Speciální cvičení a terapeutické cvičení s výčnělkem

Kliniky

Výstupek meziobratlových kotoučů je výsledkem osteochondrózy, což je stav, který předchází kýlu disku. Degenerativní proces v chrupavkové tkáni, který je příčinou osteochondrózy, nelze vždy zastavit, ale je snadné uvolnit zátěž meziobratlových disků. Chcete-li to udělat, musíte udržet dobrý tón svalů na zádech a krku, pak bude tlak na meziobratlové disky méně a destruktivní procesy budou pozastaveny.

Cvičení na výstupku pomáhá posilovat svaly, snižují bolest a ztuhlost, zlepšují jednotky krevní zásobení, a tak příznivý vliv na stav páteře.

LFK s výčnělky

Léčba pomocí cvičení nemůže být provedena v akutním stadiu onemocnění se silným bolestivým syndromem. Začíná to, když bolest ustoupí.

Než začnete provádět, musíte se podrobně poradit se svým lékařem. Komplex terapeutické gymnastiky zahrnuje různé cviky. Jejich soubor závisí na umístění výčnělku, jeho stupni, věku a psychologických charakteristikách pacienta.

Co udělá gymnastika

Posilování svalů,
Snížení tlaku na disky a nervové kořeny,
Snížení bolestivého syndromu,
Udržování a zlepšení pohyblivosti páteře,
Zlepšení emočního zázemí.

Nejdůležitější věc, když děláte gymnastiku, není poškozovat páteř a ne zhoršit nemoc. Všechna cvičení probíhají hladce, v šetřícím režimu, měli byste kontrolovat své dýchání, dýchat a vystupovat včas s pohybem.

Cvičení by nemělo způsobovat bolest. Aby nedocházelo k chybám v jejich implementaci, je nejlepší, aby alespoň první třídy vedly pod vedením specialisty, který vybízí k správnosti cvičení. Komplexní terapeutická gymnastika je určena k udržování zdraví s určitou periodicitou. Minimální sada cvičení by měla být prováděna denně.

Pro bederní oblast

Nejčastěji trpí bederní oblast a v tomto oddělení jsou ve většině případů umístěny výčnělky. Cvičení s výčnělkem meziobratlových disků pomáhají vyrovnávat se s bolestí v dolní části zad, snižovat bolesti v nohou, zvyšovat citlivost a funkci vnitřních orgánů.

Terapeutická gymnastika zahrnuje třídy provedené z různých počátečních pozic.

Diafragmatické dýchání: ležet na zádech, jedna ruka je umístěna na žaludek a druhá na hrudníku. Při vdechnutí pro nafouknutí žaludku vytáhněte jej výdechem.
Lehce na zádech, po jednom, potom po jedné noze, pak druhé.
Stojící na všech čtyřech, dřepte na paty a vraťte se do výchozí pozice, aniž byste si ruce od podlahy.
Také stojící na všech čtyřech střídavě zdvihněte nohy zpět a nahoru.
Ve stejné situaci se pokuste dotýkat levého lokte pravého lokte, pak pravého kolena levého lokte.
Projíždějte svahy na stranu, zatímco stojíte a sedíte na židli.

Všechny pohyby s výčnělky bederní oblasti se provádějí v klidném tempu. Každý pohyb se opakuje několikrát: nejdříve 3-4, pak se zvětší zatížení.

Pro krk

Terapeutická gymnastika s výčnělkem krční části se provádí se zvláštní péčí, protože obratle v tomto oddělení jsou tenčí a zranitelnější. Krční páteř je nejpohyblivější, takže je nejvíce náchylný k zranění. LFK pomáhá zmírnit bolest, posiluje svaly a pomáhá obnovit páteř.

Lehněte si na zádech, držte ruce po kufru, ohnout kolena v klíně. Opíraje se o ramena a lopatky, zvyšuje a snižuje pánev.
Stojící na všech čtyřech, zvedněte pravou ruku a levou nohu ve stejnou dobu a naopak. Pokaždé, když potřebujete zůstat v této pozici.
Na břiše ležíte pod bradou. Je třeba pokoušet se zvednout pouze přední část těla, aniž byste odtrhli od podlahy žaludek, pánev a nohy. Zvedněte pozici na několik sekund.
Z počáteční polohy na zadní straně zvedněte hlavu, ramena a zvedněte nohy s rozpaženými rameny.

Cvičení pro krční páteř se opakuje 3-4 krát, na doporučení lékaře lze zvýšit počet opakování.

Léčba podle Bubnovského způsobu

Bubnovský Sergej Mikhailovič - tvůrce způsobu léčby páteře, založený nejen na léčivých přípravcích, ale na využití rezerv našeho těla. Zejména vyvinul programy, které pomáhají obnovit všechny funkce páteře. Cvičení Bubnovský s výčnělkem páteře - to je speciální komplex, který je součástí kinesitherapie. Výsledkem průběhu Dr. Bubnovského je zlepšení práce všech orgánů díky zlepšení páteře.

Základní cvičení s výstupky:

Ohýbání a ohýbání zad je provedeno ve stojící poloze na všech čtyřech. Zadní část je ohnutá na výdech, nakloněná při vdechování. Opakujte 20 krát.
Stojící na všech čtyřech je protahovací krok. Posaďte se na levou nohu, stáhněte pravou nohu a předat levou ruku. Opakujte stejný pohyb, změňte nohu a ruku. Opakujte 20 krát.
Stojící na všech čtyřech, musíte maximálně natáhnout tělo dopředu a současně udržovat důraz na kolena a dlaně. Udržujte záda rovně, nepokládejte spodní část zad.
Lehce na zádech, kolena se ohnout, ruce za hlavou. Přitáhněte bradu k hrudi, musíte se pokusit zvednout přední část těla a dotknout se loktů kolen. Při cvičení se musíte pokusit dosáhnout pocitu pálení v břišních svalech.

Celkově v arzenáli Dr. Bubnovského metodiky je rozsáhlý soubor cvičení. V každém případě je pro pacienta proveden individuální soubor s přihlédnutím k jeho schopnostem a vlastnostem. Během léčby se normalizují biochemické procesy v tkáních páteře a okolních svalů. Díky tomu se výrazně zlepšuje stav meziobratlových disků, páteře a celého těla.

LFK s výčnělky v dolní části zad

Pokud jsou léčivé přípravky zaměřeny na eliminaci bolesti a zánětu, může fyzická terapie eliminovat příčinu vzniku patologie a zabránit jejímu dalšímu vývoji. Terapeutická gymnastika s výčnělkem bederní páteře je důležitým aspektem konzervativní léčby. Podle technik Bubnovského a Dikula hrají rozhodující roli v terapii páteře gymnastická cvičení. Léčba pomocí fyzických cvičení by měla probíhat v souladu se všemi pravidly pod dohledem ošetřujícího lékaře.

Stručně o nemoci

Výstupem je degenerativní změna v těle intervertebrálního disku, která se objevuje s osteochondrózou. V důsledku komprese disku a jeho zkreslení se chrupavka protáhne na jednu stranu, aniž by narušila její celistvost. V lékařské praxi je výstupek považován za přechodný stav mezi osteochondrózou a vznikem kýly. K prevenci kýly je nutné diagnostikovat patologii včas a co nejdříve zahájit léčbu.

Principy léčivé fyzické kultury

Terapeutické cvičení s výčnělkem bederní páteře je nezbytné ke zmírnění stavu pacienta, zabránění vzniku kýly a dalších komplikací. Léčba pomocí cvičení se provádí s přihlédnutím k následujícím zásadám:

Při akutním onemocnění se fyzická kultura nepoužívá.
Terapeutické cvičení jsou zaměřeny na obnovení svalového tonusu, posílení vazů v posilovně nebo doma.
Během výkonu tělocvičny by pacient neměl mít pocit nepohodlí, bolesti, extrémní únavu. Pokud takové pocity vzniknou, komplex by měl být přezkoumán, s výjimkou zakázaných zátěží.
LFK v počátečním stádiu onemocnění, přičemž výčnělek bederní páteře by měl obsahovat cvičení pro roztahování páteře.
Tělocvična by měla být prováděna pravidelně.
Nabíjení se provádí 2 hodiny po jídle nebo hodinu před ním, během sezení nemůžete vypít vodu.
Během zasedání nejsou povoleny ostré pohyby a cvičení.
Gymnastika se nejlépe strávit v místnosti s čerstvým vzduchem.

První školení se doporučuje provádět pod dohledem odborníka. Trénink vám řekne, jak správně a bezpečně provádět komplex, abyste dosáhli nejlepšího výsledku.

Je přísně zakázáno zahájit léčbu nezávisle. Nesprávně vybrané cvičení mohou způsobit výrazné poškození těla.

Pravidla pro výkon gymnastiky

Komplex cviků s výčnělky by měl být prováděn s přihlédnutím k určitým pravidlům. Pomohou nejen dosáhnout optimálního léčebného účinku, ale také zabránit komplikacím této nemoci.

Nabíjení s výčnělkem meziobratlových disků se provádí s velkou opatrností. Během cvičení by měl pacient poslouchat stav jeho zdraví. Pokud jsou pohyby doprovázeny bolesti a po ukončení fyzické kultury se zhoršují bolestivé pocity, v budoucnu nemůžete tyto pohyby používat.

Důležitá pravidla pro výkon gymnastiky:

Nepoužívejte okamžitě maximální počet opakování.
Po každém cvičení musíte odpočívat pár sekund, abyste znovu získali dech.
Po koupeli se doporučuje provést terapeutické cvičení.
Terapeutické cvičení se provádějí měřeným tempem, nemůžete zadržet dech a nadměrně.
Lekce by neměla trvat déle než 15 minut, příliš dlouhé tréninky mohou negativně ovlivnit zdravotní stav.
Po skončení pracovního poměru je nutné si odpočinout v uvolněném stavu 20 - 25 minut na obnovu sil.

Při dodržování jednoduchých pravidel můžete dosáhnout očekávaného výsledku v poměrně krátkém čase, abyste předešli možným komplikacím.

Indikace a kontraindikace pro cvičení

Léčba pomocí fyzických cvičení má své vlastní indikace a kontraindikace. LFK je indikována pro mírné nebo středně těžké bolesti, v případech omezení pohybu, k zabránění vzniku kýly a dalších komplikací.

přítomnost teploty;
bolesti hlavy, těžká bolest zad, zejména v lumbosakrální části;
duševní poruchy;
přítomnost bakteriálních infekcí v těle ohnisek;
zvýšený krevní tlak;
nedávno převedené operace;
srdeční a cévní onemocnění;
nedávná zranění sakrální páteře;
nezhojené rány na těle.

Za přítomnosti výše uvedených podmínek z výcviku by mělo být vyřazeno, protože existuje velké riziko vzniku negativních důsledků.

Hlavní zdravotnický komplex

Komplex obsahuje nejoblíbenější cvičení s výčnělkem bederní páteře:

Zvedání pánve. Cvičení je navrženo tak, aby zvýšilo pružnost páteře a posílilo svaly zad a nohou. Chcete-li to provést, z náchylné polohy, musíte pomalu roztrhat boky z podlahy, kolena jsou ohnuté, kartáče, nohy a lopatky sloužit jako otočný bod. V této pozici zůstanete 3 až 5 sekund.
Proveďte řetězec. Velmi dobré cvičení pro protahování a posílení hřbetních svalů. Pacient se stává na všech čtyřech, rozšiřuje pravou ruku dopředu, levou nohu zpátky, snaží se fixovat po dobu 5 - 10 sekund. Potom se končetiny změní.
Chcete-li obnovit mobilitu a odstranit tuhost, je následující cvičení perfektní. Pacient leží na zemi, pas je přitisknut na koberec, ruce podél kufru. Když vdechujete, zvedněte hlavu a protáhněte
Vleže, dýchat ve vzduchu, maximální napjaté svaly pobřišnice, když výdech, uvolnit. Musíte provést alespoň 5 opakování.
Ve stejné poloze, když vdechujete, roztrhněte ramena z podlahy, natáhněte ruce na prsty, fixujte po dobu 3 až 5 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
Z náhodného místa odtrhněte lopatku z podlahy, přitáhněte kolena k hrudi, držte se na několik vteřin, uvolněte se.

Všechny fyzické cviky se provádějí doma, nejméně 5 - 7krát. V budoucnu se postupně zvyšuje počet opakování.

Fitness gymnastika

Fitness je také vynikající možností léčby a prevence nemocí. Chcete-li obnovit mobilitu bederní desky a odstranit bolest, doporučujeme pacientům provést následující komplex:

Počáteční pozice stojí, zvedněte míč oběma rukama, proveďte role tak, že levý horní okraj je pravá.
Provedení tisku na míč. Když sedí na míč, měl by se pacient pomalu ohýbat a zvedat, jako když provádí rutinní cvičení v tisku. Pokud je těžké držet ruce za hlavou, mohou být na opasek nebo na kolenou.
Zvedá. Pacient leží na fitball (kulička o velkém průměru), provádí role v různých směrech. Cvičení se provádí, dokud se neobjeví únava.
Ovládejte míč proti stěně a zatlačte na něj zády. Spusťte několik rolí nejdříve po stranách, pak dolů a nahoru. Toto cvičení je určeno k protažení páteře, posílení krevního oběhu a metabolických procesů.

Před zahájením tělesné výchovy byste se měli poradit s trenérem. Expert vám řekne, jak správně používat fitball, aby nedošlo k poškození zdraví.

Výhody jógy s výčnělky

Jóga je jedním z populárních a bezpečných typů gymnastiky pro léčbu výčnělků. Pravidelné a pravidelné kurzy pomáhají dosáhnout následujícího účinku:

dosažení flexibility páteře;
posilování svalů;
obnovení mobility;
eliminovala bolest, nepohodlí;
stimulace metabolických procesů.

Jóga pozitivně ovlivňuje práci všech tělesných systémů. Při vývoji výčnělků v bederní oblasti se doporučuje provést takové cvičení:

Lehněte si na podlahu se žaludkem dolů, položte si ruce na podlahu, odtrhněte hruď od povrchu a pomalu ohněte dolní část zad. Během cvičení byste měli cítit příjemné napětí, ale v žádném případě to není bolest.
Stojící na všech čtyřech, dolů pánev na nohy, zaoblení záda. V této poloze upevněte po dobu 10 - 15 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
Ve stejné poloze nejprve ohněte záda jako kočka, zatímco brada se táhne k hrudi, pak je zadní část dolní části hřbetu zastrčena a na zádech se dostává za zády. Proveďte 5 až 7 přístupů.

Gymnastika by měla být prováděna systematicky, nečekejte na okamžité výsledky, abyste dosáhli terapeutického účinku, který musíte trpět. Můžete se zapsat do bazénu.

Pouze pravidelný výkon správně vybraného komplexu může mít pozitivní vliv na výčnělek. Optimální výsledek je dosažen kombinací gymnastiky s medikací a fyzioterapií.

LFK s výčnělkem: ošetřujeme páteř "v potu obličeje"

Dochází vám ruce v závratě a závratě? Neoprávněná bolest za hrudní kostí a "výhonky" v dolní části zad? S největší pravděpodobností to je výstupek meziobratlového disku: signál zničení páteře. Aby ho zachránili, nepotřebují pilulky. Lékařská gymnastika je spolehlivou zárukou obnovy zdraví.

Kosti nebudou bolet

Pohyb je hlavní funkcí páteře a důležitou podmínkou její výživy. Svaly se uzavřou, čerstvá krev se pohybuje přes cévy, aktivní metabolismus probíhá v meziobratlových discích, kostech, vazy. Zdá se, že dnes je tato jednoduchá pravda zapomenuta: sedavý způsob života sráží muskuloskeletální systém k vyčerpání a zničení. Statistika tvrdí, že 70% obyvatel Země není daleko od důchodového věku, existují jasně známky osteochondrózy:

intervertebrální disky vyschnou a zplošťují,
Slabá a obratle se začnou rozpadat,
zánět svalů a vazy kolem páteře.

Kosti a chrupavka neublíží, nemají receptory bolesti a jsou tiše zničeny. Intervertebrální disky trpí nejprve. Jejich pružná chrupavková tkáň ztrácí svou elasticitu, usuší, trhliny a vytlačuje do prostoru páteře. To je vzhled výčnělku - malý výčnělek chrupavkové tkáně disku mimo obratle.

Schéma výčnělku disku

Svalové bolesti

Se všemi problémy s páteří, to nejsou kosti, které ublíží, ale svaly. Za prvé, kvůli spasmu. Splošené disky zkracují páteř, což vede k stenóze (kompresi) míchy. Chcete-li zachránit situaci, vertebrální svaly mají tendenci zadržovat obratle na stejném místě, ale oni sami ztrácejí schopnost relaxovat. Stresový sval stagnuje v krvi, metabolismus je přerušený, začíná zánět. Jakýkoli pohyb páteře reaguje na bolest zanícených svalů.

Druhým zdrojem syndromu bolesti jsou nervové kořeny, jejichž výživa je také narušena, takže jsou v postižené oblasti zanícené. A pokud se při neopatrném pohybu stanou zaseknutými - ostrý bolest může několik dní dát člověku do postele.

Ostré bolesti svalů mohou být někdy velmi nebezpečné

Lokalizace bolestivých syndromů

Většina výčnělků se vyskytuje v krční a bederní páteři. Méně často - v prsou. Symptomatologie má své vlastní zvláštnosti.

Oddělení krku:

bolestivé pocity při otáčení hlavy v oblasti krku, ramen, hrudní kosti;
hlava je závratná a bolestná, pevnost chůze je zlomená, stálou únavou;
špatná mobilita ramena v ramenou; Duté a prchavé prsty.

Schéma krční páteře

Hrudní oddělení.

K 12 hrudním obratlům jsou připojeny žebra, toto oddělení nemá těžké břemeny, je méně pohyblivé, takže proces ničení je zde méně častý. Mezi hlavní příznaky patří:

bolest zad a hrudní kosti;
ztráta citlivosti kůže v těchto oblastech;
interkostální neuralgie - charakteristický příznak výčnělku disku v hrudní oblasti

Schéma hrudníku

Intercostální neuralgie je příznakem výčnělku hrudní oblasti.

Popis: přes 12 hrudních obratlů (T1-T12) vystupují nervové procesy, které spojují míchu s mezipostálními svaly. Jejich bolest je v tomto oddělení spojena se zánětem a ztuhlým nervem.

Sacrum-bederní oddělení.

50% všech problémů s páteřem souvisí s tímto oddělením. Diskové výčnělky se zde projevují těmito znaky:

ischias - akutní záchvat bolesti, "lumbago" v místě léze - spodní část zad;
lumboishias - svaly dolní části zad a hýždí boleny;
lumbago - šíření bolesti na svalstvo nohou;
necitlivost končetin, slabost svalů nohou, omezení pohybů.

Dermatomy nervových procesů krční, hrudní, sakrálně-bederní oblasti.

LFK - základní ošetření páteře

Spuštěné formy onemocnění - početné výčnělky a kýly vyžadují lékařský zákrok: drahá diagnostika, léky, fyzioterapie atd. Je to jen schopnost odstranit bolestivé syndromy na chvíli. Zničení páteře s pilulemi, oteplení a masáží nelze zastavit. Terapeutický a tělesný cvičný komplex je hlavní léčbou degenerativních změn v muskuloskeletálním systému.

Léčebná gymnastika odstraňuje svalové křeče, což znamená obnovení krevního oběhu v postižené oblasti.
Čerstvá krev vyživuje svaly a nervové procesy - zánět prochází, bolest zmizí.
Snížení svalů, pohyb je hlavní podmínkou pro podávání meziobratlových disků. Přestávají se rozbít, elasticita chrupavkové tkáně se obnoví, kdy degenerace dosud nedošla.

Při provádění gymnastických cvičení je důležité dodržovat pravidla, která minimalizují riziko exacerbací a komplikací.

před začátkem gymnastiky je nutné uvolnit svalové napětí, je užitečné vzít si teplou koupel nebo sprchu;
po nabíjení - odpočinek po dobu 30 minut;
cvičení hladce a pečlivě vyvarujte se ostrých otáček a sklonů;
povinnou podmínkou pro úspěch je pravidelnost a trvání cvičení, teprve pak mohou svaly získat potřebnou pružnost;
měřený dech bez zastávek a náhlé výdechy dává maximální účinnost při výkonu cvičení.

Terapeutická fyzická kultura je velmi užitečná

Gymnastika pro cervikální oddělení

Toto oddělení trpí sedavým životním stylem - především. LFK s výstupem cervikálního křeče odstraní křeče, zvýší svalový tonus, zlepší krevní oběh. Hlavní podmínka je hladká, bez náhlých pohybů. Je zapotřebí několik cvičení.

Postisometrická relaxace - střídavé napětí a uvolnění svalů v klidu.

"Překonání odporu": umístění dlaně na čelo, sklon hlavy směrem dopředu, překonání odporu. Stejný pohyb s odporem na zadní straně hlavy, u chrámů. Rytmus výkonu: 5 sec napětí, 5 - relaxace. Opakujte čtyřikrát v každém směru.
"Podívej se na nebe": hází hlavou a strčí bradu 4-5 vteřin.
„Cruise“: Cesta hlavy v kruhu s polohou fixace s maximálním sklonem na jednom rameni - vzadu - druhá paže - dopředu do krční jamky. Doba fixace je 5 sekund, počet otáček je 10.

Video. Postisometrická relaxace

Doporučuje se, aby byly provedeny každých 1-2 hodin, pokud budete muset dlouho sedět.

Pomalu, jak to jen jde, otočte hlavu, aniž byste změnili polohu těla, díval se před něj a snažil se vidět recenzi za ním. Opakujte až pětkrát v obou směrech.
Dělejte totéž s hlavou dolů.
Otočíme ramena dopředu a dozadu 5-6 krát v jednom směru.
Zvedněte ruku, abyste uchopili opačné ucho a přitiskli hlavu - 4x na každé ucho.

Protahování: lehnout, protáhnout nohy; Ponožky s tahačem na sebe, zatímco se dotýká brady s hrudníkem.
Ležící na malém polštáři zvedněte hlavu a držte ji na 10 sekund. Opakujte až 4 krát.
Zvedněte hlavu z ležaté polohy a dotáhněte ji se zvednutými koleny. Pomalu jděte zpět. Opakujte 4-5krát.

Obnova hrudního oddělení

Pohybová terapie v hrudní páteře výstupky získat pohyblivost jeho obratlů, založit zhluboka nadechl, uvolnit své ramenního pletence. 8 klasických cvičení pomáhá vyřešit tyto problémy.

Když se stresem nasměrovat těla (nohy k sobě, paže podél těla) na dech zvedněte ruce na ramena, při výdechu - pomalu valit je dolů po celém těle. Opakujte třikrát.
Ruce na ramenou: na inspiraci stlačíme palmy na ramena, na výdech - tlak odstraníme. Opakujte 5krát.
Umístěte dlaně spočívající na zadní straně páteře, palce se nacházejí podél obratlů. V dechu, se žebry dlaní tiskněte na obratle od horní části dolů a masírujte je vertikálně. Opakujte 5krát.
Chraňte si ruce a položte si záda. Při vdechnutí je jedna ruka odtažena dozadu, druhá - stisknout páteř. Třikrát s každou rukou.
Se stlačenými pěstmi masíruje obratle shora dolů. Opakujte třikrát.

Zeptejte se někoho blízkého na "počítání" žeber na zadní straně a zatlačte na ně. Proveďte 4 vteřiny.
Pod zády vložte váleček z ručníku a proveďte průhyby zády a pohybujte válečkem po celé hrudní oblasti. Zakryjte si ruce nad hlavou.
Zakryjte hrudník ručníkem, vdechujte; na exhal je extrémně těsné vytáhnout ručník na prsa. Doplňte až 10 výpadků s kontrakcí.

LFK pro dolní část zad

Problémy s degenerací bederních kotoučů jsou zhoršeny zvednutím závaží, nachlazením, nesprávným držením těla a prodlouženým statickým stresem. LFK s výčnělkem lumbosakrální páteře není indikována, pokud je akutní bolest.

Pozice ležení: všechny pohyby musí být provedeny nejméně pětkrát.

Nakreslete postavy se zvýšenými končetinami.
Zvedněte pánvi 4-5 vteřin, opřete se o nohy a ohněte se na kolenní kloub.
Nedělejte si kolena od podlahy, snižte kolena doprava a doleva.
"Jdi na kole", ležící na podlaze.

Poloha břicha:

Vytvoření podpory brady rukou, zvedněte horní část těla a fixujte ji po dobu 7 minut.
Stlačte 20krát, aniž byste zvedli nohy z podlahy a zvedli jste pouze horní část pouzdra.
Současně zvedněte ruce a nohy. Poloha je fixována po dobu 60 sekund. Opakujte až pětkrát

Poloha na všech čtyřech:

Zvedněte pravou ruku a vytáhněte levou nohu. Opakujte 5-7krát.
Spusťte pánev do telat a roztáhněte prodloužené ramena dopředu co nejdále. Vraťte se zpět - až 10-15krát
Chůze po všech čtyřech a proháněla se jako průchod pod bariérou. Doba trvání - 5 minut.
Z pozice na všech čtyřech se krčí na podpatcích, aniž si zvedne ruce z podlahy.

Video. Obnovení pasu na klinice Vyacheslav Pilyuyko

Gymnastika bederní oblasti

Alternativní technika. Bubnovský

Cvičení Bubnovský se liší od tradičních šetrných lékařských a sportovních komplexů:

při jejich provádění je na svalech vytvořeno dynamické zatížení: gravitace vlastního těla nebo nákladu je překonána na speciálních simulátorech;
pohyb ovlivňuje hluboké svaly zad - tvoří svalnatý korzet, který spolehlivě podporuje páteř;
zvláštní důraz je kladen na dýchání: inspirací je napětí skupiny svalů, silný výdech "ha!" zmírňuje napětí z vnitřních orgánů;
při výkonu gymnastiky musíte překonat syndrom bolesti, navíc SMBubnovsky ukázal, že síla cvičení, rychle obnovit krevní oběh zanícených svalů a zmírnit bolest.

myofasciální diagnóza je jedním z hlavních prostředků kinezioterapie: lékař určuje, které svalové skupiny dávají bolestivý syndrom. Pro ně a sada restoračních cvičení.

Video. Kinesioterapie s výčnělkem dolní části zad

Druhy cvičení kinezioterapie

Silové cvičení na simulátorech. Samostudium kinesitherapie na simulátorech je možné pouze po učení techniky správných pohybů pod dohledem odborníků. Je nutné, aby pacient mohl slyšet jeho tělo, regulovat zátěž a neomezovat jeho svaly. Adaptivní gymnastika bojuje s bolestí.

Stojte na všech čtyřech a uvolněte napětí páteřních svalů.
Ohnout o záda - "huh!" - ohýbejte ji. Až dvakrát.
Přemístěte si, roztahujte trup a ruku dopředu a táhněte za vámi, nohu se natahujete dozadu. Provedete až 20 plazů.
Hýbejte se všemi čtyřmačkami dopředu a dozadu, držte si záda rovně.
Z polohy na všech čtyřech dolů dolů horní část těla k podlaze, ohnutí ramen v loktech; vyrovnání, snížení boků na paty. Protahujte to nejméně pětkrát.
Lehněte si na zádech, nohy se ohnout, ruce - za hlavou. Vydechněte - tělo zvedne a dotýká se loktů kolen, maximálně napne břišní svaly.
Z polohy ležící na zádech zvedněte nádrž jako vydechujete; Ruce po kufru, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Děláme 2-3 desítky opakování.

Tři "zlaté" cviky. Ve skutečnosti jsou nabíjení a preventivní péče o nemoci páteře. Jedná se o cvičení pro push-up, tisk, bederní svaly

Kontraindikace pro jejich provedení:

patologii cév, zejména v cervikální oblasti;
osteofyty, které mohou přitahovat nervové kořeny;
velké kýly ve směru míše a nervových kořenů;

Video. Cvičení s výčnělky

Komplexy fyzioterapeutických cvičení, kinezioterapie, zajišťují regeneraci muskuloskeletálního systému. Přiměřené a stálé zatížení na vertebrálních svalech bude udržovat to zdravé a pružné až do nejmodernějších let. Neoddělujte tomu, abyste se o to zítra postarali - udělej to dnes, teď. Všechny skutečné zkušenosti v této věci: pozitivní, negativní, - mají hodnotu. Sdílejte své příběhy, tipy, ponechte otázky v komentářích.

Cvičení na zádech s výčnělky v dolní části zad

Terapeutická gymnastika s výčnělkem bederní páteře je jednou z nejúčinnějších nelékařských metod boje proti nemoci.

Systematické cvičení svalového aparátu dolní části zad pomáhá:

Posílení svalstva páteře;
Stimuluje a obnovuje normální krevní oběh, inervaci bederní oblasti, procesy výměny minerálů, vitamíny;
Snížení nadměrné tělesné hmotnosti.

Etiologie onemocnění

Bez vědomí této problematiky není možné úmyslně ovlivnit postiženou oblast páteře. Chcete-li porazit nepřítele, musíte ho znát.

V překladu z latiny vyvýšenina znamená "výčnělek". Ve skutečnosti je v počáteční fázi její formace stejná intervertebrální kýla.

Nejčastější příčinou výhledu je osteochondróza. On je následkem toho:

Dědičné faktory;
Endokrinní patologie;
Nevyvážená a nepravidelná výživa;
Hypodinamie bederní oblasti se sedavou prací (například u řidičů, zaměstnanců);
Zánět kloubů revmatické povahy;
Obezita;
Starší věk.

Symptomy onemocnění

Bolest zad, která je pravidelná nebo trvalá v přírodě (zvyšuje se otáčkami těla, svahy, fyzickým tlakem na páteři);
Lumbago ("komora") - ostrá bolest, která se nutně zastaví v jedné poloze, někdy po několik hodin (jakýkoli pokus o změnu situace přináší nesnesitelnou bolest);
Ozařování bolesti dolních končetin;
Brnění nebo necitlivost prstů a prstů;
Bolest během palpace páteře;
Problémy s výkonem a dalšími funkcemi pánevních orgánů.
Oslabené svaly bederní oblasti.

V drtivé většině případů tato symptomatologie svědčí o stlačení komprese bočních větví míchy. Výčnělek může postupovat a latentně, být odhalen při procházení při diagnostice dalších onemocnění na tomografii, rentgenovém záření, MRI.

LFK s výčnělkem v počáteční fázi jeho vývoje dává nejpozoruhodnější výsledky. V některých případech je nemoc kompletně uzdravena. Jak funguje cvičení? Abychom to pochopili, je třeba se obrátit na původ tohoto onemocnění.

Mechanismus výčnělku

Vinu za veškerý posun meziobratlových kotoučů v bederní páteři, oslabenou jakoukoli patologií, nejčastěji - osteochondrózou nebo získanými deformacemi, například skoliózou. Hernia se stává jednoduše důsledkem změn tvaru meziobratlového disku. Zejména se mění jeho jádro. Při stlačení a současném přemístění obratlů se táhne od středu k okraji a rozšiřuje jeho vícevrstvý chrupavkový plášť směrem ven.

Zde je co se stane:

Vrcholovitá část jádra je mimo anatomické vybrání obratlů, které izolují jádro před poraněním;
S ostrými svahy a rohy těla se ploché plochy obratlů, které obklopují vybrání, dotýkají téměř těsně a stlačují výčnělek;
Bolest, která se vyskytuje jako výsledek, je signál o způsobené trauma.

Postupy, které se vyvíjejí později, probíhají podle obvyklého algoritmu jakéhokoli zánětu, který lékaři obrazně charakterizují v latině jako rubor a tumor cum colores a dolores - zarudnutí a otoky s teplotou a bolestí.

Cvičení s výčnělky by neměla být zahájena dříve než všechny indikované známky zánětu budou odstraněny obvyklou farmakoterapií.

Předběžné doporučení

Zkušební sezení začínají bez použití anestetik. Terapeutický účinek musí být dosažen pouze "čistým" způsobem, a to výlučně na vnitřních energetických zásobách těla.
Nedělejte náhlé pohyby, zejména v počáteční fázi výcviku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, protože se přizpůsobuje povolání. Tím zajistíte, že disky budou neúmyslně zraněny.
Upravte dech podle rytmu provedených gymnastických úkolů.
Každý pohyb je pomalý a hladký. Jakákoli bolestivost znamená přebytek tempa. Přibližně od druhého týdne tříd může být počet opakování cvičení mírně zvýšen. Na konci léčby by měla být maximální a počet opakování maximalizována.
Nepřetržitá bolest při cvičení je dobrým důvodem pro volání lékaře. Bude vás zkoumat a vyzvednout další, ekvivalentní pohyb těla.
Při exacerbaci zánětlivého procesu v pasu je nutné ho kompletně vyléčit od terapeuta a pokračovat v cvičeních ležících již na podlaze nebo v tuhém matraci.
Celý komplex cvičební terapie je vhodnější rozdělit do několika skupin cvičení a rozložit je po celý den.
Před zahájením cvičení je užitečná relaxační koupel.
Během cvičení se zdržujte pitné vody. Zatíží svalovou tkáň a zabraňuje jejímu optimálnímu napětí.
Oděvy pro cvičení fyzioterapie by měly být prostorné, dobře větrané a pokrývající bederní oblast.
Cvičení probíhá ve větrané místnosti s nepřetržitým přílivem čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnělkem, provedená v souladu se všemi těmito doporučeními, jistě pomůže nejen zastavit onemocnění, ale i zcela se zbavit.

LFK pro bederní oblast

Všechno Cvičení na zádech s výčnělky v dolní části zad by měl vstoupit do každodenní rutiny každého týdne během léčebného cyklu, regulovaného lékařem.

Nebojte se o obtížích, které mohou vzniknout v první fázi. Pravidelné školení bude dělat svou práci: přichází zase obvyklá lehkost při výkonu cvičební terapie. Improvizace ve výběru fyzických pohybů jsou nevhodné: nezaručují nebezpečné bolestivé pocity, které mohou zhoršit nemoc a zpomalit léčbu.

Nejúčinnější cvičení pro bederní výčnělek:

"Čtyři": Sedněte si na kolena (ruce na opasek) a pohybujte se v místnosti s vaší zadní stranou skloněnou dozadu po dobu 3 až 5 minut. Později, jak vy trénujete, může být čas zvýšený.
"Swing": Lehněte si na břicho, natahujte nohy a ruce rovně, zvedněte končetiny s napětím břišních svalů na maximální možnou výšku. Uzamkněte pozici po dobu 30-60 sekund a mírně se protáhněte na žaludek sem a tam, pak se uvolněte. Opakujte cvičení. 5krát v první fázi výcviku, až 10 - v budoucnu. Toto zatížení se vztahuje na všechna cvičení tohoto komplexu.
"Trénink pro tisk": Lehněte si na zádech, nakreslete končetiny "podél struny", v rytmu inspirace stiskněte lis do limitu. Maximálně držte dech a stabilizujte polohu na několik sekund, po výdechu se postupně vrátíte do původní polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
"Léčivé nůžky": Lehněte si na zádech, natahujte nohy, zvedněte je a rozdělte je od sebe (lis by měl být napnut). Smíchejte a rozšiřujte nohy a střídavě je překonáte a zeptejte (10 - 20 opakování).

"Strmé otáčení": Křivka svalů bederní páteře. Vyrábí se na zádech, nohy jsou protáhlé, ramena jsou "ve švech". Otočí se vpravo a vlevo s fixací v každé pozici po dobu 30 sekund (pánev a končetiny jsou fixní). Do 10 až 20 krát.
"Bridge": Lehněte si na zádech, nohy se rozprostírají, opírají se o podpatky a ramena, aby se odtrhly tasy od podlahy a napětí v pasu, aby se udržely od 5 do 15 sekund. V počátečním bodě uvolněte a zopakujte cvičení až 20krát.
"Bariéra": několik minut se plazíte na kolenou, občas se ohýbáte, abyste nepoškodili hlavu za pomyslné překážky. Ve skutečnosti jsou to komplikované "čtyřkolky".

"Oponenti": ležet na zádech, natažené nohy, ruce - podél boků, ohýbat pravou nohu, koleno přinést do žaludku. Levá ruka, aby opírala pravé koleno a pokoušela se narovnat bez vykloubení kolena (bedra by měla odolat tomuto napětí nejméně po dobu 10 sekund). Pak se cvičení duplikuje levou nohou a pravou rukou. Pouze 5 dvojitých duplikátů.

Pomocná terapie

Terapeutické cvičení s výčnělkem meziobratlových disků lze v případě potřeby doplnit dalšími postupy. Použití každého z nich musí být dohodnuto s lékařem.

Toto spektrum zahrnuje:

Třídy na speciálních simulátorech;
Masáže;
Manuální terapie;
Akupunktura;
Fyzioterapie (křemenné a ultrafialové ozařování);
Hirudoterapie (pijavice);
Aqua aerobik;
Nucená spinální trakce.

Extrakce se provádí suchým (na procedurální tabulce) nebo v mokré verzi (v bazénu). V důsledku tohoto druhu fyzické aktivity se svalnatý korzet uvolní a umožní vám pracovat na páteři, meziobratlové intersticiální prostory jsou zvětšeny a disky jsou nahrazeny (pokud byly přemístěny).

Povolání v bazénu s výstupem je obzvláště užitečné: vodní prostředí minimalizuje zatížení bederní oblasti. Pokud je to možné, je lepší provádět celý průběh cvičební terapie.

Toto vše, které se odehrává v komplexu, vede k normalizaci krevního oběhu v dolní části zad, zlepšení metabolismu a úlevu od bolesti. A nakonec - na částečné nebo úplné zotavení.

V převážné většině případů vede terapeutická gymnastika s výčnělkem bederní páteře k pozitivnímu výsledku. Jen málo nemocných, příliš pozdě na to, aby začali studovat, pak se stále obráti na chirurga. Může existovat pouze jeden závěr - nemusíte spustit onemocnění. Při prvním příznaku se poraďte s lékařem a začněte s fyzikální terapií!

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Terapeutické cvičení pro bederní páteř

Když je bolest v zádech, nebo přesněji v bederní oblasti, mnoho lidí se ptá: jak se můžete rychle a bezbolestně zbavit bolestivé a přetrvávající bolesti?

Vysoce kvalifikovaní lékaři dávají jednoznačnou odpověď na tuto otázku - pomůže vám léčebná gymnastika.

Tento článek podrobně popisuje všechny jemnosti a nuance terapeutické gymnastiky pro bederní páteř, oblasti použití a kontraindikace pro takovou terapii.

Obsah

Anatomie ↑

Chcete-li vědět, jak správně řešit bolesti v bederní oblasti, měli byste pečlivě prozkoumat anatomii bederní páteře.

Toto oddělení páteře se skládá z 5 poměrně velkých obratlů.

Někteří lidé mají patologii nazývanou lumbarizace - 6 obratlovců namísto 5.

Nicméně přítomnost takové patologie neovlivňuje lidské zdraví žádným způsobem.

Pomocí bederní páteře je spojena pevná kazeta a neaktivní část hrudníku.

Normální tvar bederní páteře je mírný ohyb dopředu, ale v dnešní době je špatné ohnutí páteře velmi běžné díky sedavému životnímu stylu.

Naštěstí se s těmito odchylkami zachází se sadou speciálních cvičení.

Co mám dělat, když mám v zádech nervy? Přečtěte si zde.

Co může bolet páteř? ↑

Vzhledem k tomu, že bederní páteř je vybaven velkým množstvím citlivých nervových zakončení, pohyblivých obratlů, ohebných kloubů a složitých kloubů kostních elementů, může být snadno poškozen.

Složitá struktura cévní sítě způsobuje obtížné zásobování bederní páteře.

Bedrová oblast má obrovské zatížení, protože má ochrannou funkci - chrání míchu před různými typy poškození.

Po zvednutí hmotnosti se také výrazně zvyšuje tlak na bederní oblast, protože to vyžaduje většinu zatížení.

Proto je toto oddělení páteře často vystaveno všemožným škodám.

Bez výpočtu naší síly poškozujeme bederní páteř a páteř jako celek.

Na jaké nemoci potřebujete gymnastiku? ↑

Existuje mnoho různých onemocnění bederní páteře, v nichž bude gymnastika velmi účinná.

Zvažte nejběžnější nemoci, které vyžadují terapeutickou gymnastiku.

Spondylóza

Nejčastěji se toto onemocnění vyskytuje již v dospělém věku.

To je způsobeno skutečností, že v mladém věku jsou obratle méně pohyblivé, kromě toho mají pravidelný tvar a hladký povrch. Ale s věkem se změní struktura obratlů, na nich se objeví malé výčnělky a trny.

Za prvé, spondylóza je charakterizována deformací a změnami ve tvaru obratlů.

Speciální gymnastika je nejen schopna posílit svalnatý korzet páteře, ale také odstranit tuto nemoc.

Hrbovitá bederní páteř

Vyhledejte kýlu se sedavým životním stylem as příliš vážnou fyzickou námahou.

Normální hladina lidské činnosti přispívá k nasycení obratlů a meziobratlové ploténky kyslíku a sedavý způsob života, podle pořadí, vede ke snížení pevnosti a následně prasknutí disk.

Léčebná gymnastika pro bederní páteř s kýlou pomůže posílit meziobratlové disky (cvičení budou popsány poněkud níže).

Osteoporóza

Charakterizováno změnami ve tvaru páteře a obratlů.

Kosti se stávají křehkou, porézní a ztrácejí váhu. To je způsobeno nedostatkem vápníku v těle.

Vedle správné výživy je výsledkem gymnastika, která je zaměřena na posílení všech svalů a kostí těla.

Zúžení (stenóza) páteřního kanálu

Dříve nebo později se zužuje spodní kanál, kterým projíždí supersenzivní nervové zakončení.

Výsledkem je, že nervy se mohou stlačit, což často vede k nástupu zánětlivého procesu.

Na základě anatomických rysů páteře lze říci, že i mírné zúžení se mohou stát smrtelnými a vedou k nezvratným důsledkům.

Terapie ve formě léčebné gymnastiky je zaměřena především na snížení bolesti a eliminaci zánětlivého procesu.

Také gymnastika je nutná, aby se zajistilo, že nerv není následně poškozen.

Lumbago nebo lumbosakrální radikulitida

Objevuje se kvůli změnám tvaru meziobratlových disků a kloubů.

Nejčastějším příznakem je výskyt akutní, náhlé bolesti v bederní oblasti při provádění akcí spojených se sklonem (zatímco člověk se nemůže dlouho vyrovnat).

Gymnastika pomáhá vyhnout se útokům bolesti a brzy se úplně zbaví onemocnění.

Video: Cvičení bolesti zad

V jakých případech jsou cvičení kontraindikovány? ↑

Nicméně účinná cvičení, která mají zbavit nepříjemných onemocnění bederní páteře, mají kontraindikace.

Hlavní jsou:

Počáteční fáze onemocnění

Neprovádějte kurzy lékařské gymnastiky v raných stádiích onemocnění, protože to může vyvolat exacerbaci této nemoci a v budoucnu i intenzifikaci bolesti.

Proto je zapotřebí provést léčbu onemocnění za účelem eliminace ohnisek choroby.

Dále musíte jednat podle pokynů lékaře, které by měly vyzvednout sadu cvičení, založené na individuálních charakteristikách vašeho těla.

Teplota

Pokud se zvýší tělesná teplota, zdržujte se cvičení.

Příliš vysoká teplota podporuje bolest v dolní části zad, zatímco léčebná gymnastika je navržena přímo k jejich odstranění.

Onkologické onemocnění

Přítomnost rakoviny ovlivňuje stav těla a jeho normální fungování.

Dokonce i nejzkušenější odborník neví, jak bude organismus pacienta reagovat na vnější faktor ve formě léčebné gymnastiky.

Lékaři proto doporučují, aby se vyvarovali léčby onemocnění bederní oblasti pomocí komplexu cvičení pro zhoubné nádory.

Infekční onemocnění

S infekčními nemocemi, stejně jako s zánětlivými procesy v těle nepoužívejte lékařskou gymnastiku, protože to může způsobit exacerbaci onemocnění.

Krvácení

Externí nebo vnitřní krvácení je hlavní kontraindikace pro použití lékařské gymnastiky.

Neopatrný pohyb může způsobit zvýšení krvácení a to zase ohrožuje život člověka a dokonce může skončit smrtelným výsledkem.

Těhotenství

Pokud jste těhotná, neprovádějte cvičení pro bederní oblast, protože vyžadují velké zatížení na páteři.

Tělo je již obrovské, protože nosíte dítě.

Cvičení pro posílení bederní

Lékaři tvrdí, že gymnastika pro posílení páteře je užitečná pro provedení jak preventivních opatření, tak aby se zabránilo onemocněním zad a při léčbě přímých onemocnění pasu.

Vzhledem k tomu, že bolesti zad, nebo přesněji v bederní oblasti, jsou pohromou moderní společnosti, není zbytečné pamatovat si pár cvičení na posílení bederní páteře.

Stačí dostat 10-15 minut denně, takže bolest v zádech vás neobtěžuje až do stáří.

Takže začneme gymnastiku, která pomáhá posílit bederní páteř a páteř jako celek.

Cvičení 1

Pro další cvičení potřebujete malou čistou podložku.

Rozložte ho na podlahu a pak položte záda na koberec. Nohy se ohýbají v kolenou, pak musí být umístěny podél šířky ramen, ale nohy by měly být položeny na rohož.

Vdechněte co nejhlubší, počítat do pěti a vydechněte a zvedněte hrudník.

Tento algoritmus opakujte ještě desetkrát.

Cvičení 2

Lehněte si na tvrdém povrchu zády dolů a roztáhněte ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Dále musíte zvednout kolena k hrudi a stisknout je.

Snažte se zůstat co nejdéle v této pozici, po snížení nohou, uvolněte a zopakujte cvičení 7-10krát.

Cvičení 3

Pro další cvičení budete potřebovat také tvrdý povrch (například podlahu bez koberce).

Lehněte si na zádech, natáhněte ruce v různých směrech a ohněte nohy.

Pak kolena otočte různými směry a hlava by měla směřovat k opačné straně kolen.

Pokračujte v cvičení 3-5 minut.

Pomocí výše uvedených gymnastických cvičení můžete úspěšně posílit bederní část.

Metoda Vyacheslav Pilyuyko

Profesionální neurolog Vyacheslav Pilyuiko se poprvé zabývá nemocemi, které postihují páteř.

Jeho klinika se specializuje na účinné a účinné metody léčby onemocnění páteře, včetně bederní páteře. Jednou z nich je terapeutická gymnastika.

Nezapomeňte, že kvůli terapeutické gymnastice se můžete zbavit různých onemocnění bederní páteře bez chirurgických zákroků.

Video: metoda Pilyuiko

Bubnovského metoda

Je třeba říci, že k posílení zad, zejména bederní oblasti, existuje mnoho různých metod.

Ať už jsou účinné nebo ne, může soudit pouze ten, který zažil bolest v bederní oblasti.

Posuzováním četné pozitivní zpětné vazby je soubor cvičení pro svaly zad, vyvinutý Sergejem Mikhailovičem Bubnovským, profesorem a doktorem lékařských věd, velmi účinný.

Podle Bubnovského jsou nejúčinnější cvičení, s nimiž můžete využít nejen svaly zad, ale i celé tělo.

Sergej Bubnovský vytvořil celý komplex cvičení terapeutické gymnastiky, který šetří lidi z bolesti v bederní oblasti.

Video: soubor cviků pro zadní stranu metodou Bubnovského

Cvičení pro protahování páteře ↑

Protahování je jakýmsi procesem relaxace a obnovy páteře po dlouhém a stresujícím dni.

Měli byste se naučit provádět jednoduché cvičení pro flexibilitu páteře a nebude vás dlouho rušit v podobě bolesti.

Cvičení 1

Lehněte si na zádech a ohněte nohy.

Dále zvedněte kufr a držte nohy na podlaze.

Zůstaňte v této pozici po dobu 10-15 minut, pak se vraťte zpět do výchozí polohy a zopakujte cvičení znovu.

Stojí za to cvičení 10krát.

Cvičení 2 (na liště)

To je skvělý způsob, jak dosáhnout hlubokého protažení páteře.

Nejjednodušší: zavěsit na horizontální liště, ohýbat nohy.

Zkuste zůstat v této pozici asi jednu minutu, pak se uvolněte.

Cvičení opakujte třikrát.

Cvičení 3

Posaďte se na jakýkoli tvrdý povrch. Vytáhněte levou nohu před něj a ohněte pravou nohu do kolena.

Dále se pokuste dosáhnout nohy levé nohy rukama.

Tuto pozici fixujte 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Dělejte totéž s pravou nohou.

Tento komplex terapeutické gymnastiky je určen jak pro lidi trpící neustálou bolestí v zádech, tak pro ty, kteří pečlivě sledují své zdraví a pohodu.

Nezapomeňte, že záruka účinnosti těchto cvičení je systematické.

Proto zkuste každý večer, po dokončení všech důležitých věcí, věnujte dvacet minut výkonu sady cviků pro protahování páteře.

Video: cvičení pro uvolnění napětí a protahování beder

O výhodách koupání

Také, aby páteř byl flexibilní, naučit se plavat.

Odborníci ukázali, že během plavání se svaly na zádech uvolňují, a to významně ovlivňuje páteř a jeho části, zejména bederní oblast.

Při návštěvě bazénu dvakrát týdně se zbavíte bolesti bolesti v dolní části zad a zajistěte si od náhlého vzhledu různých zánětlivých onemocnění.

O výhodách jógy

Jóga může být také nazývána jako komplexy terapeutické gymnastiky.

Je již dlouho známo, že napětí specifických svalů, za určitých pozic, hřbet natažené, stává pružné meziobratlové ploténky jsou uvolňovány z konstantního tlaku ve formě tření.

To všechno snižuje citlivost nervových nervů, takže když se systematicky cvičí jóga, záda se stává zdravou a pružnou.

Video: Jóga pro bederní oblast

Komplex cvičení pro různé nemoci ↑

Lékařská gymnastika je skvělý způsob, jak eliminovat bolest v zadní části bez operačních postupů.

To vysvětluje prevalenci a popularitu používání cvičení namísto skalpelu a léků.

Zvažte cvičení, která by měla být provedena v těch nebo jiných onemocněních bederní páteře.

S výstupky a kýly bederní oblasti

Věnujte pozornost dýchání při provádění různých cvičení.

Pokuste se dýchat pomalu a hluboce, zatímco zdviháte a snižujete hrudník, ale nedržte dech, protože to vede k nadměrnému namáhání na páteři.

Gymnastika pro bederní páteř s hernií zahrnuje spíše neobvyklé cvičení, například jako chůze po všech čtyřech.

Chcete-li se rychle zbavit kýly nebo výčnělku, co nejvíce projděte dům po všech čtyřech.

Jaký je účel terapeutické masáže pro skoliózu? Zjistěte tady.

Skleróza páteře - co to je? Podívejte se zde.

S nadměrnou lordózou

Lordose bederní oblasti je docela obyčejný u studentů, kteří mají "hump" přes poznámky a učebnice.

Chcete-li se ho zbavit, musíte tyto cvičení provést:

postavte se na zeď a snažte se jí dotýkat beder;
sjíždějte svahy dopředu.

S nestabilitou obratlů

Jóga pomůže zbavit se takových problémů, jako je nestabilita páteře - nadměrná pohyblivost obratlů, což vede k nadměrnému pocitu nervů na zádech.

Člověk by měl studovat některé asaniny jógy.

Pamatujte na to, že nestabilita páteře je ošetřena především pomocí stojatých asanů.

Jóga se nedoporučuje doma, je žádoucí, aby asanas byly prováděny pod dohledem kvalifikovaného specialisty.

Pouze v tomto případě se budete moci zbavit nestability páteře.

Se skoliózou

Léčba skoliózy s gymnastiky je častá.

K dnešnímu dni existuje řada účinných cvičení, které pomohou odstranit onemocnění v co nejkratším čase a doma:

Každý den musíte ležet na tvrdém povrchu a zvedat hlavu a ramena. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
ale neurologové doporučují takové cvičení: ležet na žaludku a současně zvedat hlavu, nohy a ramena.

S spondylózou

Je užitečné provádět meče s nohama, ale ruce by se měly držet jakékoli podpory.

Další velmi užitečné cvičení, které je toto: leží na žaludku a zvedněte ruce a nohy střídavě.

Pokud kombinujete cvičení s koupáním a během, je zaručeno rychlé odstranění onemocnění zad.

Jak vidíme, s pomocí pečlivě promyšlených a nekomplikovaných pohybů je terapeutická gymnastika plně schopná vyléčit člověka před chorobami bederní páteře.

Miliony lidí se ucházejí o terapeutickou gymnastiku, zkuste to i vy!

Líbí se vám článek? Přihlaste se k aktualizacím webu pomocí RSS nebo postupujte podle aktualizací na VKontakte, spolužáky, Facebook, Google Plus, My World nebo Twitter.

Řekněte svým přátelům! Řekněte o tomto článku vašim přátelům ve vaší oblíbené sociální síti pomocí tlačítek na panelu vlevo. Děkuji!