Výstupem krční páteře se nazývá choroba páteře, ke které dochází v důsledku degeneračně-dystrofických procesů, ke kterým dochází v cervikální koloně.

To je zpravidla důsledkem metabolické poruchy na discích nebo změnou jejich normální struktury.

Toto onemocnění je velmi vážné a nebezpečné, takže i ty nejmenší ze svých příznaků nelze ignorovat.

Účinná komplexní léčba musí nutně zahrnovat cvičení s výčnělkem krční páteře. Zvažte, jak je správně provést.

Symptomy

Následující příznaky svědčí o tom, že se tato patologie začala rozvíjet u člověka:

• prodloužená bolest hlavy, zejména v okcipitální části;
• chronická bolest v krku;
• silná bolest zad, která se podává v ruce;
• oslabení svalů v rukou, loktech a také v oblasti humeru;
• pocit brnění a necitlivosti v oblasti prstů;
• časté ztmavnutí očí a závratě;
• potíže při otáčení krku.

Pokud je diagnóza potvrzena lékařem, je pacientovi přidělen účinný terapeutický komplex, který zahrnuje:

• příjem zvláštních lékařských přípravků;
• provádění fyzioterapeutických postupů;
• akupunktura;
• manuální terapie;
• terapeutická masáž;
• Speciální fyzické cvičení k obnovení normální funkčnosti krčních obratlů.

Cíle léčebné gymnastiky

S výčnělky krku můžete bojovat mnoha způsoby. Jednou z nejúčinnějších je terapeutická gymnastika.

Je dobré, že se to dá praktikovat jak v nemocnici, tak doma. Nejdůležitější je, že komplex je schválen vaším ošetřujícím lékařem.

Existuje několik sad cvičení pro vyčnívání krční páteře. I když se navzájem liší, mají téměř stejné cíle.

Hlavní úkoly, které jsou terapeutická gymnastika řešeny, zahrnují:

• návrat intervertebrálního disku na jeho správné místo;
• protahování páteře;
• celkové zlepšení pohody pacienta.

Účinky takového zatížení souvisí se skutečností, že jsou zaměřeny na vytváření břemen na některých částech páteře, zlepšují metabolické procesy a plné tréninkové svaly a obratle.

Jednoduché a efektivní techniky

Zjistíme, jaká cvičení je třeba udělat pro léčbu krční páteře, aby se maximalizoval účinek.

Jednoduchý, ale velmi účinný komplex znamená několik různých počátečních pozic - leží, stojí a sedí.

To je nezbytné pro posílení různých svalových skupin, které zajistí správnou podporu hlavy pacienta.

Každý pohyb musí být proveden mírně a hladce:

1. Lehněte si na zádech, protáhněte si paže pod kufrem a ohnout kolena. Nyní musíte pomalu zvednout pánvi a několik sekund ji uzamknout na nejvyšším místě.
2. Dostaňte se na všechny čtyři a začněte zvedat ruku a nohu. Zkuste zůstat v této pozici co nejdéle. Začněte takovým cvičením provést levou rukou a nohama a opakujte stejnou akci vpravo.
3. Na levé straně žaludku začněte současně zvedat hlavu, hruď a horní končetiny. Dolní část kmene musí zůstat nepohyblivá.
4. Vraťte se na záda a roztáhněte ruce podél kufru. Nyní musíte provést v řadě inhalaci a výdech. Při každém dechu roztáhněte ruce na nohy a při výdechu - hladce se vraťte do výchozí pozice.
5. Ohýbejte nohy v klíně a bez zastavení dechu proveďte svalové napětí tisku.
6. Chcete-li posílit svaly tisku, stejně jako přední část krku, znovu položte na záda. Začněte jemným zvednutím kufru dopředu a zajistěte ho na nejkratší místo na několik sekund.

Všechna cvičení z výčnělků krční oblasti se doporučují provádět tolikrát, kolikrát můžete provést bez únavy a extrémních zátěží.

Nejprve můžete cvičení opakovat až desetkrát a pak zvýšit toto číslo na dvacet.

Pravidla pro maximální efektivitu

Aby léčebná gymnastika byla najefektívnější, pomůže vám několik pravidel:

• při zahájení fyzické námahy se ujistěte, že si vezmete vanu nebo sprchu - to účinně zahřeje tělo a svaly;
• každý pohyb musí být hladký a klidný;
• po skončení tréninku je třeba uvolnit a uvolnit - za to stačí klidně ležet po dobu asi 30 minut.

Komplexní léčba výčnělků a pravidelné výkony speciální gymnastiky pomohou vypořádat se s onemocněním a zabránit jeho postupu.

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné čtení a neměly by být používány pro sebe-diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Nejprve poraďte se s lékařem, abyste věděli, jaká je příčina vašeho zdravotního problému.

Cvičení s výčnělkem krční páteře

Přesah krční páteře - je silná deformace meziobratlové ploténky, ve kterém jeden z jeho stran je vytlačován ze své normální polohy. Protruze je hlavní příčinou herní kýly, která má silný negativní vliv na práci vitálních funkcí a vnitřních orgánů.

Mnozí lékaři nedělají velký rozdíl mezi výstupkem a kýly, včetně první počáteční fázi vzniku formace kýly. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma jevy je, že výstupek vláknitého prstence, když se velmi mění svůj tvar, ale stále udržuje integritu a kýla je jeho mezera, která umožňuje, aby kapalina (jádro pulposus) proudit ven z disku směrem ven. (Viz také: příznaky výčnělku krční páteře).

Hlavní příčiny onemocnění

Výstupek lze nalézt v některém z úseků páteře, ale pokud nebezpečné změny byly nalezeny v horní části - v oblasti krční páteře, zdraví pacienta je vážně ohrožena. Je to v důsledku výrazného zúžení páteřního kanálu v tomto místě, kterým hlavní krevní cévy zásobující mozek, průdušnice, jimiž výměnu vzduchu při dýchání, různé nervová vlákna a tak dále. Proto provádět cvičební terapii s výčnělkem krční páteře může být velmi nebezpečné, pokud se neprovádí správně.

Vývoj výstupku v krční páteře dochází poměrně rychle, takže načasování jeho přesunu do kýlu je poměrně krátká. Že v žádném případě by neměly být povoleny, protože takový vývoj by mohlo způsobit skřípnutí důležitých tkání a cév, které vedou k problémům ve fungování mozku, způsobit vážné a trvalé bolesti, narušuje normální krevní oběh a způsobuje částečnou necitlivost.

Přesah obratlů krční páteře nejedná jako nezávislý nemoc, a, podle pořadí, je důsledkem dalších nemocí, které vyvolávají vývoj destruktivní procesy, které ovlivňují jednotlivé obratle a meziobratlové ploténky. Jedním z takových negativních faktorů, který se často nazývá příčinou výhledu, je osteochondróza.

Kromě toho často vede ke vzniku výstupků druhů vrozených a získaných deformit, mezi něž patří skolióza, patologické formy kyfózy a lordózy. Často meziobratlových plotének deformaci dochází v důsledku poranění páteře, jakož i na pozadí postupného osteoporózy, kdy v důsledku nedostatku vápníku dochází k ztenčení stěn vlákenného prstence.

Je třeba mít na paměti, že některé faktory přispívají k vytvoření výčnělku, který by měl být také zohledněn a pokud možno neutralizován pro preventivní účely. Mezi nejvýznamnější z nich patří:

• nevyvážená výživa;
• slabá imunita;
• malá mobilita kvůli životnímu stylu či práci;
• častá hypotermie;
• nesprávné držení těla;
• velká tělesná hmotnost.

Specificita nemoci

Chcete-li lépe porozumět příčinám výčnělků a jejich důsledkům pro tělo, musíte si představit strukturu a úlohu cervikálního oddělení. Skládá se pouze ze 7 obratlů, které se liší svou malou velikostí a relativní křehkostí ve srovnání s jinými částmi páteře. Současně je od cervikálního oddělení vyžadováno mnoho stovek nebo dokonce tisíce různých mikropohybů denně!

Nezapomeňte, že lebka spolu s celým obsahem má poměrně velkou váhu, která je nucena držet krční obratle. Ukazuje se, že s anatomickou slabostí je horní část páteře nejpohyblivější a je nucena vydržet denní těžké náklady. V důsledku toho dochází k rychlému opotřebení disků, které jsou zničeny a vedou nejdříve k výskytu výčnělků a pak kýly. (Viz také: výstřih krku - léčba a prevence).

• ze sedmi obratlů cervikální oblasti 2, nejvyšší z nich vůbec nemají disky;
• mezi oddělenými obratli větší vzdáleností než v jiných odděleních;
• obratle se mezi sebou liší anatomicky;
• krk je často nucen provádět pohyby, které mají velmi velkou amplitudu;
• hlava by měla být neustále udržována v určité poloze;
• v cervikální páteři má nejmenší průměr;
• horní část páteře má zakřivený tvar (lordóza).

Symptomatická projekce krční oblasti:

• chronická bolestivá bolest;
• ozáření bolestivého syndromu v oblasti mezi lopatkami do ramene;
• slabost svalů horních končetin;
• částečná necitlivost prstů, akutní brnění někdy hořící;
• cervikální gang (neschopnost otočit nebo naklonit hlavu k boku);
• ostrý skok v krevním tlaku;
• problémy se spánkem.

Dále je třeba poznamenat řadu neurologických příznaků, které se objevují na pozadí syndromu konstantní bolesti a špatného spánku. To je chronický pocit únavy, zvýšená podrážděnost, slzotvornost a podobně.

Diagnostické metody

Lékaři typicky předepisují rentgenový snímek, počítačový diagram (CT) a magnetickou rezonanci MRI. Druhá metoda je nejvíce informující a bezpečná pro zdraví pacienta, i když cena je nejvyšší ze všech tří výše uvedených metod. MRI umožňuje přesně určit velikost a tvar výčnělku, povahu zánětlivých procesů a dokonce i průměr uvnitř páteřního kanálu.

Léčba

Výstupek dobře reagují na léčbu, ale to musí být nutně provedena v několika směrech, šetrná k pravidelnosti a konzistenci, stejně jako pacient okamžitě by měl očekávat, že to bude docela zdlouhavý.

Hlavní druhy použitých metod:

• tradiční léčba tabletami;
• různé procedury z fyzioterapie;
• wellness masáže;
• Cvičení zdravotně-fyzického komplexu;
• recepce manuální terapie;
• akupunktura, akupunktura.

Je třeba poznamenat, že masáže a manuální terapie velmi účinně soutěžit s výstupky na krku, ale v žádném případě by se tyto metody nepoužívá během exacerbací, protože je pravděpodobné, že způsobí vážnou a nenapravitelnou újmu. Alternativně lze ovlivnit sousední oblast, která se také dát částečný pozitivní účinek, a poté, co exacerbace proběhne, přepne přímo na místo výskytu problému.

Při použití manuální terapie a masáže dochází k mnoha nepříjemným příznakům, což usnadňuje normalizace krevního oběhu, což eliminuje všechny stagnující jevy.

Navíc v důsledku provádění masážních procedur se zlepšují motorické funkce páteře. Svaly se stávají pružnějšími a tónovanější a jejich robustnost se výrazně zvyšuje.

Úloha cvičební terapie v boji proti vyčnívajícímu krčku

Aktivní životní styl spojený s pravidelnými speciálními cvičeními, které jsou spojeny ve sportovním areálu lékařské (fyzioterapii), je nejlepší způsob, jak získat dobrý zdravotní stav a zbavit se výstupků, brání současně, jejich výskyt v budoucnosti. Hlavním úkolem užitečné fyzické aktivity je udržení svalového tónu a posilování, což pomůže uvolnit obratle a eliminovat výčnělek. Navíc LFK pomáhá obnovit pružnost kloubů a poskytuje velkou amplitudu otáček hlavy. Při samostatných cvičeních byste měli ovládat vaše pocity a okamžitě ukončit trénink, pokud dojde k bolesti nebo nepohodlí.

Základní cvičení s výstupkem krční páteře jsou naklápění, otáčení a naklánění hlavy s opozicí, která zároveň zvyšuje flexibilitu kloubů a posiluje krční svaly. Je velmi důležité provádět správný rytmus při výkonu jednotlivých cvičení a vyvarovat se ostrých pohybů hlavy tak, aby nedošlo k poškození obratlů a tenkých tkání.

Pokud tradiční metody léčby výčnělků dlouhou dobu nepřinášejí trvalý pozitivní výsledek, bude nutné chirurgické zákroky. Samotná tato metoda je nežádoucí a použije ji naposledy. Stojí za zmínku, že lék nehybně stojí a operační zákrok s výstupky se neustále vyvíjí. V současné době to vedlo k vzniku tak efektivního způsobu působení, jako je laserová operace. S pomocí laserového paprsku mají přímý účinek na disk, který snižuje velikost pulzního jádra a vrací meziobratlový disk svůj přirozený tvar.

Základní pravidla pro lékařskou gymnastiku

Aby zdravotní gymnastika dávala maximální výsledek, je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• před provedením cvičení je žádoucí o koupání nebo alespoň o sprchu, která zahřeje svaly a klouby a připraví tělo na fyzickou námahu;
• po ukončení tréninku je nutné lehnout asi půl hodiny, což tělu umožní uvolnit se a zotavit se;
• všechna cvičení by měla být prováděna v úsporném režimu, aby nedošlo k jejímu přehánění, neboť je to plné vážných důsledků;
• zvolit cvičení pro cvičení pro lékaře, neboť ne všichni jsou stejně užiteční v různých fázích vývoje výčnělků;
• při výkonu cvičení je nutné ovládat dýchání, dělat hluboké dechy a výdechy včas na jejich pohyby.

Je třeba mít na paměti, že pozitivní výsledek nepřijde okamžitě, protože klíčem k oživení je dlouhé a pravidelné cvičení.

Jednoduché cvičení pro cvičení

Komplex LFK, zaměřený na léčbu výčnělků cervikálního oddělení, se provádí z různých počátečních pozic - ležet, sedí a stojí. Změna polohy těla během cvičení vám umožňuje posílit různé svaly, abyste vytvořili spolehlivý svalový korzet pro podporu hlavy.

1. Nejprve musíte ležet na zádech, ohýbat nohy a natáhnout ruce pod kufrem. Poté je nutné zvednout kyčelní kloub nahoru a upevnit polohu na horním místě několik sekund.
2. Dále se musíte dostat na všechny čtyři a zvednout levou ruku a nohu doleva, držet tuto pozici co nejdéle. Pak se to stalo již v opačném směru.
3. Pro příští cvičení je potřeba otočit na břicho a zvedněte hlavu z podlahy ve stejné době, hrudníku a horních končetin vpřed a vzhůru, být opatrní, aby nedošlo k roztržení dolní část trupu. V horní části musíte zůstat několik sekund, po kterém se můžete pomalu vrátit do výchozí pozice.
4. Když se otočíte zády, musíte ležet rovně a natáhnete ruce po těle. Pak vdechnou, natáhnou ruce k nohám a vrátí se do své původní polohy při výdechu.
5. Chcete-li provést následující cvičení, musíte se lehce ohnout na kolena nohy. Při této poloze napněte svaly tisku, aniž byste zastavili dýchací proces.
6. Chcete-li posílit svaly tisku a přední část krku, musíte si znovu lehnout přesně na zádech. Z této polohy se provádějí výtahy dopředu a upevnění polohy těla v horním bodě.

Každá z těchto cvičení musí být provedena pohodlně několikrát. Za prvé, stačí 5-10 opakování, jejich počet se může zvýšit na 15-20. Nejdůležitější věcí není schopnost pracovat v průběhu jednoho tréninku, ale udělat to i trochu, ale pravidelně. Cvičení, která jsou popsána, posilují svaly na krku a rameni, což příznivě ovlivňuje stav obratlů a eliminuje výčnělky.

Přečtěte si také

Výstupek meziobratlových disků je přechodnou fází mezi dobou, kdy se v chrupavkové tkáni objevil nebezpečný destruktivní proces.

Nedávno se počet mladých lidí, kteří byli diagnostikováni různými problémy svalového a kosterního systému, výrazně zvýšil. Stojí za zmínku, h.

Zvažte hlavní rysy intervertebrální kýly krční páteře, které metody se používají k určení lékaře. Další podrobné informace.

Cvičení s výčnělkem krční páteře

Dnes nabízíme článek na téma "Cvičení s výčnělkem krční páteře". Snažili jsme se vše pochopit a podrobně popsat. Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se na konci článku.

Mnoho lidí má zájem o takovou chvíli, jako cvičení s výčnělkem krční páteře. Musím je dělat? A pokud ano, jak je správně provádět, kdy a jakým kategoriím lidí je nejdůležitější? Jak víte, v moderním světě lidé jsou zaneprázdněni práce, která je jednoduše spojuje s pracovištěm. Stálé místo má poměrně negativní vliv na stav lidského zdraví. Proto se velmi často začalo vyskytovat taková onemocnění jako výčnělek krční páteře (to je začátek osteochondrózy). S ní se meziobratlová deska silně deformuje. Zdá se, že jedna strana přesahuje hranice své správné polohy.

Také výčnělek je začátek diskové kýly, která působí špatně na fungování všech důležitých orgánů v lidském těle. Nicméně na výčnělku se vláknitý prstenec neroztrhne na rozdíl od kýly.

Je třeba poznamenat, že bolest v krku je téměř všichni, protože krční část je velmi silná zátěž. Lidé nechtěně hnějí klouby, aby zmírnili bolest. Ale přesto by bylo lepší, kdyby se člověk naučil základní cvičení, aby udržel tón krku.

Takzvané terapeutické cvičení (LFK) má řadu výhod. Pomůže zlepšit celkový výkon osoby. Pokud se člověk účastní cvičební terapie, výrazně zlepšuje jeho zrak, sluch, endokrinní systém, paměť. Musí se posílit i pohybový systém.

Správné zahřátí

K cvičení nedošlo k újmě, je nutné provést dobré a správné zahřátí před hlavní cvičení. Všechny pohyby jsou prováděny úhledně a hladce. Je to komplex světelných cvičení, které lze provádět při posezení.

• Nakloňte hlavu tak, abyste dosáhli prsou s bradu;
• vrátit hlavu do původní polohy;
• silně naklonit hlavu dozadu;
• návrat do výchozí pozice.

Cvičení opakujte 12 krát.

• přitiskněte si ucho k pravému rameni;
• návrat do výchozí polohy;
• přitiskněte ucho k levému rameni.

Proveďte 12 přístupů.

• Otočte hlavu na pravou stranu tak, aby se ramenní čára shodovala s čárou brady;
• návrat do výchozí polohy;
• otočte hlavu doleva jako pravou zatáčku;
• návrat do výchozí pozice.

Opakujte 12krát.

Přikývnutí a překonání překážek:

• Položte ruku na čelo, abyste vytvořili odpor vůči pohybům hlavy;
• nakloní hlavu tak, aby se s bradou dostal k hrudi;
• návrat do výchozí polohy;
• natáhl hlavu zpátky tak tvrdě;
• návrat do výchozí pozice.

Opakujte 6krát.

Sklon hlavy s překonáváním překážek:

• Položte ruku na chrám a vytváříte překážku k naklánění;
• přitiskněte ucho k pravému rameni;
• návrat do výchozí polohy;
• přitiskněte ucho k levému rameni;
• návrat do výchozí pozice.

Opakujte 6krát.

Cvičení s ramenní prací:

• Desetkrát pro zvýšení a snížení ramen;
• záhyby ramen tam a zpět 12 krát.

Trup se ohýbá 10 krát dopředu a dozadu.

Tato sada cvičení se doporučuje pro lidi, kteří stráví příliš mnoho času sedět u počítače nebo jen u stolu. Doporučuje se provádět 2 až 3 krát denně. Po ukončení zahřátí stačí projít kolem místnosti.

Toto zahřátí umožňuje tělu zahřát. Z tohoto důvodu se všechny klouby začnou dobře pohybovat a můžete začít hlavní posilovnu.

Cvičení s výčnělky

Když vyčníváte, musíte udělat zvláštní cvičení.

Tato sada cvičení umožňuje pacientovi s intervertebrálním kotoučem krční páteře vrátit se do své předchozí pozice. Provádíte jednoduché cvičení, provedete nádhernou profylaxi osteochondrózy.

1. Pozice: ležet na zádech s ohnutými koleny. Ruce by měly být vytáhnuty a pánve by měla být zvednutá. Zůstaňte v této pozici asi 2 - 3 sekundy a pak se vráťte zpět do původního stavu.
2. Pozice: stojící na všech čtyřech, opřený o kolena a dlaně. Pravá noha a pravá ruka by měla být zdvižena současně. Zůstaňte v této pozici po dobu několika minut. Pak jděte dolů na všechny čtyři. Udělte totéž s levou a levou nohou. Opakujte 5 až 7krát.
3. Pozice: ležet na žaludku. Je třeba zvýšit hlavu, poprsí, ruce a bradu současně. Tato pozice by měla být udržována přibližně 5 sekund. Opakujte 4 krát.
4. Pozice: ležet na zadní straně. Ruce se protáhly podél těla. Je třeba se dostat k nohám a držet tento stav několik sekund. Opakujte 4 krát.
5. Pozice: ležet na zadní straně. Ruce je třeba táhnout po kufru a nohy se mírně ohýbají na kolenou. Musíte napnout břišní svaly, ale nemůžete zadržet dech. Opakujte cvičení 15krát.
6. Pozice: ležet na zadní straně. Horní část kufru musí být zvýšena. Udržujte nohy neustále na podlaze. V této pozici musíte zůstat alespoň 10 sekund. Proveďte 15krát.
7. Ve stejné přesné poloze je nutné prodloužit levou ruku tak, aby její štětec ležel na kolene. Pravá noha musí být ohnutá tak, aby spočívala jen na rameni. Rameno by nemělo být umístěno v blízkosti hlavy. Opakujte cvičení 10krát. Po uplynutí 15 sekund zopakujte cvičení pro pravou a levou nohu.

Pravidla pro výkon cvičební terapie

Pokud chcete, aby gymnastika poskytla výsledek, který očekáváte, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

• Před cvičením je nutné zahřát klouby a svaly, k tomu je třeba koupat nebo sprchovat;
• po provedení komplexu cvičení je nutno lehnout alespoň půl hodiny a dát tělu odpočinout;
• absolutně všechna cvičení je třeba provést a sledovat jejich vlastní stav; pokud je pro vás velmi těžké, je lepší udělat méně;
• soubor cvičení pro vás by měl vybrat lékaře, protože každá fáze výčnělku vyžaduje zvláštní přístup;
• včas s jejich pohyby během výkonu gymnastiky, je nutné provádět hluboké výdechy a inspiraci.

Bezpečnost cvičení

Při cvičení je důležité, aby bylo možné provádět cvičební komplexy absolutně pro všechny, bez ohledu na to, zda jste nemocní nebo zda je krk zcela zdravý. Cvičení by se však měla brát vážně. Nemusíte přiřadit celou sérii cvičení k posílení krčních obratlů.

Je třeba vědět, že pokud máte spinální kýlu, tak tato gymnastika jednoduše nepomůže, ale může způsobit velké poškození zdraví. V žádném případě nemůže vykonávat gymnastiku v období, kdy je výčnělek krční stavce v akutní formě. Teprve po ukončení exacerbace je možné začít s třídami fyzikální terapie.

Tento soubor cvičení, který je uveden, můžete provést až po předběžné konzultaci s lékařem. Proto před jmenováním fyzioterapie budete muset absolvovat úplné vyšetření u lékaře, který vám s přesností a bez poškození vašeho zdraví postoupí plný počet nezbytných cvičení.

Pokud ano, protože jejich přesvědčení nebo kvůli strachu z lékařů nechtějí jít na kliniku, aby si odbornou radu, ale přesto chcete udělat fyzikální terapie, pak výběr cvičení je třeba brát velmi vážně.

Chcete-li začít gymnastiku, je to možné pouze z těch nejnáročnějších cvičení a dělat je to žádoucí neomezeně. Pokud po několika dnech cítíte zlepšení vašeho zdraví, děláte všechno v pořádku a stojí za to pokračovat ve stejném duchu. Ale po určité době musíte zvýšit pracovní zatížení a trvání tříd. Odmítnutí je nezbytné z výkonu cvičení, které vás bolely nebo způsobily pocit nepohodlí.

Nepoužívejte jen bolest ve svalech po nabití, které je považováno za normu, od bolesti při nesprávných cvičeních.

Výstupem je výstupek intervertebrálního kotouče ve vzdálenosti 1 až 6 mm do páteřního kanálu vzhledem k páteře. Toto roztahuje vláknitý prstenec. Existují výčnělky krčních, hrudních a bederních disků.

Výčnělek krční páteře je nebezpečnější než v jiných oblastech páteře. Skutečnost, že krk - nejméně bezpečné a tenké části záda, kde je mnoho kořenů nervů. Navíc je v této oblasti nejzranitelnější mícha.

Protruze krční páteře - léčba

Vzhledem k tomu, že vyčnívající meziobratlové disky mohou způsobit vznik kýly, léčba výčnělků krční oblasti by měla začít v nejranějším stádiu onemocnění.

To pomůže zamezit případnému chirurgickému zákroku a následným komplikacím spojeným s odstraněním intervertebrální kýly. Kromě toho jsou opatření k léčbě poměrně jednoduchá a netrvají dlouho:

1. Obecná masáž.
2. Akupresura.
3. Akupunktura.
4. Akupunktura.
5. Hirudoterapie.
6. Vakuová terapie.
7. Kamenná terapie.
8. Moxoterapie.

Všechny tyto postupy pomáhají:

• zbavit se syndromu bolesti;
• k odstranění svalových křečí;
• stimulovat krevní oběh;
• uvolněte svaly krku;
• aktivovat práci nervových kořenů;
• obnovit funkce meziobratlových disků;
• zlepšit metabolické procesy v těle.

Výstupem cervikálních disků může být léčba bolestivého syndromu pomocí protizánětlivých a analgetik. K udržení normálního zdravotního stavu pacienta se doporučuje pravidelné pravidelné cvičení.

Protruze krční páteře - důvody:

1. Osteochondróza - ztenčení intervertebrálních disků. Chronické onemocnění. Je to hlavní a nejčastější příčina výčnělku.
2. Osteoporóza je křehkost kostní tkáně.
3. Skolióza - boční zakřivení páteře.
4. Kyfóza - zakřivení páteře dopředu.
5. Lordosis - zakřivení páteře.
6. Poranění krku: zlomeniny, přetížení, protahování svalů.
7. Dystrofické procesy v meziobratlovém prostoru.

Protruze meziobratlových disků cervikální páteře - příznaky:

1. Závratě.
2. Bolesti hlavy.
3. Zhoršení vidění.
4. Bolest na krku.
5. Hluk v uších.

Pokud se zvýší výboj disku, pak se nervy zachytí, což může ovlivnit funkci končetin. Méně časté jevy s výčnělkem v krční oblasti jsou:

• bolest v ramenou a pažích;
• necitlivost prstů;
• slabost v rukou;
• třesání rukou.

Protruze cervikální páteře - cvičení

Terapeutická gymnastika by měla být prováděna pravidelně a alespoň každý druhý den, i když nejjednodušší cvičení by mělo být používáno denně a několikrát. Díky tomu se intervertebrální disk rychle vrátí na své místo a výčnělek krčních obratlů se v intervertebrální kýli nebude komplikovat. Kromě toho cvičení s výčnělkem cervikálního oddělení jsou vynikající prevencí osteochondrózy a jejích komplikací:

• v sedící pozici, zatlačte na čelo před dlaní a napněte si krční svaly;
• stačí stisknout zadní stranu hlavy do ruky;
• Otočte hlavu doprava a doleva, dolů bradu na krk;
• pomalu naklápěte hlavu zpět do jugulární fossy;
• plynulé provádění maximálních možných otočení hlavy směrem doprava a doleva;
• naklonit hlavu zpátky, střídavě dotýkat každého ucha blízkého ramene;
• stlačte levý chrám na levou dlaň a pravý chrám na pravou dlaň. Současně napněte svaly krku.

Protruze meziobratlových disků je jedním z typů komplikací při osteochondróze. Cvičení pomohou porazit výčnělek meziobratlového disku, což je počáteční fáze mnohem závažnější choroby páteře - kýla.

Co je to výčnělek?

Takzvaný fenomén, ve kterém intervertebrální disk vyčnívá za páteř, ale neporušuje vláknitý kroužek. Jméno pochází z latinského slova "protrudere", který se převádí jako "výčnělek pro". Někdy v literatuře dochází ke snížení "PMD", což označuje tuto chorobu.

Proč se vyskytuje výčnělek? K onemocnění dochází, když jsou vnitřní vlákna vláknitého kroužku poškozena, ale vnější vrstva, která drží želatinové jádro uvnitř disku, není porušena. V případě poškození tohoto typu kroužek vyčnívá přes meziobratlový kotouč o přibližně 1-5 milimetrů. Cvičení s výčnělkem intervertebrálního disku pomáhají odstranit syndrom bolesti, který je důsledkem komprese (tj. Podráždění) nervových kořenů. Bolest v této nemoci je nestabilní, mluví lékařsky, je přerušovaná. Nekonzistence je způsobena skutečností, že nerv je podrážděn různými stupni v různých pozicích těla pacienta.

K vyléčení výčnělků se používají různé metody, pojďme si je uvědomit - gymnastiku.

Cvičení ke zlepšení stavu s krční páteří

Krční oblast je nejvíce pohyblivá v lidské páteři, ale nemá stejný silný svalnatý korzet, jako například bederní. Krční, jak již bylo zmíněno, kvůli pohyblivosti a bederní oblast je vystavena velmi intenzivnímu stresu. Tímto způsobem cvičení přesně pomohou vyrovnat se s výčnělkem krční páteře.

LFK se u tohoto onemocnění používá k úlevě od bolesti a také poskytuje příznivý základ pro další zotavení páteře pomocí jiných metod.

Je důležité si uvědomit, že cvičení by mělo být předepsáno ošetřujícím lékařem, protože při všech onemocněních páteře a výčnělku, včetně, je důležité neškodit a zhoršit průběh onemocnění. Doporučuje se uskutečnit první zasedání v přítomnosti lékaře, který vám řekne, jak je správně provádět. Níže je seznam nejčastěji předepsaných cvičení.

Komplex cvičení proti výčnělku

LFK s výčnělkem obsahuje 7 základních cvičení.

Cvičení 1. Výchozí pozice je situace, kdy pacient, položí ruce pod kufr a ohýbá kolena, leží na zádech. Je třeba zvýšit pánev na několik sekund, v tomto okamžiku se musíte spoléhat na ramena, lopatky a nohy. Poté, co se vyžaduje návrat do výchozí pozice. Toto cvičení se provádí 2 až 5krát.

Cvičení 2. V počáteční poloze je pacient na všech čtyřech s důrazem na dlaně a kolena. Během cvičení musíte současně zvednout opačnou nohu a rameno a zůstat na této pozici několik sekund, po které se pacient vrátí do výchozí polohy. Toto cvičení se opakuje 5 až 7krát.

Cvičení 3. Vychází se z počáteční polohy, když pacient leží na břiše a položí ruce pod bradou. Při běhu musíte současně zvedat ruce, hlavu a hruď. Nohy, žaludek a pánve by neměly vypadat z podlahy. Zvýšená poloha by měla být pečlivě nastavena na několik sekund a potom se vrátit do původní polohy. Při výstupech meziobratlových disků se cvičení opakují 3 až 4 krát. Podobné cvičení se provádí při současném zvedání rovných nohou.

Cvičení 4. Vychází se z počáteční polohy, když pacient leží na zádech, natáhne se po těle. Je nutné nejprve zvednout ramena a hlavu současně a pak natáhnout ruce přímo na nohy (v této fázi je třeba vdechnout). Při návratu do výchozí polohy je nutné vydechovat. Opakujte 3 až 4 krát.

Cvičení 5. Provádí se z počáteční polohy, když pacient leží na zádech s paží napnutými podél kmene. V tomto případě by měly být nohy mírně ohnuté. Bez zpoždění dýchání je nutné napnout svaly na břiše na tvrdost, pak relaxovat. Jednodušší verze: zatáhněte nohy doleva a doprava v poloze na zadní straně. Tato metoda by měla být opakována 10-15krát.

Cvičení 6. V počáteční poloze se pacient nachází na zádech, jeho paže se táhnou podél těla a nohy jsou rovné. Horní část kufru musí být zdvižena a nohy jsou v této chvíli stále na podlaze. V této pozici trvá přibližně 10 sekund, poté se postupně vrátíte do výchozí pozice. Poté 5-10 sekund odpočinku a opakování tohoto cvičení. Je třeba provést 10-15 opakování.

Cvičení 7. V počáteční poloze se pacient leží na zádech a lehce ohýbá nohy. Pravá ruka by měla být vytažena dopředu, aby štětec ležel na levém koleně. Poté, co je potřeba, ohýbáním nohy rukou, ohněte ji a bráníte se přiblížit koleno k hlavě. Poté, co potřebujete odpočívat asi 15 sekund. Toto cvičení se opakuje 5 až 10krát s každou rukou.

Když je komplex těchto cvičení splněn, je třeba nějakou dobu odpočívat a ne vstát. Je zapotřebí, aby se všechny svaly zapojené do tělocvičny zcela uvolnily.

S diagnózou výčnělku disku 15 s1 mohou být komplexy cvičení kombinovány s koupáním. Proč plavat? Protože při cvičeních ve vodě je zatížení na páteři minimální. Při plavání na zádech a / nebo procházení si páteř převezme nejpřirozenější pozici. Je třeba poznamenat, že v počátečních fázích léčby byste neměli plavat s prstem, protože tento styl velmi napíná svaly na krku a dlouhé svaly zad.

Někdy, pokud cvičení nejsou efektivní, volba lékařů, kteří se mají vypořádat s takovou nemocí jako výčnělek krční páteře, spadá do mnohem komplikovanějšího procesu roztahování, který zmírňuje syndrom bolesti. Při protahování musí být svaly uvolněné.

Speciální nabíjení je základem non-drug terapie. Rozvíjet komplex lékařů. Každý pacient dostane individuální schůzku.

Provedení pohybu by mělo být přímo pod vedením specialisty. Bude schopen vzít v úvahu zvláštnosti problémů pacienta a upravit zátěž a orientaci komplexu.

Úkoly cvičební terapie při léčbě výčnělků

Hřeben pro plné zdraví vyžaduje vyvinutý svalový systém. Chrání rozsah od možných posunutí disků z jejich přirozeného umístění.

To je základ pro prevenci takových problémů, jako je osteochondróza, patologický důsledek, který je protruzí.

Pokud již výstupek vznikl, použijte speciální cvičení, které řeší problém:

• existuje rozšíření páteře,
• disky, které se posunuly z jejich přirozeného umístění, obnovili správnou dislokaci;
• zlepšení pohody pacienta.

Základní pravidla pro provedení

Různá cvičení komplexů zlepšujících zdraví zatěžují určité části hřebenu, účelně zlepšují oběh krve v tkáních a normalizují metabolismus. Vyvíjí svaly a léčí disky a obratle.

V patologii se cvičení provádí podle pravidel:

• Cvičení se provádí v době, kdy dochází k akutní bolesti a zánětu a tělo jde do fáze remise.
• Pokud lékař vyřeší užitečné zatížení.
• Teplý lázeň před výkonem gymnastiky pomůže svalům kvalitativně vykonávat povolání.
• Restorativní cvičení začínají malým počtem opakování pohybů v prvních dnech tříd.
• Cvičení byste měli provádět, dokud nezačne potíže. Pokud se objeví nepříjemné pocity nebo bolest, zastavte tuto akci.
• Aby nedošlo k poškození páteře, je lepší začít s komplexem na ortopedické matraci vleže.
• Mezi cvičení musíte přestat odpočívat.
• Během času mohou být lekce prováděny na tělocvičně.
• Během cvičení je pitná voda kontraindikována.
• Wellness kurzy jsou prováděny denně, přičemž se upravuje zatížení. Sledujte, že to bylo možné.
• Při provádění pohybů je nutné monitorovat dýchání. Doporučuje se pozorovat rovnoměrné dýchání.
• Je třeba vyloučit z komplexních přetížených cvičení.
• Na konci cvičení musíte udělat třicetiminutový odpočinek v náhodném postavení.

Cvičení s výčnělkem v krční páteři

1. Proveďte ve stojaté poloze, opakujte až desetkrát.
   • Ohnuli hlavou k hrudi. Pokoušejí se dotýkat horní části brady.
   • Totéž, brada je přitlačena k hrudníku. Z této pozice plynule otočte krk doprava a pak vlevo, snažíte se pokaždé podívat přes rameno zpět.
   • Prsty rukou se připojují "v zámku" a lokty jsou zavřené. Na bradě se opírají o bradu. V této poloze zvedněte ramena co nejvyšší. Výsledkem bude svalové napětí v horní části hrudní oblasti av oblasti cervikálních obratlů.
   • Stojí před zdí. Čelo opřete o ni a zatlačte ho dolů a zmrazte 15 sekund.
   • Staňte se zpět ke zdi. Zadní část opěrky hlavy na podpěře a zatlačte na ni, a také zůstanete v této poloze po dobu patnácti sekund.
   • Otočí jeden vedle druhého a pak druhý. Hlava je opřena o stěnu a přitlačena na podpěru, zmrazená po dobu patnácti sekund.
2. Proveďte v poloze na břiše, opakujte až desetkrát.
   • Leží přesně, ruce jsou ve švech. Hlava je otočena tak, že levou a pravou ušima přitlačenou k podlaze.
   • Stejná akce, pouze ruce jsou tak, že otáčení hlavy k jednomu po druhém stlačte na jednu nebo druhou ruku.

Tyto činnosti pomohou uvolnit cervikální oddělení, odstranit nepříjemné příznaky: pocit necitlivosti končetin a další problémy.

Jednoduchý komplex krku může zahrnovat cvičení (prováděné ve stoje):

• hlava nakloněná v různých směrech,
• různé otáčení hlavy,
• položí ruce na čelo, chrámy a zadní stranu hlavy a odolávají jim stisknutím hlavy.

Hrudník

Komplex lze použít pro domácí použití. Cvičení budou užitečné při nemocech hřbetu, což vede ke ztuhlosti pohybů: osteochondróza a vyvýšenina.

1. Cvičení jsou hotová.
   • Ruce se ohýbají v loktech, ruce se položí na ramena. Při vdechnutí dlaně vytvářejí tlak na ramena. Vypláchněte a zastavte tlak. Opakujte pětkrát.
   • Nohy spolu vytvářejí napětí. Ruce jsou spuštěny dolů. Při inhalaci jsou ramena zvednuty k ramenům. Když vydechujete, vaše ruce jsou spuštěny dolů. Opakujte akci čtyřikrát nebo dokud nebudete spokojeni.
   • Prsty rukou se připojují za zády "zámek". Palec se dotýká páteře. Jedna ruka se pokusí roztáhnout zpět a druhá ruka vytváří tlak na obratle. Opakujte třikrát s každou rukou.
   • Sklopte dlaně za záda tak, aby palce ležely podél hřebene z obou stran. Oni se pohybují podél obratlů dolů (při vdechování), vytvářet tlak na ně. Proveďte pětkrát.
   • Spojují pěstí za nimi. Při vdechování se pohybují dolů po páteři a vyvíjejí úsilí. Opakujte třikrát.
   • Ručník táhne tělo pod hrudník a dýchá. Vdechnutí se pokuste utáhnout ručník. A tak desetkrát.
2. Cvičení se provádí v náchylné poloze.
   • Asistent drží dlaně podél páteře pacienta. Pohyb se provádí s úsilím ze shora dolů.
   • Ležela na zádech, ruce se mu drží na hlavě. Zároveň je umístěn váleček pod zády. Válcované za páteř na desce po celé pokračování hrudní zóny.

Lumbální

Proveďte komplex na koberečku, který leží na zadní straně:

• Ruce ve švech, nožičky položené nohy na vrh, kolena ohnuté. Lis je několik sekund napjatý. Pak se uvolní a natáhnou nohy. Po krátké pauze zopakujte akci desetkrát.
• Počáteční pozice se opakuje. Pravá dlaň je umístěna na levém koleně. Nakonec je koleno vytáhnuto do hlavy a odtrhává nohu z vrhu. Ruka je odolná. Opakujte akci po krátké pauze pomocí levého ramena a pravé nohy. Celkový počet opakování je desetkrát.
• Počáteční pozice se opakuje. Bez změny polohy ležícího těla pomalu zvedněte tělo. Pomalu se vrátí do své původní polohy. Opakujte desetkrát.

Pro tuto zónu se získají velmi účinné cvičení pomocí pomocných zařízení. Vhodné je použít v tělocvičně. Komplex terapeutických cvičení je vybrán lékařem s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem onemocnění konkrétního pacienta a dalším kontraindikaci.

Gymnastický komplex pro posílení svalů zad

Zdravým stavem hřebene je mládí, možnost udržení pružnosti těla a řádné fungování orgánů řízených radikulárními nervy.

Svalnatý korzet je jednou z nejdůležitějších podmínek pro udržení zad v normálním stavu.

Je zapotřebí cvičení pro posílení zadních svalů za účelem prevence.

Pokud je již osteochondróza nebo výčnělek, je nutné pod dohledem lékaře a dbát na vykonání speciálních cvičení.

• Je třeba ležet na zádech. Ruce jsou od sebe. Ponožkové nohavice jsou nasměrovány směrem k hlavě a jsou napnuty a hlava je zvednutá a vytváří napětí v krku. Zmrazí se na tři sekundy. Opakujte třikrát.
• Oni dělají "bříza". Podepřete tělo rukama, ohněte si lokty a vytvořte stojan na lopatkách. Zmrazí třicet vteřin. Po krátké přestávce opakujte třikrát.
• Ležící na zádech na desce, jeho ruce jsou umístěny pod hlavou. Proveďte deformaci tělem a ztuhněte na pět sekund. A tak osmkrát.
• Z pozice, ležící na žaludku:
  • Ruce jsou pod prsou. Zůstávají na nich a zvedají trup. Poloha nohou se nemění.
  • Proveďte deformaci a zvedněte nohy a ruce. Zmrazí se na tři sekundy a odpočívá. Můžete to udělat několikrát, pokud se cítíte dobře.
• Pacient zaujímá svislou polohu, ruce jsou za zády v zámku. Stříhněte ruce na několik vteřin. Pak jsou uvolněni a spouští se po těle. Opakujte pětkrát.
• Posaďte se na židli. Ruce si položili za hlavu. Proveďte zpětnou deformaci a ujistěte se o tři sekundy. Opakujte, zaměřte se na pohodu.
• Lehce na zadních nohách se ohnout v kolenou odpočinku na podlaze s nohama. Ruce jsou umístěny podél těla. Procházejte vzadu, opřete se o hlavu a nohy. Zpoždění v této pozici je pět sekund. Opakujte, pokud se cítíte dobře.
• Pacient je na všech čtyřech. Zadní strana je přímá, ruce jsou zaměřeny na příčník stěny nebo na židli. Pomalu a hladce ohýbejte páteř. Zmrazí se pět vteřin. Opakujte, pokud nejsou žádné potíže.

Cvičení v posilovně

Adaptace a simulátory zvyšují možnost vytváření užitečných zatížení pro zadní stranu s výčnělkem. Je třeba koordinovat cvičení se specialisty.

Protahování:

• Použijte hladkou desku, připevněnou ke stěně a podlaze pod úhlem třicet stupňů. Nad nimi jsou popruhy o délce půl metru. V nich procházejí rukama do oblasti podpaží, a oni se na palubě houpají. Chvíli visí a nechávají hřeben táhnout. Pod kolena můžete umístit měkkou podložku.
• Jděte na švédskou zeď se zády. Držte se k příčníku rukama, zavěste na něj. Zůstaňte v této pozici, dokud se neobtěžujete. Počet případů závisí na zdravotním stavu.
• Stejné, ale zároveň vyrábět ohýbání nohou, dělat "roh".
• Udělejte to na zeď. Nohy se ohýbají v kolenou a položí se na příčník, nohy na úrovni hýždí.
• Stejné cvičení, ale otáčejte s mísou vlevo a vpravo.
• Leží na svých nohách až na kolena. Chcete být zavěšeni. Vložte měkký podestýlku.

V posilovnách se také používají speciální gymnastické turnikety, lehátka, kde je možné upevnit končetiny.

Video komplex terapeutické gymnastiky s výčnělkem bederní páteře:

Jednoduché sady cviků s výčnělkem v krční části

Fyzioterapie je nejlepším prostředkem prevence a efektivním způsobem léčby výčnělků (posunutí obratlů), ke kterým dochází v krční páteři. Cvičení s výčnělkem krční páteře vrací elasticitu svalových tkání. Díky němu je metabolismus normalizován, mobilita obratlů je obnovena.

Význam terapeutické gymnastiky

Lékařsko-fyzikální komplexy s výčnělky krku jsou řešeny několika klíčovými úkoly:

• vykládat páteř;
• vést svaly krku do tonusu;
• normalizovat metabolické procesy;
• upravit trofické tkáně;
• pružná pružnost kloubů;
• obnovit mobilitu;
• zvýšení amplitudy pohybů;
• protáhnout páteř;
• vrátit disk na místo;
• zlepšit kvalitu života;
• zabránit výskytu relapsů;

Pokud se objeví výčnělek cervikálních disků, měly by být metabolické procesy normalizovány a krevní průtok normalizován. To normalizuje výživu chrupavkových a měkkých struktur v lézi. Tkaniny, které netrpí nedostatkem živin, se rychle obnoví, degeneračně destruktivní procesy v nich přestanou. V důsledku toho se krk přestává obávat.

Terapeutická gymnastika s výčnělkem krční oblasti pomáhá vložit disk do původní polohy. Vycvičené obratle a svalstvo tvoří silný svalnatý korzet, který fixuje meziobratlové kotouče v přirozeném postavení, pomáhá udržovat správné držení těla.

Jak správně dělat gymnastiku

Nabíjení doma přinese maximální užitek, pokud dodržujete jednoduchá pravidla pro výkon léčby krčních výrůstků.

• Před cvičením zahřejte svaly a klouby, uveďte teplou koupel nebo sprchu.
• Zahřívání na začátku cvičení pomáhá tělu připravit se na zvýšené napětí.
• Dokončte zbytek: vyčkejte na pohodlné vykládací místo a zůstaňte tam 30 minut. Během této doby bude mít tělo čas uvolnit se a zotavit se.
• Gymnastika se provádí v úsporném režimu. Pohyby jsou pomalé a plynulé, nevytvářejí škubání (mohou způsobit další trauma, vážně komplikují stávající patologii).
• Provádění pohybů, ovládání zdravotního stavu. Pokud se objeví nepohodlí nebo bolest, jděte na další cvičení a snižte zátěž.
• Kontrolní dýchání: hluboké výdechy dýchání jsou prováděny v souladu s danou rychlostí.

Přípravu souboru cviků pro vyčnívání disků krční páteře je důvěryhodný pouze lékař, který využívá rozsáhlou klinickou zkušenost Bubnovského a Dikul. Zatímco pacient nezbavuje komplex, musí být pod dohledem trenéra.

Bezpečnostní opatření

Pokud nebudete dodržovat předběžná opatření, cvičení bude více škodlivé než dobré. Zasažený obrat se neobnoví a patologie, která se v něm objevila, získá akutnější podobu.

• Nemůžete si vybrat sadu cvičení sami, používat nepochopitelné přístroje, vyčerpat s nadměrnou fyzickou aktivitou.
• Toto nebo toto cvičení lze provést, pokud je to schváleno lékařem.
• Začněte trénink s elementárními cvičeními. Pokud léčí podmínky několik dní, ošetřovací komplex musí pokračovat. Časem by se mělo trvat trénink a fyzická aktivita.
• Při akutním průběhu onemocnění je zakázáno absolvovat gymnastiku. Přecházejí na ni, když zmizí syndrom bolesti.
• Neprovádějte cvičení, které vám přinášejí nepohodlí a bolest.

Je třeba naučit se rozlišovat mezi přirozenou bolestivostí, která nastává po relaci, z patologických bolestí.

Lékařské a fyzikální komplexy

LFK s výčnělkem krčku přispívá k posílení svalové tkáně, vytváří silný korzet, který může spolehlivě podporovat hlavu.

Cvičení pro zahřátí

Terapeutická gymnastika nebude dělat škody, pokud před hlavním komplexem uděláte lehké cvičení pro zahřátí. Pohyby se provádějí v sedě a nastavují pomalé tempo.

• Udržujte svou hlavu rovnou. Nakloňte ji tak, aby se brada dotýkala hrudní kosti. Natáhni hlavu a odhodíš ji zpátky. Přijměte původní pozici.
• Hlava rovná. Ramena se střídavě dotýkají ramen.
• Rovná hlava, která se otáčí doleva a doprava (brada jde rovnoběžně s ramenním pásem).
• Zvedněte a snižte humerní opasku.
• Nakloňte tělo dopředu a dozadu.

Zahřívací cvičení se provádějí třikrát dvakrát denně třikrát denně. Ohřívají svaly, vazy a klouby cervikální oblasti. Díky nim se zvyšuje amplituda pohybů v kloubech. Po zajištění svobody pohybu přecházejí na výkon hlavního gymnastického komplexu.

Jednoduché cvičení:

• Z držení těla: ležet na zádech, ruce jsou umístěny podél těla, nohy ohnuté u kolen pomalu zvedají pánvi nahoru. Po dosažení maximálního možného výtahu fixujte pózu po dobu 5 sekund.
• Stojte na všech čtyřech, zvedněte ruku a nohu na jedné straně (například vpravo). Zamkněte polohu. Pak se stejné pohyby provádějí s opačnou rukou a nohou.
• Lehněte si na žaludek a synchronně vyvedete horní část hlavy, hrudní kosti a ramen. Tělo v dolní části zůstane bez pohybu.
• S nohama ohnutými na kolena, bez zpoždění dýchání, zatěžujte svaly tisku.
• Vydejte se na pózu - ležící na zádech. Zvedněte tělo dopředu a fixujte jeho polohu na 5 sekund v maximálním možném bodě.
• Lehněte si na žaludek na stoličce, uvolněte se, sklánějte se dopředu. Cvičení napomáhá roztažení svalstva po celém obratlovém sloupu.
• Lež na své straně, naklápněte tělo dopředu a nohy zpět. Cvičit střídavě po obou stranách.
• Vstávejte na všech čtyřech, narovnejte záda a projděte obvod.
• Lehněte si na zádech, ponořte si ponožky do sebe se synchronním spouštěním brady na hrudní kloub.

Komplex pro obnovu svalstva

• Sedněte, postavte postoj, ruce dolů. Otočte hlavu po stranách (zleva doprava a naopak).
• Vstaňte (sedněte si), narovnejte krk a ruce dolů, zatlačte hlavu a dotkněte se hrudi hrubou bradu.
• Sedněte (vstávej), narovnejte páteř, naklápěte hlavu a proveďte odtržení brady.

Nakládejte s výčnělkem s bolestí

• Vezměte pózu: sedněte, zarovnejte páteř, ruce na čelo. Z této polohy se hlava sklání dopředu a překonává odpor rukou. Potom posuňte ruce z čela do chrámů a pokračujte v provádění pohybů, abyste překonali odpor.
• Postavte se rovně. Zvedněte ramena do maximální výšky.
• Lehněte si nebo si posaďte masáž krční svaloviny.

Profylaktický komplex

Cvičení brání vývoji patologie a výskytu relapsů.

• Posaďte se na židli, dolní ruce, provádějte hladký pohyb otáčení hlavy ve všech směrech.
• Zvedněte se, dolů směrem dolů.
• Vytáhněte bradu s hlavou odhodenou zpět.

Počet opakování jednoho cvičení závisí na vytrvalosti pacienta. Pohyby by neměly vytvářet nadměrný stres a vést k únavě. Zpočátku opakování nepřesahují 5-10krát, pak se zvýší na 15-20.

Při vykonávání tělesné výchovy má rozhodující význam pravidelnost výcviku a ne úplný výpočet během tréninku. Denní mírné zatížení přináší více výhod než nepohodlné a nedostatečné.

LFK posiluje svalstvo ramene a krku. Díky cvičení se výstupek krční páteře postupně zvrátil. Gymnastika v kombinaci s komplexní terapií ulehčuje pacienta z herniálního výčnělku.