Můj respekt, dámy a pánové!

Na kalendáři je pátek, což znamená čas poznámky z našeho sloupce "Rohový pacient" a dnes budeme hovořit o tématu kýly a kulturistiky. Po přečtení se dozvíte vše o tom získané onemocnění - jak, proč, která ukládá výtisky na zdraví, jak se díváme na to, jak správně trénovat s kýly, je třeba některé cvičení vyhnout, a které jsou používány.

Takže vezměte své místo do hlediště, začneme.

Herny a kulturistika. Nejčastější dotazy a odpovědi.

No, chtěl bych tuto poznámku začít se všemi známými slovy: "neškodí." A opravdu, málo lidí mluví o opačné straně medaile o síle a je to docela neohrabaná. Často, místo toho, aby se vytahovalo zdraví, člověk, který vstupuje do haly, ho rozdrtí. A je to v pořádku, že to rozdrtí sám, jak říkají, mé zdraví, co chci, já, ale častěji v tomto procesu se účastní třetí stranou speciálně vyškolená osoba, což znamená - trenér. Je to takový dopis: "Pomozte mi, co mám dělat teď", začal jsem v nedávné době dostávat poštou projektu.

Čtenáři sdílejí svůj první neúspěšný zážitek chodit do posilovny a vzhled ran, který předtím neměli. Někdy lidé prostě rozhodla podat svaly tón, aby se stal více fit a jednotné, ale ve skutečnosti získal výstupek nebo herniated spinální disku. Tedy. přišel do posilovny, aby se zlepšil, ale necháváme to s vážnou chorobou, která ovlivňuje pohodlí života. Samozřejmě, po takovém posměchu svého zdraví člověk ztratí veškerou touhu, ne tolik, že jde do posilovny, ale je odfoukl od samotného slova HELL. První negativní zkušenost v tréninkové hale zanechává nesmazatelnou stopu v životě začínající sportovce a navíc je schopen ho trvale odstavit z nejrůznějších fitness centrech a haly pro změnu milovaného člověka.

Tento cyklus bankovek, a to máme již položek, jako jsou skoliózy a kulturistika, artrózy a kulturistika a další, se budeme snažit zprostředkovat informace o tom, jak trénovat, pokud již máte závažné onemocnění, a jaká opatření jsou nezbytná za účelem prevence. V pokračování tohoto příspěvku budeme hovořit o herni a kulturistikách.

Poznámka:
Pro lepší zvládnutí materiálu budou všechna další vyprávění rozdělena do podkapitol.

Páteř - návod k použití

Když poprvé přijeli do posilovny, nejčastější věc, kterou může začátečník slyšet, je: "do základny!". Neobtěžuje se zjistit, zda sportovec má nějaké zdravotní problémy, nemoci nebo omezení, je umístěn na základně. To je špatný přístup, který může poškodit zdraví nového člověka. Základní cvičení jsou jedním z nejkomortičtěji složitějších a pro práci s nimi je třeba mít čerpaný kanál mozkových svalů, tj. takže všechny fáze pohybu jsou prováděny synchronně a zátěž je roztažena o to, jaké by měly být svalové jednotky.

Proto je pro začátečníka (bez ohledu na pohlaví) pro základnu vhodný způsob, jak ho zabít. Nikdo nebude sledovat vaši techniku ​​zdarma, ale prostě to nemůžete vědět, protože rozhodnutí jít do tělocvičny dospělo spontánně a neměli jste doma měsíce studovat videa / knihy o cvičebních technikách.

Dostat až k základně, například dřepy nebo tah, můžeme vystavit své křehké páteře zatížení netypické pro něj, sebemenší porušení technologie a hi... „oh, něco, co jsem byl zklamaný.“

Páteř představuje několik částí tvořených příslušnou skupinou obratlů, z nichž každá je zodpovědná za určitý orgán / část těla a příznaky, pokud je jeho poloha nebo posunutí nesprávné.

Původně přichází do místnosti, kterou pravděpodobně již mají zakřivení páteře, skolióza nebo jiné z jeho forem, spolu se slabými zádových svalů, zejména extensors (vzpřimovač spinae). Existuje vysoká pravděpodobnost páteře a negativní vliv na meziobratlé disky. To vše může vést k následujícím poruchám páteře.

Nejčastějšími typy poruch páteře je změna postoje - kyfóza, lordóza, skolióza.

Práce s váhy vede k kompresi meziobratlových disků, podráždění nervů a výskytu výčnělků a kýly.

Při práci se základními cvičeními prochází páteř obrovské přetížení, minimálně od 60 kg při stojící a nahoru 730 kg při ohýbání a zvedání hmotnosti z podlahy.

To vše ohrožuje výskyt tohoto nebo druhého porušení páteře, takže základna s nepřipraveným zády, s původními odchylkami (a do jisté míry mají 95% návštěvníci sálů), může vést k události nazvané "Udělal jsem, co mám dělat."

Vyčnívání disků, co to je?

Někdy lékaři diagnostikují výčnělek disku a někteří identifikují tyto pojmy: kýla = výčnělek, to není tak. Protruze je typ kýly charakterizovaný výstupem obsahu samotného disku za páteří. V závislosti na směru výčnělku vyčnívají výčnělky nervové kořeny nervových nervů nebo míchy.

Prolaps (výčnělek disku) se může objevit kdekoli v páteři, od krku (krční páteř) až po dolní část zadní části (bederní páteř). Bolest, která se rozkládá pod kolenem (nazývaná zánět ischias) nastává, když meziobratlový disk tlačí na nerv v bederní páteři. Může se projevit jako znecitlivění / prick s kolíkem v oblasti nohou a je obtížné provádět pohyby spojené s odpuzováním nohy.

Kombinace bolesti v dolní části zad, hýždí, svalů nebo nohou se může objevit buď z podráždění samotného disku, nebo když disk způsobuje podráždění sousedních nervů. Bolest na krku, bolesti hlavy, bolesti v ramenou / rukou mohou být také vytvořeny výstupem disku, který tlačí na nervy krku. Symptomy jsou podobné: znecitlivění končetin rukou, části obličeje a slabost při provádění ramen, loktů a rukou.

Herniované disky, co to je?

Degenerativní změny struktury disku, které vedou k destrukci vláknitého kroužku a odtoku vnitřního (dužnického) jádra přes vnější část disku.

Symptomy výskytu kýly jsou:

• bolesti nohou / zad;
• necitlivost / brnění v noze;
• svalová slabost v nohou;
• ztráta reflexů v nohou;
• bolesti v dolní části zadní části hýždí.

Lékařská statistika nám říká, že největší četnost lokalizace herniovaných intervertebrálních disků probíhá v následujících částech páteře (čísla obratlů):

• obratle L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• na několika úrovních - 6%.

Když osoba má herniovaný disk, má to negativní účinek na míchu a nervy páteře, které se rozprostírají po celé páteři. Nervy procházejí malou mezerou mezi obratlími a kotouči, takže pokud existuje herniovaný intervertebrální disk, pak se tlačí na tuto průchodku a stlačí nervy.

Samotný mechanismus vzhledu kýly jasně odráží následující obraz.

Kýly se mohou objevit náhle nebo se vyvíjet během několika týdnů / měsíců. Celková alokace 4 stupně změn intervertebrálního disku:

1. degenerativní změny - chemické změny spojené se stárnutím disků a jejich oslabením;
2. vyčnívání / prolapse - vzhled disku (změna počáteční polohy) s mírným srážením kolem páteřního kanálu a / nebo míšní nervy;
3. extruze / kýla - prasknutí vláknitého kruhu a pohyb uvnitř disku gelovitého jádra;
4. sekvestrace / absorpce disku - pulpní jádro, které prochází vláknitým kruhem, přesahuje mezibuněčný disk.

Poměrně běžný typ kýly je...

Hernie Schmorlová, co to je?

Tato změna intervertebrálního disku v podobě průlomu jeho chrupavkové tkáně v těle obratle. Byla pojmenována kýla na počest německého patologa Schmorla, který poprvé diagnostikoval tuto neobvyklou kýlu. Nejčastěji se detekuje pomocí MRI, ale také je vidět pomocí rentgenového záření.

Vzniká z různých důvodů a v různých věkových kategoriích, hlavními faktory vzhledu jsou:

• opotřebení páteře v průběhu času;
• nedostatek vitamínu D v těle;
• trakci železa / zvedání velké hmotnosti v mladém věku předtím, než jsou obratle "ztuhlé";
• dědičný faktor;
• nehybnost osoby (např. prodloužená doba v omítce).

Hlavní rozdíl mezi Schrnlovou kýlou a meziobratlovou hernií je mechanismus původu. Ve druhém případě dochází k postupnému posunu pulpuznogo jádro a anulus mezera v první - disk chrupavky je vtlačen do těla obratle, což nemá vliv na lidské zdraví, protože nemá negativní vliv na nervové zakončení (nezasahuje je).

Hernia Schmorl má schopnost výrazně se zvětšovat a nakonec může vést ke vzniku intervertebrální kýly.

Ve skutečnosti, s teoreticky-chlazení :) večírek jsme skončili na....

Hernia a kulturistika: praktická stránka otázky

V této podkapitole budou shromážděny základní pokyny pro organizaci tréninkového procesu v případě nalichistvovaniya máte herniated disk a bolesti v zádech, když jsme zjistili, z jakéhokoliv cvičení vůbec měli vzdát, které mění a co zahrnout do svého tréninkového programu.

Takže začneme v pořádku.

Trénink s kýlou. Základní pravidla.

Takže to, co se stalo, bylo nejméně očekávané, konkrétně, lékař vám diagnostikoval vaši kýru a přísně zakázal chodit do posilovny a přivést se do chutné podoby. Samozřejmě, že jste to neposlouchali a neustále jste chodili, ale v tréninku je třeba provést následující úpravy:

• věnovat zvláštní pozornost vývoji svalové hmoty a síle těchto svalových skupin - nohy, tlačení, extenzory páteře;
• vzdát se cvičení, které vytvářejí nadměrný tlak (viz níže uvedený seznam);
• Během cvičení nepoužívejte velké závaží;
• vzdát opakovaných opakování;
• Použijte vzpěračský pás a korzety pro cvičení s volnou hmotností na zádech.
• přísně dodržovat techniku ​​cvičení na zadní straně;
• začněte každé ráno s cvičením ke zlepšení držení těla;
• začněte každý silový trénink s přístupem hyperextenzí;
• dokončete trénink na zádech tím, že protáhnete páteř;
• Kromě svalů na zádech posiluje svaly lisu / kůry vhodnými cviky;
• vyřadit tyto druhy kardio, což je náklad šok na kolenou a konstantní komprese / dekomprese obratlů - jog / sprintu, běh na dráze, švihadlo;
• Zvedněte věci / projektily (například činky) z podlahy, krčíte se svými rovnými zády a neberte je z místa, který se ohýbá;
• návštěva 2-3 Jednou za týden si můžete plavat v bazénu a plavat na zádech;
• pořádat masáže a manuální terapie s příslušnými odborníky;
• pít dostatek vody po celý den (zejména pro lidi po 40 let);
• zahrnout ve své stravě polynenasycené mastné kyseliny - omega 3/6/9, zabraňují degenerativním změnám ve struktuře meziobratlových disků;
• zvýšit obsah vitaminu C ve vaší stravě, pomáhá obnovit tkáně a meziobratlé disky;
• injekce kortizonu a chymopapainu mohou při vložení do disku snížit podráždění zduřeného nervu.

Co se týče samotných cvičení, kterým je třeba se vyvarovat intervertebrální kýly, pak k nim lze přičíst:

Poznámka:

K-bašta cvičení kýla zahrnují kroucení na zádech (v tisku) a jejich analogy (např Roman židle), ale stejné kroucení, ale s válcem umístěným pod zadní povoleno.

Navzdory tomu, že spousta cvičení je v omezeném prostoru, může být záda ještě naložena s kvalitou:

• tahání na příčníku (různé typy uchopení);
• trakce horního bloku k hrudníku / za hlavou;
• tah spodního bloku k pásu;
• vytahování činky jednou rukou;
• zatlačte na zadní stranu spodního bloku pomocí rukojeti s jednou rukou;
• hyperextenze;
• reverzní hyperextenze;
• mrtvý vzestup v silovém rámu se zarážkami (bez spodní fáze, s nízkou hmotností a pásem);
• Plank s palačinkami, které se nacházejí v dolní části zad.

Pokud jde o cvičení s kýly v domě, vypadají takhle.

No, teď víte, jak správně budovat svůj tréninkový proces za přítomnosti herniovaného intervertebrálního disku a můžete účinně vypořádat a bezpečně zlepšit svoji postavu.

Po slovu

Herny a kulturistika je téma, které jsme dnes řešili. Samozřejmě, že problémy se zády nejvíce nežádoucí v elektrárně fitness a bodybuilding, ale to není důvod, aby skóre na školení a příležitost zkoumat podrobněji, důkladně a provést příslušné změny v jejich pletení činnosti. Přinášíme a pokračujeme v trénování, buďte zdraví!

To je vše, o čem bych chtěla podat zprávu, děkuji vám za pozornost a brzy se uvidíme!

PS. a máte problémy se zády, jak žijete s nimi?

PPS. Pozor prosím! 14.02 byla zpřístupněna možnost zaslání dotazníků pro sestavení osobního vzdělávacího a výživového programu. Budu rád, že s vámi spolupracuji!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.