Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

• Dbejte na správné dýchání.
• Aplikujte techniku ​​cvičení.
• Poznej principy opakování pohybů.
• Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
• Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

• Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
• Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
• Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
• Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

• Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
• Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
• Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
• Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
• Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
• Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

1. Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
4. Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

1. Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
3. Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Cvičení metodou Dr. Bubnovského

Nemoci svalové a kosterní soustavy (ODA) způsobují, že život člověka je horší. Není divu, že se říká: pokud žijeme. Problémy s páteří zbavují lidi příležitost užít si život, pohybovat se svobodně a cestovat, a v nejhorším případě vedou k úplné invaliditě a závislosti. Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř na základě jedinečné léčivé techniky založené na kinesitherapy - věda hnutí, kombinovaná se všemi nejlepšími neléčivými metodami vymyšlenými lidstvem před:

• masáž
• studené doušky, tření, komprese a jiné kryoterapeutické postupy

Cvičení Dr. Bubnovského

Existuje mnoho příčin chorob páteře:

1. Vrozené patologie
2. Systémová onemocnění páteře: osteomyelitida, revmatoidní artritida, tuberkulóza, Bechterewova nemoc, nádory
3. Degenerativní dystrofické onemocnění: osteochondróza, spinální kýla, osteoartritida, spondylolistéza, spinální stenóza

Pokud se v prvních dvou případech vyžaduje mnohostranná lékařská péče, ve třetím případě léčba zcela závisí na samotné osobě. Koneckonců, všechny tyto nemoci jsou primárně způsobeny nedostatečnou pohyblivostí kloubů páteře kvůli příliš malému pohybu v našem životě. A zde je Bubnovský způsob někdy nenahraditelný.

Bubnovský tréninkový přístroj, adaptivní a společná gymnastika

Nejlepším důkazem, že tato technika funguje, je samotný Bubnovský, s implantovaným umělým kyčelním kloubem, který zvládne každý nový simulátor na sobě a pak pomáhá jiným lidem.

Multifunkční simulátory Bubnovsky (MTB) umožňují:

1. Uvolněte bolesti zad způsobené svalovým křečemi
2. Obnovit pohyblivost kloubů páteře a její pružnost
3. K zastavení vývoje osteochondrózy, kýly, skoliózy, artrózy a dalších chorob páteře
4. Obnovit se po komplexní operaci pomocí cvičení, zvláště nenahraditelné po odstranění intervertebrální kýly, která nejčastěji vyvolává relapsy

Adaptivní gymnastika

• se používá v počáteční fázi,
• vhodné pro rehabilitaci pacientů
• pomáhá vyrovnat se s bolestí

Společná gymnastika (druhá fáze).

• vrací pohyblivost kloubů páteře a kolenních kloubů
• trénuje schopnost páteře odolat těžkým nákladům

Nepokoušejte se okamžitě pokrýt celý kurz. Jeden den musí člověk naučit cvičení v dostupném svazku a postupně zvyšovat zátěž.

Po dokončení komplexu může pacient zakoupit simulátor pro studium doma. Pokud nemá takovou příležitost, nabídne mu alternativní gymnastiku, která se skládá z cvičení, které jsou k dispozici doma.

Adaptivní gymnastika na příkladech

Zvažte nyní příklady adaptivních cvičení alternativní gymnastiky Bubnovský, nenahraditelné pro léčbu bolesti doma:

1. Proplétání na všech čtyřech: proplétání po místnosti s dlouhými kroky po dobu 20-30 minut, střídání rukou střídavě před sebe. Cvičení je dobré pro zhoršení kýly, když jde velmi tvrdě
2. Lehněte si na záda a položte do pasu komprese s ledem, ruce za hlavou. Vytváříme ohyb kmene v hrudní oblasti a snažíme se dosáhnout lokty s lokty. Cvičení provádíme 20 - 30krát. V tomto případě je napnutá zadní podélná vazba páteře a chlad se uvolňuje z otoků a bolestivých častých společníků bederní kýly
3. Umístění - originál, ruce za hlavou. Střídavě ohýbáme nohy v kolenou a směřujeme k nim opačným loktem. Cvičení zlepšuje cirkulaci bederní páteře
4. Následující cvičení se provádí s bolestí v kolenou. Doporučuje se provádět v kolenních podložkách nebo jednoduše zabalit kolena pomocí ručníků - ručníků, šálků. Kloužeme po místnosti 20 minut denně a překonáme bolest
5. Pokles na patách: klečení, položili jsme váleček na záda a sedli na patách. Po chvíli odmítáme polštář. Nejprve je možná bolest v oblasti předního povrchu stehna, kolena a holení, spojená s protahováním svalů. Ale pak půjdou. Sedět na patách by se mělo pokusit o 5 minut
6. Chůze na hýždě je skvělým cvičením pro posílení bederních svalů, hýždě a také pro snížení hmotnosti. Každodenní chůze na hýždě 20 minut po dobu dvou týdnů umožňuje snížit váhu o 8 kg
7. Stlačení z podlahy: lze provádět z kolen a v klasické verzi, výhodnější - spočívající na nohou nohou. Ruce by se měly ohýbat v kolenním kloubu nejméně 90 ̊. Musíte stisknout alespoň 20-30krát, postupně se zvýší počet push-upů. Cvičení pomáhá zlepšit cirkulaci krční oblasti a zmírňuje bolesti hlavy
8. Protahování lýtkové svaly Achillovy šlachy: sedí na podlaze, zvedněte nohu a ruku drží na noze, nožiček s ní, bez ohýbání ve stejném tempu. Cvičení se používá k léčbě akutní bolesti zad

Více informací o cvičení adaptivní gymnastiky Dr. Bubnovského se dozvíte z tohoto videa:

Kontraindikace k gymnastiku Bubnovského

Gymnastika Bubnovský - velmi účinná technika. Obsahuje mnoho cvičení, které jsou nenahraditelné pro boj s nemocemi páteře. Při provádění těchto cvičení denně můžete porazit osteochondrózu, kýlu, artrózu a další onemocnění.

Nicméně v gymnastice se hodně cvičí síla, a proto tato metoda nemusí být vhodná pro všechny.

Kontraindikace k Bubnovskému způsobu:

1. Časné pooperační období
2. Ruptura vazů a šlach
3. Onkologické onemocnění
4. Pre-infarct a pre-kultura státy

Video cvičení lékařské gymnastiky Dr. Bubnovského

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

• první - nohy, nohy a pánve;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

• vzít studenou koupel nebo sprchu;
• svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Hlavním rysem Bubnovského cvičení, na rozdíl od klasické cvičební terapie, je zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovský - se domnívá, že boj proti nemoci by měl překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Cvičení Bubnovský cvičení pro páteř doma dává pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se chorob chřipky. To je potvrzeno četnými odpověďmi lidí, kterým tato cvičení pomohla.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex - to je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou jiné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovský doma bude mít "sanitku" s bolestí v páteři, který komplex pomůže, pokud bolest v zádech zabrání spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění Bubnovského cvičení

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest je projevem stagnace ve svalech a pokud není překonána, další narušení cirkulace povede ke zničení okolních tkání.

Cvičení každý den nebo denně, aby nedošlo ke ztrátě "svalové paměti" (trvá to jen 2 dny).

Při výkonu cvičení vydechujte v okamžiku vynaloženého úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení proveďte studené stírání kloubů - zabrání se tak otoku, ke kterému může dojít v důsledku aktivace metabolismu. Je to pohodlné dělat doma.

Komplex cvičení "první pomoc při bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i ležet. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

• Stojte na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a snažte se ho každým krokem chopit do těla; zatlačte levou nohu (koleno) dopředu, protáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se úplně natáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
• Lehněte si na zádech, ruce uzavřete hlavu, nohy se ohýbají na kolenou. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudníku - kde to nejvíce bojí), vložte led zabalený do tkáně. Zvedněte kufřík směrem k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když se cvičení provádí, vázaniny páteře se protáhnou a studené odstraní zánět. Proveďte 15-20 minut.
• Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou natažené. Při zvedání těla směrem k nohám současně směřujte loktem pravé ruky vpřed a setřete koleno levé ohnuté nohy směrem k němu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
• Toto cvičení se táhne lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá pro akutní bolest v zádech. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohněte jednu nohu do kolena, vezměte ji u paty a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte s druhou nohou. Délka realizace je také 10-15 minut.

Když bolest v páteři brání spánku

Tři cvičení Bubnovský tento komplex pomáhá s neustálou bolestí v páteři, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a předpokládá poloviční posezení.

Položte se na podlahu, položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Umístěte chlad pod pasem (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte co nejvíce.

Stojte na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování - pokud je to možné.

Upevněte expandér s jedním koncem co nejvíce na stěnu (doma můžete upevnit kotevní šroub s hákem na zeď nebo na strop).

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Se sedavou prací nevyhnutelně vznikají problémy (léze) páteře. Někdy se člověk snaží zbavit bolesti, člověk se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo něco položit pod zády. Bubnovský v tomto případě denně doporučuje provést sadu cviků, které táhnou svaly (vyvíjí se záda, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i přímo v práci.

• Zvedněte nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, ruce uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, zadní část židle). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů s tělem dolů, jako kdyby se táhlo páteř. Při vydechování uvolněte podstavec a ohněte dolů na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a bližší k kolenám, pokoušejte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy, zatímco jsou rovné). Přijměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
• Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Při vydechování se naklonte k němu co nejblíže, snažte se ležet na boku se svým tělem a uchopte si špičku rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
• Lehněte si na břicho, přitáhněte ruce vpřed. Zvedněte tělo, zatlačte ruce z podlahy (vydechněte) a házíte hlavu zpět. Zpomalte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
• Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a ruce roztažené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
• Z předchozího výchozí polohy otevření nohy širší a tlačí rukama na podlaze, zvedněte tělo s záda rovně, až se ocitnete v šikmé poloze. Držte jej 2-3 sekundy a narovnejte a držte záda rovně. Udělej to jednou.
• Rozšiřte se, popraskněte prsty, co nejvyšší. Do 5 krát.
• Postavte se o jednu nohu dopředu. S vydechováním se na něj ohýbejte celým tělem a snažíte se s rukama dostat na špičku. Protahujte co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Vyrovnejte a udržujte nohy a záda rovně. S druhou nohou.

Pravidelné cvičení Bubnovského cvičení pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením nezávislého tréninku vždy konzultujte s lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Kinesitherapie nebo rehabilitace a léčba páteře podle metody Bubnovského: výhody, popis a zvláštní rysy výkonu speciální gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metoda Dr. SM. Bubnovského na léčbu a rehabilitaci páteře. Speciální gymnastika eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaký je rozdíl mezi cvičeními Dr. Bubnovského a dalšími komplexy? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Kolik potřebujete k dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku, kterou vysoce cenili lékaři se specializací na léčbu patologických stavů kloubů, svalů a páteře. Kinezioterapie je komplex autorských cvičení pro aktivní vycvičení svalového aparátu a páteře. Přesný výkon gymnastiky pozitivně ovlivňuje všechny prvky podpůrné kolony, vazební aparáty, svaly.

"Léčení skrze pohyb" je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře jsou pro většinu onemocnění pilíře užitečné optimální měřené fyzikální zatížení. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat onemocnění. Léčba páteře podle Bubnovského způsobu je účinná pro různé závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient vyšetřen na originálních lékařských simulátorech, provádí MRI, rentgenové vyšetření, podrobuje se komplexnímu vyšetření. Lékař dále rozvíjí individuální program léčby s ohledem na fyzický stav pacienta, věk, diagnózu, stupeň poškození kostních a chrupavých elementů. Pacient se zabývá speciálně vybavenou halou se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

• navštívit vertebrologa nebo traumatologa-ortopedista, který vlastní techniku ​​Bubnovského;
• provádění myofasciální diagnostiky;
• testování pacienta na speciálních simulátorech;
• pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí, trvání každé - od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení specializovaného specialisty je možná korekce trvání léčby;
• Kontrola po terapii, objasnění výsledku;
• stanovení účinku v domácnosti, provádění doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité přísně dodržovat pravidla během tříd, opakovat všechny pohyby za instruktorem. Některé cvičení nemohou přijít poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideál. Důležitým bodem je kontrola dechu.

Dozvíte se o možných příčinách bolesti v dolní části zad a jak se zbavit nepohodlných pocitů.

O příznacích křečích krčních obratlů ao metodách léčby patologie doma čtete na této adrese.

Užitečné akce

Po kinezioterapii se objeví první výsledky. Ke konsolidaci tohoto efektu by pacient měl dlouho studovat doma. Se zodpovědným přístupem k tréninku, přesné implementaci komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních příznaků u nemocí zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky mnoha patologií kloubů a podpůrného sloupce. Speciální simulátory snižují úroveň stresu na páteři, poskytují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek lekcí:

• posilování vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
• zvýšená elasticita zadních svalů;
• normalizace mobility kloubů;
• dopad na hluboké svaly zad;
• syndrom bolesti;
• motorové schopnosti pacienta se zvyšují;
• normalizace výživy a oběhu v problematických oblastech páteře;
• prevence poškození kostí a chrupavky v podpůrných pilířích.

Vlastnosti metody

Bubnovský způsob vyžaduje dodržování pravidel:

• pozitivní postoj pacienta, důvěra v výsledek léčby;
• touha zbavit se problémů s chrbtem, páteří, kloubů bez chirurgického zákroku a užívání drog;
• dlouhou dobu připravenost pracovat s vaším tělem k odstranění problémů;
• lekcí o individuálním programu;
• pracovat s instruktorem;
• plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
• rozvoj mnoha svalových skupin;
• komplex pohybů různé povahy: protahovací cvičení, deformace, svalové pumpy, uvolnění zadní zóny, zvedání pánve, posílení lisu;
• přesná realizace pohybů;
• správné dýchání;
• pravidelnost školení;
• po absolvování kurzu v tělocvičně dostane pacient individuální soubor cvičení pro vedení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pro páteř má mnoho výhod:

• vysoká účinnost léčby;
• omezení věku;
• dobrý účinek na zdraví;
• bezpečnost cvičení;
• umožnit komplex během rehabilitace po operacích a různých druzích zranění;
• zlepšuje celkové zdraví;
• posiluje svalový korzet;
• krevní oběh v oblasti zad, kloubů, svalů, paravertebrální oblasti je normalizován;
• dlouhodobý účinek z tréninku, který slouží jako dobrá prevence patologií muskuloskeletálního systému.

Nevýhody

Kinezioterapie má několik nevýhod:

• Program obnovy je navržen na dlouhou dobu;
• pouze přesný výkon komplexu přináší pozitivní výsledek;
• je důležité důsledně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd výrazně snížena.

Indikace pro výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského se používá pro mnoho onemocnění kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (šetrná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky lékař vyvinul speciální cvičení. Vedení tříd s dávkovanou zátěží snižuje riziko bolestí zad a páteře, snižuje pravděpodobnost žil, zabraňuje akumulaci extra kilo se sedavým životním stylem u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými nemocemi:

• onkopatologie;
• krvácení různých druhů;
• trhání šlach a vad;
• vysoká teplota;
• časné pooperační období;
• nádorový proces nevysvětlitelné etiologie;
• exacerbace chronických patologií;
• před infarktem;
• závažné kardiovaskulární nemoci.

Cvičení Dr. Bubnovského

Komplexní gymnastika pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různé oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, aby bylo jasné, jak správně vypořádat s Bubnovským způsobem.

První testovací sezení ukazuje, jaké druhy cvičení potřebuje konkrétní pacient při použití simulátoru Bubnovského. Při kinezioterapii je pro lékaře a zkušeného instruktora povinné pacienta ovládat, aby nedošlo k nadměrnému namáhání postižených částí páteře.

Před zahájením tréninku by měl pacient věřit, že technika je opravdu užitečná v případě zjištěné patologie. Bez důvěry v úspěch léčby není pozitivní postoj aktivací vnitřních rezerv, výsledek léčby je nižší. Musí se trvale pracovat, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší vliv na hluboké svaly a pilíř.

Je důležité, aby se pohyb pohyboval pomalu, bez trhnutí. Pokud máte silnou bolest, nezapomeňte specialisty informovat o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně dýchat během tříd: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a nevýhodách roztahování krční páteře, jakož i o charakteristikách postupu.

Co je kompresní zlomenina páteře a jak léčit trauma? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na adresu http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a přečtěte si informace o symptomech a léčbě ischias v domácnosti.

Hlavní typy cvičení:

• napnutí a uvolnění zad, klečení a držení rukou. Při výdechu se musíte hluboce ohýbat, při vdechování - je dobré zakrýt záda;
• naklápění a čerpání svalů z "na všech čtyřech". Maximalizujte co nejvíce trupu, abyste udrželi rovnováhu;
• protažení zadních svalů ze stejné výchozí polohy. Posaďte se na pravou nohu, zatímco levý je vytažen zpět, vytáhněte pravou nohu dopředu a potom změňte končetiny. První dny jsou bolest, postupně zmizí nepohodlí;
• zvedání pánevního úseku, výkon "poloviny můstku": hýždí jsou napjaté, záda je rovnoměrná;
• posilování břišního lisu: zvedání kolena skloněné k břichu. Dělejte to, dokud světlo nespálí v břiše;
• dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení od slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení připraví tělo pro aktivní a užitečné zatížení svalů a kloubů.

Každé cvičení by mělo být opakováno od 20 do 25-30krát. Optimální počet opakování je vyvolán instruktorem, v závislosti na individuálním tréninku. Pokud se zatížení zdá být nadměrné, musíte požádat lékaře o změny na menší straně. Jak svaly na zádech posilují, můžete postupně prodloužit trvání tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Do konce kurzu musí pacient správně provádět všechny druhy cvičení, aby maximalizoval využití gymnastiky doma.

U mnoha patologií lékař doporučuje zaměstnání na simulátoru autorského designu. Zvláštní pomůcka je účinná při léčbě poškození chrbta a páteře v dětství, během rehabilitace po sportovních a domácím zranění.

V příštím klipu můžete vidět 20 základních cvičení dr. ​​Bubnovského, stejně jako vizualizovat rysy výkonu gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

Bubnovsky tři základní cvičení pro páteř

Bubnovský: cvičení pro páteř

Pravděpodobně mnozí slyšeli o způsobu Bubnovskaya kterou alternativní prostředky bez léčby drogové závislosti může zbavit onemocnění páteře: degenerativním onemocněním plotének, artritida, skoliózy, vyhřezlé. Dnes budeme hovořit o samotné technice léčby páteře Dr. Bubnovského a také o základních cvičeních komplexu.

Kinezioterapie

Slovo "kinesitherapy" v překladu doslovně znamená léčbu pohybem. Jedná se o tuto práci a je základem léčby páteře podle Bubnoskiyho metody. Zatímco lékaři jsou ti, že je potřeba, aby se zabránilo napětí na zádech, brát léky, a možná jít na operaci, profesor Bubnovsky tvrdí, že v důsledku pohybu a krmiva naše kosti a klouby, což eliminuje fyzickou aktivitu, budeme jen zhorší dopravní zácpy u pacientů zónách.

Hlavní část gymnastiky pro páteř Dr. Bubnovského se provádí na speciálně vyvinutém MTB simulátoru. Developerem je profesorem sám Bubnovsky a cvičení na MTB bolesti odlehčovací, normalizovat tón hluboké svaly, zlepšení pohyblivosti kloubů a zmírnit svalové křeče. Současně profesor doporučuje pro domácí použití expandér, který může být částečně nahrazen MTB.

Všechna cvičení jsou prováděna ambulantně pod dohledem lékaře. Pro každého pacienta je vyvinut individuální komplex v závislosti na druhu a stupni onemocnění. Kromě léčby páteře provádí profesor Bubnovský komplexy pro pooperační rehabilitaci.

Výsledek

V důsledku cvičení pro páteř Bubnovskogo, normalizuje biochemické procesy v meziobratlových plotének, aktivuje cirkulaci krve a lymfy, a herniated meziobratlové postupně klesá až mizí.

Cvičení

Dále budeme popsat několik základních cvičení Bubnovského gymnastiky pro páteř.

1. Sedíme na podlaze, nohy jsou rovné, ruce spočívají na podlaze. Zvedáme ruce a chodíme po hýždě.
2. Odtrháme nohy z podlahy a pokračujeme chodit po hýždě.
3. Sedíme na podlaze a odpočíváme na ruce. Nohy jsou napůl ohnuté. Zvedáme ohnutou nohu, spouštíme ji a zvedneme rovnou nohu. Opakujeme druhou nohu. 20krát za nohu.
4. Nohy jsou ohnuté. Natáhněte levou nohu, otočte ponožku k boku a ponořte ponožky na sebe. Odtrháme levou nohu z podlahy a vytvoříme malé nepřetržité výtahy. Udělali jste 20krát za půl.
5. Noha přímo vpřed. Děláme malé výstupy, jako v předchozím cvičení, na 45 ° od sebe, vrátíme se a okamžitě začneme stejné na druhé noze. Takže nepřetržitě pro 5 přístupů za metr.
6. Nohy jsou ohnuté před vámi. Zvedáme pravou pravou nohu, odložíme stranou a současně vyjmeme levou nohu ohnutou do kolena doleva. Děláme 8 opakování na jednu nohu.
7. Nohy se ohýbají na kolena před ním a spočívají na rukou. Ohýbejte si nohy sami, snižte záda co nejblíže k podlaze, ohýbejte ruce a vyrovnejte zvýšené nohy. Děláme 15 opakování.
8. Twisting. Leželi jsme na podlaze, nohy se ohýbaly na kolena. Polozili jsme jednu ruku pod hlavu, druhou rovnou. S ohnutou nohou se dostáváme k hlavě a dostáváme koleno s opačnou rukou. Natáhněte nohu a natáhněte rovnou nohu na opačné rameno. Pro 15 opakování na nohu.
9. Leželi jsme na zádech, ruce pod hlavou, kolena se ohýbaly, otočily je doprava. Zvedáme horní část zad a hlavu. 15 opakování na každé straně.
10. Leželi jsme na podlaze, ruce rovně nad hlavou. Zvedáme ruce a nohy, spojujeme je. Děláme 20krát.
11. Vyrábíme jízdní kolo. Leželi jsme na podlaze, ruce za hlavou, kolena se ohýbaly. Zvedáme nohy o 90 °, dosahujeme pravé koleno levým loktem, narovnáme nohu. Přetáhneme levým kolenem pravým kolenem a narovnáme nohu. Opakujeme 15krát.

Komplexní cvičení Bubnovsky pro léčbu páteře

Sergej Mikhailovič Bubnovský je tvůrcem směru alternativní ortopedie a neurologie. Hlavním referenčním bodem v terapii chronických onemocnění pohybového aparátu pro Bubnovského a jeho následovníky není léčba, ale vnitřní rezervy lidského těla, porozumění tělu a jeho vývoji.

O Bubnovského metodě

Tato technika se nazývá "kinesitherapy". Navíc k její léčbě zahrnuje diagnózu pohybového aparátu, páteře a kloubů, tedy tzv myofasciální diagnostiky, umožňuje určit přesnou lokalizaci patologického procesu. Diagnostika pro jednotlivého pacienta je tvořen léčebný program založený na charakteristikách základnímu onemocnění a patologie související.

Bubnovský Sergej Mikhailovič

Program je soubor speciálních cvičení, který byl také vyvinut Dr. Bubnovským. Provedení těchto cvičení vede k úplné obnově všech funkcí páteře a kloubů. Kromě toho se práce všech orgánů a systémů lidského těla nepřímo zlepšuje.

Léčba páteře podle metody Bubnovského se provádí na ambulantním základě v pohodlném režimu pro pacienta.

Simulátor MTB

Vedle této techniky doktor Bubnovský vynalezl multifunkční simulátor, který pomáhá obnovit tón hlubokých svalů zad a funkční činnost kloubů. Zbavují svalové křeče a eliminují syndrom bolesti. Pro cvičení na simulátoru jsou vyvíjeny speciální cviky a pro každého pacienta je vyvíjen individuální kurz, který lze předat ve speciálním centru.

Cvičení provedené na tomto simulátoru, vám umožní rychle obnovit svalovou rám a pohyblivost všech kloubů v těle, která přispívá k léčbě nemocí, jako jsou bolesti dolní části zad, herniated disk, skoliózy, artritidy, artritidy a dalších nemocí. Tyto činnosti jsou také užitečné v rehabilitačním programu po chirurgické léčbě.

Kinezioterapie a bolesti zad

S bolesti v zádech, každý jednotlivec, v závislosti na závažnosti nemoci, si vybere individuální soubor cvičení, který zahrnuje pohyby, které zmírňují bolest v páteři. Pacienti jsou vyškoleni, aby správně provedli všechna cvičení, protože na tom závisí účinnost léčby. V průběhu léčby se tento komplex neustále upravuje v závislosti na získaných výsledcích.

Léčba páteře

Při provádění individuálně vyvinutého souboru cvičení s použitím metody Bubnovsky se biochemické procesy normalizují, a to jak meziobratlového disku, tak i v okolí svalů a vazy. Zvýšený průtok krve v postižené oblasti přispívá k obnově poškozeného disku a dokonce i intervertebrální kýla může postupně klesat, dokud zcela nezmizí

Kinezioterapie je tedy alternativou k chirurgické léčbě kýly páteře.

Při skolióze se cvičení vyberou tak, aby obnovily harmonické fungování zadních svalů a podpořily páteř ve správné poloze. To je zvláště užitečné pro děti s neformovaným svalovým korzet.

Komplexní cvičení Bubnovský pro páteř, odstranění bolestivého syndromu

• Relaxace zad.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Uvolněte si záda.

Cvičení se provádí na všech čtyřech, zatímco pomalu vyklenutí zády na výdech a záchranu v inspiraci. Opakujte pohyb 20krát.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Nejdříve musíte sedět na levé noze a táhnout zpět doprava. Levá ruka současně vytahuje dopředu. Alternativně měnit nohy a paže během pohybu. Opakujte 20krát a odstraňte náhlé pohyby.

Cvičení se provádí v poloze "důraz na kolena a dlaně". Je třeba maximálně natáhnout tělo dopředu, zatímco důraz na dlaně a kolena je zachován.

Nepokládejte na spodní část zadku při cvičení.

Počáteční pozice je stejná. Ohnat paže v loktech kloubů a při vydechování spodní část těla k podlaze, vdechovat. Potom z této polohy se ruce vydechnou po výdechu, současně snižují pánev na podpatcích a protahují bederní svaly.

Proveďte 5-6 opakování.

Provádějte ležet na zádech, zatímco nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou za hlavou. Brada je přitisknutá k hrudi a na výstupu je tělo ohnuté, snaží se odtrhnout lopatku od podlahy a dotýkat se kolen s lokty. Při provádění se pokuste dosáhnout pocitu pálení v břišních svalech.

Provádějte ležet na zádech s rameny roztaženými podél těla. Při vydechování zvedněte pánev z podlahy co nejvíce a dolů ji vdechujte. Proveďte 10-30krát.

Pomocné metody léčby páteře podle metody Bubnovského

• Společná gymnastika obnovuje koordinaci pohybů, zlepšuje pohyblivost a pružnost páteře.
• Masáž.
• Cryoprocedures (kryokomprese, cryomassage) přispívají ke zlepšení termoregulace, poskytují anestezii bez léků.

Oficiální webové stránky Dr. Bubnovského centra - http://www.bubnovsky.org/

20 základních cvičení Bubnovský

Existuje názor, že při onemocnění páteře je nutný odpočinek a méně pohybů. V tomto můžete určitě navštívit lékaře traumatologa s problémem páteře. Mnoho z nich však nepodporuje tento názor a naopak, léčí nemoci páteře pouze cvičením.

Doktor Bubnovský, který sám prošel strašlivou chorobou páteře, nám představuje 20 základních cvičení pro léčbu onemocnění páteře.

Sledujte online video z 20 hlavních cvičení od Bubnovského

Doporučujeme také cvičení pro klouby Dr. Bubnovského. Tyto cviky pomohou nejen s osteochondrózou a artrózou, ale také s dalšími problémy.

Tento komplex cvičení od Bubnovského může být proveden bez vystupování z postele. Probuzení potřebuje nejen mozek, ale celé tělo. Nemusíte nutně skákat a dělat hodně nabíjení, můžete trochu lehnout, rozvíjet klouby:

Cvičení pro nohy

Tyto několik cvičení fungují dobře, když: plochá noha, dna, ostruhy noha artritidy kotník po zranění či operaci paty (Achillovy šlachy), křečové žíly, otoky kotníků, migréně.

Všechny je třeba provést 15-20krát, dokud necítíte teplo v pracovních spojích. Pokud uslyšíte krizi, nedělejte pozor, brzy projde.

1. "Odpuštění" I.p. Lehce na zádech, na bocích jsou volně položené ruce, nohy rovně, šířka ramen od sebe. Alternativně vysuňte palec nohy (až na maximální možné rovnání) a pak ji znovu ohněte až na maximum, čímž se vytahujete pohyb paty. Vpřed a vzad. Může být společně, můžete střídat každou nohu.

2. "Pachatelé" I.P. - stejné jako v prvním cvičení. Alternativně si řezte palce a nechte je rozdělit co nejdále. Při míchání se pokuste dát palce na povrch postele. S chovem pomalu, pomalu, jak to bylo, zkroutí celou nohu.

3. "Rotace" I.p. Totéž. Otočte chodidlem ve směru a proti směru hodinových ručiček. Sledujte své velké prsty a pokuste se s nimi kroutit.

4. "Pěst". I.p. Totéž. Maximálně kompresujte prsty, jako kdybyste chytili jablko nebo míč. Potom také co nejvíce roztáhnout prsty, jako by narovnal dlaň.

Cvičení pro kolenní kloub

Toto cvičení je užitečné nejen pro zahřátí, jsou nezbytné pro osteoartritidu kolenního kloubu po poranění kolenního kloubu. Proveďte tyto cviky také 15-20krát.

5. "Přilnavost s podpatky". I.p. - nohy rovně, paže pod kufrem. Střídavě ohýbat a narovnat kolena, jako by klouzal na chodidlech postele. Když se sklonil, zkuste patu dotknout hýždí (dokonce můžete pomoci sami ručně, i když je možné stehenní křeče).

Cvičení kyčelního kloubu

Následující dvě cvičení pomáhají s koaxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu, bolestí v dolní části zad.

6 "Kola vlaku" I.p. - kolena jsou napůl ohnuté. Alternativně natáhněte rovnou nohu s patou dopředu na maximální délku, doslova před panvovým posunem. Ruce mohou být drženy na zadní straně postele.

7. "koleno ke stěně" I.p. - nohy ramen jsou od sebe ohnuté u kolen. Ruce se lehce roztáhly, dlaně dolů. Alternativně sklopte ohnutou nohu k posteli dovnitř - levému koleno k pravé noze, pravé koleno doleva.

8. „Polumostik“ Toto cvičení je velmi užitečná pro prolapsu pánevních orgánů, zácpa, hemoroidy, rektální puklin.

I.p. - ohýbat kolena, kolena k sobě, nohy se dotýkají, ruce ležet na každé straně volně. Upozornění - cvičení je poměrně složité, ale účinné. Při vydechování se tedy snažte zvýšit panvu co nejvyšší a několikrát vytlačit svaly gluteusu.

9. "Pull-up" Velmi efektivní pro bolest zad.

I.p. Rovnání, nohy rovně, ruce - po stranách. Chyť ruce kolenem, který se ohýbá na kolena a přitiskněte ho k hrudi, zvedněte záda z postele a pokoušejte se dotknout kolena bradu. Změňte nohu. Cvičíte 15 krát. Existují bolestivé pocity v bederní a hrudní páteři. Proto by se cvičení mělo provádět hladce, při výdechu.

Cvičení pro břišní

10. "Kreslíme břicho" I.p. - nohy jsou ohnuté u kolenou, podešev hustě spočívá na posteli. Dlaň pravé nebo levé ruky leží na žaludku. Na inspiraci vystupujte ven, na výdech, čerpat do žaludku (tak, že dlaň sestupuje se žaludkem). Po krátkém zpoždění v dechu se dech vrátí. Do 20-30 opakování.

DŮLEŽITÉ! Někdy při výkonu těchto cvičení mohou být ve svalnatých svalech křeče. Nebojte se - jste na správné cestě. Masírujte svaly a pokračujte v cvičení.

BTW Proč je důležité posílat nohy

Noha s kotníkem nejen absorbuje a snižuje tlak na zadní straně, to také nese celou váhu těla, někdy nadměrné. V kloubech nohou a kotníku 27 kostí, tolika svalů a 109 vazy - o málo méně než v ruce. Ale v praxi naše nohy nejsou tak mobilní a navržené jako ruce. A to navzdory skutečnosti, že je na nohy jsou takzvané bottom-up meridiány, které běží akupunkturistu nás zachránil před bolestmi hlavy a jiných bolestí. Je proto důležité, aby se alespoň trochu cvičení v dopoledních hodinách v posteli, s cílem pomoci našim nohy být mobilní a snadno.

Pokud pochybuji o pozitivním výsledku, radši byste cvičení neměli dělat. pak, co se bojíte, může se stát.

Gymnastika, autora Dr. Bubnovskiy je syntézou z nejefektivnějších technik zaměřených na obnovu funkce a prevenci onemocnění páteře.

Navrhovaný zobecněný systém se ukázal jako tak úspěšný, že byl správně rozdělen do nezávislého systému. Technika Dr. Bubnovského se často nazývá extrémní rehabilitace.

Na rozdíl od metod "ortodoxní" medicíny navrhl Bubnovský léčbu pacienta jako aktivní účastníka léčebného procesu.

V tomto přístupu hluboký význam, protože člověk sám se svým způsobem života, s několika výjimkami, jediná příčina jeho mnoha nemocí, a s ním v první řadě, by měl tvrdě pracovat, aby se vrátit do normálního života.

Navrhovaný soubor cviků s pravidelnou implementací vám umožňuje zbavit se mnoha problémů, které jsou založeny na onemocněních páteře. Tisíce pacientů všech věkových kategorií se díky této technice mohli vyhnout chirurgii páteře.

Léčebná technika pro páteř a klouby Dr. Bubnovského

Metoda je založena na kinezioterapii - pohybové léčbě. Tato technika je zaměřena na odstranění hlavní příčiny onemocnění kloubů - nedostatečné pohyblivosti (hypodynamie).

Komplex cvičení je naprosto bezpečný, když se provádí správně. To tóny hlubokých svalů, krok za krokem obnovení jednotlivých částí páteře a postupně vedoucí pacient k plnému životu.

Prezentované skupiny cvičení na páteři, s jejich neustálou a trvalou realizací, vám poskytnou flexibilitu, mobilitu a mládí.

Cvičení pro zmírnění bolesti v páteři

1. Relaxace a deformace zad

Postavte se na kolena a položte ruce na podlahu. Pomalu vyklenutí zády na výdech, vdechujte vdechnutí. Cvičejte pomalu, hladce, vyhněte se náhlým pohybům.

2. Protahování svalů

Stojte na všech čtyřech. Vytáhněte pravou nohu zpět, sedněte na levou nohu. Zatáhněte levou nohu dopředu co nejvíce při sestupu. Cvičení opakujte 20x, protahujte první a pak druhou nohu. Cvičení hladce, může být trochu bolest, ale nakonec projde

Z pozice na všech čtyřech vytáhněte kufr co nejdále dopředu, aniž byste ohýbali dolní část zad. Pokuste se udržet zůstatek.

4. Protahování zadních svalů

Stojte na všech čtyřech. Jak vydechujete, sklopte si paže a ohněte své tělo na podlahu. Inhala narovnejte ruce, sedící na patách. Svaly zad jsou napnuty. Opakujte cvičení až 6krát.

Položte si na záda, ohnout kolena a ruce za hlavou. Zvedněte tělo (vydechněte) a dotkněte se kolen s lokty. Proveďte cvičení, dokud neucítíte světelný pocit ve svalech. Postupně zvyšujte zátěž a překonáváte bolest. Účinnost cvičení může být zvýšena umístěním ledového komprese pod dolní část zad během cvičení.

Lehněte si na zádech, ruce po kufru. Při vydechování zvedněte pánvi co nejvíce. Zastavte. Vdechnutí, spodní pánev. Opakujte cvičení až třikrát.

Adaptivní gymnastika pro páteř podle metody Dr. Bubnovského

Určeno pro začátečníky Lékařský kurz pro páteř:

1. Sedněte si na patách a dýcháte hluboce. Při vdechování zvedněte a proveďte kruhové pohyby rukama, při vydechování - sedněte na patách.

2. Čištění dýchání se provádí následujícím způsobem: položte ruce na žaludek a řečte přes těsně stlačené rty "pf".

3. Cvičení pro svaly tisku: z polohy nahoře na zadní straně, zvedněte podlahu (vydechněte). Kolena by měla být ohnutá současně.

4. Z téže polohy zvedněte výdechovou nádrž. Držte kolena dohromady.

5. Lehněte si na zádech, seskupujte se po výdechu: zvedněte nohy a kufr, přineste kolena a lokty.

6. Lehněte na pravé straně a opřete se o ruku na podlahu, pokuste se seskupit. Snažte se pracovat se všemi svaly těla.

7. Opakujte seskupení na zadní straně (cvičení číslo 5).

8. Proveďte seskupování na levé straně (podobně jako cvičení číslo 6).

9. Dostaňte se na kolena a uvolněte spodní část zad. Mírně zvedněte koleno, otočte levou a pravou pánev ("zatažení ocasu").

10. Z téhož místa natočte trup dopředu a dozadu.

11. Zopakujte cvičení číslo 10 s výtahem, když je noha nakloněna dopředu.

12. Sedněte si na podpatcích a uvolněte svaly. Zatlačte zpět.

13. Zasněte, protáhněte nohy a položte si ruce na podlahu. Ruce před vámi, zvedněte nohy. Cvičíte nůžky.

14. Otočte se na pravou stranu. Proveďte střídavé údery nohou: ohněte se nad inspirací (táhnutím na rameno) a rovnou do výdechu.

15. Opakujte cvičení číslo 14 na druhé straně.

16. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a držte ruce za hlavou. Snažte se sednout na výdech v této poloze.

17. Postavte se na kolena, uvolněte pánevní svaly ("bouchání ocasu").

18. Postavte se na kolena a zvedněte pravou nohu. Snažte se udržet stehno rovnoběžně s podlahou.

19. V téže poloze zvedněte nohu směrem k boku a nahoru.

20. Po cvičeních č. 17-18 se protáhněte na pravém boku. Nesedzte. Při vydechování se protáhněte.

21. Následujte cvičení č. 18-19 levou nohou. Protahujte na levém stehně.

22. Lež na břicho, ruce po kufru. Přímé nohy se zvednou. Zvedněte kufr.

23. Při výdechu dosáhnete paty.

24. Leží na pravé straně, postavte se rukama. Ohnout koleno vlevo a dotknout se podlahy a pak klouzat rovnou nohu. Udělej to stejné s druhou nohou.

25. Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudi. Nepokládejte hlavu. Při vydechování rozdělte své paže směrem ven a narovnávejte nohy vertikálně nahoru. Ohněte nohy a spouštějte je doprava. Vyrovnejte, ohněte a dolů vlevo.

26. Cvičení pro svaly tisku: Lehněte a ohnuté kolena zvedněte kufr.

27. Z náchylné polohy umístěte pravou nohu na levé koleno. Při výdechu protáhněte levý loket na pravé koleno. Změňte nohy a zopakujte cvičení.

28. Ležící na pravé straně, zvedněte nohu se zastávkou uprostřed machu. Také se zastavením, dolů nohu. Pata je napjatá, když dělá celé cvičení.

29. Z pozice cvičení číslo 28 se hýbete nohama dopředu a dozadu, snažíte se dotýkat podlahy špičkou. Přední - rovná noha, zadní - ohnutá.

30. Cvičení č. 28-29 na druhé straně.

31. Posaďte se. Připravte se (cvičení číslo 2).

32. Vytlačování pryč od podlahy. Vydechněte při pohybu nahoru. 3 sady 10 push-upů. Kromě toho můžete provést push-up, bez ohledu na komplex.

33. Lež na zádech. Zvednuté a narovnané nohy dělají "nůžky". Kolena pro sebe a sebe, nepadněte na záda, opřete se o ruce.

34. Na všech čtyřech postavte "otočte ocas" (cvičení číslo 9).

35. Makhi nohou z této pozice. Koleno je přitahováno k rameni, po němž po vydechování vyklopíte nohu na stranu. Noha je rovná. Spusťte jednu a druhou nohu.

36. Cvičení 20 a cvičení 2 (čištění dýchání).

37. Sedět "chodit" na hýždě sem a tam.

38. Lehněte si na zádech, abyste ohýbali nohy. Projděte pravou nohou pravou nohou a zajistěte levou rukou nohu. Totéž s levou nohou.

39. Na kolenou stojíme nohama v třech pozicích: na stranu, nahoru, na druhou stranu. Opakujte s druhou nohou.

40. Dosáhněte zpět. Cvičení číslo 2 (čištění dechu).

Některá obecná doporučení pro implementaci tohoto komplexu:

• Opakujte cvičební program pravidelně. Začněte s 10 cvičeními a postupně zvyšujte jejich počet
• Vložte je postupně a pečlivě, pečlivě je spojte s vašimi fyzickými schopnostmi
• Cvičí hladce a klidně, bez trhlin a náhlých pohybů, postupně zvyšuje amplitudu
• Pamatujte si, že bolest není kontraindikací k cvičení. To je jeden z hlavních rozdílů mezi Bubnovským způsobem a klasickým "úsporným" přístupem.

Tři základní cvičení pro páteř

Komplex cvičení pro léčbu páteře