Jednoduché a účinné cvičení při osteoporóze

Symptomy

"Tichý vrah", "tichá epidemie" - to je to, o čem se často říká osteoporóza. Jedná se o systémové progresivní onemocnění kostry způsobené metabolickou poruchou (metabolismem) v kostní tkáni a charakterizované snížením kostní hustoty a jejich zvýšenou křehkostí.

Při důkladném vyšetření je s touto chorobou diagnostikována každá třetí osoba po 40 letech věku. A první věc, která může pomoci, je cvičení na léčbu osteoporózy.

Lékaři doporučují následující preventivní opatření:

Především byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu životnímu stylu a výživě. Tělo musí nutně dostat dostatečné množství vitaminu D a vápníku denně. Pokud spotřebované produkty nestačí - je třeba dodatečně pít minerální komplexy.
Za druhé, motorická činnost hraje důležitou roli. Například, pokud se doporučuje artróza, aby se minimalizovalo cvičení, osteoporózu naopak, mírné cvičení může mít pozitivní účinek, protože přispívá ke zlepšení buněk kostí a správné funkce.

Fyzická aktivita je důležitá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění

Ošetříme osteoporózu pomocí gymnastiky

Do obnovy přispívají všechny druhy sportů?

V tomto případě nelze jednoznačně odpovědět. Navzdory skutečnosti, že fyzický trénink výrazně zlepšuje stav s takovou komplexní nemocí, některé typy cvičení v případě osteoporózy mohou být pro pacienty nebezpečné. Nesprávně vybraná sada cvičení může způsobit vážná zranění a dokonce zlomeniny.

Existují dva důležité faktory, které je třeba zvážit zde:

obecné zdraví,

množství ztráty kostní hmoty.

Proto před začátkem cvičení byste se měli poradit s lékařem, který provede test na stanovení hustoty kostní hmoty a řekne vám, jaké cvičení bude pro vás nejužitečnější a nejbezpečnější.

Vyberte "správné" cvičení

Osobám trpícím osteoporózou se doporučuje následující typy fyzické aktivity:

aerobik pro posilování svalů nohou - lezení po schodech, tanec, chůze;

Silový trénink, který umožňuje posílení zad, stejně jako vznášení na baru;

plavání a vodní gymnastiku, které příznivě ovlivňují všechny svalové skupiny;

cvičení pro flexibilitu - jóga, protahování.

V ideálním případě musí týdenní fyzická aktivita nutně zahrnovat střídavé cvičení ze všech výše uvedených 4 skupin.

Hlavním principem fyzioterapie je "Všechna cvičení bez bolesti!"

Jako příklad pro ty, kteří se právě rozhodli začít trénovat, můžete přinést následující cvičení:

Sedíte v pohodlné poloze, paže se ohýbají na loktech a pomalu si vezměte ramena zpět a dobře se blížíte k lopatkám. Počkejte na 5 let a odpočiňte si. Opakujte 9krát.

Sedící, ruce dolů. Provádíme 20-25 kruhových pohybů společně s rameny a tolik s každým ramenem zvlášť.

Posaďte se dlaněmi na okcipitální oblast, dejte si dech, vytáhněte lokty zpět a počítat na 5. Jak vydechujete, uvolní se vaše ruce. Opakujte 9krát.

Sedící si položíme ruce na kolena. Snažíme se napnout všechny svaly, počítáme na 5 a odpočineme si. Opakujte 9krát.

Když ležíte na zádech, děláme 6krát obvyklé usrkávání.

Lehce na zádech, přitáhl obě kolena k žaludku, bezpečně zabalil kolem paže, počítal na 5 a nechal jít. Stačí 7 opakování.

Lehce na zádech, po dobu dvou minut napodobující nohy aktivně jízda na kole.

Ležíme na jedné straně, opíráme se o naši volnou ruku. Zvedněte rovnou nohu, držte ji na váhu, počítá se na 5 a pomalu ji sklopte. Opakujte jedenkrát 9x.

Stojící na všech čtyřech, pomalé oblouk / odklonění zad. Opakujte 7krát.

Začněte fyzické cvičení s minimálním zatížením, postupně zvyšujte počet opakování a trvání tréninku.

Během výcviku se vyvarujte náhlých pohybů, intenzivních stresů - cvičení, která mohou zvýšit riziko zlomenin. Ve třídě "diet" by neměly být zahrnuty běh, skákání, ostrý svah, sit-up, otáčení v pasu. Terapeutické cvičení při osteoporóze by se měly provádět mírným tempem. Také pod zákazem jakékoli zvedání závaží: závaží, tyče, činky.

Mimořádně opatrné by mělo být a při procvičování tenisu, golfu, které provádí některé z postojů jógy. Na povinném základě je třeba dodržovat všechna doporučení lékaře nebo odborného instruktora. Nemůžete dramaticky zvýšit intenzitu zátěže, stejně jako cvičení změn bez předchozí konzultace s odborníkem.

V teplé sezóně se doporučují venkovní aktivity, plavání v přírodních nebo otevřených vodách, cyklistika. V zimním období by měla být místnost, ve které jsou kurzy držena, dobře větrána, je nutná nepřetržitá dodávka čerstvého vzduchu.

Rychlá lékařská konzultace, zdravý životní styl, vyvážená strava, pohybová terapie zaměřené na udržení svalové tón a posílit kosti - a ne osteoporózy vás nevyděsí!

Charakteristiky gymnastiky pro osteoporózu pro všechny věkové skupiny: Komplexy fotografií a videa

Osteoporóza se týká onemocnění, které vyvolávají křehkost kostní tkáně, ke které dochází v důsledku metabolických poruch a asimilace vápníku a hořčíku. Až donedávna byla osteoporóza považována za výlučně senilní onemocnění, i když její případy v raném věku mají vědecké vysvětlení.

Léčba onemocnění trvá hodně času a vyžaduje integrovaný přístup, jehož jedním z prvků je cvičební terapie. Jaká je jeho funkce a jaké cvičení jsou nejúčinnější a k dispozici absolutně všem, budeme dále zvažovat. A také nabídneme fotografie a video komplexy cvičení, vč. pro starší lidi.

Charakteristika cvičební terapie pro osteoporózu

Mnoho pacientů mylně věří, že fyzická aktivita v tomto případě by měla být omezena, stejně jako s artritidou a artrózou. Ale ve skutečnosti to není. Denní měřená cvičení pomůže rychle se zbavit této nemoci, stejně jako zabránit její hmotnosti.

Hlavním cílem terapeutické gymnastiky v případě osteoporózy je rovnoměrné zatížení kostí, které stabilizují práci všech vláken a dokončují. Svaly jsou stále silnější, což znamená, že bolest, která je tak známá nemocným tímto onemocněním, zmizí.

Hlavním rysem tělesné výchovy je jednoduchost cvičení, který má poměrně vysokou účinnost. Vzhledem k tomu, že se osteoporóza často projevuje ve druhé polovině života, je nutné vybrat takové komplexy, které budou zcela jednoduché a srozumitelné.

Druhou funkcí je dostupnost. Po pouhých několika setkáních se specialistou můžete provádět navrhované pohyby doma. Také chůze na čerstvém vzduchu. Dokonce i krátké procházky v parku pomohou léčit onemocnění rychleji než trvalé stojící ve vodorovné poloze.

aktivace metabolických procesů na buněčné a tkáňové úrovni, která vede tělo k tónu;
zvýšení vitální aktivity osteoblastů - buněk odpovědných za hustotu kostí;
Stabilizace celkového metabolismu, umožňující rychlou absorpci vápníku.

Cvičení samotné nepřinese správný výsledek, ale v kombinaci s užíváním komplexů vitamínů a individuálně zvolené terapie se hojivý proces urychlí pětkrát.

Obecná pravidla pro cvičení

Než začnete zvažovat cvičení, musíte se seznámit s technologií a pravidly, která pomohou maximalizovat efekt.

Systematicita. Jednorázový trénink nemůže poskytnout dlouhodobý výsledek, takže je třeba věnovat minimálně 15-20 minut denně tělesné výchově. Nejoptimálnější možností je zatížení dávky, které je rovnoměrně rozloženo po celý den.
Hladkost pohybů. Všechna cvičení je třeba provádět pomalu, postupně protahovat svaly a kosti. S každým dalším časem se doporučuje zvýšit zatížení.
Nedostatek bolesti. LFK by neměla způsobovat bolesti a nepohodlí, takže je lepší konzultovat odborníka s výběrem individuálního tréninku. U jakýchkoli projevů bolesti se cvičení nahradí podobným, při použití méně svalů.
Pozitivní postoj. V každém případě hraje důležitou roli veselost ducha, takže pokud není touha, je lepší vynechat trénink a vyřešit všechny případy.
Odstranění zranění. Aby se předešlo takovým nežádoucím a život ohrožujícím zlomeninám, doporučuje se opustit činky a pohyblivou aerobiku a nahradit je klidnějšími, ale méně účinnými cviky.
Jakákoli fyzická aktivita by měla být pod kontrolou odborníků, stejně jako plně vhodné pro stupeň nemoci, věk pacienta a individuální charakteristiky.

Jak se zotavit s cvičením po chirurgickém odstranění kýly v bederní páteři, zjistěte tady.

V této publikaci se můžete seznámit s komplexy video gymnastiky, které umožňují účinnou prevenci a léčbu cervikotorakální osteochondrózy.

Gymnastické komplexy

Jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak překonat osteoporózu, je aqua aerobik. Jakákoliv cvičení v bazénu je povolena pro jakýkoli věk. To je způsobeno poklesem stlačení páteře kvůli vodnímu prostředí. V případě, že není možné absolvovat výuku aqua aerobiku, je možné se ucházet o jednodušší cvičení, vyráběná kdekoli.

Cvičení pro páteř

zahřátí - tělo se zahřeje a svaly se stanou pružnějšími;
hlavní zatížení - nejsložitější cvičení;
tahač - páteř je uvolněný a připravený se vrátit do své přirozené polohy.

Podívejme se tedy na 5 cvičení pro každou skupinu:

1. Maximální narovnání páteře, zdvihněte ruce nahoru a dosáhnete stropu, který se pomalu pohybuje po prstech. Opakujte 5-10krát, po kterém se okamžitě objeví pocit tepla v zadní části.

2. Projděte krok pochodu 2 minuty a snažte se zvýšit koleno co nejvyšší. V tomto případě musí fungovat i ruce.

3.Vstat přesně, uzavřený nohy, ruce dolů podél těla, provádět mělké trup, pomalu se pohybující horní polovinu tělesné hmotnosti v ruce. Opakujte 5krát v každém směru.

4. Sklopte ramena horní části zámku a nejméně 10krát se ohnout.

5. Nohy na šířku ramen, ruce rozložené. Zvedněte ruce nad hlavu a snižte se před vámi.

1. Vezměte si pozici ležící na zadní straně (pro to je třeba použít speciální koberec nebo několik přikrývek), ruce po kufru. Současně zvedněte rovnoběžné ramena směrem nahoru a vytáhněte ponožky směrem k sobě. Opakujte 10krát.

2. Alternativně ohněte a uvolněte nohy v kolenním kloubu a hladce pohybujte končetiny podél povrchu podlahy.

3. Vraťte se do žaludku, natáhněte ruce dopředu a pokuste se odtrhnout nohy z podlahy. Celé tělo musí tvořit jeden řádek. Cvičete to 5krát.

4. Na boku, opřený o jednu rameno, druhá ruka leží na pásu. S volnou nohou proveďte hladké zdvihy 6 krát na každé straně.

5. Vezměte stojící pozici a opřete se o ruce na libovolnou podpěru, abyste vytvořili mělké plíce, kopali a ohýbali je v kolenním kloubu.

1. Lehněte si na podlaze na zádech, natáhněte ruce nahoru a lehce se otočte na břicho.

2. Stávejte na všech čtyřech, s dobrou péčí, ohněte záda, jako byste měli překonat překážku a creep pod ní.

3. Zůstávejte ve stejné pozici a proveďte opačné cvičení, simulující pohyb kočky, když je záda zaoblená a tvoří most.

4. Vstávejte rovně a snažte se obejmout a držet ruce co nejvíce.

5.Polezujte na rovný povrch po dobu 5 minut, přičemž zcela uvolníte svaly a uvolníte své myšlenky od negativních.

Cvičení kyčelního kloubu

Pokud jde o fyzickou aktivitu v pánevní oblasti (zejména u žen), je třeba věnovat zvláštní pozornost úrovni tělesné výchovy a doprovodných individuálních charakteristik organismu.

Cvičení v této oblasti se doporučuje v náchylné poloze. To maximalizuje zátěž v nemocné oblasti, což umožňuje normalizovat její výkon jednoduchými pohyby dolních končetin.

1. Lecha na podlaze, ruce podél, lehce odtrhnout končetiny od podlahy, provádět křížení. Pohyby by měly být hladké, ale rytmické a měly by trvat alespoň 30 sekund.

2. Roztáhnout nohy na šířku ramen (v náchylné poloze) a ponořte si ponožky na sebe.

3. Střídavě zatlačte nohy na kufr a ohněte je do kolenního kloubu. Proveďte 10-15krát.

4. Ohněte nohy v kolenou, ruce, aby se uspořádaly kolmo na kufr a spusťte spouštění spodní části ze strany na stranu a opřete se o štětec.

5. Jděte na židli, opřete se o chrbát a proveďte 10 plynulé sednutí, než se maximálně rozvinou nohy směrem ven.

LFK pro ruce

Ruce - nejzranitelnější místo pro osteoporózu, takže jejich gymnastika pomůže nejen prevenci, ale i překonání vážného onemocnění.

1. Roztáhněte prsty ruky, postupně zvyšujte svalové napětí. Proveďte nejméně třikrát.

2. Je těžké vytlačit všechny prsty do pěstí, aby se palec nacházel v pěst. Toto cvičení může být střídáno stejným způsobem, vždy při změně polohy palec.

3. Udělejte rotační cvičení palcem, zatímco zbytek by měl být imobilizován co nejvíce.

4. Sbírejte všechny prsty v jednom bodě a přimět je, aby se stlačili.

5. Postupně se dotkněte palce každého zbývajícího prstu.

Tato cvičení mohou být prováděna kdekoli a kdykoliv. Jejich jednoduchost je naplněna hlubokým přínosem a umožňuje urychlit proces obnovy.

Tělesná výchova pro seniory

Pro lidi ve stáří je každé hnutí, dokonce i nejzákladnější, obtížné a vyžaduje určité výdaje energie a energie. Proto by gymnastika měla být plně založena na indikátorech věku, výpočtu a výběru nejoptimálnějšího zatížení.

Pro lidi ve věku bude každé cvičení, které předpokládá pohyb, účinné. Může to být chůze, cvičení se židlí nebo obvyklé protahování v posteli. Nemusíte mít zvláštní dovednosti zvládnout principy gymnastiky pro seniory.

Videokomplexy

Kontraindikace

Stejně jako každá jiná terapie má cvičební terapie kontraindikace.

přítomnost problémů s oběhovým systémem a dýchacími orgány;
dostupné zlomeniny;
onkologických onemocnění.

Poslední fáze vývoje onemocnění rovněž vylučuje nebo částečně omezuje motorickou aktivitu, neboť může způsobit vážné zlomeniny a poškození měkkých tkání. Také neschopnost fyzické aktivity je určena pokročilým věkem, kdy každé tělesné hnutí vyžaduje určité úsilí a vůli.
Nedoporučuje se provádět cvičební terapii pro osoby s nestabilní psychikou, stejně jako zvýšená excitabilita, která může vyvolat negativní důsledky pro celé tělo.

Zeptejte se nás v níže uvedených poznámkáchZeptejte se >>

Seznam účinných cvičení pro osteoporózu

Osteoporóza je velmi závažné onemocnění, nejčastěji se vyskytuje ve stáří. Nicméně, onemocnění je obyčejné u lidí mladších věkových skupin (i u dětí!). Nejčastěji se tato onemocnění vyskytuje u žen, u mužů dochází k méně častým onemocněním a obvykle v důsledku změny věku v těle.

Základním kamenem léčby osteoporózy je výkon zvláštních tělesných cvičení. Obvyklý náboj zde je nepostradatelný - pro pacienta je vybrána individuálně komplexní LFK. Bez léčivé tělesné výchovy je léčba osteoporózy téměř nemožná.

1 Je užitečné dělat gymnasti pro osteoporózu?

Při léčbě osteoporózy není otázkou, zda je gymnastika užitečná, nebo ne. Je to prostě povinné pro odpovídající terapii. S jeho pomocí se nemoci nejen ošetřují, ale také poměrně úspěšně zabraňují.

Příčiny osteoporózy lze nastavit, ale v každém případě zhoršování kostního systému, nedostatečná fyzické zátěže na kost (a oni si jen silnější při práci!) - pat. Pauza v tom smyslu, že vytváří začarovaný kruh - onemocnění na pozadí takových faktorů se vyvíjí a udržuje po mnoho let.

Cvičení v bazénu pro osteoporózu

Proto lékaři doporučují provést úsporné cvičení, které je u většiny pacientů účinné při léčbě osteoporózy. Jaké konkrétní cvičení lze provést přímo závisí na stupni onemocnění a jeho výskytu.

Proto si v žádném případě nemůžete zvolit vlastní tělocvičnu. Křehké kosti pacientů s osteoporózou nemohou vydržet zátěž, která má být "módní" fyzickou cvičení.

Tělesná výchova je proto nezbytná, ale Pouze podle připravených lékařů (traumatolog, revmatolog, ortopedista) plán (systém). Jsou to lékaři: komplexy fyzické kultury z fitness nebo fitness sálů pro pacienty s osteoporózou se vůbec nehodí.
do menu ↑

1.1 Jaký to má vliv?

Nespoléhejte pouze na jednu fyzickou kulturu: na pozadí gymnastiky by měla být plnohodnotná farmakoterapie.

LFK pro starší pacienty s osteoporózou

Proto se snaží vyléčit osteoporózu "bez tablet" a "bez chemie" není možné. Lidové léky v podobě různých balzámů, obilovin nebo tinktury - NENÍ alternativou tradiční medicíny.

Ale jaký vliv mají cvičení s osteoporózou? Existuje několik z nich:

Posilování vazivového a svalového aparátu. Tyto organisační systémy se na tomto onemocnění nepřímo nepřímo účastní, ale jejich vývoj zlepšuje pohodu pacienta a zvyšuje pohyblivost kloubů (zejména kyčelního a kolenního).
Posílení kostí a chrupavkových (kloubních) tkání. Kosta se řídí Wolffovým zákonem (je to také morfomechanický zákon). Čím víc kosti cítí, tím silnější se stává. Velké zátěže s osteoporózou jsou zakázány, ale jsou dostatečně malé k posílení kostí (včetně páteře).
Zlepšuje krevní oběh v celém těle, a proto rychleji a ve velkém množství, užitečné látky (včetně vápníku, fosforu, různých vitamínů), které se šíří po celém těle. S nedostatkem živin je tento efekt mimořádně užitečný pro kontrolu patologie.

1.2 Cvičení pro osteoporózu 2 stupně (video)

1.3 Kdo a jak si vybrat cvičení pro osteoporózu?

Samostatné vytvoření komplexu fyzických cvičení pro léčbu osteoporózy je zcela a zcela na odpovědnosti pacienta. Jak ukazuje praxe, ve většině případů s tímto přístupem pacienti pouze zhoršují průběh choroby a vyvolávají její komplikace.

Kdo se zabývá výběrem specifických cvičení? Zpravidla jsou traumaři, ortopédi, revmatologové. Někteří odborníci v oblasti rehabilitace (rehabilitační specialisté) se v této oblasti zabývají, ale v nemocnicích je velmi vzácné.

Jak přesně jsou cvičení vybraná? Zde je všechno velmi vážné. Za prvé, pacient je plně diagnostikován s osteoporózou. Objevuje se její přítomnost, fáze, oblast patologického procesu, rizika vývoje nebo skutečné přítomnosti komplikací.

Diagnóza je stanovena v několika způsoby: biochemických testů (krev, moč), studie hormonální pozadí, vizualizaci diagnostiky (MRI, CT, rentgen denzitometrie). Na základě přijatých údajů se posuzuje schopnost pacienta provádět určité cviky.

A již s těmito výsledky průzkumu se lékaři zabývají tvorbou seznamu cvičení povolených konkrétnímu pacientovi.
do menu ↑

2 Jaká cvičení lze provést s osteoporózou do věku 50 let

Pacienti s osteoporózou, kteří jsou mladší 50 let, se mohou spolehnout na poměrně velký seznam povolených fyzických cvičení. Ve věku až 50 let se nemoc léčí mnohem snadněji a postupuje mnohem snadněji než u starších osob.

Gymnastika pro osteoporózu

Celkově existuje asi 30 cvičení pro osteoporózu, které jsou povoleny pro použití u pacientů mladších 50 let. Předkládáme vám seznam několika takových cvičení:

Posaďte se na židli a položte ruce na zadní stranu hlavy. Při vdechování si vzpněte lokty a držte je po dobu 5 sekund. Na výstupu vraťte ruce do původní polohy. Trvá 9 opakování.
Lehněte si na zádech a proveďte šestkrát obvyklé usrkávání (je lepší použít toto cvičení jako zahřívání).
Staňte se na všech čtyřech, pak proveďte pomalé ohýbání / ohýbání v páteři. Vyžaduje 7 opakování.
Posaďte se a položte ruce dolů. Potom proveďte 20-30 kruhových pohybů v ramenech. Nejprve je nutné provést 20 pohybů na obou ramenech najednou a pak 10 na každé z nich samostatně.
Lehněte si na záda a pak obě kolena co nejblíže k žaludku. Přiložte koleno rukama a počkejte až 5 sekund a pak se vrátíte do výchozí pozice. Vyžaduje 7 opakování.
Položte se na svou stranu a odpočiňte si volnou ruku. Potom zvedněte rovnou nohu a pokuste se ji držet na váhu po dobu 5 sekund, pak ji pomalu spusťte do původní polohy. Trvá 9 opakování.

2.1 Jaké cvičení lze udělat pro osteoporózu u starších osob?

Je velmi obtížné připravit optimální kurz tělesné výchovy pro starší lidi trpící osteoporózou. Zde je třeba vzít v úvahu zhoršení nejen kostního aparátu, ale i organických látek (cév, svalů, vazy).

Turistika je mimořádně užitečná při osteoporóze

Proto jsou povoleny pouze základní a nejšetrnější fyzické cvičení. Často jsou specifickým starším pacientům povoleny pouze ty cviky, které se netýkají, ale pouze zpomalují progresi osteoporózy.

Zde jsou některé příklady cvičení pro osteoporózu, které mohou dělat starší lidé:

sedíme na křesle, zvedneme si ruce, po které dosáheme stropu co nejvyššího a zároveň vdechujeme, a poté se při výdechu snižujeme rukama;
ležet na zádech provádíme kruhové pohyby s rukama a nohama, provádíme pohyby pouze na nás;
ležící na břiše, musí nejprve otočit pravou a pak levou nohu;
Lehněte si na břicho a zvednout tak vysoko, jak je to možné (ale to tam bylo žádná bolest!) O obě ruce, a pak se pokusit udělat to samé s nohama - Freeze v této pozici po dobu 2-4 sekund;
ležet na své straně, pak zvedněte nohu co nejvyšší - potřebujete 5 výtahů na každé straně;
sedící tlačit rukou na hrudi (sepjala ruce ve středu hrudní kosti), a pak se narovnat ramena (tj od hrudní kosti), a poté v originále (potřebovat 10 opakování).

3 Jaká cvičení nelze provést?

Dostatečný počet fyzických cvičení je zakázán osobám trpícím osteoporózou. Sport je téměř úplně zakázán. Ten tenis, golf a některé prvky jógy jsou stále povoleny v prvních fázích onemocnění, ale pouze u lidí mladších 35 let.

Terapeutické cvičení pro osteoporózu

Zakázáno pro cvičení osteoporózy tolik, že nemá smysl popisovat je všechny individuálně. Je mnohem jednodušší vytvořit seznam běžných popisů zakázaných cviků.

Zakázané cvičení při osteoporóze:

Jakákoliv gymnastika, tedy skoky.
Jakákoliv gymnastika, která má za následek rotační a axiální zatížení páteře v případě, že je postižena patologií.
Jakákoliv gymnastika, která vyžaduje rychlý běh (nechte dokonce "trpaslíci" po 20-30 metrů - mohou být ještě nebezpečnější než dlouhodobá).
Jakákoli traumatická gymnastika. Zahrnutí návštěvy libovolné části bojových umění je zakázáno.
Vzestup hmotnosti. Dokonce i cvičení s malými závažími nebo činky jsou nežádoucí. Provádějte je pouze s povolením lékaře a pouze za přítomnosti specialisty / trenéra.
Jakákoli cvičení, která vyžadují "práci na opotřebení". To znamená, že i ty nejzákladnější a šetřící cvičení, ale je třeba provést mnohokrát (přepracování vám k ničemu - to je jen vyprovokovat zhoršení onemocnění).

Časopisy

Jedním ze způsobů, jak předcházet osteoporóze, je pravidelná fyzická aktivita. Fyzické cvičení také zabraňují progresi patologického procesu.

Zastavme osteoporózu fyzickými cviky!

Fyzická kultura stimuluje růst kostní tkáně během vývoje, u dospělých zlepšuje metabolismus a mineralizaci kostí.

Pouze mírné cvičení však mají pozitivní vliv.

Jejich nepřítomnost a nadměrná fyzická aktivita jsou škodlivá a mohou vyvolat progresi osteoporózy.

Navíc tělesná výchova zlepšuje stav svalové tkáně, což snižuje riziko zlomenin na podzim.

Prevence ztráty kostní hmoty.
Zvýšená síla svalů.
Zlepšení reakce, rovnováhy a koordinace.
Snížení rizika pádu při poklesu - snížení rizika zlomenin.
Zlepšení celkového zdraví a zdraví obecně.

Obecná pravidla gymnastiky pro osteoporózu - jak provádět cvičení a co by se nemělo dělat?

Před zahájením tréninku se doporučuje poradit s instruktorem fyzioterapie nebo ošetřujícím lékařem. Při přípravě plánu výcviku je třeba vzít v úvahu věk, tělesnou výchovu, celkové zdraví a závažnost osteoporózy.

Účel terapeutické gymnastiky pro osteoporózu - Vyšší metabolismus a mineralizace kostní tkáně, zvýšená svalová hmota, zlepšená rovnováha.

Pro osteoporózu se doporučují následující cvičení:

Aerobik.
Silové cvičení (na simulátorech, s tyčemi, činky, použití vlastní hmotnosti).
Cvičení pro rovnováhu.

Cvičení lze doplnit koupáním a chůzí.

Nicméně, ne všechny fyzické cvičení jsou užitečné pro lidi s určitými nemocemi.

Ostré silné pohyby.
Ohyby trupu pod zatížením.
Silné pohyby otáčení.
Cvičení s rizikem pádu.

Jak již bylo zmíněno, je užitečné jen mírné fyzické zatížení. Doporučený objem zátěže pro osteoporózu je několikrát týdně (2-3 krát):

45-60 minut aerobního cvičení.
Silové cvičení.
10 minut cvičení pro vyvážení.

Komplex cvičení pro osteoporózu pro věkovou skupinu od 30 do 50 let

Počáteční pozice stojí, ruce jsou spuštěny, nohy dohromady. Zhluboka dýcháte, abyste zvedli ruce, vydechněte - spusťte ruce. Spusťte ještě 4 krát.
Poloha před začátkem cvičení - stojící, nohy dohromady, dejte dlaně za hlavu. Chcete-li oslovit, lezení na ponožkách, spodní nohy. Opakujte 4 krát.
Počáteční pozice stojí, kolena jsou mírně ohnuté, ruce jsou spuštěny. Zvedněte pánev, podržte jej po dobu 3-4 sekund, opatrně jej spusťte. Cvičení se provádí 10krát.
Poloha před začátkem cvičení je stejná jako v cvičení 3. Zvyšování a snižování kolen s napětím. Spusťte 10krát.
Cvičení probíhá ležet na zádech, ruce jsou natáhnuty. Stlačte střídavě na podlaze, lopatku, ramena, dolní část zad, hýždě, spodní nohy, podpatky. Cvičejte 5-6krát.
Lehněte si na zádech. Zvedněte ramena a hlavu o 15-20 centimetrů, dosáhněte žaludku s bradu a hladce sestupujte. Udělejte další 3-5krát.
V poloze na zádech na zadní straně pomalu zvedněte rovnou nohu rovnou 15-20 cm, odtáhněte ji stranou a spusťte ji dolů. Běh pro každou nohu 10krát.
Zvedání a spouštění levou nohu (10), ležící na pravé straně ke změně polohy (ležet na levé straně) a provést 10x pro výkon pravé nohy.
Ležící na pravé straně, zvedněte obě nohy lehce nahoru, jemně dolů. Lež na levé straně, zopakujte cvičení. Vykonává se 5krát.
Na břiše leží ruce roztažené, zvedají rovnou nohu po podlaze po dobu 10-20 cm, držet na několik vteřin, hladce dolů. Opakujte ještě 9krát.
Leží na žaludku, zvedne prodloužené pravé paže, drží několik sekund, plynule sestupuje. Proveďte 8krát.
Poloha před začátkem cvičení sedí na židli, palmy na kolenou. Zvedněte ruce nahoru a roztáhněte po vdechnutí, vydechujte - ruce dolů. Proveďte dechové cvičení 3-5krát.

Cvičení fyzioterapeutických cvičení pro osteoporózu pro věkovou skupinu přes 50 let

Poloha před začátkem cvičení - ležet na zádech, ruce po kufru. Zastavte a ohněte ruce, držte je v této poloze na několik vteřin, uvolněte se. Spusťte 8krát.
Výchozí poloha je stejná, protáhla (3-5 sekund) a uvolnila svaly stehen. Udělejte 12krát.
Lehce na zádech stiskněte ohnuté lokty na podlaze po dobu 3-5 sekund, na konci - uvolněte se. Opakujte 8krát.
Leží na zádech hlavy, aby zvedl hlavu a protáhl se na 3-5 vteřin s bradou do břicha, ruce se protáhly podél těla a sestoupily. Dělejte cvičení 8krát.
Vezměte pryč, položte si na záda a otočte rovně po stranách. Běh pro každou nohu 10krát.
Poloha je stejná, nohy jsou ohnuté u kolen. Dejte si dech, současně zvedněte pánvi nahoru, při výdechu - dolů. Opakujte 7krát.
Poloha před začátkem cvičení - ležící na žaludku, ruce dolů. Zvedněte ramena bez ruce o 10 centimetrů, podržte po dobu 3-5 vteřin a hladce skočte. Cvičíte 6-8krát.
Ležící na žaludku, položte ruce pod bradu. Natočte rovnoběžně nohy (10krát pro každou nohu).
Lehněte si na zádech. Při inspiraci zvedněte pánvi, opřete se o kolena skloněné k podlaze, po výdechu - hladce spouštějte (provedeno 8krát).

Počet opakování na začátku tříd může být snížen, případně přenesen na doporučené. Dávejte pozor na dech: dech je jen přes nos, výdech - přes nos nebo ústa.

Můžete také provést řadu cvičení pro osteoporózu doporučenou All-ruské hnutí „Život bez osteoporózy,“ nebo viz „gymnastika pro osteoporózu“ Video

Před zahájením cvičení se doporučuje koordinovat cvičení s lékařem a podstoupit úplnou diagnózu osteoporózy. Možná bude upravena s ohledem na stav vašeho zdraví obecně, fyzické možnosti, průběh osteoporózy.

Správná gymnastika pro osteoporózu kloubů a páteře

Terapeutická gymnastika pro osteoporózu je důležitým prvkem konzervativní léčby této patologie. Soubor fyzických cvičení musí být proveden odborníkem, který bere v úvahu specifickou povahu onemocnění a vlastnosti lidského těla. Existuje mnoho různých systémů, které mohou poskytnout pozitivní výsledek při léčbě osteoporózy u lidí různého věku s různou závažností onemocnění. Při provádění cvičební terapie je nutná lékařská kontrola a riziko komplikací nadměrného zatížení je zcela vyloučeno. Pocit opatření a pravidelnost povolání jsou důležitými principy terapeutického tělesného tréninku.

Podstata patologie

Ze své podstaty, Osteoporóza je systémová povaha onemocnění, které způsobuje změnu kostní struktury (drobivost, křehkost) v důsledku metabolických poruch kostní tkáně a poškození způsobené metabolických procesů (zvláště vápníku a hořčíku) příjmu. S progresí onemocnění trpí různými kostní tkáně kolem kostry, ale nejnebezpečnější poškození páteře, které mohou být vyjádřeny prohýbání obratle.

Kosti při osteoporóze se stávají křehkými, což způsobuje jejich zlomeniny, dokonce i při malých zátěžích. Riziko zlomenin se významně zvyšuje u starších pacientů, u kterých je tato patologie velmi častá. Velké problémy vznikají u osteoporózy kyčelního kloubu, protože zlomenina krku stehna často vede k úplné imobilizaci a v těžkých případech k smrti.

Vývoj osteoporózy vede k takovým následkům:

ztráta kostní hmoty;
zakřivení páteře;
časté zlomeniny kostí;
svalová slabost;
snížení lidského růstu.

Závažnost projevy onemocnění je 3 stadia: počáteční, středně závažná a závažná osteoporóza. Hlavním příznakem onemocnění je syndrom bolesti, zejména v páteři.

Co dělá léčebná gymnastika?

Proč je cvičební terapie pro osteoporózu uznána jako důležitý prvek komplexní léčby? To je usnadněno řadou pozitivních účinků normálního fyzického zatížení lidského těla. Nejdříve se najde přímé spojení fyzických cvičení s rostoucí svalovou silou a udržení velikosti kostní tkáně. Je dokázáno, že systematické studie po dobu půl hodiny 3-4krát týdně umožňují zajistit zvýšení kostní hmoty o 4-6%, což snižuje projev jednoho z hlavních projevů onemocnění. Posilování svalstva zajišťuje větší bezpečnost kostí a snižuje tak riziko jejich zlomenin.

Správně vybraná sada cvičení pro osteoporózu s pravidelnými lekcemi poskytuje následující výsledky:

stimulace metabolických procesů (jak na tkáni, tak na úrovni buněk);
aktivace osteoblastů; buňky, které tvoří kostní strukturu;
normalizace metabolických procesů, zejména zlepšení asimilace vápníku.

Samozřejmě, některé fyzické cvičení s osteoporózou nemohou léčit onemocnění, ale v kombinaci s léčbou vitamíny, správnou výživou a farmakoterapií se účinnost komplexní léčby zvýší 4 až 5krát.

Principy kompilace cvičení

Vývoj cvičební terapie při osteoporóze je zodpovědným cvičením, které vyžaduje zvážení mnoha důležitých faktorů. Především byste měli vzít v úvahu obecná pravidla pro vedení tříd:

Pravidelnost. Pouze systematické školení poskytuje skutečnou pomoc. Minimální denní nabíjení je 16-25 minut. Ještě lépe, pokud je náklad rovnoměrně rozložen po celý den.
Hladnost pohybu. Jen pomalé pohyby bez rizika mohou postupně stimulovat svalové a kostní tkáně. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Třídy začínají nejjednoduššími cvičeními.
Vyloučení bolesti. Když máte bolesti nebo nepohodlí, musíte přestat cvičit.
Správný postoj. Cvičení jsou prospěšné pouze tehdy, pokud jsou prováděny dobrovolně, s touhou a přesvědčením, že jim pomohou.
Kompletní vyloučení zranění.
Cvičení pro osteoporózu jsou vyvíjeny a monitorovány odborníkem. Musí vzít v úvahu typ onemocnění, stupeň jeho vývoje, věk pacienta a přítomnost dalších onemocnění.

Existují 3 hlavní typy cvičení, které mají příznivý účinek na proces léčby:

s nákladem z vlastního těla;
s umělým odporem a zatěžováním;
v rovnováze.

V prvním případě se cvičení provádějí ve vertikálním uspořádání kufru, což zajišťuje zatížení díky vlastní hmotnosti. Jsou nejvhodnější pro páteř a horní stehna. Bylo zjištěno, že tento typ cvičení zvyšuje v průběhu roku hustotu kostí o 1-1,5%.

Na simulátorech vzniká umělý odpor, při použití expandérů, vedení tříd ve vodě (včetně plavání).

Třetí typ cvičební terapie zahrnuje cvičení pro vyvažování a koordinaci pohybu, které by měly snížit riziko zlomenin ze ztráty rovnováhy.

Jednou z možností, které poskytují všechny 3 typy školení, je jóga pro osteoporózu.

Při zohlednění základních principů tvorby terapeutického sportovního komplexu se rozlišují tyto typy výcviku:

Aerobik. Zvláště účinně posiluje svalový systém dolních končetin. Hlavní typy pohybu v tomto směru jsou: lezení po schodech, taneční pohyby, chůze.
Silové cvičení. Jsou zaměřeny hlavně na posílení zad, krku a svalů horních končetin. Typický příklad - visel na baru.
Vodní gymnastika. Může pozitivně ovlivnit celou kostru a všechny svalové skupiny. Nejjednodušší školení je plavání v bazénu.
Cvičení flexibility. Zvláště poznamenáno: jóga, protahování.

Týdenní komplex je složen tak, že zahrnuje cvičení všech výše uvedených kategorií a je žádoucí, aby byly střídavě provedeny.

Trénink páteře

Gymnastika pro osteoporózu páteře zahrnuje 3 typy cvičení: zahřátí (zahřívání svalů), hlavní komplex a zavěšení (uvolnění páteře). Hlavní část zohledňuje možnost, že obratle může při vývoji onemocnění klesat.

Doporučená cvičení pro zahřátí:

Výchozí pozice (PI): stojící s narovnanou páteří a zvýšenými rameny. Pomalý vzestup se dosahuje na prsty a pak se snižuje na paty. Tato "válcování" se opakuje 8 až 12 krát.
Chůze se zvedacími koleny - co nejvyšší. Doba trvání 1,5 - 2,5 minut.
IP: stojící, nohy dohromady, ruce spuštěny. Svahy jsou pomalu nakloněny bokem, střídavě v různých směrech. Počet opakování - 6 - 7.
Ohýbání dopředu ze stojaté polohy se zvednutými rameny nahoru, uzavřeno "v zámku". Cvičení se opakuje 8-12krát.
IP: stojící, nohy rameno-šířka od sebe, paže od sebe. Plyšce zvedněte ruce nahoru a pak je sklopte před sebe.

Hlavní komplex zahrnuje takové cvičení:

IP: ležet na zádech, ruce jsou nasměrovány podél těla. Ruce povstávají a zároveň se ponoří do ponožky. Cvičení 8 - 12krát se provádí.
Podobné PI. Nohy (oba současně) se ohnout a unbend u kolenou, zatímco podpatky se neodlomí od povrchu.
IP: ležel na břiše s rukama nad hlavou. Nohy se co nejvíce ocitnou z povrchu bez ohýbání kufru. Počet opakování - 6 - 7.
IP: leží na boku s opěrkou na rameni, druhou rukou - na opasek. Mouchy se provádějí pěšky (6 - 8krát).
IP: stojící s opěrkou pro dlaně na libovolné podpěře. Střídavé útoky se dělají o jednu nohu a ohýbají je v koleni.

V závěrečné fázi můžete provádět takové pohyby:

Pomalé otáčení v poloze na zádech ze zadu do břicha. Ruce se protáhly nad hlavami.
Procházení na všech čtyřech s lehkým odklonením zad.
Pohybující se na všech čtyřech zádech se zaoblenými zády.
"Objímat se" ve stoje.
Uvolněná leží na pevném plochém povrchu 4 - 6 minut.

Tyto cvičení lze provádět pravidelně a v jakémkoli věku. Takový komplex je vhodný jako gymnastika pro osteoporózu pro seniory.

SM Bubnovský vyvinul speciální techniku pro léčbu páteře. Navrhl soubor cvičení:

Relaxace zad. To se koná na všech čtyřech.
Zpětné vychýlení. PI je podobná. Zpět se ohýbá výdech a při vdechování se ohýbá.
Pohybující se na všech čtyřech krokem protahování.
Prorolling. IP: podpora na dlaních rukou a kolen. Tělo je maximálně napnuto dopředu bez ohýbání v bederní oblasti.
Protahování zad. IP se nezmění. Tělo je spuštěno ohnutím ramen na lokte.
Protahování břicha. IP: leží na břiše, ruce za hlavou. Nohy se ohýbají na kolenou. Tělo se ohýbá, odtrhává lopatky od povrchu a lokty se dotýkají kolen.
Zvedání pánve. IP: ležící na zádech, ruce podél těla. Zvedání pánve při vydechování a spouštění při inspiraci - 20-25krát.

Gymnastika kyčelního kloubu

Při léčbě osteoporózy je obzvláště důležité přijmout opatření k posílení svalů oblasti kyčle. Pro běžné třídy je možné doporučit takový komplex:

IP: ležet na zádech, ruce po kufru. Nohy bez ohýbání mírně stoupají a kříží se. Jeden pohyb trvá 25 až 35 sekund.
IP: ležet s nohama od sebe a šířkou ramen od sebe. Ponožky jsou roztaženy na sebe.
IP: ležet na zadní straně. Nohy se ohýbají na kolena a střídají se na tělo.
IP: ležící, zbraně od sebe, nohy ohnuté na kolenou. Válcování spodního těla se provádí v různých směrech s důrazem na ruce.
IP: stojící s rukama na zadní straně židle. Provedou se 8 až 12 sednutí, přičemž nohy se otáčejí směrem ven.

Terapeutická gymnastika, dokonce i ve výše uvedené jednoduché variantě, poskytuje výrazný pozitivní účinek na osteoporózu. Komplexy mohou zahrnovat další, složitější cvičení s zatížením jiných svalů. Je důležité, aby LFK byla vyvíjena a dohlížena odborníkem, a že výuka by měla probíhat pravidelně a v dobré náladě.

Proč potřebujete těhotenství pro osteoporózu a je to tak užitečné?

Terapeutický trénink při osteoporóze má složitý účinek na tělo. Cvičení stimulují činnost kostních buněk, zabraňují jejich destrukci a příznivě ovlivňují proces tvorby kostí obecně.

Systémová výkonnost cvičební terapie při osteoporóze posiluje muskuloskeletální systém a snižuje riziko komplikací onemocnění. Komplexní cvičení mohou být použity nejen pro léčbu patologie, ale také jako základ pro prevenci jejího vývoje.

Charakteristiky této nemoci

Osteoporóza je patologický proces, spojené s narušením struktury kostí a procesem jejich vzniku. Choroba je doprovázena vážným zhoršením metabolických procesů v těle, v důsledku čehož dochází ke snížení absorpce vápníku a hořčíku. Tyto látky hrají klíčovou roli při tvorbě kostní tkáně.

Pod vlivem progrese patologie kosti se stávají křehkými a křehkými. V počátečních stádiích vývoje může být osteoporóza doprovázena mírnou symptomatologií. První podezření na onemocnění ve většině případů vznikají kvůli častým zlomeninám u pacienta v důsledku malého vnějšího účinku.

Co dává terapeutickou gymnastiku

Gymnastické cvičení jsou povinnou fází konzervativní léčby osteoporózy. Komplexní LFK je určen pro pacienta individuálně přičemž se berou v úvahu nejen rysy klinického obrazu jeho zdravotního stavu, ale také v souladu s určitými pravidly. Pravidelná fyzická aktivita umožňuje výrazně zvýšit účinnost léčby. Pozitivní výsledek je zaručen pouze při systematickém provádění speciálních cvičení.

Výhody gymnastiky s osteoporózou:

zachování velikosti kostní tkáně;
obnovení metabolických procesů;
zvýšený svalový tonus;
zlepšení stimulace metabolických procesů;
zvýšená kostní hmota;
zvýšení kapacity pracovní kostní kostry;
lepší koordinace (snížení rizika náhodného pádu);
zvýšení rychlosti vstřebávání vápníku tělem;
zrychlení zotavení po zlomenině;
prevence poškození oslabených kostí;
snížení rizika zlomenin kostí.

Pravidla provádění

Komplexní cvičení pro osteoporózu provádí odborník. Lékař bere v úvahu věk pacienta, příčinu onemocnění a jeho fyzické schopnosti. Důležitou roli hraje nejen systematická gymnastika, ale i její řádná realizace. Porušení zavedených pravidel může snížit účinnost techniky a vytvořit traumatické situace.

Principy cvičení:

třídy by měly být prováděny pravidelně (denní gymnastika po dobu 15-20 minut nebo třídou až čtyřikrát týdně za účelem prevence);
postupné zvyšování zatížení (první třída by měla obsahovat minimální počet cvičení);
provádění cvičení by mělo být prováděno hladce (jsou vyloučeny náhlé pohyby);
s výjimkou rizika zranění a bolesti (pokud cvičení přináší nepohodlí, musí být vyměněno);
Nemůžete provádět cvičení s squat, joggingem nebo skákání (zvyšuje riziko zranění);
Těžké předměty během gymnastiky jsou zakázány (umělé váhy s příliš velkou hmotností);
při výkonu cvičení je zohledněn psychologický faktor (pacient by měl být naladěn na zotavení).

Gymnastické cvičení

Jedním z hlavních pravidel cvičební terapie pro osteoporózu je úplné vyloučení nadměrné fyzické námahy. Třídy by měly posílit klouby a kosti, ale nepředstavují hrozbu pro jejich trauma. Onemocnění ovlivňuje kostní kost, což je křehké.

Nejlepší možností je konzultovat lékaře za sestavení individuálního rozvrhu a komplexu terapeutické gymnastiky. Důležitou roli hraje řada osteoporózy. Pro různé stadia a formy onemocnění jsou navrženy speciální výcvikové systémy.

Pro kyčelní kloub

Gymnastika, zaměřená na posílení kyčelní části těla, může být složena několika způsoby. Existuje několik technik, které musí nutně být součástí komplexu, ale mohou být doplněny složitějšími cvičeními. Není možné komplikovat postup samostatně. Nadměrné namáhání kloubů může snížit účinnost cviků.

Požadované techniky:

v poloze na levé straně by měly být ruce roztaženy po kufru, nohy jsou mírně zvednuty a zkříženy (tradiční cvičení, které se ve většině případů nazývá "nůžky");
střídavé upnutí nohou, ohnuté u kolen do žaludku (v poloze ležení);
usušení ponožek nahoru v poloze s nohami zředěnými po stranách (vykonávané ležet na zadní straně);
dřepy s nohama roztaženými po stranách (několik přístupů, povinná podmínka - přítomnost podpěry pro ruce);
odvalování kmene zezadu do břicha s ohnutými koleny (ruce by měly být zasazeny po stranách).

Pro bederní oblast

Program fyzioterapie pro bederní páteř by měl být prováděn se zvláštní pozorností. Zatížení na páteři je v tomto případě zakázáno. Svahy a zatáčky kmene jsou omezené a všechny pohyby by měly být co možná nejsladší. Bolestné pocity v bederní oblasti naznačují potřebu korekce plánu studií.

Příklady cvičení:

zvedání hlavy v kombinaci se zmenšením rukou před ním (z ležaté polohy);
přitahování ponožek k sebe s současným napětím svalů bederní oblasti (při provádění procedury ležet na zádech);
zopakujte předchozí příjem, ale nepotřebujete přitahovat dolní část zad, ale hruď;
ležet na zádech, ohýbat kolena, pokoušet se několikrát zvednout pánvi;
vychýlení a klenuté zadní, stojící na všech čtyřech (recepce "kočka");
sedět na podlaze, opřít se o ruce položené zpět, napnout hýždě a břišní svaly.

Pro páteř

Před začátkem výkonu gymnastiky zaměřené na posílení páteře je nutné věnovat zvláštní zahřátí. Za tímto účelem jsou vhodné lezení na prsty s vyvýšenými rukama, chodící s maximálním zvedáním kolena, rotační pohyby rukama, stejně jako naklonění po stranách a dopředu.

V závěrečné fázi je nutné výsledek opravit. Můžete si zahrát plavání na všech čtyřech, ohýbat nebo zaokrouhlit záda, otáčet zezadu k břichu s rukama roztaženými nad hlavou a maximálně objímat tělo v ležaté poloze.

Hlavní komplex:

jako podpora pro ruce za použití opěradla židle nebo jiného povrchu, několikrát je nutné provést útoky s každou nohou ohnutou na koleno;
ležet na boku, jedna ruka by měla být použita jako podpěra, druhá - ohyb na opasek, nohy prováděny (cvičení se provádí nejprve vpravo, pak na levé straně, doporučuje se opakovat pohyby nejméně pětkrát);
v poloze na levé straně položte ruce po těle, pak je zvedněte a ponořte ponožky stejným směrem; když spustíte ruce, vytáhněte ponožky dolů (opakujte několikrát);
z polohy, ležící na podlaze, byste se měli snažit zvednout nohy co nejvíce v ohnutém stavu (vaše ruce jsou protáhlé nad hlavou, pokud cvičení přináší nepohodlí, to nemůžete udělat).

Pro ruce

Při výkonu cvičení zaměřené na posílení rukou můžete použít pomocné předměty, jako jsou lišty nebo malé míčky. Pokud je pacientovi diagnostikována prasknutí vazu nebo zlomenina radiálních kostí, je nutné zahájit cvičení s minimálním zatížením.

Délka dobíjení se také zvyšuje postupně (maximální doba jednoho zasedání by neměla přesáhnout dvacet minut, mezi cvičení je třeba krátkou přestávku během několika minut).

Program školení rukou:

intenzivní sevření a oddělení pěstí;
Rotační pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček;
Bruslení s malou kuličkou na tvrdém povrchu;
zředění a snížení prstů;
Dotýká se palců podložky ostatních prstů;
střídavé zvedání každého prstu (dlaně leží na tvrdém povrchu);
palmové zametání kulaté tyče (může být nahrazeno konvenční tužkou);
rotační pohyb s každým prstem.

Cvičební terapie pro seniory

Program fyzioterapie pro různé věkové skupiny pacientů má své vlastní zvláštnosti. Komplex, vypočítaný pro seniory, zahrnuje úsporné cvičení. Cílem cvičební terapie je v tomto případě zabránit zrychlení stárnutí kostry a zpomalit progresi patologie. Pokud dojde k únavě nebo bolesti, může se počet přístupů snížit, ale je nutné systematicky provádět nabíjení.

Program pro seniory:

alternativní zvedání nohou v přímce od polohovací polohy (stačí zvednout 15 cm);
ležet na zádech, měli byste se snažit maximálně namáhat všechny skupiny svalů, zatlačit tělo na podlahu (napětí by mělo střídat s úplným uvolněním);
střídavé ohýbání nohou v kolenou (ve stojaté nebo ležaté poloze);
tlak ruky na opěrnou plochu (provedené sedění nebo stojící);
intenzivní uchopení prstů rukou do pěstí následované jejich uvolněním;
kruhové pohyby rukou (doplněním recepce mohou být kruhové pohyby nohou);
v náchylné poloze, tahání brady na hrudník (stupeň zvedání hlavy nezáleží);
tahání nohou k břichu, sevření rukou rukou (v poloze vleže).

Poplatek za prevenci

Jako preventivní opatření proti osteoporóze lze použít jakýkoliv komplex základních ranních cvičení. Hlavním pravidlem je zapojení všech svalových skupin. Nemoc může ovlivnit jakoukoli část kostry, takže pokud existuje riziko jejího vývoje, je třeba sledovat stav kloubů a jejich vývoj. Pravidla pro vypracování programu se neliší od doporučení stanovených pro terapeutickou tělesnou výchovu.

Pro prevenci osteoporózy se provádí následující cvičení:

uvolnění a napětí svalů zadní a bederní oblasti;
protahování svalových tkání nohou (mahi, flexie, kruhové pohyby);
svahy (hladké pohyby);
pracovat se svaly rukou (rotace, push-up ze zdi);
posílení tisku (úsporné recepce);
práce s rukama a nohama.

Užitečné video

Toto video obsahuje jak komentáře lékařských specialistů o výhodách cvičební terapie, tak příklady některých cvičení.

Závěr

Osteoporóza je nebezpečné onemocnění, které snižuje kvalitu života a způsobuje zdravotní postižení. Pokrok patologie zvyšuje riziko úmrtí. Cvičební terapie by měla být prováděna jako preventivní opatření proti nemoci a musí být zahrnuta v průběhu léčby při detekci onemocnění. Léčebná gymnastika má dobrou účinnost a velmi ztěžuje zničení kostní tkáně, posiluje ji a obnovuje buněčné procesy.