Mnozí vědí, co je osteochondróza, ale jen málo lidí si myslí o faktorech, které vedou k jejímu vývoji. Jednou z hlavních příčin onemocnění je prodloužená nehybná, nucená poloha těla, nízká fyzická aktivita jako celek. Co máme v důsledku toho? Svaly páteře nefungují, takže jsou slabší. Tělesná výchova je proto velmi důležitou součástí léčby onemocnění.

Práce v nepohodlné pozici po dlouhou dobu přispívá k rozvoji cervikální osteochondrózy

Efektivní cvičení na krk s osteochondrózou budou pod jednou podmínkou: musíte muset svaly páteře pracovat nejméně 10 minut každý den. Velmi málo, ne? Pravidelnost tréninku je hlavním klíčem při léčbě cervikální osteochondrózy.

Dále v článku se očekáváte (odkazy v seznamu níže jsou klikací, to je obsah článku):

Pět pravidel výcviku

Pět jednoduchých pravidel, které je třeba dodržovat při cvičení pro krční páteř:

Komplex se provádí ve větrané místnosti, pohodlné oblečení, neomezující pohyby.

Pokud to podmínky dovolí, ideálně je to v exteriéru.

Zahajte komplex cvičení nejméně půl hodiny po jídle.

Přesuňte se z komplexu hladce, pomalu, bez ostrých trhlin - na snadnou bolest.

Pokud cvičení vede ke zhoršení pohody, přeskočte.

Sedm jednoduchých cviků pro cervikální oddělení

Dva možné výchozí body pro všechny terapeutické cvičení komplexu: 1) stát rovně, paže na pasu, nohy na šířku ramen nebo 2) sedět na židli.

Sedm cvičení složitých pro cervikální oddělení:

Prostrčte hlavu stranou a snažte se vodorovně natáhnout korunu. Při naklonění doprava se na levé straně krku objevuje pocit protažení, zatímco se nakloní doleva - na pravé straně. Proveďte 5krát v každém směru.

Otočte hlavu doprava a doleva. Během tohoto cvičení vytáhněte bradu zpět, jako byste se snažili vidět, co je za sebou. Sotva 10 otáček v obou směrech.

Hlava se skloní dopředu a dozadu. Při naklonění dopředu by se brada měla dále pohybovat směrem dolů a tahat svaly na zadní straně krku. Při naklápění se takový pocit objevuje v předních svalů krku.

Proveďte kříženec pohybem brady, během kterého je to, jako by byl vtahován do krku, pak nakreslete vodorovný kruh 5krát v každém směru.

Nakloňte hlavu mírně dozadu (asi 30 stupňů) a z této polohy otočte doprava a doleva a snažte se vidět podlahu.

Polokruhový pohyb. Nakloňte hlavu vpravo, přitiskněte ji, natáhněte bradu a poté zadejte další čtvrtinu kruhu doleva. Vraťte se do výchozí pozice. Dělejte to samé na levé straně pouze 10krát.

Maximálně zdvihněte ramena a držte je v této poloze po dobu 10 sekund, potom je spustte a uvolněte 15 sekund. Cvičení opakujte 5krát.

Klikněte na fotografii pro zvětšení

Kdy a jaké výsledky očekávat od tréninku

Cvičení na osteochondrózu cervikální páteře pomáhají léčit symptomy onemocnění v průběhu času, zlepšit celkové zdraví, náladu a mít tonizační účinek.

Odborníci říkají, že pravidelné cvičení se sadou cvičení snižují počet výrazných exacerbací osteochondrózy na jednotlivé případy, a někdy - a zcela na nulu.

V době, kdy se účinek vyskytuje různými způsoby v závislosti na průběhu onemocnění páteře a dalších faktorech: někteří pacienti pocítí zlepšení v gymnastice během 2-4 týdnů, jiní po 3-5 měsících.

Kontraindikace

Pět situací, kdy by školení mělo být odloženo nebo zcela vyloučeno:

Nestabilita cervikálních obratlů.

Exacerbace onemocnění, doprovázená silnou bolestí.

Exacerbace osteochondrózy páteře s mírnými příznaky. Názory odborníků na tuto záležitost se liší: někteří lékaři říkají, že gymnastika dokonce urychluje nástup remise, zatímco jiní zakazují cviky při jakékoliv exacerbaci. Ať už to uděláte za vás nebo ne - odpovíte na svého ošetřujícího neurologa.

Akutní infekční onemocnění doprovázeno nárůstem teploty: virové nachlazení, střevní infekce, akutní hepatitidy, cholecystitis, pankreatitida, zánět slepého střeva, infekční onemocnění nervového systému a dalších.

Nemoci vnitřních orgánů neinfekční povahy: tromboembolie, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha cerebrální cirkulace, exacerbace jiných chronických onemocnění.

Při dlouhé práci v sedě se začnou bolet svaly na krku. Abyste zabránili bolesti a předešli osteochondróze - udělejte speciální cvičení. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Osteochondróza a sport

Aktivní způsob života neposkytuje zaručenou ochranu před cervikální osteochondrózou.

Nemoci mohou trpět a sportovci, kteří se podílejí na těchto sportů, které buď nezahrnují svaly páteře, nebo výrazně zvyšují zátěž. Třídy těchto sportů mohou způsobit zhoršení průběhu osteochondrózy; například vyhnout se cvičení s náhlými pohyby (běh, skákání, házení, zvedání těžkých předmětů (vzpírání)).

Ale plavání, protahování - naopak, jsou užitečné:

• Zlepšují tok krve a metabolické procesy v meziobratlových discích (cervikální a jiné oddělení), čímž zabraňují progresi destruktivních procesů v páteři.
• Tyto cviky mohou odstranit křeče ze svalů páteře, což vede ke snížení bolesti v krku, bolesti hlavy.

Sportovci musí do hlavního tréninku zahrnout soubor cvičení pro léčivou gymnastiku.

Souhrn

Každodenní provádění jednoduchých doporučení přispívá ke zlepšení celkového stavu těla a "pohody" páteře, mimo jiné. Komplex, který trvá jen 10 minut denně, je opravdu schopen vytvořit zázrak, ale navzdory tomu trénink nevylučuje hlavní léčbu onemocnění (léky, procedury). Dopad by měl být komplexní: učinit krok k oživení dnes, a výsledek nebude dlouho přichází.

LFK s cervikální osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je nejjednodušší a nejdostupnější metoda pro všechny nejen pro prevenci, ale i pro léčbu onemocnění. Osteochondróza, jako je radikulitida, stejně jako artritida a artróza, výrazně omezují pohyblivost kloubů včetně mezivělových kloubů. To přispívá k vzniku souvisejících komplikací ve formě kýly, metabolických poruch v těle, poklesu imunity a nakonec k poklesu celkového zdraví.

Zvláštní úlohu hraje cervikální region - je prvním spojením, které přenáší signály centrálního nervového systému. Možnosti hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické tělesné trénink krku (LFK) je nejlepší způsob, jak udržet funkčnost celého páteře a životně důležitou aktivitu obecně.

Indikace pro lfk

Prvním náznakem terapeutického cvičení jsou neuralgická bolest hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

• Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
• Dehydratace a snížení pružnosti disků absorbujících nárazy;
• Uchopení obratlů radikulárních nervů, regulace funkcí vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, neustále se budou zvyšovat patologické příznaky. Aby odolávaly těmto destruktivním procesům, je vyžadována terapeutická gymnastika v cervikální osteochondróze. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, sportovní halu, simulátory a masérské terapeuty. Každý si může doma nabízet cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

• Konzultujte s lékařem, koordinujte s ním režim tříd, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
• Věnujte dobře tělocvičnu;
• Položit podložku pro cvičení v "lhaní" pozici;
• Vložte pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při provádění krku cvičení pro osteochondrózu byste měli:

• V prvním lekci se nerozkládejte. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
• Trvale monitorujte puls;
• Alternativní cvičení v cervikální oblasti s gymnasem, který obnovuje dýchání;
• Při nejmenší bolest na hrudi nebo při ostré změně srdečního rytmu okamžitě zastavte cvičení nebo je nahraďte lehčími cviky.

Akutní bolest v oblasti srdce je kontraindikací pro cvičení. Pokračování v zaměstnání je možné při plné rehabilitaci srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na terapeutický vývoj krční páteře. Všichni se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálního oddělení je založena na střídavé aktivaci svalů smluvních a relaxačních skupin. Cvičení se provádějí v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

• Ruce na pomalé inspiraci povstávají;
• Stretch na špičkách;
• Podívejte se na prsty;
• Ruce na pomalém vydechování sestupují;
• Výchozí pozice.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

• Pravá ruka na pomalé inspiraci je odkloněna na stranu se současným otáčením kmene;
• Vzhled spěchá na špičky prstů;
• Vraťte se do výchozí pozice.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

• Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
• Brada se zvedne co nejvíce směrem vzhůru, pak padá do hrudníku.

IP №2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

• Vezměte si lokty při vdechnutí zpět do lopatky;
• Při výdechovém návratu k IP №1.

ИП №3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou lehce od sebe, ruce jsou napnuty v úrovni ramen.

• Současné kruhové natočení ramen v sbaleném a divergentním směru.

• Tělo na inspiraci ostře naklonějte doprava (hlava současně otočte doleva);
• Při vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení nakloní doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

• Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk

• Roztahují se na prsty (ruce vzhůru, ohýbání dozadu, pohled na prsty);
• Ruce na stranu, pak - na kolena;
• Ostře posaďte.

• Natlačte hlavu na kolena.

• Obě ruce natažené se otočí na levou stranu, pohled se soustředí na prsty;
• Pravá noha by měla být umístěna za zády;
• Levá noha, která ji pro ni končí;
• Otočte ramena ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
• Vraťte se zpět na IP №3.

Podobně udělejte cvičení, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčel není v pohybu.

ИП №4 - se provádí ležet na žaludku, nohy jsou uzavřené dohromady, ruce jsou prodlouženy dopředu.

• V procesu inspirace se ruce dostanou až k hranici spolu s pohledem;
• Návrat do výchozí polohy nastává při výdechu.

• Pravá noha by měla být odvrácena, hlava otočená doprava;
• Skočte na levou nohu.
• Pak odložte levou nohu, otočte hlavu doleva a skočte na pravou nohu.
• Cvičení dokončíte chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

• Ruce se natáhnou dopředu na úrovni ramen, palmy se rozkládají směrem k sobě;
• Na povzdech roztáhněte ruce;
• Vdechnutí je doprovázeno jejich snížení zpět a zavírání jejich dlaně.

Terapeutické tréninkové cervikální osteochondróza je založeno na maximální mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení terapie osteochondróza krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabený nervovou tkáň, zlepšit pružnost meziobratlových plotének, zadní flexibilitu krku a mobilitu. Ve statické verzi komplex cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

• Hlavní zatížení síly v terapeutické fyzické kultuře s osteochondrózou krční páteře je prováděno vlastním úsilím;
• Komplex cvičení může být proveden s použitím dodatečného zatížení nebo silného napětí svalů;
• Úsilí na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
• Celá energie těla ve fyzických cvičeních s cervikální osteochondrózou se soustřeďuje pouze na krční páteř;
• Rychlost pohybu hlavy je minimální;
• Napětí cervikálního svalstva by mělo být extrémní;
• Dosažená poloha odchylky od výchozího bodu se udržuje tak dlouho, dokud postačuje trpělivost.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na židli.

• Všechna cvičení jsou inspirována. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Při vydechování uvolňuje svalstvo.
• Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava, podívejte se na rameno;
• Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
• Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu je 5 až 10 otáček doprava a doleva.

• Utáhněte svaly krku, naklonte hlavu doleva s uchem blíž k rameni;
• Výchozí pozice, relaxace, naklonit hlavu doprava.
• 5-10 krát.

• Nakloňte hlavu zpět dotykem occiputu dozadu;
• Výchozí bod, uvolnění svalů, sklon hlavy dopředu s nádechem brady k hrudi.

IP № 1 - stojící pozice, ruce jsou napnuty v úrovni ramen, nohy jsou zavřené.

• Nohy vyčleněné;
• Rozšiřte dlaně rukou, ohneme kloub, zatlačte bicepsy;
• Nakonec snížit lopatku.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

IP je stejná.

• Zvedněte ruce natažené, lehce na stranu;
• Zvednout se na špičky, ohýbat se dozadu, zaměřit se na prsty;
• Lehce si posaďte, položte ruce na kolena a dotýkejte se hrudníku bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

• Zatlačte ruce a připevněte je k levé tváři;
• Na inspiraci pevně zatlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční krční svaly (proto by se hlava neměla pohybovat);
• Po výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
• Chcete-li uspořádat dlaně na pravou tvář, vytvořte stejný útok.

• Výchozí pozice je stejná jako u cvičení 6.
• Ruce se stlačují, pěstí mu čekají;
• Stiskněte hlavu na pěsti na několik vteřin, napněte zadní svalstvo krku.

Napájení se opakuje 5-10krát.

• Pečlivě zabalte krk a hlavu zezadu s dlaněmi;
• Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň zadní části krku 5-10krát;
• Relaxační masáž krku, occiputu, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

• Zdvihnutí svalstva,
• Snadná péče,
• Kruhové broušení.

• Držte bradu pevně na hrudi,
• Upevněte zadní část hlavy dlaněmi,
• Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také fixují zadní část hlavy. Hlava je zdvižena nad podlahou.

• Pomocí napnutí předních cervikálních svalů zatlačte zadní část ruky zadní částí ruky.

Cvičení 10 a 11 se provádějí po dobu nejméně tří sekund 5-10krát za sebou.

ИП №7 - ležící na pravé a levé straně.

• Otočte se na pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
• Postupně vytočte do plic, nafoukněte žaludek a překonáváte odpor dlaně;

Po výdechu relaxujte a zopakujte cvičení na levé straně.

ИП №4 (ležící na koberečku dolů břicho).

• S pravou rukou podepřete bradu svou ohnutou rukou;
• Levou rukou zatlačte hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a zopakujte sílu stisknutím alespoň 5krát.

Počáteční pozice je stejná jako předtím (s rohoží)

• Otočte hlavu doprava dotykem na podlahu;
• Bez zvedání hlavy s námahou laterálních svalů na krku se pokuste odtrhnout uši z koberce.
• Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení tím, že otočíte hlavu doleva.

Výsledky lфк

Cvičení proti osteochondróze krku s pravidelnými cviky poskytují zcela výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

• Procesy zásobování krví a metabolismu v krční páteři se urychlují;
• Eliminuje bolest;
• Inervace okolních tkání je obnovena;
• Svalová vrstva je zvětšena;
• Zvyšuje pružnost intervertebrálního disku a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje využití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF podporuje rozdělení ložisek soli. Totéž je zaměřeno na použití speciálních kompresí impregnovaných farmakologickými přípravky. Tyto postupy by měly být používány pouze v souladu s pokyny ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné svalstvo pánvových a břišních svalů může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest na krku a její nízká mobilita není konečným verdiktem, který překračuje zdravý život. Mnoho může být opraveno terapeutickým tělesným tréninkem. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může napravit běžné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického náboje pro osteochondrózu cervikální oblasti. To by v žádném případě nemělo být odloženo.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

7 nejlepších cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Nejlepší cvičení pro krk

Co je osteochondróza, mnozí lidé zvědaví.

Stává se, že je bederní a krční. Druhý typ se nachází u většiny lidí. Slabé svaly obratlů neumožňují žít a plné radosti. A to vše proto, že základní věci jsou zapomenuty, například tělesná výchova.

Mnoho lidí pracuje v kanceláři a sedí v sedě po celý den, aniž by se protáhla a odhalila jejich záda, což je především příčina onemocnění krku.

Abyste se tomuto problému vyhnuli, proveďte denní cvičení na krk. 10 minut denně vám umožní nejen prevenci, ale i vyléčení cervikální chronózy.

Jak správně provádět cvičení

Při cvičení je důležité dodržovat několik pravidel.

• Nejprve je třeba cvičit ve větrané místnosti. Nejlepší ze všech, samozřejmě, na ulici.
• Oblečení by mělo být volné a neomezovat pohyb.
• Neměli byste to dělat, dokud nejíte 30 minut po jídle.
• Cvičení je třeba měřit, vyhnout se náhlým pohybům.
• Pokud některé cvičení způsobují nepříjemné pocity nebo bolest, je lepší nechat ji.

Jednoduché cvičení pro krk

Cvičení lze provádět sedící nebo stojící.

1. Nakloňte hlavu ze strany na stranu a snažte se co nejvíce snížit hlavu. Opakujte 5krát na každé straně.
2. Otočte hlavu doprava a doleva. Chin se pokouší odtáhnout a otočit hlavu. Dělejte cvičení 10 krát na stranu.
3. Nakloňte hlavu tam a zpět. Se sklonem dopředu, brada, jak se dále pohybuje na dno, což způsobuje napětí v zadních svalů krku.
4. Otočte bradu, načrtněte kruh. Dělejte cvičení 10 krát na stranu.
5. Nakloňte hlavu dozadu a odbočte vpravo a vlevo. Zkuste se podívat na podlahu.
6. Semicircle. Hlava nakloněná vpravo se rotuje dolů a natáhne se bradu. Dále trochu doleva a znovu, aby se vrátil do pozice. Opakujte 10krát na každé straně.
7. Zvedněte ramena nahoru a podržte po dobu 15 sekund, jděte dolů. Odložte ramena po dobu 20 sekund. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát.

Učiňte pravidelně cvičení a po chvíli budete cítit úlevu, zlepšíte pohodu, živost a výbuch energie. A po nějaké době systematická realizace komplexu v úplném zbavení chondrózy cervikálních obratlů. To se může stát jak za měsíc, tak za šest měsíců.

Kdo je v cvičení kontraindikován

Nepokládejte lidi s nestabilními krčními obratlovci, akutní bolesti, akutní infekční onemocnění s teplotou, nádory, srdeční záchvaty.

Všem ostatním se doporučuje věnovat pozornost jejich zdraví po dobu 15 minut denně. Možná, že během jejich provedení budete cítit mírný závrat. Zastavte se, zhluboka se nadechněte a pokračujte v práci hladce a pomalu.

Komplex cvičení pro krční páteř

Tato sada cvičení byla vyvinuta předními vertebrology pro prevenci a rehabilitaci krční páteře.

Jak se vyhnout akutním formám onemocnění krční páteře

Nadchlazení chronických onemocnění krku a hrudníku je velmi nebezpečné. To vede k nadměrnému svalovému napětí, které je často zdrojem problémů krční páteře. Proto šála pro lidi s osteochondrózou není jen stylovým a stylovým prvkem oděvu, ale také nezbytnou součástí šatníku pro udržení zdraví. Bez ohledu na to, jak to může znít trochu, v chladné sezóně je povinný teplý šátek a klobouk.

Mějte na paměti, že při exacerbacích cervikální osteochondrózy je kontraindikována preventivní a restaurátorská gymnastika. Než začnete, poraďte se s lékařem.

Cvičení pro krční páteř

Komplex cvičení zaměřených na krční páteř má různou úroveň složitosti, takže každý člověk, bez ohledu na jeho stav a úroveň fyzické kondice, může vybrat komplex, který může.

Komplex jednoduchých cvičení

Tato cvičení zaměřená na krční páteř nevyžadují žádnou přípravu, mohou být prováděna osobami v jakémkoli věku. Jako preventivní opatření je lze provádět i na pracovišti.

1. Cvičení se provádí sedící nebo stojící, ruce jsou stále spuštěny. Otočte hlavu nejdříve vpravo a co nejvíce vlevo. Hlavní věc není dělat náhlé pohyby. Cílem je dosáhnout takové amplitudy pohybů, které by v krajním bodě měly být umístěny nad rameno. Počet opakování je 5 až 10 krát. V tomto případě cervikální páteř dostane elasticitu a pružnost.
2. Dolní bradu snižujeme na krk. Otočte hlavu doprava a doleva. Počet opakování je 5 až 10 krát. Soli nahromaděné v horní části páteře jsou takto rozloženy a vyjmuty z těla.
3. Cvičení se provádí i při sedění nebo při stojícím, ruce dolní. Snižujeme hlavu dolů a snažíme se dostat naše prsa na bradu. Opakujte 5 až 10krát.
4. Výchozí pozice je stejná. Pohybujeme hlavou dozadu, zatímco kreslíme bradu. Počet opakování je 5 až 10 krát.
5. V sedící nebo stojící poloze by měla být hlava vrácena a pokusit se dotýkat pravého ramena pravým uchem, stejně - na levé straně. Počet opakování je 5krát v každém směru. Toto cvičení vám umožní vyvinout oddělení páteře v zátylku a odstranit sůl tam nahromaděnou.
6. Cvičení se děje sedět. Dejte dlaň na čelo. Hlava je nakloněna dopředu, zatímco stiskne dlaň na čele, snaží se zabránit pohybu hlavy. Běží po dobu 10 sekund. Počet opakování až 10krát.
7. Výchozí pozice je stejná. Dejte dlaň do chrámu. Hlava je nakloněna ke straně dlaně a také se snaží zabránit pohybu hlavy. Doba trvání - 10 sekund. Opakujte až 10krát.
8. V sedící nebo stojící poloze dolní bradu na hrudník, pak pomalu stáhněte zpět. Cílem je vypadat co nejvíce zpátky. Počet opakování je až 10krát.
9. Cvičení se provádí také při sedění nebo při stojícím. Prsty jsou uzamčeny v zámku na zadní straně hlavy, dolní lokty pod bradu. Pokud je to možné, zvedněte lokty. Doba provedení je 10-15 sekund. Číslo je 5-10 krát. Toto cvičení by mělo být prováděno s velkou opatrností, ale pro cervikální páteř je nenahraditelné, protože můžete ovládat stupeň rozšíření míchy sami, se zaměřením na vaše pocity.
10. Cvičení se provádí sedící nebo stojící, ruce jsou stále spuštěny. Maximalizujte ramena a zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund. Ramena spodní, uvolněte se. Opakujte 5 až 10krát.

Provádějte cvičení pro krční obratle, pečlivě sledujte svůj stav a bolesti. Pokud jsou nějaké onemocnění, musí cvičení zastavit nebo snížit jejich intenzitu. Pamatujte, že všechny pohyby je třeba provádět hladce, pomalu. Krční páteř je nejpohyblivější částí páteře, a tudíž nejtraumatická. Ostré pohyby pouze zhoršují stav.

Tyto elementární cvičení může nejen zvýšit flexibilitu krční páteře, ale také odstranění útlaku svaly, zlepšit jejich tón, posílit oslabené svaly, což zvyšuje jejich pružnost a snížit míru bolesti v postižené oblasti. Toto fyzické zatížení je účinné jak pro krční páteř, tak pro hrudní páteř, což je velmi důležité, takže tyto oddělení jsou úzce spjaty.

Komplex cvičení pro lidi s minimálním fyzickým tréninkem

Základní principy předchozího komplexu tělesného cvičení jsou položeny základem tohoto systému terapeutické fyzické kultury. Mají stejnou léčebnou a preventivní orientaci. Doporučujeme použít tuto sadu cviků pro cervikální páteř jako ranní profylaktickou a posilující gymnastiku a nepoužívat ji během období exacerbace osteochondrózy.

Gymnastika musí být prováděna na plochém tvrdém povrchu. U kurzů budete potřebovat židli a koberec, stejně jako válečky na ruce, kolena a krk.

• všechny pohyby jsou prováděny pomalu, bez trhnutí;
• jsou prováděny postupně, jeden po druhém;
• každé cvičení musí být provedeno nejméně třikrát;
• pečlivě sledujte stav.

Takže vyvíjíme krční páteř:

1. Leželi jsme na podlaze, pod krkem, rukama a koleny jsme položili válečky. Relaxujte a pomalu otáčejte hlavou po stranách. Pomalu vztáhneme ruce a, jako kdybychom je upustili. Zvedněte hlavu, podívejte se zprava doleva, jako by vám upadl hlavu, a to na pravé straně.
2. V sedící pozici pokrčíme rameny.
3. V náchylné poloze otočte hlavu doleva a doprava.
4. V sedící pozici položíme ruce na zadní stranu hlavy a zajistíme prsty v zámku. Zvedáme lokty co nejvíce stranami, pak upustí naše ruce a uvolníme se.
5. V sedící poloze ohýbáme paže v loktech a položíme je na ramena. Lokty kříže. Přesměrujeme pravou ohnutou ruku doleva a levou ruku vpravo a na zádech by mělo dojít ke svalovému napětí. Tato gymnastika je také vhodná pro prevenci osteochondrózy prsu.
6. Jděte na kolena a položte ruce a ruce na podlahu. Ohýbejte záda, posuňte dopředu ruce.
7. Lež na žaludku. Váleček by měl být pod boky. Maximalizujte čepel, abyste zvýšili účinek, můžete s těmito rameny otřásat.
8. Lehce na zádech, kolena ohnuté, ruce - podél boků. Pomalu zvedáme ramena, hlavu, dolů a uvolněte se. Hlava může být otočena buď vpravo nebo vlevo.
9. Provádí se ležet na žaludku. Je lepší dát polštář pod žaludek. Zastavte fixaci, ruce - po boky. Zdvihneme zadní stranu k vodorovné čáře, aniž bychom ji současně ohýbali.

Pravidelné provádění je nesmírně důležité. Cervikální páteř vás může potěšit nepříjemnými překvapeními, pokud se taková cvičení dělají čas od času, v takovém případě mohou jen ublížit.

Důležité!

Cvičení pro krční páteř by měla být použita pouze po konzultaci s lékařem. V některých státech je to velmi nebezpečné. Zánětlivé procesy, akutní bolesti, vysoký krevní tlak - za takových podmínek jsou všechny fyzické zátěže přísně kontraindikovány.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Osteochondróza cervikální páteře je jednou z nejnebezpečnějších onemocnění, která může vést k nevratným změnám vertebrálních disků a způsobit zdravotní postižení.

Osteochondróza krční páteře

V krční oblasti jsou důležité krevní cévy, které krmí mozek, existují nervové zakončení, které jsou zodpovědné za motorické funkce předních končetin.

Krční páteř

Nemoci jsou charakterizovány nejen výrazným zhoršením kvality života a závažnými záchvaty bolesti, ale také znecitlivěním rukou během spánku.

Bolest hlavy a necitlivost rukou - příznaky cervikální osteochondrózy

Pro léčbu osteochondrózy se používají různé metody v závislosti na kauzativním a klinickém obrazu onemocnění. Fyzioterapie, gymnastika, masáž a samo-masáž hrají pozitivní roli v účinnosti léčby drogami. Hlavním upozorněním je, že můžete cvičit pouze v období trvalé remise a po konzultaci se svým lékařem.

Zahajte léčbu po konzultaci s odborníkem

Základní pravidla během cvičení

Jak bylo uvedeno výše, terapeutické cvičení a masáže budou nejúčinnější pouze v kombinaci s jinými typy léčby onemocnění. Kromě toho je třeba splnit několik obecných podmínek:

• před začátkem je nutné konzultovat s lékařem a spolu s ním zvolit optimální soubor cvičení, jejich trvání a periodicitu;

Lékař doporučuje cvičení

Cvičení je třeba provádět pravidelně

Pokud byla bolest, je lepší zastavit okupaci

Gymnastické cvičení lze využít nejen při léčbě onemocnění, ale i při prevenci. Lékař důrazně doporučuje, aby se tato gymnastika stala lidem, kteří vedou sedavý životní styl nebo mají sedavé zaměstnání. Prevence nemoci je mnohem jednodušší a snadnější než léčba.

Můžete se zahřát i na pracovišti

Doporučuje se, pokud je to možné, opakovat nejjednodušší cvičení několikrát během dne. Celá sada cvičení může být rozdělena na jednotlivé etapy a během několika hodin se s nimi zaobírat. Takové akce významně zvyšují účinnost terapeutické nebo preventivní gymnastiky.

Cvičení doporučená pro provedení během remisí onemocnění

V tomto období je třeba pečlivě přistupovat k vývoji cvičení, provádět je v nejšetrnějším režimu, neumožňovat nadměrné zatížení a obnovení bolesti. Terapeutická gymnastika se nejlépe provádí při posezení - svaly na zádech jsou uvolněné, což je nesmírně důležité.

Dělá cvičení při posezení

Každý pohyb by měl být prováděn 10-20krát. Pokud je to možné, doporučuje se prodloužit na dvě cvičení na každé cvičení.

1. Hřbet je rovný, ruce podél kufru. Pomalu otáčejte hlavou až doleva a doprava. Hlava by měla být udržována přesně, brada by měla pohybovat rovnou trajektorií bez sklonů směrem dolů.

Hlava se skloní dopředu a dozadu

Vytáhni krk nahoru

Šikmá hlava - vpravo a vlevo

V prvních dnech cvičení můžete slyšet charakteristické praskliny v krčních obratlích. To je normální, po několika dnech nepřetržitého tréninku se zvuky zastaví. Mírná křupavost naznačuje spasmus obratlů, ve zdravé páteři by neměl být.

Pokud je stav pacienta tak těžký, že mu nedovoluje cvičení stojící nebo sedící, pak by měla být provedena soustava pohybů v poloze na levé straně. Lehněte na plochý tvrdý povrch, ruce vždy po těle. Počet opakování není větší než deset, v každém případě by cvičení nemělo trvat déle než jednu minutu.

1. Umístěte měkký váleček pod krk, výška by měla zajistit horizontální polohu hlavy, svaly krku jsou zcela uvolněné, hlava by se neměla dotýkat povrchu. Chvěňte svou hlavu vlevo / vpravo s maximální možnou amplitudou. Když dojde k bolesti, sníží se amplituda výkyvů.

Cvičení na masážní roli

Zvedněte a spusťte hlavu

Tato předělávka se doporučuje opakovat, dokud se nepodaří dosáhnout stabilního pozitivního účinku, a potom pokračovat do výše složitějšího komplexu. V důsledku gymnastiky se výrazně zlepší krevní oběh v krčních obratlích, jejich motorické schopnosti se začnou zotavovat. To umožní bez problémů vykonávat složitější komplexy se zvýšenou fyzickou aktivitou.

Pokud během výkonu lékařské gymnastiky dochází ke zhoršení stavu pacienta, pak by měly být třídy zastaveny. Léčba pokračuje obvyklými léky, po zlepšení stavu je možné pokračovat v cvičení.

Video - cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení doporučená k výkonu během chronického průběhu onemocnění a prevence

Gymnastika může být provedena vleže, sedí nebo stojící, záda je vyrovnaná, svaly na krku jsou uvolněné.

1. Lehněte si na břicho, vytlačte od podlahy, ohněte a otočte hlavu doleva / doprava. Zkuste vidět levou a pravou patu nohou v pořadí. Zpočátku to bude obtížné, ale po jednom / dvou týdnech pravidelných tříd se objeví pozoruhodný pozitivní efekt. Opakujte cvičení 10 ÷ 20krát.

Cvičení ležící na žaludku

Cvičení ležící na zadní straně

Cvičení by mělo být prováděno výdechem. Vytáhněte ponožky na sebe, zvedněte nohy do svislé polohy. Pokud je takové pohyby obtížné provést, zvedněte nohy o 15-20 stupňů. Nejprve sejměte hlavu a pak nohy. Počet opakování je od deseti do dvaceti.