Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

• posiluje svalový korzet;
• normalizuje krevní oběh;
• uvolní páteř;
• stabilizuje procesy výměny;
• stimuluje dobíjení páteře;
• snižuje úroveň bolesti;
• pomáhá uvolnit svaly;
• eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

1. Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
2. Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
3. bederní páteř cvičení s kýlu musí být voleny tak, aby pohyb nevyvolává bolest a další nepříjemné pocity.
4. Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
5. Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

1. Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
2. Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
3. Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
4. Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

• zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
• přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
• zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
• snížit křeče a bolest;
• zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

• zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
• k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
• počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
• Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
• Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
• ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

1. Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
2. Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
3. Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

1. Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
2. Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
3. Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
4. Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
5. Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
6. Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

• Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
• Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
• Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
• Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
• Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
2. Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
3. "Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
4. Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
5. "Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Cvičení pramíla: technika léčby páteře

Co doporučuje Valentin Dikul, cvičení pro záda nebo jak se stát zdravým?

Patologie muskuloskeletálního systému dnes zaujímá jedno z předních míst, pokud jde o prevalenci. Zvláště často dochází ke zranění páteře.

Rok po roce vykazují statistické údaje velký nárůst posttraumatických stavů. Není divu. Koneckonců, vývoj technologie vede k nárůstu zranění na silnici, ve výrobě.

Pro tyto pacienty byly vyvinuty speciální rehabilitační opatření.

Základní pravidla

Autor techniky v minulosti sám byl podle doktorů neplatný, řazený, navždy na invalidním vozíku. Touha žít plný život a vstát na nohou způsobila to nemožné.

Ve většině případů vám technika Valentine Dikul umožňuje obnovit páteř.

Technika, kterou vyvinula, je holistický systém cvičení, který léčí a posiluje celé tělo. Všechny tréninky vytvořené na základě osobních zkušeností a znalostí byly opakovaně testovány jeho následovníky v praxi.

Než začnete, měli byste se seznámit s pravidly, která jsou nedílnou součástí metod Valentina Dikul.

S bolesti zad

• Dodržujte doporučený postup pro cvičení.
• Přístupy by měly být prováděny přesně tak, jak je uvedeno v programu.
• Nepřetěžujte tělo, postupně ho zvykněte na trénink.
• Třídy by měly být prováděny pravidelně. Možná každý druhý den.

Opakování a přístupy

1. Přísně dodržujte potřebný počet přístupů a opakování.
2. Pečlivě si přečtěte pokyny, jak se cvičení Dicul provádí. Třídy bez odpočinku nebo s libovolně zvolenými přestávkami jsou nepřijatelné.

Pohyb

• Nezapomeňte pozorovat plnou amplitudu. To vám umožní přesně pracovat pro ty svaly, které jsou určeny pro směr zatížení.
• Rychlé sazby nezahrnují tento systém.
• Technika je založena na pomalých, hladkých, vědomých pohybech. Pachy a ostré akce jsou nepřijatelné.

Poučení pro posílení svalových tkání zad

Tyto cviky Dikul účinně obnovují klouby páteře, svalové funkce krční, ramenní, bederní a hrudní oblasti, zlepšují celkové zdraví.

Zpevňujeme svaly v pásu

Cvičení znamená polohu - ležící na zadní straně. Ruce by měly být rozloženy, dlaně dolů. Horní část by neměla vypadat z povrchu. V tomto okamžiku je levé stehno velmi hladce otočeno doprava, dokud se nezastaví.

Levá noha přichází z povrchu, ale napravo zůstává pevně přitlačena. V přijaté pozici by měla být odložena na 2-3 sekundy. Potom se také hladce vrátíte do původního stavu.

Cvičení se opakuje doleva s opačným stehno.

Na pravé a levé straně se doporučuje provést 8 opakování na 1 přístup.

Tento systém předpokládá, že během prvních 2 až 3 zasedání je proveden pouze jeden přístup.

Pro příštích 2-3 let se doporučuje provést 2 přístupy. A pak podle plánu Valentina Dikula jsou implementovány 3 přístupy.

Posilování zad

Leží na podlaze. Nohy se chovají po stranách takovým způsobem, že nohy jsou vzdáleny od ramen. Ruce křížily na hrudi. Lepší, pro vyvážení, držte se na ramenou.

Vdechování pomalu rozkládá tělo, dokud se nezastaví na pravé straně. Levé rameno se rozpadne od podlahy. Nohy, pánve zůstávají v pevné poloze. Dejte sekundy na 2 sekundy a vrátí se do původní polohy.

Toto ošetření zadní části zahrnuje výkon cvičení a v opačném směru.

8krát na každé straně. Pro první 2-3 sezení je dostačující jeden přístup. Následující 2-3 lekce se provádějí ve dvou přístupech. A pak pokračujeme k 3 přístupům. Odpočítejte mezi nimi - 2 minuty. Takový systém opakování a přístupů zaručuje vynikající výsledek.

Posílení laterálních svalů zad

Opět - pozice na zadní straně. Připojte nohy k sobě a ponořte si ponožky na sebe. Doporučuje se položit ruce do boků a spouštět dolů. Ne odtrhněte hrdlo, ramena a hlavu od podlahy, pohybujte se po obou stranách nohou a posuňte pohyb. Současně je nemůžete zvednout.

V tomto cvičení je ošetření páteře založeno na posílení laterálních svalů v pase a břichu.

V přijaté pozici zajistěte sekundy na 2-3 a opatrně se vraťte k originálu. Chcete-li posílit záda, měli byste dělat lekci v opačném směru.

V této lekci je implementován systém opakování a přístupů, stejně jako v předchozím cvičení.

Posilujeme hrudní oddělení

Během cvičení nesmějí nohy vypadat z podlahy. Poloha na zadní straně. Nohy zaujímají polohu podél šířky ramen. Ruce musí být přeškrtnuty na hrudi a zapínání dlaní předloktí.

Bez zvedání hlavy, krku, zpět z povrchu se musíte posunout doleva posuvným pohybem. V tomto okamžiku je třeba nohy a pánvi přilepit k podlaze. Držte jej 2-3 sekundy, hladce se vraťte do výchozího stavu.

Totéž se děje v opačném směru.

Pro toto cvičení se doporučuje systém přístupů a opakování, stejně jako v první druhé lekci.

Posilování zad

Postavte se rovně a narovnejte svaly na zádech a krku. Podívejte rovně. Hladký malý svah. V tomto případě by měla být pozice zadní strany rovná.

Ruce padnou a ohýbají kolena. Během cvičení je zadní část poněkud "vyboulená".

V této pozici zůstaňte 2-3 sekundy, pak se pomalu vraťte k originálu.

Pro toto cvičení se systém skládá ze tří přístupů, obsahujících 8 opakování. Pro začátečníky se doporučuje 1 přístup. Zbytek přestávky trvá 2 minuty.

Posilíme zadní stranu stehna a záda

Postavte se na břicho. Umístěte ruce dlaně nahoru. Pro správné umístění krku by se brada měla dotýkat podlahy. Nohy jsou fixní.

Odtrhněte tělo na maximum a zvedněte ruce nahoru. Poloha krku bude pravdivá, pokud se podíváte před vámi.

Nastavte sekundy na 2-3 a vraťte se do výchozí pozice.

Léčba páteře zahrnuje 8 opakování. Začátečníci implementují jeden přístup. Odpočinek - 2 minuty.

Posilování šikmých břišních svalů

Lehněte si na levé straně. Levá ruka je před ním vytažená. Dlaň spočívá na podlaze. Pravá ruka by měla být zdvižena, dotýkat se dlaně podlahy.

Výhradně přímá pravá ruka a noha by měly být zvednuty a taženy k sobě současně. Cvičení znamená práci na krku. Hlava je zvednutá, pohled je nasměrován rovně. Stačí 2-3 sekundy a pomalu vezměte výchozí pozici.

Chcete-li, aby léčba páteře byla účinná, proveďte toto cvičení na pravé straně.

Jeden přístup - 8 opakování v jednom směru, a pak v jiném. Přerušení je 2 minuty.

Napněte bederní svaly

Lže na podlaze. Maximalizujte svaly krku. Poloha páteře je výjimečně přímá. Ohněte nohy a zatáhněte co nejblíže hýždí. Pak se vrátit zpět do původního stavu hladce.

Léčba páteře je založena na 3 sadách po 12 opakováních. Pro začátečníky - 1 přístup. Přerušení trvá 2 minuty.

Posílení svalů tisku

Lže na podlaze. Dejte ruce za hlavu, ohnout kolena. Nohy by měly zůstat na podlaze. Při tomto cvičení se účinně podílejí svaly krku.

Zvedněte nohy z podlahy, zvedněte ramena a hlavu. Cíle, jak pracují svaly krku, tahání hlavy s rameny dopředu. Držte jej 2-3 sekundy. Doporučuje se napínat svaly krku.

Poté lehce vzít výchozí pozici.

Proveďte 3 přístupy, z nichž každá obsahuje 12 opakování. Začátečníci provádějí 1 přístup. Zbytek by měl být 2 minuty.

Jedinečnost metodiky

Výše uvedený soubor cviků je zaměřen na posílení páteře. Toto není jediný vývoj talentovaného autora. Úžasný doktor vytvořil celé systémy cvičení pro různé oddělení páteře, zaměřené na posilování svalového aparátu.

Komplexy Valentina Dikul jsou určeny pro osoby, které dostaly zranění, pacienty s vážnými nemocemi pohybového aparátu.

Vyvinul efektivní preventivní komplexy pro zaměstnance kanceláří, řidiče. Nedělal svou pozornost dětem.

Technika Valentina Dikul je založena na boji proti slabosti a zaměřuje se na vítězství nad nimi. To je jeho jedinečnost. Vzhledem k tomu, že řada techniků vidí přizpůsobení a přizpůsobení pacienta role rodičů se zdravotním postižením jako svůj cíl.

Dikul: cvičení pro techniku ​​zad a gymnastiku

Podle autora techniky je základem stálé vytrvalosti, stejně jako obrovská touha člověka žít a pohybovat se bez stálé bolesti v páteři.

Je důležité neustále nakládat zadní svaly, abyste je udrželi v tónu.

Pokud nevykonáváte ani nejjednodušší cvičení, spojuje svalové spojení, což vede k nevyhnutelnému postižení.

Osoba, která začíná cvičit gymnastiku, musí nutně věřit v úspěch. Fyzická zátěž musí být pravidelná. Proto se musí pacient naučit ovládat sebe, vyvinout psychologickou stabilitu.

Tato gymnastika se neprovádí na opotřebení. Takže člověk nejen nepomůže jeho páteři, ale také mu ublíží zdraví.

Je důležité si uvědomit, že léčba onemocnění vyžaduje jasnou posloupnost akcí.

Proveďte cvičení stejným způsobem, jaký byl stanoven v první den tříd.

Musíte se naučit slyšet vaše tělo. Pokud během cvičení dochází k bolesti, například v dolní části zad, musí být jeho provedení okamžitě vyřazeno.

Zvláštní pohyby by se měly provádět snadno, hladce a bez náhlych pohybů. Zkontrolujte správnost výkonu pohybu je jednoduchá.

Po fyzické námaze může člověk bez námahy sbírat plnou hruď vzduchu.

Indikace pro použití

Valentin Ivanovič vyvinul speciální soubor pohybů k obnově funkcí chrbta a páteře.

Metoda léčby přípravku Dikul je navržena tak, aby zohledňovala pracovní místo člověka, jeho individuální charakteristiky, stupeň nemoci.

Systém tradičního léčitele pracuje prakticky se všemi chorobami zadního nebo obratlového sloupce:

• těžké zranění;
• osteochondróza;
• intervertebrální kýla;
• skolióza
• dětská mozková obrna.

Se všemi doporučeními, vytrvalostí, pravidelností aktivit, po chvíli člověk pocítí snížení bolestivého syndromu. Je důležité dodržovat všechny předepsané doporučení ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo vzniku komplikací.

Kontraindikace

Faktory, které zabraňují malému provedení speciální cvičení. Ale přesto jsou. Pokud pozorujete některé příznaky ve vašem těle, je lepší se vzdát některých pohybů těla. Například při cervikální osteochondróze byste měli věnovat pozornost těmto příznakům:

1. zvýšená tělesná teplota;
2. porušení průtoku krve do mozku;
3. přetrvávající bolest;
4. syndrom stláčení.

Pokud je zjištěn alespoň jeden z výše uvedených faktorů, měla by být Dikulova technika opuštěna, dokud není možné lokalizovat symptomy onemocnění jinými způsoby.

Gym komplex

Léčba onemocnění zad nebo páteře na radu Dikul zahrnuje širokou škálu různých cvičení. Pro každý konkrétní případ nabízí autor individuální studijní plán.

Před zahájením jakýchkoli zvláštních pohybů se doporučuje konzultovat odborníka.

Pomůže vybrat správný komplex s individuální intenzitou zatížení na svalnatém korzetu, v závislosti na individuálních charakteristikách pacienta.

Procento zbavování se bolesti zad je dostatečně vysoké. Úspěch zotavení však nezávisí na ošetřujícím specialistovi. Je důležité jít nezávisle na cíl, aniž byste o sobě měli přídavky. Jen nepřetržitá práce na sobě může zaručit plný život bez bolesti.

S bolestí

Autor stejného komplexu cvičení nabízí několik pohybů, tonický svalnatý korzet, protažení páteře, odstranění podráždění nervových vláken. Tato gymnastika je ukázána lidem, kteří jsou v sedí pozici po dlouhou dobu. Taková cvičení budou například účinná pro kancelářské pracovníky, řidiče.

S bolestí v zádech vám Valentin Ivanovič doporučuje provést takové cvičení:

1. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy. Na stejné bradě by se měl dotýkat podlahy. Ruce jsou rovnoběžné s boky s dlaněmi dolů. Pro pohodlí se můžete opřít o nábytek nebo o svislý povrch se zarážkami. Postupně zvedněte trup a ruce. Zamkněte tuto pozici na několik sekund. Postupně by se měla doba fixace těla v této poloze zvýšit.
2. Postavte se na záda. Nohy by se měly ohýbat na pravé koleno v kolenním kloubu. Ruce se nacházejí podél těla, rovnoběžně s stehenní linií, nohy jsou protáhlé. Postupně stlačte zvednuté kolena co nejblíže k hrudníku, tuto polohu nastavte po dobu dvou nebo tří sekund. Pak jemně přemístěte do výchozí polohy. Je nutné provést minimálně osm opakování cvičení.
3. Lehněte si na zádech, ohnout kolena pod úhlem, vytáhněte nohy. Ruce se táhnou podél těla. Postupně začněte zvedat ohnuté kolena na hrudník. Zároveň mají ramena tendenci se setkat s koleny. Účelem tohoto cvičení je zvednout ramena co nejblíže k kolenám.

Tuto sadu cvičení je nutné provádět denně. Po krátké době absolvování speciální gymnastiky se člověk bude cítit mnohem lépe. Nicméně sem nemůžete přestat trvat.

S kýlou

Je známo, že technika Dikul pomáhá trvale léčit z intervertebrální kýly. Cvičení jsou vybírána odborníkem v závislosti na individuálních charakteristikách pacienta.

Nejúčinnější pohyby pro léčbu herniated disků, navrhl Valentin, považovaný VISY sklápěcí pozice prkna (MAN nějaký čas ve vodorovné poloze, spočívající na lokty na rukou a nohou), zvedání dolní končetiny, ležící na zádech, pomalu ohněte tělo.

Zde jsou některé cvičení, které se nyní používají pro kýlu:

• Staňte se rovnou na podlaze. Ruce jsou narovnány po těle. Vezměte hůl v ruce, pomalu s ní jděte dolů. V tomto případě zůstává zadní strana rovná, nohy mírně ohnuté.
• Vezměte pryžový pás, upevněte jeho konec nohou. Položte pravou ruku na zadní stranu hlavy, postupně se ohněte doprava a překontrolujte odpor pomocného prvku. Dělejte to samé doleva.
• Upevněte nohy gumovými obvazy, položte na záda. Neodstraňujte ramena z podlahy, zkuste zvednout pravý bok a poté jej vzít na stranu. Opakujte s levým stehno. Je nutné provést několik opakování.
• Lehněte si na žaludek, natahujte nohy a sklopte ruce po těle. Zároveň jsou dolní končetiny fixní, ruce jsou přitlačeny k bokům. Postupně zvedněte kufr a krátce jej upevněte. Proveďte několik přístupů k tomuto cvičení.
• Lehněte si na zádech a překračujte ruce po hrudi. Nohy jsou roztaženy podél těla. Zůstávejte v této poloze a pokuste se provést několik kroků nejprve vpravo a potom vlevo. Ramena a nohy by neměly být odtrhávány od podlahy.
• Udržujte pozici těla, pokuste se udělat několik sklonů vlevo a vpravo. Současně nohy leží nehybně na podlaze, funguje pouze horní část těla.

Při osteochondróze

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu zahrnuje nejen pohyby pro posílení svalů hřbetního korzetu. Zde jsou součástí komplexu cvičební terapie cvičení pro cervikální oddělení.

Osoba provádí ohýbání hlavy po stranách, tam a zpět. Také při osteochondróze se provádějí otáčky hlavy.

Současně jsou svaly cervikální oblasti zeslabeny, tok krve k nim se zlepšuje a zátěž na této části páteře se uvolní.

Je důležité provádět pravidelné, pravidelné a rytmické pohyby hlavy. Při cvičení v krční oblasti není nutné provádět ostré pohyby. Pamatujte, že tímto způsobem můžete výrazně zhoršit své zdraví.

Posílit svaly na zádech

Cvičení metodou Dikul se provádějí nejen při onemocněních zad nebo páteře. Komplex je vhodný pro zpevnění svalového korzetu.

Při pravidelném provádění jednoduchých cvičení je možné zabránit vzniku degenerativních procesů v páteři.

Navíc komplex Dikulových pohybů zmírní bolestivý syndrom po traumatu nebo v přítomnosti vrozených malformací.

Preventivní komplexy

Prevence je správná technika pro cvičení zde.

Je důležité přísně dodržovat zvolenou sekvenci, cvičit bez dechu, přílišné tělo nepřetížit.

Terapeutické cvičení se provádějí v několika přístupech, mezi kterými musí být nezbytně přestávka.

Zvýšení tempa je postupné a velmi opatrné. Když je bolest z výkonu cvičení okamžitě opuštěna, dokud bolestivé syndromy nezastaví.

Léčba chorob páteře metodou Dikul

Patologie muskuloskeletálního systému, zejména poranění míchy, není zdaleka posledním v morbidní struktuře stupněm prevalence na světě. Od roku k roku roste index poúrazových stavů, neboť podíl zranění ve výrobě a na silnicích se výrazně zvýšil s rozvojem technologií.

Rehabilitační opatření pro tyto pacienty se neustále zlepšují.

Jeden z nejúčinnějších metod k dnešnímu dni v Rusku uznal autorovu techniku ​​Valentina Ivanovicha Dikul.

Léčba páteře metodou Dikul umožňuje téměř 100% případů obnovit motorickou aktivitu postiženého segmentu páteře nebo končetiny.

Čísla nelze oklamat

Po dobu deseti let existence metody byla léčba pro ni uskutečněna ve středisku VI. Dikul více než 7 tisíc lidí, a asi 5 tisíc lidí zvládl metodiku na vlastní pěst. To naznačuje popularitu a účinnost metody mezi obyvatelstvem.

Tato technika našla tolik následovníků také proto, že vrací lidi do činnosti a neslučuje se s postižením způsobeným nemocemi a poraněními páteře, stejně jako mnoho dalších známých postupů.

Historie vzhledu Dikulovy techniky

Akademik, doktor lékařských věd Valentin Ivanovič Dikul před mnoha lety trpěl kompresní zlomeninou páteře, která ho ohrozila zdravotním postižením. Pouze tvrdohlavá a vynalézavost doktora mu pomohla vrátit se na nohy a vrátit se do plného života bez omezení.

Valentin byl vyvinut a testován na osobní zkušenosti sada speciálních cvičení, a pak navrhl simulátor, který umožňuje určitá vytrvalost obnovit i po velmi těžkých úrazech a operacích na páteři.

Jak to funguje?

V případě, že doba zotavení po traumatu nebo chirurgického zákroku znehybněn pacient nebude dělat speciální cvičení, a to i v případě, pasivní, s pomocí fyzického instruktora terapie, svaly bez obvyklého zatížení atrofií a vazy ochabnout.

Takže tělo se nikdy nezotaví. Podporujete-li svalový aparát v jeho tónu, pak je možnost vrátit se na nohy, protože tělocviku a masáž stimulují regeneraci buněk nervového systému v postižené oblasti.

Proto je velmi důležité udržovat svaly v pracovním stavu až do zotavení nervových impulzů.

Samozřejmě, Dikulova metoda je velmi namáhavá: pacient musí pracovat, jak říkají, "do sedmého potu", ale výsledek stojí za to.

Trpělivost a tvrdá práce, výcvik na simulátorech, vykonávající domácí cvičení nejen zlepšit fyzický a psychický stav pacienta, ale také vrátit se k němu schopnost pohybovat, což pomáhá přizpůsobit tomuto novému životu.

Indikace

Co Dikulova technika zahrnuje?

Léčba páteře podle metody Dikul zahrnuje několik směrů.

1. Fyzioterapeutické cvičení, sestávající ze dvou sad cvičení. První komplex poskytuje svaly s konstantním každodenním zatížením. Byla vytvořena pro všeobecnou rehabilitaci a je rozdělena na dvě části. Ráno se provádí cvičení k obnovení zadních a dolních končetin, blíž k večeru - cvičení pro břicho, paže a hruď. Výsledkem je samoléčení svalového tónu. Po zvládnutí těchto cviků začínají druhá sada cvičení. V tomto případě se svalový korzet stává silnějším a hlavně se vytváří normální motorický stereotyp a odstraní se funkční bloky.
2. Lékařská gymnastika pomáhá udržovat dosažené výsledky. Jeho hlavním úkolem je obnovit pružnost vazů a svalů. Jeho důležitým prvkem je uvolnění a posilování síly mysli v boji proti negativním emocím.
3. Fyzioterapie usnadňuje rychlou regeneraci postižených tkání.
4. Manuální terapie.
5. Akupunktura.
6. Pitný režim (příjem minerální vody na litr za den).

Jak probíhají kurzy?

Délka rehabilitačního kurzu podle Dikulovy metody přímo závisí na závažnosti patologie. Někdo obnovit funkce chybí tři měsíce, a někdo musí být léčeni po celá léta.

Obvykle jsou přiřazeny tři cykly po 12 zasedáních.

• První cyklus je terapeutický a přípravný a přizpůsobuje tělo speciálním cvičením pro určité zatížení. To se týká prvků pilates, jógy, kloubní a respirační gymnastiky.
• Druhý cyklus je terapeutický, zaměřený na obnovení normálního svalového tonusu postižené oblasti.
• Třetí cyklus - léčba a trénink, rozvíjí flexibilitu a mobilitu páteře. Poté je pro pacienta v souladu s dosaženými výsledky vypracován individuální soubor cvičení pro práci doma.

Jaká je jedinečnost této techniky?

Jedinečnost metody Valentina Ivanoviče spočívá v přístupu k lidskému tělu jako systém obnovy. Tato technika spočívá v boji s onemocněním a vítězství nad ním, spíše než na zvyknutí se na něj a přizpůsobení se zdravotním postižením jako mnoho jiných západních technik.

Člověk se naučí vlastnit své vlastní tělo spíše než různé technologické novinky pro osoby se zdravotním postižením a v důsledku tvrdé práce získává možnost plnohodnotné existence.

Účinnost gymnastiky Dikul s osteochondrózou

Pro obnovení slabých svalů zad a krku byl Valentin Dikul vyvinut speciální komplex: cvičení z osteochondrózy se musí provádět denně, pak dávají dobrý výsledek.

Gymnastika Dikul s cervikální a bederní osteochondrózou může být kombinována s silovými zátěžemi, které mohou uvolnit napětí a obnovit stavce.

Doporučuje se zahájit cvičení po doporučení lékaře a pod vedením příslušného odborníka.

Dikulova metoda se na celém světě stala velmi rozšířenou. Tento systém je oficiálně od roku 1990.

(byla zaregistrována v patentovém úřadě) a za toto relativně krátké období se velké množství lidí zbavilo nebo významně snížilo projevy osteochondrózy páteře.

A velmi mnoho uniklo postižení v důsledku vážných a opomíjených fází onemocnění.

Indikace pro danou techniku

Komplex cvičení Valentina Dikula je uveden na adrese:

1. osteochondróza;
2. funkční porucha páteře;
3. kompresní zlomenina páteře;
4. intervertebrální kýly;
5. Cerebrální obrna a podobné patologie u dospělých nemohou být léčeny touto metodou;
6. funkční poruchy kloubů a velkých cév.

Kontraindikace k této metodě

Stejně jako u každé léčby mají Dikulovy metody kontraindikace, ale ne tolik. Cvičení nelze provést s příznaky bolesti. Pokud dojde k přetrvávající bolesti, pak z cvičení je nutné se zdržet, dokud nebude bolest procházet.

Nemůžete dělat cvičení Dikul pro lidi, kteří mají poruchu mozkové cirkulace, kompresní syndrom nebo horečku. Ve všech těchto případech by měla být osteochondróza léčena jinými způsoby.

Typy cvičení

Zde je několik cvičení, které se doporučují provádět s osteochondrózou:

• Ze stojící pozice na kolenou, opírající se o natažené paže. Lehce zvedněte hlavu a po výdechu spusťte hýždě do paty a poté vdechněte. Cvičení pomalu opakujte 10x. Když je bolest, je třeba snížit amplitudu pohybu.
• Stejná počáteční pozice. Kolena by měla být spojena a pánev poprvé spuštěna do jedné a potom na druhou stranu a pokusit se položit hýžď na podlahu. Nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze, pohyb musí být proveden 15krát v každém směru. Pokud necháte hýždě na podlaze, bolest je nutná, cvičení by mělo být provedeno před nástupem bolesti.
• Situace je stejná. Vytvořte si libovolné houpačky s nohama na straně a na zádech.
• Ze stejné pozice na inspiraci by měla být záda snížena co nejníže a s výdechem by měla být ohnuta nahoru. Opakujte toto cvičení 15-20krát.
• Lehněte si na zádech, ruce se táhly po těle, kolena se ohýbaly a tlačily se proti sobě. Spusťte kolena doleva a pak doprava, aniž byste ruce z podlahy. Amplituda cvičení závisí na výskytu bolesti, v ideálním případě by se kolena měla dotknout podlahy.
• Zůstávejte ve stísněné poloze, zapněte rameno jednou nohou a zatlačte ji pevně proti žaludku, a pak postupujte stejně jako u druhé nohy. Pokud se bolest neobtěžuje, současně obě kolena přitlačte k žaludku.
• Push-up. Kolena jsou spojena, brada je mírně zvednutá, výstup je prováděn při vdechování. Pokud je člověk fyzicky dostatečně rozvinutý, můžete se zvednout na prsty.

Existují samostatné sady cviků, které jsou určeny pro každé oddělení páteře. Navíc má herniální formace také svou vlastní techniku ​​cvičení.

Pacient se tak naučí správně dělat a také instruktor může opravit některé cviky s rysy jeho těla.

Co lze s cvičeními udělat?

Provádí cvičení podle metody Valentina Dikul, zlepšuje krevní oběh, bolest prochází, kyslík dodává mozku v dostatečném množství, normalizuje krevní tlak.

Cvičení pomáhají upravit polohu těla, znovu získat citlivost na horní končetiny a úplně eliminovat osteochondrózu. V případě potřeby lze cvičení doplnit léky.

Gymnastika Dikul z cervikální a bederní osteochondrózy je považována za nejefektivnější komplex, který zaručuje rehabilitaci problémových segmentů páteře a obnoví schopnost pacienta normálně se pohybovat. Kromě toho je systém cvičení zaměřen na odstranění symptomů bolesti a posílení celého organismu jako celku.

Existují některá pravidla, která je nutno dodržovat, abychom dosáhli maximálního účinku cvičební terapie:

1. Počet přístupů musí být proveden v rozsahu, v jakém se doporučují, nebuďte příliš horliví a přetížte své tělo příliš intenzivním tréninkem. Příprava těla pro zvýšení přístupu je postupná, jinak může být výsledek opakem.
2. Udělej to pravidelně, je to nejlepší dělat to za den, nechat tělo a svaly odpočinout.
3. Je nutné dosáhnout plné amplitudy pohybu, každé cvičení je zaměřeno na určitou skupinu svalů. Nicméně, pokud neprovedete okamžitě celou plnou amplitudu, nemusíte ji vynucovat, ale pokaždé, když potřebujete trochu zvýšit amplitudu.
4. Cvičení nemůžete dělat náhle a trpělivě. Celý komplex je vybudován na základě pomalých a hladkých pohybů.

Co dělat v období exacerbace nemoci?

Nabíjení přípravku Dickul v akutním stadiu onemocnění je kontraindikováno. Proto musíte nejprve odstranit akutní proces. Pro tento účel se používají následující přípravky:

• prostředky proti bolesti - Diclofenac, Ketorol, Ibuprofen, Indomethacin;
• svalové relaxanty - Midokalim, Finlepsin;
• chondroprotektory - struktum, chondroxid;
• vazodilatátory - Pyrocetam, pentoxifylin;
• neuroprojektory - Actovegin, Thiocetam;
• psychotropní léky - aminazin, Lerivon, diazepam;
• vitaminy - Milgamma, Neurovitan;
• biostimulanty - Humisol.

Jakékoli léky by měly být předepsány lékařem a vybírány individuálně, průběh léčby a dávkování také stanoví odborník.

Vysoce kvalifikovaný a světově známý odborník na problematiku páteře Valentin Dikul si je jistý, že zatížení při onemocnění páteře není nejen kontraindikováno, ale také nezbytné. Pouze dlouhodobé studie s prvky zatížení silou mohou odstranit svalové napětí zezadu a obnovit a napravit obratle.

6 cvičení Dikulova gymnastika od bolesti zad

Bolest zad může být vyvolána řadou problémů: od vnitřních onemocnění až po intervertebrální kýlu. Může být bolestivé nebo ostré, krvácející nebo jiné části těla, trvalé nebo dočasné.

Jak ukazuje praxe, pacienti, kteří chtějí zahájit cvičení pro pacienta se zády, si přejí minimalizovat přípravnou fázi a okamžitě začít vážné trénink. Mnoho z nich je zmateno jednoduchostí a snadností prvních cvičení.

Začněte přijímat žádosti o přechod na složitější úroveň. Zapamatujte si! Tento přístup je přísně kontraindikován. Systém je navržen tak, aby primární stupeň byl velmi důležitý v komplexu cvičení pro svaly zad.

Potřebujete dobře připravit tělo, svaly musí být upraveny pro závažné opravy.

Pokud budeme hovořit o bolestivých pocitů způsobených spinální stavu, je třeba se zmínit o nejčastější příčiny: deformace svalů, poškození nervových kořenů, zakřivení páteře, herniated disků.

Vypořádat se s bolestí a postupně se zbavit problému pomůže známou techniku ​​Dikul v nemocech páteře.

Valentin Dikul je akademik, který se ze své vlastní zkušenosti naučil, co je vážné zranění zad, ve kterém se lidé už nemohou vrátit na nohy.

Jeho případ ukázal - všechno je možné a umožnilo se rozvinout stávající gymnastiku Dikul pro páteř s kýlou.

Způsob léčby je zaměřen na odstranění bolesti a návrat funkční aktivity postižených neuronů.

Jsou to oni, kteří vytlačují a vytlačují veškerou svou energii, aby přežili, a ne komunikovat se svalovými buňkami. To je příčina svalové dystrofie, statického napětí a silné bolesti zad.

Chcete-li se dozvědět více o vztahu míšních svalů a meziobratlových kýly, a přečtěte si všechny informace o tomto tématu můžete rezervovat Valentin Dikul „Život bez bolesti zad.“

Jak funguje cvičení?

Hlavním úkolem cvičení je, aby se svaly dostaly do optimálního stavu. Napjaté svaly potřebují uvolnit a slabé svaly - aby znovu získaly svůj tón.

Dikulova metoda s kýlou lumbální páteře je založena na čtyřech postulátech:

1. Cvičí každý den;
2. Lekce by měla trvat nejméně 60 minut;
3. je důležité dodržovat hygienu tělocviku;
4. neotřesitelný optimismus a víra v úspěch.

Terapeutická gymnastika s kýlní bederní:

• Klademe důraz na kolena (úhel 90 stupňů), ruce nejsou příliš od sebe, rovně, bez zákrutu, hlavu se díváme dopředu. Při vydechování je nutné dolní boky dolů, uvolnit záda a ohýbat hlavu na natažené paže. Při vdechování se pohybujeme dopředu na ramenou, ohýbáme se tak, že hlava se rozprostírá nahoru. Panva je přitlačována k podlaze. Omezime a hladce sedíme na patách. Opakujte 10-12krát.
• Počáteční pozice je podobná, kolena jsou spojena. Zvedáme sténání proti sobě a opírajíme se o kolena. Páteř se pohybuje pouze v bederní oblasti. Ramena a hrudník se nezabývají. Opakujte 10-12krát v každém směru.
• Výchozí pozice, stejně jako při cvičení číslo 2. Zadní strana je rovná, brada je rovnoběžná s podlahou. Při spoléhání se na ruce a kolena je nutné pomalu snižovat pánev ve způsobu kyvadla v obloucích po stranách k podlaze před nástupem bolesti. V počáteční pozici nezůstáváme. Proveďte 10-12 opakování na každé straně.
• Zaměřte se na kolena společně. Při vdechnutí by měla být záda silně ohnutá v dolní části zad a hlava musí být vytažena ke stropu. Při vydechování je hlava spuštěna mezi rameny a zad je ohnutá co nejdále. Opakujte až 10-12krát.
• Ležíme na zádech, nohy se ohýbají na kolena. Ruce se táhnou podél těla. Pomalu jsou kolena spuštěna na podlahu vpravo a vlevo. Pouze bedra pracuje. Čepele z podlahy nevystupují. Dýchání je hluboké a svévolné. Proveďte 10-12 opakování v každém směru.
• Položí se na zádech, kolena se ohnou, ruce podél těla s dlaněmi dolů. Levá patka je hodena na pravé koleno. Pomalu, s vydechováním, zvedáme naši pravou nohu k sobě. Při vdechování spadáme na podlahu. Opakujeme s každou nohou 10 krát.

Tyto cvičení pomáhají zmírnit silnou bolest, uvolňovat svalové napětí a tóny svalů svalů, zlepšují tok krve a výživu v tkáních.

Metoda Dikul s kýlou páteře již pomohla desítkám tisíc lidí. Ale pro každý jednotlivý případ je nutné zvolit si vlastní individuální cvičení.

Terapeutické cvičení při nemocech páteře

Zdraví zad a kloubů »Léčba

Nepríjemné pocity v zádech nebo silná bolest mohou být známkou několika nemocí páteře.

Pokud nebudou přijímat žádná opatření, jakmile se objeví, v budoucnu tato lhostejnost k jejich zdraví může vést k operačnímu stolu nebo invalidnímu vozíku.

Proto s počátečními příznaky patologie páteře je nutné postupovat k nejúčinnějším terapeutickým a profylaktickým opatřením - terapeutické gymnastice.

Fyzioterapeutické cvičení by se měly dostat do zvyku každé osoby, která se stará o své zdraví. Vzhledem k minimálnímu času a úsilí přináší maximální užitek nejen do páteře, ale do celého těla.

Lidé, kteří nemají diagnostikované onemocnění zad, si mohou udělat sami a vybrat si komplex podle svých preferencí.

Pacienti se známou patologií páteře by měli začít léčebnou gymnastiku pod vedením fyzioterapeuta.

To platí zejména pro osoby se závažným zakřivením obratlů, intervertebrální kýly, stenózou kanálu míchy. To je také ukázáno těm, kteří podstoupili operaci na páteři.

Lékařská gymnastika se používá nejen k léčbě patologie muskuloskeletálního systému, ale také k prevenci

Hlavní typy léčivé gymnastiky pro páteř

Nejprve je potřeba vyjasnit, že gymnastika páteře lze rozdělit do celkového wellness, který je určen pro zdravé lidi, nebo těm, kteří sledovali počáteční fázi osteoartrózy, stejně jako zvláštní, který se používá v různých onemocnění páteře.

V závislosti na prvcích tělesné výchovy rozdělují působení cvičební terapie na tělo (uvolnění, protahování, zpevnění svalů atd.) Na 3 skupiny metod gymnastiky pro páteř:

1. Cvičení s prvky tance. To zahrnuje aerobik, step aerobik a další. Neposilňují pouze svaly těla, podporují úbytek hmotnosti, ale také dokonale trénují kardiovaskulární systém.
2. Silové cvičení. Přispívat k rozvoji svalové kostry určité části těla (v závislosti na vybraném komplexu). U nemocí páteře jsou všechny pohyby vybrány tak, aby posilovaly svaly na zádech. Patří sem kalanetika, atletická gymnastika, tvarování, fitness atd.
3. Cvičení založená na orientálních učeních a technikách. Vycvičují dýchací systém, všechny pohyby jsou statické, rozvíjejí pružnost a elasticitu svalů. Tato skupina zahrnuje jógu, čínskou gymnastiku, qigong, wushu a další.

Pravidelně prováděný gymnastický komplex umožňuje:

• vyvinout svalnatý páteř k podpoře obratlů a snížit jejich zatížení;
• posílit svaly a vazky na zádech;
• vyvinout svalovou elasticitu, která snižuje riziko zranění;
• zlepšit krevní oběh, metabolické procesy v tkáních;
• zlepšit držení těla, snížit stupeň zakřivení páteře;
• zlepšit pohodu;
• snížit závažnost syndromu bolesti;
• zvyšovat fyzickou vytrvalost těla;
• zlepšit náladu.

Gymnastiku lze provozovat v bazénu

Obecná doporučení a pravidla

Léčebné cvičení těží jen a nepoškodily vám, pamatujte si na následující pravidla a doporučení:

Můžete také číst:Jaké cvičení souvisí se skoliózou?

1. všechna cvičení by měla být provedena bez bolesti, pokud existuje, pak je nutné snížit amplitudu pohybů nebo úplně zastavit cvičení;
2. pokud máte nějakou chorobu páteře, pak můžete začít s třídami pouze mimo exacerbace, se syndromem aktivní bolesti, cvičení jsou kontraindikována;
3. Nedoporučuje se provádět náhlé a ostré pohyby, všechny by měly být hladké a pomalé (zabráníte tak zranění během tréninku);
4. komplex cvičení musí být prováděn pravidelně, pouze tímto způsobem lze dosáhnout úspěchu;
5. jakýkoli tělocvična by měla začít s zahřátím a roztahováním;
6. před třídami je zakázáno užívat jakékoliv léky s anestetickým charakterem, jinak si nevšimnete, jak začne bolestivý syndrom, než byste mohli ublížit.

Wellness cvičení pro záda

Tato sada cvičení je určena k prevenci onemocnění pohybového aparátu a k léčbě jejich počátečních stadií. V případě porušení je lepší konzultovat lékaře o každém cvičení.

Krk

1. Otočte hlavu stranou a sklápějte ji nahoru a dolů. Opakujte 10krát pro každý pohyb.
2. Kruhové hladké pohyby hlavy v obou směrech opakujte 15krát.
3. Cvičení s odolností, která dokonale posiluje svaly na krku. Princip je velmi jednoduchý: snažíme se ohnout hlavu nebo ji otočit, ale z opačné strany působí odpor druhou rukou. Opakujte 10krát pro každý typ pohybu.
4. Můžete položit těžkou knihu na hlavu 2-3 minuty.

Přibližný komplex cvičební terapie pro krční páteř

Hrudní a bederní

• Máme všechny čtyři. Začíná provádět cvičení "kočka". Pomalu zatáhneme záda, hlavu dolů. V této pozici zůstáváme 5 vteřin, pak také jemně ohneme zad a zvedneme hlavu nahoru. Zase jsme zpožděni po dobu 5 sekund, pak se celý komplex opakuje. 10 přístupů stačí.
• Poloha - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena. Ruce podél kufru. Celou délku pánev odtrhněte od podlahy a vysuňte, několik sekund zůstáváme a hladce se vrátíme do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
• Poloha - ležící na žaludku. Provádíme cvičení "had". Ruce spočívají na podlaze, zadní část a krk se ohýbají co nejvíce dozadu. Zůstáváme v této poloze, pak se hladce vrátíme zpět. Opakujte 10krát.
• Stojí na všech čtyřech. Pomalu vezměte rovnou nohu zpátky a proveďte mahi. Pak změníme nohu. Stačí opakovat 10krát za každou nohu.
• Cvičení "nůžky" a "jízdní kolo".
• Cvičení "loď". Poloha - ležící na břiše, ruce a nohy jsou natáhnuty podél osy těla. Pomalu odtrháváme končetiny od podlahy a ohýbáme se vzadu, zůstaneme v této poloze a pak pomalu sestoupíme. Opakujte 10krát.

Na techniku ​​dikul

Terapeutické cvičení pod vedením V. Dikula

Jedním z nejúčinnějších metod léčivé gymnastiky pro páteř je autorova metoda Valentina Ivanoviča Dikul. Léčba touto metodou umožňuje ve většině případů vrátit postižený segment mobility páteře.

Doktor lékařských věd, akademič V. Dikul kdysi trpěl kompresní zlomeninou obratle, která ho ohrozila vývojem postižení. Pouze vytrvalost člověka a osobně rozvinutý rehabilitační program nám umožnili vrátit se na nohy.

Dikulova metoda zahrnuje:

1. Dva komplexy cvičební terapie. První komplex se skládá z denních cvičení, které se provádějí ráno (pro svaly zad a nohou) a večer (pro svaly břicha, hrudníku a paží). Hlavním úkolem je vyvinout svalovou korzetu, která podpoří pohybový aparát. Druhý komplex začíná po zvládnutí prvního, jeho hlavním úkolem je obnovení elasticity vazů a svalových vláken.
2. Fyzioterapie.
3. Akupunktura.
4. Manuální terapie.
5. Zvláštní pitný režim.

Na způsobu Bubnova

Technika LFK Dr. Bubnovského se také nazývá kinezioterapie.

Před zahájením tréninku se všichni pacienti podrobí podrobné diagnostice stavu muskuloskeletálního systému v lékařském středisku.

A teprve potom pro každého člověka v individuálním pořadí je vybrán gymnastický komplex.

Technika se skládá ze sady cvičení na gymnastiky a řady cvičení na speciálně navrženém simulátoru. Všechny třídy jsou prováděny v ambulantním režimu v době vhodném pro pacienta pod dohledem instruktorů.

Jako doplněk k základním prvkům byly použity společné cvičení, masáže a kryoterapie.

Při závěru je třeba poznamenat, že terapeutická gymnastika je účinná a možná i hlavní cesta prevence a léčby onemocnění páteře. A čím dříve začnete s běžnými třídami, tím více šancí je zachránit vaše zdraví.