Osteochondróza páteře může přinést velké potíže. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před nástupem exacerbací nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy cervikálního oddělení.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, cvičí vestibulární přístroj (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Začněte cvičením LFK je lepší pod dohledem instruktora, že vás naučil správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje isometrické bloky (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je snadné provádět a každý bude schopen dělat gymnastiku doma.

Dále v článku - oblíbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět

Fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací nemoci. Nepokoušejte se "natáhnout" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte neurologa!

Pokud lékař (neurológ) určil nestabilitu krčních obratlů pomocí rentgenového vyšetření páteře nebo palpace - nezapomeňte se podívat do ortopedického salonu nebo lékárny a získat speciální měkký límec pro krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophyty - substrátní růst kostí, viditelný na roentgenogramu páteře - další důvod, proč se důkladněji zabývat výběrem cvičení pro cvičební terapii. Při osteophytech by neměly být prováděny aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů, které prochází kolem krku nervovými kufry.

Šest cvičení izometrického komplexu

S izometrickou gymnastikou není plocha těla, která je vycvičena, přemístěna do vesmíru, to znamená, že nejsou žádné sklony, zkroucení a obraty.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti síle během provádění každé opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních je níže - sedí přesně na židli, nohy jsou rozloženy na šířku.

Dlaní rukou zatlačte oblast chrámu a lícní kosti z jedné strany (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a nabízejte odolnost proti rameni.

Opakujte na druhé straně.

Přiložte prsty do zámku. V této poloze stiskněte své čelo dlaněmi, které jsou k němu přitahovány.

Zatlačte krk, vyvažte tlak.

Pod bradou položte ruce, zavřete pěstmi a zatlačte bradu směrem dolů nahoru.

Nehýbte hlavu v prostoru, poskytněte odpor.

Přiložte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte okcipitálně-parietální oblast rukama, jako byste se pokoušeli snížit hlavu na hrudník a vytvořit hlavu s protizávažím.

Pravá ruka s otevřenou dlaní se nachází v oblasti levé tváře a lícní kosti. Zatlačte ruku na obličej, jako by se to snažila otočit doprava. Vytvořte odpor svaly na krku.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte si hlavu na hruď a překračujte ruce v zadní části hlavy. Položte ruce na zátylku a se svaly na krku působte tak, že pomalu přineste hlavu zpátky do svislé polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto druhu cvičební terapie je důležité, aby se nepřehnul:

• Nemůžete provést kompletní otočení hlavy / proti směru hodinových ručiček.
• Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení stavu, proto je kontraindikováno.
• Pohyby by neměly být ostrý, nepřátelský: všechny jsou pomalé, pomalé.
• Vzhledem k tomu, že osteochondróza páteře je často spojena s nestabilitou držení těla, závratmi, terapeutické cvičení s cervikální osteochondrózou by se měly provádět v sedě na stolici.
• Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

1. Sedněte si s hřbetem přímo na židli a položte nohy lehce od sebe. Ruce se táhnou dopředu před vámi.

Stiskněte ruce do pěst - odšroubujte je. Několikrát cvičíte a pak zatřesete rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou na šířku ramen, ruce na kolenou.

Zvedněte narovnanou ruku na stranu paralelně k podlaze. Bez náhlých pohybů otáčejte tělem spolu s rukama jedním směrem, druhou rukou - v opačném směru (levé rameno - otáčejte tělo vlevo, vpravo - vpravo).

3. Posaďte se na židli, ohněte se na kolena nohou, roztáhněte trochu, položte ruce kolem pasu.

Nakloňte hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Pozice sedí na židli. Ohýbejte ruce co nejvíce (lokty na ramenou).

Přes boky zvedněte ohnuté ruce do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte je dolů.

5. Posaďte se a položte si ruce na sedačku křesla na každé straně těla.

V této poloze držte kruhy ramenním pásem nejprve a po směru hodinových ručiček.

6. Sedící pozice.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako vlevo, pak doprava).

7. V sedící pozici držte ruce před sebou v zámku.

Zvedněte ruce v této poloze až na úroveň hlavy a potom je spusťte dolů.

8. Pozice sedí, ruce na sedadle křesla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Ruce se protáhly po kufru.

Ohnout si paže v loktech a poslouchat klouzavý pohyb pod kufrem s dlaněmi ve směru podpaží. Se stejným kluzným pohybem vraťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte prodloužené levé rameno před sebe nejvýše na úroveň ramene. Dlaň je dolů.

Současně narovnejte pravou ruku, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že terapeutické cvičení není všelékem, a že pomoc při osteochondróze páteře byla maximálně účinná, je zapotřebí celého souboru opatření, včetně léků, manuální terapie, fyzioterapie.

Ale LFK při osteochondróze cervikálního oddělení páteře nevyžaduje speciální vybavení a ani značný prostor v místnosti, je možné provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelné zasedání fyzioterapeutických cvičení mají příznivý účinek nejen na průběh onemocnění a symptomy onemocnění, ale také na náladu, ulevující pacienty z pocitu deprese, melancholie, únavy a dokonce depresivních poruch.

LFK s osteochondrózou

Zpět přináší, slyší charakteristickou křik, kliknutí - první známky malátnosti. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu. Zvažme toto téma podrobně.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli a trénováním svalů vytvářejí prázdné prázdné prostory.

Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy. Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

• Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
• Zvyšuje se zatížením;
• Je podáván v oblasti pánve;
• Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Fyzioterapie - eliminuje nemoci a bolesti lumbosakrálního oddělení. Vědět: terapeutická gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře začíná přípravným tréninkem.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud dojde k bolesti v koleni v čase lfk, změňte rolku. Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

• Přejděte na konzultaci v nemocnici;
• Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
• Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
• Byla tu stopa bolesti;
• Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
• Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
• Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Onemocnění sacrum přestává postupovat.

Kvalifikace cvičení

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Léčebná gymnastika pro záda účinně pomáhá při osteochondróze bederní oblasti. LFK se provádí ve třech fázích:

1. Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
2. Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
3. V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

• Doporučujeme, abyste si přečetli: jak se zbavit solí v zádech?

Efektivní LPC pro každou fázi

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

• Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
• Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
• Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
• Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
• Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
• Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
• Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
• Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

• Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
• Io stejný výchozí bod (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
• Rovněž výchozí poloha s nohama rovná, paže táhnou tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
• Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
• Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
• V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

• Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
• Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
• Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
• Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg. Vyberte pohodlné lůžko s ortopedickým matracem tak, aby páteř zůstal v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty.

Podobně jako u alternativních postupů, jako je terapeutická masáž pro osteochondrózu, ultrazvuku, zábaly, magnetoterapii, akupunkturu. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem. Flexibilní páteř je zárukou zdraví. Postarejte se o sebe.

Cvičení pro osteochondrózu

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LUTS při osteochondróze. Cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak bojovat proti nemoci. V současné době počet osob s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezením mobility moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večery doma s televizory. Diverzifikovat volný čas pomůže sadu cvičení pro osteochondrózu páteře, umožní vám trávit volný čas se zdravím. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní svědectví, rysy a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat s ošetřujícím lékařem. Fyzické cvičení při osteochondróze jsou předepsány po potlačení bolestivého syndromu.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Terapeutické cvičení s osteochondrózou páteře se používá při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a jaké cviky nelze provést? Zvažte pravidla použití:

• Začátek jakékoli fyzické aktivity bez konzultace s lékařem je přísně zakázáno;
• Pro vykonávání tělesných cvičení bez odstranění bolestivého syndromu osteochondrózy je zakázáno;
• Je zakázáno provádět cvičení s lékařskými kontraindikacemi a jinými onemocněními, než je osteochondróza;
• Při osteochondróze by měla být záda provedena lépe současně, ve volném oděvu, ve větraném prostoru;
• Doporučujeme konzumovat nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
• Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a zahřát požadovanou oblast teplou vodou;
• Komplexní lfk s osteochondrózou by měl začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
• Nabíjení proti osteochondróze by mělo být prováděno úhledně, bez slz a trhlin;
• Pokud se projeví jakýkoliv nepříjemný pocit, je třeba přerušit účinek na záda a vyřídit léčbu lékaři;
• Při osteochondróze se vyvarujte nadměrné extenze zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Z procedur předepsaných pro rehabilitaci závisí účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění.

Osteochondróza může být úplně vyléčena pouze při prvních příznacích, a to pomocí cvičení na záda pro osteochondrózu, pokud nejsou žádné defekty a poškození intervertebrálních disků.

Pokud je poškození již diagnostikováno, pak léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví, aniž by došlo k dalšímu pokroku onemocnění. Lfk s osteochondrózou páteře pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

• Celkové zpevnění svalového korzetu, které pomáhá páteři obsadit správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
• Zrychlují se akcelerační procesy u téměř vertebrálních tkání, což umožňuje obnovit výživu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
• Zlepšení držení těla a odstranění zátěže z oblasti páteře;
• Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení pohody a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

• Hypertenze, vysoký krevní tlak;
• Pooperační období, trauma nebo jiné zákroky;
• Neurologické choroby;
• Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutický komplex cvičení

Jakýkoli poplatek za osteochondrózu páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 min.) A zvedá ruce.

Krční páteř

Většina případů osteochondrózy postihuje krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, konzultujte vždy s odborníkem. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Fyzioterapeutické cvičení pro osteochondrózu krku:

• Otočte hlavu jednou a druhou stranou. Obličej je přímý, neohýbejte se. Pak sklon hlavy kývnutím a sklonem dozadu není hluboký;
• Posuneme bradu dopředu, v horizontální rovině, jako hračky v autě. Snažte se cvičení pohybovat hlavou na jednu stranu a druhou. Cvičení nepřichází okamžitě, nenechte se natahovat, se zkušeností vše přijde;
• Na čelo položíme dlaň a vytvoříme napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Teď posuneme dlaň na chrám a vytvoříme napětí, nakláníme hlavu na opěrku rukou;
• Ruce po hlavě v zámku, s lokty, které tlačíme na hlavu, tvář čeká dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
• Brada spočívá na pěsti, vytáhneme krk. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
• Sedíme si na židli, držíme stůl přesně, tvář vypadá dopředu, potřebuješ popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Děložní torakální oddělení

Cvičení LPC pro osteochondrózu se provádí od nejjednodušších až po složité.

• Sedíme. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k jeho boku, hladce, bez trhnutí;
• Dlaň spočívá na temporální části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak s druhou rukou;
• Stojící, v naprosto uvolněném stavu, paže visí jako biče, pohybují ramena nahoru a dolů;
• Umístěte záda nahoru, ruce na těle. Několikrát zvedáme hrudní oblast. Poté hladce otočte hlavu na jednu stranu a na druhou stranu;
• Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly v kolenou, ruce na těle. Zvedáme hruď.

Hrudní páteř

Osteochondróza ovlivňuje hrudní část páteře nejmenší, protože další fixace obratlů vytváří žebra. Proces v této části často jde ruku v ruce s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolnění stresu z postižených kořenů a zlepšení svalového tonusu.

Cvičení pro posílení svalů zad:

• Stojíme rovně a představuje písmeno T. Přesuňte trup doleva a doprava;
• Stojíme uvolněně, brada spočívá na hrudní končetině, pak pomalu dolírá ramena a my jsme si rukama přitiskli k podlaze, s nedostatkem protažení můžeme jen dostat kolena;
• Nezměňujte pózu, ruce na těle. Sloužíme ze strany na stranu s největší amplitudou. Pak uchopíme ruce zepředu a nadzvedáme je nad našimi hlavami. Jednou rukou si vezmeme druhé zápěstí a vytáhneme ho. Dáváme si ruce a měníme polohu;
• Provádíme cvičení "loď" na břicho s uchopením kotníků;
• Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojíme-li na všech čtyřech, ohýbáme se pak do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
• Posaďte se na židli nebo lavici, opřete se o záda, jemně naklápěte hlavu a vraťte se do výchozí polohy;
• Používáme válec. Umístíme ji pod hrudní oblast pod záda. Cvičí se jako tisk, který postihuje prsní svaly;
• Ležíme na žaludku, zastupujeme ptáka v letu;
• Ležela na žaludku, zdůrazňujeme naše nohy. Drželi jsme ruce za našimi hlavami a postupně zvedali hrudní kosti;
• Posaďte se na židli, pevně přidržte sedadlo a otočte jedním směrem, pak druhým.

Pravidelné nabíjení páteře s osteochondrózou pomůže uvolnit zablokované obratle, vrátit činnost do páteře a neustálá gymnastika zmírní bolesti a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální část

Nejtěžší oddělení páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v oblasti dolní části zad. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře podporuje tvorbu proteinů ve svalech, které stimulují práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro ošetření pasu nezbaví bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

• Vleže do cvičení "kolo", ale narovná nohy;
• Bez změny pozice, ohýbáme nohy v kolenou, ruce na zadní straně hlavy, zvedáme dolní část zad, musíme vytvořit napětí;
• Dále se zavřenými nohama otočte doleva a doprava, aby se kolena dotkla podlahy. Děláme vše úhledně;
• Nezměňte pózu, ruce na těle, jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, stejně jako pomalu dolů;
• Nadále ležíme, držíme se na kolenou. Začínáme kreslit kolena na bradu;
• Dále je zadní část stisknutá k podlaze, ruce táhnou jedno koleno, pak druhé;
• Cvičení "kočka a velbloud";
• Cvičení "loď".

Doba provedení, je-li to možné, je lepší zvolit, abyste mohli pracovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou bude příznivě ovlivňovat vaši náladu, ucítíte nárůst síly a živosti.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení s osteochondrózou v akutní formě jsou zakázané, respirační gymnastika s jednoduchým anestetickým účinkem lze předepisovat individuálně.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Komplexní terapie, která zahrnuje cvičení pro spinální oddělení, masáž s osteochondrózou, fyzioterapii a podporu léků, pomůže vypořádat se s onemocněním nebo zlepší současný stav na přijatelnou.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu prsu doma

Lékař předepisuje léky, masáže, fyzioterapii a cvičební terapii. Cvičení pro páteř s osteochondrózou hrudní oblasti jsou základem terapie. Terapeutická gymnastika dává největší pozitivní dynamiku při léčbě osteochondrózy a dalších onemocnění zad.

Léčba odstraňuje záněty a bolest. Masáž uvolňuje svalovou tkáň, eliminuje křeče. Fyzická kultura obnovuje krevní oběh, zlepšuje výživu tkání, obnovuje pohyblivost k páteři, zvyšuje amplitudu pohybů, posiluje svaly.

Etiologie onemocnění

Při osteochondróze chrupavky a kostních struktur procházejí destruktivními změnami. Meziobratlové kotouče v důsledku transformace kostí a chrupavky jsou zničeny. Elastické klouby, které spojují jeden obratle s jiným, v časných stádiích onemocnění, jsou deformovány a zničeny. V pokročilých podmínkách se meziobratlová kýla rozvíjí.

Když nastane hrudní osteochondróza, neurologické příznaky jsou spojeny se silnou bolestí. Deformovaný intervertebrální disk vytlačuje krevní cévy a nervové kořeny, které vycházejí z děr v kloubech páteře. Závažné formy onemocnění vedou k invaliditě.

LFK s osteochondrózou hrudní páteře je nejlepší metodou prevence a léčby onemocnění. Měl by být vyvinut soubor léčebných cvičení pro pacienta, pokud by měl lékař.

Výhody fyzické terapie

Při této nemoci roste kostní tkáň mezi obratlími. Těla obratlů se slučují a stávají se jedním pevným prvkem. Z tohoto důvodu člověk ztratí snadnost pohybu.

Hlavní výhodou cvičení pro páteř v osteochondróze hrudní oblasti je zvýšení pohyblivosti páteře. Tělesná výchova uvolňuje svalstvo zad, které tvoří silnou svalovou korzet, brání rozvoji degenerativních onemocnění disk a výskyt závažných komplikací.

Cvičení na osteochondrózu hrudní páteře zvyšují ventilaci plic. Bolest, která vznikají v páteři, neumožňuje hluboký dech. Obtížné dýchání vede k nedostatečné ventilaci dolních segmentů plic, což vyvolává nástup pneumonie.

Hlavní úkoly fyzického cvičení v hrudní osteochondróze jsou také:

• zvýšení amplitudy pohybů;
• odstranění ztuhlosti svalů;
• snížení myofixace páteře;
• prevence komplikací.

Pravidla pro léčebnou gymnastiku

• Nerobte s cvičením na hrudi osteochondrózy, která způsobuje bolest. Pokud je doporučují lékaři, podávají se postupně, protože onemocnění ustoupí a mobilita se vrátí.
• Na začátku zasedání se zahřívají, na konci se cvičí. Ohřev pomáhá uvolnit svaly, odstranit tuhost, zmírnit bolest. Protahování umožňuje svalům pomalu dokončit práci a zůstat v uvolněném stavu po dlouhou dobu.
• Ovládejte dýchání. Průběžné hluboké dechy saturají tkáně a orgány kyslíkem.
• LFK pro hrudní osteochondrózu by měla být prováděna neustále, jinak nebude možné dosáhnout pozitivní dynamiky.

Pacienti, kteří dodržují jednoduchá pravidla, se v krátké době zbaví osteochondrózy hrudní oblasti. Účast na fyzické kultuře je lepší pod vedením trenéra. Po osvojení léčebného komplexu je možné provádět cvičení pro osteochondrózu prsu doma.

Zde jsme shromáždili ještě další cvičení pro hrudní oddělení.

Zahřejte

Před provedením základního komplexu je nutné zahřát svaly. Zahřívání, včetně lehkých cvičení, pomáhá předcházet zranění. Po tom, provádění složitých pohybů nezpůsobuje bolest.

Zahřívací cvičení pro hrudní oddělení:

• Postavte se ke zdi, zatlačte na paty na paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy. Uchopte držení těla, proveďte 2 kroky dopředu. Smíchejte lopatky a nechte je stát 5 sekund. Využijte páku ramen směrem dopředu, zvedněte co nejvyšší možnou pózu, zůstaňte v něm po dobu 5 sekund.
• Umístěte dlaně na ramena. Otáčejte střídavě střídavě s rameny a lokty.
• Zvedněte ramena. Zvedněte nahoru vpravo, vlevo a oba dohromady.

Po zahřátí následujte dech. Každé cvičení se provádí 10krát. Po dokončení zahřátí začnou provádět základní komplex cvičení v hrudní osteochondróze.

LFK s osteochondrózou

Nezávisle zvolit tělocvičnu komplex pro léčbu osteochondrózy nemůže. Je doktorem, který vezme v úvahu stav pacienta, jeho fyzické schopnosti, stejně jako míru porážky a závažnosti onemocnění.

Při osteochondróze se cvičení provádějí z různých výchozích pozic: stojící, sedící, ležet.

A zde najdete cvičení pro všechny části hřbetu

Komplex ze stojící pozice

• Nohy - na šířku ramen, ruce na pásu. Vezmeme-li tuto představu, uděláme neúplné kruhové svahy. Cvičení způsobuje zatížení hrudní oblasti, cvičí svaly v pase.
• Kartáče ohnuté na loktech rukou. Otočením těla se protáhnou za rukama.
• Udělejte si dlouhý ručník. Zatáhne mu hruď a vezme si konce do svých rukou. Zhluboka se nadechněte. Potom hluboce vydechněte a utáhněte ručník.
• Ruce položily hlavu. Lean doprava-do-levé.
• Postupujte sklonem tam a zpět, pokuste se dotýkat dlaně k podlaze.
• Po sklonu před vzestupem na nosсоkách se roztahuje ruce nahoru.

Svahy probíhají hladce bez trhnutí. Nízká amplituda zabraňuje zranění.

Komplex z náchylné polohy

• Pose: leží na podlaze. Pod zády ležel válec. Zvedněte tělo.
• Leží na podlaze a snaží se přinést lopatku, hrudní oblast, zatímco se zvedne.
• Pose: leží na žaludku. Ruce táhnou a zvednou tělo. Chraňte těleso, když je pevnost.
• Držte ruce k tělu a zvedněte je nohama.

Každé cvičení se opakuje 10krát.

Komplex z posezení

• Sedět na židli a odpočívat si na zádech. Ohněte se zpátky do pocitu napětí v hrudi. Naklonit dopředu rovnou bradu.
• Držte levou ruku za zadní částí židle na pravé straně a otáčejte tělem. Změňte ruce a zopakujte cvičení.

Protahování

Po dokončení základních cvičení k léčbě onemocnění relaxujte svaly. Pokud není protahování provedeno, svalová tkáň se stane znecitlivěním, což způsobí pocit tuhosti.

Protahovací cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře:

• Ruce otevřené. Vezměte je zpátky. Zajistěte silné objetí. Cítíte protahování všech svalů.
• Chcete-li se dostat nahoru. Stoupat na nosсоkách, ne perekydыvaja hlavy. Stojte na všech čtyřech, zatočte dolů do hřbetu, ohýbejte ho, ohýbejte ruce a zatáhněte tělo směrem k sobě.

Chcete-li se vyhnout chybnému výkonu tělocvičny, pomáhá sledovat video. Ve videích jsou zaznamenány lékařské komplexy pro eliminování osteochondrózy doma. Po ukončení tréninku chodí do sprchy. Teplá voda pomáhá uvolnit svaly.

Cvičení při exacerbaci

Lékaři nemají společný názor, zda je možné provádět cviky s exacerbací osteochondrózy v hrudním oddělení. Lékař obvykle doporučuje odložit trénink, dokud nepřijde bolestivý syndrom. Bolest v akutním průběhu onemocnění se odstraňuje léky.

V akutním období, kdy se provádí cvičení z osteochondrózy, lze snadno zranit a zhoršit situaci. Někdy lékař dokáže vidět proveditelnost výkonu cvičení i přes exacerbace.

Ale terapeutické cvičení v hrudní osteochondróze se provádí ve zvláštní instituci pod dohledem trenéra. Pacient před zmizením bolesti se doporučuje udělat lehký komplex. A až po stažení bolestivých pocitů ke zvýšení intenzity tréninku.

Sebeorganizace a trpělivost pacienta - záruka obnovy. Pravidelné tréninkové cvičení úplně ulehčí člověku před osteochondrózou, která vznikla v hrudní páteři.

LFK s osteochondrózou

Terapeutický tělesný trénink kombinuje komplex gymnastických cvičení. Hlavním účelem takových cvičení je posílení svalové struktury a zlepšení pohyblivosti kloubů vlivem nárazu na vazivový aparát. LFK pro osteochondrózu je účinná ve všech stádiích onemocnění. Tato metoda se však často používá jako doplněk k hlavní terapii.

Účast na cvičení fyzioterapie u lékaře může být pouze v počáteční fázi léčby, pak je zcela možné studovat doma.

Video cvičení pro cvičení pro osteochondrózu páteře velmi usnadňuje samostudium.

Principy a pravidla pro provádění cvičení

Samozřejmě, cvičení cvičební terapie pro osteochondrózu je poněkud odlišné pro odlišnou lokalizaci hlavního zaměření. Obecné zásady jsou však stejné a obsahují následující pravidla:

Komplex cvičení musí být dohodnut s lékařem

1. Cvičení bylo nejužitečnější, je žádoucí provést to na ulici, v extrémních případech v místnosti s přístupem na čerstvý vzduch. Tím, že se zvyšuje koncentrace kyslíku, buňky vazů a svalů se stávají náchylnějšími k fyzické aktivitě.
2. Oblékání pro výuku by mělo být v uvolněném dýchacím oblečení, protože tak bude pacient pohodlnější.
3. Pohyby by měly být hladké a doprovázeny postupným zvyšováním amplitudy.
4. Když je bolest, zastavte sezení.
5. Na začátku a na konci postupu je třeba měřit parametry oběhu (puls a tlak). Pokud se hodnoty liší od normy, musí se snížit zatížení.
6. Doporučuje se sledovat techniku ​​dýchání během fyzického tréninku s osteochondrózou. To pomůže udržet krok s rytmem a zvýšit účinnost tříd. Obvykle svalová kontrakce odpovídá inhalaci.
7. Chcete-li udržet pacienta motivovaný k tréninku, je třeba, aby tělesné cvičení bylo co nejpříjemnější. To znamená, že se nesnažíte o únavu a bez dalšího úsilí postupně zvyšovat tempo.
8. Cvičení by mělo být prováděno pravidelně, protože pouze tímto způsobem můžete dosáhnout požadovaného výsledku.
9. Je velmi žádoucí koordinovat celý komplex cvičení s lékařem cvičební terapie před začátkem fyzické kultury. Je dokonce lépe navštěvovat skupinové zasedání, na kterých bude doktor schopen v případě potřeby opravit správnost pohybů.

Vliv cvičební terapie na průběh onemocnění

Terapeutická tělesná výchova při osteochondróze může být použita nejen k léčbě onemocnění, ale také k její prevenci. Zvláště užitečná cvičební terapie je pro ohrožené osoby:

LFK cvičení ve skupině jsou účinnější

• starší věková skupina;
• lidé, kteří stráví spoustu času v nepohodlném postavení těla;
• se slabostí zadních svalů;
• s ortopedickými problémy (platypodia, noha klubu);
• s předchozími zraněními obratlů.

Výkon komplexů terapeutického tělesného tréninku významně zpomaluje zničení kostních struktur páteře. Posilování svalové kostry činí intervertebrální klouby stabilnější a snižuje riziko výčnělků a kýly v oblasti intervertebrálního disku.

Během období exacerbace nemoci se cvičební terapie nedoporučuje pro osteochondrózu, neboť bolestivost a jiné nepříjemné příznaky se jen zhorší. Po stabilizaci státu můžete postupně začít provádět speciální komplex. Vyvinuli jste dokonce cvičení, které můžete provádět bez narušení odpočinku. Kvůli tělesné výchově dochází k následujícím změnám:

• zádové svaly mnohem silnější, které vytvářejí tzv rám a zabrání posunutí obratlů;
• vazy meziobratlových kloubů se postupně roztahují a stávají se pružnějšími;
• v důsledku zrychlení průtoku krve se zlepšuje výživa všech buněk v těle, zejména svalové, kostní a elastické vlákna vazů;
• riziko vzniku osteofytů (kostní procesy), které mohou poškozovat okolní cévy a nervy a způsobit nežádoucí příznaky, se sníží;
• v souvislosti s mírným protažením svalů a vazy, lze odstranit křeče a zaseknutí nervového kořene.

Komplexy cvičení

Komplexní cvičební terapie pro cvičení s osteochondrózou se mírně liší pro různou lokalizaci onemocnění. Jako preventivní opatření se však doporučuje, aby byly všechny cviky prováděny denně.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Krční páteř je nejpohyblivější, takže když děláte tento komplex, měli byste být velmi opatrní.

Cvičení pro statické zatížení

Na začátku lekce je třeba provést cvičení pro statické zatížení:

• umístěte přední ruku na čelo a zatlačte na ni, zatímco napínáte zadní svaly krku;
• Oběma rukama položené na zadní straně hlavy a pokusit se ohýbat hlavu vpřed, namáhání přední svaly na krku;
• umístěte pravou ruku na pravý chrám a proveďte totéž, napněte boční svaly krku;
• Opakujte stejné cvičení na druhé straně.

Statické zatížení by mělo pokračovat po dobu 10 sekund, postupně zvyšovat odpor.

LFK s osteochondrózou krku

Dynamický komplex terapeutické cvičení při osteochondróze krku by měl být proveden:

1. Vezměte si hlavu zpátky na 15-20 ° zpět a střídavě se snažte dostat pravé a levé ucho na vhodné rameno.
2. Otočení hlavy směrem ke stranám je třeba pečlivě provádět a snažit se zvýšit maximální objem pohybů. Nejprve je třeba umístit hlavu rovnoběžně s osou těla a maximálně přinést bradu do jugulárního zářezu.
3. Proveďte kruhové pohyby nejprve k jednomu a poté k druhé straně.
4. Provádějte nodální pohyby s maximální návratností hlavy dopředu a dozadu.
5. Maximalizujte ramena a poté je snižte.

Všechny dynamické cviky by se měly opakovat 5-7 krát v 2-3 sériích, tj. Celkem 10-20krát denně. Doplněním komplexu může být standardní zahřátí horního ramenního pásu (mahi a kruhové pohyby rukou).

Cvičení pro osteochondrózu prsu

Terapeutická tělesná výchova při osteochondróze páteře hrudní oblasti začíná zahřátím svalů a vazů. Chcete-li to udělat, můžete masírovat tuto oblast lehce nebo mít teplou sprchu. Někteří lékaři doporučují trápit záda lokálními dráždivými mastimi, ale neexistuje shoda ohledně účinnosti této techniky.

LFK v hrudní osteochondróze

Ze stojící pozice se provádí následující cvičení:

1. Ruce se zvednou a jemně se ohnou, zatlačí svaly na hrudníku. Pak se ohýbejte a snažte se, aby se toto cvičení týkalo hrudníku.
2. Alternativně přiložte ruce k zámku na zádech a maximálně ohněte páteř.
3. Lean ruce na vodorovném povrchu a snažit se ohýbat co nejvíce, bez ohýbání ramen.
4. Ruce se roztáhnou a střídají střídavě v obou směrech.
5. Vložte kartáč na ramena a zvedněte pravé rameno, spouštějte levou a naopak.

Když ležíte na zádech, můžete provést následující cvičení:

• Umístěte měkký polštář o průměru 10 cm pod hrudní prostor, položte ruce za hlavu a zvedněte překrývající se části. Dále posuňte desku poněkud, abyste nakonec během cvičení zahrnuli celou hrudní páteř.

Cvičení pro bederní a sakrální osteochondrózu

Fyzikální trénink pro páteř v bederní osteochondróze zahrnuje následující cvičení:

LFK s bederní osteochondrózou

1. Stál na kolenou, ruce na podlaze. Pak odhodit hlavu zpátky a maximalizovat zatáčku. Po tom, za zády, zatlačte bradu na hruď.
2. Lehněte si na zádech, položte své narovnané nohy za hlavu. Je žádoucí, aby se kolena dotkla čela.
3. Když ležíte na zádech, pokuste se co nejvíce vytrhnout pánev z podlahy. Podpora by měla být pouze na nohou a na lopatkách.
4. Ležící na jeho boku střídavě vytáhněte pravé a levé koleno na bradu.
5. Ležela si na zádech, přitiskne mu ruce a přivede je k prsu co nejvíce. Zadní část se ohne, takže je možné vytvořit kývací pohyb.

Je velmi užitečné ukončit relaci pouze po zavěšení na obvyklém horizontálním panelu po dobu 30-60 sekund. Toto cvičení dobře protahuje mezibuněčné vazky a umožňuje obratlům obsadit jeho polohu. Mělo by se pamatovat na to, že nemůžete vyskočit z vodorovného pruhu, ale musíte jít opatrně. Vzhledem k tomu, že během skoku se obratle znovu navzájem přibližují a účinek cvičební terapie se zhorší.

Komplexy video cvičení LFK

Jak se přihlásit do LFK

Chcete-li se zapojit do cvičení, můžete se přihlásit do skupinových relací. To může být provedeno na pravidelné klinice po konzultaci s neurológem. V tomto případě je nutné dostat doporučení lékaře. Není-li příležitost trávit čas návštěvou lékařů, můžete se zapsat do placených kurzů cvičební terapie nebo si najmout individuálního trenéra. Nejčastěji pracují ve velkých lékařských centrech dobří odborníci. Proto není vhodné kontaktovat malé tělocvičny, protože tam nejsou lékaři, ale spíše sportovci, kteří nemusí znát všechny jemnosti léčby.

Video s cvičeními bude pro výuku velmi užitečné. Díky tomu bude možné provést celý komplex domu samostatně. Na samém začátku kurzu je však lepší, že profesionál oceňuje správnost pohybů. Protože to výrazně ovlivňuje účinnost léčby.

Prakticky ve všech případech komplexní léčby a prevence osteochondrózy by terapie měla být doplněna o léčivou gymnastiku. Můžete vykonávat cvičení jak ve skupinových třídách, tak i samostatně. Je důležité nezapomínat na základní principy cvičební terapie, protože pouze tehdy, když budou pozorovány gymnastika, budou prospěšné.

LFK s osteochondrózou páteře

Kdo nemá osteochondrózu? Cítí se to jako každý. Obecně podle statistik WHO: 80% lidí má odlišné porušení dvou systémů - podpůrných a motorických systémů. A bohužel, většina trpících je v aktivním věku: 29 až 49 let. To znamená, že hlavní část populace diagnostikuje tyto nebo jiné patologické stavy páteře a kloubů, a to je jen pro Rusko.

Hřbetní bolesti pociťuje mnoho lidí v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrací do běžného života a pokračuje v jejich profesionální činnosti. Část onemocnění se stává chronickým, což vede k poklesu účinnosti a v některých případech i k jeho zastavení.

Velkou prevalencí bolesti zad je pohroma našeho století. A možná jedna z nejčastějších patologických onemocnění s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případě osteochondrózy trpí intervertebrální chrupavky a disky. Oni jsou narušeni metabolismem. To způsobuje vývoj změn v kostních a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečné osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, jelikož byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Když pracujeme s naší páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu je rozumné brát vážně cvičení při osteochondróze, protože mnoho lékařů tvrdí: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické kotouče. Dávají pružnosti a pružnosti páteře. Každý takový disk obsahuje jádro ohraničené vláknitým kruhem a je pokryto chrupavky nad a pod.

Při osteochondróze trpí krevní oběh v páteři a metabolismus v ní. Elastické kotouče, které se nacházejí mezi obratli, začínají vyschnout, jejich pružnost a síla se ztrácejí, jejich výška se snižuje. Postupně dochází k ztrátě schopnosti vláknitého prstence udržet zatíženou páteř, její výstupek. Stává se to, že se vláknitý prsten rozpadne, což vede k intervertebrální kýli.

Kvůli takovým porušením může trpět pohyb celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Příznivé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a atletický životní styl se středním stresem a bez přetížení.

V našem počítačovém věku je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je cvičební terapie (LFK), která zlepšuje trofismus disků mezi obratli, díky čemuž se zlepšuje pohyb kloubů; se také zlepšuje přívod krve do celého páteře, posiluje se svalové zařízení na zádech a zpomaluje se destrukce kostních komponent páteře.

Zvláště cvičební terapie osteochondrózy je užitečná pro osoby s předisponujícími faktory:

1. Starší věk.
2. Lidé, kteří jsou neustále v nestandardním postavení těla.
3. Lidé se slabými svaly a vazy.
4. Kdo má ploché nohy a nohu.
5. S již zraněnými obratli.

Osteochondróza páteře má odlišnou lokalizaci a dělí se na osteochondrózu krční páteře, hrudní a lumbosakrální dělení.

Obecné principy cvičení pro každou osteochondrózu

1. Fyzická kultura by se měla konat v místnosti s dobrým větráním, výbornou volbou - na ulici.
2. Třídy se provádějí pouze během remise nemoci (pokud nejsou žádné příznaky).
3. Oblečení ve třídách cvičební terapie je považováno za široké, ne omezující pohyby a dýchání.
4. Všechny pohyby jsou hladké, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují.
5. Pokud začne bolest, měli byste okamžitě zastavit relaci.
6. Předchozí třídy a ukončení měření tlaku a impulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, zatížení by mělo být sníženo.
7. Doporučuje se poslouchat dýchání po celou lekci, což zvýší efektivitu. Všechny protahovací cviky se provádějí na výdech.
8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž a počet opakování, což snižuje riziko zranění a zabraňuje únavě.
9. Cvičení je důležité provádět pravidelně, takže můžete dosáhnout prvních výsledků.
10. Než začnete samostudium, musíte se poradit s lékařem a dohodnout se na souboru cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se nevykonává, když začnou příznaky exacerbace: bolestivé pocity. Po komplexní LFK mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

LFK při osteochondróze horního (cervikálního) oddělení páteře

Krční část páteře je intenzivně nasycena krevními cévami, které krmit mozku. Proto více projevů osteochondrózy způsobuje špatnou dodávku krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy při osteochondróze:

1. Syndrom humeropární periarthritidy.

Zároveň trpí nejvíce ramenní kloub, rameno a krk. Často pacient vyvíjí neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nervy před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestí v zádech, ruce, nemožnosti, protože strašné bolesti jednat s rukou z nemocné strany.

1. Radikulární syndrom (cervico-brachiální radikulitida).

Kořeny míšních nervů jsou vymačkané, protože intervertebrální foramen se zmenšují, protože intervertebrální kotouče také mají pokles výšky.

Symptomy: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Svaly krku jsou ve stresovém stavu.

Vypadá to jako angina, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Stále zobrazuje: tachykardii a extrasystolu kvůli vyvrtnutí kořenů nervových nervů.

1. Syndrom vertebrální tepny.

Charakterizované bolesti hlavy, závratě s ohrožením a ztrátou rovnováhy, nauzea, zvracení; zrak se zhoršuje, "mušky" se objevují před očima; existují bolesti a narušení citlivosti v hltanu, tvrdé chuťové ústech, jazyk, doprovázený chraplavým hlasem nebo může zmizet úplně. To se projevuje také bolestí nebo spálením na zadní straně krku a v okcipitální oblasti.

Charakteristické poruchy spánku a paměti, změny v náladě a úzkosti, podrážděnost, nelibost, slabost, letargie a pocit těžkosti v hlavě.

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat jak léčebné metody léčby, tak fyzikální.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu

Při nárazu na krční oblast je důležité, aby nebylo přetíženo svaly krku, a proto využíváme komplex cvičební terapie za účasti dalších svalových skupin.
Komplex využívá činnosti odpočinku a přepínání. V komplexní LFK jsou připraveny základní, základní a finální díly.
Přípravou je zahřátí, rozptýlíme krev. Hlavní věcí je cvičení na krk, poslední je relaxace a rozptýlení.

Cvičení ležící na zadní straně

1. IP-lži na zádech, nohy rovně, ruce po kufru. Zvedněte a podržte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
2. Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů na jedné a druhé straně 4 krát, opakujte 2-4 krát.
3. Ruce podél kufru, nohy ohnuté u kolenních kloubů. Chůze leží 30 sekund. Opakujte 2-4krát.
4. Ruce se protáhly ke stropu, střídavě táhly ruce ke stropu a odtrhly ostří od podlahy. Opakujte 6-8krát.
5. Ruce podél kufru, ruce, které směřují po stranách směrem vzhůru - vdechujte, vytahujte koleno do hrudníku - vydechujte bez zvedání hlavy z podlahy. Opakujte 4-6krát.
6. Ruce pod kufrem - stiskněte zadní část hlavy na podlaze, podržte 4 účty. Opakujte cvičení 4-6krát.
7. Zvedněte hlavu z podlahy a trochu ji otočte doprava (v úrovni středu klíční kosti) a držte v této poloze na 4 klepacích místech, dolů a uvolněte. Cvičení opakujte 4-6krát, pak opět v opačném směru.
8. Ruce na pásu. Ohýbejte nohy v kolenních kloubech - vdechujte, uvolněte uvolnění - vydechujte. Opakujte 4-6krát.
9. Ruce po kufru. Udržujte listy lopatek, zatlačte je na podlahu, udržujte tuto pozici na 4 počtech. Relax. Opakujte cvičení 4-6krát.

LFK, ležící na pravé straně

1. Pravá ruka je roztažena, na ní leží pravé ucho, zvedá pravou ruku s hlavou, drží polohu na 4 počty, spouští a relaxuje. Opakujte 2-4krát.
2. Levá paží spočívá na podlaze před hrudníkem, levá noha se pohybuje tam a zpět. Opakujte 6-8krát.
3. Levá paže podél kufru, zvednout levou ruku nahoru, vdechnout, dolů vydechnout. Opakujte 2-4krát.
4. Levá paže je na boku. Když vydechnete, vytahujte obě kolena do hrudníku a narovnejte nohy vdechováním. Opakujte cvičení 2-4krát.

Dělejte stejné cvičení ležet na levé straně.

LFK s cervikální osteochondrózou ležící na žaludku

1. Zaměřte se na čelo, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici v 4 počtech, dolů a uvolněte. Opakujte 2-4krát.
2. Zaměřte se na bradu, dlaně pod bradou. Najednou táhněte rukama dopředu, rozdělte je na dvě strany, táhněte vpřed, čtyři startovní pozice. Opakujte 2-4krát.
3. Ruce se protáhly dopředu. Plavecký styl "krol", opakujte 4-8krát.
4. Palmy pod bradou, důraz na dlaň čela. Alternativně dostat patu hýždí. Opakujte 4-8krát.

LFK s cervikální osteochondrózou v "sedící" poloze

Všechny cviky se provádějí pomalu, dokud necítíte bolest.

1. Pravým stisknutím pravého kolena držte 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
2. Pravé rameno je přitahováno k pravému uchu a pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
3. Obě ramena přitahují do uší, opakují se 4-6 krát.
4. Kruhový pohyb nejprve pravým ramenem, potom levým a pak dvěma. Opakujte 8krát v každém směru.
5. Vytáhněte pravou nohu a zaostřete na patu. Zatlačte patu do podlahy, podržte 4 účty. Pak druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
6. "Jízdní kolo".
7. Ruce po stranách - vdechujte, objaly ramena - vydechněte. Opakujte 3-4krát.
8. Posaďte se na pravou stranu židle:
   1. - Ruku nahoru a dolů,
   2. - "řezání dřeva" - ruku tam a zpět,
   3. - ruku - popište kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
   4. - Zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepte.
9. Posaďte se na levé straně židle - opakujte stejné cvičení.
10. Sedněte si rovnou - ruce nahoru - dech, sevřené kolena vydechne.

Životní styl s cervikální osteochondrózou

Chcete-li žít úplně a bez bolesti, a doby odpuštění byly dlouhé a obavy se staraly méně často, je nutné dodržovat obecné zásady cvičení LFK, jak je popsáno výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové pohyby hlavy, může to vést k traumatu na krk.

Prevence vzniku cervikální osteochondrózy

• Pravidelná návštěva ortopedisty od raného školního věku. V případě potřeby upravte zakřivení poruch chrupu a držení těla.
• Chcete-li jít na sport, především plavání, aby se vytvořil svalnatý korzet.
• Jezte potraviny, které přinášejí tělu vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrach, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
• Nedovolte hromadění nadměrné hmotnosti.
• Neotěhujte tašky na rameno, je vhodné nosit batohy.

LFK v hrudní osteochondróze

Osteochondróza prsu se vyskytuje méně často než jiné typy onemocnění - cervikální a bederní osteochondróza způsobená nejmenší pohyblivostí a největší ochranou způsobenou svaly a žebry.

Známky osteochondrózy prsu:

1. bolest v hrudi, horší v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s hypotermií, se sklonem k boku a ohybem, s velkou fyzickou námahou;
2. interbladeache, když se pravá nebo levá ramena zvednou;
3. bolest se zesílí s hlubokým dýcháním;
4. bolest mezi žebry při chůzi;
5. pocit stlačování hrudníku a zad.

Bolest během exacerbace nemoci může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky hrudní osteochondrózy:

- Některé oblasti kůže jsou znecitlivěné;

Studené v nohou, někdy hoří a svědí;

- kůže je šupinatá, nehty jsou zlomené;

- bolest v krku a jícen;

- Trávicí orgány nefungují dobře.

U osteochondrózy prsu existují dva příznaky - dorsago a dorsgalgie.

Dorsago je ostrá ostrá bolest v hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné představě. Když nastane útok, je obtížné dýchat a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zesílí.

Dorsalgie - není silná bolest v oblasti postižených meziobratlových disků, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocit bolestí se zhoršuje při hlubokém dýchání, v noci a vzduch nemůže stačit. Vychází po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy hrudníku:

- časté řízení;

- poranění páteře;

Slabé zadní svaly;

- Skolióza a další poruchy držení těla.

Thakakální osteochondróza je nebezpečná

Pokud léčba není včasná a špatná, pak může osteochondróza hrudní kůže způsobit následující nemoci:

- Protruze a kýla hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevami, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- porušení duodena, peristaltika střeva, dyskineze žlučníku;

- intercostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezikostních nervů.

S tím, co může být zmatená osteochondróza na hrudi

Vzhledem k rozmanitosti příznaků je snadné zaměnit se s následujícími onemocněními:

- stenokardie, srdeční záchvat. Rozdíl: po užívání léků na srdce, bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, renální kolika;

- gastritida, vřed, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se liší od osteochondrického kašle, dušnosti a horečky.

Prevence osteochondrózy prsu

Doporučeno pro prevenci onemocnění:

- během dne po dobu 40-50 minut lehnout - uvolňuje zátěž z páteře;

- změňte držení těla každé dvě hodiny, vstávejte z křesla, natočte 2-4 různými směry, protáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedavá;

- Je žádoucí udělat vodní sporty: plavání, potápění, aqua aerobik;

- Snažte se nepřekračovat, udržujte si záda v teple;

- pravidelně cvičí fyzikální terapii.

Hodnota cvičební terapie v hrudní osteochondróze

LFK je účinný způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, protože v budoucnu je možné se vyhnout relapsům onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlové, tak v rebrově-vertebrální;

zajistit správné hluboké dýchání; rozvinout a posílit svaly ramene; posílit zadní svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zátěž páteře a meziobratlových disků; odstranění tuhosti hlubokých svalů zad; posilují dýchací svaly; zlepšit ventilaci plic; zabránit možným komplikacím.

LFC vliv na zlepšení plicní ventilace - to je pro pacienty, kteří se bojí, aby se zhluboka nadechnout, jak hluboký nádech vyvolává silné bolesti zad velmi důležité. Přítomnost takového odkazu způsobuje u pacientů postupně snižovat hloubku vstupní získaného hypoventilace (nedostatečné větrání) dolních částí plic, které mohou vyvolat vývoj pneumonie, a řadu dalších plicní patologie.

LFK má velmi pozitivní vliv na průběh onemocnění. Abyste předešli nežádoucím následkům, měli byste dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s hrudní osteochondrózou

1. IP - ležet na zádech s koleny ohnutými na kolenou. Nohy jsou stisknuty k hrudníku rukama, táhnou se, mírně trhají spodní část zad, protahují břišní svaly. Zamkněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do IP. Opakujte 2 krát.
2. IP - ruce jsou natažené za hlavu, nohy jsou narovnány. Vytáhněte levou ruku a pravou nohu, protáhněte páteř, několik sekund ji fixujte. Stejně s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte třikrát na každé straně.
3. IP - ležet na břiše, ruce po stranách. Zvedněte hlavu a ruce. Udržujte stav svalového napětí po dobu 3 sekund. Relax, hlavu a ruce dolů. Opakujte 5krát.
4. IP - ležet na zadní straně. Zvedněte ruce za hlavu, protáhněte se. Zvedněte nohy a ponožky, abyste se pokoušeli dotknout podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech by se neměly ohýbat. Zůstaňte v této pozici po dobu 2 sekund. Poklepejte klidně nohy na podlahu, ruce po kufru.
5. IP - ležící na pravé straně, nohy ohnuté na kolena. Posuňte levou nohu nahoru. Opravit, FE. Stejně jako u druhé nohy ležící na levé straně. Opakujte čtyřikrát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se maximalizovat kyčelní kloub. Cvičení se svalovým napětím.
6. IP - stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohnout, vdechujte, snižte hlavu, za zády, cítíte napětí svalů na zádech a na hrudi, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
7. IP - na kolenou, ruce na dně. Ruce nahoru - vdechujte. Pohybujte dopředu dolů a odložte ruce zpátky na hranici, lehce se předklonte a sedněte na paty - vydechněte, FE. Tempo je průměrné. Opakujte třikrát.
8. IP - stojí na všech čtyřech. Nadzvedněte a lehce vypněte páteř, FE. Hlava se pomalu snižuje do hrudníku a ohnula hřbet. Opakujte třikrát.

LFK s osteochondrózou bederní páteře

Nejčastěji kvůli zvláštnostem anatomické struktury a funkční zátěže je ovlivněna bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolesti jiné povahy v dolní části zad a dolních končetin. Bolest vzniká v důsledku stimulace kořenů nervů míchy. Kolem postižené oblasti kořene vzniká otok, který zvyšuje bolest, v bolestivém procesu zahrnuje okolní svalovou tkáň. Existuje svalový spasmus, který tlačí postižený kořen, vznikne bludný kruh. K tomu je třeba pracovat na svalovém systému, zabraňovat nebo snižovat spasmus hlubokých svalů zad, posilovat svalnatý korzet.

K tomu je třeba provádět cvičení ve fyzioterapii, samo-masáži a chovat se správně v každodenním životě.

Když vyjádřil bolest v oblasti bederní páteře a dolních končetin doporučuje komplexní cvičební terapii úsporného režimu (jak ulehčit situaci).

Úkoly cvičení během tohoto období:

- protahování a uvolnění patologicky napjatých svalů zad;

- Zvýšená cirkulace krve a lymfy v bederní páteři.

Při cvičení byste měli dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s bederní osteochondrózou

Jemný režim.

Lehce na zádech

1. Ruce podél kmene, nohy dohromady. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte. Opakujte 4-5krát.
2. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.
3. Kruhové natočení nohou 4-6krát v každém směru. Opakování 2.
4. Alternativně táhne kolena k hrudníku. 6-8 krát.
5. Alternativní odklon ve směru pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
6. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedl hlavu, natáhl prsty na sebe. Opakujte 8krát.
7. Ruce po kufru. Zvedněte ruce nahoru, současně stáhněte ponožky nohou od sebe - vdechujte a vraťte se do IP-výdechu. Opakujte 8krát.
8. Nohy se ohýbají na kolena, na šířku ramen. Pravé koleno dostat levou nohu, pak levou koleno pravou nohu. Opakujte 4-6krát.
9. Napodobování jízdy na kole. 5 kruhů v každém směru.
10. Položte ruku na žaludek. Zhluboka se nadechněte v žaludku a pak pomalu vydechte. Opakujte 3-4krát.
11. Levá paže pod kufrem, vpravo nahoře. Alternativní změna polohy ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
12. Nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny, ramena jsou od sebe oddělena. Po pravé ruce přejděte levou rukou, vraťte se k IV, pak levou rukou vystřihněte pravou ruku. Opakujte 6-8krát.
13. Alternativně tahá kolena k hrudníku rukama. 6-8 rukou.
14. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.

LFK ležící na boku

1. Na levé straně. Kloubové pohyby s rukou a nohou nahoru. 4 6 krát.
2. Vytáhněte koleno k hrudi. 6-8 krát.
3. Zaklápání nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

1. Střídavé položení rovných rukou do stran. 10-12 krát.
2. střídavé zametací pohyby s rovnou zadní nohou. 8-10 krát.
3. Alternativně tahá pravé koleno k levému ramenu a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
4. Utáhněte levé koleno do hrudníku, posuňte nohu dozadu, posuňte se špičkou na podlaze a sedněte na pravé patě. Potom proveďte toto cvičení pravou nohou. 6-8 krát.
5. Střídavě klapí rovnou nohu nahoru a vzadu a protilehlá ruka nahoru. Pak opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
6. "Křižovat ruce vpravo a vlevo, nohy zůstanou na místě. 5krát v každém směru.
7. Sedněte si na podpatcích, aniž byste rukama odkopali podlahu (pomalu). 6-8 krát.
8. Jděte do sedící pozice vpravo a pak do levého zadku, aniž byste ruce zvedli z podlahy. 6-8 krát.
9. Postavte se rovnými rukama na podlahu a zvedněte hlavu. Snižuje hlavu na hrudi (bez ohýbání rukou), ohýbá záda (zejména v pásu) a pak se ohne. Proveďte pomalu 8-10krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení režim šetření-trénink).

S menšou bolestí a mimo stupeň exacerbace se doporučuje léčebná gymnastika pro tréninkový režim.

- ukončení tvorby svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů ve spojích dolních končetin;

- přísné dávkování k provádění cvičení spojených s pohybem bederní páteře.

Ležet na zádech.

1. Počáteční pozice - nohy jsou ohnuté v kyčlích a kolenních kloubech, hřbety spočívají na podpěře. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen od podlahy. 6-8 krát.
2. Hřbet hřbetu stojí na podpěře, mezi nohama je uchycena těžká koule. Pohyb míče vpravo a vlevo. 6-8 krát.
3. Hřbety spočívají na podpěře, mezi zastávkami je těžká koule. Vytáhněte kolena na bradu a hlavu od podlahy. 6-8 krát.
4. Nohy jsou ohnuté v kyčelních kloubech, hřbety spočívají na oporu. Ruce pod kufrem, v rukou činky. Přechod z polohy "ležící" do polohy "posezení". 6-8 krát.
5. Ruce s činky jsou přesunuty na levou stranu, kolena se ohýbají doprava a naopak. 6-8 krát.
6. Nohy jsou ohnuté na kolena, míč je upnut mezi nohama, činky jsou v rukou. Vezměte vyváženou polohu sedu. 6-8 krát.

Ležel na žaludku

1. Ruce se protáhly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu a otáčejte tělem doleva. Dělejte to stejně s pravou rukou.
2. Odtáhnete ruce zpátky, zvednete horní část kufru, zvednete nohy a ohnete na kolena. 6-8 krát.
3. Alternativní flexi a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

Při provádění cvičení je třeba sledovat srdeční frekvenci. Aby intenzita zatížení byla optimální, impuls by neměl překročit 120-140 U / min. Impuls se měří na začátku a na konci zasedání.

Pravidla chování v každodenním životě s osteochondrózou bederní oblasti

Aby se zabránilo osteochondróze, je nutné se vyhnout fyzickým činům a pozicím zad, což vede k prudkému srážení svalů v pasu.

Snižuje zátěž v bederní poloze (o 50% snižuje tlak uvnitř disku), ale sedění s takovou osteochondrózou je co nejméně důležité. Ve stojící poloze je často nutné změnit polohu těla a přenášet zatížení z jedné nohy do druhé.

Měla by se také vyhnout dlouhé poločinné poloze těla - v této poloze mají disky maximální zatížení. K tomu se vyrovnáváme každou čtvrtinu hodiny, děláme několik pohybů v pase a velmi hladce několik otáček kufru, stejně jako několik sklonů dopředu a dozadu (3-5 minut, bez napětí a úsilí).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jít vstát.

Se sedavou prací musí pacient sledovat jeho držení těla a silnou snahu ho ovládat - narovnat jeho záda, nezapomeňte na pravidelné narovnání a hladké svahy.

Je důležité, aby řidiči přemýšleli o tom, jak instalovat své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Je zapotřebí 5minutový dýchací prostor po 2-3 hodinách konstantní jízdy, během které se zahřívá.

Trvalá práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby nedocházelo k jeho sklonu. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete zasáhnout, je to důležité. neohýbejte se, ale přitiskněte rovnou záda.

Doporučuje se také vyhnout se zvedání závaží, používat bederní korzetu pro fyzickou práci a samozřejmě provádět cvičební terapii každý den pro osteochondrózu.

Co dělat, když není dostatek času na cvičení?

Výše uvedené komplexy umožňují zlepšit stav a předcházet komplikacím osteochondrózy, pokud jsou správně prováděny. Samozřejmě to vyžaduje určité časové náklady. Navíc je nejčastěji přítomna osteochondróza ve všech částech páteře najednou. V lůžkovém prostředí se cvičení provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že musí být ošetřena veškerá páteř.

Pokud provedete všechny tyto komplexy, pak pacient bude mít svalový korzet a - pozornost - bonus: postava bude vytažena. Pro lidi se sedavým životním stylem, další zátěž pro tělo a nemusí přijít.
Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (samozřejmě nebude docházet k žádnému svalovému úlevu), posilují hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravé fungování nejen muskuloskeletálního systému, ale i vnitřních orgánů.

Není-li čas pro plný komplex, ale je třeba vynaložit na zlepšení stavu, cítit světlo v páteři, nabízí se pětiminutový komplex cvičební terapie, který se skládá z nejdůležitějších cvičení.

KOMPLEXNÍ LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE CHOV

Všechna cvičení jsou prováděna sedět, nejlépe před zrcadlem, abyste ovládli své tělo, hlavu rovnou, bradu rovnoběžnou s podlahou; ruce v pasu, kolena spolu, důraz na nohou.

1. Pomalá hlava se otáčí vpravo a vlevo se zpožděním v konečné poloze výdechu. Při dechu - návrat do výchozí pozice - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4krát.
2. Pomalá sklon hlavy k pravému a levému rameni (ramena nezvedají!) S prodlevou v konečné poloze při výdechu. Při vdechnutí - ve výchozí poloze. Opakujte 3-4krát.
3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada na hrudník (zuby zavřené, ústa se neotevřou), co nejméně se protáhne při výdechu. Vraťte se k dechu IP. Hlava se nevrací zpět! Opakujte 3-4krát.
4. Pomalu zatáhněte bradu do středu pravé klíční kosti, potom rovně a uprostřed levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
5. Pomalu sklánějte hlavu dolů a bradu "nakreslete" půlkruh od jednoho ramena k druhému a zadnímu (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4 krát.
6. Zvedněte hlavu, držte několik vteřin a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
7. Držte pěstmi v bradě a několik pět sekund je tiskněte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
8. Cvičení pro odolnost čítače: kartáč v "zámku", umístěte na čelo. Stiskněte dlaně na čele a čelo v dlani, držte jej několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
10. Také položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na stranu a dbejte ruku.
11. Také dlaň chrámu. Otočení hlavy směrem k boku, které poskytuje odolnost proti rukám.
12. IP-ramena se ohýbají v loktech, dlaň se natahuje na dlaň, na úrovni brady. Chcete-li dosáhnout dlaně střídavě čelo, bradu, pravé ucho, levou uši. Opakujte 1 čas.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE BRÝTÍ

1. IP - sedí, ruce po kufru. Zvedání rukou nahoru - vdechnutí, spouštění rukou - výdech. Opakujte 2-3 krát.
2. IP je stejná. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6krát.
3. Sedící, palmy na ramena. Kruhové pohyby v ramenních spojích. 5krát v každém směru.
4. Sedí, dlaně na ramena, lokty na bocích. Laky se před ním sklopily, sklonil hlavu dopředu, jeho záda na kole - vydechla; Vezměte si lokty zpět, otočte se v hrudním oddělení a zvedněte rovnou do dechu. Opakujte 3-4krát.
5. Stál, ruce pod kufrem. Nakloňte tělo doprava, posuňte dlaň dolů na nohu, jak vydechujete. Pak naopak. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provádět při posezení.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBÁRY

1. IP - ležel na břiše. Ruce se ohýbají na loktech a přitlačují k tělu, nohy rovně. Zvedněte horní část kufru na rovných pažích, podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Vraťte se k IP, uvolněte se. Opakujte 2-3 krát.
2. Ruce se protáhly dopředu, nohy byly rovně. "Krol" ruce, když zvedl kufr. Opakujte 4-6krát.
3. IP-taky, "Brass" ruce. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
4. Kartáče pod bradou, plazí "plastovým způsobem", střídavě tahají koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
5. Totéž, nohy jsou rovné. Při alternativním zvednutí nohou ponožka "vypadá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
6. Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte ruce a nohy rovně nahoru, zůstaňte na několik vteřin, dolů a uvolněte. Opakujte 3-4krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina