Cvičení pro záda s kýly páteře: komplex cvičení a technika výkonu

Symptomy

Jednou z hlavních příčin intervertebrální kýly je hypodynamie. K léčbě patologie používají lékaři speciálně konstruovanou adaptivní gymnastiku, která zahrnuje různé cviky s různou intenzitou. Podstata léčebné techniky pomáhá při obnově páteře, zvyšování svalového tonusu, zbavování se bolesti.

Co je to páteřní kýla?

Moderní člověk, který se většinou věnuje duševní práci, pohybuje se málo, sedí hodně. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř, což vyvolává vývoj intervertebrální kýly. Nemoc je nejčastějším onemocněním svalového a kosterního systému, který se často stává příčinou postižení.

Mechanismus vývoje vertebrální kýly pro lékaře je dobře znám. K onemocnění dochází, když intervertebrální disky, které hrají roli tlumičů při chůzi, jdou za páteř (dovnitř nebo ven). Výstupek duhovitého jádra po přetržení husté skořápky obratle se vyskytuje z několika důvodů:

dědičná predispozice;
porušení metabolických procesů;
nadměrná fyzická námaha;
nevyvážená výživa;
nesprávné držení těla.

Pravidla pro cvičení

Drogová terapie nezbavuje člověka onemocněním pohybového aparátu, ale pouze dočasně odstraňuje bolest. Léčba onemocnění pomůže integrovanému přístupu: konzervativní léčba, protahování a speciální gymnastika pro páteř s kýlou lumbální páteře nebo jinou částí. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nezbytné přiblížit se k procesu vážně, ne být líný, zapojit se do cvičební terapie na denní bázi. Základní pravidla pro provádění cviků pro spinální hernií prováděných doma:

zahájíte kurzy pouze v případě, že nedošlo k ostrým bolestům;
pokud dojde k bolesti, zastavte gymnastiku a nesnažte se ji opakovat;
pokud se bolest zvyšuje, nepředepisujte sebe sama proti bolesti - konzultujte s lékařem;
Nedělejte ostré zákrutky, skoky, otřesy, trhání, aby nedošlo k posunu vertebrálních disků;
rozdělte komplex na několik krátkých zasedání během dne (od 2 do 6);
začít s minimem práce, zvyšovat složitost postupně.

Komplex pro posílení svalů zad

Hlavním cílem lékařské gymnastiky je posílení a protažení svalů páteře. Takové ošetření umožňuje urychlit regenerační procesy, které vedou ke snížení velikosti a úplné resorpci výklenku kýly. LFK s kýlou lumbální páteře pomáhá nejen posilovat svalovou korzetu, ale také zlepšit výživu, krevní zásobení postižených stavců a uvolnit svalové napětí. Navíc pravidelná fyzická aktivita vede ke zvýšení obecného tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Eliminovat nepříjemné pocity v končetinách, výrazně zlepšit stav pacienta může pomoci cvičení na posílení zádových svalů s herniated disk, který lze provádět v průběhu akutního onemocnění. Gymnastika v akutním období je zaměřena na uvolnění svalů postiženého segmentu, ale vylučuje přímou zátěž páteře. Souběžně se cvičení provádějí s zatížením nohou, rukou a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálního výsledku při léčbě onemocnění.

Některé cvičení pro záda s páteřní kýly v akutní fázi onemocnění:

Lehněte si na zádech, zavřete oči a uvolněte co nejvíce. Proveďte hluboké dechy / výdechy po dobu 5 minut.
Lehněte si na záda a pomalu táhněte nohy k sobě. Pociťujte protahování páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
Ve stejné pozici ohýbejte kolena a posuňte nohy k sobě, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Chyť si hřbetem rukama, zatlačte proti sobě, snažte se dosáhnout kolen s bradě. Opravte chvíli a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.

V remisi

Na konci akutní periody dochází k komplikovanějšímu nabírání kýly páteře. Mějte na paměti, že všechny cvičení by mělo být provedeno po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech táhnoucí páteře vede k svalovým křečím a silné bolesti. Ve fázi remisí je cvičební terapie přiřazena individuálně, v závislosti na lokalizaci kýlovitého výčnělku.

Proveďte cvičení od 5 do 15krát v pozici na všech čtyřech, ležet na zádech nebo břicho. Můžete použít fitball (velký míč), malou gymnastickou kouli nebo jiná zařízení. Povoleno k návštěvě bazénu. Zaměstnání v baru by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na tahání páteře obraty, ohyby, prodloužení.

Pro lumbosakrální páteř

Pohybová terapie v lumbosakrální kýly pomáhá posilovat svalový systém, rozvíjet kompenzační a adaptivní mechanismy k obnovení fyziologické rovnováhy, zlepšují krevní oběh, snižuje vysunutí disku, odstraňte blokování nervových kořenů. Je důležité, aby nedošlo k překročení pracovní zátěže, kterou lékař povolil, a aby dodržovali šetřící režim, aby nedošlo k zhoršení situace. Příkladné cvičení s kýlou lumbální páteře:

Lehněte si na břicho a roztáhněte si ruce před sebe. Zvedněte nohy a paže pomalu a ohněte tělo. Držte pózu po dobu 3-5 vteřin, pak se ohněte ještě víc a cítíte napětí v pasu. V počátečním bodě jděte příliš pomalu.
Lehněte si na břicho, ohněte si paže v loktech a odpočiňte na podlaze rukama. Pomalu zvedněte nohu, která nedává bolesti, a ohněte se vzadu. Držte pozici na 3 sekundy a pak jděte zpět.
Staňte se na všech čtyřech, vdechujte dechem a deformujte po dobu 2-3 sekund. Po výdechu se ohněte zády dolů a zůstaňte taky, a pak se vraťte zpět.

Pro hrudní

Většina lézí v hrudní oblasti se objevuje po osteochondróze nebo trauma. Kýly se vyvíjejí pomalu, proto je důležité diagnostikovat ji v rané fázi. Gymnastika s porážkou hrudní páteře poskytuje příležitost normálně dýchat, zlepšuje mobilitu páteře. Cvičení pro posílení svalů zad:

Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohnout se dozadu, aby se vaše zadní část tlačila na záda. Po naklonění dopředu zůstaňte a jděte zpět.
Lehněte si na zádech. V oblasti hrudníku umístěte váleček o průměru 10 cm. Dejte si hlavu, ohnout se vzadu, vdechujte, zvedněte tělo a vydechujte. Opakujte cvičení a zatlačte váleček podél páteře.
Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Zvedněte pas nahoru, podpírajte jej rukama a vytvořte malý most. Zajistěte zámek v této poloze a pak spodní část zad.

U krčku

Pokud je postižena krční páteř, jsou všechna cvičení prováděna bez síly a náhlých pohybů. V ideálním případě by gymnastika měla začít pod dohledem zkušeného specialisty, který je si vědom diagnózy a projevů onemocnění. Mimo exacerbace nemoci jsou cvičení intenzivnější a je povolen velký objem pohybů hlavy. LFK s kýlou krční páteře:

Stojte na všech čtyřech, pomalu poklepejte hlavu dolů tak, aby pod její váhou se táhla páteř. Zůstávejte v této poloze asi 2 minuty.
Lehněte si na zádech, držte hlavu na váhu. Pomalu zvedněte narovnanou nohu. Držte jej ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, poté jej spusťte. Opakujte to stejné s druhou nohou.
Když ležíte na zádech, otočte střídavě nohy "kolo" (první vpravo, potom vlevo). Začněte s 30 sekundami a postupně přidáváte čas. Výsledkem je, že každá noha by měla mít zátěž až 2,5 minut.
Lehněte si na břicho a dejte ruce rovnoběžně s tělem. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout jeho paty na hýždě.
Staňte se na všech čtyřech, otočte zády a zvedněte bradu. Pak oblouk s hlavou dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalu.

Sada cvičení od Sergeje Bubnovského

Známý ruský profesor, kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský, vyvinul unikátní metodu pro obnovu páteře. Podstatou terapeutické gymnastiky je maximální zahrnutí vnitřních rezerv tělesa. Unikátní technika byla vyvinuta lékařem po zádech, kdy podle předpovědí specialistů byla Bubnovského zaručena zdravotní postižení. Dnes se tyto cviky používají i v programech o snížení hmotnosti. Principy zdravotnického komplexu Sergej Bubnovský:

úplná svalová relaxace, která dává vynikající příležitost zmírnit otoky a záněty, eliminovat ztuhnutí, způsobující silné bolesti;
hluboké studium svalů, které se téměř nezabývají každodenním životem;
protahování páteře, což z něj činí pružnější;
posilování svalové struktury tím, že pracuje na břišním lisu, pánvi, zádech, nohou a rukou;
absence léčby, která poskytuje mnoho vedlejších účinků;
minimální kontraindikace (pre-infarkt, onkologie, hypertenzní krize, po operaci).

Základní cvičení pro páteř s hernií v zadní části Bubnovského:

Kočka. Stojící na všech čtyřech, držet rovný a uvolněný. Když vdechujete, zkuste silně zahnat zády, zůstat na několik vteřin a vrátit se zpět. Při vydechování maximálně ohněte druhou stranu.
Chůze po hýždě. Sedněte si s hřbetem rovně a nohama roztaženými. Použijte hýždí k procházení metru vpřed a jděte zpět.
Poloměr. Lehněte si na zádech a narovnejte paže podél kufru. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru a vytáhněte ji co nejvyšší. Pokud vdechujete, jděte zpět.

Video: technika výkonu cvičení

Silový trénink podle metody Dikul

Efektivní terapeutické cvičení pro záda s kýlou v bederním oddělení byly vyvinuty Dr. Dikul. Tato technika kombinuje dýchací gymnastiku, prvky jógy, pozitivní psychologickou náladu. Důležitá podmínka - pravidelné kurzy, nejméně třikrát týdně. Přibližná sada cvičení s páteřní kýly:

Lehněte si na podlahu, přiložte pryžovou pásku k nohám pro trénink (můžete ručník, který se táhne). Otočte levý bok s pomalou amplitudou napravo doprava. Ramena a šíje zůstávají nehybné. Držte jej 2-3 sekundy a pak se vraťte. Opakujte cvičení s druhým stehna.
Lehněte si na záda, roztáhněte ruce po stranách, zavřete nohy a ponořte si ponožky na sebe. K upevnění dolních končetin je nutno spojit s gumovými obvazky. Nasaďte nohy doleva, posuňte se kolem podlahy, zastavte a opakujte pohyb vpravo.
Lehněte si na břicho, s podpatky odpočívejte v jakémkoliv předmětu, ruce vytahujte dopředu. Zvedněte kmen pomalu nahoru do maximální výšky a ohněte záda. Podržte a poté spodní část těla.

Třídy na desce Evminov

Výborná samoobslužná nabíjení s kýlou lumbální páteře podle metody Evminov. Léčba zahrnuje sadu cviků na desce (preventor), které účinně vyvíjejí páteřní svaly. Sada simulátoru obsahuje smyčku pro cvičení krční páteře. Deska Evminov je dřevěný, dobře lakovaný nástroj, který je připevněn pod určitým úhlem ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé rukojeti jsou nastaveny v závislosti na provedených cvičeních. Přibližné pohyby s hernií páteře na desce Evminov:

Lehněte si záda na desku, nohy dohromady. Otáčejte vlevo a vpravo střídavě.
Poloha kufru je stejná. Přestaňte táhnout směrem k sobě, současně naklonit hlavu dopředu a stisknout bradu k hrudi.
Lehněte si na zádech a hladce ohnite pravou nohu v koleni a pomalu se pohybujte po desce. Pak vzít koleno doprava, držet a vrátit se. Opakujte cvičení levé nohy.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Cvičení s kýlou lumbální páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

posiluje svalový korzet;
normalizuje krevní oběh;
uvolní páteř;
stabilizuje procesy výměny;
stimuluje dobíjení páteře;
snižuje úroveň bolesti;
pomáhá uvolnit svaly;
eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
bederní páteř cvičení s kýlu musí být voleny tak, aby pohyb nevyvolává bolest a další nepříjemné pocity.
Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
snížit křeče a bolest;
zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
"Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
"Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Cvičení pro posílení svalů na zádech s intervertebrální kýlou

Jak bezpečně pumpovat lis s hernií

Štíhlé, krásné tělo, trim ploché břicho... Ale jak toho dosáhnout, je-li v důsledku změn ve struktuře disku je nutný k ochraně zad, omezení fyzické aktivity, a většina z cvičení nelze provést?

Jak utahovat břišní svaly? Je možné tisknout lis s intervertebrální kýlou?

Vložte na páteř tradiční cvičení

Předtím, než zodpovíme otázku, zda je možné houpat lis s páteřní kýlou, stojí za to zvážit, jak obvyklé nafouknutí břišních svalů zvednutím horní části kufru:

Člověk leží na podlaze, ruce za hlavou, v okamžiku začátku pohybu ostře napíná hřbetní svaly, často zároveň pomáhá s rukama a snižuje lokty před sebou.
Poté, když se odtrhnete od podlahy, dojde k ostrému trhnutí. Vertebra v průběhu tohoto pohybu není vždy přesně umístěna, často zkosená doprava nebo doleva, z čehož je zatížení meziobratlových disků nerovnoměrně rozloženo.
Teprve po oddělení od podlahy začnou břišní svaly pracovat a dokončí ohýbání. Někdy, když člověk slyší křupání ohýbání v pase, způsobené tím, že zádové svaly v tomto bodě nemají čas na odpočinek, a bederní disk tkáň obdržela další kompresi.

Svalové přetržení v zakřivené poloze páteře způsobuje, že zatížení diskové chrupavky je nerovnoměrné a přispívá k jejich poškození.

A co se stane, pokud má disk již patologii? Co bude znamenat pronásledování krásy?

Ale chtějí mít žaludek a zájem, ať už je to možné v případě herniální deformace disku, stojí za to být ujištěn.

To je možné, ale jiným způsobem, aniž by k nárůstu podpory a vazů a zvýšené zatížení na disku chrupavky.

Bezpečné cvičení

Pro zájemce o tom, jak napumpovat lisu s herniated disk, měli byste vědět, že tento komplex se doporučuje provádět nejen pro lidi s onemocněním obratlovců, ale i těch, kteří chtějí mít štíhlou postavu bez zranění.

Tyto cviky nezpůsobují přetržení a posílení nejen lisu, ale také svalového korzetu na zádech:

Závěs na baru. nebo jednoduše v náchylné poloze, vytáhněte ruce nahoru a pokuste se natáhnout nohy co nejvíce. Protahuje se celé tělo? To pomáhá při přípravě tkáně kostní chrupavky pro zátěž a snižuje pravděpodobnost zranění. Stačí stačit pár minut.
Stojte na všech čtyřech a klenuté zadní klenuté a pak se ohněte k podlaze. Pohybujte současně plynule a dýchate volně. Vypadá to jako frivolní cvičení, ale pokud to uděláte 10krát, můžete cítit lehkou únavu v dolní části zad a napětí v břiše.
Lehněte si na břicho a položte ruce na podlahu. Pomalu, pomocí rukou, odtrhněte horní část kufru od podlahy, ohněte dozadu, zatímco pánev zůstane nehybná. Při velkých deformitách hernií je lepší provádět tyto pohyby.
Ve stejné pozici ohýbejte nohy v kolenou a zapněte kotníky rukama, pak se pokuste dotknout hlavu nohama a ohýbat se dozadu. Silně nemusí být horlivá a se silnými obratlovými patologiami obecně, takže to nestojí za to ohýbat.
Cvičení ležící na žaludku. Zvedněte obě ruce a nohy, mírně ohněte a držte tuto pozici několik sekund.
Lehněte si na zádech, skloněte se na kolena nohou tak, aby paty byly tak blízko k hýždě. Nakloněné na nohou a ramenou pomalu zvedněte kufr směrem nahoru a pak jej snižujte stejným tempem. Ti, kteří dříve postoupili postava tradičním způsobem, se doporučí porovnat jejich pocity s těmi, získanými tímto cvičením: v tomto případě existuje přibližně stejné svalové napětí, ale na zádech není žádné potíže.
Cyklus. Toto hnutí je známo každému z mateřské školy, ale pokud se provádí pomalu, pak bez výcviku je velmi obtížné vydat i pár minut.
Na konci komplexu - znovu visí nebo protahuje, což uvolní napětí v vazivovém aparátu. Potřebujete jen trochu roztáhnout se a pak se pomalu postavit a dělat vlastní podnikání, nabít se s veselostí po celý den.

Tento jednoduchý komplex činností pomůže nejen vyčerpání tisku. Vytvoří pro tělo přírodní svalnatý korzet, aniž by posunul nebo traumatizoval diskové chrupavky.

Doporučuje se začít s 5-10 opakováním a postupně zvyšovat částku na 15. Při pravidelných cvičeních bude účinek zaznamenán v týdnu.

Chcete mít krásné štíhlé tělo? Herniované patologie nejsou kontraindikacemi, protože existuje bezpečný způsob, jak pumpovat tisk a posilovat svalovou korzetu bez poškození zdraví a sportovních zranění.

Líbilo se to? Pak si prostudujte tyto materiály:

Zdravotní problémy

Nejúčinnější cvičení pro záda s kýlou lumbální a krční páteře

Následující sada cvičení se provádí s páteřní kýly v krční oblasti. Ačkoli hernií se může tvořit v jakémkoliv intervertebrálním disku, nejčastěji se vyskytuje v bederní a krční páteři. Počáteční pozice leží na zádech, zatímco nohy by měly být mírně ohnuté. Pokud se objeví slabá bolest (nepohodlí) # 8212; toto cvičení musí být také provedeno, ale pouze pečlivěji a opatrněji.

Příčinou téměř všech problémů spojů (včetně páteře) je jejich špatný přívod krve a výživa v kombinaci s nadměrným zatížením. Výsledkem je přílišné napětí, které se stává hlavním důvodem pro většinu nemocí páteře.

Jak již bylo řečeno, hlavním problémem je téměř vždy oslabení svalového korzetu páteře, což vede k takovým onemocněním, jako je kýla bederní páteře. Gymnastika je v tomto případě zaměřena na posílení svalového korzetu páteře a přivede jej do normálního stavu. Nepríjemná nemoc, jako je kýla krční páteře, se rozkládá.

Je vybrán a vytvořen tak, aby ovlivnil problémovou oblast svalového korzetu a páteře. Jak jste již pochopili, je to zcela individuální věc - gymnastika s kýžlivostí páteře.

Nejúčinnější cvičení pro záda s kýlou lumbální a krční páteře

Ve vodě zůstává pozice páteře správná, komprese se snižuje. Současně plavání umožňuje využít všechny svalové skupiny, dokonale trénovat svalnatý korzet. Relaxujte a klidně dýchte na horní části hrudníku. Takto natáhnete páteř a svaly korzetu. Zároveň se ujistěte, že je zadní narovná a vaše paže jsou rovná. V poloze na zádech na zadní straně je třeba vytáhnout ponožky prstu směrem k sobě a dotýkat se hrudníku. Toto cvičení je zaměřeno na protažení svalů korzetu páteře.

Cvičení, známé jako "člun". Kromě skutečné cvičební terapie mohou být užitečné i cvičení z jógy a dalších sportovních komplexů. Pak doporučujeme studovat efektivní metody léčby cervikální a hrudní osteochondrózy bez léků.

Cvičení pro herniovaný intervertebrální disk

Příčinou vzniku herniovaného disku je degenerativní proces, který se objevuje na discích. Nejde jen o nesprávné zvedání závaží, je také důležité udržet správné držení těla, pracovat v pohodlné poloze atd.

Při nedostatku těchto prvků se kostní tkáň stává pórovitou a slabou a intervertebrální kotouče se začínají rozkládat. Chcete-li začít dělat takové cvičení, musíte okamžitě poté, co se vám podařilo zvládnout syndrom bolesti.

To je nezbytné, protože výstupek meziobratlového disku by mohlo nastat v jakémkoliv směru. Je třeba provádět ty cviky, které nezpůsobují žádný pocit nepohodlí, to jsou tyto cvičení k léčbě kýly páteře budou opravdu užitečné.

Výjimky jsou ty cviky, u kterých je v páteři ostrá bolest. Pokud po chvíli zopakujete toto cvičení a způsobíte méně bolesti - pak se pohybujete správným směrem. 2. V počátečních fázích by se mělo předejít těm cvičením, které zahrnují "torzi" kmene.

Co gymnastiku dělat s kýly?

6. Začněte cvičení s minimální amplitudou a zatížením a teprve potom je postupně zvyšujte. Ve většině případů se v bederní oblasti objeví herniovaný intervertebrální disk. Cílem těchto cvičení je obecně posílit a rozvinout funkčnost páteře a také všeobecné trénink svalů kufru. Během cvičení nesmí být dýchání zpožděno. Po cvičení udělejte krátkou přestávku, ne více než 10 sekund.

Toto cvičení se provádí silou přibližně 10 sekund, po které se počáteční pozice pomalu a hladce odvádí. Měli bychom však mít na paměti, že cervikální část je v mnoha směrech velmi "rozmarná", takže cvičení by mělo být prováděno s opatrností. Cvičení jsou navíc individuálně vybírána, takže ošetřující lékař může do komplexu přidat několik cvičení.

Výše uvedené cvičení komplexu jsou zaměřeny na obnovení elasticity krčních svalů a zlepšení pohyblivosti obratlů. Cvičení se opakuje 5-10 krát. S lehkou verzí se na bocích vytvoří malé otáčky. Pomalu se hlava odhodí zpátky a musíte si natáhnout bradu. Nezapomeňte také, že cvičení prováděná po operaci k odstranění kýly páteře mohou být mírně odlišné od výše uvedených komplexů.

Před zahájením skutečných kroků k odstranění herniace intervertebrálního disku je nutná malá teoretická příprava. Díky němu může být páteř ohnut dopředu, dozadu, po stranách, otáčet podél svislé osy, zatímco mícha nemají stres a mohou plně fungovat. V důsledku toho je mícha vytlačena, osoba cítí bolest a je narušena práce vnitřních orgánů.

Tímto způsobem jsou všechna cvičení prováděna pomalu. Tato gymnastika dá příležitost "zahřát" svaly a zlepšit výživu kloubů. Cvičení, které zvyšují sílu svalů a vazů páteře Hlavní úlohou těchto cviků je zvýšit krevní oběh v bederní páteři. Jednoduché cvičení, které je třeba provést pouze třikrát denně! Bolest zad, spíše vertebrální kýla, vyžaduje zvláštní přístup a opatrnost při provádění fyzických cvičení.

Související články:

Bez bolesti v zádech!

Bolest zad moderní člověka je narušena každým z mladšího věku. Zdálo se, že včera byl ještě u svého stolu, a dnes už hubíte jako starý muž a snažíte se prostě vstát z křesla. Problém je naléhavý pro muže, pro ženy a pro děti. Není překvapující.

S rozvojem skoliózy ze školní lavice zhoršují kancelářské práce jen vznikající problémy. Případ může dosáhnout ostrých bolestí na zádech a krku, které se objevují s kýlou. Ukázalo se tedy, že jedinou spásou jsou cvičení pro posílení svalů na zádech. Naštěstí většina z nich může být snadno provedena doma, a některé - dokonce i na pracovišti. Pro vás nebude těžké vytvořit pro každý případ vhodný komplex.

Co je to nutné?

Pokud onemocnění postupuje, lékař předepisuje cvičení - cvičební terapii. Existují však základní cvičení, které slouží v prevenci a léčbě v počátečních stádiích. To je také druh cvičební terapie. Za prvé, takový komplex pomáhá tvořit takzvaný svalový korzet, který je při skolióze nepřítomný.

Jedná se o silné zadní svaly a svaly tisku, schopné udržet páteř rovnou. To platí zejména u žen, které často nevidí smysl pro čerpání svalů břicha a chrbta, a také pro děti, jejichž svaly se stále tvoří. Jeho účelem je podpora všech částí páteře, od krku až po pas, což snižuje zátěž. Absence takového korzetu nevyhnutelně vede k intervertebrální kýli.

V meziobratlové kýle se disky, které působí jako tlumiče mezi obratlými, ztrácejí svou elasticitu, obarvují se nad nimi nadměrným tlakem a nakonec se posunují.

U skoliózy - špatného postoje, vývoj této nemoci jde ještě rychleji. O skolióze jednoho stupně nebo druhého, které postihuje drtivou většinu absolventů škol, nám říkají nestranné statistiky. Takže pokud se neustále sklánějte nebo naopak, ohýbáte se dopředu v bederní oblasti - je to záminka, jak začít houpat svaly zad a krku jak pro ženy, tak pro muže.

Jak to funguje?

Vše závisí na tom, zda již máte potíže s páteří nebo zda plánujete provést komplex pro preventivní účely. U skoliózy a kýly závisí hodně na stupni vývoje choroby.

síla, ve které jsou svaly naloženy s hmotností a častými opakováními před nástupem svalové únavy;
komplex pro protahování, poskytuje statické zatížení svalů, poskytuje pružnost těla a větší pohyblivost kloubů a vazy;
a nakonec aerobní, ve kterém jsou zpravidla všechny svaly na zádech a nejsou zapojeny pouze.

Přestože síly cvičení jsou tradičně považovány za mužské a protahování je velmi oblíbené u žen, bude optimální, pokud váš komplex zahrnuje všechny druhy aktivit.

V tomto úseku může být, a dokonce i potřeba, a před silou a před aerobním cvičením, ale oni sami střídají, jedná se o jeden den a den - druhý.

Nicméně u intervertebrální kýly nebo silně vyjádřené skoliózy je třeba přísně regulovat zátěž svalů na zádech a krku. Neměli byste cítit bolest.

Disky páteře lze obnovit, ale je to dlouhý a namáhavý proces. Pokud se vám to líbí, všechny cviky jsou správně splněny. Pokud máte pocit nepatrného nepohodlí, snažte se i nadále zahrnovat nepříjemné cvičení v komplexu, ale proveďte to zvláště úhledně, bez náhlé pohyby a těžkých nákladů.

Pokud něco způsobí bolest, dejte ji stranou a zkuste to znovu za pár měsíců, ne dříve. Jediná věc, kterou byste měla odmítnout od intervertebrální kýly nebo závažné skoliózy, je zkrucování.

Z coccyx # 8230;

Cvičení s intervertebrální kýlou v krční a bederní páteři budou odlišná. Optimálně samozřejmě zahrnout do svého arzenálu, a ty a jiní, jako by se spinální disky padl na jednom místě, není žádná záruka, že nemůže spadnout, a další, a prevence nemocí - nejlepší lék.

S problémy v bederní páteři je čerpání lisu stejně důležité jako čerpání zad. Svaly tisku přebírají významnou část nákladu a hrají roli korzetu.

Na začátku můžete ležet na zádech, natáhnout ruce po těle a kontrolovat polohu páteře.
Chcete-li to provést, stačí stisknout obě lopatky na podlahu - standardní doporučení pro skoliózu. Nohy jsou mírně ohnuté u kolen. Napnout břišní svaly. Dýchání není zpožděno. Opakujte cvičení 10-15krát. Tyto svaly jsou nejtěžší k pumpování, ale jsou nejlepší pro kýlu v bederní oblasti, a hlavní tajemství zde je systematické, ne velký počet opakování.
Pak si natáhni nohy, a ještě lépe - zavěste je na něco, aby byly stále na podlaze.
Zvedněte kufřík pod úhlem 25-30 stupňů a opět jděte dolů. Ruce zůstávají podél těla, ale pracují pouze se zády. Pozorujte také polohu páteře. Mělo by to být rovnoměrné, nezakrývejte se za záda, aniž byste si ramena dopředu. Takže to bude pro vás samozřejmě jednodušší, ale nebudete mít prospěch.

To vše je snadné dělat doma. Stačí stačit rohož na podlahu.

# 8230; na zátylku na krku

LFK pro krk lze provádět i v kanceláři. Je vysoce doporučeno nejen pro dospělé, ženy i muže, ale i pro děti, které často sedí u stolu na plný pracovní den.

Stojící nebo sedící, s rukama volně visícími pod kufrem, musíte hladce otočit hlavu doprava nebo doleva až k extrémnímu bodu.
Avšak u intervertebrální kýly krční páteře je třeba se vyhnout velkým amplitudám. Začněte postupně posilovat svaly na krku, otočením hlavy přesně tak, abyste se cítili pohodlně.
Síly krku jsou zesílené a hlava je nakloněna.
Mimochodem, můžete nejen pomoci odstranit zátěž z páteře, ale také zbavit se druhé brady.
Dokonce lépe, když velmi pomalu hodíš hlavu zpátky a díváš se, že brada touží nahoru.
Toto cvičení prostě není síla, ale statická. Roztahuje svaly na krku a posiluje je.

Pro posílení svalů na krku stačí 10-15 opakování každého pohybu. Samotné komplexy by však měly být prováděny dvakrát nebo třikrát denně. Zvláště u již vytvořené kýly. Můžete je střídat nebo je zapnout v ranních a večerních cvičeních. Je zřejmé, že v kanceláři můžete sotva provádět cvičební terapii na podlaze, je to možné pouze doma, ale nelitujte si pětiminutovou přestávku, abyste si vyřešili svaly na krku.

U dětí může být obtížné nezávisle sledovat cvičení a udržovat svalový tonus. Je nutné, aby dospělý dítě připomínalo povinné ranní cvičení a nevyhnutelné zahřátí mezi lekcemi.

Cvičení pro svalnatý korzet páteře s kýlou

Cvičení v bazénu pro relaxaci a hojení páteře

Páteř je hlavní osou těla a stav svalnatého korzetu na zádech závisí na jeho zdraví. Posiluje a ulehčuje záda pomáhá cvičení v bazénu, navržených speciálně pro tuto část těla.

Speciální cviky, které se používají v bazénu, mají příznivý vliv na skoliózy a osteochondrózy chodu a pečlivě vybraný sortiment gymnastiky a plavání odstraňuje příznaky meziobratlové páteře kýly.

Hojivá síla vody pro zdraví zad

Vodní médium je považováno za vynikající podmínku pro vyložení upnutých svalů páteře. Voda pozitivně ovlivňuje celé tělo a v této souvislosti jsou cvičení v bazénu často předepsána pro léčebné a preventivní účely.

Během plavby gravitační síly nepůsobí na páteři. Neexistuje také výrazné zatížení zad, jak tomu často bývá při vertikální poloze těla.

Současně je výrazně posílen hlavní svalový korzet. To je způsobeno skutečností, že hustota vodního prostředí je mnohem větší než hustota vzduchu. Z tohoto důvodu musí tělo překonat vnímanou odolnost vody.

Během pobytu v takovém prostředí, aby byl stav rovnováhy udržen, jsou hluboké svaly propojené s prací, které jsou zřídka zapojeny do normální fyzické aktivity. Výsledkem je, že jsou slabě vyvinuté a nepomáhají zádům udržet tělesnou hmotnost člověka rovnoměrně, což se ve vodě stává menší. Díky tomu se sníží zatížení působící na páteř a meziobratlové kotouče.

Během tréninku v bazénu je eliminován svalový křeč, který vede k odstranění bolestivého syndromu. Organismus se rychleji obnoví po přijatých traumatech a dostupné choroby spojené se spárou přestanou postupovat.

Třídy v bazénu mají léčivý účinek díky vodní gymnastice:

krevní oběh se zrychluje, včetně postižených tkání, což je důležité, aby se zabránilo stagnaci svalů a kloubů;
každá buňka těla je nasycena živinami a další dávkou kyslíku;
posilují ochranné vlastnosti imunitního systému, tělo se stává méně náchylné k infekcím;
postoj je vyrovnaná a stávající zakřivení záda postupně zmizí;
se snižuje symptomatologie progresivních onemocnění páteře.

Kdo má prospěch a kdo neublíží

Gymnastika v bazénu bude užitečná pro ty lidi, kteří se setkají s následujícími chorobami páteře:

skolióza a osteochondróza;
intervertebrální kýla a kyfóza;
trauma páteře.

Vodní gymnastika pomůže zotavit se po úrazech, úsecích a operacích prováděných na jakékoli části zad. Cvičení v bazénu mohou být použity pro preventivní účely, aby se zachovalo zdraví páteře a posílilo se celá svalová kostra.

Navzdory obrovským přínosům školení o vodě mají vlastní kontraindikace. Návštěva bazénu by měla být zlikvidována v následujících případech:

pokud má osoba patologii povrchu kůže;
pokud má tělo akutní zánětlivé procesy;
Když na těle jsou otevřené rány a hluboké rány;
pokud jde o závažné infekce;
pokud existují pohlavně přenosné nemoci.

Příprava na vodní cvičení

Jakýkoli komplex, prováděný v případě problémů se zadní částí v bazénu, by měl začít s zahřátím na zemi, aby bylo tělo připraveno k ponoření do vody. Nejlepší je zvolit pro tento účel jednoduchá společná cvičení, která začíná oblastí ramen a rukou a končí vypracováním centrální části.

Poté, když je tělo ponořeno do vody, trvá asi pět minut, než si jednoduše zapláčíte bez odpočinku. Tím se zahřejí svaly a aktivuje se krevní oběh. A až po předběžné přípravě je možné zahájit realizaci zdravotnického komplexu.

Základní komplex cvičení

Posílit páteř, soubor cvičení navržený speciálně pro tuto oblast těla:

Pro první cvičení budete muset použít lana, která sdílí oblast v bazénu. Na těchto lanech je nutné ležet, protáhnout si ruce před sebe a nohy spadnout do vody. V této pozici prostě ležíte tři minuty a děláte takový druh protahování. Během tohoto cvičení se hrudní a hřbetní svaly stávají silnějšími. To má také pozitivní vliv na držení těla, když jsou zakřivení.
Pro příští cvičení je nutné ležet na zádech mezi provazy, ale už napříč. Nohy jsou natažené a ruce drží na dalším lanu. Lehněte dvě minuty, pak se otočte na břicho a opakujte vše. Když děláte, měli byste se pokusit natáhnout vlastní tělo.
Je třeba plavat po boku bazénu a položit nohy tak, aby se vaše vlastní pánve dotýkala i této strany. Ruce široce rozšířené v různých směrech, uvolňují tělo a zavírají oči. A v této pozici musíte zůstat alespoň pět minut a nejlépe deset.
Nakonec můžete plavat na zádech a na žaludku v různých stylech.

Relaxační komplex

Pokud jde o svalové křeče a ztuhnutí nervu v zádech, pak může relaxační komplex zlepšit situaci.

Skládá se z následujících cvičení:

Musíte začít s ležet na zádech. Ruce a nohy jsou odloženy. V důsledku toho byste měli získat postavu, která vypadá jako hvězda. A v této poloze je nutno lhát asi pět minut, v následném zvýšení času a během ležení rukou se můžete pohybovat pomalu nahoru a dolů.
Lehněte si na zádech, abyste se spojili, ruce se roztáhly po stranách a zhluboka se nadechly. Zadní část je zcela uvolněná.
Několik minut plavat jako pes, pak znovu ležíte na zádech a začnete plavat, pomáháte sami, ale ne ostré houpání rukou.

Je možné vstup do bazénu s kýlou?

Při herniaci páteře lze cvičení v pánvi provádět až po operaci, během doby remisí a jako preventivní opatření. Celá gymnastika je zaměřena na protahování páteře. Během jeho provádění není nutné provádět ostré pohyby, měly by být hladké, pomalé a posuvné. Po provedení cvičení se doporučuje zůstat půl hodiny v uvolněném stavu.

Komplex LFK pro bazén s hernií páteře se skládá z několika cvičení:

Musíte jít do bazénu (voda by měla dosáhnout hrudníku) a začít chůze, zvedání kolena vysoko.
Pak můžete udělat sit-up. Omezení těla musí střídat na jednu a druhou nohu. Takové dřepy budou muset být provedeny 12krát za každou tvrdohlavou nohu.
Lano je nutné uchopit a začít se snižovat ve vodě.
Plavte se stranou a začněte se s nohama tlačit, což musí být naprosto rovno.
Lehněte si na zádech, ruce uzavřené za hlavou, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Poté začněte otáčet tělem jedním směrem a druhým.
Stojte v blízkosti ráfku a držte se u zábradlí. Ruce se natáhnou a položí tělo na vodu. V tomto okamžiku se musíte pokoušet vytáhnout vaše tělo co nejvíce a hlava provádět pohyby vlevo a vpravo, a také dopředu a dozadu. Během tohoto cvičení se doporučuje monitorovat dýchání.

Cvičení pro osteochondrózu

Při osteochondróze budou užitečné následující cvičení, které lze provádět v otevřené vodě av krytých bazénech:

Kufr a pánve je třeba naklonit ke stranám, stejně jako volné kruhové pohyby.
Chcete-li protáhnout páteř, musíte se lano držet nohama a pokusit se plavat zpět na zádech. Měli byste dostat nějaký skluzu. V tomto případě jsou ruce umístěny podél těla a pás by měl být co nejvíce ohnutý.
Pro závěrečné cvičení je třeba použít malý raft. To by mělo být zabaleno po stranách s vašimi rukama a nakloněno na ně s hrudníkem. A na této pozici začíná plavat s prstem s prokluzovými prvky.

Relaxační cvičení, které lze použít při osteochondróze:

Gymnastika v oblasti skoliózy a dalších forem zakřivení

Nejužitečnější cvičení ve vodě pro skoliózu a další zakřivení páteře jsou:

dýchací cvičení s výdechem ve vodě;
Procházení, motýl a záda;
míchání a chov nohou v blízkosti ráfku;
známý všem cvičením "jízdní kolo" (ruce v takové době, kterou potřebujete držet na zábradlí);
Slip na vodu s rukama položeným pod kufrem a se zpožděním dýchání.

Tipy a nuance "mokré" cvičební terapie

Na vodní gymnastiku na pozadí stávajících problémů s páteří přináší výhody, je nutné dodržovat následující doporučení:

všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem specialisty;
gymnastika by měla být doplněna o cvičení terapeutické cvičení na zemi;
před každým komplexem je nutné zahřát svaly, pro které se provádí malé zahřátí;
všechna cvičení trvají nejméně půl hodiny, jinak bude účinnost minimální;
Teplota vody v bazénu by měla být pohodlná a příliš chladná;
pokud během výkonu takové gymnastiky existují bolestivé pocity, pak cvičení by měla být zastavena a informovat o tom lékaře.

Také při výběru konkrétního typu cvičení, které se bude provádět v bazénu, by měl být veden stupeň zpětné nemoci sám a změny, které se v něm vyskytují.

Zdravá a vyrovnaná páteř hraje důležitou roli při normálním fungování všech vnitřních orgánů. A podporovat ho v tomto stavu pomůže gymnastiku v bazénu. Je prováděn pouze pod dohledem specialisty, který vybírá speciální cvičení, které postihují určité části zad a celé tělo jako celek.

Hernia lumbosakrální páteře je rupturovaný disk s nerovnoměrným rozložením tlaku na obratle. Proto by měly být pečlivě vybrány fyzické cviky s touto chorobou. Ostré pohyby, smutky a těžké zatížení jsou kontraindikovány.

Cíle gymnastiky

Speciálně vybraná cvičení jsou zaměřena na posílení svalového korzetu páteře, zvýšení elasticity a uvolnění svalů a kloubů. Většina léčby je provoz, protože pilulky a injekce odstraňují pouze syndrom bolesti a příznaky.

Výběr gymnastiky pro cervikální osteochondrózu. Nejlepší cvičení.

Hlavní cvičení pro léčbu prsní osteochondrózy vypadají zde. Komplexy jsou prezentovány pro všechny stadia nemoci.

Pravidla provádění

Nepoužívejte cvičení, pokud máte silnou bolest. Musíme počkat na odpuštění.
Třídy by měly být prováděny denně: ráno jako poplatek a několikrát denně.
Nedoporučuje se používat vážení a trhavé akce.
Nemůžeš skočit! Skákání příliš silně zatěžovalo páteř.
Amplitudy pohybů začínají nejmenším a postupně se zvyšují.
Doba trvání každého komplexu a počet opakování se zvyšuje o 5 kusů každý týden nebo 10 dnů.
Vyhněte se přepracování a ztrátě pevnosti. Pouze lehká únava je možná. Pouze s touto podmínkou začnou růst a posilovat svaly.
Když je bolest, zastavte všechny akce. Je třeba poslouchat vaše tělo a oblast pasu.
Po měsíci tréninku můžete vyzkoušet ty cviky, které nebyly uvedeny na začátku kurzu, nebo způsobily nepříjemné pocity.
Pro zkroucení postupujte po 14-30 dnech tréninku.

Kontraindikace a omezení

Období syndromu akutní bolesti, exacerbace bederní kýly.
Nemoci s těžkou horečkou, nevolností a zvracením.
Nemoci vitálních vnitřních orgánů, jako je srdce, plíce a ledviny. Fyzické cvičení mohou vyvolat zhoršení celkového stavu.
Onkologické onemocnění ve fázi léčby. Přítomnost metastáz (zejména v páteři).

Komplexy cvičení s intervertebrální kýlou

Užitečné cvičení zaměřené na relaxaci. Asistentkou pro tuto gymnastiku bude fitball (fitness míč) nebo obvyklý polštář. Pacient položí žaludek na kuličku nebo polštář na stoličku a uvolní co nejvíce. Další možnost: ležet na zádech, položte pod nohy válec, svinutý ručník nebo přikrývku. Hlavní podmínka - nohy nad spodní částí.

Základní gymnastické cvičení

Pacient leží na zádech (na tvrdém povrchu), kartáče se skládají na sobě a na žaludek. Musíte vstát a napínat svaly tisku.
Ohněte obě nohy v kolenou a natáhněte ruce po těle. Neopírejte se o ruce! Zvedněte pánvi nahoru a dolů.
Pravá ruka na levém kolenním víčku. Noha by měla být ohnutá na koleno (s malou námahou), současně může být brzděna ručně. Při provádění tohoto cvičení stojí za to sledovat vaši pohodu a nepřehánět ji. Pocit únavy by měl být docela snadný.

Obnova je mnohem rychlejší, doba zotavení se zkracuje, pokud se používá LPC.

Jaká cvičení lze použít k remisi?

Kočka a velbloud. Poloha na všech čtyřech. Zadní ohyby a ohyby. Velmi hladce.
Lehněte si na zádech na podlaze. Ohýbejte nohy a položte je na podlahu nejprve jedním zasténáním a potom druhým.
Vložte kartáč pod ohnutá kolena. Současně je přitáhněte k hrudi.
Prorolling horního lisu (horní část těla stoupá až k lopatkám).
Noha pěšky. Pozice ležení. Ruku pod kolenem. Vytáhněte nohy do hrudníku.

LFK po odstranění intervertebrální kýly (po operaci)

Období rehabilitace zahrnuje tři fáze: eliminaci bolesti a neurologické následky (medikace), pooperační adaptaci a rehabilitaci různými opatřeními (léky, fyzioterapie, masáže a LPC).

Fyzické cvičení zaměřené na rehabilitační období jsou šetrnější. Trénink zvyšuje elasticitu svalů, obnovuje pohyblivost kloubů, zlepšuje krevní oběh a urychluje stažení toxinů. Spuštění aktivních relací by nemělo trvat déle než měsíc po operaci.

Co lze očekávat od hernie shmorlya? Jak je diagnostikována?

Co je možné zmást osteochondrózu na hrudníku? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Jak ji identifikovat a léčit?

Kartáče rukou a nohou se otáčejí v kruhu v různých směrech.
Současně jsou paže a nohy ohnuté / unbent.
Střídavé zvedání nohou do břicha.

Po měsíci rehabilitace:

Poloha - ležící na boku. Volná noha je přitahována k hrudníku. Poté musíte zopakovat stejnou věc na druhé straně.
Ležejte na podlaze a ohněte nohy. Panva stoupá, pohybuje se doprava a doleva, sestupuje.
Stojící vedle podpěry jsou střídavě střídavě proudící nohy.
Posaďte se na ohnuté nohy, kartáče položte na podlahu. Zadní ohyby a přechod k držení kobry.

Komplexy cvičení ve formátu videa

Cvičení z center VI. Dikul

Po dokončení takového komplexu se pacient vrátí k normálnímu tréninku. Cvičení je třeba provést po zbytek svého života. To zajistí prevenci syndromu bolesti.

Cvičení s kýlou lumbální páteře jsou nejdůležitějším prvkem léčby této nemoci. Fyzické cvičení poskytují takový výsledek, protože zlepšují krevní oběh, výživu obratlů, posilují svaly a vazky páteře.

Proces vzplanutí hernie se vyvíjí následovně. Obratle jsou propojeny speciálními flexibilními disky chrupavky. Skládají se z buničiny obklopené hustým vláknitým kroužkem, díky kterému jsou pružné. Když se zatížení zvyšuje nebo s věkem, povrch disků je vyhozený, postupně se vyčerpá, zplošťuje se a chrupavka se rozkládá za obratle. Tento proces se nazývá výčnělek. V tomto případě jsou charakteristické bolesti a neurologické příznaky.

Pokud zátěž neklesá a nedochází k žádné léčbě, vláknitý kroužek disku se roztřepe, jeho obsah vyčnívá ven - to je kýla, která se tvoří. Jedná se o přibližný obraz, ale princip výskytu kýly je přesně tohle. S kýlou je kořen páteře téměř vždy upnutý, což způsobuje ostré bolesti.

Vzhled kýly závisí na nedostatečném příjmu tekutiny v těle, nesprávné držení těla, hypodynamii, poruchách stravování. Procesy degenerace se vyvinou nepostradatelně a postupně po mnoho let, před nástupem bolesti zad. Teprve potom bude osoba vědět o její kýlu. Tyto bolestivé pocity v dolní části zad se zvyšují s ostrostí pohybů, vedou k nohám a pánvi.

Chcete-li vyléčit kýlu, některé léky nestačí. Léky mohou na chvíli překonat bolest a změny v páteři zůstanou.

Často, pokud je konzervativní léčba neúčinná, je předepsána operace, zvláště pokud je kýla směrována k kanálu, jestliže existuje možnost poškození míchy.

Význam gymnastiky

Lékařská gymnastika s herniovanou páteří bederní páteře je absolutně nutná po operaci a při konzervativní léčbě. Pouze je schopen hladce měnit stav prvků páteře. Aby jí pomohla, používá masáž.

Protahováním páteře je kýla minimalizována. Díky vytvoření svalového korzetu jsou disky uvolněny z tlaku a jejich výška se zvyšuje, svaly se stávají silnějšími, stávají se odolnějšími. Nakonec léčebná gymnastika sníží hmotnost, téměř vždy doprovází kýlu.

Nejlepší individuální komplex pro Vás bude vyzvednut odborníkem, ale také musí zkontrolovat svou techniku provádění. Sám nemůžete vypočítat zatížení a způsobit zhoršení.

Základní pravidla

Nesprávný názor, že terapeutické cvičení s kýly je kontraindikováno. Mobilita páteře a její posilování je nemožné bez cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna vleže nebo na všech čtyřech, nikdy nemůžete sedět nebo stát.

To je pochopitelné: vertikální zatížení na obratlích je vždy největší. U tříd potřebujete tělocvičnu, která zajistí mírnou tvrdost povrchu. Koncepty by neměly být, oblečení by mělo být lehké, přirozené.

Povinné jsou protahování páteře, zpevnění svalů a restorativní techniky. V akutním období jsou třídy vyloučeny. Za prvé, bolest je odstraněna lékařsky. Cvičení by mělo být jen pomalé a hladké, bez trhnutí. Hmotnost je váha osoby, i když lze použít speciální simulátory.

Jaký je klíč k úspěchu?

Postupnost je hlavní zárukou úspěchu: nemělo by existovat více než 5 opakování, zátěže pro začátek jsou minimální, celý komplex nelze provést najednou. Přejít na trénink by měl být nejméně 2 krát týdně, nejdříve trvání školení by nemělo trvat déle než 5 minut. Tělesná výchova by měla být stabilní a pravidelná.

Pokud se budete cítit lépe, přestanete, bolest se brzy vrátí, protože svaly se znovu zhorší. Je nutné přijmout skutečnost, že gymnastika musí být vždy provedena. Před třídami se ukázalo, že masáž pasu zahřeje svaly.

Nedělejte s páteřní kýly následující:

svahy s činky nebo jinými činidly vážení;
použití fitballu;
jakékoliv zkroucení páteře;
skoky, trpaslíci, běh;
nemůžete vyskočit z horizontální polohy;
cvičení nelze provést s malátností, hypertermií, vnitřními patologiami.

Je také nutné si zvyknout na myšlenku, že dělat gymnastiku je dlouhá doba, protahování páteře by mělo probíhat velmi postupně. Nakonec jste přinesli vaši páteř do tohoto stavu, a proto buďte trpěliví. A co je nejdůležitější - nenechte se odradit.

Druhy lékařského výcviku

Pro páteř s kýlou existují 3 způsoby výcviku:

pro akutní období - šetřící;
doba regenerace je režim léčby, který připravuje svaly na činnost;
tréninkový režim - je zaměřen na vytvoření korzetu ze svalů, což zvyšuje pružnost páteře.

Technika výcviku s kýlou dolní části zad je několik:

jóga - jeho účinnost byla opakovaně prokázána;
technika Bubnovský - použití speciálních simulátorů;
Dikulův systém - jeho komplex cvičení je zaměřen na udržení svalového tónu.

Protahování obratlů

Pro napnutí páteře jsou použity následující cviky:

Na desce, jejíž konec je zdvižen o 130 cm, se připevní pomocí popruhů pod myš a zavěsí se po dobu 5-20 minut.
Vezměte stolku o půl metru vysokou, položte na ni polštář a ohněte ji přes břicho. V této pozici zavěste na několik minut. Ohyb právě spadá do oblasti kýly, protože to je protahování obratlů.
Poloha ležící na své straně s válečkem na své straně: zatímco horní polovina kufru je zachycena a dolní polovina vpředu.
Procházka po místnosti na úrovni rukou a nohou - cvičení "Medvěd". Tyto cvičení pro záda s kýly páteře jsou prováděny několikrát denně. Protažení páteře může být zavěšené na tyči, zvedání pánev v horizontální poloze, ležet a střídavě tahat nohy k hrudi.

Co vám pomůže v akutním období?

Cvičení s kýžlivostí páteře jsou přípustné av akutním období, ale zvláštní. Pozorované odpočívá lůžko, lůžko je přednostně široké, ortopedický matrace je povinná. Nejoptimálnější pozice je na zádech s ohnutými nohami nebo ležet na boku. Cvičení je povoleno přijetím relaxačních póz:

ležel na žaludku s válečkem;
ležící na zádech, postavte nohy na speciální lavičku tak, aby se v kolenním kole vytvořil pravý úhel, v těchto polohách můžete být 10 minut 3-4 krát denně.

Když bolest ustoupí, cvičení se přidávají k napětí rukou a nohou - dvakrát denně po dobu 5 minut. Toto je posunutí nohou a stlačení ruky do pěstí. Lehce na zádech, na dostatečně pružném matraci, pokuste se pomalu ohýbat nohy střídavě. Ještě později se připojí k rotaci hlavy v kruhu s pózou na všech čtyřech.

Rekonstrukční doba onemocnění. Souběžně s léčbou po 2-3 týdnech se snížením bolesti cvičení jsou komplikované: Nyní gymnastika kýla bederní páteř je navržen tak, aby zlepšit svalový tonus. IP (počáteční pozice) - na zádech nebo břicho. Cvičení izometrická pro napětí. Doba stresu je 7 sekund. Takže, kde začít:

Cvičení "Semi-Cobra" - zvedání hlavy, ležící na žaludku. Pak také 1 nebo 2 ruce pro trénink.
Zaoblení zad, stojící na všech čtyřech.
"Loď" - zdvihání kufru a nohou s náručí, která je roztažena z náklonové polohy.
Leží na boku a pohybuje nohama k boku.

Komplexní program

Vzhledem k tomu, zaměstnání, pod bederní dát měkký váleček o průměru 3-4 cm. Při provádění cviků provázený jejich bolesti nutně zastavit, když se zdá, že provedení tohoto komplexu.

Nemělo by to být roztrháno a zaznamenáno do posledního, není povoleno.

Jaké cvičení lze provést s kýlou:

Nejprve musíte dýchat břicho. FE - ležet na zádech, nohy ohnuté, ruce složené na břiše. Při hlubokých 10 vdechů a výdechů je nutná kontrola pohybu žaludku rukama. Je velmi užitečné pro srdce a membránu.
Odchod z rukou a nohou. Stejný PI je nutné narovnat ohnutou nohu a vzít ji na stranu a současně odtáhnout opačnou ruku. 10 opakování bude stačit. Toto cvičení pomáhá roztahovat svaly a koordinovat pohyby.
Házení nohou na nohu - ležet na podlaze, střílejte nohy střídavě na sebe a ohněte je do kolena. Za hlavou svíraly ruce. 10 opakování. Současně jsou posilovány břišní svaly. 1 z náročnějších variant tohoto cvičení - s hozenou nohou, která se snaží dostat opačnou patu rukou.
Rotace s nohama. IP - ležící na zadní straně, nohy nakloněné, šířka ramen od sebe. Otočte současně s nohama a rukama ohnutými rukama, 5 kruhů na každé straně.
Protahování telat. IP se nezmění. Alternativně po dobu 10 sekund potiahněte špičku podlouhlé nohy a natáhněte gastrocnemius sval. Opakování 5.
Obvodové kolena ruce - ležící na zádech, střídavě táhnou nohy na hruď a sevřou kolena. 5-7 opakování.
Posuvné ruce na boky. IP - leží na podlaze. Je nutné pomalu klouzat po stehně pomalu a postupně ohýbat kufr ve stejném směru. Současně druhá strana sklouzne na druhou stranu směrem vzhůru. Cvičení se provádí 5-8 krát.
Lehané kolena se zvraty, ruce jsou vyhazovány zpět. Je nutné dolů ohnuté nohy střídat střídavě ke stavu pohodlí - 10krát. Podpatky nevystupují z podlahy.
"Dům" - stojící na všech čtyřech, záda rovnoměrná, ponožky na podlaze. Pomalu zvedněte pánve až se objeví úhel mezi nohama a trupem, zadní strana je rovná po celou dobu - za 5 až 10 sekund se vrátí do FE. Nemůžete narovnat nohy úplně a udržet je napůl ohnuté. Opakujte 5krát.
Vedení nohy do strany - z polohy ležení je nutné zvednout nohy 10krát na každé straně.
Cvičení "Kočka": stojící na všech čtyřech, musíte pomalu ohýbat páteř, jako bdělou kočku - 10krát.

K dispozici jsou také 3 klasické cvičení cvičební terapie s kýly lumbální páteře:

IP - ležet na zádech s ohnutými nohami. Je nutné zadržet dech, vdechnout žaludek a pak relaxovat s výdechem. Počet opakování je 15.
IP je stejná. Je třeba zvýšit jak kmen a nohy současně po dobu 10 sekund - "Lodochka". Opakujte 15krát s 10sekundovou přestávkou.
IP je stejná. Noha je mírně ohnutá, pokoušejte se ji vytlačit rukou a pomocí kolena vytlačit štětec v tomto okamžiku - tento intenzivní pohyb trvá 10 sekund, pak následuje relaxace. Taková opakování 10 s 15sekundovou přestávkou.

Vyberte si některý z výše uvedených cvičení, aniž byste se poradili s lékařem. Taková opatření mohou situaci jen zhoršit.