Fyzioterapie je hlavní metodou při konzervativní léčbě intervertebrální kýly bederní páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýlou dává mnohem větší účinek než užívání léků. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení na zádech uvolní páteř a zastaví bolest, vrátí pružnost a pomůže obnovit mobilitu.

Dále budeme uvést příklady komplexních cvičení fyzioterapie pro období exacerbace a remisí nemoci, pojďme si promluvit o pěti pravidlech výcviku herniovaného disku bederní páteře.

Příklad komplexu během exacerbace nemoci

Při exacerbaci meziobratlové bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy nahoře, když je páteř úplně vyložen a tlak uvnitř disků v oblasti bederní oblasti je ve srovnání se svislou polohou o polovinu nižší.

Zakázané cvičení s páteře flexe (kifoziruyuschie), se otočí a zákrutů (rotace), což může vést k posunutí disku.

Cvičení 5 až 15krát, zbytek mezi nimi: dýchaj hluboko na zádech, zaměřuje se pouze na dýchání a maximální uvolnění těla.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Na úkor jednoho až pátého, aby si sundal nohy od sebe, na úkor šesti nebo deseti - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu na podlahu o 15-20 cm a držte ji na skóre od jednoho do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohýbejte nohy v kolenou a přiložte paty k hýždě bez zvedání nohy (jako by je posunovaly na podlahu). Pak pomalu narovnejte nohy.

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Pomocnými rukama (můžete chytit koleno) pomalu vytáhněte pravou nohu do hrudníku. V tomto případě by měla být zadní část pevně přitlačena k podlaze, rovná (bez ohybu, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolesti zad. Před provedením poraďte se s lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

Při herniaci disku bez exacerbace jsou povoleny cviky od ležet na zádech a stojící na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protahování páteře s flexí a prodloužením, rotace jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Proveďte všechny cviky od 5 do 15krát a relaxujte mezi nimi.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Zatlačte kolena oběma rukama a vytáhněte obě nohy do hrudníku, současně zvedněte hlavu a snažte se dostat na kolena s bradu, jako by se přeměnila na spleť. Opravte pózu na skóre od jednoho do pěti.

Pomalu se vraťte do IP.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu na inspiraci, klenuté zadní (sklopené), na výdech - co nejvíce ohýbat páteř, mírně odhodit jeho hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Držte pravou a levou nohu o hmotnosti jednoho až deseti na váhu. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Spusťte pánev doleva, posaďte se. Vraťte se na adresu IP. Spusťte pánev napravo, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Nakloňte hlavu, současně vedoucí pravou nohu na bradu. Vraťte se na adresu IP. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Zatáhněte za pánev a hýbejte se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s dýchacími gymnastiky:

Jednoduché zadní cvičení, které nevyžadují zvláštní školení; vhodné pro denní provedení domu:

Pět pravidel školení

Vezměte komplex spolu s instruktorem LFK po konzultaci s neurológem nebo ortopedem. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo ze strany ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučil, jak správně provádět potřebná cvičení a zkontrolovat způsob provádění. Zkontrolujte seznam zakázaných cvičení.

Postupně zvyšujte zátěž na páteři (obtížnost cvičení a délka cvičení). Pokud je disk herniovaný, těžké zátěže jsou zakázány. Začněte nejjednoduššími pohyby po dobu 5 minut denně a přidávejte na každou další lekci na minutu.

Proveďte všechny pohyby pomalu a plynulě, bez ostrých trhlin a trháků. Neúmyslné pohyby v bederní kýle mohou způsobit zhoršení nebo komplikaci onemocnění.

Kombinujte komplex pro dolní část zadní části s kýly s cvičením pro jiné části zad a rehabilitační gymnastiku. Tímto přístupem bude vaše tělesná zátěž "celá" a posílí celé tělo.

Školení by nemělo být v žádném případě doprovázeno bolestí nebo zhoršením existující bolesti v zádech! Bolestné pocity - signál nebezpečí, který naznačuje špatný výkon pohybu nebo nedostatečné zatížení. Nemůže být tolerován a pokud se objeví dokonce i nepříjemné pocity, přestat dělat, odpočívat na zádech; a pak se pokusí pokračovat v tréninku, ale s menším stresem.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu intervertebrální kýly v oblasti bederní oblasti nezapomeňte praktikovat terapeutickou gymnastiku.

Trite, ale důležité! I když všichni pacienti vědí o výhodách gymnastiky pro záda - jen málo z nich se pravidelně angažuje. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo "nemůže najít sílu" k praxi každý den.

To vše může znít nudné, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masáže nebo kurzy ruční terapie, ale tak zřídka překonávají svou vlastní lenost, začínají dělat to a dělají je po celou dobu - to je jejich zvyk po celý život.

Při herniích disku v bederní páteři žádné jiné metody léčby bez gymnastiky nikdy nedosáhnou dobrého a stabilního výsledku. Dokonce i operace (na chvíli zapomenete na její složitost a rizika) nezaručuje 100% navrácení, a poté musíte ještě dělat gymnastiku pro oživení.

Vyberte cvičení pro dolní část zad opatrně (to je důležité), doplňte komplex spolu s lékařem LFK. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte nekontrolované techniky a složité intenzivní cvičení, a to i tehdy, když se s nimi setkáte s dobrými recenzemi od přátel nebo na internetu. Nedostatečné nakládání je nebezpečné a může vyvolat komplikace.

Fyzická námaha s kýlou lumbální páteře

Taková nemoc, jako kýla mezi obratlími, dnes není neobvyklá. Přináší člověku spoustu potíží a vyžaduje řádnou léčbu. Pokud není onemocnění zanedbáváno, lze ji překonat bez operace.

Cvičení s kýlou páteře se mohou problém zbavit. Je třeba tuto záležitost zodpovědně zodpovědět. Koneckonců, takové školení se provádí v souladu s určitými pravidly. Přiřaďte soubor fyzických. cvičení by měl lékař. Samoléčení je plné komplikací. Pro známost je nutné zvážit základní pravidla a metody eliminace kýly bez chirurgického zákroku.

Podstata nemoci

Hernia, která se vyvíjí mezi vertebrálními kotouči, je poměrně častým onemocněním. Nejčastěji je definována v oblasti dolní hrudní, sakrální, bederní části páteře.

V tomto případě vyčnívá vláknitý prstenec, což může vést k jeho prasknutí. Jádro pánev je v tomto případě přemístěno a jeho obsah spadá do páteřního kanálu. Tento proces je doprovázen bolestí, porušením fungování systémů těla. Vyvolává následující:

1. Nedostatek tekutiny v těle.
2. Nesprávná zadní poloha.
3. Sedavý životní styl.
4. Nesprávné jídlo.

Degenerativní procesy se rozvíjejí pod vlivem nepříznivých faktorů po mnoho let. Osoba před nástupem bolesti zad nemůže odhadnout vývoj této nemoci. Aby nedošlo k jejímu výskytu v budoucnu, je nutné provést preventivní údržbu. A při vzhledu prvních příznaků onemocnění byste měli konzultovat lékaře. Bude předepisovat cvičení s kýlami bederní páteře, hrudní a sakrální oblasti. Dále uvede řadu doporučení k jejich provádění.

gymnastika s kýlou

Hlavním důvodem vývoje choroby je oslabení svalů na zádech. Phys. cvičení s kýžlivostí páteře jsou nezbytná pro jejich posílení. A pacient nepotřebuje žádné nadpřirozené zátěže. Stačí stačit pravidelné pohyby, pomalu oteplovat svaly na zádech.

Zlepšení krevního oběhu má příznivý účinek na klouby. Výběr pohybů je však čistě individuální. Berou v úvahu rysy nemoci, fyziologii člověka. Koneckonců, zátěž by měla směřovat přesně na část páteře, kde se onemocnění vyvíjí. To je hlavní princip léčby. Bolest a nepohodlí během gymnastiky svědčí o nesprávném výběru jednotlivců. cvičení. Takové pohyby nelze provést. Takový výcvik jen ublíží. Proto je samoléčba extrémně nebezpečná pro zdraví.

Správně vybraný komplex umožňuje obnovit motorickou aktivitu páteře. Svaly každé skupiny jsou vyškoleny kvůli jasně zvoleným pohybům. Zvýšila jejich vytrvalost a schopnost odolat značným nákladům. Motorové segmenty páteře zaujímají normální polohu, výška kotoučů mezi obratlí se zvětšuje. V tomto případě kýla klesá a nakonec zcela zmizí.

Pravidla pro výkon gymnastiky

Cvičení s intervertebrální kýlou mají řadu vlastností. Nejsou to běžné fyzické aktivity. Školení se provádí výhradně v náchylné poloze. Povrch by měl být mírně tvrdý současně.

Začněte provádět komplex předepsaný lékařem, měl by být během remise. Pokud se pacient v současné době nachází v období exacerbace, posilování svalů se provádí v úsporném režimu. Může být dokonce i pasivní gymnastika, kdy je pomoc poskytována instruktorem LFK.

Dobrá pomoc Dikul cvičí s kýžlivostí páteře. Doktor lékařských věd nejen vyvinul fyzikální techniku. trénink svalů, ale také správně umístěný postoj pacienta. Dokonce i v poměrně zanedbaných případech se pacient podle VI Dikul nemůže cítit zdravotně postižený a zvykne si na takovou novou pozici pro sebe. Naopak tvrdé práce vede k úžasným výsledkům. Nicméně to není jediný komplex, který doktor může jmenovat. Abyste správně posílili svaly na zádech, existuje řada pravidel.

Co nelze udělat?

Při cvičení s bederní kýlou je třeba si uvědomit některé zákazy. Není to jen fyzická aktivita. Musí být vědomi. Nemůžete provádět komplex pohybů bez konzultace specialisty. Phys. příprava v tomto případě bere v úvahu:

1. Nedělejte cvičení na zádech, které způsobují silnou bolest. Měli by být vráceni po správném svalovém tréninku s pomocí jiných fyziků. zatížení.
2. Na začátku tréninku je zakázáno provádět zkroucení kmene.
3. Nemůžete provádět skoky, ostré pohyby, trhání.
4. Je třeba se vyhnout nadměrnému pohybu. Pro tento účel se komplex provádí častěji, ale za poměrně krátkou dobu.
5. Silné zátěže, vážení v počáteční fázi jsou zakázány. Pouze s časem bude možné zvýšit amplitudu pohybů.
6. Nemusíte se přizpůsobovat, že při nadměrné péči nemoc projde okamžitě. Komplex gymnastických hnutí probíhá poměrně dlouho. V tomto případě dochází k hladkému protažení páteře, ke zvýšení krevního zásobování v oblasti vývoje patologie.

Nejdůležitější věcí není vzdát se. Pokud se člověk přizpůsobí pozitivnímu výsledku, dosáhne svého cíle. Je nemožné ztratit odvahu a zvyknout si na omezenou pozici. Nemoc bude jít pryč, pokud člověk na to uplatní veškerou svou sílu.

Další doporučení

Chcete-li. přípravě byl produktívnější, je nutné dodržovat řadu doporučení. V této situaci je třeba je chápat jako pravidlo. Lékaři doporučují v procesu léčby onemocnění:

• Matrace na lůžku musí být polotuhá. To eliminuje prohnutí páteře ve snu.
• Spánek následuje po straně v pozici embrya. To snižuje zátěž na páteři a protahuje nervová vlákna. Bolestivost je snížena, což umožňuje vykonávat gymnastiku během dne.
• Spánek na zadní straně vede ke zvýšení bolesti. Současně bude komplex, který lékař předepisuje, mnohem obtížnější.
• V období léčby a tréninku je hypotermie zakázána. V opačném případě bude účinnost nízká.

Phys. trénink pomáhá posilovat svaly, ale bez zajištění vhodných podmínek pro jeho chování může být proces rehabilitace významně zpožděn. V boji proti nemoci je člověk nesmírně nutné, aby se zodpovědně zaujal organizaci svého života. Konečný výsledek závisí na tom.

Základní techniky

Provedení gymnastiky k odstranění kýly, musíte začít s minimálním zatížením. Postupně se zvyšuje. Lékař jmenuje řadu pohybů, které podporují protahování svalů, zvyšují jejich vytrvalost a váhu. Z tohoto důvodu se amplituda zvyšuje s časem.

Populární hnutí

Tam je gymnastika, která je nejčastěji používána při současném onemocnění. Tyto cvičení s intervertebrální kýlou v bederní a jiné části páteře jsou považovány za klasické. V každém případě je však nutný individuální přístup k jejich výběru. Obsahuje 3 cvičení:

1. Na zadní části nohou se musí ohýbat kolena. Pak se zadržuje dech a napětí břišních svalů. Po vydechování následuje relaxace. Opakování akce musí být 15krát.
2. Pak jsou nohy narovnány. Kufr je zdvižen nad podlahou a držen v této poloze po dobu 10 sekund. Pak se znovu položí na podlahu. Opakování je třeba provést 15 krát s přestávkou 10 sekund.
3. Leží na zádech, nohy se trochu ohnou. Ruka položte na opačné koleno. Noha se pokouší vytlačit kartáč, který naopak tlačí na něj. To trvá 10 sekund. Pak se svaly uvolní. K opakování pohybu na každé straně je nutné 10krát. Odstup mezi zatíženími je 15 sekund.

Jedná se o nejčastěji používané cvičení. Jsou však předepsány pouze ošetřujícím lékařem. Je zakázáno rozhodovat o postupu nezávisle.

Protahování páteře

Protahování umožňuje odstranit bolestivost. Proto každá metoda používá podobnou gymnastiku. Existuje několik populárních pohybů tohoto typu:

1. Odsávání na desce se sklonem (vrchol je nad podlahou vyvýšen do výšky 130 cm). Na jeden okraj roviny jsou připevněny popruhy. Dali si ruce do podpaží. Prodloužení trvá 5-20 minut.
2. Polštář je umístěn na stoličce (asi 50 cm vysoký). Pak se položí na břicho a nakloní se dopředu. Inflace se vyskytuje na místě, kde se vyvinula kýla.
3. Válec je umístěn vedle sebe. Jeho výška by měla být taková, aby pacient nepociťoval zjevné nepohodlí, ale zároveň se svaly protáhly. Horní část kufru je zasunuta a dno je dopředu.
4. Na rovných rukách musíte chodit po pokoji na všech čtyřech místech.
5. Návštěva v bazénu dává pozitivní výsledky. Tak pohyby ve vodě se provádějí ležet na zádech nebo procházet. Po určitém tréninku svalů je dovoleno plavat s ortézou.

Jedná se o efektivní cvičení. Vykonávají se velmi pečlivě pod dohledem lékaře. Při silné bolesti se zatížení zastaví. Jsou vyvíjeny další pohyby. Posilování svalové hmoty, zvyšování její vytrvalosti, můžete překonat onemocnění.

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Degenerativní-dystrofické procesy v páteři se často vyskytují pouze v daleko pokročilém stádiu. V okamžicích, kdy silná bolest zasahuje do pohybu v bederní oblasti, se pacient ponoří na lékařskou pomoc. Vláknitý prstenec, obklopující intervertebrální disk, je však přerušený a pulpní jádro je významně posunuto bočně. Tak je nejčastější komplikací osteochondrózy bederní části kýla disku. Pokud nemoc ovlivňuje strukturu níže, v oblasti sakrální páteře, pak je bolest ještě silnější, vyzařující do nohy, která zasahuje do chůze.

Navzdory mnoha možnostem konzervativní a chirurgické léčby onemocnění, bez léčebné gymnastiky, žádný z těchto nákladů. Mnoho cvičení se provádí doma a fotografické úspěchy se snadno nacházejí na internetu. Jedna populární technika je Sergei Bubnovskogo, který je účinný i tehdy, SHmorlja herniace bederní páteře (děrování chrupavky přilehlé obratle spongiózní bez roztržení vláknité kapsle - psevdogryzha). Videohovory jsou prezentovány na kanálu YouTube, kde lze všechny cviky pečlivě prozkoumat.

Požadavky na cvičení

Hlavním úkolem fyzické aktivity je posílit bederní rámec. Toho se dosáhne denním dávkovým zatížením, které stabilizuje polohu meziobratlového disku. Ačkoli všechna cvičení jsou docela účinná, nemohou se plně vyrovnat s bolestivým stavem. Radikální léčba hernie je pouze operace, která ji eliminuje.

Všichni fyzici. školení by mělo splňovat tyto požadavky:

• být proveditelný pacient;
• zlepšení průtoku krve v bederní oblasti;
• Účinně ovlivňuje svalovou kostru;
• být jednoduché a snadno použitelné;
• mít účinek na co nejkratší dobu.

Existuje několik skupin fyzických aktivit. Terapeutická gymnastika je speciálně navržena lékařskými specialisty, takže se vezme v úvahu stav pacienta s krční bederní páteří. Léčebné cvičení mají však hlavní nevýhodu - jsou spíše slabé, protože jsou vhodné i pro neškolené lidi. Proto je svalové posilování dosaženo po dlouhou dobu a pacient potřebuje léky na podporu anestézie.

Další skupina cvičení je síla. Vyžadují značný trénink pacienta, ale vedou k počátečním výsledkům při tvorbě ochranného zadního skeletu. Posilování polohy meziobratlového disku probíhá v co nejkratší době, což významně vede k odmítnutí zavádění analgetik. Ale fyzické zatížení síly jsou zobrazeny pouze těm lidem, kteří mají zpočátku dobrou atletickou podobu.

Dokonce i ty nejlepší cviky nejsou schopny vyléčit kýlu bederní oblasti páteře. Výměna intervertebrálního disku zpomalí, což pomůže snížit bolestivý syndrom a zvýšit motorickou aktivitu. Ale kvůli involučním změnám v těle samotném se problém rychle vrátí k životu. Proto jedinou správnou volbou radikální léčba - je realizace nápravných operacích, a potom stabilizovat svalové rám s cvičení pro prevenci recidivy kýly.

Zakázané cvičení

Přes zdánlivou jednoduchost fyzického výcviku některé třídy přímo ublížily pacientovi intervertebrální kýlu v bederním segmentu. Obecné zásady zakázaných cvičení jsou to, co nemůžete udělat:

• ostrý pohyb těla;
• běh s akcelerací a zpomalením;
• zapojit se do vzpírání;
• naplánujte ostré zatížení dolní části zad;
• účastnit se sportovních soutěží;
• zvedání sportovních obalů o hmotnosti vyšší než 5 kg;
• ohýbejte se bez ohýbání kolen.

Obecné zásady se vztahují na všechny tréninky, ale existují také škodlivé cviky, které jsou při onemocnění nežádoucí. Nejnebezpečnější z nich, které vedou k poškození intervertebrálního disku, jsou popsány níže.

• Skákání na tvrdý povrch. V tomto případě není dostatečné odpisy pro bederní páteř. V důsledku toho kýla pokračuje v posunu, což s častým opakováním skoků může vést ke komplikacím.
• Táhni nebo jen visí na tyči. Navzdory všeobecnému názoru, že se páteř narovná, nedojde k tomu. Rozbitý vláknitý kroužek je napnutý, což urychluje vývoj onemocnění a také posiluje syndrom bolesti.
• Drsná masáž v dolní části zad. Mnoho průvodců naznačuje masáž vašeho záda po tréninku. Nicméně, pokud nesprávně zvolil zatížení snadněji posunout meziobratlové kýly, což povede k prudkému zhoršení stávajících příznaků.
• Torze kufru. Tato cvičení vedou k nerovnoměrnému zatížení klíčníku. Výsledek nebude trvat dlouho - po 3 dnech tréninku se prudce zvýší bolest dolní části zad a nohy.
• Jumping na délku. Toto cvičení je charakterizováno ostrým přetížením svalů v pase, což je absolutně kontraindikováno v přítomnosti kýly.
• Silové cvičení pro trénink nohou. Jsou prováděny ležet na zádech s napětím rektusových svalů na zádech. To je nepřijatelné, protože svalové vlákno se snižuje kolem vláknitého prstence. V důsledku toho nemoc postupuje.

Správné cvičení je velmi užitečné pro posílení páteře. Musí však být dohodnuto s ošetřujícím specialistou, aby zakázané cvičení nespadalo do komplexu cvičení.

Techniků LFK

Fyzioterapie v léze bederní nebo sakrální páteře je nezbytně předepsána. Pomáhá stabilizovat svaly v postižené oblasti, což má pozitivní vliv na úlevu od bolestivého syndromu nebo rehabilitaci po operaci. Komplex cvičení, bez ohledu na vývojáře, zahrnuje stejné cviky ke zmírnění utrpení pacienta. Nicméně fyzikální metody terapie jsou rozděleny do 2 skupin: gymnastika v období exacerbace, kdy je velmi vysoká, stejně jako v období remise k prevenci relapsu úroveň bolesti.

Níže jsou uvedeny jednoduché cviky používané v období silné bolesti. Podstatou těchto cvičení je stabilizace páteře výběrem zvláštních relaxačních pozic.

• Zadejte číslo 1 - ležící na zádech s ohýbáním nohou v kolenou pod úhlem blízkým rovině. Pod pasem můžete umístit kulatý polštář pro zlepšení průtoku krve v postižené oblasti. Délka pobytu v této pozici je 30 minut, ale musíte vstát velmi pomalu, neumožňovat trupu otáčet.
• Zadejte číslo 2 - v poloze na břicho lícem dolů. Pro zvýšenou polohu pasu pod přední břišní stěnou je žádoucí umístit kulatý polštář o průměru nepřesahujícím 10 cm. Póza není vhodná pro obézní lidi, neboť s nadměrnou tělesnou hmotností jsou potíže s dýcháním možné. Délka pobytu v této pozici není větší než 20 minut.
• Hluboké dýchání. Tento jednoduchý výcvik pomůže zlepšit saturaci kyslíku postižené oblasti. Podstata cvičení - ležící na zádech, musíte se zhluboka nadechnout, zadržet dech, po několika sekundách pomalu vydechovat. Opakujte až 15krát. Respirační pohyby se nejlépe provádí za účasti membrány a břicha.
• Pohyb se zastaví. Výchozí pozice leží na zadní straně. Nohy jsou trochu od sebe a nohy jsou zvednuty pod pravým úhlem k podlaze. Podstata cvičení - střídavě mění polohu nohou, spouští a zvedá. Počet opakování na tom nezáleží, je důležité pouze to, aby se cvičení provádělo bez úsilí dolní části zad. Trvání tříd - až 3krát denně po dobu 15 minut.
• Ohebnost nohy. Toto cvičení je trochu komplikovanější, takže s největší bolestivostí v bederní zóně, budou muset být zanedbáni. Poloha na zádech může být v posteli. Obě nohy jsou oddělené a leží na tvrdém povrchu. Koleno musíte ohýbat jeden po druhém, ale ne odtrhněte patu z podlahy nebo od postele. Počet opakování postižené končetiny by měl být dvakrát vyšší než opak. Celková doba tréninku je až 30 minut denně.

Dokonce i se sekvestovanou kýlou, kdy dochází k depresi kostní tkáně, mohou být cviky popsané výše použity během období exacerbace. Syndrom bolesti se sníží a pacientova úleva bude rychlejší.

Při intervertebrální kýly při remisi nebo při exacerbaci blednutí, kdy jsou symptomy onemocnění již mírně vyjádřeny, existuje rozsáhlejší cvičení. Také se hodí k hernií Schmorl se syndromem bolesti, protože v této situaci vláknitý kroužek netrpí. Níže jsou nejoblíbenější cvičení cvičení terapie.

• Ohýbání nohou. Praktický přínos tohoto jednoduchého tréninku je zřejmý - posilují se nejen svaly, ale i končetiny, kde se také zlepšuje průtok krve. Počáteční poloha leží na zadní straně, nohy jsou spojeny a unbent v kolenním a kyčelním kloubu. Podstata tréninku - střídavé stoupání dolních končetin s ohýbáním v kolenním a kyčelním kloubu. Počet opakování není důležitý, je důležité udržet trvání zátěže po dobu 20 minut.
• Vzestup kufru. Výchozí pozice leží na zadní straně. Ruce a nohy jsou nevýrazné. Je nutné zvednout tělo těla a ohýbat ho v bederní páteři předtím, než přijmete polořadovku. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Počet opakování - ne více než 20 za den, vyškolení lidé mohou zvýšit intenzitu tříd na 30.
• Koupání. Skvělý způsob, jak obnovit přívod krve do pasu. Tlak vody na postižené oblasti vytvoří dodatečné zatížení pro stabilizaci svalového korzetu. Styl plavání není důležitý, je lepší umístit na břicho. Délka výuky až 40 minut denně. Otevřené nádrže mají účinnější účinek na páteř než chlorovaná voda v bazénu.
• Simulace jízdy na kole. Cvičení, které je známé od dětství. Jeho podstatou je pomalé střídavé ohýbání a prodloužení končetin v kolenním a kyčelním kloubu rytmickým tempem. Provádí se v zadní poloze na zadní straně. Doba trvání nepřetržitého školení by neměla přesáhnout 3 minuty. Po každém přístupu potřebujete přestávku nejméně 10 minut, během této doby se doporučuje provést další cvičení.
• Most. Výchozí pozice leží na zadní straně. Nohy jsou zavřené, ruce jsou přitlačovány k podlaze. Podstatou tréninku je zvedání pánve pomocí končetin a svalů pasu. V tomto případě má tělo obloukovitý tvar s podpěrou na podpatcích a horních končetinách. Doporučujeme střídat cvičení simulací jízdy na kole.

Stejné cvičení popsané výše mohou být použity pro pozdní rehabilitaci po odstranění kýly. V časném pooperačním období, třídy používající metodu Sergeje Bubnovského.

Léčba kýly s cvičením

Tělesná výchova pomůže úplně zbavit kýly po rychlém vyloučení. Pravidelné trénink před a po odstranění kýly pomáhá omezit rehabilitační období a rychlou normalizaci kvality života. Soubor cviků pro vytvoření svalové kostry, který nejlépe vyhovuje většině pacientů, je uveden níže.

• Hlava stoupá. Výchozí pozice leží na žaludku. Ruce jsou odstraněny pod hlavou, pod nohama v oblasti holení je umístěn válec. Podstata cvičení - hlava se zvedá s napětím všech svalů páteře. Počet opakování je až 15.
• Zpětné vychýlení. Výchozí poloha je pozice kolena-dlaně, ve které pacient spočívá na ohnutých kolenech a narovnaných ramenách. Podstatou cvičení je pohyb rukou, který se posune na podlahu dopředu se současnou odchylkou pánve zpět. Dokončená pozice - ruce leží na plném povrchu zcela a hlava a vzadu se zvedají nad nimi. Počet opakování není vyšší než 20 za den.
• Swallow. Toto složité cvičení je naprosto nevhodné v časném pooperačním období a se sekvestovanou kýlou. Poloha - kolena. Podstata tréninku při současném zvedání ramena a nohy s protažením končetin v opačných směrech. Pokud se bolest v bederní oblasti zhorší, gymnastika by měla být zastavena a konzultována s instruktorem LFK.
• Křížové nohy. Výchozí pozice leží na zadní straně. Pravá končetina je ohnutá v kolenním kloubu, levý konec je zcela unbent. Podstatou cvičení je zvedání a udržení paty na ohnuté koleno. Pak byste měli změnit své končetiny na místech. Opakujte v pomalém režimu po dobu až 20 minut během dne.
• Prodloužení ramen a ohnutí nohou. Výchozí pozice leží na zádech, ruce se nacházejí na hrudi, nohy jsou unbentní, spojeny dohromady. Podstatou gymnastiky je rozšíření rukou spolu s ohýbáním nohou v kolenních kloubech. Opakujte alespoň 20krát za cvičení.

Fyzikální trénink může být zvýšen v závislosti na stavu těla pacienta. Pokud cvičení přinášejí nepohodlí, pak i se sponami Schmorl hernie L4-L5 byste měli snížit zátěž.

Při intervertebrální kýli může pozitivní výsledky přinést jógu. Nejpopulárnější asany (pozice) použité v této patologii jsou uvedeny níže.

• Apanasana.
• Pavanmuktasan.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Shavasana.

Použití jógy musí být nutně prováděno pod dohledem odborníka. Při vertebrální kýle sakru u neléčených pacientů se syndrom bolesti může zvýšit. Plné video jógy v herniích bederního segmentu je uvedeno zde:

Techniky Sergeje Bubnovského

Autorské techniky jsou docela populární pro zlepšení pohybů bederní páteře. Nejrelevantnější gymnastika Sergej Bubnovský. Níže je několik cvičení typických pro tohoto autora.

• Zvedání pánve. Cvičení je podobné můstku od principů fyzioterapie. Podstatou toho je pomalé zvedání pánve pomocí svalů nohou, pasu a síly rukou. Trénink probíhá pomalu, ale s postupným zvyšováním intenzity, jak se snižuje syndrom bolesti.
• Zpětný oblouk. Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Je nutné opřít zadní část bederní oblasti co nejvíce směrem dolů a vrátit se do původní polohy. Počet opakování nezáleží, intenzita je důležitá. Podstata všech cvičení Bubnovský - posílení svalové struktury postupným zvyšováním zatížení. Proto začít trénink by měl být od 5 minut, postupně je zvyšovat až na 30 minut denně.
• Pohyb hýždí. Zpočátku pacient sedí na nich, nohy jsou narovnány a ruce jsou přivedeny k zadní části hlavy. Podstata cvičení je jakousi "chůzí po hýždě", a to tím, že zvedá panvu silou pasu a dolních končetin. Můžete se pohybovat po celé ploše třídy.

Vedle Bubnovského techniky získává Dikulova gymnastika popularitu. Jedná se o silové cvičení zaměřené na rychlou formu ochranného korzetu. Nicméně takové lekce nejsou absolutně vhodné pro málo vyškolené osoby, neboť je zapotřebí značné fyzické námahy. Studie Dikul navíc nejsou určeny pro období zotavení po operaci, protože vyžadují silné napětí v svalu.

Lékaři nejen nabízejí cvičení pro léčbu kýly lumbální páteře. Někteří následovníci mají gymnastiku Shamil Alyautdinov, který je imam-hatib z mešity v Moskvě. Podstata cvičení, které se konají v pozici na břiše a zpět v rozšíření meziobratlových prostor, aby se zmírnila bolest. Neexistuje však žádné lékařské odůvodnění pro tuto metodu, takže jsem se ve zdravotnických kruzích neprojevovala široce.

Gymnastika lumbosakrálního oddělení

Fyzioterapie je nedílnou součástí terapeutického procesu, jak se zbavit této nemoci. Před a po operaci je předepsáno stabilizovat práci svalů v pasu. Ve vertebrální kýle se cvičení kombinuje s konzervativními léky, které usnadňují pohyb pacienta. Zatížení by mělo být přísně dávkované, ale v následujících situacích je lepší upustit od tříd:

• akutní a subakutní období infarktu;
• přítomnost prokázaných aneuryzmat velkých plavidel;
• míra emcilace srdce menší než 30%;
• celkový závažný stav pacienta;
• tromboembolické komplikace v pooperačním období nebo vysoké riziko jejich výskytu;
• pro některé cviky - tělesnou hmotnost vyšší než 150 kg, jako možné poruchy dýchání.

Po odstranění kýly musí být veškeré břemeno nutně dohodnuto s lékařem. Dokonce patologie SHmorlja někdy vede k silné bolesti, ale bez poškození vláknité kapsle, cvičení může být provedeno nikoli v úsporném režimu. V této situaci je vhodná technika Dikul, protože je nezbytné co nejrychleji chránit meziobratlový prostor.

U páteře má současná důležitost zachování fyziologických křivek, které jsou stanoveny geneticky. Studie, které nezohledňují přirozené zakřivení páteře, jsou považovány za špatné z lékařského hlediska, takže jejich použití je špatně uzemněno.

Cvičení pro páteř s kýlou: pravidla a metody implementace

Intervertebrální kýla je posun části intervertebrálního disku s prasknutím vláknitého kroužku. Známky intervertebrální kýly - silná bolest, snižující citlivost končetin, potíže při provádění některých obvyklých pohybů těla. Hlavní nebezpečí páteřní kýly je porušení muskuloskeletálních funkcí a postižení.

• Příčiny onemocnění
  • Pravidla pro provádění cvičení s kýžlivostí páteře
• Herniated páteř - cvičení
  • Cvičení s kýlou v krční páteři
• Školení v akutním stadiu onemocnění

Příčiny onemocnění

Intervertebrální kýla páteře se v jediném okamžiku neobjeví. Rozvíjí se po dlouhou dobu a klíčový moment jejího odhalení se objevuje s provokativní činností, což je druh posledního poklesu.

Často tato poslední kapka je zvedání gravitace, když člověk napíná zády při stojícím, a ne jako by měl být s nohama. Hernia vzniká při degenerativních procesech, které naopak vznikají z několika důvodů.

Nedostatečné zatížení na zadní straně. Nesprávné zatížení páteře může být nejen při zvedání těžkých břemen, ale také při běžné chůzi nebo sedění na místě. Zejména kvůli držení těla.

Nesprávná postoj k práci nezbytně zajistí, aby člověk vyvinul kýlu v meziobratlových discích. Nesplnění základních pravidel tak aktivuje a podporuje růst míry zničení páteře.

Nedostatek správného objemu v těle. Není divu, že všichni bez výjimky jsou informováni, že je nutné vypít alespoň dva litry čisté pitné vody denně. Je to voda, ne bujóny, džusy nebo čaj.

Nedostatek požadovaného objemu tekutiny v těle nepříznivě ovlivňuje funkčnost meziobratlových disků. Jednoduše řečeno, vyschnou. Hlavním úkolem meziobratlových disků je znehodnocení. Je to možné jen tehdy, pokud je v okolních tkáních dostatek tekutiny, která se používá k absorpci meziobratlových disků.

Sedavý životní styl. Pravidelně na páteři by měla být podána mírná fyzická aktivita. Koneckonců, první lék, který se používá k detekci míchy, je fyzické cvičení. Cílem cvičení je udržet páteř, vazy a svaly v nejlepším možném tvaru.

Kromě zachování optimálního tvaru je cvičení integrálním mechanismem při získávání živin z okolních tkání. Klíčem k správné výživě disků je aktivní oběh, který se zvyšuje s fyzickou aktivitou.

Nezdravý životní styl. Nesprávná, nevyvážená strava nepřinese lidskému tělu celý seznam základních vitaminů, minerálů a stopových prvků, které lidé dostanou z jídla. Pokud je nedostatek vápníku, fosforu, draslíku, hořčíku a dalších prvků je zničení meziobratlové ploténky, protože kostní tkáň přestává být silný, a je přeměněn na slabé a ochablé.

Pravidla pro provádění cvičení s kýžlivostí páteře

Provádění cvičení je povoleno pouze poté, co osoba překonala syndrom bolesti. Když cvičíte, musíte být jisti, že se v souladu s pravidly, protože jejich nedodržení s pozitivním vlivem na zaměstnanost se nedostane nemocný, ale jen zhorší situaci:

• První dva dny se vyvarujte cvičení na páteři, ve kterých se chcete otočit.
• Chraňte záda před jakýmikoliv šoky, trhnutím, odmítnutím skákání a cokoli, co vám dodává další zátěž na páteři.
• Cvičení by mělo být prováděno několikrát denně. Některé se mohou opakovat, ale nejlépe je ovlivněna technikou, v níž je okruh povolání rozdělen na několik částí, které se navzájem liší. Oni jsou prováděni ve vhodnou dobu pro osobu během dne.
• Je přísně zakázáno aplikovat nadměrnou sílu do míst páteře, které vyčerpávají bolest.
• Lekce by se měla pohybovat ve spirále. To znamená, že je zpočátku nutné provádět jednoduché cvičení, čímž zahřát tělo a připravit ho na zbytek zasedání. Úsilí a stres se musí zvýšit při každém cvičení.
• Jedním z nejdůležitějších pravidel je jednat bez spěchu. Není možné vyléčit páteřní kýlu po celý den nebo dokonce i za pár. V jednom okamžiku nebude možné opravit všechny disky. Obnova musí být nutně pomalá, hladká, takže krevní oběh v problematické části páteře se postupně zvětší a zdraví páteře se zotaví.
• Výběr cvičení je nejlepší, samozřejmě, s odborníkem, ale ne vždy a ne každý má takovou příležitost. Při výběru fyzického cvičení byste se tedy vždy měli zaměřovat na své pocity.

Nepoužívejte cvičení, které přinášejí nepohodlí. Výměna vertebrálního disku by se mohla objevit v jakémkoliv směru, takže cvičení musí probíhat s větší opatrností. V ideálním případě se jedná o cvičení na páteři s kýlou, která nezpůsobí nepříjemné pocity.

Pokud se objevil malý pocit nepohodlí, můžete pokračovat v cvičení, ale pomalu a bez náhlych pohybů. Cvičení s příliš bolestivými pocity by mělo být odloženo na lepší časy.

Mohou sloužit jako druh referenčního bodu pro opravu. Pokuste se je provést po určitém časovém období, pokud nejsou pocity bolesti nebo se stanou méně hmatatelné, pak se pohybujete po správné cestě.

Herniated páteř - cvičení

Nejčastěji se v bederní páteři objevuje kýla páteře. Vybraná cvičení jsou určena pro osoby, které trpí po dlouhou dobu z bolestivých pocitů v dolní části zad.

Ale přesto je třeba vzít v úvahu skutečnost, že léčba je přísně individuální, takže tento soubor cvičení je tak standardně. Zúčastněný lékař naopak doplní nebo odstraní zbytečné cvičení.

Hlavním cílem komplexu cvičení je posílit a rozvinout schopnosti bederní páteře.

Výchozí poloha je se zadní stranou ležící na podlaze, nohy jsou mírně ohnuté u kolena, nohy stojí na podlaze. Ruce by měly být položeny dlaněmi na podlahu podél těla. Při výkonu cvičení by mělo být dýchání hladké, bez skoků a zpoždění.

V této poloze napněte břišní svaly po pěti až deseti sekundách. Opakujte cvičení patnáctkrát. Aby bylo možné zkontrolovat správnost svalového napětí, mohou být ruce přesunuty do břicha.

Počáteční poloha těla je téměř stejná jako u prvního cvičení, ale pouze nohy by měly být narovnány a ležet rovně na podlaze. Zatímco v této poloze je nutné zvednout tělo, ale nohy a ramena zůstanou přísně na podlaze.

Udržujte tělo ve zdviženém stavu po dobu deseti vteřin, poté ho pomalu spusťte. Odpočiňte na deset vteřin a zopakujte cvičení znovu. Počet opakování by měl být 10-15krát.

Počáteční poloha těla - ležící na zádech na podlaze, nohy mírně ohnuté u kolen. Ruce položí ruce dolů po kufru. Cvičení je následující - posuňte pravou ruku do levého kolena.

Pak začněte ohýbat nohu v koleni a přitáhnete ji k hrudi. A s pravou rukou, buďte odolnější a nenechte nohu vykonávat. Tento odpor by měl trvat asi deset vteřin, pak pomalu nastartovat bez otřesů.

Odpočiňte po dobu patnácti sekund. Nyní dělejte totéž, ale položte levou ruku na pravou nohu. Pro každou nohu je třeba provést deset opakování.

Cvičení s kýlou v krční páteři

Když je kýla krční páteře nutné být velmi opatrná, protože tato část je považována za nejkapacitnější. Fyzická zátěž by měla být zvolena individuálně. To znamená, že do hlavního komplexu přidává ošetřující lékař potřebná cvičení pacienta.

Stejně jako u kýly jiných částí páteře může být fyzická cvičení provedena pouze za nepřítomnosti exacerbace a silné bolesti. Během této doby si obratle a kotouče potřebují odpočinek, pro tyto účely ošetřující lékař dá pacientovi fixační obvaz.

Hlavním úkolem komplexu fyzických aktivit je zlepšit mobilitu obratlů a obnovit pružnost vazů.

Gymnastika pro cervikální oddělení:

1. Počáteční pozice si může zvolit ze stavu a pohody - stojící nebo sedící. Akce prováděná v tomto cvičení spočívá v otočení hlavy směrem ke stranám. Pak, nejdříve jemně doleva až k hranici, pak rovně doprava. Na každé straně musíte provést deset otočení. Při těžké bolesti krku je dovoleno provádět malé otáčky, což není limit.
2. Počáteční pozice odpovídá předchozím fyzickým cvičením. To také vyžaduje hladký pohyb hlavy, avšak v tomto případě shora dolů. To znamená, že musíte pomalu spustit hlavu, aby se brada dotkla hrudníku. Opakujte cvičení - desetkrát.
3. Cvičení se nejlépe provádí v sedící pozici, avšak pokud je pro člověka příliš nepříjemné, může být vykonáno ve stoje. Ruce jsou po těle. Hlada mu hlava odhodí zpět. Při převrácení hlavy by měl člověk nakreslit bradu. Počet opakování je deset.

Nezapomeňte, že by měla být po konzultaci s ošetřujícím lékařem prováděna jakákoli fyzická aktivita. Výše uvedené cvičení nepoškodí kýlu páteře, ale stále nejúčinnějším komplexem bude samozřejmě odborník.

Školení v akutním stadiu onemocnění

Nepochybně v akutním stadiu intervertebrální kýly se cvičení provádějí jemným rytmem. Hlavním rozdílem těchto fyzických cvičení je kombinace relaxace a klidového stavu v místě poškození páteře.

Během akutního stadia onemocnění se člověk přesune do postele a minimalizuje jakékoli pohyby nebo změny polohy, mnohem méně se snaží vstát. Lůžko musí být nutně vyrovnané, bez naklonění, takže se pacient nehrozí.

Příklady fyzických cvičení v akutní fázi intervertebrální kýly:

• Toto a všechny další cviky jsou nutně prováděny ležet na zádech. Výchozí pozice - nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce leží podél těla, dlaně směřující nahoru. Cvičení spočívá ve stlačení ruky v pěst a současném vdechnutí nosem. Výdech se provádí po uvolnění pěsti.
• Pomalé hluboké dýchání je také jedním z cvičení komplexu s kýžlivostí páteře.
• Výchozí pozice leží na zadní straně, nohy jsou narovnány, ruce leží podél kufru. Kompletně se uvolněte, dychujte. Pak se jemně pokuste ohýbat nohu, aniž byste si vybrali paty z postele. S silnou nesnesitelnou bolestí by se cvičení samozřejmě mělo zastavit. Ukončení výkonu by však mělo dojít i bez náhlých pohybů, ale hladce.
• Obraťte se na zdravou stranu. Pročtěte si rameno a proveďte kruhový pohyb. Cvičení je pomalé, hladké, bez náhlých pohybů.

Provádění fyzického tréninku hraje obrovskou a někdy i první prioritu při léčbě intervertebrální kýly. Specialisté mohou používat cvičební terapii ihned po diagnóze a její stupeň je přesně stanoven.

Bez ohledu na to, zda dojde k chirurgickému nebo chirurgickému odstranění kýly, komplexní tělesná cvičení je zahrnuta do povinného období zotavení. Bez řádné gymnastiky není léčba a zotavení páteře možné.

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Cvičení s kýlou v bederní páteři jsou zaměřena především na posílení svalového obvodu pasu - komplexu podélných a příčných svalů, které se stávají kontrastem a posilují páteř. Právě tyto svaly udržují obratle a meziobratlové kotouče na jedné ose, nedovolte jim, aby posunuly a sevřily okolní tkáně. Pravidelná cvičení s hernií bederní páteře je nejúčinnější preventivní opatření. Z dlouhodobého hlediska zabraňuje vzniku kýly ve spodní části zad způsobující bolest; zajišťuje jejich krátkodobé a dlouhodobé fyziologické následky, což vede k omezení pohybu a úplné ochromení spodního těla.

Mechanismus účinku cvičení na dolní části zad

Každé cvičení v léčivé gymnastice s kýlou v bederní páteři je soustředěno na vývoj určité skupiny svalových vláken. Dynamické a statické síly vlastní tělesné hmoty jsou střídavě směrovány na hřbetní, ventrální a boční části svalů v pasu. To stimuluje:

• Cirkulační oběh v bederní oblasti;
• Procesy přítoku živin do beder a stažení nevhodných produktů;
• Obnova normálního vedení míchy a celé její bederní páteře, regulující funkce vnitřních orgánů břišní dutiny a dolních končetin.

V důsledku systematického nabíjení s kýlou lumbální páteře, prováděné podle moderní lékařské techniky:

• Proliferuje svalová tkáň;
• Posiluje spojení obratlů v bederní oblasti;
• Pravděpodobnost klouzání nebo oslabení intervertebrálních kotoučů a odpovídající výskyt hernie klesá.

Gymnastika s hernií, která se vytvořila na okraji bederní a sakrální páteře jako rozšířená verze konzervativního účinku, umožňuje další stimulaci genitální močové soustavy. Fyzické cvičení zvyšují zásobení krví, neuroregulaci, metabolický potenciál, imunitní vlastnosti životně důležitých pánvových orgánů. Pozitivní důsledky jsou:

• Účinnější odpor proti vnějším infekcím a zánětem způsobeným těmito onemocněními;
• Obnovte schopnosti pánevních orgánů.

Co potřebujete vědět dříve, než začne třída

Terapeutické cvičení s kýlou lumbální páteře vyžaduje několik předběžných pravidel:

• Ovládejte bolest. Nabíjení můžete začít pouze v případě, že tyto příznaky nejsou v dolní části zad. Cvičení, které způsobují malé nepohodlí, by se měly provádět velmi pomalu, s výjimkou zvýšení bolesti.
• Vyvarujte se zátěží, které vedou k vážné bolesti. V procesu výcviku se budou muset vrátit. Při správné volbě způsobů léčby bude nepohodlí nakonec nudné nebo úplně zmizí.
• Na první lekci se nedoporučuje cvičení: "otočte" pas v rohu; odrazit; klepněte na páteř; ostře se ohýbat dopředu a dozadu; napnout bolestivé části bederní oblasti.
• Dodržujte amplitudu pohybů a celkové zatížení: postupně by se měly zvyšovat.
• Všechna cvičení jsou rozdělena do několika komplexů - od nejjednodušších až po složitější. Dělejte je několikrát během dne několikrát.

Pouze v tomto neuspěchaném způsobu můžete vstoupit do optimálního rytmu, vyléčit a posílit dolní část zad.

Nejúčinnější metody

Komplex cvičení s bederní kýlou se provádí převážně v poloze na levé straně. Musíte ji položit na záda. Povrch musí být pevný a rovný. Jako podestýlka je lepší použít tenký hadřík. Měkčí materiály způsobí deformaci páteře a sníží terapeutický účinek. Hlavnímu komplexu předchází zahřátí.

• Zdvihání svalů bederní oblasti s dlaněmi;
• Tření prstů obou ramen podélného svalstva páteře podél spinózních procesů.
• Chůze na místě s přenášením hmotnosti z jedné nohy na druhou (stopy nohou nevycházejí z podlahy).
• Sipování ze stojící pozice (ruce spuštěné ve spojích):
• Na povzdech se zvednou ruce, nohy jsou natáhnuty s podpěrou na prstech prstů;
• Při výdechu je počáteční bod obsazen.

Ihned po zahřátí začíná hlavní terapeutická fáze. Počet specifických cvičení pro bederní páteřní kýlu závisí na způsobilosti subjektu a kolísá v průměru 3 až 15 krát pro každý úkol:

Počáteční pozice (NP) č. 1:

• Ruce jsou roztaženy po stranách dlaněmi dolů;
• Nohy jsou stlačeny, protáhlé;
• Hlava je orientována dopředu.

Pořadí úkolu:

• Malý ohyb na kolenou oba nohy;
• Zatlačte tisk;
• Relax,
• Opakujte cvičení, dokud se necítíte unaveni.

NP je stejný jako výše.

• Jděte dolů, uvolněte se;
• Opakujte cvičení.

• Vázat obě nohy v kolenou;
• Zvedněte levou ruku, zatáhněte ji dopředu, dolní část dlaně na pravé koleno;
• Zkuste zvednout koleno pravé nohy překonáním odporu levé paže (snaha uložit několik sekund).
• Po krátké relaxaci zopakujte cvičení pravou rukou a levým kolenem.

Po provedení těchto cvičení je složitější gymnastika s bederní kýly. Všechna cvičení na jedné straně kufru jsou duplikována druhému s opakováním každého úkolu od 2 do 12krát.

• Ruce jsou rozloženy po stranách rukama dolů;
• Nohy v kolenou jsou stlačeny, natáhnuty rovně;
• Přímo orientovaná hlava.

Všechny pohyby končetin jsou přesně podle výpočtu:

• Jeden - zvýšit levou nohu;
• Dva - aby zamířila přední pravou, otočila hlavu doleva;
• Tři - narovnejte hlavu, vyjměte levou nohu z pravé nohy;
• Čtyři - dolů levou nohu.

• Poloha obou rukou, stejně jako v předchozím cvičení;
• Pata jsou posunuta do zadku, kolena jsou extrémně zředěná.
• Otočte tělo na pravou stranu (bez změny pozice pánevní oblasti);
• Dvě - hlava doleva.
• Tři a čtyři - pohybujte se v opačném pořadí.

• Jednou - levá noha položená na pravé koleno.
• Dva torzo otočte k levé straně, hlava - doprava;
• Tři a čtyři jsou postupné vrácení částí těla do výchozího bodu.

• Ruce s rukama dolů, rozložené,
• Pata jsou posunuta do hýždí,
• Kolena jsou zavřené.

Sekvence úkolu:

• Jednou - nohy vypadnou z podlahy, kolena jsou přitahovány k břišní stěně;
• Dvě - tělo je zkroucené vpravo, hlava se tak otočí na levou stranu.
• Tři a čtyři - tělo má původní polohu.

• S levou patou opřete o prsty pravé nohy.
• Dvě - tělo se otočí na pravou stranu, hlava se současně skládá doleva.
• Na účet "tři a čtyři" se vrátíte na číslo pozice 1.
• Počáteční pozice je stejná.
• Při počítání "jednou" - vrhněte záda levého kotníku na pravou nohu.
• Dva - vezměte své levé koleno na stranu a otočte k pravému trupu (hlava současně otočte doleva).
• "Tři", "čtyři" - vrátí se na číslo pozice 1.

NP - podobně jako předchozí. Dýchání je hluboké, břišní.

• Narovnejte ruce podél těla;
• Na vrcholu povzdechu držte dech na 5-8 vteřin, napněte břišní stěnu;
• Ve výchozí poloze se uvolní.

Úkol se provádí 10-15 krát za sebou.

Poloha je stejná. Kolena jsou vztyčena nad podlahou.

• Zvedněte ruce a vytáhněte je před sebe:
• Odtrhnutím ramen z podlahy a napínáním břišního lisu vytáhněte ruce na kolena.

Každý pokus o dosažení musí trvat nejméně 8 sekund.

Cvičení probíhá na koberci:

• Squat dolů;
• Pro stabilitu, k odpočinku na podlaze dlaně;
• Ohněte dolní část zad, přesuňte ruce dopředu na hranici (odtrhněte od paty podpatky).

Opakujte až 10krát.

• Postavte se, položte nohy na úroveň ramen, vytlačte ruce do pěstí za zády na páteři.
• Při inspiraci zatlačte klouby prstů do trávníku horních bederních obratlů a veďte je směrem k oblasti pánve;
• Při výdechu vraťte pěsti do horních stínů a pokračujte v masáži.

Celkem 10-15 masážních pohybů.

Kontraindikace pro terapeutickou gymnastiku s kýlou lumbální páteře jsou:

• Bolest v bederní oblasti,
• Zánětlivé procesy ve vnitřních orgánech, zejména v akutní fázi.
• Zhoubný novotvar v páteři.

V jiných případech je dobře promyšlená cvičební terapie pouze přínosná.

Mnoho patologií páteře, na rozdíl od jiných nemocí, lze vyléčit bez použití léčebné terapie a dokonce i bez chirurgických zákroků. U mírných forem herniálního ztuhnutí postačí konvenční lékařská gymnastika, jmenovaná specialistou a vykonávaná pod její přísnou kontrolou. Konečný výsledek do značné míry závisí na samotném pacienta, na jeho vůli a touze překonat jeho nemoci. Pouze tímto způsobem můžete znovu získat své zdraví a plný život.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?