Jednou z hlavních příčin intervertebrální kýly je hypodynamie. K léčbě patologie používají lékaři speciálně konstruovanou adaptivní gymnastiku, která zahrnuje různé cviky s různou intenzitou. Podstata léčebné techniky pomáhá při obnově páteře, zvyšování svalového tonusu, zbavování se bolesti.

Co je to páteřní kýla?

Moderní člověk, který se většinou věnuje duševní práci, pohybuje se málo, sedí hodně. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř, což vyvolává vývoj intervertebrální kýly. Nemoc je nejčastějším onemocněním svalového a kosterního systému, který se často stává příčinou postižení.

Mechanismus vývoje vertebrální kýly pro lékaře je dobře znám. K onemocnění dochází, když intervertebrální disky, které hrají roli tlumičů při chůzi, jdou za páteř (dovnitř nebo ven). Výstupek duhovitého jádra po přetržení husté skořápky obratle se vyskytuje z několika důvodů:

• dědičná predispozice;
• porušení metabolických procesů;
• nadměrná fyzická námaha;
• nevyvážená výživa;
• nesprávné držení těla.

Pravidla pro cvičení

Drogová terapie nezbavuje člověka onemocněním pohybového aparátu, ale pouze dočasně odstraňuje bolest. Léčba onemocnění pomůže integrovanému přístupu: konzervativní léčba, protahování a speciální gymnastika pro páteř s kýlou lumbální páteře nebo jinou částí. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nezbytné přiblížit se k procesu vážně, ne být líný, zapojit se do cvičební terapie na denní bázi. Základní pravidla pro provádění cviků pro spinální hernií prováděných doma:

• zahájíte kurzy pouze v případě, že nedošlo k ostrým bolestům;
• pokud dojde k bolesti, zastavte gymnastiku a nesnažte se ji opakovat;
• pokud se bolest zvyšuje, nepředepisujte sebe sama proti bolesti - konzultujte s lékařem;
• Nedělejte ostré zákrutky, skoky, otřesy, trhání, aby nedošlo k posunu vertebrálních disků;
• rozdělte komplex na několik krátkých zasedání během dne (od 2 do 6);
• začít s minimem práce, zvyšovat složitost postupně.

Komplex pro posílení svalů zad

Hlavním cílem lékařské gymnastiky je posílení a protažení svalů páteře. Takové ošetření umožňuje urychlit regenerační procesy, které vedou ke snížení velikosti a úplné resorpci výklenku kýly. LFK s kýlou lumbální páteře pomáhá nejen posilovat svalovou korzetu, ale také zlepšit výživu, krevní zásobení postižených stavců a uvolnit svalové napětí. Navíc pravidelná fyzická aktivita vede ke zvýšení obecného tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Eliminovat nepříjemné pocity v končetinách, výrazně zlepšit stav pacienta může pomoci cvičení na posílení zádových svalů s herniated disk, který lze provádět v průběhu akutního onemocnění. Gymnastika v akutním období je zaměřena na uvolnění svalů postiženého segmentu, ale vylučuje přímou zátěž páteře. Souběžně se cvičení provádějí s zatížením nohou, rukou a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálního výsledku při léčbě onemocnění.

Některé cvičení pro záda s páteřní kýly v akutní fázi onemocnění:

1. Lehněte si na zádech, zavřete oči a uvolněte co nejvíce. Proveďte hluboké dechy / výdechy po dobu 5 minut.
2. Lehněte si na záda a pomalu táhněte nohy k sobě. Pociťujte protahování páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
3. Ve stejné pozici ohýbejte kolena a posuňte nohy k sobě, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Chyť si hřbetem rukama, zatlačte proti sobě, snažte se dosáhnout kolen s bradě. Opravte chvíli a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.

V remisi

Na konci akutní periody dochází k komplikovanějšímu nabírání kýly páteře. Mějte na paměti, že všechny cvičení by mělo být provedeno po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech táhnoucí páteře vede k svalovým křečím a silné bolesti. Ve fázi remisí je cvičební terapie přiřazena individuálně, v závislosti na lokalizaci kýlovitého výčnělku.

Proveďte cvičení od 5 do 15krát v pozici na všech čtyřech, ležet na zádech nebo břicho. Můžete použít fitball (velký míč), malou gymnastickou kouli nebo jiná zařízení. Povoleno k návštěvě bazénu. Zaměstnání v baru by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na tahání páteře obraty, ohyby, prodloužení.

Pro lumbosakrální páteř

Pohybová terapie v lumbosakrální kýly pomáhá posilovat svalový systém, rozvíjet kompenzační a adaptivní mechanismy k obnovení fyziologické rovnováhy, zlepšují krevní oběh, snižuje vysunutí disku, odstraňte blokování nervových kořenů. Je důležité, aby nedošlo k překročení pracovní zátěže, kterou lékař povolil, a aby dodržovali šetřící režim, aby nedošlo k zhoršení situace. Příkladné cvičení s kýlou lumbální páteře:

1. Lehněte si na břicho a roztáhněte si ruce před sebe. Zvedněte nohy a paže pomalu a ohněte tělo. Držte pózu po dobu 3-5 vteřin, pak se ohněte ještě víc a cítíte napětí v pasu. V počátečním bodě jděte příliš pomalu.
2. Lehněte si na břicho, ohněte si paže v loktech a odpočiňte na podlaze rukama. Pomalu zvedněte nohu, která nedává bolesti, a ohněte se vzadu. Držte pozici na 3 sekundy a pak jděte zpět.
3. Staňte se na všech čtyřech, vdechujte dechem a deformujte po dobu 2-3 sekund. Po výdechu se ohněte zády dolů a zůstaňte taky, a pak se vraťte zpět.

Pro hrudní

Většina lézí v hrudní oblasti se objevuje po osteochondróze nebo trauma. Kýly se vyvíjejí pomalu, proto je důležité diagnostikovat ji v rané fázi. Gymnastika s porážkou hrudní páteře poskytuje příležitost normálně dýchat, zlepšuje mobilitu páteře. Cvičení pro posílení svalů zad:

1. Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohnout se dozadu, aby se vaše zadní část tlačila na záda. Po naklonění dopředu zůstaňte a jděte zpět.
2. Lehněte si na zádech. V oblasti hrudníku umístěte váleček o průměru 10 cm. Dejte si hlavu, ohnout se vzadu, vdechujte, zvedněte tělo a vydechujte. Opakujte cvičení a zatlačte váleček podél páteře.
3. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Zvedněte pas nahoru, podpírajte jej rukama a vytvořte malý most. Zajistěte zámek v této poloze a pak spodní část zad.

U krčku

Pokud je postižena krční páteř, jsou všechna cvičení prováděna bez síly a náhlých pohybů. V ideálním případě by gymnastika měla začít pod dohledem zkušeného specialisty, který je si vědom diagnózy a projevů onemocnění. Mimo exacerbace nemoci jsou cvičení intenzivnější a je povolen velký objem pohybů hlavy. LFK s kýlou krční páteře:

1. Stojte na všech čtyřech, pomalu poklepejte hlavu dolů tak, aby pod její váhou se táhla páteř. Zůstávejte v této poloze asi 2 minuty.
2. Lehněte si na zádech, držte hlavu na váhu. Pomalu zvedněte narovnanou nohu. Držte jej ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, poté jej spusťte. Opakujte to stejné s druhou nohou.
3. Když ležíte na zádech, otočte střídavě nohy "kolo" (první vpravo, potom vlevo). Začněte s 30 sekundami a postupně přidáváte čas. Výsledkem je, že každá noha by měla mít zátěž až 2,5 minut.
4. Lehněte si na břicho a dejte ruce rovnoběžně s tělem. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout jeho paty na hýždě.
5. Staňte se na všech čtyřech, otočte zády a zvedněte bradu. Pak oblouk s hlavou dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalu.

Sada cvičení od Sergeje Bubnovského

Známý ruský profesor, kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský, vyvinul unikátní metodu pro obnovu páteře. Podstatou terapeutické gymnastiky je maximální zahrnutí vnitřních rezerv tělesa. Unikátní technika byla vyvinuta lékařem po zádech, kdy podle předpovědí specialistů byla Bubnovského zaručena zdravotní postižení. Dnes se tyto cviky používají i v programech o snížení hmotnosti. Principy zdravotnického komplexu Sergej Bubnovský:

• úplná svalová relaxace, která dává vynikající příležitost zmírnit otoky a záněty, eliminovat ztuhnutí, způsobující silné bolesti;
• hluboké studium svalů, které se téměř nezabývají každodenním životem;
• protahování páteře, což z něj činí pružnější;
• posilování svalové struktury tím, že pracuje na břišním lisu, pánvi, zádech, nohou a rukou;
• absence léčby, která poskytuje mnoho vedlejších účinků;
• minimální kontraindikace (pre-infarkt, onkologie, hypertenzní krize, po operaci).

Základní cvičení pro páteř s hernií v zadní části Bubnovského:

1. Kočka. Stojící na všech čtyřech, držet rovný a uvolněný. Když vdechujete, zkuste silně zahnat zády, zůstat na několik vteřin a vrátit se zpět. Při vydechování maximálně ohněte druhou stranu.
2. Chůze po hýždě. Sedněte si s hřbetem rovně a nohama roztaženými. Použijte hýždí k procházení metru vpřed a jděte zpět.
3. Poloměr. Lehněte si na zádech a narovnejte paže podél kufru. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru a vytáhněte ji co nejvyšší. Pokud vdechujete, jděte zpět.

Video: technika výkonu cvičení

Silový trénink podle metody Dikul

Efektivní terapeutické cvičení pro záda s kýlou v bederním oddělení byly vyvinuty Dr. Dikul. Tato technika kombinuje dýchací gymnastiku, prvky jógy, pozitivní psychologickou náladu. Důležitá podmínka - pravidelné kurzy, nejméně třikrát týdně. Přibližná sada cvičení s páteřní kýly:

1. Lehněte si na podlahu, přiložte pryžovou pásku k nohám pro trénink (můžete ručník, který se táhne). Otočte levý bok s pomalou amplitudou napravo doprava. Ramena a šíje zůstávají nehybné. Držte jej 2-3 sekundy a pak se vraťte. Opakujte cvičení s druhým stehna.
2. Lehněte si na záda, roztáhněte ruce po stranách, zavřete nohy a ponořte si ponožky na sebe. K upevnění dolních končetin je nutno spojit s gumovými obvazky. Nasaďte nohy doleva, posuňte se kolem podlahy, zastavte a opakujte pohyb vpravo.
3. Lehněte si na břicho, s podpatky odpočívejte v jakémkoliv předmětu, ruce vytahujte dopředu. Zvedněte kmen pomalu nahoru do maximální výšky a ohněte záda. Podržte a poté spodní část těla.

Třídy na desce Evminov

Výborná samoobslužná nabíjení s kýlou lumbální páteře podle metody Evminov. Léčba zahrnuje sadu cviků na desce (preventor), které účinně vyvíjejí páteřní svaly. Sada simulátoru obsahuje smyčku pro cvičení krční páteře. Deska Evminov je dřevěný, dobře lakovaný nástroj, který je připevněn pod určitým úhlem ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé rukojeti jsou nastaveny v závislosti na provedených cvičeních. Přibližné pohyby s hernií páteře na desce Evminov:

1. Lehněte si záda na desku, nohy dohromady. Otáčejte vlevo a vpravo střídavě.
2. Poloha kufru je stejná. Přestaňte táhnout směrem k sobě, současně naklonit hlavu dopředu a stisknout bradu k hrudi.
3. Lehněte si na zádech a hladce ohnite pravou nohu v koleni a pomalu se pohybujte po desce. Pak vzít koleno doprava, držet a vrátit se. Opakujte cvičení levé nohy.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Nechutnejte!

léčba kloubů a páteře

• Nemoci
  • Arotroza
  • Artritida
  • Bechterewova nemoc
  • Bursitida
  • Dysplázie
  • Sciatika
  • Myozitida
  • Osteomyelitida
  • Osteoporóza
  • Zlomenina
  • Plochá noha
  • Dna
  • Radikulitida
  • Revmatismus
  • Pánevní vývrt
  • Skolióza
• Spojky
  • Koleno
  • Rameno
  • Hip
  • Leg
  • Ruka
  • Jiné klouby
• Páteř
  • Páteř
  • Osteochondróza
  • Krk
  • Hrudní oddělení
  • Lumbální část
  • Hernie
• Léčba
  • Cvičení
  • Operace
  • Při bolesti
• Ostatní
  • Svaly
  • Svazky

Posilování svalového korzetu páteře s kýlou

Nejúčinnější cvičení cvičební terapie pro léčbu kýly páteře

Exacerbace chronických onemocnění;

Různé kliniky nabízejí různé kombinace léčby a cvičení, ale tyto cvičení jsou základem pro většinu z nich.

Důležité zásady pro provádění cvičební terapie

Mnoho lékařů říká o potřebě posílení svalového korzetu.

Provádějte cvičení s kýlou lumbosakrální páteře během období exacerbace nemoci doporučujeme v jemném režimu. Hlavním rysem takového komplexu je kompletní relaxace svalových struktur v oblasti lokalizace patologických změn. Napětí se vyskytuje v jiných svalových skupinách a končetinách, což umožňuje aktivovat procesy metabolismu a obnovit krevní oběh.

• Gymnastické cvičení s kýlou lumbální páteře jsou účinným opatřením k zabránění vzniku komplikací a exacerbací onemocnění. To je způsobeno schopnostmi cvičební terapie, jejichž cílem je posílení svalového korzetu a zvýšení krevního oběhu. Komplexní cvičení umožňují vyvinout přirozené adaptivní reakce, které mají za cíl normalizovat rovnováhu.

Otáčení hlavy směrem ke stranám;

• Pro větší efektivitu je třeba provést řadu cvičení, dodržování těchto základních doporučení:
• Pro zachycení prstů rukou, aby se dostali za hlavu. Přiložte spodní část krku rukama. Několik vteřin natlačil hlavu na ruce a ruce na hlavu. Cvičení se může opakovat několikrát za den během práce, studium. S neustálým tréninkem se svaly cervikálního regionu rychle zpevňují. Stisknutí čelních kolizí se provádí střídavě na dlaních rukou, připevněných k čele, na bočních částech hlavy nad uchem.
• Zmírnění bolesti;
• Můžete posilovat svaly a vazby páteře doma. Postupujte takto:
• Patologie v oblasti krční páteře vede ke změnám v mozku, tak často herniated disku v této oblasti má člověk ztráta vědomí, křeče, a některé neurologické poruchy.
• Pro cvičení s kýžlivostí páteře je nutné posílit korzet svalnatého vazu na zádech, který zabrání patologickému zakřivení páteře v místě patologie.

Nejčastěji jsou předepisovány těm pacientům, kteří trpí onemocněním po dlouhou dobu, počet a délku trvání vyšetření určuje lékař, a to na základě anamnézy a stavu pacienta.

• Kostiční systém a zejména páteř jsou podporovány svaly zad a břišního lisu.
• Akutní stadium onemocnění vyžaduje minimalizaci pohybů, takže pacient je umístěn na postel a pro něj je poskytována nehybnost. Je důležité, aby sklon lůžka chyběl, což znemožňuje pohyb kufru. Postel by měla být dostatečně široká, aby se pacientova ruka na ni volně zasadila a mohla by být také ve stacionární poloze.
• Cvičení s intervertebrální hlenou bederní páteře, stejně jako další rehabilitační opatření, by měla odpovídat stádiu onemocnění a úrovni degenerativních patologií.
• Otáčení hlavy;
• Třídy mohou být prováděny kdykoliv během dne, ale nejpozději 4 hodiny před spaním;

Jaké fyzické cvičení jsou užitečné pro intervertebrální kýlu

Obratle ramenního pletence jsou součástí hrudní páteře. Jsou charakterizovány vysokou pohyblivostí. S věkem, se sedavým, sedavým životním stylem, rameny nakloněné, záda hrbená. Zkrácení nebo odstranění konstantní tuhosti svalů může být při jednoduchých krátkodobých cvičeních. Cvičení pro posílení páteře začíná klidným, měřeným tempem. Zatížení se zvyšuje důsledně a postupně.

Posílení svalů zad.

Stojte na všech čtyřech a zvedněte ruku a opačnou nohu. Opravte tuto pozici na několik sekund;

Je třeba, aby se cervikální oddělení pravidelně ošetřovalo pomocí cvičební terapie. Doporučuje se následující cvičení:

Vzhledem k tomu, že onemocnění je často doprovázeno syndromem bolesti, je nutné studovat některé důležité principy fyzického cvičení, aby se situace zhoršila.

1. Tyto cvičení
2. Pro posílení těchto svalů je důležité zvolit jednoduchý komplex sestávající z 2-3 cvičení a provádět je každý den. Může to být most, cyklus na zádech, zvedání nohou pod úhlem 45 stupňů.
3. Změna polohy vede k napnutí cervikálních a hřbetních svalů, což způsobuje dodatečné namáhání na stavtech obratlů. Když je postižena bederní oblast, můžete si vzít "anestetický" pózu. Chcete-li to udělat, ležte na své straně nebo na zádech, ohýbáním kolen.

Prostřednictvím jemného přístupu můžete zajistit bezpečné obnovení svalového korzetu a také mobilizovat a stabilizovat strukturu páteře.

Snižte hlavu pokoušením stisknout bradu na hrudník několik sekund.

1. Při cvičení by neměla být žádná bolest (někdy v prvních třídách může dojít k mírné bolesti svalů, která se postupně snižuje);
2. Rolování válečků posiluje svaly ramene

Na místě lokalizace se vyvíjejí samostatná cvičení pro krk, pas, ramenní pás, hrudní páteř.

1. Ohnout kolena, ležet na zádech. Zvedněte pánevní oblast a několik sekund ji upevněte v této poloze;
2. Pohodlně si sedněte na židli, ruce klesnou po kufru. Otočte hlavu vpravo a vlevo, maximálně přinést první bod snadné bolesti. Opakujte 10krát;

Komplex cvičení na meziobratlovém disku v dolní části zad

Posilněte si páteř

Všechny by měly být prováděny pravidelně a až po odstranění akutního zánětu.

Domácí cvičení pro léčbu vertebrální bolesti

Úleva v tomto případě je důsledkem zvýšení intervertebrálních trhlin, které snižuje podráždění nervových zakončení a zlepšuje krevní oběh v oblasti postižených struktur.

• Sada cvičení je nutná v kýlích bederní páteře, a to nejen k vyrovnání držení těla. Při správném přístupu k zaměstnání je možné zmírnit syndrom bolesti a zmírnit další příznaky nemoci.
• Gymnastika na hrudníku hřebene:
• Zatížení a objem cvičení by měl být postupně zvyšován;
• Připravte si silný válec. Může se k němu přiblížit kousek hraček, pokryté hustou látkou. Lehněte si na podlahu, položte válec pod záda, zatlačte na ni a jemně přitiskněte k krku a zpět.

Chůze je nejlepší gymnastika pro páteř. Objevuje se velká skupina svalů, aktivuje se respirační systém, normalizuje se hmotnost. Vzdálenost musí být trochu zvýšena. S časem můžete chodit několik kilometrů bez únavy.

Do "člun" pravidelně. Chcete-li to provést, zkuste maximálně zvednout dolní a horní části fixací na vodorovném povrchu žaludku. Toto cvičení je poměrně obtížné, ale umožňuje účinně posílit svalovou korzetu.

• Postupně sklopte hlavu dolů a pak vezměte výchozí polohu. Umístěte bradu co nejblíže k hrudi a postupujte 5-10 opakováními;
• Nezačínejte fyzickými cvičeními, dokud se neučíte následující zásady:
• A dá šanci zvýšit své možnosti, takže můžete také posílit svalnatý korzet kufru.

Komplex cvičení pro protahování páteře

Při cvičení se neváhejte na kvantitu, ale na kvalitu cvičení. Pak můžete s pomalým tempem bez sniffing a trhání dělat 1-2 sady 15-20 cvičení bez klepání dech pryč.

• Kontraindikace
• Pro snížení bolesti během útoku stačí snížit tlak na oblast inguinálního kanálu a utáhnout peritoneální dutinu. S prohloubením vnitřních orgánů umístěných v peritoneální oblasti se bolest zesílí.
• Maximální roztahování paží vpřed;

Před nabíjením je třeba zahřát svaly;

Cvičení pro posílení svalů páteře

Vytáhněte před ním pravé ruce, připojte je k "zámku" dlaněmi ven. Zhluboka se nadechněte. Při vydechování zvedněte ruce a protáhněte si ruce a prsty. Opakujte cvičení tím, že vložíte prsty dovnitř.

Nemoci a zranění

Simulátor Twister posiluje zadní korzet

Kýla páteře je kombinována s asynchronií svalového korzetu. S ním na jedné straně budou záda svalů hypertenzní a na druhé straně uvolněná. Chcete-li odstranit "upnutí" doporučujeme soubor cvičení:

• Sedněte nebo stojíte s rukama dolů, pomalu hodte hlavu zpátky a pak zatáhněte bradu. Cvičení opakujte desetkrát;
• S každým pohybem, sledujte nepřítomnost bolesti a pocitů. Vzhledem k tomu, že ztráta míšního kotouče nastává v jakémkoliv směru, některé cviky nemusí být doprovázeny bolestivým syndromem, zatímco jiné naopak vedou k nesnesitelné bolesti.
• Cvičení:
• Když provádíte cvičení, rozvíjejte hladkost a vyhýbejte se trhání, také se snažte napínat svaly tisku jako při vdechování. Nejlepší je výběr cvičení konzultovat s lékařem, který si je může vybrat, na základě vašeho zdraví a rysů vývoje onemocnění.

Právě fyzická cvičení a gymnastika se stávají nejen léčbou, ale také silnou preventivní údržbou dalšího udržování uspokojivého zdravotního stavu.

Každý sval a všechny měkké tkáně v těle se bez výjimky aktivně podílejí na podpoře páteře, proto se doporučuje posílit všechny struktury.

Zatažení rukou, záběr mezi kartáčkami v "zámku" a maximální zvednutí na několik vteřin;

• Alternativní dynamické cvičení (se změnou délky svalových vláken) se statickými cviky (napětí bez změn délky svalových vláken);
• Pravá ruka by měla být ohnuta na lokte a zatahována za zády z pasu. Ohnout levou ruku za horní část ramene. Snažte se připojit ruce nebo jednou rukou zasáhnout prsty druhé ruky. Cvičení se také opakuje, mění se ruce.
• Jak posílit páteř? Systematicky. To je věřil, že udržovat dobrý fyzický tvar člověk by měl chodit denně alespoň jeden a půl hodiny. Tempo je vybráno s povinným zvážením věku, zdravotního stavu, vhodnosti organismu.
• Třídy na šikmé desce. Během 5-20 minut se protáhněte. Chcete-li to provést, vezměte širokou desku s popruhy o délce 50 cm a upevněte je na konec desky. Umístěte desku na úroveň 130 cm od podlahy. Položte ruce pod popruhy a pokuste se protáhnout páteř postupným změnou úhlu desky;

Cvičení s kýly hřbetu pro hrudní oddělení nezapomeňte, že je zodpovědný za práci vnitřních orgánů. Prostřednictvím děr mezi obratli prochází nervy, které regulují práci jater, žaludku, srdce a střev. Jeden nedbalý pohyb, zkroucení nebo trhání může vést k vážné patologii.

Třídy

Nepoužívejte cvičení, což způsobuje silnou bolest. Užitečné pouze pro lekce, které vám dávají trochu nepohodlí. Nějaký čas po zahájení léčby se vraťte do tělocvičny, která dříve způsobila bolest. Pokud už tam není, došlo k úlevě;

Když ležíme na zádech, natáháme ruce po těle, zatímco nohy by měly být mírně ohnuté u kolen, během cvičení jsme drželi dech a napínali svaly břišního lisu. Dýchat - my zatěžujeme svaly a výdech uvolňuje. Takže děláme 12 15 krát.

Nejdelší a nejméně mobilní část hřbetu je hrudní oblast, ale zátěž na ní není menší než ostatní oddělení.

Podobné cvičební komplexy jsou vyvinuty na základě požadavků na výživu a posilování svalů, které podporují páteř a zvyšují její pružnost.

Rozvoj flexibility

Cvičení ve vertebrální kýle bederní páteře jsou tři typy:

Oblouk zadní části s paralelní opěrkou pro dlaně na okraji stolu; Po každém přiblížení je nutný krátký odpočinek za 2-3 minuty;

1. Gymnastika se provádí na všech čtyřech. Musíte na co nejvíce kopat záda. Držte po dobu 5-7 sekund, zvedněte rovnou. Totéž lze provést převrácením žaludku, nakloněným na podlahu s roztaženými rukama.
2. V parku, parku, borovém lese není vždy možné chodit každý den. Dýchání prašného, ​​znečištěného vzduchu po silnicích je také škodlivé. V takovém případě existují tělocvičny, domácí běžecké pásy. Simulátor TWISTER (kardio) ve spojení s chůzí zahrnuje všechny oddělení páteře. Začátkem veškerých rekreačních aktivit bylo a stále je obvyklé ranní cvičení, přinejmenším malé zahřátí.
3. Boční trakce zahrnuje během dne maximální čas, aby se stáhli z pravé a levé strany, a nikoliv z břicha a zezadu. Ležte častěji na zdravé straně;

Nejoblíbenější studie s herniovaným kotoučem hrudního oddělení jsou následující:

Úleva od bolesti dolní části zad

Na začátku posílení svalového korzetu kolem páteře musí být odstraněny různé typy "kroucení". Oni příliš zatěžují páteř, což vede k nepříjemným pocitům. Tyto cvičení nechte v závěrečné fázi;

Když ležíme na zádech, natáháme ruce podél těla, současně položíme nohy rovnoměrně, zatímco v procesu lehce zvedáme tělo a snažíme se odtrhnout nohy od podlahy. Úhel zvedání trupu by měl být 15-20 stupňů vzhledem k podlaze, v horním bodu je nutné pauzu a zůstat v něm po dobu až 10 sekund, pak pomalu spouštět tělo na podlahu a vyrovnat po dobu 8-10 sekund, zopakujte cvičení až 15krát.

1. Hernia na discích hrudní oblasti je nejčastěji diagnostikována na místě, kde jsou spoje s bederní oblastí na obratlích T10-T12.
2. Momentálně
3. Vystavení hrudníku a ramenám.

Třídy pro krk

v poloze na zádech, pod žebra hřebene odděleného uzavřený válec (výška 10 cm), ruce umístěné pod hlavou, hlava pak proveden stoupá a ramenní pás.

V případě akutních jevů osteochondrózy nebo jiné patologie páteře, lékařská doporučení s doporučeními pro speciální cvičební cvičení - cvičební terapie (cvičební terapie);

1. Starověká orientální medicína má mnoho léčebných postupů pro posílení páteře. Jóga je součástí starověké indické medicíny. Zvláštností cvičení je dlouhá fixace póz. Třídy se konají tři hodiny po jídle s prázdným močovým měchýřem a vyprázdněným střevem.
2. Před třídami zkuste provést jednoduchý test pružnosti. Bude to také první cvičení pro rozvoj flexibility. Musíš být rovný, nohy dohromady. Bez ohýbání kolen dostat podlahu s dlaněmi. To nefungovalo, takže páteř vyžaduje trénink. Pro další sadu cvičení potřebujete křeslo.

Plechové potrubí

V pozici na zadní straně umístěte ruce pod kufr, ohněte nohy do kolenních kloubů. Nasedněte na nohy, ramena a lopatky. V této poloze fixujte panvu a držte ji několik sekund. Počet opakování je 3-5.

Posaďte se na židli a složte si ruce na zadní stranu hlavy. Ohnout dozadu a přitlačte páteř k přilehlé části opěrky stoličky. Při sklápění dopředu proveďte 3-4 průhyb;

1. Odstraňte skoky, ostré nárazy a silné rány;
2. Lehněte si na zádech, natáhnete ruce po těle, zatímco nohy by měly být mírně ohnuté u kolenou, zatímco musíte levou rukou vztáhnout vodorovně k podlaze a jemně ji přitisknout k pravému kolenu. Postupně začněte ohýbat pravou nohu a zvednout ji směrem k hlavě a současně ručně vytvořit odpor, provádět cvičení po dobu až 10 sekund a lehce převzít vertikální polohu. Proveďte od 5 do 10 opakování, vyrovnejte tělo a odpočiňte 15 sekund, zatímco tělo je co nejvíce relaxační. Poté provádíme pohyby opačné části těla.
3. Příznaky se objevují v důsledku komprese (komprese) a následného podráždění a / nebo zánětu nervových vláken, který se projevuje formou změn citlivosti nebo šindelů v nohách.
4. Existuje několik základních technik

Východní oživení

Práce s pánevními svaly.

Posilování bederních svalů:

Je důležité dodržovat pravidelnost při provádění gymnastiky, snažit se o to, že ji nebudete chybět, držet hodiny současně;

1. Cvičení "Hare" pro hojení páteře
2. Přečtěte si článek:
3. Je třeba poznamenat, že účinnost postupů se zvyšuje s užíváním léků před léky. Například, balzám Dikul lépe vstřebává po cvičení terapie. Masážní krémy pomáhají zvýšit krevní oběh během gymnastiky.

Ujistěte se, že vodorovná poloha je na rovném povrchu a pod válec umístěte válec. Vdechněte a ohněte. Vydechujte a snižte záda dolů. Počet opakování je 3-6 krát.

Cvičení pro posílení svalů zad

Pozitivní účinky gymnastiky

• Velmi důležité
• Často jsou tyto procesy
• A cvičební komplexy, které lékaři uznávají jako neuropatologové a reabilitologové k boji s kýly v různých částech páteře.
• Obnova tónu svalů šikmých, příčných svalů a struktur pánevního dna.
• Zvedání narovnaných nohou a pánve, ležet na žaludku;
• Pokud je to možné, použijte simulátor, který rozšíří druhy cvičení.
• Další sada cvičení pro posílení páteře zahrnuje všechny části páteře a pomáhá posílit svalovou korzetu.

Společné přístupy k posílení svalů zad

Komplex gymnastiky pro páteř

• Úloha páteře v těle je skvělá, nemůže být příliš zdůrazněna. On je podpora kostry. Vnitřní orgány jsou k němu připevněny a jejich páteř chrání před poškozením. On je hlavní orgán poskytující pohyb. Aby se vyrovnal se všemi komplexními funkcemi, měl by být páteř silný, pružný, elastický. Příslušně zvolené cvičení pro posílení páteře vám umožňují udržet ji zdravou a silnou po dlouhou dobu.
• Boční páteř je vyzván k provádění základních amortizačních prací. Při zvedání závaží dojde k největšímu zatížení zátěže, takže kýla se nejčastěji objevuje v bederní oblasti. Aby nedošlo k přeměně případu na operaci v této patologii, doporučuje se pro denní provedení následující gymnastický komplex:
• Začněte třídy s minimálním zatížením, amplitudou a frekvencí pohybů a postupně zvyšujte rytmus;
• Začněte cvičení ze zdravé strany k pacientovi, pokud máte bolest, cvičení by měla být okamžitě zastavena. Všechny pohyby by měly být pomalé a hladké. Musíte se soustředit na místo, kde máte největší bolest.
• Příčina onemocnění vnitřních orgánů.
• Začněte praxi fyzikální terapie až poté, co se odstraní syndrom akutní bolesti a akutní zánět.
• Každé cvičení zahrnuté do regeneračního komplexu je zaměřeno na uvolnění a protahování páteře. První cvičení v gymnastice se doporučuje pod dohledem instruktora, což umožňuje nejen vzpomenout si na průběh výkonu, ale také dává šanci naučit se techniky. Dále je dovoleno provádět gymnastické cvičení sami.
• V poloze na břicho se prodlužuje hrdlo vzhůru se vzestupem ramene;
• Výsledek nebude okamžitě viditelný, ale po chvíli můžete cítit změny ve svalech zad a zlepšit celkový stav.

Sedněte si na podpatcích, položte ruce na kolena, záda je rovná, vaše tělo se uvolní. Pomalu se ohněte, sedněte a pokuste se dotýkat se čela koberce.

Stupně gymnastiky

Musíte sedět na okraji židle s rukama. Nohy by měly být nastaveny dopředu a rozloženy o něco širší než ramena. Bez ohýbání nohou odtrhněte hýždě z křesla a ohněte. Vraťte se do výchozí pozice.

• V dnešním světě, kde polovina obyvatelstva dělá práci při posezení, nemá páteř dost denní zátěže. Svaly, které drží páteř, oslabují. Přiléhají a tiskají na oběžné dráze, výčnělky, kýly. Přetížení páteře je také škodlivé, znovu, disk trpí.Ve vodorovné poloze roztáhněte nohy podél kufru. Zvedněte horní část a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Pomalu spusťte a opakujte 15krát;
• Nebezpečí pro zdraví spočívá ve skutečnosti, že se člověk pokusí zotavit se za jeden den. Chrup by měl být jemně obnoven tím, že se postupně zvyšuje přívod krve, stejně jako svalové kontrakce;V tomto případě by neměly být žádné náhlé a objemné pohyby. Při vydechování je důležité uvolnit každý sval a dýchat co nejhlouběji, takže budete nasyceni kyslíkem a krevní oběh se zlepší.
• Po vyšetření a jmenování kurzu budete vybráni cvičení, která pomohou vyrovnat se s bolestivými pocity a zvýšit mobilitu na obratlů hrudní oblasti.Je důležité dodržovat řadu pravidel a doporučení, které předkládají lékaři, můžou se navzájem mírně lišit kvůli historii každého jednotlivého pacienta.

Cvičení hlavního stupně cvičení

Cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti by měla být použita pouze po snížení bolestivého syndromu. Ve stadiích exacerbace existuje velká pravděpodobnost, že se organismus poškodí, provádí i ty nekomplikované cviky.

• Zvedání narovnaných nohou v poloze na zadní straně;
• Cvičení pro posílení svalů na zádech jsou prováděny ve třech stupních, které následují v přísném pořadí:
• Sedněte si, natahujte nohy, mezi nohama a vzadu vytvořte úhel 90 stupňů. Při výdechu utažení kolena skloněné kolenem k prsu a prodloužení dopředu rukou nebo rukou. S inspirací odvrátit zpět, zdvižení půl metru stop (můžete mírně méně). Proveďte 3 až 5 opakování.
• Odkláněním se od židle na délku vytažené paže se otočte k němu. Nakloňte ruce na okraji, nohy jsou co nejširší. Staňte se v této pozici na kolenou, jděte zpět.
• Sedavá práce, třídy ve škole vedou k nesprávnému držení těla. Fyziologické zakřivení páteře se mění ve směru zvýšení nebo poklesu, vzniká taková patologie:
• V poloze na zádech ohnout kolena. Umístěte pravou ruku na levé koleno, ohneme levou rukou a stisknete pravou ruku na koleno. Během práce se snažte zabránit tomu, aby se koleno dotklo hlavy. Počet opakování je 10krát.

Vyhněte se "náhlým" pohybům.

• Cvičení k léčbě kýly obratlů cervikálního oddělení mohou být předepsány pouze lékařem a musí být ošetřeny velmi opatrně a pokud možno prováděny pod dohledem odborníka.
• Momentálně
• Obecná pravidla jsou následující:
• Proto je pro úspěšné oživení nezbytným kritériem předběžná konzultace s lékařem nebo instruktorem.

Střídavé torzo kufru po stranách, dopředu a dozadu, je užitečné pro zpevnění svalového korzetu (svaly přímo přiléhající k páteři) hřbetu v pase;

• Úvodní fáze
• Lehněte si na zádech s inspirací, klidně zvedněte obě nohy nahoru a podepřete tělo rukama. Hmotnost těla spočívá na ramenou, lokte a hlavě. Zůstaňte v této pozici, pokud budete chtít, musíte volně dýchat. Opakujte cvičení, počet opakování by se měl zvýšit a trvat až 10 minut.
• Staňte se bokem k židli. Vytáhněte špičku nohy na sedačce. Ruce jsou na opasek. Snažte se sedět na jedné noze a postavte se na podlahu.
• Kyphosis,
• Nabíjení za bolest v bederní páteři
• Existují také určité kontraindikace k provedení cvičení s intervertebrální kýlou:

Tato část páteře je považována za nejkusnější a nejklidnější a při léčbě je důležité nosit speciální fixační bandáž.

• Existuje několik patentovaných metod fyzikální terapie
• Při výběru souboru cvičení je důležité pečlivě sledovat zdravotní stav, protože je velmi důležité, aby na místě, kde se nachází kýla, nebyly žádné nepříjemné pocity a bolest.
• Aby bylo možné využít komplexního školení, doporučuje se dodržovat tato pravidla:

Oblouk zpátky doleva a doprava v poloze na všech čtyřech;

Umožňuje zahřátí svalů, přípravu respiračního a kardiovaskulárního systému pro nadcházející zátěž. Za tímto účelem se provádí snadné zahřívání po dobu 10 minut, což zahrnuje všeobecné cvičení pro všechny svalové skupiny - pohyby s nohama, rukama, otočením hlavy, dřepy;

Páteř nevyhnutelně stárne a není možné zastavit tento proces. Ale člověk je schopen ovlivnit dobu vývoje degeneračně-dystrofických změn. Trvá to trochu - provádět co nejčastěji wellness cvičení na posilování.

Cvičení s kýly lumbální páteře: obecná doporučení

Dýchání během tříd je libovolné. Bez přípravy není cvičení snadné. Takže začněte s co možná nejvíce opakováním. Postupně zvyšujte počet opakování.

Bolest zad způsobená prolapsem meziobratlového disku v oblasti páteřního kanálu vyžaduje zvláštní přístup, pravidelnost a důkladnost při provádění jednotlivých cvičení.

Obecné charakteristiky cvičení

Toto je pouze součást komplexu, ale tyto cvičení jsou považovány za nejúčinnější:

, Zde jsou některé klasické cvičení.

To je nezbytné, aby se zabránilo zhoršení stavu nebo zvýšení lokalizace zánětu nebo výčnělku. Je důležité provádět pouze ty cviky, které nezpůsobí výskyt bolesti a nepohodlí, ale pouze pozitivně ovlivní stav kýly.

• Monitorujte bolest a zpomalte cvičení, když nastane bolest.
• Být na příčníku na prodloužených pažích po dobu 1 minuty.
• Základní fáze

Páteř zažívá značné zatížení během života člověka, většina z nich je v bederní oblasti. Silné zádové svaly snížit tlak na kosti a chrupavky rámci páteře, což pomáhá zabránit rozvoji degenerativních onemocnění disk, herniated disky, zakřivený Ridge.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Osteochondróza je hlavní příčinou problémů s páteří. Nemoc předčí mladé, starší lidi a dokonce i děti. Začíná postupně, nepostřehnutelně, se cítí s intenzivními bolestmi. Vytlačovací bolesti odstraňují cvičení na protahování páteře.

Pro posilování svalů v takových případech, kromě cvičení terapie, můžete jít plavat, pokud to nezvyšuje bolest. Ve vodě je páteř vždy umístěn ve správné poloze, takže je vyloučena komprese jeho chrupavkových disků. Být v bazénu se také stává diagnostickým příznakem příčiny bolestivého syndromu. Pokud bolest prochází během plavání, symptom je způsoben stlačením nervu.

• Akutní infekční nemoci;
• Sedící vpravo pomalu skloňte hlavu k jedné straně, jak je to jen možné, protože to umožňuje vaše zdraví, bez trhne a bolesti v místě maximální strmosti přestávkami po dobu 5 sekund a pomalu vrátit hlavu do vzpřímené polohy. Po cvičení v opačném směru. Opakujte až 3-4krát.
• Cvičení:
• Předpokládejme jen nepatrné nepohodlí, které nebudou omezovat pohyb. Všechny pohyby by měly být prováděny co nejpřesněji.
• Při mírném nepohodlí se doporučuje pokračovat ve studiu, ale v jemnějším režimu.
• Vlastnosti cvičení v hlavních nemocech páteře
• - základní statické a dynamické cvičení. Doba trvání fáze je asi 30 minut;
• Postavení vzniká, zejména v dětství a dospívání.

Cvičení při exacerbaci

Cvičení k léčbě intervertebrální kýly bederní

Většina cvičení pro zmírnění bolesti v dolní části zad je možné provést doma, protože nevyžadují simulátory a sportovní tratě:

Syndrom těžké bolesti;

Fyzioterapie s páteřní kýly: pravidla pro provádění cvičení, indikace a kontraindikace

• Sedněte přímo, pomalu vdechujte a jemně přemístěte hlavu zpět, položte pohled na strop a pauza po dobu 3-5 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte až třikrát.

Lehce na zádech, položíme polštář pod záda v oblasti kýly, měla by být středně tuhý s průměrem nepřesahujícím 15 cm. Všechna cvičení se provádějí na desce.

Vylučte cvičení, jejichž provedení způsobuje silnou bolest v páteři. Měli by být odloženy, dokud se s nimi nebudete vyrovnávat bez bolesti a nepohodlí. Taková cvičení mohou být zkoušena a je pro ně, aby posuzovali vaše zdraví, čím méně bolesti způsobují, tím bližší je stabilizace vašeho zdraví.

Při provádění léčby by neměly provádět prvky zaměřené na zkroucení páteře.U herniovaných disků je vhodné provádět cvičení na protahování páteře - zavěšení na příčníku, použití speciálních simulátorů, spaní na nakloněném povrchu.Závěrečná fáze

Obecná pravidla výkonu cvičební terapie

Toto cvičení je vhodnější pro bederní oblast. Provádí se ležet na zadní straně. Tělo je uvolněné, nohy jsou ohnuté u kolen. Ruce se protáhly po kufru. Boky a hýždí se odtrhnou od podlahy, zvedají se nad břicho a zůstanou v této poloze co nejdéle. Hluboce sestupujte při vydechování. Posiluje hýždě, svalnatý korzet dolní části zad, břicho a stehna.

Libra navrhuje, aby vaše tělo žádalo o pomoc

Kontrola pohody

Umístěte polštář na židli a položte na něj se žaludkem, ale tak, aby oblast poranění páteře byla přímo na polštáři. Relaxujte a klidně dýchte na horní části hrudníku. Cvičení vám umožňuje posílit svalovou korzetu a natáhnout páteř;

Porušení rytmu kontrakcí srdce;

Sedět přímo, pomalu vdechovat a postupně snižovat hlavu dopředu, abyste dosáhli hrudníku, v místě, kde můžete dosáhnout hrudníku, bez bolesti, zastavíme se za 8-10 sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 3-4 krát.

Ruce držíme na kolenach, pak se pokusíme ohnout a pokoušet se dotknout hlavice podlahy, provést to vdechováním a po výdechu se vrátíme. V procesu implementace je třeba posunout váleček podél páteře, opakovat pohyb 3 až 4 krát.

Na začátku, při provádění cvičení, se musíte vyhnout zatížení, která zahrnuje různé druhy torze kufru.

Pozorné a koncentrované cvičení

Ostré pohyby a silné otřesy jsou v postižené oblasti páteře nepřijatelné.

Dodržování režimu

Při osteochondróze je užitečné provést společnou sadu cviků, které posilují všechny svaly zad.

Zvýšení hladkého zatížení

Je nezbytné pro postupné zotavení těla a všech jeho systémů po fyzickém namáhání. Jeho důležitým prvkem jsou dýchací cvičení - zhluboka dech s paralelním vzestupem rukou a výdechem při jejich sestupu, doba trvání je 5-10 min.

Statické zatížení na všech částech hřbetu je sníženo, především na spodní části zad.

Posilování svalového korzetu

Dalším neštěstí páteře je obezita. A tady je hypodynamie důležitá. Člověk spotřebovává více kalorií, než tráví. Nadváha ovlivňuje páteř ne méně než přenos trvalých hmotností. Svalové svaly jednoduše nejsou schopny udržet páteř v správné poloze.

Jděte po místnosti na všech čtyřech místech. Zatímco děláte gymnastiku, ujistěte se, že máte záda rovnou a vaše paže jsou vždy rovná;

Exacerbace chronických onemocnění.

Z pozice sedí jemně nakloněnou hlavou, střídavě stojícím po obličeji, potom vpravo, potom vlevo, na každé straně, pauza po dobu 5 sekund. Opakujte cvičení 3-4 krát v každém směru.

Opatrně otočte po pravé straně a jako bychom otáčeli pravou část zad, opakujeme cvičení 3-4krát.

Cvičení pro léčbu intervertebrální kýly

Hrudní oddělení

Při výběru cvičení je třeba vyhnout se skákání a možným úderům.

Při skolióze (zakřivení páteře vlevo nebo vpravo) jsou preferovaná cvičení pro posílení laterálních svalů a protahování, což pomůže narovnat hřeben.

Nabíjení zahrnuje samostatné cvičení pro svaly krku, hrudní oblasti hřbetu a pasu. Základní cvičení pro oblast krku a límce:Zvyšuje intenzitu oběhu a výživy tkání páteře.

Zapněte břicho, ruce se táhnou po kufru. Napínací hýždě, s inspirací, zvyšují prodloužené nohy současně s horní částí kufru. Nepotřebujete zvedat hlavu nad nohy. Páteř je rovnoměrně roztažen po celé délce.

Je-li páteř v dobrém stavu, musíte provést prevenci nemocí. Když byla preventivní opatření pozdě, je nutné vybrat a zvládnout komplexy cvičení pro posílení páteře. Mohou být rozděleny do následujících skupin:Ležící na boku a pak na podlaze (první vlevo a pak vpravo) otočte tělo nejprve vpředu v pánev a pak směrem dozadu s hrudníkem. Válec musí být umístěn pod poškozenou oblast;Fyzické cvičení se zadní kýlou jsou hlavní metodou léčby komplikací patologie bez chirurgického zákroku. Když spodní disk vypadne, je nutné maximálně posílit svalnatý korzet na zádech, aby byla zajištěna spolehlivá fixace na poškozené oddělení.

Další cvičení předepisuje lékař.

Otočte se na levou stranu a zatočte levou polovinu zad, opakujte 3-4krát.

• Je nezbytné, aby byl komplex prováděn co nejčastěji během dne až 5-6krát, ale tento komplex bude muset být rozdělen na řadu cvičení, které budou prováděny v částech a v různých časech.
• Amplituda by měla být nevýznamná. Jeho zvýšení je povoleno postupně.
• Samostatně stojí za zmínku, že pro děti jsou takové cvičení zvláště důležité, protože přispívají k vytváření držení těla. Zatížení a objem pohybů závisí na věku dítěte, proto je vhodné konzultovat metodiku terapeutické tělesné výchovy nebo pediatra.

Zvedání hlavy z polohy na břicho;

Lumbální část

Krční páteř podle frekvence onemocnění je na druhém místě po pasu. To je způsobeno skutečností, že lidé často musí pracovat, zabírat se skloněnou hlavou. Svaly krku jsou dlouhou dobu v pozici s nuceným napětím, spasmodické a oslabené. Jako posilující cvičení pro krk se doporučuje následující jednoduchý komplex.

Rozvoj pružnosti páteře;

Vytáhněte špičku prstu na sebe, ležet na zádech. Měli by se dotýkat hrudníku. Opakujte cvičení 10-15krát, to pomůže posílit svalovou korzetu v pásu.Pro cervikální, hrudní a bederní páteř je speciální gymnastika.Terapeutická tělesná výchova pro osoby s kýly má kontraindikace.

Tato cvičení jsou základní, kterou může váš lékař přidat a některé další, zaměřené na zlepšení vaší pohody.

• Začněte cvičení s minimálními amplitudami a zátěží, postupně zvyšujte tempo, jak zlepšíte svou pohodu.
• Regenerované segmenty obratlů by měly být jemné, čímž se postupně zlepšuje krevní oběh a ne za jeden den.
• V poslední době se jóga stala velmi populární, jako vynikající alternativa k pravidelné gymnastice. Prakticky všechna cvičení jsou statická, zlepšují pružnost a elasticitu svalů. Pro dobrý výsledek z procvičení jógy je velmi důležitý systematický přístup s postupným rozšiřováním cvičebního komplexu pod vedením instruktora. Před zahájením tréninku jsou v případě problémů s páteřími žádoucí doporučení lékaře.

Otáčení rukou, jejich zvedání a spouštění;Významně zlepšuje celkové zdraví a náladu systematickým způsobem.

4 pozice gymnastiky pro cervikální

Krk

Gymnastika pro muskuloskeletální systém páteře:

LFK pro krční a hrudní páteř

• Pacient by proto neměl být zapojen, pokud má jednu z následujících onemocnění:
• Nejčastěji u pacientů různých věkových kategorií dochází k kýlnici bederní oblasti, způsobuje nejvíce nepříjemných pocitů při bolestech a často vede k časné invaliditě pacientů.
• Samozřejmě, každý se chce co nejrychleji zotavit, ale v tomto případě se nepokoušejte, ale buďte trpěliví a vytrvalí. Páteř se může po takové nemoci zotavit, ale jen pomalu a postupně. Obnovte krevní oběh v postižené oblasti a buďte připraveni neustále provádět cvičení pro preventivní účely.
• Komplexní cvičení by měla být prováděna častěji a postupně, podle 3-6 přístupů každý den.

Sedavý životní styl v moderním světě je hlavním faktorem vývoje různých onemocnění. Použití gymnastiky zabrání patologii muskuloskeletálního systému a páteře v budoucnu.

Zvedání malých závaží;

Cvičení jsou jednoduché, lze je provádět doma.

• Ležíte rovně, protáhněte si paže a nohy, uvolněte se. Zvedněte kmen a nohy do výšky 10 až 15 cm. Ihned budete cítit silné napětí ve svalech krční páteře. Podržte tuto pozici po dobu 5 - 7 sekund. Opakujte 4 až 5krát.