Super cvičení pro bolesti zad!

Inguinal

Intervertebrální kýla je velmi nepříjemný jev. To je vždy doprovázeno velmi silnými bolestmi, které omezují schopnost pracovat a prostě zabraňují životu. Abyste se s tímto problémem vyrovnali, musíte nejdříve vědět, odkud pochází.

Jaká je intervertebrální kýla?

Toto onemocnění nastává, když je artikulární disk mezi obratlům zničen. Příčinou může být trauma, stejně jako různá onemocnění páteře - skolióza, osteochondróza, osteoporóza.

Disk přestane přijímat vodu a potřebné živiny, což vede k jeho vysušení (výčnělek). Svalové chrbtové svaly chrání páteř a jejich nesprávná práce pouze zhoršuje situaci.

Nejčastěji tato porucha postihuje dospělé (většinou od třiceti do padesáti let), u dětí se prakticky nevyskytuje.

Intervertebrální kýla v dolní části zad je nejčastějším typem onemocnění. Objevuje se u lidí, kteří tráví většinu svého času. V civilizovaném světě je toho hodně.

Jak děláte cvičení?

Vzhledem k tomu, že onemocnění se objevuje kvůli dlouhým po sobě jdoucím negativním procesům, měli bychom se oddělit od myšlenky okamžitého a rychlého zbavení se této nemoci

Páteř je obnoven pomalu, protože se zlepšuje krevní oběh v poškozeném oddělení.

S intervertebrální kýly cvičení bederní oblasti pomůže dobře. To je téměř jediné léčení, které nezpůsobuje nežádoucí účinky.

Těhotenské fyzické cvičení je možné provádět až po zastavení bolesti v zádech (léčivé přípravky jsou předepsány lékařem).

Při provádění komplexu byste měli pečlivě sledovat své pocity - nepohodlí by nemělo nastat.

V opačném případě nebudete jen pomáhat, ale i poškodit, protože výčnělek kloubního disku by mohl nastat v jakémkoliv směru.

"Zrcátka", stejně jako skákání je nejlépe vyhnout se alespoň na začátku léčby fyzickými cvičeními. Poprvé musí být zátěž a amplituda minimální, ale cvičení - co nejčastěji.

Nejlepším řešením je rozdělit program na několik komplexů a provádět každý ve svém vlastním čase, dva až šestkrát denně. Za prvé, cvičení jsou zaměřena na posílení svalů v pasu, které podporují páteř v správné poloze.

Standardní cvičení

Je důležité si uvědomit, že léčba je vždy přiřazena individuálně. To se provádí podle některých vlastností těla a rozsahu poškození.

Tato kombinace fyzické aktivity je určena hlavně pro lidi, kteří dlouho trpěli intervertebrální kýlou.

První

Provádí se ležet na zadní straně. Na tom vám pomůže tělocvična na podlaze. Nohy musí být připevněny, kolena zavřené a ramena, naopak narovnána a napnutá po těle.

Tělo pomalu stoupá a ramena zůstávají přitisknutá k podlaze. Rovné břišní svaly jsou napjaté do stavu "kamene". Je nutné se vyvarovat náhlých pohybů, hladce a jemně zvedat a spouštět tělo. 10-15 opakování stačí.

Druhý

Začíná ve stejné pozici jako první, s jediným rozdílem, že zde nohy zůstávají rovné. Připomíná cvičení v tisku. Nohy jsou po celou dobu drženy na podlaze a kufr je mírně zvednutý.

V nejvyšším bodě je třeba několik sekund pozastavit a poté znovu spouštět dolů. Proveďte stejné 10-15 opakování.

Třetí

Provádí se ležet na zadní straně. Nohy se ohýbají, stejně jako při prvním příjmu, pravá ruka je na levém koleně. Levá noha se ohýbá a pohybuje se k hlavě, ruka by ji měla zastavit. Proveďte sílu 10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Období odpočinku trvá asi 15 sekund a cvičení se opakuje 4-9 krát. Po dokončení je třeba komplex opakovat na druhou stranu.

Za čtvrté

Provádí se ležení. Tělo je protáhlé jako řetězec. Při vdechování musíte udělat pohyb s rovnými nohami směrem k hlavě a současně vytáhnout prst na sebe.

Páteř by měl být maximální plocha připevněná k podlaze. Při vydechování musíte relaxovat a nechat ruce za hlavou. Nepracujte více než třikrát.

Pátá

Chcete-li provést poslední cvičení, musíte snížit hýždě na patách, protáhnout si ruce před vámi dlaně dolů. Dále musíte co nejdále natáhnout ruce dopředu, čímž se táhnete zadními svaly.

Toto cvičení je poslední v tomto komplexu, protože je navrženo tak, aby protahovalo a uvolňovalo svaly po zátěži.

Pro živější představu o výkonu fyzických cvičení byste měli vidět videa demonstrující tuto techniku.

Při správné léčbě můžete zapomenout na intervertebrální kýlu a na bolest, kterou způsobuje jednou provždy.

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné čtení a neměly by být používány pro sebe-diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Nejprve poraďte se s lékařem, abyste věděli, jaká je příčina vašeho zdravotního problému.

Dvě sady cvičení s kýly páteře bederní oblasti

Fyzioterapie je hlavní metodou při konzervativní léčbě intervertebrální kýly bederní páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýlou dává mnohem větší účinek než užívání léků. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení na zádech uvolní páteř a zastaví bolest, vrátí pružnost a pomůže obnovit mobilitu.

Dále budeme uvést příklady komplexních cvičení fyzioterapie pro období exacerbace a remisí nemoci, pojďme si promluvit o pěti pravidlech výcviku herniovaného disku bederní páteře.

Příklad komplexu během exacerbace nemoci

Při exacerbaci meziobratlové bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy nahoře, když je páteř úplně vyložen a tlak uvnitř disků v oblasti bederní oblasti je ve srovnání se svislou polohou o polovinu nižší.

Zakázané cvičení s páteře flexe (kifoziruyuschie), se otočí a zákrutů (rotace), což může vést k posunutí disku.

Cvičení 5 až 15krát, zbytek mezi nimi: dýchaj hluboko na zádech, zaměřuje se pouze na dýchání a maximální uvolnění těla.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Na úkor jednoho až pátého, aby si sundal nohy od sebe, na úkor šesti nebo deseti - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu na podlahu o 15-20 cm a držte ji na skóre od jednoho do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohýbejte nohy v kolenou a přiložte paty k hýždě bez zvedání nohy (jako by je posunovaly na podlahu). Pak pomalu narovnejte nohy.

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Pomocnými rukama (můžete chytit koleno) pomalu vytáhněte pravou nohu do hrudníku. V tomto případě by měla být zadní část pevně přitlačena k podlaze, rovná (bez ohybu, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolesti zad. Před provedením poraďte se s lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

Při herniaci disku bez exacerbace jsou povoleny cviky od ležet na zádech a stojící na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protahování páteře s flexí a prodloužením, rotace jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Proveďte všechny cviky od 5 do 15krát a relaxujte mezi nimi.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Zatlačte kolena oběma rukama a vytáhněte obě nohy do hrudníku, současně zvedněte hlavu a snažte se dostat na kolena s bradu, jako by se přeměnila na spleť. Opravte pózu na skóre od jednoho do pěti.

Pomalu se vraťte do IP.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu na inspiraci, klenuté zadní (sklopené), na výdech - co nejvíce ohýbat páteř, mírně odhodit jeho hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Držte pravou a levou nohu o hmotnosti jednoho až deseti na váhu. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Spusťte pánev doleva, posaďte se. Vraťte se na adresu IP. Spusťte pánev napravo, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Nakloňte hlavu, současně vedoucí pravou nohu na bradu. Vraťte se na adresu IP. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Zatáhněte za pánev a hýbejte se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s dýchacími gymnastiky:

Jednoduché zadní cvičení, které nevyžadují zvláštní školení; vhodné pro denní provedení domu:

Pět pravidel školení

Vezměte komplex spolu s instruktorem LFK po konzultaci s neurológem nebo ortopedem. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo ze strany ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučil, jak správně provádět potřebná cvičení a zkontrolovat způsob provádění. Zkontrolujte seznam zakázaných cvičení.

Postupně zvyšujte zátěž na páteři (obtížnost cvičení a délka cvičení). Pokud je disk herniovaný, těžké zátěže jsou zakázány. Začněte nejjednoduššími pohyby po dobu 5 minut denně a přidávejte na každou další lekci na minutu.

Proveďte všechny pohyby pomalu a plynulě, bez ostrých trhlin a trháků. Neúmyslné pohyby v bederní kýle mohou způsobit zhoršení nebo komplikaci onemocnění.

Kombinujte komplex pro dolní část zadní části s kýly s cvičením pro jiné části zad a rehabilitační gymnastiku. Tímto přístupem bude vaše tělesná zátěž "celá" a posílí celé tělo.

Školení by nemělo být v žádném případě doprovázeno bolestí nebo zhoršením existující bolesti v zádech! Bolestné pocity - signál nebezpečí, který naznačuje špatný výkon pohybu nebo nedostatečné zatížení. Nemůže být tolerován a pokud se objeví dokonce i nepříjemné pocity, přestat dělat, odpočívat na zádech; a pak se pokusí pokračovat v tréninku, ale s menším stresem.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu intervertebrální kýly v oblasti bederní oblasti nezapomeňte praktikovat terapeutickou gymnastiku.

Trite, ale důležité! I když všichni pacienti vědí o výhodách gymnastiky pro záda - jen málo z nich se pravidelně angažuje. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo "nemůže najít sílu" k praxi každý den.

To vše může znít nudné, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masáže nebo kurzy ruční terapie, ale tak zřídka překonávají svou vlastní lenost, začínají dělat to a dělají je po celou dobu - to je jejich zvyk po celý život.

Při herniích disku v bederní páteři žádné jiné metody léčby bez gymnastiky nikdy nedosáhnou dobrého a stabilního výsledku. Dokonce i operace (na chvíli zapomenete na její složitost a rizika) nezaručuje 100% navrácení, a poté musíte ještě dělat gymnastiku pro oživení.

Vyberte cvičení pro dolní část zad opatrně (to je důležité), doplňte komplex spolu s lékařem LFK. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte nekontrolované techniky a složité intenzivní cvičení, a to i tehdy, když se s nimi setkáte s dobrými recenzemi od přátel nebo na internetu. Nedostatečné nakládání je nebezpečné a může vyvolat komplikace.

Super cvičení s vertebrální kýlou

Pacienti se často ptají na sportovní hry s kýlou v bederní páteři. Intervertebrální kýla - velmi časté onemocnění, v posledních letech je diagnostikováno i u dětí od 10 let.

Které fyzické aktivity jsou zakázány

Při hledání odpovědi na otázku, zda je možné jít do sportu s kýlou lumbální páteře, stojí za to zjistit, co je s touto chorobou zakázáno.

Axiální zatížení na hřebenu je zakázáno. Proto jsou sportovní úkoly zastaveny / seděny.
Nemůžete se uchýlit k šokovým zatížením, které zahrnují krok-aerobik, běh, skákání, plyometrics. Zatížení s opakovaným tréninkem mohou být škodlivé, když je disk vyčnívá.
Vzpírání. Barbely a činky jsou zakázány.
Některé typy snadné gymnastiky.

Jaké sporty nebudou ublížit

Některé druhy sportu a cvičení pro záda nejen neškodí, ale mohou těžit:

Pilates;
koupání;
Fitness s kýlou v bederní páteři.

Pilates jako bezpečný sport

Jeden typ fitness, který je populární nejen jako způsob, jak zlepšit postava a posílit zdraví, ale také jako účinná metoda rehabilitace pro ty, kteří mají problémy s páteří.

Pilates s kýlou lumbální páteře zlepšuje výživu disků mezi obratlími. Plavidla s chrupavými tkáněmi po 25-30 letech postupně ztrácejí svou pracovní funkci a to vyvolává nedostatek potřebných živin. Pilates vám umožňuje aktivovat hluboké a malé svaly a zlepšit výživu chrupavky chrupavky.

Pilates s kýlou páteře vám umožňuje posílit svalovou kostru. S různými chorobami na hřebeni, odborníci jmenují nosit speciální korzety nebo systémy. Sedavý způsob života blokuje normální vývoj pohybového aparátu, a pokud nemáte program Pilates, je problém rychle vyřešen: zátěž se přenáší do částí vrstev chrupavky svalů.

Někteří pacienti si všimnou, že je Pilates zachránil před bolestem v zádech. Systém pilates je předepsán pro léčbu poruch obratlů.

Specialisté se mohou uchýlit k pilates k různým chorobám hřebene, protože jsou absolutně bezpečné a šetří sportovní úkoly. Mezi specialisty je tento faktor klíčový. Systém pilates obsahuje asi 500 různých cvičení, které mohou být přiřazeny pacientovi s jakýmkoliv stavem.

Koupání za zády

Plavání s intervertebrální kýlou je kontraindikováno pouze tehdy, když je příčinou onemocnění dostatečně dlouhý negativní proces v těle. Koupání umožňuje zlepšit a posílit tělo, aktivovat průtok krve do všech páteřních úseků, zlepšuje metabolické procesy. V důsledku toho se bolest snižuje, člověk se cítí mnohem lépe.

Podle doporučení zdravotnických pracovníků je nejlepším druhem koupání pro osoby s intervertebrální kýlou procházení. Posiluje svalnatý korzet, náklad je rovnoměrně rozložen.

Koupání je vynikající antidepresivum. Má příznivý účinek na celý nervový systém pacienta. Je zakázáno, aby se v tomto sportu zúčastnil s akutní bolestí v zádech. Toto školení by mělo probíhat pod dohledem specialisty.

Fitness trénink

Fitness je často předepisováno pacientům a má terapeutický účinek. Po vyšetření stojí za to navštívit odborníka na cvičení fyzioterapie a s doporučeními, které obdržíte, můžete bezpečně jít na trenéra ve fitness centru. Je lepší se zapojit do fitness s odborníkem na fyzickou rehabilitaci nebo fyzioterapii. Ale je to vzácnost, takže je moudré zvážit doporučení ohledně toho, co můžete dělat.

Fitness je aerobní cvičení, které je velmi podobné cvičební terapii, má velmi mírný účinek na tělo. Spravedlivé sportovní úkoly, které nejsou jen těžké, s přesunem meziobratlového disku, nejsou zpravidla zakázány.

První třídy pomáhají rozvíjet a upevňovat dovednosti stabilizace. Toho lze dosáhnout pomocí speciálních manžet, ve kterých je nastavena určitá úroveň tlaku, je nutné provést cvičení s ním.

Ve druhé fázi je na simulátorech spojen sportovní program. Když se rozhodnete navštívit tělocvičnu s kýlou, je důležité poradit se s lékařem o povolených simulátorech.

Hlavním cílem fitness v přítomnosti výčnělku v oblasti meziobratlých je zajistit stabilitu hřebene jak během tréninku, tak v domácích záležitostech.

Někdy v hlavním programu fitness cvičení jsou i kurzy na fitball. Všimneme si, že taková gymnastická koule pomáhá zmírnit zátěž na dolní části zad, kloubů a svalů nohou. Cvičení na fitbole jsou bezpečné a užitečné nejen pro dospělé, ale i pro děti, dokonce i děti.

Pokud jde o to, zda je možné vyléčit z páteřní kýly, většina odborníků dospěje k různým závěrům. Vzhledem k tomu, že tento typ výcviku se týká síly, nedoporučuje se push-up.

Silové cvičení

Po absolvování kurzů v tělocvičně je důležité dodržovat doporučení zdravotníků. Takže bude možné podstatně zlepšit fyzickou kondici a nepoškodit zasažený hřeben. Je třeba pochopit, co lze dělat, když mluvíme o úlohách sportovního výkonu.

Navzdory omezení posunu v zádech existuje poměrně široká škála napájecích programů. Silový trénink zahrnuje následující:

Turnaj a výsuvy na něm. Tímto onemocněním můžete zpřísnit záda, umožňuje vám posílit téměř všechny axiální svaly hřbetu.
Mnoho zástupců medicíny zakazuje tiskové pruhy. Pokud je pacient zvyklý na tyto fyzické námahy, mohou se k němu obrátit pouze po vyšetření u lékaře a od něj obdrží odpovídající doporučení. Kromě toho vyžaduje lisovací lišta správný a pečlivý výběr hmotnosti. Stlačit lištu v náchylné poloze je povoleno bez doporučení lékaře. Důležité je pouze to, aby nedošlo k prohnutí pasu, aby bylo pozorováno, že je pevně přitisknuto na lavičku.
Nejbezpečnější a nejúčinnější při vyčnívajících zadních discích jsou silové simulátory s imitací veslování. Třídy na nich umožňují vytvořit přirozený svalnatý korzet na zádech, zatímco tlak na disk je minimální.

Někteří lidé mají zájem o tuto otázku, není nebezpečné tisknout nohy. Mnoho lékařů tento tip silového tréninku nedoporučuje a upozorňuje na riziko výčnělků. Kromě toho, stisknutí nohy může vyvolat bolesti hlavy.

Pokud jde o to, zda je možné provést mrtvý vzestup, neexistuje přesná odpověď. Lékař a trenér musí vzít v úvahu některé důležité faktory: věk, pohlaví, trpělivost, vytrvalost, péči a opatrnost. Pokud je kýla zasažena bederní oblastí hřbetu, nedoporučuje se to udělat trakci. Ale každý organismus je individuální a existují příklady, kdy takové sportovní úkoly pomohly zmírnit svaly zad.

Je zakázáno tahat tyč ve svahu s kýly, přetěžuje záda. Tuto tyčovou tyč lze snadno vyměnit za tah spodního bloku ve svahu na crossoveru.

Kulturistika není zakázána při vyčnívání páteřních kotoučů. To však bere v úvahu skutečnost, že většina školení vyžaduje zvýšenou fyzickou sílu.

Proto kulturistika neublíží, pokud odborníci pečlivě přistupují k otázce volby bezpečného tréninku.

Vata na klouby: tinktura, odvar, užitečné vlastnosti, kontraindikace

Krásná legenda o vzhledu bažiny šavle, říká o tajemném jezdci, který sestoupil z nebe, který se svou šavlí zřítil bažinu, která přináší nemoci. Když zmizela mlha, tam byly pětileté květy bordury, které dokázaly vyléčit mnoho nemocí.

Sabelnik je vytrvalá bylinná rostlina s léčivými vlastnostmi. Rostou hlavně v bažinách nebo silně zalesněných podél řek, na pobřežních oblastech jezer, tundry a hor. Tráva sabelniku rozkvete pětiletými burgundskými květy po celé léto až do podzimu, počínaje pozdním jarem.

Sabelnik: léčivé vlastnosti

Sabelnik močál má jedinečné vlastnosti, které harmonicky doplňují klasickou lékařskou péči. Účinně se používá jako nezávislý lék tradiční medicíny a další složkou standardních lékařských přípravků.

V různých regionech má šavle různé jména, nejběžnější je současný název. Užitečné vlastnosti zařízení jsou následující:

Anestetické vlastnosti: jemně odstraňuje bolesti kloubů a svalů;
Obnovení schopností - regenerace kloubních, chrupavkových tkání a malých chrupavků v jiných systémech;
Antidiarrheal action - diuretikum, diaphoretic;
Má hemostatické vlastnosti;
Účinně odstraňuje soli z těla;
Protizánětlivý účinek na klouby a tkáně;
Zlepšení mikrocirkulace krve a lymfy, které příznivě ovlivňují stav kloubů;

Léčivé vlastnosti pomáhají při rychlé koalescenci malých řezů a odřenin;
Posílení vlastností imunitního systému;
Synergetikum (aktivační činidlo) pro nesteroidní protizánětlivé léky;
Přípustné a protizánětlivé účinky na nemocné orgány a systémy;
Při komplexní terapii onkoprotektivní účinek (částečně zastavuje proliferaci nádorových nádorů).

Perfektně odstraňuje z těla škodlivé látky, toxiny a mrtvé buňky. Posiluje a obnovuje oslabené a poškozené buňky bez poškození zdravých tkání. V lidové medicíně se používá jako samostatný terapeutický prostředek a ve spojení s jinými bylinami a léky.

Pro léčbu kloubů je jedna z nejlepších léků, zejména tinktury, která má složitý účinek na kloubní a sousední tkáň. Obnova chrupavkových struktur a vylučování solí pomocí tinktury sapelnika probíhá jemně, mobilita kloubů se zvyšuje a charakteristická křupavost v nich klesá.

Složení sabelniku zahrnuje velké množství užitečných látek:

Organické kyseliny.
Vitamíny.
Esenciální oleje.
Flavonoidy.
Saponiny.
Mikroelementy a další, různé chemické a organické sloučeniny užitečné pro člověka.

Sabelnik močál je považován za elixír mládí a je doporučován pro použití téměř všemi. Nicméně, protože všechny léky mají své kontraindikace. Aplikace šablon je možná ve formě tinktury, odvaru, čaje, olejových emulzí, infuzí na alkohol, komprese z čerstvých částí rostliny, masti, krémy.

U některých pacientů na pozadí aplikace čaje nebo tinktury může dojít k exacerbaci onemocnění. Zejména při odstraňování usazenin soli a chronického edému. To není kontraindikace pro léčbu, pokud neexistují silné pocity bolesti. Pokud byste museli konzultovat silnou bolest s lékařem, abyste opravili schéma užívání.

Na jaké choroby se doporučuje vzít šavle

Užitečné vlastnosti tinktury se používají k léčbě kloubů a patologií jiných orgánů. Před aplikací rostliny v jakékoliv formě je nutné podstoupit konzultaci ošetřujícím lékařem s cílem objasnit možnost použití a předepisování léčebného režimu.

Doporučuje se užívat sabelnik v následujících onemocněních:

Mastopatie;
Onkologické onemocnění mléčných žláz a pohlavních orgánů;
Nekomplikované onemocnění kardiovaskulárního systému;
Plicní systém (tuberkulóza, bronchiální astma ve stádiu remisí);
Endometrióza;
Polycystóza;
Furunkulóza;
Různá etiologie abscesů;
Flegmon a hojivé rány;
Dysbacteriosis různého původu;
Trofické vředy;
Akutní a chronická angina pectoris.

Tinktura šavle by měla být užívána k léčbě patologických stavů osteoartikulárního systému:

Artritida a polyartritida;
Sciatika;
Radikulitida;
Osteoartritida kyčelního kloubu;
Osteochondróza;
Dna;
Traumatické poranění páteře;
Svalové bolesti;
Bursita.

Na doporučení lékaře, v závislosti na stupni poškození těla, může být šavle použita uvnitř a současně aplikována zvenčí. Například s artrosy nebo artritidou se tinktury používají pro vnitřní příjem a externě krém. Nebo čaj ze sabelnika a masti pro páteř.

Sabelnik: kontraindikace

V klasické a lidové medicíně, ve všech léčebných prostředcích pro klouby, existují indikace a kontraindikace pro použití. Použití přípravků na bázi šavle, zejména tinktury, je nutné pouze po konzultaci ošetřujícího lékaře a podle předepsaných údajů o předpisu.

Bažinový dumper nelze použít v následujících případech:

Těhotné ženy v jakékoli době těhotenství;
Děti do pěti let;
Kojící matky;
Alergické reakce jakéhokoli druhu;
Individuální nesnášenlivost šavle;
Závažné poruchy jater a močových cest;
Komplexní onemocnění kardiovaskulárního systému.

V některých případech, po vyšetření lékařem nelze připustit, aby se mochna jako tinktura nebo odvar a naneste krém nebo obklad z vnějšku na postiženou oblast nebo oblasti postiženého kloubu.

Recepty léků na klouby

Tinktura pro léčbu může být provedena nezávisle doma. K tomu jsou kořeny a stonky rostliny rozřezány na kusy o velikosti jednoho centimetru a přidány do litrové nádoby. Naplňte třetinu plechovky a nalijte ji do horní části vodky. Je zavřený víkem a po dvaceti dnech zanechával v temném místě, pravidelně otřesený. Tinktura je připravena k použití.

Vezměte dokončenou namletou tinkturu třikrát denně, jednu lžíci před jídlem, můžete ji vypít čistou vodou. Doba léčby je jeden měsíc. Pro kloubů a páteře společně s tinktur příjmu doporučené lokální aplikaci krému na bázi brusinka.

Užitečné vlastnosti pětilisté čaje jsou prokázány v onemocnění kloubů spojené s porušením metabolických procesů v těle, a stagnaci močoviny v tkáních. Krém Comarum účinně zmírňuje bolest při dně a snižuje bolestivost kloubů postižených osteoartritidou a bursitidy.

Při osteochondróze se doporučuje pít čaj nebo vodu odvar z bažinaté šavle a použít masti nebo krém podobného složení externě. Bujón se připravuje z půl litru vařené vody a 1 polévkové lžíce. lžíce bylin. Je vařeno po dobu 5 minut, naplní se po dobu 10-12 hodin. Spotřebujeme 1 sklenku třikrát denně před jídlem. Průběh léčby je jeden měsíc.

Léčba kloubů Další podrobnosti >>

Připravená tinktura a smetanová marshmallow si můžete zakoupit v jakékoli drogerii. Výtažky suché trávy nebo oleje lze také snadno nalézt v řetězci lékáren. Doma, jako tinktury, je snadné připravit krém pro ošetření kloubů. Dětský krém lze smíchat s jednou lžící alkoholové tinktury a skladovat v uzavřeném obalu.

Bylinný čaj Comarum a náklady, které zahrnují Sabelnik močál, jsou profylaktické a terapeutické pro nápoje osteoartikulární systému. Vlastnosti tinktury pro odstranění toxinů a přebytečné tekutiny z těla pomáhají rychle obnovit mobilitu kloubů a odstranit zánětlivé procesy.

Kontraindikace a užitečné vlastnosti by měly být vzaty v úvahu při jmenování pro léčbu celého osteoartikulárního systému. Je důležité pravidelně vyšetřovat odborníky ke sledování stavu. Během příjmu tinktury a čaje by měla být strava vyvážená, obohacena o zeleninu a ovoce v jakékoli formě a vyloučit alkoholické nápoje. Užitečné látky aktivně pomáhají při léčbě nemocí a jsou vynikajícími preventivními složkami.

Vážení čtenáři, podílejte se na komentářích vašich receptů na přípravu šavle na léčbu kloubů, které vám pomohly.

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Degenerativní-dystrofické procesy v páteři jsou často diagnostikovány v pokročilém stádiu. V okamžicích, kdy silná bolest zasahuje do pohybu v bederní oblasti, se pacient ponoří na lékařskou pomoc. Vláknitý prstenec, obklopující intervertebrální disk, je však přerušený a pulpní jádro je významně posunuto bočně. Tak je nejčastější komplikací osteochondrózy bederní části kýla disku. Pokud nemoc ovlivňuje strukturu níže, v oblasti sakrální páteře, pak je bolest ještě silnější, vyzařující do nohy, která zasahuje do chůze.

Navzdory mnoha možnostem konzervativní a chirurgické léčby onemocnění, bez léčebné gymnastiky, žádný z těchto nákladů. Mnoho cvičení se provádí doma. Sergei Bubnovskogo populární technika, účinné, když herniace bederní páteře SHmorlja (děrování chrupavky přilehlé obratle spongiózní bez roztržení vláknité kapsle - psevdogryzha). Videohovory jsou prezentovány na kanálu YouTube, kde lze všechny cviky pečlivě prozkoumat.

Požadavky na cvičení

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Hlavním úkolem fyzické aktivity je posílit bederní rámec. Toho se dosáhne denním dávkovým zatížením, které stabilizuje polohu meziobratlového disku. I když jsou všechna cvičení účinná, nemohou se s bolestivým stavem plně vyrovnat. Radikální léčba hernie je operace.

Všichni fyzici. školení by mělo splňovat tyto požadavky:

být proveditelný pacient;
zlepšení průtoku krve v bederní oblasti;
Účinně ovlivňuje svalovou kostru;
být jednoduché a snadno použitelné;
mít účinek na co nejkratší dobu.

Existuje několik skupin fyzických aktivit. Terapeutická gymnastika je speciálně navržena lékařskými specialisty, takže se vezme v úvahu stav pacienta s krční bederní páteří. Terapeutické cvičení mají však hlavní nevýhodu - jsou slabé, protože jsou vhodné i pro neškolené lidi. Proto je svalové posilování dosaženo po dlouhou dobu a pacient potřebuje léky na podporu anestézie.

Další skupina cvičení je síla. Vyžadují značný trénink pacienta, ale vedou k počátečním výsledkům při tvorbě ochranného zadního skeletu. Posilování polohy meziobratlového disku probíhá v co nejkratší době, což významně vede k odmítnutí zavádění analgetik. Ale fyzické zatížení síly jsou zobrazeny pouze těm lidem, kteří mají zpočátku dobrou atletickou podobu.

Cvičení však nejsou schopna vyléčit kýlu bederní oblasti páteře. Výměna intervertebrálního disku zpomalí, což pomůže snížit bolestivý syndrom a zvýšit motorickou aktivitu. Ale kvůli involučním změnám v samotném těle se problém znovu projeví. Jedinou možností pro radikální léčbu je proto realizace nápravné operace a teprve pak stabilizace svalové kostry pomocí cvičení k prevenci recidivy kýly.

Zakázané cvičení

Přes zdánlivou jednoduchost fyzického tréninku některé činnosti poškozují pacienta s intervertebrální kýlou v bederním segmentu. Obecné zásady zakázaných cvičení jsou to, co nemůžete udělat:

ostrý pohyb těla;
běh s akcelerací a zpomalením;
zapojit se do vzpírání;
naplánujte ostré zatížení dolní části zad;
účastnit se sportovních soutěží;
zvedání sportovních obalů o hmotnosti vyšší než 5 kg;
ohýbejte se bez ohýbání kolen.

Obecné zásady se vztahují na všechny tréninky, ale existují také škodlivé cviky, které jsou při onemocnění nežádoucí. Nejnebezpečnější z nich, což vede k poškození intervertebrálního disku:

skáče na tvrdý povrch. Pro bederní páteř není dostatečné odpisování. Kýla pokračuje v posunu, že časté opakování skoků může vést ke komplikacím;
vytahování nebo jen zavěšení na horizontální liště. Navzdory všeobecnému názoru, že se páteř narovná, nedojde k tomu. Skolabovaný vláknitý kroužek se roztahuje, což urychluje průběh onemocnění, posiluje syndrom bolesti;
hrubá samo-masáž v bederní oblasti. Mnoho průvodců naznačuje masáž vašeho záda po tréninku. Pokud je však zatížení nesprávně vybráno, je snadné další posun mezihrudní kýly, což povede k ostrému zhoršení všech existujících příznaků;
torze. Tato cvičení vedou k nerovnoměrnému zatížení klíčníku. Výsledek - po 3 dnech tréninku se prudce zvýší bolest dolní části zad a nohy;
dlouhý skok. Toto cvičení je charakterizováno prudkým přetížením svalů v pase, což je absolutně kontraindikováno v přítomnosti kýly;
silový trénink pro nohy. Oni jsou prováděni, ležet na zádech, s napětím rovných svalů na zádech. To je nepřijatelné, protože svalové vlákno se snižuje kolem vláknitého prstence. V důsledku toho nemoc postupuje.

Správné cvičení je velmi užitečné pro posílení páteře. Musí však být dohodnuto s ošetřujícím specialistou, aby zakázané cvičení nespadalo do komplexu cvičení.

Techniků LFK

Fyzioterapie v léze bederní nebo sakrální páteře je nezbytně předepsána. Pomáhá stabilizovat svaly v postižené oblasti, což má pozitivní vliv na úlevu od bolestivého syndromu nebo rehabilitaci po operaci. Komplex cvičení zahrnuje stejný typ cvičení ke zmírnění utrpení pacienta. Nicméně fyzikální metody terapie jsou rozděleny do 2 skupin: gymnastika v období exacerbace, kdy je velmi vysoká, stejně jako v období remise k prevenci relapsu úroveň bolesti.

Níže jsou uvedeny jednoduché cviky používané v období silné bolesti. Podstatou těchto cvičení je stabilizace páteře výběrem zvláštních relaxačních pozic:

představovat číslo 1 - ležící na zádech s ohýbáním nohou v kolenou pod úhlem blízkým rovině. Pod pasem můžete umístit kulatý polštář pro zlepšení průtoku krve v postižené oblasti. Délka pobytu v této pozici je 30 minut, ale musíte vstát velmi pomalu, nedovolte, aby se trup otočil;
představovat číslo 2 - v poloze na břiše, lícem dolů. Pro zvýšenou polohu pasu pod přední břišní stěnou je žádoucí umístit kulatý polštář o průměru nepřesahujícím 10 cm. Póza není vhodná pro obézní lidi, neboť s nadměrnou tělesnou hmotností jsou potíže s dýcháním možné. Délka pobytu v této pozici není větší než 20 minut;
hluboké dýchání. Tento jednoduchý výcvik pomůže zlepšit saturaci kyslíku postižené oblasti. Lehce na zádech, musíte se zhluboka nadechnout, zadržet dech, po několika vteřinách pomalu vydechovat. Opakujte až 15krát. Respirační pohyby se nejlépe provádí za účasti bránice a břicha.
pohyb se zastaví. Výchozí pozice leží na zadní straně. Nohy jsou trochu od sebe a nohy jsou zvednuty pod pravým úhlem k podlaze. Podstata cvičení: střídavě mění polohu nohou, spouští a zvedá. Počet opakování je libovolný. Je důležité, aby cvičení probíhalo bez úsilí dolní části zad. Trvání tříd - až 3krát denně po dobu 15 minut;
ohýbání nohou. Toto cvičení je trochu komplikovanější, takže při ostré bolesti v bederní zóně je třeba je zanedbat. Poloha na zádech může být v posteli. Obě nohy jsou oddělené a leží na tvrdém povrchu. Koleno musíte ohýbat jeden po druhém, ale ne odtrhněte patu z podlahy nebo od postele. Počet opakování postižené končetiny by měl být dvakrát vyšší než opak. Celková doba tréninku je až 30 minut denně.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Dokonce i se sekvestovanou kýlou, kdy dochází k depresi kostní tkáně, mohou být cviky použity během období exacerbace. Bolestivý syndrom se sníží a pacientova úleva přijde dříve.

Když meziobratlové kýly v remisi nebo exacerbaci polevuje, když příznaky nemoci jsou již mírně vyjádřil, že je mnohem pokročilejší výcvik složitější: zapadají a kýla SHmorlja s bolestí, protože v této situaci, vláknitá kroužek netrpí. Následující jsou nejoblíbenější cvičení cvičební terapie:

ohýbání nohou. Praktický přínos tohoto jednoduchého tréninku je zřejmý: posilují se nejen svaly, ale i končetiny, kde se také zlepšuje průtok krve. Počáteční poloha leží na zadní straně, nohy jsou spojeny a unbent v kolenním a kyčelním kloubu. Podstata tréninku - střídavé stoupání dolních končetin s ohýbáním v kolenním a kyčelním kloubu. Počet opakování není kritický, je důležité udržovat trvání zatížení po dobu 20 minut;
kufry. Výchozí pozice leží na zadní straně. Ruce a nohy jsou nevýrazné. Je nutné zvednout tělo těla a ohýbat ho v bederní páteři předtím, než přijmete polořadovku. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Počet opakování - ne více než 20 za den, vyškolení lidé mohou zvýšit intenzitu tříd na 30;
plavání. Skvělý způsob, jak obnovit přívod krve do pasu. Tlak vody na postižené oblasti vytvoří dodatečné zatížení pro stabilizaci svalového korzetu. Styl plavání není důležitý, je lepší umístit na břicho. Délka výuky - až 40 minut denně. Otevřené nádrže mají účinnější účinek na páteř než chlórová voda v bazénu;
Cyklistická simulace. Cvičení, které je známé od dětství. Jeho podstatou je pomalé střídavé ohýbání a prodloužení končetin v kolenním a kyčelním kloubu rytmickým tempem. Provádí se a leží na zádech. Doba trvání nepřetržitého školení by neměla přesáhnout 3 minuty. Po každém přiblížení je nutná přerušení nejméně 10 minut, během této doby se doporučuje provést další cvičení;
mostu. Výchozí pozice leží na zadní straně. Nohy jsou zavřené, ruce jsou přitlačovány k podlaze. Podstatou tréninku je zvedání pánve pomocí končetin a svalů pasu. Tělo má tvar oblouku s podpěrou na podpatcích a horních končetinách. Doporučujeme střídat cvičení simulací jízdy na kole.

Stejné cvičení mohou být použity pro pozdní rehabilitaci po odstranění kýly. V časném pooperačním období, třídy používající metodu Sergeje Bubnovského.

Léčba kýly s cvičením

Tělesná výchova pomůže úplně zbavit kýly po rychlém vyřazení. Pravidelné trénink před a po odstranění kýly pomáhá omezit rehabilitační období a rychlou normalizaci kvality života. Sada cvičení pro vytvoření svalové kostry, která je optimální pro většinu pacientů:

hlavové výtahy. Výchozí pozice leží na žaludku. Ruce jsou odstraněny pod hlavou, pod nohama v oblasti holení je umístěn válec. Podstata cvičení - hlava se zvedá s napětím všech svalů páteře. Počet opakování je až 15;
zadní deformace. Výchozí poloha je pozice kolena-dlaně, ve které pacient spočívá na ohnutých kolenech a narovnaných ramenách. Podstatou cvičení je pohyb rukou, který se posune na podlahu dopředu se současnou odchylkou pánve zpět. Dokončená pozice - ruce leží na plném povrchu zcela a hlava a vzadu se zvedají nad nimi. Počet opakování - ne více než 20 za den;
polknout. Toto složité cvičení je naprosto nevhodné v časném pooperačním období a se sekvestovanou kýlou. Poloha - kolena. Podstata tréninku - při současném zvedání paže a nohy s protažením končetin v opačných směrech. Pokud v době bolesti dolní části zad se zvyšuje bolest, měli byste přestat vykonávat gymnastiku a konzultovat instruktora pro cvičení;
křížení. Výchozí pozice leží na zadní straně. Pravá končetina je ohnutá v kolenním kloubu, levý konec je zcela unbent. Podstatou cvičení je zvedání a udržení paty na ohnuté koleno. Poté změňte končetiny na místech. Opakujte v pomalém režimu po dobu až 20 minut během dne;
Prodloužení ramen a ohnutí nohou. Výchozí pozice leží na zádech, ruce se nacházejí na hrudi, nohy jsou unbentní, spojeny dohromady. Podstatou gymnastiky je rozšíření rukou spolu s ohýbáním nohou v kolenních kloubech. Opakujte alespoň 20krát za cvičení.

Fyzikální trénink může být zvýšen v závislosti na stavu těla pacienta. Pokud cvičení způsobí nepříjemné pocity, pak i se Schmorlovou kýlou L4-L5 bederní obratlovce by měly snížit zátěž.

Při intervertebrální kýle je jóga účinná. Populární asany (pozice):

Apanasana.
Pavanmuktasan.
Virabhadrasana.
Padangushthasana.
Ardha Shvansana.
Shavasana.

Použití jógy musí být nutně prováděno pod dohledem odborníka. Při vertebrální kýle sakru u neléčených pacientů se syndrom bolesti může zvýšit. Plné video z jógy v kýlích v bederním segmentu:

Techniky Sergeje Bubnovského

Autorské techniky jsou docela populární pro zlepšení pohybů bederní páteře. Nejrelevantnější gymnastika Sergej Bubnovský. Několik cvičení tohoto autora:

pánevní výtah. Cvičení je podobné můstku. Podstatou je pomalé zvedání pánve pomocí svalů nohou, pasu a ramena. Trénink je pomalý, ale s postupným zvyšováním intenzity snižuje bolest;
klenuté zadní. Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Je nutné opřít zadní část bederní oblasti co nejvíce směrem dolů a vrátit se do původní polohy. Počet opakování nezáleží, intenzita je důležitá. Podstata všech cvičení Bubnovský - posílení svalové struktury postupným zvyšováním zatížení. Proto by trénink měl začít od 5 minut, postupně je zvyšovat až na 30 minut denně;
pohyby hýždí. Zpočátku pacient sedí na nich, nohy jsou narovnány a ruce jsou přivedeny k zadní části hlavy. Podstata cvičení je jakousi "chůzí po hýždě", a to tím, že zvedá panvu silou pasu a dolních končetin. Můžete se pohybovat po celé ploše třídy.

Kromě techniky Bubnovského je známá Dikulova gymnastika. Jedná se o silové cvičení zaměřené na rychlou formu ochranného korzetu. Taková cvičení však nevyhovují nízkoprofilovaným lidem, protože je zapotřebí značné fyzické námahy. Dikulovy cviky nejsou určeny pro období zotavení po operaci, protože vyžadují silné napětí svalů.

Lékaři nejen nabízejí cvičení pro léčbu kýly lumbální páteře. Následovníci mají také gymnastiku Šamil Alyautdinov, který je imam-hatib z mešity v Moskvě. Podstata cvičení, které se drží v pozici na břiše a v zádech - v rozšiřování meziobratlových prostor, aby se zmírnila bolest. Neexistuje žádné lékařské zdůvodnění pro tuto techniku, takže jsem se v lékařských kruzích neprojevovala široce.

Gymnastika lumbosakrálního oddělení

Fyzioterapie je součástí terapeutického procesu, jak se zbavit patologie. Před a po operaci je předepsáno stabilizovat práci svalů v pasu. Ve vertebrální kýle se cvičení kombinuje s konzervativními léky, které usnadňují pohyb pacienta. Zatížení by mělo být přísně dávkované, ale v následujících situacích je lepší upustit od tříd:

akutní a subakutní období infarktu;
přítomnost prokázaných aneuryzmat velkých plavidel;
míra emcilace srdce menší než 30%;
celkový závažný stav pacienta;
tromboembolické komplikace v pooperačním období nebo vysoké riziko jejich výskytu;
pro některé cviky - tělesnou hmotnost vyšší než 150 kg, jako možné poruchy dýchání.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Po odstranění kýly musí být všechny náklady dohodnuty s lékařem. Dokonce i patologie Schmorl někdy vede k syndromu vážné bolesti, ale při absenci poškození vláknité kapsle mohou být fyzické cviky prováděny ne šetrným způsobem. V této situaci je vhodná technika Dikul, protože je nutné rychle chránit meziobratlový prostor.

U páteře má současná důležitost zachování fyziologických křivek, které jsou stanoveny geneticky. Studie, které nezohledňují přirozené zakřivení páteře, jsou považovány za nesprávné, takže jejich použití není dostatečně opodstatněné.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Komplex cvičení s kýlou v bederní páteři

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny fyzickými cvičeními. To platí zejména pro spodní část zad. Zvažte cvičení s kýlou v bederní páteři.

Odkud pochází kýla?

Pokud nechodíte do detailů (ne všichni jsou dobře obeznámeni s anatomií páteře), kýla je výstupem části obsahu intervertebrálního disku pro jeho anatomické limity. Velmi drsné vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratlovci jsou chrupavky, které poskytují tlumení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Na stejném místě projdou míšní nervy. Když jsou nervy uchyceny na obratlích, cítíme, že bolesti, paže a nohy se zhoršují.

Když je chrupavka nebo meziobratlový disk poškozena a překračuje její anatomické hranice (vytváří se kýla), pravděpodobnost poškození nervu se stává ještě větší než při obvyklé deformaci (výčnělek).

Poškození chrupavky je vždy způsobeno neanatomickým nebo příliš vysokým fyzickým námahem a slabostí svalového korzetu. Pokud například nepřipravená osoba bude přepravovat pytle z cementu o hmotnosti 50 kg, musí mít nízkou bolest zad. Nejnebezpečnější věc, která se může stát, je nevýznamný výčnělek. Pokud osoba pokračuje ve sběru pytlů - výstupek je nepostřehnutelný, ale velmi pravděpodobně půjde do kýly.

U žen se může vyskytnout kýla i kvůli přenosu v jedné ruce vědra s vodou (10-12 litrů). Ale to vše se neprojeví okamžitě. S vertebrální kýlou se bolesti objevují, když její velikost začíná opravdu způsobovat nepohodlí nervových dráh.

Neustálé bolest v dolní části zadní části naznačuje, že proces se již dlouho vyvinul a dosáhl svého vrcholu. Možná, dříve, pravidelné bolesti, které jste nepovažovali za variantu problému v bederní páteři. Takže buďte pozornější vůči svým pocitům. Bolest je majákem v oceánu. Pokud mu nevěnujeme pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že zpravidla jsou výčnělky chrupavky v páteři jednostranné. V důsledku toho se při kýli bolesti cítí v pase a paží nebo noze (na jedné straně).

Muž se reflexně pokouší zaujmout bezbolestnou pozici. V důsledku toho je zakřivení páteře vytvořeno v důsledku reflexního svalového křeče. Nevědomé ovládání svalového systému účinně izoluje bolavé místo, což znemožňuje některé pohyby.

Proto je první věcí společné s kýly odstranění bolestivého syndromu.

Kýla může projít sama, pokud je schopna poskytnout konzervativní léčbu. Pokud jen počkáte, až to všechno půjde samo o sobě, může včas způsobit nezvratné následky. Stává se, že kýla je tak velká, že je zbytečné jednoduše odstranit bolest. Proveďte operaci.

Po úlevě od bolesti je v závislosti na situaci pacientovi předepsáno protahování páteře nebo míchy. Cvičení pro posílení svalů zad. Jakmile je můžete udělat - musíte začít.

Principy cvičení

Každá obratle se cítí pohodlně, musíte posilovat svaly a jejich podporu.

Cvičení pro záda s kýlou v bederní páteři se provádějí po anestezii. Pokud to bolí, nemusíte to dělat, počkejte, až dojde k lékařské akutní periode. Cvičení s výčnělky bederní páteře také probíhají po ukončení akutní periody.

Cvičení zahrnují různé gymnastiku na podlaze (vždy je zde nedostatek průvanu), stejně jako různé způsoby sebereflexe.

Můžete například napnout páteř, ležící na nakloněné rovině a držet nahoře rukama. Hmotnost nohou stačí pomalu natáhnout páteř. Zejména pro rozšíření bederní páteře je užitečné viset na tyči.

Před praxí těchto činností se poraďte s vaším neurológem. Při intervertebrální kýle byste měli být vždy registrováni u všech.

Cvičení pro bederní páteřní kýlu se provádí vleže nebo stojí na všech čtyřech.

Nezapomeňte. Cvičení ve stojící nebo sedící pozici s dodatečným zatěžováním se nedají provést s kýly páteře, protože vertikální zatížení může zhoršit situaci. Toto doporučení je důležité pro návštěvníky tělocvičny.

Pokud jste se podíleli na výkonu před zraněním, musíte se přestat snažit zvedat závaží v době léčby a místo toho trpělivě a trvale se rehabilitovat. Bylo by hezké pochopit, proč se při předchozím výcviku objevila kýla páteře.

Veškeré cvičení s kýly páteře se dělají pomalu, hladce, bez trhlin a náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět s váhovou hmotnost, činky, palačinky, váhy. Pouze vaše vlastní tělo a speciální rehabilitační simulátory.

Takže shrnujeme: cvičení pro léčbu kýly se dělají:

Hladce.
Bez váhy.
Pomalu.
V poloze na levé straně nebo na loktech kolene.

A nezapomeňte, že nával může vést k zhoršení bolesti, tak položte rohož na podlahu, naložte lehké oblečení a zavřete okna.

Komplex cvičení pro rehabilitaci

Takže, pojďme analyzovat, co cvičení může a mělo by být provedeno. Komplex níže nevyžaduje žádné další vybavení, s výjimkou koberce.

Když začnete provádět cvičení s kýlou, můžete položit měkký polštář pod pasem o výšce 3-4 cm. Pokud jste bez něj - můžete to udělat bez válečku.

Všechny fyzické cviky z kýly páteře jsou prováděny podle pocitů. Pokud je nějaký pohyb bolestivý, odložte jej na jinou dobu.

Dýchání břicho

Ležeme s našimi zády na podlaze, kolena musíme ohýbat, naše ruce jsou složeny na žaludky.

Proveďte 10 kvalitních dechů a dechů, nafukujte váš žaludek.

V tomto cvičení budete hnít svaly kůry a membrány. Dýcháme pomalu, ale s našimi rukama řídíme, takže žaludek bobtná a je odfoukl.

Odchod z rukou a nohou

Opět je záda na podlaze, kolena směřují ke stropu, rovná paže leží podél trupu.

Vyrovnejte jednu nohu a pak ji vezměte do strany. Souběžně s ní uchopte narovnanou ruku druhé strany.
Vytáhněte nohu zpátky a ohneme ji, rovná ramena také vrátí původní polohu.
Doporučený počet opakování je 10krát.

Jedná se o cvičení pro protahování svalů, které byly pod tlakem křečí, plus koordinace.

Házení nohou na nohu

Lehli jsme si na podlaze, naše ohnuté nohy spočívaly na podlaze s patami. Ruce za hlavou jsou spojeny.

Jedna noha byla narovnána, položena na druhou, ohnuta.
Potom se narovnali a vyjmuli do původní polohy.
Potom děláme totéž s druhou nohou.
10 krát za metr.

Cvičení posiluje a protahuje břišní svaly.

Další verzí tohoto cvičení pro záda s kýly páteře je zasáhnout pata opačné nohy, když je noha umístěna na koleno. Jedná se o mírně komplikovanou možnost.

Otočte nohy

Leželi jsme na zádech, paže se ohýbaly v loktech, takže štětce byly ve vzduchu.

Nohy se narovnaly a lehce se roztáhly. Zároveň otáčíme nohy a kartáče jedním směrem.
5 kruhů jsme udělali - otáčíme se v jiném.

Protahování telat

Leželi jsme, ruce za hlavou. Jedna noha je ohnutá na koleno a druhá je rovná.

Ponožka na rovnou nohu se táhne po dobu asi 10 sekund, aby se protáhla gastrocnemius sval.
Pak podnikání je cvičení pro druhou nohu.
Opakujte 5krát.

Obvod kolen s rukama

Složitější verze cvičení s intervertebrální kýlou - náhradní obvod s rukama kolena.

Z náklonové polohy jsou ramena roztažena po stranách a nohy jsou ohnuty na kolena a zvedají jedno koleno k hrudníku.
Objímáme ho rukama a vytahujeme se. Potom opakujeme stejný pohyb s druhým kolenem.
5-8 krát pro každé koleno.

Klouzáním rukou na stehnech

Cvičení se provádí také na podlaze.

Z náchylné polohy posuňte dlaň jedné ruky do stehna a ohněte tělo příslušným směrem. Druhá ruka se posune nahoru na opačnou stranu těla.
Pohybujeme pomalu, vpravo a vlevo.
Opakujte 5-8krát v každém směru.

Čím více můžete dostat svou ruku (až do kolena), tím lépe.

Otočte kolena

Leželi jsme na zádech, naše ruce byly odstraněny za hlavou, naše nohy jsou ohnuté u kolenou.

Klesáme kolena na jedné straně, až do pohodlné hranice, zvednutou zpět. Pak jej spustíme na druhou stranu - vrátíme se do výchozí pozice.
Snažte se odtrhnout paty od podlahy, aby vaše nohy visely ve vzduchu. Může to bolet.
Opakujte 10krát v každém směru.

Toto cvičení se rozvíjí a vaše tělo vypadá jako dům s trojúhelníkovou střechou.

Otočily se na břicho, stály na všech čtyřech a prsty ležely na podlaze. Drželi jsme záda rovně.
Zvedněte pánev a vytáhněte ji nahoru, dokud není úhel mezi tělem a nohama. V tomto případě musí být záda rovná.
Nesnažte se narovnat nohy, zaoblení zády. Nechte nohy zůstat mírně ohnuté.
Stáli jsme v této pozici po dobu 5-10 sekund, vrátili se k originálu. Opakujte 5krát.

Pokud můžete toto cvičení udělat - velmi dobré! Pokud ne, můžete později.

Sklouzněte koleno k ruce

Jsme na kolenou a dlani.

Přesuňte pravé koleno na levou ruku na podlahu.
Vraťte to zpátky.
Dělejte to samé na druhé straně.
10 krát pro každé koleno.

Zvedání nohou

Klekali jsme a lokty.

Bez změny úhlu kolena zvedněte jednu nohu a pak ji spusťte dolů.
Vyrábíme 10 zdvihů.
Pak zvedneme další nohu 10krát.

Poprvé může být hnutí bolestivé. Děláme to bezbolestnou amplitudou.

Protahování a rovnováha

Stáváme se dvěma končetinami - nohou (kolenem) a paží (na opačných stranách těla).

Opačná noha je narovnána a zatažena a rameno je dopředu.
Podržte po dobu 10 sekund a změňte strany. Opakujte 5krát.

Boční nohy

Ležejte na své straně tak, aby to bylo pohodlné. Nohy by měly být rovné a ležet na sobě.

Zvedáme nohu, která je od horní části po horní, dolů ji spouštíme. Opakujte 10krát.
Pak se otočte a zopakujte pohyby pro druhou nohu.

"Rainbow"

Toto hnutí se někdy nazývá "cvičební kočka". Stojíme na všech čtyřech. Ruce jsou rovné, dlaně směřující dopředu. Hlava rovná.

Snižujeme hlavu dolů a současně se ohýbáme směrem vzhůru.
Měla by být jediný oblouk - od hlavy až po ocas. Vrátíme se zpátky.
Vyrábíme 10 takových duh. Pomalu.

Závazek účinnosti školení

Cvičení pro páteř s kýlou jsou tak rozmanité, že je snadnější přenášet jejich princip než vypsat vše.

Jak jste pochopili - pouze malá část všech existujících možností je uvedena výše.

Postupnost

První etapou je počáteční obnova pohyblivosti nohou, protahování svalů. Všechny pohyby jsou prováděny tak, aby bedra nedostávala těžké zatížení.

Další etapa - můžete již provádět zvedání pánve, lodí, vrásek s kolenami ohnutými na kolenou a mírným zvednutím trupu.

Hlavní věc je postupné posilování svalů, aby nedošlo k negativním důsledkům.

Stabilita a správnost

Konzistentnost výuky je zaručeným výsledkem. Pokud jste pracovali nepřetržitě po dobu jednoho měsíce, určitě se zlepšíte.

Mělo by být okamžitě řečeno, že pokud se po pocitu uvolnění přestanete zabývat, bolesti se pravděpodobně vrátí. Koneckonců, svaly bez tréninku budou oslabeny a kýla bude opět cítit. Gymnastika je nyní tvým stálým společníkem. Cvičení můžete změnit a postupně je komplikovat. Ale několikrát týdně stačí to udělat.

Když se cvičení míšní kýly - závazek vaší pohody. Můžete žít celý život s kýly a bez bolesti.

Přesnost a péče o sebe

Každé hnutí může přinést bolesti, takže je důležité cítit to včas. Poslouchejte své tělo. Je to nejlepší způsob, jak zjistit, co může a nemůže být provedeno.