Když je detekován výstupek bederní páteře, fyzioterapie s výstupkem bederní páteře může ještě obnovit zdraví, a to vede k radikální způsoby léčby, protože výstupek míšních disků je počáteční fázi z nejnebezpečnějších onemocnění.

Takovou příležitost nelze vyhnout, ale měla by být provedena po konzultaci se specialistou a při zohlednění jednotlivých charakteristik organismu.

Přirozeně, když je diagnostikován výčnělek bederní páteře, cvičení zdravotní gymnastiky nelze považovat za všeléko choroby. Neodstraňujte jiné metody konzervativní léčby, zvláště pokud se nemoc již dostatečně rozvinula. Komplexy cvičení jsou však cílevědomě vyvíjeny specialisty a existuje důvod k naději na úspěšnost jejich uplatnění.

Cvičení s výčnělky bederní páteře

Terapeutická gymnastika s výčnělkem bederní páteře je metodou non-drug terapie onemocnění a je založena na speciálním souboru cvičení.

Taková cvičení se mohou provádět jak v nemocničních podmínkách, tak doma, ale podle doporučení ošetřujícího lékaře, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta.

Hlavní úkoly řešené pomocí gymnastických komplexů: protahování páteře, vracení intervertebrálních disků do fyziologického místa a celkové zlepšení stavu pacienta.

Vyvinutá cvičení vycházejí z následujících principů:

• účelné zatížení v určitých zónách;
• normalizace a stimulace přívodu krve do tkání;
• stabilizace metabolických procesů;
• trénink a posilování svalové tkáně.

Hlavní podmínkou účinnosti gymnastiky je pravidelnost tříd a úplnost provedení celého doporučeného komplexu.

Základní pravidla obsazení

Vedení léčebné tělesné výchovy zahrnuje několik základních pravidel obecné povahy:

1. Nepokoušejte se o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi výcviku.
2. Počáteční fáze gymnastiky se doporučuje provádět na ortopedickém matraci a provádět především cvičení z počáteční polohy ležet na zadní straně. V dalším kroku je lepší používat tělocvičnu.
3. Během cvičení by člověk neměl dovolit bolest.
4. Mezi cvičeními se provádí 2-3minutová přestávka pro odpočinek a obnovení dýchání.
5. Během kurzu nepijte vodu ani nápoje.
6. Před třídami si dejte teplou relaxační koupel.
7. Po dokončení celého komplexu cvičení musíte odpočívat nejméně 0,5 hodiny v ležaté poloze.
8. Dýchání během cvičení by mělo být klidné a hladké, lépe v systému jógy.

Kontraindikace k léčivé gymnastice

Za určitých podmínek může těhotenská činnost vést k opačnému účinku a poškodit tělo, takže cvičení by neměla být prováděna za takových okolností:

• horečka;
• zvýšená teplota (více než 37,5 ° C);
• duševní porucha;
• obecné špatné zdraví (nevolnost, závratě, slabost atd.);
• bolesti hlavy;
• projev infekčních onemocnění;
• vysoký krevní tlak.

LFK s výčnělkem bederní oblasti

Terapeutické cvičení s výčnělkem bederní páteře mohou být kombinovány v sportovním nebo gymnastickém komplexu, který má některé specifické rysy.

Cvičení provádějí specialisté a berou v úvahu fázi onemocnění a celkový stav pacienta, ale lze doporučit standardní postup.

Terapeutický komplex tělesné výchovy. Jako terapeutický komplex cvičení jsou často předepsány následující cvičení:

1. Počáteční pozice (IP): ležící na zadní straně, ruce jsou umístěny podél těla, nohy se ohýbají na kolenou. Panva stoupá s podpěrou na lopatkách, ramenou a nohách, pozice je fixována na 3-5 sekund. Vraťte se do FE. Počet opakování je 4-5.
2. IP: na všech čtyřech s podporou kolen a loktů. Ramena a noha jsou zvednuty a jsou umístěny z různých stran po dobu 3-5 sekund. Vraťte se do FE. Počet opakování je 6-7.
3. IP: leží na břiše, ruce pod bradou. Hrudník, hlava a ramena jsou zvednuty bez uvolnění z břicha a podpěry nohou po dobu 5-6 sekund. Počet cyklů - 3.
4. IP: ležící na zádech, ruce podél těla. Ramena a hlava jsou zvednuty, ruce dosahují nohou. Hluboký dech, návrat do FE a výdech. Počet opakování je 4.
5. IP: ležící na zádech, ruce podél těla, ohnuté nohy. Probíhá cyklus napětí a uvolnění břišních svalů. Počet opakování je 12-15.
6. IP: ležet na zádech, ruce podél těla, nohy rovně. Horní část kufru se zvedá nohama po dobu 8-10 sekund. Pomalý návrat k IP. Počet cviků - 10-12 s přestávkou mezi nimi 6-7 sekund;
7. IP: ležet na zádech, nohy ohnuté na kolena. Ruka je napnutá na koleno, noha je ohnutá a zvednutá pomocí ruky. Totéž se děje s druhou nohou. Vraťte se do FE. Počet opakování je 5-6.

Provádění cvičení terapie výstupku bederní páteře pomáhá řešit problém ztráty disků páteře, ale bez trhání tkáně. Posiluje svalový korzet a zabraňuje vzniku komplikací.

Gym komplex

Jako gymnastické cvičení se doporučuje následující komplex:

1. Protahování páteře na desku. Připravené plochá deska a konec popruhu upevněného desky 0,5 m je ve vodorovné poloze, ležící na podlaze 1-1,2 m SP:.. Supinovaný (k dispozici na břiše), ruční tlačí do popruhu zaskakovací ramena svaly se uvolní, je pod koleny umístěn měkký válec (polštář). Extrakce se provádí pod vlivem vlastní hmotnosti. Doba prodloužení je 10-20 minut. Provádí se jednou denně.
2. Protahování dopředu. IP: leží na břiše s podpěrou na plošině, výška kolena. Ramena a pánve tiše visí z plošiny, svaly jsou uvolněné. Doba prodloužení je 10-20 minut.
3. Protahujte směrem úsilí na stranu. SP: ležel na boku, v pase je uzavřen měkký polštář (polštář), horní část trupu mírně otáčí dozadu a spodní část - vpřed. Doba prodloužení je 5-10 minut.
4. IP: na všech čtyřech s podporou na kolenou a rukama, zatímco ruce jsou rovné. Bez ohýbání rukou se pohybuje na všech čtyřech na vzdálenost asi 10 m.
5. IP: ležet na zadní straně. Rovné nohy jsou tělem co nejvíce přitahovány, současně je snaha dosáhnout prsu.

Nabíjení s výčnělky bederní oblasti

1. Lehněte si na zádech, protáhněte si paže podél těla a nohy se lehce ohnou. Dále napněte břišní svaly tak, aby se staly pevné. Cvičení se provádí 10-15krát. Silnějším účinkem cvičení bude, pokud se během stresu tlačí rozšířené nohy otočí doprava a doleva.
2. Když ležíte na zádech, protáhněte přesně nohy a paže podél těla. Poté musíte zvednout kufr tak, aby nohy zůstaly na podlaze. Zvednuté tělo by mělo být zadrženo po dobu až 10 sekund, poté opět ležet ve výchozí pozici. Po 5-10 sekundách zvedněte tělo znovu. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 15krát.
3. Lehce na zádech lehce ohněte kolena. Pravá ruka by měla být vytažena vpřed a umístěna na levé koleno. Je třeba vynaložit silné úsilí: ruka spočívá na kolene, zatímco levé koleno se ohne, snaží se dostat blízko k hlavě. Při tomto napětí byste měli držet končetiny po dobu nejméně 10 sekund. Poté byste se měli vrátit do výchozí polohy a odpočívat 15 sekund. Údaje o provozu lze provádět 5-10 krát.
4. Vezměte si širokou plochou desku a lehněte si ji v plném růstu. Deska by měla být nad podlahou zvedána o úhel 30 °. Na horní konec přiložte elastické pásky o délce 50 cm. Ulehněte si se žaludkem dolů a položte ruce do popruhů. Položte polštář pod kolena a lehněte si asi jednu minutu. Po odvzdušnění zopakujte cvičení, střídavě po dobu 15 minut. Toto cvičení pomáhá protažení páteře, mělo by to být prováděno každý den. Za měsíc je třeba změnit úhel desky: čím vyšší je deska, tím větší zátěž na páteři.
5. Můžete si natáhnout záda a naklonit se dopředu. K tomu, ležet na žaludku s stoličkou, s polštářem, a ohýbat se. Tělesná hmotnost by měla být rozdělena rovnoměrně mezi horní a dolní část těla.
6. Pokud je bolest na pravé straně, pak musíte ležet na levé straně a vytáhnout celé tělo. Pokud je bolest v pravé a levé straně, pak cvičení nejprve na jedné straně a pak na druhé.

Koupání s vyčnívajícími bederní páteř

Koupání je velmi užitečné při této chorobě, pomáhá posilovat svalnatý korzet, což pomáhá snížit zátěž na zádech. Pozitivní výsledky jsou zaznamenány a pacienti s nadváhou - vodní aerobik a plavání snižují tělesnou hmotnost. Cvičení pro záda v bazénu jsou podobné běžným, ale ve vodě jsou některé z nich jednodušší. Jedna návštěva trvá zpravidla 1 hodina: 30 minut. je určeno pro cvičení, 30 min. - pro plavání.

Ve vodě se zatížení páteře několikrát snižuje a vzdálenost mezi kotouči se přirozeně zvyšuje. Plavání a cvičení v bazénu jsou předepsány pouze během remise a po chirurgické léčbě kýly - po 6-7 týdnech. Program je vybrán individuálně pro všechny pacienty, zejména pro ty, kteří podstoupili operaci. Třídy se provádějí pod dohledem kvalifikovaného trenéra. Není žádoucí provádět cvičení v otevřené vodě, protože to může vést k hypotermii těla. Ve specializovaných bazénech je pozorován optimální teplotní režim.

Jak ovlivňuje plavání léčbu intervertebrální kýly?

Jak bylo uvedeno výše, hlavním pozitivním účinkem vodních procedur v kýli je snížit zatížení páteře. Toto naopak vede ke snížení bolestivého syndromu, který vznikl v důsledku kompenzačního křeče svalů páteře.

Také plavání pomáhá obnovit normální krevní oběh postižené oblasti a zlepšit metabolismus v okolních tkáních. Také při intervertebrální kýle plavání posiluje svalnatý korzet na zádech a denní statické a dynamické namáhání na páteři bude rozloženo rovnoměrně na všechna oddělení. Tím se uvolní postižená část páteře a sousedních svalů z nadměrného napětí.

Není pro někoho tajemstvím, že postupy pro vodu jsou příznivé pro nervový systém. Voda má relaxační účinek na osobu, a proto léčebné koupání může zlepšit psycho-emocionální stav pacientů.

To je velmi důležité, protože mnoho pacientů trpí bolestivým obdobím léčby intervertebrální kýly a rehabilitace po ní. Lidé se obávají, že onemocnění jim neumožní vrátit se k obvyklému životu.

Kde začít?

Nejprve je nutné poradit se s lékařem a vyzvednout si cvičení pro vás. Nezapomeňte, že lidé s kýlou jsou kontraindikovanými konvenčními typy plavání, protože s nimi člověk zažívá značné zatížení, které jsou v této nemoci nebezpečné. Komplex cvičení ve vodě je vyvíjen kvalifikovanými odborníky - školiteli nebo instruktory.

Obvykle se pacientům doporučuje, aby plavali na svých zádech nebo krčcích a cvičení pro roztažení páteře. Třídy jsou pod dohledem trenéra, říká, jak správně plavat a jaké zatížení je třeba se vyhnout.

Školení by mělo být pravidelné, trvající asi hodinu, s frekvencí 2-3krát týdně. Optimální teplota vody v bazénu je 28 stupňů.

Začínáme s malým zatížením, abychom necítili přílišné práce. V první relaci můžete plavat velmi málo a při každém zvýšení zatížení a trvání aktivních akcí.

Obvykle jsou cvičení navrženy tak, aby hlavní námaha padla na nohy a zároveň se uvolnily ruce a ruce. Během tréninku je důležité dýchat správně. Výdechy musí být hluboké, vydechování - rychlé.

Správné dýchání zvyšuje amplitudu páteře.

Hydromasáž a spinal trakce pod vodou

Koupání s hernií páteře dává ještě větší výsledek v kombinaci s hydromasáží. Je to vibrační masáž, absorbovaná vodou.

Hlavní účinky vířivky:

• Relaxace kosterních svalů - uvolnění napětí a tlaku na páteři
• Rozšíření stěn cév - zlepšení krevního oběhu a příjmu živin v tkáních
• Zvýšení rychlosti průtoku krve - přívod kyslíku do tkání se zvyšuje
• Stimulace snížení žil a žil, zlepšení žilních ventilů - zvýšený krevní oběh v žilách.

Whirlpool nelze zvrátit vývoj kýl, ale výrazně sníží tlak na meziobratlové ploténky, které by bránily progresivní deformaci a destrukci. Výsledkem je, že pocity bolesti vůbec klesají nebo zmizí, edém a zánět se vylučují, procesy regenerace tkání se aktivují.

Existuje několik způsobů roztahování páteře: vertikální ve vodě, suché, vodorovné, dávkované, pod vodou. Vertikální podvodní trakce se provádí v bazénu nebo ve speciální nádobě naplněné vodou.

Při provádění této metody trakce existují určité technické obtíže: skutečnost spočívá v tom, že pacient po zákroku potřebuje napnout ty svaly, které by měly být v uvolněném stavu. Při roztahování páteře do bederní oblasti pacienta položte na štít a pod úhlem 45 stupňů spadl do vody. Tato metoda je nejoptimálnější, poskytuje dobré výsledky.

Účinné cvičení s výčnělkem bederní páteře

Léčba by měla být zaměřena na odstranění symptomů bolesti. Cvičení s výčnělky bederní páteře jsou však navržena tak, aby odstranily zdroj nemoci a zabránily vážnějším komplikacím.

Nemůžete léčit pacienta bez počáteční diagnostiky, ale ani profesionální vyšetření specialisty vám neumožní přesně stanovit fázi onemocnění a předpovědět vývoj. Ve většině případů jsou nezbytné studie s použitím magnetické rezonance. Nezávisle můžete určit oblast poškození páteře a krční páteře. Hlavním příznakem jsou akutní bolestivé pocity, které se vyskytují v různých částech těla: nohou, gluteusovým svalem. K tomu by měla být přidána slabost a necitlivost.

To vše se stává významným důvodem pro odkaz na odborníky. Ve většině případů je léčba jmenována konzervativní. Zahrnuje cvičení, určitou sadu cvičení, jógu, plavání.

Nutnost gymnastiky

Jako nepostradatelnou metodu se v kombinaci s masáží užívají terapeutické cviky s výčnělky. Má dlouhý a stabilní účinek, posiluje a utahuje svalnatý korzet na zádech, umožňuje páteři fungovat ve zdravém režimu. Cvičení s výčnělky jsou ošetřena, zabraňují dalšímu vývoji a zcela eliminují škodlivé účinky onemocnění. Také slouží jako preventivní opatření k prevenci jakýchkoli zdravotních problémů způsobených sedavým životním stylem nebo naopak těžkých (fyzických nebo sportovních) zátěží. Každý vybraný komplex musí být nutně koordinován s pozorovatelem. Zároveň je nejdůležitější podmínkou pozitivní efektivní léčby pravidelnost - jediná cesta, jak dosáhnout stabilního výsledku.

Hlavní zdravotnický komplex

Komplexní LFK s výstupem je zaměřen na léčbu pacientů s těmito příznaky, které přetrvávají dostatečně dlouho. Účelem tohoto cvičení je trénovat svalovou tkáň v pasu a obnovit podpůrné funkce.

1. 1 I. p.: leží na zádech. Musíte ležet plochý, zbraně se táhnou přesně podél těla, nohy v kolenech jsou mírně ohnuté. Dýchání nenarušuje, břišní svaly co nejvíce namáhá. Chcete-li tento stav ovládat, můžete dlaň umístit do žaludku. Břicho se uvolněte. Opakujte 10-15krát. Pro více připravené: zvedněte nohy pár centimetrů od podlahy a přitáhněte je doprava, pak doleva.
2. 2 I. Totéž. Zvedněte horní část hrudní páteře, nohy zůstávají nehybně přitlačeny k podlaze. Uložte pozici na 10 sekund, pak se pomalu vraťte k i.p. Opakujte - 15krát, odpočinek mezi soubory - 5-10 sekund.
3. 3 stejné. Nohy se ohýbají, pravá ruka se roztahuje a dotýká se levého kolena. Chcete-li silněji ohýbat levou koleno a opřít se o rameno, nedovolte noze dotknout se hlavy. Opakujte s druhou nohou a rukou. Cvičení se provádí s maximálním úsilím. Opakujte 10krát, odpočinku mezi sadami - 15 sekund.

Po absolvování tohoto komplexu se nedoporučuje okamžitě vstát, musíte si odpočinout svaly na zádech.

Komplex terapeutické gymnastiky zahrnuje cvičení ležící, stojící a sedící. Fyzikální trénink je povinný při předepisování všech poruch v práci meziobratlových disků. Takto posilujte svalnatý korzet a zabraňte různým patologiím.

Pravidla provádění

Existují jasná pravidla, která je třeba dodržovat, aby se zvýšila efektivita komplexu:

1. 1 Chcete-li uvolnit svaly před cvičením, je dobré vzít nekonečnou lázeň.
2. 2 Po provedení cvičení odpočinku pro svaly by měla být asi 30 minut.
3. 3 Cvičejte každé cvičení s maximální opatrností, bez náhlych pohybů.
4. 4 Všechny cvičení jsou v souladu s lékařem a jsou prováděny s dalšími doporučeními.
5. 5 Třídy se pravidelně konají po dlouhou dobu.
6. 6 Dýchání je libovolné, ale nutně klidné, dokonce a bez prodlení.

Prolaps meziobratlového disku

LFK s výstupem slouží nejen pro regeneraci, ale i pro postupné odstranění bolestivého syndromu. Aplikované mohou také improvizovat další finanční prostředky.

1. 1 Bude nutné mít dostatečně širokou hladkou desku. Na obou koncích jsou připevněny popruhy o délce 50 cm. Deska je umístěna na podpěře s horním koncem (výška k podlaze - 130 cm). Musíte si lehnout na žaludek, položit ruce do popruhů, můžete položit malý polštář pod kolena. Tak je páteř napnut.
2. 2 Při neexistenci prkna se roztahování provádí pomocí jednoduché stolice: sklon směrem dopředu. Brucho leželo na stoličce a táhlo obratle dopředu. Tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně uprostřed horní části a dolní.
3. 3 Dalším krokem je boční trakce. Můžete začít s mělkými svahy. V tomto případě, pokud bolest vpravo, první pružné svahy dělají vlevo, a naopak. Při silném bolestivém syndromu - ležte na desce bokem, držte dolní část zad nesmělá, horní část lehce naklonějte dopředu.
4. 4 AI na všech čtyřech. V této pozici jděte po místnosti, neohýbejte se zády, udržujte rovnou.
5. 5), ležící na pevném (podlahovém) povrchu se zády. Nohy jsou rovné. Ponožky se natáhnou, brada přitahuje k hrudi. Existuje úplné rozšíření páteře.

Další (a docela efektivní) cvičení na výčnělku bederní páteře bude pravidelné plavání.

Tělesná výchova v krční páteři

Před provedením cviků s výčnělkem krční páteře je třeba udělat malý cvičení. Dělejte to. Všechny pohyby jsou hladké:

1. 1 Přikývnutí. Brada je pevně přitisknutá na hrudník, a pak bez ostrého zdvihu je hlava vyhozena. 12 opakování.
2. 2 svahy. Stiskněte uši doprava a pak do levého ramena. 12 opakování.
3. 3 Otáčky. Vodorovně rozvinou hlavu nejdříve do jedné a potom na druhou stranu. 12 opakování.
4. 4 Přikývnutí překážkou. Ruka položila na čelo a pokoušela se přikývnout, aby odolala ruce. 6 opakování.
5. 5 Šikmé s překážkou. Ruku položte na časovou oblast a snažte se vytvořit svah, který odolává ruce. 6 opakování.
6. 6 Otáčení ramen. Ohněte si ruce před hrudník, v této poloze, vezměte je zpátky a zatáhněte co nejblíže lopatku. Pak po stranách zvedněte ruce. Pohled se "sklouzne" nad prsty, v konečném bodě se hlava vrhá zpět. 10 opakování.
7. 7 Cvičení s výčnělky krční páteře také naznačují, že tělo naklání. Hladký ohyb dopředu, pak zpět, hlava dělá přímku s páteří. 10 opakování.

Při sedavém životním stylu se takové zahřívání provádí 3-4 krát denně. Pak můžete chodit po místnosti. Systematická výkonnost cvičení zlepšuje celkovou mobilitu mezi obratlí, krevním oběhem a přívodem krve do svalů krku, zvyšuje pružnost a roztažení. Dalším krokem je skutečně terapeutická gymnastika s výstupky.

1. 1 stojící pozice. Opřete se o tvrdý povrch (stěnu) s čelem a zatlačte na něj nejméně po dobu 15 sekund.
2. 2 Opakujte stejné, ale zadní část hlavy.
3. 3 Opakujte to samé, ale nejprve pravou stranou hlavy a levou stranou.
4. 4 nervu ležícího na tvrdém (podlahovém) povrchu břicha. Ramena jsou napříč tělem natažena, hlavou je přímá prodloužení kufru. Musíte pomalu otočit hlavu nejdříve jedním směrem a dotýkat se podlahy uchem. Pak se vraťte do a. atd. Potom opakujte vše v jiném směru. 10 opakování.
5. 5 Stejná věc, ale s náručími ohnutými, položte pod bradu. Pokračujte v otočení, stejně jako v předchozím cvičení.

Výběr cvičení pro hrudní oddělení

Fyzické cvičení s výčnělky hrudního oddělení se provádějí bez zdržení dýchání hladce až k toleranci bolesti.

1. 1. stojící, napnuté, nohy spojené, ruce přísně podél těla. Při vdechování zvedněte ramena, jemně ohneme hrudní páteř, vydechujeme. Hladce posuňte ruce dopředu, vdechujte; dosáhnout pro ně, s kulatým zády "tok" vpřed, uvolněte ramenní opasek a hlavu, vydechněte. 10 opakování.
2. 2 zasedání. Přineste ruce a dechte do hlavy; lehce se ohýbejte zpátky na maximální bod, 5x jar, vydechněte. Návrat do a. n.
3. 3 IV na všech čtyřech, hlava by měla být v přední poloze. Pro ohnutí hrudní oblasti dolů je poloha hlavy nezměněna, aby zůstala po dobu 3 sekund. Návrat do a. odstavec 7 se opakuje.
4. 4 I. ležící na pevném (podlahovém) povrchu břicha, ruce k odpočinku na podlaze. Zajistěte maximální odklonění a odtrhněte horní část hrudní páteře. Návrat do a. položka 8 se opakuje.
5. 5 Stopky jsou stejné, ale ramena jsou již natáhnutá po celé délce těla. Ohnout hrudní oblasti při zvedání nohou. Návrat do a. položka 8 se opakuje.

Cvičení z jógy

Pomalé asany z praxe jógy dokonale "pracují" s výčnělkem páteře v některém z jejích oddělení.

Musí se však přizpůsobit syndromu bolesti a různým stadiím onemocnění. Svahy jsou vyráběny s ohnutými nohama, je důležité použít stabilní opěrku ramen. Jemné cvičení se provádějí před zmizením kritické bolesti, pak se fyzická cvičení stávají komplikovanějšími - a tak až do úplného vstupu do asany. Dechte rovnoměrně, bez prodlení. Točení měkké, hladké, protahovací čelní. Všechno toto posílí hluboké svaly na zádech, tvoří nezbytný páteř.

Komplex cvičení s výčnělkem bederní páteře

Když se odhalí výčnělek bederní páteře, cvičení lékařské gymnastiky mohou ještě přivést zdraví zpět k radikálním metodám léčby, protože výstupem vertebrálních kotoučů je počáteční fáze nejnebezpečnějšího onemocnění. Takovou příležitost nelze vyhnout, ale měla by být provedena po konzultaci se specialistou a při zohlednění jednotlivých charakteristik organismu.

Přirozeně, když je diagnostikován výčnělek bederní páteře, cvičení zdravotní gymnastiky nelze považovat za všeléko choroby. Neodstraňujte jiné metody konzervativní léčby, zvláště pokud se nemoc již dostatečně rozvinula. Komplexy cvičení jsou však cílevědomě vyvíjeny specialisty a existuje důvod k naději na úspěšnost jejich uplatnění.

Charakteristiky této nemoci

Výčnělek páteře může být přičítán jedné z komplikací osteochondrózy a reprezentovat ji jako počáteční fázi intervertebrální kýly - zcela nebezpečnou chorobu páteře.

Výstupem bederní páteře je výstupek meziobratlového tělesa disku nad obratlovým sloupem bez narušení integrity vnější membrány vláknitého kroužku. V tomto případě, navzdory poškození vnitřních tkání kroužku, pouzdro uchovává celou hmotu želatinového jádra uvnitř disků, ale samotný prstenec může vystupovat a tvoří výčnělek o velikosti 1 až 5 mm.

Vyčnívající část kroužku, která se dostává do kanálku míchy, vede k podráždění a stlačení nervových kořenů a krevních cév. Tato anomálie vede ke vzniku bolestivého syndromu.

Navíc může být v důsledku deformace narušena stabilita segmentu samotného páteře. Další vývoj onemocnění může způsobit destrukci obalové kruhy, což nevyhnutelně povede k intervertebrální kýle.

Příčiny a příznaky onemocnění

V souvislosti se zvýšeným zatížením a větší pohyblivostí je bederní páteř nejčastěji výčnělky. Hlavní příčiny tohoto onemocnění:

• hypotenze životního stylu a dlouhodobé statické zatížení, když je tělo v sedě;
• abnormální držení těla a chůze;
• slabé dorzální svaly;
• zranění;
• nadměrná fyzická námaha;
• věkový faktor;
• další onemocnění páteře (osteochondróza, skolióza atd.).

Symptomy bederního výčnělku mají své vlastní zvláštnosti spojené s lokalizační oblastí:

• neustálé bolest v dolní části zad;
• tuhost pohybu v dolní části zad;
• známky ischias;
• slabost stehna a lýtkových svalů;
• bolest nebo necitlivost v nohou a nohou;
• někdy dochází k abnormalitám při močení.

V závislosti na projevu výčnělků je nemoc rozdělena na boční, posterolaterální, zadní a mediální výčnělky.

Principy léčivé gymnastiky

Terapeutická gymnastika s bederním výčnělkem je metodou non-drug terapie onemocnění a je založena na speciálním souboru cvičení. Taková cvičení se mohou provádět jak v nemocničních podmínkách, tak doma, ale podle doporučení ošetřujícího lékaře, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Hlavní úkoly řešené pomocí gymnastických komplexů: protahování páteře, vracení intervertebrálních disků do fyziologického místa a celkové zlepšení stavu pacienta.

Vyvinutá cvičení vycházejí z následujících principů:

• účelné zatížení v určitých zónách;
• normalizace a stimulace přívodu krve do tkání;
• stabilizace metabolických procesů;
• trénink a posilování svalové tkáně.

Hlavní podmínkou účinnosti gymnastiky je pravidelnost tříd a úplnost provedení celého doporučeného komplexu.

Základní pravidla obsazení

Vedení léčebné tělesné výchovy zahrnuje několik základních pravidel obecné povahy:

1. Nepokoušejte se o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi výcviku.
2. Počáteční fáze gymnastiky se doporučuje provádět na ortopedickém matraci a provádět především cvičení z počáteční polohy ležet na zadní straně. V dalším kroku je lepší používat tělocvičnu.
3. Během cvičení by člověk neměl dovolit bolest.
4. Mezi cvičeními se provádí 2-3minutová přestávka pro odpočinek a obnovení dýchání.
5. Během kurzu nepijte vodu ani nápoje.
6. Před třídami si dejte teplou relaxační koupel.
7. Po dokončení celého komplexu cvičení musíte odpočívat nejméně 0,5 hodiny v ležaté poloze.
8. Dýchání během cvičení by mělo být klidné a hladké, lépe v systému jógy.

Kontraindikace k cvičení

Za určitých podmínek může těhotenská činnost vést k opačnému účinku a poškodit tělo, takže cvičení by neměla být prováděna za takových okolností:

• horečka;
• zvýšená teplota (více než 37,5 ° C);
• duševní porucha;
• obecné špatné zdraví (nevolnost, závratě, slabost atd.);
• bolesti hlavy;
• projev infekčních onemocnění;
• vysoký krevní tlak.

Komplex terapeutické gymnastiky

Terapeutické cvičení s výčnělkem bederní páteře mohou být kombinovány v sportovním nebo gymnastickém komplexu, který má některé specifické rysy.

Cvičení provádějí specialisté a berou v úvahu fázi onemocnění a celkový stav pacienta, ale lze doporučit standardní postup.

Terapeutický komplex tělesné výchovy. Jako terapeutický komplex cvičení jsou často předepsány následující cvičení:

1. Počáteční pozice (IP): ležící na zadní straně, ruce jsou umístěny podél těla, nohy se ohýbají na kolenou. Panva stoupá s podpěrou na lopatkách, ramenou a nohách, pozice je fixována na 3-5 sekund. Vraťte se do FE. Počet opakování je 4-5.
2. IP: na všech čtyřech s podporou kolen a loktů. Ramena a noha jsou zvednuty a jsou umístěny z různých stran po dobu 3-5 sekund. Vraťte se do FE. Počet opakování je 6-7.
3. IP: leží na břiše, ruce pod bradou. Hrudník, hlava a ramena jsou zvednuty bez uvolnění z břicha a podpěry nohou po dobu 5-6 sekund. Počet cyklů - 3.
4. IP: ležící na zádech, ruce podél těla. Ramena a hlava jsou zvednuty, ruce dosahují nohou. Hluboký dech, návrat do FE a výdech. Počet opakování je 4.
5. IP: ležící na zádech, ruce podél těla, ohnuté nohy. Probíhá cyklus napětí a uvolnění břišních svalů. Počet opakování je 12-15.
6. IP: ležet na zádech, ruce podél těla, nohy rovně. Horní část kufru se zvedá nohama po dobu 8-10 sekund. Pomalý návrat k IP. Počet cviků - 10-12 s přestávkou mezi nimi 6-7 sekund;
7. IP: ležet na zádech, nohy ohnuté na kolena. Ruka je napnutá na koleno, noha je ohnutá a zvednutá pomocí ruky. Totéž se děje s druhou nohou. Vraťte se do FE. Počet opakování je 5-6.

Gym komplex

Jako gymnastické cvičení se doporučuje následující komplex:

1. Protahování páteře na desku. Připravené plochá deska a konec popruhu upevněného desky 0,5 m je ve vodorovné poloze, ležící na podlaze 1-1,2 m SP:.. Supinovaný (k dispozici na břiše), ruční tlačí do popruhu zaskakovací ramena svaly se uvolní, je pod koleny umístěn měkký válec (polštář). Extrakce se provádí pod vlivem vlastní hmotnosti. Doba prodloužení je 10-20 minut. Provádí se jednou denně.
2. Protahování dopředu. IP: leží na břiše s podpěrou na plošině, výška kolena. Ramena a pánve tiše visí z plošiny, svaly jsou uvolněné. Doba prodloužení je 10-20 minut.
3. Protahujte směrem úsilí na stranu. IP: ležící na boku, pod pasem je umístěn měkký polštář (polštář), horní kufr se mírně otočí zpět a spodní část - dopředu. Doba prodloužení je 5-10 minut.
4. IP: na všech čtyřech s podporou na kolenou a rukama, zatímco ruce jsou rovné. Bez ohýbání rukou se pohybuje na všech čtyřech na vzdálenost asi 10 m.
5. IP: ležet na zadní straně. Rovné nohy jsou tělem co nejvíce přitahovány, současně je snaha dosáhnout prsu.

Při bederním výčnělku se doporučuje aktivně plavat. Nejlepší způsob, jak léčit onemocnění: plazení a plavání na zádech, zatímco plavání na hrudi není vhodné.

Terapeutické cvičení s bederním výčnělkem vertebrálních disků

Cvičení s výčnělky lumbosakrální páteře jsou považována za nejefektivnější způsob léčby této nemoci. Nicméně, toto je non-self-udržovat nemoc. Jedná se o patologii, ve které výstupek meziobratlového disku probíhá za páteří, ale vláknitý kroužek zůstává neporušený. Tedy. není to ještě kýla, ale může se stát, pokud nebudete jednat.

Stejně jako kýla je výstupek doprovázeno bolestivými pocity. Obzvláště silné jsou v dolní části zad, protože mají vždy velkou zátěž. Sada cviků pro záda pomůže částečně vyřešit tento problém, i když zcela takový stav není vyléčen. Proto se sedavou prací, která je jedním z rizikových faktorů pro takovou nemoc, je důležité tyto cviky provádět pro preventivní účely.

Základní pravidla cvičení s výčnělky

Terapeutické cvičení v této nemoci se provádí podle určitých pravidel. Vzhledem k tomu, že výčnělek meziobratlových disků je již ovlivněn ničením, ostré a trhavé pohyby jsou pro ně nebezpečné.

Kromě toho jsou v těchto případech zakázány náklady spojené s zvedáním závaží. Nesmí docházet k ostrému klapání nohou, rukou a otáčení hlavy. Při cvičení s výčnělky bederní páteře je třeba zajistit, aby všechny pohyby byly hladké, bez nadměrné námahy.

Je žádoucí předehřát svaly lehkou masáží. Někteří odborníci vás radí, abyste si doma nejprve vzali teplou koupel. Ale je lepší nechat se studovat doma, ale ve speciálním centru, pod dohledem trenéra nebo rehabilitačního lékaře, který může kontrolovat správnost cvičení.

Při prvním spuštění cvičení musíte zkontrolovat každý pohyb a dělat vše s maximální péčí. Pokud nějaká akce způsobuje bolest, musíte přestat trénovat a informovat o tom lékaře. Odborník vám může poradit, abyste tuto cvičení nahradili. Ale co je důležitější, musí zkontrolovat, zda nemoc přešla do další fáze. Pokud po týdnu tréninku nenastane nepříjemné pocity, můžete zvýšit počet přístupů.

Je velmi důležité začít gymnastiku, pokud pacient nepřijímá léky proti bolesti, protože jinak existuje riziko, že při výkonu cvičení nebude schopen objektivně posoudit pocity.

Neočekávejte, že terapeutická gymnastika s výčnělkem bederní páteře okamžitě působí. Trvá několik měsíců pravidelného tréninku, takže první výsledky jsou znatelné. Je-li paralelní léčba prováděna jinými způsoby - elektroforézou, akupunkturami, jinými fyzioterapeutickými postupy, proces se urychlí.

Kromě toho se mnoho lidí pokouší kombinovat několik cílů najednou při výkonu těchto cvičení, například zbavit se bolesti zad a zhubnout. Nevypadá to tak. Soubor cviků určených výhradně pro páteř, a s jejich pomocí nedopadne snížit velikost pasu nebo napumpovat tisku, i když, samozřejmě, navíc váha bude muset zbavit, protože to je faktorem vzniku výstupku ak jeho dalšímu rozvoji.

Stejně jako u všech ostatních typů nabíjení je velmi důležité sledovat, zda nedochází k selhání. Ale na rozdíl od jiných druhů tělesné výchovy se pitná voda během tříd nedoporučuje.

Při provádění některého z cvičení je nutné, aby tělo zmrzlo na několik sekund v každé poloze. Navíc pro každé cvičení musíte udělat několik přístupů a mezi nimi udělat krátkou přestávku.

Základní cvičení

Existuje sada cviků, které můžete udělat, když stojíte, sedíte a ležíte. Žádný polštář nemůže být umístěn pod sáru, jen bolí.

1. Musíte sedět na podlaze (na vlakový lepší vzít si jógu, aby povrch semi-rigidní), nohy ohnuté ve stejné době, hodit do části kolena a nohy jsou sdruženy tak, aby se vzájemně nedotýkaly. Po tom, nohy složené do „zámku“ bez nadměrné síly postupně přitahovány k tělu, pomáhat sám s rukama a sklonil hlavu dopředu. Cvičení tak, aby se nezjistila bolest. Pokud se objeví, cvičení je zastaveno. Když je pocit pnutí spinální kolony, musí být tato pozice udržována po dobu 5-7 sekund, poté se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 5-7krát.
2. Další cvičení by mělo být provedeno vleže. Nohy je třeba protáhnout, kufr odpočívat. Pravá ruka je na boku v úrovni ramen. Leží zcela na podlaze. Tímto způsobem je pravá noha ohnutá na koleno, pokud to pocity dovolí, to znamená, že to neublíží, přitáhne se k hrudi, aniž by se snažilo pomoci s rukama. Mělo by být provedeno tak, aby noha byla alespoň na úrovni pásu, to stačí, nepokoušejte se ji vytáhnout tak vysoko, jak je to možné, za takové lekce nejsou záznamy potřebné. Pravé koleno se vysune doleva a pokusí se dotknout se podlahy na levé straně. Tentokrát si trochu pomůžeš. Pravá ruka a krk zůstávají po celou dobu v přednastavené poloze. Pro pravou nohu se cvičení opakuje nejméně 3-5krát. A pak se provede podobné cvičení pro levici.
3. Další 1 cvičení se provádí ve stojící poloze, například v blízkosti takového stolu, takže stůl je na úrovni pasu. Prsty by se měly dotýkat okraje stolu. Poté se musíte od něj co nejdále vzdálit, ale nemůžete odtrhnout ruce z desky. Zadní část bude mírně zakřivená. Hlava by měla být nakloněna dopředu a dolů. Možná to, že se objevily nepříjemné pocity v dolní části zad, ale co je nejdůležitější, že nebyla žádná bolest. V této pozici musíte zůstat několik sekund a pak se vrátit k originálu. Cvičení se opakuje 5-7krát.

LFK s výstupem může zahrnovat další cvičení. Některé z nich lze provést na desce Evminovova - to je široká a hladká skloněná deska, která je vystavena pod určitým úhlem, v závislosti na růstu člověka. Má speciální upevňovací prvky a popruhy, které pomáhají upevnit ramenní pás. To je zpravidla jen fyzické protahování páteře a bezbolestné a tažná síla je regulována změnou úhlu sklonu.

Hyperextension

Jednou z nejužitečnějších cvičení pro záda je hyperextenze. Pomáhá nejen posilovat svaly zad v bederní oblasti, ale také utažení žaludku.

Mělo by se však pamatovat na to, že se jedná o poměrně složité cvičení a dokonce i s absolutně zdravým zády, musí být vykonáváno striktně podle pravidel a poprvé - také pod dohledem trenéra.

Při vyčnívání páteře je velmi důležité udělat vše správně a vyhnout se hlavním chybám, a to:

1. Příliš hluboké spuštění. Sklony větší než 60 ° v případě onemocnění páteře nelze provést.
2. Příliš silná deformace při návratu do výchozí polohy. V tomto případě značná část zátěže spočívá na svalech ramenní oblasti, tj. Hyperextence prostě nedává požadovaný účinek.
3. Provádění pohybů kyvadla. Tělo musí být zvednuto a spuštěno pouze ve vzpřímené poloze. Kloubové pohyby mohou vést ke zhoršení páteře.
4. Pohyby v oblasti kolena, nesprávná fixace rukou (nejlépe je jednoduše ohýbat v loktech a stisknout hrudník).
5. Použití odstavení, zejména při prvních lekcích, kdy i v nejlehčí verzi není možné provádět více než 2-3 přístupy.

Při vyčnívání pasu je velmi důležité vybrat správný plášť. V tělocvičích a centrech terapeutické tělesné výchovy existují pro tento účel speciální simulátory a desky. Lze je zakoupit pro domácí použití. Ale ne vždy to dovolí plochu bytu a simulátor je poměrně drahý. Proto může být nahrazena fitballem - velkou elastickou koulí, kterou by při výkonu cvičení měla podporovat boky. Nohy mohou být fixovány improvizovanými prostředky, například polstrovanou stoličkou nebo je zachyceny radiátorem. Z této polohy pečlivě ohneme, takže trup zůstává rovný.

Vzhledem k tomu, že fitball není stabilní, je lepší kontaktovat domácnosti o pomoc, aby si udrželi nohy. Taková pružná koule je užitečná projektil, může být použita k provádění mnoha cvičení a pokud potřebujete udělat místo, může být jednoduše odfouknuto.

Kromě toho je důležité provést takové cvičení, jako je hyperextenze na lavičce nebo lůžku, je důležité tlačit boky do roviny a udržet trup na váhu. Opět potřebujete pomoc při udržování nohou. V extrémních případech se cvičení může provádět na podlaze a předem se položí jóga. Počáteční poloha a fixace nohou zůstávají nejdůležitějšími součástmi správně provedeného cvičení, a v tomto případě.

Kontraindikace v prohloubení páteře

Mnoho zvyků si myslí, že nabíjení je v každém případě užitečné. Ve skutečnosti tomu tak není. Existují situace, kdy ani nejjednodušší cvičení nelze provést. Například v proužku je kontraindikováno provádět cvičení během období exacerbace, kdy člověk prožívá silnou bolest.

Kontraindikace jsou také bolesti hlavy a celkové poškození zdraví (nevolnost, závratě, zvracení). Nemůžete se zapojit do cvičební terapie se zvýšením tělesné teploty (až na 37,5 °), přítomností infekčních onemocnění a neurologických poruch.

LFK s výčnělky v dolní části zad

Pokud jsou léčivé přípravky zaměřeny na eliminaci bolesti a zánětu, může fyzická terapie eliminovat příčinu vzniku patologie a zabránit jejímu dalšímu vývoji. Terapeutická gymnastika s výčnělkem bederní páteře je důležitým aspektem konzervativní léčby. Podle technik Bubnovského a Dikula hrají rozhodující roli v terapii páteře gymnastická cvičení. Léčba pomocí fyzických cvičení by měla probíhat v souladu se všemi pravidly pod dohledem ošetřujícího lékaře.

Stručně o nemoci

Výstupem je degenerativní změna v těle intervertebrálního disku, která se objevuje s osteochondrózou. V důsledku komprese disku a jeho zkreslení se chrupavka protáhne na jednu stranu, aniž by narušila její celistvost. V lékařské praxi je výstupek považován za přechodný stav mezi osteochondrózou a vznikem kýly. K prevenci kýly je nutné diagnostikovat patologii včas a co nejdříve zahájit léčbu.

Principy léčivé fyzické kultury

Terapeutické cvičení s výčnělkem bederní páteře je nezbytné ke zmírnění stavu pacienta, zabránění vzniku kýly a dalších komplikací. Léčba pomocí cvičení se provádí s přihlédnutím k následujícím zásadám:

1. Při akutním onemocnění se fyzická kultura nepoužívá.
2. Terapeutické cvičení jsou zaměřeny na obnovení svalového tonusu, posílení vazů v posilovně nebo doma.
3. Během výkonu tělocvičny by pacient neměl mít pocit nepohodlí, bolesti, extrémní únavu. Pokud takové pocity vzniknou, komplex by měl být přezkoumán, s výjimkou zakázaných zátěží.
4. LFK v počátečním stádiu onemocnění, přičemž výčnělek bederní páteře by měl obsahovat cvičení pro roztahování páteře.
5. Tělocvična by měla být prováděna pravidelně.
6. Nabíjení se provádí 2 hodiny po jídle nebo hodinu před ním, během sezení nemůžete vypít vodu.
7. Během zasedání nejsou povoleny ostré pohyby a cvičení.
8. Gymnastika se nejlépe strávit v místnosti s čerstvým vzduchem.

První školení se doporučuje provádět pod dohledem odborníka. Trénink vám řekne, jak správně a bezpečně provádět komplex, abyste dosáhli nejlepšího výsledku.

Je přísně zakázáno zahájit léčbu nezávisle. Nesprávně vybrané cvičení mohou způsobit výrazné poškození těla.

Pravidla pro výkon gymnastiky

Komplex cviků s výčnělky by měl být prováděn s přihlédnutím k určitým pravidlům. Pomohou nejen dosáhnout optimálního léčebného účinku, ale také zabránit komplikacím této nemoci.

Nabíjení s výčnělkem meziobratlových disků se provádí s velkou opatrností. Během cvičení by měl pacient poslouchat stav jeho zdraví. Pokud jsou pohyby doprovázeny bolesti a po ukončení fyzické kultury se zhoršují bolestivé pocity, v budoucnu nemůžete tyto pohyby používat.

Důležitá pravidla pro výkon gymnastiky:

1. Nepoužívejte okamžitě maximální počet opakování.
2. Po každém cvičení musíte odpočívat pár sekund, abyste znovu získali dech.
3. Po koupeli se doporučuje provést terapeutické cvičení.
4. Terapeutické cvičení se provádějí měřeným tempem, nemůžete zadržet dech a nadměrně.
5. Lekce by neměla trvat déle než 15 minut, příliš dlouhé tréninky mohou negativně ovlivnit zdravotní stav.
6. Po skončení pracovního poměru je nutné si odpočinout v uvolněném stavu 20 - 25 minut na obnovu sil.

Při dodržování jednoduchých pravidel můžete dosáhnout očekávaného výsledku v poměrně krátkém čase, abyste předešli možným komplikacím.

Indikace a kontraindikace pro cvičení

Léčba pomocí fyzických cvičení má své vlastní indikace a kontraindikace. LFK je indikována pro mírné nebo středně těžké bolesti, v případech omezení pohybu, k zabránění vzniku kýly a dalších komplikací.

• přítomnost teploty;
• bolesti hlavy, těžká bolest zad, zejména v lumbosakrální části;
• duševní poruchy;
• přítomnost bakteriálních infekcí v těle ohnisek;
• zvýšený krevní tlak;
• nedávno převedené operace;
• srdeční a cévní onemocnění;
• nedávná zranění sakrální páteře;
• nezhojené rány na těle.

Za přítomnosti výše uvedených podmínek z výcviku by mělo být vyřazeno, protože existuje velké riziko vzniku negativních důsledků.

Hlavní zdravotnický komplex

Komplex obsahuje nejoblíbenější cvičení s výčnělkem bederní páteře:

1. Zvedání pánve. Cvičení je navrženo tak, aby zvýšilo pružnost páteře a posílilo svaly zad a nohou. Chcete-li to provést, z náchylné polohy, musíte pomalu roztrhat boky z podlahy, kolena jsou ohnuté, kartáče, nohy a lopatky sloužit jako otočný bod. V této pozici zůstanete 3 až 5 sekund.
2. Proveďte řetězec. Velmi dobré cvičení pro protahování a posílení hřbetních svalů. Pacient se stává na všech čtyřech, rozšiřuje pravou ruku dopředu, levou nohu zpátky, snaží se fixovat po dobu 5 - 10 sekund. Potom se končetiny změní.
3. Chcete-li obnovit mobilitu a odstranit tuhost, je následující cvičení perfektní. Pacient leží na zemi, pas je přitisknut na koberec, ruce podél kufru. Když vdechujete, zvedněte hlavu a protáhněte
4. Vleže, dýchat ve vzduchu, maximální napjaté svaly pobřišnice, když výdech, uvolnit. Musíte provést alespoň 5 opakování.
5. Ve stejné poloze, když vdechujete, roztrhněte ramena z podlahy, natáhněte ruce na prsty, fixujte po dobu 3 až 5 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
6. Z náhodného místa odtrhněte lopatku z podlahy, přitáhněte kolena k hrudi, držte se na několik vteřin, uvolněte se.

Všechny fyzické cviky se provádějí doma, nejméně 5 - 7krát. V budoucnu se postupně zvyšuje počet opakování.

Fitness gymnastika

Fitness je také vynikající možností léčby a prevence nemocí. Chcete-li obnovit mobilitu bederní desky a odstranit bolest, doporučujeme pacientům provést následující komplex:

1. Počáteční pozice stojí, zvedněte míč oběma rukama, proveďte role tak, že levý horní okraj je pravá.
2. Provedení tisku na míč. Když sedí na míč, měl by se pacient pomalu ohýbat a zvedat, jako když provádí rutinní cvičení v tisku. Pokud je těžké držet ruce za hlavou, mohou být na opasek nebo na kolenou.
3. Zvedá. Pacient leží na fitball (kulička o velkém průměru), provádí role v různých směrech. Cvičení se provádí, dokud se neobjeví únava.
4. Ovládejte míč proti stěně a zatlačte na něj zády. Spusťte několik rolí nejdříve po stranách, pak dolů a nahoru. Toto cvičení je určeno k protažení páteře, posílení krevního oběhu a metabolických procesů.

Před zahájením tělesné výchovy byste se měli poradit s trenérem. Expert vám řekne, jak správně používat fitball, aby nedošlo k poškození zdraví.

Výhody jógy s výčnělky

Jóga je jedním z populárních a bezpečných typů gymnastiky pro léčbu výčnělků. Pravidelné a pravidelné kurzy pomáhají dosáhnout následujícího účinku:

• dosažení flexibility páteře;
• posilování svalů;
• obnovení mobility;
• eliminovala bolest, nepohodlí;
• stimulace metabolických procesů.

Jóga pozitivně ovlivňuje práci všech tělesných systémů. Při vývoji výčnělků v bederní oblasti se doporučuje provést takové cvičení:

1. Lehněte si na podlahu se žaludkem dolů, položte si ruce na podlahu, odtrhněte hruď od povrchu a pomalu ohněte dolní část zad. Během cvičení byste měli cítit příjemné napětí, ale v žádném případě to není bolest.
2. Stojící na všech čtyřech, dolů pánev na nohy, zaoblení záda. V této poloze upevněte po dobu 10 - 15 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
3. Ve stejné poloze nejprve ohněte záda jako kočka, zatímco brada se táhne k hrudi, pak je zadní část dolní části hřbetu zastrčena a na zádech se dostává za zády. Proveďte 5 až 7 přístupů.

Gymnastika by měla být prováděna systematicky, nečekejte na okamžité výsledky, abyste dosáhli terapeutického účinku, který musíte trpět. Můžete se zapsat do bazénu.

Pouze pravidelný výkon správně vybraného komplexu může mít pozitivní vliv na výčnělek. Optimální výsledek je dosažen kombinací gymnastiky s medikací a fyzioterapií.