Terapeutické cvičení s intervertebrální kýlou: cvičení, důležitá pravidla

Hernia z Schmorlu

Fyzická cvičení hrají obrovskou a v mnoha případech i primární úlohu při léčbě intervertebrálních kýly. Lékaři doporučují připojit léčebnou gymnastiku bezprostředně po diagnóze, v jakékoliv fázi onemocnění - avšak v závislosti na fázi a závažnosti příznaků se vybírají různé cviky. Gymnastika s kýžlivostí páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s nebo bez operace), protože bez ní nebude úplná léčba a zotavení možné.

Účinky terapeutické gymnastiky s intervertebrální kýlou:

stihanie bolesti v zádech;

eliminace dalších nepříjemných příznaků (brnění, zácpa v zadní části, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení flexibility páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, eliminace pocitu únavy).

Chcete-li získat užitečné účinky při gymnastice, postupujte podle tří pravidel:

Vyzvednout sadu cviků pro vás měl zkušený fyziolog v souladu s diagnózou fáze a závažnosti kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurz lékařské gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení policie nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v cvičení doma. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte seznam cvičení a poraďte se s instruktorem, pokud se mohou uskutečnit ve vašem konkrétním případě.

Ujistěte se, že specifikujete, které kategorie cvičení jste kategoricky kontraindikovány - pamatujte na to, že nadměrná pracovní zátěž nebude nejen užitečná, ale může způsobit vážné zhoršení.

Aby tělocvik byl prospěšný, udělejte to denně, s postupnou komplikací. Nezastavujte se na dosažených výsledcích, nepřidejte nové cviky nebo je nahraďte jednoduchšími složitějšími, přidávejte cviky s hmotností (s malou hmotností nebo jinou hmotností). Ale neumožňují prudké zvýšení zátěže - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobré výsledky poskytují každodenní cvičení s jediným realizaci celé řady cvičení pro páteře obecně a se zaměřením na vzdělávání útvaru, ve kterém lokalizované kýlu (krční, hrudní, bederní). Komplexní komplex se provádí během 45-60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

ranní gymnastika - zahřívání po dobu 10 minut;
krátké cvičení a výboje každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
vykládání zády před lůžkem (to může být procházka, plavání).

Dále v článku - dvě sady jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro fázi exacerbace a fáze remise), které se používají pro intervertebrální kýly různých lokalizací.

Fyzikální cvičení - nedílná součást léčby intervertebrální kýly

Komplex pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo stresu na páteři, cvičení jsou prováděna z polohy ležet na zadní straně na tvrdém plochém povrchu (na podlaze, pokrytý tělocvičnou nebo tenkou dekou). Aktivní pohyby v páteři jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků, způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na relaxaci spinu, páteře a protahovací cviky na končetinách, v němž na pozadí meziobratlové kýly vznikají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, mravenčení) a sníženou schopnost aktivního pohybu.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehněte si na zádech, dejte si i hluboké dechy a výdechy. Zavřete oči a snažte se relaxovat co nejvíce. Proveďte nejméně 5 minut.

Relaxace zadních svalů a uvolnění napětí z páteře.

Pomalu vytáhněte ponožky na sebe a cíťte, jak se páteř roztahuje. Relax. Opakujte ještě 4 krát.

Ohněte nohy do klína bez zdvižení nohou z podlahy (posuňte je na podlahu). Pomalu přineste kolena do hrudníku, ruce sepínají nohy pod kolena a tlačí je na sebe. Ohněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu. Zajistěte polohu, jako by se naklonila do koule. Opakujte postup.

Rychle stlačte a uvolněte prsty. Provádějte rychlým tempem a opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, eliminace parestézie.

Stiskněte ruce do pěstí a ohněte je na loketní kloub a snažte se dotýkat ramenou pěstmi. Narovnejte ruce a uvolněte štětce. Cvičíte rychlým tempem, 10 opakováními.

Obnovte krevní oběh a odstraňte parestézie v rukou a posilujte svaly ramene.

Střídavě stáhněte ponožku na pravou nebo levou nohu. Provádějte rychlým tempem z důvodu 1 až 20.

Obnova krevního oběhu a odstranění parestézie v nohou.

Protahování ponožek a páteře umožňuje obnovit krevní oběh

Komplex pro období remise

Obecná doporučení

Spusťte komplex s cvičením ležet na zadní straně. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležet na žaludku, sedí, stojí na všech čtyřech. Stálá pozice se nedoporučuje, protože poskytuje maximální zatížení na páteři.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: zkroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro uvolnění a protahování se přidávají třídy, které posilují svaly zad a obnovují pružnost páteře.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 10, zatímco si nasypíte nohy na sebe. Opakujte 4 krát.

Posílení svalů na krku, horní části zad, protahování páteře.

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 5, zatímco ji zdvihnete z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanou pravou nohu na váhu. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte 4-8 přístupů.

Posílení zadních svalů.

Cvičení "kolo". Proveďte minimálně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Lžete, proveďte trupové otáčky vpravo a vlevo, střídavě odtrhněte pravé a pak levou rameno od podlahy.

Obnova flexibility, pohyblivost v horních částech páteře.

Ohnout kolena, nohy na podlaze. Nakloňte nohy doprava a doleva, co nejblíže k podlaze (zkroutí v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivosti bederní páteře.

Ruce táhnou dopředu, dlaně dolů. Odtrhněte rovnou ruku a nohy z podlahy (mírně vysoká asi 10 cm). Uzamkněte polohu "člunu" na účtu od 1 do 10. Opakujte ještě jednou.

Posílení zadních svalů.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dotýkat hýždí s patami. Opakujte 10krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení svalů na zádech, protažení páteře.

Zatáhněte za záda a zvedněte bradu. Pak klenutý zády klenutý, hlavou dolů. Postupujte pomalu, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalé sklony hlavy směrem dopředu a doprava, vpravo-vlevo.

Obnovte pružnost v krční páteři.

Spusťte vis na příčníku a udržujte tělo na váhu v narovnaných pažích (aniž byste je tlačili) co nejvíce.

Protahování páteře, vyložení zad.

Cvičení "zkroutí v bederní"

Video lekce

Ve videu níže - dobrý soubor gymnastiky pro páteř, včetně intervertebrálních kýly. Cvičení probíhají od sedění a lhaní, důraz je kladen na protažení páteře a obnovení její mobility.

Věnujte pozornost: v komplexu jsou cviky pro zkroucení, kontraindikovány v akutních obdobích, ale přípustné a doporučené během remise (když bolest ustoupí).

Závěr

Nezapomeňte při cvičení postupovat opatrně. Zvláště to platí pro ty, kteří si vybírají své vlastní sady cvičení.

Rehabilitace kýla páteře by neměly způsobovat bolest nebo zhoršit jejich, takže vzhled bolesti, zastavte cvičení a uvolnit záda (jen ležet na zádech na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačněte složitými cviky a nemusíte se snažit dělat technicky složité cvičení najednou v plné míře: dělejte to, jak můžete, kontrolujte svůj zdravotní stav. Postupně vám páteř (obnoví) pružnost a už budete bez námahy provádět cviky, které předtím nebyly proveditelné.

Autor: Svetlana Larina

(blok níže může být posouván doprava)

Užitečné cvičení s vertebrální kýlou

Hlenovitá páteř je nejen běžné, ale i velmi nebezpečné. Takže pokud člověk není obeznámen s prezentovaným pojetím, nemůže svou dříve aktivní aktivitu řídit lehce a bez stresu. Ano, za přítomnosti patologie bude nutné přehodnotit své činy a životní styl obecně. Při správném přístupu se nemoci projeví jako exacerbace a syndromy silné bolesti. Mezi preventivní opatření patří terapeutická gymnastika, která může být prováděna jak jako profylaxe, tak jako léčba patologie.

Co je to páteřní kýla?

Hrbení páteře se nazývá výstupem duhovitého jádra v důsledku prasknutí vláknitého kroužku, který je způsoben posunem obratlů. Podobné obtěžky vznikají z výsledného zranění v důsledku věkových změn s neúspěšným zvednutím závaží nebo dlouhodobým sportem, který působí kolosální zátěž na páteři.

Často lékaři diagnostikují bederní páteř, což je vysvětleno lokalizací celé páteře. Podobné patologické stavy často vedou k chirurgickému zásahu. Například pacient si stěžuje na bolest v zádech, ale místo toho, aby šel k lékaři, aby prostudoval problém, prostě používá anestetikum. Časem se zvětšuje výčnělek duhovitého jádra, osoba je částečně nebo zcela ochromena silnou bolestí. Samozřejmě, v této situaci není vždy čas na blokády a další konzervativní léčbu.

Ke klinickým projevům herní chrbtice patří také:

syndrom bolesti je lokalizován právě na postiženém disku, při pohybu nebo zvýšení zatížení se zvyšuje pouze;
bolest často vyzařuje do hýždí, nohou a rukou v závislosti na postižené oblasti;
Místo lokalizace léze může pacient cítit charakteristickou necitlivost a brnění;
částečná nebo úplná ztráta pocitu v nohách nebo rukou;
když je bederní oblast poškozená, pacient si všimne porušení vnitřních pánvových orgánů - jsou zde potíže s močením nebo defekacemi, močová inkontinence a stolice jsou často diagnostikovány.

Zhoršený krevní oběh celého páteře způsobuje výskyt bolestí hlavy a závratě, které postupně vedou k ospalosti, apatii, zhoršené koordinaci a poruchám paměti.

Důležité! Pokud ucítíte bolest v jednom bodě a jsou jim přiřazeny sekundární nepříjemné projevy, okamžitě se poraďte s odborníkem. Diagnóza herny může být pouze rentgen, podle něhož bude následovat další komplexní detekce patologie s následnou léčbou.

Mohu dělat gymnastiku s páteří?

Odborníci tuto otázku jednoznačně zodpovídají, což je nejen možné, ale také nezbytné k odstranění patologie a zejména k jejímu opakování. Přednost by měla být věnována pouze lehkým cvičením, které se provádí hladce, bez náhlých pohybů a stresu na páteři.

Výhody terapeutické gymnastiky v této patologii jsou zakončeny v následujících pozitivních faktech:

Cvičení přispívají k nasycení kyslíku a živinových prvků tkání, chrupavky a dokonce kostní dřeně. Pokud pacient podstoupí konzervativní léčbu ve formě léků, může gymnastika lépe předávat užitečné stopové prvky postiženým a částečně zničeným místům.
Prostřednictvím zlepšeného krevního oběhu, který lze dosáhnout pouze prostřednictvím pravidelné gymnastiky, jsou stimulace regeneračních procesů. To je nezbytné pro každou osobu nejen v době onemocnění, ale také pro prevenci vývoje patologií jakéhokoli typu.
Gymnastika umožňuje posílení svalového korzetu, který působí jako profylaxe vývoje onemocnění páteře.
Prostřednictvím gymnastiky je možné dosáhnout zlepšení krevního zásobení a inervace kloubů páteře a končetin.

Důležité! Cvičení na gymnastiku jsou prezentovány tak, že jsou zaměřeny na měkké protahování páteře. Prostřednictvím takových cvičení můžete zachovat páteř v původním stavu, aniž byste vyvolávali výskyt posunů a jiných patologií.

Indikace pro gymnastiku

Gymnastika pro léčbu vertebrální kýly je předepsána pouze ošetřujícím lékařem. Musí také rozvinout soubor všech cvičení, které mohou být provedeny v konkrétním případě.

Navíc po úplném zotavení byste neměli přestat provádět gymnastické aktivity. Jinak se při návratu k předchozímu rytmu a životnímu stylu zvyšuje riziko relapsu.

Mezi specifické indikace patří:

diagnostika osteochondrózy;
skolióza - často se objevuje v dětství;
zadní zranění a modřiny;
vzhled intervertebrální kýly;
rehabilitace po operaci se souhlasem lékaře.

Důležité! Gymnastika je léčba a prevence intervertebrální kýly. S jeho pravidelným zavedením svalového korzetu přijde tón, který zabrání vzniku relapsu.

Kontraindikace

Také je nutné uvést kontraindikace pro výkony gymnastických cvičení. Zahrnují:

Exacerbace všech chronických onemocnění - některé cvičení, naopak, mohou poškodit již existující patologii.
Patologie páteře je v akutním období - jsou zaznamenány záněty a působivý bolestivý syndrom.
Pacient má jakékoli krvácení.
Vedle herniované páteře si pacient stěžuje na bolest v srdci. Zde jsou některé určité diagnostikované onemocnění srdce zakázány, proto před provedením cvičení je nutné konzultovat kardiologa.
Syndrom výrazného bolesti v jakékoli oblasti.
Nepoužívejte přetížené cviky, pokud se necítíte dobře se zhoršením jakékoliv nemoci nebo patologie.

Cvičení pro posílení zády a léčbu kýly páteře by neměly způsobovat nepohodlí a pocit těžkosti.

Cvičení s kýžlivostí páteře

Nyní je nutné zvážit efektivní cvičení pro léčbu hernií páteře v závislosti na lokalizaci patologie.

Cervikální kýla

Pro léčbu kýly krční oblasti proveďte následující cvičení:

Sedněte si přímo na židli a naklonějte hlavu k boku, co nejvíce se snižujete na rameno. Pohyb probíhá hladce, bez trhnutí. Při maximálním sklonu je poloha fixována po dobu 5 sekund. Pak musíte také klidně zvednout hlavu do své bývalé pozice. Proveďte 3-4 opakování v každém směru.
Ze sedící pozice, přímo nad inspirací pomalu a přesně, musíte naklonit hlavu zpět. Držte jej na 3 sekundy a jděte zpět do výchozí polohy. Opakujte pohyb nejméně čtyřikrát.
Ze stejné počáteční polohy jako v předchozím cvičení je nutné snižovat hlavu vpřed s vdechováním a dosáhnete prstem do brady. Opravte polohu na 10 sekund. Při výdechu se vraťte do původního stavu. Proveďte nejméně 4 opakování.
Z polohy přímého startu otáčejte hlavou po stranách a upevněte na nejvyšší možný bod po dobu 5 sekund. Na každé straně provádějte alespoň 4 opakování.

Důležité! Hernie cervikální oblasti neumožňuje kruhové pohyby hlavy - to naopak povede k posunutí obratlů.

Hernia kýla

V hrudní oblasti je tvorba kýly velmi vzácná. Abyste zabránili vzniku patologie nebo léčení stávající nemoci, je nutné pravidelně provádět následující cvičení:

Chcete-li začít, ležet na podlaze, zastrčený pod zpět na místo herniace role střední tvrdosti a s průměrem 15 cm. Položte si ruce na kolena a začne prohýbat zpátky na zem, odhodil hlavu a dotkl se zadní části hlavy podlahy. Prohloubení se provádí na základě inspirace, návrat do výchozí polohy při výdechu. Opakujte nejméně 4 opakování a zatlačte desku směrem k pasu.
Ve stejné pozici otočte jednou stranou - otočte stranou kufru se zády. Změňte polohu otáčením opačným směrem. Proveďte nejméně 3-4 opakování v každém směru.

Prezentované cvičení jsou pouze základní. V každém konkrétním případě ošetřující lékař vytváří vlastní soubor cvičení, které budou užitečné pro léčbu nebo prevenci.

Lumbální kýla

Lumbální kýla je běžné onemocnění, které vede k poměrně nebezpečným následkům. Abychom nevyvolávali komplikace, měli bychom se uchýlit k následujícím cvičením:

Lehněte si na záda a ohněte kolena. Dejte si dech, držte dech a napněte břišní svaly. Při vydechování relaxujte svaly a jděte zpět. Opakujte nejméně 5-6 opakování.
Lehce na zádech, nohy a paže se táhnou po kufru. Z výchozí polohy při vdechování zvedněte tělo o 10-20 cm, podle možností. Nerozdělujte nohy a špičku z podlahy. Ve vyvýšeném stavu fixujte na několik vteřin a na výdechový dřez do podlahy. Opakujte nejméně 5 opakování a postupně zvyšujte množství.

Důležité! Cvičení pro bederní páteř by měla být prováděna pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Cvičení na Bubnovském

Dr. Bubnovsky vyvinul soubor cvičení zaměřených na posilování svalového korzetu a zlepšení krevního oběhu páteře. Při provádění cvičení nesmí docházet k nepohodlám, všechny pohyby jsou hladké, bez náhlých pohybů. V počáteční fázi cvičení Bubnovský vystupoval ne více než desetkrát.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

Lehněte si na záda, položte ruce pod hlavu a objímávejte hlavu. Lokty dopředu. Při vdechování lehce ohněte nohy v kolenou a zatáhněte hlavu dopředu a dotkněte se brady hrudníku. Zamkněte tuto montážnou pozici na několik sekund. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
Stojte na všech čtyřech. Na inspiraci obloukte záda jako kočičí vztek, ohněte se výdech.
Posaďte se na podlahu, opřete se o podlahu a položte je zpátky. Zvedněte své rovné nohy a odtrhněte je od podlahy.
Ve stejné výchozí pozice, sedí na podlaze, přejděte na zadek - to je navíc k posílení svalový systém, posiluje svaly pánevního dna, aby se zabránilo inkontinenci, které jsou nezbytné v přítomnosti výhřez bederní.

Cvičení jsou prováděna ve spojení s konzervativní léčbou. To pomůže rychle přinést užitečné prvky a látky do postižených oddělení. Ujistěte se, že konzultujete se svým lékařem, neboť je nesmírně důležité provést užitečné cvičení v postižené oblasti.

Promluvme si o cvičeních s intervertebrální kýlou, která stojí za to vědět

Dospělí, dokonce i v poměrně mladém věku, si stěžují na bolest v bederní oblasti. Úzkost se zády může vzniknout jak u sportovců, tak i u lidí, kteří vedou sedavý životní styl. Intervertebrální kýla se stala běžným jevem. Přestože tento problém zřídka vyžaduje chirurgický zákrok, lékaři ve většině případů předepisují odstranění herniovaného disku. K dnešnímu dni neexistují chirurgické způsoby léčby páteře, prevence jejího výskytu a snížení bolesti. Jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších je určitý soubor fyzických cvičení.

Jaké cvičení lze provést s intervertebrální kýlou?

Symptomy a léčba bederní páteře - tento článek vás seznámí s touto chorobou podrobněji. Ideální léčba herniovaných disků po dlouhou dobu snižuje bolest v bederní oblasti. Příjem a injekce protizánětlivých, analgetických léků snižuje intenzitu bolesti, ale nezahrnuje příčinu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá odstranit nepříjemné příznaky a zbavit se kýly.

Některé cvičení by však měly být prováděny alespoň v první fázi pod vedením specialisty. V rehabilitačních programech se pacienti naučí a vedou speciální komplexy pod vedením zkušených fyzioterapeutů, kteří účinně zvládnou herniovaný intervertebrální disk. Tito pacienti mohou a měli by pokračovat v cvičeních doma. Podívejte se, jak to pomáhá při léčbě herní gymnastiky Bubnovsky doma.

Existuje mnoho sportů, které můžete bezpečně vypořádat s lidmi s běžnými problémy s vráskami. Patří sem především sportovní typy vytrvalosti, ve kterých se svaly břicha a chrbta používají rovnoměrně. Koupání, chůze, běh na lyžích je vhodným fyzickým zatížením pro rehabilitaci pacientů s bederními problémy disku.

Příklady cvičení s těžkou bolestí zad

Pro bederní páteř existuje mnoho cvičení, které lze snadno do každodenního života snadno zavést. Zpravidla se pro provedení nevyžadují žádná speciální zařízení.

Dokonce i "zanedbaná" ARTRITA může být vyléčena doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Most. Musíte ležet na zádech, nohy se ohýbat na kolena. Nohy zůstávají na zemi. Boky a spodní část zad se pomalu zvedají do vzduchu, získá se přímá záda. Pozice je pevně stanovena a pozice se vrátí - leží na zadní straně.
S pomocí klasických zákrutů můžete dosáhnout rychlého výsledku. V této formě tréninku jsou zahrnuty všechny svalové skupiny kolem pasu.
Protahování. Aby byla zajištěna maximální flexibilita pohybu, musíte se pravidelně roztahovat. Posaďte se na podlahu s nataženými nohama. Ruce obejmu zadní část hlavy (při pokusu o to, aby se nehýbala a nehýbala hlavu). Laky jsou spojeny před obličejem. Nyní se naklonějte dopředu rovnou zadní stranou a držte jej na několik sekund. Toto cvičení může být provedeno na židli. Posaďte se na okraj židle. Sklopte horní část těla dopředu, jako by ji položila na boky. Ruce pokrývají kotníky nebo nohy židle. Nyní táhněte tělo trochu dopředu. Takové pohyby mohou nejen prodloužit svaly na zádech, ale také na chvíli zmírnit postižené obratle. Tlak uvnitř disku, který je výsledkem hernie, je snížen.
Lež na žaludku, položte ruce pod bradu. Pomalu zvedněte horní část kufru, mírně se ohnout. Nohy zůstávají na podlaze.
Lehněte si na zádech, Zvedněte nohy a ohněte je pod úhlem 90 stupňů. Natahujte nohy a pomalu je položte na podlahu. Snažte se neroztrhat záda, hřbet by se měl zcela dotýkat podlahy.

Příklady cvičení se společnou bolestí zad

Lehněte si na zádech, nohy odložte. Pak pomalu zvedněte levou nohu a položte ji za pravou nohu a zpět. Dělejte totéž s pravou nohou. Střídavé nohy vpravo a vlevo na podlaze se ujistěte, že horní část těla je rovná a ramena zůstávají v kontaktu s podlahou. Opakujte pohyb nejméně 10 krát pro každou nohu.

Chcete-li zvýšit intenzitu, během cvičení zvedněte ruce nad hlavu a pokaždé postavte v opačném směru od místa, kde položíte nohu. Noha - doprava, ruce - doleva.

Posílit záda - Změnit některé zvyky domácnosti. Krátké vzdálenosti k práci, nakupování, je lepší překonat ne autem, ale na kole nebo pěšky. Je lepší opustit výtah a vylézt po schodech. Tím se zmírní bolest v zádech, posílí se svaly nejen zezadu, ale i nohou. Lidé, jejichž práce je určena pro dlouhé posezení, musíte provést denní pauzy pro krátké cvičení. Všimněte si, že židle a stůl by měly být přizpůsobeny vašemu vlastnímu tělu. Pohodlné pracovní místo může zabránit potížím se zády.
"Fours". Postavte se na kolena, dlaněmi na podlaze. Vytáhněte pravou ruku a levou nohu. Vraťte se do výchozí pozice. Pak vytáhněte levou ruku a pravou nohu. Opakujte 10krát na stranu pro 2-3 sady za den.

Cvičení, které můžete udělat bez konzultace s lékařem

Tyto cvičení pacient může trávit doma bez rizika sebepoškození. Nebudou se zhoršovat, stav pacienta se výrazně zlepší.

Pacient s bederní bolesti se pomalu přibližuje k jakékoliv horizontální rovině (lůžko, stůl, pohovka), položí ruce na tento povrch. Pomalu ukládá váhu na ruce, pacient je umístěn na levé straně hrudníku. Panva pak spočívá na okraji povrchu. Pacient udržuje ruce, tělo, svaly na nohách, hýždě zcela uvolněné. Poté musíte s membránou pomalu a hluboce nadechnout. Při vdechování není to hrudník, ale žaludek je nahuštěn. Pacient zadržuje dech, počítá na 4 a jemně vydechuje. Opakujte inhalaci-výdech 7-8krát. Pak pomalu, bez zrychlení, postavte se a opírajte se o ruce. Cvičení lze opakovat 2-3 za den. Při tomto cvičení se pomalu rozšiřuje bederní a sakrální úsek. Svaly, které ublížily, mají čas pomalu se roztahovat a relaxovat. Kvůli tomu se bolest snižuje.
Operátor se stává v poloze kolena. Kolena jsou maximálně roztažena po stranách, ruce jsou kolmé k ose ramenních kloubů. Zadní strana by měla zaujímat neutrální pozici, nemusíte se ohýbat nebo zakrývat záda. Krk je uvolněný, hlavu visí. Po převzetí počáteční polohy pomalu vdechujte do žaludku. Pak pomalý výdech, pauza za 4 sekundy. Cvičení se opakuje 7x za 2-3 sety za den. Během tohoto cvičení je bederní oblast vyložena a roztažena. Tímto způsobem je možné zmírnit svalový křeč a snížit bolesti o 80%.

Obecná pravidla pro cvičení

Poprvé provádět sadu cvičení ke zlepšení stavu v kýlích na vertebrálním disku, měli bychom se vyhnout takovým typům, jako je zkroucení kmene;
Nemůžete dovolit stávky, vzpřímené vzadu, náhlé pohyby, skoky;
Všechna cvičení musí být prováděna hladce a pomalu;
Pro dosažení požadovaného efektu je tréninkový komplex systematicky prováděn několikrát denně. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno;
Nadměrný stres může způsobit vážné exacerbace;
Cvičení by nemělo způsobovat bolest nebo zhoršovat situaci;
Doporučuje se, abyste se během pracovního dne navíc účastnili chůze, dopolední cvičení a pauzy pro fyzické cvičení.

Po prolapsu nebo výčnělku intervertebrálního disku (kýly) se pacienti bojí cvičení. Přirozené pohyby, jako chůze nebo běh, mají pozitivní vliv na dodávání živin do páteře. Při provádění konkrétních cvičení můžete zmírnit příznaky bolesti, odstranit svalové křeče a uvolnit páteř. A co je nejdůležitější, dělat cvičení pro bederní oblast, můžete předejít závažnějším problémům s zády.

Jak zapomenout na bolest kloubů a artritidu?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje opravdu účinný prostředek proti ARTHRITIS! Čtěte více >>>

Cvičení meziobratlové kýly

Autor článku: Nadezhda Nikolaevna

Jednou z hlavních příčin rozvoje intervertebrální kýly je porušení motorického režimu. To je hypodynamie, nesprávné rozložení velké fyzické námahy na tělo.

Výsledkem je nadměrný tlak aplikovaný na určité oddělení nebo na celou páteř, což vede k odpovídajícímu zploštění disku, výčnělku a dokonce k prasknutí. Tento patologický proces je doprovázen bolestí a narušením vnitřních orgánů, změnami v různých typech citlivosti končetin.

Proto je hlavním principem obnovy pohybového systému intervertebrální kýla správné přerozdělení zátěže na páteři, její relaxace a posílení. Za tímto účelem spolu s masážemi, fyzioterapeutickými postupy a léčebnými prostředky jsou pacientům prokázána speciální léčebná gymnastika.

Fyzická cvičení s intervertebrální kýlou jsou předepsána po úlevě od bolesti a jsou zaměřena na:

Posílení zadních svalů.
Zlepšete přívod krve a následně regeneraci mezibuněčné tkáně.
Obnovení pohyblivosti obratlů a celého muskuloskeletálního systému.
Odstranění svalového křeče různých skupin roztažením.
Prodloužení páteře.

Soubor cvičení terapeutické gymnastiky s intervertebrální kýlou, četnost a četnost jejich opakování určuje rehabilitační lékař.

Pokračujte ve výkonu terapeutické tělesné výchovy po úlevě od bolesti a teprve po jmenování lékaře.

U intervertebrální kýly jsou terapeutické cviky prováděny podle určitých pravidel, mezi něž patří:

Porucha v počátečních fázích cvičení, zahrnující "zkroucení" kmene.
Nedostatek skoků a ostrých trhlin v souboru cvičení.
Začněte provádění jakéhokoli cvičení za podmínek minimálního zatížení a amplitudy s postupným zvyšováním.
Nedotýkejte se ostré nebo velké síly v oblasti postiženého disku.
Nejčastěji se cvičí po celý den (nejméně 2-6 krát). Celý přidělený komplex je rozdělen na několik částí, které jsou prováděny v různých časech.
Obnova se provádí jemně a postupně, ne za jeden den! V tomto případě nedojde k dalšímu poškození, obnoví se krevní oběh postižené oblasti páteře.
Přesný a pozorný výkon speciálního nabíjení.

Je nutné "naslouchat" vašemu tělu při výběru a výkonu gymnastiky. Takže nemůžete zahrnout do složitých cvičení, které způsobují silnou bolest v páteři. Musí být odloženy a pokusit se opakovat po určité době (několik dnů nebo týdnů). Snížení bolesti v následných opakováních je indikátorem správnosti předepsané cvičební terapie.

Gymnastika s herniovaným kotoučem páteře se provádí dvěma způsoby:

Podvrtnutí a uvolnění páteře.
Posilování muskuloskeletálního aparátu podporujícího páteř.

Kontraindikace pro výkon tělesné námahy v meziobratlové kýle jsou:

zhoubných nádorů;
krvácení;
akutní trombóza;
akutní zánětlivý proces;
infekční nemoci;
narušení kardiovaskulárního systému;
závažné poruchy cerebrálního oběhu;
silná bolest;
v akutním období nebo v jeho pokročilém průběhu.

Komplex cvičení je vybrán v závislosti na postižené části páteře.

Fyzioterapie intervertebrální kýly cervikálního oddělení

Pod těmito cvičeními pomáháme natáhnout svaly na krku a křeče a stagnaci, stejně jako zabránit porušení nervových zakončení.

Ex. pozice: stojící nebo sedící s rukama dolů pod kufrem. Otočte hlavu vpravo doprava (dokud se svaly krku necítí těsně), potom co nejvíce vlevo. Množství provedení - 5-10 opakování.
Ex. pozici - viz cvičení 1. Snižte hlavu dolů a stiskněte bradu na hrudník. Množství provedení - 5-10 opakování.
Ex. pozici - viz cvičení 1. Pomalu naklánějte hlavu a zatáhněte bradu. Množství provedení - 5-10 opakování.
Ex. pozice: sedí rovně. Hlava by měla být umístěna na pravé rameno a snažila se dotýkat ramen s uchem. Podržte tuto pozici po dobu 5-6 sekund a pak se vraťte do původní polohy. Proveďte stejné cvičení vlevo. Množství provedení - na každé straně 2-3 krát.
Ex. pozice - viz cvičení 4. Při vydechování po hluboké inspiraci pomalu naklápněte hlavu dozadu, při pohledu na strop. Podržte tuto pozici po dobu 5-6 sekund a pak se vraťte do původní polohy. Množství provedení - 2-3 opakování.
Ex. pozici: posezení s rovným zadem. Hlava se nakloní dopředu a snaží se dosáhnout jeho brady k hrudi. Zůstaňte v této pozici po dobu 10-15 sekund a pak se vráťte k originálu. Množství provedení - 2-3 opakování.
Ex. pozici - viz cvičení 6. Otočte hlava co nejvíce doleva a držte se v této poloze po dobu 5-10 sekund. Potom se vraťte do původní polohy. Poté opakujte stejné cvičení napravo. Množství provedení - 2-3 repliky v každém směru.

Fyzioterapie s intervertebrální kýlou hrudní oblasti

Ex. postavení: sedí na židli se zády ke stabilní zádech, ruce na zadní straně hlavy. Stisknutím páteře na horní okraj zadní části židle se ohněte. Potom následuje sklon směrem dopředu. Množství provedení - 3-4 opakování.
Ex. pozice: sedí na okraji židle s podložkou horní části hrudní páteře na okraji zadní části židle. Ruce na zadní straně hlavy. Stejně jako u cvičení 1 proveďte průhyby zpět (při vdechování) a vpřed (výdech). Množství výkonu - 3-4 krát.
Ex. pozice: ležet na zadní straně na rovný povrch, ruce za hlavou. Pod hřbetem na úrovni hrudní oblasti je umístěn válec (měl by mít průměrnou tuhost asi 10 cm v průměru). Ohněte, dejte se, pak vydechněte, abyste zvedli horní část těla. Při cvičení musíte pohybovat válečkem podél páteře. Množství provedení - 3-4 opakování.
Ex. pozice: sedící nebo ležící, zabalené do ručníku v dolní části hrudní oblasti. Volné konce ručníků držet ruce. Zhluboka se nadechněte a po vydechnutí vytáhněte ručník co nejdále. Při dalším dechu je napětí ručníku oslabené. Množství provedení - 5-10 opakování.
Ex. poloha: sedí nebo stojí, nohy mírně zředěné. Roztažené paže jsou vyvedeny nad hlavu, levý zapíná zápěstí pravé ruky. Projděte svahy doleva a usrkejte pravou ruku na pocit tuhosti bočních svalů na pravé straně hrudníku. Nakloňte na druhou stranu a změňte polohu rukou (pravá ruka zápěstí levé ruky). Množství provedení - 5-10 opakování v každém směru.

Fyzioterapie s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Ex. pozici: ležet na zádech, s paží roztaženými pod kufrem a mírně ohnutými nohama. Stlačte břišní svaly, aniž byste zadržovali dech a pak se uvolněte. Množství provedení - 5-10 opakování.
Ex. pozice: ležící na zádech, vytažené ruce a nohy. Neodstraňujte nohy z podlahy, zvedněte horní část kufru a držte ho v této poloze po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy. Množství provedení - 10-15 opakování s pauzou 5-10 sekund pro relaxaci.
Ex. poloha: ležet na zadní straně, s mírně ohnutými nohami. Pravá ruka se roztahuje dopředu a položí levým kolenem štětec. Ohněte levou nohu a vytvořte protilehlou pravou ruku v koleni a upevněte její polohu na 10 sekund. Množství provedení - 5-10 krát s pauzou po dobu 10-15 sekund mezi opakováním. Potom se změní výchozí poloha (levá rukavice na pravé koleno) a cvičení opakuje přesně stejný počet opakování.
Ex. poloha: ležící na zadní straně, s paží roztaženými pod kufrem, pod podložkou je umístěn plochý polštář. Současný důraz na zadní stranu hlavy, lopatky, dlaně, dolní část zad, hýždě a podpatky v podlaze. Držte na 7 vteřin a udržujte rovnoměrné dýchání. Během tohoto cvičení se brada nezvedá, dolní část zad je přitlačena k podlaze. Množství provedení - 15 opakování s pauzou mezi opakovanými pohyby pro uvolnění svalů po dobu 10-12 sekund.
Ex. pozici - viz cvičení 4. Na pomalé inspiraci natáhnete ruce nad hlavu a zároveň ponořte ponožky co nejdále. Pánev by měla být připevněna k podlaze. Při výdechu relaxace - ruce leží na podlaze za hlavou s dlaněmi nahoru. Množství provedení - 3 opakování.
Ex. pozice - ležící na zadní straně, s paží roztaženými pod kufrem a kolena skloněná u nohou (nohy stojí na podlaze). Plochý polštář je umístěn pod zády. Palmy jsou na sobě na sobě a opře se o pravé stehno, paže jsou narovnány. Bez ohýbání kolena zdvihněte pravou nohu, vytváříte odpor ke stehnu v dlani a zůstanete tam po dobu 7 sekund. Současně by měly ztuhnout svaly pasu. Dýchání není zpožděno, hlava není odtrhnutá od podlahy. Množství provedení s každou nohou - 3 opakování s pauzou mezi opakováním pro relaxaci po dobu 10-12 sekund.
Opakujte cvičení 5.
Ex. pozici: ležet na břiše s rukama ohnutými na loktech. Čelo leží na dlaních skládaných na sobě. Nohy jsou trochu širší než ramena, nohy leží na zadní straně podlahy. Pod spodní břicho je plochý polštář. Během 5 sekund. pomalu zvedněte pravou nohu, zatímco vytahujete špičku. Pásu a pánev by měly být přitlačeny k podlaze, neměly by být zalomené na bok, dýchání by nemělo být zpožděno. Během tohoto cvičení by se svaly v pasu měly tahat z levé strany. Při hladkém výdechu je noha spuštěna do původní polohy. Množství spuštění s každou nohou - opakovaně po 6-8 opakováních.
Ex. pozici: posezení s hýžděmi na podpatcích, ramena roztažená před šířkou ramen, dlaň na podlaze. Pokud je to možné, roztáhněte se dopředu na podlahu rukama, zaoblení a protažení zády. Během cvičení je krk uvolněný, hlava je spuštěna dolů, hýždě se nevzdávají z paty, nohy leží úplně na podlaze, nemohou si odpočinout s ponožkami. Délka cvičení je 7-10 sekund.
Opakujte cvičení 8.
Ex. pozici: leží na břicho s rukama roztaženými dopředu s palmami na podlaze. Pod spodní břicho je plochý polštář. Alternativně zvedněte nohy, stejně jako v předchozím cvičení. Při každém zvedání nohy současně zvedněte horní část těla a opačné rameno. Dýchání není zpožděno, hlava není vrácena. Horní část se táhne dopředu a bradu na hrudník, zatímco se dívá na podlahu. Potom do 5 sekund zvedněte tělo a snažte se dosáhnout ruky co nejdále vpřed a vzhůru. Množství výkonu na každé straně - střídavě 6-8 opakování s pauzou mezi nimi k relaxaci po dobu 10-12 sekund.
Opakujte cvičení 9.
Proveďte cvičení 11.
Opakujte cvičení 9.
Opakujte cvičení 4.

Kromě těchto komplexů během dne můžete provádět tyto cvičení:

Pro cervikální oddělení:

vytahování na tyči nebo trakční pohyby pevného expandéru nebo pryžových bandáží na hrudník a za hlavou v sedě na židli nebo na podlaze;
push-up z podlahy v klasiku (s důrazem na ruce a prsty rovných nohou) nebo zjednodušená verze (s důrazem na ruce a kolena);
"Pilový kotouč" - k pevné podpěře je maximálně připevněno k expandéru nebo gumové bandáž, jejichž konce jsou drženy oběma rukama. Kloubové pohyby jsou prováděny tělem dopředu a dozadu, pohybující se nejen na krku, ale i na zádech;
"Pullover" s činky ležícími nebo sedícími na podlaze nebo na lavičce. Činky se zvedají a spadají do přímých rukou z hlavy dopředu a zastaví se před hrudníkem, pak spadnou za hlavu;
každá z těchto cvičení provádí střídavě 1 opakování za 3 dny, takže sval může "odpočívat" po dobu 48 hodin;
Cvičení se provádí po dlouhou dobu (asi 15-20 minut) se zvyšující se amplitudou.

Pro hrudní oddělení:

plavání. Nejvhodnějšími styly jsou procházení a vzadu.
cvičení se stoličkou. Na židli položte polštář na ležet na žaludek, aby se kufr ohýbal v problematické části páteře. Poté se musíte uvolnit. Respirační pohyby nesou horní část hrudníku;
chodit po všech čtyřech - procházet po celém pokoji kolem obvodu, držet záda rovně a ruce rovně;
zkroucení kufru - se provádí ležet na podlaze s válečkem v oblasti postiženého disku. Otočte se jeden po druhém vpravo a vlevo. Současně je hrudník zkroucený dozadu a panva se otáčí dopředu;

tahání nohou v poloze na zádech na zadní straně - zatáhněte nohy nohou na sebe a dotýkejte se brady hrudníkem.

Pro bederní oddělení:

na stoličce, aby ležel v oblasti slabin, ruce na opasek, nohy jsou pevné (například na spodním okraji skříně nebo na pohovce). Proveďte zvedání a spouštění trupu;
chůze po všech čtyřech, stejně jako u kýly hrudní oblasti;
"Birch" s podporou pasu a odstranění nohou za hlavou.

Nezapomeňte, že výše uvedené cvičení jsou standardní, ale vyžadují povinnou korekci u odborníka, přičemž se berou v úvahu rysy intervertebrální kýly a celkový stav pacienta.

Terapeutické cvičení s kýlou: 12 cviků pro záda

Pokud jste našli herniovaný intervertebrální disk, potřebujete léčebné cvičení. Pomůže zlepšit pohodu.

Nabízíme vám komplex vyvinutý specialisty LFK v Moskevském centru pro rehabilitaci pacientů a zdravotně postižených v Městské klinické nemocnici č. 10.

Cvičení by měla být prováděna náchylně, a to při jemnějších pohybech - s menší amplitudou nebo kratší dobou trvání na postižené straně. Dělejte to současně lépe, 25-30 minut, což vytváří mezery pro odpočinek mezi cvičeními.

1. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Umístěte paže ohnuté u loktů blízko hrudníku. Ohnout hruď, dělat jakousi polovinu kloubu, zůstat v této pozici, jít zpátky do výchozí pozice, relaxovat. Optimální počet opakování je 7-8krát.

2. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ohnout kolena, ruce po těle. Pomalu zvedněte pánvi nahoru, stisknutím hýždí, zůstaňte v této poloze, zatlačte svaly na zádech a pasu, sestupujte. Optimální počet opakování je 6-7 krát.

3. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Nohy jsou narovnány, vyložené paže leží na podlaze. Napínání svalů na zádech, pokuste se vystoupit několik centimetrů nad podlahou, opírali se o dlaně a ramena. Opakujte 3-4krát.

4. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ruce za hlavou. Jeden ohyb kolen, zatáhněte za hrudník, narovnejte, dolů. Opakujte cvičení s každou nohou 6-7 krát.

5. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Zvedněte levou ruku a levou nohu současně nahoru, držte se na vzduchu po dobu 8 sekund, dolů. Dělejte to samé pravou rukou a nohou. Opakujte 6-7 krát.

6. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ruce a nohy jsou rovné. Zvedněte jednu nohu rovně nahoru, druhá - ohnutá na koleno. Podržte po dobu 10-20 sekund. Pomalu dolů a opakujte cvičení, změňte ohnuté a rovné nohy. Opakujte 7-8krát.

7. Výchozí pozice: leží na žaludku. Dlaně v rukou se ohýbají lokty, tisknou na uši, zvednou horní polovinu těla nahoru, přidržují a přijíždějí do výchozí pozice. Opakujte 5-6krát.

8. Výchozí pozice: leží na žaludku. Dlaně paží, ohnuté u loktů, spočívají na podlaze na úrovni hrudníku. Zvedněte horní část těla, ohněte. Pojď dolů. Opakujte 7-8krát.

9. Výchozí pozice: leží na žaludku. Ruce po stranách, uvolněné, nohy ohnuté na kolena. Chatujte s nohama.

10. Stojte na všech čtyřech, dlaněmi na šířku ramen, podívejte se dovnitř. Roztáhněte pánev zpět, klesněte na podlahu a pak se posuňte dopředu, jako byste museli stoupat pod nízkým ohradníkem, téměř sklouznout na podlahu s hrudníkem a napřímit se. Opakujte 8-10krát.

11. Stojící na všech čtyřech, "chodit" lokty na podlaze dopředu a dozadu. Zadní strana je plochá.

12. Stojte na všech čtyřech, poklepejte na podlaze doprava a doleva. Opakujte 4-6krát.

Cvičení pro páteř s kýly

Cvičení páteře s kýly se vyvíjejí s ohledem na strukturu páteře a specificitu onemocnění, aby se co nejvíce vyřešil problém komplikací. Mezi segmenty obratlů je disk tvořený vláknitým kroužkem a polypózním jádrem, které naopak působí jako tlumič nárazů.

Pokud dojde k traumatu, jádro vytlačuje za kruh. Pak začíná rušení nervových zakončení míchy nebo stlačení cév. Aby se zabránilo takovým následkům, je nutné provést cvičení na protahování páteře a posilování svalů na zádech.

Proč potřebujete posílit záda

Mezi mezvertebrální kýly může způsobit i menší modřiny obratle. Častěji s takovými problémy čelí sportovci. Před zahájením tréninku během zahřátí tráví většinu času na zádech.

Pro léčbu onemocnění jsou zvažovány dva přístupy, radikální a konzervativní. Je-li vše zcela jasné s prvním - chirurgickým zákrokem, pak u druhého přístupu existuje spousta úsporných možností.

První, ale ne nejdůležitější místo v konzervativní metodě léčby je dané léku. V podstatě se používají v pokročilých stádiích onemocnění nebo během akutní exacerbace. Jednou z nejdůležitějších rolí intervertebrální kýly je gymnastika, masáž, masáž a gymnastika.

Většina lidí podceňuje tyto metody léčby. Vzhledem k tomu, že jde o ztrátu času, který nevede k výsledkům. Ve skutečnosti je toto stanovisko chybné. Velmi často se objevují zranění a záněty kvůli slabým svalům. Například při oslabení svalů krku je většina zátěže na páteři, což v důsledku vyvolává změny v oblasti krku. Co může naznačovat časté bolesti hlavy, bolest na krku a ramenou, přítomnost pocitu tuhosti.

Léčba kýly s masáží a LUTS

Normální nabíjení s krční páteří, dobrá prevence, aby nedošlo k zhoršení situace. Nabíjením zad za pár minut denně posilujete svaly, čímž snižujete zátěž z páteře.

Léčebná celotělová masáž pomůže uvolnit napětí ze všech svalových skupin. Často se tento postup provádí podle lékařského předpisu. S představou o vašich problémech vám bude předepsána masáž pro určité oddělení páteře. Pokud se rozhodnete najít odborníka sami, pak ho nezapomeňte informovat o onemocnění páteře, aby mohl věnovat náležitou pozornost problémovým oblastem. Je třeba vědět, že v období exacerbace nemoci je masáž kontraindikována. Je nutné nejdříve podstoupit léčbu drogami a po zákroku bolestivého syndromu můžete bezpečně pokračovat v masáži.

Aplikovat na lékaře s bolestivými příznaky v zádech, můžete čelit jmenování kurz terapeutické tělesné výchovy. Mnoho lidí podceňuje výhody této metody léčby, ačkoli LPC s páteřní kýlou hraje velkou roli. Pro dosažení dobrého výsledku je komplex cvičení prováděn individuálně pro každého pacienta.

Také terapeutické cvičení s intervertebrální kýlou nemohou zůstat bez pozornosti. Je třeba poznamenat, že gymnastika pro páteř s hernií se liší od nabíjení a LPT. Fyzikální trénink s kýžlivostí páteře je více zaměřen na posilování svalů a gymnastiky pro jejich uvolnění. Pro dosažení nejlepšího výsledku je užitečné tyto lekce provést v komplexu.

Nabíjení

Nabíjení intervertebrální kýly může obsahovat následující cvičení:

Stojte na všech čtyřech, narovnejte si záda a natáhnete ruce. Pomalu budete muset projít kolem místnosti a sledovat rovnou záda.
Alternativně ležet na pravé a levé straně, provádí kroucení pohyby kufru. Hrudník vpřed, panva zpět. Pro pohodlí, pod pasem, můžete umístit válec.
Lehce na zádech, ruce po kufru, přitáhneme si prsty k sobě a přitiskneme bradu na hruď.
Ležíme na žaludku, ruce se protáhnou dopředu, obličej je vztyčen nad podlahou. Alternativně zvedněte levou a pravou nohu, pravou a levou nohu.
Ležícího na břiše, táhnecími podpatky na hýždě, chytíme ruce kolem holeně. Uzamkněte polohu po dobu 20 sekund. Pusťte nohy, protáhněte se, uvolněte se.

Jakékoliv cvičení na páteři prováděné s kýly by nemělo způsobovat bolest.

Nabíjení páteře nebo gymnastiky s kýlou se provádí po dobu 10-15 minut denně. Počet přístupů se vypočítá z množství vykonaných cvičení. Pokud existuje mnoho cvičení, sníží se počet přístupů. Pokud je jejich minimum, počet přístupů se zvyšuje. Všechna cvičení na páteři prováděná s kýly páteře přispívají k posílení svalového korzetu, což vám umožňuje odstranit zátěž z páteře.

Gymnastika

Terapeutická gymnastika s hernií páteře je zase zaměřena na uvolnění svalů, což umožňuje snížit bolest v oblasti zraněné oblasti.

Při diagnostice kýly páteře je doporučena gymnastika.

Postavte se rovně, rovně zpátky. Po zaoblení páteře protáhněte prsty na nohy. Musí být zajištěno, že tvar zad je vždy kulatý. Toto cvičení rozvíjí flexibilitu a mobilitu páteře.
Stojíte na nohách, musíte si položit ruce těsně nad kolena. Úhel zadní části by měl být 45 stupňů. Bez změny polohy zad, musíte zvýšit a snížit hlavu nahoru, dolů. Tato lekce pomůže rozvinout pružnost krku a uvolnit napětí v ramenou.
Sedíte-li na podlaze, nohy jsou ohnuté pod úhlem 45 stupňů, uchopte si ruce za nohy nohou. Posuňte nohy na podlahu, pokuste se narovnat nohy. S pomocí tohoto cvičení se boční svaly na zádech uvolní a uvolní napětí z ramene.

Gymnastické cvičení s kýžlivostí páteře by se měly provádět bez velkého úsilí bez bolesti.

Pozornost by měla být věnována fyzikální terapii. Cvičení na zádech, prováděné s kýly páteře, jsou vyvíjeny odborníky s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění. Pro každé oddělení páteře má zpravidla vlastní sestavu cvičení. Jedno cvičení může současně provádět funkci uvolnění a posilování svalů.

Přibližná sada cvičení, přípustná s kýly páteře:

Stojte se zády ke zdi, bradu rovnoběžně s podlahou, rovně zadeňte záda. Posuvné pohyby rukou na stěně. Při vdechnutí vzkříčí ruce a vydechuje.
Poloha ležící na žaludku. Hlava je vztyčena nad podlahou, ruce jsou vytaženy po stranách. Zvedněte ruce nahoru po dobu 20 - 30 sekund. Dýchání je jednotné, pohyby jsou hladké. Pro pohodlí můžete použít široký váleček pod hrudníkem.
Posaďte se na židli. Zadní strana je plochá. Vytáhněte ramena dopředu, jako byste se chtěli vzájemně dotýkat, pak narovnejte ramena a přesuňte lopatky dohromady. Je třeba si uvědomit, že brada vždy zůstala rovnoběžná s podlahou.
Jděte na kolena a položte ruce na podlahu. Ruce rovně, zpátky rovně, tvář paralelně k podlaze. Zhluboka se nadechněte, zaoblení zády, abyste ji vytáhli. Výdech - návrat do výchozí polohy.

Nezapomeňte se podívat: cvičení na desce Evminov

Všechny následující cvičení se dělají z pozice, sedí na židli. Nohy jsou ploché na podlaze, dlaně spočívají na nohou. Brada rovnoběžná s podlahou.

Natáhl si bradu na krk, ohýbal se pod ním a snažil se vytáhnout krk nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.
Hladký odhodil hlavu a vytáhl bradu nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.
Natáhněte hlavu dopředu, brada by měla zůstat rovnoběžná s podlahou. Vracíme se do výchozí polohy.
Dlaň ruky je přitisknutá na čelo. Posuneme hlavu dopředu a dáváme odpor ručně. Po třiceti sekundách jsme se uvolnili. Toto cvičení se provádí střídáním ruky na pravé a levé ucho. Vytvoření odporu v důsledku sklonu hlavy směrem k boku.
Přitahujeme ramena k našim uším, pak se snažíme dolů zvednout ramena na zem. Upevněte koncovou polohu po dobu 30 sekund.

Pro cvičení na zádech s kýlou je nutné dodržovat několik pravidel:

Je zakázáno provádět ostré pohyby s vysokou amplitudou;
Všechny pohyby musí být hladké, konzistentní. Uskutečnění toho musí být provedeno bez velkého úsilí.
Pokud máte pocit bolestivého pocitu nebo máte závratě, měli byste přestat dělat cvičení;
Počet přístupů a opakování se vypočítá na základě stavu vašeho zdraví a vašich fyzických schopností, optimální počet opakování je 5 až 10 krát;
Pro dosažení co nejlepšího účinku je třeba cvičení provádět pravidelně. To pomůže zbavit se bolestí, které vznikají v kýle.

Co dělat, pokud jste zhoršeni

Během exacerbace onemocnění stojí za to vzdát jakoukoli fyzickou aktivitu, což snižuje motorickou aktivitu. Je žádoucí odpočívat v horizontální poloze. Také třídy, které jsou prováděny během léčby, nejsou povoleny.

Po zachycení bolestivého syndromu můžete znovu začít cvičit gymnastiku. Doporučuje se zvolit cvičení, které se provádějí v horizontální poloze. To pomůže snížit riziko relapsu.

Pokud se potýkáte s takovým problémem, jako je kýla páteře, nepotřebujete paniku. Toto onemocnění není věta, kterou lze snadno řešit. Jak si sami pomoct, pokud máte spinální kýlu:

Nezapomeňte konzultovat s lékařem, provést přesnou diagnózu a zjistit umístění jeho lokalizace. Bude vám říkat, jaké cvičení můžete dělat, s páteřní kýly doma, s přihlédnutím k charakteristikám vaší nemoci.
Přísně dodržujte předpisy ošetřujícího lékaře.
Provádějte denní cvičení a gymnastiku, měli by se stát součástí vašeho života. Nejlepší je provádět je ráno, abyste mohli svaly upravit.
Vyberte si soubor terapeutických cvičení, vzhledem k umístění kýly.
Přidejte do svého života užitečný zvyk, navštivte bazén. Je velmi užitečná pro intervertebrální kýlu. V době plavání dochází k současnému uvolnění a posilování svalů.
Pokud máte období exacerbace, stačí se vzdát jakékoli fyzické aktivity. Až do chvíle úlevy od syndromu bolesti.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?