Gymnastika Bubnovský - soubor cvičení pro léčbu a prevenci onemocnění pohybového aparátu. Hlavním rozdílem mezi gymnastikou Bubnovským a tradiční cvičební terapií je, že cvičení jsou prováděna a překonává bolest.

Hlavní účinky z cvičení Bubnovsky:

• eliminaci bolestivého syndromu na krku a ramenou;
• uvolnění svalového napětí;
• zlepšení krevního oběhu v krční páteři, ramenní pás, mozek;
• zvýšená pohyblivost obratlů a kloubů ramene;
• vylučování metabolických produktů z tkání.

Bubnovský má 2 sady gymnastiky pro krk:

k odstranění bolesti v krku,

se zbavit kohoutku kolem 7. krční stavce.

Tam jsou také samostatné cvičení pro posílení krční páteře a krční svaly, které jsou zahrnuty v komplexu tělesné tělocvičny.

Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem (ortopedem, artro- logistou, praktickým lékařem).

V tomto článku podrobně budeme diskutovat o všech cvičeních souvisejících s krkem.

Šest pravidel pro cvičení na Bubnovském

Provádějte na prázdném žaludku;

minimální čas pro gymnastiku je 20 minut;

cvičení můžete provádět kdykoliv během dne;

před vznikem potu (potu);

vydechujte úsilí zvukem "ha";

po tělocvičně sprchu.

1. Sada cvičení pro zmírnění bolesti na krku

K provedení tohoto komplexu Bubnovsky budete potřebovat fitball a expandér (expandér může být nahrazen trvalým gumovým postrojem).

Dělejte gymnastiku každý den. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.

Zabezpečte expandér nad sebou (můžete použít speciální hák nebo jiné zařízení). Posaďte se na podlahu směrem k závěsným koncům expandéru, abyste je mohli vzít. Hřbet a ramena se opírají o fitball. Vezměte ruce do expandéru a střídavě vytáhněte jeho konce směrem k sobě, aby se vaše paže ohýbaly v loktech a pak se napřímněte.

Nyní se posaďte tak, aby byl expandér nahoře a za vámi; Pod zády opět položte fitball. Vezměte konce expandéru a položte ruce nahoru. Dolů je dolů po stranách, ohýbá se v loktech a opět se zvedne, tahá se skořepina a trénuje svaly na krku a ramene.

Stejná počáteční pozice. Pouze musíte zvýšit a snížit pravé ruce před vámi.

Push-up ze zdi. Stojte směrem k zdi ve vzdálenosti asi 50 cm. Položte ruce na stěnu na úrovni ramen a ohneme je v loktech, aniž byste si nohy z podlahy. Nyní vytlačte stěnu pryč od sebe, ale ne s dlaněmi vašich rukou a narovnávejte rameny s námahou ramen - tento pohyb je třeba provést vydechováním.

2. Komplex pro odstranění kohoutku na krku

Často kvůli nedostatku fyzické aktivity, sedavé práce nebo nadměrná tělesná hmotnost na krku tvořily tukovou podložku - kohoutek. Zabraňuje normálním průtokům krve, dále omezuje pohyb svalů, což dále narušuje nervové spojení svalů a kloubů s centrálním nervovým systémem.

Na fotografii nalevo - kohout na krku (tukové usazeniny na spodní straně krku)

Speciální gymnastika Bubnovský zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto konkrétního problému.

Zajistěte hmotnost 20 kg, na laně přes kroužek (můžete upevnit expandér). Stojte ve čtyřech stranách na břemeno ve vzdálenosti asi dvou metrů. Uchopte volný konec lana tak, aby se rameno natáhlo na stranu. Nyní sklopte rameno na podlahu co nejníže, a neopouštějte náklad. Opakujte s druhou rukou.

Zabezpečte expandér nad sebou. Posaďte se k němu, s důrazem na fitball. Zvedněte konce expandéru a střídavě otočte rukama nahoru a dolů a natahujte gumu. Nespěchejte - postupujte postupně, dýchjte hladce. Pokračujte tak dlouho, jak můžete.

Počáteční pozice je stejná. Otočte nahoru a dolů oběma rukama současně po dobu 3-4 minut.

3. Další cvičení na krk

Ve všeobecném gymnastiku doporučuje Bubnovský zahrnout další cvičení pro krční a ramenní opasek. Také, pokud nemáte dostatek času na dokončení kompletního komplexu - tyto cvičení lze provést izolovaně od ostatních během 10 minut.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Klíčovým momentem při provádění push-upů je pozice zad a hlavy. Zadní strana by měla být naprosto rovná, neměla by se ohýbat nebo ohýbat. Nezakládejte hlavu a neházejte zpátky: podívejte se rovně. Použijte nohy k odpočinku na kolenou, ale lépe na prsty. Umístěte ruce na šířku ramen.

Stiskněte a pokoušejte se úplně spustit tělo na podlahu. Když narovnáte ruce, vydechujte, nejlépe nahlas, hlasitě "ha". Proveďte tolikrát, kolik je to možné.

2. Cvičení pro tisk.

Při výkonu cvičení jsou svaly páteře, zejména cervikální a hrudní části, posilovány současně s břišními svaly.

Lehněte si na podlaze na zádech. Ohněte nohy do klína a odpočiňte si na podlaze. Dejte ruce za hlavu. Brada je přitlačena k hrudníku.

Při vydechování zvedněte ruce a hlavu z podlahy ve směru kolena a vytrhněte nože z podlahy. Hlava by se neměla pohybovat samostatně. Během výdechu hlasitě říkají "ha".

Proveďte 20-30 sekund.

Pravidelná realizace komplexů gymnastiky Bubnovský obnoví mobilitu v krční oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Praxe pravidelně a zůstat zdravý!

Gymnastika na krk podle Bubnovského

Lékařská gymnastika je nezbytná pro velké množství onemocnění, zejména těch, které se týkají muskuloskeletálního systému. Je tak účinná, že může být vyrovnána s lékařským vedením. Tedy choroby páteře spojené s degenerativní-dystrofickou (věkem související) změnami meziobratlových chrupavkových disků nelze léčit bez zvláštních fyzických cvičení.

Ve světě existuje mnoho metod terapie patologií muskuloskeletálního systému, zejména cervikální páteře. Gymnastika na krku Bubnovského, slavného ortopedického lékaře, je nyní jedním z nejoblíbenějších a vyhledávaných směrů.

Profesor MD S. Bubnovský vyvinul cvičení pro krk, další části páteře a kloubů, založené na úplně novém přístupu k terapii onemocnění. S výjimkou lékařských a chirurgických pokynů ze schématu léčby pomáhá lidem s vysokou účinností pouze pomocí speciální gymnastiky nebo cvičební terapie. Tato metoda se nazývá kinesitherapy, tedy léčba pohybem.

Vynikající výsledky terapie podle jeho systému jsou vyjádřeny v rychlém úlevu od bolestivého syndromu, normalizace funkce kloubů, návrat pracovní síly.

Zvláštnosti metody Bubnovského

SM Bubnovský nejprve změnil princip léčby onemocnění páteře, kloubů a svalů, zcela vyloučil použití různých léků a použití chirurgických metod (samozřejmě s určitými indikátory). Jeho hlavním nástrojem terapie byl pohyb a jediný pohyb, který spočívá v pravidelném a postupném zvyšování zátěže lidského těla. Výsledkem je nejen zlepšení muskuloskeletálního systému, ale také normalizace aktivity všech vnitřních orgánů.

Bubnovský způsob je založen na speciálních sadách cvičení, které se provádějí na multifunkčních simulátorech. Tyto konstrukce zajišťují výkon pohonné zátěže za podmínek dekomprese a proti gravitaci, což poskytuje impozantní výsledek. Pacient se zabývá velmi pohodlnými podmínkami, nemusí se nadměrně věnovat určitému cvičení, necítí únavu a silnou slabost. Po komplexu se jeho arteriální tlak mění nevýznamně, cítí nárůst síly a síly.

Stejně jako u všech směrů cvičební cvičení jsou cvičení Dr. Bubnovského kombinovány do komplexu navrženého individuálně pro každého praktického lékaře. Zohledňuje diagnózu pacienta, věk, přítomnost souběžných patologií. Kromě toho existují určitá pravidla, která pomáhají dosáhnout pozitivního účinku. Jsou to následující:

• postupné zvyšování fyzické aktivity;
• pravidelnost tříd;
• doba trvání léčby, která je vyjádřena v několika kinezioterapii;
• realizace pravidelných podpůrných komplexů;
• kombinace kinesitherapie s některými metodami fyzioterapie (kontrast celkového tepla a chladu), která poskytuje maximální analgetický účinek;
• pozitivní psychologický postoj pacienta je povinný, protože touha zapojit se a zotavit může být přirovnávána k jiným způsobům léčby.

V jakých případech je ukázána gymnastika na krku Bubnovského

Krční páteř je nejmobilnější a současně nechráněná lokalita. Člověk dělá pohyby na krku neustále, v různých rovinách a s vysokou amplitudou, dělá toto oddělení teplotní změny a jiné vnější vlivy. S věkem dochází k degenerativním změnám struktur děložních obratlů a chrupavkových disků, což vede ke vzniku bolestivého syndromu a snížené pohyblivosti páteře.

Spolu s kostními strukturami obsahuje krk nejdůležitější krevní cévy, nervové vedení a plexus, průdušnici a část jícnu. Dolní oblast je štítná žláza. Při porážce těchto orgánů vyvine patologický proces řadu symptomů, které jsou vyjádřeny:

• bolest různé intenzity;
• zvýšený nebo snížený krevní tlak;
• bolesti hlavy a závratě;
• slabost svalů krku.
• Po diagnóze se v mnoha případech ukázalo, že příčinou všech těchto příznaků jsou problémy s krční páteří nebo s okolní svalovou tkání. To znamená, že tyto struktury je třeba léčit. Cvičení na krk podle Bubnovského jsou navržena tak, aby pomohla pacientům s následujícími patologiemi:
• chondroza cervikální oblasti;
• osteomyelitida;
• intervertebrální kýla;
• Bechterewova choroba;
• osteoartritida;
• spondylolistéza;
• stenóza páteřního kanálu.

Existují nějaké kontraindikace

Nyní o gymnastiku Bubnovsky s cervikální osteochondrózou zná většinu; s ním je možné v tištěných vydáních, knihách profesora, seznámit se s video kurzy na internetu. Ale to neznamená, že každý, kdo chce být zdravější, může okamžitě začít doma studovat. Je zapotřebí počáteční konzultace specialisty, protože je důležitá přesná diagnóza patologie a objasnění indikací cvičení v cervico-hrudní páteři.

Navíc existují podmínky, které brání výkonu krku pro osteochondrózu podle Bubnovského, stejně jako jiné obecné indikace. Tyto kontraindikace jsou následující:

• po každé operaci (1-2 měsíce);
• přerušení šlach nebo vazů;
• akutní infekční nemoci;
• hypertenzní onemocnění v pokročilých stádiích;
• onkologické patologie;
• těžké kardiovaskulární, jaterní, renální onemocnění.

Jak cvičit

Převážná část pacientů - lidé nad 40 let, kteří pracují v sedavé práce, často s nuceným pozici krku a hrudní páteře, malý výkon, jíst pravidelně a správně. Výsledkem je krční, hrudní osteochondróza, který je znepokojen obtížemi při pohybu v krku, často s krizí nebo kliknutí, bolest vyzařující do hlavy a horních končetin, vzhled necitlivost nebo parestézie v krční oblasti.

Kromě toho u ženských pacientů existuje v mnoha případech takzvaný "vdovský hrb" nebo kohoutka, která způsobuje hmatatelné kosmetické poškození ženy. Tato patologie může být spojena s vadami posledního děložního hrdla nebo prvního hrudního obratle, se svalovým křečemi, nedostatečným oběhem a lymfodrenáním.

Cvičení s krční osteochondróza Bubnovsky prováděny pod dohledem odborníka, pravidelně a systematicky, pacienti jsou schopni zbavit všech nepříjemných příznaků, léčit bolest, obnovit pohyblivost krku, s cílem obnovit duševní postoj, sebevědomí. Je důležité dodržovat následující požadavky:

• povinné primární konzultace lékaře;
• První 2-3 týdny tříd by měly být denně, pak každý druhý den;
• pohyby by měly být hladké, bez nadměrné námahy a smutku;
• počet opakování, počínaje pětkrát, se postupně zvyšuje;
• Snažte se udržet záda rovně, což zajistí maximální účinek.

Jak již bylo řečeno, každý pacient potřebuje individuální soubor cvičení, který odpovídá úrovni jeho zdraví a stupni cervikální osteochondrózy. Mezi různou rozmanitostí lze identifikovat několik cvičení, které jsou obsaženy ve většině komplexů předepsaných pro léčbu nemocí krční páteře. Jsou prováděny v sedačce v křesle a jsou určeny nejen pro speciální tělocvičnu, ale i pro domácí podmínky a mohou být také prováděny během pracovní přestávky:

• Cvičení „Metronom“: narovnat záda, naklonit hlavu na jednu stranu a zachovat jako 30 sekund, a pak na druhou stranu, opakujte 5krát;
• cvičení "pružina": nejprve naklonit hlavu co nejníže, pak opatrně vytáhněte hrdlo dopředu a nahoru, opakujte 5krát;
• mírně ohýbá hlavu a v této poloze ji jemně otočí doprava a doleva, 5krát v každém směru;
• Cvičení „frame“: dejte levou ruku na pravé rameno, a jeho hlava se obrátil doleva, sedět v této pozici po dobu 30 sekund, pak to na druhou stranu, jen 5 krát. Toto cvičení je vynikající pro osteochondrózu krční a hrudní páteře;
• Cvičení „fakír“: zvedněte ruce nad hlavu a hodit hlavou pomalým otáčením doleva a doprava 5x, zastavil se na každé pozici po dobu několika sekund;
• Cvičení "volavka": narovnejte záda co nejvíce, položte ruce na kolena; Pak je vezměte za zády a současně zdvihněte své bradavky; je ošetřena krční a hrudní část páteře;
• konečné cvičení se provádí stojící, s rovnou záda a dolní rukama: hlava se otočí po stranách a pokusí se dosáhnout ramenou bradu 5krát.

Tyto jednoduché cvičení může být zcela zvládnout po 1-2 sezení v každém věku, ale mohou být zahrnuty do denní ranní cvičení komplexu nebo spolu s jog, protože ne všichni pacienti přístup do specializovaných centrech se simulátory. Kromě toho existují další cvičení prováděné v různých polohách, které jsou vytvořeny z jednotlivých komplexů.

Je třeba předem udělat lehké zahřívací cvičení nebo zahřívací masáž krku (můžete to udělat sami). To pomůže účinně vyléčit syndrom svalového spasmu a bolesti, urychlit krevní oběh a lymfodrenáže. Neměli bychom zapomínat na kontrolu nad vlastním blahobytem. Pokud závratě, když tam stál, by mělo být provedeno cvičení v sedě, pokud je zesílen bolest nebo nepohodlí, že výkon musí být zastavena a konzultovat s instruktorem. Důležité a dýchání rytmus: Cvičení se provádí na nádechu a vrátí se do výchozí polohy - výdech.

Podle Dr. Bubnovskaya můžete rychle zbavit projevů chondrosis krční páteře a příznaky jiných onemocnění páteře a kloubů, ale podléhají pravidelným cvičením komplexů. Kromě toho nezapomeňte na správnou výživu a odmítnutí špatných návyků.

Analgetické cvičení na krk podle Bubnovského

Lékařská gymnastika je potřebná pro široký seznam onemocnění, zejména těch, které postihují pohybový aparát. Nemůže poskytnout žádné horší výsledky než užívání léků. Pokud mluvíme o onemocněních páteře spojených s dysterezou a dystrofickými změnami meziobratlových chrupavkových disků, pak se bez zvláštních cvičení nemůžou léčit. Existuje velké množství technik pro léčbu a prevenci muskuloskeletálního systému, zejména cervikální páteře. Velmi oblíbená gymnastika na krku Bubnovský, který je slavným ortopedickým lékařem a tvůrcem jedinečné techniky. Jeho způsob léčby nazýval kinesioterapii, tedy léčbu pohybem. Cvičení pomáhají rychle zastavit syndrom bolesti, normalizovat funkčnost kloubů a vrátit pracovní kapacitu.

Vlastnosti techniky Bubnovského

S.M. Bubnovský změnil klíčové principy léčby chorob páteře, svalů a kloubů, protichůdné chirurgické intervence a konstantní léky s pravidelným a konzistentním zvyšováním zátěže cvičení. Výsledkem cvičení na krk podle Bubnovského je nejen zřejmý pokrok ze strany muskuloskeletálního systému, ale také normalizace práce všech vnitřních orgánů.

Bubnovský způsob je založen na speciálních sadách cvičení prováděných na multifunkčních simulátorech. Díky těmto návrhům je možné provádět motorickou činnost v podmínkách proti gravitaci a dekompresi, což umožňuje dosažení vynikajících výsledků. Podmínky zaměstnání jsou pro pacienta velice pohodlné, nepotřebuje příliš tvrdé pohyby, necítí se příliš unavené a slabé, cítí nárůst síly a síly při dokončení komplexu. Také existují komplexy, které lze provést doma bez použití speciálního vybavení.

Cvičení Dr. Bubnovsky pro cervikální páteř jsou kombinovány do komplexů, které jsou individuálně vybrané pro každého pacienta. Při výběru diagnózy, věku se berou v úvahu doprovodné patologie. Existují také pravidla, která je třeba zvážit, aby byla úspěšná:

• Zvyšte fyzickou zátěž, kterou potřebujete postupně;
• Je důležité pravidelně trénovat;
• Doba trvání léčby je stanovena individuálně - obvykle kursy kinezioterapie;
• Je důležité pravidelně provádět podpůrné komplexy;
• Kinezioterapii lze úspěšně kombinovat s jinými způsoby léčby.
• Pozitivní postoj je důležitý - pacientova vytrvalost a touha po zotavení se také vyrovná s jinými způsoby léčby.

Poplatek za Bubnovský krk: čtení

Krční páteř je velmi mobilní, ale je také nechráněný. Člověk neustále dělá pohyby na krku, s různými rovinami a dostatečně vysokou amplitudou, tento úsek je vystaven změnám teploty, jiným vlivům zvenčí. Vliv a věkový faktor - s věkem dochází k degenerativním změnám v struktuře chrupavkových disků a krčních obratlů, což vyvolává syndrom bolesti a snižuje pohyblivost páteře.

Na krku spolu s kostními strukturami jsou důležité krevní cévy, nervové plexusy a vodiče, je průdušnice, část jícnu. Štítná žláza je umístěna níže. Pokud jsou tyto orgány postiženy patologickým procesem, pak se mohou vyvinout různé příznaky, které se projevují následovně:

• bolest s různými úrovněmi intenzity;
• zvýšený nebo naopak nízký krevní tlak;
• bolesti hlavy a závratě;
• slabost svalů krku.

Poměrně často provedená diagnostika ukazuje, že příčinou těchto nepříjemných příznaků je právě porážka krční páteře nebo svalové tkáně, která ji obklopuje. Proto vyžadují léčbu. Gymnastika pro krk podle Bubnovského bude velmi účinná u následujících patologií:

• léčba cervikální chronózy;
• osteomyelitida;
• osteoartritida;
• intervertebrální kýla;
• Bechterewova choroba;
• stenóza páteřního kanálu;
• spondylolistézy.

Něco o kontraindikacích

Gymnastika pro cervikální páteř doktora Bubnovského je velmi účinná, ale přesto má i své kontraindikace. Zpočátku musíte poradit se specialistou a určit příčiny problému, protože musíte pochopit, zda tato cvičení pomohou konkrétně ve vašem případě.

Existuje také řada podmínek, při kterých je Bubnovský gymnastika kontraindikována. Jedná se o následující:

• pooperační období (během prvních 1-2 měsíců);
• ruptura vazů a šlach;
• hypertenzní nemoci v pozdních stadiích;
• akutní infekční nemoci;
• onkologické onemocnění;
• závažné onemocnění srdce, cévy, játra, ledviny.

Gymnastika pro Bubnovsky pro cervikální oddělení: rysy výkonu

Cvičení pomáhá zbavit se nepříjemných příznaků, zejména bolesti, vrátit krku ztracené mobility a také zlepšit psychologickou náladu. Dříve požadováno zvažte následující doporučení:

• Předběžná konzultace s lékařem je nutná;
• V prvních 2-3 týdnech se doporučuje každodenní cvičení, pak to stačí dělat každý druhý den;
• Pohyby by měly být čisté a hladké, silné trhání a ostré pohyby nejsou povoleny;
• Počet opakování by měl začít od pěti a postupně by se měl zvyšovat.
• Během cvičení se snažte udržet záda rovně - to pomůže zlepšit výsledky cvičení.

Jak již bylo uvedeno, u každého pacienta by měl být komplex zvolen individuálně. Existuje však několik cvičení, které jsou součástí téměř všech komplexů předepsaných pro léčbu onemocnění krční páteře a jsou vhodné téměř pro všechny. Mohou být provedeny doma, sedí na židli. Jsou jednoduché a přístupné a můžete je provádět i v práci, v době oběda.

Cvičení samotná jsou následující:

• Cvičení "metronom". Posaďte se na židli, narovnejte si záda, naklonte hlavu na jednu stranu a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté proveďte totéž v opačném směru. Opakujte pětkrát.
• Cvičení "jaro". Nejprve natočte hlavu tak nízko, jak je to možné, pak jemně vytáhněte krk dopředu a nahoru. Dělejte to pětkrát.
• Mírně ohněte hlavu a v této poloze ji jemně otočte doprava a doleva. Pro každou stranu se přesuňte pětkrát.
• Cvičení "rám". Položte levou ruku na pravé rameno, hlavu otočte doleva, zůstane v této poloze po dobu půl minuty, pak to samé na druhou stranu, opakujte 5 krát. Toto cvičení dobře funguje při osteochondróze cervikální a hrudní páteře.
• Cvičení "fakir". Zvedněte ruce nad hlavu a zašroubujte je, hladce otočte hlavou pětkrát vlevo a vpravo, v každé poloze zajistěte několik sekund.
• Cvičení "volavka". Maximalizujte záda, položte ruce na kolena, pak je vezměte za zády a současně zvedněte bradu. To zahrnuje hrudní a krční páteř.
• Konečné cvičení se provádí ve stojící poloze, s rukama dolů a rovnou zadní částí. Otočte hlavu po stranách a snažte se dotýkat ramena na bradě. Opakujte pětkrát.

Tyto jednoduché cvičení lze naučit v jakémkoli věku. Můžete je přidat do ranních cvičení nebo kombinovat s během.

Další sady cviků na krku

Také Bubnovský nabízí řadu dalších cvičení na krk. Další komplex je zaměřen na odstranění bolesti. Pro něj budete potřebovat fitball a expandér (můžete jej nahradit gumovým postrojem).

Cvičení samotná jsou následující:

• Zabezpečte expandér nad vámi. Posaďte se na podlahu na jeho zavěšené konce, abyste je mohli vzít. Ramena a záda se opírají o fitball. V rukou si rozbalte a střídavě vytáhněte konce směrem k sobě, aby se vaše paže ohýbaly v loktech a pak se narovnte dopředu.
• Posaďte se tak, aby se rozšiřovač nacházel na zadní a horní straně. Pod zádečkem musíte znovu nasadit fitball. Vezměte expandér za konce, zatáhněte za ruce nahoru. Nyní musíte doléhat rukama po stranách, ohýbat je v loktech a zvedat je znovu. Strečte skořápku a trénujte svaly krku a ramen.
• Výchozí pozice je podobná. Ale teď musíte zvýšit a snížit ruce, které jsou před vámi.
• Push-up ze zdi. Je třeba čelem ke zdi ve vzdálenosti asi 50 cm. Hands muset opřít o stěnu v úrovni ramen a ohněte v loktech na nohy nikdy opustil zemi. Nyní, pokud odrazit zdi sami, ale ne rukou, a tím prodloužení ramen přes rameno úsilí. Tento pohyb se provádí při výdechu.

Také existuje komplex pro zbavení kohoutku na krku. Kvůli nedostatku fyzické aktivity nebo nadměrné hmotnosti na krku vznikla kohoutka - tuková vložka. Zabraňuje normálnímu krevnímu oběhu, přispívá k ještě většímu omezení pohybů svalů a to narušuje nervové spojení kloubů a svalů s centrálním nervovým systémem.

Gymnastika Bubnovský zahrnuje Cvičení zaměřená na odstranění tohoto problému:

• Na laně přes kroužek fixujte zátěž. Stojte na všech čtyřech k němu po stranách ve vzdálenosti asi dvou metrů. Je nutné vzít volný konec lana tak, aby byla ruka napnutá na stranu. Lehké rameno na podlaze co nejmenší, aniž byste museli odkládat náklad. Opakujte druhou ruku.
• Připojte expandér k sobě. Posaďte se k němu a opřete se o fitball. V rukách vezměte konce expandéru, střídavě je provádějte, když se houpačky táhnou dolů a nahoru a táhnou gumu. Je důležité, aby se nepohnula. Cvičení postupně dýchají hladce a hladce.
• Výchozí pozice je podobná. Otáčejte oběma rukama současně. Opakujte cvičení po dobu 3-4 minut.

Pravidelně a správně prováděné cvičení pomáhají Bubnovskému odstranit nepohodlí na krku a zabraňují řadě negativních důsledků. Také autor techniky doporučuje přehodnotit svůj způsob života a přivést ho tak blízko k pravici a zdraví, jak je to možné.

Doporučujeme sledovat video s Bubnovským cvičením na krku.

Komplexní cvičení na krku Bubnovského

Životní styl moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteoartikulárního systému, a to cervikální osteochondrózu. Odstranění zánětu v cervikální části trvá spoustu času a provádí různé léčebné metody - masáže, hardwarové postupy, medicínu, gymnastiku. Mnoho specialistů na obnovení normálního fungování páteře doporučuje, aby pacienti provedli cvičení u Bubnovského s chronickou cervikální osteochondrózou.

Osteochondróza cervikálního oddělení každým rokem začíná být stále mladší, více a více mladých lidí se obrací na lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely můžete použít techniku ​​Dr. Bubnovského, jehož princip léčby je založen na pohybu. Cvičení je snadné dělat sami doma, a to i s kýlou chrbtice a sledováním videa. Ale je lepší poradit se s lékařem.

Předpoklady a symptomy nástupu onemocnění

Pracoviště často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedící pozici, v důsledku čehož se svaly nepohybují a lymfa a krevní oběh stagnuje. Časté cervikální křeče zvyšují zátěž meziobratlových disků, čímž narušují jejich celistvost a pružnost. Výskyt cervikální osteochondrózy může také vyvolat:

• hormonální poruchy;
• revmatismus;
• podchlazování;
• trauma páteře.

V důsledku změn páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti uvízlé. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, přetrvávající vazospazmus může vést k poškození mozku.

Vzhledem k výše uvedeným faktorům doktor Bubnovský vyvinul efektivní cvičení v krku. Takové nabíjení systémovým přístupem odstraňuje křeče a dělá obratle mobilní. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problematickou oblast a správně stanovit diagnózu. Je to jen odborník, který to může udělat, a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou vyvolat lékaře.

• migrény a bolesti hlavy;
• brnění v rukou a nohou;
• necitlivost končetin;
• časté závratě;
• zvedání nebo odchod z obratlů;
• omezení fyzické aktivity.

Ale hlavní příznaky pro cervikální osteochondróza je bolest v oblasti krku, occiput, který se může dostat do ramene nebo ramene a zesílí se i bez zanedbatelného zatížení.

Pokud pacient trpí akutní bolestí, je léčba doma kontraindikována. Je lepší znovu konzultovat odborníka a odmítnout cvičení. V takovém případě musí pacient nejprve léčit léky a Bubnovského technika pomůže ve fázi remise. Také cvičení pro hrudní osteochondrózu jsou účinné.

Jaká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů cervikálního oddělení a obnovení funkce vazivového aparátu. Gymnastika pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského podléhající pravidelnému a svědomitému provádění souboru cvičení umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

1. Snížení a následné odstranění bolesti.
2. Odstranění spasmu svalů na krku.
3. Obnova normálního oběhu a lymfatického toku v tkáních.
4. Zvýšené zatížení páteře.
5. Redukce a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
7. Zlepšení kvality života.

Hlavním rozdílem mezi terapeutickými cvičeními a běžným cvičením je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristice jeho nemoci. Navíc tato technika umožňuje používat a posilovat hluboké svalové tkáně.

Aby dokázala léčit cervikální osteochondrózu ještě rychleji, doktor Bubnovský vyvinul speciální simulátor, nicméně může být proveden pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařský trénink

Tento trénink nevyžaduje speciální trénink pro terapeutickou gymnastiku. Lékař nicméně poskytuje několik tipů, jak zlepšit efektivitu výcviku:

1. Nejprve je třeba protahovat svaly a klouby krku, nebo hladkou hlavu sklopit nahoru a dolů, vpravo vlevo.
2. Před nabíjením není nadbytečné užívat teplou a relaxační sprchu, která zvyšuje průtok krve do tkání krku.
3. Po dokončení nabíjení se doporučuje provést snadné roztažení, aby se snížila bolest následujícího rána.
4. Zvyšuje účinnost a sbližování výsledku plavání po ukončení složitých cvičení.
5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují kyslík zapálené svaly na krku a posilují jejich regeneraci.

Léčba podle Bubnovského způsobu je předepsána lékařem po vyšetření pacienta. Doporučení odborníka by měla být přísně dodržována, protože krční páteř je nejslabším bodem páteře. Po vyšetření terapeut diagnostikuje, identifikuje zaměření zánětu a určí počet cvičení, stejně jako dobu trvání léčby. Někdy může být vyžadován integrovaný přístup s použitím léků.

7 cvičení Bubnovského pro cervikální oddělení

Komplexní cvičení pro Bubnovský - speciální gymnastiku založenou na principech kinesitherapie a terapie pohybů. Toto cvičení aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavilo zánětu v páteři.

Chcete-li vyléčit cervikální osteochondrózu a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

• kloubová hlava (20-30 krát);
• sklon hlavy v boku až do bolesti (20-30krát);
• otočení hlavy (15-20 krát);
• dotýká se brady krku s hlavou nakloněnou vpřed (20-30krát);
• zvedání ramen (20-30krát);
• protahování a zatažení brady (20-30 krát);
• v sedící pozici s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se kolen bradu (nejméně 30 sekund).

Odpočiňte 30 sekund mezi cvičeními. Každé cvičení budeme analyzovat podrobněji.

Ve fázi remise onemocnění je terapeutem gymnastiku podle systému Dr. Bubnovského:

1. Pružina je vyrobena ve stojaté poloze s rukama dolů podél kufru. Hlava by měla být pomalu nakloněna dopředu a držena v této poloze po dobu několika sekund. Poté se hlava ohýbá, kvůli které se brada zvedne a několik sekund zmrazí. Potom se vraťte do výchozí pozice.
2. Přehled - pozice, jako v cvičení popsaném výše. Hlava by měla být otočena doprava a zůstat na této pozici na několik vteřin, pak odbočit vlevo a zůstat znovu po stejné časové období. Opakujte třikrát.
3. Metronom je stejná poloha těla. Hlava by měla být nakloněna na pravé rameno a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, kdy je cvičení doprovázeno bolestivými vjemy nebo problémy v oblasti krčku, čas pro prvních pár setkání by měl být mírně snížen). Hlava se vrátí do původní polohy. Potom se cvičení opakuje také doleva. Počet sjezdovek je 6krát v každém směru.
4. Husa - pozice, stojící ruce jsou umístěny na pásu. Brada se vyrovná rovnoběžně s podlahou a táhne se dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, kufr musí být také lehce otočen, protože to, co může trochu otravovat páteř, zůstat v této pozici po dobu 30-60 sekund. opakování se provádí 6krát na každé straně.
5. Heron - cvičení se provádí sedět na židli, hlava je rovná, ruce jsou pokryty dlaněmi kolen. Poté jsou ramena narovnána a zatažena (podobně jako rybář demonstruje velikost ulovených ryb) a současně by měla být hlava vrácena zpět. Potom vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může vypadat jako bolest. Toto cvičení musí být provedeno pomalu.
6. Komplexní pohled je i na pozici těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a současně dlaní levé ruky na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na kolene. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte to v opačném směru. Pokud dojde k osteochondróze v krční oblasti, může být slyšet specifický zvuk v páteři.
7. Fakir - cvičení se provádí sedí na židli, musí být zvedl ruce nad hlavu a mírně ohýbat hlavu v tomto okamžiku otočit celou cestu k jedné straně a držet v této pozici, a pak se otočit hlavu na opačnou stranu a opět držet. Když kýla v krční oblasti může vypadat, že se objevují nepohodlí.

V případě, že v průběhu chronického průběhu osteochondrózy dochází k exacerbaci a potřebujete provést terapeutický komplex, cvičení probíhají pomalu a hladce a udržují se co nejméně amplitudy. V případě akutní bolesti zastavte všechny akce a kontaktujte odborníka na vyšetření a opravu léčby.

Pravidelné cvičení a správné provedení každého cvičení gimastiki Dr. Bubnovský pomůže rychle se zbavit problémů v cervikálním oddělení a léčí osteochondrózu.

Cvičení na krku Dr. Bubnovského s popisem jejich implementace

Životní rytmus člověka žijícího v 21. století, sedavý životní styl, malá fyzická aktivita, negativně ovlivňují jeho zdraví. Dříve, osteochondróza krční páteře se většinou stěžovala na staré lidi, nyní je tento problém mnohem mladší. Existují různé metody léčby tohoto onemocnění, ale nejlepší a nejúčinnější způsob, jak se zbavit bolesti v krční části, je gymnastika pro Bubnovského krk.

Pozor prosím! Cvičení na krku Dr. Sergeje Mikhailovicha Bubnovského, lékaři doporučují svým pacientům.

Popis techniky Bubnovského

Fyzikální léčba (léčebná tělesná výchova) krk Bubnovskaya získal popularitu vzhledem k tomu, že se ukázal jako účinný a zachránil mnoho přívrženců technik.

Autor techniky sám věří, že jakákoli nemoc může být vyléčena pomocí hnutí. S tím je obtížné nesouhlasit, vzhledem k úžasným výsledkům a množství vděčných pacientů. Byl to Sergey

Mikhailovič Bubnovský se stal autorem a průkopníkem ve směru alternativní medicíny.

Gymnastika pro cervikální páteř doktora Bubnovského sleduje následující cíle:

• Snížení bolesti s postupným zmizením;
• Podporuje spasmodickou bolest v krční oblasti;
• Normalizace krevního oběhu v tkáních;
• Zbavte se přílišného namáhání na páteři;
• Zpomalení dystrofických změn v kostech;
• Obnova metabolických procesů v místech zánětlivých procesů;
• Návrat těla na tón.

To je důležité! Důležitým faktorem v gymnastiku Dr. Bubnovského je, že výběr cvičení se provádí na individuálním základě.

Indikace a kontraindikace k cvičení

Každá terapeutická a profylaktická gymnastika vyžaduje odborné rady, včetně cvičení krku pro Bubnovského. Existuje však mnoho cvičení, které můžete provést doma.

Zde je jen malá část problémů, které řeší doktorka Bubnovského:

• Porušování krevního oběhu mozku;
• Zablokované pohyby krku způsobené bolestí;
• Časté bolesti hlavy;
• Tlakové skoky.

Četné tréninky na krk s osteochondrózou lze snadno nalézt na internetu, video zobrazí podrobně, jak správně provádět konkrétní pohyb.

Na to, co je třeba věnovat pozornost. Zapamatujte si! To, že nejrychlejší výsledek zbavit se bolesti krku cvičením Bubnovského, můžete dosáhnout pouze pod dohledem odborníka.

Cvičení na krku Dr. Bubnovského

Nyní jdeme přímo do cvičebního komplexu Bubnovský, který pomůže zbavit se osteochondrózy cervikálního regionu. Je důležité, aby je pravidelně prováděly. Množství cvičení je dostatečně jemné, takže netrvá dlouho.

Příprava na gymnastiku Bubnovský

Před provedením komplexu pro krk podle Bubnovského je zapotřebí učinit snadné nabití za účelem přípravy svalů a zvýšení účinku cvičení:

• Zahřívá svaly krku rukou, masíruje pohyby;
• Lehké hladké střídavé svahy hlavy na boky;
• Snadné protahování.

Komplex cvičení:

• Kývl hlavou asi 20-30krát.
• Svahy hlavy v boku až do výskytu první bolesti, asi 20-30 krát.
• Dále otáčení hlavy asi 15-20krát.
• Hlava se skloní dopředu, brada se dotýká krku (20-30krát)
• Ramenní výtah asi 20-30krát.
• Kreslení a zatažení brady asi 20-30krát.
• Sedí na židli, nohy jsou ohnuté u kolenou, hlava je spuštěna, dokud se kolena nedotýká kolen (asi 30 sekund).

Mezi každou z cvičení je zapotřebí krátký odpočinek, který by měl trvat asi 30 sekund.

Ve stadiu remise této nemoci, terapeutická gymnastika Bubnovský:

• Pružina stojí, ramena jsou spuštěna dolů. Pomalé spouštění hlavy dopředu a krátké zpoždění po dobu několika sekund. Potom naklopte hlavu dozadu, zpoždění se opakuje. Vracíme se do původní pozice.
• Přehled - výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Otočte hlavu střídavě doprava a doleva, s omeškami v závěrečné pozici na několik sekund.
• Metronom - počáteční poloha těla je podobná. Náklon alternativní hlavy na ramena se provádí s mírným zpožděním. Důležité! Pokud jsou tyto pohyby doprovázeny bolesti, pozastavte méně a svahy jsou pomalejší. Metronom je opakován až šestkrát.
• Husa - pozice, ruce v pasu ve stojaté poloze. Brada je rovnoběžná s horizontálem podlahy a je vytažena dopředu. Otočí hlavu, brada se položí na rameno, zatímco tělo se lehce otáčí.
  Heron je postavení, sedí na židli, hlava vypadá rovně, ruce na kolenou. Narovnání rukou se zpětným pohybem dozadu při současném sklopení hlavy. Vracíme se do výchozí polohy
  V případě chronické formy osteochondrózy jsou všechna cvičení metodou Bubnovského extrémně pomalá.

Před cvičením z gymnastiky pro Bubnovského krk doporučujeme použít video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho vliv

Autor Bubnovskaya simulátor - inovativní zařízení pomáhá předcházet vzniku onemocnění, brání rozvoji existujícího onemocnění nebo pomáhá obnovit účinnost v období rekonvalescence. Pravidelné používání simulátoru Bubnovský vede k léčení mnoha běžných onemocnění.

Provedení výplně za krk podle Bubnovského během tréninku na simulátoru může usnadnit snadnější přenos zátěží testovaných tělem během tréninku. Koupání, procházky venku po komplexu, bude pro obnovu nenahraditelné.

Doporučení pro nabíjení

V článku jsme podrobně rozložili, co doktorská gymnastika může dát jen na krk. Samozřejmě je to malá část jeho práce. Doktor dělá skvělou práci v oblasti léčby celého muskuloskeletálního systému. V souladu s tím mohou být údaje o vedení gymnastiky podle metod Dr. Bubnovského:

• choroby kloubů;
• páteř;
• beder.

Všechna cvičení v lékařském komplexu jsou navrženy tak, aby zajistily, že složitost cvičení nestal odpudivé faktor pro začátečníky, protože udržení zdraví lidí, to je něco, co má tendenci dr Bubnovsky.

Recenze

Dobrý den. S problémem cervikální osteochondrózy jsem trpěl několik let. Lékaři zhojené v desce (vliv nulový. Narazil na metodice Dr. Bubnovskaya... Za prvé se přikrčil, četl mnoho negativních recenzí, ale vzhledem k tomu, že všichni z nich psáno jako vzor.... Obecně platí, že jsem se rozhodl to zkusit. Pocit, že ústup bolesti jen pár dní).

Natalia Alexandrovna, Ekaterinburg

Děkuji doktorovi! Cvičil jsem jeho metody po mnoho let a dlouho neleskám o době, kterou jsem strávil, zapomněl jsem na problémy s krkem už dlouho! Děkuji!

Gymnastika Bubnovský na krk: cvičení v nemocech páteře

Gymnastika na krk podle Bubnovského

Lékařská gymnastika je nezbytná pro velké množství onemocnění, zejména těch, které se týkají muskuloskeletálního systému.

Je tak účinná, že může být vyrovnána s lékařským vedením.

Tedy choroby páteře spojené s degenerativní-dystrofickou (věkem související) změnami meziobratlových chrupavkových disků nelze léčit bez zvláštních fyzických cvičení.

Ve světě existuje mnoho metod terapie patologií muskuloskeletálního systému, zejména cervikální páteře. Gymnastika na krku Bubnovského, slavného ortopedického lékaře, je nyní jedním z nejoblíbenějších a vyhledávaných směrů.

Vynikající výsledky terapie podle jeho systému jsou vyjádřeny v rychlém úlevu od bolestivého syndromu, normalizace funkce kloubů, návrat pracovní síly.

Zvláštnosti metody Bubnovského

SM Bubnovský nejprve změnil princip léčby onemocnění páteře, kloubů a svalů, zcela vyloučil použití různých léků a použití chirurgických metod (samozřejmě s určitými indikátory).

Jeho hlavním nástrojem terapie byl pohyb a jediný pohyb, který spočívá v pravidelném a postupném zvyšování zátěže lidského těla.

Výsledkem je nejen zlepšení muskuloskeletálního systému, ale také normalizace aktivity všech vnitřních orgánů.

Příčiny bolestivého syndromu na krku mohou být velmi rozmanité

Bubnovský způsob je založen na speciálních sadách cvičení, které se provádějí na multifunkčních simulátorech.

Tyto konstrukce zajišťují výkon pohonné zátěže za podmínek dekomprese a proti gravitaci, což poskytuje impozantní výsledek.

Pacient se zabývá velmi pohodlnými podmínkami, nemusí se nadměrně věnovat určitému cvičení, necítí únavu a silnou slabost. Po komplexu se jeho arteriální tlak mění nevýznamně, cítí nárůst síly a síly.

Stejně jako u všech směrů cvičební cvičení jsou cvičení Dr. Bubnovského kombinovány do komplexu navrženého individuálně pro každého praktického lékaře.

Zohledňuje diagnózu pacienta, věk, přítomnost souběžných patologií.

Kromě toho existují určitá pravidla, která pomáhají dosáhnout pozitivního účinku. Jsou to následující:

• postupné zvyšování fyzické aktivity;
• pravidelnost tříd;
• doba trvání léčby, která je vyjádřena v několika kinezioterapii;
• realizace pravidelných podpůrných komplexů;
• kombinace kinesitherapie s některými metodami fyzioterapie (kontrast celkového tepla a chladu), která poskytuje maximální analgetický účinek;
• pozitivní psychologický postoj pacienta je povinný, protože touha zapojit se a zotavit může být přirovnávána k jiným způsobům léčby.

SM Bubnovský vyvinul speciální techniku ​​pro léčbu onemocnění pohybového aparátu

V jakých případech je gymnastika na krku Bubnovského

Krční páteř je nejmobilnější a současně nechráněná lokalita.

Člověk dělá pohyby na krku neustále, v různých rovinách a s vysokou amplitudou, dělá toto oddělení teplotní změny a jiné vnější vlivy.

S věkem dochází k degenerativním změnám struktur děložních obratlů a chrupavkových disků, což vede ke vzniku bolestivého syndromu a snížené pohyblivosti páteře.

Spolu s kostními strukturami obsahuje krk nejdůležitější krevní cévy, nervové vedení a plexus, průdušnici a část jícnu.

Dolní oblast je štítná žláza.

Při porážce těchto orgánů vyvine patologický proces řadu symptomů, které jsou vyjádřeny:

Také si můžete přečíst: Gymnastika pro páteř podle Bubnovského

• bolest různé intenzity;
• zvýšený nebo snížený krevní tlak;
• bolesti hlavy a závratě;
• slabost svalů krku.
• Po diagnóze se v mnoha případech ukázalo, že příčinou všech těchto příznaků jsou problémy s krční páteří nebo s okolní svalovou tkání. To znamená, že tyto struktury je třeba léčit. Cvičení na krk podle Bubnovského jsou navržena tak, aby pomohla pacientům s následujícími patologiemi:
• chondroza cervikální oblasti;
• osteomyelitida;
• intervertebrální kýla;
• Bechterewova choroba;
• osteoartritida;
• spondylolistéza;
• stenóza páteřního kanálu.

Cvičení jsou prováděna na speciálních simulátorech

Existují nějaké kontraindikace

Nyní o gymnastiku Bubnovsky s cervikální osteochondrózou zná většinu; s ním je možné v tištěných vydáních, knihách profesora, seznámit se s video kurzy na internetu.

Ale to neznamená, že každý, kdo chce být zdravější, může okamžitě začít doma studovat.

Je zapotřebí počáteční konzultace specialisty, protože je důležitá přesná diagnóza patologie a objasnění indikací cvičení v cervico-hrudní páteři.

Navíc existují podmínky, které brání výkonu krku pro osteochondrózu podle Bubnovského, stejně jako jiné obecné indikace. Tyto kontraindikace jsou následující:

• po každé operaci (1-2 měsíce);
• přerušení šlach nebo vazů;
• akutní infekční nemoci;
• hypertenzní onemocnění v pokročilých stádiích;
• onkologické patologie;
• těžké kardiovaskulární, jaterní, renální onemocnění.

Jak cvičit

Převážná část pacientů - lidé nad 40 let, kteří pracují v sedavé práce, často s nuceným pozici krku a hrudní páteře, malý výkon, jíst pravidelně a správně.

Výsledkem je krční, hrudní osteochondróza, který je znepokojen obtížemi při pohybu v krku, často s krizí nebo kliknutí, bolest vyzařující do hlavy a horních končetin, vzhled necitlivost nebo parestézie v krční oblasti.

Gymnastika Bubnovský pomůže léčit a "vdova hrb"

Kromě toho u ženských pacientů existuje v mnoha případech takzvaný "vdovský hrb" nebo kohoutka, která způsobuje hmatatelné kosmetické poškození ženy.

Tato patologie může být spojena s vadami posledního děložního hrdla nebo prvního hrudního obratle, se svalovým křečemi, nedostatečným oběhem a lymfodrenáním.

Cvičení s krční osteochondróza Bubnovsky prováděny pod dohledem odborníka, pravidelně a systematicky, pacienti jsou schopni zbavit všech nepříjemných příznaků, léčit bolest, obnovit pohyblivost krku, s cílem obnovit duševní postoj, sebevědomí. Je důležité dodržovat následující požadavky:

• povinné primární konzultace lékaře;
• První 2-3 týdny tříd by měly být denně, pak každý druhý den;
• pohyby by měly být hladké, bez nadměrné námahy a smutku;
• počet opakování, počínaje pětkrát, se postupně zvyšuje;
• Snažte se udržet záda rovně, což zajistí maximální účinek.

Před třídami potřebujete konzultaci lékaře

Jak již bylo řečeno, každý pacient potřebuje individuální soubor cvičení, který odpovídá úrovni jeho zdraví a stupni cervikální osteochondrózy.

Mezi různou rozmanitostí lze identifikovat několik cvičení, které jsou obsaženy ve většině komplexů předepsaných pro léčbu nemocí krční páteře.

Jsou prováděny v sedačce v křesle a jsou určeny nejen pro speciální tělocvičnu, ale i pro domácí podmínky a mohou být také prováděny během pracovní přestávky:

• cvičení "metronom": narovnejte záda, naklápněte hlavu jedním směrem a podržte jej po dobu 30 sekund, pak opačným směrem opakujte 5krát;
• cvičení "pružina": nejprve naklonit hlavu co nejníže, pak opatrně vytáhněte hrdlo dopředu a nahoru, opakujte 5krát;
• mírně ohýbá hlavu a v této poloze ji jemně otočí doprava a doleva, 5krát v každém směru;
• cvičení "rám": položte levou ruku na pravé rameno a otočte hlavu doleva, sedněte v této pozici po dobu 30 sekund, pak udělejte druhou stranu, pouze pětkrát. Toto cvičení je vynikající pro osteochondrózu krční a hrudní páteře;
• Cvičení "fakir": zvedněte ruce nad hlavu a spojte se, jemně otočte směrem doprava a vlevo pětkrát, přetrvávající v každé pozici na několik vteřin;
• Cvičení "volavka": narovnejte záda co nejvíce, položte ruce na kolena; Pak je vezměte za zády a současně zdvihněte své bradavky; je ošetřena krční a hrudní část páteře;
• konečné cvičení se provádí stojící, s rovnou záda a dolní rukama: hlava se otočí po stranách a pokusí se dosáhnout ramenou bradu 5krát.

Tyto jednoduché cvičení může být zcela zvládnout po 1-2 sezení v každém věku, ale mohou být zahrnuty do denní ranní cvičení komplexu nebo spolu s jog, protože ne všichni pacienti přístup do specializovaných centrech se simulátory. Kromě toho existují další cvičení prováděné v různých polohách, které jsou vytvořeny z jednotlivých komplexů.

Je třeba předem udělat lehké zahřívací cvičení nebo zahřívací masáž krku (můžete to udělat sami). To pomůže účinně vyléčit syndrom svalového spasmu a bolesti, urychlit krevní oběh a lymfodrenáže. Neměli bychom zapomínat na kontrolu nad vlastním blahobytem.

Pokud závratě, když tam stál, by mělo být provedeno cvičení v sedě, pokud je zesílen bolest nebo nepohodlí, že výkon musí být zastavena a konzultovat s instruktorem.

Důležité a dýchání rytmus: Cvičení se provádí na nádechu a vrátí se do výchozí polohy - výdech.

Podle Dr. Bubnovskaya můžete rychle zbavit projevů chondrosis krční páteře a příznaky jiných onemocnění páteře a kloubů, ale podléhají pravidelným cvičením komplexů. Kromě toho nezapomeňte na správnou výživu a odmítnutí špatných návyků.

Tři možnosti pro gymnastiku Bubnovský na krk, pravidla tréninku

Gymnastika Bubnovský - soubor cvičení pro léčbu a prevenci onemocnění pohybového aparátu. Hlavním rozdílem mezi gymnastikou Bubnovským a tradiční cvičební terapií je, že cvičení jsou prováděna a překonává bolest.

Hlavní účinky z cvičení Bubnovsky:

• eliminaci bolestivého syndromu na krku a ramenou;
• uvolnění svalového napětí;
• zlepšení krevního oběhu v krční páteři, ramenní pás, mozek;
• zvýšená pohyblivost obratlů a kloubů ramene;
• vylučování metabolických produktů z tkání.

Bubnovský má 2 sady gymnastiky pro krk:

k odstranění bolesti v krku,

se zbavit kohoutku kolem 7. krční stavce.

Tam jsou také samostatné cvičení pro posílení krční páteře a krční svaly, které jsou zahrnuty v komplexu tělesné tělocvičny.

Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem (ortopedem, artro- logistou, praktickým lékařem).

V tomto článku podrobně budeme diskutovat o všech cvičeních souvisejících s krkem.

Šest pravidel pro cvičení na Bubnovském

Provádějte na prázdném žaludku;

minimální čas pro gymnastiku je 20 minut;

cvičení můžete provádět kdykoliv během dne;

před vznikem potu (potu);

vydechujte úsilí zvukem "ha";

po tělocvičně sprchu.

1. Sada cvičení pro zmírnění bolesti na krku

K provedení tohoto komplexu Bubnovsky budete potřebovat fitball a expandér (expandér může být nahrazen trvalým gumovým postrojem).

Dělejte gymnastiku každý den. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.

Zabezpečte expandér nad sebou (můžete použít speciální hák nebo jiné zařízení). Posaďte se na podlahu směrem k závěsným koncům expandéru, abyste je mohli vzít.

Hřbet a ramena se opírají o fitball. Vezměte ruce do expandéru a střídavě vytáhněte jeho konce směrem k sobě, aby se vaše paže ohýbaly v loktech a pak se napřímněte.

Nyní se posaďte tak, aby byl expandér nahoře a za vámi; Pod zády opět položte fitball. Vezměte konce expandéru a položte ruce nahoru. Dolů je dolů po stranách, ohýbá se v loktech a opět se zvedne, tahá se skořepina a trénuje svaly na krku a ramene.

Stejná počáteční pozice. Pouze musíte zvýšit a snížit pravé ruce před vámi.

Push-up ze zdi. Stojte směrem k zdi ve vzdálenosti asi 50 cm. Položte ruce na stěnu na úrovni ramen a ohneme je v loktech, aniž byste si nohy z podlahy. Nyní vytlačte stěnu pryč od sebe, ale ne s dlaněmi vašich rukou a narovnávejte rameny s námahou ramen - tento pohyb je třeba provést vydechováním.

2. Komplex pro odstranění kohoutku na krku

Často kvůli nedostatku fyzické aktivity, sedavé práce nebo nadměrná tělesná hmotnost na krku tvořily tukovou podložku - kohoutek.

Zabraňuje normálním průtokům krve, dále omezuje pohyb svalů, což dále narušuje nervové spojení svalů a kloubů s centrálním nervovým systémem.

Na fotografii nalevo - kohout na krku (tukové usazeniny na spodní straně krku)

Speciální gymnastika Bubnovský zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto konkrétního problému.

Zajistěte hmotnost 20 kg, na laně přes kroužek (můžete upevnit expandér). Stojte ve čtyřech stranách na břemeno ve vzdálenosti asi dvou metrů.

Uchopte volný konec lana tak, aby se rameno natáhlo na stranu. Nyní sklopte rameno na podlahu co nejníže, a neopouštějte náklad. Opakujte s druhou rukou.

Zabezpečte expandér nad sebou. Posaďte se k němu, s důrazem na fitball. Zvedněte konce expandéru a střídavě otočte rukama nahoru a dolů a natahujte gumu. Nespěchejte - postupujte postupně, dýchjte hladce. Pokračujte tak dlouho, jak můžete.

Počáteční pozice je stejná. Otočte nahoru a dolů oběma rukama současně po dobu 3-4 minut.

Ve všeobecném gymnastiku doporučuje Bubnovský zahrnout další cvičení pro krční a ramenní opasek. Také, pokud nemáte dostatek času na dokončení kompletního komplexu - tyto cvičení lze provést izolovaně od ostatních během 10 minut.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Pravidelná realizace komplexů gymnastiky Bubnovský obnoví mobilitu v krční oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Praxe pravidelně a zůstat zdravý!

Gymnastika pro Bubnovský s cervikální osteochondrózou

Jednoduché cvičení s krční osteochondróza Bubnovsky - jedním z nejúčinnějších způsobů, jak léčit tuto nemoc, která nyní postihuje téměř všechny administrativní pracovníci, stejně jako ti, kteří z důvodu povahy profesní činnosti vede sedavý způsob života, nevěnují dostatečnou pozornost na fyzickou aktivitu a správné držení těla. Eliminujte osteochondrózu zcela nemožné. Ale léčba krční nemoci degenerativní disku není ani ve specializovaném centru, ale doma může dát určitý výsledek - zpomalí vývoj nemoci, úlevě od bolesti a normalizovat náladu.

Proč potřebujete dělat gymnastiku?

Stále více lidí čelí dnes cervikální osteochondróze.

Důvody jsou banální - sedavý životní styl a související metabolické poruchy, podvýživa, práce na počítači.

Nevylučujte dedičnou predispozici. Výskyt cervikální osteochondrózy může:

• hormonální poruchy;
• podchlazování;
• revmatismus;
• zranění.

Pro léčbu cervikální osteochondrózy metodou Bubnovského je velmi důležité správně diagnostikovat a identifikovat problematickou oblast. To může udělat pouze lékař a pacient musí vědět, jaké příznaky se na něho vztahují.

Hlavními rysy jsou v tomto případě, paradoxně, necitlivost v rukou a nohou, mravenčení v končetinách, bolesti hlavy, závratě a ztrátu vědomí.

Ale hlavní věc - je to bolest v krku, zadní části hlavy, někdy mohou být uvedeny do ramene či paže, takže i při malém zatížení, kýchání nebo kašel, tyto pocity jsou zesíleny.

Ale to neznamená, že nemusíte dělat gymnastiku - stačí provést speciální sestavu cvičení.

Cervikální osteochondróza je, bohužel, jedním z nejnebezpečnějších typů této nemoci.

Přestože se tato sekce jeví jako poměrně malá, procházejí důležitými cévami (prostřednictvím jejich mozku dostávají kyslík a všechny potřebné látky), stejně jako mnoho nervových kanálů.

A obratle v tomto oddělení jsou uspořádány takovým způsobem, že i při nejmenším posunutí budou nádoby nebo nervové zakončení vytlačeny.

Při osteochondróze je cerebrální oběh narušen, migrény se mohou rozvíjet a někdy se vyvine hypertenze.

V pokročilých případech je možné dokonce i páteřní zdvih způsobený stlačením vertebrální tepny.

To vše lze vyhnout, pokud uděláme gymnastiku podle metody Bubnovského.

Principy metody

Existuje mnoho metod léčby cervikální osteochondrózy. Jedná se o fyzioterapii a užívání některých léků a akupunkturu.

Každá technika pro léčbu cervikální osteochondrózy z tohoto seznamu je zaměřena na odstranění bolesti, ale nepomůže odstranění příčiny onemocnění.

Zatímco pacient sám zůstává pasivní během všech těchto procedur, a to brání stabilnímu terapeutickému účinku. Technika Dr. Bubnovského přistupuje k otázce jinak.

Samozřejmě, nabíjení s cervikální osteochondrózou, které tato metoda předpokládá, je pouze součástí léčebného programu. A jeho teoretické zdůvodnění se nevzdálo náhle, na stejné úrovni. Je založen na principech kinesitherapie, tedy léčení pohybem.

V 19. století lékaři dospěli k závěru, že svaly jsou přirozenou podporou páteře a pro zdraví zad je nutno je posílit, aby byla zachována elasticita. Současně byly vyvinuty první cviky pro léčbu scoliózy a artritidy.

Technika Dr. Bubnovského je založena právě na principech kinesitherapie. Z tohoto pohledu je osteochondróza cervikální oblasti způsobena stavem svalů, které jsou zodpovědné za podporu páteře.

Všechny bolestivé syndromy jsou výsledkem jejich křeče.

Chcete-li je odstranit, je nutné přinutit tělo k práci, ke zvýšení průtoku krve - to je účel těch postupů, které se provádějí v centrech pracujících podle Bubnovského způsobu.

Takové lékařské instituce používají speciální vybavení vyvinuté Dr. Bubnovským k provádění cvičení pod dohledem specialisty.

Existuje však nekomplikovaná gymnastika, kterou můžete dělat doma, ačkoli to má menší vliv než absolvování úplného kurzu v takovém centru.

Gymnastika pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského pomáhá nejenom v počáteční fázi patologie, ale také s její další progresí. Díky těmto cvičením se posilují svaly, regeneruje se krevní oběh, což přispívá k regeneraci tkání.

Obecná doporučení

Ačkoli Bubnovský vyvinul několik různých komplexů pro různé oddělení páteře, mají podobné rysy. Proto existují obecná pravidla pro jakékoli cvičení.

Zejména jsou všechny pohyby prováděny s námahou, ale ne nadměrné, aby nedošlo k přetížení svalů a nezranění.

Proto mohou být v počáteční fázi prováděny nejen s osteochondrózou, ale i s kýlou.

Všechna cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy začínají obecnou výchozí polohou, záda by měla být rovná, hlava by měla být přesně držena a ruce musí být volně složeny na kolena.

Je důležité dělat všechna cvičení bez námahy, ale takovým způsobem, aby udrželi napětí.

Pokud se člověk okamžitě nedostane k udržení napětí na 15 sekund (např. Kvůli bolesti), musíte tento čas postupně zvýšit.

Aby se zabránilo závratě, měly by oči sledovat obrat hlavy, ale musíte se na určitý okamžik podívat - takové rady poskytují odborníci pracující na technice doktora.

Základní cvičení

Gymnastika Bubnovský s cervikální osteochondrózou - soubor cvičení, který trvá asi půl hodiny. Je dobré, že to může být provedeno nejen doma.

Taková gymnastika nepotřebuje hodně času ani speciální volný prostor. Může se to dělat v práci, uspořádat přestávku a nakonec odejít z počítače.

Všechna tato cvičení na krk jsou poměrně rozmanité a umožňují použití různých svalů.

1. Začněte s cvičením "Metronom". Je třeba hladce protáhnout s uchem k rameni s maximálním úsilím a zmrazit. V této poloze bude cítit, jak se protahují boční svaly krku. Je třeba je posílit.
2. "Jaro" je cvičení, které bude užitečné nejen pro cervikální osteochondrózu, ale i pro problémy v jiných odděleních. Je nutné přinést bradu co nejblíže k krku a současně zkusit vytáhnout krk do zadní části hlavy. V této poloze zmrazí 15 vteřin, pak se vrátí do výchozí polohy a pak zatáhnou bradu směrem vzhůru, odklání hlavu zpět, ale nehodí ji zpět. Opět musíte stát v této pozici po dobu 15 sekund.
3. Cvičení "Husa" je dobrá v tom, že pomáhá zlepšit koordinaci pohybů a práce svalů v cervikálním oddělení. Brada musí být vytažena dopředu, pak - aby dosáhla podpaží, jako by to bylo v oblouku. Stačí si představit, jak tito ptáci ukrývají hlavu pod křídlem.
4. Další cvičení, které pomáhá vyřešit ty svaly, které jsou pod zadní částí krku, je "Podívej se na nebe". Z výchozí polohy by měla být hlava hladce otočena na stranu, mírně zvednout bradu. Důležitá nuance: pokud je osteochondróza, cvičení by měla být prováděna v určitém rytmu a bez trhnutí. Konkrétně, v žádném z prvků tohoto komplexu může ostře otáčet nebo sklonit hlavu.
5. Cvičení "Rám" pomáhá vyřešit boční svaly na schodech, které se velmi zřídka používají. Je nutné silně stisknout dlaň levé ruky na opačném rameni a ujistit se, že loket směřoval dopředu a nahoru. Levé rameno pak stoupne. Musíte otočit hlavu k sobě a zatlačit dolů na bradu, která je v této poloze zmrazená po dobu 15 sekund. Tlak dlaně by se neměl snižovat.
6. Posílení svalů na krku pomáhá cvičit "Fakir". Musíte zvednout ruce po stranách směrem vzhůru, abyste je připojili přes hlavu jako k modlitbě. Hlava je otočena co nejvíce k boku, a to v nejlepších možnostech. Ve svalech na krku je napětí fixováno.
7. Cvičení "Letadlo" pomáhá pracovat svaly krku, ale bude užitečné pro osteochondrózu jiných oddělení, posiluje ramenní pás. Ruce musí být vztyčeny na úrovni hrudníku, rozloženy, hladce odkloněny zpět, spojeny lopatky a zůstat v této poloze po dobu 15 sekund. Brada se táhne dopředu. Pak se ramenní lopatky chovají, ramena tvoří šikmou čáru - jedna se táhne, druhá jde dolů, jako by se letadlo otáčelo ve vzduchu. Opět musíte připojit lopatky a chvíli zůstat v této poloze.
8. Cvičení "Heron" pomůže vytvořit pružnější krční svaly. Za tímto účelem jsou paže lehce zvednuty a zvednuty, poté hladce zasunuty (pokud síly dovolí). Brada se v tomto okamžiku táhne vzhůru. Póza připomíná ptáka, který se chystá létat. V této poloze je nutno stát 15 sekund.
9. Léčebná gymnastika končí cvičením "Strom". Ruce mezi stranami se musí jemně zvednout, palmy - dosáhnou stropu. Brada zároveň "vypadá" vpřed. Toto cvičení bude užitečné pro páteř jako celek.

Jaká je gymnastika na krku Bubnovského: jak je to efektivní? Gymnastika pro Bubnovského krk: jak to udělat správně

Lidská páteř je komplexní a dobře zavedený mechanismus, který vám umožňuje chodit rovně. Malý faktor stačí na to, aby tento mechanismus selhal.

Podle lékařských statistik každá čtvrtá osoba na světě trpí problémy s páteří, "lví podíl" všech patologií je cervikální a bederní osteochondróza.

Vzniká otázka, existuje alternativa k léčbě drogových problémů s krkem? Odpověď je dvojí. Bez drog, nedělat, ale dobrou pomoc v boji proti onemocněním bude speciální gymnastika Dr. Bubnovský. Ale co je tohle?

Proč je gymnastika účinná a jak to funguje

Při provádění cvičení, které jsou popsány níže, osoba řeší několik úkolů najednou:

• Posiluje svaly na krku. Při osteochondróze je svalový korzet oslabený. V budoucnu to vede ke zničení meziobratlových disků a rozvoji kýly.

• Zlepšuje výživu páteřních struktur. Nedostatek krve je jednou z hlavních příčin všech problémů s krkem.

• Podporuje normalizaci svalového tonusu. Ne všechny svaly vyžadují posílení. Některé z nich jsou v neustálé hypertonii. To je přímá cesta k porušení mozkové krevní oběh a nedochází k mrtvici. Gymnastika vám umožní uvolnit tyto "zkažené" svaly.

Doporučuje se provádět komplexy doma nebo v malých skupinách 3-5 osob. Věk na tom nezáleží: fyzická aktivita tohoto druhu je stejně užitečná i pro mladé lidi a starší pacienty.

Nejjednodušší cvičení gymnastiky pro krk Bubnovského

Komplex cvičení №1

Cvičení tohoto komplexu nejsou vhodné pro všechny. Navzdory skutečnosti, že jsou klasifikovány jako "šetřící", během exacerbace nemocí páteře se tyto cviky nedoporučují. Nicméně není otázka absolutního zákazu, doporučuje se konzultovat s lékařem.

1) Posaďte se na vysokou židli. Jako alternativu je přípustné přijmout postoj. Úplně uvolněte, hlava díky relaxaci by měla lehce viset na hrudi. Začněte provádět lehké vibrační pohyby s hlavou (kývnutí). Kývnutí musí být slabé a stěží viditelné.

2) Sedněte. Maximalizujte svoji relaxaci. Relaxace se rozšiřuje, včetně ramen a celé oblasti límce jako celku. Položte jednu dlaň na čelo a lehce zatlačte na hlavu.

Krk v tomto cvičení působí jako "protiváha". Hlava by se měla pohybovat, jako kdyby chtěla ruku odtáhnout.

Tento odpor je pro svaly dobrý, tónuje je a pohybuje se.

3) Přijmout pozici shodnou s pozicí vykonávanou v rámci cvičení "1". Vytvoření světla potřást hlavou ze strany na stranu. Síla pohybů by měla být minimální, jinak je riziko poranění nebo přichycení nervových kořenů vysoká. Proveďte dvě minuty.

4) Cvičejte "2", pohybujte ruku z čela do časové oblasti.

Nyní musíte pohybovat hlavou ve směru ruky, jako kdybyste chtěli "tlačit" končetinu. Proveďte 7-12krát.

Každé takové "časové" trvání by nemělo přesáhnout 2-3 sekundy. Zvýšení času v žádném případě neovlivní účinnost.

5) Vezměte svislou polohu. Ruce se maximálně narovnávají a rozkládají. Póza by se měla podobat písmenu "T".

Nyní je potřeba provést 10-12 kruhových pohybů rukama ve směru hodinových ručiček a 10-12 pohybů proti směru hodinových ručiček.

Důležité! Pohyb pochází z ramen, loktů a rukou zůstává nehybný.

6) Postavte se sedící. S ostrým pohybem zvedněte ramena a snažte se oslovit vaše uši. Uložte pozici na několik vteřin. Jen ostrým zvednutím ramen. Krk musí zůstat po celou dobu stacionární.

7) Masírujte krk. Lehká masáž by neměla trvat déle než 1-3 minuty. Pohyb - kruhový.

8) Sedněte. Maximálně snižte ramena a snažte se natáhnout krk. Cvičení se provádí pomalu, takže nejsou žádné zranění. Doba trvání - 8-10krát.

Komplex cvičení číslo 2

Tento komplex je vhodný pro všechny pacienty.

1) Vezměte svislou polohu. Relaxujte celé tělo. Pomalu dolů bradu k hrudi. Netiskněte jej.

Potom zvedněte hlavu a vraťte se do původní polohy.

Cvičení vám umožňuje střídat napětí a uvolnění svalů, čímž dochází k normalizaci jejich tónu.

2) Zůstaňte. Relaxujte všechny svaly. Z důvodu "jednoho" natočte hlava doprava co nejvíce. Bez spěchu se vraťte do výchozí pozice. Pak jen otočte doleva. Haste v tomto cvičení je nebezpečné, všechny obraty musí být hladké a přirozené.

3) Stojí přesně jako v předchozích cvičeních. Hlava se pomalu naklánějte zpět, zůstaňte na této pozici několik sekund.

Komplex cvičení №3

Třetí soubor cvičení je také ideální pro pacienty v různých podmínkách: jak v remisi, tak v exacerbaci.

1) Proveďte cvičení "1", "3" komplexního čísla 1.

2) Zvedněte se rovně. Zhluboka se nadechněte. Formujte písmeno "T" rukama. Nyní se musíte ohýbat a udělat cvičení.

3) Vezměte svislou polohu. Relaxujte celé tělo. Ruce by měly volně viset na každé straně těla. Na úkor "jednoho" zdvihněte své levé rameno a snažte se dosáhnout mu ucha. Na úkor "dvou" ramen na nižší. Z důvodu "jednoho" opakujte to stejné s druhým ramenem.

4) Přijmout pozici shodnou s minulostí. Ruce se svobodně vyrovnaly "ve švech". U plně uvolněných končetin proveďte 10 kruhových pohybů s rameny ve směru hodinových ručiček a pak 10 proti směru hodinových ručiček.

5) Zvedněte se v pohodlné pozici. Tělo je uvolněné. Nohy na úrovni ramen. Z důvodu "jednoho" zvedněte pravou ruku nad hlavu. Chcete-li snížit. Totéž co dělat s druhou končetinou.

Počáteční pozice a nezbytné pohyby jsou zobrazeny na fotografii gymnastiky na krku Bubnovského.

Tři předložené komplexy jsou docela dost, pokud mluvíme o problémech s krkem v počáteční fázi. Pokud proces "běží" vyžaduje úplnější a složitější cvičení. Naštěstí popis gymnastiky na krku Bubnovského zahrnuje další složitější a efektivnější komplexy.

Nejúčinnější cvičení gymnastiky na krku Bubnovského

Účinnost níže uvedených komplexů je prokázána, ale jsou určena pouze pro pacienty s remisí. Akutní stav je absolutní kontraindikace pro výkon cvičení. Toto je nebezpečné a plné zhoršení.

Komplex cvičení №1

1) Sedněte si na židli. Zadní strana by měla být stlačena, pozice by měla být stabilní. Pomalu naklápněte hlavu a položte ho na hruď.

Nyní musíte začít s kruhovými rotačními pohyby. Musíte to udělat hladce a pečlivě, sledovat své vlastní pocity.

Špatná technologie provádění je plná dislokací.

2) Vezměte horizontální polohu. Lehni si lépe na něčem tvrdém (ideálně na podlaze). Začněte otáčet hlavou vpravo a potom vlevo, jako byste chtěli vidět, co se děje na obou stranách.

3) Posaďte se a zajistěte stabilní polohu. Na účtu "jeden" vydechněte. Během výdechu sklopte hlavu k hrudníku a pevně zatlačte bradu. Pak se dejte a vraťte se do výchozí pozice.

4) Ležte na žaludku. Ruce ve švech, relaxujte co nejvíce. Z důvodu "jednoho" otočte hlavu a přitiskněte uši k podlaze. Opravte na podobné pozici několik sekund. Pak udělejte totéž, ale otočte naopak.

5) Poloha je stejná. Dejte ruce pod bradu. Z důvodu "jednoho", zvednout a klenout zpět, zatímco rovnání krku stejně jako stav a vlastní anatomie páteře dovolí. Z důvodu "dvou" návrat do původní pozice.

6) Vstávejte nebo se posaďte. Nech mě uvolnit krk tak, aby mi hlava lehce visel. Brada by se neměla dotýkat hrudníku. Začněte dělat horizontální pohyby s hlavou, napodobující gesto "ne".

Komplexní cvičení číslo 2

1) Vezměte svislou polohu. Ruce přitiskly pěsti, jako by držely neviditelné činky, roztáhly se po stranách. Vnitřní strany předloktí by měly směřovat nahoru. Na účtu "fold" jsou ohnuty ruce, na účet "dva" je nutné je vrátit do původní pozice.

2) Zůstaňte znovu. Kartáče by měly být umístěny na ramena a měly by být lehké kruhové pohyby. Amplituda je minimální. Cvičení se provádí 10x a 10 proti směru hodinových ručiček.

3) Vezměte svislou polohu. S rukama tvoříte zámek, položte si končetiny za zadní část hlavy. Pro tentýž účel udělá ručník. Podstata cvičení je "konfrontace" krku a rukou. Taková fyzická aktivita má příznivý vliv na stav svalů.

4) Opakujte stejnou věc s vašimi rukama na čele.

5) Zvedněte se rovně. Relax. Shiver, pohněte rameny dohromady, rozvede je a vrátí se do své původní polohy. Opakujte 7krát.

6) Pravou rukou dotkněte levého ucha, zašroubujte hlavu a zatáhněte ji opačným směrem. Haste je vyloučena.

7) Opakujte cvičení "5", pouze tentokrát, abyste rozložili ramena, napínali si zadní svaly.

8) Vezměte horizontální polohu. Vzhledem k tomu, že "jeden" zvedl hlavu nad podlahou, kvůli "dvěma" se vrátil k původní póze.

Komplex cvičení №3

Tento komplex je optimální verze, která je vhodná i pro osoby s exacerbací nemocí páteře a okolních struktur.

1) Vezměte "sedící" postoj. Uvolněte můj krk. Vraťte se doleva, zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty. Poté, se stejným hladkým pohybem, házíte hlavu doprava. Na "výstupu" by mělo být kyvadlovým pohybem. Cvičejte 5-10krát.

2) Relaxujte. Posaďte se. Hlava spuštěná na hrudi, ponechte v této poloze po dobu půl minuty. Potom zvedněte krk natažený. Opakujte 7krát.

3) Posaďte se a pohodlně se postavte. Z důvodu "jednoho" otočte hlavu doleva "až na zastávku", pokud možno zdravotní příležitosti. Pod účtem "dva" lehce zvedněte hlavu a podívejte se nahoru. Pod pojmem "tři" se spustí hlava a vrátí krk do výchozí polohy.

4) Vezměte pozici "stojící" nebo "sedí", zapněte rameno s opačným ramenem. Zůstaňte v této pozici půl minuty. Udělej to stejné s druhou rukou.

5) Princip cvičení je podobný jako předchozí. Rozdíl je v tom, že ruce by měly být nad hlavou.

6) Proveďte cvičení "8" šetřícího komplexu №1. Množství - 15 krát.

7) Vezměte svislou polohu. Na účtu "jeden" co nejvíce prodloužit krk. Z důvodu "dvou" položte své ucho na rameno. Pohyb by měl začínat se spodními částmi krku. Kvůli "třem" se vrátíte k původní póze.

V komplexu těchto cvičení stačí udržet páteř v tónu.

Doporučujeme také video gymnastiku na krku Bubnovského:

Jak správně dělat gymnastiku pro Bubnovského krk

Existuje několik pravidel pro cvičení:

1) Cvičení se plně doporučuje pouze během remise základního onemocnění.

2) Je třeba sledovat dýchání. Pomalejší tempo znamená, že počet a / nebo přístupy by měly být sníženy.

3) Nezakládejte nucené tempo. Zahájení cvičení se doporučuje 3-5krát.

4) Pro dosažení terapeutického účinku se doporučuje, aby se gymnastika praktikovala 2-4krát denně.

5) Pocení bolesti by mělo být vyloučeno.

Při dodržování těchto pravidel se osoba chrání před nežádoucími následky a zaručuje účinnost gymnastiky.

Gymnastika krku Bubnovského

Téměř každá druhá osoba má problémy s páteří a jednou z nejčastějších onemocnění jsou onemocnění horního oddělení.

Nejčastěji se tyto nemoci objevují kvůli sedavému životnímu stylu.

S tímto obrazem se nejprve rozbije svalová práce a po nějaké době je struktura disků vadná, čímž ztrácí svou pružnost a pohyblivost.

Výsledkem je vývoj vertebrální dystrofie a různé choroby páteře, mezi které patří osteochondróza krční páteře.

Dr. Bubnovsky kombinoval nejúčinnější cvičení do jednoho komplexu, který pomáhá lidem zvládat patologii intervertebrálních disků.

Cvičení Dr. Bubnovsky pro cervikální oddělení pomáhá zlepšit zdraví a zbavit se bolesti v této oblasti.

Tyto cvičení nepředstavují zdravotní riziko a jsou vhodné pro všechny věkové skupiny.

Když je třeba provádět gymnastiku

Léčba cervikální osteochondrózy podle Bubnovského je považována za nejlepší možnost řešení problémů s páteří. Nejčastěji se toto onemocnění začíná tvořit od dospívání, pokud dítě nevede k aktivnímu životnímu stylu a nedodržuje jeho postoj.

Před použitím této metody je třeba pochopit hlavní příčiny, které způsobují bolest v horní části zad. Nejčastější příčinou je osteochondróza.

První známky tohoto onemocnění jsou dlouhodobé nepohodlí. Časem dochází k bolesti, která se zvětšuje a zesiluje. A jako výsledek: pacient nemůže otočit hlavu.

Po provedení nebo příští den mohou vaše svaly bolet. Profesor Bubnovský o bolestech krku po třídách říká, že je to normální reakce těla.

Pozitivní efekt cvičení lze pociťovat po dvou týdnech, pokud tyto cviky provádíte správně a každý den.

Pokud uděláte špatnou gymnastiku, můžete v blízké budoucnosti nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také poškodit vaše zdraví. Proto je klíčem pravidelnost a technika cvičení.

Indikace pro použití Bubnovského cvičení na krk doma nebo za pracoviště:

1. Osteochondróza v krční oblasti
2. Bolesti hlavy
3. Bolest na krku
4. Nespavost
5. Vegetosovaskulární syndrom
6. Vysoký krevní tlak
7. Při spánku během dne
8. Problémy s pamětí a všímavostí

Tato gymnastika je velmi důležitá pro lidi, kteří pracují po dlouhou dobu v počítači nebo v kanceláři.

Protože tato cvičení mohou být prováděna nejen pro prevenci a léčbu nemocí páteře, ale také pro jednoduchou stimulaci oběhu v zadní oblasti.

To zvyšuje účinnost mozku a produktivitu těla.

Obecný popis Bubnovského krční gymnastiky

Podle lékaře je hlavní problém cervikální osteochondrózy porušení krevního oběhu ve svalech.

Z tohoto důvodu se mobilita meziobratlových disků zhoršuje a výsledkem je nervová komprese a bolest.

Vykonávání gymnastiky na krku Dr. Bubnovského doma po několika dnech pravidelných cvičení zmírní nepříjemné pocity.

Hlavní doporučení lékaře:

• Níže popsané cvičení lze provádět jak doma, tak i na pracovišti, aniž byste museli strávený čas navštívit tělocvičnu;
• Opakujte každé cvičení musí být 5krát;
• Třídy by měly začít s ohřevem problematické oblasti nebo s lehkým nábojem Bubnovského na krk;
• Předvádění tříd je nezbytné bez trhnutí a jiných náhlých pohybů;
• Stupeň zatížení by měl být postupně zvyšován;
• Pokud dojde k akutní bolesti, zastavte gymnastiku, dokud nezmizí bolest;
• Sledujte svůj postoj po celou dobu;
• Postupem času přidejte cviky pro vývoj bederní a hrudní oblasti.

Informace k perusalu: Respirační gymnastika s bronchiálním astmatem

Cvičení na krku Bubnovský:

1. Nakloňte hlavu dopředu a otočte krk směrem k levému rameni. Upevněte hlavu a držte ji 20-30 sekund. Je nutné cítit napětí současně.

Poté se vrátíme do výchozí polohy a uděláme to v opačném směru.

Zpevňující masáž

Chcete-li získat lepší účinek z Bubnovského cvičení v léčbě nebo prevenci nemocí krční páteře, můžete udělat samo-masáž.

K tomu je třeba:

• Jemně poklepejte na zátylku a potom pomalu sestupujte dolů po páteři, což zvyšuje sílu a rychlost tlaku;
• Dále masírujete obratle prsty v hladkých kruhových pohybech;
• Dlaní své ruky zabalte kolem krku kolem krku a masírujte ji zdola nahoru.

Kontraindikace gymnastiky

Je zakázáno provádět komplex těchto cvičení:

• při onkologických onemocněních
• se zlomeninami šlach a vazů
• s náchylností na mrtvici nebo infarkt
• v pooperačním období.

Proto před provedením jakéhokoli komplexu cvičení Dr. Bubnovského je třeba se poradit s lékařem.

A toto video ukazuje 11 účinných cvičení, které pomohou zbavit se bolestí v krční páteři: