Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

• Dbejte na správné dýchání.
• Aplikujte techniku ​​cvičení.
• Poznej principy opakování pohybů.
• Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
• Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

• Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
• Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
• Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
• Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

• Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
• Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
• Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
• Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
• Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
• Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

1. Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
4. Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

1. Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
3. Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

• první - nohy, nohy a pánve;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

• vzít studenou koupel nebo sprchu;
• svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Bubnovský - soubor cvičení pro páteř doma

Bolest v kloubech a zádech je častým výskytem pro různé skupiny a věkové skupiny obyvatelstva. A důvody mohou být zcela jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Jeden nesteroidní protizánětlivé léky je malý, jsou schopni zmírnit zánět, k uhašení bolesti a metody tradičně používané v takových případech, po chvíli se zase vrátil znepokojivé příznaky pouze. Aby se zabránilo ztuhnutí pohybů, výskyt zánětu a bolesti, je třeba pro tělo páteře použít gymnasti.

O tom, co je cvičení pro páteř nezbytné pro prevenci onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a zabránit jejich opakování, které metody jsou použitelné k léčení pacienta, počala generaci lékařů. Úspěch v této věci Dr. SM. Bubnovského, který vyvinul soubor cviků zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět nezávisle doma.

Podle Dr. Bubnovsky, spinální cvičení umožní vyřešit mnoho problémů s klouby, a všechny části páteře metodou sloupec bezoperativnym. Pomocí těchto jednoduchých metod, které provádějí dost síly na každém z nás, můžete zapomenout na to, co bolesti a bolesti kloubů, zad a hlodavou zpět bolest vyzařující do nohy, a na dalších místech.

Součásti metodiky Bubnovského jsou SM.

Technika lékaře je založena na třech základních postulátech:

• Dýchací cvičení;
• Správná výživa a pití;
• Vodní postupy;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v komplexu, které umožňují rychle a bezbolestně dosáhnout úspěchu.

Dýchací cvičení, správná výživa, rozsáhlé pitné a vodní procedury by měly být přítomny v životě sledování zdraví a kloubů denně, jeden by neměl nahradit ani vyloučit druhý. Hlavním principem je soudržnost a systematika.

Podstata lékařských metod a důstojnost léčivé gymnastiky

Komplex cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými znaky kloubů a páteře. Je zaměřena na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, které jsou prospěšné pro svaly, vazky, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika pro páteř, která zajišťuje přítok krve do svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, pružnost, mobilitu a tonus. Komplex cvičení je určen pro postupné zatížení svalů.

Výhody terapeutické gymnastiky Bubnovský:

1. Účtování všech vlastností lidského těla.
2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazy.
3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
5. Poskytování energie, živosti a dobré nálady.
6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
7. Cvičení lze provádět nezávisle doma.

Komplexní cvičení Bubnovský

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Celý komplex cvičení Bubnovský stavěl na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části hřbetu.

Hlavním cílem terapeutické gymnastiky:

• Relaxace a vyklenutí zad;
• Protahování svalů paží a nohou;
• Protahování páteře, svaly tisku;
• Zvedání hýždí;
• Výcvik nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku probíhá podle následujících pravidel:

1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, avšak za předpokladu, že nedochází k nepohodlí.
2. Gymnastika pro páteř je prováděna na prázdném žaludku, po jídle by měla trvat nejméně 2 hodiny.
3. Před začátkem gymnastiky je třeba se zahřát za účelem zahřátí svalů, protože můžete kloubově pohybovat rukama, kolenem, koleny atd.
4. Na konci tréninku je žádoucí vzít chladnou sprchu a půlhodinový odpočinek.
5. A až poté můžete začít hlavní aktivity, jíst.
6. Během výcviku pijte co nejvíce tekutiny.
7. To je správné, to je, hluboké a klidné, dýchat.

Popis cvičení Bubnovský

Uvažujme některé cvičení dr. ​​Bubnovského:

• Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle zad, musíte stát na všech čtyřech, naklonit 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a maximálně uvolnit, jak říkají, "pověsit".
• Zůstává ve stejné pozici, uvolněte ji z plic tolik vzduchu, jak je to možné a ohýbat hrudní páteře oblouku nahoru, zůstal bez vdechování, v této pozici po dobu 10 sekund, relaxovat, a po několika sekundách opakuje. Takové cvičení se provádí, pokud se vyžaduje léčba cervikální a hrudní osteochondrózy.
• Když jste ve stejné pozici, sedněte na pravou nohu a zatlačte levou stranu zpět. Prodlužte protahování svalů, zatáhněte levou nohu dozadu a doprava - vpřed. Bolest ve svalech kyčle je znamením, že všechno je v pořádku. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba při zmačkání nervových kořenů (chondroza) a pro zmírnění svalového křeče.
• Bez změny původní polohy těla vytáhněte trup směrem dopředu, ohněte záda a držte jej co nejdéle.

• Cvičení pro svaly břišní dutiny. Když ležíte na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze stiskněte bradu směrem k hrudní oblasti a zdvihněte lopatku co nejvíce od podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti tisku.
• Cvičení pro hýždě. Když ležíte na zádech, položte ruce pod zadní část vašeho zadku s dlaněmi dolů. V této poloze odtrhněte pánevní oblast od podlahy do maximální možné výšky. Proveďte nejméně 25krát. Pak vezměte výchozí pozici a uvolněte se.
• Cvičení pro nohy. V poloze na levé straně, vdechujte, zvedněte co nejvíce nejprve levou nohu, potom pravou nohu a spouštějte ji do výdechu. Takové cvičení pomáhá těm, kteří vyžadují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
• Stojí s ponožkami na vyvýšeném povrchu as podpěrami, které visí na podlaze, drží ruce a "odpálí" ponožky nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje léčbu malých kloubů nohy.
• Dobře pomoct při zahřátí svalů, zlepšení přívodu krve do tkáně na místě, kolena by měla být zvýšena co nejvíce na pupku.
• Bez změny počáteční polohy těla, s ohnutými rameny v loktech, vdechujte a snižte trup na podlahu. Při vydechování, pohybující se k patě, narovnejte ruce. Takové cvičení se provádí, pokud je zapotřebí léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, intervertebrálních kýly.

Závěry

Proto, Dr. SM. Bubnovský a jeho vyvinutá technika pro hojení kloubů a páteře vzala v úvahu:

1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s bohatým pitím jednoduché vody a dýchání) zlepšují lékařskou léčbu onemocnění zad a kloubů.
2. Komplex cvičení lékaře se vyvinul tak, že když jsou prováděny, každá část páteře je zahrnuta: krční, hrudní a bederní.
3. Metody lékaře jsou založeny na postupném zvyšování zatížení hrudní, krční a bederní páteře, protažení svalů a protahování obratlů.
4. Cvičení doma je pohodlné a obecně dostupné všem.
5. Léčba doplněná terapeutickou gymnastikou Dr. Bubnovského se stává urychlenějším a úspěšnějším.
6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a rady

• Léčba onemocnění zad a kloubů nesmí sestávat pouze z cvičení; tři složky posilovny a metodě samotné Bubnovskaya lékaři nejsou zárukou zotavení z nemoci, tak konzultace s lékařem a léky, předepsané pro ně jsou povinné.
• Nedělejte si starosti, jestliže způsoby kinesitherapie způsobují bolest svalů a kloubů, znamená to, že děláte všechno v pořádku.
• Každý den zvyšujte zátěž a čas nabíjení.
• Ráno nebo večer, abyste se mohli věnovat gymnastiku, se rozhodujete osobně. Rozhodování závisí na tom, kdy je volný čas. Mnoho učitelů fyzické kultury se však domnívá, že stojí za to dělat cvičení, když člověk cítí veselý a energický. Takový čas je určen biologickými rytmy osoby a pak, zda je "sova" osoba, nebo "lark".

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Metoda SMBubnovského je revolučním řešením mnoha problémů muskuloskeletálního systému, díky nimž se bolesti a utrpení člověka ulehčují při těchto onemocněních a jevech jako:

1. Osteochondróza jakékoli části páteře.
2. Intervertebrální kýla bederní oblasti.
3. Spondylóza páteře (v každém z jejích oddělení).
4. Osteoartritida, kloubní gonartróza.
5. Zánět šlach ramen, kotníků, štětin atd.
6. Dislokace (zlomeniny) a doba zotavení po nich.
7. Implantace kloubů.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení Bubnovský SM, všimněte si, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a tuhost v pohybech zmizela. Dnes se všichni, drahí čtenáři, podílejí na cvičení s komentáři, která vám pomohla zlepšit stav páteře.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

• Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
• Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
• Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Gymnastika SM Bubnovsky doma: co to dává, jak dělat cvičení, video

Gymnastika Bubnovský je nový způsob léčby, přizpůsobení, obnovení pracovní kapacity bez léků a operací. Dr. Sergej Mikhailovič Bubnovský vyvinul gymnastiku, která je vhodná pro domácí použití. Poté, co došlo k vážnému úrazu, utrpení a utrpení, nevzdával se a neustále bojoval. Zvedl se na nohy díky trvalému tréninku. Pomáhání lidem se stalo jeho cílem. Bubnovský S.M. Vytvořil gymnastiku pro regenerační léčbu, zaměřenou na udržení svalového tonusu. Tato technika je určena pro systematickou implementaci. Jeho základem je boj proti hypodynamii.

Během dvaceti let se tisíce pacientů vrátily do svých životů.

Mechanismus léčby

Kinesitherapy je pohybová léčba. Onemocnění muskuloskeletálního systému je na druhém místě po srdeční patologii. Podstata Bubnovského gymnastiky spočívá v normalizaci krevního zásobování tkání, výtoku lymfy, zlepšení příjmu živin a zásobování orgánů kyslíkem. Jeho cílem je obnovit pohyblivost kloubních kloubů, rehabilitovat svalovou atrofii, posilovat tělo po zánětlivém procesu.

Terapeutický komplex je určen k protažení, posílení, uvolnění svalů. Po cvičení zvyšuje tón, posiluje svalovou kostru, zvyšuje pohyblivost kloubů.

Pozitivním účinkem Bubnovského gymnastika pro začátečníky je zlepšení mikrocirkulace. Aplikace této techniky odstraňuje syndrom bolesti, odstraňuje bolesti těla, necitlivost v končetinách, normalizuje funkční pohyblivost kloubů.

Vlastnosti

Hlavním rysem gymnastiky Bubnovského je dostupnost a jednoduchost vystoupení doma. Před začátkem tréninku je vždy nutné konzultovat lékaře. Je nutné provést vyšetření včetně vyšetření, rentgenových, klinických a laboratorních vyšetření. Indikace jsou specifická a protizánětlivá léčba, fyzioterapie. Klinická diagnóza je provedena. Rehabilitační plán se vyvíjí. Spolu s doktorem se určuje počet a způsob fyzické námahy.

Je důležité vědět, že při sportu pro začátečníky by měla být zadní strana rovná, sledovat držení těla. Cvičení probíhají bez napětí, hladce, bez ostrých trhlin. Pohyb a zatížení nelze rychle urychlit. Všechno by mělo být děláno postupně, což zvyšuje tempo. Po nabíjení by tělo mělo cítit lehkost, sílu a svobodu pohybu.

Nezapomeňte na respirační režim. Správná práce kosterních svalů přímo závisí na klidném a rovnoměrném dýchání.

Uvědomujeme si, že pacienti s onemocněním pohybového aparátu jsou omezeni schopností pohybu. Gymnastika je navržena podle anatomických rysů osoby a může být použita doma.

Indikace

Při pravidelné a správné aplikaci techniky se pohybuje pohyb kloubů a je zde také možnost vyhnout se chirurgickému zásahu.

Třídy jsou ukázány pacientům s onemocněními muskuloskeletálního systému:

• počáteční stadium artrózy;
• doba rehabilitace po traumatu;
• intervertebrální kýla;
• skolióza.

Podle Dr. Bubnovského kosti neublíží, okolní měkké tkáně ublížily. Při omezené pohyblivosti kloubů dochází k narušení atrofie a svalové funkce. Cvičením okolního svalového korzetu se obnoví samotná kost ve svém okolí.

Kontraindikace

Způsob léčby Bubnovský nelze použít pro akutní onemocnění (artritida, synovitida, bursitida, artralgie). Během akutního zánětu organismus posílá ochranný faktor na patologické zaměření. Jakákoli fyzická aktivita je tělem považována za agresi. Chcete-li ho ochránit, pošle ještě více prostředků na boj s ohrožujícím agentem.

Nežádoucí aplikace nabíjení u degeneračně-dystrofických onemocnění, které jsou nevratné (osteoartritida, meniscopatie, aseptická osteonekróza, ankylóza). Sportovní zatížení povede ke zhoršení stavu. Při deformačních onemocněních kostního systému nedochází k hojení poškozených oblastí. Tam je změkčení, lámání, kalcifikace chrupavčité a kolagenové tkáně. Pocit bolestivé, křupavé, tření povrchů kloubu proti sobě. Spojky v oblasti spoje oslabují, neprovádějí funkci podpory a rámu. Na nemocné společné zatížení je hojný. To dále zničí chrupavku a ovlivňuje opotřebení kloubu. Nadměrné fyzické napětí způsobuje nenapravitelné poškození zdraví.

Bubnovský gymnastický komplex pro adaptaci

Soubor opatření vyvinutý Bubnovským nevyžaduje dohled nad trenérem. Vhodné pro začátečníky. Podstatou toho je roztažení svalů, zahřívání kloubů a zvýšení jejich pohyblivosti.

Nejlepší je začít postupně hrát sporty s adaptačními aktivitami. Největší tuhost pohybů u pacientů s pohybovým aparátem je přítomna ráno. Po vstávání se doporučuje držet lekce, aniž byste se dostali z postele.

Po spánku není vhodné náhle skákat z postele. Nejprve se musíme zahřát. Těleso se přizpůsobuje zatížení. Doba trvání každého cvičení je 10 sekund. Počet opakování je 10krát. Postupně se zvyšuje tempo a síla cvičení. Hlavní věc je, že to nezpůsobuje nepohodlí.

Cvičení na svaly nohou

Tento komplex aktivit se provádí ležet na zádech v posteli. Nejprve musíte lehce roztáhnout nohy. Relax. Pak vytáhneme prsty od sebe, pak od sebe. Pohybujte pečlivě, bez nadměrné snahy.

Jděte hladce na zastávku tréninku. Chcete-li to provést, otočte jednotlivé zastávky po jednom a proti směru hodinových ručiček. Účelem tohoto tréninku je odstranění tuhosti kloubů. Tento úkol provádíme snadno a v pohodě. Je důležité si uvědomit, že nohy jsou akupunkturní body. Jejich stimulace vám umožňuje zbavit se mnoha nemocí vnitřních orgánů.

Další informace o lék, který není k dispozici v lékárnách, ale díky kterému se již mnoho Rusů zotavilo z bolesti v kloubech a páteři! Říká známému lékaři

Dalším bodem je vypracování kloubů prstů. Představujeme, že musíme předmět vzít s prsty. Abychom to udělali, stlačili jsme prsty, snažíme se držet něco, co se co nejvíce šíří. Postup posiluje nohy, uvolňuje únavu nohou.

Přicházíme k zahřátí kolenních kloubů. Ohneme kolena. Vezmeme nohy rukama, přicházíme k patě do hýždí. Drželi jsme se několik vteřin. Zopakujeme obě nohy. Existuje protahování a zpevnění svalů boků a pánve. Zvýšená vytrvalost.

Cvičení pro břišní svaly

První komplex. Leželi jsme na zádech. My ohýbáme nohy v klíně, tlačíme nohy k posteli. Dejte ruce na břicho. Během vdechnutí - břicho je maximálně nahuštěno, s výdechem - vtahujeme hlouběji. To zlepšuje metabolické procesy v těle.

Další úkol. Leželi jsme přes postel, nohy dolů. Každou nohu ohýbáme a stříháme koleno k hrudníku. Přetrvává v této pozici. Zadní část výcviku stoupá.

Tato gymnastika posiluje svaly břišní, pánve a pasu.

Komplex pro začátečníky

Doporučuje se zahájit trénink po tom, co tělo připravilo gymnastiku Bubnovský na adaptaci. Komplex je určen pro začátečníky. Doporučuje se provádět gymnastiku bez únavy s frekvencí dvakrát týdně. Délka hodiny a půl. To vám umožní protáhnout svaly na zádech, nohou, břicho, posílit korzet páteře, obnovit páteř.

Na lekci budete potřebovat: rohožku pro gymnastiku a pohodlné, neodvrácené hnutí, oblečení. Doma se připravujeme na gymnastiku. Podložku položíme na záda, přemýšlíme o příjemném, uvolníme se.

Cvičení na žaludku

Leželi jsme na břicho, ruce se protáhly rovně před sebou. První úloha začíná zahříváním svalů. Z tohoto důvodu současně zvyšujeme levou a pravou nohu, pak pravou a levou nohu.

Druhou fází je dostat svaly do práce. Současně jsou nohy široce umístěny, ruce jsou zavřené v zámku na zadní straně hlavy. Vlevo doprava a potom na levé straně. Dotýkáme se loktů na podlahu.

Třetí - protahování a zpevnění svalového korzetu. Nakloněné na loktech, zvedněte horní polovinu kufru tak, aby kolena vypadla z podlahy. Několik vteřin zůstaneme. Relaxujeme.

Cvičení na kolenou

Vynikající technika pro zahřívání kolenních kloubů a páteře. Abychom splnili úkol, stoupáme, dostaneme se na všechny čtyři. Cvičení začíná provádět s vzestupem po podlaze střídavě pravá ruka a levá noha, pak naopak levou rukou a pravou nohou.

Pokračujeme k posílení bederní kostry. Ohneme dolní část zad tak hluboko, jak je to možné, ohýbáme záda směrem vzhůru.

Cvičení "Kitty." Ohybujeme paže v loktech, ohýbáme záda dovnitř. Relaxujeme. Tato technika přispívá k plnému zapojení zadních svalů do práce.

Cvičení sedí

Posaďte se na koberec a klidně dýchte. Nohy jsou rovné, rozvedené.

Zarovnejte držení těla. Alternativně se ohýbáme dolů na levou a pravou nohu a snažíme se chytit nohu rukou. Cvičení umožňuje stimulovat svaly zad a nohou.

Dále sedíme na koberečku, ohýbajíme kolena, vedeme k hrudi, pohybujeme se po zádech, tam a zpět. Snažíme se několik sekund držet se zdviženým koncem. Cvičení se používá jako masáž. Umožňuje zlepšit výživu svalů na zádech. Posiluje vazky páteře.

Cvičení na zadní straně

Položil ho na zádech a protáhl ruce pod kufrem. Nohy se narovnaly, přitiskly na koberec. Stlačené nohy vytáhneme nahoru, prsty směřujeme ke stropu. Jsme zpožděni na několik vteřin v "bříze" pozici, pak hladce vrátit nohy do jejich původní pozice. Tato událost zlepšuje krevní oběh a lymfodrenáže.

Doporučení

Je třeba si uvědomit, že k dosažení výsledku musí být sportování systematické. Overexerce a přetrénování jsou nepřijatelné.

Pokud dojde k nepohodlí, měli byste přestat cvičit několik dní. Metoda je určena pro dlouhodobé použití. První zlepšení jsou pozorovány až po třech měsících práce. Denní gymnastika Bubnovského pro adaptaci by měla být kombinována s komplexem pro začátečníky. Nezapomeňte na zdravý životní styl: pichání, odmítání špatných návyků, správná výživa.

Vzpomínáme si, že onemocnění muskuloskeletálního systému jsou chronické. Pacienti podstupují následnou návštěvu lékaře. Je nutné podstoupit pravidelné kontroly a konzultovat o možné fyzické námaze. Nekontrolované cvičení mohou způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

Cvičení metodou Dr. Bubnovského

Nemoci svalové a kosterní soustavy (ODA) způsobují, že život člověka je horší. Není divu, že se říká: pokud žijeme. Problémy s páteří zbavují lidi příležitost užít si život, pohybovat se svobodně a cestovat, a v nejhorším případě vedou k úplné invaliditě a závislosti. Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř na základě jedinečné léčivé techniky založené na kinesitherapy - věda hnutí, kombinovaná se všemi nejlepšími neléčivými metodami vymyšlenými lidstvem před:

• masáž
• studené doušky, tření, komprese a jiné kryoterapeutické postupy

Cvičení Dr. Bubnovského

Existuje mnoho příčin chorob páteře:

1. Vrozené patologie
2. Systémová onemocnění páteře: osteomyelitida, revmatoidní artritida, tuberkulóza, Bechterewova nemoc, nádory
3. Degenerativní dystrofické onemocnění: osteochondróza, spinální kýla, osteoartritida, spondylolistéza, spinální stenóza

Pokud se v prvních dvou případech vyžaduje mnohostranná lékařská péče, ve třetím případě léčba zcela závisí na samotné osobě. Koneckonců, všechny tyto nemoci jsou primárně způsobeny nedostatečnou pohyblivostí kloubů páteře kvůli příliš malému pohybu v našem životě. A zde je Bubnovský způsob někdy nenahraditelný.

Bubnovský tréninkový přístroj, adaptivní a společná gymnastika

Nejlepším důkazem, že tato technika funguje, je samotný Bubnovský, s implantovaným umělým kyčelním kloubem, který zvládne každý nový simulátor na sobě a pak pomáhá jiným lidem.

Multifunkční simulátory Bubnovsky (MTB) umožňují:

1. Uvolněte bolesti zad způsobené svalovým křečemi
2. Obnovit pohyblivost kloubů páteře a její pružnost
3. K zastavení vývoje osteochondrózy, kýly, skoliózy, artrózy a dalších chorob páteře
4. Obnovit se po komplexní operaci pomocí cvičení, zvláště nenahraditelné po odstranění intervertebrální kýly, která nejčastěji vyvolává relapsy

Adaptivní gymnastika

• se používá v počáteční fázi,
• vhodné pro rehabilitaci pacientů
• pomáhá vyrovnat se s bolestí

Společná gymnastika (druhá fáze).

• vrací pohyblivost kloubů páteře a kolenních kloubů
• trénuje schopnost páteře odolat těžkým nákladům

Nepokoušejte se okamžitě pokrýt celý kurz. Jeden den musí člověk naučit cvičení v dostupném svazku a postupně zvyšovat zátěž.

Po dokončení komplexu může pacient zakoupit simulátor pro studium doma. Pokud nemá takovou příležitost, nabídne mu alternativní gymnastiku, která se skládá z cvičení, které jsou k dispozici doma.

Adaptivní gymnastika na příkladech

Zvažte nyní příklady adaptivních cvičení alternativní gymnastiky Bubnovský, nenahraditelné pro léčbu bolesti doma:

1. Proplétání na všech čtyřech: proplétání po místnosti s dlouhými kroky po dobu 20-30 minut, střídání rukou střídavě před sebe. Cvičení je dobré pro zhoršení kýly, když jde velmi tvrdě
2. Lehněte si na záda a položte do pasu komprese s ledem, ruce za hlavou. Vytváříme ohyb kmene v hrudní oblasti a snažíme se dosáhnout lokty s lokty. Cvičení provádíme 20 - 30krát. V tomto případě je napnutá zadní podélná vazba páteře a chlad se uvolňuje z otoků a bolestivých častých společníků bederní kýly
3. Umístění - originál, ruce za hlavou. Střídavě ohýbáme nohy v kolenou a směřujeme k nim opačným loktem. Cvičení zlepšuje cirkulaci bederní páteře
4. Následující cvičení se provádí s bolestí v kolenou. Doporučuje se provádět v kolenních podložkách nebo jednoduše zabalit kolena pomocí ručníků - ručníků, šálků. Kloužeme po místnosti 20 minut denně a překonáme bolest
5. Pokles na patách: klečení, položili jsme váleček na záda a sedli na patách. Po chvíli odmítáme polštář. Nejprve je možná bolest v oblasti předního povrchu stehna, kolena a holení, spojená s protahováním svalů. Ale pak půjdou. Sedět na patách by se mělo pokusit o 5 minut
6. Chůze na hýždě je skvělým cvičením pro posílení bederních svalů, hýždě a také pro snížení hmotnosti. Každodenní chůze na hýždě 20 minut po dobu dvou týdnů umožňuje snížit váhu o 8 kg
7. Stlačení z podlahy: lze provádět z kolen a v klasické verzi, výhodnější - spočívající na nohou nohou. Ruce by se měly ohýbat v kolenním kloubu nejméně 90 ̊. Musíte stisknout alespoň 20-30krát, postupně se zvýší počet push-upů. Cvičení pomáhá zlepšit cirkulaci krční oblasti a zmírňuje bolesti hlavy
8. Protahování lýtkové svaly Achillovy šlachy: sedí na podlaze, zvedněte nohu a ruku drží na noze, nožiček s ní, bez ohýbání ve stejném tempu. Cvičení se používá k léčbě akutní bolesti zad

Více informací o cvičení adaptivní gymnastiky Dr. Bubnovského se dozvíte z tohoto videa:

Kontraindikace k gymnastiku Bubnovského

Gymnastika Bubnovský - velmi účinná technika. Obsahuje mnoho cvičení, které jsou nenahraditelné pro boj s nemocemi páteře. Při provádění těchto cvičení denně můžete porazit osteochondrózu, kýlu, artrózu a další onemocnění.

Nicméně v gymnastice se hodně cvičí síla, a proto tato metoda nemusí být vhodná pro všechny.

Kontraindikace k Bubnovskému způsobu:

1. Časné pooperační období
2. Ruptura vazů a šlach
3. Onkologické onemocnění
4. Pre-infarct a pre-kultura státy

Video cvičení lékařské gymnastiky Dr. Bubnovského

Jak udělat Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje získat dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

To, co doporučuje Dr. Bubnovský

Dr. Bubnovský propaguje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek cvičení, které doporučují jiní lékaři, omezují pouze zotavení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zmírní edém. Edém je v mnoha případech příčinou vzniku bolestí. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč Bubnovský gymnastika

Léčba, která doporučuje Bubnovského, může zlepšit tělo bez léků a chirurgických zákroků.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou techniku ​​podle vlastních zkušeností. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nesladil se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajné zdraví.

Bubnovského terapeutické cvičení lze použít jako pro léčbu a preventivní prevence onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským sledují několik cílů:

• Posilování a rozvoj svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Úleva od stresu v páteři a kloubech;
• Nastavení krevního oběhu u nemocných orgánů.

Jak začít správně

Pokud jsou pro vás terapeutické cvičení nezbytné, ale dáváte přednost doma, přizpůsobivá gymnastika bude pro vás vhodná. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nevystavujte se ráno, abyste začali cvičit. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnula. Leží v posteli, provádí jednoduché cvičení, pomáhá tělu probudit.

Komplex cvičení po spánku

1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte si palce směrem od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné pozici snížit a zředit nohy a pokusit se dotknout palce postele.
3. Provádějte rotační pohyby po jednom a proti směru hodinových ručiček.
4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Pak roztáhněte prsty a roztáhněte je tak tvrdě, jak jen můžete.
5. Vytáhněte paty do hýždí, posuňte nohy na postel. Potom roztáhněte nohy.
6. Mírně ohněte kolena. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, dokud se panva nezačne pohybovat.
7. Ohnout v kolenou a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat se postele s vnitřním povrchem stehna.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají trhliny v konečníku nebo mají opomenutí panvových orgánů. Musíte ohýbat nohy a stisknout nohy dohromady. Vdechněte, zvedněte hýždě a stlačte je. Jak vydechujete, uvolněte se.
9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Ohýbá jednu nohu, objal si paže a pokusil se přitisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se můžete dostat k bradě s kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, stiskněte nohy na postel a položte ruce na žaludek. Při vdechování nafoukneme žaludek a vdechneme výdech.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoprocesory. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete pokračovat k vážnějším. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale je třeba začít s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně by se měly spojit složitější cvičení. U lekcí potřebujete koberec.

Komplex pro začátečníky

1. Chcete-li provést první cvičení, klečte, vdechujte, zvedněte ruce před vámi, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, padajte na paty.
2. Sedící na podpatcích položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechujte a udělejte zvuk "pf-f".
3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, odtrhněte podlahu a přitáhněte ruce k kolena. Na inspiraci relaxujte ve výchozí pozici.
4. Stejně jako předtím, ležet na zádech, natáhnete ruce k vašim bokům, ohnete nohy do klína a lehce je rozšiřujete. Vdechněte, po vydechování zvedněte hýždě, zatímco posunete kolena.
5. Lži, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte své hole. Ruce spadla pod hlavu. Vdechujte, po vydechování, protáhněte kolena kolena, zvedněte panvu a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natahujte nohy a udržujte je na váhu bez rozpojení nohou.
6. Otočte se na pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechujte, po vydechnutí, natáhnete levého kolena na kolena, zvednete tělo a opřete se o pravou ruku. Při vdechování, dolní hlavici a nohách, pokud je to možné, bez dotyku s podlahou.
7. Opakujte cvičení 5 a pak otočte k levé straně a proveďte cvičení 6 ležet na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, roztrhněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se stranou, přesuňte pánev jednostranně a nohy v druhé.
9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a nehýbete nohama, protáhněte se dopředu, jako byste ležel na žaludku. Lehkost do konce není nutné. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál?

Je třeba si uvědomit, že léčebná gymnastika dá výsledek v případě, že to uděláte dělat to pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, od nichž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se provádějí nejlépe pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a pro posilování svalů. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit vítězství nad onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat zázraky.

Díky metodě Bubnovského tisíce lidí se vrátili do plného života. Můžete to udělat!