Dostali jste dolní část? Je čas na sporty se svými přáteli! Nenechte se překvapit: fyzické cvičení s bederní osteochondrózou - nejreálnějším lékem, který nejen účinně odstraňuje bolest, ale také bojuje se základní příčinou onemocnění - slabostí blízkých vertebrálních svalů.

Přečtěte si: jak dělat tělesné cvičení a pohyby opravdu hojivé? Co je užitečné a co je škodlivé? Jak správně se zapojit?

Příklad komplexu cvičení. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Důležité upozornění a kontraindikace

Nabídnout sportovní přátelství neznamená, že potřebujete okamžitě začít trénovat. Za prvé je důležité se ujistit, že jim nemáte kontraindikace.

Pro bederní osteochondrózu se nedoporučuje provádět tělesnou výchovu:

• během exacerbací;
• se zesílením bolesti v bederní oblasti z jakékoliv zátěže na páteři;
• pro akutní onemocnění;
• s doprovodnými patologiemi kardiovaskulárního systému v těžké formě;
• kdy fyzické cvičení způsobují zhoršení celkové pohody (bolesti hlavy, nevolnost atd.).

Zvláštní pozornost je třeba věnovat páteřům kýly.

Komplex cvičení a četnost tréninku by vám měl vybrat odborník.

Kde a jak provádět kurzy?

Po rozhodování o zahájení tréninku se musíte rozhodnout, kde budete zapojeni: doma nebo ve skupině pod vedením praktického lékaře. Pro začátečníky je vhodnější druhá možnost, takže první cyklus cvičení je pod kontrolou specialisty. V učebně se navíc dozvíte, jak správně stanovit normu zatížení a řídit svůj stav.

Můžete studovat doma kdykoli, ale pro maximální užitek, je vhodné vzít stejné hodinky pro cvičení. Část komplexu je užitečná jako ranní cvičení. Pro gymnastiku s osteochondrózou není vhodná až později večer a po obědě.

Pokračujte v cvičení

Předběžná instruktáž

• Při osteochondróze bederní oblasti se každé cvičení provádí hladce a pomalu. Žádné náhlé pohyby, zejména ohybové prodloužení a otáčení v dolní části zad!
• Pokud se během cvičení objeví akutní bolesti v páteři nebo necitlivost končetin, musíte přestat užívat a navštěvovat lékaře.
• Během tréninku by se rytmus dýchání neměl ztrácet a dochází k pocitu únavy.
• Každá cvičení se provádí v 3-10 přístupech: čím déle jste ve styku (měsíc, dva, rok), tím více opakování. Celý komplex trvá 10-30 minut.

Cvičení z výchozí pozice "ležet na zadní straně"

Roztáhněte ruce ven po stranách. Ohýbejte kolena v břišní výšce nad podlahou tak, aby úhel mezi trupem a stehny byl mírně menší než 90 stupňů. Při vydechování narovnejte jednu nohu, bez ohybu kolena, při vdechování - opět ohněte. Opakujte pohyby druhou nohou.

Nohy jsou zvednuty a ohnuty na kolenou, ruce jsou přitahovány ke stranám. Simulovat pěšky na kole: 8 "šlapat", počínaje pravou nohou - pauza - 8 otáček z levé nohy.

Prsty rukou jsou zamčené v zámku, dlaně pod hlavou. Nohy odpočívají na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolen. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a horní část zad nad podlahou, abyste pocítili svalové napětí v bederní oblasti. Po vdechnutí sklopte hlavu a uvolněte se.

Ruce jsou mírně odstraněny z kmene, nohy jsou rozvedeny na šířku ramen. Provádějte rotační pohyby pomocí kartáčů a nohou v obou směrech.

Ruce pod kufrem, nohy se narovnaly. Při vdechování dejte co nejvíce svaly nohou a paží, ohýbejte nohy a stiskněte ruce do pěst. Relaxujte při vydechování.

Roztáhněte ruce ven po stranách. Zvedněte levou nohu a proveďte její kruhové pohyby s největším možným poloměrem: 4x v jednom směru, 4 v druhém směru. Opakujte s pravou nohou.

Vložte kartáč pod hlavu a zajistěte prsty v zámku. Lokty by měly ležet na podlaze. Ohýbající se na kolena nohy odpočívá na podlaze. Nohy by se měly pohybovat co nejblíže k pánvi. Neodstraňujte si ruce a hlavu od podlahy, střídavě otočte a položte kolena do levé a pravé části těla.

Nohy na šířku ramen, spočívají na podlaze. Ruce volně leží pod kufrem. Při inspiraci pomalu zvedněte pánvi nad podlahou, takže boky a břicho jsou v přímé linii a napněte svaly bederní oblasti. Při vydechování - spodek pánev.

Ruce jsou uvolněné a ležet volně po těle, nohy jsou rovné. Zvedněte jednu rovnou nohu o 80-90 stupňů nad podlahou a spouštějte ji dolů - směrem k opačné noze, abyste se dotýkali podlahy špičkou. Snažte se ohýbat koleno. Po dotyku znovu zvedněte nohu a vraťte se do původní polohy. Opakujte pohyb druhou nohou.

Vdechněte, zvedněte ruce a protáhněte je směrem vzhůru, jako kdyby se táhla vaše páteř, po výdechu - vytáhněte koleno jedné nohy do žaludku a obejměte ji rukama. Při dalším výdechu vytáhněte druhou nohu do žaludku.

Na dalším videu - další sadu (z polohy "ležet na zadní straně"):

Cvičení z "ležet na žaludku"

Pokud je vaše osteochondróza doprovázena syndromem silné bolesti, proveďte tento komplex velmi pečlivě, protože dává silnější zátěž svalům bederní páteře.

Ohnout si paže v loktech a opřít se o předloktí (tzn. Ruce k lokti) na podlaze, zvednout hlavu a hruď. Při inspiraci odtrhněte pánev z podlahy, držte ji krátce v této poloze kolena, při výdechu, klesněte na podlahu.

Cvičení "kočka zpět." Výchozí poloha - paže ohnuté u loktů spočívají na předloktí. Na úkor "jednoho" zvedněte pánvi nad podlahou a postavte se v poloze kolena. Na úkor "dvou" ohybu v bederní oblasti. Na úkor "tří" klenutého spodního zadního oblouku. Na úkor "čtyři" znovu, dolů bok k podlaze.

Ruce odpočívají na podlaze rukama. Na úkor "jednoho-dva" zvedněte horní část těla nad podlahou a snaží se silněji se ohýbat v bederní oblasti. Znovu na účtu "tři-čtyři", ležet na podlaze.

Cvičení "letadlo". Roztáhněte ruce ven po stranách. Na účet "časy" zvednout hlavu, ramena a ruce nad podlahou, na úkor "dva nebo tři" pobyt v této pozici, na úkor "čtyři" znovu, ležet na podlaze.

Zvedněte ruce dopředu. Na úkor "jednoho-dva" co nejvyšší, zdvihněte opačnou rameno a nohu nad podlahou, dosáhněte za ruku svou hlavou. Znovu na účtu "tři-čtyři", ležet na podlaze. Opakujte cvičení změnou končetin.

Cvičení z "stojící na všech čtyřech"

Tento komplex spolu s bederními svaly posiluje boky a pánvi, což také přispívá k odstranění bolesti při osteochondróze.

Na úkor "jeden-dva" zvednout rovnoběžně s podlahou oproti rameni a noze. Na úkor "tři-čtyři", dolů je na podlahu. Změňte končetiny a zopakujte cvičení.

Pomalu spusťte pánev na patách, přerušte pauzu po dobu 3-6 sekund a zvedněte pánev znovu. Dlaně by se neměly odtrhnout od podlahy.

Po zvednutí pravé pravé nohy směrem nahoru (rovnoběžně s podlahou) na inspiraci se pohybujete zpět a dolů pánev na patě levé nohy, ideálně se snažit nedotýkat pravé špičky podlahy. Po výdechu se vrátíte na předchozí pozici. Změňte nohu a zopakujte cvičení.

Zvedněte hlavu a pomalu vdechujte do dolní části zad. Při výdechu se klenutý klenutý klenutý kloub a dolní hlava dolů.

Zvedněte pravou a levou nohu rovnoběžně s podlahou.

Souhrn

Pravidelné cvičení v gymnastice s osteochondrózou podporují prodloužení remise a snadné zotavení po exacerbacích. I při této chorobě je velmi užitečné jogging, lyžování a plavání. Buďte přátelé s tělesnou výchovou - a váš pas vám bude vděčný za mnoho, mnoho dalších let.

Co cvičení provádět s bederní osteochondrózou?

Zpět přináší, slyší charakteristickou krizi, cvaknutí jsou první známky osteochondrózy. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli v zádech a trénováním svalů vyplňují uvolněné prázdné prostory. Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy.

Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

• Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
• Posiluje se zatíženími, je dána v pánevní oblasti;
• Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Lékařská gymnastika s osteochondrózou bederní páteře začíná přípravným tréninkem. Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud během LPC dochází k bolesti kolena, změňte barvu.

Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

• Přejděte na konzultaci v nemocnici;
• Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
• Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
• Došlo k zastavení bolesti;
• Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
• Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
• Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie a lfk s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Nemoc přestává postupovat.

LPC etapách

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Terapeutické cvičení pro záda efektivně pomáhají při léčbě bederní osteochondrózy doma.

LFK se provádí ve třech fázích:

• Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
• Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
• V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

Efektivní cvičení

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

• Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
• Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
• Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
• Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
• Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
• Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
• Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
• Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

• Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
• Stejná výchozí pozice (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
• Yip také, s nohama rovně, ruce táhnout se vaše tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
• Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
• Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
• V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

• Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
• Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
• Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
• Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg.

Koupit pohodlné postele s ortopedickým matracem, takže páteř zůstane v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty. Vypadá to jako alternativní postupy, jako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapie, akupunktura. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Jak vyléčit bederní osteochondrózu pomocí jednoduchých cvičení

Pás je považován za nejpohyblivější část páteře, takže je více stresující než ostatní a je častěji postižena osteochondrózou. Jedním z účinných způsobů, jak eliminovat příznaky osteochondrózy v dolní části zad, jsou cvičení.

Tato patologie je charakterizována velmi nepříjemnými a bolestivými projevy, jako je ztuhlost a těžká bolest v kosmu a v oblasti pasu.

Často takové příznaky zbavují pacienta schopnost pohybu normálně, což výrazně snižuje kvalitu života.

Pozitivní účinky cvičení s bederní osteochondrózou

Gymnastické prvky, které jmenuje fyzioterapeut pro osteochondrózu, mají za cíl zmírnit stav obratlů a snížit charakteristickou symptomatologii.

Gymnastická terapie umožňuje dosáhnout velmi působivých výsledků. Díky této léčbě:

1. Normalizace přívodu krve je dosažena;
2. Zvyšuje schopnost motoru páteře;
3. Eliminuje křeče, které přispívají k uvolnění svalů;
4. Tam je posílení bederní-svalnatý korzet;
5. Příznaky bolesti jsou uvolněny;
6. Všechny metabolické procesy jsou aktivovány.

Taková terapie je určena individuálně a až po důkladném diagnostickém vyšetření.

Kontraindikace

Je třeba poznamenat, že gymnastická terapie má některé vážné kontraindikace:

• Jedním z hlavních požadavků na provedení je remise. Jinými slovy, trénink je kontraindikován u pacientů, jejichž osteochondróza je v akutním stádiu vývoje;
• Kategoricky je nemožné zapojit se za přítomnosti intenzivního bolestivého syndromu. V takové situaci je nejprve nutné provést anestezii (pilulky, injekce nebo elektroforézu apod.) A teprve potom zahájit lékařský a gymnastický trénink;
• Je nepřípustné pokračovat v gymnastické terapii v závěrečných stádiích patologického vývoje, kdy může situaci napravit pouze chirurgická léčba.

V opačném případě neexistují žádné kontraindikace pro terapeutickou gymnastiku.

Pravidla provádění

Tato pravidla musí být dodržována, aby se maximalizovala terapeutická účinnost terapeutických a gymnastických cvičení, a procesy obnovy se výrazně snížily.

1. Gymnastická léčba lumbosakrální páteře je zobrazena nejdříve 3 dny po zániku zániku;
2. Princip pravidelnosti by se měl stát životním krédem pacienta, protože jen každodenní aktivity najednou pomohou zastavit další degeneraci tkání, odstranit zánětlivý proces a bolestivý útok, zkrátit dobu zotavení;
3. Za prvé, lekce terapeutické a gymnastiky by měly být odebrány jen několik minut, postupně se zvyšuje jejich trvání. Stabilní výsledek, podle pozorování, se objevuje asi po 5-6 měsících pravidelných gymnastických výkonů;
4. Provedení všech prvků hladce a přesně zabrání jakýmkoli patologickým komplikacím osteochondrózy;
5. Opakování každého prvku je nejdříve žádoucí ne více než 3-5krát, po zvyku postupně zvyšovat počet opakování na 10 a ještě více;
6. Předem vyloučte provedení nadměrně namáhaných nebo drsných prvků, protože jsou schopné vyvolat syndrom další bolesti a komplikovat nemoc;
7. Cvičení byste měli provádět neustále a vybírat ne více než 8 elementů s mírným zatížením, neměli byste okamžitě začít s třídami s velkým množstvím různých pohybů. Později, když se stav stavců stává stabilnějším, je možné doplnit základní výplňové prvky některými zvláštními pohyby.

Cvičení, které mají být použity

V patologii bederní osteochondrózy je hlavním cílem cvičení protahování, tvarování a posilování korzetových svalů tisku a záda.

Pak je proveden komplex prvků na břiše, který je nahrazen polohou na všech čtyřech, pak sedí. Chcete-li dokončit cvičení, potřebujete cvičení, proveďte stojící. Specialisté v léčivé gymnastice doporučují vedení tříd s touto sekvencí výkonu, pak bude účinnost a bezpečnost gymnastiky co nejvyšší.

Komplexy pro léčbu bederní páteře

Již jsme řekli o sekvenci cvičení, která zahrnuje zahájení tréninku s pohyby, které se provádějí v ležaté pozici.

V poloze na levé straně

• Lehce na zádech provádějte pomalé střídavé zvedání nohou s vyblednutím v horním bodě;
• Skloněný v pravém úhlu, nohy by měly být nakloněny k podlaze, zatímco ležet na zádech, cvičení provádět na levé a pravé straně;
• Periodické namáhání lisu pomáhá snižovat bederní zatížení a posilovat svaly;
• Provádějte pomalé zvedání pánve se zpožděním v horním bodě, při provádění je nutné maximalizovat použití bederních svalů, čímž se zabrání přetížení krční oblasti;
• Lehce na zádech, abyste vytahovali ohnuté nohy do hrudníku, musíte při spouštění zatáhnout nohy rukama a na několik vteřin zastavit v podobné poloze, pak se pomalu vracet do výchozí polohy.

Po dokončení těchto prvků můžete začít cvičení na všech čtyřech.

V póze "na všech čtyřech"

Komplex v této pozici předpokládá následující prvky:

• Provádějte pohyby, které napodobují pokusy plazit se pod nějakou překážkou, položit ruce a kolena na podlahu;
• Pomalu zvedněte hlavu směrem nahoru, plynulým ohýbáním páteře směrem dolů, pak by měla být spuštěna hlava, zaklenutá zády jako klenba;
• Chcete-li provádět výtahy nohou s tahem nosovéčky, několik vteřin držet nohu na váhu, pak znovu, aby to na koleno. Stejné manipulace s druhou končetinou.

Na konci této fáze tréninku můžete pokračovat v provádění prvků v sedící pozici.

V sedící pozici

• Naklánějte pohyby, snažte se rukama dostat k prstům. Takové pohyby přispívají k tvorbě korzetových svalů tisku a zpět;
• Sedíte-li na podlaze, musíte si položit ruce na žaludek, nohy se ohýbat a opřít se o hrudník s bradou. Je nutné provést pomalé spouštění kufru, držet nohy na křesle, pohovce nebo šatníku.

Stálá gymnastika

Závěrečná část výcviku zahrnuje výkon terapeutických a gymnastických prvků ve stoje:

• Provádějte otáčky s hlavou, snažte se vidět paty na rameni, toto posun poskytuje jemné protahování svalů bederní oblasti;
• Udělat rohy těla, ruce na boky. Pohyby musí být provedeny na maximální možnou zastávku se zpožděním v koncovém bodě;
• Proveďte průhyby zpět, současně s rukama zasuňte paty. Toto cvičení pomáhá zlepšit klinický obraz osteochondrózy a poskytuje dostatečnou výživu postiženým tkáním.

Když jsou tato cvičení prováděna v souladu s touto sekvencí, obratle nejsou vystaveny nadměrnému zatížení, dochází však k tvorbě a posílení svalové tkáně.

Posilování zadních svalů doma

Nejjednodušší a nejužitečnější pro osteochondrózní léze v cestě tréninku páteře jsou obvyklé stahování nebo vises.

Nejjednodušší vodorovná lišta může být postavena samostatně ve dveřích. Závěs na příčníku by neměl trvat déle než minutu. Tentokrát stačí, aby se páteř postupně roztahoval.

Vedle horizontální lišty je užitečné posílit pohyby, ležet na podlaze:

• Ležel na mém žaludku, aby mi telo rozdělilo ruce rozložené;
• Leží jako v předchozím cvičení, položte ruce za hlavu. Provádějí současně výtahy nohou a těla, spouští se v bederní oblasti a snaží se odtrhnout femorální část z podlahy.

Dobré výsledky dosahuje pravidelné provádění cvičení "nůžky": protahování paží podél těla, aby ležely na žaludcích, prováděly výstupy a křížové nohy.

Video gymnastické cvičení pro záda s osteochondrózou bederní páteře:

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Příčinou bederní osteochondrózy páteře je pomalý vývoj interních dystrofických procesů, které vedou nejprve k primárním změnám a pak k pronikající patologii. Fyzický stres, hypodynamie, zvýšený stres, zvýšená hmotnost znatelně zrychlují tyto procesy a doplňují řady "veteránů" boje s tímto onemocněním stále více mladých bojovníků. Tato patologie někdy vyžaduje dlouhodobou léčbu nebo dokonce chirurgický zákrok. V počáteční fázi onemocnění je rozumnější zahájit cvičení s bederní osteochondrózou hned. Koneckonců ještě musíte, ale s polomrtvou páteří a zbytečnými penězi za často neúčinné zacházení.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Nezapomeňte, že hlavním problémem osteochondrózy je častá exacerbace, která přináší spoustu bolesti a utrpení.

"Proč se mám bát bolesti? - ptáte se. - Mám také kouzlo movalis a midol! Dám pár dní a všechno půjde pryč. Je to lepší, než dělat nějakou gymnastiku po celá léta! "

Ano, opravdu: vyrovnat se dnes s bolestí pomáhá moderním a silným lékům, které nadměrně napíšete lékaře. Ale když bolest ustoupí, vůbec to neznamená vítězství nad chorobou a může dokonce vypadat jako ústup.

1. Analgetika, nesteroidní a protizánětlivé léky, antispazmodika, široce používaná při bolestivých syndromech, mají mnoho kontraindikací a mnoho komplikací
2. Léčba příznaků bolesti se škodlivými léky nevyléčí samotnou osteochondrózu

Podívejte se na malé video o nebezpečích drog:

Pozor: toto video je proti zneužívání léků, nikoliv proti lékům.

Hlavním způsobem léčby jak bederní, tak jakékoliv jiné osteochondrózy je fyzické cvičení

Jenom oni mohou opravit defekty páteře, posilovat svaly kolem ní a zlepšit mobilitu bederní páteře.

Požadavky na cvičení

Fyzioterapeutické cviky by se neměly dělat slepě: cítí bolest a pak začnou nabíjet. Před tím je nezbytná lékařská diagnóza. A ačkoli, na rozdíl od hrudní osteochondrózy, bolesti zad jsou nejčastěji způsobeny problémy páteře, nesmíme zapomínat, že může být mnoho takových problémů:

• intervertebrální kýla, zejména v lumbosakrálním segmentu M5-S1
• přemístění kloubů páteře, vyvolané neúspěšným ostrým obratím
• syndrom žilní staze
• zablokování jedné nebo obou ileálních kostí
• nohy různých délek

Chcete-li zjistit pohyblivost bederní oblasti a zjistit, zda je vše v pořádku, podívejte se na toto video. Věnujte pozornost skutečnosti, že problémy s bederním a kosmickým a spasmodickým jevem způsobeným jimi ve svalech jsou natolik vážné, že mohou "vyschnout" i v cervikální sekci. To opět zdůrazňuje integritu a vzájemnou souvislost všech prvků muskuloskeletálního systému - páteře.

Dále jen „starší“ v dolní části zad, tím větší je čas a úsilí potřebné k odstranění všeho, co udělal v oblasti bederní páteře: to je nemožné, aby jeden až dva měsíce na výhru dlouhodobě nemocné. Pravděpodobně jste slyšeli o tomto vzorce:

Kolik času je onemocnění, tolik a musí se s ním bojovat

Začátek jeviště bude dlouhý, ale pokud přežijete a nepřestanete dělat gymnastiku, musíte vyhrát.

Někteří se ihned pokusí překonat zákeřnou chorobu šňupacím tabákem: okamžitě vykonají složité cvičení, zvyšují čas nabíjení a pokračují v práci, i přes bolest a únavu. To je špatné.

Klasifikační cvičení pro bederní osteochondrózu

Začněte na začátku lehkými cvičeními, rozdělujte je do skupin a postupně je komplikujte.

Nejjednodušší cvičení (první skupina) jsou obvykle k dispozici.

• pro těžkou fázi osteochondrózy
• v akutním období onemocnění (silná bolest)
• pro starší lidi

Cvičení druhé skupiny složitosti jsou použitelné.

• pro mírný stupeň osteochondrózy
• v subakutním období (bolesti ustoupí)

Cvičení třetí skupiny složitosti:

• první stupeň osteochondrózy
• období zotavení (žádná bolest, obnovení probíhá)

Cvičení čtvrté skupiny složitosti.

• První fáze a prevence osteochondrózy
• doba odezvy (doba mezi koncem období zotavení a nástupem nové exacerbace)

Lékař vám pomůže najít vhodný komplex.

Příklady skupinových cvičení s videem

Zde je, co může být cvičení pro bederní oblast pro osteochondrózu ve třech skupinách:

První skupina

Děláte to tím, že se ráno probudíte na gauči:

1. Protahovat se, držet za zády pohovky a mít rozšířené nossočky. Zůstaňte v této pozici několik sekund. Opakujte několikrát.
2. Ohnout kolena. Chytněte jedno koleno rukama, opatrně ho trochu vytahujte na sebe a zpět, dělejte to desetkrát a opakujte s druhým kolenem.
3. Výchozí pozice je stejná. Natáhneme jednu nohu a pomalu ji zvedáme, pak ji spustíme. Vyrábíme 4 - 5 z nich. Přejdeme na druhou nohu.
4. Ležela rovně, ohýbala pravou nohu v koleni a zvedla se a trochu ji levou rukou ohnula. Po 10 pohybech jde na levou nohu
5. Ležení, ohýbání kolena, zvedání pánev a držení na několik vteřin a pomalé snížení
6. Vycházejte z gauče, pomalu se roztahujte, pak uvolněte napětí, ohýbáním a zakrváním se spuštěnými rukama (ruce neustále visí). To je vynikající cvičení pro relaxaci

Druhá skupina cvičení pro bederní osteochondrózu

1. Zahájíme komplex s posledním cvičením první skupiny
2. Když držíme ruce uvolněné, otáčíme tělem vlevo a vpravo tak, aby se ruce s překryvným pohybem vzad
3. Položte si ruce na pas, udělejte mělký svah vlevo a vpravo (5krát v každém směru). Pak postupujte stejně plynulým sklonem dopředu a dozadu
4. Připojujeme postupně všechny pohyby předchozího cvičení: naklonění doleva dopředu-doprava-dozadu. Po pěti kruzích ve směru hodinových ručiček se nyní otáčíme proti směru hodinových ručiček. Cvičení velmi dobře rozvíjí mobilitu bederní oblasti, ale člověk musí být opatrný těm, kteří mají závratě, cervikální osteochondrózu, meziobratlou kýlu cervikální nebo bederní oblasti
5. Stejným způsobem otáčíme dolní část kufru. Toto rozbíjí bloky segmentu M5 - S1. Kontraindikace - lumbosakrální kýla
6. Stojíme napůl ohnuté, ruce na bok nebo jsou spuštěny. Ohneme se vzadu, vytáhneme lopatky dozadu, pak klenuté, zakryjeme ramena
7. Stejné cvičení "kočka" - pouze na podlaze v důrazu na kolena
8. Ležíme na zádech a opakujeme cvičení z prvního komplexu s táhnutím na hruď a střídáním každého kolena střídavě doleva a doprava, ale s hlubší již amplitudou
9. Ohněte nohy v kolenou, položíme je na podlahu nalevo od kufru a pak doprava

Užitečná cvičení pro lumbosakrální oddělení osteochondrózy v tomto videu:

Pokud jsou první dva komplexy skutečně navrženy pro osoby se zdravotním postižením, pak třetí vyžaduje již jen malou fyzickou námahu. Zde se bude účastnit tisku - hraje obrovskou roli pro bederní oddělení.

Třetí skupina cvičení z bederní osteochondrózy

1. Lehce na zádech zvedněte prodloužené nohy po podlaze a držte je po dobu 10 sekund. Snižujeme, odpočíváme.
2. Výchozí pozice je stejná. Provádíme hladké pomalé posuny obou nohou vlevo a vpravo.
3. Nyní "sperma" rovných nohou ve vzduchu - jako kdybychom jeli někam v malých schodech.
4. Děláme jim křížové pohyby - "nůžky". Snižujeme nohy. Ležíme, odpočíváme.
5. Otočíme se přes břicho, ruce po kufru. Zvedněte tělo a otočte se doleva a doprava.
6. Na jeho břicho položíme ruce za hlavu a zvedneme horní část těla. Děláme to desetkrát
7. Postavte se na kolena v zastávce, zvedněte pravou nohu a levou ruku a poté je změňte
8. Posadíme se na podlahu, rozšiřujeme nohy, ohýbáme dolů po každé noze a snažíme se oslovit prsty
9. Uděláme stejný postoj: hluboce naklonit dopředu, natáhne ruku na špičku opačné nohy, druhou ruku vzad a zpět
10. Vyrábíme hluboké svahy vlevo a vpravo: ruce na boku nebo na klouzání: jedna - ve směru svahu dolů po noze, druhá z protilehlé strany po straně
11. Otočíme tělo, stejně jako ve čtvrtém cvičení druhé skupiny, jen hlouběji
12. Dokončili jsme komplex s relaxačním posledním cvičením z první skupiny

Rozdělení cvičení do skupin je samozřejmě podmíněno. Někteří se mohou zdát jednoduchý, ale někdo komplikovaný. Vše závisí na úrovni sportovního tréninku a stupni osteochondrózy u pacienta

Video cvičení pro bederní osteochondrózu:

Terapeutické cvičení s osteochondrózou bederní páteře: cvičební komplexy

Osteochondróza je léze páteře degeneračně-dystrofického původu, vyznačující se destrukcí chrupavek a deformací obratlů. Osteochondróza způsobuje velký komplex příznaků a syndromů způsobených stlačením míchy a kompresí kanálu cév. Většina neurovaskulárních svazků, procházejících páteří, vyživuje mozek a periferní orgány, což je spojeno s klinickým obrazem léze.

Popis patologie

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Osteochondróza často postihuje dělení bederní a krční páteře, neboť je nejvíce namáhána vzhledem k erekci a pod vlivem řady negativních faktorů, jako jsou:

• Slabý svalnatý zadní korzet;
• Získané nebo vrozené zakřivení páteře, trauma;
• Nucené držení těla po dlouhou dobu, asymetrické a nevhodné zatížení na páteři a chrbtech svalů;
• Dědictví;
• Metabolické poruchy;
• Ploché;
• Psychoemotické poruchy.

Léčba bederní osteochondrózy a jejích projevů je složitá, včetně metod konzervativní terapie a operační manipulace. Velkou důležitost při ozdravení odhalené bederní osteochondrózy a prevenci dalších komplikací hrají terapeutické cvičení.

Příprava na cvičení

Cvičení terapie osteochondróza bederní páteře je zaměřen na posílení svalové skupiny zad, stehen, závěru a sakrálních segmentů, které v konečném důsledku se vrací zpět pružnost, zmírňuje bolest a předsudky svazky neuro-cévní v bederní části. V důsledku toho je normalizovaná tón centrálního nervového systému, jsou odstraněny ze svalové křeče krk a záda, bederní svaly pracují skupina stimulovány oběh a výživa obratlů chrupavkové tkáně, snižuje pravděpodobnost, srůstů v páteřního kanálu.

Pro počáteční prezentaci tělesné výchovy v osteochondróze bederního segmentu můžete vidět speciální videa, kde je každá série cvičení zobrazena ve fázích. Ihned začnou samotné studie až po lékařské prohlídce, jelikož se vezme v úvahu stupeň zanedbání procesu, doba exacerbace a celková pohoda pacienta.

Než začnete cvičit gymnastiku předepsanou odborníkem, je zapotřebí nějaká příprava, která má dodržovat následující doporučení:

• Oblečení by mělo být vybráno pohodlně, neomezující pohyby, z přírodních, lepších bavlněných látek, teplých, aby nedošlo k odhalení bederního oddělení k hypotermii.
• Doporučujeme koupit kulatý polštář, který je umístěn pod holení, když provádíte cvičení ve sklopné poloze. Válce podporuje pravý úhel mezi holení a stehna, na tomto základě je určena její výška.
• Provádějte terapeutické cvičení nejdříve hodinu po jídle, ve vhodnou denní dobu a pravidelně - prováděné se vzácnou periodicitou cvičení nepřinese.

• Cvičení probíhá hladce a pomalu, s koncentrací na svalovou práci. Můžete sledovat proces videa a upravit pohyby podle obrázku.
• Je třeba udržovat rovnoměrné a hluboké dýchání.
• Výsledky by měly být přednostně zaznamenány v deníku spolu s objevujícími se změnami a příznaky, aby se o nich dozvěděl lékař.

Komplex cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Terapeutické cvičení s bederní osteochondrózou se provádějí třemi sadami cvičení, v závislosti na závažnosti procesu.

Akutní bederní osteochondróza

Pacienti jsou v této době na lůžku, bez zatížení páteře, takže cvičení slouží k usnadnění dýchání a obecného posilování. Proveďte je ležet na zádech, v posteli s ortopedickou matrací nebo na silném koberci se speciálním kobercem nahoře. Doporučuje se opakovat pohyby přibližně 8-10 krát, v závislosti na celkovém zdravotním stavu.

• Pacient je na zádech, nohy jsou skloněny na kolena, poduška je umístěna pod holení. Pacient krouží prsty do pěstí a unbends, a také ohýbá nohy v kotníku. Provádí se střídavě s každou končetinou.
• Pacient se natáhne rukama po těle a zvedne je po hlavě, pomalu nahoru a vyrovnává se.
• Otočí mu nohy, zatlačuje pas na matraci těsně, to znamená, že se pohybují jen kolena.
• Otáčejte po každé noze zleva doprava.

• Dále je nutno dýchat membránu 1-2 minuty, vylévat žaludek při vdechování, vtahovat se po výdechu.
• Pacient, který zůstává na zádech, ohýbá levou nohu, položí nohu na matraci a vytvoří ostrý úhel mezi stehno a spodní nohou. Pravá pravá noha se pomalu ohýbá doleva, zatímco klouzá s patou na matraci, a pak se uvolní. Po 8 až 10 opakováních je třeba nohy změnit a cvičení opakovat.
• Pravá noha je na boku. Po 8násobném opakování se provádí totéž s levou nohou.
• Také zůstat na zádech, s nohama skloněnými na kolena a opírajícími se o nohy na matraci, pacient vytáhne nohy do břicha. V procesu by měly zůstat ohnuté. Pokud jsou bolestivé pocity, změní se amplituda pohybu.
• Jsou odkloněni na stranu kolena, zdá se, že pacient je v "žabé" pozici.
• Ruce a nohy jsou rovné a protáhlé, pacient ohýbá oba ruce v loktech, při ohýbání dechu s prodloužením - výdechem. Ruce jsou obrácené vzhůru nohama.

Tato cvičení se provádějí 2-3krát denně, pokud to pacient dovolí.

Subaktivní bederní osteochondróza

1. Kolena se ohýbá a leží na zádech, pacient se opírá o matraci nohama. Pomalu zvedá kříž, nadechuje se a opírá se o spodní část hrudní části páteře, stojí za sekundu a pak jemně klesá.
2. Prostě ležící, hladce, na inspiraci, hlava stoupá s napětím svalů tisku. Výdech pacienta se vrátí do výchozí polohy.
3. Táhnou si nohy a snižují ruce podél těla a dolů rukou, hýždě se utahují, pozice se udržuje po dobu 8-10 sekund. Pak se svaly uvolní a zhluboka se nadechne.
4. Pata je vytažena až k hýždě, posuvné na posteli. Pozice se drží několik sekund, pak se noha narovná. Pro 8 opakování by měla být pro každou nohu a pro obě současně.
5. Při ramenách napnutých podél těla a nohách ohnutých na kolena je pod spodní nohou umístěna role, aby se vytvořil pravý úhel mezi stehno a spodní nohou. Panva vychází z inspirace, nohy leží na válečku, tato pozice se udržuje několik sekund. Po výdechu dojde k návratu do předchozí polohy.
6. Být na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích na patách, posunuje ruce na povrch postele a pak se dostane na předchozí pozici.
7. Stojící na všech čtyřech, krk uvolní. Jeho brada je blízko hrudníku, musí se dívat dolů. Ohnout v dolní části zad jako kočka, zůstaňte na několik vteřin. Hlava by měla být zvednutá a záda by neměla ohýbat dolů.

Odpuštění bederní osteochondrózy

• Pacient na zádech, unbends a ohýbá rovné kotník v kotníku.
• Pata je přitahována k hýždě, posunutá na matraci. Pozice trvá několik vteřin a noha je rovně narovnána. Na každé noze se provádí 8 opakování, po kterých se cvičení opakuje pro obě nohy současně.
• Pacient zvedne narovnané paže a vezme je za hlavu. Vydechne se a vrátí se do své bývalé pozice.
• Zůstával na zádech, pacient se sklonil levou nohu do kolena, zatímco spočíval nohou na matraci a vytvořil ostrý úhel se stehýnkem a dolní nohou. Narovná pravá noha se pomalu ohýbá doleva, klouzá na matraci a pak se rozkládá. Po 8-10 opakováních se nohy změní.
• Ohýbáním levé nohy v koleni a přitahováním k žaludku se pacient vyrovná a pečlivě zvedne pravou nohu. Opakujte pro levou nohu.

• Natlačte nohy na povrch lůžka nebo koberečku, který zůstane ležet na zádech s rukama roztaženými po těle a nohami skloněnými v kolenou. Panva se zvedá s výdechem, pomocí svalů lisu a boků. Tato pozice se udržuje několik sekund, po které se pacient, bez spěchu, snižuje na předchozí pozici během výdechu.
• Pacient prochází rukama a ohýbá nohy v kolenou, nohy jsou přitlačovány k povrchu koberce. Hlava a ramena se zvyšují s napětím břišních svalů pomalu a vydechovaně. Při vdechnutí se pacient vrátí do předchozí polohy.
• Nohy jsou narovnány, ruce jsou doléhány podél těla dolů s dlaněmi. Po vdechnutí a vydechování se hýždě utáhnou a zůstávají v této poloze po dobu 8-10 sekund. Potom se svaly uvolní.
• Nohy, ohnuté v kolenou, jsou tlačeny nohama na povrch koberce, jsou zvednuty a kolena jsou vytaženy až k hrudi s výdechem. Je povoleno pomoci ruce. V pozici zůstat několik sekund a vrátit se na předchozí pozici.
• Stojící na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích s hýždí, sklopí ruce na povrch postele a pak se vrátí na svou předchozí pozici.
• Také na všech čtyřech, levá noha je unbent a zatažený. V této pozici zůstane 5 sekund, s vyvážením a vrátíte se na předchozí pozici. Opakujte pravou nohou.
• Na břicho, ležící pod válečkem, položil ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, jemně zvedněte hlavu a ramena přes matraci nebo povrch koberce, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pak se vraťte zpět do předchozí polohy a vydechněte. Hlava musí být hladká při popravě, aniž by se tahala, pohled je směrován dopředu.
• Ve stejné pozici, ležící s válečkem, se opíral o bradu s bradou. S dechem zvedněte pánev a nohy nad koberečkem, postavte se na několik vteřin a pak se vraťte s výdechem do předchozí polohy. Při výkonu je krk uvolněný, hlava není odhozena.

Po dokončení cvičení se doporučuje dýchat 2-3 minuty membránou.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Cvičení terapie je účinná při léčbě a rehabilitaci s bederní osteochondróze, nicméně doporučuje provádět cvičení komplexy s souběžné léčby drogové závislosti a fyzikální terapie léčby osteoartrózy.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

• Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
• Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
• Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Cvičení pro záda a páteř s osteochondrózou bederní páteře

Vyšetřovat osteochondrózu bederní páteře, ne dělá cvičení fyzikální terapie, používat pouze léky, to je nemožné. Proč?

Slabé svaly přestávají podporovat páteř ve své normální poloze. Při zvýšeném tlaku dochází k oslabení meziobratlových disků, ztenčení, protáhnutí, kýly, osteofytů na obratlích. S normalizací průtoku krve a posilováním svalů páteře může být tento proces obrácen.

Úloha cvičení při léčbě bederní osteochondrózy

Tělesná výchova, posílení svalových stabilizátorů páteře, umožňuje:

1. Posílení krevního oběhu a průtoku lymfy v tkáních, čímž se obnoví normální výživa a odstranění produktů z vitálních funkcí buněk (včetně nadbytečného vápníku) z páteře.
2. Snižte mechanické zatížení páteře a zvyšte tón svalů. Tím se přenese tlak z obratlů a meziobratlových disků na svaly (jak je normální a měl by být).
3. Obnovte správné držení těla, při níž je axiální zatížení na páteři minimální.

Bez tělesné výchovy mohou léky nebo chirurgické zákroky odstranit pouze příznaky a zpomalovat degenerativní procesy v páteři. Léčba jako taková, která naznačuje odstranění osteochondrózy, vyžaduje odstranění příčiny: oslabení svalů a nedostatečné zásobování živinami intervertebrálními kotouči, kloubní chrupavkou a kostní tkání páteře.

Možné kontraindikace pro cvičení pro osteochondrózu mohou být:

• onemocnění, při nichž je nežádoucí fyzická aktivita;
• vznik nebo zhoršení bolesti během cvičení;
• zhoršení celkového stavu v důsledku zaměstnání.

Obecná pravidla pro cvičení

Začněte trénink nejdříve na třetí den po ukončení akutního období onemocnění a v prvním týdnu stačí, abyste se zapojili do 3-5 minut denně (nejlépe dvakrát denně po dobu několika minut).

Jedná se o svaly, které jsou přizpůsobeny pro přenášení statické zátěže. Jsou dobře vyškoleni, neposkytují úlevu těla, ale dobrou držení těla a podporu svalů končetin.

Terapeutické cvičení s bederní osteochondrózou probíhají velmi pomalu, hladce, s malou amplitudou, protahováním, ale ne únavou svalů páteře, což zabraňuje vzniku bolesti.

• Vždy začínají na gymnastiku v poloze nahoře, což naznačuje, že páteř zůstává nehybný, staticky napjatý, zatímco svaly rukou a nohou pracují (cvičení 1-9 hlavního komplexu).
• Po 3-4 dnech po začátku tréninku můžete vstoupit do cvičení s deformací nebo ohybem zad (cvičení 10-15 hlavního komplexu).
• 10. - 11. den můžete přidat cviky s náplní přímo do lumbosakrální oblasti, prováděné v poloze na levé straně, které stojí na všech čtyřech. Po 15 dnech od začátku tréninku se do komplexu zavádí cvičení s výchozí polohou a posezením.
• Amplituda pohybů se postupně zvyšuje.

V každodenním komplexu cvičení pro osteochondrózu páteře by mělo být 10-20 cvičení, 3-4 opakování.

Hlavní cvičební komplex cvičební terapie

Prvních 9 cvičení komplexu bederní páteře s osteochondrózou je zaměřeno na nepřímý trénink páteřních svalů a zvýšení jejich průtoku.

Počáteční poloha (PI) leží na zadní straně. Zadní část lopatky hlavy a lopatek se dotýká podlahy, ruce podél těla. Pokud páteř nemůže udržet bederní deformaci, nebo je to bolestivé, je potřeba polštář. Svaly zad jsou napjaté, hřbet je fixován ve správné poloze bez pohybu.

Všechny pohyby se opakují 3-4 krát v závislosti na zdravotním stavu. Dýchání je volné, je-li to možné, synchronizováno s pohybem rukou - když se zbraně rozvedou, hrudník se roztahuje a vdechuje.

1. Nohy společně, ruce podél těla, dlaně přitlačené k podlaze. Rozrušujte prsty, vytlačte je a odtlačte. Poté, když se unbuje kotník, natáhne prsty nohou od sebe, pak ohýbá kotník, vytáhne ponožky na sebe a současně se natáhne s patami.
2. Stlačte pěstmi a natahujte nohy k sobě. Vraťte se do výchozí pozice.
3. Ohněte si paže v loktech a zvedněte předloktí. Synchronně zaťukněte a oddělte pěstmi, zatáhněte za ruce do pěstí, ohněte si ruce v zápěstí, proveďte sklon pěstí vpřed, vzad, na stranu.
4. Opakujte cvičení spojením pohybu zastávky. Provádějte synchronní rotační pohyby s oběma zarážkami a rukama ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček a pak vícenásobným otočením (levou a nohou ve směru hodinových ručiček, doprava proti směru hodinových ručiček).
5. Přitiskněte nohy na podlahu, ohněte kolena. Vraťte se do výchozí polohy, protáhněte prsty od sebe a směrem k sobě, protáhněte nohy a páteř. Pak ohněte nohy a neberte nohy z podlahy, snižte kolena.
6. Leží s rovnými nohama, rukama po těle. Zvedněte ruce, nasaďte je po hlavě a natáhněte ruce a hlavu v jednom směru, nohy - v druhém. Vraťte ruce do IP.
7. Pomalu a dolů zvedněte rovnou nohu, aniž byste spodní část zadku od podlahy. Držte se váhou, ohýbáním a unbavením kotníku.

Nohy můžete snížit rovně, nebo se nejdříve dotknete podlahy špičkou na druhé noze, pak opět zvednout narovnanou nohu a spustit ji na podlahu, uvolnit se. Opakujte s druhou nohou.

Tyto 15 cvičení vám umožní vyčistit všechny klouby a páteř s minimálním zatížením, provádět samo-protahování páteře.

Další cvičení pro hlavní komplex

FE leží na žaludku. Nohy jsou rovné, ruce podél těla, hlavu spočívá na podlaze s čelem.

1. Alternativně se ujměte stranou a vráťte rovnou nohu, potom snížte a narovnejte rovné nohy a posuňte je na podlahu.
2. Ruce položte na podlahu v blízkosti spodních žeber. Ohýbání v hrudní oblasti, zvedání ramen a hlava nahoru, pak dolů. Krk je mírně napnutý, hlava není nakloněna.

IP na všech čtyřech. Zpět se správnými fyziologickými křivkami, svaly jsou napjaté a jemně fixují, což vám umožní pohybovat se a vrátit se k FE.

1. Zvedněte střídavě rovné nohy.
2. Zvedněte hlavu, když ohýbáte záda, pak sklápějte hlavu, jemně zakryjte záda a snižte hlavu mezi rukama a natáhněte bradu na hruď. Cvičení se obvykle nazývá "kočka".

IP sedí na podlaze s rovnými nohami. Vyrovnejte si záda, natáhnete hlavu a zatlačte svaly.

1. Ruce se zvednou a dlaněmi dopředu. Ohnout, udržet si záda co možná nejrychleji, dosahovat prsty rukou, pohybovat se pouze v bederní oblasti. Hlavní věcí není dostat ponožky, ale dělat svaly v pásu pracovat.

IP stání. Nezapomeňte zkontrolovat držení těla, pokud možno vedoucí k ideálu. Zatímco stojí postavení v obličeji je obtížné udržovat, statika pro odebrání držení těla a jeho držení by měla být jediným trvalým cvičením.

1. Nohy na šířku ramen, ruce v pasu, záda je rovná. Pomalu sklápějte hlavu dopředu, dozadu, po stranách a pak odbočte doleva a doprava. Pouze svaly na krku pracují, záda je stále. Na konci cvičení se pokuste otočit hlavu bokem a jemně ohýbat páteř, překonat každé rameno dolů. Cítit pohyb bederních svalů.
2. Ruce v pase. Pomalu otáčejte trupem. První tři až čtyři pohyby, když se pohybují pouze ramena, se pak - v záhybech se zapletením hrudní oblasti - otočí v bederní oblasti. Klouby kyčlí jsou co nejstálejší.
3. Ruce v pase. S pevnou páteří proveďte rotaci v kyčelních kloubech (pánev, když zapisuje vodorovný "osm" ve vzduchu).

Úplně vyléčit těžkou osteochondrózu je téměř nemožné, ale můžete dosáhnout zlepšení. Světelné formy patologie jsou léčitelné, i když hojivý proces je dlouhý a může trvat několik let. S vytrvalostí a velkou touhou vyléčit - to je docela možné. Čím pravidelnější je trénink, tím vyšší efekt, hlavní věcí není vynucovat události.