Fyzická cvičení hrají obrovskou a v mnoha případech i primární úlohu při léčbě intervertebrálních kýly. Lékaři doporučují připojit léčebnou gymnastiku bezprostředně po diagnóze, v jakékoliv fázi onemocnění - avšak v závislosti na fázi a závažnosti příznaků se vybírají různé cviky. Gymnastika s kýžlivostí páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s nebo bez operace), protože bez ní nebude úplná léčba a zotavení možné.

Účinky terapeutické gymnastiky s intervertebrální kýlou:

stihanie bolesti v zádech;

eliminace dalších nepříjemných příznaků (brnění, zácpa v zadní části, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení flexibility páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, eliminace pocitu únavy).

Chcete-li získat užitečné účinky při gymnastice, postupujte podle tří pravidel:

Vyzvednout sadu cviků pro vás měl zkušený fyziolog v souladu s diagnózou fáze a závažnosti kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurz lékařské gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení policie nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v cvičení doma. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte seznam cvičení a poraďte se s instruktorem, pokud se mohou uskutečnit ve vašem konkrétním případě.

Ujistěte se, že specifikujete, které kategorie cvičení jste kategoricky kontraindikovány - pamatujte na to, že nadměrná pracovní zátěž nebude nejen užitečná, ale může způsobit vážné zhoršení.

Aby tělocvik byl prospěšný, udělejte to denně, s postupnou komplikací. Nezastavujte se na dosažených výsledcích, nepřidejte nové cviky nebo je nahraďte jednoduchšími složitějšími, přidávejte cviky s hmotností (s malou hmotností nebo jinou hmotností). Ale neumožňují prudké zvýšení zátěže - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobré výsledky poskytují každodenní cvičení s jediným realizaci celé řady cvičení pro páteře obecně a se zaměřením na vzdělávání útvaru, ve kterém lokalizované kýlu (krční, hrudní, bederní). Komplexní komplex se provádí během 45-60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

• ranní gymnastika - zahřívání po dobu 10 minut;
• krátké cvičení a výboje každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
• vykládání zády před lůžkem (to může být procházka, plavání).

Dále v článku - dvě sady jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro fázi exacerbace a fáze remise), které se používají pro intervertebrální kýly různých lokalizací.

Fyzikální cvičení - nedílná součást léčby intervertebrální kýly

Komplex pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo stresu na páteři, cvičení jsou prováděna z polohy ležet na zadní straně na tvrdém plochém povrchu (na podlaze, pokrytý tělocvičnou nebo tenkou dekou). Aktivní pohyby v páteři jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků, způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na relaxaci spinu, páteře a protahovací cviky na končetinách, v němž na pozadí meziobratlové kýly vznikají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, mravenčení) a sníženou schopnost aktivního pohybu.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehněte si na zádech, dejte si i hluboké dechy a výdechy. Zavřete oči a snažte se relaxovat co nejvíce. Proveďte nejméně 5 minut.

Relaxace zadních svalů a uvolnění napětí z páteře.

Pomalu vytáhněte ponožky na sebe a cíťte, jak se páteř roztahuje. Relax. Opakujte ještě 4 krát.

Ohněte nohy do klína bez zdvižení nohou z podlahy (posuňte je na podlahu). Pomalu přineste kolena do hrudníku, ruce sepínají nohy pod kolena a tlačí je na sebe. Ohněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu. Zajistěte polohu, jako by se naklonila do koule. Opakujte postup.

Rychle stlačte a uvolněte prsty. Provádějte rychlým tempem a opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, eliminace parestézie.

Stiskněte ruce do pěstí a ohněte je na loketní kloub a snažte se dotýkat ramenou pěstmi. Narovnejte ruce a uvolněte štětce. Cvičíte rychlým tempem, 10 opakováními.

Obnovte krevní oběh a odstraňte parestézie v rukou a posilujte svaly ramene.

Střídavě stáhněte ponožku na pravou nebo levou nohu. Provádějte rychlým tempem z důvodu 1 až 20.

Obnova krevního oběhu a odstranění parestézie v nohou.

Protahování ponožek a páteře umožňuje obnovit krevní oběh

Komplex pro období remise

Obecná doporučení

Spusťte komplex s cvičením ležet na zadní straně. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležet na žaludku, sedí, stojí na všech čtyřech. Stálá pozice se nedoporučuje, protože poskytuje maximální zatížení na páteři.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: zkroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro uvolnění a protahování se přidávají třídy, které posilují svaly zad a obnovují pružnost páteře.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 10, zatímco si nasypíte nohy na sebe. Opakujte 4 krát.

Posílení svalů na krku, horní části zad, protahování páteře.

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 5, zatímco ji zdvihnete z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanou pravou nohu na váhu. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte 4-8 přístupů.

Posílení zadních svalů.

Cvičení "kolo". Proveďte minimálně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Lžete, proveďte trupové otáčky vpravo a vlevo, střídavě odtrhněte pravé a pak levou rameno od podlahy.

Obnova flexibility, pohyblivost v horních částech páteře.

Ohnout kolena, nohy na podlaze. Nakloňte nohy doprava a doleva, co nejblíže k podlaze (zkroutí v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivosti bederní páteře.

Ruce táhnou dopředu, dlaně dolů. Odtrhněte rovnou ruku a nohy z podlahy (mírně vysoká asi 10 cm). Uzamkněte polohu "člunu" na účtu od 1 do 10. Opakujte ještě jednou.

Posílení zadních svalů.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dotýkat hýždí s patami. Opakujte 10krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení svalů na zádech, protažení páteře.

Zatáhněte za záda a zvedněte bradu. Pak klenutý zády klenutý, hlavou dolů. Postupujte pomalu, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalé sklony hlavy směrem dopředu a doprava, vpravo-vlevo.

Obnovte pružnost v krční páteři.

Spusťte vis na příčníku a udržujte tělo na váhu v narovnaných pažích (aniž byste je tlačili) co nejvíce.

Protahování páteře, vyložení zad.

Cvičení "zkroutí v bederní"

Video lekce

Ve videu níže - dobrý soubor gymnastiky pro páteř, včetně intervertebrálních kýly. Cvičení probíhají od sedění a lhaní, důraz je kladen na protažení páteře a obnovení její mobility.

Věnujte pozornost: v komplexu jsou cviky pro zkroucení, kontraindikovány v akutních obdobích, ale přípustné a doporučené během remise (když bolest ustoupí).

Závěr

Nezapomeňte při cvičení postupovat opatrně. Zvláště to platí pro ty, kteří si vybírají své vlastní sady cvičení.

Rehabilitace kýla páteře by neměly způsobovat bolest nebo zhoršit jejich, takže vzhled bolesti, zastavte cvičení a uvolnit záda (jen ležet na zádech na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačněte složitými cviky a nemusíte se snažit dělat technicky složité cvičení najednou v plné míře: dělejte to, jak můžete, kontrolujte svůj zdravotní stav. Postupně vám páteř (obnoví) pružnost a už budete bez námahy provádět cviky, které předtím nebyly proveditelné.

Autor: Svetlana Larina

(blok níže může být posouván doprava)

Můžu dělat gymnastiku s jaterní páteří

Klasická nabíjení kýla páteř je zaměřen na posílení svalové a vazů struktury zad, aktivovat prokrvení páteře, správné držení těla. Aby byla účinná, měli byste dodržovat doporučení odborníků a pravidelné postupy.

Obecné typy náboje v meziobratlové kýly

Nabíjecí systém s intervertebrální kýlou je rozdělen do následujících typů:

1. Gymnastika s kýlou;
2. Komplex pro choroby zad (osteochondróza, radikulitida);
3. Metoda "qigong";
4. Zlepšování cvičení;
5. Tibetská gymnastika;
6. Rehabilitační procedury po operaci.

Kýla intervertebrálního disku vede postupně k silné bolesti. Obvykle trvá hodně času od doby jeho vzniku až po vznik akutních symptomů. Pokud se v tomto intervalu člověk zabývá prevencí onemocnění zad, provádí denní cvičení pro páteř, plave v bazénu, je možné zabránit hrozivým komplikacím.

Existuje nebezpečí zhoršení patologie, pokud osoba nesplňuje určité požadavky v lékařské fyzické výchově. V této situaci se léčebné vlastnosti gymnastických cvičení ztrácejí a nabíjení častěji poškozuje než výhody.

Principy, které je nutné dodržovat při nabíjení:

• Cvičení by nemělo způsobit, že by člověk měl silný syndrom bolesti. Pokud k tomu dojde, měla by být odložena na "nejlepší" časy. Gymnastika s kýly by měla způsobit mírnou bolestivost;
• Spuštění nabíjení pro zadní stranu odpovídá minimálnímu kmitočtu a zatížením. Pravidelně provádějte cvičení, postupně zvyšujte rytmus tréninku;
• Zkracování kufru v počátečních fázích je kontraindikováno, stejně jako mrtvice;
• Každé cvičení s kýly se opakuje nejméně dvakrát a celý komplex se lépe provádí každý den individuálně pro 1-3 cviky v různých časech;
• Při deformacích a deformacích na zádech nemohou místa výčnělků a deformací silně zatěžovat. V průběhu každodenních studií se tlak na ně postupně zvyšuje.

Gymnastické cvičení s kýžlivostí páteře mají výjimečné rysy. Jsou prováděny pomalu, postupně as orientací na určitou oblast léze (krk, hrudní oblast, beder).

Užitečná gymnastika pro záda

Pro záda s kýlou páteře doporučujeme následující komplex:

1. Posaďte se na židli. Zhluboka se nadechněte a pokuste se vyndat žaludek do břicha u pupku na zadní straně. Opravte stav po dobu několika minut a znovu se ujistěte v původním postoji k výdechu;
2. V horizontální poloze na zádech ohněte koleno v kolenních kloubech. Horní končetiny přecházejí na hrudník a dolní část zadního sedadla přitlačte k podlaze. Opatrně zvedněte lopatky a zvedněte hlavu nahoru a pak pomalu otáčejte stranami. Při stoupání zůstaňte v této pozici na několik vteřin, pak jděte dolů;
3. Umístěte ruce podél těla, ležet na zádech. Postupujte pomalu po 10 svazích na pravé a levé straně;
4. Zapněte žaludek. Upevněte předloktí na podlahu. Roztáhnout hlavu a pokračovat v gymnastiku, dokud nebudete unaveni. Doba opakování - 10krát.
5. Efektní a procházky po pokoji. Cvičení pomáhá posílit svalovou korzetu páteře. Zadní část by měla být při chůzi rovná.

Výše uvedená zátěž pro záda je účinná pouze tehdy, když to děláte pravidelně a správně. Raději je ráno strávit, ale pokud nemáte čas ráno, cvičíte večer. Nezapomeňte, že před spaním nemůže být tělo přetíženo.

Terapeutické cvičení pro protahování páteře

Pro částečné zotavení páteře s lokálními bolestivými syndromy na zádech, vertebrologové předepisují poplatek za napnutí páteře. Zde je přibližný seznam jejích cvičení:

• Na nakloněné desce, roztahování po dobu 20 minut denně vám umožní eliminovat syndrom stlačování nervů. Připevněte k horní části desky upevňovací pásky o šířce 50 cm, které budou k sobě připevněny po dobu 20 minut. Pro zvýšení síly je nutné změnit úhel desky. Můžete se na takový simulátor vejít buď zády nebo se svým žaludkem. Při provádění zatížení je lepší uvolnit svaly. Každé cvičení by mělo být provedeno pouze, dokud necítíte lehké nepohodlí;
• Svahy na straně s protahováním jsou prováděny v horizontální poloze na břiše. Proveďte hladký a mírný sklon nejprve vpravo a poté vlevo. Zamkněte každou pozici na několik sekund. Pro dosažení nejlepšího účinku je nutné dobíjení plavat v bazénu;
• S bolestí na jedné straně je lepší zůstat na zdravé straně. Pokud je syndrom bolesti pozorován ze dvou stran, pak během cvičení terapie postupně měníme strany.

Závěrem chci upozornit, že školení se simulátory s nemocným zády by mělo být velmi opatrné. S řádnou organizací tříd budou těžit, a pokud budou výše uvedená doporučení porušena, budou vážně poškozena.

Fyzikální cvičení pro bederní osteochondrózu

Téma tohoto článku není nové, ale aktuální: osteochondróza bederní páteře a metody její léčby pomocí fyzických cvičení.

Většina lidí, kteří trpí osteochondrózou, o tom ví víc než neurologové. A přesto se zde pokusíme odpovědět na otázky, které se nejčastěji objevují u pacientů neurologického kabinetu.

Jaká je tedy prognóza života s touto chorobou? Kdy začít léčbu? Je skutečně nutné cvičit ráno? Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou bederní páteře? Existují nějaké kontraindikace pro fyzickou terapii?

Prognóza onemocnění

Osteochondróza - onemocnění páteře, která se projevuje tím, otěru meziobratlové ploténky a vede ke vzniku zánětlivých procesů v tkáních, posunutí obratlů a stlačeným a nervy.

Obvykle se tento proces rozvíjí ve věku 40-60 let, avšak nedávno existuje stabilní tendence k "omlazení" onemocnění - ke snížení věkové hranice.
Správnou a pravidelnou léčbou je prognóza příznivá: progrese osteochondrózy se zpomaluje nebo úplně zastaví.

V případě nezodpovědného přístupu člověka ke zdraví se mohou vyvinout závažné komplikace, které si vyžádá dlouhodobou léčbu:

• ischialgie;
• hernie intervertebrálních disků;
• syndrom vertebrální arterie;
• ztráta efektivity.

Kdy začít léčbu

Čím dřív, tím lépe!

V případě, že patologický proces „běží“, tj. E. bolestí a omezenou schopností pohybu pacienta nevěnuje pozornost, nebylo zacházeno včas, jen cvičení pro bederní osteochondróze je nepravděpodobné, že by pomoci obnovit páteře funkce v plné výši. V tomto případě spíše zachrání léčbu, ruční terapii a fyzioterapii. Ve složitém průběhu onemocnění je možná i chirurgická intervence.

Pro účinnou léčbu bederní degenerativní onemocnění disk musí být včas (při prvním náznaku!), Vyhledejte lékařskou pomoc a schůzky, mezi nimiž budou povinně vykonávat terapii.

Role ranní cvičení

Kdo má domácí zvířata: kočky, psi? Podívejte se, jak se chovají po spánku.

Obvykle během spánku v monotónní póze dochází k stagnaci v krevním řečišti, pocit necitlivosti a bolestivost při pohybu na místě, které "leželo". Chcete-li obnovit krevní oběh a pracovní kapacitu svalové tkáně, musíte se protáhnout, pracovat se všemi klouby, masírovat drifted oblast. To je to, co dělají kočky - dokud se dobře nehnou za chrbát a nohy, nebudou pohnout!

Ranní cvičení nejen "rozruší" a upraví tělo na dlouhý pracovní den, ale bude také podporovat vaše tělo v dobrém sportovním tvaru. Fyzioterapeutické cvičení ráno také předcházejí onemocněním, která se vyvíjejí v důsledku sedavého životního stylu.

Memo pro pacienty s bolesti zad (ranní cvičení s osteochondrózou)

1. Ranní cvičení by mělo být prováděno každý den po dobu 15-20 minut.
2. Základní cvičení můžete provést až po zahřátí. Cvičení by nemělo přetížit záda a způsobit bolest.
3. Je nutné sledovat vaše dýchání, musí být jednotné a hluboké.

Doporučení: nejprve (před prvním ranním cvičením) konzultujte s lékařem!

Některé z cvičení určených pro ranní cvičení lze provádět během dne, například v práci. Vyberte si vhodné a udělejte to kdykoliv pro vás.

Cvičební terapie. Přibližná sada cvičení

Než začnete provádět jakékoli cvičení, je zřejmé, že jakákoliv bolest nebo nepohodlí, ke kterému dochází při pohybu, je první známka toho, že je potřeba snížit zátěž na páteř (amplitudy, rychlost, atd. D.).

Stejně jako ranní cvičení by se cvičení mělo provádět až po zahřátí.

Zpočátku jsou prováděny pomalu a hladce, počet opakování je minimální. Později, když je odstraněn syndrom akutní bolesti, zvyšuje se amplituda a rychlost pohybu, ale postupně pod dohledem lékaře a instruktora pro cvičení.

1.Sidya na podlaze s prodlouženými nohama ve svahu (kolena se neohýbejí) snažíme se oslovit špičkami prstů k prstům.
2.Sidya na podlaze, vzít představu tureckého sultána, položil ruce na kolena. Svaly narovnaného hřbetu jsou co nejvíce napjaté a drží tuto pozici, dokud nedojde k únavě.
3.Sidya na podlaze, nohy jsou narovnány a fixovány (můžete volat někoho, kdo vám pomůže, držet nohy), houpačky. Pohyb pomalý, hladký.
4.Lezha na podlaze na zádech ve tvaru kříže - ramen natažené do stran, dlaněmi dolů, nohy ohnuté v kolenou - Pomalu snížit kolena doleva, odbočte vpravo ve stejné době, kdy hlavy. Pohyby se provádějí střídavě v obou směrech.

5. Na podlaze, na zadní straně, ruce na zadní straně hlavy, nohy narovnané a spojeny. Při vdechování ohýbejte kolena a vysuňte až k hrudi, po výdechu - uvolněte a dolů na podlahu.
6. Lehněte na zádech, nohy jsou rovné, vytáhněte obě nohy na nohy a držte je v této pozici po dobu 4-5 vteřin, pak se můžete uvolnit.
7. Cvičení na posteli: držte ruce na čele postele nad hlavou, vytáhněte tělo až k hlavě, zatímco spodní část těla by měla být zcela uvolněná.
8. Líza na boku (vpravo / vlevo - bez rozdílu), střídavě stlačte na kolena žaludku ohnutá na kolena. Proveďte až do prvních známek únavy.
9. Pohybujte se na všech čtyřech, snažte se plést pod něčím imaginárním, záda se současně ohýbá.
10.Výkon se provádí stojící, ruce v pasu, palce směřující vpřed. Otočte tělo doprava a potom vlevo. Otočení by mělo být maximální amplitudou (podle stavu).

Kontraindikace pro cvičení

• Onkologické onemocnění;
• Celkový závažný stav pacienta;
• Duševní poruchy u pacienta;
• Hypertermie (horečka);
• Arteriální hypertenze nebo hypotenze v krizové fázi;
• Kardiovaskulární onemocnění v akutním období;
• Zánětlivé onemocnění se signifikantním zvýšením počtu leukocytů v krvi;
• Anémie a krvácení-ohrožující podmínky.

Gymnastika, fyzická cvičení, chůze by měla pevně vstoupit do každodenního života každého, kdo chce udržet pracovní schopnost, zdraví, plný a radostný život.

No, to říká všechno, není nic víc, než přidat...
Zdraví pro vás, zdraví a opět - zdraví!

Terapeutické cvičení při spondylartróze: léčba cvičení cvičení

Kvalitativně bojovat proti nemocem svalového a kosterního systému a zvláště spondylartróze je prostě nemožné bez průběhu nebo trvalého výkonu speciálně konstruovaných fyzických cvičení. Gymnastika v této patologii svou účinností není nižší než léčba drogami a někdy může být dokonce několikanásobně účinnější než drahé léky.

Výhody lékařské gymnastiky nelze příliš zvýraznit. Pomáhá eliminovat příčiny onemocnění, uvolňuje páteř, zlepšuje zásobení krve a metabolismus.

Gymnastika má pozitivní vliv na syndrom bolesti a výrazně snižuje stupeň její intenzity. Navíc třídy vracejí páteř ztracenou pružnost, zvyšují rozsah pohybů.

Za předpokladu, že lze očekávat systematický výcvik, zastaví se progrese onemocnění a trvalé zlepšení celkového zdraví, a to i v zanedbaných případech spondyloartrózy.

Principy gymnastiky

Terapeutické cvičení jsou užitečné pouze tehdy, jsou-li cvičení prováděna správně. Především je zakázáno začít cvičit bez předchozí konzultace s lékařem a jeho pokyny. Někdy je nadměrná fyzická aktivita prostě škodlivá z důvodu zvýšené pravděpodobnosti komplikací:

1. silná bolest;
2. deformace kloubů;
3. fúze.

U takových pacientů jsou ale k dispozici cvičení jemnou metodou. Pomáhají uvolnit záda a odstranit svalové křeče.

V ideálním případě je každé cvičení důležité provádět na klinice nebo sanatoriu. Lékaři pomohou vybrat optimální komplex tréninku, vysvětlit a ukázat obtížné momenty, varovat před typickými chybami, kontrolovat správnost výkonu.

Pokud je pacient zapojen sám, měl by dodržovat pravidla:

• Nepoužívejte cvičení, pokud máte pocit bolesti;
• začít postupně trénovat, případně zvyšovat zatížení;
• třídy přestat bezprostředně po nástupu nepohodlí;
• Nepoužívejte přestávky a zapojujte se každý den;
• doba studia by neměla být delší než 45 a méně než 10 minut.

Optimální cvičení ráno, bezprostředně po probuzení. Tak bude možné odstranit ranní tuhost a připravit záda pro práci. Pokud je možnost cvičit dvakrát denně, bude správně distribuovat zátěž.

Aktivní cvičení určená k zahřátí a zvyšování mobility, ráno a klidnější a relaxační - večer.

Univerzální cvičení

V závislosti na umístění bolesti bude vybrán typ a charakter gymnastiky pro spondyloartrózu. Rovněž je třeba věnovat pozornost míře omezení mobility, závažnosti patologie a její fázi.

Musíte vědět, že existují univerzální cvičení, které jsou stejně užitečné v jakékoli formě nemoci.

Relaxace a rozšíření páteře

Pro uvolnění (zahřátí a přitahování) jsou cvičení na břišním lisu a zádech velmi vhodné. A mohou být provedeny i při silné bolesti. Výchozí pozice: ležet na zadní straně a ramena jsou umístěna podél kmene.

Na úkor 1-2 hlubokých a hladce vdechovaných, na úkor 3-4-5-6 pomalu vydechujte. Zaměřte se pouze na práci na hrudi a dýchání. Proveďte cvičení po dobu nejméně 15 minut.

Terapeutické zatížení pro napnutí dokonale odstraňuje syndrom bolesti, zabraňuje ankylóze (adhezi). Při exacerbaci onemocnění se však toto cvičení provádí s velkou opatrností.

Mimo zdravotnického zařízení a speciálně vybavené kanceláře může být protahování provedeno pomocí vodorovného pruhu, který provádí základní zavěšení. Chcete-li to udělat, pod váhu svého těla, narovnejte a narovnejte páteř. Nevýhodou takového cvičení je tzv. Napětí v rukou.

Komplikační trakce může být při tahání kolen k žaludku.

Protahování páteře a zpevnění svalů

Taková cvičení pomáhají:

• vrátit bývalou mobilitu a flexibilitu do páteře;
• protažení a uvolnění svalů na zádech;
• nudit bolest.

Výchozí pozice: ležící na zádech a ruce po kufru. Nohy jsou ohnuté na kolena a pomalu se táhnou ke žaludku a snaží se dosáhnout brady. Proveďte cvičení po dobu 5-10 sekund.

Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, dlaně jsou umístěny širší než ramena. Pomalu byste se měli ohýbat a vytáhnout hruď a bradu na podlahu. V této pozici se zpoždí 8 sekund a poté se hladce vrátí do výchozí pozice. Opakujte 6krát.

Protahování krční páteře je hladké. Dále, pomalu, ale s maximální možnou amplitudou, sklopte hlavu dopředu a dozadu 10x. Pak se opakuje cvičení opakovaně vlevo a vpravo.

Pro posílení svalové kostry zad, břišního lisu, aby byla zajištěna správná poloha, korekce skoliózy a zakřivení páteře, byla pro spondylartrózu vyvinutá gymnastika. Pomáhá předcházet patologickým zatáčením.

Chcete-li studovat v rámci nabízeného programu, je to možné až po ukončení bolestivého syndromu:

1. ležet na zádech, ruce jsou umístěny podél těla. Hlava je zvednuta pod úhlem 45 stupňů a drží se po dobu 1 až 8 sekund;
2. ležet na zádech, ruce v "zámku" pod hlavou. Zvedněte pravou nohu pod úhlem 45 stupňů od povrchu podlahy a snažte se ji udržet na úkor 1 až 8 a pak se vraťte do výchozí polohy. Totéž se opakuje s druhou nohou, doplňujte cvičení "bicyklem";
3. ležet na zádech, provést cvičení "horizontální nůžky". Vyrovnaná noha v kolenních kloubech se na boku chovají, kříží a znovu se chovají;
4. ve stejné pozici dělají "svislé nůžky". Kolena se narovnávají, nohy se zvedají a začnou se pohybovat v opačném směru: levou nohu nahoru, dolů a v opačném pořadí.

Proveďte cvičení a postavte se na všech čtyřech. Zvedněte a podržte váhu narovnaného levé ruky a pravé nohy po dobu 8 sekund. Měli byste se ujistit, že končetiny jsou na stejné čáře s tělem. Opakujte cvičení pravou rukou a levou nohou.

Sedící na židli jsou nohy ohnuty na kolena tak, že úhel mezi stehno a spodní nohou je 90 stupňů. Nohy jsou roztaženy na šířku ramen, ruce jsou umístěny pod kufrem a prsty jsou zachyceny prsty stoličky.

Přitáhnou si paže, začínají se "stlačovat" na židli a současně tlačit na podlahu, jako by se s ním dostali.

Jak zvýšit efektivitu školení?

Bez ohledu na zvolený komplex terapeutické gymnastiky je důležité cvičení komplikovat hladce a nahradit každý týden 2 cvičení. V jednom komplexu by měly být od 8 do 12. Každé cvičení se provádí ve 3 až 5 přístupech.

Cvičení začíná uvolňujícími pohyby v poloze na zádech na zadní straně. Po tom, jděte na posilovací cvičení, střídající se s protahováním. Protahování lze provést jako samostatné cvičení a použít ho jako zátěž.

Je užitečné alespoň jednou za 12 měsíců předat profesionální kurz fyzioterapie. Cvičební terapie spondyloartrózou, pokud se provádí v polyklinice, má řadu výhod oproti domácí praxi.

V prvé řadě je to naprosto bezpečné, protože probíhá pod dohledem lékaře. Taková léčba poskytuje rychlý výsledek díky individuálnímu přístupu a schopnosti používat speciální mušle a gymnastické vybavení. Často pohybová terapie ve zdravotnickém zařízení v kombinaci s dalšími aktivitami, jako je masáž, manuální terapie, fyzioterapie, a všechny z nich jsou určeny pro zlepšení stavu pacienta s diagnózou spondylartritida.

Možnost efektivní léčby bude cvičení ve vodě a plavání. Při takových cvičeních není páteř prakticky vystaven stresu, který umožňuje dlouhou a intenzivní činnost. Plavání dokonale posiluje svalnatý korzet, aniž by vyvolával pocit únavy a přepracování.

Nabíjení s kýlou v dolní části zad

Tato patologie je prasknutí páteře, které vzniká z nerovného nebo nadměrného zatížení páteře. Intervertebrální kýla bederní páteře je velmi nebezpečné onemocnění, které, pokud je neléčeno nebo nepravděpodobné, nevyhnutelně povede k invaliditě.

Taková kýla způsobuje následující nepříjemné pocity:

• Bolest v dolní části zad.
• Necitlivost dolních končetin.
• "Shivers," přicházející z pasu dolů.
• Brnění v zadní části.
• Slabost palce na noze.
• Bolest v hýždě.
• Pocit bolesti na vnitřní stehenní ploše.

Ale diagnóza vycházející pouze z výše uvedených symbolů není možná, protože to dokáže pouze odborník po důkladné prohlídce.

Tam jsou kýly oblasti bederní oblasti kvůli vážným nákladům, včetně fyzické práce, podvýživy a sedavý životní styl.

Léčba

Moderní medicína se všemi jejími objevy není schopna pomoci pacientovi pomocí jednoduchých léků. Existují pouze dvě možnosti:

První z nich samozřejmě dává pouze dočasný účinek. Operační zásah s sebou nese možné vážné následky a pacient, který o nich neví, souhlasí s takovým rizikem.

Před rozhodnutím o operaci k odstranění hernie by měl pacient nejdříve zkusit konzervativní způsob léčby. A v případě neúčinnosti postupů zůstane operace jediným východiskem.

Když člověk cítí alespoň jeden z výše uvedených příznaků, měl by se poradit s odborníkem, který určí příčinu bolestivých pocitů. Pokud je kýla zjištěna včas, může zastavit postup.

K tomu bude přiřazen náboj v kýze bederní páteře, která je určena k vytvoření svalnatého korzetu.

Jaká cvičení se doporučují jako terapeutická gymnastika

Ve většině případů, bez ohledu na umístění kýly na páteři, odborníci přiřazují speciální soubor cvičení.

Léčba bederní kýly může být předepsána odlišně, ale ve všech případech nebudou interferovat další terapeutické dávky. Výjimky jsou závažné formy onemocnění, při nichž mohou tyto pohyby vyvolat exacerbace.

Pro léčbu kýly se cvičení skládají hlavně z ohybu a prodloužení, stejně jako z rozšíření celé páteře. V každém případě odborník jmenuje individuální komplex, není nutné provádět nabíjení bez lékařských doporučení.

Nabíjení za zadní část bederní kýly by mělo být pomalé a svaly se zahřátou každým pohybem. Žádná cvičení by neměla způsobit akutní bolest, protože to jen zhorší již tak obtížnou situaci.

Jak správně účtovat

Mnozí lidé, kteří trpí tímto problémem, se ptají, zda je možné dělat cvičení v této patologii. Všichni odborníci doporučují jednu věc: po ukončení bolestivého syndromu má výrazný charakter, můžete začít cviky.

Ale aby se poplatek za pas s hernou přinesl výsledek, je nutné dodržovat určitá pravidla:

1. Při provádění cvičení je důležité sledovat svůj vlastní stav, vyhýbat se nadměrnému zatížení a bolest. Zde je důležité určit s pomocí odborníka, co cvičení nezpůsobí, protože páteř může mít deformaci jakýmkoliv směrem.
2. Pokud prováděné činnosti způsobují mírné nepohodlí, můžete pokračovat ve výuce, ale velmi pečlivě.
3. Nejprve se v žádném případě nedaří kroucení.
4. Žádné ostré pohyby by neměly být, stejně jako při skákání.
5. Dělejte to několikrát denně.
6. Stejně jako u jakékoli jiné metody, měli bychom jít od jednoduchých až po složité.

Užitečné cvičení pro kýlu

Mezi nejoblíbenější metody obnovy pomocí fyzických cvičení patří:

• Nabíjení lékařem Bubnovským.
• Jóga.
• Fitness, určený k rehabilitaci.
• Technika Dikul.

Nabíjení podle Bubnovského

V tomto případě jsou všechny cvičení se provádí na speciálních simulátorech, kterými prokrvení páteře pomalu obnoven, přičemž se kýla zmenší, a hojení křeč proto snížit bolest.

V případě cvičení na Bubnovském je doporučeno, aby na simulátoru byl vyšetřen odborník, který určí individuální stav pacienta na simulátorech a provede tréninkový program.

Po skončení celé fáze práce v tělocvičně lékař doporučí, jak zachovat efekt doma.

Nabíjení po provozu

U každého pacienta si odborník vybírá individuální program, který pacientovi pomůže po rehabilitaci po operaci. Nejpopulárnější obecná cvičení jsou popsána níže.

1. V poloze na zádech na zadní straně je nutné rozšířit ramena podél kufru. Další:

• současně byste měli stisknout ruce v pěstích, zvednout hlavu a trochu zvednout nohy a pak vzít výchozí pozici;
• Zvedněte kolena k hrudi, napněte hýždě;
• ohýbáním kolen v kolenou, umístěte je po stranách, naklonějte koleno na opačnou patu, postupujte střídavě;
• s roztaženými rukama, by se střídavě měl dostat k opačné ruce, zatímco hýždě z podlahy by neměly vypadnout;
• ohýbat nohy v kolenou, ramena křížem přes hruď a pomalu provádět zvedání horní části těla do malé výšky;
• Při roztáhlých pažích a ohnutých nohách by měla být pánev zvýšena;
• spojit ruce přes hrudní dlaně k sobě navzájem, se silou stisknout ruce, zatímco pravidelně mění výšku rukou.
• ve stejné pozici, ale ruce jsou zamčené v zámku, musíte si natáhnout ruce a napínat záda;
• jízdní kolo, v případě bolestivých pocitů je možné cvičit střídavě s každou nohou.

2. V poloze na boku položte ruku pod hlavu pod kmen a druhou rukou položte na podlahu. Pak:

• při vydechování je nutné si kolena vytahovat a při vdechování je třeba se uvolnit;
• narovnejte nohy a trochu zvedněte;
• dýchání je nutné zvednout horní nohu a při exhalaci respektive relaxovat.

Poté je nutné obrátit se na druhou stranu a opakovat stejné manipulace.

3. Ležení na žaludku:

• pokuste se zvednout horní část kufru, s rameny dopředu;
• Držte ruce pod hlavou, měli byste se těšit, zatímco střídavě zvyšujete nohu;
• Ve stejné poloze zvedněte obě nohy na napětí sedacích svalů.

4. Ve všech čtyřech:

• vyklopte nohu na opačnou stranu, zopakujte toto cvičení na druhé straně;
• zakrývající záda, je nutné utáhnout pánev na paty;
• Podívejte se na podlahu, zatímco střídavě zvyšujete opačnou ruku a nohu.

Při výrobě všech manipulací s vlastním tělem byste měli pečlivě naslouchat svým pocitům a nepovolit akutní bolest. Každý pohyb musí být proveden pomalu a přesně.

Základní cvičení

Před uvedením do provozu trénink zaměřený na zlepšení, použijte vlastní masáž, který se koná v kruhovém pohybu v bederní oblasti pomocí speciální masti na bázi nesteroidních protizánětlivých látek.

Pokaždé, když začnete pracovat s vlastním tělem, je nutné nezohledňovat zahřátí, které přesně opakuje obvyklé cvičení ranních cvičení, a postupujte následovně:

1. Během vdechnutí je nutné co nejvíce prodloužit, zatímco ruce vypadají, že dosáhnou stropu, uvolní se při výdechu.
2. Když máte zamčené ruce v zámku, je nutné provést předchozí manipulaci, ale snažit se co nejvíce ohýbat.
3. Vytáhněte ruce, zvedněte je svou inspirací, ohýbejte se exhalem.
4. Lehněte si na záda a zvedněte nohy do hrudníku, postupujte střídavě s každým.
5. Ve stejné pozici je nutné vytáhnout jednu nohu nahoru, držet ji a hladce ji spouštět, a pak změnit druhou.
6. "Jízdní kolo". V případě, že je to velmi obtížné, můžete cvičení dělat jednou nohou.
7. "Nůžky".
8. "Twisting". Chcete-li tento úkol usnadnit, je lepší provést toto cvičení při ležení.
9. Když ležíte na žaludku, musíte uchopit nohy a současně je zvýšit.
10. "Kočka".
11. Když ležíte na žaludku, musíte se zvednout na ruce a maximálně se roztahovat.

Každé cvičení by mělo být prováděno pomalu a přesně. Současně s potřebnou pozicí je nutné zůstat pár minut.

Jako inventář nabíjení se používá míč, speciální simulátory, gumové a improvizované předměty.

V žádném případě by neměli být příliš horliví, což naznačuje, že vyčerpání přinese větší efekt, ve skutečnosti je to úplně špatné. Jakékoli špatné nebo těžké cvičení mohou vést ke špatnému zdraví.

Pravidelně vedené třídy pomáhají zbavit se neustálé bolesti a zrychlují radost z pohybu.

Jak mám dělat gymnastiku s páteřní kýly?

Intervertebrální kýla je dnes běžná nemoc. Často se vyskytuje u lidí starších 25 let. Hlavním důvodem pro vznik kýly je zvýšené zatížení na zádech.

Co je kýla?

Mezi obratlíky jsou speciální vláknité kroužky, které jsou druhou tlumičů pro páteř. Při konstantním zatížení může dojít k silné kompresi a deformaci prstence.

Při obzvlášť těžkém zatížení se prstence rozbije a pulpní jádro obsažené v něm postupně opouští. Tlak na nervových zakončeních se zvyšuje, což vede k tomu, že pacient má silnou bolest v oblasti poškozeného intervertebrálního disku.

Léčba

Až donedávna byla nejúčinnějším způsobem léčby intervertebrální kýly chirurgie.

Navzdory skutečnosti, že tato metoda je příliš riskantní a má mnoho nepříjemných následků, operace byla předepsána prakticky všem pacientům bez výjimky.

Moderní odborníci nejsou tak kategoriální. Dnes jsou navrženy různé metody zaměřené na odstranění tohoto onemocnění bez operace.

Předpokládá se, že vertebrální kýla diagnostikovaná v rané fázi vývoje může být úspěšně eliminována pomocí speciální sady fyzických cvičení. Nicméně, tato teorie má značný počet odpůrců.

Ti, kteří jsou diagnostikováni touto nemocí, se často ptají na stejnou otázku: je možné provést cvičení s páteřní kýly? Neškodí fyzické cvičení? Jejich úzkost je pochopitelná, ale naprosto neopodstatněná.

Nabíjení intervertebrální kýly je důležitým prvkem, který nelze zanedbat. Komplex speciálních cvičení je zárukou zlepšení vašeho stavu, který vám pomůže rychleji zvládnout onemocnění.

Koneckonců, cvičení terapie je nedílnou součástí léčby. Před cvičením však určitě promluvte se svým lékařem. Vzhledem k tomu, že pro každý jednotlivý typ kýly páteře existuje zvláštní komplex, který je třeba provést.

Co potřebujete vědět?

Než začnete dělat cvičení s páteřní kýlou, měli byste si přečíst některá pravidla pro to:

• Nemůžete dělat cvičení během období exacerbace nemoci - takže můžete pouze zhoršit situaci;
• přítomnost zánětlivých procesů v těle je také důvodem, proč by sport měl být dočasně odložen;
• soubor cvičení pro vás by měl vybrat odborníka, při výběru je důležité vzít v úvahu fázi nemoci, obecný stav pacienta;
• Zpočátku by se cvičení mělo provádět pomalu, opatrně, s minimálním zatížením, intenzita a zatížení se zvyšuje až po několika relacích;
• výskyt bolesti nebo těžkého nepohodlí znamená zastavit sport, pokud bolest nezmizí, musíte se podívat na lékaře;
• nemusí to být pouze ranní cvičení, pokud to dovolí zdravotní stav, můžete večer provést malé odpolední cviky;
• pro větší efekt a prospěch by se měly snažit vypořádat se s každým dnem.

Poplatek za různé typy kýly

V závislosti na lokalitě existují tři typy hernie:

Pro každý typ, existují speciální cvičení, které pomáhají uvolnění napětí ve svalech, získat jejich elasticitu a pružnost páteře obnovit a normalizovat krevní oběh a lymfatický tok v tkáni.

Zvažte možnosti nabíjení kýly v bederní oblasti.

Ujistěte se, že tyto cvičení:

1. Sedět na gymnastické lavici nebo židli, musíte co nejvíce vdechnout do žaludku. Svaly tisku jsou napjaté. Opravíte pozici několik sekund. Při výdechu - uvolněte svaly. Vyžaduje nejméně 10 opakování.
2. Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Je nutné zvednout pánev a snažit se udržet záda rovně. Nedržte dech. Provádíme 10 opakování.
3. Lehněte si na břicho, zvedněte levou ruku a pravou nohu. Měl by být fixován přibližně 5-7 sekund. Pak změňte ruku a nohu. Musíte udělat 10-12 opakování.
4. Zůstaneme v žaludku, stlačeme ramena na podlahu. Snažíme se co nejvíce zvednout hlavu. Opravte tuto polohu a jemně sklopte hlavu k podlaze. Provádíme 10 opakování.
5. Lehli jsme si na zádech, ohýbali nohy tak, aby se podpatky tlačily na hýždě. Ruce musí být zkříženy na hrudi. Pochopte hlavu a ramena tak, aby beda zůstala přitlačena k podlaze. Pokud je nabíjení delší dobu, můžete k tomuto cvičení přidat zkroucení - otáčením těla po stranách.
6. Leželi jsme na zádech, ohýbali kolena, museli jsme tlačit naše ramena na zem. Táhli jsme levou ruku do pravého kolena. Důležité: neberte ramena z podlahy!

Tyto cvičení jsou vynikajícím základem pro nabíjení s kýlou v bederní oblasti. Navíc, procházení na všech čtyřech (zatímco je nutné ohýbat nebo ohýbat záda na každém kroku), válcování na podlaze velmi dobře ovlivnit stav člověka.

Kýla krční páteře s cílem získat pohyblivost hrdla, uvolnění svalů a zmírnění bolesti je dost jako poplatek provádět pravidelné naklání hlavu do různých směrů.

Výhodou takového nabíjení je to, že může být prováděno několikrát denně. A i když jste na pracovišti, poté, co jste strávili několik minut denně dělat jednoduché cvičení, budete brzy cítit velkou úlevu.

Nabíjení s kýlou hrudní páteře je nejčastější. Komplex cvičení doporučený pro toto onemocnění je zaměřen na posílení svalového korzetu, který eliminuje svalový tonus.

Během nabíjení můžete provádět takové jednoduché cvičení:

1. Stojící nebo sedící, zkuste maximálně omezit a zředit lopatky. Postupujte pomalu, nejméně 5-7 krát.
2. Sedněte si na židli a položte štětcem na ramena. Pomalu zvyšujte a snižujte lokty. 10-15 opakování.
3. Stálý kruhový pohyb klíční kosti. Nejdříve vpřed, pak zpátky. Proveďte nejméně 10 pohybů v každém směru.
4. Postavte se, pomalu pochopte ruce nad hlavou. Kartáče jsou rozmístěny tak, aby se dostaly do kontaktu s zadní stranou, aby zajistily polohu a pomalu spustily ruce. 15 opakování.

Kromě tohoto vynikajícího výsledku lze dosáhnout provedením různých cvičení s gymnastickou hůlkou.

Nabíjení za záda a páteř s kýlou lze provádět doma. Kromě toho jsou výše uvedená cvičení skvělá pro pacienty, kteří jsou nuceni strávit část dne na pracovišti.

Ti pacienti, kteří dávají přednost cvičení v tělocvičně, budou schopni nabíjet Bubnovského. Jedná se o komplex cvičení na speciálních simulátorech, při kterých je možné dosáhnout maximálního účinku, nikoliv "zatížení" páteře.

Je třeba poznamenat, že nabíjení může a mělo by být provedeno po operaci na kýlu. Ale znovu - nezapomeňte poradit se svým lékařem.

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné čtení a neměly by být používány pro sebe-diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Nejprve poraďte se s lékařem, abyste věděli, jaká je příčina vašeho zdravotního problému.

Jak mám dělat gymnastiku s bederní páteřní kýly?

Nabíjení hernií bederní páteře je hlavní metodou léčby této nemoci. Obsahuje sadu cviků určených k vyléčení nejen kýly bederní oblasti, ale také hrudníku nebo krčku.

Příčiny vzniku patologie

Abychom porozuměli závažnosti problému, je nutné vědět, za jakých podmínek se meziobratlové disky postupně rozpadají, což ztlumí život člověka s extrémní bolestí a neschopností normálního pohybu. Za prvé, kýla páteře se vyvíjí v důsledku nesprávné a konstantní zátěže na zádech. Vytváří se tím, že při práci přenáší velké zatížení nebo prostě nesprávným držením těla. Za druhé, nedostatečná hladina tekutiny v těle způsobuje vysychání meziobratlových disků, které poskytují amortizaci páteře.

Za třetí, vazy a tkáně páteře jsou ovlivněny sedavým, sedavým způsobem života. Absence jakéhokoli pohybu vede k vytvrzení měkkých tkání vazů tím, že oslabuje jejich přívod krve. Za čtvrté, podvýživa zbavuje páteř a meziobratlové disky lidského vápníku, hořčíku, fosforu, sodíku a dalších nezbytných stopových prvků. To vede k tvorbě pórů v kostech páteře a oslabení jejich struktury.

A poslední je nesprávné a předčasné léčení poranění páteře. To vede k rozvoji nejen kýly mezi obratlími, ale i dalších, ne méně nebezpečných patologií.

Gymnastika - optimální léčba

Existuje mnoho forem a typů onemocnění, například s kýlou hrudní páteře u pacienta současně, dochází k hernií bederní a cervikální divize. Kromě toho kýla páteře nastává v různých věkových kategoriích, a to jak u mužů, tak u žen. Všechny tyto jemnosti předpokládají odlišné zacházení až po chirurgické operace. Ale gymnastika nebo fyzioterapie jsou předepsány absolutně všem pacientům s hernií páteře.

Nabíjení za záda posiluje svaly korzetu, podporuje celou páteř od kříže k krku. Proveďte nabíjení v pořadí a krokem, které ošetřující lékař naznačuje, aby se během cvičení zranil.

A nejdůležitější věc, kterou si vzpomínáte - nabíjení s hýřivou páteří je individuální charakter, nemůžete si samostatně aplikovat tyto nebo jiná cvičení bez konzultace s lékařem, zvláště pokud je jejich výkon doprovázen bolestí.

Pravidla pro výkon gymnastiky

Nabíjení páteře s kýlou vyžaduje dodržování určitých pravidel. Jedná se o jakousi bezpečnostní technologii, aby se ještě nerozšiřilo páteř:

1. Při výkonu cvičení nesmí být žádná bolest. Pokud se objeví, znamená to, že toto cvičení nefunguje, nebo to není provedeno správně.
2. Na začátku kurzu gymnastiky by komplex cvičení neměl zahrnovat hroty a pohyby, které zkroucují páteř.
3. Nabíjení intervertebrální kýly nezahrnuje skákání nebo náhlé pohyby.
4. Gymnastika pro páteř se koná 3-4 krát denně. Pro snadnou implementaci můžete provádět různé cvičení v různých časech.
5. Nepřetěžujte pacienta bolestem zad, například s kýlou krční páteře, kterou potřebujete k cvičení pro celou páteř jako celek.
6. Zvýšení zatížení páteře během cvičení by mělo být postupné. To znamená, že počet opakování a amplituda pohybů se zvyšuje každé 2-3 dny.
7. Nemůžete nastavit vertebrální kýlu na 1-2 sezení, což jen zhorší problém. V gymnastice pro páteř je hlavní věcí postupný, hladký pohyb k léčení.

Základní cvičení pro léčbu kýly

Navzdory skutečnosti, že pro každý případ intervertebrálních kýly je soubor cviků předepsaných lékařem, existuje celá řada univerzálních pohybů. Jsou zaměřeny na posílení svalů páteře a zlepšení oběhu kolem nich. Stavovce se stávají silnějšími a meziobratlové disky jsou pružnější:

1. První cvičení se provádí ležet na podlaze. Nohy jsou ohnuté na kolena, chodidla jsou na podlaze, ruce na břiše. Jeden by měl střídavě napínat a uvolňovat břišní svaly, aniž by se pohyboval nebo se ohýval současně. Cvičení se opakuje 10-15krát. Takové přístupy by měly být provedeny od 3 do 6, čímž se zvyšuje jejich počet týdnů.
2. Další cvičení se provádí také v poloze nahoře: nohy jsou narovnány, podpatky na podlaze, ruce jsou taženy podél těla. Je nutné zatěžovat svaly břicha, aby se trup zvedl po podlaze o 5-10 cm (mezi lopatkami a podlahou). Cvičení je pomalé: každý výtah by měl trvat 3 až 5 sekund, měl by být pomalu spuštěn. Cvičení se opakuje 10-15krát, pro 3-6 přístupy. Zatížení, jmenovitě počet opakování, se časem zvyšuje.
3. Cvičení probíhá ležet na podlaze, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze. Předklon, levá ruka by měla opřít o koleno pravé nohy, pak vytvořit kontrnapryazhenie ruce a nohy, a tak. E. Kolenní tlačit paží a rukou, aby se pokusili posunout koleno. Držte úsilí po dobu 2-5 sekund, poté ruku a kolena změňte a potom ve stejném pořadí. Cvičení by mělo být 10-15 krát pro 5-6 opakování.
4. Výchozí poloha tohoto cvičení je přikázání. Naklánějte se dopředu, musíte ruce položit na podlahu, ale hýždě by neměly vypadat z paty. Roztažením dopředu můžete cítit, jak se dolní část chrbta ohýbá na podlahu. Po maximálním roztažení je nutné zůstat v této poloze po dobu 5-10 sekund a potom se vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení byste měli opakovat 10-15 krát pro 3-6 přístupy.
5. Při léčbě kýly krční páteře se hlava otáčí doprava a doleva, dokud není brada nad klíční kostí. Takové otáčky by se měly provádět 15-20krát v každém směru. Cvičení se provádí nebo stojící, nebo sedí na židli s rovným zadem.
6. Toto cvičení je také určeno pro cervikální oblast: hlava střídavě nakláněje dopředu a dozadu, zadní strana je rovná a nehýbe se. Při sklápění dopředu byste se měli pokoušet dotýkat se vaše brady k hrudníku a když ji nakláněte zpět, brada by měla být vytažena nahoru. Stoupání by mělo být 15-20krát na hrudníku a na zádech.

Všechna tato cvičení pro záda a páteř jsou určena pro různé typy kýly. Jejich účinnost závisí na pravidelnosti a pečlivém výkonu, navíc je to vynikající ranní cvičení pro celý organismus.