Bubnovský: cvičení pro páteř v domácnosti

Inguinal

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

Dbejte na správné dýchání.
Aplikujte techniku cvičení.
Poznej principy opakování pohybů.
Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Kinesitherapie nebo rehabilitace a léčba páteře podle metody Bubnovského: výhody, popis a zvláštní rysy výkonu speciální gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metoda Dr. SM. Bubnovského na léčbu a rehabilitaci páteře. Speciální gymnastika eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaký je rozdíl mezi cvičeními Dr. Bubnovského a dalšími komplexy? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Kolik potřebujete k dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku, kterou vysoce cenili lékaři se specializací na léčbu patologických stavů kloubů, svalů a páteře. Kinezioterapie je komplex autorských cvičení pro aktivní vycvičení svalového aparátu a páteře. Přesný výkon gymnastiky pozitivně ovlivňuje všechny prvky podpůrné kolony, vazební aparáty, svaly.

"Léčení skrze pohyb" je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře jsou pro většinu onemocnění pilíře užitečné optimální měřené fyzikální zatížení. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat onemocnění. Léčba páteře podle Bubnovského způsobu je účinná pro různé závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient vyšetřen na originálních lékařských simulátorech, provádí MRI, rentgenové vyšetření, podrobuje se komplexnímu vyšetření. Lékař dále rozvíjí individuální program léčby s ohledem na fyzický stav pacienta, věk, diagnózu, stupeň poškození kostních a chrupavých elementů. Pacient se zabývá speciálně vybavenou halou se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

navštívit vertebrologa nebo traumatologa-ortopedista, který vlastní techniku Bubnovského;
provádění myofasciální diagnostiky;
testování pacienta na speciálních simulátorech;
pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí, trvání každé - od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení specializovaného specialisty je možná korekce trvání léčby;
Kontrola po terapii, objasnění výsledku;
stanovení účinku v domácnosti, provádění doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité přísně dodržovat pravidla během tříd, opakovat všechny pohyby za instruktorem. Některé cvičení nemohou přijít poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideál. Důležitým bodem je kontrola dechu.

Dozvíte se o možných příčinách bolesti v dolní části zad a jak se zbavit nepohodlných pocitů.

O příznacích křečích krčních obratlů ao metodách léčby patologie doma čtete na této adrese.

Užitečné akce

Po kinezioterapii se objeví první výsledky. Ke konsolidaci tohoto efektu by pacient měl dlouho studovat doma. Se zodpovědným přístupem k tréninku, přesné implementaci komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních příznaků u nemocí zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky mnoha patologií kloubů a podpůrného sloupce. Speciální simulátory snižují úroveň stresu na páteři, poskytují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek lekcí:

posilování vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
zvýšená elasticita zadních svalů;
normalizace mobility kloubů;
dopad na hluboké svaly zad;
syndrom bolesti;
motorové schopnosti pacienta se zvyšují;
normalizace výživy a oběhu v problematických oblastech páteře;
prevence poškození kostí a chrupavky v podpůrných pilířích.

Vlastnosti metody

Bubnovský způsob vyžaduje dodržování pravidel:

pozitivní postoj pacienta, důvěra v výsledek léčby;
touha zbavit se problémů s chrbtem, páteří, kloubů bez chirurgického zákroku a užívání drog;
dlouhou dobu připravenost pracovat s vaším tělem k odstranění problémů;
lekcí o individuálním programu;
pracovat s instruktorem;
plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
rozvoj mnoha svalových skupin;
komplex pohybů různé povahy: protahovací cvičení, deformace, svalové pumpy, uvolnění zadní zóny, zvedání pánve, posílení lisu;
přesná realizace pohybů;
správné dýchání;
pravidelnost školení;
po absolvování kurzu v tělocvičně dostane pacient individuální soubor cvičení pro vedení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pro páteř má mnoho výhod:

vysoká účinnost léčby;
omezení věku;
dobrý účinek na zdraví;
bezpečnost cvičení;
umožnit komplex během rehabilitace po operacích a různých druzích zranění;
zlepšuje celkové zdraví;
posiluje svalový korzet;
krevní oběh v oblasti zad, kloubů, svalů, paravertebrální oblasti je normalizován;
dlouhodobý účinek z tréninku, který slouží jako dobrá prevence patologií muskuloskeletálního systému.

Nevýhody

Kinezioterapie má několik nevýhod:

Program obnovy je navržen na dlouhou dobu;
pouze přesný výkon komplexu přináší pozitivní výsledek;
je důležité důsledně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd výrazně snížena.

Indikace pro výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského se používá pro mnoho onemocnění kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (šetrná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky lékař vyvinul speciální cvičení. Vedení tříd s dávkovanou zátěží snižuje riziko bolestí zad a páteře, snižuje pravděpodobnost žil, zabraňuje akumulaci extra kilo se sedavým životním stylem u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými nemocemi:

onkopatologie;
krvácení různých druhů;
trhání šlach a vad;
vysoká teplota;
časné pooperační období;
nádorový proces nevysvětlitelné etiologie;
exacerbace chronických patologií;
před infarktem;
závažné kardiovaskulární nemoci.

Cvičení Dr. Bubnovského

Komplexní gymnastika pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různé oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, aby bylo jasné, jak správně vypořádat s Bubnovským způsobem.

První testovací sezení ukazuje, jaké druhy cvičení potřebuje konkrétní pacient při použití simulátoru Bubnovského. Při kinezioterapii je pro lékaře a zkušeného instruktora povinné pacienta ovládat, aby nedošlo k nadměrnému namáhání postižených částí páteře.

Před zahájením tréninku by měl pacient věřit, že technika je opravdu užitečná v případě zjištěné patologie. Bez důvěry v úspěch léčby není pozitivní postoj aktivací vnitřních rezerv, výsledek léčby je nižší. Musí se trvale pracovat, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší vliv na hluboké svaly a pilíř.

Je důležité, aby se pohyb pohyboval pomalu, bez trhnutí. Pokud máte silnou bolest, nezapomeňte specialisty informovat o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně dýchat během tříd: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a nevýhodách roztahování krční páteře, jakož i o charakteristikách postupu.

Co je kompresní zlomenina páteře a jak léčit trauma? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na adresu http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a přečtěte si informace o symptomech a léčbě ischias v domácnosti.

Hlavní typy cvičení:

napnutí a uvolnění zad, klečení a držení rukou. Při výdechu se musíte hluboce ohýbat, při vdechování - je dobré zakrýt záda;
naklápění a čerpání svalů z "na všech čtyřech". Maximalizujte co nejvíce trupu, abyste udrželi rovnováhu;
protažení zadních svalů ze stejné výchozí polohy. Posaďte se na pravou nohu, zatímco levý je vytažen zpět, vytáhněte pravou nohu dopředu a potom změňte končetiny. První dny jsou bolest, postupně zmizí nepohodlí;
zvedání pánevního úseku, výkon "poloviny můstku": hýždí jsou napjaté, záda je rovnoměrná;
posilování břišního lisu: zvedání kolena skloněné k břichu. Dělejte to, dokud světlo nespálí v břiše;
dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení od slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení připraví tělo pro aktivní a užitečné zatížení svalů a kloubů.

Každé cvičení by mělo být opakováno od 20 do 25-30krát. Optimální počet opakování je vyvolán instruktorem, v závislosti na individuálním tréninku. Pokud se zatížení zdá být nadměrné, musíte požádat lékaře o změny na menší straně. Jak svaly na zádech posilují, můžete postupně prodloužit trvání tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Do konce kurzu musí pacient správně provádět všechny druhy cvičení, aby maximalizoval využití gymnastiky doma.

U mnoha patologií lékař doporučuje zaměstnání na simulátoru autorského designu. Zvláštní pomůcka je účinná při léčbě poškození chrbta a páteře v dětství, během rehabilitace po sportovních a domácím zranění.

V příštím klipu můžete vidět 20 základních cvičení dr. Bubnovského, stejně jako vizualizovat rysy výkonu gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

Komplex Bubnovského nejlepších cvičení doma

Ve věku rozvinutých počítačových technologií a lékařství jsme stále více začali trpět osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20 až 30 lety byly tyto nemoci postiženy lidé ve věku 55-60 let, nyní tak skoro každé dvě osoby trpí takovým onemocněním.

Pokud máte dlouhou dobu obavy z bolesti v páteři, můžete si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitační specialista

Sergej Mikhailovič Bubnovský - to je docela zajímavá osoba. Během svého času v sovětské armádě byl vážně zraněn, po kterém byl nucen dlouho cestovat na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve testovaly sám a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě byl student na lékařské univerzitě, mladým Bubnovským byli osloveni lidé, jejichž šance na útěk byly extrémně malé. Systém zlepšování zdraví Sergeje Michajloviča zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdce, žaludku, nervového a močového měchýře. Na toto téma lékař napsal mnoho užitečných knih.

Většina metodiky je založena na kinesitherapy - poměrně moderní pohyb v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazivových aparátů a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv vašeho těla. Tato metoda je založena na práci rehabilitačního centra Bubnovský.

Základní principy léčby a rehabilitace Bubnovského

To, že technika opravdu funguje, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

Zjistěte správné dýchání.
Dodržování cvičebních postupů.
Poznat pořadí cvičení a přísně dodržovat.
Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
Odmítnutí léčivých přípravků.

Pros využívání restorativní gymnastiky Bubnovský:

Správné zatížení všech svalů páteře a obvinění z živosti a dobré nálady.
Dostatečný přívod kyslíku do všech orgánů, Klouby a vazy v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
Zvýšená pohyblivost kloubů, zlepšení vzhledu.
Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, proto je možné udělat dům.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění křečí ve svalech, které způsobují bolestivé pocity. Také tyto cviky pomáhají snižovat pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje pacientovu páteř a také posiluje svaly, které ho podporují.

Níže popsaný komplex cvičení nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

Stojte na všech čtyřech a klást důraz na kolena a dlaně. V této poloze se budete muset pohybovat pomalu po místnosti, dokud nezačne bolet pocity v oblasti páteře.
Před provedením je doporučeno obalit kolena obvazem, Během tohoto cvičení je nutné hluboce dýchat.
Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Dále, sada cvičení, která pomáhá zbavit se trýznivých nervů v oblasti meziobratlového disku a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlového disku hrudní oddělení:

Umístěte tělo tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém výdechu hladce ohněte směrem vzhůru, vydechujte - ohněte se opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Pokud máte akutní bolest, musíte snížit počet opakování cvičení na 15.
Situace popsaná výše. Postavte se na všechny čtyři a snažte se maximálně posunout tělo dopředu. Při cvičení se nemůžete hýbat v zadní části. Toto cvičení se mimo jiné používá k protažení páteře.
Zhluboka se nadechla - ruce se ohýbaly v loktech, po výdechu - hladce poklesly. Následující nádech postupně stoupá, vydechuje - narovnává paže a pomalu padá na nohu, snaží se protáhnout svaly v bederní zóně. Opakujte cvičení tolikrát, kolik můžete.
Na zadní straně jsou umístěny ruce podél kufru. Hluboce vdechujte, po výdechu odtržte pánevní část těla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Po vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte cvičení hladce 15krát.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba stanovit správnou diagnózu, kterou provede zkušený odborník.

Níže popsané cvičení, které zbavují bolestivé spazmy páteře, činí krční obratle pohyblivější:

Stojící tvář k zrcadlu, ruce jsou spuštěné a uvolněné. Poklepejte na několik vteřin, pak vylezte nahoru a pak se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dostat svou hruď s bradou. Proveďte 15krát.
Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, Nakládejte hlavu vlevo vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává po každé straně. Cvičení, dokud se necítíte unavený.
Proveďte otočení hlavy, Pokud je to možné, hlava je zpožděna na 10 sekund na každé straně. Postupujte pomalu 10x.
Posaďte se na židli, držte si záda rovně, hlava se těší. Pomalu narovnejte ruce a vezměte je zpět, zatímco házíte hlavu zpátky. Cvičení opakujte 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Se správnou technikou provádění cvičení se vytěsněné meziobratlé disky vrátí na své místo a kýla se nakonec sníží, až úplně zmizí:

Sedět na podlaze nebo na židli, s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakci. Cvičení by mělo být opakováno asi 25krát.
Pokud jsou expandery zajištěny shora, trakci lze provést na hrudník nebo bradu, ať už zespoda, až na kolena nebo na hrudník.
Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a zapalte prsty s výdechem. Toto cvičení by mělo být opakováno 20krát.
Lehněte si na zádech a snažte se dostat rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout ponožky podlahy. Cvičení opakujte asi 20krát.
Lehněte si na zádech. Relaxujte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na vydechnutí do skupiny (zkuste zdvihnout nohy a kufr, pak musíte kolena a kolena spojit). Proveďte 10-20krát.
Lež na své straně. Ramena pod kufrem (na podlaze) kladou důraz na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Při vydechování vytáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu by se cvičení mělo provádět asi 20krát.

Gymnastika pro skoliózu páteře

Před výkonem gymnastiky musíte mít povinnou konzultaci s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, bolest v páteři bude eliminována při skolióze, tonus svalů podporujících páteř bude zvýšený:

Postavte se na kolena a ohněte si lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco výdech pomalu přesouvá váhu těla na paty a ohýbá se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát.
Poloha těla je stejná jako výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev doleva a pak doprava s dalším návratím těla do původní polohy.
Stojící na kolenou, ohýbat dolní část zad a zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během trvání tohoto cvičení v páteři by neměla vzniknout bolest.
Push-up z podlahy. Na podlaze klademe důraz na kolena (nikoliv na plné push-up). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Dělejte 25krát pro 3 přístupy.

Bubnovského krční gymnastika

Cvičení pro cervikální oddělení. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových kategorií. Kromě léčby se používají k prevenci.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

V sedící pozici na židli provádět trakci, po několika přístupech jdou na push-ups. Pokud je klasická flexe prodloužení paží v náchylné poloze obtížná, je nutné se přesunout na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Do cvičení, pokud můžete.
Ruku, aby se opírala o stěnu, koleno a holení, aby se soustředila na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem se pohybujte sami a sami. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
Leží na podlaze, nohy se ohýbají na kolena a leží mírně širší než ramena. Činky na přímé ruce musí být přeneseny přes hlavu a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
Sedíme na lavičce, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou ruku a vraťte ji zpět a ohněte si loket. Pak ji zvedněte a znovu ji spusťte. Cvičení by se mělo opakovat maximálně dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Představený komplex cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

Rozdrtit led, přetočit ho do hadříku a plést. Jděte jemně na kolena a jděte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí udělat 2 kroky, pak každý den musíte zvýšit kroky.
Sedíte-li na podlaze s nataženými nohama, zkuste zakrýt ponožku a vytáhnout ji směrem k vám. Cvičení napíná kolenní klouby a podává tkáně kyslíkem.
Nohy jsou širší než ramena, drží se za oporu, krčí se dokonce i dozadu. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Squats by měly být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
Ruce na kolenou jsou nakloněny dopředu. Při vydechování je nutné hladce klesat mezi nohy. Musíte provést cvičení třikrát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Simulátor Bubnovsky (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovu muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Používání MTB je účinné, pokud:

oteochondróza;
onemocnění kolena;
nemoci močového měchýře;
rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení na MTB:

Sedící na podlaze, aby si opřela nohy o stěnu, ruce uchopí rukojeť simulátoru. Zvedněte ruce a ohýbejte se dopředu. Se správným výkonem se páteř natáhne, zadní část se propadne a lopatka se bude sbírat současně.
Sedící na podlaze držící ruce na rukojeti simulátoru, vytáhněte rukojeť k sobě, současně ohněte lokty.
Sedí si se zády k simulátoru, s rukama držet rukojeť a co nejvíce jej zvedat.

Komplexní cvičení Bubnovský gymnastický míč

Cvičení na fitbole pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

Při ležení na míči by měl být hlavní důraz kladen na hrudník, nohy opřeny o stěnu. Při vdechování zvedněte kufr vzhůru, zatímco vydechujete. Opakujte cvičení, kolik energie.
Ležící na míči, otočením hlavou v různých směrech, snaží se vidět nohy.
Přijmout míč rukama, dostat se na kolena, při pokusu o utažení se páteř nezačíná.

Cvičení pro páteř s použitím expandéru

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domě a zabírá docela dost prostoru. Jen velmi málo lidí ví, že byly původně určeny k rekreačním účelům.

Takový simulátor si můžete zakoupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Espanders of Smartelastic. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožňuje vyvinout zádové svaly:

Držte expandér pevně v ruce. Nakloňte ho, pak jemně ohněte pod úhlem 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
Sedíte-li na židli, upevněte expandér do spodní části nohou. Pak ji začneme tahat na sebe. Je nutné vytáhnout, kolik sil je dost. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
Expandér je pevně připevněn ke stěně. Stojte blízko ke zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část cvičení by měla být rovná, nohy se šířily o něco širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení zotavení při zlomenině páteře

Po prvním pozitivním výsledku se pacient může přestěhovat do domácího tréninku.

Všechna cvičení se provádějí v striktně předepsaném dávkování:

Ležel si na zádech s rukama na pevnou pevnou oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Uvolněte nohu s expandérem k podlaze, až se pata dotkne. Cvičení by se mělo opakovat 15-20krát pro každou nohu.
Totéž, co bylo popsáno ve výše uvedeném postupu, Pouze kapela opraví obě nohy. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
Lehce na hrudi s nohama na podlaze, jedna noha je upevněna expandérem. Hlouběji porozumět noze a ohýbat ji v kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
Chůze po čtyřech se širokým krokem. Je nutné se tímto způsobem pohybovat extrémně pomalu a je nutné co nejvíce učinit kroky. Doba trvání cvičení je 5 až 30 minut.
Lehněte si na břicho na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně se ohýbá na kolena. Obraťte se, abyste zvedli nohy a zároveň hluboce nadechli a vydechovali. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechny následující cvičení by měly být prováděny ve větrané místnosti:

Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení 5-6krát.
Držte kliku dveří a opatrně ji přitiskněte. Nohy by měly dosahovat úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet tělo a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
Ležící na lavičce, ruce za hlavou, Provádějte hladké zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 přístupy.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí jen sledovat vaši dietu a věnovat trochu času gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro zlepšení páteře v jakémkoli věku.

Cvičení Bubnovský pro trénink doma

Lékařka SMBubnovského vyvinula celý komplex fyzických cvičení pro boj s nemocemi kloubů a obratlů. Pomocí těchto cvičení se můžete zbavit intervertebrální kýly, degenerativního onemocnění intervertebrálního disku, osteoartrózy, revmatoidní artritidy atd. Tato autorská technika se nazývá kinesitherapy, jinými slovy terapeutická gymnastika. Podstatou této techniky je neoperační způsob léčení kloubů a páteře, během nichž se pacient léčí pohybem a používáním vnitřních zásobníků těla. Tato technika zahrnuje jak dýchací cvičení, správnou výživu, tak celý seznam postupů s vodou. Při dodržování těchto pravidel můžete dosáhnout ohromujícího výsledku.

Kinezioterapie Dr. Bubnovsky získala miliony fanoušků v různých zemích po celém světě. Bylo otevřeno asi 100 rehabilitačních a rehabilitačních center, kde můžete obnovit své zdraví pod přísným dohledem instruktorů. Ti, kdo nemohou jít do těchto institucí, Bubnovský vytvořil soubor cvičení pro sebe-realizaci. A hlavní důraz je zde kladen na trénink svalů na zádech.

Obvykle se pacienti vyvarují zatížení, aby nedošlo ke zhoršení jejich stavu. Ti, kteří již zkoušeli léčebnou sílu kinesitherapie, však pochopili, že by s takovým výsledkem nikdy nedosáhli pomoci léků, operací nebo odpočinku na lůžku.

Popis postupu

S věkem se vyčerpává páteř, zadní část, začíná bolet dolní část zad, v kloubech ramene a krční páteře se objevují nepohodlí. Obvykle jsou tyto problémy řešeny omezením fyzické aktivity a chirurgického zákroku. Nicméně terapeutická gymnastika je bezpečnější a účinnější způsob.

Tradiční způsob léčby zahrnuje minimální svalovou aktivitu, což ohrožuje špatný průtok krve, což negativně ovlivňuje celkový stav těla. Komplex cvičení Dr. Bubnovského je zaměřen na zvýšení elasticity vazů, svalů a žil. S jejich pomocí můžete spárovat pohyblivější, stimulovat i ty nejhlubší svaly, které se spojují s páteří.

Tato léčebná gymnastika zahrnuje postupné a systematické zvyšování složitosti cvičení. Cvičení mají příznivý účinek na psychiku a obnovují ji. A vodní procedury (kryoterapie) vyplňují tkáně kyslíkem. Je důležité nezapomínat na speciální dýchací systém, vyváženou výživu a bohaté pití.

Při dodržování všech pravidel můžete zcela uvolnit páteř a klouby, stimulovat krevní oběh v oblastech předčasného zničení. Svalová tkáň je lépe redukována, stává se pružnější, zlepšuje metabolismus v tkáních, bolestivé pocity zmizí. Intervertebrální disk a kloubní chrupavka jsou obnoveny.

Indikace pro použití techniky

Spondylóza páteře;
Intervertebrální kýla;
Vykloubení kloubního nebo loketního kloubu;
Zánět šlachy ramene;
Avaskulární nekróza kyčelního kloubu;
Gonartritida kolenního kloubu;
Chronický zánět prostaty;
Chronický zánět vaječníků;
Sexuální dysfunkce;
Akutní a chronické hemoroidy;
Syndrom dráždivého střeva;
Nadváha;
Tukové usazeniny v podkožní tkáni;
Vynechané vnitřní orgány;
Asthenický stav, migréna;
Psychosomatické poruchy.

Také tato technika je ideální pro zotavení po těchto onemocněních:

Srdeční záchvat, mrtvice;
Koronární bypass;
Zlomenina páteře se stlačením nervových struktur;
Operace, která má nahradit implantáty kloubního nebo bederního kloubu;
Operace na hřebeni nebo vnitřních orgánech.

Technika Dr. Bubnovského je účinná při prevenci infarktu, mrtvice, onemocnění dýchacích cest, křečových žil. A také předcházet skolióze, chorobám vnitřních orgánů, urogenitálním přístrojům, gynekologickým chorobám. Cvičení eliminuje nepříjemné pocity během menopauzy, podporuje ženy v prenatálním a postnatálním období.

Základní cvičení

Hlavním principem cvičení je soudržnost a systematika. Doporučuje se dávkovat zátěž a postupně zkomplikovat cvičení. Efekt se cítí velmi brzy: bolest, křeče zmizí, svalový tonus se zvedne a emoční stav se zlepší. Základní cvičení:

Relaxace zad. Staňte se na všech čtyřech, odpočívejte na 4 hlavních místech - ruce a kolena a relaxujte co nejvíce.
Zpětný oblouk. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení, spočívá na rukou a kolenech. Pak spusťte vydechování a jemně zahněte záda (během výdechu). Pak začněte vdechnout a sklopit záda dolů. Hlavním úkolem je udělat vše hladce a uvolněně. Začněte, stačí 15krát opakovat cvičení.
Krokové roztahování. Výchozí pozice je stejná. Z výchozí polohy sedněte na pravou nohu (ohněte ji do kolena) a současně vysuňte levou nohu zpět. Vytáhněte pravou nohu dopředu a spusťte co nejníže. V tomto cvičení působí současně levá ruka, pravá noha a naopak. Výdech se provádí na konci cvičení.

Bolestivé pocity jsou normální reakcí těla na takové protahování, a proto trénink by měl pokračovat. Pokaždé udělejte širší krok. Proveďte 20krát.

Čerpání. Počáteční pozice je stejná. Pokud je to možné, zatáhněte za trup dopředu, zatímco se záda neohne, nechte jej v přední poloze.
Protahování zad. Počáteční pozice je stejná, ale musíte ohýbat paže v loktech. Spusťte vdechnutí a současně snižte trup na podlahu. Pak vydechte a zkuste snížit hýždě na patách. Toto cvičení je trochu těžší, takže začněte 5krát. Účinky - svaly v pase jsou napnuty a zesíleny.
Protahování břišních svalů. Výchozí pozice je na zádech, ohnutí nohou, ruce za hlavou. Přitiskněte bradu na hruď, ohneme trup a pokuste se odtrhnout od povrchu ramenními lopatkami a natáhnete kolena s lokty. Opakujte, dokud pocítíte pocit pálení v tisku.
Zvedání hýždí. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél trupu, vydechnout a zvednout hýždě vysoko. Doporučuje se opakovat 25krát.
Swallow. Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce dopředu. Při vdechování, zvedání paží a nohou a při výdechu - dolní končetiny. S pomocí tohoto cvičení svaly zadní kontrakce, a tudíž posilují a stávají se pružnějšími.
Tah ručně. Cvičení se provádí pomocí gumového obvazu. Postavte se s nohama, uchopte konce a zvedněte ruce nad hlavu. Proveďte přibližně 15krát.
Cvičení pro nohy. Postavte se na výšku nohama, zatímco podpatky by měly viset a držet se rukama. Pak začněte jat na ponožkách nahoru a dolů. Opakujte asi 100krát. Noha se stává flexibilnějším a mobilnějším.

Po každém tréninku se doporučuje provést studenou sprchu a otřít ji teplým ručníkem. Lékař také doporučuje dobře jíst, mít dostatek spánku a dodržovat každodenní rutinu. Pouze v tomto případě je možné porazit jakoukoli nemoc a stát se plně zdravou a šťastnou osobou!

Bubnovský způsob: sada cviků pro páteř, zadní svaly, klouby doma

Kurz kinezioterapie s profesionály nepotřebuje deset tisíc rublů, ale můžete doma využít alternativní alternativu. Gymnastika, prováděné metodou Bubnovskaya, a to i v případě, že vlak domů, pomáhají v boji s takovými problémy, jako bolesti zad, kýly, skoleoz, koxartrózy atd budete potřebovat pouze jednoduchý dost vybavení. - Bubnovskaya expandérů.

Zvláštnosti metody Bubnovského

Hlavním cílem cvičení metodou Bubnovského je zdravá páteř a klouby. Úkolem stážisty, včetně doma, je vytvořit svalový korzet takové síly a pružnosti, který by udržoval klouby, kosti, vazy v správné zdravé pozici.

Stupně a přístupy v cvičeních

Rehabilitační cvičení pro Bubnovský se konají doma nebo ve specializovaném centru jsou rozděleny do tří etap po 10 lekcích.

Zatížení se postupně zvyšuje. Toho je dosaženo změnou rozšiřovače z lehčího, žlutého nebo růžového, méně pružného až černého nebo fialového. Zatížení můžete zvýšit počtem cvičení provedených v jednom přístupu a zvýšit je o 15 až 20krát. Ale terapeutické cvičení samo o sobě s kýlou lumbální páteře je prováděno se stejnou amplitudou, s pravými svahy a úhly od samého počátku.

Před provedením individuální zátěže, která by přinesla zdokonalení zdraví potřebným oddělením, je nutné identifikovat hlavní problém v zadní části, na kterou část páteře je třeba klást důraz. Zeptejte se předem, co se má vypořádat: s koaxartrózou, s kýly, s posunem obratlů - je to důležité, diagnózu provádí pouze lékař. Nicméně, gymnastika podle Bubnovského způsobu je v každém případě ukázána na seznamu a osoba bude podstupovat stejné etapy na cestě k oživení, výjimkou bude pouze specifičnost samotných cvičení.

Fáze 1, podobně jako následující, je rozdělena do 10 zasedání. Dělejte gymnastiku lépe každý druhý den, ale nejméně 3krát týdně.

Tato fáze je zaměřena na oteplování svalů, bude počáteční při tvorbě potřebných korzetových svalů na zádech. Stupeň 2 prochází s narůstajícím zatížením a umožní určit úlevu korzetu, úsilí vynaložené na trénink bude patrné ze strany: postoj se stává výrazně rovnoměrnější, ramena se vyrovnají. Nicméně v této fázi gymnastiky nejsou případy exacerbace chronických onemocnění neobvyklé, může se tento stav výrazně zhoršit. V tomto případě jsou cvičení zaměřeny na narovnání páteře, ale program se nezastaví úplně.

Sada výuky doma s Bubnovským expandérem

Zahřejte

Před každou činností, předtím, než pracujete na posilování a rozvoji flexibility svalů, je nutné správně oteplit tělo, probudit ho. Vynutit srdci, aby pumpovalo krev rychleji, dodávalo kyslík potřebným oddělením, aby se klouby staly mobilnějšími, aby se zabránilo jejich poškození. Správné zahřátí a cvičení pro vyrovnání páteře jsou zárukou a základem vysoké účinnosti tréninku obecně.

Nohy jsou umístěny na šířku ramen a rotační pohyby hlavních kloubních kloubů jsou prováděny. Začátek od vrcholu a sestupující od krku k kotníku. Je důležité věnovat pozornost dvou hlavních bodech: správné poloze nohy, na začátku je často volně být lisované na podlahu, je lepší dělat třikrát z valivého pohybu od paty ke špičce, cítit celý jediný spojení s podlahou. Druhým bodem je, že nemusíte spěchat. K dosažení léčebného účinku kloubního ošetření vyžaduje každý prvek 10 až 15 rotačních pohybů v každém směru.

Dokonce i "zanedbaná" ARTRITA může být vyléčena doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Takže nohy jsou od sebe odděleny a pevně stojící, rovnoměrně rozdělující hmotnost těla, pomalu se hlava začne otáčet doprava, pak stejnou rychlostí vlevo, ošetří se cervikální oddělení. Pak pohyby rukou, můžete oba ruce pracovat současně, poté, co jsou klouby zápěstí, kloubů loktů a ramenního pletence zkroucené.

Pak můžete pokračovat do těla. Nohy jsou pevné, v této fázi je nutná maximální koncentrace, protože kruhové pohyby je třeba provádět pouze hrudníkem, pánvi musí zůstat nepohyblivá, ruce by měly být umístěny na boky, aby se proces řídil. Pokud to nefunguje, stojí za to zkusit nejprve vytvořit diamant ve čtyřech bodech: natáhnout hruď doprava, zpátky, vlevo, vpřed a opakovat stejný postup v opačném směru. Pohyb se opakuje 20krát. Dále cvičení pro vyrovnání páteře a zahřívání svalů pokračují. Hrudník stojí na místě, pánev se otáčí jen v obou směrech. Tento komplex je vhodný pro léčbu koaxartrózy a dalších kloubů doma.

Nohy se hnaly ze zdola nahoru. Hmotnost těla se přenáší na levou nohu a počínaje kotníkem se otáčející pohyby opakují. Pak koleno a kyčelní část. Všechno se opakuje na druhé noze, také 20 krát. Po zahřátí se můžete zúčastnit hlavních cvičení gymnastiky Dr. Bubnovského pro začátečníky.

Komplex cvičení pro zpevnění svalů krční a hrudní páteře

Chcete-li to provést, budete potřebovat páskové expandéry připevněné ke zdi na úrovni trochu nad očima a na úrovni hrudníku.

První cvičení je jako houpačka od lyžařských rukou. Výchozí poloha je směřující ke stěně nohy na šířku ramen rukojeti expandéru, upevněná nahoře v ruce. Při vydechování jsou paže vytaženy dolů a zpět. Je velmi důležité pamatovat, zejména pro začátečníky, že pro vývoj svalů,
dýchání, je to jedna z nejzákladnějších pravidel všech cvičení. Pohyb je 15-20krát. Minut přestávky.
Druhé cvičení, jako zrcadlo opakování prvního. Počáteční poloha se zadní stranou ke stěně, nohy na šířku ramen, nohy jsou stlačeny v rukách expandéru zajištěné zdola. Překlopte z podlahy na úroveň očí tolikrát, kolikrát jste udělali v předchozím cvičení. Přestávka ne více než 1 minutu a opět 20krát.
Třetí úkol s espanderem, fixovaný na úrovni hrudníku. Nohy jsou mírně širší než ramena a mírně ohnuté u kolen, směřující ke stěně, střídající se přitažlivost k tělu jedné ruky a pak k druhé. Pohyby budou podobné jako boxerské razníky, pouze v opačném směru se zvyšuje síla svalů ramen a svalů zad a dochází k celkovému zotavení.

Celý komplex gymnastiky se opakuje třikrát, každý přístup 20krát.

Trénink nohou a tvorba korzetů v bederní páteři

Pro úplné rozvinutí bederní oblasti je zapotřebí eskapet, který je fixován na úrovni těsně pod kolenami.

Cvičení jezdce se provádí ze sedadla. Důraz na podlaze s patami, expander řídit ruce, pohyb těla zpět, lokty přitlačí k tělu 90% nebo více, dechu, naklonit a narovnat ruce - výdech. Zlomte minutu a opakujte 20krát. Zvláště užitečné je cvičení s koaxartózou.

Expandéry jsou upevněny na chodidlech, startovní pozice: ležet na boku, spočívající na lokti, po zbytek druhé straně je lepší dát před ním, prodlužuje nohy, ležet jeden k druhému. Na dechu ohybu koleno v koleni, které je umístěno nahoře a maximum je přitahováno k žaludku. Není nutné ho zvyšovat, uvolňovat hladce, jemně, zejména při koaxartróze. Rozpínací zařízení vytahuje nohu zpátky, v důsledku toho se provede další zotavení. Také se opakuje na druhou stranu. Přestávka po dobu asi jedné minuty a všechna cvičení se opakují třikrát.

Můžete přidat další cvičení Dr. Bubnsky. Ležící na zádech střídavě přitahuje kolena, dosáhnout jejich rukama, provedl komplexní 20krát za tři sady. Taková cvičení přispívají k posílení tisku. Zlepšení nastává v domácnosti a je vhodný pro začátečníky, bez ohledu na to, zda tato osoba léčí - koxartrózy nebo osteochondróza krční páteře.

Jak zapomenout na bolest kloubů a artritidu?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje opravdu účinný prostředek proti ARTHRITIS! Čtěte více >>>