienta zpět, atd.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často k dosažení několika cílů se používají stejné cviky.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Při exacerbaci osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou zvláštní cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla být zahájena až po odstranění akutní bolesti.

Například základní cvičení může být následující:

Ležíme na měkké a teplé podložce, hodíme nohy na tlustý válec. Stlačíme a oddělujeme dlaně a nohy. Děláme 10 simultánních kompresí.
Zatlačte váleček zpět a položte nohy na podlahu. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu 10krát na stranu.
Znovu postavte nohy na válec, výchozí pozici - ruce podél kufru. Zvedněte každou ruku jeden po druhém, jako byste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
A znovu, nohy na desce, ohýbejte paže v loktech, držte dlaně v rukou na ramenou. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad sebou. Kruhy se snaží vykreslit hladce.
Nohy jsou stále na desce, ohnuté u kolena. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček byl odstraněn, nohy se ohýbaly na kolena. Alternativně je každá noha vytažena kolenem k hrudníku. 10 krát.
Ze stejné výchozí polohy - otočte kolena na stranu a snažte se dotýkat každého kolena podlahy. Nedovolte ostrý bolest.
Na konci komplexu dýchat tím, že nafukuje a fouká žaludek - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že pro léčbu se používá velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Po ukončení akutního období můžete provést závažnější cvičení s komplexní cvičební terapií.

Když příznaky začaly klesat

Když ležíme na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a současně tlačíme lis. Jedná se o lehčí verzi zvedání kmene z náchylné polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
Spoléháme se na lopatky, ruce podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Zvyšujeme panvu 10krát. Nehýbejte ho silně na strop, stačí ji zvednout o 10-15 cm. V této fázi to může způsobit velkou amplitudu.
Narovnejte se na záda, napněte hýždě a uvolněte je. Snažte se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
Ležíme, nohy ohnuté na kolena, střídavě ruce se dotýkají kolena napříč, mírně zvedají hlavu a tělo nad podlahou. 10krát za každou ruku.
Dali jsme pod kolena velký váleček (můžete mít osmanské). Z této polohy je nutné zvednout pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
Dostali jsme se na kolena a ruce, zpátky s kolečkem (klenutým směrem vzhůru). Seděli si s hřbetem na patách a stáli se zpátky. Takže desetkrát.
Teď jsme ve stejné pozici jako ve cvičení 6 - ohýbáme záda, snižujeme ji zpátky na přední pozici. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další svaly páteře.

Dobře hotovo, nyní více náročné cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby stály obvyklé zátěž pro váš život.

Hlavními cíli jsou tisk, nejdelší sval páteře (všechny jeho části), svaly kůry.

Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, teď ze stejné pozice se snažíte odtrhnout horní část zadní části podlahy. Kolena by měla být hodena na osmanské.
Z náklonové polohy střídavě zvedněte rovné nohy. Časem můžete zvednout obě nohy. Povolte bederní podlahu. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu samostatně pracovat.
Zvedání nohou ze svislé polohy. Musíte se držet na zdi tělocvičny nebo používat bar nebo speciální zastávky. Nohy nemusejí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudi.
Velmi účinné cvičení v cvičební terapii se pohybují na kole zpět a tam. Chyť si kolena a přetáhněte. Ale udělejte to na koberečku, protože jízda na tvrdém povrchu není nejtěžší zážitek. Můžete se mírně naklonit, abyste získali delší trajektorii a protáhli více svalů.
Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Obvyklá hyperextenze by měla být prováděna souběžně s posilováním lisu. To je záruka zdraví pasu.
Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad jsou také povinnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud to funguje dobře pro vás, popadněte si nohy rukama a natahujte se blíž k nohám. Při cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo řečeno, hodně. Musíme je pravidelně provádět a sledovat jejich pocity.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou rychleji se zotavit:

Nedělejte nic z bolesti. Ale nedá se okamžitě opustit cvičení, pokud způsobuje bolestivost. Snížení amplitudy pohybů a provedení experimentu. Výsledkem je, že přesně zjistíte, v jaké fázi nastane bolest a kde musíte zastavit.
Nepracujte s zatížením. Hyperextenzi a zvedání trupu na lisu ve vašem případě nelze provést s extra hmotností.
Při osteochondróze je užitečné jednoduše zavěsit na vodorovný sloupek, tím se protáhne páteř.
Během tříd vyhněte se průvanu, stejně jako na podlaze. Studený je nepřítel pro záda nejen pro osteochondrózu, ale i pro jiné nemoci.

Zpevněte a léčíme páteř pomocí gymnastiky

strana »LFK, jóga a masáže» Zpevněte a léčíme páteř pomocí gymnastiky

Takže jaký je využití tělocvičně pro páteř? Pomocí nejjednodušších cvičení je posilován svalový korzet, zlepšují se metabolické procesy v celém těle.

Výsledkem je, že páteř může zvládnout denní zatížení ze svislé polohy.

To je vynikající prevencí takovýchto nepříjemných onemocnění se závažnými důsledky pro zadní, je osteochodróza, hernie, stlačení meziobratlových plotének, skoliózy a další.

Zahřívání páteře je užitečné v jakémkoli věku, jako dítě, dospívající, dospělý nebo starý muž. A pokud jste 20 let líní, pak po 30 lidem už pocítí změny ve svém těle. Začíná bolet zpět, tahat svaly, objeví se první příznaky osteochondrózy.

Většina lidí tráví celý den sedět v kanceláři, nebo dokonce horší dělá těžkou fyzickou práci. Koneckonců žádný z těchto typů práce nemá prospěch páteři.

Možná nemáte čas, touhu nebo finanční příležitost navštívit tělocvičnu, bazén. Ale každý z nás má na ranní cvičení 15-20 minut.

Věřte mi, vaše záda vám moc poděkuje.

Takže tělesné vzdělání pro páteř je ráno nezbytné pro rychlé a jemné probuzení těla, spuštění všech procesů.

Jsou zde některá pravidla, na která se bude řídit, aby třídy byly pro vaše tělo nejúčinnější.

Za prvé, ranní cvičení by se měly stát pravidlem, každodenní tradicí. Teprve poté můžete skutečně cítit výhodu.

Cvičení by mělo být prováděno jemně, pomalu. Nezapomeňte, že nevytváříte svaly, přivádíte páteř do přirozeného pracovního stavu. Sada cviků pro páteř by měla být různá.

Gymnastika pro posílení záda by měla sestávat z takových společných cvičení:

Svahy - můžete si vybrat ten nejvhodnější pro vás, jak sedíte, tak stojící. Hlavní věcí je dosáhnout podlahy rukama, aniž byste ohýbali kolena.
Tažení - jakákoli pozice udělá, ale pokud jste si vybrali polohu na ležení, postupně byste měli vstávat a roztahovat se všemi směry, nahoru a dolů. To je důležité pro rozvoj plasticity a pružnosti páteře. Velmi účinný pro pacienta se skoliózou nebo osteochondrózou, který visí pár minut na vodorovném pruhu. Takové cvičení pomáhá normalizovat vzdálenost mezi obratli, výšku disků a protahování páteře.
Rotující pohyby - urychlují krevní oběh v zádech, zabraňují stagnaci. V každém oddělení je nutné střídavě pohybovat kruhovými pohyby, aby se otáčelo tělo (hlava, kmen).
Houpání těla - vezměte postoj embrya a vyklopte záda na podlahu. Velmi účinné a užitečné cvičení pro páteř. Dokonce pomáhá opravit malé disky disků, komprese.

Byly to všeobecné doporučení, jak posílit páteř pomocí ranních cvičení. Dále budeme zvažovat samostatně cvičení pro každé oddělení.

Nezapomeňte, že pokud máte vážné problémy se zády, konzultace s lékařem je povinná.

Nepokoušejte se obnovit záda samostatně, protože v závislosti na onemocnění mohou nejjednodušší pohyby způsobit velkou škodu.

Fotogalerie «Cvičení na ráno»

Bruslení na podlazeOnline pro gymnastikuSortování zadní části horizontální lišty

Krk

Krční oblast je sama o sobě velmi pohyblivá, zodpovědná za všechny rotační pohyby hlavy. Ale špatný způsob života (například se pohřbít v telefonu a ohýbání krku po delší dobu) způsobuje s věkem různé nepríjemné pocity.

Může to být nedostatek pohyblivosti, ztuhlost, bolesti svalů. Proto musíte začít cvičení pro posílení páteře z krku. Když lékař předepisuje léčbu osteochondrózy v cervikálním oddělení - gymnastika je jednou z jejích hlavních složek.

Takže další cvičení pro páteř doma (oblast krku):

Čelo jsme položili na dlani. V tomto okamžiku napněte všechny svaly. Máme zpoždění 10 sekund. Opakování se doporučuje 3-5krát. Dále je to stejné, ale stlačeme okcipitální část.
Stiskneme pravou ruku na pravou ruku, to samé na druhé straně. Během cvičení zatěžujeme svaly na krku. Stiskněte asi 10 sekund. Opakujte 3-5krát.
Pokouší se tlačit bradu na hruď, ale pomalu a jako by překonával odpor. 3-5 krát.
Hlava rovně, postupně otáčejte hlavou v jednom směru, pokud to svaly dovolí, pak v opačném směru. 5 krát.
Přejděte dolů a otočte pětkrát v každém směru.
Přejděte zpět, otočte naši hlavu pětkrát doleva a doprava a snažte se dotýkat ramen s každým uchem.

Zde jsou tak jednoduché jednoduché izometrické cvičení pro krk a páteř. Izometrie - odpor odolává.

Jedná se o ideální fyzické cvičení cvičební terapie pro páteř, protože za pár vteřin se svaly podílejí na práci, jako v dlouhém tréninku.

Oni také umožňují vyřešit svalnatý korzet na zádech.

Fotogalerie «Cvičení na krku»

Zklidnění hlavy vpravo a vlevoTabulky s bolestí v krční oblasti Hlava dopředu a dozadu

Hrudní oddělení

Terapeutické cvičení pro páteř v hrudním oddělení jsou reprezentovány různými cvičeními. Níže popisujeme nejúčinnější cvičení pro páteř (prováděné v poloze statiky nebo dynamiky).

Hrudní oddělení velmi často trpí bolestí v důsledku osteochondrózy a svalových křečí. Proto je nejlepší možností pro obnovení páteře ranní cvičení.

Takže, nabíjení za posílení hrudní oblasti:

Pevně přiléhající ke zdi se zadní částí těla, připojte se k rukám před vámi a postupně, bez náhlé pohyby, zvedněte ruce nahoru a dotýkejte se uší. Takže stát minutu a snížit uvolněné ruce.
Lehněte si na podlaze, ruce, aby se táhly dopředu a zvedněte tělo, sklopte dolní část zad. Těšte se vpřed, hlavu co nejvyšší. Chvilku držte a jděte dolů.
Leželi jsme na žaludcích, ohnuli jsme se v dolní části zad, ruce za hlavou. Aby bylo možné se zvednout, je nutné, jak je to možné, být pozdě na 30 sekund a hladce klesat dolů. Toto je také cvičení pro flexibilitu páteře. Hlavní hladkost, bez trhnutí a zdravá páteř jsou poskytovány.
Různé typy tyčí (izometrické cvičení) - nejúčinnější cvičení pro záda. Stačí, než začnete stát 1-2 minuty, kolik energie. Všechny svaly na zádech, hýždích, nohou, paží jsou zahrnuty. Ale hrudní oddělení je nejlépe vyřešeno, protože jsou nejtvrdší svaly napjaté. To jsou oni, kteří udržují naše obratlí ve správné pozici.

Fotogalerie «Cvičení pro hrudní oddělení»

Komplexní trénink z lathAs svaly pracují s barem Proveďte trup

Lumbální část

Cvičení pro bederní páteř nejsou méně rozmanité.

Terapeutická tělesná výchova by měla směřovat k vývoji bederní bedny včetně, protože často trpí téměř každou sekundu. Kolikrát jsme slyšeli výraz "roztrhané dolní části zad".

A ve skutečnosti, pas pasuje především při zvedání závaží, ostré pohyby. Proto je důležitá gymnastika pro bederní páteř.

S silnějšími svaly se naše tělo může snadněji vyrovnat s každodenním životem a vyšší mocí. Léčba již existujících onemocnění je doprovázena gymnastikou, neboť to je nejúčinnější a nejúčinnější způsob, jak obnovit páteř.

Cvičení pro posílení bederní páteře:

Lehněte si na břicho, ruce po stranách. Nohy jsou ohnuty o 90 stupňů, mírně zředěny a zvedány současně nahoru. Uzamkněte po dobu 30 sekund a dolů do výchozí polohy.
Lehněte si na břicho, nohy rovně a pomalu je zvedněte současně do pasu o 30 stupňů. Nyní děláme nůžky s rovnými nohami, které pomalu snižují dolů. Toto cvičení velmi účinně působí na svaly v pasu.
Lehněte si na zádech. Ohněte nohy v kolenou a zvedněte tělo, až se vytvoří přímka. 10-15 krát.
Stejně jako předchozí, ale s rovnými nohami. Opřít se o ramena a paty, snaží se dát tělu tvar oblouku.

Gymnastika pro bederní páteř je obtížnější než hrudní a cervikální dělení, bude to vyžadovat trochu většího úsilí, ale zdraví si zaslouží naše úsilí.

Při provádění cvičení je velmi důležité sledovat tempo.

Koneckonců, jakékoliv náhlé pohyby, nesprávně provedené, přecházejí z užitečných na výboj - škodlivé cvičení pro páteř.

Fotogalerie «Cvičení pro pas»

Gymnastika pro bolesti dolní části chrbtaKomplexní cvičení na bedráchCo svaly v cvičení

Protahování páteře

Poté, co jste sestavili komplex pro každé oddělení páteře, musíte to prodloužit. To je nejvíce příjemná součást normalizace stavu v zádech, která uvolňuje a táhne svaly kolem obratlů, zpřísňuje záda. Jak udělat páteř flexibilní:

Lehněte si na zádech, ruce pod rameny a ohněte spodní část zad, podpěry na ruce. V tomto okamžiku narovnalo páteř. Opakujte asi 10krát.
Nohy se ohýbají a snažíte se je oslovit korunou. Cvičení dokonale táhne a uvolní záda.
Musíte stát před stěnou. Zvedněte ruce, podívejte se na ně a zvedněte. Pak položte štětcem na zeď, narovnáte si ruce a dotkněte se její hrudi a brady. Pokud nemáte pocit, že se záda roztahuje, odstraňte ji a zopakujte stejnou věc. Pak se dotýkejte ve stejné pozici jeden po druhém s každou tváří proti stěně.
Zdržujte se na baru nebo na švédské zdi pár minut - mnoho lékařů doporučuje, jak efektivně léčit kompresi na discích.

Fotogalerie «Cvičení na protahování»

Vis na desce EvminovExerciza pro protahování páteřeMan zatáhne záda Loading...

"Terapeutické cvičení Bubnovský"

Jak udělat páteř flexibilní? V dalším videu vidíte jedinečnou techniku Bubnovského pro ošetření páteře.

Máte nějaké dotazy? Odborníci a čtenáři webu Portal o kloubech osoby vám pomohou, položte si otázku

Lfk pro efektivní cvičení

Nejčastěji je bolest v zádech spojena s rušením nervových kořenů míchy. To je způsobeno opotřebením meziobratlových disků v důsledku sedavého životního stylu.

Svaly a vazy, které jsou zodpovědné za udržení páteře, ostře ztrácejí svou činnost. Krevní oběh a metabolismus páteře se také zhoršují. Výsledkem je, že obratle se protáhnou a přitisknou nervové kořeny. Existuje bolest.

Lze tento problém vyřešit s pomocí fyzikální terapie pro páteř: je třeba každý den provádět speciální cvičení fyzioterapie.

Preventivní cvičení pro lfk pro páteř

Zdraví páteře je zdraví celého organismu.

Představte si, že téměř všechny zátěže padnou na páteř: zvedání závaží, chůze (zejména na podpatcích), běh atd.

Proto je nutné udržovat činnost svalů a vazů, neumožňovat metabolické poruchy. K prevenci budou zapotřebí následující cvičení:

1) Cvičení pro protahování. Protahování páteře je nezbytné k uvolnění nervových větví míchy.

2) Zvýšená pohyblivost páteře. Aktivní svaly a vazky, flexibilní páteř, snižují riziko bolesti zad.

3) Cvičení pro posílení páteře. Cílem je zvýšit aktivitu svalů a vazy podporujících páteř ve vzpřímené poloze. Díky této podpoře bude záda snadněji vyřešena každodenním zatížením.

Kdy jsou nutné fyzioterapie?

LFK pro páteř vám umožňuje vyřešit několik problémů najednou:

1. Snížení tlaku na meziobratlové disky, respektive snížení bolestivých pocitů (cvičení pro narovnání páteře).

2. Posilování svalů a vazy podporujících páteř.

3.Uskorenie metabolismus, takže rychleji roste zdravé kosti a chrupavky v páteři.

4. Stimulace průtoku krve, v důsledku čehož jsou tkáně v oblasti obratlů odstraněny toxiny a toxiny.

5.Ispravnenie páteře v případě porušení držení těla.

6. Restaurování páteře (lfk po operaci na páteři).

V závislosti na účelu může být fyzická zdatnost:

Léčba (lfk s chorobami páteře);
tonikum;
školení.

4) Ale s jakýmkoli komplexem, hlavním cílem je zvýšit krevní oběh v páteři. Při použití cvičební terapie nezapomeňte, že je navržena tak, aby obnovila chrupavku a zabránila řadě onemocnění, nikoli však rychlé léčbě. LFK při zlomenině páteře předpokládá dlouhodobé prodloužení. Chcete-li se zbavit problémů s páteří, potřebujete dlouho. Nabízíme několik komplexů.

Lfk s osteochondrózou páteře

Každé cvičení by mělo být prováděno ve třech až čtyřech přístupech a postupně zvyšovat zátěž. Pravidelně provádět kontrolu jejich pocitů. "Prostřednictvím síly" nemusíte dělat.

I.p. Ležet na zádech.

1) Ruce se táhnou nad hlavou a roztahují je. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Relax. Potom se každou rukou dotýkejte individuálně a zpožděním na 10 sekund.

2) Vytáhněte jednotlivé nohy dolů po jednom.

3) Dejte ruce po těle. Současně zdvihněte hlavu a nohy, které v této pozici zůstanou po dobu 10 sekund.

4) Zvedněte každou nohu a zatáhněte ji bez ohýbání. Pak - obojí.

5) Utáhněte každou nohu, ohnutou na koleno, na bradu. Pak - obojí.

6) Udržujte nohy na podlaze tak blízko boků. Pomalu zvedněte boky do maximální možné výšky. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. A stejně tak pomalu to snižuje.

I.p. Ležel na mém žaludku.

1) Držte bradu v náručí a současně je zvedněte. Držte jej 10 sekund.

2) nohy jsou lehce rozmístěny po stranách, ruce, které mají být za hlavou. Otočte kryt nejprve vlevo, potom vpravo.

4) Dostaňte se na kolena, opírajte se o ruce. Současně zvedněte levou a pravou nohu. Vracíme se do výchozí pozice a měníme se.

Tyto cviky jsou také používány v lfk pro krční páteř.

Lfk s výčnělkem páteře

V počáteční fázi akutního období se doporučují následující cvičení:

I.p. Ležet na zádech.

1) Ohyb a rozšíření prstů a prstů.

2) Ohněte levou nohu do kolena. Pravá noha je ohnutá a nerozbitná, posunutá patou na podlaze. Po 10 opakováních změňte nohu.

3) Vložte válec pod nohy. Ruce se střídavě zvedají.

4) Levá noha je ohnutá na koleno, pravá je maximálně odložena. Po 10 opakováních změňte nohu.

5) Ohněte nohy v kolenou, střídavě je přitáhněte k žaludku.

6) Diafragmatické dýchání.

Cvičení by mělo probíhat pravidelně, nikoliv pospíchat, postupně zvyšovat zátěž.

Cvičení pro záda (LFK), jejich výhody a pravidla předepisování lékařem

Obrovský počet negativních důsledků se vyvíjí z důvodu nedostatečné pohybové aktivity v životě lidí. Jednou z hlavních věcí je bolest v zadní části.

Chcete-li zabránit onemocněním páteře, musíte věnovat cvičení na záda cvičební terapie. Bude velmi užitečné pro lidi jakéhokoli věku.

Dříve jsme již popsali soubor cvičení pro doma, doporučujeme vám znovu číst materiál.

Bolest v zadní části se projevuje nedostatkem motorické aktivity.

Indikace cvičení LFK

Nezapomeňte, že jakýkoli soubor terapeutických cvičení by měl být schválen odborníkem.

Tato prevence je způsobena skutečností, že páteř může být již postižena onemocněním a je velmi zranitelná jakýmkoliv nesnesitelným kmenem.

Samoléčba někdy vede ke zhoršení celkové pohody a progrese patologie.

Doporučujeme vám, abyste na našem portálu věnovali pozornost tělocvičně pro Norbekov páteř.

Jakýkoliv soubor terapeutických cvičení by měl být schválen odborníkem.

Dalším pravidlem LFK je volba komplexu s přihlédnutím ke specificitě onemocnění. Každé onemocnění, které se odráží na páteři, se projevuje různými způsoby u všech lidí, a proto se komplex cvičení rozvíjí jedinečně.

Doporučujeme, abyste studovali:

Komplex pro posilování svalů a protahování zad
Evminovova profylaxe pro zdraví zad

Vhodná gymnastika pro páteř pomáhá výrazně zlepšit držení těla a normalizovat pružnost páteře. Tyto komplexy se obvykle provádějí s pomalým tempem s opakující se rychlostí 8 až 10krát a nutně s lehkostí.

Vhodná cvičení pomáhají výrazně zlepšit držení těla a normalizovat pružnost páteře.

Zdravotní stav páteře ovlivňuje celkové zdraví lidského těla. Každé zatížení se primárně odráží na páteři.

Takže je nutné neustále udržovat vazky se svaly ve zdravém a účinném stavu a také sledovat správnost metabolických procesů.

Jako preventivní opatření pro zranění zdravé osoby je tento komplex terapeutických cvičení dokonalý:

Cvičení pro protahování. Jsou prováděny k uvolnění nervů, které jsou v míše.

Cvičení pro protahování jsou prováděny k uvolnění nervů, které jsou v míše.

Cvičení zaměřená na zvýšení pohyblivosti ve sloupci páteře.

Cvičení ke zvýšení mobility ve sloupci páteře.

Cvičení zaměřená na posílení páteře. Zvyšují aktivitu svalů s vazy, které jsou zodpovědné za umístění páteře vertikálně. Lidé tak lépe dokážou zvládnout každodenní zatížení různého stupně.

Cvičení zvyšují aktivitu svalů s vazy

Navíc doporučujeme:

Tajemství terapeutické masáže při skolióze páteře
Jaké cvičení jógy jsou užitečné pro páteř a klouby?

Každé z těchto cvičení se provádí v několika přístupech s postupným zvyšováním zatížení. Výsledek bude pouze s běžnými třídami, ale nedoporučuje se provádět cvičení silou.

Cvičení s počáteční polohou - ležet na zadní straně

Ruce jsou přitahovány přes hlavu, musí být staženy a drženy v této pozici na několik vteřin, a pak - relaxovat. Potom musíte stříhat každou ruku střídavě.
Stejné protahování, ale střídavě kopat.
Umístěte ruce pod kufr a střílejte zvednutím hlavy a poté nohy, pokud je to možné, na několik sekund.
Zvedání každé nohy, bez ohýbání, střídavě a protahování.
Vytáhne levou a pravou nohu, ohnutá na kolena, na bradu.
Přiložte nohy k bokům a postupně zvedněte boky na maximální vzdálenost od podlahy a držte tuto pozici několik sekund. Pro snížení je také nutné pomalu.

Zvedněte boky do maximální vzdálenosti od podlahy a držte tuto pozici několik sekund

Cvičení s výchozí pozicí - ležet na žaludku

Brada by měla být umístěna na pažích ohnutých v loktech. Dále - zvedněte ruce a držte je na této pozici několik sekund.
Nohy jsou trochu rozvedeny a ruce jsou položeny na zadní straně hlavy. Z této polohy je nutné skříň otočit co nejdále vpravo a vlevo.
Cvičení "kočka".

Výchozím postavením je stojan na kolenou. Zvedněte současně opačné rameno a nohu, které se vrátí po každém vzestupu do původní polohy.

Kontraindikace pro cvičení

Hlavní kontraindikací je nedostatek lékařských doporučení. Pokud neznalost příčin bolesti zad a odmítnutí navštívit specialistu a diagnostické cvičení pro rehabilitaci páteře jen poškodit a zhoršit příslušné nemoci.

Při první konzultaci s ortopedickým lékařem je důležité mu přesně popsat všechny nemoci a nepohodlí.

Při první konzultaci s ortopedickým lékařem je důležité mu přesně popsat všechny nemoci a nepohodlí. Tyto problémy mohou vyžadovat další lékařskou péči současně se správným komplexem cvičební terapie.

Cvičení pro hrudní páteř (cvičení, gymnastika, gymnastika)

Terapeutické komplexy tělesné kultury pro hrudní páteř se používají nejen k léčbě stávajících onemocnění zad, ale také k prevenci jejich výskytu. Výhodou terapeutické gymnastiky je příležitost procvičit ji doma.

Tam jsou také specifické cviky, které se používají k posílení svalového korzetu na zádech a stabilizaci páteře, ale k obnově. Například jako rehabilitační dům po zákroku na zádech.

Jaký je přínos pravidelné gymnastiky pro hrudní oddělení?

Hrudní páteř je nejvíce trvanlivý a fyzicky odolný segment. Nicméně onemocnění této části páteře nejsou neobvyklé. Je poměrně obtížné léčit je fyzickou výchovou.

Je to všechno o jeho nehybnosti: pro tento segment zad, nebylo vyvinuto mnoho účinných cvičení, jen kvůli minimální mobilitě. Jsou však stále k dispozici a pomáhají účinně bojovat proti různým nemocem.

Ohřívání hrudní páteře

Za prvé, nabíjení s důrazem na hrudní oblast umožňuje posílení svalového korzetu chrbta jako celku, což je mimořádně užitečné. Vycvičený svalnatý korzet rozděluje lvový podíl zatížení z páteře, což usnadňuje jeho zatížení.

Za druhé, cvičení je užitečné, a to, co se děje protahování svalové a vazivové tkáně, protože to, co zvýšené mobility páteře. Rozvinutá svalová a vazivá aparatura je dobrým pojištěním proti výskytu různých onemocnění, včetně degenerativních a dystrofických onemocnění.

Také gymnastika je užitečná pro bolest zad. Pravidelné cvičení zmírňuje bolest, zvláště pokud je způsobena svalovým spasmem nebo degenerativními lézemi.
do menu ↑

Kdo by měl provádět cvičení pro hrudní oddělení, i když nejsou žádné nemoci?

Pokud je to naprosto zjednodušeno, terapeutická tělesná výchova pro hrudní oddělení je nezbytná bez výjimky a nemá kontraindikace k její aplikaci. Dokonce i ti nejčastěji vyškolení lidé musí být na hrudní oddělení dobíjeni, neboť je často ignorují, upřednostňovali školení dalších svalových skupin.

Vzhledem k tomu, že hrudní oblast je středem muskuloskeletálního systému, nemůže být ignorována. Vycvičené svaly nohou a rameny nevyrovnají atrofii (slabost) svalového korzetu tohoto segmentu.

Cvičení pro bolest v horní části zad

Školení je potřeba a milovníci sportu, kteří chtějí zvýšit svou vytrvalost. A co je nejdůležitější - trénink umožňuje zabránit vzniku těžkých onemocnění hrudní páteře. Včetně, že se můžete předem chránit před skoliózou nebo osteochondrózou.

Nebudete obdržet 100% ochranu, nicméně rizika vzniku těchto onemocnění se mnohonásobně snižují, což je obzvláště důležité pro osoby ohrožené takovými patologiemi.
do menu ↑

Indikace: na jaké onemocnění je LFK předepsáno pro hrudní oddělení? (seznam)

Seznam onemocnění, při kterých je účinná výkonová terapie, je působivý:

Osteochondróza a spondylóza (zvláště cvičení s hůlkou pro roztažení zad).
Klasická skolióza a kyfoskolóza.
Kýly a výčnělky meziobratlových disků.
Během rehabilitačního období po kompresní zlomenině páteře.
Patologická kyfóza. Také cvičení pomáhá v boji proti patologické lordóze jiných segmentů páteře.
Spondylartróza a ankylozující spondylitida (Bekterevova nemoc).

Cvičení pro hrudní kyfózu

Samozřejmě samo o sobě terapeutické cvičení, i když užitečné pro popsané nemoci, ale nedostatečné pro úplné vyléčení. Musí být jednoduše doplněno jinými způsoby léčby (například léková terapie).

Kromě toho se doporučuje kombinovat gymnastiku s fyzioterapií a masážními procedurami. Je žádoucí vyhnout se ruční terapii - je účinná pouze v jednotlivých případech a obvykle traumatizuje páteř.
do menu ↑

Kontraindikace

Navzdory výhodám terapeutického cvičení pro hrudní páteř může být použita pouze při absenci kontraindikací. A jsou k dispozici a jejich seznam je docela působivý.

Banal warm-up hrudníku oddělení

Kontraindikace k LFK pro hrudní oddělení:

přítomnost výrazných zánětlivých jevů v páteři (nejprve je zastavte, pak můžete dělat gymnastiku);
absence přesné diagnózy - bez znalosti jejich patologie by se cvičební terapie neměla provádět;
přítomnost maligních novotvarů jakýchkoli lokalizačních nebo benigních novotvarů v oblasti páteře;
zvýšená teplota (nad 37,2 stupně), celková slabost, chřipkový stav (výtok z nosu, kašel);
přítomnost akutního závratí nebo silných bolestí hlavy - tělesná výchova může pouze zhoršit svůj průběh;
přítomnost vrozených vad nebo anomálií ve struktuře páteře (cvičební terapie je povoleno až po vyšetření několika lékařů);
přítomnost silně tekoucích patologií pojivové tkáně, exacerbace artritidy nebo artrózy (včetně psoriatické artritidy).

Cvičení pro hrudní páteř: seznam

Existuje několik tuctu cvičení pro hrudní páteř, ale většinou se opakují (liší se pouze podrobněji). Také ne všechny jsou účinné. Proto je rozumné popsat pouze nejlepší a nejbezpečnější cvičení.

Efektivní cvičení pro hrudní oddělení

Nejlepší cvičení pro hrudní oddělení:

Lehněte si na zádech. Měkký váleček o průměru 8-10 centimetrů by měl být umístěn pod spodní třetinou tokových segmentů. Zvedněte horní část těla a držte ruce za hlavou.
Posaďte se na židli a odpočiňte si horní část zad. Ohnout dozadu tak, aby maximální zatížení padlo na hrudní oblast. Poté se musíte naklonit dopředu a zopakovat vše znovu.
Podobně jako v předchozím cvičení, ale ruce se dostat do hlavy a u vchodu do jeskyně v zádech, pak výdech uprites nože na židli.
Buďte vyrovnaní. Kartáče by měly být položeny na ramena, po kterém by mělo být pravé rameno spuštěno a současně zvednuto levé rameno. Hlava by měla sledovat přesně sestupné rameno.
Stojte na všech čtyřech, ohýbejte záda co nejvíce a zůstaňte v přijatelné pozici po dobu 4 vteřin a držte hlavu rovnou.
Lehněte si na břicho, položte ruce na podlahu a poté co nejvíce zatočte a snažte se odtrhnout tělo z podlahy.
Staňte se rovnou, položte ruce dolů, nohy by měly být spolu. Vytáhněte ruce do výdechu, pak se ohněte a dejte co nejhlubšího dechu. Poté musí být ruce spuštěny a ohnuty dopředu, současně zaoblení zad a spouštění ramen hlavou (při výdechu).

Doporučený počet opakování pro všechny: od 4 do 10.
do menu ↑

Jaké hotové komplexy mají cvičení pro hrudní oddělení?

Pokud váš ošetřující lékař není schopen samostatně zvolit tréninkový program a vy sám o sobě nevíte, nebo se to nedaří, můžete použít hotové komplexy cvičební terapie. Pro jejich vytvoření jsou známí lidé z lékařské sféry a samotné komplexy se vyznačují vysokou účinností a bezpečností.

Cvičení pro hrudní stolici

Před použitím je vždy nutné poradit s lékařem o omezeních a kontraindikacích.

Hotové komplexy LFK pro torakální oddělení:

komplex Shishonina - je určen spíše pro cervikální oblast, ale během cvičení je také součástí hrudní části;
komplex Bubnovský - používá se především pro léčbu výčnělků a meziobratlových kýly, ale může být použit i při jiných nemocech;
komplex Alexander Bonin - používaný k léčbě bederní a hrudní páteře, nejvýhodnější možnost;
komplex Shilov - je víc zahřátí než plný gymnastický komplex, proto se doporučuje používat spolu s jinými typy cvičební terapie.