Cvičení - účinná metoda léčby osteochondrózy: pomáhá přinést svaly do tónu, zlepšit funkci muskuloskeletálního systému, kloubů. Doporučuje se používat paralelně s jinými metodami, např. Masáží, manuální terapií.

Osteochondróza - páteře onemocnění charakterizované degenerativními změnami v meziobratlové ploténky, které vedou ke ztrátě hustoty a integrity (trhliny). Zatížení na hřbetu může způsobit posunutí disku ve směru páteřního kanálu (disk výčnělek) nebo vyčnívání dřeňového jádra okolní mezikruží fibrosus (herniated meziobratlové).

Vývoj onemocnění zpravidla přispívá k sedavému životnímu stylu, vzácnému fyzickému namáhání (snižuje se tón svalově-vaginálního aparátu páteře). Zpomalit průběh osteochondrózy je schopen speciálních cvičení.

Pravidelné provádění fyzioterapeutických cvičení zaměřených na protahování obratlů pozitivně ovlivňuje páteř a tělo jako celek:

• zpevněné svaly zad;
• zlepšuje tok kyslíku a živin do chrupavky a kostních tkání páteře;
• krevní oběh je normalizován, metabolismus v chrupavce;
• proces vylučování toxinů a toxinů se zrychluje.

Komplex terapeutických cvičení se používá jak k zmírnění stavu při osteochondróze, tak k prevenci nástupu onemocnění.

Na obrázku je znázorněna část páteře, černá oblast intervertebrálního disku (mezi obratlími). Meziobratlové ploténky hraje roli tlumiče - chrání obratle od třou o sebe při chůzi, sezení, stres. Když neaktivní životní styl v lidském těle, metabolismus, takže meziobratlových plotének nedostávají potřebné množství živin - tak začíná degenerativní změny, pulpózního jádra ztrácí vlhkost a pružnost disku. To zase vede ke zvýšení zátěže na obratlích a skutečně na celé chrbtové a zadní svaly.

Účinek cvičení

V akutním období průběhu osteochondrózy se terapeutická gymnastika nepoužívá. Chcete-li zlepšit zdraví pacienta, protáhněte páteř podél osy pacienta. Zvětšení vzdálenosti mezi obratli vede k relaxaci svalů, ke snížení podráždění nervových kořenů (snížení bolesti). Při zhoršení onemocnění se doporučuje měnit měkké lůžko na tvrdé lůžko.

Terapeutické cvičení má pozitivní vliv na první stadium osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy uvnitř těla: krevní oběh, zlepšuje se svalový tonus, obnovují se funkce segmentu spinálních motorů.

Obecně platí, že pravidelné užívání léčebné gymnastiky pomáhá:

• posilují svaly ramen a svalovino-kamenného aparátu;
• zlepšit průtok krve a cirkulaci lymfy;
• zesilují metabolické procesy v postižených tkáních páteře;
• správné nesprávné držení těla;
• obnovit podpůrné a motorické funkce páteře.

V počátečních stádiích osteochondrózy je cvičební terapie zaměřena na snížení podráždění nervových kořenů, které přicházejí do styku s postiženými meziobratlovými kotouči. Navzdory pozitivnímu výsledku používání gymnastiky, Proveďte pouze ty cviky, které nezpůsobují bolest.

Indikace pro výkon cvičební terapie

Hlavním cílem cvičení je posílení svalových, chrupavkových tkání podporujících obratle. Cvičení by se mělo provádět pomalu, bez náhlych pohybů, zcela uvolněných.

Přepracování při třídě není: jen mírné zatížení přispět k obnově (metabolismus zlepšuje, stav svalů páteře pokračuje práce, absorbující nárazy funkce meziobratlové ploténky).

Nedoporučuje se provádět cvičení pro akutní bolest a bez konzultace s lékařem. Je lepší se zapojit do tělesné výchovy pod dohledem kvalifikovaného specialisty (fyzioterapeut), ale můžete to udělat sami.

Periodicita výkonu terapeutického cvičení

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro léčbu osteochondrózy by měla být prováděna pravidelně. Kromě toho se u pacientů, kteří se podílejí na sedavé práci, doporučuje zahřívat přímo na pracovišti (pokud je to možné, ale nejlépe každou hodinu).

Posilujte své svaly kdykoli. Dokonce i lehké trénink s pravidelným cvičením pomůže vyhnout se opakování akutní fáze osteochondrózy, snížit intenzitu bolesti.

Účinek aplikace terapeutické fyzické kultury na onemocnění páteře se pociťuje ihned po třídách (se správnou gymnastikou). Výběr souboru cvičení by měl provádět lékař z obecného obrazu onemocnění (stupeň vývoje osteochondrózy, typ poškozených struktur, forma onemocnění).

Není nutné zastavit gymnastiku. Pokud se necítíte dobře, nedostatek úlevy, měli byste se obrátit na svého lékaře: určí nový soubor cvičení.

Pokud jsou cvičení kontraindikovány

Cvičení na osteochondrózu pomáhá zlepšit pohodu, zabraňuje sestřihům obratlů v ničivých procesech v páteřních kotoučích. Obecně se jeho použití doporučuje u všech pacientů, avšak výjimky jsou možné.

Výkon cvičení je kontraindikován v takových případech:

• akutní období osteochondrózy;
• pooperační období (v prvních fázích zotavení páteře);
• neurologické choroby, doprovázené porušením koordinace pohybu;
• vysoký krevní tlak;
• poruchy vestibulárního aparátu;
• zhoršení zraku (myopie těžké formy), vysoký nitrooční tlak;
• dysfunkce kardiovaskulárního systému (např. arytmie);
• zhoršení stavu pacienta v souvislosti s komplikací chronických onemocnění, závažné onemocnění.

Tělesná výchova se neuskuteční: na prázdný žaludek, po jídle nebo při fyzickém přepracování.

Pozitivní výsledek z využití tělesné výchovy je možný s komplexním přístupem k provádění terapeutických cvičení. V tomto případě by se měly provádět pouze cvičení, po kterých se stav svalů významně zlepší (zvyšuje pracovní kapacita, snižuje napětí).

Pokud se během nebo po cvičení zhorší zdravotní stav, je lepší je zastavit a nutně jít k lékaři.

Cervikální osteochondróza: jaké cvičení jsou účinné?

Onemocnění se projevuje v různých částech páteře, ale většina degeneračně-dystrofických změn je pozorována v chrupavčitých a kostních strukturách cervikální oblasti. Hlavním důvodem - neustálý pobyt v nepohodlné napjaté pozici. Nejvíce svahy k rozvoji onemocnění jsou lidé od 25 let.

K tomu, abychom se zapojili do fyzioterapeutických cvičení s cervikální osteochondrózou, není nutná zvláštní fyzická příprava. Každý pacient může snadno provádět takové cvičení:

1. Posaďte se na židli, narovnejte záda a natáhněte krk. Pak uděláme 5-10 pomalé otočení hlavy: vlevo a vpravo (snažte se otočit krk). Výsledkem tělesné výchovy je zlepšení motorických funkcí cervikálních obratlů.
2. Ve stojící poloze se nakláníme dolů a snažíme se držet bradu na hrudi. Zopakujte svahy desetkrát. (Pokud se nemůžete dostat k hrudníku, snažte se přiblížit svou hlavu co nejvíce).
3. Sedíme u stolu a opřeme se o loket. Dlaň jsme položili do chrámu, naklonili jsme hlavu k boku a vytvořili jsme odolnost proti ruce (držíme se v této poloze asi 10 sekund). Cvičení nepřesáhne 10x s přestávkou 8-10 sekund. Účinkem takové gymnastiky je posílení laterálních svalů krku.
4. Ležíme na žaludku, abychom zajistili úplné uvolnění svalů. Dejte ruce po těle (dlaně nahoru). Pak ne hysterickými pohyby otočte hlavou doleva, pak doprava (až 10 otáček v každém směru) a neustále se vrátíte do výchozí pozice: lícem dolů.
5. Posaďte se, ohněte dopředu a hluboce dýchte (hlava dosahuje pro hruď). Po výdechu se vrátíme do počáteční polohy a vrháme zpět hlavu. Opakujte cvičení 10-15krát.

Veškeré cvičení se doporučuje provést ve spojení s jinými typy terapeutické gymnastiky. Systematické provádění takové fyzické kultury při cervikální osteochondróze posiluje svaly, podporuje odstranění bolesti.

Cvičení pro svaly ramene

Ramenní kloub spojuje klíční kosti, lopatku, kosti rukou a zajišťuje tak větší pohyblivost horní končetiny. Špatné držení těla, vytvořené po mnoho let, vede k poklesu jeho funkcí: sklonění a ztuhlost ramen. Při chronickém napětí ramenního opasku dochází ke zhoršení pohyblivosti žeber a dýchání se stává obtížnější.

Cvičení zaměřená na rozvoj svalů ramenního pletence se používají jako prevence vzniku onemocnění páteře: osteochondróza a intervertebrální kýla.

Během gymnastiky je třeba sledovat držení těla, správnou polohu nohou (měla by být na šířku ramen) a tělo (nemůžete se naklonit dopředu). Teprve potom bude rovnoměrně rozloženo zatížení na zádech, ramenou, svaly krku a ramene.

První cvičení jsou pomalé, pak postupně zvyšují rychlost pohybu. Tato technika výkonu gymnastiky zabraňuje vzniku svalové bolesti po tréninku.

Cvičení pro vývoj ramenního pásu, ramen, se skládá z těchto cvičení:

1. Dáváme nohy na šířku ramen s rukama v pasu. Otočme ramena dopředu, pak zpět.
2. Na zdravé rameno jsme položili špatnou ruku. Druhá ruka se nachází na lokte nezdravé končetiny a jemně vytáhne zraněnou ruku nahoru.
3. Dáváme ruce za zády, připojíme je k zámku tak, aby špatná končetina byla nahoře. Jemně vytáhněte postižené rameno se zdravou končetinou dolů.

Takové cvičení zlepšují krevní oběh, urychlují metabolické procesy v poškozených tkáních. Podobná akce má gymnastika z programu tělesné výchovy školy.

U cervico-brachiálního onemocnění je kromě cvičení povoleno použití kompresí na bázi Dimexidu a Bishofitu.

Komplex cvičení pro hrudní osteochondrózu

Deformace páteře v hrudní oblasti je výsledkem špatné držení těla, snížení zádových svalů kvůli nedostatku pravidelného cvičení. Degenerativní změny páteře často vede k porušování respirační, kardiovaskulární systém: je angina pectoris, arytmie, plicní a srdeční selhání.

Proto je velmi důležité zapojit se do fyzikální terapie. Provedení správně zvoleného souboru cvičení obnoví funkce motoru segmentů páteře, uvolní blokované obratle a sníží bolestivé záchvaty.

Odstranění hlavních příznaků osteochondrózy hrudní páteře je usnadněno tělesným tréninkem sestávajícím z těchto cvičení:

1. Chcete-li provést cvičení, musíte vzít válec o průměru 10 centimetrů (ručník, který se sroluje, udělá). Leželi jsme na zádech, válec jsme položili pod hrudní oblast (spodní část). Ruce za hlavou pomalu zvedněte záda (opakujte několikrát). Dále přemístěte váleček podél páteře (nahoru), proveďte cvičení jako první. Jednotný vývoj různých částí hrudní páteře napíná páteř, vede svaly do tónu.
2. Dostáváme se na všech čtyřech: my ohýbáme záda co nejvíce, my zůstaneme v této pozici na několik vteřin (při zachování naší hlavy rovnou). Potom následujeme výchozí pozici a zopakujeme cvičení.
3. Ležíme na jedné straně a ohýbáme nohy v kolenou. Vytáhněte pravou nohu směrem nahoru (natáhneme svaly, přesuňte stranu na stranu až na maximum), fixujeme polohu nohy po dobu 5-10 sekund a spustíme ji. Opakujte stejné s druhou nohou.
4. Leželi jsme na rovém povrchu s břichem dolů, ruce ležely pod hlavou. Při inspiraci zvedáme ramena a tělo při výdechu - vrátíme se do výchozí polohy. Cvičíte alespoň 3-4krát. Jak posilují svaly, zvyšuje se počet přístupů.
5. Sedíme na židli (se zadní částí), opírají se o ně s našimi zády. Otočme se zpátky, abychom cítili, jak se svaly hrudní oblasti protahují. Poté následuje hladké svahy dopředu. Je třeba provést 4-5 takových přístupů.

Lékaři nedoporučují přetížení svalů během fyzické terapie. Pouze mírné gymnastické cvičení jsou prospěšné a potěšitelné, pomáhají obnovit páteř po onemocnění.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Existuje názor, že bolest v dolní části zad je výplata lidstva za spravedlnost. Koneckonců, toto oddělení hřbetu nese veškeré zatížení při chůzi a provádí funkce tlumiče nárazů.

Jak ukazuje praxe, lidé s bederními bolestmi, kteří zanedbávají aktivní životní styl, trpí mnohem častěji. Denní cvičení pomáhá nejen zbavit se nepříjemné bolesti, ale také zabraňuje vzniku degeneračně-dystrofických procesů v tkáních kostí a chrupavky motorového přístroje.

Fyzioterapeutické cvičení v lumbosakrální osteochondróze posilují, protahují hřbetní a břišní svaly. V prvních cvičeních se cvičení provádějí: v této poloze je zátěž na zádech malá, neexistuje riziko bolesti.

Pozitivní efekt využití gymnastiky se projevuje následovně:

• zlepšení cirkulace krve a lymfy;
• normalizace metabolických procesů v kosti, chrupavčitých tkáních páteře;
• eliminace stagnace v pánevních orgánech;
• posilování svalů;
• trakci nervových kořenů míchy;
• obnovení funkcí muskuloskeletálního systému.

Gymnastika podporuje produkci proteinů ve svalových tkáních. Při vstupu do těla stimulují práci základních systémů.

Pro usnadnění stavu s bederní osteochondrózou jsou takové cvičení možné:

1. Leželi jsme na zádech, těsně přitiskli spodní část k podlaze a ohýbali nohy na kolena. Zvedneme ruce k nohám, snažíme se je obejmout (od podlahy se neodtrháme od beder!). Zůstaneme v této pozici po dobu 5 sekund, jdeme dolů, uvolníme svaly. Opakujte cvičení 40krát (pro dva přístupy).
2. Přivádíme naše nohy dohromady, přitahujeme je ke žaludku a ohýbáme se na koleno. Objímáme nohy rukama, fixujeme pozici a pomalu přitahujeme hlavu k kolena. Jdeme dolů na zem (ne pospícháme) a vrátíme se do výchozí pozice.
3. Získáváme všechny čtyři, držíme si záda rovně. Přetéhneme ruce doleva, ohýbáme kmen ve stejném směru a pak doprava (při ohýbání udržujeme tělo ohnuté několik vteřin). Opakujte cvičení (nejméně 10krát).
4. Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Zvedáme hlavu a ohýbáme záda. Pak uděláme všechno v opačném pořadí: spouštíme hlavu a hladce ohýbáme páteř.
5. Dostáváme se rovně: držíme nohy rovnoměrně, máme ruce v pasu. Nakloňte se co nejvíce dopředu a dozadu. Musíte vytvořit 10 hlubokých svahů v každém směru.
6. Posadíme se na podlahu: zvedáme ruce nahoru (dlaně "vypadají" dopředu), ohýbáme se dolů na nohy a snažíme se dotýkat prstů rukama. Tento druh gymnastiky napomáhá posílení hřbetního i břišního svalstva: při dopředném naklonění působí záda, zatímco zadní pohyb tlačí.

Léčba bederní osteochondrózy by měla směřovat k obnově funkcí páteře, k odstranění bolesti a ke složitému způsobu. Kromě léčby léčivými přípravky, masážními procedurami, protahováním, pozitivním účinkem je terapeutické cvičení. Zpevňuje svalnatý korzet, pomáhá snižovat zatížení disku na páteři.

Fyzikální cvičení z osteochondrózy

Osteochondróza je platba lidské civilizace za hypodynamii, neaktivní způsob života, který lidé vedou v posledních padesáti letech. Nedostatek aktivní fyzické aktivity, zanedbávání sportu, přejídání a nadměrná hmotnost vedou k šíření tohoto obratlového onemocnění s děsivými sazbami. Pokud je bederní a hrudní osteochondróza způsobena akumulací změn v páteři po mnoho let, cervikální osteochondróza se projevuje dostatečně brzy. Jak zastavit nebo alespoň zpomalit tyto procesy? Pomáhá léčebným cvičením z osteochondrózy, které je třeba provádět pravidelně. Dnes bylo vyvinuto mnoho komplexů cvičební terapie (terapeutické fyzikální kultury) určených k léčbě této nemoci. Některé z nich budou zobrazeny níže v obrázcích a videích,

Cvičení z osteochondrózy - základ léčby

Zvažme krok za krokem, co se stane s osteochondrózou.

1. Změny v páteři jsou způsobeny vadou jeho stresového stavu, aby se zachovala svislá poloha. První nesnáší svaly. Stíhají a začínají bolet
2. Trvalý zánět svalů vede k svalové atrofii. Oslabené svaly nejsou schopné udržovat správné držení těla - lordóza a kyphosis přirozené zakřivení páteře
3. Rozestup mezi obratli se snižuje a tlak na spinální disky se naopak zvyšuje. Deformace disků, které jsou poháněny nepravidelnými výměnnými procesy, a destrukce chrupavkové tkáně, na jejímž místě se následně vyskytují kalcity - se začínají usazovat vápenaté soli. Segmenty vertebrálních segmentů jsou takto zablokovány - na tomto místě klesá pohyblivost páteře
4. V budoucnu se z deformovaného disku objeví jádro a meziobratlové kýly se tvoří a kalcifikace rostou a získávají ošklivý vzhled trávovitých růstůosteophytes). Takové změny se považují za zanedbané stadia onemocnění: mají velmi těžké akutní bolesti, může být postižení v důsledku paralýzy končetin a selhání některých orgánů

Prevence osteochondrózy - je to především správné držení těla. Sledujte to nepřetržitě, neumožňuje oblouk ohýbat zpět a dlouhou sedící pozici.

Pravidlo držení těla pro stojící osobu je toto:

Při správném držení těla by měly být namáhány svaly břicha, hýždí a lopatek. Aby byly svaly tónovány, musí být neustále vyškoleni

Mnozí se zajímají o to, zda je možné bojovat proti osteochondróze pomocí cvičení samotných. Prevence této patologie se provádí pomocí tělesné výchovy a plné vážené stravy s potřebným obsahem potřebných vitaminů a minerálů a denní rychlostí spotřeby vody.

Při využívání cvičení

Léčba cvičení je považována za hlavní metodu léčby osteochondrózy

Nicméně onemocnění ve své aktivní formě (v akutním a subakutním období) je bohužel spojeno se silnou bolestí, a proto léčba v této době není způsobena eradikací samotného problému, ale odstraněním bolesti. A to vyžaduje použití speciálních léků a dodržování prvních dnů odpočinku.

Doporučení šetrného režimu však vůbec neznamená zákaz doslova všech pohybů. Vy sám musíte cítit své příležitosti. V současné době byly rozdíly hlasy "pro" a "proti" terapeutické fyzioterapii během období exacerbace. Dnes existují komplexy cvičební terapie, při kterých lze cvičení pro záda s osteochondrózou použít k léčbě akutní bolesti. Taková cvičení by však měla být méně intenzivní a měla by být vedena pouze pod vedením ošetřujícího lékaře a okamžitě se zastavit při nejmenším zhoršení.

Použití cvičební terapie jako hlavní metody léčby začíná ve zotavovacím období onemocnění

V některých případech může být otázka chirurgického výkonu zvýšena:

• v těžké fázi, ohrožující zdravotní postižení
• s trvalou silnou bolestí a neúčinností dlouhodobé konzervativní léčby

Pak je LFK jmenován po operaci v rehabilitačním období.

Cvičení na osteochondrózu lze dobře kombinovat s masáží, pomocí techniky tónování a relaxace.

Zvažte příklady cvičení z osteochondrózy páteře, která může být preventivní i léčebná. Jádrem pohybů je protahování určitých svalových skupin. Každý pohyb musí být proveden 10krát.

Cvičení z hrudní osteochondrózy

Předtím, než budete mít cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti. Prakticky všechna cvičení z hrudní osteochondrózy v tomto komplexu jsou vhodná pro krk v důsledku blízkosti hrudních, brachiálních a krčních svalů.

1. Zvedněte žaludek a narovnávejte dolní část zad, zvedněte ruce po stranách nahoru, zatáhněte za sebe a poté je od těla vytáhněte zpátky co nejdále. Břicho zůstává napjatá.
2. Objímáme se kolem ramen tak, že oblast mezi lopatkami je roztažena. Dali jsme ruce zpátky.
3. Ruce jsme položili za hlavu a před námi je sklopili, dokud se lokty nedotknou. Pak zvedneme ruce nad našimi hlavami a kroužíme dolů
4. Zvedáme ruce nad našimi hlavami a snižujeme je, jak je dáváme za zády co nejvyšší

Všechny tyto čtyři pohyby spojujeme dohromady a opakujeme i desetkrát. Tento komplex nutí svaly-antagonisty pracovat.

Cvičení s gymnastickou hůlkou:

1. Zvedneme tyč nad našimi hlavami před námi, dolíme je dolů, položíme je za naše hlavy a snažíme se je spadnout dolů do pasu. Čím užší je úchop, tím těžší cvičení.
2. Zvedáme tyč za zády co nejvyšší. Ruce jsou odebrány z těla. Nakloňte se dopředu a vytáhněte žaludek
3. Poté rotujeme hůl, my překročíme ruce. Cítíme napětí mezi lopatkami.
4. Narovnejte rameno s gymnastickým projektilem pak doprava a pak doleva

Více informací o této dostupnosti najdete v tomto videu:

(V tomto videu je také dobré cvičení pro krk. Bohužel, ve středu obrazu existuje krytí, ale to nijak nesnižuje hodnotu komplexu)

Cvičení z cervikální osteochondrózy

Výkon krční degenerativní onemocnění disku je velmi důležité, protože v tomto místě onemocnění trpí nejen páteř, ale i mozek: zhoršení krevního zásobení mozku vede k problémům s pamětí, špatný výkon, a mnoho dalších jevů.

1. Otočte hlavu k levému rameni a pak doprava
2. Naklonil si bradu na pěst a vytáhl hlavu. Pak položte ruce na zadní stranu hlavy a zatlačte je na hlavu
3. Důrazně klademe na levou ruku - tlačíme na hlavu a odoláváme tlaku. Pak udělejte stejnou pravou ruku

Cvičení z bederní osteochondrózy

Cvičení z osteochondrózy bederní páteře jsou nejrůznější, mohou být prováděny jak stojící, tak i lhát, mohou být buď jednoduché nebo složité. Musí se dělat, od nejjednodušších, až po jejich postupné komplikace.

V těžkých stadiích bederní osteochondrózy se upřednostňuje čistá gymnastika.

1. Na zádech, zatáčky v kolenou, a pak padají na levou nohu, stehno před kontaktu s podlahou. Provádíme stejný pohyb v opačném směru
2. Ležejte, zvedněte prodloužené nohy nad podlahu a držte je na několik sekund
3. Počáteční pozice je stejná, provádíme vertikální pohyby nahoru a dolů se zdviženými nohami. Pak vytvoříme křížové horizontální mušky, tzv. "Nůžky"
4. Relaxujeme, ohýbáme kolena a otáčíme je neviditelnými pedály - "bicyklem"
5. Stojan na lopatkách „břízy“: ležící na zádech, oddělovat hýždě a dolní části zad, s nohy se uvedou do svislé polohy -Uderzhivaem mu 10 sekund.
   Tato metoda je lepší pro nepřipraveného člověka, který nemá dělat, ale zvládnout lépe nejprve první čtyři cvičení
6. Zvedáme pánev nad povrchem podlahy, opřeme nohy a lopatky a držíme se co nejdéle
7. Stejné cvičení komplikuje hladké přemístění kmene doleva a doprava

Dobrý komplex pro pas je uveden v tomto videu:

Závěrem je neobvyklý způsob léčby osteochondrózy pomocí systému Hadu, který praktikuje Zviad Arabuli. Metoda je založena na kombinaci jednoduchých pohybů a dýchací gymnastiky.

Bojte proti osteochondróze všemi způsoby!

Cvičení pro osteochondrózu

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LUTS při osteochondróze. Cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak bojovat proti nemoci. V současné době počet osob s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezením mobility moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večery doma s televizory. Diverzifikovat volný čas pomůže sadu cvičení pro osteochondrózu páteře, umožní vám trávit volný čas se zdravím. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní svědectví, rysy a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat s ošetřujícím lékařem. Fyzické cvičení při osteochondróze jsou předepsány po potlačení bolestivého syndromu.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Terapeutické cvičení s osteochondrózou páteře se používá při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a jaké cviky nelze provést? Zvažte pravidla použití:

• Začátek jakékoli fyzické aktivity bez konzultace s lékařem je přísně zakázáno;
• Pro vykonávání tělesných cvičení bez odstranění bolestivého syndromu osteochondrózy je zakázáno;
• Je zakázáno provádět cvičení s lékařskými kontraindikacemi a jinými onemocněními, než je osteochondróza;
• Při osteochondróze by měla být záda provedena lépe současně, ve volném oděvu, ve větraném prostoru;
• Doporučujeme konzumovat nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
• Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a zahřát požadovanou oblast teplou vodou;
• Komplexní lfk s osteochondrózou by měl začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
• Nabíjení proti osteochondróze by mělo být prováděno úhledně, bez slz a trhlin;
• Pokud se projeví jakýkoliv nepříjemný pocit, je třeba přerušit účinek na záda a vyřídit léčbu lékaři;
• Při osteochondróze se vyvarujte nadměrné extenze zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Z procedur předepsaných pro rehabilitaci závisí účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění.

Osteochondróza může být úplně vyléčena pouze při prvních příznacích, a to pomocí cvičení na záda pro osteochondrózu, pokud nejsou žádné defekty a poškození intervertebrálních disků.

Pokud je poškození již diagnostikováno, pak léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví, aniž by došlo k dalšímu pokroku onemocnění. Lfk s osteochondrózou páteře pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

• Celkové zpevnění svalového korzetu, které pomáhá páteři obsadit správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
• Zrychlují se akcelerační procesy u téměř vertebrálních tkání, což umožňuje obnovit výživu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
• Zlepšení držení těla a odstranění zátěže z oblasti páteře;
• Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení pohody a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

• Hypertenze, vysoký krevní tlak;
• Pooperační období, trauma nebo jiné zákroky;
• Neurologické choroby;
• Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutický komplex cvičení

Jakýkoli poplatek za osteochondrózu páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 min.) A zvedá ruce.

Krční páteř

Většina případů osteochondrózy postihuje krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, konzultujte vždy s odborníkem. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Fyzioterapeutické cvičení pro osteochondrózu krku:

• Otočte hlavu jednou a druhou stranou. Obličej je přímý, neohýbejte se. Pak sklon hlavy kývnutím a sklonem dozadu není hluboký;
• Posuneme bradu dopředu, v horizontální rovině, jako hračky v autě. Snažte se cvičení pohybovat hlavou na jednu stranu a druhou. Cvičení nepřichází okamžitě, nenechte se natahovat, se zkušeností vše přijde;
• Na čelo položíme dlaň a vytvoříme napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Teď posuneme dlaň na chrám a vytvoříme napětí, nakláníme hlavu na opěrku rukou;
• Ruce po hlavě v zámku, s lokty, které tlačíme na hlavu, tvář čeká dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
• Brada spočívá na pěsti, vytáhneme krk. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
• Sedíme si na židli, držíme stůl přesně, tvář vypadá dopředu, potřebuješ popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Děložní torakální oddělení

Cvičení LPC pro osteochondrózu se provádí od nejjednodušších až po složité.

• Sedíme. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k jeho boku, hladce, bez trhnutí;
• Dlaň spočívá na temporální části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak s druhou rukou;
• Stojící, v naprosto uvolněném stavu, paže visí jako biče, pohybují ramena nahoru a dolů;
• Umístěte záda nahoru, ruce na těle. Několikrát zvedáme hrudní oblast. Poté hladce otočte hlavu na jednu stranu a na druhou stranu;
• Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly v kolenou, ruce na těle. Zvedáme hruď.

Hrudní páteř

Osteochondróza ovlivňuje hrudní část páteře nejmenší, protože další fixace obratlů vytváří žebra. Proces v této části často jde ruku v ruce s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolnění stresu z postižených kořenů a zlepšení svalového tonusu.

Cvičení pro posílení svalů zad:

• Stojíme rovně a představuje písmeno T. Přesuňte trup doleva a doprava;
• Stojíme uvolněně, brada spočívá na hrudní končetině, pak pomalu dolírá ramena a my jsme si rukama přitiskli k podlaze, s nedostatkem protažení můžeme jen dostat kolena;
• Nezměňujte pózu, ruce na těle. Sloužíme ze strany na stranu s největší amplitudou. Pak uchopíme ruce zepředu a nadzvedáme je nad našimi hlavami. Jednou rukou si vezmeme druhé zápěstí a vytáhneme ho. Dáváme si ruce a měníme polohu;
• Provádíme cvičení "loď" na břicho s uchopením kotníků;
• Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojíme-li na všech čtyřech, ohýbáme se pak do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
• Posaďte se na židli nebo lavici, opřete se o záda, jemně naklápěte hlavu a vraťte se do výchozí polohy;
• Používáme válec. Umístíme ji pod hrudní oblast pod záda. Cvičí se jako tisk, který postihuje prsní svaly;
• Ležíme na žaludku, zastupujeme ptáka v letu;
• Ležela na žaludku, zdůrazňujeme naše nohy. Drželi jsme ruce za našimi hlavami a postupně zvedali hrudní kosti;
• Posaďte se na židli, pevně přidržte sedadlo a otočte jedním směrem, pak druhým.

Pravidelné nabíjení páteře s osteochondrózou pomůže uvolnit zablokované obratle, vrátit činnost do páteře a neustálá gymnastika zmírní bolesti a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální část

Nejtěžší oddělení páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v oblasti dolní části zad. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře podporuje tvorbu proteinů ve svalech, které stimulují práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro ošetření pasu nezbaví bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

• Vleže do cvičení "kolo", ale narovná nohy;
• Bez změny pozice, ohýbáme nohy v kolenou, ruce na zadní straně hlavy, zvedáme dolní část zad, musíme vytvořit napětí;
• Dále se zavřenými nohama otočte doleva a doprava, aby se kolena dotkla podlahy. Děláme vše úhledně;
• Nezměňte pózu, ruce na těle, jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, stejně jako pomalu dolů;
• Nadále ležíme, držíme se na kolenou. Začínáme kreslit kolena na bradu;
• Dále je zadní část stisknutá k podlaze, ruce táhnou jedno koleno, pak druhé;
• Cvičení "kočka a velbloud";
• Cvičení "loď".

Doba provedení, je-li to možné, je lepší zvolit, abyste mohli pracovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou bude příznivě ovlivňovat vaši náladu, ucítíte nárůst síly a živosti.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení s osteochondrózou v akutní formě jsou zakázané, respirační gymnastika s jednoduchým anestetickým účinkem lze předepisovat individuálně.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Komplexní terapie, která zahrnuje cvičení pro spinální oddělení, masáž s osteochondrózou, fyzioterapii a podporu léků, pomůže vypořádat se s onemocněním nebo zlepší současný stav na přijatelnou.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Tip 1: Jaké cviky byste měli udělat pro osteochondrózu?

• - míč
• - třtiny
• - jóga mat

Základní kontraindikace

Výhody cvičení pro osteochondrózu

Tipy pro správné provádění lékařských cvičení

Několik cvičení na krk

• Lékařská gymnastika s osteochondrózou krční páteře v roce 2018

Tip 3: Cvičení na krk

Jednoduché cvičení s cervikální chronrózou

Zde je několik jednoduchých cvičení, které výrazně zlepší váš stav. Jeden cvičení - položte na tvrdý povrch a položte váleček pod krk tak, aby hlava visel bez dotyku s povrchem. A otáčejte hlavou, dokud není krk unavený nebo až se nudíte, ale ne více než 3-4 minuty.

Druhé cvičení by mělo být provedeno na křesle. Musíte držet záda rovně a vaše ruce na kolenou. Nod hlavu, jako by souhlasil - pohyby by měly být pomalé, ale amplituda by měla být maximální. Následující cvičení je podobné předchozímu, ale pouze hlava musí být přesunuta, jako byste něco popřel. Potom, aniž byste změnili výchozí polohu, střídavě natočte hlavu jedním směrem nebo druhým

Následující cvičení pomůže obnovit normální oběh meziobratlových kloubů. Stojte v blízkosti stěny, vdechujte a protáhněte se v plné výšce, co nejvíce, maximálně narovnávejte páteř a krk. Pokud bude pro vás pohodlnější, zvedněte ruce.

Pravidla pro cvičení

Především je třeba si uvědomit, že tyto cviky musí být prováděny pravidelně. Ale nepřehánějte to - musíte dělat cvičení bez námahy, snadno. Pokud zažijete nepříjemné pocity, stojí za to zastavit.

Používáte-li nějaké léky proti bolesti, neměli byste je předtím, než budete cvičit, užívat - takže budete mít pocit napjatosti a překročení komfortní amplitudy pro vás.

Tip 4: Jednoduché cvičení pro zdraví zad

Cvičení pro zadní stranu

Cvičení níže pomohou uvolnit a protáhnout zádové a ramenní klouby. Nejjednodušší cvičení je spojit ruce se zámkem za zády a natáhnout lokty, zavřít ruce a natáhnout ruce nahoru a narovnat záda.

Další cvičení by mělo být provedeno na židli - posaďte se jako obvykle, položte nohy na šířku ramen, takže úhel kolena je přímý. Z obou stran uchopte zadní část židle a snažte se, aby se vaše záda nepřekážela, roztáhněte ramena a ohnout. V této pozici podržte po dobu 5-7 sekund. Toto cvičení by se mělo opakovat pětkrát až šestkrát. Ze stejné výchozí polohy můžete provést ještě jedno cvičení - otočte se k zadní části židle - dostanete krouticí pohyby jedním směrem nebo druhým. Tyto cviky lze provést, jakmile budete cítit, že záda je napjatá.

Chcete-li uvolnit ramenní svaly, existují také jednoduché cvičení - rovnoměrné sedání, zvedání ramen a následné snížení. Můžete také otočit ramena tam a zpět. Mimochodem, můžete otáčet nejen rameny, ale dokonce i rukama.

Chcete-li uvolnit záda a krk, můžete toto cvičení využít - přesně sedět, "napište" nos zleva doprava, pak zprava doleva. Další cvičení - postavte se na nohy, spoutejte ruce a uvolněte krk tak, aby vaše hlava visel. V tomto stavu je potřeba sklonit dotykem podlahy rukama.

Cvičení pro posílení svalů zad

Každý ví, že nejlepší lék je prevence. A prevence osteochondrózy musí být povinná pro každou osobu, která se stará o své zdraví. Zde je několik jednoduchých cvičení, které pomohou posílit svaly na zádech.

V první řadě je to známý "most". Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte uvolněné ruce po těle. Deformujte svaly svalů a zvedněte boky tak, aby byla získána přímka - od ramen až po kolena. V této poloze podržte po dobu 2-3 vteřin a pak pomalu spusťte boky na podlahu. Toto cvičení musíte opakovat 10-12krát.

Další cvičení se nazývá "řetězec". Chcete-li tak učinit, postavte se na všech čtyřech tak, aby se dlaně a kolena rozložily na šířku ramen. Naplňte břišní svaly a stáhněte je do páteře. Zadní část se nemůže ohýbat současně. Potom roztáhněte pravou ruku dopředu a levou nohu zpět. V této pozici musíte zůstat co nejvíce.

Chcete-li provést další cvičení, ležte na pravé straně a naklánějte se na předloktí a vezměte pózu, ve které bude vaše tělo přímkou ​​od hlavy až k patě. Boky a krk by měly být udržovány v souladu s páteří a loket by měl být těsně pod ramenem.

Neméně účinné pro posílení svalů na zádech jsou lunges. A můžete udělat oba útoky dopředu a vpravo-vlevo.

Cvičení pro léčbu osteochondrózy

Při léčbě osteochondrózy hrají lidští a medikamentózní činitelé důležitou roli v gymnastice. Pokud léky zpravidla změkčují příznaky osteochondrózy, zmírňují bolesti, pak fyzické cvičení s osteochondrózou dokáží zcela obnovit klouby a páteř. Cvičení pro osteochondrózu jsou velmi jednoduché a jsou známé všem: svahy, otáčky, kroužení, houpání na zádech, objímání kolenou rukama.

Mají velký význam pro páteře protahovací cvičení: VISY na baru gymnastika z jógy arzenálu, a cvičení, které se vyvíjejí svaly, které podporují páteř: shyby, kliky, školení na simulátorech. Na rozdíl od léků, které se rychle zmírnit příznaky, ale nepřinášejí zlepšení stavu páteře, gymnastika vyžaduje sebekázeň a vůle, neboť tím, že cvičení 2-3 krát za měsíc, ne zbavit degenerativních onemocnění disku. Cvičení k osteochondróze by mělo být prováděno každý den. Tam je krásný komplex akademik Amosov - 1000 pohyb, který vyžaduje pouze 15 minut denně, pozoruhodné úspěchy Bubnovskaya lékařem, který léčí všechny nemoci kloubů v jakémkoli stupni zanedbanosti ve svém cvičebním centru.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou jednoduché a známé všem:
Cvičení 1. Kývnutí hlavou nahoru a dolů (20-40krát)
Cvičení 2. Sklony hlavy vpravo a vlevo (20-60krát)
Cvičení 3. Otočení hlavy doprava a doleva (20-40krát)
Cvičení 4. Kruhový pohyb hlavy vpravo a vlevo (40krát)
Cvičení 5. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena před sebe, položte čelo na kolena, postavte se po dobu 20-50 sekund. Toto cvičení protahuje páteř v krční oblasti.

Je třeba poznamenat, že někteří lékaři nedoporučují kruhové pohyby hlavy s cervikální osteochondrózou. Muž ve věku 60 let byl diagnostikován cervikální osteochondrózou. Napsali masáž, zahřátí, masti. Zpočátku to uklidnilo, ale pak se bolest obnovila. Znovu šel k lékařům, ale bylo řečeno, že krční osteochondróza v jeho věku nemůže být vyléčena. Pak začal cvičit výše 20-30krát. Kromě této gymnastiky se probudil po probuzení na můstku, opřel se o nohy a hlavu, houpal se tam a zpět, vlevo-vpravo, 12-20krát. (HOOO 2002 č. 5, strana 7)

Gymnastika a chůze v boji proti osteochondróze

U muže 59 let po zvedání gravitace došlo k dislokaci disků v lumbosakrálním oddělení, pak to nemohlo jít. Po ležení v nemocnici po dobu tří měsíců se vrátil domů na jednu nohu - pravý úplně pryč, v dolní části zad měl silné bolesti, nemohl dokonce zvednout konvici. Děti mu dali berle, jeho žena našla manuálního léčitele, který měl 10 zasedání, po kterém došlo k mírnému zlepšení. Během bolesti člověk začal dělat fyzické cviky, snažil se co nejvíce pohybovat a chodit. Teď může dělat všechno kromě zvedání těžkých závaží, jen občas je znepokojen bolestí v páteři. (HOOO 2002 č. 1, strana 6)

Gymnastika a chůze v boji proti osteochondróze

Muž ve věku 40 byl nemocný s osteochondrózou, nebyl mu pomáhán s masáží a odpadky a rozhodl se jít do nemocnice, aby léčil páteř. Tam mu byly podány injekce, masáž, fyzické procedury, poté poslány do regionálního centra, kde předepisovaly lázně, extrakty. Výsledkem je, že léčba degenerativních onemocnění disk po 4 měsících byl propuštěn domů na nosítkách: páteř byla úplně ohnutá, jednu nohu delší než ostatní 7 cm, svaly v té noze naprosto atrofovaný, pekelnou bolest. Přineslo 2 postižení. Jeden muž ve frontě řekl, že páteř lze obnovit pomocí následujících dvou podmínek: 1) zvýšit kolem svalový systém, 2) vytáhnout páteř, disky na místo.

Muž postavil simulátoru odstraní dveře, hustě to s přikrývkou, které pod úhlem. V horní části desky byly vytvořeny smyčky pro upevnění rukou pod paže. V horní části stejného napnutého polyethylenu, ke kterému se během natáčení nahé zadní uvízlo. Závěs v těchto smyčkách, co nejdéle, roztahování páteře. Po pekelnou bolest dělá gymnastiku, vyvinuté svaly, aby vzali nohy s elastickým obvazem, dělal cvičení pro tisk.

Brzy se začal pohybovat kolem bytu na berlích, pak s hůlkou, a pak ji opustil. Ale cvičení a gymnastika z osteochondrózy pokračovala ještě rok. Brzy byla z něj odebrána zdravotní postižení. Nyní žije plný život.
(HOOO 2002 č. 1, strana 7)

Cvičení pro osteochondrózu

Hlavní léčbou osteochondrózy je fyzická cvičení. Imobilita ničí páteř. Při akutní bolesti v bederní páteři nelze cvičení provádět na zákrutách. Když osteochondróza nežádoucí skákání, rychlý běh, to je lepší, aby se zapojily do chůze, plavání, lyžování, jízda na kole.

Zde jsou některé jednoduché cviky užitečné pro osteochondrózu.

Číslo cvičení 1. Postavte se zády ke zdi, přitiskněte se ke zdi zadní částí hlavy, ramenní lopatky, hýždě a podpatky. Celé tělo, s výjimkou břišních svalů, je uvolněné. Postavte se na tuto pozici co nejdéle. Každý den přidávejte 5 sekund. Cíl je 5 minut.
Číslo cvičení 2. Lehněte si na zádech, natahujte nohy. Vytáhněte jednu ponožku pryč od sebe, druhou pro sebe, pak také s oběma ponožkami, pak rostliny a snížit ponožky.
Číslo cvičení 3. Lehněte si na záda, ruce v ruce nebo za hlavou, ohněte kolena. Odmítnout kolena vpravo, vedoucí vlevo opravit tuto pozici po dobu 30 sekund, potom kolena vlevo, hlava na pravé straně.
Cvičení 4. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Pusťte a zvedněte pánvi, opřete se o nohy a lopatky.
Číslo cvičení 5. Ležící na jeho boku, houpačky rovnou nohu sem a tam.
Číslo cvičení 6. Stojte na všech čtyřech. Odhazovat a klenout zpět
Číslo cvičení 7. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Vytáhněte pravé koleno k levému lokte, levé koleno k pravému lokte.

To je velmi užitečné ve všech druzích osteochondróze VISY, strečink, ležel na břiše a zpět jasné podlahy z končetin a hlavy (Rozhovor s vedoucím oddělení neurologie SA Martyusheva HLS 2006 №6, s. 6)

Terapeutické cvičení s osteochondrózou

Léčba a prevence poruch v pohybovém aparátu nelze představit bez cvičení. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou posiluje svaly na zádech a krku, pomáhá rozvíjet pružnost svalů a navrací vás do minulosti.

Osteochondróza je zákeřné onemocnění páteře. Počáteční fáze osteochondrózy není doprovázena nepříjemnými pocity v zádech, ale je vyjádřena bolestivostí vnitřních orgánů. Lidé si často myslí, že je něco s srdce, ledvin nebo jiného orgánu špatně, ale po důkladné lékařské prohlídce, zvuk diagnóza - osteochondróza.

S progresivním osteochondróza z následujících příznaků: bolest v zádech bolestí, bolesti v nohou nebo rukou, ostrou bolest při kašli nebo náhlý pohyb, bolesti hlavy, zvonění v hlavě a závratí, bolestí v srdci.

Hlavními důvody vyvolávajícími osteochondrózu, lékaři nazývají nízký životní styl, poranění páteře, zvedání vzpřímené hmotnosti, sklon a oslabení zadních svalů.

Sada metod se používá k léčbě osteochondrózy. Gymnastika pro osteochondrózu páteře poskytuje následující výsledek:

• korigovaný a zesílený svalový korzet,
• správné držení těla je tvořeno,
• svaly dozadu získávají potřebnou flexibilitu,
• gymnastika pro osteochondrózu normalizuje krevní oběh v meziobratlových discích,
• snižuje zátěž na obratle a zvyšuje prostor mezi nimi,
• zlepšuje metabolismus a výživu meziobratlových disků.

Technika cvičení terapeutické gymnastiky

Gymnastika z osteochondrózy se provádí na základě doporučení lékaře. Poradí Vám potřebné cvičení. Často doporučujeme použít určitou techniku, která zahrnuje tři fáze.

Fáze jedna je zaměřena na posílení různých částí páteře. Druhý způsob zahrnuje postupnou komplikaci cvičení. Třetí fáze cvičení je určena ke konsolidaci výsledku, je použita při příchodu reliéfu. Tato gymnastika z osteochondrózy je považována za optimální.

Když děláte gymnastiku, pozorujte režim, cvičíte hladce bez nadměrného zatížení. Zvyšte zátěž postupně, zaměřte svou pozornost na výkon, s mechanickým výkonem bude výsledek méně znatelný. Pokud uděláte všechno v pořádku, bolestivé pocity osteochondrózy odjedou z několika kurzů gymnastiky.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení těhotenství pro osteochondrózu na krku by mělo být prováděno v mírném ohybu. Nehýbejte hlavu hluboko zpět ani dopředu, protože můžete cítit lehký závrat a bolest. Tato gymnastika je určena ke zmírnění osteochondrózy a bolesti, kterou vytváří.

1. Posaďte se, máte záda rovnou a jemně přikývnete, jako by někdo souhlasil. Mějte přehled o amplitudě pohybu, neměli by být velké. Opakujte pomalu, dokud se otepluje na obratle krku.
2. V "posezení" posuňte hlavu mírně dopředu, protřepte ze strany na stranu svou hlavou, jako byste říkali "ne". Dělejte v malé amplitudě.
3. Lehněte si na jedné straně, uvolněte se. Pomalu zvedněte hlavu a poté jej spusťte. Opakujte 5krát pro každou stranu.
4. Položte na nízký polštář a lehce jej zatlačte. Proveďte 6-10 krát.
5. Pomalu otočte hlavu na stranu a snažte se dostat bradu z ramene, držte ji. Opakujte po dobu 10.

Cvičení pro hrudní oddělení

Gymnastika pro hrudní oddělení osteochondrózy je velmi důležitá, pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí mezi lopatkami.

1. Posaďte se na židli. Udržujte přímku v zádech, nedotýkejte se těla. Pomalu přesuňte lopatky dohromady a vytáhněte ramena zpět. Proveďte 10krát.
2. Sedněte rovně. Vezměte ruku na stranu, pak nahoru, na stranu a dolů. Opakujte s každou rukou o 5.
3. Vytvořte kruh s rameny (horní, maximálně zadní, dolní a maximálně dopředu). Opakujte 10krát.
4. Položte ruce na ramena. Zvedněte ramena v délce ramen. Opakujte 10krát.
5. Postavte se na dlaně a kolena. Vydechněte, zatočte za zády a snižte krk dolů. Vraťte se do výchozí pozice zvednutím hlavy. Dělejte to desetkrát.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

1. Postavte se na dlaně a kolena. Při vydechování pomalu spusťte hýždě na paty, držte dech. Vyjměte záda dopředu a držte se na dlaních. Opakujte 10-12krát.
2. Postavte se na kolena a dlaně, jako v předchozím cvičení, odtrhněte nohy od podlahy. Otočte nohy ze strany na stranu. Dýchání je libovolné, kleče dohromady.
3. Přijměte pozici jako v předchozích cvičeních, držte kolena spolu. Pomalu spusťte pánev na stranu a dotáhněte podlahu. Udělejte to třikrát.
4. Přijměte pozici jako v předchozích cvičeních. Kolem zad, zůstaňte. Přitiskněte si záda. Udělejte to 15krát.
5. Relaxační cvičení. Lehněte si na zádech, uchopte paže kolenem do kolena a pomalu ji přitáhněte směrem k sobě. Podobně opakujte s druhou nohou.

Doporučení k prevenci osteochondrózy

1. Pro záda svaly, posilující cvičení. To je výhodné pro páteř s osteochondrózou gymnastiky ve vodě a plavání.
2. Silná imunita také pomůže předejít této nemoci. Začněte užívat kontrastní sprchu, temperovaná.
3. Nepřeplňujte páteř zdvihem závaží, skákání z vysoké nadmořské výšky, vyvarujte se poškození a zranění obratlů.
4. Sledujte svůj postoj a udržujte si záda rovnou. Takže se nejen staráte o zdraví páteře, ale také saturate tělo kyslíkem.
5. Noste pohodlnou obuv. Nepoužívejte boty s vysokými podpatky nebo zcela plochými podrážkami.
6. Rovnoměrně rozložte náklad na obě ruce. Například při přepravě pytlů z supermarketu.
7. Nepotřebujte a nedovolte zánětu v těle.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře podle statistik pomohla 80% lidí se zbavit této nemoci. Můžete to také udělat. Nezapomeňte na prevenci, užívejte si života, buďte aktivní!