LFK s osteochondrózou

Hernia z Schmorlu

Zpět přináší, slyší charakteristickou křik, kliknutí - první známky malátnosti. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu. Zvažme toto téma podrobně.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli a trénováním svalů vytvářejí prázdné prázdné prostory.

Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy. Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
Zvyšuje se zatížením;
Je podáván v oblasti pánve;
Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Fyzioterapie - eliminuje nemoci a bolesti lumbosakrálního oddělení. Vědět: terapeutická gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře začíná přípravným tréninkem.

Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud dojde k bolesti v koleni v čase lfk, změňte rolku. Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

Přejděte na konzultaci v nemocnici;
Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
Byla tu stopa bolesti;
Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Onemocnění sacrum přestává postupovat.

Kvalifikace cvičení

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Léčebná gymnastika pro záda účinně pomáhá při osteochondróze bederní oblasti. LFK se provádí ve třech fázích:

Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

Doporučujeme, abyste si přečetli: jak se zbavit solí v zádech?

Efektivní LPC pro každou fázi

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
Io stejný výchozí bod (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
Rovněž výchozí poloha s nohama rovná, paže táhnou tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg. Vyberte pohodlné lůžko s ortopedickým matracem tak, aby páteř zůstal v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty.

Podobně jako u alternativních postupů, jako je terapeutická masáž pro osteochondrózu, ultrazvuku, zábaly, magnetoterapii, akupunkturu. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem. Flexibilní páteř je zárukou zdraví. Postarejte se o sebe.

Terapeutická tělesná výchova. Cvičení pro zadní stranu.

Terapeutické a rekreační sdružení pod Radou ministrů SSSR
CENTRÁLNÍ KLINICKÁ NEMOCNICE

P O M O N T E!

Výskyt bolesti během cvičení je signálem ke snížení amplitudy cvičení, její intenzity nebo dokončení ukončení jejich výkonu.
K tomu, aby cvičení terapeutické gymnastiky přinesly největší přínos, mělo by být:
a) provádět cvičení denně;
b) provádět cvičení opatrně, pomalu, bez zkreslení formy, rychlosti a intenzity cvičení prováděných libovolně;
c) nedržte dech při cvičení;
d) pravidelně konzultujte s lékařem, aniž by mu skrýval nemoc.

Přibližný komplex terapeutické ginastiky. aplikována v akutním období (počáteční fáze)

Speciální cvičení používané v druhé fázi akutní periody

Přibližný komplex terapeutické gymnastiky, použitelný v období druhé (PODOSTROM)

SPECIÁLNÍ CVIČENÍ doporučené pro zařazení do komplexu terapeutické gymnastiky použité během remise

Metodické doporučení impulzního módu v akutním období

Metodická doporučení motorového systému v druhém (subakutním) období

Metodická doporučení třetího období (remise)

Ortopedická profylaxe osteochondrózy páteře

S cílem zpomalit degenerativní procesy v oblasti páteře, jakož i pro prevenci recidivy akutní bolesti se doporučuje dodržovat specifickou pozici s kifozirovannym postavení bederní páteře v různých situacích při vytváření domácí, pracovní a další aktivity. Pokud jde o prevenci osteochondróza důležitou roli pro snižování mikro- a makrotravmatizatsii meziobratlových plotének, stejně jako statické a dynamické přetížení páteře.
Mělo by být považováno za obzvláště nepříznivé pro naklonění kufru dopředu ze stojaté polohy. Při rovnání z této polohy je možná i posun degenerovaných obratlů vůči sobě navzájem. V tomto ohledu je třeba vyloučit svahy dopředu (zejména ty, které se provádějí při současném otáčení kmene) jako cvičení z pravidelných cvičení fyzikální terapie.
Při provádění domácí práce spojené s ohybem kmene dopředu (praní prádla, oplachování, zametání podlahy a dotírající), je vhodné uvolnit páteř, které mají volnou ruku k některým - nebo podporu. Pro čištění bytu vysavačem je žádoucí zvýšit trubici vysavače tak, aby se kufr neohýbal dopředu, protože jinak by rytmické pohyby v poloze dopředu při práci s nekonfigurovaným vysavačem způsobily přetížení páteře.
Mělo by být zejména varoval před pracovním stresu stejných pohybů typu (zejména v je podlaha nakloněné dopředu), například řezání a štípání dříví, zahradní práce s lopatou a motykou, trhavé pohyby, když házet těžké předměty, praní na valše, atd. od té doby Zatížení na obratlích, vazy a svaly prudce vzrůstá.
Obzvláště nepříznivé odráží nesprávné umístění kmene a nekoordinovanou práci svalů při zvedání a nesení váhy. Nejlepší možnost - narovnanou zpět, když páteř pevně spočívá na pánvi. V tomto případě jsou intervertebrální disky rovnoměrně naloženy a nedeformují se. Spolu s tímto nošení a to zejména nezvedne i velmi těžký náklad u přehnout (např., Před ním a na natažené ruce) často vede k zhoršení.
V tabulkách jsou uvedeny údaje o správné (černé) a nesprávné (stínované) pozici kufru při zvedání a nesení závaží. Jak je zřejmé z obrázků, při přepravě závaží se doporučuje vyrovnání polohy trupu. Náklad by měl být co nejblíže tělu. Když zvedáte závaží ze země, nemůžete se naklánět dopředu a zvedat náklad a vyrovnat kufr. Musíte ohýbat kolena, sednout si, nechat záda rovnou a zvednout náklad zatížením kolena.
Při jízdě v autě je pod bederní páteří umístěn válec. A opěrka hlavy je nutná, aby se zabránilo traumatizaci krční páteře s ostrými trhlinami auta.
Přiléhavé boty musíte stát na jednom koleni, dotknout se kmene stehna a teprve pak zashnurovyvat boty.
Nicméně pohodlné umístění těla může způsobit nechtěné změny v páteři, pokud se profesionální držení těla nezmění. Proto je nutné pravidelně měnit polohu těla během provozu. Například ve stoje - periodické nahrazení jednoho podpěrného ramena na lavičce poskytuje nejen vaše nohy odpočinout, ale také přispívá k kyphosation bederní páteře v uvolněných podmínkách.
Při přepravě ve výtahu je vhodné při urychlení a zpomalení výtahu přijmout uvolněnou polohu, aby se snížilo vertikální zatížení na degenerovaných discích. Tato póza se doporučuje provést během dne až 10-60 sekund. a jako fyzické cvičení.

Rostoucí slabost (detenirovannost) svalů trupu u pacientů, kteří se neúčastní terapeutické gymnastiky - poměrně častým jevem. Vycvičený a dobře vyvinutý sval "kufr" kufru velmi usnadňuje a uvolňuje "jarní" přístroj páteře. Cviky, které posilují břišní svaly, gluteus maximus, extensor svaly zad a bederní kyphosation výcviku (zejména při stání), by se měla stát součástí režimu motoru pacienta a probíhají po celý den.
Nepochybně ovlivněno přetížením páteře je iracionálně vybraný pracovní nábytek, zejména židle. V tomto aspektu je vhodné použít židle s nízkým sedlem, s jeho vnitřním sklonu a s mírně konvexní zpět na místo bederní křivky. Je lepší, když v sedě bude kolena o něco vyšší než kyčelní klouby.
Mělo by se také považovat za vhodné nosit boty na elastických podrážkách, protože Současně dochází k tlumení přetížení degenerovaných disků. Nedoporučuje se dlouhá jízda v motorovém vozidle, zejména na nerovných cestách.
Je třeba odstranit faktory, které zvyšují lumbální lordózu: nošení obuvi s vysokým podpatkem, nadváhu. Spánek by měl být na pevné posteli, pro kterou se používá dřevěný štít a tenká matrace.
Neustálé nošení korzetů všech druhů nebo vzpěračů v řadě případů dává dobrý účinek. Mechanické omezení mobility páteře (zejména v bederní oblasti) má velký význam pro prevenci exacerbací, zejména v případě nestability páteře.

Tato poznámka byla připravena instruktorem Centra tělesného výcviku Ústřední knihovny Ruské akademie školství v rámci Rady ministrů Svazu SSSR O.B. Rubailov
pod generálním editorem vedoucího lékaře LFK V. Zubkova

LFK (terapeutické cvičení) pro různé formy osteochondrózy

Stará zapomenutá babička způsob léčby kloubů.

Potřebujete jen uplatnit.

Komplex léčby osteochondrózy je důležitým prvkem speciálně konstruovaných fyzických cvičení. Při správné aplikaci mohou tyto techniky výrazně zvýšit pozitivní účinky léků a někdy je zcela nahradit. Koneckonců, na základě mechanismů vývoje této nemoci je hypodynamie (jinými slovy svalová slabost). Ale zde jsou komplikace, protože s porážkou různých oddělení páteře je nutné vybrat konkrétní postupy. Takže cvičení s hrudní osteochondrózou nevytváří celý svalnatý korzet páteře, jinak může být pro tělo škodlivé. Proto před začátkem cvičení byste měli pečlivě pochopit toto téma.

Při použití cvičení

Je třeba okamžitě poznamenat, že pouze lékař může vyvinout a předepisovat soubor cvičení pro osteochondrózu. Vedle odlišné lokalizace choroby (cervikální, hrudní, bederní) se berou v úvahu obecné stavy a individuální charakteristiky těla pacienta. Ano, a doporučuje se cvičení provádět pod dohledem instruktora, přinejmenším v počáteční fázi.

Fyzioterapie pro osteochondrózu páteře je nutná pro všechny, s výjimkou kontraindikací popsaných níže. Koneckonců, kromě posilování svalů, "pravé" pohyby stimulují krevní oběh. A u pacientů, kteří užívají léky, účinná látka vstupuje do krevního oběhu a díky gymnastickému komplexu je účinněji dodávána do struktur páteře.

Terapeutické cvičení jsou také užitečné pro prevenci osteochondrózy. Zpevňují svalovou korzetu a zabraňují vzniku patologického zakřivení páteře. Toho je dosaženo díky rovnoměrné distribuci zatížení na jednotlivých částech, což zpomaluje destruktivní procesy v obratlových prvcích.

Kontraindikace

V následujících případech je kontracepce cvičení kontraindikována:

nádory jakékoliv povahy na strukturách páteře;
komprese míchy;
nestabilita páteře v těžké formě;
akumulace tekutin (krev, hnis a další).

Cvičení by se nemělo provádět s osteochondrózou během její exacerbace, kdy intenzita bolesti je mnohem vyšší než prahová citlivost pacienta. Nedodržení tohoto pravidla povede k takzvanému "krádežnímu jevu". Spočívá v tom, že plné zatížení předpokládá silné svaly a pacienti v tomto procesu se nezúčastní. Výsledkem je, že se terapeutický účinek nezjistí, ale riziko poškození zdravých svalů se zvýší.

Bezpečnostní opatření

Fyzická cvičení s osteochondrózou by měla být prováděna pečlivě a kontrolovat jejich pocity v zadní části. Pokud je výskyt lehké bolesti během cvičení považován za normu, pak by měly být upozorněny intenzivnější projevy spojené s nepohodlí. Přípustný je syndrom bolesti, který nepřekračuje stejný počet při chůzi nebo při každodenních domácích pracích. V opačném případě by tento typ postupu měl být přerušen.

Pod dohledem lékaře se může jako test použít vzhled bolesti, který určuje, jaké cvičení jsou pro pacienta lepší. Jak svaly posilují, nepohodlí by měly zmizet. Pokud k tomu nedojde, není léčba správně zvolena.

Při osteochondróze, doprovázené nestabilitou obratlů, by se cvičení měla provádět ve speciálním korzetu. To pomůže upevnit páteř v požadované poloze, neumožňuje jeho prvky posunout.

Charakteristika terapeutické gymnastiky

Lékařská gymnastika je klíčovou součástí komplexní cvičební terapie pro různé formy osteochondrózy. Provádí se ve třech stupních:

Úvodní stránka. Cvičení k ovládání dýchání, zahřátí těla i obecné vývojové povahy.
Základní. Závisí na lokalizaci této nemoci.
Poslední. Hladký přechod organismu z aktivního stavu do klidného stavu.

Gym komplex

Předhřívání svalů by mělo být trochu zahřáté. Nejjednodušší je procházka po celé ploše nohy, a to s hladkým přechodem na ponožku. Můžete také být jako pata, pokud není syndrom bolesti.

Krk

Vzhledem k tomu, že cervikální region má větší pohyblivost ve srovnání se zbytkem, tento komplex cvičební terapie pro osteochondrózu vyžaduje, aby byl pacient velmi opatrný při výkonu. Při rotačních pohybech hlavy hrozí nebezpečí poškození obratlů, takže se nedoporučují. Následující cvičení lze snadno provést doma:

Stojte rovně a umístěte nohy do šířky ramen od sebe. Jemně ohněte hlavu doleva a zůstaňte v této poloze a zatlačte svaly krku. Potom opakujte to pravé. Dochází 15 a střídá svahy.
Provádějte stejné manipulace se sklonem dopředu a dozadu.
Otočte střídavě jednu nebo druhou hlavu a snažte se dosáhnout brady až k rameni (pro 15 přístupů).
Fixujte špičku nosu s bočním viděním a napište jim do vzduchu čísla od 0 do 9.
Leťte na plochém, tvrdém povrchu. Zvedněte hlavu na 10 vteřin, pak jej spusťte a trénujte 5 vteřin (10 přístupů).
Otočte bok a zvedněte hlavu přísně ve svislé rovině, podobně jako předchozí cvičení. Pak si lehněte na druhou stranu a opakujte.

Hrudní oddělení

Existuje mnoho komplexů cvičební terapie pro osteochondrózu hrudní páteře. Vzhledem k tomu, že tato oblast je charakterizována nejmenší mobilitou, při vývoji správných postupů se berou v úvahu různé individuální faktory. Mezi ně patří věk pacienta, rychlost vývoje nemoci, fyzické schopnosti těla a další.

Fyzioterapie cvičení pro hrudní osteochondrózu by měla být předepsána lékařem. Uvádíme zde jeden příklad pro jeho snadnou formu. Tato gymnastika se provádí doma:

Stojte rovně a umístěte nohy do šířky ramen od sebe. Jemně naklonějte bradu k žaludku a přesuňte ramena. Zůstávejte v této pozici po dobu 10 sekund, poté ohnite ramena v opačném směru a mírně natočte hlavu zpět. Opakujte 10krát.
Provádějte rotační pohyby s rameny dopředu a dozadu pro 10 přístupů.
Zvedněte levé rameno, pak pravé a na konci oběma. Podržte v každé pozici po dobu 5 - 10 sekund. Opakujte 10krát.
Ohnout tak, aby ruka dosáhla kolena, zůstaňte trochu a dělejte to samé pro druhou ruku. 10 cvičení v každém směru.
Zatlačte ruce do pěstí a veďte je za záda pod lopatky. Ohnout, stisknout pěstmi na tělo, počkejte trochu v této pozici. Pak se ohněte ještě níže, jako byste se objímali rukama a posunuli ramena. Do 10 přístupů.

Lumbální část

Níže jsou nejjednodušší a nejdostupnější cvičení cvičební terapie pro osteochondrózu bederní oblasti:

Staňte se rovnou, položte ruce na pas a položte nohy na šířku ramen. Jemně se ohněte dopředu, aniž byste ohýbali záda. Pak se narovnejte a ohněte zpátky co nejdále. Opakujte 10krát.
Stejné manipulace se svahy vlevo a vpravo.
Stojte na všech čtyřech, narovnejte si záda a postupně zatlačte ruku stranou a nechte záda propadnout. Při maximální vzdálenosti držte po dobu 10 sekund a pak se uvolněte. Opakujte na druhé straně a tak dále 10 cvičení pro každého.
Leťte na plochém, tvrdém povrchu. Přetáhněte břišní svaly, čímž zatlačte zpět dolů a ležte 10 sekund, pak se uvolněte.
Ze stejné pozice ohýbejte kolena. Pak se pokuste střídavě přivést ke každému z nich loket opačnou rukou. Do 10 přístupů.
Zvedněte ruce za hlavu, překračujte je a vytahujte se. Počkejte 10 sekund.

Posilování svalů

Cvičení pro posílení svalů na zádech zahrnují chůzi, skákání, běh a další (zvláště účinná při léčbě osteochondrózy hrudní oblasti). První metoda, i když ne složitá, ale stimuluje dokonale dýchání, zvyšuje tok krve do vnitřních orgánů, posiluje svalstvo. Zbytek by měl být prováděn pouze podle lékařského předpisu, protože fyzická zátěž se významně zvyšuje. Specialista pomůže pacientovi zvolit si optimální trvání a intenzitu tréninku, pokud to obvykle dovolí závažnost osteochondrózy.

Chůze je univerzální způsob léčby a prevence, který nevyžaduje čas. Koneckonců, každodenní podnikání často zahrnuje návštěvy obchodů, různých úřadů, stejně jako jednoduché procházky s blízkými lidmi. V důsledku toho se zbavování osteochondrózy kombinuje nejen s užitečnými, ale i příjemnými "obavami".

Gym

Třídy v posilovně pro mnoho spojených s zvedáním závaží. Ve skutečnosti tomu tak není. Existuje řada sportovních potřeb, které pomáhají zadku uvolnit a protáhnout obratle. Samozřejmě, před zahájením tréninku je nutné konzultovat s lékařem, který upozorní na nebezpečné cvičení při osteochondróze.

Pokud vyloučíte vysokou zátěž a komplexy, které vyžadují nadměrnou aktivitu, bude tělocvična efektivní pomoc při léčbě. Zvláštní důraz by se měl klást na simulátory, které umožňují "vytahovat" svalový korzet a zabránit dalšímu vývoji onemocnění. Při posilování svalů na zádech s osteochondrózou se obvykle doporučuje rozvíjet následující funkce:

Flexibilita. Taková cvičení jsou povolená téměř všem pacientům, pokud jsou prováděny hladce a přesně.
Vývoj svalstva. Velkým plusem v tělocvičně je, že zde najdete simulátory, které vyvíjejí jednotlivé svaly. To vylučuje možnost poškození nemocných částí páteře.
Aktivní zaměstnání. Vypracovávají se v závislosti na povaze onemocnění. Je-li to možné, je vhodnější vyměnit tělocvičnu za fitness.

Bazén

Navzdory skutečnosti, že voda velmi usnadňuje váhu osoby, cvičení v bazénu při léčbě osteochondrózy mají své vlastní charakteristiky. Je třeba plavat správně a záleží na formě onemocnění. Také důležité místo pro trénink. A teplota vody by měla být 27 - 30 °, a doba trvání postupu - ne více než hodinu. Než začnete, musíte vždy zahřát. Pokud nebudete dobře plavat, použijte kruh, ale ne vestu.

Vodní cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti jsou nejlépe prováděny na zádech, krční a bederní - na zádech a prsou. Nejúčinnější je následující styl koupání:

Vezměte si ruce do záchranné lano a plavat s nohama 100 m.
Upevněte kroužek nebo nafukovací polštář mezi nohama a překontrolujte stejnou vzdálenost, jen si dejte ruce.
Plavat asi 30 m prsa, neudržuje dech. Po každém plavání si odpočiňte.

Pokud cvičení pro léčbu osteochondrózy na zemi pro pacienta dělá těžké, můžete vyzkoušet gymnastiku v bazénu.

Jděte do vody na hrudi. Projděte se na místě, pak přes krok několik metrů.
Usaďte ruce, zvedněte jedno koleno a přitáhněte ho k hrudi, pak druhé.
Držte se na okraji bazénu, ležte na hrudi a pohybujte nohama, jako byste plavali.
Položte ruce na boky a naklonějte se dopředu, zatímco ohněte lopatky.
Ohnout dopředu a tlačit žaludek.
Crouch, držící se na okraji bazénu.

Namísto výstupu

Jeden z nejslavnějších lékařů specializovaných na tuto nemoc je Sergej Mikhailovič Bubnovský. Vyvinul efektivní komplexy cvičební terapie pro osteochondrózu cervikální, hrudní a bederní páteře. Podle Bubnovského je hlavním pravidlem pro úspěch v léčbě následující pravidla:

Cvičení by mělo být prováděno pravidelně, podle lékařského předpisu;
třídy by měly přinést pozitivní emoce - to výrazně urychlí proces obnovy;
léčba by neměla být přerušena, dokud není mícha plně obnovena;
velkou roli hraje postoj pacienta a jeho víra v léčbu.

Pamatujte si, že cvičení pro osteochondrózu jsou pouze součástí celé řady procedur. V každém případě je nutné užívat předepsané léky a postupujte podle dalších pokynů.

Vše o LFK při osteochondróze lumbálního oddělení páteře

Osteochondróza, která zůstává v dolní části zad, má rád, že projevuje bolesti jak v ní, tak v levé nebo pravé noze. Aby se cítil, potřebuje jakýkoli menší důvod: změna počasí, dlouhá chůze, pár nevhodných flexí, nepohodlné držení těla během spánku. Přirozeně toto chování jeho páteře nevyhovuje pacientovi a dříve nebo později začne být léčeno záda. Léčba může být velmi odlišná, ale cvičení pro osteochondrózu bederní páteře je důležitou a nedílnou součástí. Proč?

Jak ovlivňuje cvičení nemoc?

Cvičení pro osteochondrózu bederní páteře jsou důležité, protože s jejich pomocí můžete pracovat na samotném problému Na nemocné páteři. O účinnosti cvičení terapie "předstihuje" fizioprotsedury a srovnatelné s manuální terapií. Pokud jde o léky, nemá smysl ani zmínit: pouze vitamíny B a chondroprotektory mají více či méně léčebný účinek, zbytek léků se potýká pouze se symptomy.

S přímou páteří je zatížení na obratlích rovnoměrné a nafouknutý korzet svalů přebírá podstatnou část zatížení těla.

Proto je cvičební terapie tak účinná.

Výhody a ublížení

Terapeutické cvičení s osteochondrózou bederní páteře vede k následujícím pozitivním výsledkům:

páteř přebírá svůj normální tvar;
svaly kolem páteře začínají chránit dolní část zad a celou páteř před přetížením;
Exacerbace se děje méně často.

Možná zranění:

špatně vybrané nebo nepřesné gymnastické cvičení mohou zhoršit průběh onemocnění, dokud se meziobratlový disk neprolomí.

Indikace

počáteční a střední stupeň osteochondrózy bederní páteře;
prevence degenerativních dystrofických změn bederní páteře.

Kontraindikace

Tyto kontraindikace nejsou absolutní, u nich je prostě nemožné zapojit se do cvičení doma. Pod dohledem instruktora s lékařským vzděláním tyto kontraindikace nefungují.

bederní osteochondróza v pozdní fázi;
výrazná radikulitida;
spondylartrózy.

Obecná pravidla

Školení by se mělo provádět neustále. Nemůžete vyléčit osteochondrózu lumbální páteře, dělat několikrát za měsíc. Musíme si pro sebe vytvořit jasný program a dodržovat ho. Přeskočit - pouze v nejvíce extrémních případech.
Před tréninkem je lepší mít kousek s něčím snadným, jako salát ze zeleniny v rostlinném oleji. Zapnutí plného žaludku je nebezpečné.
Fyzické cvičení s bederní osteochondrózou jsou velmi žádoucí, aby byly koordinovány s ošetřujícím lékařem.

Požadavky na oblečení

Oděvy musí dýchat a být pohodlný. Z materiálů je lepší vybrat bavlnu, syntetika velmi špatně prochází jak vlhkostí, tak kyslíkem.

Kdy k doktorovi?

Terapeutické cvičení s bederní osteochondrózou je samozřejmě velmi užitečné, ale doma, bez předběžné přípravy a diagnostiky cvičební terapie může vážně poškodit, zvláště pokud se stážista nedodržuje bezpečnostních postupů. Dokonce i když bylo všechno provedeno správně, bez diagnostiky se může stát, že dočasné zlepšení skryje zhoršení nemoci za ním.

Terapeutická gymnastika

Plán lekcí

Začněte vytvářet komplex cvičení pro osteochondrózu přesně odpovídá rozvrhu. Jeden trénink by neměl trvat déle než 30 minut (optimálně - 20 minut). Komplexní cvičení by se měly opakovat třikrát týdně, s nedostatkem času - 2 (ale to je minimum).

Poplatek za osteochondrózu bederní oblasti je také velmi žádoucí, měl by být prováděn 3-5 minut denně, ráno.

Obecná pravidla

Pokud nastane exacerbace (zpět silně bolí):

Pro akutní stadium můžete provádět pouze cvičení.
Všechna ostatní cvičení (včetně gymnastiky a zahřívání!) Jsou zakázána.

Není-li exacerbace:

Komplexní cvičení pro bederní osteochondrózu vždy začíná tréninkem a zahřátím.
Pro začátečníky stojí za první měsíc zahřátí a cvičení pro začátečníky.
Ti, kteří jsou zkušenější, mohou být postupně zařazováni do složitých cvičení pro profesionály.
Cvičení s inventářem a cvičeními Bubnovsky mohou být zahrnuty podle vůle.
Chcete-li dokončit cvičení, vždy potřebujete finální cvičení.

Obecná opatření, nuance

Terapeutická tělesná výchova při osteochondróze by neměla přinést bolesti. Nikdy. Pokud dojde během boje k bolestivým pocitům, musíte přestat vykonávat.
Intenzita výkonu musí být zvolena nezávisle na základě svých vnitřních pocitů. Nepřehýbejte se - můžete to jen zhoršit.

Příprava a zahřátí

To je to, s tím, co začíná jakékoliv školení. Nabíjení bederní osteochondrózy může také zahrnovat tyto techniky.

Vytáhněte ruce nahoru a protáhněte se. Když jsou svaly hmatatelně napjaté - po dobu 5 sekund se v této poloze fixují, pak se uvolní.
Kolena se ohýbají, nohy se vytahují k sobě (nechyží nohy z podlahy). Ruce uzavřou jednu nohu těsně pod kolena a táhnou se k žaludku. Proveďte, až se pocítí napětí. Pak změňte nohu. Pomalu opakujte třikrát pro každou nohu.
Nohy jsou ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Kolena se pomalu rozkládá. Pokud je napětí, vezměte jej zpátky. Opakujte 4 krát.

Základní cvičení

Tyto cvičení pro pas jsou základem léčby od osteochondrózy.

Je nutné ležet na zádech, nohy jsou mírně přitahovány k hýždě a opřeny o podlahu. Panva se musí pomalu zvedat, opírat se o nohy a lopatky. Stačí, abyste jej zvedli o 4 až 6 cm nad podlahou, a pak je můžete snížit. Postupujte pomalu, opakujte 10krát.
Stojící na všech čtyřech, musíte zvednout nohu tak, aby běžel rovnoběžně s podlahou. Zvedněte spodní nohu. Spusťte 5krát.
Sedněte si na podpatcích s hýždí, ruce se opírají o boky nebo nohy, protože je to pohodlnější. Postupně odklonit tělo zpět. Hlavní věc zde není pád, ale zároveň zátěž vaše svaly zad. Opakujte 5krát.
Cvičení je stejná jako druhá v sekci "Zahřívat", ale musíte se vytahovat rukama, nikoliv kolenem, ale celou nohou (musíte to napravit nejprve).
Lehněte si na zádech, nohy jsou uvolněné a lehce rozvedené, ruce jsou také volné. Panva je zabalena do levé strany, dokud svaly hýždí necítí napětí. Vraťte se k originálu, zabalte do pravé strany. Opakujte 5krát.

Užitečné video

Cvičení pro začátečníky

Jaké cvičení je třeba udělat, pokud léčba právě začíná?

Stojte na všech čtyřech. Zpět pomalu klenutý oblouk. Hlavní věc - správně dýchat, během vzpřímení musíte udělat velmi pomalý výdech. Opakujte 10krát pomalu.
Cvičení, naopak předchozí. Zadní část by měla být ohnuta v opačném směru, břicho na podlahu. Dýchání je stejné. Vytvořte 10krát.
Lehněte si na zádech. Chin se pokouší dostat k hrudní kosti, když vyčerpá "zásoba" krku - pomalu kolem zad. Vytvořte 5 krát.
Posledním cvičením je ležet na zádech a stačí svaly tisknout. Udělejte to, dokud neucítíte lehkou únavu.

Profesionální cvičení

Tato cvičení jsou vhodná buď pro léčbu časných stadií, nebo pro vyškolené pacienty.

Staňte se rovnou, zvedněte ruce a spojte se s rukama. Lean vlevo-vpravo. Spusťte 15krát.
Squats s široce rozloženými nohy. Chcete-li postupovat pomalu, nikde by neměla být krize. 15 krát.
Pokles dopředu. Výpad by se měl provádět v maximální délce. 5krát za metr.
Ležejte na břiše, ruce položte na podlahu, jako by se tlačily. Panva zůstává na místě a tělo, ramena a krk stoupají vzhůru, aby vytvořily oblouk. V ideálním případě by měla hlava vypadat rovně. Vytvořte 10krát.

Odtud si můžete vzít pár dalších cvičení:

Cvičení pro akutní stadium

Tyto cvičení pro pas s osteochondrózou mohou být provedeny, když zadní bolí. Nepomohou pomohou vyčerpat korzet, ale trochu "míchají" záda. Všechny akce musí být prováděny vleže.

Zbraně se zašroubují do zámku a vytahují. Táhněte, dokud není pás napnut. Potom - pomalu snížil, pak zcela uvolnit všechny svaly.
Ruce položené pod pasem, lokty opřeny o podlahu nebo postel. Pomalu se pokuste zvednout pánvi se společným úsilím ramen a svalů zad. Když je pocit napětí, vráťte se k původnímu napětí.
Nohy se ohýbají na kolenou. Alternativně zvedněte levou a pravou nohu. Pokud není žádná bolest - v okamžiku, kdy je noha zvednutá, můžete zkusit uchopit špičku. Proveďte třikrát.

Cvičení během remise

V době remise můžete provádět téměř všechny výše uvedené cviky (pokud samozřejmě nezpůsobují bolest).

Cvičení s inventářem

Někdy se vyskytují otázky: "Je možné otočit obruč (použít skipping lano nebo činky) s osteochondrózou?" Odpověď je ano, pokud je to pečlivě.

Obruč je nejvhodnější volbou. Je to prostě jednoduché, aby se zkroucilo 2-3 minuty ve směru hodinových ručiček a tolik proti směru hodinových ručiček. Důležitým bodem - pokud dříve, že pacient nemá zkušenosti s obručemi, je lepší opustit toto cvičení.
Pokud jen zkroutí obruče nestačí, můžete projít procesem. Kroky musí být postupné.
Inventář: činky pro 2-3 kg. Do jednoduchých svahů, ale s činky ve vašich rukou. Pokud zatížení není dostatečné, může se zvýšit hmotnost.

Cvičení na Bubnovském

Bubnovský je známý lékař, který se rozvinul a aktivně podporuje svůj vlastní soubor cvičení pro osteochondrózu.

Sedněte si na podlahu, ruce na zadní straně hlavy, nohy narovnané, zpátky rovně. Tato osoba by se měla pokusit dostat na kolena. Cvičení se podobá vyklopení lisu, ale z sedící pozice. Vytvořte 5 krát.
Leží na pravé straně. Pravá ruka by měla být vytažena. Levá noha, ne ohýbání, se zvedla přísně nahoru. Když se ponožky dívají na strop - fixujte polohu na 10 sekund. Chcete-li snížit. Spusťte 6krát pro každou stranu.
Bike: ležet na zádech, nohy se zvedají, dotýkají se je jako pod nohama - pedály na kole. Proveďte 2-4 minuty od.

Závěrečné cvičení

Závěrečná opatření mohou být nazvána cvičení s malým úsekem. Faktem je, že během provádění těchto "cvičení" téměř nic.

Trvá 5 minut, než si lehne, uvolní všechny svaly.
Stejně jako v případě zahřívání můžete získat vysokou, mírně klenutou páteř. Po této činnosti se vyskytne lehké závratě.
Ze stojící pozice se pokoušejte dotknout bradu s bradu, zatímco zvednete ramena a zakryjete záda. Tato činnost vede k tonusu celé páteře.

Jóga s osteochondrózou bederní oblasti může pomoci i velmi ublížit. Jóga je založena na jemné kontrole vašeho těla a nezkušená osoba s osteochondrózou může snadno vykonat cvičení, které ještě není připraveno, což povede k intervertebrální kýle.

Další metody tělesné výchovy

Ze společného lze identifikovat: běh, vzpírání, plavání.

Běh s degenerativní-dystrofickými lézemi pasu je velmi špatný nápad. Existují někteří jednotlivci, kteří říkají, že běh jim pomáhá, ale je jich několik, a jsou schopni si koupit tenisky za báječné peníze. Problém běhu spočívá v tom, že asfalt běhá se stejnou silou, s níž chodidlo dopadne na asfalt. Vliv na nohu stoupá vyšší, v dolní části zadní části a na druhé noze se dostává mikrotrauma. Díky tomu můžete velmi dobře bojovat pomocí velmi kvalitních bot a méně tvrdého povrchu (země, písek), ale výhody jsou stále pochybné.

Vzpírání, jako je kulturistika, je kontraindikováno. To může poskytnout některé výhody, ale jedno nepříjemné hnutí může obrátit pacienta s bederní osteochondrózou na neplatnou.

Koupání není špatná volba. Plavání dává zatížení všem svalům a toto zatížení je rozloženo rovnoměrně. Při správném přiblížení může plavání dokonce lehce narovnat páteř.

Profylaktické použití

Prevence bederní osteochondrózy s cvičením je nejen povolená, ale také vysoce doporučená. V případě, že nedojde k žádnému problému, může být zatížení (počet popraven) zdvojnásobeno. Rozvrh je stejný - 2-3krát týdně.

Nejčastější dotazy

Mohu sportovat s osteochondrózou bederní páteře a co?

Můžete si vychutnat fitness a plavání. Běh a vzpírání jsou kontraindikovány, jóga - s opatrností.

Je možné tisknout?

Při cvičeních v tisku musíte být velmi opatrní. Na jedné straně posilují svaly peritonea a méně zatíží páteř. Na druhé straně - během tréninku můžete poškodit bederní obratle.

Fyzioterapie je důležitým prvkem při léčbě bederní osteochondrózy. Zahrnuje mnoho cvičení, které jsou vhodné v různých situacích: některé jsou pro začátečníky, jiné pro profesionály, jiné znamenají dostupnost inventáře a tak dále. Tréninkový program lze sestavit nezávisle, ale je lepší kontaktovat instruktora LFK v každé nemocnici.

Zeptejte se nás v níže uvedených poznámkáchZeptejte se >>

Správně ověřené cvičení cvičení pro bederní osteochondrózu

Hlavním lékařským opatřením, které zaručuje úspěch v porážce (interrupce) meziobratlových disků, je posílení svalů zad, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinnému výkonu cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. Při některých komplikacích osteochondrózy mohou být terapeutické cvičení přísně kontraindikovány nebo mohou být povoleny pouze určité cviky.

Cvičení pro pas v domácnosti. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán třídy, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

Provede se ve druhé fázi akutního období (s oslabením bolesti);

během období remisí (bolesti jsou minimální nebo dokonce chybí).

Je důležité přísně dodržovat plán tříd a nekombinovat cvičení z různých bloků.

Cvičení je možné provádět kdykoli během dne, hlavně je po jídle hodinu nebo více.

Při provádění komplexu by pohyby neměly způsobovat bolest. V opačném případě je to signál opuštění specifického cvičení nebo snížení jeho amplitudy.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky s osteochondrózou bederní páteře je nutné:

praxe denně;
provádět cvičení pomalu, soustředění na práci svalů;
pamatujte si správné dýchání;
o všech výsledcích a vznikajících otázkách, které mají být řešeny ošetřujícímu lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

Neměla by bránit pohybu, ale neměla by být příliš prostorná.
Oblečení musí být světlé, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby nedošlo k podchlazení bederní páteře. Nejlepším řešením je hustá bavlněná tkanina (je to možné s přídavkem vlny).

Chcete-li trénovat fyzikální terapii, budete potřebovat hrubý polštář, který je umístěn pod spodní nohou během tréninku v náchylné poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška korunky by měla být taková, aby mohla podpírat pravý úhel mezi stehno a holení.

No, pojďme se cvičit.

Komplexní cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti dodržují lůžku v klidu, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecný posilující účinek. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdou ortopedickou matraci) nebo na silném koberci (na jehož povrchu je položena tělocvična). Počet opakování cvičení - 8-10, ale je to možné a méně (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena a položte pod spodní nohu desku tak, aby mezi stehnou a spodní nohou měla pravý úhel. Alternativně ohnout prsty v pěst a odblokovat. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy v kotníku.

Lehněte si na záda a levá noha je ohnuta v koleni, chodidlo spočívá na povrchu lože, úhel mezi holenní a stehenní kosti musí být ostré, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu kloužete po povrchu lůžka, ohněte pravou nohu doleva a pak pomalu odblokujte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (další IP) cvičení 1, ruce k tahání po kufru. Alternativně pomalu zvedněte ruce přímo za hlavou.

IP cvičení číslo 2 tohoto bloku. Pomalu vezměte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

IP №1. Alternativně unbend nohy v kolenou. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Alternativně vytáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů zcela závisí na pocitů bolesti.

IP je stejná (№6). Alternativně si vezměte kolena stranou - "žába".

IP №1. Alternativně otáčejte nohy v kotníku ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, natažené, ruce podél dlaně nahoru. Ohněte obě ruce v lokti - hluboký dech, unbend - vydechněte.

IP №1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: vdechněte co nejvíce, aby se vytáhl žaludek, vytáhněte jej dovnitř při výdechu.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3 krát denně, v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Procházíme cvičením pro trénink svalů tisku a hýždí. Předtím, než přejdete k tomuto bloku, dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Po vdechnutí pomalu zvedněte sacrum nahoru, opírá se o dolní hrudní páteř, přetrvává na nejvyšším bodě po dobu 1 sekundy a pomalu klesá výdech.

PI je stejný. Hluboce vdechujte, vydechněte pomalu zvedněte hlavu a zatlačte svaly tisku. Vraťte se do počáteční polohy při vdechnutí.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, protáhlé, ruce podél dlaně kufru dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteální svaly, udržujte napětí 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

PI je stejný. Proklouzněte patu na postel, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, zůstaňte v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce se táhnou po kufru, nohy se ohýbají na kolena, položí se dolní část nohy, takže mezi stehna a holení je pravý úhel. Při inspiraci, opírající nohy o polštář, pomalu zvedněte pánvi nahoru, zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund, po výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Postavte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posunul ruce na postel, sedl si na podpatku s hýždí. Vraťte se do výchozí pozice.

Stojte na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněný, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte do bederní páteře ("kočka"), v této poloze se na několik vteřin přetrvává, když se výdech vrací zpět do původní polohy. Zpět se neohýbe, nezvede hlavu!

Třináct cvičení cvičební terapie v době remisí

Lékařská gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, nohy narovnejte. Alternativně můžete ohnout a unbovat nohy v dolní noze.

Cvičení. 4 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, paže se táhnou po kufru, nohy jsou rovné, protáhlé. Alternativně pomalu zvedněte narovnanou ruku nahoru za hlavou, zatímco vdechujete a vydechujete zpět do původní polohy.

Cvičení. 4 první fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno a přitáhne k žaludku, pravá noha narovná, leží na koberečku. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou po kufru, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou na koberec. Se svaly lisu a stehen pomalu zvedněte pánvi nahoru u vchodu, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Ležela si na zádech, ruce mu přejížděly na hrudi, nohy se skláněly na kolena, nohy se přitiskly na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, napněte svaly tisku, při vdechnutí se vrátíte do výchozí polohy.

Cvičení. 3 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, vaše nohy se přitisknou na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Držte několik sekund v této poloze, když se inhalace pomalu vrací do výchozí polohy.

Cvičení. 6 druhého stupně akutní periody.

Stojte na všech čtyřech. Pomalu unbend (zatahovat) levé nohy zpět, udržovat rovnováhu, zůstat na této pozici po dobu 5 sekund, návrat do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na polštáři, ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad posteli, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když děláte cvičení, držte hlavu rovnou, nezakládejte se zpět, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na polštáři, vaše brada spočívá na vašich rukou. Hluboce vdechujte, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když provádíte krk, nenechte se natahovat, nenaklánějte hlavu zpátky!

Každý komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být doplněn o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

To je základní cvičení cvičební terapie při porážce kořene s osteochondrózou, které zaručují účinnost. Praxe pravidelně a zůstat zdravý!