Jednou z hlavních příčin intervertebrální kýly je hypodynamie. K léčbě patologie používají lékaři speciálně konstruovanou adaptivní gymnastiku, která zahrnuje různé cviky s různou intenzitou. Podstata léčebné techniky pomáhá při obnově páteře, zvyšování svalového tonusu, zbavování se bolesti.

Co je to páteřní kýla?

Moderní člověk, který se většinou věnuje duševní práci, pohybuje se málo, sedí hodně. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř, což vyvolává vývoj intervertebrální kýly. Nemoc je nejčastějším onemocněním svalového a kosterního systému, který se často stává příčinou postižení.

Mechanismus vývoje vertebrální kýly pro lékaře je dobře znám. K onemocnění dochází, když intervertebrální disky, které hrají roli tlumičů při chůzi, jdou za páteř (dovnitř nebo ven). Výstupek duhovitého jádra po přetržení husté skořápky obratle se vyskytuje z několika důvodů:

• dědičná predispozice;
• porušení metabolických procesů;
• nadměrná fyzická námaha;
• nevyvážená výživa;
• nesprávné držení těla.

Pravidla pro cvičení

Drogová terapie nezbavuje člověka onemocněním pohybového aparátu, ale pouze dočasně odstraňuje bolest. Léčba onemocnění pomůže integrovanému přístupu: konzervativní léčba, protahování a speciální gymnastika pro páteř s kýlou lumbální páteře nebo jinou částí. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nezbytné přiblížit se k procesu vážně, ne být líný, zapojit se do cvičební terapie na denní bázi. Základní pravidla pro provádění cviků pro spinální hernií prováděných doma:

• zahájíte kurzy pouze v případě, že nedošlo k ostrým bolestům;
• pokud dojde k bolesti, zastavte gymnastiku a nesnažte se ji opakovat;
• pokud se bolest zvyšuje, nepředepisujte sebe sama proti bolesti - konzultujte s lékařem;
• Nedělejte ostré zákrutky, skoky, otřesy, trhání, aby nedošlo k posunu vertebrálních disků;
• rozdělte komplex na několik krátkých zasedání během dne (od 2 do 6);
• začít s minimem práce, zvyšovat složitost postupně.

Komplex pro posílení svalů zad

Hlavním cílem lékařské gymnastiky je posílení a protažení svalů páteře. Takové ošetření umožňuje urychlit regenerační procesy, které vedou ke snížení velikosti a úplné resorpci výklenku kýly. LFK s kýlou lumbální páteře pomáhá nejen posilovat svalovou korzetu, ale také zlepšit výživu, krevní zásobení postižených stavců a uvolnit svalové napětí. Navíc pravidelná fyzická aktivita vede ke zvýšení obecného tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Eliminovat nepříjemné pocity v končetinách, výrazně zlepšit stav pacienta může pomoci cvičení na posílení zádových svalů s herniated disk, který lze provádět v průběhu akutního onemocnění. Gymnastika v akutním období je zaměřena na uvolnění svalů postiženého segmentu, ale vylučuje přímou zátěž páteře. Souběžně se cvičení provádějí s zatížením nohou, rukou a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálního výsledku při léčbě onemocnění.

Některé cvičení pro záda s páteřní kýly v akutní fázi onemocnění:

1. Lehněte si na zádech, zavřete oči a uvolněte co nejvíce. Proveďte hluboké dechy / výdechy po dobu 5 minut.
2. Lehněte si na záda a pomalu táhněte nohy k sobě. Pociťujte protahování páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
3. Ve stejné pozici ohýbejte kolena a posuňte nohy k sobě, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Chyť si hřbetem rukama, zatlačte proti sobě, snažte se dosáhnout kolen s bradě. Opravte chvíli a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.

V remisi

Na konci akutní periody dochází k komplikovanějšímu nabírání kýly páteře. Mějte na paměti, že všechny cvičení by mělo být provedeno po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech táhnoucí páteře vede k svalovým křečím a silné bolesti. Ve fázi remisí je cvičební terapie přiřazena individuálně, v závislosti na lokalizaci kýlovitého výčnělku.

Proveďte cvičení od 5 do 15krát v pozici na všech čtyřech, ležet na zádech nebo břicho. Můžete použít fitball (velký míč), malou gymnastickou kouli nebo jiná zařízení. Povoleno k návštěvě bazénu. Zaměstnání v baru by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na tahání páteře obraty, ohyby, prodloužení.

Pro lumbosakrální páteř

Pohybová terapie v lumbosakrální kýly pomáhá posilovat svalový systém, rozvíjet kompenzační a adaptivní mechanismy k obnovení fyziologické rovnováhy, zlepšují krevní oběh, snižuje vysunutí disku, odstraňte blokování nervových kořenů. Je důležité, aby nedošlo k překročení pracovní zátěže, kterou lékař povolil, a aby dodržovali šetřící režim, aby nedošlo k zhoršení situace. Příkladné cvičení s kýlou lumbální páteře:

1. Lehněte si na břicho a roztáhněte si ruce před sebe. Zvedněte nohy a paže pomalu a ohněte tělo. Držte pózu po dobu 3-5 vteřin, pak se ohněte ještě víc a cítíte napětí v pasu. V počátečním bodě jděte příliš pomalu.
2. Lehněte si na břicho, ohněte si paže v loktech a odpočiňte na podlaze rukama. Pomalu zvedněte nohu, která nedává bolesti, a ohněte se vzadu. Držte pozici na 3 sekundy a pak jděte zpět.
3. Staňte se na všech čtyřech, vdechujte dechem a deformujte po dobu 2-3 sekund. Po výdechu se ohněte zády dolů a zůstaňte taky, a pak se vraťte zpět.

Pro hrudní

Většina lézí v hrudní oblasti se objevuje po osteochondróze nebo trauma. Kýly se vyvíjejí pomalu, proto je důležité diagnostikovat ji v rané fázi. Gymnastika s porážkou hrudní páteře poskytuje příležitost normálně dýchat, zlepšuje mobilitu páteře. Cvičení pro posílení svalů zad:

1. Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohnout se dozadu, aby se vaše zadní část tlačila na záda. Po naklonění dopředu zůstaňte a jděte zpět.
2. Lehněte si na zádech. V oblasti hrudníku umístěte váleček o průměru 10 cm. Dejte si hlavu, ohnout se vzadu, vdechujte, zvedněte tělo a vydechujte. Opakujte cvičení a zatlačte váleček podél páteře.
3. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Zvedněte pas nahoru, podpírajte jej rukama a vytvořte malý most. Zajistěte zámek v této poloze a pak spodní část zad.

U krčku

Pokud je postižena krční páteř, jsou všechna cvičení prováděna bez síly a náhlých pohybů. V ideálním případě by gymnastika měla začít pod dohledem zkušeného specialisty, který je si vědom diagnózy a projevů onemocnění. Mimo exacerbace nemoci jsou cvičení intenzivnější a je povolen velký objem pohybů hlavy. LFK s kýlou krční páteře:

1. Stojte na všech čtyřech, pomalu poklepejte hlavu dolů tak, aby pod její váhou se táhla páteř. Zůstávejte v této poloze asi 2 minuty.
2. Lehněte si na zádech, držte hlavu na váhu. Pomalu zvedněte narovnanou nohu. Držte jej ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, poté jej spusťte. Opakujte to stejné s druhou nohou.
3. Když ležíte na zádech, otočte střídavě nohy "kolo" (první vpravo, potom vlevo). Začněte s 30 sekundami a postupně přidáváte čas. Výsledkem je, že každá noha by měla mít zátěž až 2,5 minut.
4. Lehněte si na břicho a dejte ruce rovnoběžně s tělem. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout jeho paty na hýždě.
5. Staňte se na všech čtyřech, otočte zády a zvedněte bradu. Pak oblouk s hlavou dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalu.

Sada cvičení od Sergeje Bubnovského

Známý ruský profesor, kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský, vyvinul unikátní metodu pro obnovu páteře. Podstatou terapeutické gymnastiky je maximální zahrnutí vnitřních rezerv tělesa. Unikátní technika byla vyvinuta lékařem po zádech, kdy podle předpovědí specialistů byla Bubnovského zaručena zdravotní postižení. Dnes se tyto cviky používají i v programech o snížení hmotnosti. Principy zdravotnického komplexu Sergej Bubnovský:

• úplná svalová relaxace, která dává vynikající příležitost zmírnit otoky a záněty, eliminovat ztuhnutí, způsobující silné bolesti;
• hluboké studium svalů, které se téměř nezabývají každodenním životem;
• protahování páteře, což z něj činí pružnější;
• posilování svalové struktury tím, že pracuje na břišním lisu, pánvi, zádech, nohou a rukou;
• absence léčby, která poskytuje mnoho vedlejších účinků;
• minimální kontraindikace (pre-infarkt, onkologie, hypertenzní krize, po operaci).

Základní cvičení pro páteř s hernií v zadní části Bubnovského:

1. Kočka. Stojící na všech čtyřech, držet rovný a uvolněný. Když vdechujete, zkuste silně zahnat zády, zůstat na několik vteřin a vrátit se zpět. Při vydechování maximálně ohněte druhou stranu.
2. Chůze po hýždě. Sedněte si s hřbetem rovně a nohama roztaženými. Použijte hýždí k procházení metru vpřed a jděte zpět.
3. Poloměr. Lehněte si na zádech a narovnejte paže podél kufru. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru a vytáhněte ji co nejvyšší. Pokud vdechujete, jděte zpět.

Video: technika výkonu cvičení

Silový trénink podle metody Dikul

Efektivní terapeutické cvičení pro záda s kýlou v bederním oddělení byly vyvinuty Dr. Dikul. Tato technika kombinuje dýchací gymnastiku, prvky jógy, pozitivní psychologickou náladu. Důležitá podmínka - pravidelné kurzy, nejméně třikrát týdně. Přibližná sada cvičení s páteřní kýly:

1. Lehněte si na podlahu, přiložte pryžovou pásku k nohám pro trénink (můžete ručník, který se táhne). Otočte levý bok s pomalou amplitudou napravo doprava. Ramena a šíje zůstávají nehybné. Držte jej 2-3 sekundy a pak se vraťte. Opakujte cvičení s druhým stehna.
2. Lehněte si na záda, roztáhněte ruce po stranách, zavřete nohy a ponořte si ponožky na sebe. K upevnění dolních končetin je nutno spojit s gumovými obvazky. Nasaďte nohy doleva, posuňte se kolem podlahy, zastavte a opakujte pohyb vpravo.
3. Lehněte si na břicho, s podpatky odpočívejte v jakémkoliv předmětu, ruce vytahujte dopředu. Zvedněte kmen pomalu nahoru do maximální výšky a ohněte záda. Podržte a poté spodní část těla.

Třídy na desce Evminov

Výborná samoobslužná nabíjení s kýlou lumbální páteře podle metody Evminov. Léčba zahrnuje sadu cviků na desce (preventor), které účinně vyvíjejí páteřní svaly. Sada simulátoru obsahuje smyčku pro cvičení krční páteře. Deska Evminov je dřevěný, dobře lakovaný nástroj, který je připevněn pod určitým úhlem ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé rukojeti jsou nastaveny v závislosti na provedených cvičeních. Přibližné pohyby s hernií páteře na desce Evminov:

1. Lehněte si záda na desku, nohy dohromady. Otáčejte vlevo a vpravo střídavě.
2. Poloha kufru je stejná. Přestaňte táhnout směrem k sobě, současně naklonit hlavu dopředu a stisknout bradu k hrudi.
3. Lehněte si na zádech a hladce ohnite pravou nohu v koleni a pomalu se pohybujte po desce. Pak vzít koleno doprava, držet a vrátit se. Opakujte cvičení levé nohy.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Cvičení pro posílení svalů na zádech s intervertebrální kýlou

Jak bezpečně pumpovat lis s hernií

Štíhlé, krásné tělo, trim ploché břicho... Ale jak toho dosáhnout, je-li v důsledku změn ve struktuře disku je nutný k ochraně zad, omezení fyzické aktivity, a většina z cvičení nelze provést?

Jak utahovat břišní svaly? Je možné tisknout lis s intervertebrální kýlou?

Vložte na páteř tradiční cvičení

Předtím, než zodpovíme otázku, zda je možné houpat lis s páteřní kýlou, stojí za to zvážit, jak obvyklé nafouknutí břišních svalů zvednutím horní části kufru:

• Člověk leží na podlaze, ruce za hlavou, v okamžiku začátku pohybu ostře napíná hřbetní svaly, často zároveň pomáhá s rukama a snižuje lokty před sebou.
• Poté, když se odtrhnete od podlahy, dojde k ostrému trhnutí. Vertebra v průběhu tohoto pohybu není vždy přesně umístěna, často zkosená doprava nebo doleva, z čehož je zatížení meziobratlových disků nerovnoměrně rozloženo.
• Teprve po oddělení od podlahy začnou břišní svaly pracovat a dokončí ohýbání. Někdy, když člověk slyší křupání ohýbání v pase, způsobené tím, že zádové svaly v tomto bodě nemají čas na odpočinek, a bederní disk tkáň obdržela další kompresi.

Svalové přetržení v zakřivené poloze páteře způsobuje, že zatížení diskové chrupavky je nerovnoměrné a přispívá k jejich poškození.

A co se stane, pokud má disk již patologii? Co bude znamenat pronásledování krásy?

Ale chtějí mít žaludek a zájem, ať už je to možné v případě herniální deformace disku, stojí za to být ujištěn.

To je možné, ale jiným způsobem, aniž by k nárůstu podpory a vazů a zvýšené zatížení na disku chrupavky.

Bezpečné cvičení

Pro zájemce o tom, jak napumpovat lisu s herniated disk, měli byste vědět, že tento komplex se doporučuje provádět nejen pro lidi s onemocněním obratlovců, ale i těch, kteří chtějí mít štíhlou postavu bez zranění.

Tyto cviky nezpůsobují přetržení a posílení nejen lisu, ale také svalového korzetu na zádech:

1. Závěs na baru. nebo jednoduše v náchylné poloze, vytáhněte ruce nahoru a pokuste se natáhnout nohy co nejvíce. Protahuje se celé tělo? To pomáhá při přípravě tkáně kostní chrupavky pro zátěž a snižuje pravděpodobnost zranění. Stačí stačit pár minut.
2. Stojte na všech čtyřech a klenuté zadní klenuté a pak se ohněte k podlaze. Pohybujte současně plynule a dýchate volně. Vypadá to jako frivolní cvičení, ale pokud to uděláte 10krát, můžete cítit lehkou únavu v dolní části zad a napětí v břiše.
3. Lehněte si na břicho a položte ruce na podlahu. Pomalu, pomocí rukou, odtrhněte horní část kufru od podlahy, ohněte dozadu, zatímco pánev zůstane nehybná. Při velkých deformitách hernií je lepší provádět tyto pohyby.
4. Ve stejné pozici ohýbejte nohy v kolenou a zapněte kotníky rukama, pak se pokuste dotknout hlavu nohama a ohýbat se dozadu. Silně nemusí být horlivá a se silnými obratlovými patologiami obecně, takže to nestojí za to ohýbat.
5. Cvičení ležící na žaludku. Zvedněte obě ruce a nohy, mírně ohněte a držte tuto pozici několik sekund.
6. Lehněte si na zádech, skloněte se na kolena nohou tak, aby paty byly tak blízko k hýždě. Nakloněné na nohou a ramenou pomalu zvedněte kufr směrem nahoru a pak jej snižujte stejným tempem. Ti, kteří dříve postoupili postava tradičním způsobem, se doporučí porovnat jejich pocity s těmi, získanými tímto cvičením: v tomto případě existuje přibližně stejné svalové napětí, ale na zádech není žádné potíže.
7. Cyklus. Toto hnutí je známo každému z mateřské školy, ale pokud se provádí pomalu, pak bez výcviku je velmi obtížné vydat i pár minut.
8. Na konci komplexu - znovu visí nebo protahuje, což uvolní napětí v vazivovém aparátu. Potřebujete jen trochu roztáhnout se a pak se pomalu postavit a dělat vlastní podnikání, nabít se s veselostí po celý den.

Tento jednoduchý komplex činností pomůže nejen vyčerpání tisku. Vytvoří pro tělo přírodní svalnatý korzet, aniž by posunul nebo traumatizoval diskové chrupavky.

Doporučuje se začít s 5-10 opakováním a postupně zvyšovat částku na 15. Při pravidelných cvičeních bude účinek zaznamenán v týdnu.

Chcete mít krásné štíhlé tělo? Herniované patologie nejsou kontraindikacemi, protože existuje bezpečný způsob, jak pumpovat tisk a posilovat svalovou korzetu bez poškození zdraví a sportovních zranění.

Líbilo se to? Pak si prostudujte tyto materiály:

Zdravotní problémy

Nejúčinnější cvičení pro záda s kýlou lumbální a krční páteře

Následující sada cvičení se provádí s páteřní kýly v krční oblasti. Ačkoli hernií se může tvořit v jakémkoliv intervertebrálním disku, nejčastěji se vyskytuje v bederní a krční páteři. Počáteční pozice leží na zádech, zatímco nohy by měly být mírně ohnuté. Pokud se objeví slabá bolest (nepohodlí) # 8212; toto cvičení musí být také provedeno, ale pouze pečlivěji a opatrněji.

Příčinou téměř všech problémů spojů (včetně páteře) je jejich špatný přívod krve a výživa v kombinaci s nadměrným zatížením. Výsledkem je přílišné napětí, které se stává hlavním důvodem pro většinu nemocí páteře.

Jak již bylo řečeno, hlavním problémem je téměř vždy oslabení svalového korzetu páteře, což vede k takovým onemocněním, jako je kýla bederní páteře. Gymnastika je v tomto případě zaměřena na posílení svalového korzetu páteře a přivede jej do normálního stavu. Nepríjemná nemoc, jako je kýla krční páteře, se rozkládá.

Je vybrán a vytvořen tak, aby ovlivnil problémovou oblast svalového korzetu a páteře. Jak jste již pochopili, je to zcela individuální věc - gymnastika s kýžlivostí páteře.

Nejúčinnější cvičení pro záda s kýlou lumbální a krční páteře

Ve vodě zůstává pozice páteře správná, komprese se snižuje. Současně plavání umožňuje využít všechny svalové skupiny, dokonale trénovat svalnatý korzet. Relaxujte a klidně dýchte na horní části hrudníku. Takto natáhnete páteř a svaly korzetu. Zároveň se ujistěte, že je zadní narovná a vaše paže jsou rovná. V poloze na zádech na zadní straně je třeba vytáhnout ponožky prstu směrem k sobě a dotýkat se hrudníku. Toto cvičení je zaměřeno na protažení svalů korzetu páteře.

Cvičení, známé jako "člun". Kromě skutečné cvičební terapie mohou být užitečné i cvičení z jógy a dalších sportovních komplexů. Pak doporučujeme studovat efektivní metody léčby cervikální a hrudní osteochondrózy bez léků.

Cvičení pro herniovaný intervertebrální disk

Příčinou vzniku herniovaného disku je degenerativní proces, který se objevuje na discích. Nejde jen o nesprávné zvedání závaží, je také důležité udržet správné držení těla, pracovat v pohodlné poloze atd.

Při nedostatku těchto prvků se kostní tkáň stává pórovitou a slabou a intervertebrální kotouče se začínají rozkládat. Chcete-li začít dělat takové cvičení, musíte okamžitě poté, co se vám podařilo zvládnout syndrom bolesti.

To je nezbytné, protože výstupek meziobratlového disku by mohlo nastat v jakémkoliv směru. Je třeba provádět ty cviky, které nezpůsobují žádný pocit nepohodlí, to jsou tyto cvičení k léčbě kýly páteře budou opravdu užitečné.

Výjimky jsou ty cviky, u kterých je v páteři ostrá bolest. Pokud po chvíli zopakujete toto cvičení a způsobíte méně bolesti - pak se pohybujete správným směrem. 2. V počátečních fázích by se mělo předejít těm cvičením, které zahrnují "torzi" kmene.

Co gymnastiku dělat s kýly?

6. Začněte cvičení s minimální amplitudou a zatížením a teprve potom je postupně zvyšujte. Ve většině případů se v bederní oblasti objeví herniovaný intervertebrální disk. Cílem těchto cvičení je obecně posílit a rozvinout funkčnost páteře a také všeobecné trénink svalů kufru. Během cvičení nesmí být dýchání zpožděno. Po cvičení udělejte krátkou přestávku, ne více než 10 sekund.

Toto cvičení se provádí silou přibližně 10 sekund, po které se počáteční pozice pomalu a hladce odvádí. Měli bychom však mít na paměti, že cervikální část je v mnoha směrech velmi "rozmarná", takže cvičení by mělo být prováděno s opatrností. Cvičení jsou navíc individuálně vybírána, takže ošetřující lékař může do komplexu přidat několik cvičení.

Výše uvedené cvičení komplexu jsou zaměřeny na obnovení elasticity krčních svalů a zlepšení pohyblivosti obratlů. Cvičení se opakuje 5-10 krát. S lehkou verzí se na bocích vytvoří malé otáčky. Pomalu se hlava odhodí zpátky a musíte si natáhnout bradu. Nezapomeňte také, že cvičení prováděná po operaci k odstranění kýly páteře mohou být mírně odlišné od výše uvedených komplexů.

Před zahájením skutečných kroků k odstranění herniace intervertebrálního disku je nutná malá teoretická příprava. Díky němu může být páteř ohnut dopředu, dozadu, po stranách, otáčet podél svislé osy, zatímco mícha nemají stres a mohou plně fungovat. V důsledku toho je mícha vytlačena, osoba cítí bolest a je narušena práce vnitřních orgánů.

Tímto způsobem jsou všechna cvičení prováděna pomalu. Tato gymnastika dá příležitost "zahřát" svaly a zlepšit výživu kloubů. Cvičení, které zvyšují sílu svalů a vazů páteře Hlavní úlohou těchto cviků je zvýšit krevní oběh v bederní páteři. Jednoduché cvičení, které je třeba provést pouze třikrát denně! Bolest zad, spíše vertebrální kýla, vyžaduje zvláštní přístup a opatrnost při provádění fyzických cvičení.

Související články:

Bez bolesti v zádech!

Bolest zad moderní člověka je narušena každým z mladšího věku. Zdálo se, že včera byl ještě u svého stolu, a dnes už hubíte jako starý muž a snažíte se prostě vstát z křesla. Problém je naléhavý pro muže, pro ženy a pro děti. Není překvapující.

S rozvojem skoliózy ze školní lavice zhoršují kancelářské práce jen vznikající problémy. Případ může dosáhnout ostrých bolestí na zádech a krku, které se objevují s kýlou. Ukázalo se tedy, že jedinou spásou jsou cvičení pro posílení svalů na zádech. Naštěstí většina z nich může být snadno provedena doma, a některé - dokonce i na pracovišti. Pro vás nebude těžké vytvořit pro každý případ vhodný komplex.

Co je to nutné?

Pokud onemocnění postupuje, lékař předepisuje cvičení - cvičební terapii. Existují však základní cvičení, které slouží v prevenci a léčbě v počátečních stádiích. To je také druh cvičební terapie. Za prvé, takový komplex pomáhá tvořit takzvaný svalový korzet, který je při skolióze nepřítomný.

Jedná se o silné zadní svaly a svaly tisku, schopné udržet páteř rovnou. To platí zejména u žen, které často nevidí smysl pro čerpání svalů břicha a chrbta, a také pro děti, jejichž svaly se stále tvoří. Jeho účelem je podpora všech částí páteře, od krku až po pas, což snižuje zátěž. Absence takového korzetu nevyhnutelně vede k intervertebrální kýli.

V meziobratlové kýle se disky, které působí jako tlumiče mezi obratlými, ztrácejí svou elasticitu, obarvují se nad nimi nadměrným tlakem a nakonec se posunují.

U skoliózy - špatného postoje, vývoj této nemoci jde ještě rychleji. O skolióze jednoho stupně nebo druhého, které postihuje drtivou většinu absolventů škol, nám říkají nestranné statistiky. Takže pokud se neustále sklánějte nebo naopak, ohýbáte se dopředu v bederní oblasti - je to záminka, jak začít houpat svaly zad a krku jak pro ženy, tak pro muže.

Jak to funguje?

Vše závisí na tom, zda již máte potíže s páteří nebo zda plánujete provést komplex pro preventivní účely. U skoliózy a kýly závisí hodně na stupni vývoje choroby.

• síla, ve které jsou svaly naloženy s hmotností a častými opakováními před nástupem svalové únavy;
• komplex pro protahování, poskytuje statické zatížení svalů, poskytuje pružnost těla a větší pohyblivost kloubů a vazy;
• a nakonec aerobní, ve kterém jsou zpravidla všechny svaly na zádech a nejsou zapojeny pouze.

Přestože síly cvičení jsou tradičně považovány za mužské a protahování je velmi oblíbené u žen, bude optimální, pokud váš komplex zahrnuje všechny druhy aktivit.

V tomto úseku může být, a dokonce i potřeba, a před silou a před aerobním cvičením, ale oni sami střídají, jedná se o jeden den a den - druhý.

Nicméně u intervertebrální kýly nebo silně vyjádřené skoliózy je třeba přísně regulovat zátěž svalů na zádech a krku. Neměli byste cítit bolest.

Disky páteře lze obnovit, ale je to dlouhý a namáhavý proces. Pokud se vám to líbí, všechny cviky jsou správně splněny. Pokud máte pocit nepatrného nepohodlí, snažte se i nadále zahrnovat nepříjemné cvičení v komplexu, ale proveďte to zvláště úhledně, bez náhlé pohyby a těžkých nákladů.

Pokud něco způsobí bolest, dejte ji stranou a zkuste to znovu za pár měsíců, ne dříve. Jediná věc, kterou byste měla odmítnout od intervertebrální kýly nebo závažné skoliózy, je zkrucování.

Z coccyx # 8230;

Cvičení s intervertebrální kýlou v krční a bederní páteři budou odlišná. Optimálně samozřejmě zahrnout do svého arzenálu, a ty a jiní, jako by se spinální disky padl na jednom místě, není žádná záruka, že nemůže spadnout, a další, a prevence nemocí - nejlepší lék.

S problémy v bederní páteři je čerpání lisu stejně důležité jako čerpání zad. Svaly tisku přebírají významnou část nákladu a hrají roli korzetu.

1. Na začátku můžete ležet na zádech, natáhnout ruce po těle a kontrolovat polohu páteře.
   Chcete-li to provést, stačí stisknout obě lopatky na podlahu - standardní doporučení pro skoliózu. Nohy jsou mírně ohnuté u kolen. Napnout břišní svaly. Dýchání není zpožděno. Opakujte cvičení 10-15krát. Tyto svaly jsou nejtěžší k pumpování, ale jsou nejlepší pro kýlu v bederní oblasti, a hlavní tajemství zde je systematické, ne velký počet opakování.
2. Pak si natáhni nohy, a ještě lépe - zavěste je na něco, aby byly stále na podlaze.
   Zvedněte kufřík pod úhlem 25-30 stupňů a opět jděte dolů. Ruce zůstávají podél těla, ale pracují pouze se zády. Pozorujte také polohu páteře. Mělo by to být rovnoměrné, nezakrývejte se za záda, aniž byste si ramena dopředu. Takže to bude pro vás samozřejmě jednodušší, ale nebudete mít prospěch.

To vše je snadné dělat doma. Stačí stačit rohož na podlahu.

# 8230; na zátylku na krku

LFK pro krk lze provádět i v kanceláři. Je vysoce doporučeno nejen pro dospělé, ženy i muže, ale i pro děti, které často sedí u stolu na plný pracovní den.

1. Stojící nebo sedící, s rukama volně visícími pod kufrem, musíte hladce otočit hlavu doprava nebo doleva až k extrémnímu bodu.
   Avšak u intervertebrální kýly krční páteře je třeba se vyhnout velkým amplitudám. Začněte postupně posilovat svaly na krku, otočením hlavy přesně tak, abyste se cítili pohodlně.
2. Síly krku jsou zesílené a hlava je nakloněna.
   Mimochodem, můžete nejen pomoci odstranit zátěž z páteře, ale také zbavit se druhé brady.
3. Dokonce lépe, když velmi pomalu hodíš hlavu zpátky a díváš se, že brada touží nahoru.
   Toto cvičení prostě není síla, ale statická. Roztahuje svaly na krku a posiluje je.

Pro posílení svalů na krku stačí 10-15 opakování každého pohybu. Samotné komplexy by však měly být prováděny dvakrát nebo třikrát denně. Zvláště u již vytvořené kýly. Můžete je střídat nebo je zapnout v ranních a večerních cvičeních. Je zřejmé, že v kanceláři můžete sotva provádět cvičební terapii na podlaze, je to možné pouze doma, ale nelitujte si pětiminutovou přestávku, abyste si vyřešili svaly na krku.

U dětí může být obtížné nezávisle sledovat cvičení a udržovat svalový tonus. Je nutné, aby dospělý dítě připomínalo povinné ranní cvičení a nevyhnutelné zahřátí mezi lekcemi.