Osteochondróza páteře může přinést velké potíže. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před nástupem exacerbací nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy cervikálního oddělení.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, cvičí vestibulární přístroj (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Začněte cvičením LFK je lepší pod dohledem instruktora, že vás naučil správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje isometrické bloky (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je snadné provádět a každý bude schopen dělat gymnastiku doma.

Dále v článku - oblíbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět

Fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací nemoci. Nepokoušejte se "natáhnout" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte neurologa!

Pokud lékař (neurológ) určil nestabilitu krčních obratlů pomocí rentgenového vyšetření páteře nebo palpace - nezapomeňte se podívat do ortopedického salonu nebo lékárny a získat speciální měkký límec pro krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophyty - substrátní růst kostí, viditelný na roentgenogramu páteře - další důvod, proč se důkladněji zabývat výběrem cvičení pro cvičební terapii. Při osteophytech by neměly být prováděny aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů, které prochází kolem krku nervovými kufry.

Šest cvičení izometrického komplexu

S izometrickou gymnastikou není plocha těla, která je vycvičena, přemístěna do vesmíru, to znamená, že nejsou žádné sklony, zkroucení a obraty.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti síle během provádění každé opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních je níže - sedí přesně na židli, nohy jsou rozloženy na šířku.

Dlaní rukou zatlačte oblast chrámu a lícní kosti z jedné strany (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a nabízejte odolnost proti rameni.

Opakujte na druhé straně.

Přiložte prsty do zámku. V této poloze stiskněte své čelo dlaněmi, které jsou k němu přitahovány.

Zatlačte krk, vyvažte tlak.

Pod bradou položte ruce, zavřete pěstmi a zatlačte bradu směrem dolů nahoru.

Nehýbte hlavu v prostoru, poskytněte odpor.

Přiložte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte okcipitálně-parietální oblast rukama, jako byste se pokoušeli snížit hlavu na hrudník a vytvořit hlavu s protizávažím.

Pravá ruka s otevřenou dlaní se nachází v oblasti levé tváře a lícní kosti. Zatlačte ruku na obličej, jako by se to snažila otočit doprava. Vytvořte odpor svaly na krku.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte si hlavu na hruď a překračujte ruce v zadní části hlavy. Položte ruce na zátylku a se svaly na krku působte tak, že pomalu přineste hlavu zpátky do svislé polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto druhu cvičební terapie je důležité, aby se nepřehnul:

• Nemůžete provést kompletní otočení hlavy / proti směru hodinových ručiček.
• Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení stavu, proto je kontraindikováno.
• Pohyby by neměly být ostrý, nepřátelský: všechny jsou pomalé, pomalé.
• Vzhledem k tomu, že osteochondróza páteře je často spojena s nestabilitou držení těla, závratmi, terapeutické cvičení s cervikální osteochondrózou by se měly provádět v sedě na stolici.
• Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

1. Sedněte si s hřbetem přímo na židli a položte nohy lehce od sebe. Ruce se táhnou dopředu před vámi.

Stiskněte ruce do pěst - odšroubujte je. Několikrát cvičíte a pak zatřesete rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou na šířku ramen, ruce na kolenou.

Zvedněte narovnanou ruku na stranu paralelně k podlaze. Bez náhlých pohybů otáčejte tělem spolu s rukama jedním směrem, druhou rukou - v opačném směru (levé rameno - otáčejte tělo vlevo, vpravo - vpravo).

3. Posaďte se na židli, ohněte se na kolena nohou, roztáhněte trochu, položte ruce kolem pasu.

Nakloňte hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Pozice sedí na židli. Ohýbejte ruce co nejvíce (lokty na ramenou).

Přes boky zvedněte ohnuté ruce do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte je dolů.

5. Posaďte se a položte si ruce na sedačku křesla na každé straně těla.

V této poloze držte kruhy ramenním pásem nejprve a po směru hodinových ručiček.

6. Sedící pozice.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako vlevo, pak doprava).

7. V sedící pozici držte ruce před sebou v zámku.

Zvedněte ruce v této poloze až na úroveň hlavy a potom je spusťte dolů.

8. Pozice sedí, ruce na sedadle křesla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Ruce se protáhly po kufru.

Ohnout si paže v loktech a poslouchat klouzavý pohyb pod kufrem s dlaněmi ve směru podpaží. Se stejným kluzným pohybem vraťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte prodloužené levé rameno před sebe nejvýše na úroveň ramene. Dlaň je dolů.

Současně narovnejte pravou ruku, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že terapeutické cvičení není všelékem, a že pomoc při osteochondróze páteře byla maximálně účinná, je zapotřebí celého souboru opatření, včetně léků, manuální terapie, fyzioterapie.

Ale LFK při osteochondróze cervikálního oddělení páteře nevyžaduje speciální vybavení a ani značný prostor v místnosti, je možné provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelné zasedání fyzioterapeutických cvičení mají příznivý účinek nejen na průběh onemocnění a symptomy onemocnění, ale také na náladu, ulevující pacienty z pocitu deprese, melancholie, únavy a dokonce depresivních poruch.

LFK s cervikální osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je nejjednodušší a nejdostupnější metoda pro všechny nejen pro prevenci, ale i pro léčbu onemocnění. Osteochondróza, jako je radikulitida, stejně jako artritida a artróza, výrazně omezují pohyblivost kloubů včetně mezivělových kloubů. To přispívá k vzniku souvisejících komplikací ve formě kýly, metabolických poruch v těle, poklesu imunity a nakonec k poklesu celkového zdraví.

Zvláštní úlohu hraje cervikální region - je prvním spojením, které přenáší signály centrálního nervového systému. Možnosti hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické tělesné trénink krku (LFK) je nejlepší způsob, jak udržet funkčnost celého páteře a životně důležitou aktivitu obecně.

Indikace pro lfk

Prvním náznakem terapeutického cvičení jsou neuralgická bolest hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

• Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
• Dehydratace a snížení pružnosti disků absorbujících nárazy;
• Uchopení obratlů radikulárních nervů, regulace funkcí vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, neustále se budou zvyšovat patologické příznaky. Aby odolávaly těmto destruktivním procesům, je vyžadována terapeutická gymnastika v cervikální osteochondróze. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, sportovní halu, simulátory a masérské terapeuty. Každý si může doma nabízet cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

• Konzultujte s lékařem, koordinujte s ním režim tříd, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
• Věnujte dobře tělocvičnu;
• Položit podložku pro cvičení v "lhaní" pozici;
• Vložte pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při provádění krku cvičení pro osteochondrózu byste měli:

• V prvním lekci se nerozkládejte. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
• Trvale monitorujte puls;
• Alternativní cvičení v cervikální oblasti s gymnasem, který obnovuje dýchání;
• Při nejmenší bolest na hrudi nebo při ostré změně srdečního rytmu okamžitě zastavte cvičení nebo je nahraďte lehčími cviky.

Akutní bolest v oblasti srdce je kontraindikací pro cvičení. Pokračování v zaměstnání je možné při plné rehabilitaci srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na terapeutický vývoj krční páteře. Všichni se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálního oddělení je založena na střídavé aktivaci svalů smluvních a relaxačních skupin. Cvičení se provádějí v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

• Ruce na pomalé inspiraci povstávají;
• Stretch na špičkách;
• Podívejte se na prsty;
• Ruce na pomalém vydechování sestupují;
• Výchozí pozice.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

• Pravá ruka na pomalé inspiraci je odkloněna na stranu se současným otáčením kmene;
• Vzhled spěchá na špičky prstů;
• Vraťte se do výchozí pozice.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

• Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
• Brada se zvedne co nejvíce směrem vzhůru, pak padá do hrudníku.

IP №2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

• Vezměte si lokty při vdechnutí zpět do lopatky;
• Při výdechovém návratu k IP №1.

ИП №3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou lehce od sebe, ruce jsou napnuty v úrovni ramen.

• Současné kruhové natočení ramen v sbaleném a divergentním směru.

• Tělo na inspiraci ostře naklonějte doprava (hlava současně otočte doleva);
• Při vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení nakloní doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

• Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk

• Roztahují se na prsty (ruce vzhůru, ohýbání dozadu, pohled na prsty);
• Ruce na stranu, pak - na kolena;
• Ostře posaďte.

• Natlačte hlavu na kolena.

• Obě ruce natažené se otočí na levou stranu, pohled se soustředí na prsty;
• Pravá noha by měla být umístěna za zády;
• Levá noha, která ji pro ni končí;
• Otočte ramena ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
• Vraťte se zpět na IP №3.

Podobně udělejte cvičení, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčel není v pohybu.

ИП №4 - se provádí ležet na žaludku, nohy jsou uzavřené dohromady, ruce jsou prodlouženy dopředu.

• V procesu inspirace se ruce dostanou až k hranici spolu s pohledem;
• Návrat do výchozí polohy nastává při výdechu.

• Pravá noha by měla být odvrácena, hlava otočená doprava;
• Skočte na levou nohu.
• Pak odložte levou nohu, otočte hlavu doleva a skočte na pravou nohu.
• Cvičení dokončíte chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

• Ruce se natáhnou dopředu na úrovni ramen, palmy se rozkládají směrem k sobě;
• Na povzdech roztáhněte ruce;
• Vdechnutí je doprovázeno jejich snížení zpět a zavírání jejich dlaně.

Terapeutické tréninkové cervikální osteochondróza je založeno na maximální mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení terapie osteochondróza krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabený nervovou tkáň, zlepšit pružnost meziobratlových plotének, zadní flexibilitu krku a mobilitu. Ve statické verzi komplex cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

• Hlavní zatížení síly v terapeutické fyzické kultuře s osteochondrózou krční páteře je prováděno vlastním úsilím;
• Komplex cvičení může být proveden s použitím dodatečného zatížení nebo silného napětí svalů;
• Úsilí na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
• Celá energie těla ve fyzických cvičeních s cervikální osteochondrózou se soustřeďuje pouze na krční páteř;
• Rychlost pohybu hlavy je minimální;
• Napětí cervikálního svalstva by mělo být extrémní;
• Dosažená poloha odchylky od výchozího bodu se udržuje tak dlouho, dokud postačuje trpělivost.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na židli.

• Všechna cvičení jsou inspirována. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Při vydechování uvolňuje svalstvo.
• Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava, podívejte se na rameno;
• Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
• Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu je 5 až 10 otáček doprava a doleva.

• Utáhněte svaly krku, naklonte hlavu doleva s uchem blíž k rameni;
• Výchozí pozice, relaxace, naklonit hlavu doprava.
• 5-10 krát.

• Nakloňte hlavu zpět dotykem occiputu dozadu;
• Výchozí bod, uvolnění svalů, sklon hlavy dopředu s nádechem brady k hrudi.

IP № 1 - stojící pozice, ruce jsou napnuty v úrovni ramen, nohy jsou zavřené.

• Nohy vyčleněné;
• Rozšiřte dlaně rukou, ohneme kloub, zatlačte bicepsy;
• Nakonec snížit lopatku.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

IP je stejná.

• Zvedněte ruce natažené, lehce na stranu;
• Zvednout se na špičky, ohýbat se dozadu, zaměřit se na prsty;
• Lehce si posaďte, položte ruce na kolena a dotýkejte se hrudníku bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

• Zatlačte ruce a připevněte je k levé tváři;
• Na inspiraci pevně zatlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční krční svaly (proto by se hlava neměla pohybovat);
• Po výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
• Chcete-li uspořádat dlaně na pravou tvář, vytvořte stejný útok.

• Výchozí pozice je stejná jako u cvičení 6.
• Ruce se stlačují, pěstí mu čekají;
• Stiskněte hlavu na pěsti na několik vteřin, napněte zadní svalstvo krku.

Napájení se opakuje 5-10krát.

• Pečlivě zabalte krk a hlavu zezadu s dlaněmi;
• Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň zadní části krku 5-10krát;
• Relaxační masáž krku, occiputu, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

• Zdvihnutí svalstva,
• Snadná péče,
• Kruhové broušení.

• Držte bradu pevně na hrudi,
• Upevněte zadní část hlavy dlaněmi,
• Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také fixují zadní část hlavy. Hlava je zdvižena nad podlahou.

• Pomocí napnutí předních cervikálních svalů zatlačte zadní část ruky zadní částí ruky.

Cvičení 10 a 11 se provádějí po dobu nejméně tří sekund 5-10krát za sebou.

ИП №7 - ležící na pravé a levé straně.

• Otočte se na pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
• Postupně vytočte do plic, nafoukněte žaludek a překonáváte odpor dlaně;

Po výdechu relaxujte a zopakujte cvičení na levé straně.

ИП №4 (ležící na koberečku dolů břicho).

• S pravou rukou podepřete bradu svou ohnutou rukou;
• Levou rukou zatlačte hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a zopakujte sílu stisknutím alespoň 5krát.

Počáteční pozice je stejná jako předtím (s rohoží)

• Otočte hlavu doprava dotykem na podlahu;
• Bez zvedání hlavy s námahou laterálních svalů na krku se pokuste odtrhnout uši z koberce.
• Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení tím, že otočíte hlavu doleva.

Výsledky lфк

Cvičení proti osteochondróze krku s pravidelnými cviky poskytují zcela výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

• Procesy zásobování krví a metabolismu v krční páteři se urychlují;
• Eliminuje bolest;
• Inervace okolních tkání je obnovena;
• Svalová vrstva je zvětšena;
• Zvyšuje pružnost intervertebrálního disku a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje využití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF podporuje rozdělení ložisek soli. Totéž je zaměřeno na použití speciálních kompresí impregnovaných farmakologickými přípravky. Tyto postupy by měly být používány pouze v souladu s pokyny ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné svalstvo pánvových a břišních svalů může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest na krku a její nízká mobilita není konečným verdiktem, který překračuje zdravý život. Mnoho může být opraveno terapeutickým tělesným tréninkem. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může napravit běžné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického náboje pro osteochondrózu cervikální oblasti. To by v žádném případě nemělo být odloženo.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Cvičení pro osteochondrózu

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LUTS při osteochondróze. Cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak bojovat proti nemoci. V současné době počet osob s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezením mobility moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večery doma s televizory. Diverzifikovat volný čas pomůže sadu cvičení pro osteochondrózu páteře, umožní vám trávit volný čas se zdravím. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní svědectví, rysy a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat s ošetřujícím lékařem. Fyzické cvičení při osteochondróze jsou předepsány po potlačení bolestivého syndromu.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Terapeutické cvičení s osteochondrózou páteře se používá při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a jaké cviky nelze provést? Zvažte pravidla použití:

• Začátek jakékoli fyzické aktivity bez konzultace s lékařem je přísně zakázáno;
• Pro vykonávání tělesných cvičení bez odstranění bolestivého syndromu osteochondrózy je zakázáno;
• Je zakázáno provádět cvičení s lékařskými kontraindikacemi a jinými onemocněními, než je osteochondróza;
• Při osteochondróze by měla být záda provedena lépe současně, ve volném oděvu, ve větraném prostoru;
• Doporučujeme konzumovat nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
• Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a zahřát požadovanou oblast teplou vodou;
• Komplexní lfk s osteochondrózou by měl začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
• Nabíjení proti osteochondróze by mělo být prováděno úhledně, bez slz a trhlin;
• Pokud se projeví jakýkoliv nepříjemný pocit, je třeba přerušit účinek na záda a vyřídit léčbu lékaři;
• Při osteochondróze se vyvarujte nadměrné extenze zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Z procedur předepsaných pro rehabilitaci závisí účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění.

Osteochondróza může být úplně vyléčena pouze při prvních příznacích, a to pomocí cvičení na záda pro osteochondrózu, pokud nejsou žádné defekty a poškození intervertebrálních disků.

Pokud je poškození již diagnostikováno, pak léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví, aniž by došlo k dalšímu pokroku onemocnění. Lfk s osteochondrózou páteře pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

• Celkové zpevnění svalového korzetu, které pomáhá páteři obsadit správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
• Zrychlují se akcelerační procesy u téměř vertebrálních tkání, což umožňuje obnovit výživu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
• Zlepšení držení těla a odstranění zátěže z oblasti páteře;
• Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení pohody a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

• Hypertenze, vysoký krevní tlak;
• Pooperační období, trauma nebo jiné zákroky;
• Neurologické choroby;
• Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutický komplex cvičení

Jakýkoli poplatek za osteochondrózu páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 min.) A zvedá ruce.

Krční páteř

Většina případů osteochondrózy postihuje krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, konzultujte vždy s odborníkem. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Fyzioterapeutické cvičení pro osteochondrózu krku:

• Otočte hlavu jednou a druhou stranou. Obličej je přímý, neohýbejte se. Pak sklon hlavy kývnutím a sklonem dozadu není hluboký;
• Posuneme bradu dopředu, v horizontální rovině, jako hračky v autě. Snažte se cvičení pohybovat hlavou na jednu stranu a druhou. Cvičení nepřichází okamžitě, nenechte se natahovat, se zkušeností vše přijde;
• Na čelo položíme dlaň a vytvoříme napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Teď posuneme dlaň na chrám a vytvoříme napětí, nakláníme hlavu na opěrku rukou;
• Ruce po hlavě v zámku, s lokty, které tlačíme na hlavu, tvář čeká dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
• Brada spočívá na pěsti, vytáhneme krk. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
• Sedíme si na židli, držíme stůl přesně, tvář vypadá dopředu, potřebuješ popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Děložní torakální oddělení

Cvičení LPC pro osteochondrózu se provádí od nejjednodušších až po složité.

• Sedíme. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k jeho boku, hladce, bez trhnutí;
• Dlaň spočívá na temporální části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak s druhou rukou;
• Stojící, v naprosto uvolněném stavu, paže visí jako biče, pohybují ramena nahoru a dolů;
• Umístěte záda nahoru, ruce na těle. Několikrát zvedáme hrudní oblast. Poté hladce otočte hlavu na jednu stranu a na druhou stranu;
• Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly v kolenou, ruce na těle. Zvedáme hruď.

Hrudní páteř

Osteochondróza ovlivňuje hrudní část páteře nejmenší, protože další fixace obratlů vytváří žebra. Proces v této části často jde ruku v ruce s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolnění stresu z postižených kořenů a zlepšení svalového tonusu.

Cvičení pro posílení svalů zad:

• Stojíme rovně a představuje písmeno T. Přesuňte trup doleva a doprava;
• Stojíme uvolněně, brada spočívá na hrudní končetině, pak pomalu dolírá ramena a my jsme si rukama přitiskli k podlaze, s nedostatkem protažení můžeme jen dostat kolena;
• Nezměňujte pózu, ruce na těle. Sloužíme ze strany na stranu s největší amplitudou. Pak uchopíme ruce zepředu a nadzvedáme je nad našimi hlavami. Jednou rukou si vezmeme druhé zápěstí a vytáhneme ho. Dáváme si ruce a měníme polohu;
• Provádíme cvičení "loď" na břicho s uchopením kotníků;
• Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojíme-li na všech čtyřech, ohýbáme se pak do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
• Posaďte se na židli nebo lavici, opřete se o záda, jemně naklápěte hlavu a vraťte se do výchozí polohy;
• Používáme válec. Umístíme ji pod hrudní oblast pod záda. Cvičí se jako tisk, který postihuje prsní svaly;
• Ležíme na žaludku, zastupujeme ptáka v letu;
• Ležela na žaludku, zdůrazňujeme naše nohy. Drželi jsme ruce za našimi hlavami a postupně zvedali hrudní kosti;
• Posaďte se na židli, pevně přidržte sedadlo a otočte jedním směrem, pak druhým.

Pravidelné nabíjení páteře s osteochondrózou pomůže uvolnit zablokované obratle, vrátit činnost do páteře a neustálá gymnastika zmírní bolesti a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální část

Nejtěžší oddělení páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v oblasti dolní části zad. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře podporuje tvorbu proteinů ve svalech, které stimulují práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro ošetření pasu nezbaví bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

• Vleže do cvičení "kolo", ale narovná nohy;
• Bez změny pozice, ohýbáme nohy v kolenou, ruce na zadní straně hlavy, zvedáme dolní část zad, musíme vytvořit napětí;
• Dále se zavřenými nohama otočte doleva a doprava, aby se kolena dotkla podlahy. Děláme vše úhledně;
• Nezměňte pózu, ruce na těle, jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, stejně jako pomalu dolů;
• Nadále ležíme, držíme se na kolenou. Začínáme kreslit kolena na bradu;
• Dále je zadní část stisknutá k podlaze, ruce táhnou jedno koleno, pak druhé;
• Cvičení "kočka a velbloud";
• Cvičení "loď".

Doba provedení, je-li to možné, je lepší zvolit, abyste mohli pracovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou bude příznivě ovlivňovat vaši náladu, ucítíte nárůst síly a živosti.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení s osteochondrózou v akutní formě jsou zakázané, respirační gymnastika s jednoduchým anestetickým účinkem lze předepisovat individuálně.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Komplexní terapie, která zahrnuje cvičení pro spinální oddělení, masáž s osteochondrózou, fyzioterapii a podporu léků, pomůže vypořádat se s onemocněním nebo zlepší současný stav na přijatelnou.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Cvičení pro osteochondrózu

Cvičení - účinná metoda léčby osteochondrózy: pomáhá přinést svaly do tónu, zlepšit funkci muskuloskeletálního systému, kloubů. Doporučuje se používat paralelně s jinými metodami, např. Masáží, manuální terapií.

Osteochondróza - páteře onemocnění charakterizované degenerativními změnami v meziobratlové ploténky, které vedou ke ztrátě hustoty a integrity (trhliny). Zatížení na hřbetu může způsobit posunutí disku ve směru páteřního kanálu (disk výčnělek) nebo vyčnívání dřeňového jádra okolní mezikruží fibrosus (herniated meziobratlové).

Vývoj onemocnění zpravidla přispívá k sedavému životnímu stylu, vzácnému fyzickému namáhání (snižuje se tón svalově-vaginálního aparátu páteře). Zpomalit průběh osteochondrózy je schopen speciálních cvičení.

Pravidelné provádění fyzioterapeutických cvičení zaměřených na protahování obratlů pozitivně ovlivňuje páteř a tělo jako celek:

• zpevněné svaly zad;
• zlepšuje tok kyslíku a živin do chrupavky a kostních tkání páteře;
• krevní oběh je normalizován, metabolismus v chrupavce;
• proces vylučování toxinů a toxinů se zrychluje.

Komplex terapeutických cvičení se používá jak k zmírnění stavu při osteochondróze, tak k prevenci nástupu onemocnění.

Na obrázku je znázorněna část páteře, černá oblast intervertebrálního disku (mezi obratlími). Meziobratlové ploténky hraje roli tlumiče - chrání obratle od třou o sebe při chůzi, sezení, stres. Když neaktivní životní styl v lidském těle, metabolismus, takže meziobratlových plotének nedostávají potřebné množství živin - tak začíná degenerativní změny, pulpózního jádra ztrácí vlhkost a pružnost disku. To zase vede ke zvýšení zátěže na obratlích a skutečně na celé chrbtové a zadní svaly.

Účinek cvičení

V akutním období průběhu osteochondrózy se terapeutická gymnastika nepoužívá. Chcete-li zlepšit zdraví pacienta, protáhněte páteř podél osy pacienta. Zvětšení vzdálenosti mezi obratli vede k relaxaci svalů, ke snížení podráždění nervových kořenů (snížení bolesti). Při zhoršení onemocnění se doporučuje měnit měkké lůžko na tvrdé lůžko.

Terapeutické cvičení má pozitivní vliv na první stadium osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy uvnitř těla: krevní oběh, zlepšuje se svalový tonus, obnovují se funkce segmentu spinálních motorů.

Obecně platí, že pravidelné užívání léčebné gymnastiky pomáhá:

• posilují svaly ramen a svalovino-kamenného aparátu;
• zlepšit průtok krve a cirkulaci lymfy;
• zesilují metabolické procesy v postižených tkáních páteře;
• správné nesprávné držení těla;
• obnovit podpůrné a motorické funkce páteře.

V počátečních stádiích osteochondrózy je cvičební terapie zaměřena na snížení podráždění nervových kořenů, které přicházejí do styku s postiženými meziobratlovými kotouči. Navzdory pozitivnímu výsledku používání gymnastiky, Proveďte pouze ty cviky, které nezpůsobují bolest.

Indikace pro výkon cvičební terapie

Hlavním cílem cvičení je posílení svalových, chrupavkových tkání podporujících obratle. Cvičení by se mělo provádět pomalu, bez náhlych pohybů, zcela uvolněných.

Přepracování při třídě není: jen mírné zatížení přispět k obnově (metabolismus zlepšuje, stav svalů páteře pokračuje práce, absorbující nárazy funkce meziobratlové ploténky).

Nedoporučuje se provádět cvičení pro akutní bolest a bez konzultace s lékařem. Je lepší se zapojit do tělesné výchovy pod dohledem kvalifikovaného specialisty (fyzioterapeut), ale můžete to udělat sami.

Periodicita výkonu terapeutického cvičení

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro léčbu osteochondrózy by měla být prováděna pravidelně. Kromě toho se u pacientů, kteří se podílejí na sedavé práci, doporučuje zahřívat přímo na pracovišti (pokud je to možné, ale nejlépe každou hodinu).

Posilujte své svaly kdykoli. Dokonce i lehké trénink s pravidelným cvičením pomůže vyhnout se opakování akutní fáze osteochondrózy, snížit intenzitu bolesti.

Účinek aplikace terapeutické fyzické kultury na onemocnění páteře se pociťuje ihned po třídách (se správnou gymnastikou). Výběr souboru cvičení by měl provádět lékař z obecného obrazu onemocnění (stupeň vývoje osteochondrózy, typ poškozených struktur, forma onemocnění).

Není nutné zastavit gymnastiku. Pokud se necítíte dobře, nedostatek úlevy, měli byste se obrátit na svého lékaře: určí nový soubor cvičení.

Pokud jsou cvičení kontraindikovány

Cvičení na osteochondrózu pomáhá zlepšit pohodu, zabraňuje sestřihům obratlů v ničivých procesech v páteřních kotoučích. Obecně se jeho použití doporučuje u všech pacientů, avšak výjimky jsou možné.

Výkon cvičení je kontraindikován v takových případech:

• akutní období osteochondrózy;
• pooperační období (v prvních fázích zotavení páteře);
• neurologické choroby, doprovázené porušením koordinace pohybu;
• vysoký krevní tlak;
• poruchy vestibulárního aparátu;
• zhoršení zraku (myopie těžké formy), vysoký nitrooční tlak;
• dysfunkce kardiovaskulárního systému (např. arytmie);
• zhoršení stavu pacienta v souvislosti s komplikací chronických onemocnění, závažné onemocnění.

Tělesná výchova se neuskuteční: na prázdný žaludek, po jídle nebo při fyzickém přepracování.

Pozitivní výsledek z využití tělesné výchovy je možný s komplexním přístupem k provádění terapeutických cvičení. V tomto případě by se měly provádět pouze cvičení, po kterých se stav svalů významně zlepší (zvyšuje pracovní kapacita, snižuje napětí).

Pokud se během nebo po cvičení zhorší zdravotní stav, je lepší je zastavit a nutně jít k lékaři.

Cervikální osteochondróza: jaké cvičení jsou účinné?

Onemocnění se projevuje v různých částech páteře, ale většina degeneračně-dystrofických změn je pozorována v chrupavčitých a kostních strukturách cervikální oblasti. Hlavním důvodem - neustálý pobyt v nepohodlné napjaté pozici. Nejvíce svahy k rozvoji onemocnění jsou lidé od 25 let.

K tomu, abychom se zapojili do fyzioterapeutických cvičení s cervikální osteochondrózou, není nutná zvláštní fyzická příprava. Každý pacient může snadno provádět takové cvičení:

1. Posaďte se na židli, narovnejte záda a natáhněte krk. Pak uděláme 5-10 pomalé otočení hlavy: vlevo a vpravo (snažte se otočit krk). Výsledkem tělesné výchovy je zlepšení motorických funkcí cervikálních obratlů.
2. Ve stojící poloze se nakláníme dolů a snažíme se držet bradu na hrudi. Zopakujte svahy desetkrát. (Pokud se nemůžete dostat k hrudníku, snažte se přiblížit svou hlavu co nejvíce).
3. Sedíme u stolu a opřeme se o loket. Dlaň jsme položili do chrámu, naklonili jsme hlavu k boku a vytvořili jsme odolnost proti ruce (držíme se v této poloze asi 10 sekund). Cvičení nepřesáhne 10x s přestávkou 8-10 sekund. Účinkem takové gymnastiky je posílení laterálních svalů krku.
4. Ležíme na žaludku, abychom zajistili úplné uvolnění svalů. Dejte ruce po těle (dlaně nahoru). Pak ne hysterickými pohyby otočte hlavou doleva, pak doprava (až 10 otáček v každém směru) a neustále se vrátíte do výchozí pozice: lícem dolů.
5. Posaďte se, ohněte dopředu a hluboce dýchte (hlava dosahuje pro hruď). Po výdechu se vrátíme do počáteční polohy a vrháme zpět hlavu. Opakujte cvičení 10-15krát.

Veškeré cvičení se doporučuje provést ve spojení s jinými typy terapeutické gymnastiky. Systematické provádění takové fyzické kultury při cervikální osteochondróze posiluje svaly, podporuje odstranění bolesti.

Cvičení pro svaly ramene

Ramenní kloub spojuje klíční kosti, lopatku, kosti rukou a zajišťuje tak větší pohyblivost horní končetiny. Špatné držení těla, vytvořené po mnoho let, vede k poklesu jeho funkcí: sklonění a ztuhlost ramen. Při chronickém napětí ramenního opasku dochází ke zhoršení pohyblivosti žeber a dýchání se stává obtížnější.

Cvičení zaměřená na rozvoj svalů ramenního pletence se používají jako prevence vzniku onemocnění páteře: osteochondróza a intervertebrální kýla.

Během gymnastiky je třeba sledovat držení těla, správnou polohu nohou (měla by být na šířku ramen) a tělo (nemůžete se naklonit dopředu). Teprve potom bude rovnoměrně rozloženo zatížení na zádech, ramenou, svaly krku a ramene.

První cvičení jsou pomalé, pak postupně zvyšují rychlost pohybu. Tato technika výkonu gymnastiky zabraňuje vzniku svalové bolesti po tréninku.

Cvičení pro vývoj ramenního pásu, ramen, se skládá z těchto cvičení:

1. Dáváme nohy na šířku ramen s rukama v pasu. Otočme ramena dopředu, pak zpět.
2. Na zdravé rameno jsme položili špatnou ruku. Druhá ruka se nachází na lokte nezdravé končetiny a jemně vytáhne zraněnou ruku nahoru.
3. Dáváme ruce za zády, připojíme je k zámku tak, aby špatná končetina byla nahoře. Jemně vytáhněte postižené rameno se zdravou končetinou dolů.

Takové cvičení zlepšují krevní oběh, urychlují metabolické procesy v poškozených tkáních. Podobná akce má gymnastika z programu tělesné výchovy školy.

U cervico-brachiálního onemocnění je kromě cvičení povoleno použití kompresí na bázi Dimexidu a Bishofitu.

Komplex cvičení pro hrudní osteochondrózu

Deformace páteře v hrudní oblasti je výsledkem špatné držení těla, snížení zádových svalů kvůli nedostatku pravidelného cvičení. Degenerativní změny páteře často vede k porušování respirační, kardiovaskulární systém: je angina pectoris, arytmie, plicní a srdeční selhání.

Proto je velmi důležité zapojit se do fyzikální terapie. Provedení správně zvoleného souboru cvičení obnoví funkce motoru segmentů páteře, uvolní blokované obratle a sníží bolestivé záchvaty.

Odstranění hlavních příznaků osteochondrózy hrudní páteře je usnadněno tělesným tréninkem sestávajícím z těchto cvičení:

1. Chcete-li provést cvičení, musíte vzít válec o průměru 10 centimetrů (ručník, který se sroluje, udělá). Leželi jsme na zádech, válec jsme položili pod hrudní oblast (spodní část). Ruce za hlavou pomalu zvedněte záda (opakujte několikrát). Dále přemístěte váleček podél páteře (nahoru), proveďte cvičení jako první. Jednotný vývoj různých částí hrudní páteře napíná páteř, vede svaly do tónu.
2. Dostáváme se na všech čtyřech: my ohýbáme záda co nejvíce, my zůstaneme v této pozici na několik vteřin (při zachování naší hlavy rovnou). Potom následujeme výchozí pozici a zopakujeme cvičení.
3. Ležíme na jedné straně a ohýbáme nohy v kolenou. Vytáhněte pravou nohu směrem nahoru (natáhneme svaly, přesuňte stranu na stranu až na maximum), fixujeme polohu nohy po dobu 5-10 sekund a spustíme ji. Opakujte stejné s druhou nohou.
4. Leželi jsme na rovém povrchu s břichem dolů, ruce ležely pod hlavou. Při inspiraci zvedáme ramena a tělo při výdechu - vrátíme se do výchozí polohy. Cvičíte alespoň 3-4krát. Jak posilují svaly, zvyšuje se počet přístupů.
5. Sedíme na židli (se zadní částí), opírají se o ně s našimi zády. Otočme se zpátky, abychom cítili, jak se svaly hrudní oblasti protahují. Poté následuje hladké svahy dopředu. Je třeba provést 4-5 takových přístupů.

Lékaři nedoporučují přetížení svalů během fyzické terapie. Pouze mírné gymnastické cvičení jsou prospěšné a potěšitelné, pomáhají obnovit páteř po onemocnění.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Existuje názor, že bolest v dolní části zad je výplata lidstva za spravedlnost. Koneckonců, toto oddělení hřbetu nese veškeré zatížení při chůzi a provádí funkce tlumiče nárazů.

Jak ukazuje praxe, lidé s bederními bolestmi, kteří zanedbávají aktivní životní styl, trpí mnohem častěji. Denní cvičení pomáhá nejen zbavit se nepříjemné bolesti, ale také zabraňuje vzniku degeneračně-dystrofických procesů v tkáních kostí a chrupavky motorového přístroje.

Fyzioterapeutické cvičení v lumbosakrální osteochondróze posilují, protahují hřbetní a břišní svaly. V prvních cvičeních se cvičení provádějí: v této poloze je zátěž na zádech malá, neexistuje riziko bolesti.

Pozitivní efekt využití gymnastiky se projevuje následovně:

• zlepšení cirkulace krve a lymfy;
• normalizace metabolických procesů v kosti, chrupavčitých tkáních páteře;
• eliminace stagnace v pánevních orgánech;
• posilování svalů;
• trakci nervových kořenů míchy;
• obnovení funkcí muskuloskeletálního systému.

Gymnastika podporuje produkci proteinů ve svalových tkáních. Při vstupu do těla stimulují práci základních systémů.

Pro usnadnění stavu s bederní osteochondrózou jsou takové cvičení možné:

1. Leželi jsme na zádech, těsně přitiskli spodní část k podlaze a ohýbali nohy na kolena. Zvedneme ruce k nohám, snažíme se je obejmout (od podlahy se neodtrháme od beder!). Zůstaneme v této pozici po dobu 5 sekund, jdeme dolů, uvolníme svaly. Opakujte cvičení 40krát (pro dva přístupy).
2. Přivádíme naše nohy dohromady, přitahujeme je ke žaludku a ohýbáme se na koleno. Objímáme nohy rukama, fixujeme pozici a pomalu přitahujeme hlavu k kolena. Jdeme dolů na zem (ne pospícháme) a vrátíme se do výchozí pozice.
3. Získáváme všechny čtyři, držíme si záda rovně. Přetéhneme ruce doleva, ohýbáme kmen ve stejném směru a pak doprava (při ohýbání udržujeme tělo ohnuté několik vteřin). Opakujte cvičení (nejméně 10krát).
4. Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Zvedáme hlavu a ohýbáme záda. Pak uděláme všechno v opačném pořadí: spouštíme hlavu a hladce ohýbáme páteř.
5. Dostáváme se rovně: držíme nohy rovnoměrně, máme ruce v pasu. Nakloňte se co nejvíce dopředu a dozadu. Musíte vytvořit 10 hlubokých svahů v každém směru.
6. Posadíme se na podlahu: zvedáme ruce nahoru (dlaně "vypadají" dopředu), ohýbáme se dolů na nohy a snažíme se dotýkat prstů rukama. Tento druh gymnastiky napomáhá posílení hřbetního i břišního svalstva: při dopředném naklonění působí záda, zatímco zadní pohyb tlačí.

Léčba bederní osteochondrózy by měla směřovat k obnově funkcí páteře, k odstranění bolesti a ke složitému způsobu. Kromě léčby léčivými přípravky, masážními procedurami, protahováním, pozitivním účinkem je terapeutické cvičení. Zpevňuje svalnatý korzet, pomáhá snižovat zatížení disku na páteři.

Fyzioterapeutické cvičení pro prevenci a léčbu osteochondrózy

Terapeutická tělesná výchova zaujímá pevné místo mezi pomocnými metodami léčby mnoha onemocnění pohybového aparátu. Osteochondróza není výjimkou. Správně vybraná sada cvičení pro osteochondrózu, prováděná pravidelně a s doporučenou periodicitou lékaře, se může stát vážnou pomocí v boji proti nemoci.
Obsah článku:
Indikace pro použití cvičební terapie
Kontraindikace pro výkony gymnastiky při osteochondróze
Bezpečnostní opatření pro cvičení
Pravidla pro provádění cvičební terapie
Komplex terapeutických cvičení pro osteochondrózu

Indikace pro cvičení

Osteochondróza je onemocnění způsobené stárnutím a postupným zničením tělních tkání. Proto je léčebná gymnastika pro osteochondrózu ukázána nejen při léčbě této nemoci, ale také jako preventivní opatření. Svalový systém, vytvořený a posílena pomocí fyzikální terapie, zabrání zakřivení páteře a pomáhá rovnoměrně rozložit zatížení na obratlích, a tím zpomalují stárnutí a opotřebení chrupavek a kostí.

Gymnastika s osteochondrózou má stejné náznaky jako prevence. Tento způsob léčby však má jednu funkci, která umožňuje dosažení vynikajících výsledků při souběžném užívání léků s cvičební terapií.

Během fyzické aktivity v tkáních těla se aktivuje krevní oběh. Lumen cév se rozšiřuje a průtok krve se zrychluje. Léčivé látky v krvi a přicházející do něj injekce, tablety, masti, atd, proniknout do páteře a jeho struktura ve vyšších koncentracích než v nepřítomnosti fyzické námahy.

Kontraindikace

Cvičení cvičení a cvičení při osteochondróze je přísně zakázáno utrácet v akutní době onemocnění, když se vyslovuje bolest v páteři.

Také těhotenství pro osteochondrózu je kontraindikováno v případech, kdy je toto onemocnění doprovázeno následujícími podmínkami:

• neoplasma v tkáních páteře (benigní nebo maligní);
• komprese míchy;
• kritická nestabilita obratlů;
• přítomnost hematomu nebo abscesu v páteři nebo sousedních tkáních.

Bezpečnostní opatření

Při výkonu cvičení pro osteochondrózu je třeba pečlivě sledovat své zdraví, protože toto, i když je subjektivním faktorem, je jediným ukazatelem účinnosti a neškodnosti cvičení.

Mírné zvýšení bolesti během cvičení je normou, ale bolest by neměla být větší než obvykle, když se chůze, sedíte nebo děláte jednoduché domácí práce. Jakékoli nepohodlí nebo silná bolest během výkonu určitého cvičení s osteochondrózou je známkou, která varuje, že toto cvičení by mělo být vyloučeno z komplexu.

Může se však použít jako druh testu a po chvíli se vrátí k tomuto cvičení, kdy se svaly zad posilují. "Bolestné" cvičení dokonale prokáže pokrok v léčbě nebo její nepřítomnost. Ale i když po několika měsících výkonu cvičení způsobuje bolest, měli byste změnit taktiku tříd, protože specifický komplex cvičební terapie nevykonává své funkce pro posílení svalů zad.

Lidé s osteochondróze, který je v kombinaci s nadměrnou pohyblivost obratlů, všechny cviky předepsané lékařem v osteochondróze by mělo být provedeno ve speciálním rovnátka, která zachycuje páteř ve fyziologicky správné poloze a neumožňuje obratle k posunu ve vztahu k sobě navzájem.

Doporučení pro cvičení

Správný výběr cvičení pro terapeutickou gymnastiku s osteochondrózou a pravidelným cvičením je pouze polovina úspěchu v léčbě. Kód jednoduchých pravidel pozorovaných při provádění komplexu terapeutického tělesného tréninku je hlavní podmínkou, za níž nebude účinek cvičební terapie příliš dlouhá:

• Před cvičením je nutné zahřát zadní svaly. To může být hladké (ne zkroucení!) Otočí a / nebo svahy těla, třela si záda suchým měkkým ručníkem nebo krátkou masáží;
• při cvičení nemůžete provádět ostré pohyby: každé cvičení probíhá hladce, pomalu;
• Komplexní rehabilitační cvičení na zádech osteochondróze - to není poučení „na náladě“, které mohou být prováděny po dobu 2 dnů, pak týden má být ukončeno. Pouze denní cvičení cvičební terapie mohou přinést pozitivní výsledek.

Doporučujeme: volný kurz cvičení pro léčbu osteochondrózy bez chirurgických zákroků a léků!

Další informace o lék, který není k dispozici v lékárnách, ale díky kterému se již mnoho Rusů zotavilo z bolesti v kloubech a páteři! Říká známému lékaři

Terapeutická tělesná výchova při osteochondróze

Následující cvičení na zádech s osteochondrózou se stejnou účinností pomohou zabránit této nemoci a také se stát optimálním způsobem její pomocné léčby.

I.I. sedí na židli, zpátky rovně. Položte ruce na čelo a zatlačte na hlavu. Současně "vytlačte" dlaň hlavy s odporem. Opakujte 5-7krát. Proveďte stejné cvičení, položte ruce na zadní stranu hlavy a na spánky.

2.I. stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Otočte hlavu doleva a snažte se co nejvíce dosáhnout levého ramena. Zastavte v extrémním bodě a postavte se v této pozici po dobu 7-10 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a pak opakujte pohyb na pravé rameno. Počet opakování v každém směru je 2-3krát.

3. I.p. stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Mírně ohýbáte kolena, položte ruce na boky a položte důraz na ně. Ruce se ohnuté na loktech. Ohnite hlavu tak, že si natáhnete bradu k hrudi, rozšiřujete si lokty a zaoblete záda. Zůstávejte v této poloze po dobu 10 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení by mělo být prováděno pomalu, naklonit hlavu, dokud necítíte pocit napětí v páteři. Počet opakování je 5-7 krát.

4.I. na podlaze, důraz na kolena a dlaně, hlava je spuštěna. Pomalu zvedněte hlavu, natáhněte bradu nahoru, vytáhněte lopatky dohromady, jeskyni v dolní části zad. U koncového bodu zastavte, na tuto pozici se prodlužuje 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy, odpočiňte několik sekund a zopakujte cvičení. Počet opakování je 5-7 krát.

5.I. stojící, chodidla jsou umístěna na šířku ramen. Sledujte rovnoměrnou pozici zadní části, nehýbejte se. Otáčejte oběma rameny tak vysoko, jak je to možné, jako kdybyste se snažili oslovit ramenem do ucha. Nepokládejte hlavu, "pomáhá" rameni, aby se zmenšila vzdálenost. Proveďte 5 cvičení pro každé rameno.

6. I.p. Na podlaze, opřený o dlaně a kolena. Udržujte záda rovně, rovnoběžně s podlahou. Křížením paží doleva přesuňte tělo směrem k pasu. Boky a pánve by měly zůstat nepohyblivé. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte "kroky" rukama doprava. Opakujte 2-3krát v každém směru.

7.I. ležel na podlaze, na břiše. Tažením svalů hýždí a pasu se pokuste maximálně zvednout ramena a horní část těla nad podlahou. U horního bodu podržte po dobu 3-4 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte třikrát.

8. Ip. ležel na podlaze, na břiše. Důrazně klademe na dlaň ruky (podobně jako pozice, kterou si vezmete při odtlačování pryč od podlahy), pomalu narovnávejte paže v loktech a opřete se o ruce, zdvihněte kufřík. Ujistěte se, že panva a boky zůstanou přitlačeny k podlaze. U horního bodu držte 10 sekund, pomalu se vraťte do výchozí pozice. Počet opakování je 5krát.

9.I. ležící na podlaze, na zadní straně, nohy ohnuté na kolena, stlačené proti sobě. Pomalu ohněte kolena na stranu tak, aby byly umístěny na podlaze. Držte záda stisknutá na podlaze. Opakujte cvičení 3-4 krát, naklánějte kolena doprava a doleva.

Důležité: gymnastiky cvičení osteochondrózy se mohou značně lišit v závislosti na lokalizaci osteochondróza (krční, hrudní, bederní), a na stupni závažnosti onemocnění. Tato cvičení jsou běžná pro preventivní a léčebné účely a terapeutická cvičení pro samostatnou výdělečnou činnost s aplikací výše uvedeného komplexu musí být dohodnuto s ošetřujícím lékařem.