Terapeutické cvičení pro páteř je velmi důležitým cvičením nejen pro ozdravení a léčbu chrbta, ale také jako preventivní opatření proti nemocem. Velmi často dokonce i v dětství, člověk rozvíjí skoliózu. Toto je zakřivení páteře s různými formami. Může se vyvinout osteochondróza. Někdy existují intervertebrální kýly a další onemocnění zad. Pokud je necháte bez dozoru, budou postupovat, přinášejí pacientovi nejen nepohodlí, ale i bolestivé pocity. K zastavení progrese onemocnění je zapotřebí každý den provádět speciální cvičení pro záda. Speciální cvičení pomohou rozvinout každý kloub, obratle, svaly. Poplatek za páteř vám umožňuje vyhnout se mnoha problémům.

Pokud začnete cvičit včas pro cvičení v zádech, můžete zastavit vývoj skoliózy, kýly a dalších onemocnění. Každá z těchto onemocnění má vážné důsledky. Například u skoliózy pacient postupně cítí bolest v hrudní oblasti. Svaly kolem páteře, které slouží jako speciální korzet podporující páteř, postupně ztrácejí svou funkci.

Z tohoto důvodu se ztratí postoj. Začněte trpět vnitřními orgány, které jsou v oblasti hrudníku. To ovlivňuje práci plic, srdce, žaludku a dalších orgánů. Při prvních podezřeních na problémy s chrbtem je nutné projít lékařskou prohlídkou a začít se věnovat speciálně vyvinutému komplexu cvičení.

Charakteristiky tělesné výchovy pro záda

LFK pro zadní stranu je nutné zvolit s ohledem na několik faktorů. Za prvé, měli byste věnovat pozornost fyzické přípravě pacienta. Jsou lidé, kteří patří do aktivní skupiny. Tam jsou také pacienti, kteří jsou zvyklí dělat cvičení ráno. A existuje třetí skupina lidí, kteří vedou sedavý životní styl a nechodí pro sport. Pro každou jednotlivou skupinu jsou jejich komplexy vyvinuty pro různé nemoci. Za druhé, je třeba věnovat pozornost stavu páteře po traumatu nebo nemoci. Zvláště je nutné věnovat pozornost těm případům, kdy pacient začne exacerbovat po onemocnění nebo po operaci.

Lékaři podmíněně rozdělí všechny několik fází. První fáze je exacerbace, která trvá 3-4 dny. Pak přichází rehabilitační doba, která trvá až 1 měsíc. Poté přichází zdravotní a preventivní období. Může to trvat několik měsíců, ale lékaři doporučují, aby každý den po celý život.

Komplexy pro páteř pomáhají řešit několik problémů. Nejprve odstraní bolest v zádech. Za druhé sníží tlak na meziobratlové disky. Mimochodem, v mnoha ohledech kvůli tomu zmizí pocity bolesti a nepohodlí. Za třetí, úkoly pomáhají zpevnit zadní svaly tak, aby mohly podporovat páteř. Navíc díky každodenním cvičením se buněčný růst urychlí, takže kostní a chrupavková tkáň se zotaví rychleji. Navíc krevní oběh urychluje. Kyslík vstupuje do buněk. To také vede k čištění těla toxických a škodlivých látek. Je třeba poznamenat, že všechna cvičení nejsou jednorázová léčba, takže je třeba je provádět každý den. Dokonce ani pár dní nebude zřejmý výsledek. Efekt lze dosáhnout pouze nejméně 2-4 týdny.

Nejlepší je nabíjet ne 1, ale několikrát za den. To platí zejména pro lidi, kteří mají sedavou práci. Během nabíjení neuposlechnout. Je nutné vyloučit všechny smutky a prudké rany. Je zakázáno dělat práci rychle. Pohyby by měly být hladké. Zatížení musí být postupně zvyšováno.

Nejprve se zvětší amplituda. Pak můžete udělat více přístupů. Záleží na zdraví člověka. Když pacient cvičí, musíte se pokusit cítit každý centimetr svalu. Hlavním důvodem při realizaci komplexu je zlepšení průtoku krve do zadní oblasti.

Cvičení ve stojící poloze

Nejdřív musíte být trochu jako. Je povoleno chodit pomalu po ulici, nebo pokud není taková možnost, pak jednoduše jít pěšky na jednom místě doma. Během tohoto úkolu musíte sledovat svůj postoj. Zadní strana by měla být rovná. Ramena by měla být spuštěna. Svaly by neměly být upnuty. Udržujte svou hlavu rovnou. Nejlepší je zkusit zvýšit kolena. Pak bude účinek lepší.

Pak musíte být na jednom místě. Pacient se snaží ponořit na ponožky výše. Dále v této poloze je nutné pozdržet a potom začít postupně klesat do původní polohy. Když člověk vystoupí na ponožky, doporučuje se zvednout ruce nad hlavu. Měli by být vyrovnané, ale ne příliš napjaté. Když zvednete ruce, musíte se zhluboka nadechnout a při spouštění musíte vydechnout. Poté musíte udělat další cvičení pro záda. Nohy by měly být na šířce ramen. Osoba by měla stát na celé noze. Ruce se nad hlavou zvedají. Samotná hlava musí být také hozena zpět.

Tento úkol je velmi vhodný pro vývoj krku. Pak jsou ruce jednoduše spuštěny k nohám. Všechny pohyby je třeba provádět velmi hladce. Na konci všech cviků se musíte stát zády a opřít se o zdi.

Zadní strana by měla být plochá.

Zadní část hlavy by měla být přitlačena ke stěně tak, aby se oči těšily. Ramena a boky by se měly dotýkat stěny. Plece jsou stlačeny, ale prsa je zakázáno silně vyčnívat. V této poloze musíte stát po dobu 5-7 minut.

Co mám dělat ležet na zádech?

LFK se může provádět v poloze vleže. Pacient by měl ležet na zádech. Teď se musí pokusit dosáhnout opačného kolena pravým loktem. Pak se strany mění. Musíte také změnit ruce.

Pak je nutné ležet rovně, všichni ve stejné pozici na zadní straně. Koleno by mělo být pomalu přitahováno k hrudi. Když koleno dosáhne hrudní oblasti, musíte počítat až 5 -10 a pak pomalu vrátit nohu do původní polohy. Úkol ke spuštění a druhá noha. Musíte střídat nohy. Cvičení je velmi důležité nejen pro záda, ale i pro nohy, pro tisk.

Další úkol je vhodný pro záda, nohy, břicho a ruce. Osoba by měla narovnat nohy a stlačit je. Potřebují pomalu odtrhnout malou vzdálenost od podlahy. Současně je zakázáno zvedat ruce. Musí být připojeny k podlaze. Musíte držet nohy nahoru a pomalu je spouštět. Když úloha již není tak těžká, je třeba, aby nohy byly pod zemí pod úhlem a začaly je řídit - nejprve vpravo, potom vlevo.

Nyní ještě jeden úkol, který lze provést po operaci, ale pouze s povolením lékaře. Pacient by si měl lehnout. Noha se ohne na koleno a dosáhne hrudní oblasti. Ruce je třeba odtrhnout od podlahy a vyrobit bavlnu pod nohama. Pak je třeba nohu vrátit do původní polohy.

Další úspěšné cvičení - je to druh tahů, které děti často dělají ráno. Je třeba se snažit prodloužit účinek usrkávání alespoň půl minuty. Pak se může znovu uvolnit. S tímto úkolem jsou všechny svaly těla napjaté, takže je to užitečné nejen pro páteř.

Po cvičení stačí ležet na zádech a odpočívat. Takže můžete ležet 5 minut. Předtím můžete dát ruce na krk. Kolena by měla být fixována v blízkosti podlahy. Zpočátku nastane bolest v zádech, pažích a krku, ale postupně se pacient zvykne.

Komplex se provádí na žaludku

Nejprve musíte jemně ležet na žaludku. Taková gymnastika pomůže nejen svalům na zádech, ale také svalům břicha, paží, nohou. Ruce musí být posunuty dopředu a podívat se na ně. Cvičení se často nazývá loď.

Je třeba zvednout ruce a nohy. V tomto případě musí být vyrovnané. V této poloze je nutné zůstat alespoň několik minut. Všechny svaly musí být napjaté. Je-li to možné, je třeba začít se houpat trochu dopředu a dozadu. Název komplexu.

Pak si můžete odpočinout půl minuty. Nyní jsou ruce odtaženy. Nohy by měly být vztyčeny a ohnuty na kolena. Nyní ruce potřebují uchopit nohy. Hlava může být vrácena zpět. V této pozici je třeba držet co nejdéle. Pokud se ukáže, můžete začít znovu houpat. Tento úkol pomáhá nejen pro záda, nohy a paže, ale také pro krk. Za to stojí několik přístupů.

Nyní stačí, abyste znovu položili na žaludek. Ruce jsou navinuty za hlavu a upevněny v této poloze. Předběžně je nutné je ohýbat v loktech. Nejlepší je tkat prsty dohromady. Nyní se hlava pomalu odklání. V této pozici musíte zůstat na chvíli a potom snížit hlavu. Pacient by měl udělat několik přístupů pro záda.

Teď musíme ležet rovně. Každá noha musí být odtrhnutá od podlahy a zvednutá. Noha je v této poloze fixována na několik vteřin a pak by měla být spuštěna.

Takovou cvičební terapii lze provést až po povolení lékaře, protože některé cvičení budou pro pacienta obtížnější. Mohou se však postupně zavádět.

Proveďte všechny čtyři

Tento soubor úkolů je vhodný pro horní hrudní páteř, krk a pas. Všechny úkoly jsou považovány za trochu obtížnější na úroveň než předchozí, takže je třeba je postupně zavádět do přípravy pacienta.

Navíc musíte sledovat stav jeho zdraví. Některé cvičení pomohou zlepšit koordinaci pohybů.

Nejslavnější cvičení je "kočička". Je nutné se dostat na všechny čtyři a začít zakrývat záda, zaokrouhlit nahoru a pak dolů, házet hlavu zpátky. Můžete dosáhnout 10 přístupů.

Pak můžete stát ve stejné pozici, ale s plochým zadním. Levá ruka musí být vytažena dopředu. Musíte také narovnat její opačnou nohu. Tělo musí být upevněno v této poloze. Potom musíte vrátit končetiny do původní polohy. Nyní musíme dělat všechno naopak - pravou ruku a levou nohu.

LFK pro páteř je velmi důležitým prvkem rehabilitace pacienta po různých onemocněních a poranění zad. Specialisté vyvinuli speciální komplex pro každé oddělení páteře. Díky těmto aktivitám je možné předcházet onemocnění zpět. Pokud začnete dělat cvičení včas a strávit spoustu času tím, že se nemoc ustupuje a vaše záda se zotaví.

Ale všechna cvičení musí být prováděna systematicky - každý den ráno nebo večer. Neškodí se zapojit se do sportovních aktivit 2-3x týdně jako doplněk k každodennímu cvičení. Nabíjení je klíčem k úspěšné léčbě zády.

Cvičení pro posílení svalů zad

Posilování zadních svalů doma je užitečné k provádění, aby se předešlo onemocněním pohybového aparátu. Chcete-li udržet záda zdravá a krásná, musíte pravidelně (nebo alespoň pravidelně) cvičit a lépe si organizovat plnohodnotné sportovní tréninky několikrát týdně. Jaká cvičení pro posílení svalů na zádech by měla být provedena a jak to udělat správně?

Obecné principy domácí gymnastiky

Posilování páteře příznivě ovlivňuje celkovou pohodu, stimuluje metabolické procesy a také zlepšuje emoční stav člověka a zvyšuje jeho sebevědomí. Gymnastika pro posílení zadních svalů spolu se zlepšením estetiky těla je poměrně silná zbraň při prevenci a léčbě většiny nemocí páteře.

Před cvičením na posilování páteře si přečtěte kontraindikace a ujistěte se, že nejsou přítomné:

• Těžká bolest;
• Přítomnost krvácení;
• Zhoršené chronické onemocnění;
• Zranění páteře;
• Onemocnění ledvin nebo kardiovaskulárního systému;
• Těhotenství.

S nesprávným řízením cvičení k posílení zpátečky doma, namísto zmírnění bolestivých pocitů, jejich zesílení může nastat naopak.

Proto je důležité dodržovat obecné principy gymnastiky pro páteř:

• Postupnost: začněte ticho, nepokoušejte se dělat celé množství cvičení najednou, zvýšit intenzitu zátěže pečlivě.
• Hladkost: vyhýbejte se, trpaslíkům, vysokým skokům, ostrým útokům, zkroucení.
• Cílení: ujistěte se, že jsou oslabeny svaly a zbytečně napjaté, naopak uvolněné.
• Frekvence tříd: Praxe 3-4 krát týdně pro 2 přístupy s přestávkou pro odpočinek mezi nimi. Opakujte každé cvičení pomalu zvyšujte 2 až 10krát.
• Kvalita: Pokuste se co nejpřesněji dodržovat pokyny, abyste se nepoškodili. Je lepší udělat méně, ale lépe.
• Správné dýchání: všechna cvičení na zádech jsou prováděna při vdechování a končí výdechem.
• Konzistence: zadejte zvyk, protože pokud se provádí systematicky, určitě zmírní bolesti a zabrání jejich výskytu.
• Ovládání: se zvýšenou bolestí v zádech nebo nástupem bolesti hlavy, všeobecnou slabostí nebo nevolností okamžitě zastavte cvičení a poraďte se s lékařem.
• Pohodlí a hygiena: oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin, lehké, pohodlné, prodyšné a elastické, aby nedošlo k zamezení pohybu. Místnost pro trénink by měla být dobře větrána a prostorná.

Speciální cviky odstraní bolestivé křeče, posilují svalový systém, pomůže narovnat páteř nebo meziobratlové ploténky, normalizuje krevní oběh a zlepšit stav celého organismu.

Jak posílit zadní svaly doma?

Cvičení pro posílení záda se nejlépe provádí pod dohledem profesionálního trenéra v posilovně, a pokud trpíte bolestí v zádech, tím více je třeba navštívit lékaře, který vám předepíše individuální cvičení fyzikální terapie pro posílení zádových svalů. Ale moderní tempo života neumožňuje vždy vybojovala tentokrát, takže někdy jednodušší nosit domů.

Posilující cvičení pro páteř obvykle postihují pouze dvě ze sedmi základních svalů zad, a to nejširší a ve tvaru diamantu. To je docela dost, protože zbytek velké role při udržování vertikální polohy těla a v důsledku toho se zbavit bolesti dolní části zad nehraje.

Příprava na trénink páteřního svalstva

Nabíjení pro posílení zadních svalů musí začít s zahřátím. Trvá to 5 minut, ale riziko jejich roztahování se tak výrazně snižuje. Zvedněte se rovně, nohy široké na stehnech. Proveďte každou položku asi za půl minuty.

1. Žaludek vdechuje vzduch ústy - držte dech na pár vteřin - vydechujte veškerý vzduch přes nos;
2. Otáčející se pohyby nejprve společně a poté střídavě;
3. Chopte svaly krku, sklápějte hlavu nahoru a dolů a vedle sebe;
4. Alternativně můžete houpat ruce nahoru a zpět;
5. Zvedněte ruce nahoru v "zámku", naklonějte se nejprve doprava a poté vlevo;
6. Otočte boky (představte si zkroutí obruče);
7. Do svahů dolů, dotýkat se nohou rukama, pak narovnat, mírně klenutý;
8. Projděte si, zvedněte kolena, pomoct s rukama;
9. Běh na místě;
10. Závěrem je zhluboka dech a úplné vydechování.

• Možná budete chtít: cvičení pro zadní stranu ryby

Komplex cvičení pro posílení svalů zad

1. Postavte se, zatáhněte za prsty, ruce vytáhněte a pevně zatáhněte za břicho. Teď se pomalu ohýbejte dopředu, uchopte kotníky a snažte se "zhutnit". Po pomalu odblokování, vezmeme výchozí pozici.
2. Stojte vzpřímeně, nohy dohromady, přes ruce přes hruď (dlaně na ramenou). Proveďte svah vpřed, dobře se ohněte a znovu se vyrovnejte. Poté, co si natáhnete ruce dopředu, pomalu se ohýbejte a pomalu se narovnejte, pak znovu přejděte přes ramena.
3. Nohy na šířku ramen, ze stojaté polohy, zadní část je co možná nejvzrušenejší, udržuje tělo rovně, paže jsou svislé. Do dřepu, zpět, k originálu. Pak se naklonte dopředu, rozsvítíte ruce dozadu, uděláte hluboké vychýlení a natáhnete ruce přímo před sebe. Po převzetí výchozí pozice.
4. Široce roztáhněte nohy na boky, ohněte dolů dopředu, ruce se spustí. Otočte ruce tak, aby mohly být dále za nimi. Poté musíte natáhnout ruce dopředu a vytvořit svah tak, abyste se co nejdál dotýkali podlahy před sebou.
5. Postavte se na kolena, ruce před vámi. Nakloňte se dopředu a dolů, dokud neotevíráte ruce na podlaze. S trhnutím přemístěte ruce od sebe, otočte je různými směry a vraťte se do výchozí polohy tím, že odtáhnete ruce od podlahy.
6. "Chůze" s rukama: na všech čtyřech, bez pohybu nohou, přemístěte ruce doleva a dozadu. Na pravé straně - to samé.
7. Lehněte si na břicho a roztáhněte rovná ramena daleko dopředu. Zvedněte se, otočte se a natáhněte ruce za jeho hlavu. Při návratu do původní polohy zatáhněte směrem dopředu.
8. Na žaludku připojte ohnuté ramena pod čelo. Předloktí na maximum, podvod. Vytáhněte "ponožky" a pomalu zvedněte nohy z podlahy, střídavě houpačky nahoru a dolů a pomalu pospěšte zpět na podlahu.
9. Obraťte se na zádech a ohybte nohy v kolenou, uspořádáte je na šířku boků a hustě přitlačíte na podlahu. Ruce ležet uvolněné podél kufru. Vysoké odtrhávání pánve z podlahy, zvedání boků nahoru, fixace této polohy na několik vteřin a pomalu klesání zpět na podlahu.
10. Posaďte se na koberec a přesuňte nohy dohromady. Ohýbání pravé nohy blíž k kolennímu k žaludku a zvedání paží nahoru a dozadu, provádět translační pohyby bez změny polohy ohnuté nohy. Po hlubokém zklidnění dopředu se pokuste zasáhnout rukama k levé špici. Zrcadlit cvičení. Na konci zasedání zopakujte zahřátí.

Cvičení pro posílení páteře se nejlépe provádí ráno nebo večer před spaním.

• Ujistěte se, že jste si přečetli: hyperextenzi pro zadní stranu

Prevence nemoci

Spolu s výkonem cvičení pro posílení svalů páteře je vhodné dodržovat užitečné rady, abyste se vyhnuli zranění. Rozvíjejte zvyk vždy držet záda rovně, bude dobře podporovat svalový tón.

Správné držení těla

Pokud budete tvrdě pracovat, zkuste si každou hodinu provést přestávky. Udělej si mini gymnastiku pro páteř: priesedayte, dělejte svahy, pokud je to možné, trochu projít. Nedívejte pozor, pokud se na vás díváte, myslete na to, co je pro vás důležitější: názor kolegů nebo zdravé záda?

Máte-li se stát partnerem v relativní nehybnosti, snížit zátěž na páteř, položte jednu nohu na nízkém stupni nebo nějakého stánku a zase si nohy. Při zvedání těžkých předmětů lehce kolena ohybte v kolenou, zadní část zůstává rovná. Tím se sníží zatížení bederní oblasti.

Spánek na boku nebo na žaludku se nedoporučuje, protože spočívá na dolní části zad. Když spíte na zádech, abyste uvolnili napětí v bederní oblasti, umístěte pod kolena polštář nebo malý polštář.

• Přečtěte si také: cvičení na desce Evminov

Cvičení pro těhotné ženy

Během těhotenství vzrůstá v důsledku růstu břicha odchýlení v bederní oblasti, a také záď v hrudní páteři. Nicméně výše uvedené cvičení k posílení zpět doma k ženám v situaci nebude fungovat. Jak posílit páteř v tomto případě?

1. Tváří dolů, aby ležela s boky na židli, žaludek visí dolů ve stejnou dobu (druhá osoba by měla držet ženu pod patami a lehce je spouštět). Začněte snižovat horní část těla přibližně o 45 stupňů, nejprve položte ruce na podlahu a pak bez podpěry. Potom se trochu zvedněte nad rovnoběžkou s podlahou. Když zvednete silný výdech "ha", sníží se intraabdominální tlak.
2. Squat, držet se na pevné podpěře, nohy od sebe od sebe s prsty prsty směrem ven. Když vstanete, vydechněte "ha".

Proveďte 10 až 15krát pro 2-3 přístupy. Židle (nebo jiná podpora) by měla být měkká a čím vyšší je, tím větší je amplituda může být dosaženo, což znamená, že svaly na bocích a vzadu posílí progresivnější.

• Přečtěte si také: cvičení na záda s válečkem pod pasem

Životní styl

Nadváhou spojený se slabými břišních svalů - další z příčin bolesti zad, protože zatížení na meziobratlové ploténky se stává nerovnoměrné. Pokud se tedy v abdominální oblasti vyskytují významné akumulace tuků, snažte se normalizovat tělesnou hmotnost a pravidelně posilovat svaly zad.

Emoce jsou na našem těle známkou, to je dobře známá skutečnost. Svalové svorky hrudní páteře a krku jsou přímo spojeny s konstantním stresem. Bohužel je to charakteristický rys moderního městského rytmu života. Chcete-li omezit nebo úplně vyhnout nepříjemným emocím, zkuste:

• Je častější být na čerstvém vzduchu: parky, parky, lesy;
• Je vhodnější poslouchat klidnou a uvolněnou hudbu, v ideálním případě - zvuky přírody a klasiky;
• Dýchejte správně: Zhluboka se nadechněte nosem, pomalu a postupně se naplnil vzduch kufr zdola nahoru - od žaludku do plic, pak výdech také nos, a to je lepší, pokud je to možné;
• Úsměv a smích častěji: toto není jen nejlepší lék na podráždění a únavu, ale také významně zvyšuje očekávanou délku života a jeho kvalitu.

Použitím těchto jednoduchých pokynů pro posílení svalů na zádech a páteři budete určitě schopni udržet krásné držení těla a zdravé zdraví.

Léčivé cvičení pro páteř

Výběr komplexu terapeutické tělesné výchovy pro páteř věnujte pozornost dvěma faktorům.

1. Obecná úroveň tělesné zdatnosti. Existují tři hlavní úrovně: lidé, kteří se aktivně podílejí na sportu; lidé, kteří cvičí pouze, a lidé, kteří vedou pasivní životní styl se sedavou prací. Pro každou skupinu by měly být použity samostatné soubory terapeutických cvičení pro páteř.

2. Různé stadia páteře po exacerbaci bolesti. Odborníci identifikovat tři hlavní fáze míšní zotavení: období bezprostředně po zhoršení (2 - 4 dny), doba obnovení páteře (2 - 4 týdny po exacerbaci), spinální rehabilitační období a prevenci (4 týdnů nebo celý život). Pro každou fázi obnovy páteře musíme zvolit samostatný komplex cvičební terapie.

Tento materiál popisuje komplex terapeutické gymnastiky pro páteř, určený pro lidi s různým tělesným tréninkem. Okamžitě popsané cvičení jsou jednoduché a pak složitější, což zvyšuje zatížení páteře.

Navrhované cvičení fyzioterapeutických cvičení by měly být zahájeny okamžitě, protože budou procházet akutní bolesti v páteři.

Pomocí fyzické terapie cvičení lze vyřešit několik problémů:

1. Snížit bolestivé pocity na úkor likvidačního stlačení meziobratlových disků.

2. Posilujte svaly a vazy podporující páteř.

3. Zrychlujte růst zdravých tkání (kostí a chrupavců).

4. V důsledku zvýšeného průtoku krve se tkáně čistí od toxinů a toxinů.

LFK pro páteř - potřebné teoretické informace

• Cvičení jsou určena k prevenci a obnově, nikoliv k jednorázovému, rychlému ošetření páteře. Problémy vznikají v průběhu let, nemohou být vyřešeny během několika dní.

• Cvičení se dělají nejlépe několikrát denně, alespoň ráno a večer, někdo může být v práci - ne být líný.

• Nespěchejte cviky, vylučujte ostré a rychlé pohyby.

• Postupně zvyšujte zátěž - počet opakování a amplitudu.

• Při cvičení se snažte cítit páteř a zádové svaly, neříkejte to jen mechanicky.

• Hlavním úkolem při výkonu cvičební terapie je zvýšení průtoku krve v páteři.

Terapeutické cvičení pro bederní páteř - technika výkonu

Na obrázku: jemně zakroutit záda a pak se ohýbat dolů - bez trhnutí, postupně zvyšovat amplitudu

1. Kontrakce břišních svalů bez pohybu těla, dokud se v nich neobjeví lehká únava.

2. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, spočívající na kolenou a dlaních; zvedněte hlavu a jemně ohneme záda dolů, dolů hlavu a ohněte záda. Proveďte 3 až 10krát.

3. Výchozí poloha: ležet na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté v kolenou spočívat na celou plochu chodidla: Dejte obě nohy od trupu vpravo a snaží se dosáhnout kolena k podlaze (sledovat pohyb bez škubání, nohy nejsou vyrovnejte) nože nepadají povrch. Potom opakujte pohyb v opačném směru. Proveďte až desetkrát v každém směru.

Na obrázku: hladce zvedněte pánev (neohýbejte se) a dolů je dolů

4. Výchozí poloha: ležet na zadní straně; vytáhněte ponožky současně, cítíte napětí v zadní části, udržujte napětí 3 - 5 sekund, uvolněte se. Proveďte 3 až 5krát.

5. Výchozí poloha: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena a spočívající na celé ploše chodidla, ruce podél kufru; se opírají o lopatky a nohy, aby zvýšily pánev a spustily je. Spusťte 3 až 10krát.

Na obrázku: zvedněte nohu ke kufru a jemně jej přitiskněte k žaludku.

6. Počáteční poloha: ležet na zadní straně, paže podél kufru; ohýbá nohu v kolenním a kyčelním kloubu a pomáhá si s rukama, aby přitiskl bok ke žaludku; držte nohu několik sekund. Běh 3 až 5krát s každou nohou.

7. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech opírajících se o dlaně a kolena; zvedněte lehce ohnuté nohy; opakujte s druhou nohou. Běh 5 až 10krát s každou nohou.

8. Počáteční poloha: sedí na kolena ohnutá na kolenou (hýždí na patách), ruce volně spuštěné; postavte se na kolena, položte se na podlahu nalevo od nohou a pak vpravo. Běh 10 až 12krát.

9. Výchozí poloha: ležící na zadní straně, paže podél kufru; Přitiskněte si nohy rukama a přitiskněte si na hrudník, přitiskněte se na záda od hýždí k hlavě; návrat do výchozí pozice. Spusťte 5 až 7krát.

LFK pro hrudní páteř - technika výkonu

1. Výchozí pozice: ležící na zadní straně, kolena ohnuté, nohy co nejklidnější; přitáhněte koleno k sobě a snažte se oslovit nos, zatímco nakláníte hlavu a zvednete horní část kufru směrem k kolenu; Cvičení bude efektivnější, pokud podpoříte ohnutou nohu rukama pod kolenem. Proveďte 4 až 6krát s každou nohou.

2. Výchozí pozice: sedí na židli, ruce na kolenou; ohýbat dolů, vzít jednu špičku prstu opačné nohy, narovnat a opakovat s druhou rukou. Spusťte svahy na každé noze 4 až 6 krát.

3. Výchozí pozice: stojící za zadní částí židle; squat s rovnou záda až 20krát, aniž byste zvedli podpatky z podlahy.

Terapeutické cvičení pro krční páteř - technika výkonu

Cvičení pro horní páteř by mělo být prováděno zvlášť pečlivě, protože je velmi pohyblivé a nadměrná péče může jen ublížit.

1. Výchozí pozice leží na zadní straně; jemně zatlačte zadní stranu hlavy do polštáře a přidržte napětí po dobu 3-5 sekund, poté uvolněte; pak snadno zatlačte dlaň na chrám, napněte svaly na krku, držte hlavu v původní poloze; provádějte v obou směrech po dobu 3-5 sekund; v přestávkách zcela uvolní svaly krku a hlavy. Spusťte 2-3x.

2. Počáteční poloha: sedí na židli, ramena se volně spouštějí po kufru; jemně přemístěte hlavu zpět a přitlačte bradu k hrudi. Spusťte 3 až 5krát.

Další články s užitečnými informacemi

Kromě páteře je v našem těle obrovský počet kloubů. Z jejich správné práce závisí naše nálada a účinnost. Způsob léčby a rekonstrukce kloubů by měl být stanoven lékařem v každém jednotlivém případě jednotlivě, ale musíme si uvědomit, že pokud terapeutická gymnastika není zakázána, musí být provedena. Přečtěte si další informace.

Je těžké najít člověka, který nikdy v životě neměl záda. Možná se to může pochlubit pouze dětmi předškolního věku. Ve škole kvůli dlouhému sedění u stolu mají děti své první problémy s jejich zády. Jedná se o předchůdce budoucích závažných onemocnění. Přečtěte si další informace.

Gymnastika pro páteř

Jestliže osoba má problémy se zády, projevující se bolestí ve svalech, kloubech, nesprávné držení těla, je doporučeno cvičení pro páteř - soubor cviků, které by mělo být provedeno pravidelně. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci při vymáhání a obnovy této významné části skeletu. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř?

Pokud trpíte poraněních míchy, bude nejlepší způsob, jak k oživení bude gymnastika. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav meziobratlových plotének, chrupavek, svalů, obratlů a vazů. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

• tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
• posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
• posílit procesy výměny;
• obnovit tkáně tvořící chrupavku;
• snižuje bolest zad;
• zabránit rozvoji osteoporózy;
• zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
• výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
• k prevenci nemocí páteře.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

• Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
• Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
• Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
• Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
• Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
• Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

• Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
• Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
• Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

S kýlou lumbální páteře

Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

• Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
• Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
• Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
• Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
• Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
• Získejte všechny čtyři. Změňte stádo velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

Qigong

Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

• Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
• Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
• Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
• Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
• Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Paula Braga

Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

• Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
• Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
• Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
• Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

• Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
• Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
• Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
• Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
• Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Video

Čínské společné cvičení

Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

• sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
• kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
• mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
• svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
• skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

Gazmanovova gymnastika pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

Video

Dikul

LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

• komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
• fyzioterapeutické postupy;
• manuální terapie;
• akupunktura;
• dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

Piliuiko s vertebrální kýlou

Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

• zmírňuje bolest;
• zlepšuje trofické;
• snižuje kýlu;
• snižuje sílu zánětlivých procesů;
• brání výskytu trauma nervové tkáně.

Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

LFK pro páteř

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

• Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
• Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
• Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
• Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

• Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
• Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
• Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
• Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
• IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
• Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
• Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

Video

Páteřní gymnastika pro páteř

Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

• Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
• Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
• Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Tři sady cvičení LFK různé stupně složitosti

Cvičení cvičení terapie jsou navrženy tak, aby posílily oslabené svaly z nějakého důvodu. Nejdůležitější pro dnešní rok je cvičení pro záda, protože páteř je nejběžnějším místem patologických změn. A právě tyto změny značně poškozují život člověka.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná kultura je velkou skupinou speciálních tělesných cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším bodem v lidském těle záda a páteř: od kříže až po krk. Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Při cvičení je cvičení velmi mnoho. Někteří z nich už víte, protože jistě, alespoň jednou v životě dělá cvičení.

Neurologická oddělení často přijímá lidi, kteří se nemohou uvolnit. Jakmile jsou uvíznutí v zádech a samy o sobě nemohou narovnat. Důvodem je strkání nějakého nervu vzhledem k tomu, že svalnatý korzet pasu nemůže poskytnout dostatečnou ochranu páteře.

Proč jsou právě tak náročné cvičení? Podívejte se sami:

• Ruce - vždy něco dělají, pohybují se. Dokonce i jídlo - v ruce máte lžičku. Obecně se ruka příliš pohybuje, takže svaly mohou být tak silně atrofované.
• Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
• Zbývá případ. Chcete-li udržet přímou polohu těla, svaly na zádech a lisu by měly být rovnoměrně rozvinuty, v tónu a dostat dobrý přívod krve. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (např. Se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a již nemůže vykonávat své funkce.

Takže například nejdelší sval zad, běžící podél páteře, trvale podléhá zátěži. Během dlouhého a nepohyblivého sedění je pro ni krev, která snižuje její schopnost, obtížná.

Tak se postupně, v závislosti na našich špatných návyků, tělo svaly ztrácejí schopnost snížit stlačení páteře, meziobratlové chrupavky vymazány a míšních nervů jsou skřípnutí. To způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Takže záda vyžaduje trénink. Pokud nechcete chodit do posilovny, nedělají ranní cvičení, máte nadváhu (i když tam je jen žaludek), jednoho dne budete muset provést léčebný tělocvik zachránit zády o průběhu nemoci.

Typy cvičební terapie

Gymnastika pro posílení zadních svalů není jedinou formou cvičební terapie. Za prvé, cvičení je určeno k obnovení svalového tonusu jakékoli části těla. Například po delším nošení sádry a nucené imobilitě je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatnou záležitost, protože v cvičební terapii páteře potřebuje téměř polovinu celé populace země.

Nejzranitelnější částí hřbetu je krk, protože zde jsou obratle nejmenší a křehké. Má hlava, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si, že většina dne drží tuto váhu svaly na krku. Titanická práce, kterou si nevšimujeme. A přidejte k tomu dlouhé posezení s hlavou nakloněnou na jednu stranu nebo s krkem dopředu. Za takových podmínek je zásobování krví nejen omezeno, ale zatížení je rozloženo nerovnoměrně. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát. Takže je třeba a terapeutické cvičení pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

1. Trénink cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
2. Prevence nebo léčba různých onemocnění: například pro pacienta zpět, atd.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často k dosažení několika cílů se používají stejné cviky.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit na 2 fáze. Akutní období, a pak se sníží závažnost symptomů a stupeň rehabilitace. A v každé fázi jejich cvičení posilovat svaly na zádech.

Při exacerbaci osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou zvláštní cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla být zahájena až po odstranění akutní bolesti.

Například základní cvičení může být následující:

1. Ležíme na měkké a teplé podložce, hodíme nohy na tlustý válec. Stlačíme a oddělujeme dlaně a nohy. Děláme 10 simultánních kompresí.
2. Zatlačte váleček zpět a položte nohy na podlahu. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu 10krát na stranu.
3. Znovu postavte nohy na válec, výchozí pozici - ruce podél kufru. Zvedněte každou ruku jeden po druhém, jako byste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
4. Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
5. A znovu, nohy na desce, ohýbejte paže v loktech, držte dlaně v rukou na ramenou. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad sebou. Kruhy se snaží vykreslit hladce.
6. Nohy jsou stále na desce, ohnuté u kolena. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
7. Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček byl odstraněn, nohy se ohýbaly na kolena. Alternativně je každá noha vytažena kolenem k hrudníku. 10 krát.
8. Ze stejné výchozí polohy - otočte kolena na stranu a snažte se dotýkat každého kolena podlahy. Nedovolte ostrý bolest.
9. Na konci komplexu dýchat tím, že nafukuje a fouká žaludek - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že pro léčbu se používá velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Po ukončení akutního období můžete provést závažnější cvičení s komplexní cvičební terapií.

Když příznaky začaly klesat

Pokud příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud uděláte něco bolestivého (akutní bolest) - snižte amplitudu pohybu. To určitě pomůže.

1. Když ležíme na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a současně tlačíme lis. Jedná se o lehčí verzi zvedání kmene z náchylné polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
2. Spoléháme se na lopatky, ruce podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Zvyšujeme panvu 10krát. Nehýbejte ho silně na strop, stačí ji zvednout o 10-15 cm. V této fázi to může způsobit velkou amplitudu.
3. Narovnejte se na záda, napněte hýždě a uvolněte je. Snažte se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
4. Ležíme, nohy ohnuté na kolena, střídavě ruce se dotýkají kolena napříč, mírně zvedají hlavu a tělo nad podlahou. 10krát za každou ruku.
5. Dali jsme pod kolena velký váleček (můžete mít osmanské). Z této polohy je nutné zvednout pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
6. Dostali jsme se na kolena a ruce, zpátky s kolečkem (klenutým směrem vzhůru). Seděli si s hřbetem na patách a stáli se zpátky. Takže desetkrát.
7. Teď jsme ve stejné pozici jako ve cvičení 6 - ohýbáme záda, snižujeme ji zpátky na přední pozici. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další svaly páteře.

Dobře hotovo, nyní více náročné cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby stály obvyklé zátěž pro váš život.

Hlavními cíli jsou tisk, nejdelší sval páteře (všechny jeho části), svaly kůry.

1. Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, teď ze stejné pozice se snažíte odtrhnout horní část zadní části podlahy. Kolena by měla být hodena na osmanské.
2. Z náklonové polohy střídavě zvedněte rovné nohy. Časem můžete zvednout obě nohy. Povolte bederní podlahu. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu samostatně pracovat.
3. Zvedání nohou ze svislé polohy. Musíte se držet na zdi tělocvičny nebo používat bar nebo speciální zastávky. Nohy nemusejí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudi.
4. Velmi účinné cvičení v cvičební terapii se pohybují na kole zpět a tam. Chyť si kolena a přetáhněte. Ale udělejte to na koberečku, protože jízda na tvrdém povrchu není nejtěžší zážitek. Můžete se mírně naklonit, abyste získali delší trajektorii a protáhli více svalů.
5. Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Obvyklá hyperextenze by měla být prováděna souběžně s posilováním lisu. To je záruka zdraví pasu.
6. Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad jsou také povinnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud to funguje dobře pro vás, popadněte si nohy rukama a natahujte se blíž k nohám. Při cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo řečeno, hodně. Musíme je pravidelně provádět a sledovat jejich pocity.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou rychleji se zotavit:

• Nedělejte nic z bolesti. Ale nedá se okamžitě opustit cvičení, pokud způsobuje bolestivost. Snížení amplitudy pohybů a provedení experimentu. Výsledkem je, že přesně zjistíte, v jaké fázi nastane bolest a kde musíte zastavit.
• Nepracujte s zatížením. Hyperextenzi a zvedání trupu na lisu ve vašem případě nelze provést s extra hmotností.
• Při osteochondróze je užitečné jednoduše zavěsit na vodorovný sloupek, tím se protáhne páteř.
• Během tříd vyhněte se průvanu, stejně jako na podlaze. Studený je nepřítel pro záda nejen pro osteochondrózu, ale i pro jiné nemoci.