Cvičení metodou Dr. Bubnovského

Lékaři

Nemoci svalové a kosterní soustavy (ODA) způsobují, že život člověka je horší. Není divu, že se říká: pokud žijeme. Problémy s páteří zbavují lidi příležitost užít si život, pohybovat se svobodně a cestovat, a v nejhorším případě vedou k úplné invaliditě a závislosti. Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř na základě jedinečné léčivé techniky založené na kinesitherapy - věda hnutí, kombinovaná se všemi nejlepšími neléčivými metodami vymyšlenými lidstvem před:

masáž
studené doušky, tření, komprese a jiné kryoterapeutické postupy

Cvičení Dr. Bubnovského

Existuje mnoho příčin chorob páteře:

Vrozené patologie
Systémová onemocnění páteře: osteomyelitida, revmatoidní artritida, tuberkulóza, Bechterewova nemoc, nádory
Degenerativní dystrofické onemocnění: osteochondróza, spinální kýla, osteoartritida, spondylolistéza, spinální stenóza

Pokud se v prvních dvou případech vyžaduje mnohostranná lékařská péče, ve třetím případě léčba zcela závisí na samotné osobě. Koneckonců, všechny tyto nemoci jsou primárně způsobeny nedostatečnou pohyblivostí kloubů páteře kvůli příliš malému pohybu v našem životě. A zde je Bubnovský způsob někdy nenahraditelný.

Bubnovský tréninkový přístroj, adaptivní a společná gymnastika

Nejlepším důkazem, že tato technika funguje, je samotný Bubnovský, s implantovaným umělým kyčelním kloubem, který zvládne každý nový simulátor na sobě a pak pomáhá jiným lidem.

Multifunkční simulátory Bubnovsky (MTB) umožňují:

Uvolněte bolesti zad způsobené svalovým křečemi
Obnovit pohyblivost kloubů páteře a její pružnost
K zastavení vývoje osteochondrózy, kýly, skoliózy, artrózy a dalších chorob páteře
Obnovit se po komplexní operaci pomocí cvičení, zvláště nenahraditelné po odstranění intervertebrální kýly, která nejčastěji vyvolává relapsy

Adaptivní gymnastika

se používá v počáteční fázi,
vhodné pro rehabilitaci pacientů
pomáhá vyrovnat se s bolestí

Společná gymnastika (druhá fáze).

vrací pohyblivost kloubů páteře a kolenních kloubů
trénuje schopnost páteře odolat těžkým nákladům

Nepokoušejte se okamžitě pokrýt celý kurz. Jeden den musí člověk naučit cvičení v dostupném svazku a postupně zvyšovat zátěž.

Po dokončení komplexu může pacient zakoupit simulátor pro studium doma. Pokud nemá takovou příležitost, nabídne mu alternativní gymnastiku, která se skládá z cvičení, které jsou k dispozici doma.

Adaptivní gymnastika na příkladech

Zvažte nyní příklady adaptivních cvičení alternativní gymnastiky Bubnovský, nenahraditelné pro léčbu bolesti doma:

Proplétání na všech čtyřech: proplétání po místnosti s dlouhými kroky po dobu 20-30 minut, střídání rukou střídavě před sebe. Cvičení je dobré pro zhoršení kýly, když jde velmi tvrdě
Lehněte si na záda a položte do pasu komprese s ledem, ruce za hlavou. Vytváříme ohyb kmene v hrudní oblasti a snažíme se dosáhnout lokty s lokty. Cvičení provádíme 20 - 30krát. V tomto případě je napnutá zadní podélná vazba páteře a chlad se uvolňuje z otoků a bolestivých častých společníků bederní kýly
Umístění - originál, ruce za hlavou. Střídavě ohýbáme nohy v kolenou a směřujeme k nim opačným loktem. Cvičení zlepšuje cirkulaci bederní páteře
Následující cvičení se provádí s bolestí v kolenou. Doporučuje se provádět v kolenních podložkách nebo jednoduše zabalit kolena pomocí ručníků - ručníků, šálků. Kloužeme po místnosti 20 minut denně a překonáme bolest
Pokles na patách: klečení, položili jsme váleček na záda a sedli na patách. Po chvíli odmítáme polštář. Nejprve je možná bolest v oblasti předního povrchu stehna, kolena a holení, spojená s protahováním svalů. Ale pak půjdou. Sedět na patách by se mělo pokusit o 5 minut
Chůze na hýždě je skvělým cvičením pro posílení bederních svalů, hýždě a také pro snížení hmotnosti. Každodenní chůze na hýždě 20 minut po dobu dvou týdnů umožňuje snížit váhu o 8 kg
Stlačení z podlahy: lze provádět z kolen a v klasické verzi, výhodnější - spočívající na nohou nohou. Ruce by se měly ohýbat v kolenním kloubu nejméně 90 ̊. Musíte stisknout alespoň 20-30krát, postupně se zvýší počet push-upů. Cvičení pomáhá zlepšit cirkulaci krční oblasti a zmírňuje bolesti hlavy
Protahování lýtkové svaly Achillovy šlachy: sedí na podlaze, zvedněte nohu a ruku drží na noze, nožiček s ní, bez ohýbání ve stejném tempu. Cvičení se používá k léčbě akutní bolesti zad

Více informací o cvičení adaptivní gymnastiky Dr. Bubnovského se dozvíte z tohoto videa:

Kontraindikace k gymnastiku Bubnovského

Gymnastika Bubnovský - velmi účinná technika. Obsahuje mnoho cvičení, které jsou nenahraditelné pro boj s nemocemi páteře. Při provádění těchto cvičení denně můžete porazit osteochondrózu, kýlu, artrózu a další onemocnění.

Nicméně v gymnastice se hodně cvičí síla, a proto tato metoda nemusí být vhodná pro všechny.

Kontraindikace k Bubnovskému způsobu:

Časné pooperační období
Ruptura vazů a šlach
Onkologické onemocnění
Pre-infarct a pre-kultura státy

Video cvičení lékařské gymnastiky Dr. Bubnovského

Bubnovský: cvičení pro páteř v domácnosti

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

Dbejte na správné dýchání.
Aplikujte techniku cvičení.
Poznej principy opakování pohybů.
Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Jak udělat Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje získat dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

To, co doporučuje Dr. Bubnovský

Dr. Bubnovský propaguje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek cvičení, které doporučují jiní lékaři, omezují pouze zotavení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zmírní edém. Edém je v mnoha případech příčinou vzniku bolestí. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč Bubnovský gymnastika

Léčba, která doporučuje Bubnovského, může zlepšit tělo bez léků a chirurgických zákroků.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou techniku podle vlastních zkušeností. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nesladil se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajné zdraví.

Bubnovského terapeutické cvičení lze použít jako pro léčbu a preventivní prevence onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským sledují několik cílů:

Posilování a rozvoj svalů zad;
Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
Úleva od stresu v páteři a kloubech;
Nastavení krevního oběhu u nemocných orgánů.

Jak začít správně

Pokud jsou pro vás terapeutické cvičení nezbytné, ale dáváte přednost doma, přizpůsobivá gymnastika bude pro vás vhodná. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nevystavujte se ráno, abyste začali cvičit. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnula. Leží v posteli, provádí jednoduché cvičení, pomáhá tělu probudit.

Komplex cvičení po spánku

Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte si palce směrem od sebe a směrem k sobě.
Ve stejné pozici snížit a zředit nohy a pokusit se dotknout palce postele.
Provádějte rotační pohyby po jednom a proti směru hodinových ručiček.
Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Pak roztáhněte prsty a roztáhněte je tak tvrdě, jak jen můžete.
Vytáhněte paty do hýždí, posuňte nohy na postel. Potom roztáhněte nohy.
Mírně ohněte kolena. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, dokud se panva nezačne pohybovat.
Ohnout v kolenou a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat se postele s vnitřním povrchem stehna.
Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají trhliny v konečníku nebo mají opomenutí panvových orgánů. Musíte ohýbat nohy a stisknout nohy dohromady. Vdechněte, zvedněte hýždě a stlačte je. Jak vydechujete, uvolněte se.
Spusťte nohy a natáhněte ruce. Ohýbá jednu nohu, objal si paže a pokusil se přitisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se můžete dostat k bradě s kolenem.
Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, stiskněte nohy na postel a položte ruce na žaludek. Při vdechování nafoukneme žaludek a vdechneme výdech.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoprocesory. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete pokračovat k vážnějším. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale je třeba začít s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně by se měly spojit složitější cvičení. U lekcí potřebujete koberec.

Komplex pro začátečníky

Chcete-li provést první cvičení, klečte, vdechujte, zvedněte ruce před vámi, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, padajte na paty.
Sedící na podpatcích položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechujte a udělejte zvuk "pf-f".
Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, odtrhněte podlahu a přitáhněte ruce k kolena. Na inspiraci relaxujte ve výchozí pozici.
Stejně jako předtím, ležet na zádech, natáhnete ruce k vašim bokům, ohnete nohy do klína a lehce je rozšiřujete. Vdechněte, po vydechování zvedněte hýždě, zatímco posunete kolena.
Lži, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte své hole. Ruce spadla pod hlavu. Vdechujte, po vydechování, protáhněte kolena kolena, zvedněte panvu a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natahujte nohy a udržujte je na váhu bez rozpojení nohou.
Otočte se na pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechujte, po vydechnutí, natáhnete levého kolena na kolena, zvednete tělo a opřete se o pravou ruku. Při vdechování, dolní hlavici a nohách, pokud je to možné, bez dotyku s podlahou.
Opakujte cvičení 5 a pak otočte k levé straně a proveďte cvičení 6 ležet na levé straně.
Postavte se na všechny čtyři, roztrhněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se stranou, přesuňte pánev jednostranně a nohy v druhé.
Stále stojíte na všech čtyřech nohách a nehýbete nohama, protáhněte se dopředu, jako byste ležel na žaludku. Lehkost do konce není nutné. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál?

Je třeba si uvědomit, že léčebná gymnastika dá výsledek v případě, že to uděláte dělat to pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, od nichž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se provádějí nejlépe pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a pro posilování svalů. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit vítězství nad onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat zázraky.

Díky metodě Bubnovského tisíce lidí se vrátili do plného života. Můžete to udělat!

Bubnovský - tvůrce cvičení pro páteř v domě

SM Bubnovský, známý doktor, se stal autorem tréninku (gymnastiky) pro lidi, kteří jsou náchylní k problémům se spáry, páteří a bederní páteře. Po tréninku na této metodě prošel intervertebrální kýla, osteoartróza, revmatoidní artritida a další závažné nemoci. Třídy je možné provádět pod dohledem lékaře a doma.

Kromě tohoto komplexu vytvořil Bubnovský přístroj, který pomáhá zlepšit svalový tonus zad a zvýšit funkční aktivitu kloubů. Simulátor dokonale doplňuje cvičení metodou lékaře.

Co to je?

Podstatou terapeutické gymnastiky Bubnovského je to, že tělo používá vnitřní, skryté před vlastními zdroji a je uzdraveno samostatně. Komplex zahrnuje nejen tělesný trénink, ale také správnou výživu, řadu vodních procedur. Pokud budete neustále dodržovat doporučení lékaře, výsledky se objeví i brzy, i když s ním zacházíte.

Způsob léčby je populární jak v Rusku, tak iv zahraničí. Existuje již více než 100 zdravotních středisek po celém světě, kde vám profesionální instruktoři pomohou obnovit zdraví a zbavit se problémů. Pro ty, kteří nemají příležitost navštívit takové instituce, vytvořil Bubnovský soubor kurzů pro práci doma. Nejvíce pozornosti je věnována zadní a bederní páteři.

Docela často nemocní lidé se snaží vyhnout se zátěží. Náhle se stát jen zhorší? Ale ti, kteří testovali gymnastiku podle metody lékaře, tvrdí, že takový výsledek je nedosažitelný při užívání léků, při provádění operací nebo při sledování odpočinku na lůžku.

Samozřejmě, lidé ve věku zdraví nejsou vůbec jako mladí lidé. Nejčastějším problémem jsou páteřní, ramenní a cervikální onemocnění od bederní páteře. Nejběžnější léčbou je chirurgie. Ale cvičení této gymnastiky jsou mnohem bezpečnější a nejdůležitější je účinná metoda, zejména doma.

Je to užitečné?

Komplex Bubnovský má výrazné rysy v porovnání s jinými typy fyzické námahy:

pojivové tkáně, svaly, žíly jsou elastické,
mobilní připojení - mobilní,
svaly jsou stimulovány,
lepší svalová kontrakce,
metabolismus je normalizován,
disky a pojivová tkáň léčí,
nepříjemné brnění.

Gymnastické cvičení podle Bubnovského způsobu jsou vhodné pro začátečníky, složitost cvičení se postupně zvyšuje. Kromě příznivého účinku na bederní páteř a zpátky obecně cvičení obnovují psychiku, naplňují tkáně kyslíkem vodou. Je však důležité pamatovat si na některá pravidla, aby nedošlo k poškození zdraví:

Správné dýchání a jíst vyvážené a racionální.
Pokud během cvičení z komplexu došlo k křeče v svalech gastrocnemius, odbočte na malou masáž a pak pokračujte.
Každá lekce, která se používá doma u lékaře, se provádí z různých počátečních pozic, ale hlavní věc je, že se necítíte nepříjemně.
Musíte začít s 10 opakováními. Potom postupně zvyšujte počet a rychlost pohybu.
Dbejte na to, abyste nezatížili zadní svaly, ale stiskněte.
Trénink by měl být tři až šestkrát denně, přičemž cvičení by měla být rozdělena do fází.
Důsledně a systematicky: dávkujte a nekomplikujte okamžitě.

Terapeutická gymnastika podle metody Bubnovského se skládá ze dvou velkých sekcí: adaptivní a artikulární. První kurz je určen pro začátečníky a rehabilitaci pacientů. Druhá je vhodná pro lépe připravené lidi a pomáhá při potížích s páteří a kloubů. Nesnažte se začít hned složitými cviky lékařské metody. Doma je lepší udělat pouze první metodu léčby a druhou pod vedením instruktorů.

Procházet na All Fours

Postavte se na kolena a dlaně, začnete se trápit po domě. Pohybujte ve velkých krocích po dobu půl hodiny. Je třeba udělat nebo provést při exacerbaci intervertebrální kýly, pokud se prostě příliš bolestivě pohybuje.

Lehněte si na záda, nejprve položte ledový kompresní pod pas. Vstaňte a dotáhněte kolena kolena. Do 20 až 30krát. Když je podélné vázání páteře napnuto, studená voda vyčistí otoky a bolestivé pocity z bederní oblasti.

Od pacientů s kolenními klouby

Nasaďte si kolenní podložky nebo pletené kolena s několika vrstvami. Pohybujte po čtyřech po celém domě po dobu půl hodiny každý den.

Sedlo na patách

Nejprve se na kolena položte na nohy a položte malý polštář nebo válec. Sedněte si na patách. Po 10 dnech tréninku vyjměte válec. Snažte se sedět nejméně tři minuty každý den.

Proveďte nejběžnější push-up. Nejlépe je to udělat s rovnými nohami, ale pokud je příliš obtížné - od kolen. Ohněte své paže v pravém úhlu. Pro začátečníky je lepší provést 20 opakování, postupně se zvyšuje jejich počet.

Jděte na všechny čtyři. Pokuste se relaxovat co nejvíce. Uvolněte všechny myšlenky. Dýchat hladce a klidně. Zůstaňte v póze déle než 10 minut.

Postavte se na ruce a kolena. Při vydechování začněte pomalu ohýbat záda a vytáhnete břicho. Pak na inspiraci kroutit. Nejdůležitější je, že všechny pohyby jsou pomalé a bez stresu a nemáte za sebou bolestivé pocity v páteři.

Výchozí pozice na všech čtyřech. Ohnout pravou nohou a sednout na ní. Opusťte levou stranu. Protahujte pravou před sebou, pokuste se jít dolů co nejníže. Vydechněte již při dokončení cvičení. Pokud máte pocit bolesti, nemějte obavy. To je docela standardní reakce neobvyklého organismu.

Počáteční pozice na všech čtyřech. Teprve tentokrát se nespoléhejte na dlani, ale na lokty. Vydechněte a současně snižte hrudní oblast dolů. Vdechněte a položte boky na nohy. Začátečníci budou těžko doma s nezvyklými, takže začněte třikrát.

Položte si záda na podlahu, ohnite nohy, ruce se zapínají v zámku na zadní straně hlavy. Brada se dotýká hrudníku, ohnout a zkusit si kolena kolena. Udělejte to, dokud neucítíte pocit pálení v tisku.

Položte záda na podlahu. Ruce se táhnou podél těla. Při vydechování zvedněte boky co nejvíce. Pro dobrou léčbu páteře a bederní bedra doporučuje Bubnovský provést 25krát.

Lež s břichem, protáhněte si ruce před vámi. Vdechnout, zvednout ruce nohama najednou, vydechovat a uvolnit. Díky výkonu jsou posíleny svaly zad.

Pro cvičení použijte gumovou bandáž. Postavte se na ni a vezměte si konce do svých rukou. Nadzvedněte je nad hlavou. Do 25-30 opakování.

Po dokončení tréninku podle lékařské metody doporučujeme vzít chladnou sprchu, rozetřete si ručník. Když cvičíte doma pomocí metody Bubnovského, strávíte nejen prevenci, ale i léčbu závažných onemocnění páteře a zády.

Bubnovský - soubor cvičení pro páteř doma

Bolest v kloubech a zádech je častým výskytem pro různé skupiny a věkové skupiny obyvatelstva. A důvody mohou být zcela jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Jeden nesteroidní protizánětlivé léky je malý, jsou schopni zmírnit zánět, k uhašení bolesti a metody tradičně používané v takových případech, po chvíli se zase vrátil znepokojivé příznaky pouze. Aby se zabránilo ztuhnutí pohybů, výskyt zánětu a bolesti, je třeba pro tělo páteře použít gymnasti.

O tom, co je cvičení pro páteř nezbytné pro prevenci onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a zabránit jejich opakování, které metody jsou použitelné k léčení pacienta, počala generaci lékařů. Úspěch v této věci Dr. SM. Bubnovského, který vyvinul soubor cviků zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět nezávisle doma.

Podle Dr. Bubnovsky, spinální cvičení umožní vyřešit mnoho problémů s klouby, a všechny části páteře metodou sloupec bezoperativnym. Pomocí těchto jednoduchých metod, které provádějí dost síly na každém z nás, můžete zapomenout na to, co bolesti a bolesti kloubů, zad a hlodavou zpět bolest vyzařující do nohy, a na dalších místech.

Součásti metodiky Bubnovského jsou SM.

Technika lékaře je založena na třech základních postulátech:

Dýchací cvičení;
Správná výživa a pití;
Vodní postupy;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v komplexu, které umožňují rychle a bezbolestně dosáhnout úspěchu.

Dýchací cvičení, správná výživa, rozsáhlé pitné a vodní procedury by měly být přítomny v životě sledování zdraví a kloubů denně, jeden by neměl nahradit ani vyloučit druhý. Hlavním principem je soudržnost a systematika.

Podstata lékařských metod a důstojnost léčivé gymnastiky

Komplex cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými znaky kloubů a páteře. Je zaměřena na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, které jsou prospěšné pro svaly, vazky, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika pro páteř, která zajišťuje přítok krve do svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, pružnost, mobilitu a tonus. Komplex cvičení je určen pro postupné zatížení svalů.

Výhody terapeutické gymnastiky Bubnovský:

Účtování všech vlastností lidského těla.
Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazy.
Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
Poskytování energie, živosti a dobré nálady.
Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
Cvičení lze provádět nezávisle doma.

Komplexní cvičení Bubnovský

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Celý komplex cvičení Bubnovský stavěl na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části hřbetu.

Hlavním cílem terapeutické gymnastiky:

Relaxace a vyklenutí zad;
Protahování svalů paží a nohou;
Protahování páteře, svaly tisku;
Zvedání hýždí;
Výcvik nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku probíhá podle následujících pravidel:

Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, avšak za předpokladu, že nedochází k nepohodlí.
Gymnastika pro páteř je prováděna na prázdném žaludku, po jídle by měla trvat nejméně 2 hodiny.
Před začátkem gymnastiky je třeba se zahřát za účelem zahřátí svalů, protože můžete kloubově pohybovat rukama, kolenem, koleny atd.
Na konci tréninku je žádoucí vzít chladnou sprchu a půlhodinový odpočinek.
A až poté můžete začít hlavní aktivity, jíst.
Během výcviku pijte co nejvíce tekutiny.
To je správné, to je, hluboké a klidné, dýchat.

Popis cvičení Bubnovský

Uvažujme některé cvičení dr. Bubnovského:

Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle zad, musíte stát na všech čtyřech, naklonit 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a maximálně uvolnit, jak říkají, "pověsit".
Zůstává ve stejné pozici, uvolněte ji z plic tolik vzduchu, jak je to možné a ohýbat hrudní páteře oblouku nahoru, zůstal bez vdechování, v této pozici po dobu 10 sekund, relaxovat, a po několika sekundách opakuje. Takové cvičení se provádí, pokud se vyžaduje léčba cervikální a hrudní osteochondrózy.
Když jste ve stejné pozici, sedněte na pravou nohu a zatlačte levou stranu zpět. Prodlužte protahování svalů, zatáhněte levou nohu dozadu a doprava - vpřed. Bolest ve svalech kyčle je znamením, že všechno je v pořádku. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba při zmačkání nervových kořenů (chondroza) a pro zmírnění svalového křeče.
Bez změny původní polohy těla vytáhněte trup směrem dopředu, ohněte záda a držte jej co nejdéle.

Cvičení pro svaly břišní dutiny. Když ležíte na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze stiskněte bradu směrem k hrudní oblasti a zdvihněte lopatku co nejvíce od podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti tisku.
Cvičení pro hýždě. Když ležíte na zádech, položte ruce pod zadní část vašeho zadku s dlaněmi dolů. V této poloze odtrhněte pánevní oblast od podlahy do maximální možné výšky. Proveďte nejméně 25krát. Pak vezměte výchozí pozici a uvolněte se.
Cvičení pro nohy. V poloze na levé straně, vdechujte, zvedněte co nejvíce nejprve levou nohu, potom pravou nohu a spouštějte ji do výdechu. Takové cvičení pomáhá těm, kteří vyžadují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
Stojí s ponožkami na vyvýšeném povrchu as podpěrami, které visí na podlaze, drží ruce a "odpálí" ponožky nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje léčbu malých kloubů nohy.
Dobře pomoct při zahřátí svalů, zlepšení přívodu krve do tkáně na místě, kolena by měla být zvýšena co nejvíce na pupku.
Bez změny počáteční polohy těla, s ohnutými rameny v loktech, vdechujte a snižte trup na podlahu. Při vydechování, pohybující se k patě, narovnejte ruce. Takové cvičení se provádí, pokud je zapotřebí léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, intervertebrálních kýly.

Závěry

Proto, Dr. SM. Bubnovský a jeho vyvinutá technika pro hojení kloubů a páteře vzala v úvahu:

Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s bohatým pitím jednoduché vody a dýchání) zlepšují lékařskou léčbu onemocnění zad a kloubů.
Komplex cvičení lékaře se vyvinul tak, že když jsou prováděny, každá část páteře je zahrnuta: krční, hrudní a bederní.
Metody lékaře jsou založeny na postupném zvyšování zatížení hrudní, krční a bederní páteře, protažení svalů a protahování obratlů.
Cvičení doma je pohodlné a obecně dostupné všem.
Léčba doplněná terapeutickou gymnastikou Dr. Bubnovského se stává urychlenějším a úspěšnějším.
Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a rady

Léčba onemocnění zad a kloubů nesmí sestávat pouze z cvičení; tři složky posilovny a metodě samotné Bubnovskaya lékaři nejsou zárukou zotavení z nemoci, tak konzultace s lékařem a léky, předepsané pro ně jsou povinné.
Nedělejte si starosti, jestliže způsoby kinesitherapie způsobují bolest svalů a kloubů, znamená to, že děláte všechno v pořádku.
Každý den zvyšujte zátěž a čas nabíjení.
Ráno nebo večer, abyste se mohli věnovat gymnastiku, se rozhodujete osobně. Rozhodování závisí na tom, kdy je volný čas. Mnoho učitelů fyzické kultury se však domnívá, že stojí za to dělat cvičení, když člověk cítí veselý a energický. Takový čas je určen biologickými rytmy osoby a pak, zda je "sova" osoba, nebo "lark".

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Metoda SMBubnovského je revolučním řešením mnoha problémů muskuloskeletálního systému, díky nimž se bolesti a utrpení člověka ulehčují při těchto onemocněních a jevech jako:

Osteochondróza jakékoli části páteře.
Intervertebrální kýla bederní oblasti.
Spondylóza páteře (v každém z jejích oddělení).
Osteoartritida, kloubní gonartróza.
Zánět šlach ramen, kotníků, štětin atd.
Dislokace (zlomeniny) a doba zotavení po nich.
Implantace kloubů.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení Bubnovský SM, všimněte si, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a tuhost v pohybech zmizela. Dnes se všichni, drahí čtenáři, podílejí na cvičení s komentáři, která vám pomohla zlepšit stav páteře.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Kinesitherapie nebo rehabilitace a léčba páteře podle metody Bubnovského: výhody, popis a zvláštní rysy výkonu speciální gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metoda Dr. SM. Bubnovského na léčbu a rehabilitaci páteře. Speciální gymnastika eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaký je rozdíl mezi cvičeními Dr. Bubnovského a dalšími komplexy? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Kolik potřebujete k dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku, kterou vysoce cenili lékaři se specializací na léčbu patologických stavů kloubů, svalů a páteře. Kinezioterapie je komplex autorských cvičení pro aktivní vycvičení svalového aparátu a páteře. Přesný výkon gymnastiky pozitivně ovlivňuje všechny prvky podpůrné kolony, vazební aparáty, svaly.

"Léčení skrze pohyb" je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře jsou pro většinu onemocnění pilíře užitečné optimální měřené fyzikální zatížení. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat onemocnění. Léčba páteře podle Bubnovského způsobu je účinná pro různé závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient vyšetřen na originálních lékařských simulátorech, provádí MRI, rentgenové vyšetření, podrobuje se komplexnímu vyšetření. Lékař dále rozvíjí individuální program léčby s ohledem na fyzický stav pacienta, věk, diagnózu, stupeň poškození kostních a chrupavých elementů. Pacient se zabývá speciálně vybavenou halou se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

navštívit vertebrologa nebo traumatologa-ortopedista, který vlastní techniku Bubnovského;
provádění myofasciální diagnostiky;
testování pacienta na speciálních simulátorech;
pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí, trvání každé - od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení specializovaného specialisty je možná korekce trvání léčby;
Kontrola po terapii, objasnění výsledku;
stanovení účinku v domácnosti, provádění doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité přísně dodržovat pravidla během tříd, opakovat všechny pohyby za instruktorem. Některé cvičení nemohou přijít poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideál. Důležitým bodem je kontrola dechu.

Dozvíte se o možných příčinách bolesti v dolní části zad a jak se zbavit nepohodlných pocitů.

O příznacích křečích krčních obratlů ao metodách léčby patologie doma čtete na této adrese.

Užitečné akce

Po kinezioterapii se objeví první výsledky. Ke konsolidaci tohoto efektu by pacient měl dlouho studovat doma. Se zodpovědným přístupem k tréninku, přesné implementaci komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních příznaků u nemocí zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky mnoha patologií kloubů a podpůrného sloupce. Speciální simulátory snižují úroveň stresu na páteři, poskytují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek lekcí:

posilování vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
zvýšená elasticita zadních svalů;
normalizace mobility kloubů;
dopad na hluboké svaly zad;
syndrom bolesti;
motorové schopnosti pacienta se zvyšují;
normalizace výživy a oběhu v problematických oblastech páteře;
prevence poškození kostí a chrupavky v podpůrných pilířích.

Vlastnosti metody

Bubnovský způsob vyžaduje dodržování pravidel:

pozitivní postoj pacienta, důvěra v výsledek léčby;
touha zbavit se problémů s chrbtem, páteří, kloubů bez chirurgického zákroku a užívání drog;
dlouhou dobu připravenost pracovat s vaším tělem k odstranění problémů;
lekcí o individuálním programu;
pracovat s instruktorem;
plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
rozvoj mnoha svalových skupin;
komplex pohybů různé povahy: protahovací cvičení, deformace, svalové pumpy, uvolnění zadní zóny, zvedání pánve, posílení lisu;
přesná realizace pohybů;
správné dýchání;
pravidelnost školení;
po absolvování kurzu v tělocvičně dostane pacient individuální soubor cvičení pro vedení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pro páteř má mnoho výhod:

vysoká účinnost léčby;
omezení věku;
dobrý účinek na zdraví;
bezpečnost cvičení;
umožnit komplex během rehabilitace po operacích a různých druzích zranění;
zlepšuje celkové zdraví;
posiluje svalový korzet;
krevní oběh v oblasti zad, kloubů, svalů, paravertebrální oblasti je normalizován;
dlouhodobý účinek z tréninku, který slouží jako dobrá prevence patologií muskuloskeletálního systému.

Nevýhody

Kinezioterapie má několik nevýhod:

Program obnovy je navržen na dlouhou dobu;
pouze přesný výkon komplexu přináší pozitivní výsledek;
je důležité důsledně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd výrazně snížena.

Indikace pro výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského se používá pro mnoho onemocnění kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (šetrná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky lékař vyvinul speciální cvičení. Vedení tříd s dávkovanou zátěží snižuje riziko bolestí zad a páteře, snižuje pravděpodobnost žil, zabraňuje akumulaci extra kilo se sedavým životním stylem u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými nemocemi:

onkopatologie;
krvácení různých druhů;
trhání šlach a vad;
vysoká teplota;
časné pooperační období;
nádorový proces nevysvětlitelné etiologie;
exacerbace chronických patologií;
před infarktem;
závažné kardiovaskulární nemoci.

Cvičení Dr. Bubnovského

Komplexní gymnastika pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různé oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, aby bylo jasné, jak správně vypořádat s Bubnovským způsobem.

První testovací sezení ukazuje, jaké druhy cvičení potřebuje konkrétní pacient při použití simulátoru Bubnovského. Při kinezioterapii je pro lékaře a zkušeného instruktora povinné pacienta ovládat, aby nedošlo k nadměrnému namáhání postižených částí páteře.

Před zahájením tréninku by měl pacient věřit, že technika je opravdu užitečná v případě zjištěné patologie. Bez důvěry v úspěch léčby není pozitivní postoj aktivací vnitřních rezerv, výsledek léčby je nižší. Musí se trvale pracovat, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší vliv na hluboké svaly a pilíř.

Je důležité, aby se pohyb pohyboval pomalu, bez trhnutí. Pokud máte silnou bolest, nezapomeňte specialisty informovat o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně dýchat během tříd: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a nevýhodách roztahování krční páteře, jakož i o charakteristikách postupu.

Co je kompresní zlomenina páteře a jak léčit trauma? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na adresu http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a přečtěte si informace o symptomech a léčbě ischias v domácnosti.

Hlavní typy cvičení:

napnutí a uvolnění zad, klečení a držení rukou. Při výdechu se musíte hluboce ohýbat, při vdechování - je dobré zakrýt záda;
naklápění a čerpání svalů z "na všech čtyřech". Maximalizujte co nejvíce trupu, abyste udrželi rovnováhu;
protažení zadních svalů ze stejné výchozí polohy. Posaďte se na pravou nohu, zatímco levý je vytažen zpět, vytáhněte pravou nohu dopředu a potom změňte končetiny. První dny jsou bolest, postupně zmizí nepohodlí;
zvedání pánevního úseku, výkon "poloviny můstku": hýždí jsou napjaté, záda je rovnoměrná;
posilování břišního lisu: zvedání kolena skloněné k břichu. Dělejte to, dokud světlo nespálí v břiše;
dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení od slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení připraví tělo pro aktivní a užitečné zatížení svalů a kloubů.

Každé cvičení by mělo být opakováno od 20 do 25-30krát. Optimální počet opakování je vyvolán instruktorem, v závislosti na individuálním tréninku. Pokud se zatížení zdá být nadměrné, musíte požádat lékaře o změny na menší straně. Jak svaly na zádech posilují, můžete postupně prodloužit trvání tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Do konce kurzu musí pacient správně provádět všechny druhy cvičení, aby maximalizoval využití gymnastiky doma.

U mnoha patologií lékař doporučuje zaměstnání na simulátoru autorského designu. Zvláštní pomůcka je účinná při léčbě poškození chrbta a páteře v dětství, během rehabilitace po sportovních a domácím zranění.

V příštím klipu můžete vidět 20 základních cvičení dr. Bubnovského, stejně jako vizualizovat rysy výkonu gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Hlavním rysem Bubnovského cvičení, na rozdíl od klasické cvičební terapie, je zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovský - se domnívá, že boj proti nemoci by měl překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Cvičení Bubnovský cvičení pro páteř doma dává pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se chorob chřipky. To je potvrzeno četnými odpověďmi lidí, kterým tato cvičení pomohla.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex - to je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou jiné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovský doma bude mít "sanitku" s bolestí v páteři, který komplex pomůže, pokud bolest v zádech zabrání spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění Bubnovského cvičení

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest je projevem stagnace ve svalech a pokud není překonána, další narušení cirkulace povede ke zničení okolních tkání.

Cvičení každý den nebo denně, aby nedošlo ke ztrátě "svalové paměti" (trvá to jen 2 dny).

Při výkonu cvičení vydechujte v okamžiku vynaloženého úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení proveďte studené stírání kloubů - zabrání se tak otoku, ke kterému může dojít v důsledku aktivace metabolismu. Je to pohodlné dělat doma.

Komplex cvičení "první pomoc při bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i ležet. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

Stojte na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a snažte se ho každým krokem chopit do těla; zatlačte levou nohu (koleno) dopředu, protáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se úplně natáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
Lehněte si na zádech, ruce uzavřete hlavu, nohy se ohýbají na kolenou. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudníku - kde to nejvíce bojí), vložte led zabalený do tkáně. Zvedněte kufřík směrem k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když se cvičení provádí, vázaniny páteře se protáhnou a studené odstraní zánět. Proveďte 15-20 minut.
Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou natažené. Při zvedání těla směrem k nohám současně směřujte loktem pravé ruky vpřed a setřete koleno levé ohnuté nohy směrem k němu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
Toto cvičení se táhne lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá pro akutní bolest v zádech. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohněte jednu nohu do kolena, vezměte ji u paty a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte s druhou nohou. Délka realizace je také 10-15 minut.

Když bolest v páteři brání spánku

Tři cvičení Bubnovský tento komplex pomáhá s neustálou bolestí v páteři, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a předpokládá poloviční posezení.

Položte se na podlahu, položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Umístěte chlad pod pasem (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte co nejvíce.

Stojte na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování - pokud je to možné.

Upevněte expandér s jedním koncem co nejvíce na stěnu (doma můžete upevnit kotevní šroub s hákem na zeď nebo na strop).

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Se sedavou prací nevyhnutelně vznikají problémy (léze) páteře. Někdy se člověk snaží zbavit bolesti, člověk se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo něco položit pod zády. Bubnovský v tomto případě denně doporučuje provést sadu cviků, které táhnou svaly (vyvíjí se záda, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i přímo v práci.

Zvedněte nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, ruce uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, zadní část židle). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů s tělem dolů, jako kdyby se táhlo páteř. Při vydechování uvolněte podstavec a ohněte dolů na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a bližší k kolenám, pokoušejte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy, zatímco jsou rovné). Přijměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Při vydechování se naklonte k němu co nejblíže, snažte se ležet na boku se svým tělem a uchopte si špičku rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
Lehněte si na břicho, přitáhněte ruce vpřed. Zvedněte tělo, zatlačte ruce z podlahy (vydechněte) a házíte hlavu zpět. Zpomalte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a ruce roztažené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
Z předchozího výchozí polohy otevření nohy širší a tlačí rukama na podlaze, zvedněte tělo s záda rovně, až se ocitnete v šikmé poloze. Držte jej 2-3 sekundy a narovnejte a držte záda rovně. Udělej to jednou.
Rozšiřte se, popraskněte prsty, co nejvyšší. Do 5 krát.
Postavte se o jednu nohu dopředu. S vydechováním se na něj ohýbejte celým tělem a snažíte se s rukama dostat na špičku. Protahujte co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Vyrovnejte a udržujte nohy a záda rovně. S druhou nohou.

Pravidelné cvičení Bubnovského cvičení pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením nezávislého tréninku vždy konzultujte s lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.