Osteochondróza páteře nastává z různých důvodů. Jedním z hlavních důvodů je narušení motorické činnosti. Onemocnění je postiženo také lidmi, kteří vedou sedavý životní styl, a těmi, kteří při tvrdé práci přinášejí zvýšené napětí na páteři. Proto je velmi důležité, abychom do dnešního režimu zavedli položku týkající se výkonu gymnastiky pro prevenci nebo léčbu páteře. Cvičební terapie při osteochondróze je jednou z povinných metod léčby onemocnění.

Specificita výkonu gymnastiky

Provádění komplexu gymnastiky by mělo být velmi pečlivě a pouze pod dohledem zkušeného specialisty. Pokud správně naplánujete výběr cvičení a provedete je v systému, můžete se zbavit mnoha příznaků osteochondrózy páteře. Při praktické aplikaci cvičební terapie byly pozorovány pozitivní výsledky i bez použití léčebné léčby.

Nebojte se hledat pomoc odborníků. Najděte vhodného trenéra, který vám pomůže zabránit rozvoji osteochondrózy a začne žít plný život

Je velmi důležité, aby fyzioterapeutické cvičení s osteochondrózou poskytly fyziologické zátěže. Ve své intenzitě a zaměření by komplex neměl vést k přetížení svalů a obratlů, nadměrnému napětí nebo dalším zraněním.

Výběr cvičení se provádí s ohledem na lokalizaci choroby páteře. Komplex pro léčbu páteře je specifický pro každé oddělení - cervikální, hrudní, bederní. Aby se zabránilo onemocnění, je zvolen zvláštní všeobecný kurz pro všechny části páteře.

První fáze provádění LPC pro osteochondrózu probíhá pod dohledem instruktora. Poté, co získáte jisté dovednosti, můžete to udělat sami. Musíte však pamatovat na některá pravidla pro cvičení.

Omezení a pravidla pro výkon gymnastiky

1. Fyzikální trénink při osteochondróze není prováděn během exacerbace, se silnou bolestí.
2. Nesmí způsobovat zvýšení bolestivého syndromu.
3. Komplexy pro napínání a napnutí svalů na zádech střídají s cvičením pro relaxaci.
4. Gymnastika se provádí bez náhlých pohybů. Je třeba se snažit udržet správné držení těla.
5. Pravidelně budete muset komplex přehodnotit. Chcete-li jej změnit a opravit, měli byste ošetřujícího lékaře.

Co lze očekávat od cvičení

Jen systematické cvičení bude prospěšné pro vaše zdraví!

Rytmické pohyby během cvičení pomáhají zlepšit krevní oběh a zmírnit únavu. Systematický výkon fyzických cvičení napomůže posílení vazivového aparátu a svalového korzetu na zádech. To umožní vyloučit léčbu léky. Koneckonců je to posílení zadních svalů, což je hlavní úkol LPC pro osteochondrózu.

Proč je to tak důležité? Protože slabé svaly a nedostatečný počet zátěží na nich jsou jednou z příčin vzniku tohoto onemocnění. Odstranění této skutečnosti zastaví progresi onemocnění páteře.

Vlastnosti tréninku

Hlavní formou fyzioterapeutických cvičení pro páteř je terapeutická gymnastika. Provádí se podle principu tří fází:

1. Úvodní etapa je pořádání cvičení na dýchání, všeobecné rozvíjení a oteplování.
2. Hlavním úkolem je vykonání cvičení zvláštního směru.
3. Posledním krokem je obnovení rytmu dýchání, odstranění emočního napětí.

Při výkonu cvičební cvičení se používá sportovní typ (chůze, skákání, běh, plazení, cvičení pro rovnováhu). Chůze velmi pozitivně ovlivňuje zlepšení respiračních funkcí, krevní oběh, posilování svalů.

Výhodou chůze jako způsobu léčby osteochondrózy je to, že nevyžaduje zvláštní úsilí a ztrátu času na to. Jen procházka parkem nebo jít do obchodu může být použita jako cvičební terapie.

Pokud jde o běh, pak na tělo působí silnější vliv. A výkon těchto cvičení by měl být dávkován. Komplex cvičení je omezen rychlostí a trváním tréninku.

Ostatní druhy cvičení jsou vybrány na základě svědectví lékaře. Závisí to na stupni závažnosti páteře.

Pro nepřipravenou osobu, extrémně opatrný soubor cvičení

Celý komplex tříd se provádí v souladu s těmito požadavky:

• před provedením komplexu lékař provádí kontrolu dýchání, pulzní frekvenci, hladinu krevního tlaku;
• zdravotní komplex pro páteř je prováděn ve větrané a světlé místnosti nebo na volném prostranství, je možné organizovat cvičení v bazénu;
• pacient by měl nosit velké bavlněné oblečení;
• Před a po zasedání se doporučuje provádět hygienické procedury, dokonce se můžete před zahájením výuky koupat. Tím se zahřejí svaly a zmírní se bolestivost;
• všechny druhy cvičení jsou prováděny na inspiraci;
• cvičení k léčbě osteochondrózy by měla být prováděna pravidelně.

Výcvik by měl být založen na 8-12 cvičeních, z nichž každá se provádí 3 až 10krát. Měli byste začít s lehkými cviky. Dalším krokem je postupné zvyšování zatížení. Zmenšete to by mělo být blíže ke konci tříd.

Cvičení cvičení

Chcete-li vyzvednout účinný komplex pro zaměstnání, může lékař pouze. Protože cvičení musí odpovídat stavu nemoci a celkovému stavu těla. Existují však příklady cvičení v závislosti na postižené části páteře. Mohou se stát základem kurzu LPC.

Krk

Při otáčení hlavy nejsou žádné ostré pohyby, protože krk je nejzranitelnější částí těla, což je velmi snadné poškodit

Před zahájením komplexu je důležité zahřát svaly. Za tímto účelem se zahřívá. Jděte pěšky na plnou nohu, pak se polepte na ponožku, po chůzi po podpatcích. Jakmile pocítí teplo svalů, cvičení lze začít:

• počáteční sedací pozice - střídavě stlačte dlaň k chrámům, čele, zadní části hlavy. Hlava by měla být odolná tlaku, ale pozice hlavy se nemění;
• to je vykonané sedět - 10 krát pomalu nižší bradu dolů na hrudi;
• 10krát pomalu otočte hlavu až na pravou a pak doleva;
• 10krát naklonit hlavu dozadu, bradu tak, jak to kreslit dovnitř. Proveďte cvičení pomalu.

Hrudní oddělení

Zahřívání lze použít z předchozího komplexu. Poté musíte začít takové cvičení, které je třeba udělat 10krát:

• střídavě zvedají ramena, zatímco stojí. Pak okamžitě dvě ramena, přetrvávají po dobu 10 sekund, poté, co ramena hladce spadají a uvolňují svaly;
• pěstmi uprostřed zad. Maximalizujte záda, stisknete ruce. V této poloze zamkněte a pak hladce změňte polohu v opačném směru - nakloníme se dopředu, sevřeme se rukama, potřebujeme zchladit záda;
• zadní rovný, nohy - šířka ramene od sebe, pomalu ohnutá, brada na žaludek. Smrkněte ramena. Držte 10 vteřin, pak jemně odblokujte záda, naklápěte hlavu a přiložte lopatky. V této pozici musíte také držet po dobu 10 sekund, pak se můžete vrátit do výchozí polohy;
• cvičení pro rameno. Hladké pohyby v kruhu, nejprve zpátky, po konci.

Lumbální část

Zahřátí je nejlepší chůze. Přibližný komplex:

• počáteční poloha ležení. Kartáč na koleno opačné nohy. Ohnout koleno s odporem ruky;
• opakujte s opačnou rukou a nohou;
• ležet na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, ale ne úplně. Je nutné zatěžovat svaly tisku;
• ležet na zádech, dokonce i natáhnout nohy a ruce. Potom vezměte nohy doprava a pokuste se obrátit tělo doleva. Páteř je třeba co nejvíce ohýbat. A v opačném směru.

Celý komplex pro různé části páteře se může pravidelně měnit. Hlavní věc ve své struktuře je zahřátí, hlavní část bez nadměrného zatížení, konečné období pro obnovu.

Nezapomínejte na doporučení lékaře ohledně cvičení. Pro vaši páteř se přemýšlivý soubor cvičení může stát záchrannou linií. Stačí třeba dát na první místo zdravý životní styl. A začíná ranními cviky. Při systematickém výkonu gymnastiky se tělo rozvíjí a poté se cvičení stává součástí zdravého života.

Správně ověřené cvičení cvičení pro bederní osteochondrózu

Hlavním lékařským opatřením, které zaručuje úspěch v porážce (interrupce) meziobratlových disků, je posílení svalů zad, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinnému výkonu cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. Při některých komplikacích osteochondrózy mohou být terapeutické cvičení přísně kontraindikovány nebo mohou být povoleny pouze určité cviky.

Cvičení pro pas v domácnosti. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán třídy, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

Provede se ve druhé fázi akutního období (s oslabením bolesti);

během období remisí (bolesti jsou minimální nebo dokonce chybí).

Je důležité přísně dodržovat plán tříd a nekombinovat cvičení z různých bloků.

Cvičení je možné provádět kdykoli během dne, hlavně je po jídle hodinu nebo více.

Při provádění komplexu by pohyby neměly způsobovat bolest. V opačném případě je to signál opuštění specifického cvičení nebo snížení jeho amplitudy.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky s osteochondrózou bederní páteře je nutné:

• praxe denně;
• provádět cvičení pomalu, soustředění na práci svalů;
• pamatujte si správné dýchání;
• o všech výsledcích a vznikajících otázkách, které mají být řešeny ošetřujícímu lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

• Neměla by bránit pohybu, ale neměla by být příliš prostorná.
• Oblečení musí být světlé, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby nedošlo k podchlazení bederní páteře. Nejlepším řešením je hustá bavlněná tkanina (je to možné s přídavkem vlny).

Chcete-li trénovat fyzikální terapii, budete potřebovat hrubý polštář, který je umístěn pod spodní nohou během tréninku v náchylné poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška korunky by měla být taková, aby mohla podpírat pravý úhel mezi stehno a holení.

No, pojďme se cvičit.

Komplexní cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti dodržují lůžku v klidu, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecný posilující účinek. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdou ortopedickou matraci) nebo na silném koberci (na jehož povrchu je položena tělocvična). Počet opakování cvičení - 8-10, ale je to možné a méně (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena a položte pod spodní nohu desku tak, aby mezi stehnou a spodní nohou měla pravý úhel. Alternativně ohnout prsty v pěst a odblokovat. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy v kotníku.

Lehněte si na záda a levá noha je ohnuta v koleni, chodidlo spočívá na povrchu lože, úhel mezi holenní a stehenní kosti musí být ostré, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu kloužete po povrchu lůžka, ohněte pravou nohu doleva a pak pomalu odblokujte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (další IP) cvičení 1, ruce k tahání po kufru. Alternativně pomalu zvedněte ruce přímo za hlavou.

IP cvičení číslo 2 tohoto bloku. Pomalu vezměte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

IP №1. Alternativně unbend nohy v kolenou. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Alternativně vytáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů zcela závisí na pocitů bolesti.

IP je stejná (№6). Alternativně si vezměte kolena stranou - "žába".

IP №1. Alternativně otáčejte nohy v kotníku ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, natažené, ruce podél dlaně nahoru. Ohněte obě ruce v lokti - hluboký dech, unbend - vydechněte.

IP №1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: vdechněte co nejvíce, aby se vytáhl žaludek, vytáhněte jej dovnitř při výdechu.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3 krát denně, v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Procházíme cvičením pro trénink svalů tisku a hýždí. Předtím, než přejdete k tomuto bloku, dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Po vdechnutí pomalu zvedněte sacrum nahoru, opírá se o dolní hrudní páteř, přetrvává na nejvyšším bodě po dobu 1 sekundy a pomalu klesá výdech.

PI je stejný. Hluboce vdechujte, vydechněte pomalu zvedněte hlavu a zatlačte svaly tisku. Vraťte se do počáteční polohy při vdechnutí.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, protáhlé, ruce podél dlaně kufru dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteální svaly, udržujte napětí 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

PI je stejný. Proklouzněte patu na postel, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, zůstaňte v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce se táhnou po kufru, nohy se ohýbají na kolena, položí se dolní část nohy, takže mezi stehna a holení je pravý úhel. Při inspiraci, opírající nohy o polštář, pomalu zvedněte pánvi nahoru, zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund, po výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Postavte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posunul ruce na postel, sedl si na podpatku s hýždí. Vraťte se do výchozí pozice.

Stojte na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněný, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte do bederní páteře ("kočka"), v této poloze se na několik vteřin přetrvává, když se výdech vrací zpět do původní polohy. Zpět se neohýbe, nezvede hlavu!

Třináct cvičení cvičební terapie v době remisí

Lékařská gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, nohy narovnejte. Alternativně můžete ohnout a unbovat nohy v dolní noze.

Cvičení. 4 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, paže se táhnou po kufru, nohy jsou rovné, protáhlé. Alternativně pomalu zvedněte narovnanou ruku nahoru za hlavou, zatímco vdechujete a vydechujete zpět do původní polohy.

Cvičení. 4 první fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno a přitáhne k žaludku, pravá noha narovná, leží na koberečku. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou po kufru, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou na koberec. Se svaly lisu a stehen pomalu zvedněte pánvi nahoru u vchodu, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Ležela si na zádech, ruce mu přejížděly na hrudi, nohy se skláněly na kolena, nohy se přitiskly na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, napněte svaly tisku, při vdechnutí se vrátíte do výchozí polohy.

Cvičení. 3 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, vaše nohy se přitisknou na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Držte několik sekund v této poloze, když se inhalace pomalu vrací do výchozí polohy.

Cvičení. 6 druhého stupně akutní periody.

Stojte na všech čtyřech. Pomalu unbend (zatahovat) levé nohy zpět, udržovat rovnováhu, zůstat na této pozici po dobu 5 sekund, návrat do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na polštáři, ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad posteli, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když děláte cvičení, držte hlavu rovnou, nezakládejte se zpět, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na polštáři, vaše brada spočívá na vašich rukou. Hluboce vdechujte, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když provádíte krk, nenechte se natahovat, nenaklánějte hlavu zpátky!

Každý komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být doplněn o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

To je základní cvičení cvičební terapie při porážce kořene s osteochondrózou, které zaručují účinnost. Praxe pravidelně a zůstat zdravý!

Komplexní LFK pro krční hrudní bederní páteř

Cvičební terapie osteochondrózy by měla být prováděna pod dohledem lékaře po komplexním vyšetření a léčbě. Při samostatném výběru cvičení se může pacientova situace zhoršit (70% případů) nebo nezpůsobit požadovaný účinek (20%).

LFK je komplex, který byl speciálně vyvinut odborníky. Komplex cvičení je zaměřen na prevenci, léčbu osteochondrózy konzervativní metodou. Jádrem této gymnastiky je princip "přirozených pohybů". Pro léčebné účely se ve staré Číně začala používat gymnastika. Na místních školách se naučili základy masáží, léčivých pohybů.

Komplex LFK určený k posílení páteře po léčbě. Koneckonců, hypodynamie, způsobující stárnutí, porušení v oběhu, je považována za nejčastější příčinu osteochondrózy. Podle statistik byla terapeutická gymnastika po léčbě pomohla odstranit bolest zad u 80% pacientů s osteochondrózou.

Cvičení jsou nezbytné pro posílení svalů, šlach zad. Po absolvovaném kurzu jsou schopni správně vykonávat hlavní funkci, která je zaměřena na:

• zmírnění vibrací vzniklých při chůzi;
• udržování páteře;
• prevence traumatizace intervertebrálních disků při provádění zákrutů kufru.

Speciálně navržený komplex nezpůsobuje nadměrné únavě, přílišné roztažení svalových vláken. Před zahájením gymnastiky se musíte seznámit se základními principy cvičení pro osteochondrózu. Jsou to následující:

1. Provádí se hladce, se správným držením těla bez náhlých pohybů.
2. Alternativní cvičení pro stres, relaxaci svalů.
3. Je zakázáno provádět cvičení k exacerbaci onemocnění.
4. Cvičejte pečlivě, vyvarujte se výskytu bolestivých pocitů.

Pro různé části páteře

Pro každé oddělení páteře vyvinuli odborníci samostatné cvičení. Pro preventivní účely je však žádoucí provést trénink všech svalů páteře.

Pro svaly cervikálního oddělení

Pro posilování svalů této nejpohyblivějších páteře je speciálně navržená tělocvična. LFK při osteochondróze cervikálního oddělení spočívá v provedení takových pohybů:

1. Číslo cvičení 1. Výchozí poloha pro jeho realizaci je nastavení přesně, s nohama na šířku ramen. Tato pozice je výchozím bodem pro všechny třídy. Pomalu ohnout hlavu na stranu, zůstane v této poloze 10 vteřin Tento sval kmene, odolnost vůči stresu, jako jakéhokoliv vlivu na straně ramene. Chcete-li vytvořit odpor, můžete ruku na boku hlavy. V přímé pozici by se měla hlava vrátit pomalu. Pak sjíždíme na druhou stranu. 15 přístupů.
2. Číslo cvičení 2. Z výchozí pozice naklápíme hlavu dopředu, zůstaneme v této pozici po dobu 10 sekund. Svaly jsou napjaté, můžete stisknout ruku na zadní stranu hlavy a na čelo. Pak hází hlavu zpátky, aby se nedotkla vašeho záda. Také zůstáváme v této pozici po dobu 10 sekund.
3. Číslo cvičení 3. Z počáteční pozice provedeme otočení hlavy směrem k boku, dostaneme se na rameno asi 10 sekund a pak se otočíme na druhou stranu. 15 opakování.
4. Cvičení 4. Provádění pohybů s bradu. Pohyby by se měly podobat psaní čísel od 0 do 10. Toto cvičení podporuje vynikající svalovou relaxaci, uvolňuje napětí na svaly zad.

V cvičební terapii pro osteochondrózu existují také cvičení, které se provádějí v "lhaní" pozici:

• Číslo cvičení 1. Z počáteční polohy (ležící) zvedněte hlavu, držte ji v této poloze po dobu 10 sekund, poté spusťte spoušť, přerušte po dobu 5 sekund. 7-10 opakování.
• Číslo cvičení 2. Zvedáme hlavu směrem vzhůru, jako bychom si protáhli bradu ke stropu, drželi jsme hlavu v tomto bodě po dobu 10 sekund a pak jsme si vzali výchozí pozici. 10 opakování.
• Cvičení číslo 3 se provádí "ležet na jeho straně." Hlava je zvednutá tak, aby byla rovnoběžná s povrchem. Pak je fixována na 10 sekund, pak je hlava spuštěna. 10 opakování na každé straně.

LFK s cervikální osteochondrózou výrazně posiluje svaly nejpohyblivější části páteře.

Pro svaly hrudního oddělení

Také odborníci vyvinuli samostatný komplex cvičební terapie pro osteochondrózu hrudní páteře. Následující třídy by měly být provedeny s onemocněním v hrudní oblasti:

• Číslo cvičení 1. Výchozí pozice je přímá, nohy jsou nastaveny na šířku ramen. Pak by měla být záda "vyklopena", tahat bradu do žaludku a tahat ramena k sobě. V této pozici je nutné zůstat asi 10 sekund, pak byste měli pomalu odblokovat záda, přesunout lopatky a vrátit hlavu zpět. V nové pozici zůstane 10 sekund, 10 opakování.
• Číslo cvičení 2. Z postavení "sedí na židli" opřeme ruce o zadní stranu hlavy. Zároveň je záda ohnuta, dýcháme. Vydechněte, co děláme, ohýbáním našeho záda dopředu. Musíte provést 4-6 opakování.
• Číslo cvičení 3. Provádíme alternativní zvedání ramen (10 výtahů s každým ramenem). Pak provádíme výtahy současně s dvěma rameny. V horní poloze fixujeme ramena na 5-10 sekund. Je nutné provést 10 opakování.
• Cvičení 4. Nosíme svahy stranou. Stálý by měl být široce rozprostřený nohy. Dali jsme jednu ruku do pasu, druhou jsme se zvedli. Když děláme svahy, snažíme se protáhnout svaly tisku a boční svaly hrudníku. Cvičení provádíme v obou směrech. 5-10 opakování.
• Číslo cvičení 5. Provádíme kruhové pohyby s rameny dozadu / dopředu. Musíte provést 10 opakování (zpět, dopředu).

Cvičení pro svaly lumbosakrální páteře

Pro posílení svalů vyvinula šlacha komplex terapie cvičení pro bederní osteochondrózu. Zahrnuje statické pohyby, které lze provádět na jedné straně, na zádech, na břichu. Chcete-li provádět cvičení pro osteochondrózu bederní páteře, je potřeba polštář, protože mnoho pohybů se provádí ležet na žaludku. Váleček pomáhá eliminovat silnou bolest v případě nemoci. Chcete-li to provést, natahování na podlaze, dejte ji pod břicho.

Chcete-li provést "ležet na zádech":

• Číslo cvičení 1. V počáteční poloze je dolní část zadní části zatlačena na podlahu, ruce jsou roztaženy podél těla a spočívají na podlaze. Zvedněte nohy pod mírným úhlem. Vydržte je ve zdvižené poloze po dobu 10-15 sekund, snižte je. Je nutné provést 10 opakování.
• Číslo cvičení 2. Z výchozí pozice je třeba se ohýbat, abyste dostali kolena do hlavy. Přetrváváme 10-15 vteřin, unbend.
• Číslo cvičení 3. Zvedáme nohy z počáteční polohy, pak je překročíme (děláme "nůžky"). Po 8-10 kříží odpočinek. Je nutné provést 10 opakování.

Vykonávat ležení "na žaludku":

• Číslo cvičení 1. Válec je umístěn pod břichem. Roztáhneme ruce dopředu. Provádíme alternativní zvedání nohou. Ve výšce držíme každou nohu po dobu 10-15 sekund. Každá noha potřebuje 8-10 vleků.
• Číslo cvičení 2. Zvedáme obě nohy se zpožděním 10 sekund v horní části. Je nutné provést 10 opakování.

Třídy, které ležely na jejich boku:

Zvedáme vertikálně směrem nahoru nohy, zpočátku je uzavřeme. Pro ovládání vyvážení musíte ruku položit na podlahu. Lekce by měla být provedena na jedné a pak na druhé straně.

Je třeba pohybová terapie v lumbální sakrální osteochondróze k úlevě od bolesti, uvolnit svaly postižené končetiny, paravertebrálních svalů, posilování svalů uvolněně. Měly by být prováděny s vyloženým páteřem (na všech čtyřech, vleže).

Tělesná výchova při osteochondróze

Osteochondróza způsobuje nepříjemné příznaky, bolest, napětí a zánět. Při komplexní léčbě takového onemocnění musí nutně zahrnovat speciální gymnastiku. Posílí svaly páteře, zmírní zúžení a urychlí proces hojení. Dnes představíme několik komplexů cvičební terapie pro osteochondrózu.

Jemnost při výkonu cvičební terapie

Pro každého pacienta se vybírá řada cvičení, které je třeba provádět komplexně každý den. Gymnastika je potřebná nejen pro léčbu, ale také pro prevenci nemoci.

Je důležité poznamenat, že cvičební terapie by měla být provedena teprve po uplynutí akutní fáze osteochondrózy. Veškerá bolest a nepohodlí v poškozené oblasti by měla být zcela prošla. Pokud začnete gymnastiku dopředu, pak to jen poškodí tělo.

Důležité pravidla

Před zahájením tréninku si přečtěte několik základních pravidel a doporučení. Pokud se tyto tipy nedržíte, můžete tuto chorobu zhoršit.

1. Nepřetěžujte tělo a neprovádějte cvičení pro osteochondrózu příliš mnohokrát. Začněte lépe 4-6 krát pro každý pohyb. Je lepší udělat LFK dvakrát denně. Čím častěji trénujete, tím rychleji zvykáte na fyzický stres.
2. Nepoužívejte LFK při exacerbaci osteochondrózy vůbec. Pokud máte pocit nepohodlí a bolesti, okamžitě ukončete trénink.
3. V době gymnastiky sledujte svůj postoj. Zadní strana by měla být plochá, rovná.
4. Proveďte všechny pohyby pomalu, bez trhnutí. Pokud fyzikální terapie pro osteochondrózu způsobuje bolest, okamžitě ji zastavte.
5. Nezapomeňte střídat složité cvičení s relaxačními cvičeními.
6. Před zahájením cvičení se ujistěte, že se poraďte s lékařem. Pouze on může najít správný komplex pro vaši diagnózu.
7. Cvičení můžete provádět kdykoliv během dne. Nejlepší je však upřednostnit ranní trénink.
8. Cvičíte v pohodlném oblečení, které nebrání pohybu. Neměl by být příliš horký ani chladný. V době tréninku nemůže v žádném případě zmrazit.
9. Před LFK musíte udělat lehké cvičení. Předhřívejte a připravte tělo na cvičení. Začněte s více jednoduchými pohyby a přesuňte se na složitější.

Při osteochondróze cervikální oblasti

Gymnastika pomůže posílit cervikální obratle a obnovit jejich přirozenou mobilitu. Cvičí každý den a postupně zvyšuje počet. Začněme cvičební terapií, která by měla být provedena pouze ve stoje:

• Nakloňte hlavu dopředu a zastavte po dobu 7 sekund. Zatlačte ruku na čelo a zatlačte svaly z krku. Hlava by měla, jako by měla, odolat ruce. Provedete stejný pohyb, jen házíte hlavu zpět. Proveďte 7 pohybů v každém směru.
• Otočte hlavu doprava a natáhněte bradu na rameno. Pohněte po dobu 10 sekund. Opakujte cvičení na levé straně. Proveďte 17 pohybů.
• Zkuste použít bradu pro psaní ve vzduchu všech čísel od 1 do 9. Všechny pohyby by měly být klidné a pomalé. Tato gymnastika se dokonale hodí jako zahřívání sedavé práce.

A teď se přesuneme do cvičební místnosti, která musí být provedena v klidné poloze:

• Na boku zvedněte hlavu a držte ji v zavěšené poloze po dobu 8 sekund. Pak uvolněte všechny svaly a dýcháte. Opakujte 7krát na každé straně.
• V ležaté pozici pomalu zvedněte hlavu, jako byste chtěli začít tisknout. V této poloze temperujte po dobu 7 sekund. Udělat dalších 8 takových výtahů.
• V poloze na levé straně začněte protáhnout bradu na strop. Jakmile máte pocit, že jste vylezli co nejvíce, zamkněte po dobu 10 sekund. Potom můžete snížit hlavu a uvolnit se. Proveďte 6 opakování.

Při osteochondróze hrudní oblasti

Před provedením gymnastiky se poraďte s lékařem. Možná budete muset navštívit speciální trenér a ukázat mu všechny pohyby. Musí zkontrolovat, zda provádíte cvičební komplex správně a bezpečně.

1. Začněte zvedat pravé a levé rameno nahoru. Proveďte 10 opakování na každé straně. Zvedněte obě ruce. Držte je na 10 sekund. Poté můžete případ uklidnit.
2. Ohnout a pokusit se dosáhnout vašeho břicha s bradou. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Proveďte 8 opakování.
3. Začněte otáčet ramena tam a zpět. Proveďte 10 opakování.
4. Pomalu hodte hlavu zpět a ramenní lopatky připojte co nejvíce. Ukončete několik sekund. Poté relaxujte a pomalu dýcháte. Do 15 opakování.
5. Ohnout v boku a natáhnout k kolena. Ukončete 5 sekund. Nyní se musíte ohýbat na druhou stranu a zastavit na několik vteřin. Proveďte 15 pohybů.
6. Zpomalte tělo dopředu a tlačte na zadní stranu dvěma pěstmi. Ukončete 7 sekund a uvolněte se. Poté se můžete ohýbat dopředu a zůstat v této pozici. Celkově musíte provést 7 pohybů v obou směrech.

Pro léčbu onemocnění v bederní oblasti

Chcete-li vyléčit bederní osteochondrózu, musíte věnovat pozornost správným cvičením. Lékař je povinen jmenovat užitečný a efektivní systém nabíjení. Sdílejte gymnastiku za pár přístupů denně, nevytvářejte velké zatížení od samého začátku.

• Zvýrazněte vpřed ve stoje. Snažte se ohýbat záda a zůstat co nejvíce rovné. Proveďte podobný krok zpět. Proveďte 10 opakování v každém směru.
• Nakloňte tělo doprava a pak doleva. Proveďte 17 pohybů. V tomto okamžiku můžete vytáhnout ruce dolů a vedení těla.
• V poloze nahoře vytlačte svaly tisku. Začněte ohýbat záda na podlahu, aniž byste uvolnili tlak. Zastavte v této pozici po dobu 7 sekund. Relaxujte a proveďte dalších 15 opakování.
• Stojte na všech čtyřech a maximálně narovnejte páteř. Začněte chodit s rukama dopředu a dozadu a v tomto okamžiku se ohněte. Zastavte 15 sekund. Proveďte 8 opakování.
• Začněte vytahovat, jako byste se probudil. Musíte dostat ruce až k hlavě. Držte několik sekund. Po 3 až 4 dechách se ještě 15krát.
• Komfortně sedět na podlaze. Pomalu sklopte nohy a přitáhněte kolena k hrudi. Začněte k pravé ruce k koleno své levé ruky. Dělejte desetkrát na každé straně.

Závěr

Nyní víte, jak provádět cvičební terapii pro osteochondrózu. Pamatujte si, že pravidelnost a pozornost jsou důležité pro trénink. Sledujte pohyby, postupujte pomalu a efektivně. V případě jakékoliv bolesti se okamžitě poraďte s lékařem, neuplatňujte sílu. Představili jsme pro Vás nejúčinnější cvičení pro různé diagnózy onemocnění. Kombinujte tréninky, proveďte pár přístupů a připravte si povinné zahřívání. Pamatujte si, že gymnastika urychlí proces uzdravení a uklidní svaly.

LFK s osteochondrózou páteře

Kdo nemá osteochondrózu? Cítí se to jako každý. Obecně podle statistik WHO: 80% lidí má odlišné porušení dvou systémů - podpůrných a motorických systémů. A bohužel, většina trpících je v aktivním věku: 29 až 49 let. To znamená, že hlavní část populace diagnostikuje tyto nebo jiné patologické stavy páteře a kloubů, a to je jen pro Rusko.

Hřbetní bolesti pociťuje mnoho lidí v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrací do běžného života a pokračuje v jejich profesionální činnosti. Část onemocnění se stává chronickým, což vede k poklesu účinnosti a v některých případech i k jeho zastavení.

Velkou prevalencí bolesti zad je pohroma našeho století. A možná jedna z nejčastějších patologických onemocnění s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případě osteochondrózy trpí intervertebrální chrupavky a disky. Oni jsou narušeni metabolismem. To způsobuje vývoj změn v kostních a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečné osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, jelikož byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Když pracujeme s naší páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu je rozumné brát vážně cvičení při osteochondróze, protože mnoho lékařů tvrdí: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické kotouče. Dávají pružnosti a pružnosti páteře. Každý takový disk obsahuje jádro ohraničené vláknitým kruhem a je pokryto chrupavky nad a pod.

Při osteochondróze trpí krevní oběh v páteři a metabolismus v ní. Elastické kotouče, které se nacházejí mezi obratli, začínají vyschnout, jejich pružnost a síla se ztrácejí, jejich výška se snižuje. Postupně dochází k ztrátě schopnosti vláknitého prstence udržet zatíženou páteř, její výstupek. Stává se to, že se vláknitý prsten rozpadne, což vede k intervertebrální kýli.

Kvůli takovým porušením může trpět pohyb celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Příznivé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a atletický životní styl se středním stresem a bez přetížení.

V našem počítačovém věku je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je cvičební terapie (LFK), která zlepšuje trofismus disků mezi obratli, díky čemuž se zlepšuje pohyb kloubů; se také zlepšuje přívod krve do celého páteře, posiluje se svalové zařízení na zádech a zpomaluje se destrukce kostních komponent páteře.

Zvláště cvičební terapie osteochondrózy je užitečná pro osoby s předisponujícími faktory:

1. Starší věk.
2. Lidé, kteří jsou neustále v nestandardním postavení těla.
3. Lidé se slabými svaly a vazy.
4. Kdo má ploché nohy a nohu.
5. S již zraněnými obratli.

Osteochondróza páteře má odlišnou lokalizaci a dělí se na osteochondrózu krční páteře, hrudní a lumbosakrální dělení.

Obecné principy cvičení pro každou osteochondrózu

1. Fyzická kultura by se měla konat v místnosti s dobrým větráním, výbornou volbou - na ulici.
2. Třídy se provádějí pouze během remise nemoci (pokud nejsou žádné příznaky).
3. Oblečení ve třídách cvičební terapie je považováno za široké, ne omezující pohyby a dýchání.
4. Všechny pohyby jsou hladké, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují.
5. Pokud začne bolest, měli byste okamžitě zastavit relaci.
6. Předchozí třídy a ukončení měření tlaku a impulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, zatížení by mělo být sníženo.
7. Doporučuje se poslouchat dýchání po celou lekci, což zvýší efektivitu. Všechny protahovací cviky se provádějí na výdech.
8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž a počet opakování, což snižuje riziko zranění a zabraňuje únavě.
9. Cvičení je důležité provádět pravidelně, takže můžete dosáhnout prvních výsledků.
10. Než začnete samostudium, musíte se poradit s lékařem a dohodnout se na souboru cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se nevykonává, když začnou příznaky exacerbace: bolestivé pocity. Po komplexní LFK mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

LFK při osteochondróze horního (cervikálního) oddělení páteře

Krční část páteře je intenzivně nasycena krevními cévami, které krmit mozku. Proto více projevů osteochondrózy způsobuje špatnou dodávku krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy při osteochondróze:

1. Syndrom humeropární periarthritidy.

Zároveň trpí nejvíce ramenní kloub, rameno a krk. Často pacient vyvíjí neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nervy před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestí v zádech, ruce, nemožnosti, protože strašné bolesti jednat s rukou z nemocné strany.

1. Radikulární syndrom (cervico-brachiální radikulitida).

Kořeny míšních nervů jsou vymačkané, protože intervertebrální foramen se zmenšují, protože intervertebrální kotouče také mají pokles výšky.

Symptomy: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Svaly krku jsou ve stresovém stavu.

Vypadá to jako angina, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Stále zobrazuje: tachykardii a extrasystolu kvůli vyvrtnutí kořenů nervových nervů.

1. Syndrom vertebrální tepny.

Charakterizované bolesti hlavy, závratě s ohrožením a ztrátou rovnováhy, nauzea, zvracení; zrak se zhoršuje, "mušky" se objevují před očima; existují bolesti a narušení citlivosti v hltanu, tvrdé chuťové ústech, jazyk, doprovázený chraplavým hlasem nebo může zmizet úplně. To se projevuje také bolestí nebo spálením na zadní straně krku a v okcipitální oblasti.

Charakteristické poruchy spánku a paměti, změny v náladě a úzkosti, podrážděnost, nelibost, slabost, letargie a pocit těžkosti v hlavě.

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat jak léčebné metody léčby, tak fyzikální.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu

Při nárazu na krční oblast je důležité, aby nebylo přetíženo svaly krku, a proto využíváme komplex cvičební terapie za účasti dalších svalových skupin.
Komplex využívá činnosti odpočinku a přepínání. V komplexní LFK jsou připraveny základní, základní a finální díly.
Přípravou je zahřátí, rozptýlíme krev. Hlavní věcí je cvičení na krk, poslední je relaxace a rozptýlení.

Cvičení ležící na zadní straně

1. IP-lži na zádech, nohy rovně, ruce po kufru. Zvedněte a podržte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
2. Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů na jedné a druhé straně 4 krát, opakujte 2-4 krát.
3. Ruce podél kufru, nohy ohnuté u kolenních kloubů. Chůze leží 30 sekund. Opakujte 2-4krát.
4. Ruce se protáhly ke stropu, střídavě táhly ruce ke stropu a odtrhly ostří od podlahy. Opakujte 6-8krát.
5. Ruce podél kufru, ruce, které směřují po stranách směrem vzhůru - vdechujte, vytahujte koleno do hrudníku - vydechujte bez zvedání hlavy z podlahy. Opakujte 4-6krát.
6. Ruce pod kufrem - stiskněte zadní část hlavy na podlaze, podržte 4 účty. Opakujte cvičení 4-6krát.
7. Zvedněte hlavu z podlahy a trochu ji otočte doprava (v úrovni středu klíční kosti) a držte v této poloze na 4 klepacích místech, dolů a uvolněte. Cvičení opakujte 4-6krát, pak opět v opačném směru.
8. Ruce na pásu. Ohýbejte nohy v kolenních kloubech - vdechujte, uvolněte uvolnění - vydechujte. Opakujte 4-6krát.
9. Ruce po kufru. Udržujte listy lopatek, zatlačte je na podlahu, udržujte tuto pozici na 4 počtech. Relax. Opakujte cvičení 4-6krát.

LFK, ležící na pravé straně

1. Pravá ruka je roztažena, na ní leží pravé ucho, zvedá pravou ruku s hlavou, drží polohu na 4 počty, spouští a relaxuje. Opakujte 2-4krát.
2. Levá paží spočívá na podlaze před hrudníkem, levá noha se pohybuje tam a zpět. Opakujte 6-8krát.
3. Levá paže podél kufru, zvednout levou ruku nahoru, vdechnout, dolů vydechnout. Opakujte 2-4krát.
4. Levá paže je na boku. Když vydechnete, vytahujte obě kolena do hrudníku a narovnejte nohy vdechováním. Opakujte cvičení 2-4krát.

Dělejte stejné cvičení ležet na levé straně.

LFK s cervikální osteochondrózou ležící na žaludku

1. Zaměřte se na čelo, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici v 4 počtech, dolů a uvolněte. Opakujte 2-4krát.
2. Zaměřte se na bradu, dlaně pod bradou. Najednou táhněte rukama dopředu, rozdělte je na dvě strany, táhněte vpřed, čtyři startovní pozice. Opakujte 2-4krát.
3. Ruce se protáhly dopředu. Plavecký styl "krol", opakujte 4-8krát.
4. Palmy pod bradou, důraz na dlaň čela. Alternativně dostat patu hýždí. Opakujte 4-8krát.

LFK s cervikální osteochondrózou v "sedící" poloze

Všechny cviky se provádějí pomalu, dokud necítíte bolest.

1. Pravým stisknutím pravého kolena držte 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
2. Pravé rameno je přitahováno k pravému uchu a pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
3. Obě ramena přitahují do uší, opakují se 4-6 krát.
4. Kruhový pohyb nejprve pravým ramenem, potom levým a pak dvěma. Opakujte 8krát v každém směru.
5. Vytáhněte pravou nohu a zaostřete na patu. Zatlačte patu do podlahy, podržte 4 účty. Pak druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
6. "Jízdní kolo".
7. Ruce po stranách - vdechujte, objaly ramena - vydechněte. Opakujte 3-4krát.
8. Posaďte se na pravou stranu židle:
   1. - Ruku nahoru a dolů,
   2. - "řezání dřeva" - ruku tam a zpět,
   3. - ruku - popište kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
   4. - Zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepte.
9. Posaďte se na levé straně židle - opakujte stejné cvičení.
10. Sedněte si rovnou - ruce nahoru - dech, sevřené kolena vydechne.

Životní styl s cervikální osteochondrózou

Chcete-li žít úplně a bez bolesti, a doby odpuštění byly dlouhé a obavy se staraly méně často, je nutné dodržovat obecné zásady cvičení LFK, jak je popsáno výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové pohyby hlavy, může to vést k traumatu na krk.

Prevence vzniku cervikální osteochondrózy

• Pravidelná návštěva ortopedisty od raného školního věku. V případě potřeby upravte zakřivení poruch chrupu a držení těla.
• Chcete-li jít na sport, především plavání, aby se vytvořil svalnatý korzet.
• Jezte potraviny, které přinášejí tělu vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrach, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
• Nedovolte hromadění nadměrné hmotnosti.
• Neotěhujte tašky na rameno, je vhodné nosit batohy.

LFK v hrudní osteochondróze

Osteochondróza prsu se vyskytuje méně často než jiné typy onemocnění - cervikální a bederní osteochondróza způsobená nejmenší pohyblivostí a největší ochranou způsobenou svaly a žebry.

Známky osteochondrózy prsu:

1. bolest v hrudi, horší v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s hypotermií, se sklonem k boku a ohybem, s velkou fyzickou námahou;
2. interbladeache, když se pravá nebo levá ramena zvednou;
3. bolest se zesílí s hlubokým dýcháním;
4. bolest mezi žebry při chůzi;
5. pocit stlačování hrudníku a zad.

Bolest během exacerbace nemoci může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky hrudní osteochondrózy:

- Některé oblasti kůže jsou znecitlivěné;

Studené v nohou, někdy hoří a svědí;

- kůže je šupinatá, nehty jsou zlomené;

- bolest v krku a jícen;

- Trávicí orgány nefungují dobře.

U osteochondrózy prsu existují dva příznaky - dorsago a dorsgalgie.

Dorsago je ostrá ostrá bolest v hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné představě. Když nastane útok, je obtížné dýchat a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zesílí.

Dorsalgie - není silná bolest v oblasti postižených meziobratlových disků, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocit bolestí se zhoršuje při hlubokém dýchání, v noci a vzduch nemůže stačit. Vychází po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy hrudníku:

- časté řízení;

- poranění páteře;

Slabé zadní svaly;

- Skolióza a další poruchy držení těla.

Thakakální osteochondróza je nebezpečná

Pokud léčba není včasná a špatná, pak může osteochondróza hrudní kůže způsobit následující nemoci:

- Protruze a kýla hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevami, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- porušení duodena, peristaltika střeva, dyskineze žlučníku;

- intercostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezikostních nervů.

S tím, co může být zmatená osteochondróza na hrudi

Vzhledem k rozmanitosti příznaků je snadné zaměnit se s následujícími onemocněními:

- stenokardie, srdeční záchvat. Rozdíl: po užívání léků na srdce, bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, renální kolika;

- gastritida, vřed, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se liší od osteochondrického kašle, dušnosti a horečky.

Prevence osteochondrózy prsu

Doporučeno pro prevenci onemocnění:

- během dne po dobu 40-50 minut lehnout - uvolňuje zátěž z páteře;

- změňte držení těla každé dvě hodiny, vstávejte z křesla, natočte 2-4 různými směry, protáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedavá;

- Je žádoucí udělat vodní sporty: plavání, potápění, aqua aerobik;

- Snažte se nepřekračovat, udržujte si záda v teple;

- pravidelně cvičí fyzikální terapii.

Hodnota cvičební terapie v hrudní osteochondróze

LFK je účinný způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, protože v budoucnu je možné se vyhnout relapsům onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlové, tak v rebrově-vertebrální;

zajistit správné hluboké dýchání; rozvinout a posílit svaly ramene; posílit zadní svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zátěž páteře a meziobratlových disků; odstranění tuhosti hlubokých svalů zad; posilují dýchací svaly; zlepšit ventilaci plic; zabránit možným komplikacím.

LFC vliv na zlepšení plicní ventilace - to je pro pacienty, kteří se bojí, aby se zhluboka nadechnout, jak hluboký nádech vyvolává silné bolesti zad velmi důležité. Přítomnost takového odkazu způsobuje u pacientů postupně snižovat hloubku vstupní získaného hypoventilace (nedostatečné větrání) dolních částí plic, které mohou vyvolat vývoj pneumonie, a řadu dalších plicní patologie.

LFK má velmi pozitivní vliv na průběh onemocnění. Abyste předešli nežádoucím následkům, měli byste dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s hrudní osteochondrózou

1. IP - ležet na zádech s koleny ohnutými na kolenou. Nohy jsou stisknuty k hrudníku rukama, táhnou se, mírně trhají spodní část zad, protahují břišní svaly. Zamkněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do IP. Opakujte 2 krát.
2. IP - ruce jsou natažené za hlavu, nohy jsou narovnány. Vytáhněte levou ruku a pravou nohu, protáhněte páteř, několik sekund ji fixujte. Stejně s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte třikrát na každé straně.
3. IP - ležet na břiše, ruce po stranách. Zvedněte hlavu a ruce. Udržujte stav svalového napětí po dobu 3 sekund. Relax, hlavu a ruce dolů. Opakujte 5krát.
4. IP - ležet na zadní straně. Zvedněte ruce za hlavu, protáhněte se. Zvedněte nohy a ponožky, abyste se pokoušeli dotknout podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech by se neměly ohýbat. Zůstaňte v této pozici po dobu 2 sekund. Poklepejte klidně nohy na podlahu, ruce po kufru.
5. IP - ležící na pravé straně, nohy ohnuté na kolena. Posuňte levou nohu nahoru. Opravit, FE. Stejně jako u druhé nohy ležící na levé straně. Opakujte čtyřikrát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se maximalizovat kyčelní kloub. Cvičení se svalovým napětím.
6. IP - stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohnout, vdechujte, snižte hlavu, za zády, cítíte napětí svalů na zádech a na hrudi, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
7. IP - na kolenou, ruce na dně. Ruce nahoru - vdechujte. Pohybujte dopředu dolů a odložte ruce zpátky na hranici, lehce se předklonte a sedněte na paty - vydechněte, FE. Tempo je průměrné. Opakujte třikrát.
8. IP - stojí na všech čtyřech. Nadzvedněte a lehce vypněte páteř, FE. Hlava se pomalu snižuje do hrudníku a ohnula hřbet. Opakujte třikrát.

LFK s osteochondrózou bederní páteře

Nejčastěji kvůli zvláštnostem anatomické struktury a funkční zátěže je ovlivněna bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolesti jiné povahy v dolní části zad a dolních končetin. Bolest vzniká v důsledku stimulace kořenů nervů míchy. Kolem postižené oblasti kořene vzniká otok, který zvyšuje bolest, v bolestivém procesu zahrnuje okolní svalovou tkáň. Existuje svalový spasmus, který tlačí postižený kořen, vznikne bludný kruh. K tomu je třeba pracovat na svalovém systému, zabraňovat nebo snižovat spasmus hlubokých svalů zad, posilovat svalnatý korzet.

K tomu je třeba provádět cvičení ve fyzioterapii, samo-masáži a chovat se správně v každodenním životě.

Když vyjádřil bolest v oblasti bederní páteře a dolních končetin doporučuje komplexní cvičební terapii úsporného režimu (jak ulehčit situaci).

Úkoly cvičení během tohoto období:

- protahování a uvolnění patologicky napjatých svalů zad;

- Zvýšená cirkulace krve a lymfy v bederní páteři.

Při cvičení byste měli dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s bederní osteochondrózou

Jemný režim.

Lehce na zádech

1. Ruce podél kmene, nohy dohromady. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte. Opakujte 4-5krát.
2. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.
3. Kruhové natočení nohou 4-6krát v každém směru. Opakování 2.
4. Alternativně táhne kolena k hrudníku. 6-8 krát.
5. Alternativní odklon ve směru pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
6. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedl hlavu, natáhl prsty na sebe. Opakujte 8krát.
7. Ruce po kufru. Zvedněte ruce nahoru, současně stáhněte ponožky nohou od sebe - vdechujte a vraťte se do IP-výdechu. Opakujte 8krát.
8. Nohy se ohýbají na kolena, na šířku ramen. Pravé koleno dostat levou nohu, pak levou koleno pravou nohu. Opakujte 4-6krát.
9. Napodobování jízdy na kole. 5 kruhů v každém směru.
10. Položte ruku na žaludek. Zhluboka se nadechněte v žaludku a pak pomalu vydechte. Opakujte 3-4krát.
11. Levá paže pod kufrem, vpravo nahoře. Alternativní změna polohy ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
12. Nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny, ramena jsou od sebe oddělena. Po pravé ruce přejděte levou rukou, vraťte se k IV, pak levou rukou vystřihněte pravou ruku. Opakujte 6-8krát.
13. Alternativně tahá kolena k hrudníku rukama. 6-8 rukou.
14. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.

LFK ležící na boku

1. Na levé straně. Kloubové pohyby s rukou a nohou nahoru. 4 6 krát.
2. Vytáhněte koleno k hrudi. 6-8 krát.
3. Zaklápání nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

1. Střídavé položení rovných rukou do stran. 10-12 krát.
2. střídavé zametací pohyby s rovnou zadní nohou. 8-10 krát.
3. Alternativně tahá pravé koleno k levému ramenu a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
4. Utáhněte levé koleno do hrudníku, posuňte nohu dozadu, posuňte se špičkou na podlaze a sedněte na pravé patě. Potom proveďte toto cvičení pravou nohou. 6-8 krát.
5. Střídavě klapí rovnou nohu nahoru a vzadu a protilehlá ruka nahoru. Pak opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
6. "Křižovat ruce vpravo a vlevo, nohy zůstanou na místě. 5krát v každém směru.
7. Sedněte si na podpatcích, aniž byste rukama odkopali podlahu (pomalu). 6-8 krát.
8. Jděte do sedící pozice vpravo a pak do levého zadku, aniž byste ruce zvedli z podlahy. 6-8 krát.
9. Postavte se rovnými rukama na podlahu a zvedněte hlavu. Snižuje hlavu na hrudi (bez ohýbání rukou), ohýbá záda (zejména v pásu) a pak se ohne. Proveďte pomalu 8-10krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení režim šetření-trénink).

S menšou bolestí a mimo stupeň exacerbace se doporučuje léčebná gymnastika pro tréninkový režim.

- ukončení tvorby svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů ve spojích dolních končetin;

- přísné dávkování k provádění cvičení spojených s pohybem bederní páteře.

Ležet na zádech.

1. Počáteční pozice - nohy jsou ohnuté v kyčlích a kolenních kloubech, hřbety spočívají na podpěře. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen od podlahy. 6-8 krát.
2. Hřbet hřbetu stojí na podpěře, mezi nohama je uchycena těžká koule. Pohyb míče vpravo a vlevo. 6-8 krát.
3. Hřbety spočívají na podpěře, mezi zastávkami je těžká koule. Vytáhněte kolena na bradu a hlavu od podlahy. 6-8 krát.
4. Nohy jsou ohnuté v kyčelních kloubech, hřbety spočívají na oporu. Ruce pod kufrem, v rukou činky. Přechod z polohy "ležící" do polohy "posezení". 6-8 krát.
5. Ruce s činky jsou přesunuty na levou stranu, kolena se ohýbají doprava a naopak. 6-8 krát.
6. Nohy jsou ohnuté na kolena, míč je upnut mezi nohama, činky jsou v rukou. Vezměte vyváženou polohu sedu. 6-8 krát.

Ležel na žaludku

1. Ruce se protáhly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu a otáčejte tělem doleva. Dělejte to stejně s pravou rukou.
2. Odtáhnete ruce zpátky, zvednete horní část kufru, zvednete nohy a ohnete na kolena. 6-8 krát.
3. Alternativní flexi a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

Při provádění cvičení je třeba sledovat srdeční frekvenci. Aby intenzita zatížení byla optimální, impuls by neměl překročit 120-140 U / min. Impuls se měří na začátku a na konci zasedání.

Pravidla chování v každodenním životě s osteochondrózou bederní oblasti

Aby se zabránilo osteochondróze, je nutné se vyhnout fyzickým činům a pozicím zad, což vede k prudkému srážení svalů v pasu.

Snižuje zátěž v bederní poloze (o 50% snižuje tlak uvnitř disku), ale sedění s takovou osteochondrózou je co nejméně důležité. Ve stojící poloze je často nutné změnit polohu těla a přenášet zatížení z jedné nohy do druhé.

Měla by se také vyhnout dlouhé poločinné poloze těla - v této poloze mají disky maximální zatížení. K tomu se vyrovnáváme každou čtvrtinu hodiny, děláme několik pohybů v pase a velmi hladce několik otáček kufru, stejně jako několik sklonů dopředu a dozadu (3-5 minut, bez napětí a úsilí).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jít vstát.

Se sedavou prací musí pacient sledovat jeho držení těla a silnou snahu ho ovládat - narovnat jeho záda, nezapomeňte na pravidelné narovnání a hladké svahy.

Je důležité, aby řidiči přemýšleli o tom, jak instalovat své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Je zapotřebí 5minutový dýchací prostor po 2-3 hodinách konstantní jízdy, během které se zahřívá.

Trvalá práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby nedocházelo k jeho sklonu. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete zasáhnout, je to důležité. neohýbejte se, ale přitiskněte rovnou záda.

Doporučuje se také vyhnout se zvedání závaží, používat bederní korzetu pro fyzickou práci a samozřejmě provádět cvičební terapii každý den pro osteochondrózu.

Co dělat, když není dostatek času na cvičení?

Výše uvedené komplexy umožňují zlepšit stav a předcházet komplikacím osteochondrózy, pokud jsou správně prováděny. Samozřejmě to vyžaduje určité časové náklady. Navíc je nejčastěji přítomna osteochondróza ve všech částech páteře najednou. V lůžkovém prostředí se cvičení provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že musí být ošetřena veškerá páteř.

Pokud provedete všechny tyto komplexy, pak pacient bude mít svalový korzet a - pozornost - bonus: postava bude vytažena. Pro lidi se sedavým životním stylem, další zátěž pro tělo a nemusí přijít.
Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (samozřejmě nebude docházet k žádnému svalovému úlevu), posilují hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravé fungování nejen muskuloskeletálního systému, ale i vnitřních orgánů.

Není-li čas pro plný komplex, ale je třeba vynaložit na zlepšení stavu, cítit světlo v páteři, nabízí se pětiminutový komplex cvičební terapie, který se skládá z nejdůležitějších cvičení.

KOMPLEXNÍ LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE CHOV

Všechna cvičení jsou prováděna sedět, nejlépe před zrcadlem, abyste ovládli své tělo, hlavu rovnou, bradu rovnoběžnou s podlahou; ruce v pasu, kolena spolu, důraz na nohou.

1. Pomalá hlava se otáčí vpravo a vlevo se zpožděním v konečné poloze výdechu. Při dechu - návrat do výchozí pozice - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4krát.
2. Pomalá sklon hlavy k pravému a levému rameni (ramena nezvedají!) S prodlevou v konečné poloze při výdechu. Při vdechnutí - ve výchozí poloze. Opakujte 3-4krát.
3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada na hrudník (zuby zavřené, ústa se neotevřou), co nejméně se protáhne při výdechu. Vraťte se k dechu IP. Hlava se nevrací zpět! Opakujte 3-4krát.
4. Pomalu zatáhněte bradu do středu pravé klíční kosti, potom rovně a uprostřed levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
5. Pomalu sklánějte hlavu dolů a bradu "nakreslete" půlkruh od jednoho ramena k druhému a zadnímu (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4 krát.
6. Zvedněte hlavu, držte několik vteřin a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
7. Držte pěstmi v bradě a několik pět sekund je tiskněte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
8. Cvičení pro odolnost čítače: kartáč v "zámku", umístěte na čelo. Stiskněte dlaně na čele a čelo v dlani, držte jej několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
10. Také položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na stranu a dbejte ruku.
11. Také dlaň chrámu. Otočení hlavy směrem k boku, které poskytuje odolnost proti rukám.
12. IP-ramena se ohýbají v loktech, dlaň se natahuje na dlaň, na úrovni brady. Chcete-li dosáhnout dlaně střídavě čelo, bradu, pravé ucho, levou uši. Opakujte 1 čas.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE BRÝTÍ

1. IP - sedí, ruce po kufru. Zvedání rukou nahoru - vdechnutí, spouštění rukou - výdech. Opakujte 2-3 krát.
2. IP je stejná. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6krát.
3. Sedící, palmy na ramena. Kruhové pohyby v ramenních spojích. 5krát v každém směru.
4. Sedí, dlaně na ramena, lokty na bocích. Laky se před ním sklopily, sklonil hlavu dopředu, jeho záda na kole - vydechla; Vezměte si lokty zpět, otočte se v hrudním oddělení a zvedněte rovnou do dechu. Opakujte 3-4krát.
5. Stál, ruce pod kufrem. Nakloňte tělo doprava, posuňte dlaň dolů na nohu, jak vydechujete. Pak naopak. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provádět při posezení.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBÁRY

1. IP - ležel na břiše. Ruce se ohýbají na loktech a přitlačují k tělu, nohy rovně. Zvedněte horní část kufru na rovných pažích, podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Vraťte se k IP, uvolněte se. Opakujte 2-3 krát.
2. Ruce se protáhly dopředu, nohy byly rovně. "Krol" ruce, když zvedl kufr. Opakujte 4-6krát.
3. IP-taky, "Brass" ruce. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
4. Kartáče pod bradou, plazí "plastovým způsobem", střídavě tahají koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
5. Totéž, nohy jsou rovné. Při alternativním zvednutí nohou ponožka "vypadá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
6. Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte ruce a nohy rovně nahoru, zůstaňte na několik vteřin, dolů a uvolněte. Opakujte 3-4krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina