Bubnovský: cvičení pro páteř v domácnosti

Inguinal

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

Dbejte na správné dýchání.
Aplikujte techniku cvičení.
Poznej principy opakování pohybů.
Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

první - nohy, nohy a pánve;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

vzít studenou koupel nebo sprchu;
svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Metody Bubnovsky: léčba páteře - 20 základních cvičení

Těžká poranění páteře a kloubů v mladém věku jsou pro téměř každého verdikt zdravotního postižení, ale ne pro doktora Bubnovského. Touha žít plně povzbudila jej, aby rozvíjel a vykonával cvičení na osobních metodách, které mu pomohly obnovit tělo po dopravní nehodě.

Cvičení na svaly, klouby a páteř, které provedl budoucí lékař pro rehabilitaci postiženého organismu, byly následně pozměněny a patentovány. Léčení metodou Dr. Bubnovského se postavilo nejen na sebe, ale i tisíce vděčných pacientů.

Hlavní principy gymnastických cvičení pro restaurátorské aktivity

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Léčebná gymnastika Dr. Bubnovského je vyvinuta a založená na principu společných gymnastických cvičení prováděných prostřednictvím bolesti. Léčba a rehabilitace jsou založeny na komplexu 20, na první pohled jednoduchých cvičení. Po diagnostice stavu pacienta jsou cviky vybrány a jejich pořadí a počet opakování skupin svalů, které potřebují trénink, jsou uspořádány.

Pro léčbu poškozené páteře a kloubů se vyrábí tělová zátěž, která nezpůsobuje akutní bolest, ale postupně ji překonává. Základem cvičení vyvinutých pro rehabilitaci Bubnovským je léčba pohybem. Kvůli určitým zatížením svalů a vazy se zvyšuje pohyb krve a lymfy v postižených oblastech.

Zvýšený přítok živin do tkání napomáhá obnovujícímu procesu ve svalech a nervových zakončeních. Přirozený mechanismus regenerace organismu začíná. Tento způsob léčby se nazývá kinesitherapy. Komplex tělocvičny je vybrán individuálně a lze jej provádět doma.

Setkání a kontraindikace výkonu zdravotnického komplexu

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Pro ošetření a rehabilitaci páteře byly vyvinuty spousty různých cvičení a gymnastických komplexů. Ve většině případů jsou vybrány jednotlivě. Existují však určité kontraindikace jejich implementace:

Vysoká tělesná teplota;
Onkologické patologie;
Chronická onemocnění v akutní fázi;
Těžké infekční onemocnění těla;
Individuální kontraindikace.

Všechna doporučení pro výkon Bubnovského terapeutického cvičení jsou předepsána lékařem po dalším vyšetření k vyloučení skrytých patologií. Terapeutický výsledek je výsledkem pasivního a aktivního zatížení svalového aparátu. Účinek přichází po dlouhém průběhu terapeutických cvičení na páteři.

Účinné cvičení pro páteř a klouby

Chcete-li provést doma gymnastický komplex pro páteř, doporučujeme následujících 20 základních cvičení Dr. Bubnovského.

Při vdechování se zvedá z paty a dělá kruhovým pohybem rukama. Při výdechu se vrátíte do FE.
Z pozice, ležící na zádech, na výdechu, se zvedne se skloněnými koleny. Dýchat - spadnout na záda. Můžete si chovat a přivést kolena dohromady.
Ve stejné pozici, zvedání trupu, zkuste snížit lokty a kolena. Vdechněte na zadní straně.
Ležel si na boku, položil si ruku na podlahu, vydechl, aby se zvedl a inspiroval k sestupu.
Stojící na všech čtyřech, zcela relaxovat svaly pánve a zvedání dolní nohy, "povylyat ocas".
Zůstanete v této poloze, proveďte se naklonit dopředu a ohněte si paže v loktech.
Sedněte si na podpatku, protáhněte se a uvolněte všechny svaly.
Sedět na podlaze s důrazem na ruce k výkonu cvičení "nůžky".
Lehněte si na podlahu, na jedné straně a vytáhněte nohu, ohněte koleno k rameni (dech), noha se vrátí do rovinné polohy - výdech.
Na jeho břicho leží nohy rovnoměrně roztažené a vyvýšené, ruce vpřed. Nato sklopte nohy a zvedněte trup. Takže střídavě.

V poloze na zádech na zadní straně vdechujte kolena do hrudníku, vydechujte, abyste zvedli nohy, ponožky na sebe, ruce po stranách.
Nadále zůstanou ve stejné pozici, nohy se ohýbají a opírají se doleva, narovnávají a směřují doprava.
Zůstanete v pozici na zádech, měli byste ohýbat kolena a zvedat trup, napínat břišní svaly.
Pokračování v předchozím cvičení: položte pravou nohu na levou koleno a nakreslete levý loket na koleno pravé nohy, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy dechu.
Vyrobeno stejným způsobem v opačném směru.
Poté přejděte z podlahy a vydechněte.
Stojící na všech čtyřech, vdechování táhne koleno k rameni a vykloubí nohu výdechem.
Dalším stupněm je "chůze na svaly svalů", zpět, pak dopředu, několikrát.
Protahování svalů. Stojící nebo sedící (na které je vhodné) při vdechnutí se pomalu pomalu pokoušejí natáhnout co nejdále na prsty. Při výdechu také pomalu uvolněte.
Konečným cvičením je svalová relaxace. Vydechování by mělo být pečlivě staženo na paty.

Obecná doporučení

Léčba páteře pomocí komplexu gymnastiky Dr. Bubnovského se musí bezpodmínečně provést pouze po konzultaci s odborníkem. Počet cvičení a jejich délka trvání jsou přiřazeny individuálně, s ohledem na stupeň poškození páteře a stav svalů.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Lékař může doporučit základním 20 cvičením Bubnovský další komplex pro oslabené svaly. Léčba bude také účinnější, pokud budete dodržovat určitou dietu a použití zeleninových čajů.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Jak funguje Bubnovský technika při léčbě páteře?

Dr. Sergej Bubnovský poprvé v lékařské praxi vyřešil problém onemocnění páteře bez použití léků a chirurgie. Zahrnuje Bubnovského techniku pro ošetření páteře pouze 20 základních cvičení, které pomáhají vypořádat se s onemocněním pomocí vnitřních fyzických sil lidského těla. Pro léčbu je nutné pochopit princip této techniky a splnění určitých podmínek.

Léčba páteře podle metody Bubnovského

Léčba páteře je v kinesiterapii, tato definice znamená hojení pohybem. U cvičení, které mají příznivý vliv na páteř, lékař používá speciální simulátory. Taková technická zařízení mají funkce proti gravitaci, dekompresi. Pacienti jsou současně zcela bezpeční a nemají strach z únavy, zvýšeného tlaku a slabosti. Bubnovský způsob pro každého pacienta poskytuje individuální lekce.

Pacienti se musí naučit pohyby a opakovat je správně. Když děláte cvičení špatně, situaci můžete jen zhoršit.

Bubnovský systém, na kterém je pacient zapojen, je vyvinut zvlášť pro všechny. Výběr komplexu závisí na závažnosti onemocnění, celkovém stavu těla, na úrovni fyzické kondice osoby a dalších charakteristikách jeho těla.

Metody léčby Dr. Bubnovského umožňují dosáhnout takových výsledků:

zvýšená elasticita svalů zadních svalů, dolní část zad;
posílení kloubů a vazů;
zlepšení pohyblivosti kloubů.

Předpoklady pro léčbu

Zpětná úprava podle této metody je možná za následujících podmínek:

absence kontraindikací pro tělesnou výchovu;
touha pacienta dát tělo do pořádku, zotavit se;
přijetí a pochopení toho, že proces obnovy bude probíhat pomalu;
důvěru v lékaře nebo instruktora.

Léčba podle Bubnovského způsobu je možná pouze při absenci kontraindikací.

Není dovoleno provádět fyzické cvičení pro osoby s onemocněním z hlediska onkologie, hypertermie těla, nebezpečí otevření krvácení a jiných předispozičních faktorů.

Obnova podle Bubnovského způsobu zahrnuje provedení několika cvičení s respirační gymnastiky. Pacient musí striktně dodržovat všechny lékařské předpisy a dodržovat režim léčby.

Pacienti, kteří jsou léčeni podle metody Dr. Bubnovského, by měli být přizpůsobení dlouhodobé práci, pravidelným třídám a trpělivosti. Standardní kurz se skládá z 12 lekcí, jejichž trvání je od 60 do 90 minut.

K dosažení pozitivního účinku Bubnovský způsob zahrnuje rozvoj plné důvěry v lékaře a víru v přirozené oživení bez léků.

Výhody a nevýhody

Léčba kloubů metodou Bubnovského má následující výhody:

účinnosti a bezpečnosti léčby;
možnost využití těchto cvičení pro účely rehabilitace po obdržení úrazů a provádění operací;
prevence nemocí muskuloskeletálního systému;
žádné omezení věku nebo pohlaví;
Dlouhodobá akce z cvičení, která slouží jako prevence proti porušování;
zlepšení obecného blahobytu.

Má tato metoda a nevýhody, mezi které patří:

pomalá akce programu obnovy;
nutnost přísného dodržování režimu. Pacienti by měli jednat přesně podle všech lékařských předpisů, pravidelně navštěvovat kurzy a provádět všechna cvičení.

Etapy obnovy

Obnova zahrnuje následující fáze:

recepce u profilového specialisty;
myofasciální diagnostika;
testování pacienta na simulátorech;
proces léčby;
následná doporučení.

Terapeutické kurzy se provádějí s instruktory ve speciálních sálech.

Před zahájením léčby podle metody Bubnovského musí pacient podstoupit vyšetření a řadu studií, jako je například radiografie, MRI a další. Pacient je testován na rehabilitačních simulátorech, pak lékaři vybírají soubor cviků a určují četnost jejich cvičení.

Kurz ošetření probíhá ve speciálně vybavených pokojích podle vyvíjeného individuálního programu. Lekce provádí instruktor, který sleduje správnost cvičení a dodržování předepsaného režimu.

Provádějte i další postupy pro vylepšený účinek tréninku, zahrnují terapeutickou gymnastiku, saunovou terapii, dietu, kontrastní lázně a protahovací procedury. Po dokončení úplného průběhu léčby se pacient vyšetřuje a absolvují cvičení pro jednotlivé domácí třídy.

Základní cvičení

Cvičení pro páteř podle Bubnovského stanovují následující:

uvolnění zad;
deformace;
protahování;
čerpání;
protahování zad;
protahování žaludku a zvedání pánve.

Po ukončení léčby ve zvláštní místnosti může pacient studovat doma.

Cvičení, která vám umožňují odstranit syndrom bolesti, zahrnují roztahování zad. Je prováděna s důrazem na kolena a ruce, zatímco byste měli relaxovat co nejvíce. Ve stejné poloze je záda ohnaná. Pro další pohyb je záda ohnutá na výdech a ohnutá vdechováním vzduchu.

Protahování zad je drženo na rukou a na kolenou. Pacient přenáší váhu těla na levou nohu, sedí na ni a ten pravý vzít zpět. Levá paže pacienta je vytažena dopředu. Pravidelně měňte pózu, kopírujte všech 20 krát a vylučujte silné pohyby.

Dalším pohybem je čerpání. Provádí se ve vzpřímené poloze a přenáší hmotu těla na kolena a dlaně. Důraz je zachován a tělo je co nejvíce napnuto. Během této doby zůstává bedra plochá, nemůže se ohýbat. Při vydechování je tělo spuštěno na podlahu a poté vdechováno. Od počáteční polohy se pacient vrátí do paty a současně protahuje svaly pasu. Cvičení se opakuje 6krát.

Protahování žaludku a zvedání pánve se provádí v místě pacienta na zadní straně. Pro první pohyb jsou kolena vytaženy k žaludku, ruce jsou umístěny za hlavou. Tělo je ohnuté, snaží se odtrhnout horní část těla od podlahy a dotýkat se kolen s lokty. Pacient pocítí pocit pálení v břiše. Pánevní výtah se provádí rukama umístěným podél těla. Panva se při výdechu trhá z podlahy a snižuje se při vdechování. Takové přístupy jsou prováděny až třikrát.

Video

Na tomto videu je prezentován komplex 20 cvičení na simulátorech s použitím metody Bubnovského:

Závěry

Gymnastika pro léčbu páteře od Bubnovského - to je jediná podobná metoda, jak odstranit problémy s páteří. K dosažení tohoto účinku pacienti berou v úvahu kontraindikace a dodržují doporučení lékaře, podstoupí vyšetření před a po tréninku. Gymnastika Bubnovsky umožňuje bezpečně se zbavit problémů s páteří pomocí prostředků vašeho těla, abyste dosáhli trvalého klinického účinku.

Technika Bubnovova ošetření páteře 20 základních cvičení

20 základních cvičení profesora Bubnovského za to, že dělá doma

Testováno na sebe

22, Sergej Michajlovič Bubnovsky byl téměř zabit při autonehodě, ale Prozřetelnost tomu chtěla, že vyšel ze stavu klinické smrti a plnila své poslání. Verdikt lékařů nesliboval radost: paralýzu a celoživotní postižení. Předpovědi se však neuskutečnily. Mladý muž s použitím vlastní fyzioterapie, vstal, vystudoval medicínu a nechal si patentovat techniku, která pomohla zbavit berlích, nejen on, ale i desítky tisíc pacientů.

Metoda je založena na společných cvičeních s bolestí. Jedná se o 20 nenahraditelných cvičení, které nezhoršují bolest, ale dovolí jim převládat. Alternativní přístup s opuštěním drog a korzetů ve prospěch skrytých rezerv tělesa, který se dosahuje diagnostikou a výběrem speciálních cvičení. Pacient by měl pochopit a cítit jeho tělo a doktor - přesně diagnostikovat zdroj bolesti. Společně se rozhodnou, které fyzické aktivity obnoví mikrocirkulaci krve v postižených orgánech a povzbudí proces přirozené regenerace tkání.

Pohyb plus léčba

Bez fyzické kultury vůbec neexistuje žádná kultura. Můžete opakovat 100krát starších Řeků, že hnutí je život, ale pokud nebudete dodržovat tuto smlouvu, zůstávají slova prázdnou frází. Navržená metoda Bubnovskogo, princip Kinezioterapie (starověkých grech.kinesis - pohyb + Therapia - ošetření) - léčivé gymnastika, kde vzhledem k aktivní i pasivní výkonu je dosaženo terapeutického účinku. Pro jeho aplikaci je zapotřebí řady podmínek.

absence kontraindikace (onkologie, exacerbace chronických onemocnění, vysoká horečka) - stanoveno lékařem;
pacientova vnitřní nálada pro přesné provedení terapeutického režimu a předepsané doporučení v průběhu celého zasedání;
trpělivosti a vystavení pacienta, přijetí "zpožděného účinku" se zaměřením na konečný výsledek;
víru v metodu a touhu vyléčit se bez drog, pouze prostřednictvím gymnastiky.

Jako vedlejší účinek - znalost možností vašeho těla.

Na klinikách a centrech kinezioterapie budou prováděny diagnostiky, výběr cvičení na simulátorech, uspořádání rozvrhu individuálních a skupinových zasedání.

Metoda má však pozoruhodnou vlastnost: podle doporučení odborníků je možné zvolit cvičení, které se provádějí doma.

Koneckonců, ne každý má možnost navštěvovat tělocvičnu na klinice po celou dobu.

Základní cvičení pro klouby a páteř

Byly vyvinuty stovky cvičení a na jejich základě desítky komplexů. Vyberte 20 základních cvičení Bubnovského. Ty, které lze provést doma. Zároveň přidáme příbuzné a přátele.

Vycházet z inspirace z pozice na patách s kruhovým pohybem rukou. Sedněte si na patách - vydechněte.
Lehce na zádech, s ohnutými koleny, aby se zvedl po výdechu, aby spadl na inspiraci. Je možné zároveň snížit a zředit kolena.
V poloze 2 při vydechování zvedněte kufr a zkuste snížit kolena a lokty. Vdechnutí - návrat do výchozí pozice.
Na straně s důrazem ramena na podlaze, aby se zvedla po výdechu, sestoupila na inspiraci.
Na všech čtyřech se uvolní svaly v pasu a lehce zvednou dolní nohy, přesunou pánvi doleva a doprava, aby visel "ocas".
Ve stejné poloze natočte tělo dopředu a dozadu, při sklopení dopředu ohybovými rameny v loktech.
Sedněte si na paty, uvolněte svaly a protáhněte se.
Cvičete "nůžky" v sedící pozici na podlaze s opěrkou rukou na podlaze.
Ležící na boku, ohněte nohu do kolena a přitáhněte rameno (inhalační), narovnejte nohu (výdech).
Houpal se po břiše, natáhl nohy a spustil dolů. Trup nahoru, dolů.
Na zádech si položí kolena na hruď. Při vydechování - ruce po stranách a nohou nahoru, paty na strop.
Pokračujte v cvičení 11. Ohnout nohy a naklonit doprava. Natáhněte nohy a přitiskněte se doleva.
Ležela si na zádech, ohýbala si kolena a zvedla mu trup a přitiskla tisk.
Pokračování v cvičení 13. Pravá noha na levé koleno, protáhněte levý loket na pravé koleno (vydechněte), narovnejte.
Opakujte s výměnou rukou a nohou.
Push-up s výdechem při pohybu nahoru.
Na všech čtyřech, koleno k rameni (vdechovat) a houpačka s nohou na výdech.
Chůze na hýždě, tam a zpět, tam a zpět.
Protahování. Z místa, kde sedíte nebo stojíte, pomalu vdechujte, až se dostanete k prstům, uvolněte se při výdechu.
Relaxace. Vydechněte a protáhněte se na patách.

To je hlavní 20 cvičení, ve skutečnosti jsou několikrát větší. "Po 3 - 4 cvičeních pro houpání, ohýbání a kývání se provádí chvění ocasu, protahování a relaxace. Současně je třeba věnovat pozornost tomu, zda dochází k inhalaci a vydechování a bolestivým pocitům v oblasti zad, páteře a kloubů. Pokud se bolest stává akutní nebo nadměrnou, musíte přejít na relaxační a respirační gymnastiku.

Neubližujte

20 nenahraditelných cvičení - není všelékem a není zahříváním, ale nápravou. Určeno lékařem po důkladné diagnóze pacienta a řízenou lékařem i při výkonu doma. Stejně jako u všech léků je důležitá dávka a přísná disciplína pacienta. V případě potřeby se provede úprava. Některé cvičení mohou být vyloučeny nebo nahrazeny jinými. Porážka nemoci může být výsledkem společného úsilí lékaře a pacienta, o čemž svědčí desítky tisíc, které se díky Bubnovskému a jeho metodě zotavily.

Bubnovské cvičení pro páteř

Doktor Bubnovský dokázal integrovat všechny nejlepší metody světa pro obnovu těla do jednoho komplexu terapie. Bubnovský tak vytvořil svou vlastní jedinečnou metodu léčby bez léků. Jeho metoda již pomohla velkému počtu lidí a zachránila tisíce pacientů před budoucími operacemi na páteři. Rozvinutý soubor cvičení Bubnovsky pro páteř je často nazýván extrémní léčbou. Ale tato léčba skutečně funguje a mnoho lidí s onemocněním páteře to zjistilo.

Podstata léčby podle metody Bubnovského

Podstatou metody Dr. Bubnovského je, že všechny postupy léčby onemocnění se provádějí pomocí pohybů. Tato metoda se nazvala kinesitherapy. Během dvou desetiletí se léčba páteře metodami Dr. Bubnovského bez chirurgického a léčebného zásahu vrátila k plnohodnotnému životu více než tisíc pacientů. Podle navržené léčebné metody pacient vylučuje příčiny onemocnění páteře. Doktor Bubnovsky cvičení pro páteř byl vyvinut pro všechny věkové pacienty a jejich fyzickou zdatnost. Při správném provedení všech cvičení jsou absolutně bezpečné, nejenže zmírňují bolesti, ale také aktivují a obnovují hluboké svaly těla.

Komplexní cvičení pro páteř podle metody Bubnovského

Relaxujte a ohněte záda. Postavte se na kolena a opřete se o podlahu. Na inspiraci, záda pomalu oblouk záda, a na výdech - odklonit. Dělejte vše hladce, pomalu. Proveďte 20krát.
Protahujte svaly. Stojte na všech čtyřech a zatáhněte pravou nohu zpět a sedněte na levou nohu. Přitáhněte co nejdále, levou nohu vpřed, postupně klesá. Takže, dělejte 20krát s jednou nohou a 20krát s druhou nohou. Při provádění cvičení se nedoporučuje provádět náhlé pohyby a překonávat vznikající pocity bolesti.
Nakloňte se dopředu. Staňte se na všech čtyřech a snažte se vytáhnout tělo dopředu, ne ohýbat dolní část zad, zatímco musíte udržet rovnováhu. Proveďte několikrát.
Napněte svaly zad. Posaďte se na všechny čtyři, a tak sklopte své tělo, zatímco budete ohýbat paže na loktech, naklonit tělo k podlaze, na výdech. Stále můžete narovnat ruce vpřed, sedět na podpatcích, na výdech. Tato metoda Bubnovského cvičení pro páteř vám umožňuje protahovat hřbetní svaly. Bolest tedy zmizí a záda se zpevní. Proveďte až 6 cvičení.
Cvičení pro tisk. Je třeba ležet na zádech a ohýbat kolena a položit ruce za hlavu. Při vydechování zvedněte kmen a pokuste se dotýkat loktů a kolen. Takové cvičení musí být provedeno až do pocitu lehkého pálení ve svalech, které se zatěžují. Pro větší účinnost můžete během cvičení umístit studený komprese pod spodní část zad.
Stoupáme na polovinu mostu. Položte si na záda, natáhnete ruce po těle a poté zvýšíte pánev co nejvyšší a vydechte. Při inhalaci spusťte pánev. Toto cvičení může být provedeno maximálně třikrát.

Výsledky léčby metodou Bubnovského

Při cvičení na páteři je posílena nejen zadní část těla, ale celé tělo je posíleno, protože všechny cvičební skupiny se účastní cvičení. Na pozadí takové terapie zmizí řada nemocí - od hypertenze až po myomy a prostatitidu. Tato technika bez pilulek, injekcí a korzetů, jen úžasné výsledky. Léky mají škodlivý účinek na stav svalů našeho těla a ve skutečnosti s pomocí svalů probíhá průtok krve. Pokud jsou svaly těla oslabené, znamená to, že průtok krve je slabý a v důsledku toho dochází k různým onemocněním. Správně se říká, že pohyb je život a správný pohyb je zdravý život.

vitaly.s.74 10. června

Sick od roku 2008, neuróza, encefalopatie, bylo v remisi od roku 2010, na druhou stranu, historie: těžké noční práce související s mozkovou činnost (počítače) a užívání alkoholu ve velkém množství a po dlouhou dobu po jednorázové smen.Obektivsno průzkum a opakovaně ležící v statsinarah neurologii, gastro, šílená, nyní celostátní průměr, pracuji v odpoledních hodinách, s alkoholem k těmto uzavřeným etilogicheskie faktory jsou eliminovány, které mohou skutečně radit bylina bez rozvodu

boligolovv 15. června

20 základních cvičení Bubnovský

Existuje názor, že při onemocnění páteře je nutný odpočinek a méně pohybů. V tomto můžete určitě navštívit lékaře traumatologa s problémem páteře. Mnoho z nich však nepodporuje tento názor a naopak, léčí nemoci páteře pouze cvičením.

Doktor Bubnovský, který sám prošel strašlivou chorobou páteře, nám představuje 20 základních cvičení pro léčbu onemocnění páteře.

Sledujte online video z 20 hlavních cvičení od Bubnovského

Doporučujeme také cvičení pro klouby Dr. Bubnovského. Tyto cviky pomohou nejen s osteochondrózou a artrózou, ale také s dalšími problémy.

Tento komplex cvičení od Bubnovského může být proveden bez vystupování z postele. Probuzení potřebuje nejen mozek, ale celé tělo. Nemusíte nutně skákat a dělat hodně nabíjení, můžete trochu lehnout, rozvíjet klouby:

Cvičení pro nohy

Tyto několik cvičení fungují dobře, když: plochá noha, dna, ostruhy noha artritidy kotník po zranění či operaci paty (Achillovy šlachy), křečové žíly, otoky kotníků, migréně.

Všechny je třeba provést 15-20krát, dokud necítíte teplo v pracovních spojích. Pokud uslyšíte krizi, nedělejte pozor, brzy projde.

1. "odpuzování"
I.p. Lehce na zádech, na bocích jsou volně položené ruce, nohy rovně, šířka ramen od sebe.
Alternativně vysuňte palec nohy (až na maximální možné rovnání) a pak ji znovu ohněte až na maximum, čímž se vytahujete pohyb paty. Vpřed a vzad. Může být společně, můžete střídat každou nohu.

2. "Stěrače"
IPP # 8212; stejně jako v prvním cvičení.
Alternativně si řezte palce a nechte je rozdělit co nejdále. Při míchání se pokuste dát palce na povrch postele. S chovem pomalu, pomalu, jak to bylo, zkroutí celou nohu.

3. "Otáčení"
I.p. Totéž.
Otočte chodidlem ve směru a proti směru hodinových ručiček. Sledujte své velké prsty a pokuste se s nimi kroutit.

4. "Pěst".
I.p. Totéž.
Maximálně kompresujte prsty, jako kdybyste chytili jablko nebo míč. Potom také co nejvíce roztáhnout prsty, jako by narovnal dlaň.

Cvičení pro kolenní kloub

Toto cvičení je užitečné nejen pro zahřátí, jsou nezbytné pro osteoartritidu kolenního kloubu po poranění kolenního kloubu. Proveďte tyto cviky také 15-20krát.

5. "Přilnavost s podpatky".
I.p. # 8212; nohy rovně, paže po kufru.
Střídavě ohýbat a narovnat kolena, jako by klouzal na chodidlech postele. Když se sklonil, zkuste patu dotknout hýždí (dokonce můžete pomoci sami ručně, i když je možné stehenní křeče).

Cvičení kyčelního kloubu

Následující dvě cvičení pomáhají s koaxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu, bolestí v dolní části zad.

6 "Kola vlaku"
I.p. # 8212; kolena jsou napůl ohnuté.
Alternativně natáhněte rovnou nohu s patou dopředu na maximální délku, doslova před panvovým posunem. Ruce mohou být drženy na zadní straně postele.

7. "koleno ke stěně"
I.p. # 8212; Nohy jsou šířky ramen ohnuty na kolena. Ruce se lehce roztáhly, dlaně dolů. Alternativně sklopte ohnutou nohu k lůžku uvnitř # 8212; levé koleno k pravé noze, pravé koleno # 8212; doleva.

8. "Stop"
Toto cvičení je velmi užitečné při vynechání pánevních orgánů, zácpy, hemoroidů, prasklin v konečníku.

I.p. # 8212; ohnout kolena, kolena spolu, nohy se dotýkají, ruce ležet na každé straně volně.
Varujeme # 8212; Cvičení je poměrně komplikované, ale účinné. Při vydechování se tedy snažte zvýšit panvu co nejvyšší a několikrát vytlačit svaly gluteusu.

9. "Zvedání"
Velmi účinný při bolestech zad.

I.p. Rovnání, nohy rovné, ramena # 8212; na stranách.
Chyť ruce kolenem, který se ohýbá na kolena a přitiskněte ho k hrudi, zvedněte záda z postele a pokoušejte se dotknout kolena bradu. Změňte nohu. Cvičíte 15 krát. Existují bolestivé pocity v bederní a hrudní páteři. Proto by se cvičení mělo provádět hladce, při výdechu.

Cvičení pro břišní

10. "Dražeme břicho"
I.p. # 8212; Nohy jsou ohnuty na kolena, chodidla hustě spočívají na posteli. Dlaň pravé nebo levé ruky leží na žaludku.
Na inspiraci vystupujte ven, na výdech, čerpat do žaludku (tak, že dlaň sestupuje se žaludkem). Po krátkém zpoždění v dechu se dech vrátí. Do 20-30 opakování.

DŮLEŽITÉ!
Někdy při výkonu těchto cvičení mohou být ve svalnatých svalech křeče. Nebojte se # 8212; jste na správné cestě. Masírujte svaly a pokračujte v cvičení.

BTW
Proč je důležité posílit nohy

Noha s kotníkem nejen absorbuje a snižuje tlak na zadní straně, to také nese celou váhu těla, někdy nadměrné. V noze a kotníku 27 kostí, tolika svalů a 109 vazů # 8212; méně než v kartáči. Ale v praxi naše nohy nejsou tak mobilní a navržené jako ruce. A to navzdory skutečnosti, že je na nohy jsou takzvané bottom-up meridiány, které běží akupunkturistu nás zachránil před bolestmi hlavy a jiných bolestí. Je proto důležité, aby se alespoň trochu cvičení v dopoledních hodinách v posteli, s cílem pomoci našim nohy být mobilní a snadno.

Pokud pochybuji o pozitivním výsledku, radši byste cvičení neměli dělat. pak, co se bojíte, může se stát.

Metody Bubnovsky: léčba páteře - 20 základních cvičení

Dnes nabízíme článek na téma: "Metody Bubnovsky: léčba páteře - 20 základních cvičení." Snažili jsme se vše pochopit a podrobně popsat. Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se na konci článku.

Podstata metodiky Bubnovského

pro pohodlí porozumění, lékař podmíněně sdílí "svalnaté tělo" osoby na 3 "podlažích"

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

první - nohy, nohy a pánve;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Squats jsou jedním z hlavních cvičení, které pomáhají srdci

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

vzít studenou koupel nebo sprchu;
svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Kontraindikace k provádění dřepění s koaxartózou kolena a / nebo kotníku.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Gymnastika může být použita jak pro prevenci onemocnění páteře, tak pro přítomnost onemocnění

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

Pokud cvičíte po dobu 5 až 10 minut každých 4 hodiny, rychlost jeho výkonu se zvýší a na všech čtyřech můžete chodit bez bolesti.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Při externím vystavení chladu (kryokompresoru) se v těle vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zmírňuje bolest v dolní části zad.

Č. 6

hladké pohyby, bez trhnutí a kymácející se

Č. 7

Č. 8

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na tabuli

Č. 1. Ležíme na palubě s hlavou nahoru, drželi jsme ruce na příčníku zeď, nohy se opíraly o zapínání. Vdechujte a dejte si dech, přitáhněte kolena k žaludku a hrudníku. Při postupném zvyšování amplitudy se bederní svaly dobře protáhnou.

Č. 2. Ležíme na hlavě desky a fixujeme nohy. Nasáváme dech a při výdechu provádíme tělové vleky, snažíme se s rukama dostat k kotníkům.

Po cvičení z akutní bolesti v zádech byste měli být pod studenou sprchou po dobu 20-30 sekund nebo ponořit do lázně s hlavou po dobu 5 sekund.

Video 20 hlavních cvičení Bubnovský:

Cvičení z bolesti v kýli v bederní páteři

vyhnout se zkroucení těla, skákání, náhlé tlačné pohyby

Č. 1 Posaďte se na podlahu nebo na židli a proveďte trakci s expandéry (nebo kaučukem) nejméně 20krát, proveďte 1-2 přístupy. Tah může být proveden:

na bradu a hrudi, ohýbací ramena, pokud jsou rozpínače upevněny nahoře na sloupku;
pokud je expandér upevněn na dně stěny: na kolena a hrudník a rovná ramena až k jejich pozici nad jejich hlavami.

Č. 2 "Skládací nůž." Posadíme se na podlahu, natáhneme nohy a ohýbáme se a vydechujeme a oběma rukama zaťukáme prsty. Můžeme cítit pod koleny lehkou bolest. V tomto případě, protahuje svaly pasu a kyčle, nohy zezadu.

návrat do polohy ležení nastává při výdechu

Č. 3 "Pluh". Ležíme na zádech a snažíme se snížit rovnou nohu za hlavou, ideálně pro pokročilé sportovce - dotýkat se ponožek s podlahou. Začátečníci mohou zvedat nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, potom postupně zvětšete amplitudu, dokud nebude dosažen požadovaný výsledek. Pro jeden přístup - 20 opakování začínáme 1-2 přístupy.

Č. 4 Lehněte si na záda, nadechnout a vydechnout seskupování: zvedneme nohy a trup, snažíme se držet lokty a kolena. Opakujte 20krát, proveďte 1-2 přístupy.

Č. 5 Ležíme na pravé straně, spodní částí spočíváme na podlaze, ve skupině exhalterů a táhneme na kolena na hrudníku. Zopakujeme 20krát na každé straně a provádíme 1-2 přístupy.

Tyto cviky učiní tělo pružné a svaly - elastické s kýlou v páteři.

Cvičení od bolesti v kýli v krční části

Tyto cviky obnoví průtok krve do tepen páteře v mozku, protože svaly krku jsou drženy na svaly zad. Vliv na svaly na zádech a na nádoby, které krmí mozek, můžete vytáhnout.

Zpočátku sedět na židli a provést trakční pohyb, jak je popsáno výše ve cvičení № 1. Poté líčidla: klasické a se zaměřením na kolena. Tělo musí být rovno a dotýkat se celé roviny podlahy. Oslabení lidé provedou 5 push-upů - 10 přístupů se zbytkem 2-3 minut.

Trakční pohyby:

Č. 1 - "řezání dřeva" s důrazem na koleno. Expandér je připevněn na spodní straně stěny. Kolenní noha a spodní noha nastavená na vysokém lavičku, ruka se opírá o zeď. Na druhou stranu děláme pohyby pro sebe i pro sebe. Současně svaly krku jsou zpracovány, my také spojit záda (dopředu-zpět) k práci. Expander může nahradit činky, zvednout je z podlahy a spustit dolů.

Č. 2 - "pulovru". Ležíme na lavičce s boky a zády, nohy stojí na podlaze, mírně širší než ramena. Vezmeme činka v hmotnosti, která může být snížena hlavou a zvýšena přímo na 10-15krát.

Číslo 3. Sedněte si na lavičku a vzít činky v ruce, zvedněte ruku na lince nad hlavou, ohnout loket a rostliny činky (nebo láhev vody 1,5-2 litry) za hlavu dozadu, výtah a re-rostlina. Opakujte 10-15krát pro každou ruku. Cvičení se provádí pomalu a ujistěte se, že činka nepoškozuje hlavu.

Cvičení od bolesti v kyčelním kloubu s koaxartrózou

cvičení jsou zaměřena na vyložení kyčelního kloubu

Vysavač připojujeme vysoko na stěnu nebo elastický kaučuk smyčkou. Zpevneme kotníkový kloub na expandéru nebo kaučuku a položíme ho na záda: na lavičku nebo na podlahu.

Č. 1. Při výdechu vytáhneme nohu k rameni a ohýbáme se v koleni. Opakujte 15-20 krát, postupujte 1-2 kroky.

2. Zvedáme nohu a s úsilím snížíme výdech. Opakujeme 15-20x x 1-2 přístupů.

Každé cvičení na konci výdechu je doprovázeno zvukem "HA!" A vtahování břicha tak, aby membrána fungovala.

Připojte expandér ke spodní části stěny nebo kaučuku smyčkou.

Ne. Sedíme na podlaze bokem proti zdi. Na vnější noze položíme pryžovou smyčku a přesuneme nohu na stranu při výdechu. Ruce položíme za záda na podlahu. Opakujte 15-20krát pro každou nohu, 1-2 přístupy.

Cvičení uvolní kyčelní kloub a napne mu svaly. To je nezbytné k obnovení krevního oběhu v kloubu pacienta.

Pro kyčelní kloub a unavené nohy plazující se ve stylu plastunu je vhodné.

Č. 4. Ležeme na žaludek, paže se ohýbají v loktech vedle kufru. Alternativně vytahujeme kolena do loktů a opakujeme alespoň 20krát s každou nohou. Vyrábíme denně.

Závěrem jsou slova z knihy Dr. Bubnovského:

ZDRAVÍ JE PRÁCE.
Práce je PATIENCE.
Trpělivost je NÁSLEDNÁ.
Utrpení je PURIFIKACE.
Čištění je ZDRAVÍ.

Léčba páteře podle metody Bubnovského

Dopravní zacházení je princip Bubnovského techniky.

Pacienti se musí naučit pohyby a opakovat je správně. Když děláte cvičení špatně, situaci můžete jen zhoršit.

Metody léčby Dr. Bubnovského umožňují dosáhnout takových výsledků:

zvýšená elasticita svalů zadních svalů, dolní část zad;
posílení kloubů a vazů;
zlepšení pohyblivosti kloubů.

Předpoklady pro léčbu

Zpětná úprava podle této metody je možná za následujících podmínek:

absence kontraindikací pro tělesnou výchovu;
touha pacienta dát tělo do pořádku, zotavit se;
přijetí a pochopení toho, že proces obnovy bude probíhat pomalu;
důvěru v lékaře nebo instruktora.

Léčba podle Bubnovského způsobu je možná pouze při absenci kontraindikací.

Není dovoleno provádět fyzické cvičení pro osoby s onemocněním z hlediska onkologie, hypertermie těla, nebezpečí otevření krvácení a jiných předispozičních faktorů.

Obnova podle Bubnovského způsobu zahrnuje provedení několika cvičení s respirační gymnastiky. Pacient musí striktně dodržovat všechny lékařské předpisy a dodržovat režim léčby.

K dosažení pozitivního účinku Bubnovský způsob zahrnuje rozvoj plné důvěry v lékaře a víru v přirozené oživení bez léků.

Výhody a nevýhody

Léčba kloubů metodou Bubnovského má následující výhody:

účinnosti a bezpečnosti léčby;
možnost využití těchto cvičení pro účely rehabilitace po obdržení úrazů a provádění operací;
prevence nemocí muskuloskeletálního systému;
žádné omezení věku nebo pohlaví;
Dlouhodobá akce z cvičení, která slouží jako prevence proti porušování;
zlepšení obecného blahobytu.

Má tato metoda a nevýhody, mezi které patří:

pomalá akce programu obnovy;
nutnost přísného dodržování režimu. Pacienti by měli jednat přesně podle všech lékařských předpisů, pravidelně navštěvovat kurzy a provádět všechna cvičení.

Etapy obnovy

Obnova zahrnuje následující fáze:

recepce u profilového specialisty;
myofasciální diagnostika;
testování pacienta na simulátorech;
proces léčby;
následná doporučení.

Terapeutické kurzy se provádějí s instruktory ve speciálních sálech.

Základní cvičení

Cvičení pro páteř podle Bubnovského stanovují následující:

uvolnění zad;
deformace;
protahování;
čerpání;
protahování zad;
protahování žaludku a zvedání pánve.

Po ukončení léčby ve zvláštní místnosti může pacient studovat doma.

Video

Na tomto videu je prezentován komplex 20 cvičení na simulátorech s použitím metody Bubnovského:

Závěry

Zadní bolí, nervy na páteři se utahovaly. Bylo by třeba vidět lékaře, ale jak překonat bolest? Provedení komplexu 20 cvičení Bubnovský doma dá sílu a přivede k životu. Pomohlo mnoho, pomůže vám to.

Testováno na sebe

Pohyb plus léčba

Bez fyzické kultury vůbec neexistuje žádná kultura. Můžete opakovat 100krát starších Řeků, že hnutí je život, ale pokud nebudete dodržovat tuto smlouvu, zůstávají slova prázdnou frází. Základem metody navržené Bubnovským je princip kinezioterapie (dr.-Greek.Kinesis - hnutí + terapie - léčba) - terapeutická gymnastika, kde terapeutický efekt je dosažen pomocí aktivních a pasivních cvičení. Pro jeho aplikaci je zapotřebí řady podmínek.

absence kontraindikace (onkologie, exacerbace chronických onemocnění, vysoká horečka) - stanoveno lékařem;
pacientova vnitřní nálada pro přesné provedení terapeutického režimu a předepsané doporučení v průběhu celého zasedání;
trpělivosti a vystavení pacienta, přijetí "zpožděného účinku" se zaměřením na konečný výsledek;
víru v metodu a touhu vyléčit se bez drog, pouze prostřednictvím gymnastiky.

Jako vedlejší účinek - znalost možností vašeho těla.

Na klinikách a centrech kinezioterapie budou prováděny diagnostiky, výběr cvičení na simulátorech, uspořádání rozvrhu individuálních a skupinových zasedání.

Metoda má však pozoruhodnou vlastnost: podle doporučení odborníků je možné zvolit cvičení, které se provádějí doma.

Koneckonců, ne každý má možnost navštěvovat tělocvičnu na klinice po celou dobu.

Základní cvičení pro klouby a páteř

Byly vyvinuty stovky cvičení a na jejich základě desítky komplexů. Vyberte 20 základních cvičení Bubnovského. Ty, které lze provést doma. Zároveň přidáme příbuzné a přátele.

Vycházet z inspirace z pozice na patách s kruhovým pohybem rukou. Sedněte si na patách - vydechněte.
Lehce na zádech, s ohnutými koleny, aby se zvedl po výdechu, aby spadl na inspiraci. Je možné zároveň snížit a zředit kolena.
V poloze 2 při vydechování zvedněte kufr a zkuste snížit kolena a lokty. Vdechnutí - návrat do výchozí pozice.
Na straně s důrazem ramena na podlaze, aby se zvedla po výdechu, sestoupila na inspiraci.
Na všech čtyřech se uvolní svaly v pasu a lehce zvednou dolní nohy, přesunou pánvi doleva a doprava, aby visel "ocas".
Ve stejné poloze natočte tělo dopředu a dozadu, při sklopení dopředu ohybovými rameny v loktech.
Sedněte si na paty, uvolněte svaly a protáhněte se.
Cvičete "nůžky" v sedící pozici na podlaze s opěrkou rukou na podlaze.
Ležící na boku, ohněte nohu do kolena a přitáhněte rameno (inhalační), narovnejte nohu (výdech).
Houpal se po břiše, natáhl nohy a spustil dolů. Trup nahoru, dolů.
Na zádech si položí kolena na hruď. Při vydechování - ruce po stranách a nohou nahoru, paty na strop.
Pokračujte v cvičení 11. Ohnout nohy a naklonit doprava. Natáhněte nohy a přitiskněte se doleva.
Ležela si na zádech, ohýbala si kolena a zvedla mu trup a přitiskla tisk.
Pokračování v cvičení 13. Pravá noha na levé koleno, protáhněte levý loket na pravé koleno (vydechněte), narovnejte.
Opakujte s výměnou rukou a nohou.
Push-up s výdechem při pohybu nahoru.
Na všech čtyřech, koleno k rameni (vdechovat) a houpačka s nohou na výdech.
Chůze na hýždě, tam a zpět, tam a zpět.
Protahování. Z místa, kde sedíte nebo stojíte, pomalu vdechujte, až se dostanete k prstům, uvolněte se při výdechu.
Relaxace. Vydechněte a protáhněte se na patách.

Neubližujte

Léčba bolestí zad a krční páteře

Především je třeba si uvědomit, že jak sklon vpřed, tak návrat do původní polohy musí být zpomalen. Ten člověk spočívá na stěně nohama a pevně je fixuje. Ruce by měly uchopit rukojeť, ale musíte se ujistit, že vzdálenost mezi kartáči je vhodná. Když člověk zvedne ruce, začne se páteř roztahovat a záda se ohýbá tak, aby přitahovali přitahovače a hrudník. Výdech během tohoto cvičení je nezbytný, když rukojeť přiléhá zpět k hrudníku, to znamená, když se vrátíte do původní polohy. Musíte opakovat první cvičení desetkrát, maximálně dvanáctkrát. Hmotnost činky pro toto cvičení by měla být taková, že jej můžete zvednout požadovaný početrát.

Doma můžete toto cvičení vyměnit dvěma způsoby. První metodou je běžné vytahování pánve a úchop zde nehraje žádnou roli. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale vyškolenější lidé mohou použít dva expandéry.

Vezmeme expandér, připojíme ho ke stabilní opěrce, postavíme se na stejnou pozici jako na práci na simulátoru a začneme lekci. Existuje ještě jedno cvičení, které je přechodné. To se nazývá pull činka. Musíte to udělat jednou rukou. Chcete-li to provést, proveďte následující představu: hlava musí být zvednutá a brada maximálně posunuta dopředu.

Díky tomu budete pracovat s jemnými svaly horního těla. Zadní část by měla být mírně ohnutá a pravá opěrná noha by měla být převrácena. Proveďte cvičení na gymnastické lavici. Druhá noha musí být ohnutá v oblasti kolena a co nejvíce nakloněna k lavici.

Můžete vydechnout tím, že do těla umístíte činku. Trup musí být v oblasti páteře maximálně zkroucený, jen tímto způsobem lze dosáhnout vynikajících výsledků léčby tímto cvičením. Početrát dvanáct, s každou rukou. Dva přístupy pro toto cvičení jsou minimální a maximálně šest přístupů. Ti, kteří jsou zpočátku tvrdě, mohou dělat dvě nebo čtyři, pokud mají pocit, že to mají dost síly.

Největší efekt lze dosáhnout při dalším cvičení této jednotky, která se nazývá tažení ze spodního bloku. K tomu můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Pokud používáte rozpínače a poté ji zajistit podporu, odpočinek u nohou, přičemž na pozici 90 stupňů, a opakovat stejné pohyby jako v prvním cvičení, ale nevrátí do své původní polohy, a Vyhrneme o kousek dál ( úhel přibližně 95 až 99 stupňů). Ale dopředu je třeba se ohýbat téměř do konce, že svaly bederního kloubu se zcela snížily.

Na konci cvičení se ramenní listy musí sbíhat. Je nutné vydechovat, jakmile se rukojeť expandéru dotkne spodního břicha. A poslední cvičení. Vezměte následující pozici: sedíte na lavici pod úhlem 90 stupňů. Kousat pevně na podlahu. Rozšiřovač je upevněn ve spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální amplitudu pohybů kmene, protože se musí odklonit pod úhlem čtyřicet pět stupňů vzhledem k lavici. Pokud se cítíte unavené ruce, můžete pokračovat v trakci s celou zadní částí.

Proveďte několik prvních pohybů, které potřebujete, a to i při bolestech a s těžkým odchodem. Pamatuj si to!