Cvičení s herniovanou páteří podle Bubnovského doma

Symptomy

Intervertebrální kýla patří do kategorie velmi závažných onemocnění, které se velmi obtížně léčí. Ve většině případů je pacientovi předepsána léčba léky. Pro zvýšení účinků expozice je nutné použít terapeutické cvičení, které vyvinul Dr. Bubnovsky.

Jaký je přínos terapeutické gymnastiky?

Mnoho pacientů se zajímá, jak cvičit, jaký je přínos terapeutické tělesné výchovy. Cvičení by mělo být prováděno striktně podle předpisů lékaře. Pouze odborník může posoudit stupeň rizika pro pacienta a také předepisuje cvičení fyzikální terapie, které budou mít příznivý vliv na jeho zdraví.

Zvláštnost Bubnovského komplexu spočívá ve skutečnosti, že léčba intervertebrální kýly páteře je prováděna pohybem. Lékař uvádí, že vyloučení aktivity pouze zhoršuje stav pacienta, což se negativně projevuje v průběhu onemocnění.

Chcete-li provést celý komplex terapeutických fyzických cvičení, je nutné použít speciální MTB simulátor. Vyvinul ji sám doktor Bubnovský. Pomocí simulátoru se odstraní pocity bolesti, normalizace tónu hlubokých svalů. Také za pomoci cvičení se odstraní deenergizace hlubokých svalů.

Důležité! Pokud simulátor MTB není k dispozici doma, profesor doporučuje, aby byl nahrazen expandérem.

Doporučuje se provádět cvičení v ambulantním prostředí. Komplex Bubnovský vyžaduje provádění cvičení pod dohledem profesionálů. Ale pokud potřebujete udělat cvičení, můžete také doma.

Cvičení mají příznivý vliv na normalizaci biochemických procesů v oblasti meziobratlových disků. Také s jejich pomocí se aktivuje cirkulace krve a průtok krve. Pravidelné zasedání fyzioterapeutických cvičení vedou ke snížení intervertebrální kýly. Pokud osoba začne používat fyzickou terapii včas, může to vést k úplnému vymizení této nemoci.

Gymnastika doma

Některé cviky, které doktor Bubnovský doporučuje provést doma. Jedná se o nejjednodušší a nejbezpečnější pohyby, které mají příznivý vliv na stav intervertebrální kýly:

V prvé řadě musí pacient uklidnit záda. Za tímto účelem se musíte dostat na všechny čtyři a stát na uvolněné pozici několik minut.
Pro další cvičení musí pacient zůstat ve stejné pozici. Pacient by měl pomalu a hladce ohýbat záda. V době inspirace by mělo dojít k deformaci a během výdechu se vrátíme do výchozí polohy. Toto cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát.
Ve stojící poloze na všech čtyřech musí osoba provést krok protahování. Za tímto účelem pacient sedí na levém rameni a ten pravý se táhne zpátky. Levá ruka musí být vytažena dopředu. Umístění rukou a nohou by mělo být střídavě měněno. Cvičení by mělo být co nejhladší a nejjemnější. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 20krát.
Další cvičení se provádí ve stojící poloze na všech čtyřech. Kufr musí být napájen dopředu, dokud není zcela natažený. V tomto případě se nedoporučuje prohýbat v bederním sektoru.

Při provádění nabíjení je třeba mít na paměti, že všechny pohyby musí být silné a hladké. Nedělejte ostrý trhák, nepřekračujte. Pokud máte pocit bolesti, neprovádějte cvičení, které to vyvolalo. Pokud se u Vás objeví příznaky jako závratě, dušnost, nevolnost, rozmazané vidění, okamžité ukončení cvičení.

Pacient musí spočívat na rukou a na kolenou. Při vdechnutí je třeba položit ruce na lokty a po vydechování snížíte trup na povrch. Dále, ve vdechování, jsou paže narovnány na kolenním kloubu a pánev by měla spadnout na patu. Toto cvičení vám umožňuje protáhnout obratle a bederní svaly. Cvičení by se mělo opakovat pět až sedmkrát.
Další cvičení je tahání břicha. Pacient musí ležet na podlaze a ohýbat kolena. Ruce jsou sklopeny do zámku u hlavy. V této poloze je brada přitlačena k hrudníku. Při vydechování je nutné otáčet tělem tak, aby jeho kolena přitlačila k kolena. V tomto případě by se lopata měla odtrhnout od podlahy. Při tomto cvičení by měl pacient cítit pocit pálení v břišních svalech.
Dalším cvičením je zvedání pánve. Pacient leží na zádech a roztáhne ruce po kufru. Při vydechování panva pacienta stoupá nad podlahou. V této poloze by měl být pacient odložen na několik sekund. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Toto cvičení by mělo být opakováno 10 až 20krát.

Všechny tyto tréninky se vyznačují maximální jednoduchostí. Mohou být provedeny v jakémkoli stádiu onemocnění. Vzhledem k tomu, že školení nevyžaduje další vybavení a vybavení, mohou být snadno provedeny doma. Důležité! Navzdory snadné implementaci, před použitím domova Bubnovský komplex musí pacient pacienta bezpodmínečně konzultovat.

Silový trénink a jejich vlastnosti

Ve zdravotnických lékařů je Bubnovskaya metoda velmi často používá cvičení, ve kterém je zatížení na meziobratlové kýly, což má příznivý vliv na léčení onemocnění.

Pomocí těchto cvičení se rozvinou klouby a vazy v oblasti tvorby kýly. Umožní přípravu těla pro zátěž, stejně jako obnovení svalového tonusu. S pomocí Bubnovského techniky se mobilita páteře výrazně zlepšuje. Uvažujme některé cvičení:

Chcete-li provést první cvičení, musíte vzít dvě židle s opěradly a otočit je směrem dovnitř s hřbety k sobě navzájem. Ruce musí spočinout na zádech a několik sekund zavěsit na židli. V tomto případě je nutné provést otočení nohou na bocích.
Pro příští cvičení je nutné houpat nohy dopředu a dozadu.
V poloze viset na židli musí pacient současně stáhnout nohy a vrátit se zpět.
Dále uveďte židli bez opěradla. Na to je třeba položit polštář. Pacient musí ležet na židli s břichem a zavěsit hlavu, ruce a nohy. Z této polohy je nutné co nejpomaleji vyrovnat. Když pacient trvá kolmo na židli, musí se na několik minut opravit.

V poloze na levé straně nohy na podlaze. Pacient by měl zvýšit pánev co nejvyšší.

Chcete-li provést další cvičení, musíte rovněž přijmout pozici. Dejte ruce za hlavu a vytvořte hrad. Během vdechnutí by měla být ramena odtrhnutá od podlahy, zatímco pacient by se měl pokusit dostat koleno s loktem.
Poměrně účinným cvičením je chůze po všech čtyřech. V tomto případě by měl pacient co nejvíce natáhnout nohu dopředu.

Všechny výše uvedené cvičení jsou vysoce účinné pouze tehdy, pokud jsou prováděny komplexním a systematickým způsobem. Tento typ cvičení by měl provádět pacient pod přísným dohledem lékaře.

Kontraindikace

Navzdory vysoké účinnosti terapeutické tělesné výchovy má své kontraindikace:

pokud má pacient akutní trombózu, je přísně zakázáno provádět trénink z komplexu;
u pacientů s nestabilním arteriálním tlakem je zakázáno trénovat pacienty;
pokud je pacientovi diagnostikován embolismus, je pro něj terapeutické cvičení kontraindikováno;
Lékaři nedoporučují vedení tříd pro ty pacienty, kteří mají v těle zánětlivý proces;
pokud během cvičení má člověk bolest, musí být na chvíli odložen nebo nahrazen bezbolestnými cviky;
s novotvary, které mají zhoubnou povahu, je přísně zakázáno používat terapeutický fyzický trénink.

Herniovaná kýla se týká kategorie závažných onemocnění, pro léčbu kterých lze aplikovat terapeutické cvičení. Pacientovi je přísně zakázáno užívat samoléčbu. Pouze lékař by měl určit soubor cvičení, v závislosti na individuálních charakteristikách pacienta, stejně jako na stupni vývoje onemocnění.

Léčíme kýlu podle Bubnovského: jak dělat cvičení

Pokud se S. Bubnovsky zabývá případem, páteřní kýla není pro pacienta verdikt, ale pouze dočasná diagnóza. On tvrdí, že tělo může být vyléčeno, pokud budete trvale používat určitý soubor cvičení. Kombinace pohybů by měla zlepšit krevní oběh a posílit svalovou korzetu. Proto se v této nemoci často předepisuje léčebná gymnastika, která správně rozděluje zátěž na páteř a posiluje tkáně, disky.

Informace o lékaři a knize

Sergej Bubnovský je znám svou metodou léčby chorob, které se týkají fungování pohybového aparátu. Psychiatr se stal zakladatelem Centra pro kinezioterapii, kde praktikuje svůj vlastní vývoj. Nepozná léky a jeho terapie se omezuje na použití správných pohybů, které je třeba provést na speciálních ošetřovacích a rehabilitačních simulátorech. Psychiatr je velmi známý a řada diplomů a osvědčení je důkazem efektivity jeho vývoje.

Veškerý vývoj je popsán v knize Bubnovského Sergeje Mikhailovič "Herniated hernie - není věta!", Které si můžete stáhnout za pevný poplatek. Lékař říká pacientům, že se zbaví problému bez provedení operace. Lékař říká, že bolest zad může a měla by být léčena, pokud se spojíte s tělesnou aktivitou společně, stanete se součástí sportu.

Dříve v lidu byl takový problém nazýván radikulitidou, nyní se objevilo nové jméno - kýla páteře. Psychiatr tvrdí, že tato jednotková nemoc byla vytvořena neurochirurgy, ke kterým byli pacienti léčení stále častěji léčeni. Před tím byla radikulitida léčena terapeutem a radikální způsob léčby byl používán pouze v nejvíce zanedbávaných případech.

Kniha popisuje konkrétní případy života. Zde můžete nalézt celé jméno pacienta, jeho věk, předběžnou diagnózu a následnou historii onemocnění a léčby v centru S. Bubnovského. Popisuje se, že existuje komplex terapeutické gymnastiky, která se může konat doma.

Intervertebrální kýla

Bolest v zádech a dolní části zad, pocit pálení, ztuhlost pohybu, necitlivost v dolních končetinách - to není celý seznam symptomů, které indikují intervertebrální kýlu. Co se stane během této nemoci a proč lidé trpí tolik? Mezi obratlovci jsou disky, které po poškození dystrofické prasknou a roztrhávají skořápku. Tento proces vede ke stlačování nervových kořenů míchy a vyčnívání disků směrem ven.

Taková kýla páteře vyvolává bolestivý syndrom různých úrovní a lokalizace. Není to jen kmen kostry, který trpí, ale také vnitřní orgány, které jsou stlačeny vypuklými kotouči. Důvod těchto negativních procesů spočívá v životě nesprávného člověka. V poslední době se lidé přestali plně pohybovat, vedli sedavý životní styl, jedli na cestách, chodili trochu venku a pracovali po celou dobu. Kromě těchto faktorů vedou trauma, infekční onemocnění a poškozený metabolismus k ničivému procesu.

Léčba páteře

Cvičení pro spinální kýlu podle Bubnovského se vybírají jednotlivě pro každého pacienta a případ. Všechny pohyby směřují k odstranění bolestivého syndromu. Za prvé, pacienti musí být vyškoleni a naučit se dělat správné věci, aby se ještě neublížili. Ve zdravotnickém středisku jsou pacienti pod neustálým dohledem a kontrolou, takže po obdržení prvních výsledků je soubor cvičení nezbytně upraven.

Gymnastika Bubnovský posiluje pohyb krve v postižené oblasti páteře, vede k obnově disku. Toto zlepšení je vysvětleno normalizací biochemických procesů ve svalech, vazbách a samotném intervertebrálním disku. Po takovém složitém cvičení se samotná kýla může zmenšit nebo úplně zmizet.

Léčba vertebrální kýly se provádí pomocí kinesitherapie, která může plně nahradit chirurgickou intervenci. Ale pacient nemá právo dospět k tomuto závěru sám. Při takovém problému nemůžete vtipkovat, proto musí získat úplné vyšetření lékaře, diagnóza a doporučení pacienta, protože fáze onemocnění bude klíčovým faktorem při výběru léčebných metod.

V úvodním stádiu lze problém řešit pomocí léků, fyzioterapeutických cvičení a fyzioterapie. Ale zanedbávané nemoci jsou léčeny pouze pomocí chirurgických zákroků. Hlavním problémem pacientů je bolest, která zabraňuje pohybu a dokonce i sedění. Lékař je povinen ho odstranit a teprve poté může postupovat k radikálním metodám. Nejčastěji v počátečních stádiích onemocnění se pacienti léčí na lékařskou gymnastiku.

Hlavní úkoly fyzických cvičení:

Posilujte svalnatý korzet.
Zlepšete tok krve do postižené oblasti.
Uvolněte křeče svalů.
Normalizujte proces dodávání živin na zapálené místo.
Snižte stavce.

Kinesioterapie se stala populární kvůli pozitivním výsledkům a možnosti provést terapeutické cvičení doma.

Indikace a kontraindikace

Nemůžete si samy předepsat Bubnovského cvičení s kýlou, pokud člověk nikdy navštívil lékaře a sám diagnostiku nedal. Pouze odborník může tuto chorobu správně diagnostikovat a poradit, jak se zbavit tohoto problému. Lékař musí nejprve stanovit stupeň kýly, umístění lokalizace a zohlednit individuální charakteristiky pacienta.

Gymnastika Bubnovský je nejvhodnější pro pacienty, kteří mají problém v bederní páteři. Komplex je mimořádně jednoduchý, takže po přípravě může být bezpečně proveden doma. Pacient je však povinen pečlivě dodržovat doporučení lékaře a provádět třídy podle přísných pravidel.

Pokud během boje nastávají bolestivé syndromy, okamžitě zastavte. Aby nebyla způsobena bolest, je gymnastika předepsána pouze po odstranění akutních příznaků, aby se člověk mohl volně pohybovat. Proto jsou pohyby prováděny hladce, bez ostrých skoků a otáček. Nepřehánějte tělo a začněte těžkým zatížením - postupně se zvyšuje.

Nejlepším řešením je držet takový komplex v zdravotnickém zařízení pod vedením specialisty. Mnoho lékařů doporučuje užívat cvičební terapii ve skupině, kde je vytvořena zvláštní přátelská atmosféra, takže výsledky pacientů se několikrát zlepšují. Ale bederní páteřní kýla umožňuje pacientům provádět kurzy doma, zatímco pacienti s tímto problémem cervikálního oddělení jsou přísně zakázáni praktikovat bez osobního trenéra.

Kontraindikované cvičení pro pacienty, kteří paralelně zhoršili ostatní chronické nemoci, stejně jako osoby s poruchou srdeční činnosti. Samozřejmě bude nutné zastavit terapeutickou gymnastiku pro ty, kteří pocítí akutní bolesti během tréninku. Takový komplex poskytne výsledek až po 2-3 měsících pravidelného tréninku, takže pacient musí naladit dlouhé tréninkové tréninky a nezastavit je během několika týdnů.

Způsob léčby

S metodou kinesitherapie nejsou všichni dobře známi, ale pacienti, kteří ji vyzkoušeli, o tom mluví pozitivně. Lékař nejen eliminuje onemocnění, ale také diagnostikuje problémy kloubů, muskuloskeletálního systému a páteře. To je nezbytné pro přesné umístění poškození. Koneckonců, další léčba závisí na lokalizaci a fázi.

S. Bubnovský každý pacient přijde s individuálním léčebným plánem a předepisuje určitý soubor cvičení. Taková terapie nejen zmírní kýlu, ale také zlepší celkový stav těla a vnitřních orgánů člověka. Každý pacient může v Doktorově centru ošetřit. Rozvrh práce je upraven pro pacienta a provádí se doma (ambulantně).

Pro lepší obnovu aktivity kloubů a tónu hlubokých svalů doktor vynalezl speciální multifunkční simulátor. Práce na něm probíhá speciální technikou, která se mírně liší od obvyklých cvičení. Práce na simulátorech je možná pouze ve stavu střediska pod dohledem osobního trenéra.

Komplex cvičení

Myšlenka lékaře zahrnuje různé možnosti pro léčivé aktivity a techniky: tibetská gymnastika, kinesitherapie, komplex Dikul, pooperační cvičení, Qigong pro páteř. Léčba hernie je omezena na jediný cíl - eliminovat hypodynamii. Za tímto účelem lékař vynalezl a zahrnoval do komplexu různé cviky, které je třeba opakovat desetkrát (první třídy).

Nejoblíbenější akce pro problémy s chrbticí:

V zadní poloze na zádech as rameny vytaženými podél těla s výdechem zvedněte kyčelní kloub. Snížení výdechu.
Postavte se na všechny čtyři a střídavě napněte a uvolněte záda.
Ležící pozice s ohnutými nohama a rukama za hlavou. Při vydechování zvedněte ramena a dotkněte se kolen s lokty.
Zpětné vychýlení v poloze na všech čtyřech.
Lehce na zádech zatáhněte do žaludku. Za tímto účelem jsou ruce vedeny za hlavou a nohy jsou ohnuté u kolen.
Na všech čtyřech sedněte na pravou nohu, vytáhněte levou část a stejnou ruku dopředu. Změňte kombinaci.

Kromě takových jednoduchých možností doktor Bubnovský prakticky prováděl masáže, společné cvičení a různé procedury kryoterapie. Začněte trénovat pouze z lehkého zatížení, postupně zvyšujete tempo a intenzitu. Jednotlivé možnosti léčebné gymnastiky již přinesou úlevu od bolesti a výrazné úlevy, ale po absolvování celého kurzu se můžete úplně zbavit problému pod vedením specialisty.

Ve videu - zasedání terapeutické gymnastiky pro Bubnovský:

Základní cvičení si můžete prohlížet a stahovat zdarma zde. Před provedením se ujistěte, že se seznámíte s požadavky specialisty na organizaci tříd. V žádném případě se nezapojujte do boje ani bolesti. Pak cvičení nutně budou mít prospěch.

Cvičení metodou Dr. Bubnovského s intervertebrální kýlou

Hernia se týká jedné z nejčastějších chirurgických onemocnění. Herniální výčnělek je diagnostikován v každé věkové skupině: od novorozence až po starší osobu. Je častější u mužů než u žen.

Název kýly je spojen s jeho lokalizací (pupočník, inguinální, femorální, vertebrální atd.). Rozměry a tvary mohou být různé. Zde naleznete podobný článek o Bubnovského cvičení.

Herniovaná kýla

Je zvažována vertebrální kýla nejčastější patologii muskuloskeletální systém. Navzdory skutečnosti, že všechny projevy této nemoci nepatří do život ohrožující, velmi často nemoc výrazně snižuje kvalitu života, způsobuje zdravotní postižení.

Typy vertebrální kýly

Jedna z hlavních klasifikací míchy hernie - v oblasti jejího umístění.

Přidejte kýlu:

Oddělení ovcí (4% z celkového počtu kýly páteře). Charakterizována bolestí v krku, která se pohybuje do oblasti ramen a rukou. Kromě toho se pacienti stěžují na znecitlivělé prsty, silné bolesti hlavy, časté závratě. Existuje také nárůst tlaku.
Oddělení prsu (31%). Způsobuje trvalou bolest v hrudi. Při fyzické námaze je pacient nucen přijmout nesprávná poloha, aby se snížila bolest. Symptomatické onemocnění tohoto druhu je zpravidla provázeno zakřivením páteře.
Dělení bederní (65%). Nejběžnější typ kýly. Hlavní příznaky: bolesti v bederní oblasti, výrazně se zvyšují s náhlými pohyby a fyzickou námahou. Bolest dává hýždě, zadní části stehen a dolních končetin. Nelze cítit nohy, prahová citlivost klesá. V pokročilých případech může způsobit paralýzu.

Herny jsou rozděleny na primární a sekundární:

Primární - výsledek zranění, intenzivní stres u lidí s původně zdravou páteří.
Sekundární- důsledky patologických změn, které se objevují v meziobratlových discích, jsou příčinou jejich vysychání, ničení skořápek.

Hrbovitá bederní páteř

Lumbální herniace - lipom (benigní mastný nádor). Vzniká v mezivěložním disku, což vede k přemístění pulpního jádra umístěného ve vláknitém kruhu páteře.

Lumbosakrální kýla diagnostikovat poměrně často. Jsou bolestivé, výrazně snižují svobodu pohybu, mohou vést k dočasné ztrátě schopnosti pracovat av zanedbávaných případech - k závažnému postižení.

Charakteristika bolesti

Hlavním příznakem intervertebrální kýly bederní páteře je bolest. Toto je hlavní známka této nemoci, která je nejdříve signálem této patologie.

Již v počáteční fázi onemocnění se pacient může projevit:

Bolestivé pocity a nepohodlí v dolní části zad;
Bolest, která může být nestále, nudná, bojí;
Zvýšená bolest ve svislé poloze, při sedění, při kašli nebo se silnými vibracemi (například při práci s perforátorem, kompresorem apod.);
Střevní bolest (ischias, "komora") ve fyzické práci, náhlý pohyb nebo změna držení těla;
Oslabení bolestivého syndromu v náchylné poloze.

Zvýšení bolesti je hlavním důvodem hledání lékařské pomoci.

Kromě bolesti v lumbosakrálních kýlích se pozoruje:

Oslabení citlivosti dolních končetin;
Oslabení svalového tonusu;
Dysfunkce panvových orgánů;
Snížená účinnost (u mužů);
Lame.

Tyto příznaky onemocnění nejsou vždy vyslovovány, často se projevuje, když onemocnění dlouho prošla počáteční fází a vyžaduje okamžitou léčbu, někdy promptní. Bez řádné léčby kýla postupně roste a přináší stále více nepohodlí.

Další příznaky kýly

Křečovitá kýla může provokovat umírání nervů nebo vést k tvorbě radikulárního syndromu, které se vyznačují atrofií svalstva nohou a hýždí, necitlivostí, brnění. O znecitlivění rukou v noci: důvody a léčba, které si přečtete zde.

Slabost svalů ztěžuje skoky, dřepy, stoupání po schodech. Časem, atrofie svalové tkáně vede k asymetrii postavy, může vyvolat ischias. Vypuklá kýla zpátky vede ke stlačování míchy, což může způsobit paralýza dolních končetin (úplný nedostatek mobility) a také se stává skutečnou hrozbou pro život pacienta.

Diagnostika

Za přítomnosti příznaků uvedených výše je stanovena předběžná diagnóza. Pacienti jsou posíláni pro konzultaci s neurológem.

Pro hlubší a podrobnější diagnostiku intervertebrální kýly doporučují odborníci projít MRI páteře, který má podezření na patologii.

Tato moderní, poměrně bezpečná metoda rádiových vln poskytuje nejkomplexnější obraz této nemoci. MRI určuje velikost kýly, šířku páteřního kanálu, přítomnost zánětlivých procesů a doprovodnou patologii. Přesné Diagnostika je základem úspěšné léčby.

Léčba bederní kýly

V závislosti na stupni onemocnění a stupni patologie jsou pacientům nabídnuty chirurgické (chirurgické) a konzervativní (terapeutické) metody léčby bederní kýly. Pacient i lékař mají zájem o vyloučení chirurgických zákroků.

K uznávaným konzervativním metodám, které jsou široce používány pro léčbu této nemoci, patří:

Motorové metody (terapeutická gymnastika atd.) poskytují posilování a rozvoj svalového tonusu, zvýšenou imunitu. Mnoho cvičení zahrnuje fyzický stres, který může vést ke zhoršení stavu pacienta. Tato metoda je používána pečlivě a pod dohledem odborníků.
Ruční metody - léčba ručního terapeuta a akupunktury. Stojí za zmínku, že navzdory dobrým výsledkům, které vedou ke snížení bolestivého syndromu a tlaku na meziobratlové disky, tato metoda nemůže zastavit patologický proces, který způsobil tvorbu lipomu.
Fyzioterapeutické metody - šetřící léčebné postupy, jako je reflexní terapie, různé typy masáží, ultrazvuk, protahování (rozšíření hřebene) a další.

Každá z těchto metod má výhody a nevýhody. Obvykle se používají v komplexu.

Specialisté tvoří jednotlivé programy, které umožňují prevenci a léčbu intervertebrálních kýly bez rizika pro zdraví pacienta a s maximální pravděpodobností, že se zbaví patologie.

Komplex opatření se obvykle skládá ze tří hlavních postupů:

Protahování hřbetů;
Speciální procedury a masáže;
Léčivá gymnastika.

Proto mnoho odborníků stále více doporučuje takovou dostupnou a účinnou metodu - prevenci a léčbu vertebrální kýly metodou známých doktor-psychoterapeut Sergej Mikhailovič Bubnovský.

Adaptivní gymnastika Bubnovského

Dr. SM Bubnovsky vyvinut a patentován speciální techniku pro léčbu onemocnění pohybového aparátu na speciálním zařízení, které se rovněž vyvinut (MOP - multifunkční simulátor Bubnovskaya). Tato technika byla nazývána kinezioterapie (léčba pohybem).

Tělocvična se skládá z různých cvičení, jejichž hlavními požadavky jsou maximální komfort a pohodlí pro pacienta a vysoká účinnost. Každý pohyb začátečníků se opakuje až desetkrát. Na první lekci technika pohybu je zdokonalena, koncentrace a správného dýchání. Postupně se zvyšuje tempo a počet opakování.

Třídy se doporučují provádět třikrát až šestkrát denně, rozdělují cvičení do několika skupin. Doktor Bubnovský také nabízí soubor fyzických cvičení můžete to udělat doma.

Gymnastika s kýlou

Terapeutická gymnastika je aktivace vnitřních rezerv člověka pro boj s chronickými nemocemi. A jak ukazuje praxe, úspěšně funguje při odstraňování problémů svalového a kosterního systému.

Stanovisko odborníků

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou jednou z mála patologických změn poskytují vynikající výsledky bez léčení. Například kýla bederní oblast IVS injekce a tablety úlevě od bolesti a dočasně zmírnit příznaky, ale hlavním faktorem, který pomáhá zbavit se této nemoci, je správný krok.

Faktem je, že pro osoby trpící spinální kýly by měla být fyzická aktivita přísně dávkována a gramotná. Nemůžete ukázat amatérský výkon a intenzivně se zabývat sporty.

K boji proti této nemoci Vyvinut speciální komplexy fyzioterapeutických cvičení (LFK). Každé cvičení tohoto léčebného programu je speciálně vybráno a poskytuje prevenci a léčbu bederní kýly, stejně jako rychlou úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu pacienta.

Odborníci jsou ve stanovisku jednomyslně: LFK je účinná metoda obnovy, výsledkem je 90% v závislosti na touze, disciplíně a úsilí pacienta. Ti, kteří přísně dodržují doporučení, technicky a pravidelně provádějí cvičení, zaručují, že dosáhnou významného zlepšení ve zdraví.

Navzdory pozitivnímu účinku takové gymnastiky stojí za to zvážit kontraindikace:

Exacerbace nemoci;
Zvýšená tělesná teplota;
Nemoci vnitřních orgánů, za předpokladu, že fyzikální terapie může způsobit zhoršení jejich stavu;
Vývoj metastáz v páteři.

Dopad

Terapeutická gymnastika aktivuje nejdůležitější biochemické procesy ve všech částech páteře (včetně meziobratlových disků), stabilizuje krevní oběh a proudění lymfy.

Gymnastika Bubnovský je zaměřena na zpracování hlubokých svalů páteře. Cvičení umožňují odstranit křeče a zastavit bolest, zlepšit flexibilitu a pohyblivost hřbetu, snížit usazeniny soli, aktivovat přívod krve.

Příslušně vybrané pohyby zastavit vývoj kýly, vede k poklesu jeho velikosti, v důsledku čehož se sousední deformované tkáně postupně vrátí do své přirozené polohy.

Doporučení a pravidla

Při realizaci komplexu léčby je třeba dodržovat určitá pravidla:

Je nutné procvičovat terapeutickou gymnastiku každý den (může být několikrát denně). Proveďte trénink vždy, když je to možné najednou.
Cvičení musí být provedena technicky správně. Vyvarujte se náhlých pohybů, trhání, skoků, vyhněte se nadměrnému zatížení hřebenu.
Délka tréninku, amplituda, počet opakování by měl být postupně zvyšován.
Po dokončení každodenního tréninku by měl být pocit snadné únavy, což signalizuje správnou a efektivní práci. Povolit extrémní únavu nemůže být!
Při provádění cvičení je důležité se soustředit na oblast lokalizace kýly, kontrolovat své zdraví. Se zvýšenou bolestí, nepohodlí ve spodní části těla (necitlivost, "třesavka", slabost) by měl být zasedání přerušeno a navštěvováno ošetřujícím lékařem.

Cvičení Bubnovský s kýlou v bederní páteři

Výchozí pozice je na všech čtyřech: opřený o podlahu s lokty a koleny. Všechny svaly jsou co nejlehčí. Hluboce se vdechujte, nepospíchejte klenutému zadnímu klenutému (tak klenutě vyzdobený kočičí). Pomalu vydechněte, ohněte. Vraťte se do výchozí pozice.
Pohybujte hladce. Proveďte nejméně 20 opakování.

Lehněte si na zádech, ruce po těle. Zhluboka se nadechněte. Pomalu vydechujte a postupně zvyšujte pánev nad podlahou, opřenou o ramena a nohy. Proveďte zvedání do nejvyšší možné výšky. Spusťte pánev po výdechu. Proveďte 20 opakování.
Počáteční pozice: ležet na zádech, ruce na hlavě. Posílat lokty na strop. Prohněte si kolena, abyste zvedli nohy tak, aby boky byly kolmé k tělu. Přitahování brady do hrudníku. Pomalu se pomalu pokoušejte dostat lokty k kolena. Hlavní věc - touha k připojení, dotknout kolena kolen je volitelná. Opakujte, je nutné se snadno vyčerpat. Nedovolte přepětí!
Výchozí pozice na všech čtyřech. Je třeba se naklonit dopředu bez ohýbání loktů. Nakloňte na maximum. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 20 až 25 krát.
"Jízdní kolo".Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou, kolena ohnuté. Napodobit jízdu na kole. "Jít" bez spěchu, "pedál" hladce, bez trhnutí. Dýchat rovnoměrně.
Twisting. Provádí se ležet na zadní straně. Levá ruka by měla být umístěna pod zády hlavy. Hladký pohyb pravé nohy, ohnutí kolenního kloubu, dotýkání lokte levé ruky. Na stejné trajektorii se vrátíte do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování v každém směru.
Výchozí pozice: sedět na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Zvedněte jeden pravý a levý hýždí střídavě, pohybujte se dopředu. Stejným způsobem se přesunete zpět do původní polohy.

Navrhované cvičení jsou poměrně jednoduché, mohou být prováděny doma. Budou poskytovat výraznou úlevu, odstraní napětí, protáhnou páteř, zvýší krevní oběh postižené oblasti. Pro léčení je však důležité podstoupit kompletní kurz terapeutické gymnastiky, která se provádí na jedinečném simulátoru pod neustálým dohledem specialisty.

Léčba kýly páteře

Tradiční léčebná léčba kýly páteře

Diagnóza cervikální hýždi páteře, stejně jako bederní páteřní kýla, znamená konzervativní nebo tradiční léčbu této nemoci založené na použití nesteroidních protizánětlivých a analgetických prostředků. Taková léčba spinální kýly je ve skutečnosti zaměřena na zmírnění průběhu onemocnění a poskytuje pouze dočasný účinek v důsledku částečného odstranění zánětlivých jevů a anestezie.

"Považuji užívání léků k léčbě kýly páteře a kloubů jako celku nejen nesmyslné, ale škodlivé"
Ph.D. profesor Bubnovský SM "Kývání páteře není verdikt!"

A samozřejmě taková terapie nevede k úplnému vyléčení kýly páteře.
Intervertebrální kýla, jejíž léčba se provádí tímto způsobem, nikde nezmizí, ale pokračuje v postupu, i když pro člověka bez povšimnutí. Časem se přestrojený, nemoc opět nutně připomíná.

Taková léčba intervertebrální kýly nemůže bez významného počtu vedlejších účinků a komplikací.

Například lokalizace pocitů bolesti se může změnit - před léčbou počínalo po levé noze - ten správný byl nemocný. Nebo byla provedena léčba intervertebrální kýly bederní páteře a s ní byla přidána cervikální kýla páteře, nebo se jednoduše objevila druhá bederní mícha vedle sebe.

Také alergické reakce na kůži, výskyt eroze na sliznicích (včetně vnitřních orgánů) v důsledku dlouhodobého užívání analgetických tablet a masti, které nejsou pro organismus tak neškodné, nejsou také neobvyklé.

Vedle terapeutické léčby dnes bohužel častěji slyšíme o takovém jevu, jako je chirurgická léčba kýly páteře, tj. Operace k odstranění této kýly samotné.

Chirurgická léčba krční páteře

Po operaci k odstranění intervertebrální kýly pacient vždy očekává velké množství omezení v každodenním životě, nutnost nosit speciální korzet a zpravidla skupinu postižení.

"Intervertebrální disk je umístěn tak, že žádný z jeho výčnělků ani kýly nemůže poškodit nervové nervy"
Ph.D. profesor Bubnovský SM "Kývání páteře není verdikt!"

A v neposlední řadě, léčba meziobratlové kýly chirurgicky (nepodstatné, zda máme na mysli chirurgické léčbě kýly krční páteře nebo léčení bederní kýla) vyvolává značný počet komplikací je možné recidivy v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Důvodem je to, že v místě realizace chirurgického nástroje jsou jizvy a adheze a patologický proces se rozšiřuje na sousední zóny. Intervertebrální kýla, jejíž léčba se provádí operativním způsobem, velmi často vede ke zhoršení páteře. Pokud byl některý disk poraněn před chirurgickým zákrokem v důsledku chirurgického zákroku hernie krční nebo bederní páteře, která dále porušovala krevní a lymfatickou tekutinu, sousední intervertebrální disk trpí po nějaké době. Navíc vzniká osteoporóza, což vede k novým strukturálním poruchám páteře.

Rozhodněte se, zda má smysl léčit páteřní kýlu tak, jak se dostanete do zátěže takových nepříjemných překvapení.

Intervertebrální kýla, léčba bez chirurgického zákroku metodou prof. Bubnovského

Metoda profesora SM. Bubnovskaya - léčba kýla páteře (herniated disk) bez operace - je zásadně odlišný Trek při léčbě spinální kýl různých lokalizace pomocí Kinezioterapie, tedy systém speciálně konstruovaných bezpečných cvičení pro rehabilitaci simulátory antigravitace a dekompresi principu akce (MTB - multifunkční simulátor Bubnovský).

Lékařské hnutí (specializované lékařské cvičení a jejich prvky), lékařské dýchání, ruská lázeň a studená voda, tvoří základ systému prof. Bubnovského, vyřešit problém intervertebrální kýly bez chirurgického zákroku a medicíny, návrat k pacientovi jeho obvyklý způsob života a plné pracovní schopnosti.

Kde jde kýla páteře?

Terapeutické pohyby (specializované lékařské cvičení) podle speciální techniky vyvinuté prof. SM Bubnovský, toto je zaručená léčba páteřní kýly bez operace. Díky těmto cvičením se v oblasti postiženého disku obnoví transport krve, lymfy a vody. Imunitní buňky v těle, fagocytů, šokem lymfy spadají do zasažené oblasti a rozpouštění zničené fragmenty disku, odstranit z subglotického prostoru páteře. Jak efektivní je léčba obratlů kýly u pacientů, kteří podstoupili léčbu způsobem podle Kinezioterapie v centru lékař Bubnovskaya velmi jasně vidět v testu X-ray, kdy po léčbě herniated disk je buď chybí, nebo podstatně zmenší. Podobný výsledek - lék na páteře kýly - je možné pouze přes zahrnutí aktivní (s pomocí specializovaných trenérů) hlubokých páteře svalů, které obklopují páteře kýly, a jehož prostřednictvím krve a lymfatické cévy, která mají zajistit sílu regionu.

Léčba v centru Dr. Bubnovského.

Léčba páteřní kýly a její účinnost v centru Dr. Bubnovského

Po ukončení potřebného kurzu a terapeutických cvičení v centru kinesitherapie se pacient zbaví bolestivého problému s názvem intervertebrální kýla a vrátí ztracenou pracovní kapacitu. Stejně důležité je, že člověk získá zpět důvěru ve své schopnosti a získává klíč k pochopení problémů s páteří, stejně jako schopnost se vypořádat s novými problémy bez pomoci léků a operací.

Bubnovského cvičení s herní cestou bederní páteře páteře

Obvyklá situace spočívá v tom, že pacient si stěžuje na bolest v dolní části zad, která se po chůzi stává silnějším; ztuhlost pohybů, necitlivost v nohou, neschopnost zůstat v jedné pozici po dlouhou dobu.

Všechny tyto příznaky mohou dobře naznačovat intervertebrální kýlu bederní páteře. Toto oddělení je nejzranitelnější kvůli své mobilitě a vysokým nákladům, které na ni spadají.

Jaká je intervertebrální kýla?

Příčinou kýly je většinou nezdravá sedavý způsob života, nevyvážená strava, těžká fyzická práce, trauma, poruchy látkové výměny a infekční onemocnění.

Léčba intervertebrální kýly

V počátečních stadiích onemocnění je možné léčit konzervativními metodami: léky, fyzioterapie, cvičební terapie. V pozdějších zanedbaných fázích může pomoci pouze chirurgická intervence.

Lékař se nejprve setká s úkolem odstranit syndrom akutní bolesti pomocí léků. Je-li bolest oříznutí, můžete přejít na jiné způsoby léčby, nejdůležitější z nich, a to zejména v časných stádiích nemoci, na fyzioterapii. Pohyb pomáhá zlepšit krevní oběh a živin do páteře, relaxovat spastické svaly a posílí svalový systém, který ulehčí postižené obratle.

Dobře zavedená v léčbě hernií, která nese jméno svého tvůrce - Dr. Bubnovského.

Gymnastika Bubnovský

Gymnastika Bubnovskaya pomáhá zapojit hluboké svaly páteře, uvolňují křeče a zastavit bolest, zlepšují pružnost a pohyblivost páteře, ke snížení hromadění solí v osteochondróze.

V důsledku správně zvolených pohybů se velikost hernie snižuje a sousední tkáně zaujímají normální polohu.

Komplex tělocvičny se provádí z různých pozic, jejichž hlavním požadavkem je pohodlí a pohodlí pacienta. Každý pohyb se opakuje 10krát v první třídě.

Postupně se zvyšuje rychlost pohybu a počet opakování. Je třeba dbát na to, aby v okamžiku výkonu cvičení nebyl stres testován hřbetními svaly, ale tiskem. Mělo by se provádět třikrát až šestkrát denně, přičemž všechna cvičení byla rozdělena do fází.

Dr. Bubnovsky zahrnuje velké množství cvičení v léčebném komplexu. Zde je jen několik z nich:

Vezměte si původní pozici - ležící na zádech s rukama roztaženými podél těla. Hluboce vdechujte a při výdechu se opírajte o nohy a ramena, zvedněte pánvi na maximální možnou výšku. Na inhalaci spodní pánvi.

Lehněte si na zádech, položte své podřízené ruce pod hlavu a přitiskněte bradu k hrudi. Lokty by měly směřovat nahoru. Nohy se ohýbají na kolenou.
Pokuste se protáhnout lokty k kolena.
V počáteční poloze, stojící na všech čtyřech, vdechujte a obloukte záda jako kočka a na ohybu výdechu.
Ve výchozí pozici, sedět na podlaze, ruce se připojit za hlavu, nohy vyrovnat. V této pozici "chodí" na hýždě.
Posaďte se na podlahu s podporou rukou, umístěnou za sebou. Obraťte se, abyste zvýšili ohnuté a narovnané nohy.
Děláte ležet na zadní straně pohybu "na kole".
Pro gymnastiku Bubnovský existuje řada kontraindikací. Toto je časné období po operaci, rakovina, angina pectoris, hypertenzní krize a oběhové poruchy mozku.

Bubnovského cvičení jsou ilustrační příklady - video

20 základních cvičení Bubnovský

Video představuje 20 základních cvičení Bubnovského určených k posílení páteře, meziobratlových disků. Video bude užitečné všem bez výjimky.

Cvičení lze provést doma. Dokonce i některé cvičení mohou přinést výraznou úlevu. Pro úplné uzdravení je však nutné absolvovat plný kurz na speciálním simulátoru pod vedením specialisty.

Ukáže správné provedení pohybů a vyzvedne ty, které budou mít nejvíce hojivý účinek.

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře 2

Herniated páteř děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhou rehabilitací po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá řešit méně radikálními způsoby. Terapeutická gymnastika je efektivní a jednoduchý typ léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení pro herniovou míchu. Obzvláště populární mezi pacienty je způsob léčby podle Bubnovského SM, který poskytuje pozitivní výsledky iv pokročilých stádiích onemocnění.

Podstata metodiky

Terapeutický komplex cvičení pro všechny druhy intervertebrální kýly, další choroby páteře a neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika vznikla s vážným zraněním zadní části samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil jim individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci zvenčí.

Metodika je založena na několika principech:

Úplné uvolnění svalů. To pomáhá zmírnit otok, zánět, stejně jako zaseknutí nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
Cvičit naprosto všechny svaly těla, zvláště ti, kteří v každodenním životě často nepracují. Tím se urychluje metabolismus a oběh v postižených oblastech zad.
Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Hřbet se vyrovná, posunované obratle postupně na místě. Protahování pomáhá zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
Posilování svalové kostry. Při cvičení se podílejí svaly zad, břišních a pánevních svalů a současně se pracují s rukama a nohama.
Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je odstraněn fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenávají zlepšení už v prvních třídách.

Pravidelné lekce v Bubnovského metodě pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnějšího rušení. Při každém obsazení se páteř zarovná, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení s intervertebrální kýlou

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesitherapie zahrnuje řadu univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a tisk. Jsou základem komplexu aktivit, do kterých mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné pracovat v konkrétních oblastech.

Sledujte správnost výkonu, vaše zdraví závisí na tom. Tempo a amplituda pohybů by měla být nezávisle zvolená na základě fyzické kondice. Neotřižte se, zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita jen ublížit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 ««Cat". Výchozí pozice na všech čtyřech, záda je rovná a zcela uvolněná. V této poloze se zhluboka nadechněte, po vydechování co nejvíce zaoblení zad a zůstaňte na několik vteřin. Vrátíme se do výchozí polohy a dejme. Pak, po výdechu, ohýbáme zády dolů. Nahoru a dolů počítat najednou, vše musí být provedeno 10 až 20 krát.

2 Chůze na hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda jsou rovná, můžete držet ruce na hrudi. Použijte gluteální svaly, aby jste chodili asi o metr dopředu, a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 ««Půjčovna". Lehněte si na zádech, položte záda na podlahu, ruce podél kufru. Nohy se zvedají o 90 stupňů a pohybují se, jako by se točily pedály. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravé koleno, které se ohne do kolena a jemně vytrhněte lopatku z podlahy a snaží se dostat do loktů nohou. Při vydechování spodní ramena a narovnanou nohu spustíte dolů. Opět, při vdechnutí, zvedněte rovnou pravou nohu a lopatky, snažte se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Cvičíte 8krát (ohnutá a rovná noha se počítá v jediném opakování). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k přehnutí krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě a uchopte si kotníky rukama. V této pozici, zvedněte pánev v maximální výšce, toto prohnutí zad (pokud nemůžete okamžitě uchopit kotník, může být noha umístěna ve větší vzdálenosti od hýždí a také provádět zpětné výchylky, případně zvýšit pružnost). Proveďte 8 až 10 opakování.

6 Lehněte si na žaludek, Ruce se narovnávají a vytahují se před sebe. Vdechněte, vydechněte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Po výdechu zopakujte cvičení levou rukou. Spusťte 8krát na každé ruce.

7. Lehněte si na břicho, roztáhnete před sebou pravé paže a dejte se. Při vydechování zvedněte obě ruce a odtrhněte hruď od podlahy. Cvičení hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte zůstat pár sekund. Cvičíte 8 až 10krát.

8 Naklápění stran. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V odlehčené verzi paže v pase je obtížnější roztáhnout ruce po stranách podél linie ramen. Na inspiraci se ohněte vpravo, aniž byste ohýbali záda během výdechu, abyste se vrátili do původní polohy. Pak vdechujte a nakloňte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Ohýbání dopředu. Staňte se rovnou, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet si záda rovnou). Proveďte pomalý a hladký sklon směrem dopředu, pokuste se dosáhnout palmů na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudník a žaludek na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 Průhyb směrem dozadu. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvedněte ruce a spojte se s rukama (jako během modlitby). Je to hladké, aby se začalo odklánět dozadu, aby na pár vteřin zůstalo v dolní části. Poté se rovnoměrně vrátíte do výchozí pozice. Během cvičení můžete cítit mírný závrat, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Lepší je pro začátečníky, aby takovou deformaci při klečení. Cvičejte 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Proveďte to z náklonové polohy, ohněte na možné výšky a snažte se narovnat ruce. Opakujte cvičení přibližně pětkrát, během deformace zůstanou několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení s kýžem bederní části se do základny přidávají cvičení zaměřená na další zpracování dolní části zad, pasu a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy, pokoušejte se dotýkat loktů, při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Cvičení hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce je rozdělte, položte ruce pod bradu, vdechujte. Při výdechu odtrhněte nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy se neohýbejí). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce se protáhnou před sebou, dejte se. Při vydechování současně odtrhnou ruce a nohy od podlahy i do výšky 15-20 cm, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, nohy narovnejte, položte ruce podél těla, na hrudi nebo za hlavou (jak bude pohodlnější, ruce v cvičení se nezabývají), dejte si dech. Při vydechování mírně zvedněte pánvi, nohy se neohýbejí a otočte doprava. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a znovu proveďte výdech a zopakujte cvičení na levé straně. Proveďte 8 až 10 opakování.