Hlavním lékařským opatřením, které zaručuje úspěch v porážce (interrupce) meziobratlových disků, je posílení svalů zad, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinnému výkonu cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. Při některých komplikacích osteochondrózy mohou být terapeutické cvičení přísně kontraindikovány nebo mohou být povoleny pouze určité cviky.

Cvičení pro pas v domácnosti. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán třídy, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

Provede se ve druhé fázi akutního období (s oslabením bolesti);

během období remisí (bolesti jsou minimální nebo dokonce chybí).

Je důležité přísně dodržovat plán tříd a nekombinovat cvičení z různých bloků.

Cvičení je možné provádět kdykoli během dne, hlavně je po jídle hodinu nebo více.

Při provádění komplexu by pohyby neměly způsobovat bolest. V opačném případě je to signál opuštění specifického cvičení nebo snížení jeho amplitudy.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky s osteochondrózou bederní páteře je nutné:

• praxe denně;
• provádět cvičení pomalu, soustředění na práci svalů;
• pamatujte si správné dýchání;
• o všech výsledcích a vznikajících otázkách, které mají být řešeny ošetřujícímu lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

• Neměla by bránit pohybu, ale neměla by být příliš prostorná.
• Oblečení musí být světlé, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby nedošlo k podchlazení bederní páteře. Nejlepším řešením je hustá bavlněná tkanina (je to možné s přídavkem vlny).

Chcete-li trénovat fyzikální terapii, budete potřebovat hrubý polštář, který je umístěn pod spodní nohou během tréninku v náchylné poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška korunky by měla být taková, aby mohla podpírat pravý úhel mezi stehno a holení.

No, pojďme se cvičit.

Komplexní cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti dodržují lůžku v klidu, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecný posilující účinek. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdou ortopedickou matraci) nebo na silném koberci (na jehož povrchu je položena tělocvična). Počet opakování cvičení - 8-10, ale je to možné a méně (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena a položte pod spodní nohu desku tak, aby mezi stehnou a spodní nohou měla pravý úhel. Alternativně ohnout prsty v pěst a odblokovat. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy v kotníku.

Lehněte si na záda a levá noha je ohnuta v koleni, chodidlo spočívá na povrchu lože, úhel mezi holenní a stehenní kosti musí být ostré, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu kloužete po povrchu lůžka, ohněte pravou nohu doleva a pak pomalu odblokujte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (další IP) cvičení 1, ruce k tahání po kufru. Alternativně pomalu zvedněte ruce přímo za hlavou.

IP cvičení číslo 2 tohoto bloku. Pomalu vezměte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

IP №1. Alternativně unbend nohy v kolenou. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Alternativně vytáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů zcela závisí na pocitů bolesti.

IP je stejná (№6). Alternativně si vezměte kolena stranou - "žába".

IP №1. Alternativně otáčejte nohy v kotníku ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, natažené, ruce podél dlaně nahoru. Ohněte obě ruce v lokti - hluboký dech, unbend - vydechněte.

IP №1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: vdechněte co nejvíce, aby se vytáhl žaludek, vytáhněte jej dovnitř při výdechu.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3 krát denně, v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Procházíme cvičením pro trénink svalů tisku a hýždí. Předtím, než přejdete k tomuto bloku, dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Po vdechnutí pomalu zvedněte sacrum nahoru, opírá se o dolní hrudní páteř, přetrvává na nejvyšším bodě po dobu 1 sekundy a pomalu klesá výdech.

PI je stejný. Hluboce vdechujte, vydechněte pomalu zvedněte hlavu a zatlačte svaly tisku. Vraťte se do počáteční polohy při vdechnutí.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, protáhlé, ruce podél dlaně kufru dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteální svaly, udržujte napětí 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

PI je stejný. Proklouzněte patu na postel, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, zůstaňte v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce se táhnou po kufru, nohy se ohýbají na kolena, položí se dolní část nohy, takže mezi stehna a holení je pravý úhel. Při inspiraci, opírající nohy o polštář, pomalu zvedněte pánvi nahoru, zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund, po výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Postavte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posunul ruce na postel, sedl si na podpatku s hýždí. Vraťte se do výchozí pozice.

Stojte na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněný, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte do bederní páteře ("kočka"), v této poloze se na několik vteřin přetrvává, když se výdech vrací zpět do původní polohy. Zpět se neohýbe, nezvede hlavu!

Třináct cvičení cvičební terapie v době remisí

Lékařská gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, nohy narovnejte. Alternativně můžete ohnout a unbovat nohy v dolní noze.

Cvičení. 4 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, paže se táhnou po kufru, nohy jsou rovné, protáhlé. Alternativně pomalu zvedněte narovnanou ruku nahoru za hlavou, zatímco vdechujete a vydechujete zpět do původní polohy.

Cvičení. 4 první fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno a přitáhne k žaludku, pravá noha narovná, leží na koberečku. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou po kufru, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou na koberec. Se svaly lisu a stehen pomalu zvedněte pánvi nahoru u vchodu, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Ležela si na zádech, ruce mu přejížděly na hrudi, nohy se skláněly na kolena, nohy se přitiskly na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, napněte svaly tisku, při vdechnutí se vrátíte do výchozí polohy.

Cvičení. 3 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, vaše nohy se přitisknou na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Držte několik sekund v této poloze, když se inhalace pomalu vrací do výchozí polohy.

Cvičení. 6 druhého stupně akutní periody.

Stojte na všech čtyřech. Pomalu unbend (zatahovat) levé nohy zpět, udržovat rovnováhu, zůstat na této pozici po dobu 5 sekund, návrat do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na polštáři, ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad posteli, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když děláte cvičení, držte hlavu rovnou, nezakládejte se zpět, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na polštáři, vaše brada spočívá na vašich rukou. Hluboce vdechujte, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když provádíte krk, nenechte se natahovat, nenaklánějte hlavu zpátky!

Každý komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být doplněn o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

To je základní cvičení cvičební terapie při porážce kořene s osteochondrózou, které zaručují účinnost. Praxe pravidelně a zůstat zdravý!

LFK s osteochondrózou bederní páteře

Lumbální osteochondróza je poměrně běžné onemocnění v moderním světě. Je to typická degenerativní a dystrofická porucha intervertebrálních disků a zpravidla se vyskytuje u lidí ve věku 30-45 let. Nicméně v posledních letech existuje tendence k "omlazení" onemocnění, která je spojena především s takovým problémem, jako je sedavý životní styl moderního člověka. Existuje mnoho způsobů, jak bojovat s tímto onemocněním, ale všichni vyžadují buď chirurgický zákrok nebo užívání četných léků, a proto by se měli používat pouze v těch nejtěžších případech. A zde LFK při osteochondróze lumbálního oddělení páteře - absolutně neškodná a bezpečná metoda léčby.

Jaké jsou příčiny bederní osteochondrózy?

Jak již bylo uvedeno výše, hlavní příčinou je sedavý životní styl, ale to není v žádném případě jediným faktorem při vývoji osteochondrózy s nízkými zády.

Dnes jsou nejpravděpodobnější příčinou bederní osteochondrózy:

• Slabost svalů na zádech;
• Různá poranění páteře;
• Zakřivení páteře;
• Práce s hmotností;
• Dlouho pobytu v nepohodlné pozici;
• Narušený metabolismus;
• Prodloužená těžká fyzická aktivita;
• Dědictví;
• Podchlazení;
• Ploché;
• Stres, psychoemotické poruchy;
• Nevyvážené zatížení svalů na zádech (měkké polštáře, matrace, nesení vaku na jednom rameni atd.);
• Nepohodlná obuv.

Všechny tyto momenty naznačují, že lidské tělo je navrženo pro aktivní životní styl, ale zároveň musí být veškeré zatížení nutně vyvážené. Třídy fyzioterapeutických cvičení pro bederní osteochondrózu to dokonale kombinují. Nezapomeňte však, že léčba této nemoci by měla být komplexní a jedna gymnastika nestačí, aby se s ní plně vyrovnala.

A přesto, při výskytu prvních příznaků (pocit zadržení v zádech, bolest a jiné) je třeba se obrátit na pomoc lékaři. Koneckonců, problémy s páteří jsou velmi odlišné a mohou nést dostatečně velkou hrozbu pro lidské zdraví obecně.

LFK s bederní osteochondrózou - příprava

Nejúčinnější je gymnastický komplex, skládající se z několika etap. A každý další vyžaduje od toho člověka stále větší úsilí. Tak můžete určit počáteční úroveň a následně na výsledku stavět.

K tomu je třeba důsledně provádět cvičení v každé fázi. A pokud máte bolest nebo jiné nepříjemné pocity, měli byste se zastavit a vrátit se k předchozí úrovni složitosti. Měli byste pečlivě poslouchat své tělo při každém tréninku. Tato technika pomáhá předcházet zhoršení stavu po provedení cvičení pro bederní osteochondrózu.

Každá fáze zahrnuje cvičení navržená tak, aby redukovala hluboké svaly zad a břicha, stejně jako ty, které jim umožňují relaxovat a roztahovat se.

Terapeutické cvičení s bederní osteochondrózou

Stupeň I

• Pravidelné kontrakce svalů tisku až do chvíle, kdy je pocit snadné únavy;
• Výchozí pozice: opírající se o dlaně kolena, stojí na všech čtyřech. Pak se hlava zvedne a hřbet mírně klesne a naopak, hlava spadne, zadní vzrůstá pomalu. Opakujte 3 až 5krát v závislosti na zdravotním stavu;
• Výchozí pozice: ležet, nohy mírně ohnuté u kolenou, ruce za hlavou. Nohy se pomalu dotýkají podlahy na pravé straně kufru, lopatky se také dotýkají podlahy. Takové cvičení se provádí až desetkrát, pak se nohy mají naklonit v opačném směru. Toto cvičení by mělo být prováděno ve formě "kyvných" otáček kmene;
• Další cvičení se nejlépe provádí ležet na posteli s mírně zvýšenou čelní deskou. Držte ruce na zadní straně postele, musíte v horní části kufru vytáhnout nahoru a spodní část, snažte se zcela uvolnit. Tím se prodlužuje lumbosakrální páteř;
• V poloze na zádech na zadní straně musíte vytažení prstů obou nohou na sebe a pokusit se zůstat v této pozici po dobu 4-5 sekund a pak se úplně uvolnit. Spusťte 5-7 krát.

Výše uvedené cvičení jsou dostatečně jednoduché a jsou vhodné pro každodenní nabíjení. Osteochondróza bederní páteře je onemocnění, které vyžaduje, aby se člověk neustále rozvíjel fyzicky, a takové ranní cvičení podporují rychlé zotavení.

II fáze

• Výchozí poloha: ležící na zádech s koleny ohnutými na kolena a rameny táhnoucí se pod kufrem. Naklánějte se pouze na nohou a lopatky, snažte se zvednout pánvi a pak ji pomalu spustit. Opakujte 4-5krát;
• Cvičení z prvního stupně - otočení se otáčí. Provedení je musí být jasné a trochu rychlejší. Opakování - 8-10 krát;
• Ležící na boku, musíte stlačit každé stehno střídavě ke žaludku. Cvičení je pomalé, ale dokud se nezastaví. Opakujte asi 5krát (podle zdravotního stavu);
• Na všech čtyřech, musíte jemně plazit pod pomyslnou překážkou. Spusťte 3 krát.

Stupeň III

• Cvičení z 2. etapy. Oba kyčle jsou stlačeny střídavě na břicho. Proveďte trochu rychlejší. Opakujte 3-5krát s každou nohou;
• Výchozí poloha: sedí na pevném povrchu, zadní narovná, ruce jsou na kolenou. Pomalu vyklopte kufr. Významné napětí svalů tisku je signálem, po kterém je třeba několik sekund odložit a pak se vrátit do původní polohy. Opakujte 6-7 krát;
• Stojí na všech čtyřech a střídavě zvyšuje pravou a levou nohu. Zkuste je udržet na úrovni. Opakujte až 10krát;
• Několikrát denně provádí svahy z lže a stojící, zatímco se snaží dotýkat nohou prsou. Opakujte 6-7 krát.

V této fázi se cvičení stávají složitějšími a člověk musí ovládat své vlastní schopnosti - v žádném případě nelze přehlédnout, protože to může vést k přetížení a výskytu nežádoucích komplikací. Nicméně gymnastika pro osteochondrózu bederní oblasti vždy znamená určité riziko, a proto by měla být vedena pod vedením zkušeného trenéra.

IV stupeň

• Sedět na nohách ohnutých na kolenou (podpatky by měly být na úrovni hýždí) a sevření rukou v zámku nad jeho hlavou by mělo sedět na podlaze, ponechat paty pak vlevo, pak vpravo od hýždí. Opakujte - 10-15 krát;
• Z polohy na zádech (ruce podél kmene) je nutné pomalu zvedat oba nohy současně do úhlu 40-45 °, pak je také pomalu snižovat. Běh 4-5 krát s přestávkami 5 sekund;
• Ze sedící polohy s nohama od sebe se musíte naklonit dopředu, dokud nebude snadná bolest při protahování svalů. V této pozici musíte zůstat asi 3-4 sekundy, a pak se zcela vyrovnat. Opakujte 5-7krát;
• Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Je třeba zvýšit opačnou nohu a rameno. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Všechny výše uvedené cvičení s bederní osteochondrózou jsou nepochybně velmi účinné, ale neměli bychom zapomenout na hluboké sklony v dolní části zad. Používají se nejen v lékařských, ale i preventivních opatřeních.

Je důležité si uvědomit, že jedna léčebná fyzická kultura nestačí k úplnému zbavení osteochondrózy. K tomu je nutné komplexní ošetření, které může být správně přiděleno pouze specialistou. Buďte zdraví!

LFK s bederní osteochondrózou

U lumbální osteochondrózy je cvičební terapie jednou z nejúčinnějších metod léčby a prevence komplikací. Cvičení jsou navržena s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění, pokud jsou lokalizovány v bederní oblasti. Ovlivňují příčinný faktor degenerativní dystrofické poranění páteře a zabraňují dalšímu vývoji onemocnění.

Potřeba léčivé tělesné výchovy

Při správné volbě komplexu ovlivňuje cvičební terapie samotný základ vývoje bederní osteochondrózy - porušení metabolických procesů. Provádění speciálních cvičení podporuje stimulaci lokálního i obecného metabolismu, čímž se zlepšuje výživa meziobratlových disků a snižuje se závažnost patologických změn. Zpožděná nebo metabolická porucha je důsledkem:

• sedavý životní styl;
• slabost zadních svalů;
• poranění páteře;
• různé nemoci;
• těžká fyzická námaha (zejména zvedání závaží);
• nesprávné držení těla (například stoupání);
• dlouhodobý pobyt v nepohodlné statické poloze.

Fyzioterapie odstraňuje většinu těchto faktorů. Kompetentní přístup k výběru optimálního komplexu, normalizované zátěže, dodržování pravidel pro výkon cvičení přispívá k významnému zlepšení stavu pacientů s bederní, lumbosakrální a dalšími formami osteochondrózy.

Důležité pravidla

Cvičení pro bederní osteochondrózu je určeno po komplexním vyšetření, aby se vyloučily komplikované formy onemocnění nebo doprovodné patologie, při nichž mohou lekce způsobit zhoršení pacientů.

Chcete-li co nejúčinněji využít cvičení, musíte vědět a dodržovat některé důležité zásady:

Cvičení pro bederní oblast

1. Při exacerbaci bederní osteochondrózy je třeba nejprve zastavit syndrom bolesti. Pro tuto fázi onemocnění se doporučuje šetřit cvičení zaměřená na udržení stavu pacienta.
2. Ve stadiu remisí se denně provádí cvičení pro bederní oblast. V akutní fázi - se zlepšením pohody a změkčením symptomů.
3. Rychlost cvičení je pomalá, s koncentrací na pohyb a neustálým sledováním reakce těla.
4. Pohyby by měly být hladké, bez ostrých zákrut, sklonů, které mohou vyvolat zhoršení stavu pacienta a zvýšení bolesti.
5. Dýchání během provádění komplexu bederní, lumbosakrální divize by mělo být hladké, klidné.
6. Nemůžete spontánně měnit intenzitu, rychlost cvičení, improvizovat, vytvářet nové prvky.
7. Se zvyšující se bolestí by měla být činnost zastavena a měla by být provedena krátká přestávka. Pak se můžete pokusit opakovat hnutí, které vyvolalo bolest. Proto je nutné snížit amplitudu. Pokud se znovu objeví bolest, je lepší toto cvičení odmítnout.
8. Pro dosažení optimálního výsledku se doporučuje provést statické cvičení cvičební terapie s dynamickými cvičeními. Období odpočinku se musí řídit obdobími zatížení.
9. Během pauzy je velmi užitečné zavěsit na vodorovnou lištu po dobu 30-60 sekund. Nohy by se neměly dotýkat podlahy. Toto jednoduché a velmi účinné cvičení fyzioterapeutických cvičení pro protahování eliminuje kompresi nervových kořenů v bederní oblasti, takže bolest zmizí. Navíc přispívají k vytvoření správné polohy těla, což snižuje riziko další progrese onemocnění.
10. Je lepší provést první cvičení pod dohledem lékaře. Pak můžete pokračovat v samostatném cvičení fyzické terapie.
11. Pokud se stav zhorší, je nutné ukončit relaci a konzultovat odborníka.

Dosažený efekt

Mnoho pacientů s diagnózou "bederní osteochondrózy" očekává velmi rychlé a zázračné výsledky z cvičení. Trvalý pozitivní efekt lze dosáhnout teprve po určité době po začátku tříd a podle jejich pravidelnosti. I když je třeba poznamenat, že toto zlepšení přichází po prvním tréninku. Při konzistentní a správné realizaci cvičení fyzikální terapie může dosáhnout řady pozitivních změn:

• Svaly na zádech jsou zesíleny, jejich elasticita je zvýšena, díky čemuž podporují lépe páteř, což snižuje zatížení, které se na ni aplikuje.
• Zlepšuje krevní oběh a průtok lymfy v lumbosakrální sekci. Důsledkem je normalizace metabolických procesů, obnovení normální výživy tkání, zrychlení zotavení.
• Oprava polohy těla tak, aby bederní oblast nebyla vystavena zvýšenému stresu. Vytvoření správného držení těla snižuje riziko úrazu a eliminuje svalové spazmy, které vyvolávají zvýšené bolesti při osteochondróze.
• Pravidelné cvičení zvyšuje pohyblivost v postižené části páteře.
• Třídy přispívají k úbytku hmotnosti, čímž dochází k menšímu namáhání kloubů a páteře.

Akutní období

Při exacerbaci bederní osteochondrózy jsou cvičení extrémně opatrná. Dokonce i mírné zvýšení bolesti by mělo být signálem k zastavení cvičení. Doporučuje se, aby byl pod dohledem lékaře nebo instruktora. Všechna cvičení jsou prováděna v náchylné poloze.

Při exacerbaci pečlivě cvičí

1. Ohýbejte a uvolněte nohy: nejprve společně, poté střídavě, pokud je to možné, zvýšíte tempo. Ruce svírají a oddělují.
2. Ohněte obě nohy v kolenou. Nechte se držet v ohnuté poloze a pravým pomalu se uvolněte a posuňte patu na postel. Stejným tempem se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte 8krát pro každou nohu.
3. Zvedněte a spouštějte nejdříve pravou a levou ruku.
4. Když držíte levou nohu v ohnuté poloze, pravá noha se dostane do strany. Proveďte podobný pohyb s levou nohou. Toto cvičební cvičení je spojeno s určitým zatížením bederní páteře. Proto je třeba dbát na to, aby nedošlo k neopatrným pohybům trhlin, což může vést ke zvýšené kompresi nervových zakončení a exacerbaci osteochondrózy.
5. Položte ruce na ramena. Učinit je kruhovými pohyby nejprve ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
6. Nakloňte boky proti válci. Provádějte střídavé narovnání nohou v kolenou.
7. Ohnout a odblokovat zbraně. Při ohýbání se dotýkejte ramenou ramen (výdech), když se prodlužuje, konce prstů se dotýkají stehna (vdechování).
8. Ohnout kolena. Alternativně si rozdělte kolena.
9. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte se, zatímco si ponoříte ponožky na sebe. Dejte ruce dolů, uvolněte se.
10. Držte nohy v ohnuté poloze, zvedněte kolena a znovu je snižte. Toto cvičení můžete diverzifikovat ze složitého LFK: stáhnout kolena nejprve vpravo a potom vlevo.
11. Pomáhá vám rukama, střídavě vytahujte kolena až k žaludku.

Podobná doba

S určitým zlepšením stavu, zmírněním bolestivého syndromu v bederním oddělení, je možné mírně diverzifikovat komplex fyzioterapeutických cvičení, včetně mírně dynamičtějších cvičení.

1. Ohněte nohy v kolenním kloubu. Narovnejte pravou nohu. Pokud pohyb způsobuje bolest, noha by se neměla vyrovnat až do konce. Počet opakování je pro každou nohu až 4.
2. Opřete se o lokty o ohnuté ruce na postel a co nejvíce ohněte hrudní páteř, pak se vraťte do IP a uvolněte se.
3. Lehce s ohnutými nohami mierně zvedá lumbosakrální oblast a opírá se o dolní hrudní páteř.
4. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Trochu zvednout hlavu, zatímco napíná svaly tisku a hýždí. Při absenci bolesti se můžete pokoušet o mírné zvedání pánve.
5. Deformujte a uvolněte gluteální svaly.
6. Alternativně ohněte nohy. Během narovnání stiskněte nohu na lůžku, lehce se ohýbá v bederní oblasti.

Remise

Při bederní osteochondróze ve stádiu remise je možné výrazně rozšířit komplex terapie cvičením. Cvičení se stávají komplikovanějšími, zatížení se zvyšuje. Pacient musí neustále sledovat své pocity, změny v těle. I při absenci bolesti by nemělo být povoleno přetížení: může vyvolat exacerbaci onemocnění.

Cvičení po dobu odpuštění nemoci

1. Lež na své straně. Alternativně vysuňte boky do žaludku. Cvičení by mělo být prováděno až k omezení, aby se maximalizovalo prodloužení bederních svalů. V závislosti na zdravotním stavu můžete opakovat až 5-7krát.
2. Stojte na všech čtyřech. Opatrně se plazí pod pomyslnou bariérou.
3. Stál na všech čtyřech, klenul si záda, sklonil hlavu dolů a pak ji ohýbal, zatímco zvedl hlavu.
4. Posaďte se na tvrdý povrch, narovnejte si záda. Dejte ruce na kolena. Pomalu se naklánějte a napněte svaly tisku. Na několik vteřin zůstaňte v této pozici, pak se stejným tempem vrátíte na IP.
5. Stojte na všech čtyřech. Obraťte se, abyste zvýšili kolena ohnutá na kolena a lehce se ohýbala v bederní oblasti. Cvičení je docela efektivní: jeho pravidelné začlenění do terapeutického komplexu přispívá k významnému zmírnění příznaků osteochondrózy.
6. Postavte se rovně. Nakloňte se a snažte se dotýkat se rukou vašich prstů. Hrudník je co nejvíce přitlačován k bokům. Stejné cvičení lze provádět i při posezení.
7. Sedněte si na kolena, které se ohýbají v kolenou, takže podpatky jsou na úrovni hýždí. Přitáhni si ruce nad hlavu a vázni je do zámku. Alternativně sedněte na podlaze, pak doleva, pak doprava.
8. Stojte na všech čtyřech. Zvedněte správně pravou ruku a levou nohu, zůstaňte na několik vteřin. Spusťte je na podlahu. Potom zvedněte levou ruku pravou nohou. Opakujte 5krát.

Cvičení na fitball

Implementace komplexu pomocí fitballu se doporučuje pouze pro osoby s určitou fyzickou zdatností.

1. Lže břicho na míč, visí nohy na podlahu. Při vydechování zvedněte nohy nad úrovní fitballu a položte ruce na podlahu. Můžete si zvedat nohy jeden po druhém.
2. Dostaň se na kolena, polož si na žaludek s fitball. Zvedněte ramena po stranách a zvedněte tělo co nejvyšší.
3. Boky leží na kuličce a ruce spočívají na podlaze. Do push-upů.

Záznam v místnosti pro cvičení

Před začátkem tréninku se zkoušky provádějí bez zbytečného zajištění toho, aby cvičení bylo přínosné. Formu, způsob a dávku zátěže určuje lékař-fyzioterapeut s přihlédnutím k:

Cvičení je lepší u lékaře a fyzioterapeuta

• stadia bederní osteochondrózy;
• doba průtoku;
• závažnost příznaků;
• věku a pohlaví pacienta.

Po obdržení povolení pro výuku ve skupině LFK vykonává instruktor několik tříd pro výuku správné techniky výkonu cvičení komplexu. Fyzioterapeuti pracují se všemi zdravotnickými institucemi zabývajícími se léčbou osteochondrózy. Trvalé výsledky se objevují přibližně za 1 až 1,5 měsíce. Po šesti měsících se účinnost cvičební terapie zlepšuje a posiluje. Chcete-li udržet dosažené výsledky, musíte trénovat po zbytek svého života.

Účinnost cvičební terapie u nemocí páteře

Silná bolest zad je prvním příznakem vážných onemocnění pohybového aparátu. Nečekejte, dokud nepřijíždějí nepříjemné pocity, musíte navštívit lékaře, který provede diagnózu organismu, správně diagnostikuje. Pacienti jsou často diagnostikováni s osteochondrózou, výčnělkem a kýly meziobratlových disků. Tato onemocnění jsou složitá a často vyžadují chirurgickou intervenci. Pokud je pacientovi předepsána konzervativní léčba, pak je vedle léků velmi účinná terapie cvičením.

Co je cvičení terapie

LFK pro lumbosakrální páteř je komplex cvičení, který umožňuje významně zlepšit celkové zdraví pacienta. Wellness gymnastika dává dobré výsledky:

• snížení bolesti v bederní oblasti;
• zvýšená imunita;
• zvýšené úrovně vytrvalosti;
• posilování svalové kostry zad.

Kvůli tomu obvykle choroba zmizí nebo alespoň nedosahuje. Chcete-li cvičení dát svůj výsledek, musí být provedeny správně. Nepokládejte okamžitě skvělé výsledky. Váš cíl - překonat chorobu a neurčit záznamy.

Tvorba individuálního studijního komplexu

Existuje řada základních cvičení, které se doporučují všem pacientům s onemocněním páteře. Vždy je třeba vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky těla. Velmi důležité je, v jaké fázi je nemoc nyní. V akutním období, kdy bolest nezůstává na minutu, je lepší opustit tělesnou výchovu úplně. Když se stav stabilizuje, můžete pokračovat v třídách.

LFK se také koná ve velkých fitness centrech. Nabízí moderní vybavení, vybavení pro výuku. Trénink nejprve posuzuje stav svých klientů, poté pracuje s nimi ve skupinách nebo individuálně. Náklady na předplatné fitness centra se liší v závislosti na různých kritériích. Pokud si nemůžete dovolit, aby se zúčastnili časté školení, budete muset jít alespoň pár lekcí, aby vzpomenout na základní cviky, dále pravidla pro jejich realizaci, a pak opakovat doma.

Význam zahřátí před tréninkem

Terapeutická tělesná výchova nezajišťuje dostatečnou odbornou přípravu u lidí. Pokud jste nikdy nebyli ve sportu, teď je čas začít. Před obsazením je důležité ohřát celé tělo, připravit svaly pro malé zatížení.

Při provádění některých pohybů je hlavní účinek na zadní části, ale cvičební terapie zahrnuje všechny svaly a systémy těla. Hodina začíná rotačním pohybem hlavy. Jsou prováděny hladce, pomalu. Někdy v důsledku bolesti v zádech, ani jednoduché sklony hlavy tam a zpět a ze strany nejsou snadné. Nechte amplitudu pohybů omezit. Vaším úkolem je připravit tělo na fyzickou námahu.

Jako zahřátí jsou vhodná společná cvičení. Cvičení pro bederní páteř se často provádí v poloze na všech čtyřech. Silné zatížení se projevuje v kloubech končetin. Musí být napnuty. Kruhové pohyby s kartáčem, lokty, rameny pomáhají v tom. Každé cvičení by mělo být opakováno 10-20krát. Totéž by mělo být provedeno se spármi nohou. Pokud je těžké stát, může se zahřát sedět nebo dokonce ležet.

Základní cvičení pro bederní oblast

Existuje několik základních fyzických cvičení, které se vyznačují snadnou implementací, bezpečností a vysokou účinností. Mnoho rehabilitologů, instruktorů LFK trvá na tom, že procházení po domě na všech čtyřech dává vynikající výsledek. Stačí si vzít počáteční pozici a pomalu se pohybovat po místnosti.

V ideálním případě byste se měli prolézat na všech čtyřech po dobu 10-20 minut v řadě, ale ne všechny z nich okamžitě vydržely takové zatížení. Pokud v první den tříd budete moci cvičení provádět několik minut, bude to již obrovský úspěch.

Lékaři se již dávno shodli na tom, že onemocnění páteře je "platba" osoby za spravedlnost. Když člověk stojí, zatížení lumbosakrální části je prostě obrovské. Pokud je páteř ve vodorovné poloze, celkový tlak na páteřních kotoučích klesá, bolest projde. Creeping, nechcete zranit záda, a zároveň posílit svalový rám, který podporuje páteř, zabraňuje výčnělky na discích.

Cvičení v poloze nahoře

Instruktoři LFK doporučují vyhnout se stojící poloze během tříd kvůli působivému zatížení postižených částí páteře. Mnoho efektivních poloh a pohybů může být provedeno ležet na zádech. Hlavním úkolem je zajistit, aby byl pás vždy pevně přitlačován k podlaze. Pacienti s onemocněním bederní páteře nemohou zmrznout. To je plné vývoje silného zánětlivého procesu. Ujistěte se, že jste na podlaze teplé. Můžete využít podestýlku, karemat, gymnastickou podložku. Povrch, na kterém ležíte, by měl být plochý a pevný.

Ve výchozí pozici, ležící na zádech, musíte ohýbat nohy v kolenou a otočit je doleva a doprava a položit stehno této nohy, která je na dně, na podlahu. Po deseti opakováních musíte ležet plochý a ohýbat kolena. Nohy musí být zcela na podlaze. Pokuste se pomalu odtrhnout pánvi a zvednout ji. Kostra by měla být stále přitlačována k podlaze. Nemusíte jít příliš vysoko. Pokud roztáhnete pánev o 5-7 cm, je to dost. Nedělejte náhlé pohyby.

Cvičení v bazénu

U nemocí svalově-kosterního systému jsou uvedeny terapeutické cvičení v bazénu. Ve vodě necítíme váhu našeho těla. Tam jsou tu nejsilnější bolesti a cvičení, které nejsou na zemi snadné, jsou prováděny bez obtíží. Dokonce i když denně plavete po dobu 30-60 minut, vaše zadní svaly se posílí, vaše celkové zdraví se zlepší. Ale musíte znovu vzpomenout na pravděpodobnost hypotermie, která je obzvláště vysoká ve vodě. Jste-li si jisti, že v bazénu, kde se cvičí LFK, teplo a ve vodě a v šatnách, sprchách, můžete bezpečně přihlásit se ke zkušebnímu tréninku. Po takovém gymnastiku je třeba před opuštěním ulice úplně vyschnout. Ve vodě můžete jednat pouze s instruktorem. Sleduje správnost cvičení, upravuje techniku.

Délka výuky

LFK s onemocněním lumbosakrální páteře lze provádět pravidelně. Během času, kdy budete studovat všechna cvičení, pochopíte, jak je správně provést, budete se moci doma studovat. Pokud se ranní wellness cvičení stává zvykem, dlouho zapomenete na problémy.

Když se celkový stav zlepší, bolest nebude tak otravná, můžete přidat další složitější cvičení. Pokud jde o techniku ​​jejich provádění, je nutné znovu konzultovat instruktora o cvičení. V akutním období je zakázáno zaujmout další váhu, váhu. V průběhu času můžete získat pár lehkých čintek, které dále posilují svalovou kostru. Přechod na nový soubor cvičení se provádí pod dohledem odborníka hladce, aby nedošlo k relapsu onemocnění.

Cvičení pro bederní osteochondrózu: vlastnosti a typy komplexů

Lumbální osteochondróza je patologie, která se nejčastěji objevuje u lidí, kteří mají pasivní, sedavý životní styl. Ve stejné době, kdy postupuje, zvýší své útoky. Proto je ideální - je lepší použít preventivní opatření, ale s vývojem patologie byste neměli nadále sedět nehybně. Proto je nejvhodnějším řešením terapie v podobě terapeutické gymnastiky pro pas.

Výhody fyzické terapie

Fyzioterapie s tímto typem osteochondrózy je životně důležitá, zvláště u těch lidí, jejichž práce je spojena se zachováním konstantní a stejné polohy těla. Bude:

• Zlepšit stav oddělení, vytvořit mobilitu;
• Vytvoření podmínek pro odstranění příznaků;
• Posilovat svalovou kostru;
• Zlepšení výživy tkání v postižené oblasti;
• Normalizuje metabolické procesy, metabolismus v bederní páteři.

Vzhledem k tomu, že osteochondróza v dolní části zad má vliv také na reprodukční systém a reprodukční funkci, posiluje gymnasti kvalitu sexuálního života a zachovává zdraví orgánů genitourinárního systému, zažívacího traktu a dalších vnitřních orgánů člověka.

Požadavky a doporučení

Existují určité podmínky, které je nutno dodržet, aby bylo dosaženo pozitivních výsledků při provádění jakéhokoli komplexu. V první řadě všichni lékaři důrazně doporučují, abyste se obrátili na kvalifikovaných instruktorů, kteří budou na základě svědectví sestavit odpovídající seznam cvičení pro každého pacienta. Důležité:

• Provádí komplexy v sportovním oblečení.
• Před tréninkem se oteplujte.
• Kombinujte výcvik s výlety do bazénu (pokud je to možné), a také nutně - s pěšími zájezdy.
• Vždy je třeba začít zahříváním, aby se urychlil pohyb v oblasti a zvýšila se pružnost svalové tkáně.
• Dokončte komplex s tažným zařízením, které je snadné protahování.

Komplexy pro bederní osteochondrózu

Existuje celá řada komplexů, které lze provádět v různých pózách a s různými cíli. Vše závisí v mnoha ohledech na stavu pacienta. Za přítomnosti bolesti bude aktivní účinek kontraindikován. Ale v obdobích remisí takové manipulace dávají vynikající výsledky.

Komplex "Lehce na zádech a na břiše"

Takový komplex se dá snadno uskutečnit, pokud se pohybuje z polohy ležení co nejjednotněji se stejnou amplitudou.

1. Zvedněte ruce po stranách, abyste se mohli opřít o podlahu. Zadní část leží na povrchu. Nohy se zvedají nad podlahou a ohýbají se pod úhlem o něco menší než 90 stupňů. Narovnejte levou nohu na výdech a poté se vraťte k FE. Pak opakujte to samé s druhou nohou.
2. Cvičení motocyklu se provádí ze stejné pozice. 8 otáček vpřed a pak 8 otočení zpět.
3. Zavěste prsty do zámku a položte ruce nad hlavu. Přestaňte odpočívat na podlaze. Při vydechování zvedněte humerní opasku a hlavu nad podlahou, abyste pocítili napnutí pasu a lisu a snížili jej vdechováním.
4. Ruce a nohy se rozpouštějí v různých směrech. Začněte s rotačními pohyby se zarážkami a kartáčkami v obou směrech.
5. Narovnejte nohy a natáhnete ruce po těle. Při vdechnutí zatěžujte ruce a nohy co nejvíce, stisknutím ruky do pěstí a ohnutím nohy. Na výdech k odpočinku.
6. Zvedněte ruce na bocích pro podporu. Zvedněte pravou levou nohu a udělejte ji co nejširšímu okruhu, aniž by jste oddělili hýždě a pas z podlahy - čtyřikrát v obou směrech. Pak změňte nohu.
7. Kartáče položené na hlavu, se svými prsty spojenými. Kolena leží na podlaze. Ohnout kolena a opřít se o podlahu. Postupujte co nejblíže ke pánvi. Aniž byste si vzali hlavu a ruce z podlahy, střídavě položte kolena na pravou stranu, otočíte boky správným směrem (ramena se nesnížou z podlahy) a pak levou.
8. Zastaví odpočinek na podlaze na šířku ramen, ruce podél těla. Začněte zvedat pánvi, až se vytvoří přímka od ramen a až po kolena.
9. Při vdechnutí roztáhněte ruce nahoru a natáhněte je nahoru a nohy nohou dolů, jako by se táhly. Dále se převlékáte na břicho a proveďte stejnou akci, ale již na břiše.
10. Dále, ležet na žaludku, musíte začít zvedat hlavu a ramena s rukama roztaženými nad podlahou.
11. Následující cvičení je podobné předchozímu, ale je nutné zvednout nejen ramena a hlavu rukama, ale i nohy. V každém případě musíte cítit napětí ve spodní části zad.
12. Stejně jako předchozí. Ale musíte současně zvednout hlavu, stejně jako levou a pravou nohu. Pak znovu ležíme na podlaze a opakujeme v opačných končetinách.
13. Ruce k odpočinku na podlaze, aby byly palmy v úrovni ramen. Při vdechnutí zvedněte ramena a hlavu co nejvíce, zatímco napněte dolní část zad.

Jedná se o nejaktuálnější cvičení z náchylné polohy, která může být provedena ležet na zádech a žaludku. Je důležité je postupovat pomalu a se stejnou amplitudou. Současně se člověk musí aktivně vyhnout tahání a otáčení těla.

Ranní komplex pro nabíjení s bederní osteochondrózou

Tuto sadu cvičení lze snadno použít namísto nabíjení ráno.

• Stála pozice, ruce se táhly podél těla. Do abdominálních kontrakcí, dokud se nevyvíjí mírná únava.

• Od stojící pozice položte ruce na pas. Vytvořte široký kruh pánve v jednom směru a pak v druhém. Třemi opakováními.

• Cvičit kočku se střídavými žlaby a prodloužením zad. Opakujte 6krát pro každý pohyb.

• Lehněte si na podlaze na zádech. Nohy se ohýbají na kolena a ruce za hlavou. Zvedněte ohnuté nohy do úhlu 90 stupňů. Potom stlačte střídavě pravé a potom 10krát levou nohou na podlaze.

• Lehněte si na podlahu na břiše, položte dlaně na podlahu v oblasti ramen, lokty ležíte na podlaze. Při vdechování zvedněte tělo téměř k pasu nad podlahou. Držte jej 30 sekund. Spodní část (nohy), zatímco se snaží relaxovat.

• Lehněte si na zádech. Natáhněte nohy a položte je na podlahu. Vytáhněte koleno k sobě a přitiskněte jeho ruce a zatlačte na tělo. Pak je to stejné s druhým kolenem. Při stisknutí nohy musíte zůstat v této poloze po dobu 30 sekund.

S bolestí

Existují jisté cviky, které se provádějí na zádech s bolestí. Dělejte je velmi pečlivě a bez náhlych pohybů. Není tedy nutné vést k maximální a intenzivní bolesti na pokraji šoku.

1. Lehněte si na zádech a narovnejte ruce a nohy. Pak začněte otáčet pravým bokem doleva, jako kdybyste hodil nohu na nohu. Čepele na podlaze. Dělejte 8krát. Pak stejnou akci, ale s levým stehno.
2. Ležela si na zádech a přes hruď mu přejížděl hruď. Rozbalte případ vlevo a potom vpravo. Pro 8 opakování na každé straně.
3. Ze stejné pozice, ale tělo se nerozvíjí, ale posune se nejprve na levou stranu a pak doprava. Pro 8 opakování.
4. Lehce na zádech, roztaženými rukama po stranách, je třeba provést kyvadlové pohyby rovnými nohama, vedoucími k levé straně a pak k pravé straně. Pro 8 opakování.

Pokud jsou bolesti intenzivní, pak je tento komplex, jako každý jiný, lépe nepoužívat.

Ve fotce komplex cvičení pro bolesti zad

Výhody cvičení při osteochondróze

LFK má mnoho výhod při osteochondróze. Nejprve pomáhá posilovat svalovou korzetu a zabraňuje vzniku komplikací, snižuje frekvenci exacerbací. Kromě toho jsou zpracovány nejen záda, ale i svaly tisku, což má příznivý vliv na vnitřní orgány.

Existují nějaké kontraindikace?

Snad jedinou a nejdůležitější kontraindikací k provedení cvičení je přítomnost bolesti a zánětu.

To znamená, že je to období exacerbace. V tomto okamžiku může jakýkoliv fyzický účinek vyvolat vývoj komplikací až po herniaci disku.

Navíc v případě bolestivého syndromu není možné plně trénovat, a proto je účinnost komplexu nulová.

Efektivnost a prognóza

Účinnost cvičební terapie bude v mnoha ohledech záviset na tom, jak dobře je vybrán komplex a zda se pacient řídí doporučeními lékařů. Je důležité současně kombinovat s chůzí a plavání, pokud je to možné. Také léky nelze ignorovat. Pouze v kombinaci s dalšími opatřeními je možné dosáhnout nejpozoruhodnějších výsledků.

Komplex Bubnovský s osteochondrózou lumbosakrálního oddělení v našem videu:

LFK s osteochondrózou páteře

Kdo nemá osteochondrózu? Cítí se to jako každý. Obecně podle statistik WHO: 80% lidí má odlišné porušení dvou systémů - podpůrných a motorických systémů. A bohužel, většina trpících je v aktivním věku: 29 až 49 let. To znamená, že hlavní část populace diagnostikuje tyto nebo jiné patologické stavy páteře a kloubů, a to je jen pro Rusko.

Hřbetní bolesti pociťuje mnoho lidí v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrací do běžného života a pokračuje v jejich profesionální činnosti. Část onemocnění se stává chronickým, což vede k poklesu účinnosti a v některých případech i k jeho zastavení.

Velkou prevalencí bolesti zad je pohroma našeho století. A možná jedna z nejčastějších patologických onemocnění s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případě osteochondrózy trpí intervertebrální chrupavky a disky. Oni jsou narušeni metabolismem. To způsobuje vývoj změn v kostních a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečné osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, jelikož byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Když pracujeme s naší páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu je rozumné brát vážně cvičení při osteochondróze, protože mnoho lékařů tvrdí: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické kotouče. Dávají pružnosti a pružnosti páteře. Každý takový disk obsahuje jádro ohraničené vláknitým kruhem a je pokryto chrupavky nad a pod.

Při osteochondróze trpí krevní oběh v páteři a metabolismus v ní. Elastické kotouče, které se nacházejí mezi obratli, začínají vyschnout, jejich pružnost a síla se ztrácejí, jejich výška se snižuje. Postupně dochází k ztrátě schopnosti vláknitého prstence udržet zatíženou páteř, její výstupek. Stává se to, že se vláknitý prsten rozpadne, což vede k intervertebrální kýli.

Kvůli takovým porušením může trpět pohyb celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Příznivé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a atletický životní styl se středním stresem a bez přetížení.

V našem počítačovém věku je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je cvičební terapie (LFK), která zlepšuje trofismus disků mezi obratli, díky čemuž se zlepšuje pohyb kloubů; se také zlepšuje přívod krve do celého páteře, posiluje se svalové zařízení na zádech a zpomaluje se destrukce kostních komponent páteře.

Zvláště cvičební terapie osteochondrózy je užitečná pro osoby s předisponujícími faktory:

1. Starší věk.
2. Lidé, kteří jsou neustále v nestandardním postavení těla.
3. Lidé se slabými svaly a vazy.
4. Kdo má ploché nohy a nohu.
5. S již zraněnými obratli.

Osteochondróza páteře má odlišnou lokalizaci a dělí se na osteochondrózu krční páteře, hrudní a lumbosakrální dělení.

Obecné principy cvičení pro každou osteochondrózu

1. Fyzická kultura by se měla konat v místnosti s dobrým větráním, výbornou volbou - na ulici.
2. Třídy se provádějí pouze během remise nemoci (pokud nejsou žádné příznaky).
3. Oblečení ve třídách cvičební terapie je považováno za široké, ne omezující pohyby a dýchání.
4. Všechny pohyby jsou hladké, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují.
5. Pokud začne bolest, měli byste okamžitě zastavit relaci.
6. Předchozí třídy a ukončení měření tlaku a impulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, zatížení by mělo být sníženo.
7. Doporučuje se poslouchat dýchání po celou lekci, což zvýší efektivitu. Všechny protahovací cviky se provádějí na výdech.
8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž a počet opakování, což snižuje riziko zranění a zabraňuje únavě.
9. Cvičení je důležité provádět pravidelně, takže můžete dosáhnout prvních výsledků.
10. Než začnete samostudium, musíte se poradit s lékařem a dohodnout se na souboru cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se nevykonává, když začnou příznaky exacerbace: bolestivé pocity. Po komplexní LFK mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

LFK při osteochondróze horního (cervikálního) oddělení páteře

Krční část páteře je intenzivně nasycena krevními cévami, které krmit mozku. Proto více projevů osteochondrózy způsobuje špatnou dodávku krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy při osteochondróze:

1. Syndrom humeropární periarthritidy.

Zároveň trpí nejvíce ramenní kloub, rameno a krk. Často pacient vyvíjí neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nervy před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestí v zádech, ruce, nemožnosti, protože strašné bolesti jednat s rukou z nemocné strany.

1. Radikulární syndrom (cervico-brachiální radikulitida).

Kořeny míšních nervů jsou vymačkané, protože intervertebrální foramen se zmenšují, protože intervertebrální kotouče také mají pokles výšky.

Symptomy: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Svaly krku jsou ve stresovém stavu.

Vypadá to jako angina, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Stále zobrazuje: tachykardii a extrasystolu kvůli vyvrtnutí kořenů nervových nervů.

1. Syndrom vertebrální tepny.

Charakterizované bolesti hlavy, závratě s ohrožením a ztrátou rovnováhy, nauzea, zvracení; zrak se zhoršuje, "mušky" se objevují před očima; existují bolesti a narušení citlivosti v hltanu, tvrdé chuťové ústech, jazyk, doprovázený chraplavým hlasem nebo může zmizet úplně. To se projevuje také bolestí nebo spálením na zadní straně krku a v okcipitální oblasti.

Charakteristické poruchy spánku a paměti, změny v náladě a úzkosti, podrážděnost, nelibost, slabost, letargie a pocit těžkosti v hlavě.

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat jak léčebné metody léčby, tak fyzikální.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu

Při nárazu na krční oblast je důležité, aby nebylo přetíženo svaly krku, a proto využíváme komplex cvičební terapie za účasti dalších svalových skupin.
Komplex využívá činnosti odpočinku a přepínání. V komplexní LFK jsou připraveny základní, základní a finální díly.
Přípravou je zahřátí, rozptýlíme krev. Hlavní věcí je cvičení na krk, poslední je relaxace a rozptýlení.

Cvičení ležící na zadní straně

1. IP-lži na zádech, nohy rovně, ruce po kufru. Zvedněte a podržte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
2. Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů na jedné a druhé straně 4 krát, opakujte 2-4 krát.
3. Ruce podél kufru, nohy ohnuté u kolenních kloubů. Chůze leží 30 sekund. Opakujte 2-4krát.
4. Ruce se protáhly ke stropu, střídavě táhly ruce ke stropu a odtrhly ostří od podlahy. Opakujte 6-8krát.
5. Ruce podél kufru, ruce, které směřují po stranách směrem vzhůru - vdechujte, vytahujte koleno do hrudníku - vydechujte bez zvedání hlavy z podlahy. Opakujte 4-6krát.
6. Ruce pod kufrem - stiskněte zadní část hlavy na podlaze, podržte 4 účty. Opakujte cvičení 4-6krát.
7. Zvedněte hlavu z podlahy a trochu ji otočte doprava (v úrovni středu klíční kosti) a držte v této poloze na 4 klepacích místech, dolů a uvolněte. Cvičení opakujte 4-6krát, pak opět v opačném směru.
8. Ruce na pásu. Ohýbejte nohy v kolenních kloubech - vdechujte, uvolněte uvolnění - vydechujte. Opakujte 4-6krát.
9. Ruce po kufru. Udržujte listy lopatek, zatlačte je na podlahu, udržujte tuto pozici na 4 počtech. Relax. Opakujte cvičení 4-6krát.

LFK, ležící na pravé straně

1. Pravá ruka je roztažena, na ní leží pravé ucho, zvedá pravou ruku s hlavou, drží polohu na 4 počty, spouští a relaxuje. Opakujte 2-4krát.
2. Levá paží spočívá na podlaze před hrudníkem, levá noha se pohybuje tam a zpět. Opakujte 6-8krát.
3. Levá paže podél kufru, zvednout levou ruku nahoru, vdechnout, dolů vydechnout. Opakujte 2-4krát.
4. Levá paže je na boku. Když vydechnete, vytahujte obě kolena do hrudníku a narovnejte nohy vdechováním. Opakujte cvičení 2-4krát.

Dělejte stejné cvičení ležet na levé straně.

LFK s cervikální osteochondrózou ležící na žaludku

1. Zaměřte se na čelo, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici v 4 počtech, dolů a uvolněte. Opakujte 2-4krát.
2. Zaměřte se na bradu, dlaně pod bradou. Najednou táhněte rukama dopředu, rozdělte je na dvě strany, táhněte vpřed, čtyři startovní pozice. Opakujte 2-4krát.
3. Ruce se protáhly dopředu. Plavecký styl "krol", opakujte 4-8krát.
4. Palmy pod bradou, důraz na dlaň čela. Alternativně dostat patu hýždí. Opakujte 4-8krát.

LFK s cervikální osteochondrózou v "sedící" poloze

Všechny cviky se provádějí pomalu, dokud necítíte bolest.

1. Pravým stisknutím pravého kolena držte 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
2. Pravé rameno je přitahováno k pravému uchu a pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
3. Obě ramena přitahují do uší, opakují se 4-6 krát.
4. Kruhový pohyb nejprve pravým ramenem, potom levým a pak dvěma. Opakujte 8krát v každém směru.
5. Vytáhněte pravou nohu a zaostřete na patu. Zatlačte patu do podlahy, podržte 4 účty. Pak druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
6. "Jízdní kolo".
7. Ruce po stranách - vdechujte, objaly ramena - vydechněte. Opakujte 3-4krát.
8. Posaďte se na pravou stranu židle:
   1. - Ruku nahoru a dolů,
   2. - "řezání dřeva" - ruku tam a zpět,
   3. - ruku - popište kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
   4. - Zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepte.
9. Posaďte se na levé straně židle - opakujte stejné cvičení.
10. Sedněte si rovnou - ruce nahoru - dech, sevřené kolena vydechne.

Životní styl s cervikální osteochondrózou

Chcete-li žít úplně a bez bolesti, a doby odpuštění byly dlouhé a obavy se staraly méně často, je nutné dodržovat obecné zásady cvičení LFK, jak je popsáno výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové pohyby hlavy, může to vést k traumatu na krk.

Prevence vzniku cervikální osteochondrózy

• Pravidelná návštěva ortopedisty od raného školního věku. V případě potřeby upravte zakřivení poruch chrupu a držení těla.
• Chcete-li jít na sport, především plavání, aby se vytvořil svalnatý korzet.
• Jezte potraviny, které přinášejí tělu vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrach, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
• Nedovolte hromadění nadměrné hmotnosti.
• Neotěhujte tašky na rameno, je vhodné nosit batohy.

LFK v hrudní osteochondróze

Osteochondróza prsu se vyskytuje méně často než jiné typy onemocnění - cervikální a bederní osteochondróza způsobená nejmenší pohyblivostí a největší ochranou způsobenou svaly a žebry.

Známky osteochondrózy prsu:

1. bolest v hrudi, horší v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s hypotermií, se sklonem k boku a ohybem, s velkou fyzickou námahou;
2. interbladeache, když se pravá nebo levá ramena zvednou;
3. bolest se zesílí s hlubokým dýcháním;
4. bolest mezi žebry při chůzi;
5. pocit stlačování hrudníku a zad.

Bolest během exacerbace nemoci může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky hrudní osteochondrózy:

- Některé oblasti kůže jsou znecitlivěné;

Studené v nohou, někdy hoří a svědí;

- kůže je šupinatá, nehty jsou zlomené;

- bolest v krku a jícen;

- Trávicí orgány nefungují dobře.

U osteochondrózy prsu existují dva příznaky - dorsago a dorsgalgie.

Dorsago je ostrá ostrá bolest v hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné představě. Když nastane útok, je obtížné dýchat a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zesílí.

Dorsalgie - není silná bolest v oblasti postižených meziobratlových disků, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocit bolestí se zhoršuje při hlubokém dýchání, v noci a vzduch nemůže stačit. Vychází po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy hrudníku:

- časté řízení;

- poranění páteře;

Slabé zadní svaly;

- Skolióza a další poruchy držení těla.

Thakakální osteochondróza je nebezpečná

Pokud léčba není včasná a špatná, pak může osteochondróza hrudní kůže způsobit následující nemoci:

- Protruze a kýla hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevami, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- porušení duodena, peristaltika střeva, dyskineze žlučníku;

- intercostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezikostních nervů.

S tím, co může být zmatená osteochondróza na hrudi

Vzhledem k rozmanitosti příznaků je snadné zaměnit se s následujícími onemocněními:

- stenokardie, srdeční záchvat. Rozdíl: po užívání léků na srdce, bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, renální kolika;

- gastritida, vřed, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se liší od osteochondrického kašle, dušnosti a horečky.

Prevence osteochondrózy prsu

Doporučeno pro prevenci onemocnění:

- během dne po dobu 40-50 minut lehnout - uvolňuje zátěž z páteře;

- změňte držení těla každé dvě hodiny, vstávejte z křesla, natočte 2-4 různými směry, protáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedavá;

- Je žádoucí udělat vodní sporty: plavání, potápění, aqua aerobik;

- Snažte se nepřekračovat, udržujte si záda v teple;

- pravidelně cvičí fyzikální terapii.

Hodnota cvičební terapie v hrudní osteochondróze

LFK je účinný způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, protože v budoucnu je možné se vyhnout relapsům onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlové, tak v rebrově-vertebrální;

zajistit správné hluboké dýchání; rozvinout a posílit svaly ramene; posílit zadní svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zátěž páteře a meziobratlových disků; odstranění tuhosti hlubokých svalů zad; posilují dýchací svaly; zlepšit ventilaci plic; zabránit možným komplikacím.

LFC vliv na zlepšení plicní ventilace - to je pro pacienty, kteří se bojí, aby se zhluboka nadechnout, jak hluboký nádech vyvolává silné bolesti zad velmi důležité. Přítomnost takového odkazu způsobuje u pacientů postupně snižovat hloubku vstupní získaného hypoventilace (nedostatečné větrání) dolních částí plic, které mohou vyvolat vývoj pneumonie, a řadu dalších plicní patologie.

LFK má velmi pozitivní vliv na průběh onemocnění. Abyste předešli nežádoucím následkům, měli byste dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s hrudní osteochondrózou

1. IP - ležet na zádech s koleny ohnutými na kolenou. Nohy jsou stisknuty k hrudníku rukama, táhnou se, mírně trhají spodní část zad, protahují břišní svaly. Zamkněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do IP. Opakujte 2 krát.
2. IP - ruce jsou natažené za hlavu, nohy jsou narovnány. Vytáhněte levou ruku a pravou nohu, protáhněte páteř, několik sekund ji fixujte. Stejně s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte třikrát na každé straně.
3. IP - ležet na břiše, ruce po stranách. Zvedněte hlavu a ruce. Udržujte stav svalového napětí po dobu 3 sekund. Relax, hlavu a ruce dolů. Opakujte 5krát.
4. IP - ležet na zadní straně. Zvedněte ruce za hlavu, protáhněte se. Zvedněte nohy a ponožky, abyste se pokoušeli dotknout podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech by se neměly ohýbat. Zůstaňte v této pozici po dobu 2 sekund. Poklepejte klidně nohy na podlahu, ruce po kufru.
5. IP - ležící na pravé straně, nohy ohnuté na kolena. Posuňte levou nohu nahoru. Opravit, FE. Stejně jako u druhé nohy ležící na levé straně. Opakujte čtyřikrát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se maximalizovat kyčelní kloub. Cvičení se svalovým napětím.
6. IP - stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohnout, vdechujte, snižte hlavu, za zády, cítíte napětí svalů na zádech a na hrudi, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
7. IP - na kolenou, ruce na dně. Ruce nahoru - vdechujte. Pohybujte dopředu dolů a odložte ruce zpátky na hranici, lehce se předklonte a sedněte na paty - vydechněte, FE. Tempo je průměrné. Opakujte třikrát.
8. IP - stojí na všech čtyřech. Nadzvedněte a lehce vypněte páteř, FE. Hlava se pomalu snižuje do hrudníku a ohnula hřbet. Opakujte třikrát.

LFK s osteochondrózou bederní páteře

Nejčastěji kvůli zvláštnostem anatomické struktury a funkční zátěže je ovlivněna bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolesti jiné povahy v dolní části zad a dolních končetin. Bolest vzniká v důsledku stimulace kořenů nervů míchy. Kolem postižené oblasti kořene vzniká otok, který zvyšuje bolest, v bolestivém procesu zahrnuje okolní svalovou tkáň. Existuje svalový spasmus, který tlačí postižený kořen, vznikne bludný kruh. K tomu je třeba pracovat na svalovém systému, zabraňovat nebo snižovat spasmus hlubokých svalů zad, posilovat svalnatý korzet.

K tomu je třeba provádět cvičení ve fyzioterapii, samo-masáži a chovat se správně v každodenním životě.

Když vyjádřil bolest v oblasti bederní páteře a dolních končetin doporučuje komplexní cvičební terapii úsporného režimu (jak ulehčit situaci).

Úkoly cvičení během tohoto období:

- protahování a uvolnění patologicky napjatých svalů zad;

- Zvýšená cirkulace krve a lymfy v bederní páteři.

Při cvičení byste měli dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s bederní osteochondrózou

Jemný režim.

Lehce na zádech

1. Ruce podél kmene, nohy dohromady. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte. Opakujte 4-5krát.
2. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.
3. Kruhové natočení nohou 4-6krát v každém směru. Opakování 2.
4. Alternativně táhne kolena k hrudníku. 6-8 krát.
5. Alternativní odklon ve směru pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
6. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedl hlavu, natáhl prsty na sebe. Opakujte 8krát.
7. Ruce po kufru. Zvedněte ruce nahoru, současně stáhněte ponožky nohou od sebe - vdechujte a vraťte se do IP-výdechu. Opakujte 8krát.
8. Nohy se ohýbají na kolena, na šířku ramen. Pravé koleno dostat levou nohu, pak levou koleno pravou nohu. Opakujte 4-6krát.
9. Napodobování jízdy na kole. 5 kruhů v každém směru.
10. Položte ruku na žaludek. Zhluboka se nadechněte v žaludku a pak pomalu vydechte. Opakujte 3-4krát.
11. Levá paže pod kufrem, vpravo nahoře. Alternativní změna polohy ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
12. Nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny, ramena jsou od sebe oddělena. Po pravé ruce přejděte levou rukou, vraťte se k IV, pak levou rukou vystřihněte pravou ruku. Opakujte 6-8krát.
13. Alternativně tahá kolena k hrudníku rukama. 6-8 rukou.
14. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.

LFK ležící na boku

1. Na levé straně. Kloubové pohyby s rukou a nohou nahoru. 4 6 krát.
2. Vytáhněte koleno k hrudi. 6-8 krát.
3. Zaklápání nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

1. Střídavé položení rovných rukou do stran. 10-12 krát.
2. střídavé zametací pohyby s rovnou zadní nohou. 8-10 krát.
3. Alternativně tahá pravé koleno k levému ramenu a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
4. Utáhněte levé koleno do hrudníku, posuňte nohu dozadu, posuňte se špičkou na podlaze a sedněte na pravé patě. Potom proveďte toto cvičení pravou nohou. 6-8 krát.
5. Střídavě klapí rovnou nohu nahoru a vzadu a protilehlá ruka nahoru. Pak opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
6. "Křižovat ruce vpravo a vlevo, nohy zůstanou na místě. 5krát v každém směru.
7. Sedněte si na podpatcích, aniž byste rukama odkopali podlahu (pomalu). 6-8 krát.
8. Jděte do sedící pozice vpravo a pak do levého zadku, aniž byste ruce zvedli z podlahy. 6-8 krát.
9. Postavte se rovnými rukama na podlahu a zvedněte hlavu. Snižuje hlavu na hrudi (bez ohýbání rukou), ohýbá záda (zejména v pásu) a pak se ohne. Proveďte pomalu 8-10krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení režim šetření-trénink).

S menšou bolestí a mimo stupeň exacerbace se doporučuje léčebná gymnastika pro tréninkový režim.

- ukončení tvorby svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů ve spojích dolních končetin;

- přísné dávkování k provádění cvičení spojených s pohybem bederní páteře.

Ležet na zádech.

1. Počáteční pozice - nohy jsou ohnuté v kyčlích a kolenních kloubech, hřbety spočívají na podpěře. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen od podlahy. 6-8 krát.
2. Hřbet hřbetu stojí na podpěře, mezi nohama je uchycena těžká koule. Pohyb míče vpravo a vlevo. 6-8 krát.
3. Hřbety spočívají na podpěře, mezi zastávkami je těžká koule. Vytáhněte kolena na bradu a hlavu od podlahy. 6-8 krát.
4. Nohy jsou ohnuté v kyčelních kloubech, hřbety spočívají na oporu. Ruce pod kufrem, v rukou činky. Přechod z polohy "ležící" do polohy "posezení". 6-8 krát.
5. Ruce s činky jsou přesunuty na levou stranu, kolena se ohýbají doprava a naopak. 6-8 krát.
6. Nohy jsou ohnuté na kolena, míč je upnut mezi nohama, činky jsou v rukou. Vezměte vyváženou polohu sedu. 6-8 krát.

Ležel na žaludku

1. Ruce se protáhly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu a otáčejte tělem doleva. Dělejte to stejně s pravou rukou.
2. Odtáhnete ruce zpátky, zvednete horní část kufru, zvednete nohy a ohnete na kolena. 6-8 krát.
3. Alternativní flexi a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

Při provádění cvičení je třeba sledovat srdeční frekvenci. Aby intenzita zatížení byla optimální, impuls by neměl překročit 120-140 U / min. Impuls se měří na začátku a na konci zasedání.

Pravidla chování v každodenním životě s osteochondrózou bederní oblasti

Aby se zabránilo osteochondróze, je nutné se vyhnout fyzickým činům a pozicím zad, což vede k prudkému srážení svalů v pasu.

Snižuje zátěž v bederní poloze (o 50% snižuje tlak uvnitř disku), ale sedění s takovou osteochondrózou je co nejméně důležité. Ve stojící poloze je často nutné změnit polohu těla a přenášet zatížení z jedné nohy do druhé.

Měla by se také vyhnout dlouhé poločinné poloze těla - v této poloze mají disky maximální zatížení. K tomu se vyrovnáváme každou čtvrtinu hodiny, děláme několik pohybů v pase a velmi hladce několik otáček kufru, stejně jako několik sklonů dopředu a dozadu (3-5 minut, bez napětí a úsilí).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jít vstát.

Se sedavou prací musí pacient sledovat jeho držení těla a silnou snahu ho ovládat - narovnat jeho záda, nezapomeňte na pravidelné narovnání a hladké svahy.

Je důležité, aby řidiči přemýšleli o tom, jak instalovat své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Je zapotřebí 5minutový dýchací prostor po 2-3 hodinách konstantní jízdy, během které se zahřívá.

Trvalá práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby nedocházelo k jeho sklonu. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete zasáhnout, je to důležité. neohýbejte se, ale přitiskněte rovnou záda.

Doporučuje se také vyhnout se zvedání závaží, používat bederní korzetu pro fyzickou práci a samozřejmě provádět cvičební terapii každý den pro osteochondrózu.

Co dělat, když není dostatek času na cvičení?

Výše uvedené komplexy umožňují zlepšit stav a předcházet komplikacím osteochondrózy, pokud jsou správně prováděny. Samozřejmě to vyžaduje určité časové náklady. Navíc je nejčastěji přítomna osteochondróza ve všech částech páteře najednou. V lůžkovém prostředí se cvičení provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že musí být ošetřena veškerá páteř.

Pokud provedete všechny tyto komplexy, pak pacient bude mít svalový korzet a - pozornost - bonus: postava bude vytažena. Pro lidi se sedavým životním stylem, další zátěž pro tělo a nemusí přijít.
Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (samozřejmě nebude docházet k žádnému svalovému úlevu), posilují hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravé fungování nejen muskuloskeletálního systému, ale i vnitřních orgánů.

Není-li čas pro plný komplex, ale je třeba vynaložit na zlepšení stavu, cítit světlo v páteři, nabízí se pětiminutový komplex cvičební terapie, který se skládá z nejdůležitějších cvičení.

KOMPLEXNÍ LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE CHOV

Všechna cvičení jsou prováděna sedět, nejlépe před zrcadlem, abyste ovládli své tělo, hlavu rovnou, bradu rovnoběžnou s podlahou; ruce v pasu, kolena spolu, důraz na nohou.

1. Pomalá hlava se otáčí vpravo a vlevo se zpožděním v konečné poloze výdechu. Při dechu - návrat do výchozí pozice - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4krát.
2. Pomalá sklon hlavy k pravému a levému rameni (ramena nezvedají!) S prodlevou v konečné poloze při výdechu. Při vdechnutí - ve výchozí poloze. Opakujte 3-4krát.
3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada na hrudník (zuby zavřené, ústa se neotevřou), co nejméně se protáhne při výdechu. Vraťte se k dechu IP. Hlava se nevrací zpět! Opakujte 3-4krát.
4. Pomalu zatáhněte bradu do středu pravé klíční kosti, potom rovně a uprostřed levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
5. Pomalu sklánějte hlavu dolů a bradu "nakreslete" půlkruh od jednoho ramena k druhému a zadnímu (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4 krát.
6. Zvedněte hlavu, držte několik vteřin a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
7. Držte pěstmi v bradě a několik pět sekund je tiskněte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
8. Cvičení pro odolnost čítače: kartáč v "zámku", umístěte na čelo. Stiskněte dlaně na čele a čelo v dlani, držte jej několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
10. Také položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na stranu a dbejte ruku.
11. Také dlaň chrámu. Otočení hlavy směrem k boku, které poskytuje odolnost proti rukám.
12. IP-ramena se ohýbají v loktech, dlaň se natahuje na dlaň, na úrovni brady. Chcete-li dosáhnout dlaně střídavě čelo, bradu, pravé ucho, levou uši. Opakujte 1 čas.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE BRÝTÍ

1. IP - sedí, ruce po kufru. Zvedání rukou nahoru - vdechnutí, spouštění rukou - výdech. Opakujte 2-3 krát.
2. IP je stejná. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6krát.
3. Sedící, palmy na ramena. Kruhové pohyby v ramenních spojích. 5krát v každém směru.
4. Sedí, dlaně na ramena, lokty na bocích. Laky se před ním sklopily, sklonil hlavu dopředu, jeho záda na kole - vydechla; Vezměte si lokty zpět, otočte se v hrudním oddělení a zvedněte rovnou do dechu. Opakujte 3-4krát.
5. Stál, ruce pod kufrem. Nakloňte tělo doprava, posuňte dlaň dolů na nohu, jak vydechujete. Pak naopak. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provádět při posezení.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBÁRY

1. IP - ležel na břiše. Ruce se ohýbají na loktech a přitlačují k tělu, nohy rovně. Zvedněte horní část kufru na rovných pažích, podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Vraťte se k IP, uvolněte se. Opakujte 2-3 krát.
2. Ruce se protáhly dopředu, nohy byly rovně. "Krol" ruce, když zvedl kufr. Opakujte 4-6krát.
3. IP-taky, "Brass" ruce. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
4. Kartáče pod bradou, plazí "plastovým způsobem", střídavě tahají koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
5. Totéž, nohy jsou rovné. Při alternativním zvednutí nohou ponožka "vypadá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
6. Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte ruce a nohy rovně nahoru, zůstaňte na několik vteřin, dolů a uvolněte. Opakujte 3-4krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina