LFK s osteochondrózou

Léčba

Zpět přináší, slyší charakteristickou křik, kliknutí - první známky malátnosti. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu. Zvažme toto téma podrobně.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli a trénováním svalů vytvářejí prázdné prázdné prostory.

Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy. Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
Zvyšuje se zatížením;
Je podáván v oblasti pánve;
Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Fyzioterapie - eliminuje nemoci a bolesti lumbosakrálního oddělení. Vědět: terapeutická gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře začíná přípravným tréninkem.

Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud dojde k bolesti v koleni v čase lfk, změňte rolku. Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

Přejděte na konzultaci v nemocnici;
Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
Byla tu stopa bolesti;
Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Onemocnění sacrum přestává postupovat.

Kvalifikace cvičení

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Léčebná gymnastika pro záda účinně pomáhá při osteochondróze bederní oblasti. LFK se provádí ve třech fázích:

Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

Doporučujeme, abyste si přečetli: jak se zbavit solí v zádech?

Efektivní LPC pro každou fázi

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
Io stejný výchozí bod (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
Rovněž výchozí poloha s nohama rovná, paže táhnou tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg. Vyberte pohodlné lůžko s ortopedickým matracem tak, aby páteř zůstal v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty.

Podobně jako u alternativních postupů, jako je terapeutická masáž pro osteochondrózu, ultrazvuku, zábaly, magnetoterapii, akupunkturu. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem. Flexibilní páteř je zárukou zdraví. Postarejte se o sebe.

Osteochondróza bederní oblasti: ošetřujeme páteř s gymnastiky

Při osteochondróze bederní páteře, stejně jako při jakékoli jiné formě onemocnění, se léčba provádí na čtyřech velrybách, z nichž jedna je LFK. Ale nejdůležitější je správné cvičení gymnastiky, aby se ještě nepoškodila páteř.

Co je osteochondróza a mohu se s ní bojovat?

Osteochondróza páteře je porážka kloubní chrupavky a je dystrofická a nastává při poruše meziobratlového disku. Při osteochondróze bederní oblasti se bolest cítí nejen v kříži a dolní části zad, ale také v nohách a panvových orgánech.

Komplikacemi mohou být kýly, ischias nebo výčnělky. Léčba by měla zahrnovat:

Masáž (povinné);
Léky (chondroitin, glukosamin, nesteroidní léky, steroidy, analgetika;
Dieta. Je důležité vzdát se soli, stejně jako jíst mořské plody, vápník a chladu;
Terapeutická gymnastika.

Úkoly cvičení terapie jsou několik věcí:

Odstranění bolesti způsobené stlačením nervových kořenů obratlími;
Terapeutická gymnastika šetří z kompenzačních svalových křečí;
Zastavení (nebo potlačení) degenerativního procesu u spinálních disků.

LFK s osteochondrózou páteře: základní pravidla

Než začnete cvičit cvičení pro bederní páteř, nezapomeňte konzultovat s lékařem: možná s osteochondrózou byste měli počkat, až skončí akutní období;
Zapojte se každý den a dokonce i v případě, že osteochondróza již byla uvolněna. Ale čas tříd nezáleží na tom. Pokud máte dostatek síly pouze večer, pak je to možné večer;
Nestříkejte a nepoužívejte pohodlný oděv. Tkanina by měla být přirozená. Pokud je oblek vlněný a co nejblíže;
Cvičení je možné převzít z video komplexů, ale je lepší diskutovat o komplexu cvičební terapie pro vaši páteř se svým lékařem.
Dávejte pozor na pocity při provádění terapeutických cvičení: proč potřebujete bolest? Pokud je tam, nebo máte pocit vážného nepohodlí, přestat cvičit nebo snížit intenzitu;
Terapeutické, jako každá jiná gymnastika zlepšující zdraví, se provádí hladce, velmi opatrně, bez jediného ostrého pohybu;
Nedržte dech, jen to ovládněte;
Při provádění cvičení v žádném případě nezvyšujte vychýlení páteře vpřed - abyste mohli dosáhnout exacerbaci osteochondrózy;
Cvičení cvičení pro osteochondrózu bederní páteře nelze provádět pouze s nestabilní páteří (rentgen), vysokou teplotou, silnou bolestí v tomto oddělení a při poruchách nervového systému.

Zahřejte

LFK pro choroby páteře musí nutně začít s zahřátím. Jedná se o následující cvičení:

Leželi jsme na zádech. Natahujeme nohy sami, pak směrem k podlaze, s tímto ohýbáním a unbováním kolenních kloubů;
Opět leží na zádech. Ruce se pomalu zvedají a pak je položí za hlavu;
Stejná póza, ale vytáhneme nohy na kolena a vyzdvihujeme naše ságy z podlahy;
Stejná pozice. Ohneme kolena a zvedneme hlavu a ramena z podlahy. Držte po dobu 5 vteřin, znovu položte na podlahu;
Sedíme na kolenou a položíme si ruce na podlahu. Ohýbáme a odvážíme páteř;
Ležíme na žaludku, každá noha se zvedá na několik sekund;

Terapeutické cvičení pro páteř ze stoje

Toto cvičení provádíme komplexně bez zvláštního stresu.

Přední končetiny jsou v pasu, spodní jsou na šířku ramen. Nakláněme se velmi pomalu a vrátíme se. Totéž se děje s rovnou páteří;
Stejné počáteční držení těla. Spine rovně, ohýbejte se;

Cvičení v akutní době osteochondrózy

Exacerbace osteochondrózy bederní páteře není ospravedlněním neúčastnit se terapeutické gymnastiky, i když leží.

Leželi jsme na zádech, pod kolena - polštář. Ohnout a unbend nohu a ruku;
Ležíme, ohýbáme levý kolenní kloub. Pravá končetina je odříznutá a ohybová, pata sklouzává přes postel. Po deseti klouzavkách měníme nohy;
Leželali jsme, polštář pod kolena. Ruce jsou převzaty střídavě;
Ležíme na zádech, levá zadní končetina se ohne na kolenní kloub, pravá je odkloněna od boku. Po dvanácti opakováních měníme nohy;
Ležíme na zádech, ruce na ramenou, přenášejíme dopředu a zpátky kruhy;
Ležíme, opřeme si boky o polštář nebo válec. Otočme kolena, postupně odbočujeme;
Leželi jsme, ohýbali kolena. Pak je přivedeme k hrudi;
Ležeme, hýbeme na desce nebo na polštáři. Ruce se ohýbají k ramenům spolu s hlubokými dechy a výdechy;
Ležíme, ohýbáme nohy. Vracíme je do této podoby po stranách;
Stejné počáteční držení těla. Když dýcháme, zvedneme ruce a vydechujeme koleno k hrudníku. Totéž platí i pro ostatní kmeny;
Taky jsme leželi, hřbety na desce, nohy od sebe. Otočíme nohy kolenami směrem dovnitř a naopak;
Leželi jsme, hřbety na polštáři nebo na desce. Dýcháme pouze membránu.

Terapeutická gymnastika v chronické osteochondróze bederní oblasti

Za prvé, jsou zahřáté a již zmíněné stojící cviky prováděny.

Ležíme a jen zatěžujeme svaly tisku, my zatlačíme zpět do podlahy současně po čtvrtinu minuty. Opakujte dvanáctkrát;
Leželi jsme na žaludku. Ohneme kolena. Stlačíme se doleva s loktem pravého a naopak. Desetkrát;
Ležeme na zádech a dobře se protáhneme rukama za našimi hlavami;
Na podlaze spočíváme koleny a štětce. Posaďte se na paty, ale neberte naše ruce pryč, zatáhněte zpět s pánví a neohněte se a nevraťte se do původní polohy;
Kočka a kráva. Klasické a nezbytné cvičení na všech čtyřech;
Zpět nahoru a dolů. Můžete si dělat v posteli v subakutním období osteochondrózy;
Leželali jsme na zádech, polštáři nebo polštáři pod holemi. Zvedáme pánvi, ale bez velkého úsilí;
Ležíme na posteli, ohýbáme kolenní klouby, zvedáme jen hlavu a ramena, napínáme žaludek (horní lis);
Jednoduše ležíme a přetváříme gluteus maximus na 4 sekundy a desetkrát každý.
Leželi jsme a ohýbali kolena. Stopy na posteli. Sacrum je zvednutý, spočívá na hrudní spodní části hřbetu, stejně jako nohy (viz foto);
Stejné počáteční držení těla. Kolenní klouby se ohnout a vychovávají. Zvedneme ji levou rukou, vdechujeme ji. Snižujeme ji dopředu, dolů a dovnitř, zvedáme ramena a trochu hlava, levou rukou dosáhnou opačného kolena a vydechujeme. Opakujte s pravou rukou a levou dolní končetinou;
Opět jsme leželi. Kolena se pak ohýbá a narovná, stlačí na posteli nohu;
Opět ležíme opakování stejného cvičení, ale s pomocí kolen a nohou.

LFK při remisi

Pokud osteochondróza bederní páteře ustoupí, není to důvod, proč hodit LFK, jinak se vše vrátí.

My kyphose náš páteř proti zdi a fix tuto pozici na půl minuty. Nejprve se spoléháme na stěnu, ale boky jsou 40 cm od zdi a pak bez podpory. (viz foto);

Stojíme na všech čtyřech s našimi nohama od sebe. Ruce se pohybují vlevo, ve stejném směru ohýbá kufr. V opačném směru;
Stojíme na kolenou nebo sedíme na patách. Posaďte se vpravo na stehno, ruce v opačném směru. Stejné s levým stehno;
Leželi jsme na zádech, přední končetiny se zvedaly a ohnuly se dopředu. Kolena se ohýbají vlevo a vpravo;
Ležíme na tělocvičně se žaludkem. Horní část pouzdra je spuštěna zpět, ale není silně ohnutá;
Leželi jsme na zádech a tlačíme boky proti žaludkům. Opatrně se převraťte;
Obrátíme se na žaludek a položíme horní končetiny pod hlavu. Stahujeme nohy doleva a ohýbáme kmen ve stejném směru. Totéž s druhou stranou;
Leželali jsme také na žaludku, ale na okraji postele, boky dole. Chytíme postel a zvedneme boky, kolena se ohýbají. Nemůžeš se opřít;
Jsme dřepní, pomocí střapců, abychom odpočívali na podlaze a přesunuli se na novou pozici - zastavení a ohnutí (viz foto);

Opíráme se o nohy a ohýbáme ruce na podlahu. Překročili jsme a změnili polohu na bod, když střapci seděli (viz foto);

Stál, rozkládající se nohama. Kartáče u ramen. Zarovnání levého kolena doprava a dopředu, s loktem dotýkajícím se levého stehna; Opakujte s pravým kolenem;
Ležíme, ruce nahoře. Levý kyčel stoupá a noha se dotýká zvýšené pravé ruky. Totéž s pravou nohou;
Stačí jít nejprve na nohou, pak na vnější straně chodidla, pak na patách, s dalšími útoky a otočí horní část těla, na hýždích, zvedání boky vysoké, ohýbání zadní nohy, atd.

Terapeutické cvičení pro bederní páteř nejsou jediným způsobem léčby. Nezapomeňte, pokud je to možné, doplnit cvičení s cvičením v bazénu a jednoduše projít. Jiné metody fyzioterapie budou také užitečné.

Správně ověřené cvičení cvičení pro bederní osteochondrózu

Hlavním lékařským opatřením, které zaručuje úspěch v porážce (interrupce) meziobratlových disků, je posílení svalů zad, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinnému výkonu cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. Při některých komplikacích osteochondrózy mohou být terapeutické cvičení přísně kontraindikovány nebo mohou být povoleny pouze určité cviky.

Cvičení pro pas v domácnosti. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán třídy, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

Provede se ve druhé fázi akutního období (s oslabením bolesti);

během období remisí (bolesti jsou minimální nebo dokonce chybí).

Je důležité přísně dodržovat plán tříd a nekombinovat cvičení z různých bloků.

Cvičení je možné provádět kdykoli během dne, hlavně je po jídle hodinu nebo více.

Při provádění komplexu by pohyby neměly způsobovat bolest. V opačném případě je to signál opuštění specifického cvičení nebo snížení jeho amplitudy.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky s osteochondrózou bederní páteře je nutné:

praxe denně;
provádět cvičení pomalu, soustředění na práci svalů;
pamatujte si správné dýchání;
o všech výsledcích a vznikajících otázkách, které mají být řešeny ošetřujícímu lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

Neměla by bránit pohybu, ale neměla by být příliš prostorná.
Oblečení musí být světlé, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby nedošlo k podchlazení bederní páteře. Nejlepším řešením je hustá bavlněná tkanina (je to možné s přídavkem vlny).

Chcete-li trénovat fyzikální terapii, budete potřebovat hrubý polštář, který je umístěn pod spodní nohou během tréninku v náchylné poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška korunky by měla být taková, aby mohla podpírat pravý úhel mezi stehno a holení.

No, pojďme se cvičit.

Komplexní cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti dodržují lůžku v klidu, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecný posilující účinek. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdou ortopedickou matraci) nebo na silném koberci (na jehož povrchu je položena tělocvična). Počet opakování cvičení - 8-10, ale je to možné a méně (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena a položte pod spodní nohu desku tak, aby mezi stehnou a spodní nohou měla pravý úhel. Alternativně ohnout prsty v pěst a odblokovat. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy v kotníku.

Lehněte si na záda a levá noha je ohnuta v koleni, chodidlo spočívá na povrchu lože, úhel mezi holenní a stehenní kosti musí být ostré, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu kloužete po povrchu lůžka, ohněte pravou nohu doleva a pak pomalu odblokujte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (další IP) cvičení 1, ruce k tahání po kufru. Alternativně pomalu zvedněte ruce přímo za hlavou.

IP cvičení číslo 2 tohoto bloku. Pomalu vezměte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

IP №1. Alternativně unbend nohy v kolenou. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Alternativně vytáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů zcela závisí na pocitů bolesti.

IP je stejná (№6). Alternativně si vezměte kolena stranou - "žába".

IP №1. Alternativně otáčejte nohy v kotníku ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, natažené, ruce podél dlaně nahoru. Ohněte obě ruce v lokti - hluboký dech, unbend - vydechněte.

IP №1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: vdechněte co nejvíce, aby se vytáhl žaludek, vytáhněte jej dovnitř při výdechu.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3 krát denně, v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Procházíme cvičením pro trénink svalů tisku a hýždí. Předtím, než přejdete k tomuto bloku, dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Po vdechnutí pomalu zvedněte sacrum nahoru, opírá se o dolní hrudní páteř, přetrvává na nejvyšším bodě po dobu 1 sekundy a pomalu klesá výdech.

PI je stejný. Hluboce vdechujte, vydechněte pomalu zvedněte hlavu a zatlačte svaly tisku. Vraťte se do počáteční polohy při vdechnutí.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, protáhlé, ruce podél dlaně kufru dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteální svaly, udržujte napětí 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

PI je stejný. Proklouzněte patu na postel, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, zůstaňte v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce se táhnou po kufru, nohy se ohýbají na kolena, položí se dolní část nohy, takže mezi stehna a holení je pravý úhel. Při inspiraci, opírající nohy o polštář, pomalu zvedněte pánvi nahoru, zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund, po výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Postavte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posunul ruce na postel, sedl si na podpatku s hýždí. Vraťte se do výchozí pozice.

Stojte na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněný, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte do bederní páteře ("kočka"), v této poloze se na několik vteřin přetrvává, když se výdech vrací zpět do původní polohy. Zpět se neohýbe, nezvede hlavu!

Třináct cvičení cvičební terapie v době remisí

Lékařská gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, nohy narovnejte. Alternativně můžete ohnout a unbovat nohy v dolní noze.

Cvičení. 4 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, paže se táhnou po kufru, nohy jsou rovné, protáhlé. Alternativně pomalu zvedněte narovnanou ruku nahoru za hlavou, zatímco vdechujete a vydechujete zpět do původní polohy.

Cvičení. 4 první fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno a přitáhne k žaludku, pravá noha narovná, leží na koberečku. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou po kufru, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou na koberec. Se svaly lisu a stehen pomalu zvedněte pánvi nahoru u vchodu, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Ležela si na zádech, ruce mu přejížděly na hrudi, nohy se skláněly na kolena, nohy se přitiskly na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, napněte svaly tisku, při vdechnutí se vrátíte do výchozí polohy.

Cvičení. 3 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, vaše nohy se přitisknou na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Držte několik sekund v této poloze, když se inhalace pomalu vrací do výchozí polohy.

Cvičení. 6 druhého stupně akutní periody.

Stojte na všech čtyřech. Pomalu unbend (zatahovat) levé nohy zpět, udržovat rovnováhu, zůstat na této pozici po dobu 5 sekund, návrat do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na polštáři, ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad posteli, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když děláte cvičení, držte hlavu rovnou, nezakládejte se zpět, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na polštáři, vaše brada spočívá na vašich rukou. Hluboce vdechujte, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když provádíte krk, nenechte se natahovat, nenaklánějte hlavu zpátky!

Každý komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být doplněn o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

To je základní cvičení cvičební terapie při porážce kořene s osteochondrózou, které zaručují účinnost. Praxe pravidelně a zůstat zdravý!

Terapeutické cvičení s osteochondrózou bederní páteře: cvičební komplexy

Osteochondróza je léze páteře degeneračně-dystrofického původu, vyznačující se destrukcí chrupavek a deformací obratlů. Osteochondróza způsobuje velký komplex příznaků a syndromů způsobených stlačením míchy a kompresí kanálu cév. Většina neurovaskulárních svazků, procházejících páteří, vyživuje mozek a periferní orgány, což je spojeno s klinickým obrazem léze.

Popis patologie

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Osteochondróza často postihuje dělení bederní a krční páteře, neboť je nejvíce namáhána vzhledem k erekci a pod vlivem řady negativních faktorů, jako jsou:

Slabý svalnatý zadní korzet;
Získané nebo vrozené zakřivení páteře, trauma;
Nucené držení těla po dlouhou dobu, asymetrické a nevhodné zatížení na páteři a chrbtech svalů;
Dědictví;
Metabolické poruchy;
Ploché;
Psychoemotické poruchy.

Léčba bederní osteochondrózy a jejích projevů je složitá, včetně metod konzervativní terapie a operační manipulace. Velkou důležitost při ozdravení odhalené bederní osteochondrózy a prevenci dalších komplikací hrají terapeutické cvičení.

Příprava na cvičení

Cvičení terapie osteochondróza bederní páteře je zaměřen na posílení svalové skupiny zad, stehen, závěru a sakrálních segmentů, které v konečném důsledku se vrací zpět pružnost, zmírňuje bolest a předsudky svazky neuro-cévní v bederní části. V důsledku toho je normalizovaná tón centrálního nervového systému, jsou odstraněny ze svalové křeče krk a záda, bederní svaly pracují skupina stimulovány oběh a výživa obratlů chrupavkové tkáně, snižuje pravděpodobnost, srůstů v páteřního kanálu.

Pro počáteční prezentaci tělesné výchovy v osteochondróze bederního segmentu můžete vidět speciální videa, kde je každá série cvičení zobrazena ve fázích. Ihned začnou samotné studie až po lékařské prohlídce, jelikož se vezme v úvahu stupeň zanedbání procesu, doba exacerbace a celková pohoda pacienta.

Než začnete cvičit gymnastiku předepsanou odborníkem, je zapotřebí nějaká příprava, která má dodržovat následující doporučení:

Oblečení by mělo být vybráno pohodlně, neomezující pohyby, z přírodních, lepších bavlněných látek, teplých, aby nedošlo k odhalení bederního oddělení k hypotermii.
Doporučujeme koupit kulatý polštář, který je umístěn pod holení, když provádíte cvičení ve sklopné poloze. Válce podporuje pravý úhel mezi holení a stehna, na tomto základě je určena její výška.
Provádějte terapeutické cvičení nejdříve hodinu po jídle, ve vhodnou denní dobu a pravidelně - prováděné se vzácnou periodicitou cvičení nepřinese.

Cvičení probíhá hladce a pomalu, s koncentrací na svalovou práci. Můžete sledovat proces videa a upravit pohyby podle obrázku.
Je třeba udržovat rovnoměrné a hluboké dýchání.
Výsledky by měly být přednostně zaznamenány v deníku spolu s objevujícími se změnami a příznaky, aby se o nich dozvěděl lékař.

Komplex cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Terapeutické cvičení s bederní osteochondrózou se provádějí třemi sadami cvičení, v závislosti na závažnosti procesu.

Akutní bederní osteochondróza

Pacienti jsou v této době na lůžku, bez zatížení páteře, takže cvičení slouží k usnadnění dýchání a obecného posilování. Proveďte je ležet na zádech, v posteli s ortopedickou matrací nebo na silném koberci se speciálním kobercem nahoře. Doporučuje se opakovat pohyby přibližně 8-10 krát, v závislosti na celkovém zdravotním stavu.

Pacient je na zádech, nohy jsou skloněny na kolena, poduška je umístěna pod holení. Pacient krouží prsty do pěstí a unbends, a také ohýbá nohy v kotníku. Provádí se střídavě s každou končetinou.
Pacient se natáhne rukama po těle a zvedne je po hlavě, pomalu nahoru a vyrovnává se.
Otočí mu nohy, zatlačuje pas na matraci těsně, to znamená, že se pohybují jen kolena.
Otáčejte po každé noze zleva doprava.

Dále je nutno dýchat membránu 1-2 minuty, vylévat žaludek při vdechování, vtahovat se po výdechu.
Pacient, který zůstává na zádech, ohýbá levou nohu, položí nohu na matraci a vytvoří ostrý úhel mezi stehno a spodní nohou. Pravá pravá noha se pomalu ohýbá doleva, zatímco klouzá s patou na matraci, a pak se uvolní. Po 8 až 10 opakováních je třeba nohy změnit a cvičení opakovat.
Pravá noha je na boku. Po 8násobném opakování se provádí totéž s levou nohou.
Také zůstat na zádech, s nohama skloněnými na kolena a opírajícími se o nohy na matraci, pacient vytáhne nohy do břicha. V procesu by měly zůstat ohnuté. Pokud jsou bolestivé pocity, změní se amplituda pohybu.
Jsou odkloněni na stranu kolena, zdá se, že pacient je v "žabé" pozici.
Ruce a nohy jsou rovné a protáhlé, pacient ohýbá oba ruce v loktech, při ohýbání dechu s prodloužením - výdechem. Ruce jsou obrácené vzhůru nohama.

Tato cvičení se provádějí 2-3krát denně, pokud to pacient dovolí.

Subaktivní bederní osteochondróza

Kolena se ohýbá a leží na zádech, pacient se opírá o matraci nohama. Pomalu zvedá kříž, nadechuje se a opírá se o spodní část hrudní části páteře, stojí za sekundu a pak jemně klesá.
Prostě ležící, hladce, na inspiraci, hlava stoupá s napětím svalů tisku. Výdech pacienta se vrátí do výchozí polohy.
Táhnou si nohy a snižují ruce podél těla a dolů rukou, hýždě se utahují, pozice se udržuje po dobu 8-10 sekund. Pak se svaly uvolní a zhluboka se nadechne.
Pata je vytažena až k hýždě, posuvné na posteli. Pozice se drží několik sekund, pak se noha narovná. Pro 8 opakování by měla být pro každou nohu a pro obě současně.
Při ramenách napnutých podél těla a nohách ohnutých na kolena je pod spodní nohou umístěna role, aby se vytvořil pravý úhel mezi stehno a spodní nohou. Panva vychází z inspirace, nohy leží na válečku, tato pozice se udržuje několik sekund. Po výdechu dojde k návratu do předchozí polohy.
Být na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích na patách, posunuje ruce na povrch postele a pak se dostane na předchozí pozici.
Stojící na všech čtyřech, krk uvolní. Jeho brada je blízko hrudníku, musí se dívat dolů. Ohnout v dolní části zad jako kočka, zůstaňte na několik vteřin. Hlava by měla být zvednutá a záda by neměla ohýbat dolů.

Odpuštění bederní osteochondrózy

Pacient na zádech, unbends a ohýbá rovné kotník v kotníku.
Pata je přitahována k hýždě, posunutá na matraci. Pozice trvá několik vteřin a noha je rovně narovnána. Na každé noze se provádí 8 opakování, po kterých se cvičení opakuje pro obě nohy současně.
Pacient zvedne narovnané paže a vezme je za hlavu. Vydechne se a vrátí se do své bývalé pozice.
Zůstával na zádech, pacient se sklonil levou nohu do kolena, zatímco spočíval nohou na matraci a vytvořil ostrý úhel se stehýnkem a dolní nohou. Narovná pravá noha se pomalu ohýbá doleva, klouzá na matraci a pak se rozkládá. Po 8-10 opakováních se nohy změní.
Ohýbáním levé nohy v koleni a přitahováním k žaludku se pacient vyrovná a pečlivě zvedne pravou nohu. Opakujte pro levou nohu.

Natlačte nohy na povrch lůžka nebo koberečku, který zůstane ležet na zádech s rukama roztaženými po těle a nohami skloněnými v kolenou. Panva se zvedá s výdechem, pomocí svalů lisu a boků. Tato pozice se udržuje několik sekund, po které se pacient, bez spěchu, snižuje na předchozí pozici během výdechu.
Pacient prochází rukama a ohýbá nohy v kolenou, nohy jsou přitlačovány k povrchu koberce. Hlava a ramena se zvyšují s napětím břišních svalů pomalu a vydechovaně. Při vdechnutí se pacient vrátí do předchozí polohy.
Nohy jsou narovnány, ruce jsou doléhány podél těla dolů s dlaněmi. Po vdechnutí a vydechování se hýždě utáhnou a zůstávají v této poloze po dobu 8-10 sekund. Potom se svaly uvolní.
Nohy, ohnuté v kolenou, jsou tlačeny nohama na povrch koberce, jsou zvednuty a kolena jsou vytaženy až k hrudi s výdechem. Je povoleno pomoci ruce. V pozici zůstat několik sekund a vrátit se na předchozí pozici.
Stojící na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích s hýždí, sklopí ruce na povrch postele a pak se vrátí na svou předchozí pozici.
Také na všech čtyřech, levá noha je unbent a zatažený. V této pozici zůstane 5 sekund, s vyvážením a vrátíte se na předchozí pozici. Opakujte pravou nohou.
Na břicho, ležící pod válečkem, položil ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, jemně zvedněte hlavu a ramena přes matraci nebo povrch koberce, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pak se vraťte zpět do předchozí polohy a vydechněte. Hlava musí být hladká při popravě, aniž by se tahala, pohled je směrován dopředu.
Ve stejné pozici, ležící s válečkem, se opíral o bradu s bradou. S dechem zvedněte pánev a nohy nad koberečkem, postavte se na několik vteřin a pak se vraťte s výdechem do předchozí polohy. Při výkonu je krk uvolněný, hlava není odhozena.

Po dokončení cvičení se doporučuje dýchat 2-3 minuty membránou.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Cvičení terapie je účinná při léčbě a rehabilitaci s bederní osteochondróze, nicméně doporučuje provádět cvičení komplexy s souběžné léčby drogové závislosti a fyzikální terapie léčby osteoartrózy.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Vše o LFK při osteochondróze lumbálního oddělení páteře

Osteochondróza, která zůstává v dolní části zad, má rád, že projevuje bolesti jak v ní, tak v levé nebo pravé noze. Aby se cítil, potřebuje jakýkoli menší důvod: změna počasí, dlouhá chůze, pár nevhodných flexí, nepohodlné držení těla během spánku. Přirozeně toto chování jeho páteře nevyhovuje pacientovi a dříve nebo později začne být léčeno záda. Léčba může být velmi odlišná, ale cvičení pro osteochondrózu bederní páteře je důležitou a nedílnou součástí. Proč?

Jak ovlivňuje cvičení nemoc?

Cvičení pro osteochondrózu bederní páteře jsou důležité, protože s jejich pomocí můžete pracovat na samotném problému Na nemocné páteři. O účinnosti cvičení terapie "předstihuje" fizioprotsedury a srovnatelné s manuální terapií. Pokud jde o léky, nemá smysl ani zmínit: pouze vitamíny B a chondroprotektory mají více či méně léčebný účinek, zbytek léků se potýká pouze se symptomy.

S přímou páteří je zatížení na obratlích rovnoměrné a nafouknutý korzet svalů přebírá podstatnou část zatížení těla.

Proto je cvičební terapie tak účinná.

Výhody a ublížení

Terapeutické cvičení s osteochondrózou bederní páteře vede k následujícím pozitivním výsledkům:

páteř přebírá svůj normální tvar;
svaly kolem páteře začínají chránit dolní část zad a celou páteř před přetížením;
Exacerbace se děje méně často.

Možná zranění:

špatně vybrané nebo nepřesné gymnastické cvičení mohou zhoršit průběh onemocnění, dokud se meziobratlový disk neprolomí.

Indikace

počáteční a střední stupeň osteochondrózy bederní páteře;
prevence degenerativních dystrofických změn bederní páteře.

Kontraindikace

Tyto kontraindikace nejsou absolutní, u nich je prostě nemožné zapojit se do cvičení doma. Pod dohledem instruktora s lékařským vzděláním tyto kontraindikace nefungují.

bederní osteochondróza v pozdní fázi;
výrazná radikulitida;
spondylartrózy.

Obecná pravidla

Školení by se mělo provádět neustále. Nemůžete vyléčit osteochondrózu lumbální páteře, dělat několikrát za měsíc. Musíme si pro sebe vytvořit jasný program a dodržovat ho. Přeskočit - pouze v nejvíce extrémních případech.
Před tréninkem je lepší mít kousek s něčím snadným, jako salát ze zeleniny v rostlinném oleji. Zapnutí plného žaludku je nebezpečné.
Fyzické cvičení s bederní osteochondrózou jsou velmi žádoucí, aby byly koordinovány s ošetřujícím lékařem.

Požadavky na oblečení

Oděvy musí dýchat a být pohodlný. Z materiálů je lepší vybrat bavlnu, syntetika velmi špatně prochází jak vlhkostí, tak kyslíkem.

Kdy k doktorovi?

Terapeutické cvičení s bederní osteochondrózou je samozřejmě velmi užitečné, ale doma, bez předběžné přípravy a diagnostiky cvičební terapie může vážně poškodit, zvláště pokud se stážista nedodržuje bezpečnostních postupů. Dokonce i když bylo všechno provedeno správně, bez diagnostiky se může stát, že dočasné zlepšení skryje zhoršení nemoci za ním.

Terapeutická gymnastika

Plán lekcí

Začněte vytvářet komplex cvičení pro osteochondrózu přesně odpovídá rozvrhu. Jeden trénink by neměl trvat déle než 30 minut (optimálně - 20 minut). Komplexní cvičení by se měly opakovat třikrát týdně, s nedostatkem času - 2 (ale to je minimum).

Poplatek za osteochondrózu bederní oblasti je také velmi žádoucí, měl by být prováděn 3-5 minut denně, ráno.

Obecná pravidla

Pokud nastane exacerbace (zpět silně bolí):

Pro akutní stadium můžete provádět pouze cvičení.
Všechna ostatní cvičení (včetně gymnastiky a zahřívání!) Jsou zakázána.

Není-li exacerbace:

Komplexní cvičení pro bederní osteochondrózu vždy začíná tréninkem a zahřátím.
Pro začátečníky stojí za první měsíc zahřátí a cvičení pro začátečníky.
Ti, kteří jsou zkušenější, mohou být postupně zařazováni do složitých cvičení pro profesionály.
Cvičení s inventářem a cvičeními Bubnovsky mohou být zahrnuty podle vůle.
Chcete-li dokončit cvičení, vždy potřebujete finální cvičení.

Obecná opatření, nuance

Terapeutická tělesná výchova při osteochondróze by neměla přinést bolesti. Nikdy. Pokud dojde během boje k bolestivým pocitům, musíte přestat vykonávat.
Intenzita výkonu musí být zvolena nezávisle na základě svých vnitřních pocitů. Nepřehýbejte se - můžete to jen zhoršit.

Příprava a zahřátí

To je to, s tím, co začíná jakékoliv školení. Nabíjení bederní osteochondrózy může také zahrnovat tyto techniky.

Vytáhněte ruce nahoru a protáhněte se. Když jsou svaly hmatatelně napjaté - po dobu 5 sekund se v této poloze fixují, pak se uvolní.
Kolena se ohýbají, nohy se vytahují k sobě (nechyží nohy z podlahy). Ruce uzavřou jednu nohu těsně pod kolena a táhnou se k žaludku. Proveďte, až se pocítí napětí. Pak změňte nohu. Pomalu opakujte třikrát pro každou nohu.
Nohy jsou ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Kolena se pomalu rozkládá. Pokud je napětí, vezměte jej zpátky. Opakujte 4 krát.

Základní cvičení

Tyto cvičení pro pas jsou základem léčby od osteochondrózy.

Je nutné ležet na zádech, nohy jsou mírně přitahovány k hýždě a opřeny o podlahu. Panva se musí pomalu zvedat, opírat se o nohy a lopatky. Stačí, abyste jej zvedli o 4 až 6 cm nad podlahou, a pak je můžete snížit. Postupujte pomalu, opakujte 10krát.
Stojící na všech čtyřech, musíte zvednout nohu tak, aby běžel rovnoběžně s podlahou. Zvedněte spodní nohu. Spusťte 5krát.
Sedněte si na podpatcích s hýždí, ruce se opírají o boky nebo nohy, protože je to pohodlnější. Postupně odklonit tělo zpět. Hlavní věc zde není pád, ale zároveň zátěž vaše svaly zad. Opakujte 5krát.
Cvičení je stejná jako druhá v sekci "Zahřívat", ale musíte se vytahovat rukama, nikoliv kolenem, ale celou nohou (musíte to napravit nejprve).
Lehněte si na zádech, nohy jsou uvolněné a lehce rozvedené, ruce jsou také volné. Panva je zabalena do levé strany, dokud svaly hýždí necítí napětí. Vraťte se k originálu, zabalte do pravé strany. Opakujte 5krát.

Užitečné video

Cvičení pro začátečníky

Jaké cvičení je třeba udělat, pokud léčba právě začíná?

Stojte na všech čtyřech. Zpět pomalu klenutý oblouk. Hlavní věc - správně dýchat, během vzpřímení musíte udělat velmi pomalý výdech. Opakujte 10krát pomalu.
Cvičení, naopak předchozí. Zadní část by měla být ohnuta v opačném směru, břicho na podlahu. Dýchání je stejné. Vytvořte 10krát.
Lehněte si na zádech. Chin se pokouší dostat k hrudní kosti, když vyčerpá "zásoba" krku - pomalu kolem zad. Vytvořte 5 krát.
Posledním cvičením je ležet na zádech a stačí svaly tisknout. Udělejte to, dokud neucítíte lehkou únavu.

Profesionální cvičení

Tato cvičení jsou vhodná buď pro léčbu časných stadií, nebo pro vyškolené pacienty.

Staňte se rovnou, zvedněte ruce a spojte se s rukama. Lean vlevo-vpravo. Spusťte 15krát.
Squats s široce rozloženými nohy. Chcete-li postupovat pomalu, nikde by neměla být krize. 15 krát.
Pokles dopředu. Výpad by se měl provádět v maximální délce. 5krát za metr.
Ležejte na břiše, ruce položte na podlahu, jako by se tlačily. Panva zůstává na místě a tělo, ramena a krk stoupají vzhůru, aby vytvořily oblouk. V ideálním případě by měla hlava vypadat rovně. Vytvořte 10krát.

Odtud si můžete vzít pár dalších cvičení:

Cvičení pro akutní stadium

Tyto cvičení pro pas s osteochondrózou mohou být provedeny, když zadní bolí. Nepomohou pomohou vyčerpat korzet, ale trochu "míchají" záda. Všechny akce musí být prováděny vleže.

Zbraně se zašroubují do zámku a vytahují. Táhněte, dokud není pás napnut. Potom - pomalu snížil, pak zcela uvolnit všechny svaly.
Ruce položené pod pasem, lokty opřeny o podlahu nebo postel. Pomalu se pokuste zvednout pánvi se společným úsilím ramen a svalů zad. Když je pocit napětí, vráťte se k původnímu napětí.
Nohy se ohýbají na kolenou. Alternativně zvedněte levou a pravou nohu. Pokud není žádná bolest - v okamžiku, kdy je noha zvednutá, můžete zkusit uchopit špičku. Proveďte třikrát.

Cvičení během remise

V době remise můžete provádět téměř všechny výše uvedené cviky (pokud samozřejmě nezpůsobují bolest).

Cvičení s inventářem

Někdy se vyskytují otázky: "Je možné otočit obruč (použít skipping lano nebo činky) s osteochondrózou?" Odpověď je ano, pokud je to pečlivě.

Obruč je nejvhodnější volbou. Je to prostě jednoduché, aby se zkroucilo 2-3 minuty ve směru hodinových ručiček a tolik proti směru hodinových ručiček. Důležitým bodem - pokud dříve, že pacient nemá zkušenosti s obručemi, je lepší opustit toto cvičení.
Pokud jen zkroutí obruče nestačí, můžete projít procesem. Kroky musí být postupné.
Inventář: činky pro 2-3 kg. Do jednoduchých svahů, ale s činky ve vašich rukou. Pokud zatížení není dostatečné, může se zvýšit hmotnost.

Cvičení na Bubnovském

Bubnovský je známý lékař, který se rozvinul a aktivně podporuje svůj vlastní soubor cvičení pro osteochondrózu.

Sedněte si na podlahu, ruce na zadní straně hlavy, nohy narovnané, zpátky rovně. Tato osoba by se měla pokusit dostat na kolena. Cvičení se podobá vyklopení lisu, ale z sedící pozice. Vytvořte 5 krát.
Leží na pravé straně. Pravá ruka by měla být vytažena. Levá noha, ne ohýbání, se zvedla přísně nahoru. Když se ponožky dívají na strop - fixujte polohu na 10 sekund. Chcete-li snížit. Spusťte 6krát pro každou stranu.
Bike: ležet na zádech, nohy se zvedají, dotýkají se je jako pod nohama - pedály na kole. Proveďte 2-4 minuty od.

Závěrečné cvičení

Závěrečná opatření mohou být nazvána cvičení s malým úsekem. Faktem je, že během provádění těchto "cvičení" téměř nic.

Trvá 5 minut, než si lehne, uvolní všechny svaly.
Stejně jako v případě zahřívání můžete získat vysokou, mírně klenutou páteř. Po této činnosti se vyskytne lehké závratě.
Ze stojící pozice se pokoušejte dotknout bradu s bradu, zatímco zvednete ramena a zakryjete záda. Tato činnost vede k tonusu celé páteře.

Jóga s osteochondrózou bederní oblasti může pomoci i velmi ublížit. Jóga je založena na jemné kontrole vašeho těla a nezkušená osoba s osteochondrózou může snadno vykonat cvičení, které ještě není připraveno, což povede k intervertebrální kýle.

Další metody tělesné výchovy

Ze společného lze identifikovat: běh, vzpírání, plavání.

Běh s degenerativní-dystrofickými lézemi pasu je velmi špatný nápad. Existují někteří jednotlivci, kteří říkají, že běh jim pomáhá, ale je jich několik, a jsou schopni si koupit tenisky za báječné peníze. Problém běhu spočívá v tom, že asfalt běhá se stejnou silou, s níž chodidlo dopadne na asfalt. Vliv na nohu stoupá vyšší, v dolní části zadní části a na druhé noze se dostává mikrotrauma. Díky tomu můžete velmi dobře bojovat pomocí velmi kvalitních bot a méně tvrdého povrchu (země, písek), ale výhody jsou stále pochybné.

Vzpírání, jako je kulturistika, je kontraindikováno. To může poskytnout některé výhody, ale jedno nepříjemné hnutí může obrátit pacienta s bederní osteochondrózou na neplatnou.

Koupání není špatná volba. Plavání dává zatížení všem svalům a toto zatížení je rozloženo rovnoměrně. Při správném přiblížení může plavání dokonce lehce narovnat páteř.

Profylaktické použití

Prevence bederní osteochondrózy s cvičením je nejen povolená, ale také vysoce doporučená. V případě, že nedojde k žádnému problému, může být zatížení (počet popraven) zdvojnásobeno. Rozvrh je stejný - 2-3krát týdně.

Nejčastější dotazy

Mohu sportovat s osteochondrózou bederní páteře a co?

Můžete si vychutnat fitness a plavání. Běh a vzpírání jsou kontraindikovány, jóga - s opatrností.

Je možné tisknout?

Při cvičeních v tisku musíte být velmi opatrní. Na jedné straně posilují svaly peritonea a méně zatíží páteř. Na druhé straně - během tréninku můžete poškodit bederní obratle.

Fyzioterapie je důležitým prvkem při léčbě bederní osteochondrózy. Zahrnuje mnoho cvičení, které jsou vhodné v různých situacích: některé jsou pro začátečníky, jiné pro profesionály, jiné znamenají dostupnost inventáře a tak dále. Tréninkový program lze sestavit nezávisle, ale je lepší kontaktovat instruktora LFK v každé nemocnici.

Zeptejte se nás v níže uvedených poznámkáchZeptejte se >>