Nemoci muskuloskeletálního systému jsou jednou z mála patologií, které jsou úspěšně léčeny bez léků. Tak, s kýly lumbální páteře Kapky a pilulky odstraňují pouze příznaky a hlavním hojivým faktorem je pohyb. To ale neznamená, že utrpení kýly musí jít na sport: naopak, fyzická aktivita v této nemoci musí být přísně dávkována a správná.

V tomto článku - popisující dvě jednoduché a účinné systémy fyzikální terapie pro léčbu bederní kýly a zmírnit příznaky onemocnění, jakož i 2 užitkové videu.

Specialisté LFK jednohlasně tvrdí, že výsledek léčby prostřednictvím tělesné výchovy je 90% závislý na pacientově úsilí. Ti, kteří dodržují tato doporučení, jsou zárukou, že trvale zlepší své zdraví a zlepší kvalitu života.

Pět pravidel cvičení ve vertebrální kýle

Musíte pracovat každý den.

Jakékoliv náhlé pohyby, skoky a nadměrné namáhání na páteři by měly být vyloučeny.

Délka tréninku a amplituda pohybů by se měla postupně zvyšovat.

Po dokončení každodenního komplexu byste měli cítit nepatrnou únavu - nejvyšší výsledek je dosažen. Nemůžete tolerovat únavu.

Během cvičení je důležité zaměřit se na stav zdraví a pocity v oblasti kýly. Se zvyšující se zpět bolest nebo nepohodlí v nohách (necitlivost, mravenčení), výcvik by měl zastavit a poradit se s lékařem.

Torzní cvičení: nová a efektivní technika

Točivé pohyby v bederní oblasti (spirální gymnastika) s intervertebrální kýly mají rychlý a silný terapeutický účinek. Mnoho pacientů hlásí snížení bolesti po 1-2 týdnech denního tréninku. Tento komplex cvičební terapie se doporučuje pro lidi všech věkových kategorií a je velmi snadné jej provést.

Obecná výchozí pozice pro všechna cvičení komplexu leží na zadní straně. Povrch, na kterém leží pacient, musí být tuhý, jinak se omezí léčebný účinek tělesné výchovy. Počet opakování každého cvičení je 2-10krát v každém směru.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Ruce se natáhly po stranách, nohy rovně, hlava - rovná.

Až napočítám do jednoho, dvou, zvedněte pravou nohu rovně a hodil ji přes levé straně. Hlava v této době se rozkládá v opačném směru. Tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte pohyb druhé nohy.

Nohy se ohnuté na kolena a maximálně rozvedené, nohy spočívají na podlaze. Ruce se protáhly po stranách.

Pro jednu nebo dvě výchozí polohy otočíme tělo doleva a hlava doprava. Pro tři nebo čtyři - vrátíme se do výchozí pozice. Zopakujeme pohyb na druhou stranu.

Nohy jsou narovnány, obličej je otočen ke stropu, ramena jsou po stranách.

Jeden nebo dvakrát položíme nohu pravé nohy na koleno doleva a provedeme zkroucení těla doleva současným otočením hlavy směrem doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Nohy jsou zavřené a ohnuté u kolen. Opěrky nohou na podlaze. Ruce - po stranách.

Pro jednu nebo dvě nohy odtrhněte podlahu a vytáhněte ji do žaludku. Probíhá zkroucení bederní oblasti se současným otočením hlavy v opačném směru. Na úkor tří nebo čtyř - návrat do výchozí pozice.

Ruce se rozkládají, nohy leží paralelně k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát stiskneme patu pravé nohy do prstů vlevo. Provedeme zkroucení těla doleva s hlavou otáčející se doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do výchozí pozice.

Ruce - boky, nohy - paralelní k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát položte kotník pravé nohy na levé koleno. Pravé koleno je odstraněno ze strany a provádíme zkroucení těla vlevo a hlava se otáčí doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy.

Klasický komplex pro posílení svalů na bedra

Tento komplex cvičební terapie se často provádí v místnostech fyzioterapeutických cvičení. Existuje již řadu let a pomáhá zlepšit zdraví více než jedné generace pacientů trpících hernií bederní páteře.

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Ležet na zádech. Ruce podél těla, nohy narovnané.

Při vdechování silně zatěžujeme břišní lis a co nejvíce zadržujeme dech. Při výdechu se uvolníme.

Ležet na zádech. Ruce podél těla, nohy mírně ohnuté u kolen.

Roztáhneme ruce dopředu a zvedneme ramenní pás. Stříněním svalů se dostaneme na kolena. Po 10-12 sekundách se položíme na podlahu a odpočineme si.

Sedící na patách. Ruce palmové na podlaze před sebou.

Ohýbání páteře v bederní části nahoru, my pohybujeme naše ruce co nejvíce vpřed (pokračovat sedět na patách).

Sedí na židli. Ruce s rukama v pasu, nohy jsou od sebe šířky ramen, zadní strana je rovná.

Pomalu naklápějte tělo vpravo-vlevo a dozadu a snažte se napínat lis a svaly pásu.

Stál rovný. Kartáče rukou jsou stlačeny do pěsti a umístěny na páteři v oblasti pasu. Pěsti jsou jedna pod druhou. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Během pomalé dechů pěsti dent do zad a vést je dolů. Při výdechu - návrat do dolní části zad.

LFK video lekce

Ti, kteří se jen těžko pochopit techniky popisů fyzioterapie, kteří nemají možnost zapojit s instruktorem - se může vyvinout komplexní cvičební terapie pro video návodu.

V tomto krátkém videu doktor ukazuje 2 účinné cviky pro zmírnění bolesti v intervertebrální kývě v bederní oblasti. Podrobné komentáře jsou uvedeny.

V tomto videu: osobní zkušenost a doporučení osoby, která s pomocí gymnastiky dokázala překonat kýlu a úplně se zotavit. Z toho zjistíte, která cvičení poskytují nejrychlejší a nejlepší výsledky a které jsou pro vás kontraindikovány.

Kontraindikace k fyzické kultuře

• Exacerbace intervertebrální kýly bederní oblasti.
• Nemoci s nárůstem tělesné teploty.
• Těžké onemocnění vnitřních orgánů (srdce, plíce a jiné), pokud se tělesná výchova může zhoršit.
• Metastáza nádorů v páteři.

Autor: Svetlana Levitskaya

(blok níže může být posouván doprava)

Fyzioterapie s kýlou v bederní páteři

Fyzikální terapie při léčbě kýly bederní páteře

Důvod vzhled kýly - prasknutí a protržení meziobratlového disku. Nejčastěji trpí bederní oblast, jelikož hlavní zátěž na ní spadá se sedavým "sedavým" životním stylem. Hyperdynamika také pomáhá zničit chrupavku: slabé nezkušené svaly nemohou podepřít páteř v anatomicky správné poloze.

Nemoc velmi časté v dnešní době, protože práce s počítačem je hlavní činností moderního člověka. 90% těch, kteří požádali o lékařskou pomoc když se disk roztrhne je diagnostikována kýla bederní oblasti. Lékař předepisuje především léky proti bolesti a nesteroidní protizánětlivé léky. Po odstranění akutních příznaků se doporučuje fyzioterapie a provádět speciální cvičení.

Mnoho pacientů pochybnosti o výhodách fyzickou námahu na páteři pacienta. Nicméně, to je gymnastika, která vám umožní obnovit mobilitu, zbavit se bolestivého syndromu a vytvořit svalnatý korzet pro podporu páteře.

Cvičení jsou samozřejmě vybrána s přihlédnutím k diagnóze a individuálním charakteristikám pacienta. Existuje také řada zakázaných prvků, které mohou zhoršit morbidní stav.

Co nelze dělat s páteřní kýly?

Pokud je diagnostikována zlomenina mezibuněčného disku v bederní oblasti, vyloučit další pracovní zatížení v této zóně. Za nejpřísnějšího zákazu se váží hmotnostní trénink:

• Deadlift - To je sklon střely, po němž následuje trhání. Takové cvičení je plné zranění, a to i pro zdravého člověka, a s páteřní kýlou je zaručeno, že povede k vážným komplikacím.
• Squats také musí vykonávat bez tyče, jelikož poškozená páteř je pro danou zátěž dostatečně velká tělesná hmotnost.
• Kontraindikované svahy s činkami a činky, výrazné přetížení dolní části zad. Hyperextenze se také nedoporučuje.
• Twisting, i když provádějí bez vážení, vytvářejí v pasu obrovské napětí zádových svalů. Při poranění bederní páteře se nedoporučují přímé a diagonální odrůdy tohoto prvku.

Také je žádoucí omezit nebo vyloučit všechny běhy, Protože poškozené disky nemohou vytvořit potřebné odpisy páteře.

Komplex cvičení s bederní kýly

Kromě vyloučení další zátěže na spodní části zad, můžete udělat různé cviky pro trénink zadních svalů. Zvláště důležité pro obnovení funkcí páteře je protahování. Prvky provádějte stojící, nestačí příliš dolní část zad, tak jsou užitečné v jakémkoli stádiu onemocnění. Protahování páteře a svalů z místa sedění vytvářejí větší napětí a vyžadují zvláštní péči při spuštění.

Individuální komplex nezávislých studií by měl sestavit lékař. Pouze odborník bude schopen správně posoudit stav pacienta, stanovit maximální přípustné zatížení a v případě potřeby upravit tréninkový program.

Samoaktivita v této věci téměř vždy znamená zhoršení zdraví a výskyt komplikací. Přibližná sada cvičení pro léčbu intervertebrální kýly bederní páteře vypadá takto:

Zahřejte

Toto desetiminutové fáze je povinným začátkem jakéhokoli školení. Umožňuje:

• zrychlit krevní oběh,
• zahřejte svalstva,
• připravit tělo k nadcházejícímu zatížení.

Zahřívání před cvičením k léčbě kýly má zvláštní význam, protože je nezbytné snižuje riziko úrazu.

• Obecný prvek přípravy pro intenzivní studium - dýchací cvičení. Stávají se stojící, při hlubokém vdechnutí vzestupují paže vzhůru, při výdechu - sjíždí dolů.
• Pak je to žádoucí otočte se kolem místnosti, přičemž se provádí nejméně 7 úplných otočení v každém směru.
• Zahřejte svaly krku sklonu hlavy v různých směrech, a pro zamýšlený ramenní pás otáčení rukou (kartáče jsou upevněny na ramenou).
• Chcete-li vytvořit dolní část zad, Ruce je třeba vložit do pasu a udělat pár otáček a Pláště sklonu.
• Je také žádoucízpevnit nohy, natáhl nohu střídavě na patu a špičku.

Univerzální zahřívání (video)

Hlavní část

Hlavním předpokladem úspěšného a bezpečného tréninku jePomalé a hladké provedení jednotlivých prvků. Takže svaly dostanou potřebné zatížení a navíc se nepoškodí nemocná páteř.

• Protahovat páteř by měl stát rovně, ruce dolů po těle. Inhalace, vytahujte (korunu), zvednete ruce a upevníte se v této pozici po dobu 20-30 sekund. Po výdechu do návratu do původní polohy opakujte třikrát pohyb.
• Ze stejné situace Zvedněte zámek v zámku a otočte se k palmám stropu. Vstání na ponožkách je třeba se protáhnout a zpátky, Odhodil hlavu zpátky a spěchal do dolní části zad. Proveďte nejméně tři opakování.
• Stálý rovný, zvedněte ruce nahoru a zamkněte v této poloze. Hladce Nakloňte tělo dopředu rukama pokud je to možné, zůstaňte v této pozici asi 20 sekund. Opakujte ne více než 4 krát.
• Lehněte si na podlahu na zádech, střídavě vytahujte nohy do hrudníku. Cvičení je velmi pomalé, se zpožděním nohy v horním bodě o minutu.
• Zvedání nohou se provádí ve stejné pozici. Dolní končetiny se střídají v pravém úhlu k kmenu a hladce spadají. Prvek se musí opakovat nejméně sedmkrát pro každou nohu.
• Ve stejné pozici po dobu 2 minut potřebujete "Zkroutit kolo". Je-li napětí příliš vysoké, mohou být pod pasem umístěny dlaně.
• Ležel na břiše a šíření končetin v různých směrech, při exhalaci zvednout je, v této pozici po dobu půl minuty. Třikrát opakujte pohyb.
• Pro flexibilitu páteře je velmi užitečné cvičení "Kočka". Stojíte na všech čtyřech, budete potřebovat ohýbejte záda, snižuje hlavu a pak se ohne zpátky do dolní části zad (bradu a pánev vytáhněte nahoru). Proveďte 2 minuty.
• Cobra také udělal ležet na jeho žaludku. Dlaně spočívají na podlaze na úrovni hrudníku, trup na inspiraci stoupá nahoru s korytem v pasu.
• Vypracování všech svalů na zádech je skvělé "Bar": spoléhat se pouze na lokty a nohy, Rovnané tělo by mělo být udržováno v hmotnosti ne méně než minutu.
• Sedět na podlaze s narovnanými nohami musíteodložte prst na nohy a zůstaňte v této pozici po dobu půl minuty.
• ještě několik cvičení:

Všechny tyto prvky jsou navrženy tak, aby protáhly páteř a posílily svaly na zádech. Pokud během lekce existují bolestivé pocity, je nutné snížit počet opakování.

Komplex cvičení (video)

Zavěšení (video)

Tato fáze pomáhá obnovit dýchání a správně dokončit cvičení. Doporučuje se několik hlubokých dechů, natáhl a zvedl ruce. Můžete opakovat několik prvků zahřívání (rotace ramen, svahy), a také silně otírat dlaněmi proti sobě a připevnit je k pasu.

Další doporučení

Potřebujete trénovat několikrát denně, Nicméně se špatným zdravotním stavem a bolestí v páteři by nemělo být zapleteno.

Intenzivní bolest v procesu provádění určitého prvku je důvodem pro revizi programu lekce. Možná bude třeba toto cvičení odstranit.

Hladký a pomalý pohyb je zárukou efektivity a bezpečnosti práce. Skoky a skoky by měly být zcela vyloučeny. Při změně původní polohy pečlivě se pohybujte: padající na podlaze nebo příliš náhle stoupá, můžete zranit nemocnou páteř.

Nejprve nesnažte se dostat co nejvyšší v tréninku. Zadaný počet opakování je limit pro začátečníky a neměl by být překročen. Jak posiluje svalový korzet, zatížení může a má být zvýšeno, ale při zohlednění zdravotního stavu a bolesti. Obnovit zdraví jednoduše, pokud víte, jaké cvičení můžete dělat s kýlou v bederní páteři, dodržujte doporučení a postupujte pravidelně.

Roztrhaný disk: zákaz cvičení

Kýla intervertebrálního disku je jednou z nejčastějších příčin, které způsobují bolest zad. Herniated disk je extrémní projev degenerativní změny v páteři, která se nazývá osteochondróza. Proto existuje cesta ven (výstupek) meziobratlové ploténky v páteřního kanálu, což může vést ke stlačení míšních nervů a způsobit silné bolesti. Obvykle se bolest vyskytuje v dolní části zad, někdy v horní a krční části s ozářením v rameni nebo noze. Při kašli nebo smíchu může být bolest horší.

Fyzický stres hraje důležitou roli v léčbě intervertebrální kýly, takže cvičení jsou často předepsána pro rychlejší zotavení. Obvykle se jedná o pomalé, jemné cvičení, které nevedou k zdůraznit, zádové svaly, protože herniace disku je jedním z problémů - odstranění nadměrné svalové hypertonu.

Existují však typy fyzické aktivity, které jsou kategoricky kontraindikovány v protruzi nebo herniation intervertebrálního disku. Patří sem:

Natažení nohou

Nohy pro nohy jsou cvičení, při kterém je váha přiložena ke speciální plošině, zatímco umělec spočívá a tlačí plošinu vzhůru nohama nohama. Mnoho lékařů je toho názoru, že lisování s nohama může vést k výčnělku a herniated intervertebral disk. Navíc takové cvičení mohou vyvolat typické záchvaty osteochondrózních bolestí hlavy.

Plytké dřepy s rovnou zádami obecně snižují zátěž na zádech, ale je třeba se vyvarovat hlubokých squatů pro bezpečnost kloubů.

Přímé cvičení nohou

Cvičení, při kterých jsou nohy vedeny rovně, způsobují silnější zátěž meziobratlového disku. Výsledkem je časté bolesti v zadní části bederní oblasti. Zvedání váhy nohama, když ležíte lícem dolů nebo svahy s rovnými nohami způsobují, že svaly na zádech se nadměrně rozšiřují, což vede ke stlačení páteře. Navíc svahy stojící nebo sedící, když se pokoušíte dotknout prsty, mohou poškodit záda.

Cvičení na zkroucení

Herniované disky se často objevují v bederní oblasti páteře, těsně nad pánví, takže zkroucení může nejen zhoršit kýlu, ale také způsobit komplikace.

Cvičení, které vyžadují zkroucení - například cvičení na gymnastickou kouli nebo s váhy - a dokonce i některé pohyby v józe, mohou být škodlivé pro vaši páteř.

Vzpírání

Nakloněním k zvednutí lišty a následným vytvořením pomlčky z této polohy vytvoříte šok pro páteř. Lavička na levé straně může způsobit bolest zad. Při zvedání závaží se vyhněte sklopení kufru dopředu a zdvižení tyče otočením kufru. Dokonce i v případě herniované krční páteře použijte pomalé, řízené pohyby při zvedání. Je zapotřebí určitého množství příprav, než začnete provádět zvedání pomocí herniovaného disku.

Jednou z funkcí intervertebrálních disků je tlumení. Během běhu s častým kompresním a dekompresním disky dochází k jejich rychlému poklesu. Podle některých autorů běh sám nepůsobí herniated disk, ale může zhoršit již existující nebo vyvolat jiné příčiny bolesti v zádech. Při běhu nebo rychlém chůzi je obnovení disku pomalejší. Tyto sporty proto vyžadují speciální vybavení a určité bezpečnostní opatření. Pokud máte pocit bolesti v zádech při běhu, musíte okamžitě přestat cvičit a vrátit se k chůzi. Jakmile se svazky disku zpevní, běh může být obnoven.

Velkou výhodou při herniích disku a osteochondróze může být jóga. Několik základních asanů a doporučení k jejich provedení jsou uvedeny v našem článku "5 terapeutických jógových postojů s kýlou lumbální páteře".

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Velmi často vysvětlením bolesti v zádech je bederní kýla. Páteř předpokládá denní těžké zatížení, v důsledku čehož se může vyvinout intervertebrální kýla. Pro eliminaci onemocnění pohybového aparátu a navrácení v předešlý život, budete potřebovat pouze komplexní léčbu, která zahrnuje užívání léků a fyzikální terapie. Při dodržení všech pravidel ošetření můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

Popis choroby

Onemocnění, které se vyvine, když je intervertebrální disk poškozen kvůli nadměrné fyzické námaze, sedavému životnímu stylu nebo náhlým pohybům. Je zjištěno, že tato patologie je důsledkem osteochondrózy a v nepřítomnosti kompetentní léčby může být postižena.

Fakta! Podle lékařských záznamů je zjištěno, že kýla je diagnostikována hlavně u lidí ve věku 25 až 45 let, které jsou aktivní, mají časté cvičení. Věková skupina však není výjimkou do 25 let.

Patologie je tvořena několika fázemi.

Jak identifikovat kýlu?

Existuje typická symptomatologie kýly, jejíž manifestací lze zjistit patologii:

1. V bederní oblasti je pozorována silná bolest. Pokud se zatížení zvyšuje, bolest se stává nesnesitelnou.
2. Citlivost je výrazně snížena a v končetinách je pocit necitlivosti.
3. Když je kýla dokončena, bude pro pacienta velmi obtížné se pohybovat nezávisle.
4. V hýždě je bolest při fotografování. Často může dojít k ozařování bolestivého syndromu v prstech dolních končetin.
5. Existují problémy s kolenovými reflexemi.
6. Při pokročilém stadiu onemocnění se objevují známky jako potíže s močením, někdy i spontánní, problémy s pánevními orgány.

To je důležité! Další příznaky závisí na směru výčnělku. Když se tento patologický proces vyskytne na stranách nebo vpřed, pravděpodobnost porušení funkce vnitřních orgánů je vysoká. V případě vypuknutí dovnitř se hlavní poškození provádí na páteřní kanál, což může nakonec vést k smrtelnému výsledku.

Symptomy intervertebrální kýly

Co může být kontraindikací léčivé gymnastiky?

Jedním z nejúčinnějších metod léčby bederní kýly je speciální gymnastika. Existuje však řada podmínek, při nichž je tato terapie zakázána:

• exacerbace bederní kýly;
• pokud existuje určitá teplota těla;
• vážné srdeční choroby, nemoci vnitřních orgánů. Použití cvičení může pouze zhoršit klinický obraz v těchto onemocněních;
• pokud existují metastázy nádorovitých formací v oblasti zad.

Pozor prosím! Pokud se výše uvedené kontraindikace nedodrží, pak podle předpisu specialisty můžete začít používat terapeutickou gymnastiku.

Hrbovitá bederní páteř

Základní pravidla terapeutického cvičení

1. K dosažení léčebného výsledku se cvičení denně provádějí.
2. Je třeba zapomenout na aktivní sporty, které poskytují ostré zatáčky, skoky a další intenzivní zatížení na páteři.
3. Během cvičení nemůžete výrazně zvýšit zátěž, mělo by se to stát postupně.
4. Pacient po terapeutické manipulaci ze složitých cvičení pociťuje lehkou únavu, ale v žádném případě není bolestivá únava.
5. Během manipulace věnujte pozornost pocitu v oblasti bederní kýly. V případě syndromu zvýšené bolesti je nutné okamžitě zastavit trénink a přijít na recepci specialistovi.

Cvičení pro bolest zad

Efektivní technika: cvičení s kroucením

Tato technika je definována jako spirální gymnastika, která může velmi rychle zmírnit stav pacienta a nastartovat průběh zotavení. Mnoho pacientů tvrdí, že po 10-14 dnech denního tréninku prakticky zmizí syndrom bolesti. Tyto cvičební komplexní cviky jsou doporučovány pro použití osobami různých věkových skupin (s výjimkou kontraindikací).

Předpis!

1. Hlavní postoj pacienta ve všech níže uvedených cvičeních leží na zádech.
2. Pacient musí provést manipulaci pouze na mimořádně plochém a pevném povrchu.
3. Počet opakování by se měl pohybovat od 3 do 10 (postupně).

Léčba bederní kýly

Pozor! Když některá z výše uvedených cvičení přináší nepohodlné nebo bolestivé pocity, měli byste to přestat dělat.

Standardní komplex terapeutické gymnastiky

Léčba bolesti kýly

Účelem této lekce je posílit hlavní skupinu zadních svalů s následným zotavením bederní oblasti. Je velmi důležité poznamenat, že výše uvedená cvičení jsou používána v kabině cvičební místnosti.

Pozor! Všechna tato cvičení zahrnují 10 až 15 opakování.

To je důležité! Pokud je kýla v období exacerbace, pak se cvičení nedoporučuje. Lékař by si měl zvolit speciální komplex cvičební terapie, který je povolen v případech exacerbace nemoci.

Gymnastika s kýlou

Gymnastika Bubnovský

Hlavním cílem tohoto komplexu cvičení je hluboké svalové uzdravení:

1. Pro uvolnění bederních svalů. Pacient se stává na všech čtyřech. Při výdechu se záda co nejvíce ohýbá, ale na výdech se točí. Akce jsou velmi pomalé, bez náhlých pohybů. Jeden přístup se skládá z dvaceti opakování.
2. Protahování svalů. Pacient sedí na podlaze, ruce jsou za zády a stojí jako podpora. Na druhé straně se nohy začnou vyrovnávat (úhel 45 °), s maximálním roztažením ponožek na sebe. Provádí se nejméně pět přístupů.
3. Twisting. Je třeba ležet přesně na zádech a položit levou ruku pod hlavu. Potom se pravé koleno pokuste dotknout levého lokte. Proveďte 15 akcí, střídajícími se rukama a nohama.
4. Jízda na imaginárním kole. Pacient zůstává ležet na zádech a nohy jsou ohnuté na kolena (ruce za hlavou). V této poloze je nutné simulovat jízdu na kole. 10 opakování za metr.

Tato gymnastika speciálně vyvinutou technikou Dr. Bubnovského obnovuje intervertebrální disky aktivací biochemických procesů. Navíc složitá gymnastika pomáhá obnovit tok krve. Nejdůležitější je správné provedení cvičení (první dny zasedání by měly být koordinovány a supervovány odborníkem). Tak je možné dosáhnout dobrých výsledků při léčbě kýly.

Video - cvičení s bederní kýlou

Videohry: základy cvičení

Manipulace zaměřená na odstranění bolesti v dolní části zad:

Video - dvě univerzální cvičení s kýlou v bederní páteři

V tomto videu si můžete prohlédnout a přečíst doporučení pacienta, že s pomocí léčebné gymnastiky dokázal překonat kýlu bederní oblasti a nyní se cítí skvěle:

Video - Gymnastika s hernií bederní oblasti

Je velmi důležité si uvědomit, že než začnete cvičit gymnastiku, musíte se ujistit, že nejsou žádné kontraindikace a vyzvednout individuální cvičení.

Líbí se vám článek?
Ušetřete, abyste neztratili!

LFK a jóga terapie. Jóga pro zdraví. Jóga pro ženy

Blog Leah Wolow: Cvičební terapie a jóga individuálně, malé skupiny

Hlavní nabídka

Navigace podle záznamů

Rotace pro páteř: cvičební terapie s výčnělkem a kýly

Google
Chcete-li zachovat zdraví, převezmete zbraně i v těch nejjednodušších a nejužitečnějších jogových zákrutách. Poptávka ležela v józe a yogaterapii, stejně jako fyzikální terapie, fyzikální terapie, i když je výstupek a páteře kýla, a v různých typech osteoartrózy jsou obvykle klasické fyzikální terapie. Samozřejmě, nemluvíme o extrémních krocích v józe, které jsou dostupné pouze zdravým lidem. S jistotou však lze říci, že cvičební terapie a léčba jógy páteře bez zákroků by byla méně účinná.

Rotace vzpřímených vzorků je velmi fyziologická, přirozená a nezbytná pro lidské hnutí. K tomu, aby vznikly zkroucení páteře, evoluce zvláštním způsobem organizovala všechny své svalové, vazivové a artikulární přístroje.

Jaké zákroky pro páteř jsou užitečné?

Při kroucení páteře se provádějí v rámci fyziologicky přirozeného amplitudou, ale tón kloubů, svalů a vazů našeho „pilíře života“, podporovat výměnu synoviální tekutiny v meziobratlových kloubů, vyživují je, aktivuje tok tkáň krve. Kroucení páteře vliv na pojivové tkáně meziobratlových plotének v rovině, ve které nemohou mít vliv na pohyb v ostatních směrech. To je důvod, proč zvraty v józe jsou nedílnou součástí jógy terapie páteře.

A pokud nechcete jít do lékařských detailů, měkká twisted páteř pěkný promassiruyut vaše dolní části zad a křížovou kost, v tomto procesu, posilování břišních svalů a stimuluje zažívací orgány. V procesu kroucení v jógy břišní stlačení se střídají měkké úsek, lepší průtok krve, takže stagnaci v žilním a lymfatickém lůžek. Nemluvě o tom, potěšení, že kroucení páteře, a to zejména po dni stráveném sedí v kanceláři stolu, plus několik hodin za volantem, a dokonce i dvě nebo tři hodiny stál v kuchyni.

Začněte chodit s zvrat v józe, a spolu s páteří yogaterapiey s jednoduchými cviky pohybová terapie ve výčnělku a kýly, než k nim dojde, tak, aby jim dát šanci, aby drasticky snížit kvalitu vašeho života. Začněte jemně a hladce, minimalizujte odpor těla při pohybu z jedné polohy těla na druhou. Nicméně buďte dostatečně energičtí a trpělivě, abyste poskytli tělu impuls pro zdravé změny. A udržujte rytmické dýchání.

Nejjednodušší kroucení v józe: kolena na hrudi

Lehněte si na zádech, přitáhněte kolena k hrudi a omotávejte kolem nich ruce. Připojte nohy dohromady, ohněte kyčle a kolena. V přítomnosti bederní hyperlordózy, kolem dolní části zad a zatlačte na podlahu. Pokud je přirozená deformace v oblasti bederní oblasti v normálním rozmezí, můžete ji uložit tak, že provedete zkroucení páteře. Ruce jsou rozloženy s dlaněmi nahoru. Rovnoměrně a jemně dýchat, držte ramena od uší. Při vydechování hladce spusťte nohy napravo od těla, bradu současně otočte k levému rameni. Po vdechnutí se vraťte do výchozí polohy (kolena a lícem nahoru). Opakujte opak. Pokračujte plně v synchronizaci pohybu s dýcháním.

Do konce dne jsme často cítili spoustu práce. Pak i se shodou bederní lordózy (tzv. Fyziologického ohýbání páteře dopředu) bude norma užitečná k ležení a přitlačení dolní části zad k podlaze. Cítit, jak pohodlně se vaše spodní část zad ucítí v této poloze. Ujistěte se, že mezi zadní stranou a podlahou není nejmenší mezera. Ale nehýbejte obratle na podlaze až do bolesti.

Leží tak pár minut, což umožňuje dolní části zad uvolnit, relaxovat a "otevřít". Dýchat "břicho", membránové dýchání, pozorovat, jak dýchání rozšiřuje žaludek sílou bránice. Nezapomeňte to udělat při výdechu mula-bandhu - utáhněte svaly pánevního dne spolu se srážením svalů tisku.

Pokud je lumbální lordóza nad normou, bude to vaší výchozí pozicí pro terapeutický zákrok. A pamatujte si, že podstatou všech užitečných kroutících pro jogu páteře je měkkost, potěšení a povědomí.

Tímto kroucením pro páteř, zahrnout břišní svaly táhnout kolena blíž k hrudníku. Držte kolena dohromady. V tomto případě je horní část zad a ramen stále přitlačována k podlaze. Není třeba snižovat kolena až na samou podlahu - spodní jen tak, jak můžete ovládat jejich pohyb. Pokud se vaše kolena rozdělila, tak jste šli příliš daleko.

Nechť pohyby a dýchání jsou nepřetržité, bez přestávek. Cítíte, jak se břišní svaly zahřívají, jak se tělo táhne podél boků, jak se masíruje sacrum a dolní část zad.

Aby to bylo jednoduché zvrat v józe více energie, aktivněji zapojit břišní svaly vytáhnout kolena více k hrudi, přičemž mu kostrč, a nakonec vzdálená část pánevního dna, zatímco vaše kolena se pohybují přes středové polohy. Vědomě uvolněte krk a tvář. Nezapomeňte přitisknout ramena k podlaze.

Pozor prosím! Pokud je pro tělo těžké nebo bolestivé provést tento zákrok, měli byste se přesunout k jednodušším cvičením cvičení s výčnělkem a kýly. Tam je velký výběr zvratů v józe a fyzioterapii pro tento účel. Můžete například upravit stejný zákrok pro páteř, který jsme zde, abyste se rozebírali: prostě nedělejte nohy z podlahy a nechejte kolena ze strany na stranu.

Jak dlouho opakovat tento zákrok na páteři? Často se slyší takové doporučení: až se žaludek zahřeje. Já dávám přednost jinému kritériu, i když je to docela subjektivní, dokud necítíte, že jste se stal silnějším, než jste byli včera. Postupně zvyšujte počet opakování. Někteří z vás začnou s pěti otočkami v každém směru a někdo z třiceti. Záleží na zdraví vašeho páteře, na úrovni kondice a celkové fyzické kondici. A je lépe jóga terapie páteře systematicky - pod vedením zkušeného jógového terapeuta nebo metodiky LFK.

Po dokončení tohoto zkroucení páteře, nechte nohy ohnuté, nohy na šířku pánve. Nechte kolena podporovat navzájem. Dokončit cvičení psychofyzické praxe: dej ruce na břicho a „dýchat“ s rukama, ať jim teče dolů vyživující a uklidňující energii, nasycení oblast, která je často přehlížena, v průběhu dne.

Jóga terapie páteře. LFK s výčnělkem a kýlou

Výše uvedený zkrat v józe se často používá jako součást zahřátí před praxí. Můžete dokonce začít s jejím dopolednem a vracet se s ní pomocí mobility páteře. V jógové terapii páteře, to může být jediná cvičení, a být součástí holistického komplexu činností yogaterapevticheskogo, založené na vašem zdraví.

V jóga terapie páteře optimální výchozí poloha, ve které se provádí zkroucení páteře, je poloha ležet na zádech nebo stojící na všech čtyřech - v poloze kočky, Marjariasane. Pokud je páteř vodorovný, axiální zátěž je odstraněna z mezivělinových disků. V těchto pozicích jsme nejen k dispozici pro zkroucení páteře, ale i pro jiné, různorodé terapeutické účinky.

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Degenerativní-dystrofické onemocnění páteře kteří trpí 75% -80% populace sociálně aktivního věku (30-60 let), 80% dotazovaných ze 100% lidí, kteří jsou diagnostikováni intervertebrální kýla bederní nebo lumbosakrální páteře.

Pocit necitlivosti, závažnosti, tahání bolestí v dolní části zad, pocit bolesti nebo slabosti, parestézie v noze - to jsou hlavní příznaky. Nepříjemných pocitů vznikají nejen kvůli kmene která se vyvinula v disku, a vzhledem k tomu, že herniace ovlivňuje a dráždí nervového kořene, který je v dolních oblastech velmi mnoho kolony.

Neurologické symptomy potlačují nejen fyzické schopnosti člověka, ale také psychofyziologický stav. Podle statistik jsou kýly výsledkem zanedbané osteochondrózy: asi 50% lidí, kteří mají anamnézu osteochondrózy, čelí kýlu.

Je nutné co nejdříve přistoupit k lékařským opatřením, dokud nemoc nedosáhne fáze, kdy konzervativně nebude možné pomoci. Základem jakékoliv konzervativní terapie při diagnostice "intervertebrální kýly" je fyzické cvičení - terapeutické cvičení. To je také ukázáno po chirurgické léčbě.

Jaké cviky se doporučují lidem s lumbosakrální kýly, jak je provádět, jaká je podstata populárních technik, co je striktně kontraindikováno? Připravili jsme vyčerpávající materiál, který se stane vaším jistým průvodcem při získávání vítězství nad bolestivými projevy této nemoci.

Význam cvičení

Tematické stránky po video cvičeních, ilustrativní ilustrace, rady Sergeje Bubnovského a jeho kolegů. To vše je samozřejmě úžasné, ale pamatujte na jednu věc: nejsme všichni stejní lidé! Dokonce stejná nemoc u každého jedince má svou vlastní příčinu vývoje, povahu proudu, umístění, závažnost atd.

S takovou hernií jako na obrázku nebude gymnastika pomáhat.

Léčebný a profylaktický komplex cvičení, intenzita, rozmanitost a trvání stresu by proto měl váš ošetřující lékař vyvíjet společně s instruktorem LFK. Zvláštní náprava je jednoduchý prostředek pro kýlu bederní páteře, hřbetní, foraminální a difúzní formu. Ale jen správná gymnastika umožní:

• - snížit tlak v oblasti herniálního výčnělku a - patologický účinek na nervové struktury, páteřní kanál a obratle budou sníženy;
• zesílit krevní oběh, odstranit a zabránit stagnujícím a zánětlivým jevům ve slabé části páteře a dalších segmentů;
• zlepšit místní metabolismus a výživy meziobratlových disků a kloubů, čímž se zastaví nebo významně zpomalí progrese;
• rovnoměrně distribuovat zátěž napříč odděleními, zatímco je bezpečné posílení místa pacienta;
• obnovit bývalou pohyblivost a pružnost páteře;
• posílení muskuloskeletálního systému zpět, normalizovat svalový tonus;
• zabránit vzniku bolestivého syndromu, k dosažení stabilní remise patologie, možná i její regrese;
• pokud byla operace provedena, rychle se zotavit a vrátit se do normálního rytmu života, zabránit relapsu onemocnění;
• vrátit psychoemotional pohodlí, vytvořit zdravý spánek.

Za prvé, provádějte přísně pod dohledem rehabilitačního trenéra. Ticho, abyste se zapojili do domácích podmínek, bude možné později, kdy budete zcela zvládat techniku. Existuje řada pohybů, které jsou přísně zakázané dělat s bederní disk herniation. O nich se dozvíme v našem článku.

Efektivní cvičení

Fyzická cvičení by se měla provádět výlučně mimo fázi exacerbace, pouze při absenci bolesti je povoleno postupně začít. Nemůžeš nucit nat. zatížení, záměrně zvyšující tempo, trvání, počet přístupů. Měly by být dávkovány, proveditelné, hladce a plynulé, aby nevyvolávaly bolestivý syndrom. Špatný přístup je plný zhoršení pohody.

Nastavení cíle: trénink svalů

Bylo zjištěno, že normální svalové napětí je hlavním faktorem rezistence vůči patologickým změnám v segmentu spinálních motorů a k ochraně proti úrazům. Hodně závisí na stavu svalů. Pohybový vazů dysfunkce nepříznivě ovlivňuje flexe / rozšíření, rotace, otáčení zadní, stabilitu správné polohy páteřního osy a výživy meziobratlových plotének.

Hlavním cílem je posílit, normalizovat tón, zvýšit vytrvalost svalových struktur. Hlavní zdravotní opatření jsou zaměřena na obnovu hlubokých vrstev svalů na zádech a břichu. Velkou důležitost hraje správná poloha těla, jak provádět cvičební terapii, aby nedošlo k přetížení úrovně pacienta.

Správná poloha těla

Nejmenší vnitřní tlak v kotoučích je pozorován v náchylné poloze, stupeň zatížení odpovídá 25 kg. Pro srovnání, když člověk jednoduše stojí, dosáhne 100 kg, a když sedí - 140 kg. Při fyzické aktivitě se počáteční hodnoty značně zvyšují. V levé poloze s LFK můžete dosáhnout izolovaného posilování nezbytných svalových prvků bez poškození oddělení problémů. Proto jsou hlavní cvičení pro pacienty s lumbosakrálními kýly, které se provádějí v následujících pozicích:

• ležet na zádech;
• ležel na jeho boku;
• na břiše;
• na všech čtyřech.

Plnění těchto cvičení v výchozí pozice, slabý oddělený bude uvolněn a fiztrenirovki být držen v bezpečném a produktivní režimu, protože jsme izolovat nižší úroveň zadní části přídavného axiálního zatížení a tlaku umístěné nad částí těla.

Hodnota představují úkoly na přírodní páteře trakce, běh na šikmé plochy, které se rozprostírají interarticular vzdálenost a snížení mechanické stlačení nervových vláken, a také k odstranění otoky a záněty, normalizovat průtok krve a metabolické procesy v problémových oblastech.

Komplex cvičení s bederní kýly

Opatrnost vyžaduje silové zátěže s odolností, s použitím dodatečného zatížení, na vytrvalost. Zahrnují zranění, zobecnění prolapsu disku, nervový přenos a poškození, cévní útvary, míchu a další nebezpečné reakce. Ve světelných fázích je někdy povolen silový trénink, ale pouze na lékařských doporučeních. Při vážných přesídlech dužnického jádra jsou častěji podřízeni přísnému tabu. Ať už to bylo cokoli, úplně se vyvarujte nezávislým pokusům, svěřte lékaři možnost výběru jakéhokoli tréninku!

1. Lehněte si na zádech, kolena se ohnout. Nohy úplně stojí na povrchu, ruce podél těla. Vdechněte si žaludek a napněte svaly břišního lisu. Po dosažení maximálního bodu zatahování tento výsledek opravte po dobu 10 sekund. Při výdechu uvolněte žaludek. Opakujte 8-10krát.
2. AI je stejné. Zvedněte horní část těla přibližně o 30 stupňů (pro pohodlí můžete dát ruce za hlavu). Držte v této pozici po dobu 7-10 sekund, hladce se vraťte zpět. Opakujte tolik vteřin a pak znovu dokončete úkol. Počet opakování je stejný jako kontrola. №1.
3. Lehce na zádech, dolní končetiny se ohýbají na kolena. Velmi jemně a jemně vytahujte kolena na sebe, a pomáháte sami rukama. Pokud pocítíte svalové napětí v zádech, opravte pózu, na úkor deseti, vrátíte se stejným způsobem. Vytvořte desetkrát každou končetinu.
4. Počáteční póza je stejná. Zvedáme jednu končetinu nahoru a narovnáme ji do kolenního kloubu. Na vrcholu držíme rovnou nohu asi 7 sekund. Pak ji pomalu spouštíte a vrátíte se do původní polohy ohnutého kolena s podpěrou na noze. Proveďte stejné kroky s opačnou nohou. Frekvence opakování je 8-10krát.
5. Lež na žaludku. Ruce jsou přitlačovány k vnější ploše stehna. Hlava společně s hrudní oblastí, aby se zvedla nad povrch ve vzdálenosti, která je pro vás přijatelná. Držte se v této poloze asi po 8 sekundách. s pomalým tempem klesat na podlahu, odpočívat. Po 10 sekundách přerušení opakujte. Počet sérií - až 10krát.
6. Zánět leží na břiše. Ruce se protáhly dopředu, nohy dohromady. Odtrhněte pravou ruku a levou nohu z podlahy současně. Špička nohy je vytažena zpět, špičky prstů dlaně dopředu asi 10 sekund. Hrudník je zvednutý, hlava není nakloněna. Podobná akce se provádí levou nohou a pravou rukou.
7. Stojte na všech čtyřech. Podpora nohou: na kolena a přední straně holeně. Podpora v rukou: v dlani jsou vaše ruce rovně. Tento druh nabíjení je podobný předchozímu. Zvedněte narovnanou pravou ruku a levou dolní končetinu z opačné strany tak, aby byly zarovnané s opěradlem. Táhli jsme v různých směrech ponožku (zadní) a štětec (přední). Prsa a hlava neškodí.
8. Je vhodné, aby intervertebrální kýla bederní oblasti procházela po celé místnosti po dobu několika minut. Udržujte záda v rovinné poloze (neohýbejte se ani neohýbejte), ujistěte se, že se vaše ruce při pohybu nepohnou.
9. Příznivé účinky v bazénu. To může být akvagimnastika nebo plavání. Touto činností ve vodě téměř žádné omezení, avšak za skvělou cenu: existuje bederní vykládání a taktní páteř trakce spolu s obnoven krevní oběh, aktivuje metabolických procesů a traumatizující posiluje svaly. Ale vím, že dáváte přednost plavat na zádech nebo ve stylu „procházení“, jiné typy nežádoucího používání.

Výběr rehabilitačního centra

Kvalitativní rehabilitační systém je v dekadentním stavu. V Rusku je velmi slabá pomoc při fyzické rehabilitaci těchto pacientů. V souladu s tím jsou ukazatele pozitivní dynamiky příliš nízké, což lékaři dokonce ani neodmítnou. Při konzervativní a chirurgické terapii není všechno v pořádku. V tomto ohledu proudí lidé do zahraničí k léčbě. Česká republika je obzvláště důvěryhodná, kde se oblast ortopedie a traumatologie rozvíjí ve světovém měřítku.

V České republice jsou ceny nejdemokratičtější v zahraničí a kvalita všech zdravotních služeb je vynikající. Podle připomínek si většina občanů z postsovětského prostoru zvolí zdravotní společnost Artusmed.

Zakázané cvičení s kýlou lumbální páteře

• "Čistit" vertikální závěs a tahání na příčníku. Vzhledem k tomu, že páteř bude mít značnou zátěž tělesné hmotnosti, vzhledem k slabosti vaginálního aparátu se může objevit její patologické rozšíření, které bude mít opačný účinek.
• Práce s přídavnou hmotností na dolních končetinách a spodním kufru. Zvedání nákladu s nohama, přitlačení končetin na odpor, dřepy a svahy s činky, činky nebo zvedání těžkých zbraní z podlahy. Nebezpečí spočívá v přetížení hřbetních a břišních svalů, při zesílení komprese v lumbosakrální části.
• Torze kufru. Vyjádřeno jednoduchým způsobem, je zakázáno tisknout tisk libovolným způsobem. Když děláte krizi, bederní oblast je kriticky zaměněna ve vašem případě. Navíc může zkroucení přemístit kýlu a vyvolat porušení nervu, stlačení páteřního kanálu.
• Jogging, skákání. Je třeba vyhnout se všem situacím, kdy je třeba spustit, skákat nebo vyskočit z vyvýšeného objektu. Rychlá chůze také není vítána. Uvedené typy činností snižují odpisový prostředek meziobratlových disků, a proto jsou plné zhoršení morfologického stavu a výskytu bolesti.

Je vhodné vás varovat, abyste se nepokoušeli dělat mušky dolní končetiny, "mlynář" s rukama, každý možný útok na jednu nohu, hluboké trupy se ohýbá dolů a po stranách ze stojaté polohy, kruhové otáčení v pase.

Jóga s bederní kýlou

Je třeba vzít v úvahu, že všechny tyto netradiční taktiky pro vertebrální systém by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiální medicínou. A po odstranění patologického vzdělávání obecně o nich ani nemyslet, provozovaní pacienti se neobnoví pochybnými metodami! No, teď budeme krátce diskutovat o všech populárních metodách.

Všechny netradiční taktiky by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiální medicínou. A po odstranění patologického vzdělání vůbec o nich vůbec nezmýšlíte. Jóga v žádném případě neaktualizuje už zhoršené chrupavčité tkáně, nevyřeší kýlu a nedá jí zpět. Ale uvolnit, zvýšit flexibilitu a stabilizovat páteřní plechovku.

Asanas se skládají ze zkroucení těla, hluboké flexi a rozšíření těla, což je pro tento zdravotní problém přísně kontraindikováno. Respirační a meditativní taktiky jsou povoleny. Bezpečné asasy:

• Lehněte si na zádech. Ruce podél těla, spodní nohy leží volně. Dáváme nohy dohromady, vytáhněte ponožky na sebe, zatlačte paty zpět. Pak při vdechnutí pomalu zvedáme ruce nahoru, my se snažíme co nejvíce pro hlavu a otevíráme je o něco širší než rameno. Přitom se snažíme pasem s pasem tlačit na povrch podlahy. Zastavte se na 3 sekundy a pokračujte v opačném směru, abyste si vystrčili ruce a paty. Po vydechnutí uvolněte úsek, vraťte se do výchozí polohy a uvolněte všechny části těla.
• Uložte všechny čtyři, klečte a držte se za ruce. Vdechujte pomalu dolní hlavu a nasměrujte ji k pánvi. Souběžně kolem zády jako kočka. Když dosáhnete nejvyššího bodu průhybu, je nutná krátká fixace pózu, hlava se vrátí do a. atd., zad je vyrovnaný a ohýbáme jej v hrudní oblasti. Bedra ve druhém přiblížení se znovu nerozkládá, nehazujte hlavu zpět.

Neštandardní postoje s nedostatečnou pružností svalové kostry mohou skončit špatně až po úplnou paralýzu nohou. Zvláště při vytlačování nebo se sekvestrovanou formou výčnělku "zapněte" mysl, tato cvičení nejsou pro vás. Pomocí tohoto přístupu s výčnělky, pozorně sledovat pocity! Neudělejte nic, abyste násilím překonali prahovou hodnotu fyzického výcviku. Pociťuje zesílení parestézie nebo bolesti, dokonce i slabě vyjádřenou povahu, ustoupí od myšlenky trénovat netriviálním způsobem a okamžitě o tom informuje ortopedického lékaře.

Pozor prosím! Dlouhodobá kýla Schmorlja L1 a další nakonec ztenčení kostní tkáně obratlů. Po provedení asany je možné, že bude následovat lomová komprese těla obratlů. Takový výsledek přinese ještě více fyzického utrpení a potíží při léčbě páteře.

Technika pilates

Módní fitness je aktivně podporováno na internetu jako prostředek pro herniový disk. Odborníci nejsou proti takovým činnostem, varují však, že musí být předány pouze pod vedením trenéra s vyšším lékařským vzděláním, který rozumí tomu, co je pro vás dobré a co je pro vás špatné. Principy pilates pro sakrální a bederní segment jsou zcela jiné než pro krk nebo dorzální oblast.

I když jste si vybrali nejjednodušší cvičení v technickém porozumění, například v baru, mějte na paměti, že jeho nesprávná variace a nepřesná výkonnost nic nekončí.

Penis z této kategorie je často doporučován pro výčnělky a kýly. Jedná se o statické cvičení, to znamená, že musíte zaujmout imobilizovanou pozici a držet se v správné poloze. Tato technika pracuje komplexně na zádech, udržuje pružnost a napětí vláken svalů a vazů, narovnává a protahuje páteř po celé ose. Příklad:

• zaujmout pózu, pokud jde o stlačení z podlahy (stojan na pažích natažený);
• ruce by měly být umístěny přesně na šířce ramen, nohou na úrovni boků, podpěrou v nohách na nohou nohou, paty nedotýkají se povrchu;
• zadní část je plochá, dolní a horní končetiny jsou rovné;
• umyvadlo, hlava, krk, dolní končetiny se shodují s páteřní čárou, a proto název techniky "bar" (představte si, že jsou spojeny jedním hladkým řetězcem);
• držte si pozici, dokud to nevydrží (fyzicky silní lidé mohou být v této pozici po dobu 30-60 sekund);
• a co je nejdůležitější, nedovolte, aby se záda opřela, pak se většina nákladu přesune do zóny pasu a kříže, to znamená, že epicentr gravitace se soustředí na nejzranitelnější místo.

Existují i ​​jiné pózy, například podpora vytvářená v rukou na předloktí. Každý den prodlužte trvání zastávky na několik sekund, v důsledku toho zastavení po dobu nejvýše 2-3 minut.

Cvičení Bubnovského

Dobře známý doktor říká, že je třeba léčit příčinu a ne následky patologie. Problém spočívá ve zkrácení, oslabení a utahování svalů těla, kvůli nimž páteřní elementy nedostávají nezbytnou výživu a destilace řetězce obratlů a degenerativní změny. Upřímně řečeno, toto není zpravodaj pro ortopedii a všichni rehabilitologové nabízejí cvičební terapii, která se opírá právě o vývoj svalů a vazů.

Známou technikou tělesné výchovy či gymnastiku Shamil Dikulja také zahrnuje pracující s svaly, kdy je páteř vyrovnanými, vzdálenost mezi obratli se zvyšuje po očištění vyvažování zátěže, disk dekompresi a nakonec neurologické příznaky odezní vniveč. Představujeme program Bubnovský, který bez chirurgie a medicíny, jak říká odborník, pomůže zapomenout na kýlu. Ale je to účelné pouze tehdy, když nejsou uvolněny formy patogeneze. Je také užitečná jako dobrá profylaxe pro vývoj degenerativních dystrofických onemocnění.

Cvičení pro práci doma:

1. Lehněte si na zádech, nohy se ohnout kolenem. Podrážky nohou zcela stojí na podlaze, ruce podél těla. Opíraje se o ramena a nohy, zatímco si dech, zvedněte vysokou pánvi. Při vydechování pomalu snižujte pánev k podlaze.
2. Vezměte horizontální polohu, břicho nahoru. Dlaně v rukou jsou umístěny pod hlavou, brada je přitlačena k hrudi. Kolena směřují nahoru, současně s ní, aby se ohnout v kolenou.
3. Zkomplikujeme předchozí problém. S našimi lokty se snažíme dosáhnout ohnutých kolen, zvedáme hlavu a horní část zad.
4. Posaďte se na podlahu. Nohy v narovnaném stavu, ruce v zámku na zadní straně hlavy. Střídáme každou nohu, která se ohýbá v kolenním kloubu, pak se zvedne ve zvýšené poloze a zvedá rovnou končetinu na maximální vzdálenost od povrchu.
5. Lehce na zádech otočte "kolo". Pohyby s nohami musí být měřeny, bez ostrých trhlin, dýchání je jednotné.
6. Posaďte se na podlahu a překračujte ruce za hlavou. Zvedněte jeden po druhém hýždě, pohybujte se dopředu. Teď se musíme vrátit k podobnému principu.

Pokud vám byla doporučena chirurgická intervence, je naivní myslet na to, že fyzická výchova, ať už je jakákoliv, ji nahradí. Možná to pomůže zpoždění operace na chvíli. Jiné způsoby, jak vyřešit problém s velkým výčnělkem disku, který až do kritické úrovně ucpává neurovaskulární plexus koneckonců stlačuje míchu, neexistuje. Odložením odstranění kýly riskujete, že se dostanete na invalidní vozík z důvodu smrti nervové tkáně a poškození centrálního orgánu CNS - míchy. A pak bude operace bezmocná.

Gymnastika po operaci k odstranění kýly

Pro operovanou páteř je vyvíjena terapie cvičení, která zohledňuje rozsah intervence a ukazatele celkového zdravotního stavu pacienta. Je určena pouze po odstranění silné bolesti a zánětlivých reakcí. Techniky dýchání se injektují okamžitě. Doporučujeme sledovat videozáznam, fyzioterapeuti a pacienti říkají, jak správně po odstranění obvyklé a Schmorlově kýly by měla být provedena rehabilitace.

Existuje mnoho omezení, jejichž dodržování musí být nepochybné, zejména v rané fázi fyzického zotavení:

• nosit několik hodin denně ortopedický korzet v průběhu pooperační pooperační insolvence;
• Podpora obvazu pro jakékoliv restorativní cvičení (doba užívání je stanovena lékařem);
• sedět nebo zvednout více než 3-5 kg ​​nákladu v raném stádiu je zcela kontraindikováno a po ukončení rehabilitace po dobu života nezvedejte více než 8 kg hmotnosti a dávku sedět;
• v počátečním období neprovádějte otáčky a torzo kmene;
• bez ohledu na dobu, která uplynula od zásahu, vyloučí skoky, intenzivní běh, drsné končetiny;
• Nezůstávejte dlouho v jedné poloze, vyhněte se delší fyzické aktivitě, vždy střídáte zatížení s přestávkami na odpočinek;
• nepřerušujte denní zahajovací den fyzické rehabilitace a po zotavení by se terapeutický a profylaktický zákrok měl provádět denně po celý život;
• nezúčastněte se aktivního a těžkého sportu, ve vaší situaci si vyberete šetrný sport, který nezatíží spodní část zad, například plavání.

Taková mnohočetná patologie by měla být léčena na všeobecně uznávaných klinikách. Mezi ně patří zdravotnické střediska v České republice, kde se kvalita života vrací i lidem s nejsložitějšími diagnózami. Důvodem je dostupnost inovačního vybavení českými zdravotnickými institucemi; nejlepší neurochirurgové, ortopédové a fyzioterapeuti; příkladná a koordinovaná rehabilitační a neurochirurgická struktura; záměrně pracovat na výsledku, v zájmu každého jednotlivého pacienta. Všimněte si, že plný kurz kvalitní léčby v České republice je několikrát levnější než v jiných předních zemích zdravotní turistiky.