Kýla páteře dává člověku spoustu nepohodlí, bolesti a dokonce omezení motorické aktivity. Jóga s výčnělkem bederní oblasti v kombinaci s léčbou léky zmírní stav pacienta. Po konzultaci s lékařem a při získání podpory zkušeného trenéra si můžete vybrat nejúčinnější asanas.

Obecná doporučení pro jógu během výčnělku bederní páteře

Navzdory skutečnosti, že jóga byla praktikována po dlouhou dobu a v mnoha případech dává vynikající výsledky, stále stojí za zvážení, zda je možné praktikovat jógu s bederní kýlou. Téměř všichni lékaři dospěli ke shodě, že tento typ terapie je užitečný a účinný. Před zahájením tříd je však třeba vědět o stupni přípustné zátěže, kontraindikacích a možných vedlejších účincích.

Především je třeba si uvědomit, že jakékoli cvičení s nadměrným zatížením s výčnělky pasu jsou absolutně nepřijatelné.

Někdy je dokonce jednoduché, na první pohled pohyb může způsobit silnou bolest. V tomto případě nemůžete tolerovat, je třeba vyhledat radu od trenéra nebo ošetřujícího lékaře. Možná, že toto cvičení není vhodné pro konkrétní osobu kvůli individuálním charakteristikám. Tato asaná je nahrazena jinou, podobně účinnou, ale šetrnější.

Důležitým bodem je, že jakákoliv asaná by měla být provedena z nejjednodušší verze a teprve včas může být postupně komplikovaná. Za přítomnosti kýly v bederní oblasti je zakázáno provádět cvičení, které zahrnují i ​​drobné škubání, zvedání závaží. Nemůžeš se točit. Počet opakování určuje trenér, ale neměl by být příliš velký. Užitečné cvičení jsou zaměřeny na protahování svalů.

Abyste správně zjistili, které pozice jsou pro danou osobu vhodné, musí specialisté jasně vědět, kde se nachází kýla, aby získala informace o celkovém zdravotním stavu pacienta. Jinak můžete získat opačný účinek: pacient se zhorší. Když je kýla vyčnívá na levé straně, jsou přísně zakázány sklony nebo libovolná komprese vlevo. Přípustným příjmem za takových okolností je rozšíření levé strany. Snižuje syndrom bolesti.

Chcete-li správně přiřadit sadu cvičení, potřebujete snímek MRI. S jeho pomocí určuje odborník umístění výčnělku, čímž stanoví zákazy a povolení. V některých případech budou například zakázány hluboké sklony, v některých případech budou vychýleny směrem dozadu.

Jaké jsou cvičení?

Provádíte denní komplex jógy, pacient se bude nutně cítit lépe. Praxe ukazuje, že v důsledku těchto činností:

1. Páteř získává flexibilitu.
2. Svaly, šlachy a vazy se stávají silnějšími.
3. Existuje obnovení krevního oběhu, v důsledku čehož postižené oblasti dostávají potřebné množství živin.
4. Zánětlivé procesy ztrácejí a bolesti zmizely.
5. Normalizuje metabolismus v těle, čímž posílí lidský imunitní systém a zvyšuje odolnost vůči stresu.

Dělat jógu je užitečné pro osobu v každém věku. Pokud lékař stanoví takové postupy, neměli byste odmítnout. Koneckonců správně vybrané asany v kombinaci s léky budou mít pozitivní dopad na zdraví pacienta. Hlavní věc je, že všechny postoje by měly být jmenovány s ohledem na úroveň flexibility a fázi vývoje nemoci. Takže mají velmi jemný účinek na páteř.

Je třeba říci, že první trénink nebude mít viditelný efekt. Abyste byli viditelní, musíte být trpěliví. Pozitivní změny ve stavu lze pozorovat až po 2-3 týdnech. Nicméně, oni mohou být cítili pouze s běžnými třídami. Pravidelnost je definována následovně. Pokud se jedná o akutní nebo subakutní období průběhu onemocnění, trénink by se měl konat dvakrát denně denně bez přerušení. Je-li onemocnění v remisi, pak musíte jógu věnovat nejméně 3 dny v týdnu.

Důležitou roli v praxi jógy je dodržování správného dýchání. Všechny pohyby jsou prováděny hladce a pomalu, bez trhlin, trhlin nebo skoků.

Při provádění asanas se musíte naučit soustředit se na své pocity, člověk by neměl mít pocit nepohodlí. Když k tomu dojde, měli byste kontaktovat trenéra, který opraví cvičení, snižuje zátěž, amplitudu nebo rychlost pohybu.

Komplex cvičení

Existuje sada cvičení jógy určených ke zlepšení stavu s výčnělkem bederní páteře. Opakování musí být provedeno třikrát, a to v extrémní poloze od 5 do 30 sekund. Takže nejúčinnější při léčbě kýly jsou následující asanas:

• Tadasana;
• Vrikshasana;
• Buddha Conasana;
• Adho Mukha Shvanasana;
• Utthita Trikonasana;
• Urdhva Mukha Shvanasana;
• Shavasan;
• Virabhadrasana;
• Urdhvottana-asana;
• Marjariyasana.

Zvažme některé z nich.

Pokud je pás zraněn výstupem, disk může vypadnout. To je často doprovázeno silnou bolestí. Za takových okolností je zobrazena pouze jedna póza - Shavasana. Chcete-li to udělat, položte na speciální jógu. Je třeba cítit maximální relaxaci, cítit každý sval. Dýchání by mělo být hladké, klidné, hluboké. Poté musíte šířit nohy o vzdálenost půl metru od sebe, ruce se táhnou podél těla. Poté se ruce mírně rozprostírají po stranách a dlaně směrem nahoru. Proveďte tuto asana asi 2 minuty.

Ve fázi remisí nebo při nepřítomnosti silné bolesti může být Marjariyasana zapojena. Jeho působení je zaměřeno na posilování břišních svalů zodpovědných za bederní oblast, stejně jako zvýšení flexibility hřebene.

Chcete-li provést cvičení, musíte stát na všech čtyřech, přičemž úhel mezi trupem a boky, kufrem a rukama by měl být 90 °. Kolena by měla být mírně ohnutá. Na inspiraci je dolní část zadní části ohnutá, hrudní část tvoří mírnou deformaci. Hlava musí být vytažena nahoru, k obloze, uvolňující svaly na krku. Při vydechování se pás pomalu ohýbá, proces se přesune do hrudní oblasti. Pak snímeme hlavu.

Pose z Tadasanu naznačuje, že se táhne páteř ve svislém směru. Coccyx směřuje dolů a lehce dopředu. Ukázalo se, že kokcyx je zkroucený uvnitř, takže odchýlení pasu je menší. Takové cvičení nejen pomůže zbavit se bolesti, ale také vytvoří správnou pozici.

Autorizovaný příjem jógy s kýlou v bederním oddělení je Urdhvottana-asana. Chcete-li jej provést, musíte se neustále postavit a sevřít ruce za hlavu ve formě zámku. Kruhové pohyby s rukama mění osobu svou pozici. Během tohoto cvičení musí být žaludek zasunut, čímž se utáhnou všechny svaly. Je důležité nezapomínat na správný rytmus dýchání. Pokud ztratíte rytmus, musíte jej upravit.

Urdhva Mukha Shvanasana je také považována za účinnou. Nohy jsou umístěny na šířku ramen s ramenní částí ruky přitlačenou k tělu. Tato asanána se podobá stojanu na ruce. Je třeba ho dokončit při prvním pocitu snadné únavy. Často se jmenuje problém s kýly s dolní zadní polohou nazvanou "pes s tváří dolů". Chcete-li to provést, musíte si odpočinout prsty a prsty na podlaze. Musíte se dostat na úplnou zastávku. Pak vylézněte prsty, aniž byste zvedli ruce, přesunuli váhu na paty a odtrhali ponožky. Nakonec zachyťte hlavu rukama.

Pro více vyškolených lidí, kteří mají i odpuštění této nemoci, budou užitečné asanské motýly. Počáteční pozice - ležící na podlaze, šíření rukou a nohou po stranách. Při vdechování se nohy zvedají a po výdechu se vrátí do původní polohy. Tato pozice je považována za obtížnou, takže se nepokoušejte vyzkoušet to ve svých prvních třídách.

Jako závěr

Takže jóga je velmi užitečná pro lidi, kteří mají onemocnění, jako je výčnělek bederní páteře.

V tomto smyslu bylo pozitivní, neměli byste si vybírat asanas pro výcvik sami. K tomu musíte konzultovat lékaře i zkušeného trenéra.

Navíc je velmi důležité mít trpělivost. Koneckonců pouze denní trénink výrazně zlepší vaše zdraví.

Jóga při léčbě kýly lumbosakrální páteře

Stále více můžete slyšet diagnózu, jako je kýla páteře nebo bederní páteře. Toto onemocnění je doprovázeno nesnesitelnou bolestí v oblasti bederní nebo zadní, která zasahuje do obvyklého života pacienta. K takovému onemocnění není nic jiného než tvořená kýla v meziobratlové oblasti.

• Jaké jsou příčiny intervertebrální kýly?
• Jóga pro léčbu kýly páteře
  • Hlavní kontraindikace pro procvičování jógy jsou:
• Co představuje v józe považováno za nejefektivnější pro prevenci páteřní kýly?

Lékaři se často uchýlují k chirurgickému zákroku, aby odstranili problém a vrátili pacienta do normálního stavu. Je však známo, že operace na páteři je velmi komplikovaný proces a nemůže vždy vést k pozitivnímu výsledku a obnovit radost z pohybu.

Od poslední doby se praxe aplikace jógy doporučuje pro rehabilitaci páteře. Speciální cvičení mohou uvolnit páteř a v průběhu času dokonce dělají onemocnění, které není ve svých projevech tak nápadné.

Jaké jsou příčiny intervertebrální kýly?

Nyní se lidé s touto nemocí stále více a více. Kýla samotná má formu výčnělku vláknitého kroužku, který se nachází v obratlích za hranicemi, čímž vzniká prasknutí samotného pláště. V takovém případě se jádro buničiny posune a jeho výstup do páteřního kanálu.

Takováto patologie jako intervertebrální kýla nevzniká spontánně. Proces jeho vzhledu může trvat roky, ale pouze při zvedání těžkých předmětů nebo značné fyzické námahy na páteři.

Existuje několik důvodů pro vznik intervertebrální kýly, kterou musí každý vědět, aby zabránil zákeřnému onemocnění.

1. Nedodržení správného pitného režimu. S nedostatkem tekutiny v lidském těle okamžitě začne reagovat pojivová tkáň - součást meziobratlových disků. Postupně, pocit nedostatku vody, disky vyschnou. A ve vhodném okamžiku, atrofované tkáně přestane provádět nezbytné funkce tlumiče nárazů v páteři, kvůli tomu, co daná zátěž přebírá tělo obratle, a nakonec vznikne kýla.
2. Nesprávně rozložené zatížení v podmínkách nesprávné polohy páteře. To vše se děje v případě, že osoba už má dokonce mírné zakřivení páteře nebo záda zad. Při takových patologických stavech může zvedání zátěže snížit sílu páteře a následně vést ke kýlu.
3. Nedostatečná fyzická aktivita na těle. Se sedavou aktivitou dochází k stagnaci v tkáních intervertebrálního disku. Kvůli tomu, co není plná výživa páteře, přichází atrofie.
4. Nedostatek vyvážené výživy. Nejdůležitější pro normální fungování páteře a těla jako celku je příjem všech nezbytných životně důležitých složek v něm s jídlem. Kostní tkáň potřebuje většinou fosfor, vápník, draslík a hořčík. Pokud alespoň jeden stopový prvek není dost, může dojít k destrukci kostní struktury, což vede k nerovnováze v práci meziobratlových disků.

Zranitelnější částí kýly je dolní část zad. Tento problém se však může objevit v krční a hrudní páteři.

Rozpoznat tvorbu kýly v bederní oblasti zad bude příznaky:

• častá necitlivost dolních končetin;
• silná bolest nohou a dolní nohy;
• necitlivost slabiny;
• přítomnost prodloužené bolesti v bederní oblasti;
• silná bolest v noze, procházející do oblasti stehna.

Takže nezapomeňte, když potvrdíte diagnózu, ale naopak je nutné začít bojovat s tímto problémem.

Jóga pro léčbu kýly páteře

Účinnost jógy v intervertebrální kýle byla již prokázána mnoha studiemi a samotnými pacienty. Nejdůležitější je při provádění cvičení dodržování určitých zásad. To pomůže nejen vypořádat se s onemocněním, ale také obnovit další poruchy v těle.

Nejprve je nutné dietu obohatit o základní vitamíny a mikroelementy, a co je nejdůležitější - o bílkoviny. Užitečné komponenty mohou pomoci obnovit tkáň a obnovit funkci muskuloskeletálního systému.

Zvláště při léčbě kýly bederní oblasti je třeba zacházet se závažností a špatnými zvyky. Je lepší zcela se zbavit kouření a pití alkoholu, revidovat stravu. Pokuste se jíst pouze potraviny přírodního původu.

Důležité je také dodržovat denní režim. Nepřehýbejte se všemi možnými způsoby. Zvláště opatrný je třeba zacházet s nadměrným fyzickým stresem, zvedáním gravitace.

Jádrem jógy s intervertebrální kýlou lumbální páteře jsou speciální fyzické cviky, které jsou zaměřeny na aktivování aktivity všech částí páteře s různými patologiemi v ní. Hlavním pravidlem výkonu cvičení je vyhnout se únavě.

Zásady jógy s kýlou lumbosakrální páteře k odstranění jejích symptomů jsou:

1. Eliminace výskytu bolestivých syndromů v postižené oblasti páteře. Absence bolesti naznačuje správný výběr cvičení. Dokonce i nevýznamný bolestivý projev je považován za přijatelný.
2. Vyhněte se ostrým nákladům na zádech, které zahrnují trhání, skoky, hrboly.
3. Denní cvičení.
4. Cvičení minimálního zatížení na páteři s postupným zvyšováním.
5. Hladké cvičení s pomalým dýcháním bez zkroucení páteře.
6. Prokázání maximální trpělivosti pro dosažení požadovaného výsledku s časem.
7. Výsledek by měl být snížen na Shavansan.

Hlavní kontraindikace pro procvičování jógy jsou:

• pocit slabosti;
• projev nehybnosti;
• pocity brnění;
• výskyt bolesti s lumbago.

Co představuje v józe považováno za nejefektivnější pro prevenci páteřní kýly?

Nejúčinnější postoje jógy pro léčbu herniated bederní páteře jsou zaznamenány specialisty takto:

1. Použití irdhana asana. Tato pozice jógy převzala polohu pacienta přesně. V tomto případě je nutné spojit ruce do zámku a provést kruhové otáčení s dlaněmi. Současně je žaludek vtažen do sebe, což způsobuje svalové napětí. Současně byste měli sledovat vaše dýchání.
2. Asanu motýli. Toto cvičení se provádí v náchylné poloze. V tomto případě se ramena a nohy chovají po stranách. Při vdechování by měly nohy být vztyčeny nahoru a při vydechování nohy by měly být rozloženy po stranách. Provádění těchto cvičení není tak snadné, takže je zapotřebí velkého úsilí.
3. Použití psa na dno. Chcete-li to udělat, musíte stát na nohou, ohýbat tělo tak, aby vaše ruce dosáhly podlahy. Dále musíte rozložit zatížení váhy na paty a pak na prsty. Poté je třeba zafixovat ruce v zámku za hlavou. Během celé trvání cvičení by měla být záda ohnutá.
4. Aplikace Shawansany. Toto cvičení se provádí v poloze nahoře se zadní stranou k podlaze. Je nutné, abyste si roztáhli ruce a nohy po stranách. Umístěte hlavu v poměru k páteři. Dýchání by mělo být pomalé a hluboké. Toto cvičení vyžaduje maximální relaxaci. Výdech umožňuje tělu osvobodit se, cítit přirozenost dýchání. Nepracujte déle než pět minut.

Stojí za zmínku, že před zahájením tříd jógy pro léčbu intervertebrální kýly bederní páteře je třeba poradit se specialistou. Také praxe léčebné eliminace problému kombinovaného s jogou je dobře kombinována.

Otázka je přímá. Jóga s výčnělky a kýly páteře.

"Můj výčnělek (kýla) páteře. Můžu dělat jógu s diagnózou? "

Dřív nebo později musí každý instruktor jógy odpovědět na tuto otázku. Odpovědi jsou velmi odlišné - od kategorického - "ne, v žádném případě!", Pro zjednodušené - "poraďte se s lékařem".

Pokud je dotazník dostatečně obratný v lékařských záležitostech a ví, s kým lékařem se poradí. Koneckonců, dnes mnozí lékaři - neurologové, vertebrologists, chirurgové, terapeuti, ortopedů, trauma, a dokonce i některé osteopatů a chiropractors do smlouvat! I když je nejlogičtější konzultovat tuto problematiku s lékařem LFK (terapeutická fyzická kultura - toto znamená zkratka, pokud někdo neví). Ale kde to mohu najít? Víš? To je stejné.

A opravdu není to, že lidé jdou k vyřešení tohoto problému v nemocnici - je napsáno na jmenování, sloužil všem (a ne vždy snadné najít čas sebrat vůli a disciplínu se zobrazí v určeném čase bez čekání ve frontě).

Ale řekněme, doktor se zeptal na otázku. O józe. Mohu? Nebo je to nemožné? S mým výstupem (kýla)?

V našem věku technologického pokroku, rozvinuté komunikace a obecného povědomí můžeme předpokládat, že doktor ví, co jóga je, co tam dělají, a dokonce (oh, štěstí!) To sám.

Dokonce ani v tomto (super-úspěšném) případě absolutně nemusí znát svého instruktora, jeho styl, profesionální vhodnost, "zdravý rozum".

A co si uvědomí informovaný a informovaný lékař po vyslechnutí takové otázky? A on si myslí, že se s největší pravděpodobností následující - „Tady jsem chtěl říct -“ Ano, můžeme, dávat pozor na zdraví“, a když se neznalí instruktor šrouby nahoru a nezodpovědné (nebo bezmyšlenkovitě) umožňují pacientovi něco z kontraindikováno nebo dokonce jen náhlý u jógy něco pokazí (v životě se může stát cokoliv - prostě není součástí dodávky) - pro koho bude pacient s bolestí a možná i na pohledávky? Pro mě! Já tu letím, snažím se dosáhnout dobrých výsledků a já budu zodpovědný za chyby někoho jiného? Možná si pojistíme a řeknu ti, co jsem...

No, to, co řekne - je snadné odhadnout (říkají, že s takovou diagnózou ukážete cvičení LFK). Varianty budou samozřejmě odlišné, ale význam je jeden! Otázka jógy byla ve skutečnosti otevřená. Zavřete to stejně.

Jóga s výčnělky a kýly páteře.

Za všechno v životě musíte zaplatit. To je zákon. Také pro vertikální polohu. A platit za to - páteř.

Nebudu se mýlit, když řeknu, výčnělek (kýla) meziobratlové ploténky jedním z nejčastějších patologií. Výstupek je z velké části "předběžný". A co je kýla, je jasné, pokud se podíváte na strukturu páteře. Páteř člověka (columna vertebralis) se skládá z obratlů, disky mají mezi nimi. Meziobratlové ploténky jsou používány pro připojení těla obratlů, zajištění stability páteře, pohyblivost, odpisy... Ve středu disku, pulpózního jádra, chrupavky kolem jádra jsou uspořádány vlákna - vláknitý prstenec (viz učebnice anatomie, pokud máte zájem).

Z mnoha důvodů (genetické patologie, metabolické poruchy, trauma, zvedání, sedavý životní styl, prodloužené nucené místo) je disk poškozen, je křehký; při takzvaných degeneračně-dystrofických procesech v páteři se rovněž prudce snižuje elasticita kolagenových vláken vláknitého kroužku. Pulpoidní jádro se začíná bobtnat za těla obratlů. Tady pro tebe a výčnělek. Pokud fibrózní kroužek ztratí svou integritu (dochází k jejímu prasknutí), je diagnostikována kýla disku. Ale i když je vláknitý prstenec vypuklý bez ruptury, může být diagnostikována intervertebrální kýla, pokud je velikost bobtnání významná (obvykle více než 6 mm).

Z místa, kde je kýla nebo výčnělek lokalizována, závisí symptomatologie. Výhřez může komprimovat míšního nervu kořeny, a někdy i míchy. K dispozici jsou bolesti zad, necitlivost končetin, poruchy citlivosti, snižuje svalová síla (až parézy a ochrnutí), bolest může vyzařovat (konat) v průběhu stlačení nervů může dojít dysfunkce pánevního organov.Zachastuyu výstupku není zvláštní význam, a může proudit je asymptomatická. Vše závisí na stupni, lokalizaci procesu a individuálních vlastnostech organismu.

V poslední době se cvičební terapie, jóga, pilates zaujaly pevné místo mezi způsoby léčby výčnělků a kýly páteře. Komplex cvičení závisí na stupni onemocnění (remise, subakutní nebo akutní fáze). A samozřejmě, musíte být obeznámeni s anatomií a poskytnout místo kýly umístění najít správné cvičení, které pomohou ke zlepšení pohody a obnovy, nikoli zhoršit (který, bohužel, je také možné s nepochopením podstaty procesu).

Například, v případě, že disk herniated vyčnívá na levou stranu, komprese na levé straně (při ohýbání, kroucení) je kontraindikováno a mírné protahování levé strany pomůže snížit bolest a výrazné zlepšení. Při pohledu na výsledky odborníka MRI může říct, kdy přesně kontraindikovány hluboké vpřed ohyby a na jaké místo kýla Bezpodmínečně se vyhýbat backbends (které v určitém páteře).

Dokonce i v akutním období, kdy je potřeba odpočinku a odpočinku, je předepsána sada terapeutických cvičení (včetně respiračních cvičení, relaxačních cvičení, cvičení protahování, např. Pomocí terapeutických metod). Umožňují zlepšení krevního oběhu a metabolických procesů v postižené oblasti páteře, zmírňují spazmus a normalizují svalový tonus, čímž snižují bolest a zánět. V subakutním období onemocnění se léčivý komplex výrazně rozšiřuje. Během období remise pomocí pohybů se vytváří a udržuje svalový korzet, který přinejmenším ztěžuje průběh procesu a se závažným postojem k zaměstnání podporuje úplné zotavení. Aby bylo dosaženo úspěchu v tak obtížné záležitosti, jako je léčba kýly, je nutné dodržovat (a přísně) soubor pravidel.

1.Příspěvky by měly být pravidelné (v akutních a subakutních obdobích - každý den, 2krát denně, během remise - alespoň 3krát týdně).

2. Komplex by měl být proveden správně, s přihlédnutím k lokalizaci patologického zaměření.

3. Zvláštní pozornost by měla být věnována správnému dýchání.

4. Pohyby by měly být hladké, pomalé. Kontraindikované ostré, joggingové, skákací cvičení.

5. Pohyby jsou prováděny vědomě, s plnou koncentrací na pocity. V případě nepohodlí a bolesti je nutné snížit zátěž, snížit amplitudu a rychlost pohybu (až do vyloučení tohoto cvičení z jeho komplexu).

Samozřejmě, protože svaly a vaziva jsou vyškoleny a posíleny, bude možné rozšířit komplex až po úplné odstranění všech omezení. Ale to vyžaduje trpělivost, čas, vůli. Nejdůležitější je pamatovat, že v tomto životě je "nemožné je možné" a "člověk může dělat všechno".

Komplex s výčnělky (kýly) v krční páteři.

S lokalizaci výstupky (kýl) v krční oblasti páteře může často vidět zakořeněná zvyk vytáhnout ramena, přetěžuje ramenní pás, a tím zhoršení stavu meziobratlové ploténky (v sevřených spastických svalů je omezován průtok krve, a proto porušil metabolické procesy v meziobratlové ploténky). Tytéž příčiny účinek prodloužený nucen pozici s těsnou krční páteře (sedí v přední části obrazovky počítače, například). Je proto velmi důležité vypracovat správný stereotyp držení těla - v tomto případě se uvolnit a rozšířit ramena, zatáhněte za krk (v józe, můžete často slyšet větu - „poslat na ramena uší“ pouze jedním pohybem (přímých ramen dolů a dostat se na korunu nahoru) výrazně zlepšuje zdraví. To přispívá k terapeutickému účinku při léčení výstupek (hernie) krční páteře. služeb komplexu, aniž by se zapomnělo o užitečné pohybu.

4. Bandhgulhasana (v Tadasanu, ve městě Vajrasana)

Dýchání je zdarma, nebo plná jóga, od 3 do 15 cyklů.

Jednoduchý, ale účinný dynamické cvičení (sukshma vyayama) a odpor cvičení a některé statické cvičení pomůže výrazně zlepšit krevní oběh a posilovat svalový systém v krční oblasti.

V následujících cvičeních je důležité hladké a pomalé provedení. Nepřijíždějí ostré a rychlé pohyby, které nejen že nebudou užitečné, ale také mohou způsobit škodu (až do porušení kýly). Při dynamických cvičeních se doporučuje soustředit se na pocity, synchronizovat pohyby a dýchat, vyhnout se bolestům a nepohodlí.

Výchozí pozicí je Tadasana nebo Virasana (Vajrasana).

1. svahy hlavy vpravo nebo vlevo (pro zvýšení efektu: ramena mají přibližně 30 až 45 stupňů, a rameno opačné k naklonění hlavy, jsou čerpány.) Důležité - tahem páteře ve vertikálním směru tím, že vede vnitřní okraje lopatek směrem ke středu a dolů vodicí kostrče, mírně to zkroutí dovnitř.

2. Otočte hlavu doprava a doleva, udržujte bradu rovnoběžně s podlahou. Zlepšení efektu - ruce se natáhnou po stranách, rovnoběžně s podlahou - Uhittastasana (ale na začátku můžete dát ruce na boky),

3. Poloměrová válcovací hlava doprava a doleva.

4. Zajistěte ruce v zámku a položte je na zadní stranu hlavy. Lehce naklonějte bradu do hrudníku.
K tomu, aby tlak na zadní část hlavy nebyl nutný - dostatečná hmotnost rukou a hlavy k pocitu protažení svalů na krku a horní hrudní páteře. Od 3 do 15 cyklů dýchání zůstaňte v této pozici, pozorujte pocity. Pak začneme hladce zvedat hlavu do svislé polohy a mírně odolávat zamčené ruce.

5. Uchopte pěst levého ruku pravou rukou a pod rukama stiskněte ruce. Během 3 až 15 cyklů dýchání přitlačujeme brady na ruce a ruce na bradu a bradu udržujeme rovnoběžně s podlahou.

6. Zatlačte pravou rukou do levého spánku a pro 3-15 dechů jemně zmáčknout ruku do chrámu, a chrám - do dlaně, drží hlavu ve svislé poloze

Pak opakujte na pravé straně.

7. Nakloňte hlavu doprava, umístění pravou ruku na levém uchu, pro 3-5 dechů pozorovat pocit napětí krku na levé straně, a pak začít postupně zvyšovat svou hlavu ve svislé poloze, jemně odolal pravou ruku. Chcete-li zvýšit efekt, vysuňte levou ruku dolů.

Potom opakujte jiným směrem.

8. Opakujte roli hlavy směrem doprava a doleva.
9. Lehněte si na zádech, zvedněte hlavu z podlahy na vzdálenost rovnající se tloušťce dlaně a držte hlavu v této poloze.
(To lze provést takto: položte dlaň pod hřbet hlavy a poté ruku vyjměte z hlavy a pokračujte ve držení hlavy ve výšce určené dlaní vaší ruky.
Retenční čas se může postupně zvyšovat, počínaje několika dýchacími cykly a vedoucími k 1-3 minutám.
Při tomto cvičení je důležité, abyste neotáčeli hlavu do ramen, nedržte dech, nedovolte nadměrné svalové napětí. Pokud stále pociťujete námahu, zkontrolujte vzdálenost dlaňou rukou od podlahy k hlavě a pravděpodobně zjistíte, že hlava se nadměrně vznášela nad podlahou. V takovém případě zarovnejte vzdálenost k původní vzdálenosti a pokračujte v cvičení.

10. Makarasana (v některých překladech Nakrasana) - krok krokodýla. Poseďte na relaxaci.

11. Shavasana (v případě potřeby můžete položit přikrývku nebo válec pod hlavu). Poseďte na relaxaci.

Sada cvičení s výčnělky a kýly v hrudní páteři.

Často lidé, kteří jsou diagnostikováni s výčnělky nebo kýly v hrudní páteři, vypadají ztuhlé, napjaté, omezené. Zdá se, že se chtějí skrývat z vnějšího světa a "uzavřít" sami. Problémy s lokalizací problémové oblasti v hrudní páteře: tvořit správné držení těla, správné pohyby stereotyp posilují svalovou korzet, naučit se relaxovat, čímž se snižuje zvýšenou svalový tonus. zbavit se křečí a bolesti.
A když řekněme, je úkolem "roztažení a otevření". Otevřete svět - a svět vám bude odhalen. A po otevření pravdy - zkontrolovat sám sebe!)

1.Tadasana.
Je důležité napnout páteř podél svislé osy a otevřít hrudník, směřující ramena dozadu a dolů.

Tady, stejně jako v Tadasanu, se snažím protáhnout páteř vertikálně a rozvinout ramena, otevřít hruď.
3. Matsiendrasana a) bez podpěr.

Lehněte si na zádech - protáhněte se a opírajte se o ruce a zadní část hlavy - otevřete.
b) Můžete použít rekvizity (cihly, podhlavníky, přikrývky).

My směřujeme ramena a lopatky do pasu a hlava se táhne dopředu a dovnitř - rozšiřuje a protahuje cervikotorakální části páteře. Rozkládáme ramena a nasměrujeme vnitřní okraje lopatky k zadní části, k páteři a otvíráme hrudník.
5. Sukkhasana směřující ke zdi (sedí na podpěře, ruce na zdi).
Pevně ​​zatlačte dlaně ke stěně, jako by jste odtlačili stěnu od sebe. Vytáhněte hlavu nahoru, ukazte ramena dolů.
6. Madzhariasana.

7. Goesan. Vytáhl korunku dopředu a couvl zpátky a prodloužil páteř.

8. Balance od Goasanu

Sada cvičení s výčnělky a kýly v bederní páteři.

S ohledem na strukturu skeletu bederní páteře jsou nejvíce náchylné k axiální zatížení, a vyskytují se tedy výstupky a kýl v něm v době častěji než v jiných částech páteře.
K posilování svalů zad, pro vytvoření správné pohyby stereotypu (při zvedání závaží, při ohýbání, přechod z polohy vsedě do polohy stoje) vytáhnout a ulehčit bederní, uvolnit křeč část, aktivovat krevní oběh ve svalech, a v důsledku toho zvýšit metabolické procesy v meziobratlové disky pomohou kompetentně kompilovat složité.

1. Tadasana
Táhněte páteř ve svislém směru, ukazujte coccyx dolů a lehce dopředu (jako by se točil dovnitř, čímž se snížila bederní deformace)

PS. Musím říci, že špatné služby z hlediska výskytu výčnělků a kýly mohou hrát hyperlordóza bederní, že je velmi výrazné vychýlení v dolní části zad (ačkoli vypadá část často velmi atraktivní, a to zejména pro mladé dívky). V tomto případě se tvorba správné držení těla a požadovaných pohybových vzorů (směry kostrče dolů a dovnitř) jednoduše uniknout z nevyhnutelné problémy beder.

2.Suda Tadasana (dýchací cvičení zahrnující ruce pomohou uvolnit bederní oblast)

4. Dvipa pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (je možné provést s pásem)

6. Ecopada Prazarita padasana (je možné provést s pásem)

9. Balasana (lze provádět bez rekvizit a s rekvizitami: na podpěře, na cihlách - hlava a ruce jsou umístěny na blocích)

10. Urhva Mukha Shvanasana (pes směřuje dolů).

11. Shavasana (bez podpěry as propsami - podložka pod stehnami, stolice pod holení)

Autoři článku: Tatyana Krasnová, Tamara Krasnová

Je možné cvičit jógu s páteří?

Jóga s kýžlivostí páteře je velmi účinnou metodou léčby zády, nicméně, jako každá terapie, má nějaké kontraindikace a pravidla. Hrbie páteře je závažné a velmi závažné léze páteře, které je důsledkem slabosti tkání a svalů a posunu meziobratlových disků. Dnes ve světě má obrovský počet lidí nějaké nebo jiné problémy s páteří a mnohé z nich jsou vynikající při pomáhání při cvičeních jógy.

Hlavní aspekty jógy

Dá se říci, že hlavními aspekty jógy jsou dýchání a cvičení. Dýchání v józe je velmi důležité - musíte dýchat hluboce a klidně, zatímco tělo by mělo být uvolněné. Velmi dobře, když dýcháte v břiše, bude pro vás jednodušší naučit se správně dýchat a provádět asanas. Inspirace začíná od oblasti membrány, poté postupně dolní část hrudníku, pak střední část a horní část končí horní částí. Vdechnutí se provádí v opačném pořadí.

Takové dýchání velmi dobře zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svaly, snižuje arteriální tlak a aktivuje oblasti mozku.

Asana je fixace těla v určité pozici. Chcete-li vzít pózu, nebudete muset vynaložit mnoho úsilí, a proto je jóga skvělým způsobem jak pro léčbu, tak pro prevenci. Není nutné se poprvé správně usilovat o to, aby se tato nebo ona představovala. To může trvat dlouho. Jóga není soutěž, je to harmonie mezi tělem a duchem.

Krk

Když kýla cervikální oblasti jsou bolesti, které signalizují, že nervové kořeny jsou podrážděné a tepny jsou ztuhlé. Jakékoliv problémy v zóně cervikálního límce vedou k tomu, že vegetativní systém začne trpět přerušeními krevního zásobení, v důsledku toho se VSD vyvíjí. Abyste tomu zabránili, musíte vést aktivní životní styl, získat masáž, cvičit LFK nebo jógu.

Jóga s hernií krční páteře pomůže posílit svaly a protáhnout vytlačené disky. Před začátkem cvičení, budete muset natáhnout krk trochu: udělat plynulejší náklon hlavy dopředu a dozadu, otočit hlavu doleva a doprava, naklonit hlavu, snaží se dotknout vašeho ucho na rameno. Po zahřátí se doporučuje provést následující:

1. Leží na levé straně a polož svou hlavu na roztaženou ruku. Položte pravou ruku před sebe a opřete se o ni. Zvedněte hlavu a zajistěte tuto polohu na 5 sekund. Opakujte cvičení 3-5krát, pak udělejte stejnou polohu na pravé straně.
2. Posaďte se na židli, položte dlaň na vaše čelo, naklonějte hlavu dopředu, zatímco ruka by měla odolat. Toto cvičení dobře posiluje svaly předního krční oblasti.
3. Posaďte se na židli, položte dlaň do časové oblasti a naklonějte hlavu do strany, ruka dává odpor. Tímto způsobem mohou být posíleny laterální svaly.

Hrudní oddělení

hrudní páteře kýla se vyskytuje méně často, jako je krční nebo bederní, ale přesto ti, kteří čelí tomuto problému, vědět, jaký druh bolesti a nepohodlí tato nemoc dává. Boj s kýlou hrudní oblasti pomocí jógy je velmi účinný, ale je třeba si uvědomit, že je třeba pravidelně trénovat, jinak nebude mít žádný výsledek. Tato cvičení budou účinná:

1. Chcete-li uvolnit svaly hrudní páteře, je nutné ze stoje na klíně sedět na patách, pak se nadechla, vydechnout, předklánět a sklonila čelo na podlahu, je třeba ruce prodloužena podél kmene nebo vpřed. V této asaně musíte zůstat po dobu 2 minut.
2. Když sedíte na židli, zvedněte ruce a jemně vytáhněte tělo na zadní část židle, dotkněte se opěradla, přidržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
3. Sedněte si na podlahu, ruce za zády a spojte je v zámku. Vytáhněte lopatky směrem k sobě. Uzamkněte tuto pozici po dobu 1 minuty.

Lumbální část

Při kýze páteře bederní oblasti mohou příznaky chybět, ale pokud existuje, je to velmi silná bolest. Navíc může být svalová slabost, necitlivost dolních končetin, osoba s obtížemi stojí a pohybuje se. Doporučené cvičení:

1. Sedněte si na židli bokem, spojte kolena a nohy, narovnejte ramena a roztáhněte korunku nahoru. Zhluboka se nadechněte a uvolněte tělo těla na zadní straně židle. Nohy by se neměly pohybovat ani zvyšovat. Ruce se mohou držet na zadní straně židle a pomáhají zkroucení páteře. Pohled by měl směřovat k rameni. Uzamkněte polohu na 30 sekund a postupujte stejným směrem.
2. Lehněte si na podlahu. Při vdechování zvedněte nohy směrem nahoru, zatímco vydechujte.
3. Ležela na podlaze, nohy se ohýbaly na kolena, nohy spočívaly na podlaze. Zvedněte boky, maximalizujete hruď. Hlava, ramena a nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze. Uzamkněte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak lehce spusťte boky k podlaze.

Lumbosakrální oddělení

Jóga kýla lumbosakrální páteře se provádí pro zlepšení průtoku krve, tonizaci svalů, ke zvýšení vůle mezi obratli a obnovení funkce páteře tohoto hotelu:

1. Postavte se, položte nohy na šířku ramen. Ruce se zvedají nad hlavou a rukama přitisknou ruce k sobě. Dejte si dech a maximálně přetáhněte korunu nahoru, a tail - dolů, neodtrhněte podpatky z podlahy.
2. Umístěte tělo na 4 otočných bodech. Zápěstí - pod ramenem, koktejl se rozšiřuje nahoru, hlava je volně spuštěna dolů. Tohle je póza, jak se pes zužuje.
3. Položte si na záda, zvedněte nohy tak, aby vaše podpatky byly nad boky, pokuste se narovnat nohy. Zvedněte horní část těla a natahujte se k nohám, ruce vytahujte dopředu. Držte 10-15 vteřin, pak lehce položte na podlahu.

Kontraindikace pro povolání

Nemůže jóga v kýlích páteře, existuje mnoho kontraindikací. Třídy můžete začít pouze po konzultaci s lékařem. Hlavní kontraindikace jsou:

• akutní bolest při cvičení;
• pocit brnění nebo necitlivosti v těle;
• chvění a slabost nohou.

Samozřejmě, jóga může pomoci při onemocnění páteře, ale musíte vzít v úvahu, že cvičení musí být provedeny správně, jinak byste mohli poškodit páteř. Protože pokud jste začátečník a nemáte tušení, jak dělat asanas, jak dýchat správně a jakým tempem provádět cvičení, musíte se obrátit na specialistu.

Můžete si vzít několik lekcí a pak pokračovat ve studiu doma sami.

Doporučení pro cvičení

Účelem jógy je zbavit se kýly, uvolnit svaly, obnovit práci a pohyblivost určité oblasti páteře. Cvičení by nemělo být prováděno prostřednictvím bolesti. Jakmile nastane bolestivý pocit, je nutné snížit amplitudu pohybu na polohu, v níž se cítíte pohodlně. Poslouchejte své tělo - jóga by měla přinést potěšení, v jógě nejsou žádné záznamy, medaile a bojovat s soupeři. Jóga je harmonie, relaxace, dýchání a ponoření do sebe.

Cvičení probíhají pomalu, zatížení a amplituda pohybů by se měla postupně zvyšovat. První den trvá 10 minut, druhý - 15 atd.

Máte-li léze intervertebrálního disku, pak cvičení na zkroucení páteře nelze provést - může to udělat více škody než dobrého. Udělejte to nejlépe ráno, na prázdný žaludek. Než začnete, musíte sedět v turečtině nebo v pozici Lotus (pokud je to možné), narovnat si záda, zavřít oči a naladit se do tříd. První asany by měly být jednoduché a zaměřené na probuzení těla.

K dokončení cvičení musíte nutně dokončit relaxaci svalů. K tomu dochází póza těla - Shavasan. Tělo by se mělo zcela uvolnit na podlaze. Lehněte si na zádech, ruce a nohy jsou volně rozvedeny, palmy směřují nahoru. Oči jsou zavřené, dech je rovnoměrný. Je třeba dosáhnout úplného uvolnění všech svalů (tvář, krk, ramena, zad, paže, nohy, břicho). V této představě musíte zůstat po dobu 3-4 minut, pak mohou být lekce považovány za dokončené.

Jóga s intervertebrální kýlou je jistě velmi užitečná. Nečekejte však na okamžité výsledky. Učiňte to systematicky, nejlépe se zkušeným instruktorem, který musí vědět o vašich problémech s vaším zády.

Postupně se bude konat nevyváženost svalového tonu, bude obnovena pružnost páteře, budou disky se vrátí bez přerušení k tomu krev, zlepšují látkovou výměnu. To vše zabrání zničení disků, pocítíte, že vás bolest přestane bát, a to je to, co se dosahuje s kýlou.

Výhody a kontraindikace cvičení jógy v vertebrální kýle

Intervertebrální kýla je vytěsnění jádra intervertebrálního disku. Pokud je páteř ve zdravém stavu, ostatní orgány fungují normálně a udržuje se motorová aktivita končetin. Jóga cvičení mají příznivý účinek na celý muskuloskeletální systém, protože cvičení, která se provádí při tom, pomáhají rovnoměrně rozložit zátěže v celém těle. Tím se odstraní napětí z poškozeného segmentu a celý sloupec jako celek.

Principy cvičení

Jóga pro léčbu kýly páteře by měla přinést relaxaci celého těla a nepořádat bolest, a pokud vzniknou bolestivé pocity, měla by se činnost zastavit. Nemůžete dělat náhlé pohyby a skoky. Měli byste se vyhnout těžkým nákladům a nečiníte cvičení, u nichž je zkroucená páteř.

Při cvičení musíte poslouchat své tělo a cítit, jak se protahují všechna svalová vlákna. Třídy se konají pravidelně a pomalu - rychlost nepovede k dobrým výsledkům.

Důležité! Zvýšení zátěže je nutné postupně - jóga by se neměla nudit, cvičení by měla být naplněna energií a vitalitou.

Jóga pro začátečníky

Poté, co jste se rozhodli, že budete léčeni jógy, abyste se zbavili kýly páteře, měli byste se seznámit s cvičením pro začátečníky. Dělat je nevyžaduje speciální fyzickou přípravu. Stojí za to, abyste se ráno připravovali na pravidelnou asanaci (cvičení), neměli snídani a měli dobrou náladu. Proto je nutné řídit dech a ne napnout.

Jóga pro začátečníky s vertebrální kýlou zahrnuje jednoduché asanas:

1. Tadasana. Vstávejte rovně, položte nohy na šířku ramen, roztáhněte ramena, vytáhněte břicho. Při inspiraci vytáhněte páteř bez zvedání rukou. Pomalu vydechujte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3-4krát.
2. Uttana tadasana. Zůstaňte pevně, zvedněte ruce - po stranách, sklopte ruce nad hlavu. Vdechnout - zvedněte ruce, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Vydechněte - pomalu spusťte ruce, rozšiřte je po boky a snižte. Opakujte 3-4krát.

Důležité! Cvičení jsou zaměřena na protažení páteře. Po jejich zavedení by měl člověk podstoupit bolesti a ztuhlost zad, jinak je nutné cvičení zastavit.

Hernia krční páteře: je jóga užitečná?

Teď bychom měli samostatně mluvit o cervikálním oddělení. Jóga v kýli krční páteře by měla posilovat svaly, zlepšit zásobení krve a zmírnit bolest v postižené oblasti a v hlavě. Před provedením asanas je vyžadován malý trénink:

• je nutné otočit hlavu doprava a doleva;
• Naklonit hlavu dopředu, dotýkat se hrudníku a zpět;
• Otočte hlavu po stranách a dotáhněte rameno uchem.

Pak můžete provést sadu cvičení jógy s kýlou páteře:

1. Lehněte na levé straně a hlavu na levé straně roztažené ruky. S pravou rukou se opřete o podlahu před tělem. Zvedněte hlavu a fixujte ji na 5 sekund. Pak proveďte stejné cvičení na pravé straně.
2. Sedněte si na židli, položte ruku na čelo a naklonějte hlavu dopředu a způsobte odpor rukou. To posiluje stěny přední části krku.
3. Postavení, jako v předchozím cvičení, položte ruku na chrám. Sklopte hlavu, stiskněte svou dlaň na chrám. To posiluje boční stěny krku.

Cvičení stimuluje mobilitu cervikálních obratlů, posiluje je, je pružná a pomáhá se zbavit kýly páteře.

Jóga s kýlou hrudníku

Jóga v kýle hrudní páteře zahrnuje následující cvičení:

1. Dostaň se na kolena, sedni si na patách. Exhale a naklonit tělo kufru dopředu. Dotkněte se čela s čelem, zatímco ramena jsou prodloužena podél kufru. V této pozici je třeba opravit pár minut. Tato asana pomáhá uvolnit svaly hrudní části páteře.
2. Posaďte se na židli a zvedněte ruce. Pomalu vytáhněte tělo zpět - zadní část by měla ležet na zadní straně židle.
3. Posaďte se na podlahu a roztáhněte ruce. Uzavřete je za zámek za zády a spojte nože dohromady.

Důležité! Sledujte své dýchání - mělo by se měřit, hladina srdečního tepu. Pokud srdce často poráží, musíte přestat a odpočívat.

Jóga na kýlu v bederním oddělení

Jóga v kýze páteře bederní oblasti je zaměřena na odstranění tónu zadních svalů a návratu přirozené držení těla. Zde doporučujeme následující cvičení:

1. Pes se sněží dolů. Namontujte nohy a prsty na podlahu. Pak se postavte na prsty, aniž byste ruce oddělili. Přeneste váhu na paty a roztrhněte ponožky z podlahy. Cvičení končí krční hlavou s rukama hlavy, záda je vždy v ohnuté poloze.
2. Asana motýly. Ležejte na podlaze a položte ruce a nohy. Inhala - zvedněte nohy, vydechujte - rozdělte nohy od sebe.
3. Shavasana. Cvičení je zaměřeno na uvolnění všech svalů, nikoliv na zátěž. Je třeba ležet na podlaze a uvolnit všechny svaly těla. V této pozici opravte, dýchaj hluboce a rovnoměrně. Pokud je cvičení správně provedeno, zdá se, že se tělo "rozšiřuje" na podlahu.

Jóga je široce používána k léčbě kýly a bederních poranění. Pomáhá zcela vyléčit nemoc bez poškození celého těla. Provádějte cviky, vybrané odborníky, je to nutné několikrát denně, aby bylo dosaženo maximálního účinku.

Co je Iyengar jóga

Iyengarova jóga s kýžlivostí páteře je bezpečný komplex cvičení, který je vytvořen pro nemocné a oslabující lidi. Cvičení se provádí pomocí pomocných předmětů: válečkem, přikrývkami, židlemi, opasky, dřevěnými cihlami. Takový systém jógy může být vykonáván bez věkových omezení, třídy jsou povoleny od 6 let.

Cvičení takové jógy nedávají velkou fyzickou aktivitu, takže nemá žádné kontraindikace. Jeho úkolem je ovlivňovat všechny svaly, což jim způsobuje uvolnění, zejména v místech rušení a deformací. V budoucnu jsou tyto svaly posíleny všemi dostupnými prostředky.

Jako příklad lze uvést Asana Adho mukha shavasana. Zde je nutné skládat třikrát 4 tenké přikrývky a položit je na podlahu na žebříku (s římsami). Nahoru přikrývej polovinu v roli. Ležejte na žaludku tak, aby horní pánovité kosti (vyčnívající podél linie břicha) zapadly na nejvyšší stupeň skládaných přikrývek a břicho leželo již na roli. Ruce se uvolní a položí pod hlavu - položte tvář na ohnuté rameno. Tato poloha dobře uvolňuje bedra. Zůstaňte v této pozici po dobu 5 minut.

Kontraindikace

Často odborníci doporučují dělat místo gymnastiky asanas, ale je důležité vědět, že jóga má kontraindikace pro kýlu páteře. Hlavní zákazy pro cvičení jsou:

• silná bolest;
• závratě;
• slabost;
• brnění při cvičení.

Pokud intervertebrální kýla vedla k nízké mobilitě, jóga cvičení musí být zrušena. Všechny popsané onemocnění dávají šanci znovu se zapojit do jógy, kdy budou léčeni léky.

Otázka se často ptá: je možné hrát sporty s kýly páteře? Odborníci nedoporučují sporty, které způsobují stres na páteři. Zahrnují: vysoké skoky, zápas, vzpírání, běh, tenis, fotbal, hokej, badminton. Ale některé sporty, naopak, jsou užitečné pro nemocnou páteř. Například jízdní kola, plavání, lyže a jiné sporty jen posilují svalnatý korzet a zabraňují výskytu relapsu. Je důležité řídit své pocity a v případě bolesti se vzdát studie, dokud se nezotavíte. Odborníci také doporučují použití vodorovného pruhu pro protahování zad, což je jednoduché cvičení "visí". To zejména pomáhá starším lidem snadno tolerovat změny v těle, které přicházejí s věkem.

Při léčbě intervertebrální kýly byste měli používat všechny možné možnosti. Nebuďte líní, abyste vykonávali gymnastiku, s níž se můžete vyhnout chirurgii.

Jóga pomáhá s kýlou páteře

Spinální kýly jsou nyní běžné. Mnoho jógy pomáhá s kýlou páteře. To je dobrá metoda, ale než začnete dělat jógu asanas, musíte vzít v úvahu všechny výhody a nevýhody, vybrat správné cvičení.

Jóga, jako prevence a léčba páteřní kýly

Jóga přispívá k tělesné korekci, harmonické a vyvážené působení na tělo. To vše dává příležitost obnovit orgány do primárního stavu. Zvláštní komplexy asanů se používají jako léčba jógy intervertebrálních výrůstků výhonů osteochondrózní skoliózy.

Intervertebrální kýla nastává, když je jádro intervertebrálního disku vysídleno. Se zdravou páteří, zbytek orgánů funguje normálně a končetiny dobře fungují.

Cvičení harmonicky ovlivňují celé tělo, protože zátěž je rozdělena proporcionálně po celém těle. Ale negramotný přístup k józe může vážně poškodit vaše zdraví. Při herniích, výčnělcích byste měli být velmi opatrní. Cvičení jsou vybírána individuálně, s odborníkem. Vynikající jóga pracuje s kýlou lumbální páteře, což je velmi časté. Jóga je také aktivně používána v kýli krční páteře.

Jóga pro léčbu kýly páteře je dobrou volbou, ale je důležitější předejít tomuto a dalším onemocněním zad.

Zvláštní asany jsou potřebné pro ženy, které chtějí mít dítě, protože onemocnění páteře je u těhotných žen běžná. Pro dosažení výsledku je nejdůležitější pravidelnost tříd.

Proč se vyskytuje kýla?

Vznik herního záda přispívá k mnoha faktorům:

• Po zranění je na problémové oblasti zadní části velké zatížení.
• Nedostatečné množství vody pro organismus má negativní vliv na pojivové tkáně, což způsobuje nedostatek živin na discích.
• Okouzlení s vegetariánstvím. Mnoho obratlovců se krmí hlavně aminokyselinami, které jsou odvozeny z proteinových potravin živočišného původu.
• Změňte režim aktivity. Tělo se zvykne na určitou a pokud náhle změníte mobilní práci na sedavý, bude organismus stresem.
• Velké zatížení páteře.
• Hledání dlouhé doby v nepohodlné poloze, což vede k nerovnoměrnému zatížení na páteři.

Jóga s intervertebrální kýlou bude mnohem lepší, pokud opravíte výživu.

Při provádění speciálních cvičení jógy pro záda aktivuje páteř. Ale únava je zakázána, takže nejsou žádné komplikace.

Vlastnosti asanů pro páteřní kýlu

Než začnete provádět cvičení k léčbě kýly, musíte se seznámit s některými funkcemi:

• Vyvarujte se bolesti, v problémových oblastech je možná malá bolest.
• Nezahrnujte skoky, nárazy, vyvarujte se nárazům na zadní straně.
• Nejprve nepoužívejte asanas se zkroucením zad. Dělejte je velmi pečlivě, hladce a omezujte rozsah;
• Proveďte komplex každý den.
• Za prvé, musí existovat nejmenší zatížení na těle a postupně jej zvyšovat.
• Dělejte asanu hladce, bez trhnutí a pomalu.
• Systémová důležitost je důležitá, protože v jednom dni nelze vyléčit páteř.
• Pokud dojde k akutní bolesti, neohýbejte se koleny přímo;
• Dětská póza se provádí pouze s podpůrným předmětem (polštář, deka);
• Ujistěte se, že dokončíte komplex Shavasana.
• Pro realizaci cvičení.

Bezpečnostní opatření

Dělat jógu s problémy s kýlou, je důležité se seznámit s opatřeními:

• Je zakázáno dělat asanas, když došlo k ostrému bolestivému útoku. Obnovení cvičení se doporučuje pouze dva dny po tomto.
• Ukončení povolání je nezbytné, když máte pocit slabosti, přetrvávající mravenčení, bolesti v zádech nebo nohou.
• Neberte si extrémní polohy těla.
• Vyloučit asany s klenutým zadem.
• Nepokládejte páteř.
• Cvičení by nemělo způsobovat bolest.
• Neprovádějte asany po užívání léků proti bolesti.

Komplex asanasu

Po vysvětlení účinnosti a kontraindikace jógy s intervertebrální kýlou je pro tento problém navržena sada speciálních asanů. Mnoho cvičení je prezentováno ve zjednodušené podobě. Všechny asany by měly být provedeny 1-3x v závislosti na zdravotním stavu.

Ardha Uttanasana (polovina pózu vpřed)

Staňte se rovnou, zvedněte horní končetiny nahoru. Při vydechování proveďte sklon směrem dopředu a lehce ohněte kolena. Že žaludek a hrudník jsou v kontaktu s boky. Jemně spusťte ruce na povrch. Toto bude výchozí pozice. Při dechu bez úplného vyrovnání kolen, zvednutí hrudníku, pomáhání rukou a pak klesání do boků.

Bharadvajasana (zkroucení) na stoličce

Sedněte si na židli bokem a zatlačte bedra pravé nohy na zadní stranu židle. Hýždí jsou zcela umístěny na povrchu stolice tak, aby sedací kosti nevyšly. Vytáhněte tělo, ramena jsou vytažena. Připojte nohy a kolena, ohněte ruce. Při vydechování lehce odklopte tělo napravo a nechte nohy na místě. Horní končetiny můžete vzít za opěradlo křesla a hladce se otáčet. Uvolněte si záda. Současně se otočí hlava a tělo. Upevněte zkroucení a podívejte se zprava. Zůstaňte v poloze od 20 do 30 sekund. Dýchat svobodně.

Vydechněte, otočte rovně. Posaďte se na druhou stranu a postupujte stejně.

Virabhadrasana (představení bojovníka)

Zjednodušená alternativa je navržena. Staňte se rovnou, pak položte levou nohu dopředu a právo odpočinku proti zdi. Kolem nohou. Během inhalace by mělo být levé koleno ohnuto, ruce zvednuty v ohnuté poloze, dlaně vztyčeny a vzaty zpět a rozloženy ramena. Lokty by měly být umístěny na rameni ramen. Cítíte, jak se hrudník otevírá. Vyhněte se nadměrnému přehánění v bederní oblasti. Hlava v pravé poloze, oči těší. Během výdechu položte nohy dohromady. Opakujte změnu polohy nohou.

Trikonasana (trojúhelník) u zdi

Staňte se zpět do zdi, vzdálenost mezi zastávkami je asi 100 cm. Ruce zvedněte po stranách. Vdechte a vydechujte s výdechem, pokoušejte se dotýkat nohy pravou rukou. Pokud je těžké naklonit, můžete posunout pravou ruku dolů dolů. Levé rameno se zvedne nahoru a je fixováno kolmo k povrchu. Oči vzhlížejí. Držte několik sekund a po výdechu jděte do výchozí pozice. Opakujte stejné kroky na pravé straně.

Balasana (póza dítěte) s polštářem

Sedněte si na patách, roztáhněte kolena a položte polštář uprostřed. Během výdechu snižte břicho a hruď na polštář a otočte hlavu na stranu. Horní končetiny jsou umístěny na povrchu kolem hlavy nebo podél těla. Relax, dýchání je vyrovnané. Zvednout se do počáteční polohy.

Bhujangasana (kobra)

Lehněte si na břicho, nohy od sebe s opěrkou rukou na podlaze. Během vdechnutí zvedněte horní část těla a odtrhněte ruce od podlahy. Zvedněte tělo pomocí dorzálních svalů, nezvyšujte ho. Pokud je těžké odtrhnout ruce, nemůžete to udělat. Vydechněte, jděte do výchozí polohy.

Supta Baddha Konasana (Butterfly) zjednodušená verze

Lehněte si na záda s roztaženými rukama, dlaněmi nahoru. Během inspirace, ke zvýšení narovnaných dolních končetin, panva zůstává na povrchu. Při vydechování zřeďte dolní končetiny po stranách a zůstaňte tak na několik sekund. Po dechu se přesunete do výchozí pozice a položíte nohy na povrch.

Apanasana (volný vítr)

Přijmout počáteční pozici je stejná jako v pozici. Během výdechu by měla být kolena vytažena k hrudníku a odtrhat nohy od povrchu. Chytněte kolena rukama. Během inspirace zkuste vyvýšit boky ještě vyšší. Zamkněte polohu na několik sekund. Vydechněte nohy dolů na povrch.

Shavasana (postavení těla)

Lehněte si na zádech, horní a dolní končetiny zřeďte do pohodlné polohy. Hlava je umístěna na jednom výstupku s páteří. Relax, dýchání je klidné a hluboké. Pro každý výdech se snažte "uvolnit" vlastní tělo. Při úplném uvolnění bude dýchání hlubší. Dýchat si břicho. Takže tělo vstoupí do režimu přirozeného dýchání a energetický tok se začne zotavovat. Je důležité odstranit z hlavy všechny vnější věci a soustředit se na dýchání. Zůstaňte v Shavasanu asi pět minut.

Tento léčebný komplex by měl přinést pozitivní výsledky při herniích páteře. Ale nutně na začátku by měla být konzultace s lékařem pro každé cvičení.