Posilování zadních svalů doma je užitečné k provádění, aby se předešlo onemocněním pohybového aparátu. Chcete-li udržet záda zdravá a krásná, musíte pravidelně (nebo alespoň pravidelně) cvičit a lépe si organizovat plnohodnotné sportovní tréninky několikrát týdně. Jaká cvičení pro posílení svalů na zádech by měla být provedena a jak to udělat správně?

Obecné principy domácí gymnastiky

Posilování páteře příznivě ovlivňuje celkovou pohodu, stimuluje metabolické procesy a také zlepšuje emoční stav člověka a zvyšuje jeho sebevědomí. Gymnastika pro posílení zadních svalů spolu se zlepšením estetiky těla je poměrně silná zbraň při prevenci a léčbě většiny nemocí páteře.

Před cvičením na posilování páteře si přečtěte kontraindikace a ujistěte se, že nejsou přítomné:

• Těžká bolest;
• Přítomnost krvácení;
• Zhoršené chronické onemocnění;
• Zranění páteře;
• Onemocnění ledvin nebo kardiovaskulárního systému;
• Těhotenství.

S nesprávným řízením cvičení k posílení zpátečky doma, namísto zmírnění bolestivých pocitů, jejich zesílení může nastat naopak.

Proto je důležité dodržovat obecné principy gymnastiky pro páteř:

• Postupnost: začněte ticho, nepokoušejte se dělat celé množství cvičení najednou, zvýšit intenzitu zátěže pečlivě.
• Hladkost: vyhýbejte se, trpaslíkům, vysokým skokům, ostrým útokům, zkroucení.
• Cílení: ujistěte se, že jsou oslabeny svaly a zbytečně napjaté, naopak uvolněné.
• Frekvence tříd: Praxe 3-4 krát týdně pro 2 přístupy s přestávkou pro odpočinek mezi nimi. Opakujte každé cvičení pomalu zvyšujte 2 až 10krát.
• Kvalita: Pokuste se co nejpřesněji dodržovat pokyny, abyste se nepoškodili. Je lepší udělat méně, ale lépe.
• Správné dýchání: všechna cvičení na zádech jsou prováděna při vdechování a končí výdechem.
• Konzistence: zadejte zvyk, protože pokud se provádí systematicky, určitě zmírní bolesti a zabrání jejich výskytu.
• Ovládání: se zvýšenou bolestí v zádech nebo nástupem bolesti hlavy, všeobecnou slabostí nebo nevolností okamžitě zastavte cvičení a poraďte se s lékařem.
• Pohodlí a hygiena: oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin, lehké, pohodlné, prodyšné a elastické, aby nedošlo k zamezení pohybu. Místnost pro trénink by měla být dobře větrána a prostorná.

Speciální cviky odstraní bolestivé křeče, posilují svalový systém, pomůže narovnat páteř nebo meziobratlové ploténky, normalizuje krevní oběh a zlepšit stav celého organismu.

Jak posílit zadní svaly doma?

Cvičení pro posílení záda se nejlépe provádí pod dohledem profesionálního trenéra v posilovně, a pokud trpíte bolestí v zádech, tím více je třeba navštívit lékaře, který vám předepíše individuální cvičení fyzikální terapie pro posílení zádových svalů. Ale moderní tempo života neumožňuje vždy vybojovala tentokrát, takže někdy jednodušší nosit domů.

Posilující cvičení pro páteř obvykle postihují pouze dvě ze sedmi základních svalů zad, a to nejširší a ve tvaru diamantu. To je docela dost, protože zbytek velké role při udržování vertikální polohy těla a v důsledku toho se zbavit bolesti dolní části zad nehraje.

Příprava na trénink páteřního svalstva

Nabíjení pro posílení zadních svalů musí začít s zahřátím. Trvá to 5 minut, ale riziko jejich roztahování se tak výrazně snižuje. Zvedněte se rovně, nohy široké na stehnech. Proveďte každou položku asi za půl minuty.

1. Žaludek vdechuje vzduch ústy - držte dech na pár vteřin - vydechujte veškerý vzduch přes nos;
2. Otáčející se pohyby nejprve společně a poté střídavě;
3. Chopte svaly krku, sklápějte hlavu nahoru a dolů a vedle sebe;
4. Alternativně můžete houpat ruce nahoru a zpět;
5. Zvedněte ruce nahoru v "zámku", naklonějte se nejprve doprava a poté vlevo;
6. Otočte boky (představte si zkroutí obruče);
7. Do svahů dolů, dotýkat se nohou rukama, pak narovnat, mírně klenutý;
8. Projděte si, zvedněte kolena, pomoct s rukama;
9. Běh na místě;
10. Závěrem je zhluboka dech a úplné vydechování.

• Možná budete chtít: cvičení pro zadní stranu ryby

Komplex cvičení pro posílení svalů zad

1. Postavte se, zatáhněte za prsty, ruce vytáhněte a pevně zatáhněte za břicho. Teď se pomalu ohýbejte dopředu, uchopte kotníky a snažte se "zhutnit". Po pomalu odblokování, vezmeme výchozí pozici.
2. Stojte vzpřímeně, nohy dohromady, přes ruce přes hruď (dlaně na ramenou). Proveďte svah vpřed, dobře se ohněte a znovu se vyrovnejte. Poté, co si natáhnete ruce dopředu, pomalu se ohýbejte a pomalu se narovnejte, pak znovu přejděte přes ramena.
3. Nohy na šířku ramen, ze stojaté polohy, zadní část je co možná nejvzrušenejší, udržuje tělo rovně, paže jsou svislé. Do dřepu, zpět, k originálu. Pak se naklonte dopředu, rozsvítíte ruce dozadu, uděláte hluboké vychýlení a natáhnete ruce přímo před sebe. Po převzetí výchozí pozice.
4. Široce roztáhněte nohy na boky, ohněte dolů dopředu, ruce se spustí. Otočte ruce tak, aby mohly být dále za nimi. Poté musíte natáhnout ruce dopředu a vytvořit svah tak, abyste se co nejdál dotýkali podlahy před sebou.
5. Postavte se na kolena, ruce před vámi. Nakloňte se dopředu a dolů, dokud neotevíráte ruce na podlaze. S trhnutím přemístěte ruce od sebe, otočte je různými směry a vraťte se do výchozí polohy tím, že odtáhnete ruce od podlahy.
6. "Chůze" s rukama: na všech čtyřech, bez pohybu nohou, přemístěte ruce doleva a dozadu. Na pravé straně - to samé.
7. Lehněte si na břicho a roztáhněte rovná ramena daleko dopředu. Zvedněte se, otočte se a natáhněte ruce za jeho hlavu. Při návratu do původní polohy zatáhněte směrem dopředu.
8. Na žaludku připojte ohnuté ramena pod čelo. Předloktí na maximum, podvod. Vytáhněte "ponožky" a pomalu zvedněte nohy z podlahy, střídavě houpačky nahoru a dolů a pomalu pospěšte zpět na podlahu.
9. Obraťte se na zádech a ohybte nohy v kolenou, uspořádáte je na šířku boků a hustě přitlačíte na podlahu. Ruce ležet uvolněné podél kufru. Vysoké odtrhávání pánve z podlahy, zvedání boků nahoru, fixace této polohy na několik vteřin a pomalu klesání zpět na podlahu.
10. Posaďte se na koberec a přesuňte nohy dohromady. Ohýbání pravé nohy blíž k kolennímu k žaludku a zvedání paží nahoru a dozadu, provádět translační pohyby bez změny polohy ohnuté nohy. Po hlubokém zklidnění dopředu se pokuste zasáhnout rukama k levé špici. Zrcadlit cvičení. Na konci zasedání zopakujte zahřátí.

Cvičení pro posílení páteře se nejlépe provádí ráno nebo večer před spaním.

• Ujistěte se, že jste si přečetli: hyperextenzi pro zadní stranu

Prevence nemoci

Spolu s výkonem cvičení pro posílení svalů páteře je vhodné dodržovat užitečné rady, abyste se vyhnuli zranění. Rozvíjejte zvyk vždy držet záda rovně, bude dobře podporovat svalový tón.

Správné držení těla

Pokud budete tvrdě pracovat, zkuste si každou hodinu provést přestávky. Udělej si mini gymnastiku pro páteř: priesedayte, dělejte svahy, pokud je to možné, trochu projít. Nedívejte pozor, pokud se na vás díváte, myslete na to, co je pro vás důležitější: názor kolegů nebo zdravé záda?

Máte-li se stát partnerem v relativní nehybnosti, snížit zátěž na páteř, položte jednu nohu na nízkém stupni nebo nějakého stánku a zase si nohy. Při zvedání těžkých předmětů lehce kolena ohybte v kolenou, zadní část zůstává rovná. Tím se sníží zatížení bederní oblasti.

Spánek na boku nebo na žaludku se nedoporučuje, protože spočívá na dolní části zad. Když spíte na zádech, abyste uvolnili napětí v bederní oblasti, umístěte pod kolena polštář nebo malý polštář.

• Přečtěte si také: cvičení na desce Evminov

Cvičení pro těhotné ženy

Během těhotenství vzrůstá v důsledku růstu břicha odchýlení v bederní oblasti, a také záď v hrudní páteři. Nicméně výše uvedené cvičení k posílení zpět doma k ženám v situaci nebude fungovat. Jak posílit páteř v tomto případě?

1. Tváří dolů, aby ležela s boky na židli, žaludek visí dolů ve stejnou dobu (druhá osoba by měla držet ženu pod patami a lehce je spouštět). Začněte snižovat horní část těla přibližně o 45 stupňů, nejprve položte ruce na podlahu a pak bez podpěry. Potom se trochu zvedněte nad rovnoběžkou s podlahou. Když zvednete silný výdech "ha", sníží se intraabdominální tlak.
2. Squat, držet se na pevné podpěře, nohy od sebe od sebe s prsty prsty směrem ven. Když vstanete, vydechněte "ha".

Proveďte 10 až 15krát pro 2-3 přístupy. Židle (nebo jiná podpora) by měla být měkká a čím vyšší je, tím větší je amplituda může být dosaženo, což znamená, že svaly na bocích a vzadu posílí progresivnější.

• Přečtěte si také: cvičení na záda s válečkem pod pasem

Životní styl

Nadváhou spojený se slabými břišních svalů - další z příčin bolesti zad, protože zatížení na meziobratlové ploténky se stává nerovnoměrné. Pokud se tedy v abdominální oblasti vyskytují významné akumulace tuků, snažte se normalizovat tělesnou hmotnost a pravidelně posilovat svaly zad.

Emoce jsou na našem těle známkou, to je dobře známá skutečnost. Svalové svorky hrudní páteře a krku jsou přímo spojeny s konstantním stresem. Bohužel je to charakteristický rys moderního městského rytmu života. Chcete-li omezit nebo úplně vyhnout nepříjemným emocím, zkuste:

• Je častější být na čerstvém vzduchu: parky, parky, lesy;
• Je vhodnější poslouchat klidnou a uvolněnou hudbu, v ideálním případě - zvuky přírody a klasiky;
• Dýchejte správně: Zhluboka se nadechněte nosem, pomalu a postupně se naplnil vzduch kufr zdola nahoru - od žaludku do plic, pak výdech také nos, a to je lepší, pokud je to možné;
• Úsměv a smích častěji: toto není jen nejlepší lék na podráždění a únavu, ale také významně zvyšuje očekávanou délku života a jeho kvalitu.

Použitím těchto jednoduchých pokynů pro posílení svalů na zádech a páteři budete určitě schopni udržet krásné držení těla a zdravé zdraví.

Hodnocení nejúčinnějších simulátorů pro zadní svaly s popisem a cenami

Pokud máte deformitu páteře, ale nemáte dostatek času na posilovnu, kupte si simulátor za zády a cvičíte doma. Zvláště užitečné je zařízení pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Taková prevence a léčba nemocí muskuloskeletálního systému bude trvat jen několik minut denně. Jejich cena není vysoká a katalog s fotografiemi a přehledy produktů naleznete na stránkách speciálních prodejen.

Které simulátory posilují záda

Moderní sedavý životní styl vedl k problémům s muskuloskeletálním systémem u mnoha mužů, žen a dětí. Není-li čas na pěší turistiku v posilovně, simulátor pro zpevnění záda přichází k pomoci: to dává zatížení na páteři a bederní páteře. Existuje několik druhů takových zařízení, nejčastější jsou:

• blok;
• "Hrbáky";
• válec;
• deska pro zadní stranu.

Každý z nich je určen k léčbě a prevenci různých onemocnění. "Humpbacks" narovnávají páteř, pomáhají vytvářet správné držení těla, mohou se provádět nezávisle na kreslení. Blok pomáhá pumpovat a posilovat svaly, zaměřuje se na komplex silových cviků s pomocí trakce. Válečkové simulátory zlepšují průtok krve, stimulují dodávání živin.

Považovány za účinné vykonávat lavice pro rozšíření, přes který tvrdne svalový korzet, páteře protáhl, ošetřené osteochondróze, skoliózy 1 a 2 stupňů, zlepšení držení těla. Tyto změny jsou důsledkem zlepšení prokrvení tkání, paravertebrální zádových svalů. K takovým simulátorem je Yevminovova rada.

Hyperextension Simulator

Každý, kdo navštíví tělocvičnu, viděl simulátor hyperextenze. V běžném jazyce se říká "římské židle", "římské křeslo". Díky stabilitě designu je nejoblíbenější model:

• název: Sv Sport 2v1;
• cena: 4200 rublů;
• charakteristiky: čerpání lisu a svalů hřebene;
• plusy: malé rozměry;
• proti: malá funkčnost.

Účelem, který charakterizuje moderní tréninkové přístroje pro zpětnou výuku - různé tréninky, výkon různých druhů cvičení. Kombinované výrobky získávají popularitu. Zahrnují:

• název modelu: bench for combined press;
• cena: 4200 rublů;
• vlastnosti: posílení lisu, zadní svaly;
• pluses: kompaktnost, nízké náklady;
• nevýhody: nebyly zjištěny.

Některé sportovní simulátory jsou požadovány kvůli pohodlí přeměny z jedné pozice na druhou. Příkladem takového zařízení je:

• název modelu: simulátor hyperextension OPTIFIT Catera SX55;
• cena: 7890 rublů;
• vlastnosti: zpevnění svalů v pase, hřeben;
• pluses: kompaktnost;
• proti: neregulované sedadlo.

Simulátor pro záda a nohy

Účinné zařízení, které vám umožní trénovat dvě svalové skupiny najednou, je eliptický trenér pro nohy a záda. Jeho jasným představitelem je Oxygen EX-35:

• název modelu: Oxygen EX-35;
• cena: 43890 rublů;
• charakteristiky: trénink svalů hřbetu, nohou, hýždě;
• Pros: pohodlí při používání, funkčnost;
• proti: nedostatek výuky, vysoká cena.

Mnoho eliptických zařízení je vybaveno elektronickým monitorem a několika tréninkovými programy a model DFC PT-002 má protiskluzové pedály. Jeho hlavní rysy:

• název modelu: DFC PT-002;
• cena: 17990 rublů;
• vlastnosti: trénink gluteální svaly, dorzální, gastrocnemius;
• plusy: netěkavé - snímače pracují s bateriemi;
• proti: velké rozměry.

Téměř všechna eliptická zařízení počítají impuls, množství spotřebovaných kalorií a Oxygen Alabama také hodnotí práci kardiovaskulárního systému po tréninku. Jeho hlavní charakteristiky:

• název modelu: Oxygen Alabama;
• cena: 24890 rublů;
• vlastnosti: posilování svalů hřbetu, nohou;
• pluses: velká šířka kroku;
• nevýhody: nebyly zjištěny.

Páteřní cvičení

Aby se zabránilo stagnaci ve svalových tkáních, ztuhnutí nervů, deformaci páteře a léčbě takových problémů, je nosítko FlexyBack navrženo:

• název modelu: FlexyBack (most);
• cena: 2700 rublů;
• charakteristiky: funkce protažení páteře;
• pluses: kompaktní velikost;
• proti: nezjistila se.

Další funkce jsou k dispozici s simulátorem Bestec Air Nobius, uvolňující bederní páteř a protažení obratlů. Jeho stručný popis:

• modelové označení: Bestec Air Nobius;
• cena: 23920 rublů;
• charakteristiky: protahování páteře;
• pluses: vysoká účinnost, dobrá kvalita;
• proti: drahé.

Hodná pověst si zasloužila inverzní tabulky. Moderní výrobci je nejúčinnější a model DFC 601 má několik nakloněných pozic, přizpůsobených růstu osoby. Jeho stručný popis:

• název modelu: inverzní tabulka DFC 601;
• cena: 16990 rublů;
• charakteristika: funkce - páteřní podvrtnutí, zlepšená poloha;
• pluses: funkčnost;
• proti: nezjistila se.

Jak vybrat simulátor pro zadní stranu

Je důležité vybrat správný simulátor pro záda. Při výběru se řídí následujícími kritérii:

Direktivita. Rozhodujícím faktorem při nákupu simulátoru jsou doporučení lékaře. Vyberte zařízení určené k řešení konkrétního problému.

Video: Back Muscle Simulator

Recenze

Nedávno jsem zakoupil FlexyBack. Kvalitní spokojenost, páteř v horizontální poloze spočívá, uvolňuje se. Jak se zvyšuje výška zvedání přístroje, začnou se objevovat bolestivé pocity. Stojí za to konzultovat s lékařem, než začnete cvičit. Ve zbývající části neexistují žádné nároky na zařízení.

Začal jsem vést zdravý životní styl, po pracovní době pro tělocvičnu není, takže jsem se rozhodl objednat eliptický simulátor DFC PT-002. Přihlásil jsem se zodpovědně, dlouho jsem si vybral, přečetl jsem recenze a nelitoval jsem. Za 3 měsíce tréninku vyčerpali svaly zad, hýždě, boky a ztratili 7 kg nadváhy. Je pravda, že to vyžaduje spoustu místa.

V dolní části zad byly bolesti, lékař doporučil, aby se zapojil do speciálního simulátoru. V tělocvičně není čas, rozhodl jsem se koupit zařízení domů. Zastavil výběr na Sv Sport 2в1. Po dvou měsících domácího tréninku zmizely bolesti v bederní oblasti, zpevnily se svaly na zádech a tisk a postoje se vyrovnaly. Doporučuji to všem.

Simulátory pro posílení zad a páteře

Nejnaléhavější potřeba posílení svalů na zádech se objevuje za přítomnosti onemocnění, jako je skolióza nebo osteochondróza, stejně jako vertebrální kýla. Zpevněné svaly "drží" páteř, což neumožňuje, aby nemoc postihla život člověka.

Cvičení této povahy se také doporučují pro sedavé práce a neaktivní životní styl - aby se zabránilo vzniku degenerativních změn v páteři. Hlavní věc je udělat vše správně!

Obsah článku:

Posilování zadních svalů - obecná pravidla

Před příchodem do posilovny, je důležité se ujistit, že nejsou žádné kontraindikace. Nedoporučuje se začít cvičení bez konzultace s lékařem, pokud se vyskytnou zdravotní potíže.

Je pravděpodobné, že vám odborník poradí, abyste provedli a cvičení pro protahování páteře.

Podívejte se na příslušného odborníka a přesně mu zařadí ty cviky, které vám pomohou osobně vytvořit si svalovou korzetu.

Takže, co si musíš pamatovat?

• Sledujte své zdraví. V problémových oblastech páteře by nemělo docházet k nepohodlí nebo (zejména) k bolestem - jejich vzhled může znamenat zhoršení stavu. Pouze nepatrné nepříjemnosti jsou přípustné, nikoli omezující pohyby.
• Cvičení se provádí co nejpřesněji. Je důležité dbát na to, aby oslabené svaly byly silnější a svaly se postupně uvolňovaly.
• Cvičení, která naznačují jiný druh "zkroucení", je třeba vyhnout se. Také se vyhýbejte skákání, náhlým otřesům a nárazům v zádech, vážným snahám na problémové oblasti hřbetu.
• Kdy a kolik? Komplex 2-4 tříd je rozdělen na řadu cvičení prováděných 5-6krát denně v určitých částech.
• Neporušujte "netopýr"! Začínáme tiše - s minimem zatížení as nízkými amplitudami. Dále, jak se celková pohoda zlepšuje, tempo se pečlivě zvyšuje.
• Připravte se na to, co musíte provést průběžně pro preventivní účely.
• Při exacerbaci chorob muskuloskeletálního systému by nemělo být - Cvičení by měla být odložena, dokud nebude zánět odstraněn.
• Hlavní důraz je kladen na kvalitu cvičení. Necházejte číslo! Bez zvláštního roztržení a těžkého dýchání je můžete provádět v 1-2 sadách s klidným tempem pro 15 cvičení. Udělejte je hladce, bez trhnutí.

Kontraindikace v těchto cvičeních, kdy...

• Exacerbace chronických onemocnění.
• Jakýkoliv typ krvácení.
• Expresivní syndrom bolesti.
• Nebo přítomnost problémů v práci kardiovaskulárního systému.

Video: Cvičení pro svaly zad

Stavíme svalový korzet - 13 cviků pro svaly zad

Za prvé stojí za zmínku nejúčinnější považována za komplikovaný proces, který se vyznačuje těžkým stresem se střídavým otáčení těla, zkosení, rovnání pohyby rukou spolu s údajem lopatek, a kromě toho - cvičení pro všechny připojené k páteři na zádové svaly, sestávající z rovných svazích.

1. Sedíme na podlaze a projíždíme nohama (póza Lotusu) a ohýbáním paží v loktech snižujeme ruce na ramena. Dále - ruce nahoru a provádíme významné výkyvy vpřed / vzad. Pak se nakloníme dopředu, předloktí se dotýkají podlahy.
2. Stoupáme na kolena. Zvedněte pravou ruku a otočte doleva vlevo. Provádíme kruhové pohyby ve směru "zpět". Dále - změníme ruku.
3. Ve stojící poloze vytáhněte ponožky, vytáhněte horní část ramena a co nejvíce nakreslete břicho. Pomalu libové dopředu (pozn. - Zároveň se sklonit krk, potom hrudník a po bederní), uchopí za kotníky a pevně utahuje tělo stehna. Postupně se postupně vyrovnáváme a klidně se vracíme do výchozí pozice.
4. Široce rozšiřujeme nohy a dlaňami ohnutých rukou na ramena. Tělo je otočeno doprava, pravá ruka je tak vysoká, jak je to možné (dlaň nahoru) a poté, co se otočila zpět - opět k původní. Další - stejné cvičení, ale v opačném směru.
5. Stojíme rovně, nohy dohromady. Ohýbujeme si ruce, dolíme ruce k ramenům. Stoupáme směrem dopředu, hluboce ohnuté a pak zpět do výchozí polohy. Poté - zatáhněte za ruce dopředu, udělejte mahi, opřete se hluboko dopředu a spustíte unavené ruce. Pak pomalu narovnáváme a znovu dlaní ohnutých rukou na ramena.
6. Roztáhli jsme nohy ze stojící pozice, Dostáváme ruce "vojáka, ve švech", squat a zpátky - v originále. Dále byste se měli hluboce naklonit dopředu, hýbat se širokými houpáčkami a hluboce se prohýbat. Po - vraťte se do výchozí pozice a protáhněte si ruce před vámi.
7. Zvedáme se na kolena, ruce jsou roztaženy dopředu. Nakláníme se, dokud nedáme ruce na podlahu. S prudkým tlakem zvedneme ruce v různých směrech, pak - s houpáním našich rukou a návrat našich rukou vytlačíme zpět.
8. Roztáhli jsme nohy ze strany ze stojící pozice, ruce ve švech. Hluboce naklonit a "hodit" ruce volně dolů. Ve svahu - široká houpačka s rukama a dotýká se podlahy co nejdále za vámi. Další - sklopte, natáhněte ruce dopředu a dotýkejte se podlahy co nejdále před vámi.
9. V poloze "na kolenou" - naklonějte dopředu, roztáhněte ramena a položte se na podlahu. Ve svahu a s mahami, bez pohybu nohama, otočíme ruce doleva a pak zpět. Totéž je na pravé straně.
10. Chodíme dolů na kolena a ukazujeme na naše natažené paže. Pomalu zvedněte pánev, pomalu natahujte nohy, lehce "odvalujte" svou váhu zpět a bez oddělení nohou od podlahy. Dále - ve sklonu houpačky a opět na kolenou.
11. Ležíme si na břicho, my přicházíme rukama dopředu s našimi rukama k podlaze. Ohneme se zpátky s dlaněmi na zadní straně hlavy. Další - napnutí ramen dopředu a návrat do výchozí pozice.
12. Když ležíme na žaludku, spojujeme ohnuté ruce před čelem. Předloktí - pokud možno. Pak pomalu zvedněte nohy z podlahy a po střídavých výkyvech (nahoru s prsty roztaženými) nahoru / dolů, nohama dolů k podlaze.
13. Poloha "sedí", nohy dohromady. Lehku nohu ohýbáme a pevně ji přitiskneme k žaludku dvěma rukama, pak ruce odtáhnou rukama vzhůru a otáčíme se dozadu, aniž bychom změnili polohu ohnuté nohy. Dále předklánět zhluboka vydechnout a ruce jsou nakresleny na pravé ponožky. Po výměně nohy.

Bude nám velmi potěšení, pokud sdílíte své zkušenosti a výsledky účinných cvičení k posílení záda!

Nejlepší simulátory pro léčbu onemocnění zad a páteře doma

Potřebujete simulátor pro záda pro ty, kteří vedou sedavý životní styl? Ať už to bylo cokoliv, není pochyb o tom, že malá mobilita a nedostatek fyzické aktivity negativně ovlivňují naše tělo. Nejprve se objeví tlustá bolest v bederní oblasti, pak v oblasti krku. A pak doktor diagnostikuje zakřivení páteře. Takové deformace s pomocí moderní medicíny jsou snadno odstraněny, ale trvá obrovské množství drahocenného času. Běžné simulátory pro záda - účinný nástroj prevence vývoje onemocnění pohybového aparátu. Nejsou drahé, ale musíte cvičit několik minut denně.

Oficiální statistiky

Podle Světové zdravotnické organizace má v současné době asi 47% dospělé populace planety určité problémy s muskuloskeletálním systémem. Nejčastěji se jedná o skoliózu - stabilní boční zakřivení páteře, ve kterém je jedno rameno s rovným sloupem vyšší nebo nižší než druhé. Toto onemocnění je zase katalyzátorem vývoje systémové osteochondrózy, intervertebrálních kýly, radikulitidy.

Za účelem prevence a předvídání zhoršení situace byl vyvinut celý systém cvičení fyzioterapie, který se používá k opravě defektů ve vývoji páteře v počáteční fázi onemocnění. A zde se v těchto případech používají pouze domácí cvičení pro záda.

Ve specializovaných prodejnách najdete obrovské množství jejich variací, ale jsou konvenčně rozděleny do:

• T-krk design;
• blokové simulátory;
• lavičky pro prodloužení;
• "Humpbacks."

Který z nich je nejlepší? Neexistuje žádná odpověď na tuto otázku, neboť to vše závisí na povaze deformity. Stejné "humpbacks", například - vynikající volba pro děti ve věku od 5 do 16 let, které pomohou vytvořit správné držení těla při posezení u stolu. Také zabraňují atrofii svalů zadní a krční páteře, posilují podporu páteře. Mimochodem, pokud jde o děti ve školním věku, až 65% absolventů má problémy s zakřivením zády až do konce vzdělávacího procesu. Mezi nimi je 7% těch, kteří tuto chorobu rozvíjejí již v chronické formě.

Doporučení lékařů

Nejjednodušší, ale zároveň účinnou metodou eliminace zakřivení páteře je její vertikální rozšíření. Za tímto účelem jsou vhodné jak běžná vodorovná lišta, tak i specializované trakční simulátory. Jsou to téměř jediné, které se používají při léčbě skoliózy a osteochondrózy.

Používají se také během období obnovy po odstranění intervertebrálních kýly. Některé farmakologické společnosti představily jedinečné konstrukce jako TRAComputer, které jsou schopné automaticky nastavit zátěž při protahování páteře, určovat přirozenou anatomii pacienta. Bohužel, takové zařízení je drahé, doposud se v praxi příliš nepoužívá.

Ale vykonávat kloubů a páteře trakce trakce - to je vynikající prevencí, předcházet zhoršení problémů s zakřivení zad, krční páteře. Nicméně, pokud budete provádět je na vlastní pěst na stejném baru, a zároveň se bolest je stále jen silnější, měli byste okamžitě ukončit trénink a poradit se s lékařem (ortoped). S největší pravděpodobností s fyzickou aktivitou dochází ke stlačování kořenů nervových zakončení, což způsobuje bolestivé příznaky. V tomto případě jsou předepsány léky, jejichž cílem je zmírnění zánětu.

Plášť pro trakci na šikmém povrchu

Použití vodorovného pruhu - vynikající alternativa k trakčním simulátorům, ale k provedení cvičení musíte mít dobře vyvinuté ramenní svaly. A co pacienti s věkem odchodu do důchodu, pro kohož dokonce 10-15 sekund vertikální trakce je něco mimo dosah fyzických možností? Co jsou určeny pro simulátory pro léčbu? Nejjednodušší a nejvíce univerzální je nakloněný povrch. Jedná se o stejnou vodorovnou tyč, která je však umístěna na pevném podstavci, instalovaném v ostrém úhlu (vzhledem k podlaze).

Klasická schéma nakloněného simulátoru se skládá ze široké základny o délce 2,5 metru, jejíž vrchol je umístěn přibližně ve výšce 130 cm a bezpečně fixován. Úhel sklonu může být měněn v závislosti na potřebné zátěži na páteři a fyzických schopnostech pacienta.

Aby se zabránilo nadměrnému skluzu při nasazení na nakloněném povrchu, může být vrstva tenké hrubé tkaniny vyplněna shora - zvyšuje se třecí síla.

Jak se cvičení provádí na plášti tohoto typu? Pacient položí na žaludek nebo na záda, pevně uchopí příčku. Nohy a tělo jsou umístěny rovnoběžně se základnou. Doporučuje se fixovat polohu těla po dobu 45 sekund, po které by měla být krátká přestávka 1-2 minuty. Další - stejné cvičení, ale již na zadní straně (pokud předtím jste byli na zádech, nyní - na žaludku). Pro větší pohodlí v oblasti kolen můžete uložit volný polštář naplněný strouhou z expandovaného polystyrenu.

Toto zařízení můžete používat doma, ale vždy se poraďte s lékařem. Koneckonců, u některých forem skoliózy nebo radikulitidy je jeho použití nepřijatelné a může jen zhoršit průběh onemocnění.

Charakteristické rysy léčby krční páteře

Léčba cervikální páteře je symptomatická. Před hlavním úkolem lékaře k odstranění bolestivého syndromu je zánět kloubů. Algoritmus léčby je úzce spjat s tím, na který byl ovlivněn nervový nerv. Dnes se lékaři často musí vyrovnávat s problémy C6-C8, při nichž dochází k bolestné bolesti, která se rozkládá na předloktí. Překvapivě existuje spousta důvodů pro vznik této nemoci, počínaje běžným fyzickým restartováním, končící předtím přenášenými infekčními nemocemi.

V první řadě je odstraněn zánět kořenů, po kterém je také předepsáno rozšíření cervikálních obratlů. Pro tento účel je široce využívána tzv. "Glissonova smyčka", při které síla na páteři závisí na podílu připojených pásů a závaží. Některé kliniky jsou široce používány simulátory pro krční páteře podobného typu, ve kterém je montážní základna prováděné na strop nebo na pevný základ a tažné síly je řízen kaučuku a je s cílem podpořit bradu.

Jedná se o tzv. Smyčku Evminov nebo "flexibilní cervikální expandér". Když používáme zatížení, musíme vypočítat zatížení, avšak simulátor Evminova vytváří optimální tlak, protože zde síla tahu bude vyšší s větší hmotností pacienta.

Jaké cvičení se provádí pomocí slučky Glisson? Otáče, svahy, kývnutí. Každý cyklus trvá přibližně 5-10 minut, po kterém se krátký odpočinek provede za 2-3 minuty. Je třeba poznamenat, že po cvičení je tón svalů krku poněkud snížen, a proto 1-2 hodiny po terapii, fyzické a statické zátěže, se nepředpokládají ostré pohyby. To může vést k relapsu - opakovanému porušení nervového kořene.

Výhodou slučky Glisson je pohyblivost konstrukce. Může být snadno umístěn doma, například proti televizi nebo počítači, a může být přímo vycvičen během práce. Počet cvičení (sklon hlavy v každém směru) v počátečním stádiu je 8-10. Po 3-4 dnech může být zatížení zvýšeno, ale postupně - 2-3 svahy, ne více.

Jiné typy zařízení

Mezi dalšími simulátory v lékařské praxi se využívá trakce ve tvaru T k odstranění deformací páteře. Je to z větší části určeno pro trénink skupiny hřbetních svalů, které se nacházejí podél obratlů. Podobně jako simulátor funkční a domácí hyperextenze, ale má jednodušší design a není vhodný pro silový trénink. Doporučuje se, aby nebyl použit jako lék na léčbu onemocnění zad, ale na prevenci a prevenci skoliózy. Jak efektivní je simulátor páteře? Při zaměstnání na něm pouze 15-20 minut denně se pravděpodobnost vývoje zakřivení snižuje přibližně o 97%.

Efektivní lavičky jsou také uznávány za rozšíření. Jsou to lichoběžníkové provedení s tuhou fixací nohou. Zadní část simulátoru je mobilní. Pacient se hodí k celému tělu a pak se zpomaluje rytmickým průhybem.

Jemná základna zabraňuje nadměrnému naklánění, čímž se minimalizuje riziko vzniku svalových úseků. Zvláště efektivní je simulátor se skoliózou o 1-2 stupně, v přítomnosti úhlu zakřivení v rozsahu 5-30 °.

Domácí použití

Takže, jaký druh výcvikového zařízení pro dům? To zcela závisí na povaze problémů, které má člověk s páteří. K prevenci je dost, a obyčejný pruh, nakloněný projektil pro trakci. Mohou být vyrobeny z improvizovaných nástrojů - od profesionála se neliší.

Pro ty, kteří nejsou obeznámeni s bolestí v oblasti cervikálních obratlů, byste měli získat Glissonovu smyčku. Doporučení k jeho použití však může poskytnout pouze ošetřující lékař. Faktem je, že tento simulátor může být použit pouze v nepřítomnosti zánětlivých procesů v oblasti nervových kořenů. V opačném případě bude problém pouze zhoršen. První věcí je proto konzultovat s ortopedem.

Je potřebný simulátor ve tvaru T doma, prodlužovací lavice? Jsou vhodnější pro prevenci, ale zabírají poměrně velké množství prostoru. Instalovat je nebo ne, je to vaše vlastní rozhodnutí, ale nezapomeňte, že takové simulátory jsou k dispozici v téměř každé posilovně ve vašem městě. Ano, a zapojit se do nich je doporučeno pod dohledem trenéra, který vyzdvihne optimální zatížení vašeho těla na základě velikosti těla, věku a růstu.

Při diagnostice chronického onemocnění se však výše uvedené simulátory nedoporučují. Za prvé by měla být provedena lékařská prohlídka, která by určila povahu onemocnění, její klasifikaci. Cvičení se provádí ve stejnou dobu pod dohledem lékaře ve specializovaných trakčních simulátory pro typ TRAComputer, který dokáže automaticky vybrat požadovanou zátěž pro pacienta na základě fyziologických ukazatelů (hmotnosti, krevního tlaku, tepové frekvence).

A při radikulitidě, osteochondróze v akutním stádiu vývoje se používá kombinované jemné léčení, což znamená prodloužení s minimální fyzickou námahou na páteři, krční páteř. Domácí simulátory s takovou funkčností, bohužel, nemají a mohou jen ublížit.

Nejlepší simulátory pro záda, hřbet: přehled, pohledy, rysy výběru a recenze

Bolest zad je problémem moderní společnosti. Mnoho lidí stráví v práci sedm až osm hodin, většinou sedí. A jen pět procent těchto pracovníků najde čas na denní cvičení.

Časem se nepohodlí dostává do úrovně, kterou nelze ignorovat. A nejlepším řešením tohoto problému jsou simulátory pro záda, hřbet a pro léčbu kýly.

Jaké jsou simulátory pro páteř?

Pro prevenci onemocnění zad a obratů lékaři doporučují, aby pravidelně prováděli sadu fyzických cvičení, chodili více a upřednostňovali stoupání po schodech. Nicméně, ne každý má čas navštívit tělocvičnu a dělat své zdraví. V takových případech si můžete koupit domů pro simulátor páteře. Zdravé záda zůstane tak i bez minimálního času a peněz. Pouze půlhodina denního tréninku pomůže obnovit tón celého těla.

Kromě toho jsou simulátory pro páteř navrženy nejen pro prevenci nebo léčbu. Pravidelné kurzy - doma nebo ve sportovních halách - umožňují posílit tělo a výrazně zhubnout v pasu.

Nejobtížnějším obdobím je začátek tréninku. Tělo, které není zvyklé na zatížení, bude protestovat. Ale s časem můžete cítit, že bolest dolní části zad a krku pomalu, ale zpět dolů.

Překonání psychologické bariéry

Trauma páteře přináší s sebou dlouhou léčbu a bolestivou rehabilitaci. Někdy pacienti ztrácejí ruce: výcvik nepřináší výsledky, svaly bolesti těla a každé hnutí přináší bolesti.

Instruktoři musí tyto pacienty pečlivě sledovat a neumožňují strachu a bezmocnost spolknout vědomí. To je proto, že lékaři doporučují, aby se první třídy konaly v sportovních halách.

Tréneri by měli pacienta informovat, že pravidelné cvičení pomohou zlepšit držení těla, obnovit pružnost páteře a obnovit rozsah obvyklých pohybů. Také by se v žádném případě nemělo jednat o rehabilitační osobě a umožnit snížení břemene v důsledku bolesti.

Silové simulátory pro záda a páteř

Všechny simulátory pro posílení zad a páteře jsou rozděleny do dvou typů:

• Silové simulátory.
• Kardio trenéři.

Silové simulátory umožňují rychle získat svalovou hmotu v zádech a posílit páteř. Sdílet:

• Silové trenéři horní trakce.
• Silové trenéry nižšího tahu.

Tah na horním bloku je struktura ve tvaru T, na kterou jsou připevněny zátěže. Hmotnost zátěže je nastavena ručně. Chcete-li provádět cvičení na horní trakci, můžete několika způsoby: pomocí paralelního uchopení, do hrudníku, za zády, na ohnutých nebo podlouhlých rukou.

Simulátory horizontální trakce jsou ve tvaru veslování. Rukojeti pro trakci jsou umístěny pod nebo uprostřed lavice. Zahrnuje také tento typ trenažéru páky, který se skládá z lavičky, páček a nákladu.

Jiným typem silového simulátoru je Gorbunok, jehož cílem je posílení svalového korzetu a vyložení bederní páteře.

Kardiovaskulární zařízení pro svaly zad

Na rozdíl od energie, kardio zařízení pro zadní část, páteř pro domácí a tělocvičny jsou zaměřeny nejen na posilování svalů, ale také na stimulaci kardiovaskulárního systému, stejně jako na respirační funkci těla. Kardio odtoky obohacují krev s kyslíkem a přinášejí celé tělo do tónu.

Jediným kardio cvičením na hřbetu je veslování. Práce na simulátoru s klidným tempem je součástí fyzikální terapie. Pravidelné cvičení vám umožňují zpevnit svalovou korzetu.

Posílit nejen páteř, ale celé tělo pomůže:

• Cvičební kolo. Práce na něm pomáhá udržovat správné držení těla.
• Běžecký pás. Pomalá chůze pomáhá překonat první fáze rehabilitace po poranění páteře. Zvýšení rychlosti by mělo být přísně vyjednáno se specialisty.
• Eliptický trenažér - má tonizující účinek na svaly zad a páteře.

Podmínky použití

Před použitím simulátorů pro záda, páteř a proti kýlu stojí za to konzultovat terapeuta. Specialista vám nejen pomůže určit typy zařízení, ale také vám řekne, jak správně provádět cvičení.

Také, než začnete trénovat, musíte udělat trochu cvičení, aby nedošlo k zranění svalů. Program zahřátí obvykle zahrnuje sklony hlavy, vychýlení a otáčení rukou.

Během výcviku se příliš nezapojujte. Jakmile jsou v zádech bolest - povolání stojí za to zastavit. Optimální čas pro zdravou osobu je čtyřicet až šedesát minut, pro ty, kteří podstoupí rehabilitaci - od dvaceti do půl hodiny. Účinek výcviku se projeví pouze tehdy, jsou-li pravidelné.

Pokud je jedním z účelů tréninku nárůst svalové hmoty, pak před zahájením silových cvičení musíte věnovat čas cvičení.

Použití simulátorů doma

Ti, kteří si koupí cvičení pro záda, páteř atd., By měli pečlivě zvážit výběr. Odborníci říkají, že pro provádění preventivních cvičení, kdy je bolest cítí jen ozvěna nepohodlí, stačí nainstalovat břicho doma. A pro prodloužení páteře, udělá to šikmá projektil.

V jistých kruzích je "Glissonova smyčka" široce známá - simulátor pro zadní stranu, pro páteř. Recenze tohoto simulátoru jsou téměř naprosto pozitivní a je snadné ho používat doma. Nedostávejte "smyčku" bez konzultace s lékařem. Použití "Glissonovy smyčky" je možné pouze v případech, kdy neexistují žádné zánětlivé ohnisky v nervových kořenech, jinak se problém zhorší.

Provedení trámu doma

Trámek je nejjednodušší simulátor pro zadní část páteře. Můžete to udělat s vlastními rukama a doma. Simulátor rozkládá páteř ve všech úsecích.

Příčník je obvykle instalován ve dveřích. V závislosti na způsobu připojení může být simulátor odnímatelný nebo stacionární.

Chcete-li natáhnout páteř, stačí, abyste viseli na třmenu třicet vteřin. Každý den od tří do pěti přistupuje. K jednoduchému cvičení můžete přidat rotaci dolních končetin, stejně jako otáčení v různých směrech.

Nicméně, při nejmenší bolesti je nutné zastavit činnost a kontaktovat terapeuta.

Šikmá deska: děláme simulátor domu s vlastními rukama

Další simulátor, který lze snadno udělat doma - nakloněná deska. Vyrobit pečlivě vyleštěnou desku, jejíž horní okraj je upevněn ve výšce sto třicet centimetrů. Sklon desky je čtyřicet pět stupňů. Na horní hranu desky jsou připevněny pásky o délce 40 centimetrů nebo madla. Pro větší pohodlí může být deska pokryta neklouzavou měkkou tkaninou.

Třídy na desce jsou drženy v poloze nakloněné. Pacient, držený na popruzích nebo zábradlí, uvolňuje tělo a "seje". Toto cvičení vám umožní uvolnit a posílit páteř.

Výhody a nevýhody výcviku v posilovnách a doma

Diskuse k tématu, kde se dá lépe - doma nebo ve sportovních halách - nepřestávají dodnes. Každé stanovisko má klady a zápory.

Například, pokud simulátory pro zadní, páteř, atd. Dát doma, pak se můžete v budoucnu nemusíte starat o nákup odběru do tělocvičny. V jakémkoli počasí - teplo, chlad, déšť - můžete věnovat čas svému tělu a zdraví. Kromě toho mohou být kurzy pořádány v jakýkoli vhodný čas a návštěvy v tělocvičně se konají v jasném rozvrhu. Školení v domácí místnosti výrazně šetří nejen peníze, ale i čas. Někdy jsou tělocvičny daleko od domova.

Tato metoda však má několik nevýhod. Pro dům není možné koupit tucet simulátorů. A nedostatek harmonogramu nepříznivě ovlivňuje pravidelnost školení.

Třídy ve sportovních halách mají několik velkých výhod. Simulátory pro svaly zad a páteře jsou zastoupeny v širokém rozmezí. Školení je pozorováno profesionálními instruktory, kteří mohou pomoci předejít zranění. Během návštěvy v hale se můžete seznámit s těmi, kteří tuto chorobu překonali a kteří mohou sdílet zkušenost.

Simulátory pro svaly zad: typy a techniky výkonu cvičení

Se sedavým stavem životního stylu páteře a chrbtových svalů výrazně horší.

Lidé s různým věkem si stěžují na bolesti zad.

U osob starších 30 let pravděpodobnost výskytu skoliózy, osteochondrózy, výskytu intervertebrálních kýly se významně zvyšuje.

Aby se zabránilo vzniku onemocnění páteře, pomáhá posilovat svaly zad.

Pokud cvičíte pravidelně, vaše páteřní svaly budou neustále ztuhlé a vaše chrbtice v normálním stavu bude jednodušší.

Využití školení na simulátorech

Pokud nemůžete pravidelně chodit do tělocvičny nebo tělocvičny, můžete udržovat svalový tón doma. Nedostatek fyzické aktivity je jednou z hlavních příčin vzniku chorob páteře.

U domova se doporučuje používat speciální simulátory pro záda. Když je používáte, můžete vytvořit silný svalnatý korzet, který bude podporovat páteř v normálním stavu.

Před zakoupením simulátoru se poraďte s lékařem. Bude schopen zjistit, který simulátor bude nejvhodnější. Odborníci před prvním použitím simulátoru doporučují navštívit tělocvičnu a řešit metodiku provádění cvičení s pomocí profesionálů.

Typy simulátorů

Všechny simulátory, které vám umožňují posílit zadní svaly, jsou rozděleny do dvou typů: podle jejich účelu.

Simulátory jsou určeny pro kardio a silový trénink

Přidělit:

• kardio zařízení;
• napájení.

Kardiovaskulární přístroje jsou primárně navrženy pro hubnutí, a také díky pravidelným cvičením je možné zvýšit vytrvalost. Kardio-pozitivní účinky na stav kardiovaskulárního a respiračního systému, nasycení krve a tkání těla kyslíkem.

Kardiologické zátěže přispívají ke ztrátě hmotnosti, posílení všech svalových skupin. A to zase příznivě ovlivňuje stav páteře. Zesílený svalový korzet bude schopen podpořit záda v normálním stavu.

Ale cvičení svalů na zádech častěji používají pohonné jednotky. S jejich pomocí můžete získat svalovou hmotu a vytvořit úlevu. Napájecí zařízení jsou navržena tak, aby každá osoba si sama zvolila nejvhodnější váhu pro výkon cvičení. Při jejich použití můžete postupně zvyšovat zátěž.

Při výběru simulátorů věnujte pozornost následujícím nuancům:

• velikost zařízení: malé kompaktní simulátory lze umístit nejen do posilovny, ale také do místnosti v normálním bytě;
• schopnost zajistit zátěž pro různé svaly zad;
• možnost postupného zvyšování intenzity tréninku zvýšením použité hmotnosti nebo výběrem jiného režimu.

Je třeba si uvědomit, že záda je platforma sestávající ze tří částí. Musíte trénovat svaly, které se nacházejí v ramenech, hrudní oblasti, dolní části zad. Při výběru je proto třeba při práci s simulátorem věnovat pozornost tomu, které svaly budou načteny.

Silní trenéři

Po rozhodování o posílení svalů na zádech je nutné zvolit nejvhodnější simulátor. Pro vytvoření silného svalového korzetu je vhodná nejvhodnější fitness zařízení.

• Pro výcvik v sedící pozici se simulátor nazývá "židle Twister". Používá se k posilování svalů bederní páteře, ramene, lisu a svalů podporujících páteř. Područky židle jsou nastavitelné tak, aby byly pohodlné pro lidi jakékoliv výšky. V křesle Twist se člověk může naklonit dopředu, dozadu, po stranách. V tomto okamžiku jeho lokty zůstávají na rovině s rameny. Ve zjednodušené verzi nejsou opěrky rukou a opěradla chybějící, zatímco sportovní svahy musí udržovat rovnováhu s pevností svalů.

Chcete-li zjistit bederní svaly, můžete použít křeslo Twister

• Roman židle téměř každou posilovnu. Ale můžete jej nainstalovat doma. To je také nazýváno hyperextension simulátorem. Na tomto simulátoru je spodní část kufru fixována a horní část zůstává volná. Cvičení se provádějí v poloze na břiše na boku, zádech, břichu. Některé římské židle jsou vybaveny dalšími elipsoidními lavicemi.

Římská židle - hlavní skořepina pro zpevnění svalů na zádech

• Cvičebního hedvábí na design připomíná hrbol velblouda. Jeho podpěrné sloupky jsou vyrobeny z kovu a mezi nimi je konvexní lůžko. Na něm je výcvikový personál umístěn v břiše, nohy by měly být ve spodní části, položeny na podlahu nebo na podpěře. Chcete-li cvičení provést, je nutné několik sekund zvýšit nohy v horizontální poloze. Existuje několik opakování před pocit únavy.

Humpback simulátor - Pro provedení cvičení je nutné zvednout nohy do náchylné polohy

• Nejkompaktnější simulátor pro záda, který se hodí i do malého bytu, je expandér. Expander - dvě držadla vzájemně spojeny pomocí pružných pásků, pružiny nebo pryžové trubky, které jsou uspořádány paralelně k sobě, ve formě jednoduchých nebo dvojitých-8s, kříž. Pomocí rozšiřovače můžete dělat spoustu cvičení pro záda, paže, nohy a další svaly těla.

Espander je nejvšestrannější projektil pro zpevnění svalového korzetu

• K dispozici je fitness vybavení pro záda včetně fitball. Když děláte cvičení na práci s fitbolem, je nutné s vážím svého těla. Chcete-li posílit svaly na zádech, je nutné ležet na kouli s břichem a zvednout horní část kufru, zatímco nohy zůstanou na zemi. Při správném výkonu cviků se svaly zad, tlačí, paží, nohou houpají.
• Prakticky v každém bytě najdete místo pro vodorovný pruh nebo příčku. Společné zavěšení na příčníku vám umožňuje protáhnout páteř, snížit napětí a zvýšit jeho pružnost. Většina hřbetních svalů je při tahu zpracována. Posilování svalstva bederního kloubu lze provést tak, že provedete "rohové" cvičení, ve kterém je nutné zdvihnout nohy dohromady nebo střídavě.

Turniket je základní cvičební zařízení pro záda

• Můžete také trénovat všechny svaly těla současně pomocí speciálního válečku. Vypadá to jako kolo s postranními madly. Je nutné držet rukojeti a pohybovat dopředu, dokud se kufr nepřesune do vodorovné polohy. Pak pomocí síly svalů zatáhněte válec směrem k sobě a vraťte se do původní polohy.

Kolo používá maximální počet svalů trupu

Tah blok jsou také velké cvičení na posílení zad a páteře v tělocvičnách posilovat svaly zad je možné pomocí horní a spodní opěrný blok.

Ale pro instalaci do obyčejného městského bytu takový simulátor není vhodný z důvodu velké velikosti. Vypadá jako simulátor jako lavička s rukojetí umístěnou nahoře.

Na zadní straně simulátoru je rukojeť připevněna k závažím. Pro čerpání páteřních svalů pomocí horní trakce se používá několik typů chapadel: paralelní, za hlavou, na hrudník, za zády.

Při výběru simulátoru výkonu je třeba vzít v úvahu vlastnosti místnosti, ve které bude muset být instalována, a zdravotní stav osoby, pro kterou je zařízení zakoupeno.

Například klip pro pacienty se skoliózou není vhodný.

Video: Jak správně posílit zadní svaly?