Hlenovitá páteř je komplikací osteochondrózy. Tato patologie je pozorována u lidí ve středním věku (30-45 let). Dnes je tato nemoc diagnostikována častěji než před několika lety. To je způsobeno nedostatečnou fyzickou zdatností a sedavým životním stylem. Zvažte, jak můžete sportovat s kýlou v bederní páteři.

Hlenovitá páteř je komplikací osteochondrózy. Tato patologie je pozorována u lidí ve středním věku (30-45 let).

Obecná pravidla

Sportovní aktivity jsou přijatelné, ale s určitými omezeními. Naopak zcela vyloučit výkon nemůže být ani zádové svaly postupně slábnout, aniž by obdržel zatížení a udržet páteř to bude mnohem těžší. I sportovní cvičení mají blahodárný účinek na celé tělo, stabilizaci krevního tlaku, zlepšení tónu a nasycení buněk kyslíkem.

Správné systematické tělesné vzdělávání řeší tyto problémy:

• svaly zad budou mít správný vývoj, zatížení bude rozloženo rovnoměrně, což sníží syndrom bolesti;
• průtok krve se zlepší, buňky budou nasyceny kyslíkem, což usnadní jejich rychlé zotavení;
• protahovací cvičení vrátí páteřní kosti do své původní polohy;
• fyzická cvičení příznivě ovlivňují emoční stav člověka, což urychluje proces obnovy.

Sportovní trénink by však měl mít minimální zatížení na páteři. Během relace by měl být kmen v horizontální poloze, maximální počet cviků, které vyžadují vertikální polohu těla, by měl být minimalizován. Jen chůze a jízda na kole jsou přijatelné jako kardio. Ujistěte se, že nejprve připravte svaly a trénujte je. Je žádoucí trénovat ve speciálním ortopedickém korzetu.

Během relace by měl být kmen v horizontální poloze, maximální počet cviků, které vyžadují vertikální polohu těla, by měl být minimalizován.

Povolené sporty

Můžete určit, jaký druh sportu můžete udělat, pouze lékař. V každém jednotlivém případě jsou možné jejich kontraindikace. Nicméně ve většině případů se doporučuje, aby pacient vykonával fyzické cvičení ve vodě, józe, pilates, fitness a jiné druhy fyzické aktivity.

Koupání

Téměř vždy lékaři doporučují pacientům s kýlou chrbtice navštívit bazén. Použití plaveckých pohybů spočívá v tom, že voda podporuje lidské tělo. Vodní prostředí podporuje relaxaci všech svalových skupin, takže prakticky eliminuje nadměrný stres během tréninku a riziko zranění.

Můžete plavat na zádech, na žaludku nebo na plavební ploše. K dispozici je také speciální cvičení, nazvaná aqua aerobik. Proveďte stejné pohyby jako ve vzduchu, pouze ve vodě jsou bezpečnější. Je zvláště užitečné plavat v moři, kde slaná voda umožňuje co nejvíce relaxovat a udržovat tělo na povrchu.

Vodní prostředí podporuje relaxaci všech svalových skupin, takže prakticky eliminuje nadměrný stres během tréninku a riziko zranění.

Pilates

Třídy Pilates se doporučují také pro obnovu muskuloskeletálního systému. Jsou charakterizovány hladkými pohyby, ovládáním jejich smyslů (což eliminuje přetížení a bolesti zad). Tento druh sportu zajišťuje trenér. Hlavní výhodou tohoto cvičení je, že jsou posilovány páteřní svaly, člověk se soustřeďuje na vnitřní síly organismu a vytváří pozitivní postoj.

Tento typ aktivity bude mít prospěch pouze z intervertebrálních kýly. Jóga pomáhá snížit bolest, zmírnit zánět a zlepšit celkovou pohodu člověka. Zatímco cvičíte jógu, proveďte asanas - zaveďte jednu pózu a držte tuto pozici těla od několika sekund až několika minut. Doba trvání se postupně zvyšuje.

Udělejte jógu pouze se zkušenými trenéry.

Vis na horizontální liště

Je užitečné, aby hřeben visel na vodorovném pruhu, zcela narovnal. Taková jednoduchá aktivita umožňuje páteři protáhnout a všechny disky se dostanou do normální polohy. Správné zatížení páteře vzniká vytažením pruhu. Pouze vytažení by mělo být bez trhnutí, nepřesahující počet stanovených lékařem (nebo trenérem). V období akutní exacerbace je kontraindikována.

Fitness

Když herniated disk v dolní části zad je dovoleno dělat kondici. Délka zasedání by však měla být omezena. Nejsou kontraindikovány v této patologii lehkého aerobního cvičení. Ale dříve, než jeho spuštění, je nutné poradit se s lékařem, protože některé formy onemocnění je diagnostikována pouze pomocí MRI. Například kýla SHmorlja (průlom chrupavky tkáně v těle páteře) na dlouhou dobu neprojevil až půjdete do meziobratlové.

Fitbol

Fitball je gymnastická koule. Pokud máte diagnózu intervertebrální kýly, cvičení s fitballem mohou přispět k rychlejšímu zotavení. Cvičení, které posilují hřbetní svaly, se provádějí na míči v sedící poloze, což snižuje zátěž páteře. Toto zařízení je považováno za bezpečné pro lidi všech věkových kategorií. Měli byste si koupit míč ve sportovních obchodech.

Pokud máte diagnózu intervertebrální kýly, cvičení s fitballem mohou přispět k rychlejšímu zotavení.

Zakázané sporty

Zakázané sporty zahrnují jakoukoli činnost s výkonem. Nedoporučuje se cvičit s činky, stisknout nohy, mrtvý vzestup. Návrat k takovým cvičením je možný až po úplném zotavení těla.

Výkonové zatížení

Kontraindikováno v kulturistikách intervertebrální kýly. Zvedání těla je velkou zátěží pro páteř, zejména pro bederní oblast. Návrat k tréninku v lehkém režimu je možný pouze během remise. Nedoporučuje se u lidí trpících touto chorobou, zvedání kettlebellů. Zvednutí gravitace jen zhorší situaci a povede k nebezpečnějším důsledkům: ztrátě disku, narušení jeho integrity.

Zakázané sporty zahrnují jakoukoli činnost s výkonem.

Běh je považován za nárazové zatížení na páteři. Pro zpevnění svalového rámu se doporučuje zapojit se do skandinávského chůze. Potřebujete to udělat ve speciální botě a podpůrném korzetu. Jogging s nízkou rychlostí ve vhodném oblečení a botách je možný pouze během remise.

Třídy na simulátorech

Existuje několik speciálních simulátorů, které jsou navrženy tak, aby zajistily, že pacient může bezpečně jít do sportu s krční páteří. Hodina trvá asi 3 hodiny, aktivní aktivity trvají nejdéle 1 hodinu. Terapeutický účinek se dosáhne po desátém tréninku.

Hyperextension

Hyperextension - univerzální trénink pro trénink zadních svalů. Cvičení lze provádět s fixací kufru v poloze s nohami nahoru nebo s zvednutím těla a pevnými dolními končetinami. Pohyby zatíží páteřní extenzory, které jsou zodpovědné za stabilizaci páteře.

Hyperextension - univerzální trénink pro trénink zadních svalů. Nemůžete dovolit vzhled bolesti. Cvičení se provádí bez trhnutí.

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, během tréninku příliš neohýbejte nohy, proveďte velké odklonění těla a pracujte s plnou amplitudou. Nemůžete dovolit vzhled bolesti. Cvičení se provádí bez trhnutí.

Simulátor je třeba přizpůsobit jeho výšce. Chcete-li to provést, upevněte nohy a zvedněte horní válec až k záhybu stehna a dolní části zad. Dolní končetiny jsou fixovány mírně nad Achilovou šlahou. Nohy musí být pod spodním válečkem.

Všechny akce se provádějí s těsným hýždí.

Evminovova rada

Evminovova profylaktika není traumatická. Všechny pohyby pro páteř jsou prováděny v úsporném režimu. Indikace pro cvičení na palubě může sloužit nejen jako herniated disk, ale i onemocnění kloubů, spinální muskulární atrofie. Třídy na palubě jsou prováděny pouze pod dohledem zkušeného trenéra. Cvičení na lékárny Evminov odstranění bolesti, zmírnit disky tlaku obratlů návrat do normálního zakřivení páteře a zlepšit tón zádových svalů.

Evminovova profylaktika není traumatická. Všechny pohyby pro páteř jsou prováděny v úsporném režimu.

Jak bezpečně pumpovat lis s hernií

Otočte lis s kýlovým výčnělkem do hřbetu, musíte být pečlivě opatrní, aby nedošlo ke zhoršení této nemoci. Můžete to udělat tím, že stojíte na všech čtyřech a děláte průhyb v zádech nejprve ke stropu a pak k podlaze. S touto patologií je dovoleno ležet na žaludku a, když položí dlaně na podlahu, zvedne horní část kufru. Cvičení na kole je považováno za bezpečné, pokud ji neprovedete rychlým tempem. Nepoškozujte páteř a zavěste na lištu nebo natahujte tělo ve stísněné poloze. Všechny tyto aktivity jsou prováděny několikrát denně.

Gymnastika v pooperačním období

Pokud po provedení chirurgického zákroku k odstranění hernie nedojde k žádnému negativnímu následku, pak lékař předepisuje terapeutickou gymnastiku. Cvičení zaměřená na posílení hřbetních svalů jsou utrácena na měkkém koberci. Třídy musí být denně. Jako další postupy pro zotavení může lékař doporučit masáž a fyzioterapii.

Jak bezpečně pumpovat lis s hernií

Štíhlé, krásné tělo, trim ploché břicho... Ale jak toho dosáhnout, je-li v důsledku změn ve struktuře disku je nutný k ochraně zad, omezení fyzické aktivity, a většina z cvičení nelze provést?

Jak utahovat břišní svaly? Je možné tisknout lis s intervertebrální kýlou?

Vložte na páteř tradiční cvičení

Předtím, než zodpovíme otázku, zda je možné houpat lis s páteřní kýlou, stojí za to zvážit, jak obvyklé nafouknutí břišních svalů zvednutím horní části kufru:

• Člověk leží na podlaze, ruce za hlavou, v okamžiku začátku pohybu ostře napíná hřbetní svaly, často zároveň pomáhá s rukama a snižuje lokty před sebou.
• Poté, když se odtrhnete od podlahy, dojde k ostrému trhnutí. Vertebra v průběhu tohoto pohybu není vždy přesně umístěna, často zkosená doprava nebo doleva, z čehož je zatížení meziobratlových disků nerovnoměrně rozloženo.
• Teprve po oddělení od podlahy začnou břišní svaly pracovat a dokončí ohýbání. Někdy, když člověk slyší křupání ohýbání v pase, způsobené tím, že zádové svaly v tomto bodě nemají čas na odpočinek, a bederní disk tkáň obdržela další kompresi.

Svalové přetržení v zakřivené poloze páteře způsobuje, že zatížení diskové chrupavky je nerovnoměrné a přispívá k jejich poškození.

A co se stane, pokud má disk již patologii? Co bude znamenat pronásledování krásy?

Ale chtějí mít žaludek a zájem, ať už je to možné v případě herniální deformace disku, stojí za to být ujištěn.

To je možné, ale jiným způsobem, aniž by k nárůstu podpory a vazů a zvýšené zatížení na disku chrupavky.

Bezpečné cvičení

Pro zájemce o tom, jak napumpovat lisu s herniated disk, měli byste vědět, že tento komplex se doporučuje provádět nejen pro lidi s onemocněním obratlovců, ale i těch, kteří chtějí mít štíhlou postavu bez zranění.

Tyto cviky nezpůsobují přetržení a posílení nejen lisu, ale také svalového korzetu na zádech:

1. Závěs na baru, nebo jen vleže, zatáhněte za ruce a snažte se natáhnout nohy co nejvíce. Protahuje se celé tělo? To pomáhá při přípravě tkáně kostní chrupavky pro zátěž a snižuje pravděpodobnost zranění. Stačí stačit pár minut.
2. Stojte na všech čtyřech a klenuté zadní klenuté a pak se ohněte k podlaze. Pohybujte současně plynule a dýchate volně. Vypadá to jako frivolní cvičení, ale pokud to uděláte 10krát, můžete cítit lehkou únavu v dolní části zad a napětí v břiše.
3. Lehněte si na břicho a položte ruce na podlahu. Pomalu, pomocí rukou, odtrhněte horní část kufru od podlahy, ohněte dozadu, zatímco pánev zůstane nehybná. Při velkých deformitách hernií je lepší provádět tyto pohyby.
4. Ve stejné pozici ohýbejte nohy v kolenou a zapněte kotníky rukama, pak se pokuste dotknout hlavu nohama a ohýbat se dozadu. Silně nemusí být horlivá a se silnými obratlovými patologiami obecně, takže to nestojí za to ohýbat.
5. Cvičení ležící na žaludku. Zvedněte obě ruce a nohy, mírně ohněte a držte tuto pozici několik sekund.
6. Lehněte si na zádech, skloněte se na kolena nohou tak, aby paty byly tak blízko k hýždě. Nakloněné na nohou a ramenou pomalu zvedněte kufr směrem nahoru a pak jej snižujte stejným tempem. Ti, kteří dříve postoupili postava tradičním způsobem, se doporučí porovnat jejich pocity s těmi, získanými tímto cvičením: v tomto případě existuje přibližně stejné svalové napětí, ale na zádech není žádné potíže.
7. Cyklus. Toto hnutí je známo každému z mateřské školy, ale pokud se provádí pomalu, pak bez výcviku je velmi obtížné vydat i pár minut.
8. Na konci komplexu - znovu visí nebo protahuje, což uvolní napětí v vazivovém aparátu. Potřebujete jen trochu roztáhnout se a pak se pomalu postavit a dělat vlastní podnikání, nabít se s veselostí po celý den.

Tento jednoduchý komplex činností pomůže nejen vyčerpání tisku. Vytvoří pro tělo přírodní svalnatý korzet, aniž by posunul nebo traumatizoval diskové chrupavky.

Doporučuje se začít s 5-10 opakováním a postupně zvyšovat částku na 15. Při pravidelných cvičeních bude účinek zaznamenán v týdnu.

Chcete mít krásné štíhlé tělo? Herniované patologie nejsou kontraindikacemi, protože existuje bezpečný způsob, jak pumpovat tisk a posilovat svalovou korzetu bez poškození zdraví a sportovních zranění.

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné čtení a neměly by být používány pro sebe-diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Nejprve poraďte se s lékařem, abyste věděli, jaká je příčina vašeho zdravotního problému.

Je možné pumpovat lis s páteřní kýlou?

Podle tisku, kdy lékaři odhaduje kýla můžete stáhnout, ale je třeba vzít v úvahu patologické změny v rozložení disku. Pro se doporučuje výběr vyrovnaného průběhu tréninku nejen konzultovat s fitness trenérem, ale i lékaře, aby nedošlo ke zhoršení onemocnění a zvyšují pocit bolesti. Při zvýšené nepohodlí v zadní části musíte okamžitě přestat cvičit.

Fyzická námaha s intervertebrální kýlou

Je možné pumpovat lis s intervertebrální hernií?

Nadměrná expozice muskuloskeletálního systému způsobená tréninkem se zvýšenou intenzitou může zhoršit onemocnění. Avšak mírná fyzická aktivita, včetně kývání lisu, je indikována v kýze lumbální páteře. Jedním ze základních pravidel sportu - pacient by neměl během cvičení cítit nepříjemné pocity v zadní části.

Pokud jsou meziobratlé disky poškozeny, je třeba se vyvarovat ostrých pohybů, zákrutů a otáček s velkou amplitudou. Takové cvičení zhorší průběh onemocnění.

Cvičení jsou zobrazena, která zlepšuje nejen svaly tisku, ale také posiluje svalnatý korzet na zádech. Zatížení by mělo jít ve vzestupném pořadí, lišit se od stádiu onemocnění a celkové pohody pacienta. Před vložením lisu musíte nejprve natáhnout páteř. Pokud po cvičení došlo k zesílení bolesti v zádech, nebyl kurz správně zvolen. Pacienta se doporučuje konzultovat s lékařem, aby zhodnotil možné negativní účinky fyzické aktivity. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle všech bezpečnostních opatření, houpat tisk s kýly může být, výcvik 2-3 dny v týdnu.

Proč je problém?

Zintenzivnění zánětlivého procesu na discích může být způsobeno zařazením takových zakázaných cviků do programu:

Sportovní úkoly ze seznamu mají velké zatížení na páteři a jsou plné posunutí nebo upnutí disků. Je také třeba připomenout, že v akutním období průběhu onemocnění, které se vyznačuje silnou bolestí, jsou fyzické zátěže zcela zakázány. Při absenci exacerbací, aby nedošlo k poškození chrbta, se ukázalo, že se zaměřuje na pečlivé protahování. Nezapomeňte, že posílí tisk v páteře kýly může být provádění integrované zatížení všech svalových skupin současně posilovacími tím břicha.

Cvičení pro deformaci bederních kotoučů

S páteřní kýlou, prvním krokem před výkyvem by měl být trénink při roztahování:

Ve svislé poloze se nedoporučuje, aby byla páteř nakloněna, aby se zabránilo prolapsu mezibuněčného disku.

A také pro tvorbu tisku se doporučují následující cvičení:

Je důležité si uvědomit, že v patologii páteře by intenzita tréninku měla být nižší než u lidí bez problémů v dorzální oblasti. Optimální počet přístupů jmenovat instruktor v posilovně nebo lékařem, protože hodně záleží na jednotlivci, na stupni rozvoje nemoci a fyzické kondice pacienta. Pokud se stav zhorší a bolest se zhoršuje, je nutné okamžitě přestat cvičit a uklidnit se.

Cvičení pro tisk s hernií bederní oblasti: technika výkonu

Lumbální kýla přináší značné nepohodlí během období exacerbace, dělá dlouhou dobu opustit obvyklý způsob života a fyzickou námahu.

Po léčbě má mnoho lidí otázku, zda je možné pokračovat v kurzech v hale znovu, a to stisknutím tlačítka, udržet svaly v dobré kondici.

V tomto případě nelze jednoznačně odpovědět: vše závisí na stupni komplikací nemoci a stavu pacienta.

Správně vybraný soubor cvičení může zahrnovat aktivity zaměřené na svaly tisku.

Stačí stačit program správně, aby neškodil zdraví, ale naopak přináší výsledek.

Cvičení pro tisk

Lidské břicho se skládá ze 4 svalových skupin:

• rovný (zespodu po celé délce břicha);
• vnější šikmý (pokračuje vnější interkostální svaly);
• Vnitřní šikmý (umístěný pod vnějším šikmým svalem);
• Příčné (umístěné horizontálně po stranách břicha).

Jsou fixovány s aponeurozí (deska šlach).

Cvičení pro tisk zahrnují všechny skupiny výše uvedených svalů, utáhněte žaludek a uklidněte jej. Funkční účel břišní dutiny a svalové tkáně tvořících ženy i muže je stejný: zachování držení těla, ochrana páteře a vnitřních orgánů.

Svaly tisku hrají důležitou roli při udržování páteře, zejména u bederní kýly

Třídy zaměřené na posílení přímých, šikmých a vnějších podpůrných břišních tkání jsou důležité a nejen nutné pro estetickou orientaci: vnitřní orgány jsou nasyceny kyslíkem, spolehlivý korzet je udržuje ve správné poloze.

Lidé s nafouknutým tiskem nikdy nemají problémy s držením těla, a proto zachovávají zdraví páteře mnoho let. Proto mnoho moderních technik nabízí širokou škálu takových cvičení pro pacienty s bederní kýly.

Jak a co dělají cvičení pro tisk?

Posilování a rozvoj břišních svalů je dělen povahou pohybů:

Ohyb a rozšíření - je to docela efektivní cvičení, které zahrnuje přímý sval tisku a nakonec tvoří tzv. "kostky". Chcete-li provést některou z těchto technik, je třeba ležet na plochém povrchu. Odtrhněte tělo od podlahy a položte ruce. Dále byste měli ohýbat tělo a nohy současně, k sobě navzájem, aniž byste ruce oddělili. Dotkli se kolen s jejich truhly - vrátili se do své původní polohy a tak dále.

Twisting tisk se provádí různými způsoby.

• Výchozí pozice - tělo je uvolněné, leží na pevném a přímém povrchu. Kostra je přitlačována k podlaze (koberec, mat, atd.).
• Nohy jsou ohnuté u kolen, takže mezi stehna a holení je vytvořen úhel 90 stupňů.
• Ruce se roztahují před vámi.
• Hladce zvedněte tělo a napněte břišní svaly. Bok je stisknut, používá se pouze rameno

• Na zádech položte tvrdou plochu.
• Nohy jsou ohnuty na kolena a zvednuty (boky jsou umístěny v pravém úhlu k podlaze).
• Ruce za hlavou, lokty jsou rozvedeny po stranách.
• Maximálně vytáhněte nohy do hrudníku. Panva současně mírně mění polohu - stoupá nad podlahou.
• V této pozici zůstávají několik sekund.
• Jemně sklopte tělo, nohy. Opakujte alespoň desetkrát

Několik dalších způsobů čerpání lisu

Protahování na svaly tisku se více podílely přímé a šikmé svaly břišní dutiny. Chcete-li provést je nutné ležet na žaludku, ruce, aby odpočíval na tvrdém povrchu. Prsty by se měly těšit. Gluteální svaly jsou mírně napjaté. Pomalu zvedněte hlavu z podlahy, poté hrudník a břicho.

Důležité! Protahování svalů v dolní části zadní části se doporučuje vyškoleným osobám s dobrou fyzickou základnou. Při provádění je nutné napnout hýždě, aby se snížilo zatížení bederní oblasti, aby se zabránilo zranění a zmačkání páteřních kořenů.

Protahování šikmých a příčných svalů může být prováděno při posezení. K tomu je nutné sedět na židli, ruce, aby se dostaly za hlavu (v tomto případě jsou lokty značně od sebe). Boky a hýždě jsou co nejvíce přitlačovány k povrchu. Alternativně proveďte svahy doprava a doleva, co nejníže snižujte koleno na tělo.

Tato kombinace zahrnuje soubor akcí zaměřených na posílení svalů tisku. Velmi často pro tyto účely používejte fitball.

Výběr cvičení je následující:

1. Postavte se na ruce, prsty směřují dopředu. Pod břichem je fitbol. Nohy leží částečně na kuličce, pouze nohy visí. Podstatou cvičení je tahání nohou do hýždí. Současně udržujte rovnováhu a udržujte napětí a šikmé svaly břišní dutiny v napětí.
2. Zvedněte nohy, až se tělo stane kolmo k podlaze. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund.
3. Velmi pomalu se vrátíte do výchozí polohy. Měli byste pocit napětí v břiše, trochu bolesti.
4. Kombinace končí cvičením pro uvolnění všech svalových skupin. Je nutné jezdit na určitou vzdálenost, udržet fitballku ve stejné pozici, jako byla původně. Podpora paží je povolena.

Existuje mnoho simulátorů pro trénink břišních svalů a kolo je jedním z nich. Pro kvalitativní a produktivní práci svalů, mnoho použít simulátory pro čerpání lisu. Patří sem:

• lavice;
• Beresh smyčky;
• válec;
• nosníky;
• švédská zeď;
• elektrické trenéry.

Obvykle ve speciálně vybavených sálech existuje vždy řada těchto zařízení. Lavice je považována za nejjednodušší a nejúčinnější k použití. Závěsy, tyče a válečky vyžadují určitou fyzickou přípravu. Elektrické simulátory představují různé typy myostimulátorů, které se používají doma. Jedná se o originální pásy vybavené elektronickými deskami a nutí všechny skupiny břišních svalů pracovat.

Video: "Jak správně skládání tisku bez poškození páteře?"

Je cvičení povoleno pro tisk s kýly v bederní oblasti

Nafoukaný tisk je znamením krásy a zdravého těla. Chcete-li vytvořit krásný tisk, doporučujeme dietu a tělesnou výchovu. Některé fyzické aktivity však nejsou všem povoleny. Taková onemocnění, při níž stojí za to pečlivě kynout tisk, je považována za kýlu bederní páteře. Hernia se vyskytuje kvůli slabosti intervertebrálních disků. Vývoj tohoto stavu je usnadněn častým přetížením zádechu s váhami, přítomností osteochondrózy, osteoartrózy a dalších onemocnění. Lidé s tímto problémem se zabývají otázkou: je možné pumpovat lis s dělanou bederní páteří a jak správně rozdělit zatížení.

Výhody a nevýhody sportu s kýly

S řadou patologických stavů v oblasti páteře se doporučuje provést terapeutickou gymnastiku. Je předepsán jako součást terapie, lze jej indikovat během rehabilitačního období.

Doplňky fyzické aktivity:

• Fyzická zátěž má příznivý účinek na tělo, má obecný posilující účinek na tělo.
• Existuje zlepšení přívodu krve v oblasti meziobratlových disků a okolních tkání.
• Při řádně prováděném výcviku silný tisk pozitivně ovlivňuje práci vnitřních orgánů.
• Nemůžeme se zmínit o estetickém potěšení krásného a nahuštěného tisku.

Jakákoli zátěž s patologickými jevy v pohybovém aparátu může způsobit komplikace. Z tohoto důvodu je nutné konzultovat o možnosti absolvovat určité školení u ošetřujícího lékaře.

Nevýhody fyzické aktivity:

• kontraindikováno v případě exacerbace;
• Nadměrné a prodloužené zatížení vede k přetížení páteře;
• ostré a rychlé pohyby způsobují bolest v dolní části zad, zhoršení stavu;
• Pokud cvičení nejsou řádně provedena, mohou se objevit komplikace.

Provádění cvičení v tisku

Hernia není přímou kontraindikací k studiím zaměřeným na rozvoj tisku. Naopak, pro onemocnění páteře se doporučuje snadné fyzické cvičení. Nezapomeňte však, že cvičení by měli jmenovat lékaře nebo odborníka na cvičební terapii. Provádějte pouze určité druhy gymnastiky.

Tradiční cvičení

Tradiční cvičení s kýly jsou prováděna následovně:

• Člověk leží na zádech, otočí ruce za hlavu a zvedne trup. Při výkonu nesmí docházet k ostrým pohybům.
• Lež na žaludku. Dejte ruce pod bradu. Nadzvedněte horní část kufru. V tomto okamžiku by se měl mírně ohýbat. Neberte nohy z podlahy.
• Lehněte si na zádech. Zvednutím nohou je třeba je ohýbat v pravém úhlu. Opět narovnejte nohy a položte na podlahu. Snažte se neroztrhat záda, musí se nutně dotýkat podlahy.
• Praktické protahování. Aby byla zajištěna flexibilita pohybu, musíte pravidelně protahovat svaly a vazky. Postavte se na podlahu s nataženými nohama. Ruce obejmu zadní část hlavy. Umístěte lokty před obličej. Nyní se naklonte dopředu, aniž byste ohýbali záda a několik sekund držte polohu.

Bezpečné cvičení

Bezpečná cvičení se provádějí při ohřátí těla. Konkrétně se při onemocnění bederní páteře doporučuje natáhnout celý obratle. Závisí na pruhu nebo jednoduše nabite. Otáčení se doporučuje pacientovi, protože zvyšuje krevní oběh a vede k celkovému posilování cervikálních svalů.

Pose "kočka". Stojte na všech čtyřech a začněte postupně a jemně ohýbáte a zakryjte záda.

Pozice jízdního kola. Když ležíte na žaludku, musíte zvednout nohy a nastoupit na jízdu na kole, střídavě hladce je otáčet ve vzduchu.

Položte prkno. Poměrně těžké cvičení, ale posiluje svaly nejen žaludku, ale i horních a dolních končetin. Je důležité, aby se nepřeháněl - držte pozici nesmí být delší než 15 sekund. Poté je nutná přestávka. Jak se toto cvičení děje: ležte na podlaze a opřete se o ni rukama. Stejně jako byste se sami pustili: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce stojí rovně. Existuje další verze baru: stojící na loktech.

Pose "člun". Provedená tímto způsobem: musíte ležet na žaludku, zapnout kotníky a jemně zakrýt záda.

Další cvičení se provádí při ležení na zadní straně. Technika provedení: s ohnutými koleny na nožních nohách na podlaze. Je třeba se pokusit zvednout kufr, ale hlavním zatížením, aby se pokusil dát nohám.

Všechny pohyby by měly být prováděny pomalu. Mezi nejbezpečnější a nejužitečnější cvičení v patologii jakékoliv části hřbetu patří koupání v bazénu a aqua aerobic. Všechna cvičení pro záda by měla být provedena pečlivě, bez přetrénování těla. Pokud máte pocit nepohodlí, je lepší přestat cvičit.

Dosud lékaři a trenéři vyvinuli mnoho fyzických cvičení. Je třeba si uvědomit, že cvičení na tisku s různými kýly by neměly být doprovázeny bolesti a nepohodlí. Nevystavujte tělo nadměrně a při výskytu závažných symptomů se doporučuje okamžitě vyhledat lékaře. Správně zvolený trénink posiluje nejen svaly, ale také zlepšuje tělo.

Je možné tisknout lis s intervertebrální kýlou?

Jak je známo, herniated disk je výstupek na prstenci fibrosus, který může pokračovat až do přetržení, ve kterém je jádro pulposus pohybuje směrem výstupky, až do jeho ztráty v páteřního kanálu. V důsledku toho jsou nervové zakončení míchy komprimované, což reaguje na tento účinek silnou bolestí a může být narušena práce některých vnitřních orgánů. Intervertebrální kýla se může tvořit v jakékoliv části páteře, ale nejčastěji se projevuje v krčních a bederních oblastech. Základem léčby (nepočítaje dobu úlevě od bolesti) jsou fyzické cvičení na spinální kýla, které umožňují obnovit svalový systém a zlepšit stav vazů, a tím zabránit recidivě onemocnění.

Příčiny vzniku intervertebrální kýly

Takový problém nenastává najednou, je to výsledek dlouhých negativních procesů, ke kterým dochází v oblasti páteře a v těle obecně, a tyto procesy trvají po mnoho let. Ale samotná manifestace onemocnění nastává po dopadu provokujícího faktoru, který je druh "poslední slámy", a nikoli příčinou výskytu onemocnění. Nejčastěji tento provokující efekt je nesprávné zvedání těžké zátěže, když váha nevyšuje nohama, ale zády.

Příčinou vzniku herniovaného disku je degenerativní proces, který se objevuje na discích. Důvody těchto procesů jsou následující:

• nesprávné zatížení na zadní straně. Nejde jen o nesprávné zvedání závaží, je také důležité udržet správné držení těla, pracovat v pohodlné poloze atd. Nedodržení nejjednodušších pravidel vede k zrychlení ničení meziobratlových disků;
• nedostatek vody v těle má velmi negativní účinek na pojivová tkáň, včetně intervertebrálních disků. Hlavním úkolem disků je jarní funkce, mohou je plně naplňovat pouze tehdy, když je dostatečné množství kapaliny, které absorbují z okolních tkání. Pokud je kapalina malá, disky doslova vyschnou, což vážně zvýší pravděpodobnost kýly;
• absence mírné fyzické námahy. Vědomě základem léčby pro hernií páteře jsou fyzické cviky, ale jsou potřebné v každodenním životě. Díky těmto cvičením se vyvinou vazy a svaly páteře, jejichž úkolem je udržet páteř v optimálním stavu. Kromě toho intervertebrální kotouče "přivádějí" (získávají potřebné živiny a zbavují se nepotřebných živin) v důsledku difúze. Aby mohl úspěšně projít, je zapotřebí určité zatížení, které zlepší krevní oběh. A je snadnější vytvářet takové podmínky pomocí fyzických cvičení.
• Závažným problémem je také podvýživa. Jak páteř, tak intervertebrální kotouče neustále potřebují určité stopové prvky, které se mohou dostat do omezení člověka pouze s jídlem. Nejdůležitější z nich je známo všem - vápník, hořčík, fosfor, draslík atd. Při nedostatku těchto prvků se kostní tkáň stává pórovitou a slabou a intervertebrální kotouče se začínají rozkládat. Správná výživa je prostě nutná pro zdraví zad.

Základní pravidla pro provádění cvičení s kýžlivostí páteře

Chcete-li začít dělat takové cvičení, musíte okamžitě poté, co se vám podařilo zvládnout syndrom bolesti. Ale je nutné dodržovat určitá pravidla, jinak fyzicky. Cvičení s kýlou páteře namísto přínosu bude škodlivá.

1. Při výběru cvičení musíte pečlivě sledovat svůj stav a absenci bolesti. To je nezbytné, protože výstupek meziobratlového disku by mohlo nastat v jakémkoliv směru. Je třeba provádět ty cviky, které nezpůsobují žádný pocit nepohodlí, to jsou tyto cvičení k léčbě kýly páteře budou opravdu užitečné. Pokud však během cvičení dochází k nepatrnému pocitu nepohodlí, musí být proveden také opatrně a pečlivě. Výjimky jsou ty cviky, u kterých je v páteři ostrá bolest. Je zřejmé, že takové cvičení mají smysl odkládat "až do lepších časů", ale mohou se chovat jako původní diagnostici. Pokud po chvíli zopakujete toto cvičení a způsobíte méně bolesti - pak se pohybujete správným směrem.

2. V počátečních fázích by se mělo předejít těm cvičením, které zahrnují "torzi" kmene.

3. Vyhněte se nárazům v oblasti zad, skoků a ostrých trhlin.

4. Učiňte cviky co nejčastěji během dne (2-6krát), ale současně rozdělte komplex cvičení na několik samostatných částí, které budete provádět v různých časech.

5. Není možné vynaložit značné úsilí na problémová místa páteře.

6. Začněte cvičení s minimální amplitudou a zatížením a teprve potom je postupně zvyšujte.

7. Nemusíte se pokoušet ozdravit za jeden den, okamžitě "opravit" všechny obratle a disky najednou. Páteř je třeba jemně obnovit a postupně se zvyšuje krevní oběh v nemocné části páteře.

Cvičení pro bederní páteřní kýlu

Ve většině případů se v bederní oblasti objeví herniovaný intervertebrální disk. Cvičení, které je uvedeno níže, je standardní, je zaměřeno na lidi, kteří trpí herniovaným kotoučem po dlouhou dobu. Mělo by se však vzít v úvahu, že léčba je téměř vždy individuální, což znamená, že ošetřující lékař může doporučit další cvičení pro tento komplex. Cílem těchto cvičení je obecně posílit a rozvinout funkčnost páteře a také všeobecné trénink svalů kufru.

Lehněte si na zádech, ruce se táhnou po kufru, nohy by měly být v mírně ohnuté poloze. Během cvičení nesmí být dýchání zpožděno. Utáhněte břišní svaly do pevného stavu. Stav svalů můžete řídit položením rukou na žaludek. Toto cvičení se provádí 10-15krát.

Také ležet na zádech, ruce leží podél kmene, nohy by měly být natažené. Je nutné trochu zvednout tělo, ale nohy by měly být vždy na podlaze. Tato poloha zůstane po dobu 10 sekund, po níž by se tělo mělo pomalu spouštět a vrátit se do původní polohy. Po cvičení udělejte krátkou přestávku, ne více než 10 sekund. Toto cvičení se opakuje 10-15krát.

Počáteční pozice leží na zádech, zatímco nohy by měly být mírně ohnuté. Je nutné prodloužit pravou ruku dopředu a položit štětcem na koleno levé nohy. Pak začněte ohýbat levou nohu a současně dáte pravou ruku odpor nohy, čímž se noha nemůže přiblížit k hlavě. Toto cvičení se provádí silou přibližně 10 sekund, po které se počáteční pozice pomalu a hladce odvádí. Poté následuje odpočinek po dobu 10-15 sekund. Toto cvičení se provádí 5-10krát, po které je nutné změnit rameno a nohu (levá ruka spočívá na pravé noze), zopakujte cvičení 5-10krát více. Během odpočinku byste měli co nejvíce uvolnit svaly kostí, paží a nohou.
Video:

Fyzioterapie s kýlou v krční páteři

Následující sada cvičení se provádí s páteřní kýly v krční oblasti. Měli bychom však mít na paměti, že cervikální část je v mnoha směrech velmi "rozmarná", takže cvičení by mělo být prováděno s opatrností. Cvičení jsou navíc individuálně vybírána, takže ošetřující lékař může do komplexu přidat několik cvičení. Cvičení by se také nemělo provádět během akutního průběhu onemocnění, naopak během této doby se doporučuje nosit fixační bandáž, která zajistí klid na nemocných obratlích a discích.

Výše uvedené cvičení komplexu jsou zaměřeny na obnovení elasticity krčních svalů a zlepšení pohyblivosti obratlů.

Je prováděno sedět nebo stojící, ruce jsou spuštěny podél kufru. Je nutné provádět hladké otáčení hlavy na krajní pravé straně a potom do krajní levice. Cvičení se opakuje 5-10 krát. S lehkou verzí se na bocích vytvoří malé otáčky.

Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Potřebujete hladce sklopit hlavu a snažit se přitisknout bradu na hruď. Běží 5-10 krát.

Provádí se stojící nebo sedící, s rukama dolů po těle. Pomalu se hlava odhodí zpátky a musíte si natáhnout bradu. Cvičení se opakuje 5-10 krát.
Video:

Je třeba poznamenat, že jakékoli cvičení by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. Výše uvedené komplexy cvičení s hernií páteře samozřejmě nepoškodí, ale pouze doktor bude schopen vzít v úvahu všechny nuance při zohlednění vašeho konkrétního případu.

Nezapomeňte také, že cvičení prováděná po operaci k odstranění kýly páteře mohou být mírně odlišné od výše uvedených komplexů.

Je možné tisknout lis s intervertebrální kýlou?

Kompetentní přístup k fyzické aktivitě nepoškodí člověku s problémy s bederní páteří. Třepajícím lisem s vertebrální kýlou, musíte si uvědomit, že posunutí disků je způsobeno oslabením svalového tónu a fyzické cvičení přispívají k jeho posílení. Školení by nemělo způsobovat bolest v páteři a zátěž muskuloskeletálního systému by měla být postupně zvyšována. Silný tisk je základem komplexní léčby při léčbě nemocí páteře.

Je možné pumpovat lis s intervertebrální hernií?

Intervertebrální kýla - to není ospravedlnění opustit štíhlé a těsné tělo. Fyzická cvičení jsou důležitá pro deformovanou páteř a pro zdraví obecně. Správný postoj k fyzické aktivitě je neškodný a velmi užitečný pro záda. Pomocí intervertebrální kýly je možné posílit svalovou kostru bederní oblasti, aby byla stabilnější. Houpání lisu pomáhá fixovat svalová vlákna v korzetu, která se skládá ze silných svalů zad, lisu a bočních svalů trupu. Čerpání břicha pomáhá:

• posílit břišní svaly;
• odstraňte přebytečný objem;
• zlepšit hemodynamiku;
• zvýšení mobility;
• zvýšit flexibilitu obratlů;
• normalizovat výživu chrupavky a kostní tkáně.

V meziobratlové kýle jsou všechna fyzická cvičení prováděna pod přísným dohledem lékaře nebo trenéra.

Obecná doporučení

Cvičení na tisku s intervertebrální kýly by měly začít s přípravnými opatřeními. Trénink s takovou patologií nezahrnuje klasické posílení svalstva břicha. Je důležité vyvarovat se ostrosti pohybů, otáčení a ohybu páteře o více než 90 °. Všechna čerpání, zaměřená na utahování lisu, se skládá z pracovních rovných, šikmých svalů na zádech a břichu, tréninků pro celkové posilování svalového objemu. K vytvrzovacímu lisu s kýlou páteře je důležité si uvědomit, že existují tři hlavní období vývoje intervertebrální kýly:

• akutní (silná bolest, poruchy nervového systému);
• subakutní (21 dnů po úlevě od bolesti);
• remise (6 týdnů po eliminaci bolestivého syndromu).

Kývání lisu s kýly je možné pouze v době remisí. Při čerpání lisu osobě s intervertebrální kýlou jsou kontraindikovány následující pozice:

Cvičení probíhají jemně, bez náhlých pohybů a bolestivých pocitů.

• na rovném povrchu, nohy rovně, horní končetiny za hlavou;
• v zadní poloze na zádech, kolena přitáhla k hrudi;
• hnací pohyby, zvraty a otáčky;
• tahání těla na liště vzhůru nohama;
• ležet, ohýbat nohy a ruce za hlavou.

Zpět na obsah

Technika provedení cvičení na lisu s kýžlivostí páteře

Než začnete trénovat, musíte zahřát všechny svaly těla. Tím se vyvarujete nepohodlí a zranění během relace. Přibližná sada cviků pro výkyv lisu s intervertebrální kýlou je uvedena v tabulce:

Je možné pumpovat lis s páteří

Cvičení pro tisk jsou rychlým způsobem, jak trénovat břišní svaly a snižovat jejich objem. Ale ne všichni se hodí pro tento druh zatížení. Je možné pumpovat lis s páteří?

Nejprve se vytvoří kýla páteře, hlavně kvůli nesprávnému zatížení na zádech. Mohou se vyskytnout zranění spojená s počáteční slabostí chrbta, když páteř nemá dostatečnou oporu pro svalnatý korzet.

To znamená, že existují dva extrémy: nesprávné fyzické cvičení nebo jejich úplná absence, v důsledku čehož je hřbet ohnut. Proto, kvůli radosti těch, kteří chtějí mít krásný zastrčený žaludek, ale mají problémy se zády, odpověď je jednoznačná - můžete se houpat tiskem. Ale měli byste to udělat pečlivě a postupně.

Zvlášť se to týká těch, kteří mají kýlu páteře. U zvláště citlivých přírody uvážím, že proveditelné, správně provedené fyzické účinky na zadní a ostatní části těla nejsou nejen škodlivé, ale také nezbytné. Nejjednodušší je najít ospravedlnění jako "doktor mi zakazuje jít na sport" nebo "nevypadám tak špatně bez tréninku". A pro ty, kteří se stále rozhodli jít na cestu ke zdraví a kráse, zvážit přijatelná tréninková opatření na svaly tisku a zpět.

Cvičení pro tisk

Každý ví standardní cvičení pro nafukování tisku. Nezapomeňte je, nikdy opakujte, pokud máte problémy s páteří a ještě více se o kýlu. Takže nemůžete tisknout tisk takto:

1. - z polohy ležícího s rovnými nohama a rukama, uzavřenými na zadní straně hlavy;
2. - z polohy ležící s polovičními nohami, ruce za hlavou;
3. - z polohy ležení s koleny přitahovanou k hrudi, zvedání a tahání hlavy k kolena;
4. - z ležení dolů ostré pohyby zad, bederní a krční páteře, zkroucení a otáčení;
5. - z pozice hlavou dolů, kreslení na kolena na baru, je obzvláště nebezpečné vytáhnout skříňku, protože napětí na zádových svalů se výrazně zvýšila, a tam je ostrý upnutí meziobratlových plotének v záhybu.

Ustanovení špatně bench press mnohem víc, takže můžeme provést doporučení zobecnit: sportovní aktivity hřbetem, nedošlo k žádné prudké pohyby, nadměrné otáčení a ohýbání páteře v úhlu více než 90 stupňů.

Je možné pumpovat lis s páteří jsme již zjistili. A dokonce rozhodli, co se nedá dělat. Nyní se zaměřte na správné provedení cvičení k odstranění tuků v břiše a boků. Po kýly - není překážkou mít krásné tělo!

Jak správně provádět cvičení

Zvláštní pozornost by měla být věnována přípravným opatřením. Ihned začněte pumpovat lis, samozřejmě ne. Také v tomto komplexu nebudou existovat žádné klasické pohyby pro posílení svalů břišní dutiny. Ale všechny akce budou zaměřeny na utahování břicha, s použitím šikmých svalů na zádech, dolní a horní části lisu a také posílení celého páteře. Jdeme v pořádku a provádíme všechny cviky:

• 1. Napněte páteř a připravte jej na zátěž. Za tímto účelem budou víza na vodorovném panelu fungovat. Doma můžete ležet na zádech a současně natáhnout nohy a ruce rovně. Představte si, že jste vytaženi v různých směrech. Dvacet minut bude stačit.
• 2. Postavte se na kolena, ruce na podlaze. To je na všech čtyřech. Pomalu ohneme záda dolů a nahoru. Dýchat, vyklenout vzhůru, vydechovat - dolů. Opakujte desetkrát.
• 3. Lehněte si na břicho, položte ruce na podlahu, na úrovni ramen, jako se chystáte k posunu. A pomalu zvedněte tělo bez zvedání pánve a nohou. Neodkládejte hlavu zpět. Ohýbání, zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Opakujte 5-10krát tyto pohyby. V těžkých formách kýly by toto cvičení mělo být zcela vyřazeno.
• 4. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, noha se zcela dotýká podlahy, rukou podél těla. Zvedněte panvu a tělo tak, aby se mezi koleny a ramena vytvořila přímka. To znamená, že důraz bude kladen na nohy a ramena. Pomalu klesněte, abyste pocítili napětí v nohách a žaludku. Opakujte 5-10krát.
• 5. V poloze ležet na zádech, zvedněte nohy, ohněte na kolena a proveďte pohyby jako při jízdě na kole. V tomto případě není ostrý útok nohou vpřed, ale pomalý s napětím břišního lisu. Držte jej nejméně 1-2 minuty.
• 6. Lehněte si na břicho, ruce se protáhly před ním, odtrhněte nohy a ruce od podlahy současně a zůstaňte v této poloze co nejvíce (5-15 sekund).
• 7. Opět, v poloze ležet na žaludku, ohýbat kolena a zapnout kotníky. Póza se nazývá "koš". Zpomalte, snažte se dostat zpět hlavu. Samozřejmě, nepřehánějte to. Můžete se otočit ze strany na stranu ve stejné pozici jako "košík".

Odpověď na otázku "Je možné pumpovat lis s páteří"Je dvojznačný. Není možné pumpovat pouze lis, aniž byste posilovali jiné svaly. Ale s využitím různých svalových skupin je lis trénován paralelně. Co je důležité pro ty, kteří mají kýlu páteře.

Jak pumpovat lis s krční páteří?

Je možné pumpovat lis s kýlou v bederní páteři? Na tuto otázku je obtížné jednoznačně odpovědět. Se správným přístupem ke komplexu tělesných cvičení takový výcvik nejen nepoškodí člověka, ale také se stane součástí komplexní terapie patologie. Riziko však vzniká nesprávným zatížením, kdy může způsobit exacerbaci syndromu onemocnění a bolesti. V návaznosti na výše uvedené je správnější přeformulovat otázku: jak pumpovat lis s páteří, aby cvičení vedly k pozitivním výsledkům.

Povaha problému

Kýla páteře je vytlačování meziobratlového disku za obratle. S jakýmkoli smykem ve vztahu k sobě navzájem existuje nebezpečí zduření nervových kořenů, což způsobuje exacerbaci onemocnění. Některé pohyby těla tak vedou k exacerbaci příznaků hernie.

Proč je terapeutická gymnastika součástí komplexní léčby intervertebrální kýly? Přemístění obratlů je často způsobeno oslabením nosného a upevňovacího zařízení, tj. svalovou kostru a vazy. Některé fyzické cviky mohou tuto příčinu eliminovat posilováním svalů. Zejména cvičení na tisku poskytují dostatečné rychlé zpevnění břišních svalů při odstraňování přebytečného objemu. Navíc gymnastika stabilizuje krevní oběh, normalizuje výživu tkání.

Takže je možné pumpovat tisk s krční páteří a jaký je problém? Celková nepřítomnost vlivu na břišní svaly vede k jejich oslabení a růstu, což je důsledkem toho - dodatečné zakřivení obratlové kolony způsobené vyčnívajícím břichem.

Současně, na opačné straně okolností. Při nadměrném zatížení a nesprávném pohybu dochází k posunutí obratlů, což způsobuje bolestivé pocity. Zvláště je tento fenomén typický pro lidi, kteří se předtím nezajímali o fyzické cvičení, kvůli kterým jsou svaly značně oslabeny.

Proto jsou nezbytné fyzické cvičení na břišních svalech, ale musí brát v úvahu individuální charakteristiky osoby a průběh onemocnění, tj. Systém školení by měl být individualizován a vyvinut odborníkem.

Principy organizace výcviku

Není možné pumpovat lis bez zatížení na jiné svaly, proto při vývoji komplexu je zkoumána otázka nakládání dalších svalových systémů. Hlavní zátěž je soustředěna na dolní části zad, ale ostatní části těla se účastní cvičení a celá obratlová kolona je pod zatížením. Tyto okolnosti je nutno vzít v úvahu za přítomnosti kýly páteře.

Školení je založeno na následujících zásadách:

1. Panva by měla mít vždy podporu, tj. Nemůžeš ho nechat viset ve vzduchu. Během tréninku by měla být panva stále na lavičce.
2. Nepoužívejte ve fázi exacerbace kýly. Zpočátku je nutné zajistit léčbu a odstranit zánětlivou reakci.
3. Přetížení páteře jsou nepřijatelné. Zatížení se postupně zvyšuje a první třídy jsou prováděny bez zatížení, s minimálním zatížením a amplitudou pohybů. Na počátku by měl být počet opakování snížen.
4. Vážení cvičení lze provádět pouze s vyškolenými svaly a pod dohledem trenéra.
5. Cvičení by nemělo být ovlivněno nepohodlí a bolestivým syndromem na zádech a na zádech.
6. Vyvarujte se náhlých pohybů.
7. Když navštívíte tělocvičnu, musí být vývoj onemocnění kontrolován, a to pravidelně.

Je třeba poznamenat některá ustanovení při kývání lisu, které jsou nepřijatelné v přítomnosti kýly lumbální páteře:

• ležící pozice s narovnanými nohami a rukama za hlavou;
• podobná poloha s polovičními nohami;
• ležel na zádech s koleny přitahujícími k jeho hrudi a také s přitahováním hlavy na kolena;
• ostrý pohyb v zádech, pasu, krku, zkroucení a otáčení v levé poloze;
• na vodorovném sloupku s podložkou pod kolena a spuštěnou hlavou, zejména utahováním těla.

Obecně existuje mnoho nežádoucích pozic. Obecně se nedoporučuje ohýbat a rozvinout páteř více než 80-90 °.

Správný komplex

Před začátkem tréninku byste měli provádět snadné zahřátí, tj. oteplení svalů nejen na břiše, ale také na zádech, krku, končetinách. Při intervertebrální kýle se doporučují tyto cviky:

1. Protahování páteře se připravuje na zátěž. Optimální způsob: na příčníku (bez tahání). Lze prostě ležet na tvrdém povrchu se zády a narovnat, popíjel nohy a ruce ve stejnou dobu. Doba zahřátí je 1,5-2,5 minut.
2. Počáteční pozice (IP): důraz na kolena a ruce ("všechny čtyři"). Pomalu se zadní ohyby: při vdechování - ohýbání nahoru, při výdechu - dolů. Počet opakování je 9-12.
3. IP: ležet na břiše, ohnuté ruce odpočívají na povrchu na úrovni ramen. Nedovolte, aby panva a dolní končetiny stoupaly, pomalu zvedněte kufr. V horní poloze je zajištěno zpoždění 6-8 sekund. Počet opakování je 7-8. Cvičení by nemělo být prováděno v 3. stadiu onemocnění.
4. IP: ležet na zádech s koleny ohnutými na kolena, nohy celého podrážky na podlaze, paže se táhnou po kufru. Panva a tělo jsou zvednuty před vytvořením přímky mezi koleny a rameny, zatímco podpěra je převedena na podešev a ramena. Spouštění se provádí pomalu, dokud se neobjeví napětí v nohách a břichu. Počet opakování je 6-8krát.
5. IP: ležel na zádech se zvednutými nohama a sklonil se na kolena. Pak se provádí cvičení známé jako "Bike". Pohyby by neměly být ostré. Jsou prováděny hladce, ale s napětím svalů tisku. Doba trvání cvičení je 1,5 - 3 minuty.
6. IP: ležel na břiše s rozpaženými rukama. Současně se ruce a nohy odlomí od podlahy a zůstanou v maximální pozici po dobu 8-12 sekund.
7. IP: ležel na žaludku s koleny ohnutými na kolenou, ruce pokryté kotníky (představují "koš"). Cvičení je ohýbat a pokusit se dosáhnout hlavu zadní plochy.

S hernií bederní páteře, terapeutické cvičení (včetně cvičení pro posílení břišního lisu) nejsou jen přípustné, ale nezbytné. Je důležité je provádět po konzultaci se specialistou a všemi prostředky. V akutní fázi onemocnění je lepší se zdržet otáčení lisu.