Je možné pumpovat lis s páteřní kýlou?

Lékaři

Podle tisku, kdy lékaři odhaduje kýla můžete stáhnout, ale je třeba vzít v úvahu patologické změny v rozložení disku. Pro se doporučuje výběr vyrovnaného průběhu tréninku nejen konzultovat s fitness trenérem, ale i lékaře, aby nedošlo ke zhoršení onemocnění a zvyšují pocit bolesti. Při zvýšené nepohodlí v zadní části musíte okamžitě přestat cvičit.

Fyzická námaha s intervertebrální kýlou

Je možné pumpovat lis s intervertebrální hernií?

Nadměrná expozice muskuloskeletálního systému způsobená tréninkem se zvýšenou intenzitou může zhoršit onemocnění. Avšak mírná fyzická aktivita, včetně kývání lisu, je indikována v kýze lumbální páteře. Jedním ze základních pravidel sportu - pacient by neměl během cvičení cítit nepříjemné pocity v zadní části.

Pokud jsou meziobratlé disky poškozeny, je třeba se vyvarovat ostrých pohybů, zákrutů a otáček s velkou amplitudou. Takové cvičení zhorší průběh onemocnění.

Cvičení jsou zobrazena, která zlepšuje nejen svaly tisku, ale také posiluje svalnatý korzet na zádech. Zatížení by mělo jít ve vzestupném pořadí, lišit se od stádiu onemocnění a celkové pohody pacienta. Před vložením lisu musíte nejprve natáhnout páteř. Pokud po cvičení došlo k zesílení bolesti v zádech, nebyl kurz správně zvolen. Pacienta se doporučuje konzultovat s lékařem, aby zhodnotil možné negativní účinky fyzické aktivity. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle všech bezpečnostních opatření, houpat tisk s kýly může být, výcvik 2-3 dny v týdnu.

Proč je problém?

Zintenzivnění zánětlivého procesu na discích může být způsobeno zařazením takových zakázaných cviků do programu:

Sportovní úkoly ze seznamu mají velké zatížení na páteři a jsou plné posunutí nebo upnutí disků. Je také třeba připomenout, že v akutním období průběhu onemocnění, které se vyznačuje silnou bolestí, jsou fyzické zátěže zcela zakázány. Při absenci exacerbací, aby nedošlo k poškození chrbta, se ukázalo, že se zaměřuje na pečlivé protahování. Nezapomeňte, že posílí tisk v páteře kýly může být provádění integrované zatížení všech svalových skupin současně posilovacími tím břicha.

Cvičení pro deformaci bederních kotoučů

S páteřní kýlou, prvním krokem před výkyvem by měl být trénink při roztahování:

Ve svislé poloze se nedoporučuje, aby byla páteř nakloněna, aby se zabránilo prolapsu mezibuněčného disku.

A také pro tvorbu tisku se doporučují následující cvičení:

Je důležité si uvědomit, že v patologii páteře by intenzita tréninku měla být nižší než u lidí bez problémů v dorzální oblasti. Optimální počet přístupů jmenovat instruktor v posilovně nebo lékařem, protože hodně záleží na jednotlivci, na stupni rozvoje nemoci a fyzické kondice pacienta. Pokud se stav zhorší a bolest se zhoršuje, je nutné okamžitě přestat cvičit a uklidnit se.

Je možné tisknout lis s intervertebrální kýlou?

Kompetentní přístup k fyzické aktivitě nepoškodí člověku s problémy s bederní páteří. Třepajícím lisem s vertebrální kýlou, musíte si uvědomit, že posunutí disků je způsobeno oslabením svalového tónu a fyzické cvičení přispívají k jeho posílení. Školení by nemělo způsobovat bolest v páteři a zátěž muskuloskeletálního systému by měla být postupně zvyšována. Silný tisk je základem komplexní léčby při léčbě nemocí páteře.

Je možné pumpovat lis s intervertebrální hernií?

Intervertebrální kýla - to není ospravedlnění opustit štíhlé a těsné tělo. Fyzická cvičení jsou důležitá pro deformovanou páteř a pro zdraví obecně. Správný postoj k fyzické aktivitě je neškodný a velmi užitečný pro záda. Pomocí intervertebrální kýly je možné posílit svalovou kostru bederní oblasti, aby byla stabilnější. Houpání lisu pomáhá fixovat svalová vlákna v korzetu, která se skládá ze silných svalů zad, lisu a bočních svalů trupu. Čerpání břicha pomáhá:

posílit břišní svaly;
odstraňte přebytečný objem;
zlepšit hemodynamiku;
zvýšení mobility;
zvýšit flexibilitu obratlů;
normalizovat výživu chrupavky a kostní tkáně.

V meziobratlové kýle jsou všechna fyzická cvičení prováděna pod přísným dohledem lékaře nebo trenéra.

Obecná doporučení

Cvičení na tisku s intervertebrální kýly by měly začít s přípravnými opatřeními. Trénink s takovou patologií nezahrnuje klasické posílení svalstva břicha. Je důležité vyvarovat se ostrosti pohybů, otáčení a ohybu páteře o více než 90 °. Všechna čerpání, zaměřená na utahování lisu, se skládá z pracovních rovných, šikmých svalů na zádech a břichu, tréninků pro celkové posilování svalového objemu. K vytvrzovacímu lisu s kýlou páteře je důležité si uvědomit, že existují tři hlavní období vývoje intervertebrální kýly:

akutní (silná bolest, poruchy nervového systému);
subakutní (21 dnů po úlevě od bolesti);
remise (6 týdnů po eliminaci bolestivého syndromu).

Kývání lisu s kýly je možné pouze v době remisí. Při čerpání lisu osobě s intervertebrální kýlou jsou kontraindikovány následující pozice:

Cvičení probíhají jemně, bez náhlých pohybů a bolestivých pocitů.

na rovném povrchu, nohy rovně, horní končetiny za hlavou;
v zadní poloze na zádech, kolena přitáhla k hrudi;
hnací pohyby, zvraty a otáčky;
tahání těla na liště vzhůru nohama;
ležet, ohýbat nohy a ruce za hlavou.

Zpět na obsah

Technika provedení cvičení na lisu s kýžlivostí páteře

Než začnete trénovat, musíte zahřát všechny svaly těla. Tím se vyvarujete nepohodlí a zranění během relace. Přibližná sada cviků pro výkyv lisu s intervertebrální kýlou je uvedena v tabulce:

Tlačíme kýlu páteří

Je možné pumpovat lis s páteří

Cvičení pro tisk jsou rychlým způsobem, jak trénovat břišní svaly a snižovat jejich objem. Ale ne všichni se hodí pro tento druh zatížení. Je možné pumpovat lis s páteří ?

Nejprve se vytvoří kýla páteře, hlavně kvůli nesprávnému zatížení na zádech. Mohou se vyskytnout zranění spojená s počáteční slabostí chrbta, když páteř nemá dostatečnou oporu pro svalnatý korzet.

To znamená, že existují dva extrémy: nesprávné fyzické cvičení nebo jejich úplná absence, v důsledku čehož je hřbet ohnut. Proto, kvůli radosti těch, kteří chtějí mít krásný zastrčený žaludek, ale mají problémy se zády, odpověď je jednoznačná - můžete se houpat tiskem. Ale měli byste to udělat pečlivě a postupně.

Zvlášť se to týká těch, kteří mají kýlu páteře. U zvláště citlivých přírody uvážím, že proveditelné, správně provedené fyzické účinky na zadní a ostatní části těla nejsou nejen škodlivé, ale také nezbytné. Nejjednodušší je najít ospravedlnění jako "doktor mi zakazuje jít na sport" nebo "nevypadám tak špatně bez tréninku". A pro ty, kteří se stále rozhodli jít na cestu ke zdraví a kráse, zvážit přijatelná tréninková opatření na svaly tisku a zpět.

Cvičení pro tisk

Každý ví standardní cvičení pro nafukování tisku. Nezapomeňte je, nikdy opakujte, pokud máte problémy s páteří a ještě více se o kýlu. Takže nemůžete tisknout tisk takto:

# 8212; z pozice ležící s rovnými nohama a rukama, uzavřená na zadní straně hlavy;
# 8212; z polohou ležícího s polovičními nohama, rukama za hlavou;
# 8212; z polohy ležet s koleny přitahovanou k hrudi, zvedání a tahání hlavy k kolena;
# 8212; od ležení dolů ostré pohyby zad, bederní a krční páteře, zkroucení a otáčení;
# 8212; z pozice hlavou dolů, kreslení na kolena na baru, je obzvláště nebezpečné vytáhnout skříňku, protože napětí na zádových svalů se výrazně zvýšila, a tam je ostrý upnutí meziobratlových plotének v záhybu.

Ustanovení špatně bench press mnohem víc, takže můžeme provést doporučení zobecnit: sportovní aktivity hřbetem, nedošlo k žádné prudké pohyby, nadměrné otáčení a ohýbání páteře v úhlu více než 90 stupňů.

Je možné pumpovat lis s páteří jsme již zjistili. A dokonce rozhodli, co se nedá dělat. Nyní se zaměřte na správné provedení cvičení k odstranění tuků v břiše a boků. Po kýly - není překážkou mít krásné tělo!

Jak správně provádět cvičení

1. Napněte páteř a připravte jej na zátěž. Za tímto účelem budou víza na vodorovném panelu fungovat. Doma můžete ležet na zádech a současně natáhnout nohy a ruce rovně. Představte si, že jste vytaženi v různých směrech. Dvacet minut bude stačit.
2. Postavte se na kolena, ruce na podlaze. To je na všech čtyřech. Pomalu ohneme záda dolů a nahoru. Dýchat, vyklenout vzhůru, vydechovat - dolů. Opakujte desetkrát.
3. Lehněte si na břicho, položte ruce na podlahu, na úrovni ramen, jako se chystáte k posunu. A pomalu zvedněte tělo bez zvedání pánve a nohou. Neodkládejte hlavu zpět. Ohýbání, zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Opakujte 5-10krát tyto pohyby. V těžkých formách kýly by toto cvičení mělo být zcela vyřazeno.
4. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, noha se zcela dotýká podlahy, rukou podél těla. Zvedněte panvu a tělo tak, aby se mezi koleny a ramena vytvořila přímka. To znamená, že důraz bude kladen na nohy a ramena. Pomalu klesněte, abyste pocítili napětí v nohách a žaludku. Opakujte 5-10krát.
5. V poloze ležet na zádech, zvedněte nohy, ohněte na kolena a proveďte pohyby jako při jízdě na kole. V tomto případě není ostrý útok nohou vpřed, ale pomalý s napětím břišního lisu. Držte jej nejméně 1-2 minuty.
6. Lehněte si na břicho, ruce se protáhly před ním, odtrhněte nohy a ruce od podlahy současně a zůstaňte v této poloze co nejvíce (5-15 sekund).
7. Opět, v poloze ležet na žaludku, ohýbat kolena a zapnout kotníky. Póza se nazývá "koš". Zpomalte, snažte se dostat zpět hlavu. Samozřejmě, nepřehánějte to. Můžete se otočit ze strany na stranu ve stejné pozici jako "košík".

Odpověď na otázku "Je možné pumpovat lis s páteří "Je dvojznačný. Není možné pumpovat pouze lis, aniž byste posilovali jiné svaly. Ale s využitím různých svalových skupin je lis trénován paralelně. Co je důležité pro ty, kteří mají kýlu páteře.

Home »Zdraví» Je možné houpat lis s kýžlivostí páteře

Je možné houpat lis s kýlou?

Škola boxerské praxe Můžu houpat tisk s kýly?

Každý z nás, alespoň jednou v životě, potřásl tisku. Není to jen zdraví, ale také atraktivní vzhled. Je hezké se chlubit pečlivým a silným tiskem, ale existují chvíle, kdy by školení mělo být odloženo na vhodnější čas. Velmi často se sportovci ptají, zda je to možné stisknout lis s kýlou páteř? Jaké jsou očekávané negativní důsledky z tréninku?

Poradenství odborníků

špatné zatížení zad
slabý svalový korzet páteře

Stiskněte lis s kýlou - je možné, ačkoli o tom je spousta neshod. Během tréninku musíte nutně změnit povahu tréninku. Bez ohledu na to, co to nezhoršuje, neprovádějte žádné ostré pohyby a minimalizujte zátěž na zádech. Teď, váš první úkol posilují svaly zad. S hernií bude nejvíce ideální pro vás masáž a protahování. ale pokud nechcete nechat ujít školení, stojí za to zvážit následující doporučení. To vám umožní vyhnout se zhoršení situace.

Doporučení pro cvičení s kýly

Můžete stisknout lis s kýlou pomocí kroucení a zvedání nohou. Ve vašem případě se doporučují cviky s dobrou amplitudou, které umožní roztažení a zahřátí svalů na zádech. To by mělo být provedeno, aby nedošlo k zhoršení trauma.
Sklon při hyperextenzi. Díky správné a rovnoměrné poloze páteře správně posilujete svalnatý korzet na zádech.
Cvičení na lisu na nerovných a vodorovných lištách.
Shags a činky mahi jsou také povoleny, pouze je, je lepší sedět s podporou na zádech.
Na pažích a ramenách v tomto případě neexistují žádná omezení.
Lavička lisuje, doporučuje se bez mostu.
Provedení trakce vodorovného bloku je lepší naklonění vpřed, pouze toto musí být provedeno výhradně s rovnoměrným zády a obrácenou hlavou.

Cvičení pro posílení zad a stiskněte recenzi videa

Na světě není žádná osoba, která nikdy nevytiskne tisk. Není to jen zdraví, ale také atraktivní vzhled. Tisk vždy věnují pozornost mužům a ženám. Ale tady je otázka - zda je možné houpat tisk na kýlu páteře? A je tato činnost plná negativních důsledků? V tomto článku se budeme snažit porozumět tomuto článku.

Je možné pumpovat lis s páteří

Cvičení pro tisk jsou rychlým způsobem, jak trénovat břišní svaly a snižovat jejich objem. Ale ne všichni se hodí pro tento druh zatížení. Je možné pumpovat lis s páteří.
Nejprve se vytvoří kýla páteře, hlavně kvůli nesprávnému zatížení na zádech. Mohou se vyskytnout zranění spojená s počáteční slabostí chrbta, když páteř nemá dostatečnou oporu pro svalnatý korzet. To znamená, že existují dva extrémy: nesprávné fyzické cvičení nebo jejich úplná absence, v důsledku čehož je hřbet ohnut. Proto, kvůli radosti těch, kteří chtějí mít krásný zastrčený žaludek, ale mají problémy se zády, odpověď je jednoznačná - můžete se houpat tiskem. Ale měli byste to udělat pečlivě a postupně. Zvlášť se to týká těch, kteří mají kýlu páteře. U zvláště citlivých přírody uvážím, že proveditelné, správně provedené fyzické účinky na zadní a ostatní části těla nejsou nejen škodlivé, ale také nezbytné. Nejjednodušší je najít ospravedlnění jako "doktor mi zakazuje jít na sport" nebo "nevypadám tak špatně bez tréninku". A pro ty, kteří se stále rozhodli jít na cestu ke zdraví a kráse, zvážit přijatelná tréninková opatření na svaly tisku a zpět.

Cvičení pro tisk

Každý ví standardní cvičení pro nafukování tisku. Nezapomeňte je, nikdy opakujte, pokud máte problémy s páteří a ještě více se o kýlu. Takže nemůžete tisknout tisk takto:
- z pozice ležící s rovnými nohama a rukama, uzavřená na zadní straně hlavy;
- z polohou ležícího s polovičními nohama, rukama za hlavou;
- z polohy ležet s koleny přitahovanou k hrudi, zvedání a tahání hlavy k kolena;
- od ležení dolů ostré pohyby zad, bederní a krční páteře, zkroucení a otáčení;
- z pozice hlavou dolů, kreslení na kolena na baru, je obzvláště nebezpečné vytáhnout skříňku, protože napětí na zádových svalů se výrazně zvýšila, a tam je ostrý upnutí meziobratlových plotének v záhybu.
Stále existuje mnoho pozic, které jsou pro výcvik tisku nesprávné, takže

To může učinit doporučení zobecnit: sportovní aktivity hřbetem, nedošlo k žádné prudké pohyby, nadměrné otáčení a ohýbání páteře v úhlu více než 90 stupňů.

Jak správně provádět cvičení

Zvláštní pozornost by měla být věnována přípravným opatřením. Ihned začněte pumpovat lis, samozřejmě ne. Také v tomto komplexu nebudou existovat žádné klasické pohyby pro posílení svalů břišní dutiny. Ale všechny akce budou zaměřeny na utahování břicha, s použitím šikmých svalů na zádech, dolní a horní části lisu a také posílení celého páteře. Jdeme v pořádku a provádíme všechny cviky:
1. Napněte páteř a připravte jej na zátěž. Za tímto účelem budou víza na vodorovném panelu fungovat. Doma můžete ležet na zádech a současně natáhnout nohy a ruce rovně. Představte si, že jste vytaženi v různých směrech. Dvacet minut bude stačit.
2. Postavte se na kolena, ruce na podlaze. To je na všech čtyřech. Pomalu ohneme záda dolů a nahoru. Dýchat, vyklenout vzhůru, vydechovat - dolů. Opakujte desetkrát.
3. Lehněte si na břicho, položte ruce na podlahu, na úrovni ramen, jako se chystáte k posunu. A pomalu zvedněte tělo bez zvedání pánve a nohou. Neodkládejte hlavu zpět. Ohýbání, zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Opakujte 5-10krát tyto pohyby. V těžkých formách kýly by toto cvičení mělo být zcela vyřazeno.
4. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, noha se zcela dotýká podlahy, rukou podél těla. Zvedněte panvu a tělo tak, aby se mezi koleny a ramena vytvořila přímka. To znamená, že důraz bude kladen na nohy a ramena. Pomalu klesněte, abyste pocítili napětí v nohách a žaludku. Opakujte 5-10krát.
5. V poloze ležet na zádech, zvedněte nohy, ohněte na kolena a proveďte pohyby jako při jízdě na kole. V tomto případě není ostrý útok nohou vpřed, ale pomalý s napětím břišního lisu. Držte jej nejméně 1-2 minuty.
6. Lehněte si na břicho, ruce se protáhly před ním, odtrhněte nohy a ruce od podlahy současně a zůstaňte v této poloze co nejvíce (5-15 sekund).
7. Opět, v poloze ležet na žaludku, ohýbat kolena a zapnout kotníky. Póza se nazývá "koš". Zpomalte, snažte se dostat zpět hlavu. Samozřejmě, nepřehánějte to. Můžete se otočit ze strany na stranu ve stejné pozici jako "košík".
Odpověď na otázku "Je možné pumpovat lis s páteří "Je dvojznačný. Není možné pumpovat pouze lis, aniž byste posilovali jiné svaly. Ale s využitím různých svalových skupin je lis trénován paralelně. Co je důležité pro ty, kteří mají kýlu páteře.

Jak pumpovat lis s krční páteří?

Je možné pumpovat lis s kýlou v bederní páteři? Na tuto otázku je obtížné jednoznačně odpovědět. Se správným přístupem ke komplexu tělesných cvičení takový výcvik nejen nepoškodí člověka, ale také se stane součástí komplexní terapie patologie. Riziko však vzniká nesprávným zatížením, kdy může způsobit exacerbaci syndromu onemocnění a bolesti. V návaznosti na výše uvedené je správnější přeformulovat otázku: jak pumpovat lis s páteří, aby cvičení vedly k pozitivním výsledkům.

Povaha problému

Kýla páteře je vytlačování meziobratlového disku za obratle. S jakýmkoli smykem ve vztahu k sobě navzájem existuje nebezpečí zduření nervových kořenů, což způsobuje exacerbaci onemocnění. Některé pohyby těla tak vedou k exacerbaci příznaků hernie.

Proč je terapeutická gymnastika součástí komplexní léčby intervertebrální kýly? Přemístění obratlů je často způsobeno oslabením nosného a upevňovacího zařízení, tj. svalovou kostru a vazy. Některé fyzické cviky mohou tuto příčinu eliminovat posilováním svalů. Zejména cvičení na tisku poskytují dostatečné rychlé zpevnění břišních svalů při odstraňování přebytečného objemu. Navíc gymnastika stabilizuje krevní oběh, normalizuje výživu tkání.

Takže je možné pumpovat tisk s krční páteří a jaký je problém? Celková nepřítomnost vlivu na břišní svaly vede k jejich oslabení a růstu, což je důsledkem toho - dodatečné zakřivení obratlové kolony způsobené vyčnívajícím břichem.

Současně, na opačné straně okolností. Při nadměrném zatížení a nesprávném pohybu dochází k posunutí obratlů, což způsobuje bolestivé pocity. Zvláště je tento fenomén typický pro lidi, kteří se předtím nezajímali o fyzické cvičení, kvůli kterým jsou svaly značně oslabeny.

Proto jsou nezbytné fyzické cvičení na břišních svalech, ale musí brát v úvahu individuální charakteristiky osoby a průběh onemocnění, tj. Systém školení by měl být individualizován a vyvinut odborníkem.

Principy organizace výcviku

Není možné pumpovat lis bez zatížení na jiné svaly, proto při vývoji komplexu je zkoumána otázka nakládání dalších svalových systémů. Hlavní zátěž je soustředěna na dolní části zad, ale ostatní části těla se účastní cvičení a celá obratlová kolona je pod zatížením. Tyto okolnosti je nutno vzít v úvahu za přítomnosti kýly páteře.

Školení je založeno na následujících zásadách:

Panva by měla mít vždy podporu, tj. Nemůžeš ho nechat viset ve vzduchu. Během tréninku by měla být panva stále na lavičce.
Nepoužívejte ve fázi exacerbace kýly. Zpočátku je nutné zajistit léčbu a odstranit zánětlivou reakci.
Přetížení páteře jsou nepřijatelné. Zatížení se postupně zvyšuje a první třídy jsou prováděny bez zatížení, s minimálním zatížením a amplitudou pohybů. Na počátku by měl být počet opakování snížen.
Vážení cvičení lze provádět pouze s vyškolenými svaly a pod dohledem trenéra.
Cvičení by nemělo být ovlivněno nepohodlí a bolestivým syndromem na zádech a na zádech.
Vyvarujte se náhlých pohybů.
Když navštívíte tělocvičnu, musí být vývoj onemocnění kontrolován, a to pravidelně.

Je třeba poznamenat některá ustanovení při kývání lisu, které jsou nepřijatelné v přítomnosti kýly lumbální páteře:

ležící pozice s narovnanými nohami a rukama za hlavou;
podobná poloha s polovičními nohami;
ležel na zádech s koleny přitahujícími k jeho hrudi a také s přitahováním hlavy na kolena;
ostrý pohyb v zádech, pasu, krku, zkroucení a otáčení v levé poloze;
na vodorovném sloupku s podložkou pod kolena a spuštěnou hlavou, zejména utahováním těla.

Obecně existuje mnoho nežádoucích pozic. Obecně se nedoporučuje ohýbat a rozvinout páteř více než 80-90 °.

Správný komplex

Před začátkem tréninku byste měli provádět snadné zahřátí, tj. oteplení svalů nejen na břiše, ale také na zádech, krku, končetinách. Při intervertebrální kýle se doporučují tyto cviky:

Protahování páteře se připravuje na zátěž. Optimální způsob: na příčníku (bez tahání). Lze prostě ležet na tvrdém povrchu se zády a narovnat, popíjel nohy a ruce ve stejnou dobu. Doba zahřátí je 1,5-2,5 minut.
Počáteční pozice (IP): důraz na kolena a ruce ("všechny čtyři"). Pomalu se zadní ohyby: při vdechování - ohýbání nahoru, při výdechu - dolů. Počet opakování je 9-12.
IP: ležet na břiše, ohnuté ruce odpočívají na povrchu na úrovni ramen. Nedovolte, aby panva a dolní končetiny stoupaly, pomalu zvedněte kufr. V horní poloze je zajištěno zpoždění 6-8 sekund. Počet opakování je 7-8. Cvičení by nemělo být prováděno v 3. stadiu onemocnění.
IP: ležet na zádech s koleny ohnutými na kolena, nohy celého podrážky na podlaze, paže se táhnou po kufru. Panva a tělo jsou zvednuty před vytvořením přímky mezi koleny a rameny, zatímco podpěra je převedena na podešev a ramena. Spouštění se provádí pomalu, dokud se neobjeví napětí v nohách a břichu. Počet opakování je 6-8krát.
IP: ležel na zádech se zvednutými nohama a sklonil se na kolena. Pak se provádí cvičení známé jako "Bike". Pohyby by neměly být ostré. Jsou prováděny hladce, ale s napětím svalů tisku. Doba trvání cvičení je 1,5 - 3 minuty.
IP: ležel na břiše s rozpaženými rukama. Současně se ruce a nohy odlomí od podlahy a zůstanou v maximální pozici po dobu 8-12 sekund.
IP: ležel na žaludku s koleny ohnutými na kolenou, ruce pokryté kotníky (představují "koš"). Cvičení je ohýbat a pokusit se dosáhnout hlavu zadní plochy.

S hernií bederní páteře, terapeutické cvičení (včetně cvičení pro posílení břišního lisu) nejsou jen přípustné, ale nezbytné. Je důležité je provádět po konzultaci se specialistou a všemi prostředky. V akutní fázi onemocnění je lepší se zdržet otáčení lisu.

Je možné pumpovat lis s páteří

Cvičení pro tisk jsou rychlým způsobem, jak trénovat břišní svaly a snižovat jejich objem. Ale ne všichni se hodí pro tento druh zatížení. Je možné pumpovat lis s páteří?

Cvičení pro tisk

Každý ví standardní cvičení pro nafukování tisku. Nezapomeňte je, nikdy opakujte, pokud máte problémy s páteří a ještě více se o kýlu. Takže nemůžete tisknout tisk takto:

- z polohy ležícího s rovnými nohama a rukama, uzavřenými na zadní straně hlavy;
- z polohy ležící s polovičními nohami, ruce za hlavou;
- z polohy ležení s koleny přitahovanou k hrudi, zvedání a tahání hlavy k kolena;
- z ležení dolů ostré pohyby zad, bederní a krční páteře, zkroucení a otáčení;
- z pozice hlavou dolů, kreslení na kolena na baru, je obzvláště nebezpečné vytáhnout skříňku, protože napětí na zádových svalů se výrazně zvýšila, a tam je ostrý upnutí meziobratlových plotének v záhybu.

Jak správně provádět cvičení

1. Napněte páteř a připravte jej na zátěž. Za tímto účelem budou víza na vodorovném panelu fungovat. Doma můžete ležet na zádech a současně natáhnout nohy a ruce rovně. Představte si, že jste vytaženi v různých směrech. Dvacet minut bude stačit.
2. Postavte se na kolena, ruce na podlaze. To je na všech čtyřech. Pomalu ohneme záda dolů a nahoru. Dýchat, vyklenout vzhůru, vydechovat - dolů. Opakujte desetkrát.
3. Lehněte si na břicho, položte ruce na podlahu, na úrovni ramen, jako se chystáte k posunu. A pomalu zvedněte tělo bez zvedání pánve a nohou. Neodkládejte hlavu zpět. Ohýbání, zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Opakujte 5-10krát tyto pohyby. V těžkých formách kýly by toto cvičení mělo být zcela vyřazeno.
4. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, noha se zcela dotýká podlahy, rukou podél těla. Zvedněte panvu a tělo tak, aby se mezi koleny a ramena vytvořila přímka. To znamená, že důraz bude kladen na nohy a ramena. Pomalu klesněte, abyste pocítili napětí v nohách a žaludku. Opakujte 5-10krát.
5. V poloze ležet na zádech, zvedněte nohy, ohněte na kolena a proveďte pohyby jako při jízdě na kole. V tomto případě není ostrý útok nohou vpřed, ale pomalý s napětím břišního lisu. Držte jej nejméně 1-2 minuty.
6. Lehněte si na břicho, ruce se protáhly před ním, odtrhněte nohy a ruce od podlahy současně a zůstaňte v této poloze co nejvíce (5-15 sekund).
7. Opět, v poloze ležet na žaludku, ohýbat kolena a zapnout kotníky. Póza se nazývá "koš". Zpomalte, snažte se dostat zpět hlavu. Samozřejmě, nepřehánějte to. Můžete se otočit ze strany na stranu ve stejné pozici jako "košík".

Odpověď na otázku "Je možné pumpovat lis s páteří"Je dvojznačný. Není možné pumpovat pouze lis, aniž byste posilovali jiné svaly. Ale s využitím různých svalových skupin je lis trénován paralelně. Co je důležité pro ty, kteří mají kýlu páteře.

Je cvičení povoleno pro tisk s kýly v bederní oblasti

Nafoukaný tisk je znamením krásy a zdravého těla. Chcete-li vytvořit krásný tisk, doporučujeme dietu a tělesnou výchovu. Některé fyzické aktivity však nejsou všem povoleny. Taková onemocnění, při níž stojí za to pečlivě kynout tisk, je považována za kýlu bederní páteře. Hernia se vyskytuje kvůli slabosti intervertebrálních disků. Vývoj tohoto stavu je usnadněn častým přetížením zádechu s váhami, přítomností osteochondrózy, osteoartrózy a dalších onemocnění. Lidé s tímto problémem se zabývají otázkou: je možné pumpovat lis s dělanou bederní páteří a jak správně rozdělit zatížení.

Výhody a nevýhody sportu s kýly

S řadou patologických stavů v oblasti páteře se doporučuje provést terapeutickou gymnastiku. Je předepsán jako součást terapie, lze jej indikovat během rehabilitačního období.

Doplňky fyzické aktivity:

Fyzická zátěž má příznivý účinek na tělo, má obecný posilující účinek na tělo.
Existuje zlepšení přívodu krve v oblasti meziobratlových disků a okolních tkání.
Při řádně prováděném výcviku silný tisk pozitivně ovlivňuje práci vnitřních orgánů.
Nemůžeme se zmínit o estetickém potěšení krásného a nahuštěného tisku.

Jakákoli zátěž s patologickými jevy v pohybovém aparátu může způsobit komplikace. Z tohoto důvodu je nutné konzultovat o možnosti absolvovat určité školení u ošetřujícího lékaře.

Nevýhody fyzické aktivity:

kontraindikováno v případě exacerbace;
Nadměrné a prodloužené zatížení vede k přetížení páteře;
ostré a rychlé pohyby způsobují bolest v dolní části zad, zhoršení stavu;
Pokud cvičení nejsou řádně provedena, mohou se objevit komplikace.

Provádění cvičení v tisku

Hernia není přímou kontraindikací k studiím zaměřeným na rozvoj tisku. Naopak, pro onemocnění páteře se doporučuje snadné fyzické cvičení. Nezapomeňte však, že cvičení by měli jmenovat lékaře nebo odborníka na cvičební terapii. Provádějte pouze určité druhy gymnastiky.

Tradiční cvičení

Tradiční cvičení s kýly jsou prováděna následovně:

Člověk leží na zádech, otočí ruce za hlavu a zvedne trup. Při výkonu nesmí docházet k ostrým pohybům.
Lež na žaludku. Dejte ruce pod bradu. Nadzvedněte horní část kufru. V tomto okamžiku by se měl mírně ohýbat. Neberte nohy z podlahy.
Lehněte si na zádech. Zvednutím nohou je třeba je ohýbat v pravém úhlu. Opět narovnejte nohy a položte na podlahu. Snažte se neroztrhat záda, musí se nutně dotýkat podlahy.
Praktické protahování. Aby byla zajištěna flexibilita pohybu, musíte pravidelně protahovat svaly a vazky. Postavte se na podlahu s nataženými nohama. Ruce obejmu zadní část hlavy. Umístěte lokty před obličej. Nyní se naklonte dopředu, aniž byste ohýbali záda a několik sekund držte polohu.

Bezpečné cvičení

Bezpečná cvičení se provádějí při ohřátí těla. Konkrétně se při onemocnění bederní páteře doporučuje natáhnout celý obratle. Závisí na pruhu nebo jednoduše nabite. Otáčení se doporučuje pacientovi, protože zvyšuje krevní oběh a vede k celkovému posilování cervikálních svalů.

Pose "kočka". Stojte na všech čtyřech a začněte postupně a jemně ohýbáte a zakryjte záda.

Pozice jízdního kola. Když ležíte na žaludku, musíte zvednout nohy a nastoupit na jízdu na kole, střídavě hladce je otáčet ve vzduchu.

Položte prkno. Poměrně těžké cvičení, ale posiluje svaly nejen žaludku, ale i horních a dolních končetin. Je důležité, aby se nepřeháněl - držte pozici nesmí být delší než 15 sekund. Poté je nutná přestávka. Jak se toto cvičení děje: ležte na podlaze a opřete se o ni rukama. Stejně jako byste se sami pustili: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce stojí rovně. Existuje další verze baru: stojící na loktech.

Pose "člun". Provedená tímto způsobem: musíte ležet na žaludku, zapnout kotníky a jemně zakrýt záda.

Další cvičení se provádí při ležení na zadní straně. Technika provedení: s ohnutými koleny na nožních nohách na podlaze. Je třeba se pokusit zvednout kufr, ale hlavním zatížením, aby se pokusil dát nohám.

Všechny pohyby by měly být prováděny pomalu. Mezi nejbezpečnější a nejužitečnější cvičení v patologii jakékoliv části hřbetu patří koupání v bazénu a aqua aerobic. Všechna cvičení pro záda by měla být provedena pečlivě, bez přetrénování těla. Pokud máte pocit nepohodlí, je lepší přestat cvičit.

Dosud lékaři a trenéři vyvinuli mnoho fyzických cvičení. Je třeba si uvědomit, že cvičení na tisku s různými kýly by neměly být doprovázeny bolesti a nepohodlí. Nevystavujte tělo nadměrně a při výskytu závažných symptomů se doporučuje okamžitě vyhledat lékaře. Správně zvolený trénink posiluje nejen svaly, ale také zlepšuje tělo.

Cvičení pro tisk s hernií bederní oblasti: technika výkonu

Lumbální kýla přináší značné nepohodlí během období exacerbace, dělá dlouhou dobu opustit obvyklý způsob života a fyzickou námahu.

Po léčbě má mnoho lidí otázku, zda je možné pokračovat v kurzech v hale znovu, a to stisknutím tlačítka, udržet svaly v dobré kondici.

V tomto případě nelze jednoznačně odpovědět: vše závisí na stupni komplikací nemoci a stavu pacienta.

Správně vybraný soubor cvičení může zahrnovat aktivity zaměřené na svaly tisku.

Stačí stačit program správně, aby neškodil zdraví, ale naopak přináší výsledek.

Cvičení pro tisk

Lidské břicho se skládá ze 4 svalových skupin:

rovný (zespodu po celé délce břicha);
vnější šikmý (pokračuje vnější interkostální svaly);
Vnitřní šikmý (umístěný pod vnějším šikmým svalem);
Příčné (umístěné horizontálně po stranách břicha).

Jsou fixovány s aponeurozí (deska šlach).

Cvičení pro tisk zahrnují všechny skupiny výše uvedených svalů, utáhněte žaludek a uklidněte jej. Funkční účel břišní dutiny a svalové tkáně tvořících ženy i muže je stejný: zachování držení těla, ochrana páteře a vnitřních orgánů.

Svaly tisku hrají důležitou roli při udržování páteře, zejména u bederní kýly

Třídy zaměřené na posílení přímých, šikmých a vnějších podpůrných břišních tkání jsou důležité a nejen nutné pro estetickou orientaci: vnitřní orgány jsou nasyceny kyslíkem, spolehlivý korzet je udržuje ve správné poloze.

Lidé s nafouknutým tiskem nikdy nemají problémy s držením těla, a proto zachovávají zdraví páteře mnoho let. Proto mnoho moderních technik nabízí širokou škálu takových cvičení pro pacienty s bederní kýly.

Jak a co dělají cvičení pro tisk?

Posilování a rozvoj břišních svalů je dělen povahou pohybů:

Ohyb a rozšíření - je to docela efektivní cvičení, které zahrnuje přímý sval tisku a nakonec tvoří tzv. "kostky". Chcete-li provést některou z těchto technik, je třeba ležet na plochém povrchu. Odtrhněte tělo od podlahy a položte ruce. Dále byste měli ohýbat tělo a nohy současně, k sobě navzájem, aniž byste ruce oddělili. Dotkli se kolen s jejich truhly - vrátili se do své původní polohy a tak dále.

Twisting tisk se provádí různými způsoby.

Výchozí pozice - tělo je uvolněné, leží na pevném a přímém povrchu. Kostra je přitlačována k podlaze (koberec, mat, atd.).
Nohy jsou ohnuté u kolen, takže mezi stehna a holení je vytvořen úhel 90 stupňů.
Ruce se roztahují před vámi.
Hladce zvedněte tělo a napněte břišní svaly. Bok je stisknut, používá se pouze rameno

Na zádech položte tvrdou plochu.
Nohy jsou ohnuty na kolena a zvednuty (boky jsou umístěny v pravém úhlu k podlaze).
Ruce za hlavou, lokty jsou rozvedeny po stranách.
Maximálně vytáhněte nohy do hrudníku. Panva současně mírně mění polohu - stoupá nad podlahou.
V této pozici zůstávají několik sekund.
Jemně sklopte tělo, nohy. Opakujte alespoň desetkrát

Několik dalších způsobů čerpání lisu

Protahování na svaly tisku se více podílely přímé a šikmé svaly břišní dutiny. Chcete-li provést je nutné ležet na žaludku, ruce, aby odpočíval na tvrdém povrchu. Prsty by se měly těšit. Gluteální svaly jsou mírně napjaté. Pomalu zvedněte hlavu z podlahy, poté hrudník a břicho.

Důležité! Protahování svalů v dolní části zadní části se doporučuje vyškoleným osobám s dobrou fyzickou základnou. Při provádění je nutné napnout hýždě, aby se snížilo zatížení bederní oblasti, aby se zabránilo zranění a zmačkání páteřních kořenů.

Protahování šikmých a příčných svalů může být prováděno při posezení. K tomu je nutné sedět na židli, ruce, aby se dostaly za hlavu (v tomto případě jsou lokty značně od sebe). Boky a hýždě jsou co nejvíce přitlačovány k povrchu. Alternativně proveďte svahy doprava a doleva, co nejníže snižujte koleno na tělo.

Tato kombinace zahrnuje soubor akcí zaměřených na posílení svalů tisku. Velmi často pro tyto účely používejte fitball.

Výběr cvičení je následující:

Postavte se na ruce, prsty směřují dopředu. Pod břichem je fitbol. Nohy leží částečně na kuličce, pouze nohy visí. Podstatou cvičení je tahání nohou do hýždí. Současně udržujte rovnováhu a udržujte napětí a šikmé svaly břišní dutiny v napětí.
Zvedněte nohy, až se tělo stane kolmo k podlaze. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund.
Velmi pomalu se vrátíte do výchozí polohy. Měli byste pocit napětí v břiše, trochu bolesti.
Kombinace končí cvičením pro uvolnění všech svalových skupin. Je nutné jezdit na určitou vzdálenost, udržet fitballku ve stejné pozici, jako byla původně. Podpora paží je povolena.

Existuje mnoho simulátorů pro trénink břišních svalů a kolo je jedním z nich. Pro kvalitativní a produktivní práci svalů, mnoho použít simulátory pro čerpání lisu. Patří sem:

lavice;
Beresh smyčky;
válec;
nosníky;
švédská zeď;
elektrické trenéry.

Obvykle ve speciálně vybavených sálech existuje vždy řada těchto zařízení. Lavice je považována za nejjednodušší a nejúčinnější k použití. Závěsy, tyče a válečky vyžadují určitou fyzickou přípravu. Elektrické simulátory představují různé typy myostimulátorů, které se používají doma. Jedná se o originální pásy vybavené elektronickými deskami a nutí všechny skupiny břišních svalů pracovat.

Video: "Jak správně skládání tisku bez poškození páteře?"

Jak pumpovat lis s intervertebrální kýlou bez rizika komplikací?

Otázka, jak pumpovat lis s intervertebrální kýlou, je spojena s neschopností provádět konvenční zákroky. Cvičení zahrnuje fixaci nohou a ohnutí kufru, což vyžaduje sílu svalstva břicha a pružnost bederní oblasti. V kýlích jsou bederní obratle rotace (zkroucení) nebo naklánění, což zabraňuje ohýbání nebo prodloužení. Nemožnost pohybu způsobuje bolest v pozadí křečí.

Příčiny bolesti při ohýbání zad

Zvraty vyžadují přiblížení spodního okraje žeber k pánevním kostem kvůli kontrakci svalů tisku a uvolnění ze strany pasu. Přítomnost kýly znamená přítomnost kompenzačního křeče, který může být způsoben:

svalová nerovnováha;
napětí nervu na výstupu z mezivělatelného foramenu.

Příčinou může být obrácení obratlů vůči sobě navzájem a zmenšení prostoru mezi nimi v důsledku degenerativních procesů.

Stává se, že určitý segment obratlů a motorů se spojí a stává se imobilním, tj. Zabraňuje ohýbání v této části páteře. Ve druhém případě se pohyb není obnoven, protože tělo jako kompenzace zvyšuje mobilitu v přilehlých oblastech, což může vést k bolesti.

Ohebnost je však možná pouze za přítomnosti funkčních svalů:

rovné a šikmé břišní svaly, jako agonisté se pohybují;
čtvercových svalů dolní části zad, jako antagonistů nebo jako protiklad k působení.

Zjistěte, jak se akupunktura dělá v kýli páteře: indikace a kontraindikace.

Bolest nastane, pokud iniciátor pohybu nedosáhne práce. Nervový systém neobdrží impuls k uvolnění antagonisty (v tomto případě to jsou svaly v pasu). Kvůli spasmu, který neovlivňuje všechna vlákna, ale jen část z nich, je stavce rozvinutá. Bolest během kroucení se objeví z následujících důvodů:

únavu kvadratického svalu pásu v důsledku roztahování;
bolest v kloubu mezi obratlými nebo sacroiliac kloub;
bolesti při hubnutí v důsledku nervové komprese.

Zeptat se, zda je možné tisknout lis s páteří, lidé věří, že vypuklé jádro se stává příčinou nepohodlí. Pokud je bedra jen unavená, je to kompenzační spasmus zadních svalů.

Při bolestivé bolesti, k níž může dojít po kliknutí a neumožňují narovnat zpět, je kloub ovlivněn. Pokud je bolest akutní, střílí, pak je nejčastěji zaseknut nervový kořen jak na svalové úrovni, tak na úrovni intervertebrálního foramenu.

Jak odstranit bolest při kroucení?

Je nutné obnovit tón břišních svalů a vyvážit svalstvo bederní oblasti. Protahování dlouhých extenzorů páteře je zbytečné, jelikož jsou spasmodické pouze tehdy, je-li čtvercová náplň čtvercového svalu pasu hypotenzivní. Poskytuje ohnutí a prodloužení, sklopení po stranách. Jeho vlákna se táhnou od posledního žebra k iliakálnímu hřebenu svisle a také diagonálně ve dvou směrech.

Pro zjištění nerovnováhy můžete provést tři testy:

Pomalu naklápějte v obou směrech. Přítomnost křeče omezuje amplitudu pohybu.
Požádejte někoho o odhad vzdálenosti mezi posledním žebrem a pánví. Ze strany svalové slabiny bude žebro mírně vyšší.
Vyhodnoťte směr konvexní strany oblouku v bederní oblasti. Konkávní část odpovídá oslabenému svalu.

Po provedení testů je třeba napnout křečovitě a posílit oslabený sval. Je nutné provést svah směrem k omezení pohybu, při vdechování, při pohledu na spazmus, na výdech - v opačném směru. Postupně zvyšujte amplitudu sklonu. Někdy je nutné opakovat ohýbání diagonálně, bočně a dopředu.

Promassirovat upevňovací body slabší čtvercový bederní svalovým křečím po protažení, jakož i žeberní oblouk v přední části, kde jsou svaly připojeny stiskněte. Bolest na úrovni spodního okraje posledního žebra a horního okraje kyčelní kosti naznačuje, že se vše dělá správně. Po masáži vyhodnoťte výsledek: opakujte svah, požádejte o posouzení rovnováhy pánve a ohybu páteře. Pokud je pozice kostnatých orientačních bodů vyrovnána, můžete sílu vrátit k tisku.

Trénink s kýžlivostí páteře

Bedrová oblast má velké obratle, ve kterých jsou kloubové plochy uspořádány nahoru a směrem ven nebo směrem dolů a směrem ven, což umožňuje provést ohyb vpřed a prodloužení dozadu, skloněné po stranách. Rotace v tomto oddělení je omezená, ale je to ona, která způsobuje bolest. Cvičení na lisu s kýžlivostí páteře by měly stabilizovat oddělení, aniž by používaly čtvercové svaly pasu v dynamice (viz LFK s kýly), protože mohou způsobit zvrácení obratle:

Mrtvý brouk: Cvičení lze provést téměř okamžitě po masáži a protahování. Lehněte si na podlaze, ohněte nohy v boky a kolena, zdvihněte nohy nad podlahu a pozorujte, zda se bedra blíží k podlaze. Pokud se to nedá provést, pak musíte plechovku otočit a pokusit se položit (spodní) žebra na výdech. Při vydechování střídavě uvolňujte nohy a přiložte patu na podlahu. Lehká verze se dotýká podlahy bez prodloužení kolena.
Medvědový popruh: umožňuje zpevnění svalového korzetu, pokud mu bolí stát v obvyklém pruhu. Z pozice na všech čtyřech položte prsty na podlahu a zvedněte kolena o 2 až 5 cm nahoru a nehněte se v dolní části zad. Zvýšit výdech, aktivovat práci svalů žaludku.
Pravé zákruty. Jsou prováděny bez upevnění nohou na pevné podpěře, nohy se právě postaví na podlahu. Je nutné držet si ruce s boky, z místa sednutí, aby se vaše tělo sploštilo na podlahu, postupně položené stavce za obratlem. Podobně stoupání a místo blokujícího pohybu lehce utáhněte rukou. Nemůžete se kroutit s trhnutím nebo použitím krku. Nemůžete si roztrhat nohy z podlahy, protože v práci se podílí celý řetězec svalů a žaludek nebude trénovat.

Přečtěte si, jaká výživa by měla být v herniích páteře bederní oblasti: potřebné vitamíny a minerály.

Pokud můžete provést 20 až 30 výtahů v medvídku nebo stát na něm na minutu, můžete pokračovat do normálního pruhu. Základním pravidlem je udržet páteř v neutrální poloze:

brada je stlačena do krku;
ramena jsou pryč od uší;
okraje jsou vynechány;
pánev mírně zastrčené v sobě (v případě, že je přebytek ohýbání v pase);
podřepu (je důležité, aby uvolnění bederní).

Planck nabízí příležitosti k vytvoření silného tisku, protože má desítky možností. Ale musíte začít nejjednodušším - obvyklým pruhem statiky a střídavým ohnutím kolen. Důležité je, aby pánev nevykazovala oscilaci ze strany na stranu, zachová se poloha pasu a křížení.

Pravidla pro výcvik tisku bez bolesti

Jakákoli odchylka v bederní oblasti a větší zvrat může vést k nepohodlí. Prvním krokem je stabilizace pánve, doplnění tyče, zvedání nohou nebo použití válečku. Otisnutí lisu s kýlou lumbální páteře na lavici s fixací nohou je nepřijatelné. To vede k oděru kloubů a disku.