LFK s kýlou krční páteře: efektivní komplexy, důležitá pravidla

Symptomy

Fyzioterapie je jednou z nejúčinnějších metod léčby kýly krční páteře. Většina pacientů však nevěnuje dostatečnou pozornost, nepravidelně provádí třídy nebo vůbec popírá, protože věří, že pouze bylinné léky nebo chirurgické zákroky mohou zmírnit bolest v důsledku kýly.

Důležitost pravidelného cvičení při nemocech páteře nemůže být nadhodnocena a žádná léčiva je nemůže nahradit. Zvláštní cvičení s kýžlivostí v oblasti krční oblasti po první sezení dává hmatatelný výsledek, což snižuje intenzitu bolesti. Konstantní a pravidelný výkon terapeutické gymnastiky nejenže odstraňuje příznaky onemocnění, ale také zabraňuje jejich výskytu v budoucnu.

Ovšem samotná kýla nemůže být vyloučena samotnými cvičeními, ale ve většině případů může terapie cvičení zlepšit stav pacienta tak, že se mu může zamezit chirurgickému zákroku.

Pro to musíte udělat správně. Jak přesně - řekneme vám víc.

Před cvičením s kýly - vždy se poraďte s lékařem. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Jaké jsou očekávané výsledky terapie cvičení pro spinální kýlu?

Obnova normálního krevního oběhu a výživy páteře, svalů a nervových tkání.

Zmírnění bolesti v oblasti krčku.

Snížení nebo úplné odstranění dalších příznaků: bolest hlavy, tinnitus; bolest a nepříjemný pocit mravenčení, "plazící strašidelné" v rukou.

Normalizace svalového tonusu: posílení oslabených svalů a uvolnění křečí.

Obnovení pružnosti páteře.

Úplné nebo částečné obnovení pohybů v rukou s parézou (částečná omezení pohybu) a paralýza (úplná omezení pohybu) v důsledku kýly krční páteře.

Prevence exacerbací a progrese onemocnění.

Obecná doporučení pro školení

Když kýla krční páteře může vykonávat pouze speciální cvičení: bez náhlých pohybů a zatížení silou.

V ideálním případě musíte začít gymnastiku pod dohledem zkušeného instruktora LFK, vědom si své diagnózy a projevů onemocnění. Pokud máte v úmyslu provést kurzy doma, pak předtím, než začnou, nezapomeňte konzultovat neurologa. Pamatujte si, že nesprávně vybrané cvičení mohou zhoršit váš stav, což způsobí zaseknutí neurovazního svazku, posunutí obratlů, záchvat akutní bolesti atd.

A další tři doporučení pro výkon gymnastiky:

Praxe denně: z 5 minut denně zvyšte trvání tréninku na 30-45 minut denně.

Nejlepší je cvičení ráno, ale můžete také v jiných časech (prostě nemusíte být ošetřeni okamžitě po jídle a před spaním). Večer můžete udělat zvláštní relaxační cvičení.

Cvičení by nemělo být doprovázeno výskytem bolesti nebo jeho zesílením.

Komplexní cvičení v akutním a subakutním období

Když kýla cervikální páteře v akutním a subakutním období - tedy v případě syndromu bolesti - se používají pouze šetřící metody cvičení. Jakýkoli pohyb hlavy je zakázán a je ještě lepší držet gymnastiku ve speciálních límcích, které fixují krční obratle.

Umožňuje cvičení k uvolnění svalů ramene a ramen, pohybů v loktech a ramenních kloubech, pohyb rukou.

Komplex se provádí od lezení nebo sedění na stoličce.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Intervertebrální kýla cervikální části cvičení

Jaké jsou očekávané výsledky z cvičení? Všeobecné doporučení pro povoláníKomplex pro akutní a subakutní období onemocnění Komplex pro období bez exacerbaceDůležitý závěr

Samozřejmě, samotná kýla nemůže být eliminována samotnými cvičeními, ale LFK je ve většině případů schopen zlepšit stav pacienta tak, aby se zabránilo chirurgickému zákroku.

Pro to musíte udělat správně. Jak přesně - řekneme vám víc.

Před cvičením s kýly - vždy se poraďte s lékařem. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Obnova normálního krevního oběhu a výživy páteře, svalů a nervových tkání.

Zmírnění bolesti v oblasti krčku.

Snížení nebo úplné odstranění dalších příznaků: bolest hlavy, tinnitus; bolest a nepříjemný pocit mravenčení, "plazící strašidelné" v rukou.

Normalizace svalového tonusu: posílení oslabených svalů a uvolnění křečí.

Obnovení pružnosti páteře.

Úplné nebo částečné obnovení pohybů v rukou s parézou (částečná omezení pohybu) a paralýza (úplná omezení pohybu) v důsledku kýly krční páteře.

Prevence exacerbací a progrese onemocnění.

Když kýla krční páteře může vykonávat pouze speciální cvičení: bez náhlých pohybů a zatížení silou.

V ideálním případě musíte začít gymnastiku pod dohledem zkušeného instruktora LFK, vědom si své diagnózy a projevů onemocnění. Pokud máte v úmyslu provést kurzy doma, pak předtím, než začnou, nezapomeňte konzultovat neurologa. Pamatujte na to nesprávně vybrané cvičení mohou zhoršit váš stav, způsobit zaseknutí cévního nervového svazku, posunutí obratlů, záchvat akutní bolesti atd.

A další tři doporučení pro výkon gymnastiky:

Praxe denně: z 5 minut denně zvyšte trvání tréninku na 30-45 minut denně.

Cvičení by nemělo být doprovázeno výskytem bolesti nebo jeho zesílením.

Umožňuje cvičení k uvolnění svalů ramene a ramen, pohybů v loktech a ramenních kloubech, pohyb rukou.

Komplex se provádí od lezení nebo sedění na stoličce.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Když je kýla cervikální oblasti mimo exacerbace, gymnastika je intenzivnější, je povolen větší objem pohybů včetně pohybu hlavy. Ale všechny pohyby by měly být prováděny hladce, bez ostrých trhlin a zákrutů, aniž by se zkroucil páteř.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Pacienti často cítí gymnastiku jako únavnou a nudnou práci, neustále odkládají své chování, ospravedlněný nedostatkem času. Ve skutečnosti však cvičení nevyžaduje velké množství času (pravidelnost je důležitější), ale účinek je prostě úžasný.

Možná na začátku třídy budete někdy muset vynucovat trénink, ale po 7-10 dnech zapomenete na takovou neochotu a za měsíc se vaše gymnastika stane vaším užitečným zvykem.

Autor: Svetlana Larina

(blok níže může být posouván doprava)

(průměr: 4.20, 5 hlasů)

Intervertebrální kýla krční oblasti je vždy doprovázena akutní bolestí a vyžaduje léčbu.

Herniovaný disk v krční páteři je onemocnění, při kterém je vláknitý prsteň vytlačován z páteře. Současně dochází k prolapsu disku jádra a porušení nervových kořenů míchy. Taková onemocnění může nastat v různých částech páteře, ale patologii často postihuje dolní část zad.

Při kýle krční páteře se používá léčebná a fyzioterapeutická léčba. Tato patologie je doprovázena především silnou bolestí v postižené oblasti, proto předepisují léky proti bolesti a protizánětlivé léky. Po úlevě od bolesti se používají fyzioterapeutické metody léčby, které zahrnují masáž, nošení speciálního korzetu, akupunkturu a cvičební terapii (LFK). Provádění speciální sady cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak eliminovat intervertebrální kýlu. Díky tomu se táhne páteř a meziobratlové prostory se rozšiřují.

Během léčby je nezbytná fyzioterapie - efektivní cvičení.

S kýlou v krční páteři je pocit nepohodlí pozorován při pohybu hlavy a bolestivých pocitů v poškozené oblasti. Proto léčba vždy začíná odstraněním zánětu a bolesti na krku. K tomu jsou předepsány speciální léky proti bolesti a protizánětlivé léky. Teprve po odstranění těchto příznaků můžete jít do fyzioterapie.

LFK jsou speciální komplexní cvičení, které jsou předepsané s kýly krční páteře a umožňují normalizovat krevní oběh v těle, obnovit normální polohu obratlů v páteři. Díky systematickému provádění těchto cvičení se můžete nejen zbavit intervertebrální kýly v krční páteři, ale i jiných nemocí.

U intervertebrální kýly cervikálního oddělení jsou všechna cvičení cvičební terapie prováděna hlavou. Mohou to být svahy, otáčky nebo jiné pohyby, které umožňují obnovit normální stav páteře. Samozřejmě s pomocí cvičební terapie nemůžete zcela vyloučit kýlu v krční páteři, ale v každém případě pomáhá urychlit tento proces a dosáhnout požadovaných výsledků.

Cvičení s intervertebrální kýlou cervikální páteře by se mělo provádět až poté, co došlo k úlevě od bolestivého syndromu. Navzdory skutečnosti, že komplex tříd se vyvíjí individuálně pro každého pacienta, s přihlédnutím ke všem rysům průběhu onemocnění, existují základní komplexní cvičení cvičební terapie.

V sedící pozici na židli se pokuste hlavu naklonit nejprve jedním směrem a potom druhým. Toto cvičení by se mělo provádět velmi pomalu a pečlivě. Ležel si na zádech, narovnal nohy a roztáhl ruce po ramenou. Při vdechování se pokoušíme dosáhnout našeho hrudi s našimi bradami a po výdechu se vrátíme do výchozí pozice. Ve stojící poloze se snažíme uvolnit všechny svaly na krku a provádíme trup s tělem dopředu. Při vdechnutí položíme ruce za zády a po výdechu je spustíme dolů. Když sedíte na židli, otočte hlavu nejdříve na jednu stranu a poté na druhou. Držte hlavu v této poloze na několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Posaďte se na židli a naklápněte hlavu zpět a držte ji na několik vteřin, pak ji pomalu spusťte. Ležela na boku, ohýbala si kolena, vytáhla žaludek a protáhla oba ruce. Při vdechování se snažíme zvednout hlavu a dotknout se ramena a po výdechu se vrátíme do výchozí pozice. Toto cvičení by mělo být provedeno asi desetkrát. Sedíme v turecké póze a snažíme se podívat se nejprve doprava a pak doleva. V tomto případě by se tělo nemělo pohybovat, ale mělo by být vždy ve stejné pozici. Ve stejné pozici otočit hlavu na jednu stranu a snaží se dotknout bradu na rameno, upevnění pozice na několik sekund, což kruhový pohyb hlavou. Takové cvičení je třeba provést pět až osmkrát. Nejdůležitější věcí je to, že cvičení LFK nezpůsobuje bolest na krku. Ve stoje, proveďte trup vpřed současně uzavřely své ruce za zády a se skloněnou hlavou dolů. Pak položte ruce kolem krku a zvedněte hlavu. Poté se hladce vraťte do výchozí polohy. Položili jsme ruku na jednu stranu hlavy v poli chrámu a trochu stlačili. Spolu s tím, snažíme se odolat dlani, postavíme hlavu na stranu. Je velmi důležité cítit napětí svalů krku. Po naklopení hlavy zpět do původní polohy. Dále provádíme cvičení a položil ruce nejprve na čelo a naklonit hlavu dopředu a potom dozadu, hodil zpátky zády. Takové pohyby by měly být prováděny asi desetkrát.

Pokud pocítíte bolesti v cvičení během cvičení, musí být okamžitě zastaveny.

Je-li výkon cvičení pohybová terapie v případě herniated disku v krční páteři, doprovázený bolestí, by měl okamžitě zastavit jejich provádění. Vzhledem k tomu, že možný zánět a otoky svalové tkáně, které způsobují syndrom bolesti, mohou stlačit páteřní kanál. A při dalším výkonu může být dodávání krve do mozku zcela narušeno. Teprve po odstranění všech bolestivých pocitů můžete jít na cvičení.

Pokud byl komplex terapie cvičení předepsán po operaci, pak některé cviky mohou být různé nebo zcela kontraindikovány. Proto se nemusíte sama léčit a neprovádějte žádné pohyby bez konzultace s lékařem. Koneckonců, chirurgie byla nutná kvůli vážným porušením v těle a fyzické aktivitě poté, co to jen zhoršila situaci.

Důležitými body jsou také správnost výkonu samotných cvičení. Jakýkoli pohyb hlavy by se měl provádět velmi pomalu a opatrně. Nesnažte se provádět všechny pohyby s maximální amplitudou, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. Nejlepší je postupné zvyšování zatížení a počtu cvičení. A hlavní věcí je pravidelné cvičení cvičení, pouze dodržováním všech doporučení specialistů můžete dosáhnout požadovaných výsledků.

Herniated disk krční páteře se vyznačuje výstupkem obsahu obratle (vláknitá kruh) páteře a sevření míšních nervů. Patologie je doprovázena bolestí, zánětem, edémem tkání. Jeden dobrý způsob, jak odstranit kýlu v oblasti krční páteře, je provést fyzikální terapie cvičení (gymnastika).

Komplexy LFK jsou předepsány po eliminaci bolestivých pocitů doprovázejících kýlu krční páteře. Třídy přispívají k krevnímu oběhu, normalizují polohu obratlů s kýlou v krční oblasti. Pokud systematicky provádíte cvičení, můžete eliminovat příznaky kýly krční páteře a dalších nemocí páteře.

LFK s kýlou krční páteře se projeví po prvním tréninku. V mnoha případech pomáhá tato metoda intervertebrální kýly zlepšit stav a vyhnout se operaci.

Systematické cvičení cvičení umožňují:

odstranění bolesti kýly v oblasti krční páteře, snížit intenzitu projevů nebo zcela eliminovat hučení v uších, bolest hlavy, obnovit pružnost páteře herniace disku v oblasti krční páteře, aby se procesy rychlost cirkulace a metabolismu v páteři, normalizovat svalový tonus v páteřním kýly, zastavit vývoj intervertebrální kýly krční oblasti.

Hrbie krční páteře vyžaduje cvičení bez moci. Kontraindikované ostré pohyby. Doporučujeme provést první lekce u zkušeného specialisty LFK. Gymnastika pro odstranění kýly cervikálního kotouče by neměla způsobovat bolest. Když jsou na krku a ramenou malé bolestivé pocity (bolestivé nebo tupé), můžete pokračovat v cvičení. Pokud se stanou dostatečně ostré - cvičení by mělo být zastaveno.

Aby byla gymnastika užitečná, dodržujte několik pravidel.

Je třeba pracovat každý den. Délka první lekce by neměla přesáhnout 5 minut. V budoucnu postupně přinášet trvání tréninku na 30-45 minut.Srednee počet opakování cviků - 4-8 raz.Optimalnoe během dne na výuku - ráno. Ve večerních hodinách se doporučuje dělat cvičení pro rasslableniya.Nelzya zapojit se přímo po jídle a před spaním.

Vzhledem k nesprávně zvolenému komplexu cvičební terapie se může zdravotní stav v kýli krční páteře zhoršit. Kvůli přemístění obratlů, porušení nervů jsou na krku ostré bolesti.

V akutních a subakutních stádiích herniovaného intervertebrálního disku cervikální páteře se projevuje symptom bolesti, proto cvičení cvičení by mělo být velmi opatrné. Zakázané náhlé pohyby hlavy. Aby nedošlo k poškození krku, vložte speciální límec-korzet. Bude opravovat obratle v krční oblasti.

Cvičíte z posezení nebo lezení.

Sedněte si a položte ruce na boky rukama dolů. Proveďte rotaci ramen: nejprve dopředu, pak zpět. Počáteční pozice (IP) je podobná, ale ruce musí být spuštěny. Měli by být uvolněni. Demontujte ramena (až po úroveň ramen). Zvedněte je nahoru a spojte dlaně. Znovu je zředěte do stran (až do úrovně ramen). Pak zopakujte původní polohu. - posezení, ruce spuštěny. Otočí ruce dopředu a pak po stranách nahoru. Neohýbejte ruce. Ležel si na zádech. Umístěte ruce podél těla. Použití úsilí, stlačení a odlepení rukou. Proveďte toto cvičení aktivním tempem.

Po uplynutí akutní fáze cvičení je třeba provést kýlu krční páteře intenzivněji.

Přijmout počáteční pozici - sedí nebo stojí. Vezměte otáčky hlavy v pořadí: vlevo, vpravo, pak vpřed a vzad (s pomalým tempem). Když se pohybujete po stranách, pokuste se dotýkat ramen s uchem. Nakloňte se dopředu a zatlačte bradu na hruď. Ramena by měla být pevná, pohybuje se pouze hlava. Stojí nebo sedí. Jemně otočit hlavu v jednom směru, pauza na 2-5 sekund., Jak otáčet v opačném směru a také opravit 2-5 sek.I.P. Stálý. Provádějte kruhové otáčení rukama vpředu. Další cvičení se provádí pomocí činky, které mají nízkou hmotnost. I.P. Stálý. Ruce podél těla. Rozdělte je od sebe (až k rameni ramen). Zůstaňte v této poloze po dobu 2-10 sekund. Stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, oči se těší. Poklepejte hladce dolů a uvolněte ramena. Zůstaňte v této pozici po dobu 10-30 sekund.

Když je vyžadován herniovaný disk krční páteře, aby se vyloučily cviky, které vyžadují zkroucení. Vyhýbejte se pohybům, které výrazně zvyšují napětí na páteři, jako je zvedání závaží nebo skákání.

Terapeutické cvičení na Bubnovském

Existuje autorský vývoj účinných komplexů cvičební terapie v kýli krční páteře. Doktor medicíny S.M. Bubnovský vyvinul systém terapeutické gymnastiky nazvaný "kinesitherapy", což znamená "adaptivní gymnastiku". Cvičení jsou seskupeny. Vlastnosti této techniky - dopad nejen na páteř, ale také na vazy, klouby, svaly. Zde je příklad několika účinných cviků, které je nutné provést s kýly krční oblasti. Každé z pohybů musí být opakováno 5krát.

I.P. - sedí. Nakloňte hlavu na pravou stranu a podržte jej po dobu 30 sekund. Trochu odpočinku a totéž vlevo.Plavno otočit hlavu na stranu, dokud krční bolesti páteře s nízkou intenzitou, pauza půl minuty. Udělte totéž pro druhou stranu. Umístěte jednu ruku na opačné rameno. Loket je rovnoběžný s podlahou. Umístěte druhou ruku na koleno. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund. Proveďte to na opačné straně. Stálý. Musíte zvednout hlavu, aby vaše brada byla rovnoběžná s podlahou. Pokud je to možné, natáhněte hrdlo dopředu. Otočte hlavu doleva. Vytáhněte jej do ramene. Pokud máte pocit napětí, držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Udělej to stejné pro druhou stranu.

Komplexy cvičení v herniích krční páteře

Účinnost metody

LFK s kýlou krční páteře se projeví po prvním tréninku. V mnoha případech pomáhá tato metoda intervertebrální kýly zlepšit stav a vyhnout se operaci.

Systematické cvičení cvičení umožňují:

k odstranění bolesti v kýli v krční páteři;
snížit intenzitu projevů nebo úplně odstranit šum v uších, bolest hlavy;
obnovit pružnost páteře s herniovaným kotoučem v krční oblasti;
normalizovat procesy krevního oběhu a metabolismu v páteři;
normalizovat svalový tonus s kýlou páteře;
zastavit vývoj intervertebrální kýly cervikálního oddělení.

Pravidla pro výuku

Aby byla gymnastika užitečná, dodržujte několik pravidel.

Je třeba pracovat každý den.
Délka první lekce by neměla přesáhnout 5 minut. V budoucnu postupně přeneste trvání tréninku na 30-45 minut.
Průměrný počet opakování cviků je 4-8krát.
Optimální denní čas pro hodiny je ráno. Večer se doporučuje cvičení pro relaxaci.
Nepracujte bezprostředně po jídle a před spaním.

LFK v akutních a subakutních stadiích kýly

Cvičíte z posezení nebo lezení.

Sedněte si a položte ruce na boky rukama dolů. Ramena se otáčejí: nejprve dopředu a potom zpět.
Počáteční pozice (IP) je podobná, ale ruce musí být spuštěny. Měli by být uvolněni. Demontujte ramena (až po úroveň ramen). Zvedněte je nahoru a spojte dlaně. Znovu je zředěte do stran (až do úrovně ramen). Pak znovu, vezměte původní pozici.
I.P. - posezení, ruce spuštěny. Otočí ruce dopředu a pak po stranách nahoru. Neohýbejte ruce.
I.P. Ležel si na zádech. Umístěte ruce podél těla. Použití úsilí, stlačení a odlepení rukou. Proveďte toto cvičení aktivním tempem.

LFK s kýlou mimo akutní proces

Po uplynutí akutní fáze cvičení je třeba provést kýlu krční páteře intenzivněji.

Přijmout počáteční pozici - sedí nebo stojí. Vezměte otáčky hlavy v pořadí: vlevo, vpravo, pak vpřed a vzad (s pomalým tempem). Když se pohybujete po stranách, pokuste se dotýkat ramen s uchem. Nakloňte se dopředu a zatlačte bradu na hruď. Ramena by měla být pevná, pohybuje se pouze hlava.
I.P. Stojí nebo sedí. Plynulou hlavu otočte jedním směrem, podržte jej po dobu 2-5 sekund, otočte na druhou stranu a také ji po dobu 2-5 sekund zafixujte.
I.P. Stálý. Proveďte kruhové otáčení rukama dopředu.
Další cvičení se činí s činky, které mají nízkou hmotnost. I.P. Stálý. Ruce podél těla. Rozdělte je od sebe (až k rameni ramen). Zůstaňte v této poloze po dobu 2-10 sekund.
I.P. Stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, oči se těší. Poklepejte hladce dolů a uvolněte ramena. Zůstaňte v této pozici po dobu 10-30 sekund.

Autorský vývoj LFK

Terapeutické cvičení na Bubnovském

I.P. - sedí. Nakloňte hlavu na pravou stranu a podržte jej po dobu 30 sekund. Odpočiňte a udělejte to samé doleva.
Hladem otočte hlavu na stranu, až se objeví v oddělení cervikální bolesti s nízkou intenzitou, držte půl minuty. Udělej to stejné pro druhou stranu.
Umístěte jednu ruku na opačné rameno. Loket je rovnoběžný s podlahou. Umístěte druhou ruku na koleno. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund. Proveďte to na opačné straně.
I.P. Stálý. Musíte zvednout hlavu, aby vaše brada byla rovnoběžná s podlahou. Pokud je to možné, natáhněte hrdlo dopředu.
Otočte hlavu doleva. Vytáhněte jej do ramene. Pokud máte pocit napětí, držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Udělej to stejné pro druhou stranu.

Gymnastika pro Dikul

Když je herniovaný disk cervikální páteře, je dobré provést cvičení, které vyvinul VI Dikul, vedoucí rehabilitačního centra pro nemoci svalového a kosterního systému. Základem jeho metody je postupné navracení motorických funkcí kostry.

LFK pro Dikul normalizuje svalový tonus a zlepšuje stav krční páteře s kýlou. Disky se znovu stanou elastické a mobilita se k nim vrátí. Každé z pohybů musí být provedeno až desetkrát.

I.P. - sedí. Otočte hlavu na krajní pravou stranu a pak do krajní levé polohy.
I.P. - podobně jako předchozí. Dolní bradu dolů tak, aby byla co nejblíže k hrudníku.
I.P. Stojí nebo sedí. Velmi hladce uklidněte hlavu a zatáhněte bradu. Pak znovu, vzít původní pózu.

Jak se cvičení provádí s kýlou krční páteře?

K tomu, aby se bolest přestala rušit a bylo možné vést pohodlný život, je třeba dělat cvičení denně s kýlou krční páteře. Lékařská gymnastika uprostřed onemocnění, kdy je bolest velmi ostrá, je většinou zaměřena na relaxaci, takže zátěž na páteř je minimální. Stojí za zmínku, že ostré otáčky hlavy mohou zvýšit bolest. Aby nedošlo k poškození cervikálního oddělení, je lepší jej opravit speciální korzet.

Hernia: detekuje a neutralizuje

Náš krk zažívá ohromné přetížení. V tomto věku jsou lidé v neustálém napětí, stráví celý den za monitorem, nenechávejte telefon, svaly oslabené a spasmované. Každou sekundu si stěžuje na bolest, stále častěji se mladí lidé stěžují na osteochondrózu a nádory v zádech. ПTo je způsobeno skutečností, že v oblasti krku je vzdálenost od obratlů až po obratle velmi malá. Při těžkých zátěžích mezibuněčný disk částečně spadne, nervové zakončení jsou traumatizovány, práce vnitřních orgánů je narušena a v důsledku toho se objevuje silná bolest.

S věkem se riziko kýly mnohokrát zvyšuje. Zranění páteře, někdy i chronická, mají také škodlivý účinek na naše krční obratle. Slabý tón a snížená motorická aktivita jsou také příčinou vzniku bolestí. S kýly jsou stížnosti na:

Ostré bolesti v oblasti lopatky, které v klidové poloze jdou do bolesti;
Závratě;
Únava;
Tremor končetin, slabost prstů;
Znečištěná koncentrace.

Když se tyto příznaky, by měli kontaktovat odborníka, často s příznaky odkazují na neurologa a podstoupit kompletní lékařskou prohlídku, což nutně zahrnuje cévní ultrazvukem a magnetickou rezonanci, ukazující přesné umístění a velikost.

Léčba: je-li nabíjení lepší než operace

Hernia krční páteře je příčinou pekelné myalgie, kterou nelze tolerovat. Může být potlačena užíváním léků, které také odstraní otoky. Když tradiční lék ani tradiční léky nepomáhají, jsou předepsány hormonální léky proti bolesti. Pro okamžité zastavení myalgie se do postižené oblasti vstříknou léky. Po nástřiku jsou předepsány léky, které pomáhají s kýly opravit meziobratlou vzdálenost. Takové léky se nazývají chrániče hondoprotektů.

Zlepšení mobility páteře s hernií se může roztahovat. Zvětšuje meziobratlou vzdálenost, večerní pohyblivost a pružnost zad jako celku. Pokud se postup provádí správně, okamžitě proběhne akutní bolest. Rozšíření se neprovádí doma, provádí ji vysoce kvalifikovaný masér. V opačném případě můžete dostat ještě více problémů místo úlevy.

V kritických situacích, kdy nebyla konzervativní léčba napomáhána, se doporučuje chirurgický zákrok. Ukazuje se, že nejsou účinné jiné způsoby léčby.

Fyzioterapie je nejlepší způsob, jak zapomenout na bolest a relaps. Známí lékaři a specialisté rozvíjejí a upravují trénink pro krční páteř, což pomáhá zapomenout na problémy s obratlími. Známý lékař Sergej Bubnovský vyvinul celý program pro léčbu neklidných otáček. Kinesioterapie posiluje obratle a vazky. Gymnastika s hernií krční páteře, kterou vytvořil Valentin Dikul, obnovuje mobilitu obratlů.

Sportovní výcvik a zotavení

Správně zvolená fyzická zátěž pomůže zapomenout na bolesti, vyčerpávající bolest, snížit velikost nádoru, obnovit pružnost a zlepšit celkový stav těla. Cvičení s kýlou krční páteře občas zvyšují účinek tradiční léčby pilulkami a fyzioterapií.

Pravidelné provedení LPC s kýlou krční páteře je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krevní oběh, bolest prochází a svalový tonus se zvyšuje, spasmodické svaly se uvolňují, páteř se stává pružnějším a mobilnějším. Sekundární příznaky záchvatů zmizí, jako je porucha pohyblivosti rukou, porucha vidění a tinnitus.

V závislosti na stupni onemocnění se gymnastika koná v různých režimech:

Pokud je zánětlivý proces v akutní fázi, může trénink probíhat jen jemným způsobem podle doporučení lékaře. Nejlepší je praktikovat terapeutickou restorativní tělesnou výchovu s odborníkem, protože nesprávné provedení cvičení může zhoršit situaci a vést k zaseknutí nervových kořenů.

Účinek terapeutické gymnastiky bude v případě pravidelného tréninku. Neprodleně okamžitě trénujte v plné síle. Musíte začít od 5-10 minut a postupně zvyšovat čas na 40 minut. Ideální čas pro hodiny je brzy ráno. Večer je lepší provádět cvičení zaměřená na relaxaci a protahování.

Když je kýla krční páteře kontraindikována, běží, zkroutí páteř, stejně jako cvičení s ostrou amplitudou. Cvičení cvičení by nemělo přinést bolesti a nepohodlí, vzhled nepříjemných pocitů může znamenat, že se neprovádějí správně. Zvýšení zátěže se děje postupně, technicky náročné cvičení je třeba provést až poté, co je páteř zvyklý na zátěž a stane se flexibilnější.

Jak zastavit akutní bolest

Přinášíme vám řadu cvičení zaměřených na relaxaci a protahování páteře:

Provádíme jednu z jógy asany. Praktičtí vědí, že v uvolnění je to zástava dobrých životních podmínek. Lehněte si na záda, nohy a paže uvolněte, oči zavřené. V této pozici máme 5 minut. Během této doby je nutné uvolnit celé tělo co nejvíce.
Ležíme na zádech, tělo je rovná horizontální čára. Silně vytáhli ponožky na sebe / od sebe. Spusťte 5-10 krát.
Na druhé straně vytáhneme ponožku na jednu nebo druhou nohu. Opakujte alespoň desetkrát.
Na koberci jsme umístěni tak, že tělo je rovinná vodorovná čára, ruce jsou ohnuté po stranách pod úhlem asi 45 stupňů, palmy směřující nahoru. Intenzivní ohyb a odblokování ramen 10 krát.
Hladko, aniž bychom odtrhli paty z povrchu koberečku, ohýbáme nohy a přitáhneme je k hrudi a protáhnou nás na kolena. Je důležité nečinit náhlé pohyby, hlavním úkolem je jemné natáhnutí páteře.
Bez toho, abychom se z koberce dostali, zvedneme ruce, svíráme pěsti. Rychle, ale bez náhlych pohybů, přitahujeme pěsti do ramen. Proveďte 10krát.

Gymnastika během remise

V období remise, kdy dochází k závažné bolesti, můžete zvýšit zátěž na páteř, intenzita tréninkových zvyšuje, ale prudké pohyby a zvedání těžkých břemen je přísně zakázáno.

Zvláštní systém tříd během období zotavení může vypadat takto:

IP: stojící, ruce po kufru. Vytáhněte hlavu na hrudník, pak ji naklonějte nejprve doprava a pak doleva. Zahrnuto je pouze hlava, ramena se na tomto cvičení nezúčastní.
Alternativní hladké otáčení hlavy. Cvičení je zaměřeno na protahování svalů na krku.
Když zaujme pohodlnou polohu na koberečku, rozkročí ramena a zvedne hlavu po dobu 5-10 sekund.
Zpevňujeme svaly na krku a zpět s kruhovým mahasem. Provádíme intenzivně, ale bez ostrých pohybů.

Vezmeme si ruční činky. Optimální hmotnost je 2 kg, pokud v domě není, můžete použít lahve naplněné vodou. Ruce se zvedají na úroveň ramen, držte po dobu 5 sekund a lehce ruce dolů.

V náchylné poloze zvedněte hlavu a vytáhněte jednu nohu. Přidržujeme nohu o hmotnosti 15 sekund. Vystupujeme 8-10krát na každé noze.
Kroužení je jedním z nejvíce užitečných zátěží pro naše záda. Jak provést? Nohy se ohýbají na kolena, nohy od podlahy nevystupují, ohýbají nohy po stranách a jemně otáčejí tělem.
Stojíme na všech čtyřech, oblouk obloukme vzhůru vzhůru a pak se odkloníme. Udělejte cvičení 4-8krát.
Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky s kýly jakékoliv lokalizace. Ve vodě se zatížení na obratle kontrahuje, dochází k nepohodlí a pocitu deprese. Pravidelné zasedání snižují riziko exacerbací na nulu. Zlepšené držení těla, vyrovnané ramena, pocit těžkosti v ramenou.

Doporučujeme číst: cvičení na zadní straně na vodorovném sloupku

Mírné bobtnání pomohou posílit ramena krku a vyhnout se relapsům. Pushups zvyšují nejen vytrvalost, ale také posilují svaly zad. Třídy na liště dobře ovlivňují nejen svaly krku, ale i celý obratle. V komplexu cvičení s kýžlivostí krční páteře a různými push-upy, které pozitivně ovlivňují svalový korzet.

Nejlepší cvičení s kýly krční páteře

Individuálně vybraná sada cviků s kýly krční páteře je jednou z nejúčinnějších metod v boji proti nemoci. Mnoho lidí nevykonává gymnastiku kvůli banálnímu nedostatku užitečných informací. Potřebujeme přesné a specifické pokyny, které mohou pomoci osobě, která se setkala s kýlou krční stavce.

Příčiny onemocnění

Akutní stupeň projevy osteochondrózy v krční páteři se nazývá kýla. Krk je nejslabší místo v těle. Pokud člověk vede neaktivní život, pohybuje se málo nebo naopak přetahuje svaly těla, pak na krku může být akutní bolest. Disk, který leží mezi obratlími, "spadá" do obratlového kanálu kvůli svalové slabosti.

Situaci lze napravit provedením speciálních cvičení k léčbě kýly. Komplex pohybů je jednoduchý, může být prováděn osobou v každém věku. V medicíně je známo několik autorů, kteří vyvinuli cvičení na základě vlastního výzkumu a práce s pacienty, kteří mají kýlu krčních obratlů.

Důležité! Kromě fyzických cvičení se doporučuje použít i jiné metody léčby, například masáže, lázeňské procedury, hydroterapie, fyzioterapie, anestezie a další.

Doporučení pro výkon tělesné výchovy

Před provedením autorských práv nebo tradiční gymnastiky byste měli dodržovat několik standardních pravidel:

Jít vážně k výběru souboru cvičení. Co může přijít k jedné osobě, je naprosto kontraindiktivní pro jiné. V tomto případě bude fungovat doporučení ošetřujícího lékaře.
Aby se snížila bolest, která se může objevit během vývoje svalových bloků, doporučuje se používat speciální zdravotnické prostředky. Léčivé přípravky zmírní bolesti, otoky nebo zarudnutí.
Musíte převzít zodpovědnost za cvičení. Základní pravidla: pravidelnost, kvalita výkonu a vytrvalost při dosažení výsledku.
V žádném případě nemůžete uplatnit sílu na problémové oblasti, což jen zhorší stav pacienta.
Doporučuje se začít cvičení s jednoduchým komplexem a malým zatížením. Po zvládnutí jednoho pohybu můžete pokračovat do dalšího. Zahájení zahřívání je zapotřebí od 5 minut, postupně se zvyšuje trvání tělocvičny.

Důležité! Lékaři se doporučují, aby cvičení prováděli dvakrát denně nebo více (v zanedbaných případech). V žádném případě by pacient neměl pocit bolesti nebo nepohodlí.

Jaké cvičení jsou lepší pro hernií krční páteře?

K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho zajímavých a účinných technik. Níže uvádíme dvě z nich. Každá technika kombinuje několik běžných fyzických cvičení s kýlou:

Pacient by měl předpokládat sedací polohu. Záda - co nejrovnější, ale to by nemělo být těžké utáhnout, v tomto cvičení, hlavní zaměření na svaly na krku. Pomalu, bez spěchu, musíte snížit hlavu jedním směrem. V této poloze je žádoucí vydržet až 10 sekund. Pak by se měla hlava pomalu vrátit do původní polohy a spustit na druhou stranu. Při naklápění je povoleno ruku držet hlavu, zdá se, že hlava tlačí v daném směru.
Ve stejné poloze s plochým zády pacient pomalu táhne hlavu zpět. Toto cvičení může způsobit nepříjemné pocity na krku a může dojít k závratě, takže pohyby jsou co nejpomalejší, pacient by měl poslouchat jeho tělo.
V sedící poloze natočte hlavu dopředu. Je důležité si uvědomit, že hlavní věc není množství, ale kvalita provedení. Tento pohyb táhne páteř, svaly jsou silné a pružné. Naklápění hlavy může být provedeno jiným způsobem. Potřebujete natáhnout bradu dopředu, zůstat na několik vteřin a vrátit se do výchozí pozice.
V sedící pozici otočte hlavu doleva a doprava. Pohybujte pomalu, nejlépe bez zavření očí. Vzhledem k tomu, že v tomto okamžiku dochází k protažení svalové zóny, dochází k zvýšenému přítoku krve do problematické oblasti. Pacient může cítit závratě, v tomto případě zastavit gymnastiku a udělat si přestávku.

Důležité! Gymnastika se provádí v dobře větraném pokoji. Vyloučené náhlé rušivé pohyby, rozhovory během zasedání.

Cvičení Mackenzie - cvičení, která zmírňují bolest

Profesor fyzioterapeut Robin McKenzie vyvinula svou vlastní sadu cviků pro léčbu herniated disky v krční páteři. Hlavním pravidlem jeho gymnastiky je protahování, které umožňuje posílení svalového korzetu kolem páteře. Výsledkem je zvýšení pohyblivosti svalů a jejich vytrvalost.

Lékař nejprve doporučuje dodržovat normy nočního odpočinku. Spánek v den dospělého člověka by neměl být kratší než 8 hodin. V tomto případě je třeba pečlivě přistupovat k výběru polštáře. Nepřípustné měkké, velké polštáře plněné dolů. Nejlepší je použít malý polštář, který se nachází pod krkem. Tím se odstraní svalové napětí, obnoví se krevní oběh.

Cvičení pro protahování se provádí tradiční metodou, která byla popsána dříve. Mohou být diverzifikovány následujícími pohyby:

ležet na podlaze, provádět sílu cvičení: zvednout činky a pomalu je vzít za hlavu a po stranách;
Naklonit hlavu dopředu a pomalu vytváří svahy po stranách.

Posilovat svaly se doporučuje následující cvičení Mackenzie:

v poloze na levé straně by měla být hlava, ramena a nohy zvednuty. V této pozici držte několik sekund, pak ji pomalu spusťte;
hladká záda je zárukou zdravého krku. Ve stojaté poloze pevně zatlačte na stěnu a po dobu 2 minut ji postavte.

Posilování cvičení Bubnovsky

Fyzioterapeut Bubnovský navrhuje použití metody léčby kýly v krční části. Je si jistý, že lékařské pohyby by měly ovlivňovat nejen problematickou oblast, ale i všechny svalové skupiny a klouby.

Při nabíjení se používají následující pohyby:

"Kočičí" pohyb: postavit se na všechny čtyři, na inspiraci k ohnutí zálohy a na výdech k ohnutí co nejníže;
na všech čtyřech, aby spustil hlavu, přitiskne bradu na hruď. V této poloze je žádoucí vydržet po dobu 30 sekund;
ležet na zádech, pomalu zvedat pánvi nahoru a také pomalu dolů dolů;
v poloze na levé straně zvedněte ruce a nohy nahoru. Několik sekund držte, potom jemně dolů končetiny.

Kdy je třeba dělat gymnastiku nežádoucí?

V medicíně existuje řada kontraindikací, když je výkon cvičení zakázán v kýle:

nemůžete dělat gymnasti krční páteře během nachlazení, vysoký krevní tlak a špatné celkové zdraví;
pokud existují bolesti jiné povahy, doporučuje se také léčit kýlu krční páteře;
pacienti se srdečním selháním, infarktem nebo cévní mozkovou příhodou, nemohou provést komplex bez dozoru lékaře.

Cvičení s kýly krční páteře jsou založeny na protahování svalové tkáně. Pokud jsou pohyby prováděny v přísném pořadí v souladu s pravidly a požadavky, provede se požadované množství (5 až 6krát), pak se v krátké době obnoví zdravý oběh v krční oblasti páteře. Začněte aktivně pracovat svaly, odstraňte křeče a bloky. V důsledku toho se vyvinutý soubor cvičení stane klíčem k oživení osoby, která trpí takovou nemocí.

LFK s kýžlivostí krční páteře

Každá část hřbetu člověka zažije každý den významnou zátěž a nezáleží na tom, zda člověk dělá fyzickou práci nebo vede sedavý životní styl. Úroveň expozice je samozřejmě v obou případech výrazně odlišná. Ale přesto, Chřipka s nesprávným rozložením zatížení těžce trpí. Velmi často se mohou objevit závažné nemoci, například kýla krční oblasti. Léčba není snadná, ale tento stav lze zlepšit cvičením s kýly krční páteře.

Herniální kýla: charakteristická

Vzhled intervertebrální kýly v oblasti krční páteře vzniká ve většině případů vzhledem k tomu, že osoba se pohybuje málo a stráví spoustu času v sedě. Kýla cervikální oblasti je sama o sobě výčnělkem části meziobratlového disku, která se nachází mezi dvěma přilehlými obratlími. Výsledkem je stlačení nervových zakončení míchy, výskyt nepohodlí a bolesti mezi lopatkami a zadní plochou krku. Pacienti se také stěžují na závratě, migrény, únava, tlakové skoky, problémy s pamětí, slabost prstů a třesy končetin. Příznaky se mohou objevit rychle nebo se postupně vyskytnou po dlouhou dobu.

Pozor prosím! Pokud se objeví takové příznaky, je důležité co nejdříve kontaktovat neurologa. Lékař předepisuje takové metody vyšetření, jako je MRI, ultrazvuk nádob atd.

Pro vyvolání vývoje kýly v krční oblasti mohou existovat další faktory, a to nejen nedostatek pohybu a svalová slabost. Může to být:

nevyhnutelné změny související s věkem, při kterých jsou výrazně sníženy tlumící vlastnosti intervertebrálního disku;
poranění páteře;
špatné návyky a špatný způsob života.

Způsoby léčby

Existuje několik způsobů léčby krční kýly. Popis je uveden v následující tabulce.

Tabulka. Metody léčby krční páteře kýly.

Existuje však i jiný způsob, který samozřejmě nezbavuje kýlu, ale umožní zapomenout na neustálou bolest, zhoršování situace a relapsy. Nyní je spousta speciálních typů výcviku a cvičení, které můžete dosáhnout výrazného zlepšení ve státě.

K poznámce! Během zotavení po léčbě mohou lékaři doporučit i fyzikální terapii, akupunkturu nebo hirudoterapii. Pomohou odstranit zbytky zánětlivého procesu.

Co je cvičební terapie?

Gymnastika a cvičení přispívají k posilování svalového korzetu krku, zvyšují krevní oběh, pomáhají páteři obnovit své funkce rychleji. Komplexy těchto cvičení se zpravidla nazývají cvičební cvičení nebo fyzioterapeutické cvičení. To je nezasloužene ignorováno mnoha pacienty, ale ve skutečnosti je to jedna z nejlepších metod léčby a prevence vertebrální kýly cervikálního oddělení. Dokonce i po jedné hodině si můžete všimnout výrazného zlepšení stavu. A při běžném chůzi dochází ke snížení relapsu a časté bolesti.

K poznámce! V některých případech může terapie cvičení pomoci zabránit chirurgickému zásahu. Také zvyšuje účinnost konzervativní léčby.

LFK lze provádět v jemné, obnovovací nebo tréninkové formě. Obvykle výběr komplexu závisí na stupni onemocnění. Například, v akutní fázi, můžete to udělat jen na radu lékaře a velmi pečlivě a pečlivě.

K čemu to čeká?

Samozřejmě, cvičení terapie nepomůže úplně zbavit kýly cervikálního oddělení, ale cvičení skutečně zlepší stav člověka. Lze očekávat následující výsledky:

obnovení krevního oběhu;
obnovení výživy všech tkání páteře;
eliminace bolesti na krku, bolesti hlavy;
posilování svalů;
zlepšení flexibility páteře;
zvýšená vzdálenost mezi segmenty páteře;
prevenci onemocnění a snížení rizika progrese onemocnění.

Obecná doporučení

Chcete-li tuto praxi užitečnou, musíte postupovat podle určitých pravidel. Jinak by se neměl očekávat pozitivní účinek cvičební terapie. Tipy a triky:

je důležité trénovat pravidelně. Navíc by se zátěž měla zvyšovat postupně - od 10-15 minut v první třídě až do 40 minut v budoucnu;
je lepší cvičit ráno na prázdném žaludku. Ve večerních hodinách je nutno čas prodloužit;
je důležité sledovat své vlastní pocity - pokud je bolesti, musíte okamžitě přestat cvičit. Syndrom bolesti znamená, že cvičení nepracuje správně;
každé cvičení se zpravidla provádí 6-8 krát;
Není možné zahrnout do programu cvičení, zahrnující náhlé pohyby a zákruty. Nepokoušejte se běžet, skákat a provádět silový trénink;
Cvičení lze rozdělit do několika částí a provádět je po celý den.

Pozor prosím! Alespoň první cvičení LFK by mělo být pod dohledem zkušeného instruktora. Pak je můžete provést doma, poté, co jste se s neurologem předem dohodli.

Kontraindikace

LFK s kýlou cervikálního oddělení nelze vždy použít. Existují určité kontraindikace, které zahrnují:

syndrom těžké bolesti;
onemocnění srdce;
epilepsie;
řada chronických onemocnění spojených s krkem;
onkologické onemocnění;
infekční nemoci, horečka;
krvácení.

Komplex cvičení

Komplexy LFK s hernií cervikální páteře teď je spousta. Řada specialistů na léčbu muskuloskeletálního systému vyvinula celé programy pro léčbu této patologie. Obecně lze všechny komplexy rozdělit na ty, které se provádějí v období exacerbace, a ty, které jsou doporučovány v období bez exacerbací.

Cvičení vhodné pro subakutní a akutní období

Během období exacerbace by se měly používat pouze jemné cvičení. Doporučuje se provádět je pomocí speciálního upevňovacího límce. První tři cvičení jsou vykonávána sedící, poslední - ležení.

Provádí se řada kruhových otáčení ramen v ramenním kloubu. V tomto případě dlaně spočívají na bocích.
Potom jsou rovné ramena rozvedeny po stranách, potom se společně s palmovým spojem pohybují nahoru, pak jsou opět vychovány po stranách, po které je nutné vrátit se do výchozí pozice sedící s volně visícími rukama.
Pak se provádí několik úhledných houpání s jejich rukama dopředu a nahoru, střídající se s mahasem nahoru a po stranách.
Lehce na zádech, s rukama roztaženými podél těla, je třeba stlačit prsty a uvolnit je.

Cvičení mimo období exacerbace

Zde můžete provádět intenzivnější cvičení ve více. Nejdůležitější je to udělat bez náhlých pohybů.

Sedíte-li na stoličce, musíte provést několik sklonů hlavy ve všech směrech.
Dále v sedící pozici je nutné pomalu otáčet hlavou doprava a doleva krátkým fixováním své polohy v koncových bodech.
Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu a odtrhnout ji od podlahy. Podržte v této pozici asi 10 sekund.
Ve stojící poloze musíte otáčet rukama tam a zpět.
Chcete-li provést toto cvičení, můžete si vzít činky. Je třeba, aby se strany vzchopily, stály na nohách a pak se spojily.
Poté musíte stát na všech čtyřech a pomalu snižovat hlavu dolů. To pomůže uvolnit páteř.

Kompletní cvičení pro krk s kýlou

Krok 1. Nejprve se musíte zahřát. V rukách musíte vzít hůl a vytáhnout ji před sebe. Dále je k tomu nutné provést kruhové pohyby k sobě a samému, 12krát na každé straně.

Krok 2. Dále musíte natáhnout ruce hůlkou tak, aby byla na úrovni ramen. Špendlíky by měly být napnuty a stisknout hůl s námahou. V této pozici musíte zůstat po dobu 5 sekund. Poté ruce spadnou. Cvičení se opakuje čtyřikrát.

Krok 3. Cvičení z kroku 1 se opakuje znovu.

Krok 4. Pak byste měli držet hůl více široce, téměř za hrany. Poté musíte simulátor otočit jedním směrem a druhým otočením simulátoru (12 opakování).

Krok 5. Také držet hůl s širokou rukojetí, řada závodů je provedena za ní, zleva doprava a naopak (12 opakování).

Krok 6. Pak musíte dát ruce do zámku, položit ruce na zadní stranu hlavy a lokty - zředit. Je důležité vytvořit tlak na hlavu na ruce a naopak na 1-3 účty a pak uvolnit svaly ve čtyřech počtech. Stačí nahradit 3-4 opakování.

Krok 7. Po tom, co se lokty zmenšují a hlava klesne. Proto je důležité dbát na to, aby záda zůstala stejná. V této poloze je nutné stát po dobu 5-6 sekund.

Krok 8. Pak by měla být pravá ruka (dlaň) umístěna na ploše hlavy za pravým uchem a stejně jako ve cvičení 6 způsobit mírný tlak. Stínování bude na pravé straně krku. Potom se cvičení opakuje na druhé straně.

Krok 9. Dále je levá ruka umístěna do oblasti pravého ucha přes hlavu. Je nutné jemně naklonit hlavu a držet ji v této poloze po dobu 5-6 sekund. Stejné cvičení se provádí také pro druhou stranu.

Krok 10. Ruce musí být složeny do zámku, ale tentokrát jsou dlaně umístěny na čele. Opět, stejně jako ve cvičení 6, je na troch účtech mírný tlak, s uvolněním na 4. skóre.

Krok 11. Poté musíte sednout a hlavu strávit 5 sekund na strop.

Krok 12. Dlaň pravé ruky by měla být umístěna na pravé tváři a vytvořit trochu tlaku na třetí účet s uvolněním na 4. místě. Totéž se děje na levé straně.

Krok 13. Pak je levá ruka nad hlavou a dlaň na zadní straně hlavy. V takovém případě by se osoba měla podívat na zraněnou ruku. Jemně zatlačte na hlavu po dobu 5 sekund. Tím se krk v této poloze rozšiřuje. Podobně se cvičení opakuje pro druhou stranu.

Krok 14. Poté, co sedíte na stoličce, musíte držet otevřené dlaně na rukou a jemně je stisknout na 5 sekund. Zadní část a krk jsou ve vyrovnané poloze. Stačí stačit 3-4 přístupy.

Krok 15. Pak se dlaně otočí v opačném směru a je třeba je stisknout na nohách stolice, jako v kroku 14.

Krok 16. Pak se ruce opírají o sedlo stoličky, záda musí být trochu zaoblená. Po dobu 3 sekund s následnou relaxací se musíte opřít o ruce.

Krok 17. Poté musíte dostat ruce za záda a držet pravé zápěstí levou dlaní. Hlava musí být spuštěna dolů a mírně doleva. Poté trvá 3-4 vteřiny natáhnout ruce. Pak musíte pracovat přes pravou stranu.

Krok 18. Poté musíte ležet na pravé straně a vytáhnout ruku, umístěnou ze dna, v pravém úhlu k tělu. Druhá ruka pomůže zachovat rovnováhu. Hlava by měla být spuštěna a zvedána rovnoběžně s podlahou, držet ji několik sekund a potom spouštět. Cvičení se opakuje také pro levou stranu.

Krok 19. Dále musíte ležet na žaludku s důrazem na lokty a jemně otočit hlavu vlevo a vpravo, popisující bradu s půlkruhem (12 opakování).

Krok 20. Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu a odtrhnout ji z podlahy po dobu 5-6 sekund.

Video - Cvičení s kýly cervikálního oddělení

Hernia mezi obratli - nemoc, které je docela nepříjemné, těžko léčí, způsobuje spoustu problémů a výrazně zhoršuje kvalitu lidského života. Snadnější je zabránit, než se ho zbavit. Komplexy LFK jsou nejen léčebným, ale i preventivním opatřením proti této nemoci.