Hlavním lékařským opatřením, které zaručuje úspěch v porážce (interrupce) meziobratlových disků, je posílení svalů zad, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinnému výkonu cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. Při některých komplikacích osteochondrózy mohou být terapeutické cvičení přísně kontraindikovány nebo mohou být povoleny pouze určité cviky.

Cvičení pro pas v domácnosti. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán třídy, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

Provede se ve druhé fázi akutního období (s oslabením bolesti);

během období remisí (bolesti jsou minimální nebo dokonce chybí).

Je důležité přísně dodržovat plán tříd a nekombinovat cvičení z různých bloků.

Cvičení je možné provádět kdykoli během dne, hlavně je po jídle hodinu nebo více.

Při provádění komplexu by pohyby neměly způsobovat bolest. V opačném případě je to signál opuštění specifického cvičení nebo snížení jeho amplitudy.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky s osteochondrózou bederní páteře je nutné:

• praxe denně;
• provádět cvičení pomalu, soustředění na práci svalů;
• pamatujte si správné dýchání;
• o všech výsledcích a vznikajících otázkách, které mají být řešeny ošetřujícímu lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

• Neměla by bránit pohybu, ale neměla by být příliš prostorná.
• Oblečení musí být světlé, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby nedošlo k podchlazení bederní páteře. Nejlepším řešením je hustá bavlněná tkanina (je to možné s přídavkem vlny).

Chcete-li trénovat fyzikální terapii, budete potřebovat hrubý polštář, který je umístěn pod spodní nohou během tréninku v náchylné poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška korunky by měla být taková, aby mohla podpírat pravý úhel mezi stehno a holení.

No, pojďme se cvičit.

Komplexní cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti dodržují lůžku v klidu, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecný posilující účinek. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdou ortopedickou matraci) nebo na silném koberci (na jehož povrchu je položena tělocvična). Počet opakování cvičení - 8-10, ale je to možné a méně (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena a položte pod spodní nohu desku tak, aby mezi stehnou a spodní nohou měla pravý úhel. Alternativně ohnout prsty v pěst a odblokovat. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy v kotníku.

Lehněte si na záda a levá noha je ohnuta v koleni, chodidlo spočívá na povrchu lože, úhel mezi holenní a stehenní kosti musí být ostré, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu kloužete po povrchu lůžka, ohněte pravou nohu doleva a pak pomalu odblokujte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (další IP) cvičení 1, ruce k tahání po kufru. Alternativně pomalu zvedněte ruce přímo za hlavou.

IP cvičení číslo 2 tohoto bloku. Pomalu vezměte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

IP №1. Alternativně unbend nohy v kolenou. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Alternativně vytáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů zcela závisí na pocitů bolesti.

IP je stejná (№6). Alternativně si vezměte kolena stranou - "žába".

IP №1. Alternativně otáčejte nohy v kotníku ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, natažené, ruce podél dlaně nahoru. Ohněte obě ruce v lokti - hluboký dech, unbend - vydechněte.

IP №1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: vdechněte co nejvíce, aby se vytáhl žaludek, vytáhněte jej dovnitř při výdechu.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3 krát denně, v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Procházíme cvičením pro trénink svalů tisku a hýždí. Předtím, než přejdete k tomuto bloku, dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Po vdechnutí pomalu zvedněte sacrum nahoru, opírá se o dolní hrudní páteř, přetrvává na nejvyšším bodě po dobu 1 sekundy a pomalu klesá výdech.

PI je stejný. Hluboce vdechujte, vydechněte pomalu zvedněte hlavu a zatlačte svaly tisku. Vraťte se do počáteční polohy při vdechnutí.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, protáhlé, ruce podél dlaně kufru dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteální svaly, udržujte napětí 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

PI je stejný. Proklouzněte patu na postel, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, zůstaňte v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce se táhnou po kufru, nohy se ohýbají na kolena, položí se dolní část nohy, takže mezi stehna a holení je pravý úhel. Při inspiraci, opírající nohy o polštář, pomalu zvedněte pánvi nahoru, zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund, po výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Postavte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posunul ruce na postel, sedl si na podpatku s hýždí. Vraťte se do výchozí pozice.

Stojte na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněný, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte do bederní páteře ("kočka"), v této poloze se na několik vteřin přetrvává, když se výdech vrací zpět do původní polohy. Zpět se neohýbe, nezvede hlavu!

Třináct cvičení cvičební terapie v době remisí

Lékařská gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, nohy narovnejte. Alternativně můžete ohnout a unbovat nohy v dolní noze.

Cvičení. 4 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, paže se táhnou po kufru, nohy jsou rovné, protáhlé. Alternativně pomalu zvedněte narovnanou ruku nahoru za hlavou, zatímco vdechujete a vydechujete zpět do původní polohy.

Cvičení. 4 první fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno a přitáhne k žaludku, pravá noha narovná, leží na koberečku. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou po kufru, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou na koberec. Se svaly lisu a stehen pomalu zvedněte pánvi nahoru u vchodu, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Ležela si na zádech, ruce mu přejížděly na hrudi, nohy se skláněly na kolena, nohy se přitiskly na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, napněte svaly tisku, při vdechnutí se vrátíte do výchozí polohy.

Cvičení. 3 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, vaše nohy se přitisknou na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Držte několik sekund v této poloze, když se inhalace pomalu vrací do výchozí polohy.

Cvičení. 6 druhého stupně akutní periody.

Stojte na všech čtyřech. Pomalu unbend (zatahovat) levé nohy zpět, udržovat rovnováhu, zůstat na této pozici po dobu 5 sekund, návrat do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na polštáři, ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad posteli, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když děláte cvičení, držte hlavu rovnou, nezakládejte se zpět, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na polštáři, vaše brada spočívá na vašich rukou. Hluboce vdechujte, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když provádíte krk, nenechte se natahovat, nenaklánějte hlavu zpátky!

Každý komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být doplněn o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

To je základní cvičení cvičební terapie při porážce kořene s osteochondrózou, které zaručují účinnost. Praxe pravidelně a zůstat zdravý!

LFK s osteochondrózou

Zpět přináší, slyší charakteristickou křik, kliknutí - první známky malátnosti. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu. Zvažme toto téma podrobně.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli a trénováním svalů vytvářejí prázdné prázdné prostory.

Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy. Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

• Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
• Zvyšuje se zatížením;
• Je podáván v oblasti pánve;
• Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Fyzioterapie - eliminuje nemoci a bolesti lumbosakrálního oddělení. Vědět: terapeutická gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře začíná přípravným tréninkem.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud dojde k bolesti v koleni v čase lfk, změňte rolku. Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

• Přejděte na konzultaci v nemocnici;
• Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
• Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
• Byla tu stopa bolesti;
• Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
• Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
• Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Onemocnění sacrum přestává postupovat.

Kvalifikace cvičení

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Léčebná gymnastika pro záda účinně pomáhá při osteochondróze bederní oblasti. LFK se provádí ve třech fázích:

1. Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
2. Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
3. V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

• Doporučujeme, abyste si přečetli: jak se zbavit solí v zádech?

Efektivní LPC pro každou fázi

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

• Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
• Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
• Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
• Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
• Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
• Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
• Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
• Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

• Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
• Io stejný výchozí bod (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
• Rovněž výchozí poloha s nohama rovná, paže táhnou tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
• Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
• Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
• V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

• Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
• Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
• Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
• Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg. Vyberte pohodlné lůžko s ortopedickým matracem tak, aby páteř zůstal v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty.

Podobně jako u alternativních postupů, jako je terapeutická masáž pro osteochondrózu, ultrazvuku, zábaly, magnetoterapii, akupunkturu. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem. Flexibilní páteř je zárukou zdraví. Postarejte se o sebe.

Terapeutické cvičení s osteochondrózou bederní páteře: cvičební komplexy

Osteochondróza je léze páteře degeneračně-dystrofického původu, vyznačující se destrukcí chrupavek a deformací obratlů. Osteochondróza způsobuje velký komplex příznaků a syndromů způsobených stlačením míchy a kompresí kanálu cév. Většina neurovaskulárních svazků, procházejících páteří, vyživuje mozek a periferní orgány, což je spojeno s klinickým obrazem léze.

Popis patologie

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Osteochondróza často postihuje dělení bederní a krční páteře, neboť je nejvíce namáhána vzhledem k erekci a pod vlivem řady negativních faktorů, jako jsou:

• Slabý svalnatý zadní korzet;
• Získané nebo vrozené zakřivení páteře, trauma;
• Nucené držení těla po dlouhou dobu, asymetrické a nevhodné zatížení na páteři a chrbtech svalů;
• Dědictví;
• Metabolické poruchy;
• Ploché;
• Psychoemotické poruchy.

Léčba bederní osteochondrózy a jejích projevů je složitá, včetně metod konzervativní terapie a operační manipulace. Velkou důležitost při ozdravení odhalené bederní osteochondrózy a prevenci dalších komplikací hrají terapeutické cvičení.

Příprava na cvičení

Cvičení terapie osteochondróza bederní páteře je zaměřen na posílení svalové skupiny zad, stehen, závěru a sakrálních segmentů, které v konečném důsledku se vrací zpět pružnost, zmírňuje bolest a předsudky svazky neuro-cévní v bederní části. V důsledku toho je normalizovaná tón centrálního nervového systému, jsou odstraněny ze svalové křeče krk a záda, bederní svaly pracují skupina stimulovány oběh a výživa obratlů chrupavkové tkáně, snižuje pravděpodobnost, srůstů v páteřního kanálu.

Pro počáteční prezentaci tělesné výchovy v osteochondróze bederního segmentu můžete vidět speciální videa, kde je každá série cvičení zobrazena ve fázích. Ihned začnou samotné studie až po lékařské prohlídce, jelikož se vezme v úvahu stupeň zanedbání procesu, doba exacerbace a celková pohoda pacienta.

Než začnete cvičit gymnastiku předepsanou odborníkem, je zapotřebí nějaká příprava, která má dodržovat následující doporučení:

• Oblečení by mělo být vybráno pohodlně, neomezující pohyby, z přírodních, lepších bavlněných látek, teplých, aby nedošlo k odhalení bederního oddělení k hypotermii.
• Doporučujeme koupit kulatý polštář, který je umístěn pod holení, když provádíte cvičení ve sklopné poloze. Válce podporuje pravý úhel mezi holení a stehna, na tomto základě je určena její výška.
• Provádějte terapeutické cvičení nejdříve hodinu po jídle, ve vhodnou denní dobu a pravidelně - prováděné se vzácnou periodicitou cvičení nepřinese.

• Cvičení probíhá hladce a pomalu, s koncentrací na svalovou práci. Můžete sledovat proces videa a upravit pohyby podle obrázku.
• Je třeba udržovat rovnoměrné a hluboké dýchání.
• Výsledky by měly být přednostně zaznamenány v deníku spolu s objevujícími se změnami a příznaky, aby se o nich dozvěděl lékař.

Komplex cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Terapeutické cvičení s bederní osteochondrózou se provádějí třemi sadami cvičení, v závislosti na závažnosti procesu.

Akutní bederní osteochondróza

Pacienti jsou v této době na lůžku, bez zatížení páteře, takže cvičení slouží k usnadnění dýchání a obecného posilování. Proveďte je ležet na zádech, v posteli s ortopedickou matrací nebo na silném koberci se speciálním kobercem nahoře. Doporučuje se opakovat pohyby přibližně 8-10 krát, v závislosti na celkovém zdravotním stavu.

• Pacient je na zádech, nohy jsou skloněny na kolena, poduška je umístěna pod holení. Pacient krouží prsty do pěstí a unbends, a také ohýbá nohy v kotníku. Provádí se střídavě s každou končetinou.
• Pacient se natáhne rukama po těle a zvedne je po hlavě, pomalu nahoru a vyrovnává se.
• Otočí mu nohy, zatlačuje pas na matraci těsně, to znamená, že se pohybují jen kolena.
• Otáčejte po každé noze zleva doprava.

• Dále je nutno dýchat membránu 1-2 minuty, vylévat žaludek při vdechování, vtahovat se po výdechu.
• Pacient, který zůstává na zádech, ohýbá levou nohu, položí nohu na matraci a vytvoří ostrý úhel mezi stehno a spodní nohou. Pravá pravá noha se pomalu ohýbá doleva, zatímco klouzá s patou na matraci, a pak se uvolní. Po 8 až 10 opakováních je třeba nohy změnit a cvičení opakovat.
• Pravá noha je na boku. Po 8násobném opakování se provádí totéž s levou nohou.
• Také zůstat na zádech, s nohama skloněnými na kolena a opírajícími se o nohy na matraci, pacient vytáhne nohy do břicha. V procesu by měly zůstat ohnuté. Pokud jsou bolestivé pocity, změní se amplituda pohybu.
• Jsou odkloněni na stranu kolena, zdá se, že pacient je v "žabé" pozici.
• Ruce a nohy jsou rovné a protáhlé, pacient ohýbá oba ruce v loktech, při ohýbání dechu s prodloužením - výdechem. Ruce jsou obrácené vzhůru nohama.

Tato cvičení se provádějí 2-3krát denně, pokud to pacient dovolí.

Subaktivní bederní osteochondróza

1. Kolena se ohýbá a leží na zádech, pacient se opírá o matraci nohama. Pomalu zvedá kříž, nadechuje se a opírá se o spodní část hrudní části páteře, stojí za sekundu a pak jemně klesá.
2. Prostě ležící, hladce, na inspiraci, hlava stoupá s napětím svalů tisku. Výdech pacienta se vrátí do výchozí polohy.
3. Táhnou si nohy a snižují ruce podél těla a dolů rukou, hýždě se utahují, pozice se udržuje po dobu 8-10 sekund. Pak se svaly uvolní a zhluboka se nadechne.
4. Pata je vytažena až k hýždě, posuvné na posteli. Pozice se drží několik sekund, pak se noha narovná. Pro 8 opakování by měla být pro každou nohu a pro obě současně.
5. Při ramenách napnutých podél těla a nohách ohnutých na kolena je pod spodní nohou umístěna role, aby se vytvořil pravý úhel mezi stehno a spodní nohou. Panva vychází z inspirace, nohy leží na válečku, tato pozice se udržuje několik sekund. Po výdechu dojde k návratu do předchozí polohy.
6. Být na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích na patách, posunuje ruce na povrch postele a pak se dostane na předchozí pozici.
7. Stojící na všech čtyřech, krk uvolní. Jeho brada je blízko hrudníku, musí se dívat dolů. Ohnout v dolní části zad jako kočka, zůstaňte na několik vteřin. Hlava by měla být zvednutá a záda by neměla ohýbat dolů.

Odpuštění bederní osteochondrózy

• Pacient na zádech, unbends a ohýbá rovné kotník v kotníku.
• Pata je přitahována k hýždě, posunutá na matraci. Pozice trvá několik vteřin a noha je rovně narovnána. Na každé noze se provádí 8 opakování, po kterých se cvičení opakuje pro obě nohy současně.
• Pacient zvedne narovnané paže a vezme je za hlavu. Vydechne se a vrátí se do své bývalé pozice.
• Zůstával na zádech, pacient se sklonil levou nohu do kolena, zatímco spočíval nohou na matraci a vytvořil ostrý úhel se stehýnkem a dolní nohou. Narovná pravá noha se pomalu ohýbá doleva, klouzá na matraci a pak se rozkládá. Po 8-10 opakováních se nohy změní.
• Ohýbáním levé nohy v koleni a přitahováním k žaludku se pacient vyrovná a pečlivě zvedne pravou nohu. Opakujte pro levou nohu.

• Natlačte nohy na povrch lůžka nebo koberečku, který zůstane ležet na zádech s rukama roztaženými po těle a nohami skloněnými v kolenou. Panva se zvedá s výdechem, pomocí svalů lisu a boků. Tato pozice se udržuje několik sekund, po které se pacient, bez spěchu, snižuje na předchozí pozici během výdechu.
• Pacient prochází rukama a ohýbá nohy v kolenou, nohy jsou přitlačovány k povrchu koberce. Hlava a ramena se zvyšují s napětím břišních svalů pomalu a vydechovaně. Při vdechnutí se pacient vrátí do předchozí polohy.
• Nohy jsou narovnány, ruce jsou doléhány podél těla dolů s dlaněmi. Po vdechnutí a vydechování se hýždě utáhnou a zůstávají v této poloze po dobu 8-10 sekund. Potom se svaly uvolní.
• Nohy, ohnuté v kolenou, jsou tlačeny nohama na povrch koberce, jsou zvednuty a kolena jsou vytaženy až k hrudi s výdechem. Je povoleno pomoci ruce. V pozici zůstat několik sekund a vrátit se na předchozí pozici.
• Stojící na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích s hýždí, sklopí ruce na povrch postele a pak se vrátí na svou předchozí pozici.
• Také na všech čtyřech, levá noha je unbent a zatažený. V této pozici zůstane 5 sekund, s vyvážením a vrátíte se na předchozí pozici. Opakujte pravou nohou.
• Na břicho, ležící pod válečkem, položil ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, jemně zvedněte hlavu a ramena přes matraci nebo povrch koberce, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pak se vraťte zpět do předchozí polohy a vydechněte. Hlava musí být hladká při popravě, aniž by se tahala, pohled je směrován dopředu.
• Ve stejné pozici, ležící s válečkem, se opíral o bradu s bradou. S dechem zvedněte pánev a nohy nad koberečkem, postavte se na několik vteřin a pak se vraťte s výdechem do předchozí polohy. Při výkonu je krk uvolněný, hlava není odhozena.

Po dokončení cvičení se doporučuje dýchat 2-3 minuty membránou.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Cvičení terapie je účinná při léčbě a rehabilitaci s bederní osteochondróze, nicméně doporučuje provádět cvičení komplexy s souběžné léčby drogové závislosti a fyzikální terapie léčby osteoartrózy.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

• Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
• Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
• Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

LFK - metoda léčby proti osteochondróze kořene

Terapeutická gymnastika se etablovala jako vysoce účinná léčebná technika proti osteochondrózním lézím křížení a pasu.

Toto cvičení ovlivňuje příčinu vzniku patologických procesů a odstraňuje symptomatické projevy nemoci.

Nutnost cvičební terapie při bederní osteochondróze páteře

Jak je známo, dochází k rozvoji osteochondrózy v souvislosti s narušením metabolických procesů. Pravidelné cvičení ovlivňuje tyto poruchy a eliminuje je.

Výsledkem takovýchto akcí je stimulace metabolismu a snížení intenzity patologických procesů, obnovení výživy disku,

Hlavním úkolem je správné přiblížení výběru cvičení, dávkování zátěže, dodržování doporučení pro výkon atletických prvků. Poté bude pacient schopen dosáhnout výrazného zlepšení stavu.

Důležité zásady implementace

Nemusíte začít s třídami sami. Zvolte postupy pro cvičení, které by odborník po vyšetření vzal v úvahu kontraindikace k podobné terapeutické technice.

Chcete-li cvičení LFK nepoškodit pacienta, musíte dodržovat některé konvence:

• Školení by se mělo konat pomalu, je žádoucí zaměřit se na každé cvičení a provádět jeho hladký průběh;
• Během cvičení je nutné ovládat pocity, když se objeví bolest, dávka by měla být okamžitě zastavena;
• Když se exacerbace nejprve zbaví bolesti, doporučuje se pro tento účel provádět šetrné pohyby, které podporují páteř pacienta;
• Po dosažení doby remisí se doporučuje provádět denní cvičení. Pokud však pokračuje exacerbace patologie, je třeba počkat na úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu;
• Při provádění prvků cvičební terapie byste se měli vyvarovat ostrých svahů, výklenků nebo zkroucení kmene. Taková opatření mohou způsobit záchvaty bolesti až do zhoršení celkového stavu pacienta;
• Doplnit soubor tříd novými prvky by měl být postupně a se souhlasem lékaře, měla by být také intenzita cvičební terapie pod kontrolou;
• Dýchání během procedury by mělo být klidné, hladké;
• Pokud je symptomologie výrazně zvýšena, je třeba se vzdát lekcí. Později se můžete pokusit znova po hnutí, které způsobilo bolest, ale jen s menší intenzitou. V případě opakovaného výskytu bolestivého syndromu je nutné tento prvek vyloučit z denního komplexu cvičební terapie;
• Je velmi užitečné provádět průhledy (30 sekund nebo minutu), aniž byste se dotýkali podlahy nohama. Toto cvičení může být provedeno na liště nebo vodorovném pruhu. Pomáhá při odstraňování neurálních radikulárních špiček, což vám umožňuje zbavit se bolestivého syndromu. Další užitečnou vlastností závěsných cvičení je správné držení těla;
• Optimální volbou je důsledné střídání dynamických a statických prvků, pak bude účinnost cvičební terapie výrazně vyšší;
• Abyste se vyhnuli nesprávnému výkonu prvků cvičební terapie, doporučuje se, aby první trénink byl veden pod vedením kvalifikovaného instruktora a poté můžete zahájit nezávislé studie.

Pozitivní účinek

Je vhodné připravit předem, protože LFK nedává okamžitý výsledek. Aby bylo dosaženo trvalé účinnosti, je zapotřebí zapojit se do každodenních aktivit, teprve po nějaké době bude terapie cvičení zajišťovat správnou činnost. Někteří pacienti se začínají cítit lépe po prvním tréninku.

Obecně platí, že pravidelné cvičení cvičení poskytují následující výsledky:

1. Snížení hmotnosti pacienta, čímž se sníží zatížení na jeho obratlích;
2. Korekce držení těla, v důsledku čehož klesá nadměrný vliv na páteř. Pokud si vždy udržujete správně záda, ušetříte to ze svalových křečí a snížíte pravděpodobnost úrazu.
3. Zvýšená mobilita v postižených obratlích;
4. Dodává se krevní oběh a dodávka lymfatické tekutiny do bederní zóny výrazně zlepšuje, což nakonec vede ke snížení rehabilitačního období a obnovení procesů výměny materiálů;
5. Zvýšená elasticita a síla svalů, které zlepšují oporu páteře a snižují zátěž.

Terapeutická tělesná výchova v akutním období

Obvykle pacienti během exacerbace bederní osteochondrózy lézí ukazují být v posteli. Proto se prvky cvičební terapie používají ke zlepšení celkového zdraví. Dělají ležet v posteli na ortopedickém matraci nebo na podlaze.

Je nutné provést 10 opakování každého prvku:

• Maximálně vytrhněte břicho s vdechováním a vytahujte ho hluboko do výdechu;
• Vysuňte horní a dolní končetiny a sedněte pohodlně na zadní straně. Hluboce dýchá, ohýbá paže v loktech a vydechne na jejich prodloužení;
• Proveďte cvičení "Frog" - vezměte si kolena po stranách (vpravo, potom vlevo);
• Vytáhněte nohy, ohnuté na kolena střídavě ke žaludku. Při výkonu je nutné ovládat pocity, které snižují amplitudu pohybů v případě bolesti;
• Alternativně hladce oddělte nohy, položte druhou nohu do postele a musíte ji ohýbat v koleni.

Podobná doba

V tomto okamžiku dochází ke zlepšení stavu, uvolnění bolesti a zvyšování motorických schopností. Proto můžete diverzifikovat třídy s více dynamickými prvky:

• Je nutné ohýbat obě nohy v kolenou a na nich spočívat s postele, zvednout lumbosakrální zónu;
• Relaxační-napětí svalů hýždí;
• Ohněte kolena do kolena a střídavě zvedněte nohy. Pokud je náhle bolestivost, mohou být končetiny zvednuty až na konec;
• Proveďte cvičení "Cat", což naznačuje, že oblouk z pozice na všech čtyřech je.

Během remisí

Tato fáze vývoje patologie umožňuje doplnit cvičební terapii s množstvím účinných cvičení, které zahrnují zvýšení zátěže v důsledku komplikací gymnastických elementů.

Hlavním stavem takového výcviku je nepřítomnost přetížení a přísná kontrola pocitů. Takové nabíjení by nemělo přinést bolesti, protože může způsobit vážné exacerbace.

Školení může obsahovat následující prvky:

• Z polohy ležení na boku je nutné vytáhnout horní nohu až na maximální možný doraz, čímž se táhnou bederní svaly;
• Z pozice na všech čtyřech střídavě zvedněte nohy, vytahujte špičku, snažíte se cítit protažení svalů v bedra a dolní části zad; Současně je nutné se ohýbat v pásmu kříže a pasu;
• Je třeba sednout na ohnutých nohách tak, aby se patu dotýkala oblasti končetin, zatímco je třeba zvednout ruce nad hlavu a zapnout prsty. Podstata cvičení se pohybuje od levého hýždě doprava a zpět;
• Abyste se ohýbali a dotýkali prsty rukama, současně byste se měli pokusit přitlačit hrudník na nohy.

Komplexní cvičení na fitbole

V moderních fitness halách je už dlouho používán gymnastický přístroj, jako je například fitball. Může pomoci při eliminaci osteochondrózních lumbosakrálních lézí:

1. Lehnout si na fitball s femorální zónou as rukama na odpočinek na podlaze - podstata cvičení při provádění push-upů z této pozice;
2. Lehnout si se zónou žaludku na fitball, ruce tak zředěním ve stranách a současně se snaží zvednout kufr na co nejvyšší možnou výšku;
3. Lehněte si na fitball (břicho), uvolněte dolní končetiny a zavěste je na podlahu. Při vydechování se pokuste zvýšit nohy na výšku, která překračuje parametry míče. V závislosti na pocitů můžete své nohy střídat nebo současně zvedat.

Jak objednat schůzku

Je velmi snadné se přihlásit do tříd fyzioterapie, ale nejprve musíte absolvovat úplné diagnostické vyšetření a teprve potom se všemi analýzami a závěry dostanete do fyzioterapeuta.

Specialista bude porovnávat závažnost klinického obrazu, určovat stupeň onemocnění a na základě těchto údajů vyvodí závěry o možnosti zapojení do cvičební terapie, určení stupně cvičení, výběru nezbytných prvků,

Zdravotní pracovníci této kvalifikace jsou přítomni v každém zdravotním středisku, které provádí terapii proti osteochondróze.

Zaujetí s cílem dosáhnout trvalého účinku bude trvat dlouho a první významné úspěchy se objeví po uplynutí nejméně 4 týdnů.

Po půl roce pravidelného tréninku jsou výsledky pevně stanoveny, ale trvale je udržují, pacient se bude muset během života věnovat všem.

Video LFK při osteochondróze lumbálního oddělení páteře:

LFK s bederní osteochondrózou

U lumbální osteochondrózy je cvičební terapie jednou z nejúčinnějších metod léčby a prevence komplikací. Cvičení jsou navržena s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění, pokud jsou lokalizovány v bederní oblasti. Ovlivňují příčinný faktor degenerativní dystrofické poranění páteře a zabraňují dalšímu vývoji onemocnění.

Potřeba léčivé tělesné výchovy

Při správné volbě komplexu ovlivňuje cvičební terapie samotný základ vývoje bederní osteochondrózy - porušení metabolických procesů. Provádění speciálních cvičení podporuje stimulaci lokálního i obecného metabolismu, čímž se zlepšuje výživa meziobratlových disků a snižuje se závažnost patologických změn. Zpožděná nebo metabolická porucha je důsledkem:

• sedavý životní styl;
• slabost zadních svalů;
• poranění páteře;
• různé nemoci;
• těžká fyzická námaha (zejména zvedání závaží);
• nesprávné držení těla (například stoupání);
• dlouhodobý pobyt v nepohodlné statické poloze.

Fyzioterapie odstraňuje většinu těchto faktorů. Kompetentní přístup k výběru optimálního komplexu, normalizované zátěže, dodržování pravidel pro výkon cvičení přispívá k významnému zlepšení stavu pacientů s bederní, lumbosakrální a dalšími formami osteochondrózy.

Důležité pravidla

Cvičení pro bederní osteochondrózu je určeno po komplexním vyšetření, aby se vyloučily komplikované formy onemocnění nebo doprovodné patologie, při nichž mohou lekce způsobit zhoršení pacientů.

Chcete-li co nejúčinněji využít cvičení, musíte vědět a dodržovat některé důležité zásady:

Cvičení pro bederní oblast

1. Při exacerbaci bederní osteochondrózy je třeba nejprve zastavit syndrom bolesti. Pro tuto fázi onemocnění se doporučuje šetřit cvičení zaměřená na udržení stavu pacienta.
2. Ve stadiu remisí se denně provádí cvičení pro bederní oblast. V akutní fázi - se zlepšením pohody a změkčením symptomů.
3. Rychlost cvičení je pomalá, s koncentrací na pohyb a neustálým sledováním reakce těla.
4. Pohyby by měly být hladké, bez ostrých zákrut, sklonů, které mohou vyvolat zhoršení stavu pacienta a zvýšení bolesti.
5. Dýchání během provádění komplexu bederní, lumbosakrální divize by mělo být hladké, klidné.
6. Nemůžete spontánně měnit intenzitu, rychlost cvičení, improvizovat, vytvářet nové prvky.
7. Se zvyšující se bolestí by měla být činnost zastavena a měla by být provedena krátká přestávka. Pak se můžete pokusit opakovat hnutí, které vyvolalo bolest. Proto je nutné snížit amplitudu. Pokud se znovu objeví bolest, je lepší toto cvičení odmítnout.
8. Pro dosažení optimálního výsledku se doporučuje provést statické cvičení cvičební terapie s dynamickými cvičeními. Období odpočinku se musí řídit obdobími zatížení.
9. Během pauzy je velmi užitečné zavěsit na vodorovnou lištu po dobu 30-60 sekund. Nohy by se neměly dotýkat podlahy. Toto jednoduché a velmi účinné cvičení fyzioterapeutických cvičení pro protahování eliminuje kompresi nervových kořenů v bederní oblasti, takže bolest zmizí. Navíc přispívají k vytvoření správné polohy těla, což snižuje riziko další progrese onemocnění.
10. Je lepší provést první cvičení pod dohledem lékaře. Pak můžete pokračovat v samostatném cvičení fyzické terapie.
11. Pokud se stav zhorší, je nutné ukončit relaci a konzultovat odborníka.

Dosažený efekt

Mnoho pacientů s diagnózou "bederní osteochondrózy" očekává velmi rychlé a zázračné výsledky z cvičení. Trvalý pozitivní efekt lze dosáhnout teprve po určité době po začátku tříd a podle jejich pravidelnosti. I když je třeba poznamenat, že toto zlepšení přichází po prvním tréninku. Při konzistentní a správné realizaci cvičení fyzikální terapie může dosáhnout řady pozitivních změn:

• Svaly na zádech jsou zesíleny, jejich elasticita je zvýšena, díky čemuž podporují lépe páteř, což snižuje zatížení, které se na ni aplikuje.
• Zlepšuje krevní oběh a průtok lymfy v lumbosakrální sekci. Důsledkem je normalizace metabolických procesů, obnovení normální výživy tkání, zrychlení zotavení.
• Oprava polohy těla tak, aby bederní oblast nebyla vystavena zvýšenému stresu. Vytvoření správného držení těla snižuje riziko úrazu a eliminuje svalové spazmy, které vyvolávají zvýšené bolesti při osteochondróze.
• Pravidelné cvičení zvyšuje pohyblivost v postižené části páteře.
• Třídy přispívají k úbytku hmotnosti, čímž dochází k menšímu namáhání kloubů a páteře.

Akutní období

Při exacerbaci bederní osteochondrózy jsou cvičení extrémně opatrná. Dokonce i mírné zvýšení bolesti by mělo být signálem k zastavení cvičení. Doporučuje se, aby byl pod dohledem lékaře nebo instruktora. Všechna cvičení jsou prováděna v náchylné poloze.

Při exacerbaci pečlivě cvičí

1. Ohýbejte a uvolněte nohy: nejprve společně, poté střídavě, pokud je to možné, zvýšíte tempo. Ruce svírají a oddělují.
2. Ohněte obě nohy v kolenou. Nechte se držet v ohnuté poloze a pravým pomalu se uvolněte a posuňte patu na postel. Stejným tempem se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte 8krát pro každou nohu.
3. Zvedněte a spouštějte nejdříve pravou a levou ruku.
4. Když držíte levou nohu v ohnuté poloze, pravá noha se dostane do strany. Proveďte podobný pohyb s levou nohou. Toto cvičební cvičení je spojeno s určitým zatížením bederní páteře. Proto je třeba dbát na to, aby nedošlo k neopatrným pohybům trhlin, což může vést ke zvýšené kompresi nervových zakončení a exacerbaci osteochondrózy.
5. Položte ruce na ramena. Učinit je kruhovými pohyby nejprve ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
6. Nakloňte boky proti válci. Provádějte střídavé narovnání nohou v kolenou.
7. Ohnout a odblokovat zbraně. Při ohýbání se dotýkejte ramenou ramen (výdech), když se prodlužuje, konce prstů se dotýkají stehna (vdechování).
8. Ohnout kolena. Alternativně si rozdělte kolena.
9. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte se, zatímco si ponoříte ponožky na sebe. Dejte ruce dolů, uvolněte se.
10. Držte nohy v ohnuté poloze, zvedněte kolena a znovu je snižte. Toto cvičení můžete diverzifikovat ze složitého LFK: stáhnout kolena nejprve vpravo a potom vlevo.
11. Pomáhá vám rukama, střídavě vytahujte kolena až k žaludku.

Podobná doba

S určitým zlepšením stavu, zmírněním bolestivého syndromu v bederním oddělení, je možné mírně diverzifikovat komplex fyzioterapeutických cvičení, včetně mírně dynamičtějších cvičení.

1. Ohněte nohy v kolenním kloubu. Narovnejte pravou nohu. Pokud pohyb způsobuje bolest, noha by se neměla vyrovnat až do konce. Počet opakování je pro každou nohu až 4.
2. Opřete se o lokty o ohnuté ruce na postel a co nejvíce ohněte hrudní páteř, pak se vraťte do IP a uvolněte se.
3. Lehce s ohnutými nohami mierně zvedá lumbosakrální oblast a opírá se o dolní hrudní páteř.
4. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Trochu zvednout hlavu, zatímco napíná svaly tisku a hýždí. Při absenci bolesti se můžete pokoušet o mírné zvedání pánve.
5. Deformujte a uvolněte gluteální svaly.
6. Alternativně ohněte nohy. Během narovnání stiskněte nohu na lůžku, lehce se ohýbá v bederní oblasti.

Remise

Při bederní osteochondróze ve stádiu remise je možné výrazně rozšířit komplex terapie cvičením. Cvičení se stávají komplikovanějšími, zatížení se zvyšuje. Pacient musí neustále sledovat své pocity, změny v těle. I při absenci bolesti by nemělo být povoleno přetížení: může vyvolat exacerbaci onemocnění.

Cvičení po dobu odpuštění nemoci

1. Lež na své straně. Alternativně vysuňte boky do žaludku. Cvičení by mělo být prováděno až k omezení, aby se maximalizovalo prodloužení bederních svalů. V závislosti na zdravotním stavu můžete opakovat až 5-7krát.
2. Stojte na všech čtyřech. Opatrně se plazí pod pomyslnou bariérou.
3. Stál na všech čtyřech, klenul si záda, sklonil hlavu dolů a pak ji ohýbal, zatímco zvedl hlavu.
4. Posaďte se na tvrdý povrch, narovnejte si záda. Dejte ruce na kolena. Pomalu se naklánějte a napněte svaly tisku. Na několik vteřin zůstaňte v této pozici, pak se stejným tempem vrátíte na IP.
5. Stojte na všech čtyřech. Obraťte se, abyste zvýšili kolena ohnutá na kolena a lehce se ohýbala v bederní oblasti. Cvičení je docela efektivní: jeho pravidelné začlenění do terapeutického komplexu přispívá k významnému zmírnění příznaků osteochondrózy.
6. Postavte se rovně. Nakloňte se a snažte se dotýkat se rukou vašich prstů. Hrudník je co nejvíce přitlačován k bokům. Stejné cvičení lze provádět i při posezení.
7. Sedněte si na kolena, které se ohýbají v kolenou, takže podpatky jsou na úrovni hýždí. Přitáhni si ruce nad hlavu a vázni je do zámku. Alternativně sedněte na podlaze, pak doleva, pak doprava.
8. Stojte na všech čtyřech. Zvedněte správně pravou ruku a levou nohu, zůstaňte na několik vteřin. Spusťte je na podlahu. Potom zvedněte levou ruku pravou nohou. Opakujte 5krát.

Cvičení na fitball

Implementace komplexu pomocí fitballu se doporučuje pouze pro osoby s určitou fyzickou zdatností.

1. Lže břicho na míč, visí nohy na podlahu. Při vydechování zvedněte nohy nad úrovní fitballu a položte ruce na podlahu. Můžete si zvedat nohy jeden po druhém.
2. Dostaň se na kolena, polož si na žaludek s fitball. Zvedněte ramena po stranách a zvedněte tělo co nejvyšší.
3. Boky leží na kuličce a ruce spočívají na podlaze. Do push-upů.

Záznam v místnosti pro cvičení

Před začátkem tréninku se zkoušky provádějí bez zbytečného zajištění toho, aby cvičení bylo přínosné. Formu, způsob a dávku zátěže určuje lékař-fyzioterapeut s přihlédnutím k:

Cvičení je lepší u lékaře a fyzioterapeuta

• stadia bederní osteochondrózy;
• doba průtoku;
• závažnost příznaků;
• věku a pohlaví pacienta.

Po obdržení povolení pro výuku ve skupině LFK vykonává instruktor několik tříd pro výuku správné techniky výkonu cvičení komplexu. Fyzioterapeuti pracují se všemi zdravotnickými institucemi zabývajícími se léčbou osteochondrózy. Trvalé výsledky se objevují přibližně za 1 až 1,5 měsíce. Po šesti měsících se účinnost cvičební terapie zlepšuje a posiluje. Chcete-li udržet dosažené výsledky, musíte trénovat po zbytek svého života.