Výběr komplexu terapeutické tělesné výchovy pro páteř věnujte pozornost dvěma faktorům.

1. Obecná úroveň tělesné zdatnosti. Existují tři hlavní úrovně: lidé, kteří se aktivně podílejí na sportu; lidé, kteří cvičí pouze, a lidé, kteří vedou pasivní životní styl se sedavou prací. Pro každou skupinu by měly být použity samostatné soubory terapeutických cvičení pro páteř.

2. Různé stadia páteře po exacerbaci bolesti. Odborníci identifikovat tři hlavní fáze míšní zotavení: období bezprostředně po zhoršení (2 - 4 dny), doba obnovení páteře (2 - 4 týdny po exacerbaci), spinální rehabilitační období a prevenci (4 týdnů nebo celý život). Pro každou fázi obnovy páteře musíme zvolit samostatný komplex cvičební terapie.

Tento materiál popisuje komplex terapeutické gymnastiky pro páteř, určený pro lidi s různým tělesným tréninkem. Okamžitě popsané cvičení jsou jednoduché a pak složitější, což zvyšuje zatížení páteře.

Navrhované cvičení fyzioterapeutických cvičení by měly být zahájeny okamžitě, protože budou procházet akutní bolesti v páteři.

Pomocí fyzické terapie cvičení lze vyřešit několik problémů:

1. Snížit bolestivé pocity na úkor likvidačního stlačení meziobratlových disků.

2. Posilujte svaly a vazy podporující páteř.

3. Zrychlujte růst zdravých tkání (kostí a chrupavců).

4. V důsledku zvýšeného průtoku krve se tkáně čistí od toxinů a toxinů.

LFK pro páteř - potřebné teoretické informace

• Cvičení jsou určena k prevenci a obnově, nikoliv k jednorázovému, rychlému ošetření páteře. Problémy vznikají v průběhu let, nemohou být vyřešeny během několika dní.

• Cvičení se dělají nejlépe několikrát denně, alespoň ráno a večer, někdo může být v práci - ne být líný.

• Nespěchejte cviky, vylučujte ostré a rychlé pohyby.

• Postupně zvyšujte zátěž - počet opakování a amplitudu.

• Při cvičení se snažte cítit páteř a zádové svaly, neříkejte to jen mechanicky.

• Hlavním úkolem při výkonu cvičební terapie je zvýšení průtoku krve v páteři.

Terapeutické cvičení pro bederní páteř - technika výkonu

Na obrázku: jemně zakroutit záda a pak se ohýbat dolů - bez trhnutí, postupně zvyšovat amplitudu

1. Kontrakce břišních svalů bez pohybu těla, dokud se v nich neobjeví lehká únava.

2. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, spočívající na kolenou a dlaních; zvedněte hlavu a jemně ohneme záda dolů, dolů hlavu a ohněte záda. Proveďte 3 až 10krát.

3. Výchozí poloha: ležet na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté v kolenou spočívat na celou plochu chodidla: Dejte obě nohy od trupu vpravo a snaží se dosáhnout kolena k podlaze (sledovat pohyb bez škubání, nohy nejsou vyrovnejte) nože nepadají povrch. Potom opakujte pohyb v opačném směru. Proveďte až desetkrát v každém směru.

Na obrázku: hladce zvedněte pánev (neohýbejte se) a dolů je dolů

4. Výchozí poloha: ležet na zadní straně; vytáhněte ponožky současně, cítíte napětí v zadní části, udržujte napětí 3 - 5 sekund, uvolněte se. Proveďte 3 až 5krát.

5. Výchozí poloha: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena a spočívající na celé ploše chodidla, ruce podél kufru; se opírají o lopatky a nohy, aby zvýšily pánev a spustily je. Spusťte 3 až 10krát.

Na obrázku: zvedněte nohu ke kufru a jemně jej přitiskněte k žaludku.

6. Počáteční poloha: ležet na zadní straně, paže podél kufru; ohýbá nohu v kolenním a kyčelním kloubu a pomáhá si s rukama, aby přitiskl bok ke žaludku; držte nohu několik sekund. Běh 3 až 5krát s každou nohou.

7. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech opírajících se o dlaně a kolena; zvedněte lehce ohnuté nohy; opakujte s druhou nohou. Běh 5 až 10krát s každou nohou.

8. Počáteční poloha: sedí na kolena ohnutá na kolenou (hýždí na patách), ruce volně spuštěné; postavte se na kolena, položte se na podlahu nalevo od nohou a pak vpravo. Běh 10 až 12krát.

9. Výchozí poloha: ležící na zadní straně, paže podél kufru; Přitiskněte si nohy rukama a přitiskněte si na hrudník, přitiskněte se na záda od hýždí k hlavě; návrat do výchozí pozice. Spusťte 5 až 7krát.

LFK pro hrudní páteř - technika výkonu

1. Výchozí pozice: ležící na zadní straně, kolena ohnuté, nohy co nejklidnější; přitáhněte koleno k sobě a snažte se oslovit nos, zatímco nakláníte hlavu a zvednete horní část kufru směrem k kolenu; Cvičení bude efektivnější, pokud podpoříte ohnutou nohu rukama pod kolenem. Proveďte 4 až 6krát s každou nohou.

2. Výchozí pozice: sedí na židli, ruce na kolenou; ohýbat dolů, vzít jednu špičku prstu opačné nohy, narovnat a opakovat s druhou rukou. Spusťte svahy na každé noze 4 až 6 krát.

3. Výchozí pozice: stojící za zadní částí židle; squat s rovnou záda až 20krát, aniž byste zvedli podpatky z podlahy.

Terapeutické cvičení pro krční páteř - technika výkonu

Cvičení pro horní páteř by mělo být prováděno zvlášť pečlivě, protože je velmi pohyblivé a nadměrná péče může jen ublížit.

1. Výchozí pozice leží na zadní straně; jemně zatlačte zadní stranu hlavy do polštáře a přidržte napětí po dobu 3-5 sekund, poté uvolněte; pak snadno zatlačte dlaň na chrám, napněte svaly na krku, držte hlavu v původní poloze; provádějte v obou směrech po dobu 3-5 sekund; v přestávkách zcela uvolní svaly krku a hlavy. Spusťte 2-3x.

2. Počáteční poloha: sedí na židli, ramena se volně spouštějí po kufru; jemně přemístěte hlavu zpět a přitlačte bradu k hrudi. Spusťte 3 až 5krát.

Další články s užitečnými informacemi

Kromě páteře je v našem těle obrovský počet kloubů. Z jejich správné práce závisí naše nálada a účinnost. Způsob léčby a rekonstrukce kloubů by měl být stanoven lékařem v každém jednotlivém případě jednotlivě, ale musíme si uvědomit, že pokud terapeutická gymnastika není zakázána, musí být provedena. Přečtěte si další informace.

Je těžké najít člověka, který nikdy v životě neměl záda. Možná se to může pochlubit pouze dětmi předškolního věku. Ve škole kvůli dlouhému sedění u stolu mají děti své první problémy s jejich zády. Jedná se o předchůdce budoucích závažných onemocnění. Přečtěte si další informace.

Cvičení fyzioterapeutických cvičení na páteři a zádech

Terapeutické cvičení pro páteř je velmi důležitým cvičením nejen pro ozdravení a léčbu chrbta, ale také jako preventivní opatření proti nemocem. Velmi často dokonce i v dětství, člověk rozvíjí skoliózu. Toto je zakřivení páteře s různými formami. Může se vyvinout osteochondróza. Někdy existují intervertebrální kýly a další onemocnění zad. Pokud je necháte bez dozoru, budou postupovat, přinášejí pacientovi nejen nepohodlí, ale i bolestivé pocity. K zastavení progrese onemocnění je zapotřebí každý den provádět speciální cvičení pro záda. Speciální cvičení pomohou rozvinout každý kloub, obratle, svaly. Poplatek za páteř vám umožňuje vyhnout se mnoha problémům.

Pokud začnete cvičit včas pro cvičení v zádech, můžete zastavit vývoj skoliózy, kýly a dalších onemocnění. Každá z těchto onemocnění má vážné důsledky. Například u skoliózy pacient postupně cítí bolest v hrudní oblasti. Svaly kolem páteře, které slouží jako speciální korzet podporující páteř, postupně ztrácejí svou funkci.

Z tohoto důvodu se ztratí postoj. Začněte trpět vnitřními orgány, které jsou v oblasti hrudníku. To ovlivňuje práci plic, srdce, žaludku a dalších orgánů. Při prvních podezřeních na problémy s chrbtem je nutné projít lékařskou prohlídkou a začít se věnovat speciálně vyvinutému komplexu cvičení.

Charakteristiky tělesné výchovy pro záda

LFK pro zadní stranu je nutné zvolit s ohledem na několik faktorů. Za prvé, měli byste věnovat pozornost fyzické přípravě pacienta. Jsou lidé, kteří patří do aktivní skupiny. Tam jsou také pacienti, kteří jsou zvyklí dělat cvičení ráno. A existuje třetí skupina lidí, kteří vedou sedavý životní styl a nechodí pro sport. Pro každou jednotlivou skupinu jsou jejich komplexy vyvinuty pro různé nemoci. Za druhé, je třeba věnovat pozornost stavu páteře po traumatu nebo nemoci. Zvláště je nutné věnovat pozornost těm případům, kdy pacient začne exacerbovat po onemocnění nebo po operaci.

Lékaři podmíněně rozdělí všechny několik fází. První fáze je exacerbace, která trvá 3-4 dny. Pak přichází rehabilitační doba, která trvá až 1 měsíc. Poté přichází zdravotní a preventivní období. Může to trvat několik měsíců, ale lékaři doporučují, aby každý den po celý život.

Komplexy pro páteř pomáhají řešit několik problémů. Nejprve odstraní bolest v zádech. Za druhé sníží tlak na meziobratlové disky. Mimochodem, v mnoha ohledech kvůli tomu zmizí pocity bolesti a nepohodlí. Za třetí, úkoly pomáhají zpevnit zadní svaly tak, aby mohly podporovat páteř. Navíc díky každodenním cvičením se buněčný růst urychlí, takže kostní a chrupavková tkáň se zotaví rychleji. Navíc krevní oběh urychluje. Kyslík vstupuje do buněk. To také vede k čištění těla toxických a škodlivých látek. Je třeba poznamenat, že všechna cvičení nejsou jednorázová léčba, takže je třeba je provádět každý den. Dokonce ani pár dní nebude zřejmý výsledek. Efekt lze dosáhnout pouze nejméně 2-4 týdny.

Nejlepší je nabíjet ne 1, ale několikrát za den. To platí zejména pro lidi, kteří mají sedavou práci. Během nabíjení neuposlechnout. Je nutné vyloučit všechny smutky a prudké rany. Je zakázáno dělat práci rychle. Pohyby by měly být hladké. Zatížení musí být postupně zvyšováno.

Nejprve se zvětší amplituda. Pak můžete udělat více přístupů. Záleží na zdraví člověka. Když pacient cvičí, musíte se pokusit cítit každý centimetr svalu. Hlavním důvodem při realizaci komplexu je zlepšení průtoku krve do zadní oblasti.

Cvičení ve stojící poloze

Nejdřív musíte být trochu jako. Je povoleno chodit pomalu po ulici, nebo pokud není taková možnost, pak jednoduše jít pěšky na jednom místě doma. Během tohoto úkolu musíte sledovat svůj postoj. Zadní strana by měla být rovná. Ramena by měla být spuštěna. Svaly by neměly být upnuty. Udržujte svou hlavu rovnou. Nejlepší je zkusit zvýšit kolena. Pak bude účinek lepší.

Pak musíte být na jednom místě. Pacient se snaží ponořit na ponožky výše. Dále v této poloze je nutné pozdržet a potom začít postupně klesat do původní polohy. Když člověk vystoupí na ponožky, doporučuje se zvednout ruce nad hlavu. Měli by být vyrovnané, ale ne příliš napjaté. Když zvednete ruce, musíte se zhluboka nadechnout a při spouštění musíte vydechnout. Poté musíte udělat další cvičení pro záda. Nohy by měly být na šířce ramen. Osoba by měla stát na celé noze. Ruce se nad hlavou zvedají. Samotná hlava musí být také hozena zpět.

Tento úkol je velmi vhodný pro vývoj krku. Pak jsou ruce jednoduše spuštěny k nohám. Všechny pohyby je třeba provádět velmi hladce. Na konci všech cviků se musíte stát zády a opřít se o zdi.

Zadní strana by měla být plochá.

Zadní část hlavy by měla být přitlačena ke stěně tak, aby se oči těšily. Ramena a boky by se měly dotýkat stěny. Plece jsou stlačeny, ale prsa je zakázáno silně vyčnívat. V této poloze musíte stát po dobu 5-7 minut.

Co mám dělat ležet na zádech?

LFK se může provádět v poloze vleže. Pacient by měl ležet na zádech. Teď se musí pokusit dosáhnout opačného kolena pravým loktem. Pak se strany mění. Musíte také změnit ruce.

Pak je nutné ležet rovně, všichni ve stejné pozici na zadní straně. Koleno by mělo být pomalu přitahováno k hrudi. Když koleno dosáhne hrudní oblasti, musíte počítat až 5 -10 a pak pomalu vrátit nohu do původní polohy. Úkol ke spuštění a druhá noha. Musíte střídat nohy. Cvičení je velmi důležité nejen pro záda, ale i pro nohy, pro tisk.

Další úkol je vhodný pro záda, nohy, břicho a ruce. Osoba by měla narovnat nohy a stlačit je. Potřebují pomalu odtrhnout malou vzdálenost od podlahy. Současně je zakázáno zvedat ruce. Musí být připojeny k podlaze. Musíte držet nohy nahoru a pomalu je spouštět. Když úloha již není tak těžká, je třeba, aby nohy byly pod zemí pod úhlem a začaly je řídit - nejprve vpravo, potom vlevo.

Nyní ještě jeden úkol, který lze provést po operaci, ale pouze s povolením lékaře. Pacient by si měl lehnout. Noha se ohne na koleno a dosáhne hrudní oblasti. Ruce je třeba odtrhnout od podlahy a vyrobit bavlnu pod nohama. Pak je třeba nohu vrátit do původní polohy.

Další úspěšné cvičení - je to druh tahů, které děti často dělají ráno. Je třeba se snažit prodloužit účinek usrkávání alespoň půl minuty. Pak se může znovu uvolnit. S tímto úkolem jsou všechny svaly těla napjaté, takže je to užitečné nejen pro páteř.

Po cvičení stačí ležet na zádech a odpočívat. Takže můžete ležet 5 minut. Předtím můžete dát ruce na krk. Kolena by měla být fixována v blízkosti podlahy. Zpočátku nastane bolest v zádech, pažích a krku, ale postupně se pacient zvykne.

Komplex se provádí na žaludku

Nejprve musíte jemně ležet na žaludku. Taková gymnastika pomůže nejen svalům na zádech, ale také svalům břicha, paží, nohou. Ruce musí být posunuty dopředu a podívat se na ně. Cvičení se často nazývá loď.

Je třeba zvednout ruce a nohy. V tomto případě musí být vyrovnané. V této poloze je nutné zůstat alespoň několik minut. Všechny svaly musí být napjaté. Je-li to možné, je třeba začít se houpat trochu dopředu a dozadu. Název komplexu.

Pak si můžete odpočinout půl minuty. Nyní jsou ruce odtaženy. Nohy by měly být vztyčeny a ohnuty na kolena. Nyní ruce potřebují uchopit nohy. Hlava může být vrácena zpět. V této pozici je třeba držet co nejdéle. Pokud se ukáže, můžete začít znovu houpat. Tento úkol pomáhá nejen pro záda, nohy a paže, ale také pro krk. Za to stojí několik přístupů.

Nyní stačí, abyste znovu položili na žaludek. Ruce jsou navinuty za hlavu a upevněny v této poloze. Předběžně je nutné je ohýbat v loktech. Nejlepší je tkat prsty dohromady. Nyní se hlava pomalu odklání. V této pozici musíte zůstat na chvíli a potom snížit hlavu. Pacient by měl udělat několik přístupů pro záda.

Teď musíme ležet rovně. Každá noha musí být odtrhnutá od podlahy a zvednutá. Noha je v této poloze fixována na několik vteřin a pak by měla být spuštěna.

Takovou cvičební terapii lze provést až po povolení lékaře, protože některé cvičení budou pro pacienta obtížnější. Mohou se však postupně zavádět.

Proveďte všechny čtyři

Tento soubor úkolů je vhodný pro horní hrudní páteř, krk a pas. Všechny úkoly jsou považovány za trochu obtížnější na úroveň než předchozí, takže je třeba je postupně zavádět do přípravy pacienta.

Navíc musíte sledovat stav jeho zdraví. Některé cvičení pomohou zlepšit koordinaci pohybů.

Nejslavnější cvičení je "kočička". Je nutné se dostat na všechny čtyři a začít zakrývat záda, zaokrouhlit nahoru a pak dolů, házet hlavu zpátky. Můžete dosáhnout 10 přístupů.

Pak můžete stát ve stejné pozici, ale s plochým zadním. Levá ruka musí být vytažena dopředu. Musíte také narovnat její opačnou nohu. Tělo musí být upevněno v této poloze. Potom musíte vrátit končetiny do původní polohy. Nyní musíme dělat všechno naopak - pravou ruku a levou nohu.

LFK pro páteř je velmi důležitým prvkem rehabilitace pacienta po různých onemocněních a poranění zad. Specialisté vyvinuli speciální komplex pro každé oddělení páteře. Díky těmto aktivitám je možné předcházet onemocnění zpět. Pokud začnete dělat cvičení včas a strávit spoustu času tím, že se nemoc ustupuje a vaše záda se zotaví.

Ale všechna cvičení musí být prováděna systematicky - každý den ráno nebo večer. Neškodí se zapojit se do sportovních aktivit 2-3x týdně jako doplněk k každodennímu cvičení. Nabíjení je klíčem k úspěšné léčbě zády.

Gymnastika pro páteř

Jestliže osoba má problémy se zády, projevující se bolestí ve svalech, kloubech, nesprávné držení těla, je doporučeno cvičení pro páteř - soubor cviků, které by mělo být provedeno pravidelně. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci při vymáhání a obnovy této významné části skeletu. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř?

Pokud trpíte poraněních míchy, bude nejlepší způsob, jak k oživení bude gymnastika. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav meziobratlových plotének, chrupavek, svalů, obratlů a vazů. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

• tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
• posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
• posílit procesy výměny;
• obnovit tkáně tvořící chrupavku;
• snižuje bolest zad;
• zabránit rozvoji osteoporózy;
• zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
• výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
• k prevenci nemocí páteře.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

• Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
• Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
• Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
• Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
• Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
• Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

• Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
• Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
• Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

S kýlou lumbální páteře

Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

• Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
• Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
• Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
• Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
• Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
• Získejte všechny čtyři. Změňte stádo velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

Qigong

Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

• Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
• Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
• Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
• Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
• Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Paula Braga

Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

• Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
• Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
• Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
• Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

• Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
• Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
• Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
• Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
• Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Video

Čínské společné cvičení

Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

• sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
• kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
• mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
• svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
• skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

Gazmanovova gymnastika pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

Video

Dikul

LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

• komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
• fyzioterapeutické postupy;
• manuální terapie;
• akupunktura;
• dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

Piliuiko s vertebrální kýlou

Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

• zmírňuje bolest;
• zlepšuje trofické;
• snižuje kýlu;
• snižuje sílu zánětlivých procesů;
• brání výskytu trauma nervové tkáně.

Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

LFK pro páteř

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

• Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
• Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
• Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
• Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

• Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
• Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
• Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
• Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
• IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
• Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
• Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

Video

Páteřní gymnastika pro páteř

Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

• Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
• Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
• Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Fyzioterapie bolesti zad: na cestě ke zdraví

Mnoho se říká o výhodách mobilního způsobu života, ale zpravidla jsou slova stále slova, dokud něco neublíží. Pak vám okamžitě přijde na mysl slyšet nebo vidět někdy informace o příznivých účincích ranních cvičení, fitness nebo něco jiného, ​​co vám umožní pohybovat se, rozptýlit krev, způsobit prudký nárůst energie a nárůst dobré nálady. A jestliže se bolest začíná pravidelně obtěžovat, například v zádech nebo kloubech, pak lékaři stále častěji vyzývají, aby doporučili již léčebné cvičení. Cvičení cvičení se zaměřuje na bolestivé oblasti, ovlivňují celé tělo a pomáhají při léčbě onemocnění přirozeným způsobem, a to téměř bez pomoci lékařů.

Kde to bolí, nebo málo o struktuře páteře

Bolest zad v místě její lokalizace může být přičítána jakékoli části páteře. V závislosti na tom jsou rozlišeny oblasti zad, které jsou náchylné k bolesti.

Páteř je rozdělen na několik částí:

1. Krční (počítá 7 obratlů, počítáno ze spodní části lebky).
2. Hrudník (zahrnuje 12 obratlů).
3. Lumbální (5 obratle).
4. Sacrum (také 5 obratlů).
5. Coccygeal (různými způsoby - od 3 do 5 obratlů).

Rozdělení páteře na části je způsobeno rozdílem funkcí vykonávaných tímto nebo tímto oddělením. Odpovídá jim a struktuře obratlů (v každém oddělení - odlišné od ostatních).

Správně, přirozená poloha obratlů způsobuje zdravotní stav obou páteře a orgánů a částí těla, takže je velmi důležité, aby se postarat o včasné „podpory“ v zádech, aby se zabránilo vzniku nepříjemných pocitů. Koneckonců, bolest je signál, že je něco špatně.

Když je člověk po dlouhou dobu ve stejné pozici, svaly na zádech, které pomáhají udržovat správnou pozici páteře, začínají být unavené a znecitlivělé. Existují stagnační jevy, ztuhnutí nervů, zakřivení, posunutí meziobratlových kotoučů a obratlů, intervertebrální kýly, které se projevují v bolesti zad. Důvody pro to - sedavý životní styl, práce, která vám poměrně často neumožňuje měnit polohu těla, nesprávné zvedání závaží, velkou fyzickou námahu a také zranění zad a páteře. To všechno způsobuje narušení práce vnitřních orgánů, končetin, které je těžké léčit bez odstranění hlavní příčiny.

Různé zakřivení - skolióza, lordóza, kyfóza - se obvykle rozvíjejí ve školním věku, kdy děti jsou nuceny strávit spoustu času v jedné pozici bez možnosti změny. Jiní, poruchy ne méně ohrožující (osteoporóza, dolní části zad, herniated disky a různé záněty kloubů a meziobratlové ploténky posunem) mohou předběhnout člověka až do dospělosti.

Abyste předešli takovým problémům, musíte se pohybovat co nejvíce. Není divu, že říkají, že pohyb je život.

Mírně a včas člověk, který dělá fyzické cviky, nepotřebuje žádnou léčbu zaměřenou na odstranění nemoci.

Avicenna

Samozřejmě, jsou tu někteří nadšenci, kteří cvičí ráno, zahřívají se během pracovního dne a 2-3krát týdně si najdou čas navštívit tělocvičnu. Ale většina lidí chápe potřebu vést aktivní životní styl pouze tehdy, když záda již ublíží dostatečně dlouho a léky nepomáhají.

Vyčerpání lékaře, manuální terapeut, masér, samozřejmě, pomůže příčině. Ale nestačí eliminovat symptomy, je také důležité udržet tento stav, který je dosažen prostřednictvím fyzikální terapie (LFK). Jedná se o speciálně navržené sady cvičení pro různé oddělení páteře, což vám umožní eliminovat nebo snížit bolesti zad.

Při určování místa lokalizace bolesti působí lumbální a sakrální část jako jedna a terapeutický účinek je implikován v obou těchto částech páteře současně.

Cvičení cvičení je zaměřeno na protahování vazy a zvýšení pružnosti zad, stejně jako posílení podpůrných svalů, takzvaný svalový korzet. Potřebují dát den každý den - za 1 čas neprojde roky vývoje onemocnění. Při provádění nedělejte náhlé pohyby a rychle zvyšujte zátěž. Pokud se LFK stane zvykem, pak bude jeho pozitivní účinek na zadní stav jasně viditelný. Dalším přínosem je, že tyto komplexy jsou přístupné osobám se zdravotním postižením (postižené nebo zraněné), starším osobám a dětem. Ti, kteří vedou sedavý životní styl, cvičební terapie, pomohou udržet se v tónu, zlepšit náladu, zabránit nebo zvrátit projevy nemoci. Posiluje zadní svaly, podporuje páteř v správné poloze a zlepšuje krevní oběh.

Můžete si doma i ve fitness centru, kde jsou poskytovány individuální a skupinové kurzy. Některé oblasti, jako jsou pilates, gyrokineze, byly vyvinuty specialisty na rehabilitaci lidí s páteřními problémy. V Pilates, během tříd, se používají speciální simulátory, včetně fitball (švýcarská koule). Takže ti, kteří mají problémy se zadní částí, je možné navštívit tělocvičny v těchto fitness místnostech a zapojit se tam pod vedením instruktora.

Cvičení doma také může dosáhnout významného účinku.

Tabulka: Příklady cvičení, které postihují různé části páteře

Lékaři doporučují zahrnout do ranních cvičení následující cvičení LFK:

• ráno, aniž bychom se dostali po snu, zvedáme narovnané nohy a držíme se na pohovce. Začneme deset opakování a postupně přineseme jejich počet na sto;
• Leželi jsme na zádech, dolní nohy a ohýbat kolena. Natahujeme nohy s napětím, tlačíme kolena od sebe, pak se nohy pohybujeme dohromady. Děláme pětkrát;
• ležet na zádech, kolena skloněná. Uchopte je za ruce, přitáhněte je k žaludku;
• stál na všech čtyřech, položil si narovnané ruce na podlahu. Zálohujeme co nejvíce. Vrátíme se a. Děláme dvakrát;
• a. atd. - postavili se, nohy od sebe, ruce - v pase. Nakloňte se vlevo a ohněte jednu nohu v kolenním výdechu. Narovnat - vdechnout. Při naklánění doprava, ohnout, resp. Levou nohu. V každém směru se ohněte pětkrát.
• a další efektivní cvičení - zavěsíme na pruh sedm nebo deset sekund.

Valentin Dikul a jeho systém pro obnovení páteře

Hlavní přínos VI. Možná je to, že Dikul, když dostal kompresní zlomeninu páteře v jeho mládí, se zdravotním postižením 1. skupiny, dokázal porazit chorobu cenou neúnavného tréninku a obrovskou vůlí. V centrech Dikul (v Moskvě je několik) se léčí nejen onemocnění muskuloskeletálního systému, ale i vážná zranění s téměř 100% úspěšností. Dikul vyvinul mnoho cvičení pro různá oddělení páteře, stejně jako postihuje taková onemocnění, jako jsou různé zakřivení, herniované intervertebrální kotouče a jiné patologie s různou závažností, osteochondróza apod.

Podle záměru autora jsou cvičení prováděna pravidelně, 3 krát týdně a každé zasedání se koná ve stejném pořadí jako všechny předchozí. To je nezbytné pro "probuzení" svalů. Vzhledem k tomu, že doba regenerace nervových impulzů v páteři je poměrně dlouhá, svalová vlákna jsou během této doby atrofována a osoba zůstává neplatná, připojená k židli.

Dýchání by mělo zůstat hladké a klidné, neměli byste se vyčerpat cvičením. Mimochodem, toto platí pro prakticky všechny techniky vyvinuté pro obnovení páteře a pro zmírnění bolesti zad. Cvičení se provádí zamyšleně, musíte cítit každý sval v těle, představit si, jak se kontrahuje a roztahuje.

Například Dikulova doporučení pro zmírnění bolesti zad:

• Ležeme na břicho, dotýkáme se podlahy s bradou, přitahujeme paže dopředu. Postupujeme zpět a zvedáme rovnoměrné končetiny co nejvyšší. Zůstaneme tak dlouho. Budeme pomalu upadat ruce a nohy. Při každém opakování by měla být prodloužena doba zpoždění. Dělejte desetkrát. V budoucnu se počet opakování nezmění;
• Ležíme na zádech, křížíme se za ramena. Otáčíme tělo různými směry střídavě a zvedáme pravé nebo pravé rameno. Provedeme 8 přístupů (vpravo doleva);
• vstát, položit nohy na šířku ramen, položit ruce do pasu. Pomalu se naklonějte dopředu, krátce se položte a narovnejte. Děláme osmkrát.

• Ležíme na zádech, ruce - po stranách. Otočte boky střídavě po stranách a tělo zůstane na svém místě. Opravíme se na krátkou dobu na každé straně.

Video: Dikulové cviky pro zbaveni bolesti zad

Tato cvičení jsou určena k zmírnění těžké bolesti zad a jsou prováděna s exacerbací stavu.

To, co doporučuje Dr. Bubnovský

Základem techniky pro léčbu bolesti v zádech Sergeje Bubnovského je kinezioterapie, tedy vývoj motorické činnosti, použití základních vertebrálních oddělení.

Kromě toho zahrnoval ve svých cvičeních komplexy na speciálně navržených MTB simulátorech (multifunkční simulátory Bubnovský).

Galerie: simulátory Dr. Bubnovského

Jeho metoda zahrnuje silový trénink, a proto existují kontraindikace pro třídy - onkologie, nedávno přenesená operace, ruptura pojivové tkáně, pre-infarkt nebo pre-kulturologický stav. Během léčby doporučuje Dr. Bubnovský kombinace cvičení s masáží, kryoprocedury a speciální masti. Zátěž se systematicky zvyšuje. Doporučuje se dělat gymnastiku na prázdném žaludku, nejlépe v ranních hodinách a postupovat nejméně 20 minut. Každé cvičení se opakuje 20krát.

Zde jsou některé cvičení z komplexu adaptivní gymnastiky, existuje více než 50 z nich (pro ty, kteří se právě začínají cvičit tuto metodu):

1. I.p. - Sedíme na patách. Nadechněte se - privstaom a šíří rukama, výdech - a přijmout. n.
2. I.p. - ležet na boku s opěrkou rukou. Při výdechu zvedněte pánev, vraťte se do a. Otočíme se na druhou stranu.
3. I.p. - stojíme na kolenou s důrazem na ruce. Při výdechu ohýbáme záda směrem nahoru, inspirací - směrem dolů.
4. I.p. - totéž. Při výdechu ohýbáme ruce v loktech a vymačkáme z podlahy a pak si sedněte na paty.
5. I.p. - Ležíme na zádech. Vydechujeme - seskupujeme a stoupáme, snažíme se současně spojit lokty a kolena. Přijmeme a. n.

V každém jednotlivém případě je vybrán soubor cviků. Během kurzu věnuje S. Bubnovský velkou pozornost správné technice dýchání.

Komplex gymnastických cvičení Yu.V. Popova

Dr. Yuri Vasilievich Popov, fyzioterapeut, doktor biologických věd, dlouho (více než 40 let) studoval zdravotní problémy, účinky tradiční medicíny, stárnutí jako nevyhnutelný proces našeho života. A dospěl jsem k závěru, že nejsme umírající ze stáří, ale z nemoci. Nikdo nikdy nezemřel zdravě. Důvodem stárnutí, podle Yu.V. Popov je "svislý způsob života". Jeho závěr byl, že všechny nemoci jsou spojeny s nesprávnou polohou páteře.

Doktor Yu.V. Popov vyvinul svůj systém prodlužování a vyrovnání páteře, protože věřil, že tzv. Ohyby páteře - to jsou vady, které se vyvíjejí ze sedavého životního stylu.

Základem léčebného systému byl "Popovův tréninkový komplex", který zahrnuje "Popova trenažéra" a "Popovův komplex cvičení".

Účinek trenažéru je založen na protahování páteře po celé délce vzhledem k tomu, že pacient na něm je vzhůru nohama a jeho vlastní váha působí na něj.

Video: Gymnastika Dr. Popova z osteochondrózy

Níže uvádíme příklady cvičení, které jsou součástí cvičení vyvinutých Dr. Popovem. Požadavky na provedení jsou shodné s požadavky popsanými výše pro ostatní komplexy, jako například:

• zapojte se na plochý, tvrdý povrch;
• nedržte dech;
• při provádění cvičení se zaměřte na ty části hřbetu, které jsou zdůrazněny;
• nedělejte náhlé pohyby;
• během hodiny se snažte napnout všechny svaly těla.

Gymnastika pro páteř: cvičení lfk

Lfk pro páteř: cvičení a procedury

Můžete si udržet své zdraví různými způsoby. Jednou z nich je cvičení, jinými slovy cvičební terapie. V tomto článku chci mluvit o tom, jak můžete pomoci vaší páteři pomocí cvičení.

Několik jednoduchých pravidel

V první řadě je velmi důležité říci, že cvičební terapie pro páteř by neměla člověku přinést bolest a způsobit přílišné svalové napětí, jak se to může stát při práci ve tělocvičněch.

Faktem je, že jde o fyzické cvičení, ne silový trénink. Musíte také vědět, co začít lépe s jednoduchými cvičeními a dělat je několikrát v několika přístupech. Teprve s časem můžete zvýšit počet zatížení.

Aby se zabránilo ani malé bolest během relace, tělo musí být zahřáté. Můžete to udělat v horké lázni nebo v ruce. Další velmi důležitá periodicita všech cvičení.

Takže cvičební terapie pro páteř by se měla stát zvykem, zvláště pokud se otázka týká lidí s chronickými onemocněními. Čím pravidelnější jsou třídy, tím lepší výsledek a pohoda pacienta.

Nebojte se, protože dokonce i každodenní poučení za pouhých 10-20 minut může přinést vynikající výsledky.

Malá nuance: jestliže má někdo z času na čas bolesti, v takových dobách je lepší nechat se učit a posunout po určitou dobu. A, samozřejmě, ideální volba - na jakoukoli pochybnou záležitost se poradit s lékařem, který mimochodem může předepsat výkon cvičební terapie pro páteř.

Krk

Velmi zřídka má člověk problémy s celou páteří. Nejčastěji je to určitá část, která může pacienta obtěžovat. To je nejlepší trénovat.

Takže teď budeme mluvit o tom, jaká by měla být cvičební terapie pro krční páteř. Zde stojí za to říci, že je také důležité znát váš problém.

Koneckonců, můžete jen trénovat pohyblivost obratlů, a můžete věnovat lekce na úlevu od bolesti. Přesně to bude řečeno.

Komplex pro uvolnění svalů a snížení bolesti se skládá z 5 jednoduchých cvičení, které však dávají vynikající výsledky.

První cvičení: v sedící pozici musíte dát dlaň na čelo a sklonit hlavu vpřed, ruku, jako by ji proticházející.

Pokračujte 10 vteřin a poté 10 vteřin. Ideální počet přístupů: 10.

Toto cvičení je dobré, protože zajišťuje správnou polohu hlavy a rozvíjí pohyblivost páteře.

Druhé cvičení: Abyste posílili boční svaly krku, musíte také položit ruku v sedící pozici, ale ne na čelo, ale na chrám, který působí proti pohybu hlavy rukou. Opět dělejte deset přístupů po dobu 10 sekund se stejným počtem oddechů.

Třetí cvičení: ve stojící nebo sedící pozici spoutejte ruce pod kufrem. Musíte zvednout ramena co nejvyšší, držet je v tak napjaté poloze asi 15 sekund, postupně je snižovat. Odvzdušnění: 10 sekund, počet přístupů: 10 krát.

Čtvrtá cvičení: v náchylné poloze musíte masírovat část mezi occiputovou kostí a její měkkou částí, kde jsou svaly.

Dělejte to asi 3-4 minuty, aniž byste se obávali, že byste na tuto oblast zatlačili.

Musíte to udělat, abyste snížili bolest a také se vyrovnali s bolestem hlavy.

Pátý cvičení: masírujte místo připevnění svalu hrdla na lopatky. K tomu je třeba intenzivně masírovat oblast shora a středu lopatek po dobu 3-4 minut. Je důležité říci, že na začátku může být bolest, ale časem prostě zmizí.

Hrudní oddělení

Následující onemocnění může také pomoci terapii: osteochondróza hrudní páteře.

K tomu můžete také vybrat soubor účinných cvičení.

Bude se zaměřovat na zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, stejně jako návrat možnosti hlubokého dýchání.

Cvičení jedna: musíte sedět na židli se silným vysokým hřbetem. Nejprve se člověk ohýbá dopředu, natáhne se co nejvíce, pak se odkloní dozadu. Cvičení je nejlepší opakovat 3-5krát.

Druhé cvičení: potřebujete váleček o průměru asi 10 cm, pokud není, můžete zabalit ručník na válečku.

Toto zařízení je umístěno pod hrudní oblastí, osoba leží na zádech a zastrčí ruce za hlavu. Pacient se musí nejprve ohnout a potom zvednout trup. Dělejte to 3-4 krát.

Chcete-li trénovat různé části hrudní páteře, musí být válec přemístěn.

Cvičení je třetí, s asistentem: asistent by měl masírovat oblast mezi lopatkami trochu.

Pak pacient se silou je táhne dohromady, drží nějakou dobu v této poloze, pak uvolní.

Současně asistenta tlačí lopatky, jako by jim pomohla rozdělit na maximum.

Lumbosakrální oddělení

Tam jsou také cvičení pro cvičení terapie lumbosacral páteře. Takže můžete tuto oblast trénovat a trochu si trochu natáhnout páteř, abyste zmírnili tlak na tkáně v problémových oblastech zad.

Cvičení jedna: ležet na zádech s mírně ohnutými nohami, člověk musí natáhnout svaly břicha, aniž by držel dech. To se provádí přibližně 10-15krát. Toto cvičení pomáhá trochu ohýbat na páteři.

Cvičení druhé: je třeba vzít podporu, stojí v přední části kolena, zaklonila hlavu a ohnout nahoru a dolů, zatímco tahem svalů. Na horní a spodní polohy, že je přibližně 10 sekund, ale zabránění bolesti zad. Cvičení opakujte desetkrát.

Třetí cvičení: musíte otevřít dvířka a zavěsit na natažené paže, současně ohýbat kolena. Takže musíte nejméně po dobu jedné minuty zavěsit po cvičení odpočinku po dobu 10 minut. Udělejte pár přístupů denně. Toto cvičení dokonale protahuje svaly a zmírňuje tlak na obratle.

Čtvrté cvičení: Musíte viset na příčníku na pravé ruce, otočit tělo doprava a pak doleva.

Současně by se nemělo zatížit krk, ramena, vše by mělo být maximálně uvolněné.

Toto je také protahovací cvičení, které se může opakovat několikrát denně. K zavěšení tak je potřeba tři až čtyři minuty.

Zlomenina páteře

LFK pro páteř bude zapotřebí v případě, že osoba má kompresní zlomeninu.

Je však důležité říci, že všechna cvičení by měla být předepsána lékařem, je velmi odrazována, aby si pomohla, protože takové chování může ještě zhoršit situaci.

Je také třeba připomenout, že doba rehabilitace a zotavení bude velmi dlouhá.

To znamená, že první období pohybové terapie v frakturou páteře trvá asi prvních dvou týdnech, kdy minimální zatížení a cvičení pro zdravého člověka se může zdát dětinské vůbec. Všechny pohyby se provádějí v poloze nahoře.

Druhé období rehabilitace - 3-6 týdnů po zranění, cvičení probíhá ležet na zádech a žaludku. Třetí období je druhý měsíc po úrazu páteře. Cvičení můžete již učinit, stojící na všech čtyřech. Čtvrté období, poslední, je třetí měsíc po úrazu: cvičení jsou přidávána ve stoji, také cvičení s míčem.

Protruzí

LFK je také předepsán pro vyčnívání páteře. Jedná se o jednu z nejběžnějších forem degenerace páteře, která je pozorována u téměř 80% lidí. Je důležité poznamenat, že toto je počáteční fáze kýly, takže je třeba účinně bojovat proti tomuto problému.

Pomoc při tomto terapeutickém cvičení. Nicméně lekce nebudou úplné, potřebujete trénovat přesně oblast, kde problém existuje. Nejčastějšími možnostmi jsou výčnělky bederní oblasti a také výčnělky krčních a hrudních kotoučů.

Opět je důležité říci, že se jedná o situaci, kdy by léčba měla být předepsána výhradně lékařem, a také rozvíjí řadu užitečných cvičení, které budou vyhovovat této osobě.

Pouze v tomto případě je možné dosáhnout požadovaných výsledků a neškodit se.

Skolióza

Pokud osoba má skoliózu, LFK pro páteř také pomůže. Cvičení tady by neměla být zaměřena na tažení záda, což může poněkud zhoršit stav pacienta. Třídy jsou drženy v různých pozicích.

Poloha "stojící": chůze na místě při zachování rovného držení těla; zvedl ruce nahoru, stál na prsty a jen na plné noze.

Poloha "ležet na zadní straně": vytáhněte loket pravé ruky do levého kolena a naopak; střídavě vytahovat kolena k hrudníku.

Poloha "ležící na žaludku": loď - musíte se ohýbat nahoru, upevnit na pár vteřin v této pozici. Návrat do výchozí pozice velmi pomalu. Opírajte se o své ruce a zvedněte nohy co nejvyšší.

Tři sady cvičení LFK různé stupně složitosti

Cvičení cvičení terapie jsou navrženy tak, aby posílily oslabené svaly z nějakého důvodu. Nejdůležitější pro dnešní rok je cvičení pro záda, protože páteř je nejběžnějším místem patologických změn. A právě tyto změny značně poškozují život člověka.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná kultura je velkou skupinou speciálních tělesných cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin.

Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším bodem v lidském těle záda a páteř: od kříže až po krk.

Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Neurologická oddělení často přijímá lidi, kteří se nemohou uvolnit. Jakmile jsou uvíznutí v zádech a samy o sobě nemohou narovnat. Důvodem je strkání nějakého nervu vzhledem k tomu, že svalnatý korzet pasu nemůže poskytnout dostatečnou ochranu páteře.

Proč jsou právě tak náročné cvičení? Podívejte se sami:

• Ruce - vždy něco dělají, pohybují se. Dokonce i jídlo - v ruce máte lžičku. Obecně se ruka příliš pohybuje, takže svaly mohou být tak silně atrofované.
• Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
• Zbývá případ. Chcete-li udržet přímou polohu těla, svaly na zádech a lisu by měly být rovnoměrně rozvinuty, v tónu a dostat dobrý přívod krve. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (např. Se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a již nemůže vykonávat své funkce.

Takže například nejdelší sval zad, běžící podél páteře, trvale podléhá zátěži. Během dlouhého a nepohyblivého sedění je pro ni krev, která snižuje její schopnost, obtížná.

Tak se postupně, v závislosti na našich špatných návyků, tělo svaly ztrácejí schopnost snížit stlačení páteře, meziobratlové chrupavky vymazány a míšních nervů jsou skřípnutí. To způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Typy cvičební terapie

Gymnastika pro posílení zadních svalů není jedinou formou cvičební terapie. Za prvé, cvičení je určeno k obnovení svalového tonusu jakékoli části těla. Například po delším nošení sádry a nucené imobilitě je nutná svalová rehabilitace.

Nejzranitelnější částí hřbetu je krk, protože zde jsou obratle nejmenší a křehké. Má hlava, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si, že většina dne drží tuto váhu svaly na krku. Titanická práce, kterou si nevšimujeme.

A přidejte k tomu dlouhé posezení s hlavou nakloněnou na jednu stranu nebo s krkem dopředu. Za takových podmínek je zásobování krví nejen omezeno, ale zatížení je rozloženo nerovnoměrně. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát.

Takže je třeba a terapeutické cvičení pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

1. Trénink cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
2. Prevence nebo léčba různých onemocnění: například pro pacienta zpět, atd.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často k dosažení několika cílů se používají stejné cviky.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit na 2 fáze. Akutní období, a pak se sníží závažnost symptomů a stupeň rehabilitace. A v každé fázi jejich cvičení posilovat svaly na zádech.

Při exacerbaci osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou zvláštní cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla být zahájena až po odstranění akutní bolesti.

Například základní cvičení může být následující:

1. Ležíme na měkké a teplé podložce, hodíme nohy na tlustý válec. Stlačíme a oddělujeme dlaně a nohy. Děláme 10 simultánních kompresí.
2. Zatlačte váleček zpět a položte nohy na podlahu. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu 10krát na stranu.
3. Znovu postavte nohy na válec, výchozí pozici - ruce podél kufru. Zvedněte každou ruku jeden po druhém, jako byste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
4. Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
5. A znovu, nohy na desce, ohýbejte paže v loktech, držte dlaně v rukou na ramenou. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad sebou. Kruhy se snaží vykreslit hladce.
6. Nohy jsou stále na desce, ohnuté u kolena. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
7. Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček byl odstraněn, nohy se ohýbaly na kolena. Alternativně je každá noha vytažena kolenem k hrudníku. 10 krát.
8. Ze stejné výchozí polohy - otočte kolena na stranu a snažte se dotýkat každého kolena podlahy. Nedovolte ostrý bolest.
9. Na konci komplexu dýchat tím, že nafukuje a fouká žaludek - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že pro léčbu se používá velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Po ukončení akutního období můžete provést závažnější cvičení s komplexní cvičební terapií.

Když příznaky začaly klesat

Pokud příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud uděláte něco bolestivého (akutní bolest) - snižte amplitudu pohybu. To určitě pomůže.

1. Když ležíme na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a současně tlačíme lis. Jedná se o lehčí verzi zvedání kmene z náchylné polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
2. Spoléháme se na lopatky, ruce podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Zvyšujeme panvu 10krát. Nehýbejte ho silně na strop, stačí ji zvednout o 10-15 cm. V této fázi to může způsobit velkou amplitudu.
3. Narovnejte se na záda, napněte hýždě a uvolněte je. Snažte se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
4. Ležíme, nohy ohnuté na kolena, střídavě ruce se dotýkají kolena napříč, mírně zvedají hlavu a tělo nad podlahou. 10krát za každou ruku.
5. Dali jsme pod kolena velký váleček (můžete mít osmanské). Z této polohy je nutné zvednout pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
6. Dostali jsme se na kolena a ruce, zpátky s kolečkem (klenutým směrem vzhůru). Seděli si s hřbetem na patách a stáli se zpátky. Takže desetkrát.
7. Teď jsme ve stejné pozici jako ve cvičení 6 - ohýbáme záda, snižujeme ji zpátky na přední pozici. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další svaly páteře.

Dobře hotovo, nyní více náročné cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby stály obvyklé zátěž pro váš život.

Hlavními cíli jsou tisk, nejdelší sval páteře (všechny jeho části), svaly kůry.

1. Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, teď ze stejné pozice se snažíte odtrhnout horní část zadní části podlahy. Kolena by měla být hodena na osmanské.
2. Z náklonové polohy střídavě zvedněte rovné nohy. Časem můžete zvednout obě nohy. Povolte bederní podlahu. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu samostatně pracovat.
3. Zvedání nohou ze svislé polohy. Musíte se držet na zdi tělocvičny nebo používat bar nebo speciální zastávky. Nohy nemusejí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudi.
4. Velmi účinné cvičení v cvičební terapii se pohybují na kole zpět a tam. Chyť si kolena a přetáhněte. Ale udělejte to na koberečku, protože jízda na tvrdém povrchu není nejtěžší zážitek. Můžete se mírně naklonit, abyste získali delší trajektorii a protáhli více svalů.
5. Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Obvyklá hyperextenze by měla být prováděna souběžně s posilováním lisu. To je záruka zdraví pasu.
6. Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad jsou také povinnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud to funguje dobře pro vás, popadněte si nohy rukama a natahujte se blíž k nohám. Při cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo řečeno, hodně. Musíme je pravidelně provádět a sledovat jejich pocity.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou rychleji se zotavit:

• Nedělejte nic z bolesti. Ale nedá se okamžitě opustit cvičení, pokud způsobuje bolestivost. Snížení amplitudy pohybů a provedení experimentu. Výsledkem je, že přesně zjistíte, v jaké fázi nastane bolest a kde musíte zastavit.
• Nepracujte s zatížením. Hyperextenzi a zvedání trupu na lisu ve vašem případě nelze provést s extra hmotností.
• Při osteochondróze je užitečné jednoduše zavěsit na vodorovný sloupek, tím se protáhne páteř.
• Během tříd vyhněte se průvanu, stejně jako na podlaze. Studený je nepřítel pro záda nejen pro osteochondrózu, ale i pro jiné nemoci.

Zpevněte a léčíme páteř pomocí gymnastiky

strana »LFK, jóga a masáže» Zpevněte a léčíme páteř pomocí gymnastiky

Takže jaký je využití tělocvičně pro páteř? Pomocí nejjednodušších cvičení je posilován svalový korzet, zlepšují se metabolické procesy v celém těle.

Výsledkem je, že páteř může zvládnout denní zatížení ze svislé polohy.

To je vynikající prevencí takovýchto nepříjemných onemocnění se závažnými důsledky pro zadní, je osteochodróza, hernie, stlačení meziobratlových plotének, skoliózy a další.

Zahřívání páteře je užitečné v jakémkoli věku, jako dítě, dospívající, dospělý nebo starý muž. A pokud jste 20 let líní, pak po 30 lidem už pocítí změny ve svém těle. Začíná bolet zpět, tahat svaly, objeví se první příznaky osteochondrózy.

Většina lidí tráví celý den sedět v kanceláři, nebo dokonce horší dělá těžkou fyzickou práci. Koneckonců žádný z těchto typů práce nemá prospěch páteři.

Možná nemáte čas, touhu nebo finanční příležitost navštívit tělocvičnu, bazén. Ale každý z nás má na ranní cvičení 15-20 minut.

Věřte mi, vaše záda vám moc poděkuje.

Takže tělesné vzdělání pro páteř je ráno nezbytné pro rychlé a jemné probuzení těla, spuštění všech procesů.

Jsou zde některá pravidla, na která se bude řídit, aby třídy byly pro vaše tělo nejúčinnější.

Za prvé, ranní cvičení by se měly stát pravidlem, každodenní tradicí. Teprve poté můžete skutečně cítit výhodu.

Cvičení by mělo být prováděno jemně, pomalu. Nezapomeňte, že nevytváříte svaly, přivádíte páteř do přirozeného pracovního stavu. Sada cviků pro páteř by měla být různá.

Gymnastika pro posílení záda by měla sestávat z takových společných cvičení:

• Svahy - můžete si vybrat ten nejvhodnější pro vás, jak sedíte, tak stojící. Hlavní věcí je dosáhnout podlahy rukama, aniž byste ohýbali kolena.
• Tažení - jakákoli pozice udělá, ale pokud jste si vybrali polohu na ležení, postupně byste měli vstávat a roztahovat se všemi směry, nahoru a dolů. To je důležité pro rozvoj plasticity a pružnosti páteře. Velmi účinný pro pacienta se skoliózou nebo osteochondrózou, který visí pár minut na vodorovném pruhu. Takové cvičení pomáhá normalizovat vzdálenost mezi obratli, výšku disků a protahování páteře.
• Rotující pohyby - urychlují krevní oběh v zádech, zabraňují stagnaci. V každém oddělení je nutné střídavě pohybovat kruhovými pohyby, aby se otáčelo tělo (hlava, kmen).
• Houpání těla - vezměte postoj embrya a vyklopte záda na podlahu. Velmi účinné a užitečné cvičení pro páteř. Dokonce pomáhá opravit malé disky disků, komprese.

Byly to všeobecné doporučení, jak posílit páteř pomocí ranních cvičení. Dále budeme zvažovat samostatně cvičení pro každé oddělení.

Nezapomeňte, že pokud máte vážné problémy se zády, konzultace s lékařem je povinná.

Nepokoušejte se obnovit záda samostatně, protože v závislosti na onemocnění mohou nejjednodušší pohyby způsobit velkou škodu.

Fotogalerie «Cvičení na ráno»

Bruslení na podlazeOnline pro gymnastikuSortování zadní části horizontální lišty

Krk

Krční oblast je sama o sobě velmi pohyblivá, zodpovědná za všechny rotační pohyby hlavy. Ale špatný způsob života (například se pohřbít v telefonu a ohýbání krku po delší dobu) způsobuje s věkem různé nepríjemné pocity.

Může to být nedostatek pohyblivosti, ztuhlost, bolesti svalů. Proto musíte začít cvičení pro posílení páteře z krku. Když lékař předepisuje léčbu osteochondrózy v cervikálním oddělení - gymnastika je jednou z jejích hlavních složek.

Takže další cvičení pro páteř doma (oblast krku):

• Čelo jsme položili na dlani. V tomto okamžiku napněte všechny svaly. Máme zpoždění 10 sekund. Opakování se doporučuje 3-5krát. Dále je to stejné, ale stlačeme okcipitální část.
• Stiskneme pravou ruku na pravou ruku, to samé na druhé straně. Během cvičení zatěžujeme svaly na krku. Stiskněte asi 10 sekund. Opakujte 3-5krát.
• Pokouší se tlačit bradu na hruď, ale pomalu a jako by překonával odpor. 3-5 krát.
• Hlava rovně, postupně otáčejte hlavou v jednom směru, pokud to svaly dovolí, pak v opačném směru. 5 krát.
• Přejděte dolů a otočte pětkrát v každém směru.
• Přejděte zpět, otočte naši hlavu pětkrát doleva a doprava a snažte se dotýkat ramen s každým uchem.

Zde jsou tak jednoduché jednoduché izometrické cvičení pro krk a páteř. Izometrie - odpor odolává.

Jedná se o ideální fyzické cvičení cvičební terapie pro páteř, protože za pár vteřin se svaly podílejí na práci, jako v dlouhém tréninku.

Oni také umožňují vyřešit svalnatý korzet na zádech.

Fotogalerie «Cvičení na krku»

Zklidnění hlavy vpravo a vlevoTabulky s bolestí v krční oblasti Hlava dopředu a dozadu

Hrudní oddělení

Terapeutické cvičení pro páteř v hrudním oddělení jsou reprezentovány různými cvičeními. Níže popisujeme nejúčinnější cvičení pro páteř (prováděné v poloze statiky nebo dynamiky).

Hrudní oddělení velmi často trpí bolestí v důsledku osteochondrózy a svalových křečí. Proto je nejlepší možností pro obnovení páteře ranní cvičení.

Takže, nabíjení za posílení hrudní oblasti:

• Pevně ​​přiléhající ke zdi se zadní částí těla, připojte se k rukám před vámi a postupně, bez náhlé pohyby, zvedněte ruce nahoru a dotýkejte se uší. Takže stát minutu a snížit uvolněné ruce.
• Lehněte si na podlaze, ruce, aby se táhly dopředu a zvedněte tělo, sklopte dolní část zad. Těšte se vpřed, hlavu co nejvyšší. Chvilku držte a jděte dolů.
• Leželi jsme na žaludcích, ohnuli jsme se v dolní části zad, ruce za hlavou. Aby bylo možné se zvednout, je nutné, jak je to možné, být pozdě na 30 sekund a hladce klesat dolů. Toto je také cvičení pro flexibilitu páteře. Hlavní hladkost, bez trhnutí a zdravá páteř jsou poskytovány.
• Různé typy tyčí (izometrické cvičení) - nejúčinnější cvičení pro záda. Stačí, než začnete stát 1-2 minuty, kolik energie. Všechny svaly na zádech, hýždích, nohou, paží jsou zahrnuty. Ale hrudní oddělení je nejlépe vyřešeno, protože jsou nejtvrdší svaly napjaté. To jsou oni, kteří udržují naše obratlí ve správné pozici.

Fotogalerie «Cvičení pro hrudní oddělení»

Komplexní trénink z lathAs svaly pracují s barem Proveďte trup

Lumbální část

Cvičení pro bederní páteř nejsou méně rozmanité.

Terapeutická tělesná výchova by měla směřovat k vývoji bederní bedny včetně, protože často trpí téměř každou sekundu. Kolikrát jsme slyšeli výraz "roztrhané dolní části zad".

A ve skutečnosti, pas pasuje především při zvedání závaží, ostré pohyby. Proto je důležitá gymnastika pro bederní páteř.

S silnějšími svaly se naše tělo může snadněji vyrovnat s každodenním životem a vyšší mocí. Léčba již existujících onemocnění je doprovázena gymnastikou, neboť to je nejúčinnější a nejúčinnější způsob, jak obnovit páteř.

Cvičení pro posílení bederní páteře:

• Lehněte si na břicho, ruce po stranách. Nohy jsou ohnuty o 90 stupňů, mírně zředěny a zvedány současně nahoru. Uzamkněte po dobu 30 sekund a dolů do výchozí polohy.
• Lehněte si na břicho, nohy rovně a pomalu je zvedněte současně do pasu o 30 stupňů. Nyní děláme nůžky s rovnými nohami, které pomalu snižují dolů. Toto cvičení velmi účinně působí na svaly v pasu.
• Lehněte si na zádech. Ohněte nohy v kolenou a zvedněte tělo, až se vytvoří přímka. 10-15 krát.
• Stejně jako předchozí, ale s rovnými nohami. Opřít se o ramena a paty, snaží se dát tělu tvar oblouku.

Gymnastika pro bederní páteř je obtížnější než hrudní a cervikální dělení, bude to vyžadovat trochu většího úsilí, ale zdraví si zaslouží naše úsilí.

Při provádění cvičení je velmi důležité sledovat tempo.

Koneckonců, jakékoliv náhlé pohyby, nesprávně provedené, přecházejí z užitečných na výboj - škodlivé cvičení pro páteř.

Fotogalerie «Cvičení pro pas»

Gymnastika pro bolesti dolní části chrbtaKomplexní cvičení na bedráchCo svaly v cvičení

Protahování páteře

Poté, co jste sestavili komplex pro každé oddělení páteře, musíte to prodloužit. To je nejvíce příjemná součást normalizace stavu v zádech, která uvolňuje a táhne svaly kolem obratlů, zpřísňuje záda. Jak udělat páteř flexibilní:

• Lehněte si na zádech, ruce pod rameny a ohněte spodní část zad, podpěry na ruce. V tomto okamžiku narovnalo páteř. Opakujte asi 10krát.
• Nohy se ohýbají a snažíte se je oslovit korunou. Cvičení dokonale táhne a uvolní záda.
• Musíte stát před stěnou. Zvedněte ruce, podívejte se na ně a zvedněte. Pak položte štětcem na zeď, narovnáte si ruce a dotkněte se její hrudi a brady. Pokud nemáte pocit, že se záda roztahuje, odstraňte ji a zopakujte stejnou věc. Pak se dotýkejte ve stejné pozici jeden po druhém s každou tváří proti stěně.
• Zdržujte se na baru nebo na švédské zdi pár minut - mnoho lékařů doporučuje, jak efektivně léčit kompresi na discích.

Fotogalerie «Cvičení na protahování»

Vis na desce EvminovExerciza pro protahování páteřeMan zatáhne záda Loading...

"Terapeutické cvičení Bubnovský"

Jak udělat páteř flexibilní? V dalším videu vidíte jedinečnou techniku ​​Bubnovského pro ošetření páteře.

Máte nějaké dotazy? Odborníci a čtenáři webu Portal o kloubech osoby vám pomohou, položte si otázku

Lfk pro efektivní cvičení

Nejčastěji je bolest v zádech spojena s rušením nervových kořenů míchy. To je způsobeno opotřebením meziobratlových disků v důsledku sedavého životního stylu.

Svaly a vazy, které jsou zodpovědné za udržení páteře, ostře ztrácejí svou činnost. Krevní oběh a metabolismus páteře se také zhoršují. Výsledkem je, že obratle se protáhnou a přitisknou nervové kořeny. Existuje bolest.

Lze tento problém vyřešit s pomocí fyzikální terapie pro páteř: je ​​třeba každý den provádět speciální cvičení fyzioterapie.

Preventivní cvičení pro lfk pro páteř

Zdraví páteře je zdraví celého organismu.

Představte si, že téměř všechny zátěže padnou na páteř: zvedání závaží, chůze (zejména na podpatcích), běh atd.

Proto je nutné udržovat činnost svalů a vazů, neumožňovat metabolické poruchy. K prevenci budou zapotřebí následující cvičení:

1) Cvičení pro protahování. Protahování páteře je nezbytné k uvolnění nervových větví míchy.
2) Zvýšená pohyblivost páteře. Aktivní svaly a vazky, flexibilní páteř, snižují riziko bolesti zad.
3) Cvičení pro posílení páteře. Cílem je zvýšit aktivitu svalů a vazy podporujících páteř ve vzpřímené poloze. Díky této podpoře bude záda snadněji vyřešena každodenním zatížením.

Kdy jsou nutné fyzioterapie?

LFK pro páteř vám umožňuje vyřešit několik problémů najednou:

1. Snížení tlaku na meziobratlové disky, respektive snížení bolestivých pocitů (cvičení pro narovnání páteře).
2. Posilování svalů a vazy podporujících páteř.
3.Uskorenie metabolismus, takže rychleji roste zdravé kosti a chrupavky v páteři.
4. Stimulace průtoku krve, v důsledku čehož jsou tkáně v oblasti obratlů odstraněny toxiny a toxiny.
5.Ispravnenie páteře v případě porušení držení těla.
6. Restaurování páteře (lfk po operaci na páteři).

V závislosti na účelu může být fyzická zdatnost:

• Léčba (lfk s chorobami páteře);
• tonikum;
• školení.

4) Ale s jakýmkoli komplexem, hlavním cílem je zvýšit krevní oběh v páteři. Při použití cvičební terapie nezapomeňte, že je navržena tak, aby obnovila chrupavku a zabránila řadě onemocnění, nikoli však rychlé léčbě. LFK při zlomenině páteře předpokládá dlouhodobé prodloužení. Chcete-li se zbavit problémů s páteří, potřebujete dlouho. Nabízíme několik komplexů.

Lfk s osteochondrózou páteře

Každé cvičení by mělo být prováděno ve třech až čtyřech přístupech a postupně zvyšovat zátěž. Pravidelně provádět kontrolu jejich pocitů. "Prostřednictvím síly" nemusíte dělat.

I.p. Ležet na zádech.

1) Ruce se táhnou nad hlavou a roztahují je. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Relax. Potom se každou rukou dotýkejte individuálně a zpožděním na 10 sekund.
2) Vytáhněte jednotlivé nohy dolů po jednom.
3) Dejte ruce po těle. Současně zdvihněte hlavu a nohy, které v této pozici zůstanou po dobu 10 sekund.
4) Zvedněte každou nohu a zatáhněte ji bez ohýbání. Pak - obojí.
5) Utáhněte každou nohu, ohnutou na koleno, na bradu. Pak - obojí.
6) Udržujte nohy na podlaze tak blízko boků. Pomalu zvedněte boky do maximální možné výšky. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. A stejně tak pomalu to snižuje.

I.p. Ležel na mém žaludku.

1) Držte bradu v náručí a současně je zvedněte. Držte jej 10 sekund.
2) nohy jsou lehce rozmístěny po stranách, ruce, které mají být za hlavou. Otočte kryt nejprve vlevo, potom vpravo.
4) Dostaňte se na kolena, opírajte se o ruce. Současně zvedněte levou a pravou nohu. Vracíme se do výchozí pozice a měníme se.

Tyto cviky jsou také používány v lfk pro krční páteř.

Lfk s výčnělkem páteře

V počáteční fázi akutního období se doporučují následující cvičení:

I.p. Ležet na zádech.

1) Ohyb a rozšíření prstů a prstů.
2) Ohněte levou nohu do kolena. Pravá noha je ohnutá a nerozbitná, posunutá patou na podlaze. Po 10 opakováních změňte nohu.
3) Vložte válec pod nohy. Ruce se střídavě zvedají.
4) Levá noha je ohnutá na koleno, pravá je maximálně odložena. Po 10 opakováních změňte nohu.
5) Ohněte nohy v kolenou, střídavě je přitáhněte k žaludku.
6) Diafragmatické dýchání.

Cvičení by mělo probíhat pravidelně, nikoliv pospíchat, postupně zvyšovat zátěž.

Cvičení pro záda (LFK), jejich výhody a pravidla předepisování lékařem

Obrovský počet negativních důsledků se vyvíjí z důvodu nedostatečné pohybové aktivity v životě lidí. Jednou z hlavních věcí je bolest v zadní části.

Chcete-li zabránit onemocněním páteře, musíte věnovat cvičení na záda cvičební terapie. Bude velmi užitečné pro lidi jakéhokoli věku.

Dříve jsme již popsali soubor cvičení pro doma, doporučujeme vám znovu číst materiál.

Bolest v zadní části se projevuje nedostatkem motorické aktivity.

Indikace cvičení LFK

Nezapomeňte, že jakýkoli soubor terapeutických cvičení by měl být schválen odborníkem.

Tato prevence je způsobena skutečností, že páteř může být již postižena onemocněním a je velmi zranitelná jakýmkoliv nesnesitelným kmenem.

Samoléčba někdy vede ke zhoršení celkové pohody a progrese patologie.

Doporučujeme vám, abyste na našem portálu věnovali pozornost tělocvičně pro Norbekov páteř.

Jakýkoliv soubor terapeutických cvičení by měl být schválen odborníkem.

Dalším pravidlem LFK je volba komplexu s přihlédnutím ke specificitě onemocnění. Každé onemocnění, které se odráží na páteři, se projevuje různými způsoby u všech lidí, a proto se komplex cvičení rozvíjí jedinečně.

Doporučujeme, abyste studovali:

• Komplex pro posilování svalů a protahování zad
• Evminovova profylaxe pro zdraví zad

Vhodná gymnastika pro páteř pomáhá výrazně zlepšit držení těla a normalizovat pružnost páteře. Tyto komplexy se obvykle provádějí s pomalým tempem s opakující se rychlostí 8 až 10krát a nutně s lehkostí.

Vhodná cvičení pomáhají výrazně zlepšit držení těla a normalizovat pružnost páteře.

Zdravotní stav páteře ovlivňuje celkové zdraví lidského těla. Každé zatížení se primárně odráží na páteři.

Takže je nutné neustále udržovat vazky se svaly ve zdravém a účinném stavu a také sledovat správnost metabolických procesů.

Jako preventivní opatření pro zranění zdravé osoby je tento komplex terapeutických cvičení dokonalý:

• Cvičení pro protahování. Jsou prováděny k uvolnění nervů, které jsou v míše.

Cvičení pro protahování jsou prováděny k uvolnění nervů, které jsou v míše.

• Cvičení zaměřená na zvýšení pohyblivosti ve sloupci páteře.

Cvičení ke zvýšení mobility ve sloupci páteře.

• Cvičení zaměřená na posílení páteře. Zvyšují aktivitu svalů s vazy, které jsou zodpovědné za umístění páteře vertikálně. Lidé tak lépe dokážou zvládnout každodenní zatížení různého stupně.

Cvičení zvyšují aktivitu svalů s vazy

Navíc doporučujeme:

• Tajemství terapeutické masáže při skolióze páteře
• Jaké cvičení jógy jsou užitečné pro páteř a klouby?

Každé z těchto cvičení se provádí v několika přístupech s postupným zvyšováním zatížení. Výsledek bude pouze s běžnými třídami, ale nedoporučuje se provádět cvičení silou.

Cvičení s počáteční polohou - ležet na zadní straně

• Ruce jsou přitahovány přes hlavu, musí být staženy a drženy v této pozici na několik vteřin, a pak - relaxovat. Potom musíte stříhat každou ruku střídavě.
• Stejné protahování, ale střídavě kopat.
• Umístěte ruce pod kufr a střílejte zvednutím hlavy a poté nohy, pokud je to možné, na několik sekund.
• Zvedání každé nohy, bez ohýbání, střídavě a protahování.
• Vytáhne levou a pravou nohu, ohnutá na kolena, na bradu.
• Přiložte nohy k bokům a postupně zvedněte boky na maximální vzdálenost od podlahy a držte tuto pozici několik sekund. Pro snížení je také nutné pomalu.

Zvedněte boky do maximální vzdálenosti od podlahy a držte tuto pozici několik sekund

Cvičení s výchozí pozicí - ležet na žaludku

• Brada by měla být umístěna na pažích ohnutých v loktech. Dále - zvedněte ruce a držte je na této pozici několik sekund.
• Nohy jsou trochu rozvedeny a ruce jsou položeny na zadní straně hlavy. Z této polohy je nutné skříň otočit co nejdále vpravo a vlevo.
• Cvičení "kočka".

• Výchozím postavením je stojan na kolenou. Zvedněte současně opačné rameno a nohu, které se vrátí po každém vzestupu do původní polohy.

Kontraindikace pro cvičení

Hlavní kontraindikací je nedostatek lékařských doporučení. Pokud neznalost příčin bolesti zad a odmítnutí navštívit specialistu a diagnostické cvičení pro rehabilitaci páteře jen poškodit a zhoršit příslušné nemoci.

Při první konzultaci s ortopedickým lékařem je důležité mu přesně popsat všechny nemoci a nepohodlí.

Při první konzultaci s ortopedickým lékařem je důležité mu přesně popsat všechny nemoci a nepohodlí. Tyto problémy mohou vyžadovat další lékařskou péči současně se správným komplexem cvičební terapie.

Cvičení pro hrudní páteř (cvičení, gymnastika, gymnastika)

Terapeutické komplexy tělesné kultury pro hrudní páteř se používají nejen k léčbě stávajících onemocnění zad, ale také k prevenci jejich výskytu. Výhodou terapeutické gymnastiky je příležitost procvičit ji doma.

Tam jsou také specifické cviky, které se používají k posílení svalového korzetu na zádech a stabilizaci páteře, ale k obnově. Například jako rehabilitační dům po zákroku na zádech.

Jaký je přínos pravidelné gymnastiky pro hrudní oddělení?

Hrudní páteř je nejvíce trvanlivý a fyzicky odolný segment. Nicméně onemocnění této části páteře nejsou neobvyklé. Je poměrně obtížné léčit je fyzickou výchovou.

Je to všechno o jeho nehybnosti: pro tento segment zad, nebylo vyvinuto mnoho účinných cvičení, jen kvůli minimální mobilitě. Jsou však stále k dispozici a pomáhají účinně bojovat proti různým nemocem.

Ohřívání hrudní páteře

Za prvé, nabíjení s důrazem na hrudní oblast umožňuje posílení svalového korzetu chrbta jako celku, což je mimořádně užitečné. Vycvičený svalnatý korzet rozděluje lvový podíl zatížení z páteře, což usnadňuje jeho zatížení.

Za druhé, cvičení je užitečné, a to, co se děje protahování svalové a vazivové tkáně, protože to, co zvýšené mobility páteře. Rozvinutá svalová a vazivá aparatura je dobrým pojištěním proti výskytu různých onemocnění, včetně degenerativních a dystrofických onemocnění.

Také gymnastika je užitečná pro bolest zad. Pravidelné cvičení zmírňuje bolest, zvláště pokud je způsobena svalovým spasmem nebo degenerativními lézemi.
do menu ↑

Kdo by měl provádět cvičení pro hrudní oddělení, i když nejsou žádné nemoci?

Pokud je to naprosto zjednodušeno, terapeutická tělesná výchova pro hrudní oddělení je nezbytná bez výjimky a nemá kontraindikace k její aplikaci. Dokonce i ti nejčastěji vyškolení lidé musí být na hrudní oddělení dobíjeni, neboť je často ignorují, upřednostňovali školení dalších svalových skupin.

Vzhledem k tomu, že hrudní oblast je středem muskuloskeletálního systému, nemůže být ignorována. Vycvičené svaly nohou a rameny nevyrovnají atrofii (slabost) svalového korzetu tohoto segmentu.

Cvičení pro bolest v horní části zad

Školení je potřeba a milovníci sportu, kteří chtějí zvýšit svou vytrvalost. A co je nejdůležitější - trénink umožňuje zabránit vzniku těžkých onemocnění hrudní páteře. Včetně, že se můžete předem chránit před skoliózou nebo osteochondrózou.

Nebudete obdržet 100% ochranu, nicméně rizika vzniku těchto onemocnění se mnohonásobně snižují, což je obzvláště důležité pro osoby ohrožené takovými patologiemi.
do menu ↑

Indikace: na jaké onemocnění je LFK předepsáno pro hrudní oddělení? (seznam)

Seznam onemocnění, při kterých je účinná výkonová terapie, je působivý:

1. Osteochondróza a spondylóza (zvláště cvičení s hůlkou pro roztažení zad).
2. Klasická skolióza a kyfoskolóza.
3. Kýly a výčnělky meziobratlových disků.
4. Během rehabilitačního období po kompresní zlomenině páteře.
5. Patologická kyfóza. Také cvičení pomáhá v boji proti patologické lordóze jiných segmentů páteře.
6. Spondylartróza a ankylozující spondylitida (Bekterevova nemoc).

Cvičení pro hrudní kyfózu

Samozřejmě samo o sobě terapeutické cvičení, i když užitečné pro popsané nemoci, ale nedostatečné pro úplné vyléčení. Musí být jednoduše doplněno jinými způsoby léčby (například léková terapie).

Kromě toho se doporučuje kombinovat gymnastiku s fyzioterapií a masážními procedurami. Je žádoucí vyhnout se ruční terapii - je účinná pouze v jednotlivých případech a obvykle traumatizuje páteř.
do menu ↑

Kontraindikace

Navzdory výhodám terapeutického cvičení pro hrudní páteř může být použita pouze při absenci kontraindikací. A jsou k dispozici a jejich seznam je docela působivý.

Banal warm-up hrudníku oddělení

Kontraindikace k LFK pro hrudní oddělení:

• přítomnost výrazných zánětlivých jevů v páteři (nejprve je zastavte, pak můžete dělat gymnastiku);
• absence přesné diagnózy - bez znalosti jejich patologie by se cvičební terapie neměla provádět;
• přítomnost maligních novotvarů jakýchkoli lokalizačních nebo benigních novotvarů v oblasti páteře;
• zvýšená teplota (nad 37,2 stupně), celková slabost, chřipkový stav (výtok z nosu, kašel);
• přítomnost akutního závratí nebo silných bolestí hlavy - tělesná výchova může pouze zhoršit svůj průběh;
• přítomnost vrozených vad nebo anomálií ve struktuře páteře (cvičební terapie je povoleno až po vyšetření několika lékařů);
• přítomnost silně tekoucích patologií pojivové tkáně, exacerbace artritidy nebo artrózy (včetně psoriatické artritidy).

Cvičení pro hrudní páteř: seznam

Existuje několik tuctu cvičení pro hrudní páteř, ale většinou se opakují (liší se pouze podrobněji). Také ne všechny jsou účinné. Proto je rozumné popsat pouze nejlepší a nejbezpečnější cvičení.

Efektivní cvičení pro hrudní oddělení

Nejlepší cvičení pro hrudní oddělení:

1. Lehněte si na zádech. Měkký váleček o průměru 8-10 centimetrů by měl být umístěn pod spodní třetinou tokových segmentů. Zvedněte horní část těla a držte ruce za hlavou.
2. Posaďte se na židli a odpočiňte si horní část zad. Ohnout dozadu tak, aby maximální zatížení padlo na hrudní oblast. Poté se musíte naklonit dopředu a zopakovat vše znovu.
3. Podobně jako v předchozím cvičení, ale ruce se dostat do hlavy a u vchodu do jeskyně v zádech, pak výdech uprites nože na židli.
4. Buďte vyrovnaní. Kartáče by měly být položeny na ramena, po kterém by mělo být pravé rameno spuštěno a současně zvednuto levé rameno. Hlava by měla sledovat přesně sestupné rameno.
5. Stojte na všech čtyřech, ohýbejte záda co nejvíce a zůstaňte v přijatelné pozici po dobu 4 vteřin a držte hlavu rovnou.
6. Lehněte si na břicho, položte ruce na podlahu a poté co nejvíce zatočte a snažte se odtrhnout tělo z podlahy.
7. Staňte se rovnou, položte ruce dolů, nohy by měly být spolu. Vytáhněte ruce do výdechu, pak se ohněte a dejte co nejhlubšího dechu. Poté musí být ruce spuštěny a ohnuty dopředu, současně zaoblení zad a spouštění ramen hlavou (při výdechu).

Doporučený počet opakování pro všechny: od 4 do 10.
do menu ↑

Jaké hotové komplexy mají cvičení pro hrudní oddělení?

Pokud váš ošetřující lékař není schopen samostatně zvolit tréninkový program a vy sám o sobě nevíte, nebo se to nedaří, můžete použít hotové komplexy cvičební terapie. Pro jejich vytvoření jsou známí lidé z lékařské sféry a samotné komplexy se vyznačují vysokou účinností a bezpečností.

Cvičení pro hrudní stolici

Před použitím je vždy nutné poradit s lékařem o omezeních a kontraindikacích.

Hotové komplexy LFK pro torakální oddělení:

• komplex Shishonina - je určen spíše pro cervikální oblast, ale během cvičení je také součástí hrudní části;
• komplex Bubnovský - používá se především pro léčbu výčnělků a meziobratlových kýly, ale může být použit i při jiných nemocech;
• komplex Alexander Bonin - používaný k léčbě bederní a hrudní páteře, nejvýhodnější možnost;
• komplex Shilov - je víc zahřátí než plný gymnastický komplex, proto se doporučuje používat spolu s jinými typy cvičební terapie.