LFK s výčnělkem: ošetřujeme páteř "v potu obličeje"

Hernia z Schmorlu

Dochází vám ruce v závratě a závratě? Neoprávněná bolest za hrudní kostí a "výhonky" v dolní části zad? S největší pravděpodobností to je výstupek meziobratlového disku: signál zničení páteře. Aby ho zachránili, nepotřebují pilulky. Lékařská gymnastika je spolehlivou zárukou obnovy zdraví.

Kosti nebudou bolet

Pohyb je hlavní funkcí páteře a důležitou podmínkou její výživy. Svaly se uzavřou, čerstvá krev se pohybuje přes cévy, aktivní metabolismus probíhá v meziobratlových discích, kostech, vazy. Zdá se, že dnes je tato jednoduchá pravda zapomenuta: sedavý způsob života sráží muskuloskeletální systém k vyčerpání a zničení. Statistika tvrdí, že 70% obyvatel Země není daleko od důchodového věku, existují jasně známky osteochondrózy:

intervertebrální disky vyschnou a zplošťují,
Slabá a obratle se začnou rozpadat,
zánět svalů a vazy kolem páteře.

Kosti a chrupavka neublíží, nemají receptory bolesti a jsou tiše zničeny. Intervertebrální disky trpí nejprve. Jejich pružná chrupavková tkáň ztrácí svou elasticitu, usuší, trhliny a vytlačuje do prostoru páteře. To je vzhled výčnělku - malý výčnělek chrupavkové tkáně disku mimo obratle.

Schéma výčnělku disku

Svalové bolesti

Se všemi problémy s páteří, to nejsou kosti, které ublíží, ale svaly. Za prvé, kvůli spasmu. Splošené disky zkracují páteř, což vede k stenóze (kompresi) míchy. Chcete-li zachránit situaci, vertebrální svaly mají tendenci zadržovat obratle na stejném místě, ale oni sami ztrácejí schopnost relaxovat. Stresový sval stagnuje v krvi, metabolismus je přerušený, začíná zánět. Jakýkoli pohyb páteře reaguje na bolest zanícených svalů.

Druhým zdrojem syndromu bolesti jsou nervové kořeny, jejichž výživa je také narušena, takže jsou v postižené oblasti zanícené. A pokud se při neopatrném pohybu stanou zaseknutými - ostrý bolest může několik dní dát člověku do postele.

Ostré bolesti svalů mohou být někdy velmi nebezpečné

Lokalizace bolestivých syndromů

Většina výčnělků se vyskytuje v krční a bederní páteři. Méně často - v prsou. Symptomatologie má své vlastní zvláštnosti.

Oddělení krku:

bolestivé pocity při otáčení hlavy v oblasti krku, ramen, hrudní kosti;
hlava je závratná a bolestná, pevnost chůze je zlomená, stálou únavou;
špatná mobilita ramena v ramenou; Duté a prchavé prsty.

Schéma krční páteře

Hrudní oddělení.

K 12 hrudním obratlům jsou připojeny žebra, toto oddělení nemá těžké břemeny, je méně pohyblivé, takže proces ničení je zde méně častý. Mezi hlavní příznaky patří:

bolest zad a hrudní kosti;
ztráta citlivosti kůže v těchto oblastech;
interkostální neuralgie - charakteristický příznak výčnělku disku v hrudní oblasti

Schéma hrudníku

Intercostální neuralgie je příznakem výčnělku hrudní oblasti.

Popis: přes 12 hrudních obratlů (T1-T12) vystupují nervové procesy, které spojují míchu s mezipostálními svaly. Jejich bolest je v tomto oddělení spojena se zánětem a ztuhlým nervem.

Sacrum-bederní oddělení.

50% všech problémů s páteřem souvisí s tímto oddělením. Diskové výčnělky se zde projevují těmito znaky:

ischias - akutní záchvat bolesti, "lumbago" v místě léze - spodní část zad;
lumboishias - svaly dolní části zad a hýždí boleny;
lumbago - šíření bolesti na svalstvo nohou;
necitlivost končetin, slabost svalů nohou, omezení pohybů.

Dermatomy nervových procesů krční, hrudní, sakrálně-bederní oblasti.

LFK - základní ošetření páteře

Spuštěné formy onemocnění - početné výčnělky a kýly vyžadují lékařský zákrok: drahá diagnostika, léky, fyzioterapie atd. Je to jen schopnost odstranit bolestivé syndromy na chvíli. Zničení páteře s pilulemi, oteplení a masáží nelze zastavit. Terapeutický a tělesný cvičný komplex je hlavní léčbou degenerativních změn v muskuloskeletálním systému.

Léčebná gymnastika odstraňuje svalové křeče, což znamená obnovení krevního oběhu v postižené oblasti.
Čerstvá krev vyživuje svaly a nervové procesy - zánět prochází, bolest zmizí.
Snížení svalů, pohyb je hlavní podmínkou pro podávání meziobratlových disků. Přestávají se rozbít, elasticita chrupavkové tkáně se obnoví, kdy degenerace dosud nedošla.

Při provádění gymnastických cvičení je důležité dodržovat pravidla, která minimalizují riziko exacerbací a komplikací.

před začátkem gymnastiky je nutné uvolnit svalové napětí, je užitečné vzít si teplou koupel nebo sprchu;
po nabíjení - odpočinek po dobu 30 minut;
cvičení hladce a pečlivě vyvarujte se ostrých otáček a sklonů;
povinnou podmínkou pro úspěch je pravidelnost a trvání cvičení, teprve pak mohou svaly získat potřebnou pružnost;
měřený dech bez zastávek a náhlé výdechy dává maximální účinnost při výkonu cvičení.

Terapeutická fyzická kultura je velmi užitečná

Gymnastika pro cervikální oddělení

Toto oddělení trpí sedavým životním stylem - především. LFK s výstupem cervikálního křeče odstraní křeče, zvýší svalový tonus, zlepší krevní oběh. Hlavní podmínka je hladká, bez náhlých pohybů. Je zapotřebí několik cvičení.

Postisometrická relaxace - střídavé napětí a uvolnění svalů v klidu.

"Překonání odporu": umístění dlaně na čelo, sklon hlavy směrem dopředu, překonání odporu. Stejný pohyb s odporem na zadní straně hlavy, u chrámů. Rytmus výkonu: 5 sec napětí, 5 - relaxace. Opakujte čtyřikrát v každém směru.
"Podívej se na nebe": hází hlavou a strčí bradu 4-5 vteřin.
„Cruise“: Cesta hlavy v kruhu s polohou fixace s maximálním sklonem na jednom rameni - vzadu - druhá paže - dopředu do krční jamky. Doba fixace je 5 sekund, počet otáček je 10.

Video. Postisometrická relaxace

Doporučuje se, aby byly provedeny každých 1-2 hodin, pokud budete muset dlouho sedět.

Pomalu, jak to jen jde, otočte hlavu, aniž byste změnili polohu těla, díval se před něj a snažil se vidět recenzi za ním. Opakujte až pětkrát v obou směrech.
Dělejte totéž s hlavou dolů.
Otočíme ramena dopředu a dozadu 5-6 krát v jednom směru.
Zvedněte ruku, abyste uchopili opačné ucho a přitiskli hlavu - 4x na každé ucho.

Protahování: lehnout, protáhnout nohy; Ponožky s tahačem na sebe, zatímco se dotýká brady s hrudníkem.
Ležící na malém polštáři zvedněte hlavu a držte ji na 10 sekund. Opakujte až 4 krát.
Zvedněte hlavu z ležaté polohy a dotáhněte ji se zvednutými koleny. Pomalu jděte zpět. Opakujte 4-5krát.

Obnova hrudního oddělení

Pohybová terapie v hrudní páteře výstupky získat pohyblivost jeho obratlů, založit zhluboka nadechl, uvolnit své ramenního pletence. 8 klasických cvičení pomáhá vyřešit tyto problémy.

Když se stresem nasměrovat těla (nohy k sobě, paže podél těla) na dech zvedněte ruce na ramena, při výdechu - pomalu valit je dolů po celém těle. Opakujte třikrát.
Ruce na ramenou: na inspiraci stlačíme palmy na ramena, na výdech - tlak odstraníme. Opakujte 5krát.
Umístěte dlaně spočívající na zadní straně páteře, palce se nacházejí podél obratlů. V dechu, se žebry dlaní tiskněte na obratle od horní části dolů a masírujte je vertikálně. Opakujte 5krát.
Chraňte si ruce a položte si záda. Při vdechnutí je jedna ruka odtažena dozadu, druhá - stisknout páteř. Třikrát s každou rukou.
Se stlačenými pěstmi masíruje obratle shora dolů. Opakujte třikrát.

Zeptejte se někoho blízkého na "počítání" žeber na zadní straně a zatlačte na ně. Proveďte 4 vteřiny.
Pod zády vložte váleček z ručníku a proveďte průhyby zády a pohybujte válečkem po celé hrudní oblasti. Zakryjte si ruce nad hlavou.
Zakryjte hrudník ručníkem, vdechujte; na exhal je extrémně těsné vytáhnout ručník na prsa. Doplňte až 10 výpadků s kontrakcí.

LFK pro dolní část zad

Problémy s degenerací bederních kotoučů jsou zhoršeny zvednutím závaží, nachlazením, nesprávným držením těla a prodlouženým statickým stresem. LFK s výčnělkem lumbosakrální páteře není indikována, pokud je akutní bolest.

Pozice ležení: všechny pohyby musí být provedeny nejméně pětkrát.

Nakreslete postavy se zvýšenými končetinami.
Zvedněte pánvi 4-5 vteřin, opřete se o nohy a ohněte se na kolenní kloub.
Nedělejte si kolena od podlahy, snižte kolena doprava a doleva.
"Jdi na kole", ležící na podlaze.

Poloha břicha:

Vytvoření podpory brady rukou, zvedněte horní část těla a fixujte ji po dobu 7 minut.
Stlačte 20krát, aniž byste zvedli nohy z podlahy a zvedli jste pouze horní část pouzdra.
Současně zvedněte ruce a nohy. Poloha je fixována po dobu 60 sekund. Opakujte až pětkrát

Poloha na všech čtyřech:

Zvedněte pravou ruku a vytáhněte levou nohu. Opakujte 5-7krát.
Spusťte pánev do telat a roztáhněte prodloužené ramena dopředu co nejdále. Vraťte se zpět - až 10-15krát
Chůze po všech čtyřech a proháněla se jako průchod pod bariérou. Doba trvání - 5 minut.
Z pozice na všech čtyřech se krčí na podpatcích, aniž si zvedne ruce z podlahy.

Video. Obnovení pasu na klinice Vyacheslav Pilyuyko

Gymnastika bederní oblasti

Alternativní technika. Bubnovský

Cvičení Bubnovský se liší od tradičních šetrných lékařských a sportovních komplexů:

při jejich provádění je na svalech vytvořeno dynamické zatížení: gravitace vlastního těla nebo nákladu je překonána na speciálních simulátorech;
pohyb ovlivňuje hluboké svaly zad - tvoří svalnatý korzet, který spolehlivě podporuje páteř;
zvláštní důraz je kladen na dýchání: inspirací je napětí skupiny svalů, silný výdech "ha!" zmírňuje napětí z vnitřních orgánů;
při výkonu gymnastiky musíte překonat syndrom bolesti, navíc SMBubnovsky ukázal, že síla cvičení, rychle obnovit krevní oběh zanícených svalů a zmírnit bolest.

myofasciální diagnóza je jedním z hlavních prostředků kinezioterapie: lékař určuje, které svalové skupiny dávají bolestivý syndrom. Pro ně a sada restoračních cvičení.

Video. Kinesioterapie s výčnělkem dolní části zad

Druhy cvičení kinezioterapie

Silové cvičení na simulátorech. Samostudium kinesitherapie na simulátorech je možné pouze po učení techniky správných pohybů pod dohledem odborníků. Je nutné, aby pacient mohl slyšet jeho tělo, regulovat zátěž a neomezovat jeho svaly. Adaptivní gymnastika bojuje s bolestí.

Stojte na všech čtyřech a uvolněte napětí páteřních svalů.
Ohnout o záda - "huh!" - ohýbejte ji. Až dvakrát.
Přemístěte si, roztahujte trup a ruku dopředu a táhněte za vámi, nohu se natahujete dozadu. Provedete až 20 plazů.
Hýbejte se všemi čtyřmačkami dopředu a dozadu, držte si záda rovně.
Z polohy na všech čtyřech dolů dolů horní část těla k podlaze, ohnutí ramen v loktech; vyrovnání, snížení boků na paty. Protahujte to nejméně pětkrát.
Lehněte si na zádech, nohy se ohnout, ruce - za hlavou. Vydechněte - tělo zvedne a dotýká se loktů kolen, maximálně napne břišní svaly.
Z polohy ležící na zádech zvedněte nádrž jako vydechujete; Ruce po kufru, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Děláme 2-3 desítky opakování.

Tři "zlaté" cviky. Ve skutečnosti jsou nabíjení a preventivní péče o nemoci páteře. Jedná se o cvičení pro push-up, tisk, bederní svaly

Kontraindikace pro jejich provedení:

patologii cév, zejména v cervikální oblasti;
osteofyty, které mohou přitahovat nervové kořeny;
velké kýly ve směru míše a nervových kořenů;

Video. Cvičení s výčnělky

Komplexy fyzioterapeutických cvičení, kinezioterapie, zajišťují regeneraci muskuloskeletálního systému. Přiměřené a stálé zatížení na vertebrálních svalech bude udržovat to zdravé a pružné až do nejmodernějších let. Neoddělujte tomu, abyste se o to zítra postarali - udělej to dnes, teď. Všechny skutečné zkušenosti v této věci: pozitivní, negativní, - mají hodnotu. Sdílejte své příběhy, tipy, ponechte otázky v komentářích.

Cvičení s výčnělkem krční páteře

Terapeutický a sportovní komplex může zahrnovat cvičení s výčnělkem krční páteře. V této části hřbetu je mícha nejzranitelnější, protože krk je nechráněná struktura zad. Díky léčebnou gymnastiku, tam je udržování svalového tonu a pohyblivosti kloubů, a tím odlehčila tlak obratlů a zbavit disku výstupku a zabránit jeho opětovnému výskytu. Kromě toho se obecný stav člověka zlepšuje, jeho pracovní kapacita se zvyšuje.

Systematické cvičení cvičební terapie vedou ke zlepšení paměti, vidění, sluchu, normalizace endokrinních orgánů, posílení muskuloskeletálního systému. Doporučuje se pravidelně cvičit (každý druhý den nebo každý den). A základní cvičení se nejlépe provádí každý den několikrát. To zajistí obnovu, zabrání vzniku komplikací (intervertebrální kýla) a bude sloužit jako prevence osteochondrózy.

Cíle LFk

Hlavním cílem terapeutické fyzické kultury s výčnělky je vytvoření napětí v určitém oddělení páteře. Cvičení zvyšují tón svalů, které tvoří "korzet" krku, zlepšují pohyblivost kloubů, protahují páteř a zvyšují zásobení krve. Kvůli posledně uvedenému stavu se metabolismus v patologických oblastech zvyšuje a dochází k dalšímu výživě tkání, což stimuluje jejich zotavení.

Tělesná gymnastika s výčnělky krční páteře ovlivňuje dva aplikační body:

Kvůli mechanickému výkonu cviků a nárůstu tónu se mezivělezitý disk vrátí na své místo;
Díky zlepšení krevního zásobení a výživě tkání v krční páteři dochází k regeneraci vazivového aparátu a vláknitého kroužku, který posiluje disk na místě a zabraňuje opakování jeho prolapsu.

Doporučujeme vám, abyste si přečetli: jak si natáhnout páteř doma

Kromě lokálního účinku ovlivňuje cvičební terapie tělo jako celek. Výsledkem je zlepšení celkového blaha člověka.

Pravidla gymnastiky

LFK s výčnělkem cervikálního oddělení lze praktikovat jak v stacionárním prostředí, tak doma nebo v tělocvičně. Pro dosažení nejlepších výsledků je zapotřebí dlouhé systematické studie a dodržování jednoduchých pravidel:

V různých stadiích výčnělků disků krční páteře budou užitečné různé cviky, proto musí být vybrány lékařem, pod jehož kontrolou se nemoc léčí;
Aby byly svaly a klouby připraveny k fyzickému namáhání, musíte před tréninkem užít teplou koupel nebo teplou sprchu.
Aby se zabránilo negativním důsledkům nebo možným komplikacím, cvičení by mělo být prováděno šetrně;
Během tréninku musíte sledovat dýchání a hluboké dechy a výdechy podle pohybů;
Po provedení cvičení se doporučuje ležet na třicet minut, abyste obnovili tělo.

Bezpečnostní opatření

I když může být provedena taková zátěž a všechny (včetně případů, kdy neexistují žádné nemoci), doporučuje se, aby cvičení byla zvolena společně s lékařem. Aby nedošlo k poškození zdraví cvičební terapie, je nejlepší začít s nejzákladnějšími cvičeními a dělat je za den nebo dva dny.

Důkaz, že je vše správné, bude zlepšení dobrých životních podmínek. Pak můžete postupně zvyšovat zatížení a trvání tréninku. Pokud máte nepohodlí nebo bolesti, musíte se vzdát cvičení, které je způsobují.

Hlenovitá páteř a výčnělek krční páteře v akutní fázi jsou kontraindikací pro provádění fyzioterapeutických cvičení. Protože může způsobit zhoršení a rozvoj závažných komplikací. Po stihaniya bolesti s výčnělky, můžete začít cvičení terapie.

Zahřejte před cvičením

Pro největší účinnost terapeutické fyzické kultury a ochranu před poškozením se doporučuje před tréninkem zahřát. To je také doporučeno pro lidi, kteří strávili spoustu času sedět před počítačem. Cvičení je třeba provádět hladce a přesně, bez náhlých pohybů. Jejich početnost by měla být 2-3krát denně. Po zahřátí se doporučuje chodit. Všechna cvičení mohou být provedena sedící nebo stojící, záda musí být narovnána, hlava se dívá dopředu, ruce ve švech. Pohyb musí být opakován 12krát.

Nakloňte hlavu dopředu tak, aby brada vytáhla prsa;
Vraťte se do výchozí pozice (hlava rovně a dívejte se dopředu);
Nakloňte hlavu zpět a vytáhněte bradu;
Vraťte se do výchozí pozice (hlava rovně a dívejte se vpřed).

Nakloňte hlavu tak, aby se pravé ucho dotklo pravého ramena;
Vraťte se do výchozí pozice (hlava rovně a dívejte se dopředu);
Nakloňte hlavu tak, aby se levé ucho dotklo levého ramena;
Vraťte se do výchozí pozice (hlava rovně a dívejte se vpřed).

Otočte hlavu doprava o 90 stupňů (řada brady by se měla shodovat s čárou ramene);
Vraťte se do výchozí pozice (hlava rovně a dívejte se dopředu);
Otočte hlavu doleva o 90 stupňů (čára brady by se měla shodovat s čárou ramene);
Vraťte se do výchozí pozice (hlava rovně a dívejte se vpřed).

Hlava přikývne překážkou. Než začnete, musíte si položit ruku na čelo, abyste vytvořili odpor při pohybu hlavy. Cvičení by mělo být opakováno 6krát:

Nakloňte hlavu dopředu tak, aby brada vytáhla prsa;
Vraťte se do výchozí pozice (hlava rovně a dívejte se dopředu);
Nakloňte hlavu zpět a vytáhněte bradu;
Vraťte se do výchozí pozice (hlava rovně a dívejte se vpřed).

Hlava je nakloněna překážkou. Než začnete, musíte si položit ruku na chrám a vytvořit tak odpor při pohybu hlavy. Cvičení by mělo být opakováno 6krát:

Nakloňte hlavu tak, aby se pravé ucho dotklo pravého ramena;
Vraťte se do výchozí pozice (hlava rovně a dívejte se dopředu);
Nakloňte hlavu tak, aby se levé ucho dotklo levého ramena;
Vraťte se do výchozí pozice (hlava rovně a dívejte se vpřed).

Cvičení pro ramena a kufr:

Zvedání a spouštění ramen se postupně odehrává. Opět zamíchejte 10x.
Zase otočte ramena tam a zpět. Opět zamíchejte 10x.

Cvičení se provádí stojící, paže ohnuté u loketních kloubů, kartáče jsou v pasu. Trup se ohýbá dopředu a dozadu. Opět zamíchejte 10x. Díky tomuto nabíjení se tělo ohřívá (klouby se začnou dobře pohybovat).

Základní cvičení

Trénink při léčbě výčnělků krční páteře se provádí ze stojící, ležaté nebo sedící polohy, která posiluje různé svalové skupiny (hlavně krční a ramenní opasek). Neexistuje žádná přísná množina opakování pohybů. Všechna cvičení se provádí pohodlně několikrát, postupně je zvyšují. Nejdůležitější podmínkou je pravidelnost.

Je třeba sedět na židli a položit ruce podél kufru. Skloněnou hlavou, tak, že jeho brada se dotkla jeho hrudi, a pak, aby rotační pohyb (brada „válcování“ na hrudi), na levé straně, pokud je hlava nebrat pozici jako při otáčení (brady linie by se mělo shodovat s ramenní řádku). Pak se točí stejným způsobem na pravou stranu. Takže opakujte 5krát.
Také posaďte se na masáž několik minut v prostoru mezi krkem a krkem.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy do kolenních kloubů. Položte levou ruku na hruď a pravou rukou na břicho. Pomalu vdechujte a držte dech po dobu 7-10 sekund, pak vydechněte a uvolněte ještě pomaleji. Cvičení opakujte desetkrát.
Cvičení je zaměřeno na posilování břišních a krčních svalů (hlavně předních končetin). Lehněte si na záda s ohnutými nohami v kolenních kloubech, zatlačte lis nebo zvedněte horní trup směrem dopředu. Držte v tomto stavu po dobu 10 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5krát.
Výchozí pozice je stejná jako u cvičení č. 3 a 4. Pomalu zvedněte pánvi, podpírající nohy a zadní část hlavy. Když je v maximálním bodě, zůstaňte na pár sekund. Pak také pomalu klesat na podlahu.
Poloha leží na žaludku. Zvedněte hlavu a trup spolu s rukama roztaženými vpřed, aniž byste zvedli pánvi a dolní končetiny. Opravte v této poloze po dobu 10-15 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Stojící na všech čtyřech, odtrhněte pravou ruku a nohy 15 cm od podlahy a otočte je doprava. Zkuste tuto pozici držet po dobu nejméně 10 sekund. Opakujte to na levé straně.
Stojte na všech čtyřech, maximálně narovnejte krk a záda. V této pozici projděte po místnosti 3 kruhy.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Jednoduché sady cviků s výčnělkem v krční části

Fyzioterapie je nejlepším prostředkem prevence a efektivním způsobem léčby výčnělků (posunutí obratlů), ke kterým dochází v krční páteři. Cvičení s výčnělkem krční páteře vrací elasticitu svalových tkání. Díky němu je metabolismus normalizován, mobilita obratlů je obnovena.

Význam terapeutické gymnastiky

Lékařsko-fyzikální komplexy s výčnělky krku jsou řešeny několika klíčovými úkoly:

vykládat páteř;
vést svaly krku do tonusu;
normalizovat metabolické procesy;
upravit trofické tkáně;
pružná pružnost kloubů;
obnovit mobilitu;
zvýšení amplitudy pohybů;
protáhnout páteř;
vrátit disk na místo;
zlepšit kvalitu života;
zabránit výskytu relapsů;

Pokud se objeví výčnělek cervikálních disků, měly by být metabolické procesy normalizovány a krevní průtok normalizován. To normalizuje výživu chrupavkových a měkkých struktur v lézi. Tkaniny, které netrpí nedostatkem živin, se rychle obnoví, degeneračně destruktivní procesy v nich přestanou. V důsledku toho se krk přestává obávat.

Terapeutická gymnastika s výčnělkem krční oblasti pomáhá vložit disk do původní polohy. Vycvičené obratle a svalstvo tvoří silný svalnatý korzet, který fixuje meziobratlové kotouče v přirozeném postavení, pomáhá udržovat správné držení těla.

Jak správně dělat gymnastiku

Nabíjení doma přinese maximální užitek, pokud dodržujete jednoduchá pravidla pro výkon léčby krčních výrůstků.

Před cvičením zahřejte svaly a klouby, uveďte teplou koupel nebo sprchu.
Zahřívání na začátku cvičení pomáhá tělu připravit se na zvýšené napětí.
Dokončte zbytek: vyčkejte na pohodlné vykládací místo a zůstaňte tam 30 minut. Během této doby bude mít tělo čas uvolnit se a zotavit se.
Gymnastika se provádí v úsporném režimu. Pohyby jsou pomalé a plynulé, nevytvářejí škubání (mohou způsobit další trauma, vážně komplikují stávající patologii).
Provádění pohybů, ovládání zdravotního stavu. Pokud se objeví nepohodlí nebo bolest, jděte na další cvičení a snižte zátěž.
Kontrolní dýchání: hluboké výdechy dýchání jsou prováděny v souladu s danou rychlostí.

Přípravu souboru cviků pro vyčnívání disků krční páteře je důvěryhodný pouze lékař, který využívá rozsáhlou klinickou zkušenost Bubnovského a Dikul. Zatímco pacient nezbavuje komplex, musí být pod dohledem trenéra.

Bezpečnostní opatření

Pokud nebudete dodržovat předběžná opatření, cvičení bude více škodlivé než dobré. Zasažený obrat se neobnoví a patologie, která se v něm objevila, získá akutnější podobu.

Nemůžete si vybrat sadu cvičení sami, používat nepochopitelné přístroje, vyčerpat s nadměrnou fyzickou aktivitou.
Toto nebo toto cvičení lze provést, pokud je to schváleno lékařem.
Začněte trénink s elementárními cvičeními. Pokud léčí podmínky několik dní, ošetřovací komplex musí pokračovat. Časem by se mělo trvat trénink a fyzická aktivita.
Při akutním průběhu onemocnění je zakázáno absolvovat gymnastiku. Přecházejí na ni, když zmizí syndrom bolesti.
Neprovádějte cvičení, které vám přinášejí nepohodlí a bolest.

Je třeba naučit se rozlišovat mezi přirozenou bolestivostí, která nastává po relaci, z patologických bolestí.

Lékařské a fyzikální komplexy

LFK s výčnělkem krčku přispívá k posílení svalové tkáně, vytváří silný korzet, který může spolehlivě podporovat hlavu.

Cvičení pro zahřátí

Terapeutická gymnastika nebude dělat škody, pokud před hlavním komplexem uděláte lehké cvičení pro zahřátí. Pohyby se provádějí v sedě a nastavují pomalé tempo.

Udržujte svou hlavu rovnou. Nakloňte ji tak, aby se brada dotýkala hrudní kosti. Natáhni hlavu a odhodíš ji zpátky. Přijměte původní pozici.
Hlava rovná. Ramena se střídavě dotýkají ramen.
Rovná hlava, která se otáčí doleva a doprava (brada jde rovnoběžně s ramenním pásem).
Zvedněte a snižte humerní opasku.
Nakloňte tělo dopředu a dozadu.

Zahřívací cvičení se provádějí třikrát dvakrát denně třikrát denně. Ohřívají svaly, vazy a klouby cervikální oblasti. Díky nim se zvyšuje amplituda pohybů v kloubech. Po zajištění svobody pohybu přecházejí na výkon hlavního gymnastického komplexu.

Jednoduché cvičení:

Z držení těla: ležet na zádech, ruce jsou umístěny podél těla, nohy ohnuté u kolen pomalu zvedají pánvi nahoru. Po dosažení maximálního možného výtahu fixujte pózu po dobu 5 sekund.
Stojte na všech čtyřech, zvedněte ruku a nohu na jedné straně (například vpravo). Zamkněte polohu. Pak se stejné pohyby provádějí s opačnou rukou a nohou.
Lehněte si na žaludek a synchronně vyvedete horní část hlavy, hrudní kosti a ramen. Tělo v dolní části zůstane bez pohybu.
S nohama ohnutými na kolena, bez zpoždění dýchání, zatěžujte svaly tisku.
Vydejte se na pózu - ležící na zádech. Zvedněte tělo dopředu a fixujte jeho polohu na 5 sekund v maximálním možném bodě.
Lehněte si na žaludek na stoličce, uvolněte se, sklánějte se dopředu. Cvičení napomáhá roztažení svalstva po celém obratlovém sloupu.
Lež na své straně, naklápněte tělo dopředu a nohy zpět. Cvičit střídavě po obou stranách.
Vstávejte na všech čtyřech, narovnejte záda a projděte obvod.
Lehněte si na zádech, ponořte si ponožky do sebe se synchronním spouštěním brady na hrudní kloub.

Komplex pro obnovu svalstva

Sedněte, postavte postoj, ruce dolů. Otočte hlavu po stranách (zleva doprava a naopak).
Vstaňte (sedněte si), narovnejte krk a ruce dolů, zatlačte hlavu a dotkněte se hrudi hrubou bradu.
Sedněte (vstávej), narovnejte páteř, naklápěte hlavu a proveďte odtržení brady.

Nakládejte s výčnělkem s bolestí

Vezměte pózu: sedněte, zarovnejte páteř, ruce na čelo. Z této polohy se hlava sklání dopředu a překonává odpor rukou. Potom posuňte ruce z čela do chrámů a pokračujte v provádění pohybů, abyste překonali odpor.
Postavte se rovně. Zvedněte ramena do maximální výšky.
Lehněte si nebo si posaďte masáž krční svaloviny.

Profylaktický komplex

Cvičení brání vývoji patologie a výskytu relapsů.

Posaďte se na židli, dolní ruce, provádějte hladký pohyb otáčení hlavy ve všech směrech.
Zvedněte se, dolů směrem dolů.
Vytáhněte bradu s hlavou odhodenou zpět.

Počet opakování jednoho cvičení závisí na vytrvalosti pacienta. Pohyby by neměly vytvářet nadměrný stres a vést k únavě. Zpočátku opakování nepřesahují 5-10krát, pak se zvýší na 15-20.

Při vykonávání tělesné výchovy má rozhodující význam pravidelnost výcviku a ne úplný výpočet během tréninku. Denní mírné zatížení přináší více výhod než nepohodlné a nedostatečné.

LFK posiluje svalstvo ramene a krku. Díky cvičení se výstupek krční páteře postupně zvrátil. Gymnastika v kombinaci s komplexní terapií ulehčuje pacienta z herniálního výčnělku.

Cvičení s výčnělkem krční páteře

Dnes nabízíme článek na téma "Cvičení s výčnělkem krční páteře". Snažili jsme se vše pochopit a podrobně popsat. Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se na konci článku.

Mnoho lidí má zájem o takovou chvíli, jako cvičení s výčnělkem krční páteře. Musím je dělat? A pokud ano, jak je správně provádět, kdy a jakým kategoriím lidí je nejdůležitější? Jak víte, v moderním světě lidé jsou zaneprázdněni práce, která je jednoduše spojuje s pracovištěm. Stálé místo má poměrně negativní vliv na stav lidského zdraví. Proto se velmi často začalo vyskytovat taková onemocnění jako výčnělek krční páteře (to je začátek osteochondrózy). S ní se meziobratlová deska silně deformuje. Zdá se, že jedna strana přesahuje hranice své správné polohy.

Také výčnělek je začátek diskové kýly, která působí špatně na fungování všech důležitých orgánů v lidském těle. Nicméně na výčnělku se vláknitý prstenec neroztrhne na rozdíl od kýly.

Je třeba poznamenat, že bolest v krku je téměř všichni, protože krční část je velmi silná zátěž. Lidé nechtěně hnějí klouby, aby zmírnili bolest. Ale přesto by bylo lepší, kdyby se člověk naučil základní cvičení, aby udržel tón krku.

Takzvané terapeutické cvičení (LFK) má řadu výhod. Pomůže zlepšit celkový výkon osoby. Pokud se člověk účastní cvičební terapie, výrazně zlepšuje jeho zrak, sluch, endokrinní systém, paměť. Musí se posílit i pohybový systém.

Správné zahřátí

K cvičení nedošlo k újmě, je nutné provést dobré a správné zahřátí před hlavní cvičení. Všechny pohyby jsou prováděny úhledně a hladce. Je to komplex světelných cvičení, které lze provádět při posezení.

Nakloňte hlavu tak, abyste dosáhli prsou s bradu;
vrátit hlavu do původní polohy;
silně naklonit hlavu dozadu;
návrat do výchozí pozice.

Cvičení opakujte 12 krát.

přitiskněte si ucho k pravému rameni;
návrat do výchozí polohy;
přitiskněte ucho k levému rameni.

Proveďte 12 přístupů.

Otočte hlavu na pravou stranu tak, aby se ramenní čára shodovala s čárou brady;
návrat do výchozí polohy;
otočte hlavu doleva jako pravou zatáčku;
návrat do výchozí pozice.

Opakujte 12krát.

Přikývnutí a překonání překážek:

Položte ruku na čelo, abyste vytvořili odpor vůči pohybům hlavy;
nakloní hlavu tak, aby se s bradou dostal k hrudi;
návrat do výchozí polohy;
natáhl hlavu zpátky tak tvrdě;
návrat do výchozí pozice.

Opakujte 6krát.

Sklon hlavy s překonáváním překážek:

Položte ruku na chrám a vytváříte překážku k naklánění;
přitiskněte ucho k pravému rameni;
návrat do výchozí polohy;
přitiskněte ucho k levému rameni;
návrat do výchozí pozice.

Opakujte 6krát.

Cvičení s ramenní prací:

Desetkrát pro zvýšení a snížení ramen;
záhyby ramen tam a zpět 12 krát.

Trup se ohýbá 10 krát dopředu a dozadu.

Tato sada cvičení se doporučuje pro lidi, kteří stráví příliš mnoho času sedět u počítače nebo jen u stolu. Doporučuje se provádět 2 až 3 krát denně. Po ukončení zahřátí stačí projít kolem místnosti.

Toto zahřátí umožňuje tělu zahřát. Z tohoto důvodu se všechny klouby začnou dobře pohybovat a můžete začít hlavní posilovnu.

Cvičení s výčnělky

Když vyčníváte, musíte udělat zvláštní cvičení.

Tato sada cvičení umožňuje pacientovi s intervertebrálním kotoučem krční páteře vrátit se do své předchozí pozice. Provádíte jednoduché cvičení, provedete nádhernou profylaxi osteochondrózy.

Pozice: ležet na zádech s ohnutými koleny. Ruce by měly být vytáhnuty a pánve by měla být zvednutá. Zůstaňte v této pozici asi 2 - 3 sekundy a pak se vráťte zpět do původního stavu.
Pozice: stojící na všech čtyřech, opřený o kolena a dlaně. Pravá noha a pravá ruka by měla být zdvižena současně. Zůstaňte v této pozici po dobu několika minut. Pak jděte dolů na všechny čtyři. Udělte totéž s levou a levou nohou. Opakujte 5 až 7krát.
Pozice: ležet na žaludku. Je třeba zvýšit hlavu, poprsí, ruce a bradu současně. Tato pozice by měla být udržována přibližně 5 sekund. Opakujte 4 krát.
Pozice: ležet na zadní straně. Ruce se protáhly podél těla. Je třeba se dostat k nohám a držet tento stav několik sekund. Opakujte 4 krát.
Pozice: ležet na zadní straně. Ruce je třeba táhnout po kufru a nohy se mírně ohýbají na kolenou. Musíte napnout břišní svaly, ale nemůžete zadržet dech. Opakujte cvičení 15krát.
Pozice: ležet na zadní straně. Horní část kufru musí být zvýšena. Udržujte nohy neustále na podlaze. V této pozici musíte zůstat alespoň 10 sekund. Proveďte 15krát.
Ve stejné přesné poloze je nutné prodloužit levou ruku tak, aby její štětec ležel na kolene. Pravá noha musí být ohnutá tak, aby spočívala jen na rameni. Rameno by nemělo být umístěno v blízkosti hlavy. Opakujte cvičení 10krát. Po uplynutí 15 sekund zopakujte cvičení pro pravou a levou nohu.

Pravidla pro výkon cvičební terapie

Pokud chcete, aby gymnastika poskytla výsledek, který očekáváte, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

Před cvičením je nutné zahřát klouby a svaly, k tomu je třeba koupat nebo sprchovat;
po provedení komplexu cvičení je nutno lehnout alespoň půl hodiny a dát tělu odpočinout;
absolutně všechna cvičení je třeba provést a sledovat jejich vlastní stav; pokud je pro vás velmi těžké, je lepší udělat méně;
soubor cvičení pro vás by měl vybrat lékaře, protože každá fáze výčnělku vyžaduje zvláštní přístup;
včas s jejich pohyby během výkonu gymnastiky, je nutné provádět hluboké výdechy a inspiraci.

Bezpečnost cvičení

Při cvičení je důležité, aby bylo možné provádět cvičební komplexy absolutně pro všechny, bez ohledu na to, zda jste nemocní nebo zda je krk zcela zdravý. Cvičení by se však měla brát vážně. Nemusíte přiřadit celou sérii cvičení k posílení krčních obratlů.

Je třeba vědět, že pokud máte spinální kýlu, tak tato gymnastika jednoduše nepomůže, ale může způsobit velké poškození zdraví. V žádném případě nemůže vykonávat gymnastiku v období, kdy je výčnělek krční stavce v akutní formě. Teprve po ukončení exacerbace je možné začít s třídami fyzikální terapie.

Tento soubor cvičení, který je uveden, můžete provést až po předběžné konzultaci s lékařem. Proto před jmenováním fyzioterapie budete muset absolvovat úplné vyšetření u lékaře, který vám s přesností a bez poškození vašeho zdraví postoupí plný počet nezbytných cvičení.

Pokud ano, protože jejich přesvědčení nebo kvůli strachu z lékařů nechtějí jít na kliniku, aby si odbornou radu, ale přesto chcete udělat fyzikální terapie, pak výběr cvičení je třeba brát velmi vážně.

Chcete-li začít gymnastiku, je to možné pouze z těch nejnáročnějších cvičení a dělat je to žádoucí neomezeně. Pokud po několika dnech cítíte zlepšení vašeho zdraví, děláte všechno v pořádku a stojí za to pokračovat ve stejném duchu. Ale po určité době musíte zvýšit pracovní zatížení a trvání tříd. Odmítnutí je nezbytné z výkonu cvičení, které vás bolely nebo způsobily pocit nepohodlí.

Nepoužívejte jen bolest ve svalech po nabití, které je považováno za normu, od bolesti při nesprávných cvičeních.

Výstupem je výstupek intervertebrálního kotouče ve vzdálenosti 1 až 6 mm do páteřního kanálu vzhledem k páteře. Toto roztahuje vláknitý prstenec. Existují výčnělky krčních, hrudních a bederních disků.

Výčnělek krční páteře je nebezpečnější než v jiných oblastech páteře. Skutečnost, že krk - nejméně bezpečné a tenké části záda, kde je mnoho kořenů nervů. Navíc je v této oblasti nejzranitelnější mícha.

Protruze krční páteře - léčba

Vzhledem k tomu, že vyčnívající meziobratlové disky mohou způsobit vznik kýly, léčba výčnělků krční oblasti by měla začít v nejranějším stádiu onemocnění.

To pomůže zamezit případnému chirurgickému zákroku a následným komplikacím spojeným s odstraněním intervertebrální kýly. Kromě toho jsou opatření k léčbě poměrně jednoduchá a netrvají dlouho:

Obecná masáž.
Akupresura.
Akupunktura.
Akupunktura.
Hirudoterapie.
Vakuová terapie.
Kamenná terapie.
Moxoterapie.

Všechny tyto postupy pomáhají:

zbavit se syndromu bolesti;
k odstranění svalových křečí;
stimulovat krevní oběh;
uvolněte svaly krku;
aktivovat práci nervových kořenů;
obnovit funkce meziobratlových disků;
zlepšit metabolické procesy v těle.

Výstupem cervikálních disků může být léčba bolestivého syndromu pomocí protizánětlivých a analgetik. K udržení normálního zdravotního stavu pacienta se doporučuje pravidelné pravidelné cvičení.

Protruze krční páteře - důvody:

Osteochondróza - ztenčení intervertebrálních disků. Chronické onemocnění. Je to hlavní a nejčastější příčina výčnělku.
Osteoporóza je křehkost kostní tkáně.
Skolióza - boční zakřivení páteře.
Kyfóza - zakřivení páteře dopředu.
Lordosis - zakřivení páteře.
Poranění krku: zlomeniny, přetížení, protahování svalů.
Dystrofické procesy v meziobratlovém prostoru.

Protruze meziobratlových disků cervikální páteře - příznaky:

Závratě.
Bolesti hlavy.
Zhoršení vidění.
Bolest na krku.
Hluk v uších.

Pokud se zvýší výboj disku, pak se nervy zachytí, což může ovlivnit funkci končetin. Méně časté jevy s výčnělkem v krční oblasti jsou:

bolest v ramenou a pažích;
necitlivost prstů;
slabost v rukou;
třesání rukou.

Protruze cervikální páteře - cvičení

Terapeutická gymnastika by měla být prováděna pravidelně a alespoň každý druhý den, i když nejjednodušší cvičení by mělo být používáno denně a několikrát. Díky tomu se intervertebrální disk rychle vrátí na své místo a výčnělek krčních obratlů se v intervertebrální kýli nebude komplikovat. Kromě toho cvičení s výčnělkem cervikálního oddělení jsou vynikající prevencí osteochondrózy a jejích komplikací:

v sedící pozici, zatlačte na čelo před dlaní a napněte si krční svaly;
stačí stisknout zadní stranu hlavy do ruky;
Otočte hlavu doprava a doleva, dolů bradu na krk;
pomalu naklápěte hlavu zpět do jugulární fossy;
plynulé provádění maximálních možných otočení hlavy směrem doprava a doleva;
naklonit hlavu zpátky, střídavě dotýkat každého ucha blízkého ramene;
stlačte levý chrám na levou dlaň a pravý chrám na pravou dlaň. Současně napněte svaly krku.

Protruze meziobratlových disků je jedním z typů komplikací při osteochondróze. Cvičení pomohou porazit výčnělek meziobratlového disku, což je počáteční fáze mnohem závažnější choroby páteře - kýla.

Co je to výčnělek?

Takzvaný fenomén, ve kterém intervertebrální disk vyčnívá za páteř, ale neporušuje vláknitý kroužek. Jméno pochází z latinského slova "protrudere", který se převádí jako "výčnělek pro". Někdy v literatuře dochází ke snížení "PMD", což označuje tuto chorobu.

Proč se vyskytuje výčnělek? K onemocnění dochází, když jsou vnitřní vlákna vláknitého kroužku poškozena, ale vnější vrstva, která drží želatinové jádro uvnitř disku, není porušena. V případě poškození tohoto typu kroužek vyčnívá přes meziobratlový kotouč o přibližně 1-5 milimetrů. Cvičení s výčnělkem intervertebrálního disku pomáhají odstranit syndrom bolesti, který je důsledkem komprese (tj. Podráždění) nervových kořenů. Bolest v této nemoci je nestabilní, mluví lékařsky, je přerušovaná. Nekonzistence je způsobena skutečností, že nerv je podrážděn různými stupni v různých pozicích těla pacienta.

K vyléčení výčnělků se používají různé metody, pojďme si je uvědomit - gymnastiku.

Cvičení ke zlepšení stavu s krční páteří

Krční oblast je nejvíce pohyblivá v lidské páteři, ale nemá stejný silný svalnatý korzet, jako například bederní. Krční, jak již bylo zmíněno, kvůli pohyblivosti a bederní oblast je vystavena velmi intenzivnímu stresu. Tímto způsobem cvičení přesně pomohou vyrovnat se s výčnělkem krční páteře.

LFK se u tohoto onemocnění používá k úlevě od bolesti a také poskytuje příznivý základ pro další zotavení páteře pomocí jiných metod.

Je důležité si uvědomit, že cvičení by mělo být předepsáno ošetřujícím lékařem, protože při všech onemocněních páteře a výčnělku, včetně, je důležité neškodit a zhoršit průběh onemocnění. Doporučuje se uskutečnit první zasedání v přítomnosti lékaře, který vám řekne, jak je správně provádět. Níže je seznam nejčastěji předepsaných cvičení.

Komplex cvičení proti výčnělku

LFK s výčnělkem obsahuje 7 základních cvičení.

Cvičení 1. Výchozí pozice je situace, kdy pacient, položí ruce pod kufr a ohýbá kolena, leží na zádech. Je třeba zvýšit pánev na několik sekund, v tomto okamžiku se musíte spoléhat na ramena, lopatky a nohy. Poté, co se vyžaduje návrat do výchozí pozice. Toto cvičení se provádí 2 až 5krát.

Cvičení 2. V počáteční poloze je pacient na všech čtyřech s důrazem na dlaně a kolena. Během cvičení musíte současně zvednout opačnou nohu a rameno a zůstat na této pozici několik sekund, po které se pacient vrátí do výchozí polohy. Toto cvičení se opakuje 5 až 7krát.

Cvičení 3. Vychází se z počáteční polohy, když pacient leží na břiše a položí ruce pod bradou. Při běhu musíte současně zvedat ruce, hlavu a hruď. Nohy, žaludek a pánve by neměly vypadat z podlahy. Zvýšená poloha by měla být pečlivě nastavena na několik sekund a potom se vrátit do původní polohy. Při výstupech meziobratlových disků se cvičení opakují 3 až 4 krát. Podobné cvičení se provádí při současném zvedání rovných nohou.

Cvičení 4. Vychází se z počáteční polohy, když pacient leží na zádech, natáhne se po těle. Je nutné nejprve zvednout ramena a hlavu současně a pak natáhnout ruce přímo na nohy (v této fázi je třeba vdechnout). Při návratu do výchozí polohy je nutné vydechovat. Opakujte 3 až 4 krát.

Cvičení 5. Provádí se z počáteční polohy, když pacient leží na zádech s paží napnutými podél kmene. V tomto případě by měly být nohy mírně ohnuté. Bez zpoždění dýchání je nutné napnout svaly na břiše na tvrdost, pak relaxovat. Jednodušší verze: zatáhněte nohy doleva a doprava v poloze na zadní straně. Tato metoda by měla být opakována 10-15krát.

Cvičení 6. V počáteční poloze se pacient nachází na zádech, jeho paže se táhnou podél těla a nohy jsou rovné. Horní část kufru musí být zdvižena a nohy jsou v této chvíli stále na podlaze. V této pozici trvá přibližně 10 sekund, poté se postupně vrátíte do výchozí pozice. Poté 5-10 sekund odpočinku a opakování tohoto cvičení. Je třeba provést 10-15 opakování.

Cvičení 7. V počáteční poloze se pacient leží na zádech a lehce ohýbá nohy. Pravá ruka by měla být vytažena dopředu, aby štětec ležel na levém koleně. Poté, co je potřeba, ohýbáním nohy rukou, ohněte ji a bráníte se přiblížit koleno k hlavě. Poté, co potřebujete odpočívat asi 15 sekund. Toto cvičení se opakuje 5 až 10krát s každou rukou.

Když je komplex těchto cvičení splněn, je třeba nějakou dobu odpočívat a ne vstát. Je zapotřebí, aby se všechny svaly zapojené do tělocvičny zcela uvolnily.

S diagnózou výčnělku disku 15 s1 mohou být komplexy cvičení kombinovány s koupáním. Proč plavat? Protože při cvičeních ve vodě je zatížení na páteři minimální. Při plavání na zádech a / nebo procházení si páteř převezme nejpřirozenější pozici. Je třeba poznamenat, že v počátečních fázích léčby byste neměli plavat s prstem, protože tento styl velmi napíná svaly na krku a dlouhé svaly zad.

Někdy, pokud cvičení nejsou efektivní, volba lékařů, kteří se mají vypořádat s takovou nemocí jako výčnělek krční páteře, spadá do mnohem komplikovanějšího procesu roztahování, který zmírňuje syndrom bolesti. Při protahování musí být svaly uvolněné.

Speciální nabíjení je základem non-drug terapie. Rozvíjet komplex lékařů. Každý pacient dostane individuální schůzku.

Provedení pohybu by mělo být přímo pod vedením specialisty. Bude schopen vzít v úvahu zvláštnosti problémů pacienta a upravit zátěž a orientaci komplexu.

Úkoly cvičební terapie při léčbě výčnělků

Hřeben pro plné zdraví vyžaduje vyvinutý svalový systém. Chrání rozsah od možných posunutí disků z jejich přirozeného umístění.

To je základ pro prevenci takových problémů, jako je osteochondróza, patologický důsledek, který je protruzí.

Pokud již výstupek vznikl, použijte speciální cvičení, které řeší problém:

existuje rozšíření páteře,
disky, které se posunuly z jejich přirozeného umístění, obnovili správnou dislokaci;
zlepšení pohody pacienta.

Základní pravidla pro provedení

Různá cvičení komplexů zlepšujících zdraví zatěžují určité části hřebenu, účelně zlepšují oběh krve v tkáních a normalizují metabolismus. Vyvíjí svaly a léčí disky a obratle.

V patologii se cvičení provádí podle pravidel:

Cvičení se provádí v době, kdy dochází k akutní bolesti a zánětu a tělo jde do fáze remise.
Pokud lékař vyřeší užitečné zatížení.
Teplý lázeň před výkonem gymnastiky pomůže svalům kvalitativně vykonávat povolání.
Restorativní cvičení začínají malým počtem opakování pohybů v prvních dnech tříd.
Cvičení byste měli provádět, dokud nezačne potíže. Pokud se objeví nepříjemné pocity nebo bolest, zastavte tuto akci.
Aby nedošlo k poškození páteře, je lepší začít s komplexem na ortopedické matraci vleže.
Mezi cvičení musíte přestat odpočívat.
Během času mohou být lekce prováděny na tělocvičně.
Během cvičení je pitná voda kontraindikována.
Wellness kurzy jsou prováděny denně, přičemž se upravuje zatížení. Sledujte, že to bylo možné.
Při provádění pohybů je nutné monitorovat dýchání. Doporučuje se pozorovat rovnoměrné dýchání.
Je třeba vyloučit z komplexních přetížených cvičení.
Na konci cvičení musíte udělat třicetiminutový odpočinek v náhodném postavení.

Cvičení s výčnělkem v krční páteři

Proveďte ve stojaté poloze, opakujte až desetkrát.
- Ohnuli hlavou k hrudi. Pokoušejí se dotýkat horní části brady.
- Totéž, brada je přitlačena k hrudníku. Z této pozice plynule otočte krk doprava a pak vlevo, snažíte se pokaždé podívat přes rameno zpět.
- Prsty rukou se připojují "v zámku" a lokty jsou zavřené. Na bradě se opírají o bradu. V této poloze zvedněte ramena co nejvyšší. Výsledkem bude svalové napětí v horní části hrudní oblasti av oblasti cervikálních obratlů.
- Stojí před zdí. Čelo opřete o ni a zatlačte ho dolů a zmrazte 15 sekund.
- Staňte se zpět ke zdi. Zadní část opěrky hlavy na podpěře a zatlačte na ni, a také zůstanete v této poloze po dobu patnácti sekund.
- Otočí jeden vedle druhého a pak druhý. Hlava je opřena o stěnu a přitlačena na podpěru, zmrazená po dobu patnácti sekund.
Proveďte v poloze na břiše, opakujte až desetkrát.
- Leží přesně, ruce jsou ve švech. Hlava je otočena tak, že levou a pravou ušima přitlačenou k podlaze.
- Stejná akce, pouze ruce jsou tak, že otáčení hlavy k jednomu po druhém stlačte na jednu nebo druhou ruku.

Tyto činnosti pomohou uvolnit cervikální oddělení, odstranit nepříjemné příznaky: pocit necitlivosti končetin a další problémy.

Jednoduchý komplex krku může zahrnovat cvičení (prováděné ve stoje):

hlava nakloněná v různých směrech,
různé otáčení hlavy,
položí ruce na čelo, chrámy a zadní stranu hlavy a odolávají jim stisknutím hlavy.

Hrudník

Komplex lze použít pro domácí použití. Cvičení budou užitečné při nemocech hřbetu, což vede ke ztuhlosti pohybů: osteochondróza a vyvýšenina.

Cvičení jsou hotová.
- Ruce se ohýbají v loktech, ruce se položí na ramena. Při vdechnutí dlaně vytvářejí tlak na ramena. Vypláchněte a zastavte tlak. Opakujte pětkrát.
- Nohy spolu vytvářejí napětí. Ruce jsou spuštěny dolů. Při inhalaci jsou ramena zvednuty k ramenům. Když vydechujete, vaše ruce jsou spuštěny dolů. Opakujte akci čtyřikrát nebo dokud nebudete spokojeni.
- Prsty rukou se připojují za zády "zámek". Palec se dotýká páteře. Jedna ruka se pokusí roztáhnout zpět a druhá ruka vytváří tlak na obratle. Opakujte třikrát s každou rukou.
- Sklopte dlaně za záda tak, aby palce ležely podél hřebene z obou stran. Oni se pohybují podél obratlů dolů (při vdechování), vytvářet tlak na ně. Proveďte pětkrát.
- Spojují pěstí za nimi. Při vdechování se pohybují dolů po páteři a vyvíjejí úsilí. Opakujte třikrát.
- Ručník táhne tělo pod hrudník a dýchá. Vdechnutí se pokuste utáhnout ručník. A tak desetkrát.
Cvičení se provádí v náchylné poloze.
- Asistent drží dlaně podél páteře pacienta. Pohyb se provádí s úsilím ze shora dolů.
- Ležela na zádech, ruce se mu drží na hlavě. Zároveň je umístěn váleček pod zády. Válcované za páteř na desce po celé pokračování hrudní zóny.

Lumbální

Proveďte komplex na koberečku, který leží na zadní straně:

Ruce ve švech, nožičky položené nohy na vrh, kolena ohnuté. Lis je několik sekund napjatý. Pak se uvolní a natáhnou nohy. Po krátké pauze zopakujte akci desetkrát.
Počáteční pozice se opakuje. Pravá dlaň je umístěna na levém koleně. Nakonec je koleno vytáhnuto do hlavy a odtrhává nohu z vrhu. Ruka je odolná. Opakujte akci po krátké pauze pomocí levého ramena a pravé nohy. Celkový počet opakování je desetkrát.
Počáteční pozice se opakuje. Bez změny polohy ležícího těla pomalu zvedněte tělo. Pomalu se vrátí do své původní polohy. Opakujte desetkrát.

Pro tuto zónu se získají velmi účinné cvičení pomocí pomocných zařízení. Vhodné je použít v tělocvičně. Komplex terapeutických cvičení je vybrán lékařem s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem onemocnění konkrétního pacienta a dalším kontraindikaci.

Gymnastický komplex pro posílení svalů zad

Zdravým stavem hřebene je mládí, možnost udržení pružnosti těla a řádné fungování orgánů řízených radikulárními nervy.

Svalnatý korzet je jednou z nejdůležitějších podmínek pro udržení zad v normálním stavu.

Je zapotřebí cvičení pro posílení zadních svalů za účelem prevence.

Pokud je již osteochondróza nebo výčnělek, je nutné pod dohledem lékaře a dbát na vykonání speciálních cvičení.

Je třeba ležet na zádech. Ruce jsou od sebe. Ponožkové nohavice jsou nasměrovány směrem k hlavě a jsou napnuty a hlava je zvednutá a vytváří napětí v krku. Zmrazí se na tři sekundy. Opakujte třikrát.
Oni dělají "bříza". Podepřete tělo rukama, ohněte si lokty a vytvořte stojan na lopatkách. Zmrazí třicet vteřin. Po krátké přestávce opakujte třikrát.
Ležící na zádech na desce, jeho ruce jsou umístěny pod hlavou. Proveďte deformaci tělem a ztuhněte na pět sekund. A tak osmkrát.
Z pozice, ležící na žaludku:
- Ruce jsou pod prsou. Zůstávají na nich a zvedají trup. Poloha nohou se nemění.
- Proveďte deformaci a zvedněte nohy a ruce. Zmrazí se na tři sekundy a odpočívá. Můžete to udělat několikrát, pokud se cítíte dobře.
Pacient zaujímá svislou polohu, ruce jsou za zády v zámku. Stříhněte ruce na několik vteřin. Pak jsou uvolněni a spouští se po těle. Opakujte pětkrát.
Posaďte se na židli. Ruce si položili za hlavu. Proveďte zpětnou deformaci a ujistěte se o tři sekundy. Opakujte, zaměřte se na pohodu.
Lehce na zadních nohách se ohnout v kolenou odpočinku na podlaze s nohama. Ruce jsou umístěny podél těla. Procházejte vzadu, opřete se o hlavu a nohy. Zpoždění v této pozici je pět sekund. Opakujte, pokud se cítíte dobře.
Pacient je na všech čtyřech. Zadní strana je přímá, ruce jsou zaměřeny na příčník stěny nebo na židli. Pomalu a hladce ohýbejte páteř. Zmrazí se pět vteřin. Opakujte, pokud nejsou žádné potíže.

Cvičení v posilovně

Adaptace a simulátory zvyšují možnost vytváření užitečných zatížení pro zadní stranu s výčnělkem. Je třeba koordinovat cvičení se specialisty.

Protahování:

Použijte hladkou desku, připevněnou ke stěně a podlaze pod úhlem třicet stupňů. Nad nimi jsou popruhy o délce půl metru. V nich procházejí rukama do oblasti podpaží, a oni se na palubě houpají. Chvíli visí a nechávají hřeben táhnout. Pod kolena můžete umístit měkkou podložku.
Jděte na švédskou zeď se zády. Držte se k příčníku rukama, zavěste na něj. Zůstaňte v této pozici, dokud se neobtěžujete. Počet případů závisí na zdravotním stavu.
Stejné, ale zároveň vyrábět ohýbání nohou, dělat "roh".
Udělejte to na zeď. Nohy se ohýbají v kolenou a položí se na příčník, nohy na úrovni hýždí.
Stejné cvičení, ale otáčejte s mísou vlevo a vpravo.
Leží na svých nohách až na kolena. Chcete být zavěšeni. Vložte měkký podestýlku.

V posilovnách se také používají speciální gymnastické turnikety, lehátka, kde je možné upevnit končetiny.

Video komplex terapeutické gymnastiky s výčnělkem bederní páteře: