Ahoj všichni! Navrhuji pokračovat v jeho držení. Pravá záda, vysoká hlava, nikoliv míchaná chůze, činí člověka atraktivním a zajímavým pro ostatní. A klíčem k tomuto druhu cvičení jsou cvičení pro posílení bederní páteře.

1. Problémy spojené s páteří

Když jsou v spodním zádech bolestivé pocity, okamžitě je chcete odstranit! Existují nějaké metody pro zmírnění bolesti? Samozřejmě! V tomto článku se prostě naučíme, jak to udělat bez drog, pomocí cvičení budování svalů.

Lumbální část nese obrovské zatížení, chrání míchu před poškozením. Při zvedání závaží trpí tato část zad.

Abychom se vyhnuli nejčastějším onemocněním, spondylóze, s věkem, je třeba dnes udělat fyzickou terapii. Další nejčastější onemocnění lze nazvat kýla. Může být získán z velké fyzické námahy i "pomalého" způsobu života. Hernia také pomůže léčebnému cvičení. Cvičením 15-20 minut denně můžete žít bez bolesti až do velmi starého věku.

2. Cvičení pro posílení bederní páteře

2.1 Technika pro zpevnění korzetu páteře

• Lehněte si na zádech, ohněte končetiny a nohy na koberec. Vdechněte co nejvíce hluboko, vyčkejte na 5, vydechněte a zvedněte hrudník.
• Ležela, roztáhla ruce ven do boků, dýchala dovnitř a ven. Vytáhněte kolena do hrudníku, vytlačte a zůstaňte v tomto tvaru co nejdéle. Spusťte nohy, uvolněte napětí. Do 7-10krát.
• Ležel, roztáhl paže a ohýbal kolena. Otočte je nejdříve jedním směrem, hlava - v opačném směru. Proveďte tento úkol po dobu 3-5 minut.
• Vytvořte "kočku". Odhazujte záda jako kočka. Počítat do 10.

Víte, jak doktor Sergej Bubnovský, doslova za pár minut, vrací lidem radost z snadného společného pohybu?

2.2 Systém od Bubnovského až po protahování páteře

• - vležete, ohněte nohy, nohy na podlaze, zvedněte kufr, počítat na 10.
• - viset na horizontální liště
• - obývací pokoj, protáhnout pravou nohou vpřed, levé koleno - zatáčkou dostat ruku prsty pravé končetiny, počítat do 10. Potom měnit polohu nohou, udělat to samé s levou končetinu.

Mnozí se ptají na otázku, jaká gymnastika je určena pro osteochondrózu?

2.3 Komplex cvičení pro bederní osteochondrózu

• Postavte se rovně, ruce kolem pasu, nohy přes šířku ramen. Hladký náklon dopředu s narovnaným hřbetem. Vyrovnejte a pak se ohnout (10krát);
• 10 sklonů vlevo - vpravo, omezení páteře;
• stát na všech končetinách, ruce "krok zpět" v jednom směru tak, aby se záda ohnula. Počkejte až na 10, pak udělejte to samé na druhý konec (10 přístupů pro každou hranu);
• Lehněte si na záda, natáhnete svaly tisku a stisknete opěradlo na podlaze. Počítat do 10, odpočívat;
• ležet vlevo, kolena ohnutá. Vytáhnout loket pravé ruky do levé koleno, samozřejmě, pak loket levé ruky do pravé koleno (10 sad pro každou stranu);
• stojící, natáhl ruce za hlavu, natáhl se, maximálně natáhl záda, počítal na 10, relaxoval (10 přístupů).

Do pravidelné lékařské gymnastiky se zbavit bolestí doma. na obsah ↑

2.5 Komplex pro hrudní páteř.

Všechny úkoly jsou prováděny v 10 přístupech.

Velmi účinné cvičení!

• aby se stala rovná, nohy přes šířku ramen, pomalu "skácela", snižuje bradu na žaludek a snižuje ramena vpředu. Po 10 sekundách se pomalu "ohýbejte", vrhněte hlavu, vezměte lopatky, počítáte na 10, vrátíte se do výchozího bodu;
• střídavě zvedněte ramena. Pak najednou zvedni ramena, zotrváte až 10 vteřin, snižte ramena, uvolněte;
• nakreslete ramena hladkými kruhy, 10 krát a zpět;
• naklonit se k boku a natáhnout ruku k koleno, aby se dělal v obou směrech;
• ohýbáme se dopředu, obalíme se v náručí a sutíme.

Podívejte se na video "Hrudní páteř":

2.6 Pro krční páteř

• postavte se nohama na šířku ramen. Pomalu doleva, počítáme do 10. Pak zatěžujeme svaly krku, vytváříme odpor od ramene. Děláme to vpravo. Vykonáváme 15krát;
• Jemně se sklonit, věříme, že do 10. Poté, namáhání krční svaly a pomalu hodí hlavou dozadu, počítat do 10, a napínal svaly. Provedeme 15 přístupů;
• otočení hlavou doleva s bradu-táhnoucí k rameni, pak doprava;
• sedící, bradu ve vzduchu "napište" čísla od 0 do 9. Toto cvičení zázračně uvolňuje svaly na krku, odstraňuje napětí na zádech. Sedíte dlouho na počítači, zkuste to udělat v práci! Všichni moji přátelé "píšu" čísla s jejich bradou, jsou velmi spokojeni s výsledkem! Zkuste to!

Podívejte se na video "Cvičení pro krční páteř":

2.7 Existuje technika pro sakrální páteř

Proveďte komplex bederní oblasti a získáte vynikající výsledek. Lepší, samozřejmě, cvičit v tělocvičně, pod dohledem dobrého trenéra. Ale doma, můžete také komplikovat techniku ​​tím, že se zabýváte činky. Stručně řečeno, existuje mnoho způsobů, jak se zbavit bolesti. Stále více lékařů pro léčbu páteře. používají fyzikální terapii. Hlavním úkolem není být líný, abyste si dali 20 minut času. Pouze 20 minut a zdraví vás nezanechá!

3. Jak užitečná je jóga?

Dalším způsobem, jak se zbavit onemocnění páteře, je jóga. Při provádění asanasu pro konkrétní svaly se mu člověk natáhne páteře. Stává se flexibilní, disky mezi obratlí jsou uvolněny z tlaku. Při provádění asanas věnujte větší pozornost dýchání. Pomalu, hluboce dýchte, zvedněte a snižte hrudník. Doporučuji nejprve jógu pod dohledem trenéra. Když se učíte asanas, budete studovat doma.

Sledujte video se základními pokyny pro páteř "Diamond Rod":

4. Procházka po všech čtyřech

Skvělý způsob, jak se zbavit bolesti zad je chodit po všech čtyřech. Odečtěte koleno a jděte na zdraví! Chcete-li se zbavit kýly nebo jiných bederních nemocí, také jděte na všechny čtyři. Dva efektivnější metody - ležení, zvedání hlavy, ramen, držení na 10 sekund. Když ležíte lícem dolů, okamžitě zvedněte ramena, hlavu, nohy, držte 10 sekund.

Dnes jsem vám řekl o cvičeních, které posílí bederní páteř. Jak se vám líbil článek? Pokud ano, nezapomeňte je sdílet na sociálních sítích, přihlaste se k aktualizaci blogu a počkejte na pokračování.

Cvičení s kýlou lumbální páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

• posiluje svalový korzet;
• normalizuje krevní oběh;
• uvolní páteř;
• stabilizuje procesy výměny;
• stimuluje dobíjení páteře;
• snižuje úroveň bolesti;
• pomáhá uvolnit svaly;
• eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

1. Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
2. Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
3. bederní páteř cvičení s kýlu musí být voleny tak, aby pohyb nevyvolává bolest a další nepříjemné pocity.
4. Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
5. Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

1. Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
2. Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
3. Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
4. Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

• zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
• přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
• zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
• snížit křeče a bolest;
• zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

• zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
• k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
• počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
• Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
• Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
• ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

1. Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
2. Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
3. Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

1. Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
2. Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
3. Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
4. Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
5. Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
6. Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

• Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
• Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
• Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
• Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
• Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
2. Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
3. "Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
4. Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
5. "Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Cvičení pro bederní páteř

Cvičení pro bederní páteř jsou vyvíjeny na základě znalostí a anatomických rysů struktury této části těla. Je třeba poznamenat, že terapeutické cvičení při svalových a kostních onemocněních je nepostradatelnou metodou, která může obnovit funkční charakteristiky struktur lidského těla.

Některé funkce

Samotný obratce je hlavní částí lidského skeletu, který se skládá z 33-34 obratlů spojených chrupavky, klouby a vazy. Pokud jde o bederní oblast, obsahuje 5 velkých obratlů. Někteří lidé mají 6 takových obratlů.
Bedrovní část je umístěna mezi hrudníkem a křížem. On sám zažije vnímatelný tlak těla shora, který se několikrát zvyšuje při zvedání těžkých předmětů. V tomto případě se meziobratlové kotouče opotřebovávají v bederní oblasti a zvýšený tlak uvnitř nich vede k prasknutí vláknitého kroužku a výstupu části dužnického jádra za hranici disku. Takový stav nakonec vede ke vzniku intervertebrální kýly.
Hernia naopak ovlivňuje strukturu nervové struktury těla. Základními momenty jsou výskyt bolesti a narušení neurologického plánu. Kromě toho může být bederní páteř vystavena řadě závažných onemocnění, které vyžadují okamžitý zásah.
Jedním z nejúčinnějších metod léčby byla uznávaná speciální léčebná gymnastika určená pro bederní páteř. Terapeutická tělesná výchova se stejným úspěchem může působit jako preventivní opatření s absolutně zdravou páteří.

Cvičení zaměřená na posílení bederní oblasti

Pro kategorii osob trpících závažnými onemocněními s chronickým postižením, za účelem tréninku svalového korzetu, vyvinuli specialisté komplexy speciálních tělesných cvičení v gymnastice. Před použitím je třeba poradit se svým lékařem. Kromě toho, než půjdete do praxe fyzioterapie, měli byste se připravit a psychicky upravit.
Za prvé, dosažení výsledku není záležitostí jednoho dne. No a za druhé, pro usnadnění cvičení je třeba připravit malý koberec, který může být umístěn na tvrdém tvrdém povrchu.
První komplex:

1. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na zádech na podlaze a natáhnout ruce a nohy. Pokračování rytmicky a libovolně dýchat, vstoupit břišní svaly do stavu napětí střídavě s relaxací 20 krát. Pokud jsou v břiše bolest, můžete je uvolnit tím, že ohnete nohy a položíte je na vaši stranu.
2. Lehněte si na záda s nohama a rukama roztaženými. Ohnat záda po dobu 20 sekund, vrátit se do výchozí pozice a uvolnit po dobu 20 sekund. Cvičení se provádí 25krát.
3. Lehněte si na zádech a lehce ohněte kolena. Umístěte pravou ruku do levého kolena ohnuté levé nohy. Pak se nanášejte nějakou námahu, opřete se o koleno pravou rukou a zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund. Poté relaxujte a vezměte výchozí pozici. Cvičení by mělo být provedeno 15krát, pak změňte strany zleva doprava. Proces opakujte 15krát.

1. Ležte na tvrdém podlahovém povrchu a mírně ohněte kolena. Poté je otočte k pravé straně a současně otočte k levé straně trup a hlavu. Udělejte trochu hrůzy. Pak otočte nohy doleva a kufr a hlavu doprava. Udělejte trochu hrůzy. Cvičení by mělo být provedeno nejméně 15krát.
2. Chcete-li klečet před nočním stolkem nebo malým stolem, na kterém můžete položit ruce a položit hlavu. Poté ohněte záda na maximum a přidržte ji v této poloze po dobu 15 sekund. Poté ohněte záda na maximum a podržte jej po dobu 15 sekund. Cvičení se provádí nejméně desetkrát.
3. Staňte se na všech čtyřech a otočte záda tak daleko vlevo, a pak doprava. Cvičení se provádí pomalu a hladce, 15krát v každém směru. Pokud je na zádech pocit bolesti, pak snížit počet svahů a postupně je přidávat.

1. Staňte se před otevřenými uzamčenými dveřmi a uchopte horní okraj. Po tom, ohýbat kolena, zůstaňte v klidu na minutu. Udělejte krátkou přestávku v sekundách po dobu 30, poté opakujte cvičení 4 krát.
2. Držte se na příčníku a relaxujte, zejména na krku, zádech a ramenou. Pokuste se otočit tělo co nejvíce doprava a poté vlevo. Po 5 minutách si odpočiňte 30-35 sekund. A zopakujte cvičení. Udělejte to alespoň 4krát.

1. Nabíjení začíná tím, že musíte sedět na podlaze. Jedna noha, která má před sebou vytáhnout dopředu a druhou se odvrátit a ohýbat. Vytáhněte svah do té nohy, která je napnutá, a pokuste se zasáhnout nohy. Cvičení by mělo být provedeno 15 krát za sebou. Poté změňte pózu na opačnou stranu a zopakujte cvičení 15krát.
2. Postavte se jednou rukou na stůl a opřete se o něj rukama. Noha, která je blíže ke stolu, je odložena směrem dopředu a druhá - zadní. Mírně ohněte kolena. S podílem napětí, ohnout nohu, který je nastaven vpřed a odklonění kufru zpět, popíjení svalů. Cvičení 15krát.

Obecná doporučení

Všechny navrhované komplexy jsou určeny pro individuální přístup. Jejich implementace je zaměřena na léčbu specifických onemocnění, posilování svalového korzetu v pásu, prevence páteře a všech jeho oddělení, včetně bederní. Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že třídy pro dosažení skutečných výsledků by měly být systematické a čím více času bude věnováno cvičení, tím lépe.
Aby nemocní nebo ti, kteří chtějí cvičit, aby byli pohodlní a pohodlní, měli byste se starat o oblečení, které by nemělo omezovat pohyby a vytvářet pocit nepohodlí.

Specifický způsob cvičení je pro vás zvolen ošetřujícím lékařem, který musí být ošetřen při nejmenším vzhledu bolesti v bederní oblasti.

Kromě fyzioterapeutických cvičení k posílení svalů, po podrobném vyšetření, obvykle předepsaným lékem a řadou fyzioterapeutických postupů.

Výskyt bolesti během cvičení signalizuje, že je nutné snížit amplitudu pohybů, provést přestávku, zpomalit tempo, zkrátit počet zátěží na chvíli a přidat je postupně. Všechna cvičení jsou prováděna pečlivě a správně s mírně pomalejším tempem. Toto opatření v tomto scénáři je nutností k dosažení výsledku. Při provádění cvičení se nedoporučuje držet dech, mělo by to být libovolné. Při nejmenších změnách stavu byste se měli obrátit na svého lékaře, aby vám poradil a monitoroval situaci.
V případě, že má pacient vážné akutní onemocnění, je často předepsán první přísný odpočinek. Jmenování LFK sleduje hlavně cíl obecného posílení plánu, kromě toho, některé role hraje hygiena těla a profylaxe proti odlehčení.

Při provádění řady dostupných cviků pod holennou částí se doporučuje, aby nebyl vložen pevný váleček. Postupně, jak se bolest zmenšuje, měly by být přidány doplňky k cvičeních pro cvičení svalů pasu, lisu a hýždí. Při přechodu do normálního režimu byste neměli zastavit třídy, naopak, vezměte si je pro sebe jako pravidlo a provádět komplexy namísto ranních cvičení. Tak, postupně posilující záda, můžete dosáhnout trvalých výsledků.

Terapeutické cvičení pro bederní páteř

Když je bolest v zádech, nebo přesněji v bederní oblasti, mnoho lidí se ptá: jak se můžete rychle a bezbolestně zbavit bolestivé a přetrvávající bolesti?

Vysoce kvalifikovaní lékaři dávají jednoznačnou odpověď na tuto otázku - pomůže vám léčebná gymnastika.

Tento článek podrobně popisuje všechny jemnosti a nuance terapeutické gymnastiky pro bederní páteř, oblasti použití a kontraindikace pro takovou terapii.

Obsah

Anatomie ↑

Chcete-li vědět, jak správně řešit bolesti v bederní oblasti, měli byste pečlivě prozkoumat anatomii bederní páteře.

Toto oddělení páteře se skládá z 5 poměrně velkých obratlů.

Někteří lidé mají patologii nazývanou lumbarizace - 6 obratlovců namísto 5.

Nicméně přítomnost takové patologie neovlivňuje lidské zdraví žádným způsobem.

Pomocí bederní páteře je spojena pevná kazeta a neaktivní část hrudníku.

Normální tvar bederní páteře je mírný ohyb dopředu, ale v dnešní době je špatné ohnutí páteře velmi běžné díky sedavému životnímu stylu.

Naštěstí se s těmito odchylkami zachází se sadou speciálních cvičení.

Co mám dělat, když mám v zádech nervy? Přečtěte si zde.

Co může bolet páteř? ↑

Vzhledem k tomu, že bederní páteř je vybaven velkým množstvím citlivých nervových zakončení, pohyblivých obratlů, ohebných kloubů a složitých kloubů kostních elementů, může být snadno poškozen.

Složitá struktura cévní sítě způsobuje obtížné zásobování bederní páteře.

Bedrová oblast má obrovské zatížení, protože má ochrannou funkci - chrání míchu před různými typy poškození.

Po zvednutí hmotnosti se také výrazně zvyšuje tlak na bederní oblast, protože to vyžaduje většinu zatížení.

Proto je toto oddělení páteře často vystaveno všemožným škodám.

Bez výpočtu naší síly poškozujeme bederní páteř a páteř jako celek.

Na jaké nemoci potřebujete gymnastiku? ↑

Existuje mnoho různých onemocnění bederní páteře, v nichž bude gymnastika velmi účinná.

Zvažte nejběžnější nemoci, které vyžadují terapeutickou gymnastiku.

Spondylóza

Nejčastěji se toto onemocnění vyskytuje již v dospělém věku.

To je způsobeno skutečností, že v mladém věku jsou obratle méně pohyblivé, kromě toho mají pravidelný tvar a hladký povrch. Ale s věkem se změní struktura obratlů, na nich se objeví malé výčnělky a trny.

Za prvé, spondylóza je charakterizována deformací a změnami ve tvaru obratlů.

Speciální gymnastika je nejen schopna posílit svalnatý korzet páteře, ale také odstranit tuto nemoc.

Hrbovitá bederní páteř

Vyhledejte kýlu se sedavým životním stylem as příliš vážnou fyzickou námahou.

Normální hladina lidské činnosti přispívá k nasycení obratlů a meziobratlové ploténky kyslíku a sedavý způsob života, podle pořadí, vede ke snížení pevnosti a následně prasknutí disk.

Léčebná gymnastika pro bederní páteř s kýlou pomůže posílit meziobratlové disky (cvičení budou popsány poněkud níže).

Osteoporóza

Charakterizováno změnami ve tvaru páteře a obratlů.

Kosti se stávají křehkou, porézní a ztrácejí váhu. To je způsobeno nedostatkem vápníku v těle.

Vedle správné výživy je výsledkem gymnastika, která je zaměřena na posílení všech svalů a kostí těla.

Zúžení (stenóza) páteřního kanálu

Dříve nebo později se zužuje spodní kanál, kterým projíždí supersenzivní nervové zakončení.

Výsledkem je, že nervy se mohou stlačit, což často vede k nástupu zánětlivého procesu.

Na základě anatomických rysů páteře lze říci, že i mírné zúžení se mohou stát smrtelnými a vedou k nezvratným důsledkům.

Terapie ve formě léčebné gymnastiky je zaměřena především na snížení bolesti a eliminaci zánětlivého procesu.

Také gymnastika je nutná, aby se zajistilo, že nerv není následně poškozen.

Lumbago nebo lumbosakrální radikulitida

Objevuje se kvůli změnám tvaru meziobratlových disků a kloubů.

Nejčastějším příznakem je výskyt akutní, náhlé bolesti v bederní oblasti při provádění akcí spojených se sklonem (zatímco člověk se nemůže dlouho vyrovnat).

Gymnastika pomáhá vyhnout se útokům bolesti a brzy se úplně zbaví onemocnění.

Video: Cvičení bolesti zad

V jakých případech jsou cvičení kontraindikovány? ↑

Nicméně účinná cvičení, která mají zbavit nepříjemných onemocnění bederní páteře, mají kontraindikace.

Hlavní jsou:

Počáteční fáze onemocnění

Neprovádějte kurzy lékařské gymnastiky v raných stádiích onemocnění, protože to může vyvolat exacerbaci této nemoci a v budoucnu i intenzifikaci bolesti.

Proto je zapotřebí provést léčbu onemocnění za účelem eliminace ohnisek choroby.

Dále musíte jednat podle pokynů lékaře, které by měly vyzvednout sadu cvičení, založené na individuálních charakteristikách vašeho těla.

Teplota

Pokud se zvýší tělesná teplota, zdržujte se cvičení.

Příliš vysoká teplota podporuje bolest v dolní části zad, zatímco léčebná gymnastika je navržena přímo k jejich odstranění.

Onkologické onemocnění

Přítomnost rakoviny ovlivňuje stav těla a jeho normální fungování.

Dokonce i nejzkušenější odborník neví, jak bude organismus pacienta reagovat na vnější faktor ve formě léčebné gymnastiky.

Lékaři proto doporučují, aby se vyvarovali léčby onemocnění bederní oblasti pomocí komplexu cvičení pro zhoubné nádory.

Infekční onemocnění

S infekčními nemocemi, stejně jako s zánětlivými procesy v těle nepoužívejte lékařskou gymnastiku, protože to může způsobit exacerbaci onemocnění.

Krvácení

Externí nebo vnitřní krvácení je hlavní kontraindikace pro použití lékařské gymnastiky.

Neopatrný pohyb může způsobit zvýšení krvácení a to zase ohrožuje život člověka a dokonce může skončit smrtelným výsledkem.

Těhotenství

Pokud jste těhotná, neprovádějte cvičení pro bederní oblast, protože vyžadují velké zatížení na páteři.

Tělo je již obrovské, protože nosíte dítě.

Cvičení pro posílení bederní

Lékaři tvrdí, že gymnastika pro posílení páteře je užitečná pro provedení jak preventivních opatření, tak aby se zabránilo onemocněním zad a při léčbě přímých onemocnění pasu.

Vzhledem k tomu, že bolesti zad, nebo přesněji v bederní oblasti, jsou pohromou moderní společnosti, není zbytečné pamatovat si pár cvičení na posílení bederní páteře.

Stačí dostat 10-15 minut denně, takže bolest v zádech vás neobtěžuje až do stáří.

Takže začneme gymnastiku, která pomáhá posílit bederní páteř a páteř jako celek.

Cvičení 1

Pro další cvičení potřebujete malou čistou podložku.

Rozložte ho na podlahu a pak položte záda na koberec. Nohy se ohýbají v kolenou, pak musí být umístěny podél šířky ramen, ale nohy by měly být položeny na rohož.

Vdechněte co nejhlubší, počítat do pěti a vydechněte a zvedněte hrudník.

Tento algoritmus opakujte ještě desetkrát.

Cvičení 2

Lehněte si na tvrdém povrchu zády dolů a roztáhněte ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Dále musíte zvednout kolena k hrudi a stisknout je.

Snažte se zůstat co nejdéle v této pozici, po snížení nohou, uvolněte a zopakujte cvičení 7-10krát.

Cvičení 3

Pro další cvičení budete potřebovat také tvrdý povrch (například podlahu bez koberce).

Lehněte si na zádech, natáhněte ruce v různých směrech a ohněte nohy.

Pak kolena otočte různými směry a hlava by měla směřovat k opačné straně kolen.

Pokračujte v cvičení 3-5 minut.

Pomocí výše uvedených gymnastických cvičení můžete úspěšně posílit bederní část.

Metoda Vyacheslav Pilyuyko

Profesionální neurolog Vyacheslav Pilyuiko se poprvé zabývá nemocemi, které postihují páteř.

Jeho klinika se specializuje na účinné a účinné metody léčby onemocnění páteře, včetně bederní páteře. Jednou z nich je terapeutická gymnastika.

Nezapomeňte, že kvůli terapeutické gymnastice se můžete zbavit různých onemocnění bederní páteře bez chirurgických zákroků.

Video: metoda Pilyuiko

Bubnovského metoda

Je třeba říci, že k posílení zad, zejména bederní oblasti, existuje mnoho různých metod.

Ať už jsou účinné nebo ne, může soudit pouze ten, který zažil bolest v bederní oblasti.

Posuzováním četné pozitivní zpětné vazby je soubor cvičení pro svaly zad, vyvinutý Sergejem Mikhailovičem Bubnovským, profesorem a doktorem lékařských věd, velmi účinný.

Podle Bubnovského jsou nejúčinnější cvičení, s nimiž můžete využít nejen svaly zad, ale i celé tělo.

Sergej Bubnovský vytvořil celý komplex cvičení terapeutické gymnastiky, který šetří lidi z bolesti v bederní oblasti.

Video: soubor cviků pro zadní stranu metodou Bubnovského

Cvičení pro protahování páteře ↑

Protahování je jakýmsi procesem relaxace a obnovy páteře po dlouhém a stresujícím dni.

Měli byste se naučit provádět jednoduché cvičení pro flexibilitu páteře a nebude vás dlouho rušit v podobě bolesti.

Cvičení 1

Lehněte si na zádech a ohněte nohy.

Dále zvedněte kufr a držte nohy na podlaze.

Zůstaňte v této pozici po dobu 10-15 minut, pak se vraťte zpět do výchozí polohy a zopakujte cvičení znovu.

Stojí za to cvičení 10krát.

Cvičení 2 (na liště)

To je skvělý způsob, jak dosáhnout hlubokého protažení páteře.

Nejjednodušší: zavěsit na horizontální liště, ohýbat nohy.

Zkuste zůstat v této pozici asi jednu minutu, pak se uvolněte.

Cvičení opakujte třikrát.

Cvičení 3

Posaďte se na jakýkoli tvrdý povrch. Vytáhněte levou nohu před něj a ohněte pravou nohu do kolena.

Dále se pokuste dosáhnout nohy levé nohy rukama.

Tuto pozici fixujte 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Dělejte totéž s pravou nohou.

Tento komplex terapeutické gymnastiky je určen jak pro lidi trpící neustálou bolestí v zádech, tak pro ty, kteří pečlivě sledují své zdraví a pohodu.

Nezapomeňte, že záruka účinnosti těchto cvičení je systematické.

Proto zkuste každý večer, po dokončení všech důležitých věcí, věnujte dvacet minut výkonu sady cviků pro protahování páteře.

Video: cvičení pro uvolnění napětí a protahování beder

O výhodách koupání

Také, aby páteř byl flexibilní, naučit se plavat.

Odborníci ukázali, že během plavání se svaly na zádech uvolňují, a to významně ovlivňuje páteř a jeho části, zejména bederní oblast.

Při návštěvě bazénu dvakrát týdně se zbavíte bolesti bolesti v dolní části zad a zajistěte si od náhlého vzhledu různých zánětlivých onemocnění.

O výhodách jógy

Jóga může být také nazývána jako komplexy terapeutické gymnastiky.

Je již dlouho známo, že napětí specifických svalů, za určitých pozic, hřbet natažené, stává pružné meziobratlové ploténky jsou uvolňovány z konstantního tlaku ve formě tření.

To všechno snižuje citlivost nervových nervů, takže když se systematicky cvičí jóga, záda se stává zdravou a pružnou.

Video: Jóga pro bederní oblast

Komplex cvičení pro různé nemoci ↑

Lékařská gymnastika je skvělý způsob, jak eliminovat bolest v zadní části bez operačních postupů.

To vysvětluje prevalenci a popularitu používání cvičení namísto skalpelu a léků.

Zvažte cvičení, která by měla být provedena v těch nebo jiných onemocněních bederní páteře.

S výstupky a kýly bederní oblasti

Věnujte pozornost dýchání při provádění různých cvičení.

Pokuste se dýchat pomalu a hluboce, zatímco zdviháte a snižujete hrudník, ale nedržte dech, protože to vede k nadměrnému namáhání na páteři.

Gymnastika pro bederní páteř s hernií zahrnuje spíše neobvyklé cvičení, například jako chůze po všech čtyřech.

Chcete-li se rychle zbavit kýly nebo výčnělku, co nejvíce projděte dům po všech čtyřech.

Jaký je účel terapeutické masáže pro skoliózu? Zjistěte tady.

Skleróza páteře - co to je? Podívejte se zde.

S nadměrnou lordózou

Lordose bederní oblasti je docela obyčejný u studentů, kteří mají "hump" přes poznámky a učebnice.

Chcete-li se ho zbavit, musíte tyto cvičení provést:

• postavte se na zeď a snažte se jí dotýkat beder;
• sjíždějte svahy dopředu.

S nestabilitou obratlů

Jóga pomůže zbavit se takových problémů, jako je nestabilita páteře - nadměrná pohyblivost obratlů, což vede k nadměrnému pocitu nervů na zádech.

Člověk by měl studovat některé asaniny jógy.

Pamatujte na to, že nestabilita páteře je ošetřena především pomocí stojatých asanů.

Jóga se nedoporučuje doma, je žádoucí, aby asanas byly prováděny pod dohledem kvalifikovaného specialisty.

Pouze v tomto případě se budete moci zbavit nestability páteře.

Se skoliózou

Léčba skoliózy s gymnastiky je častá.

K dnešnímu dni existuje řada účinných cvičení, které pomohou odstranit onemocnění v co nejkratším čase a doma:

• Každý den musíte ležet na tvrdém povrchu a zvedat hlavu a ramena. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
• ale neurologové doporučují takové cvičení: ležet na žaludku a současně zvedat hlavu, nohy a ramena.

S spondylózou

Je užitečné provádět meče s nohama, ale ruce by se měly držet jakékoli podpory.

Další velmi užitečné cvičení, které je toto: leží na žaludku a zvedněte ruce a nohy střídavě.

Pokud kombinujete cvičení s koupáním a během, je zaručeno rychlé odstranění onemocnění zad.

Jak vidíme, s pomocí pečlivě promyšlených a nekomplikovaných pohybů je terapeutická gymnastika plně schopná vyléčit člověka před chorobami bederní páteře.

Miliony lidí se ucházejí o terapeutickou gymnastiku, zkuste to i vy!

Líbí se vám článek? Přihlaste se k aktualizacím webu pomocí RSS nebo postupujte podle aktualizací na VKontakte, spolužáky, Facebook, Google Plus, My World nebo Twitter.

Řekněte svým přátelům! Řekněte o tomto článku vašim přátelům ve vaší oblíbené sociální síti pomocí tlačítek na panelu vlevo. Děkuji!

Cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř

Sekce bederní a lumbosakrální páteře mají zvýšené zatížení. Hmotnost horní části kmene je rovnoměrně rozložena podél obratlů, které se rozšiřují na základnu. Proto je důležité pracovat moudře s bolestí, nepohodlí, zejména s deformacemi a následky onemocnění v této oblasti zad. Komplex cvičení pro dolní část zad je vybrán na základě celkového zdravotního stavu, závažnosti získané nebo vrozené patologie, směru léčby a lékařské potřeby pro jeho použití. A tohle musí být dohodnuto s ošetřujícím lékařem.

Gymnastika pro bederní a lumbosakrální páteř: esence a léčivé vlastnosti

Specializované cvičení pro bederní oblasti jsou určeny na posílení zádových svalů, s ohledem na budování a posilování svalů korzet, úlevu od křeče, bolesti, způsobené posunutí obratlů a skřípnutí nervů, stejně jako způsob nakládání s chronickými onemocněními a pro prevenci indikací. Různé sady cvičení jsou zaměřeny na práci různých svalových skupin a bolestivých oblastí. Střídavě napětí a uvolnění svalů trupu v požadované poloze je dosaženo snížením nebo injekcí napětí, krevní oběh je stimulována na příslušném segmentu páteře. Tudíž je účinek svalového tréninku dosažen, oslabován nebo vyloučen z celkové svalové práce v důsledku přenosu nemoci nebo traumatu. Také k terapeutickým vlastnostem terapeutického a sportovního areálu patří bederní opěrkou tělo tónování, lepší citové zázemí a nové fyzikální možnosti, které se otevírají po vítězství nad nemocí, a v každém věku.

Cvičení LFK zlepšuje náladu

Možné kontraindikace a nežádoucí účinky

Pokud jde o léčebnou gymnastiku s různými problémy a onemocněními bederní a lumbosakrální páteře, je důležité pochopit potřebu diskuse se specialistou. Pouze odborná lékařská účast umožní dosáhnout maximálních výsledků při zohlednění stávajících faktorů a také zamezení možných negativních projevů a nežádoucích vedlejších účinků, jako jsou:

• obecné zhoršení pohody při nesprávně vypočítaném zatížení a nesprávně vybrané cvičení;
• zhoršení stávajících onemocnění, zejména chronické, například skoliózy v jakémkoliv stupni, patologií genitourinálního systému, které jsou nejvíce spjaty s bederním a sakrálním obratlem přímou inervací;
• zánětlivých procesů v jakékoli části těla, jak dokazuje zvýšení tělesné teploty, bolesti, slabosti;
• porušení krevního oběhu v dolních končetinách, což je projevem účinků chladných nohou, slabosti v nich, otoku a dokonce křečí;
• mikrotrauma a vážnější poškození, která je možná ve stáří s nesprávnou sadou cvičení nebo nadměrným nadšením pacienta.

Starší věk v LFK - faktor vyžadující zvláštní pozornost odborníka

Tak, aby se zabránilo těchto či jiných následků jiné fyzikální terapie pro bederní, je nutné striktně dodržovat lékařských předpisů a nezanedbávat přiřazení a nedělat na cvičení. Ten je možné v souvislosti s následujícími kontraindikace: jakékoliv oběhové poruchy, srdečního rytmu, srdeční onemocnění a související zvýšení krevního tlaku, bolesti hlavy, detekce predispozice k mrtvici.

Nejčastěji postihují chřipku nejvíce ekonomicky aktivní populaci, a to osoby ve věku 30-50 let.

Indikace a kontraindikace pro léčebnou gymnastiku

Zlepšení komplexy Při cvičení bederní indikována u pacientů s těžkou bolest některých speciálních geneze, jsou předepsány pro nemoci, jako jsou bolesti v kříži, hernie meziobratlové skoliózy a t. P., stejně jako k posílení páteře, jako je například po chirurgickém zákroku nebo po úrazu. Existují také kontraindikace, které jsou rozděleny do dvou skupin - jsou to absolutní kontraindikace a omezení.

Absolutní kontraindikace pracují prakticky se všemi typy komplexů cvičební terapie:

• všeobecné zdraví pacienta, pokud ho lékař předal vážnému;
• zhoršené chronické nemoci;
• zvýšená teplota;
• syndrom těžké bolesti;
• otevřené rány nebo krvácení jiné povahy;
• příznaky, které naznačují otravu;
• onkologických onemocnění v procesu obnovy.

Omezení nejsou natolik kategorická, nicméně jejich ignorování je plné nežádoucích důsledků až na zhoubné. Zahrnují různé nešpecifické nemoci - CVS (kardiovaskulární systém), dýchací systém, trávicí systém, nervový systém, orgány vidění nebo metabolické poruchy a některé další. V každém případě by měla být v průběhu lékařské konzultace stanovena kompatibilita existujících symptomů s doporučenými cvičebními cviky.

Příprava na cvičení

Je-li průzkum za sebou, seznam jmenování v ruce a touha stát se zdravou je stále přítomna, je čas začít se připravovat na fyzické cvičení. Koneckonců, dokonce i s nejhlubší horlivostí pro vítězné parametry zdravého organismu je třeba pamatovat na jeho momentální stav a opatrně se připravit na těžkou svalovou práci. To znamená, že se musíte nejprve zahřát. Za tímto účelem jsou vybrány cvičení s minimálním zatížením z přiřazených, které společně pomáhají určovat amplitudu základních gymnastických technik zaměřených na dosažení maximálního výsledku. Také příprava na nabíjení zahrnuje tato pravidla:

• pohodlné podmínky pro vedení tříd - větraná místnost, která je dostatečně volná v prostoru (třídy mohou být prováděny na volném prostranství), pohodlná forma oblečení, která neomezuje pohyb bot;
• .. lehké jídlo denně za hodinu nebo dvě před začátkem tříd, tedy organismus musí být dostatečně silné, aby vykonávat zatížení, a zároveň potřebuje energii, aby se zaměřila na ně, spíše než trávení těžké jídlo;
• rozložení břemen z plic na vrchol ve středu zasedání;
• bezproblémové pohyby, hladké a klidné, které přispívají k trvalému napětí a uvolnění svalů v určitém pořádku;
• Včasné odhalení poplachových signálů z vašeho těla v průběhu fyzikální terapie - ať trochu nepohodlí, ale v akutní bolesti, tlakových rázech, výpadky proudu, hučení v uších a dalších negativních projevů důležitý čas k zastavení činnosti, případně přejít na jemnější formy cvičení;
• Pravidelnost tříd je předpokladem pro dosažení požadovaného zdravotního výsledku.

A nechť to není překážka pro léčebnou gymnastiku strach z toho, že utrpí nadměrné zatížení pacienta. Cvičení pro všechny jejich dávky je také lékem, nikoliv medikamentózní, ale fyzikální, ale s terapeutickým účinkem.

Video: Cvičení bolesti zad

Fyzikální cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř: technika, etapy, komplexy pro práci doma

Systémy výcviku pro příslušné oddělení se liší z pochopitelných důvodů - patologie a znaky páteře jsou velmi odlišné. Jsou však rozlišovány hlavní etapy gymnastiky a obecné metodické přístupy k rozložení zatížení cvičení.

Komplex terapeutických pohybových aktivit je obvykle rozdělen do tří fází:

• počáteční (přípravná);
• hlavní (hlavní);
• dokončení.

První obsahuje warm-up a jednoduché formy cvičení, druhý je naplněn cvičení navržen s nejvíce napjaté, a proto očekávané produktivní cvičení, a nakonec vždy nabízela sadu standardních relaxačních pohybů, což má za následek rychlosti dýchání, srdeční frekvence, odstranění fyzické námaze spojené s nejvíce svalových skupin. Metodicky každá fáze by měly být koordinovány s dalšími postupně pohybující se náklad z jednoho systému na druhý bez přetěžování a nikoli vyloučení z celkové práce.

Tělesná výchova po operaci páteře v bederní oblasti

Tato skupina cvičení je navržena tak, aby vám pomohla vstát na nohy po operaci. Zde bychom měli vzít v úvahu pacientův oslabený stav, jakož i hlavní důvod operace. Může to být odstranění kýly nebo traumy. Rehabilitační léčba proto může být dlouhá a trvá mnoho měsíců. Navíc terapeutickým zatížením bude v tomto případě pravidelné chůze, plavání, další projevy činnosti, například účast ve sportovních hrách. Po chirurgickém zákroku doporučujeme systém cvičení prováděný na zadní straně nohy, ruce podél těla:

1. Stiskněte ruce do pěstí současným tažením nohou k sobě a zvedněte hlavu. Relax.
2. Roztáhněte nohy, ohýbejte kolena. Kolena se dostane do paty druhé nohy, ramena se odtrhnou od povrchu. Opakujte s jiným uspořádáním nohou.
3. Kartáče na podlaze se otáčejí zadními stranami dolů a dlaň jedné ruky se pokouší dotýkat se druhé, aniž by zvedla boky z podlahy. Opakujte s druhou rukou.
4. Zvedněte kolena předmětem. Můžete to udělat bez něj, ale jednoduše držte kolena pevně v ohnutém stavu. Relax. Po operaci se doporučuje provést cvičení ležící na zádech

80% zemské populace zažívá pravidelnou bolest zad, z toho 98% z mechanických důvodů.

Gymnastika pro posilování svalů bederní oblasti

Svalstvo bederní oblasti pracuje ve spojení s břišním lisem. Proto je sled fyzikálních aktivit povahou práce svalových antagonistů:

1. Lehněte si na zádech, zhluboka se nadechněte, držte to na chvíli, vydechujte prudce a zvedněte hrudník. Doporučujeme 10 opakování.
2. V předchozí poloze jsou paže rozloženy, hluboko vdechovány, vydechovány. Pak přineste a vytáhněte kolena k žaludku. Doporučujeme 7-10 opakování.
3. V předchozí poloze těla a horních končetin se dolní končetiny ohýbají a otáčejí se jedním směrem a druhým a směrem k opačnému směru.

Fotogalerie: cvičení pro posílení hřbetního svalstva

Cvičení po bederním zranění

Zlomeniny, modřiny, stlačování a další poranění páteře ukládají dojem, fyzický stav a dokonce životní styl pacienta. Speciálně vybrané gymnastické cvičení mohou zmírnit syndrom bolesti související s bolesti a zmírnit možné negativní důsledky. LFK v případě poškození páteře způsobuje, že svaly pracují, zajišťují stavce a zajišťují stabilitu svalového korzetu. Důležitá konzistence stupně poškození a možnost provádět určité zatížení s potřebným komplexem terapeutických cvičení vybraným odborníkem. Patří sem například následující cvičení ve stálém postavení:

1. Vdechněte, zvedněte ruce a rozdělujte je a uvolněte je. Opakujte třikrát až čtyřikrát.
2. Ohnout si paže v loktech, kreslit kartáče na ramena, pohyby by měly být napjaté. Relax. Opakujte čtyři až šestkrát.
3. Obě ruce se zvednou nahoru a přesunou se na stranu, hlava je následovat. Relax. Opakujte čtyři až šestkrát.
4. Otočte stříhá nohy do kolena, narovnejte dolů. Doporučujeme opakovat čtyři nebo osmkrát. Speciálně vybrané gymnastické cvičení usnadní syndrom bolesti
5. Proveďte odsazení a jízdní pohyby s narovnanou nohou na stranu. Relax. Opakujte čtyři až šestkrát.

Podle statistik je každý druhý schopný Ruska na dovolené z důvodu bolesti zad.

Pilates pro posílení beder

Technika pilates je zaměřena specificky na posilování svalů a zvyšování celkového tónu. Fyzické cvičení jsou jednoduché, jejich výkon není vůbec zátěžový, ale v důsledku toho se můžete uvolnit na zádech, a to svaly v pasu. Doporučení pro všechny cviky Pilates je pravidelné dva nebo třikrát týdně. Příklad komplexu fyzických aktivit (doporučuje se pro 10 přístupů k jednotlivým cvičením):

1. Provádí se ve stabilní pozici, spoléhá se na 4 body - kolena a dlaně. Hladký, tahání těla zpět k zadní, pádu na podpatku římsy, ruce, aby celou dobu s palmami podlahy. Vraťte se do původní polohy. Cvičení pro napnutí pomáhá uvolnit vaše zádové svaly
2. Ve stejné pozici vdechujte a vydechněte: stáhněte pravou nohu zpět a levou ruku dopředu a vraťte se do původní polohy. Potom opakujte s příslušnou změnou končetin. Cvičení "Koupání" pomáhá posílit svaly zad
3. Lehněte si na žaludek s důrazem na předloktí, dlaň spočívající na podlaze. Jemně ohneme záda s hlavou nahoru. Relax, návrat do původní pozice. Rozšíření zadní části břicha je užitečné pro bederní oblast
4. Ležící na zádech, pokrčte dolní končetiny v kolenou, horní tah dopředu na zem, inhalovat, výdech pomalu zvedněte pánev, v maximální výšce znovu dýchat, pomalu klesat. Ramenní můstek se doporučuje zlepšit držení těla, posílit svaly zad
5. Lehněte si na zádech, ruce po stranách, nohy se ohýbejte na kolena, střídavě otočte nohy doprava a doleva, dbejte na zachování polohy lopatek na podlaze. Otáčení z polohy ležení zlepšuje pružnost páteře

Sada cvičení dr. ​​Bubnovského na podporu dolní části zad

Účinnost cvičení vyvinutá systémem Bubnovského je založena na potřebě stabilizace a neomezeného prokrvení a nervových impulsů v rušivém bederním regionu. Klíčovou roli hraje zaměření na zavádění jednoduchých sekvenčních pohybů, které pomáhají vyrovnat se s křečemi, bolestivým syndromem, správným držením těla a po bolestivém období se cítí obecně úleva:

1. V poloze stojící na čtyřech podpůrných bodech (kolena-dlaně) maximálně uvolní dolní část zad.
2. Inhalem - zády zatočte, hlava nahoru, vydechněte - oblouk zpátky, hlava dolů.
3. Sedět na podlaze, dívat se na rovnou pozici, kartáčovat ruce za hlavou. Možné pohyby hýždí.
4. Ve stejné pozici by měla být váha horní části těla přenesena do rukou, nohy by měly být narovnány dopředu na podlahu. Zvedněte nohy střídavě ohnuté a rovně.
5. Twist vaše "kolo", ležící na podlaze. Sada cviků pro Bubnovského záda je zaměřena na normalizaci a obnovu ztracených funkcí muskuloskeletálního systému

Cvičení Dr. Bubnovského: video

Léčebná gymnastika Shishonin pro pas

Gymnastické cviky metodou Shishonin se nejčastěji používají pro krční páteř, ale mají také terapeutický účinek na jiné oddělení a jsou také užitečné obecně pro záda, včetně bederní oblasti.

Video: Cvičení podle metody Dr. Shishonina, použitelná pro řešení problémů s dolní částí

Izometrická gymnastika pro bederní páteř

Stabilizace páteře je možná s vyrovnáním a symetrickým působením rektusových svalů na zádech, stejně jako s posilováním břišního lisu a dalších svalových skupin. Také gymnastika pomáhá vyrovnat se s bolestí, přetížením, zmírnit křeče. Každé cvičení se provádí během několika minut, poté se provede stejná přestávka na odpočinek.

1. Vesmírné pohyby rukama v opačném směru se provádějí v poloze ležet na zadní straně. Současně by měl břišní lis cítit správné napětí.
2. Napětí břišních svalů je ve stejné pozici. Současně proběhnou hluboké dechy a výdechy, svaly tisku se protáhnou se zpožděním vdechování a výdechem až 1 minutu.
3. Veselé pohyby s nohama v předchozí poloze, tisk je také napjatý, paže jsou uvolněné.
4. Ohýbání pasu probíhalo na všech čtyřech. Jednou rukou jemně vytáhněte, připevněte se k pasu, svaly zad a břicha, zatímco jsou v napjaté situaci, vraťte se do výchozí polohy, opakujte druhou rukou.
5. Pohybem rukou se také provádí na všech čtyřech místech. Přitáhněte ruku dopředu a posuňte váhu pouzdra na druhou stranu, opakujte druhou rukou.
6. Chůze pěšky provoz je také na všech čtyřech. Každá noha je střídavě ohnutá na koleno a vytažena dopředu, pak se narovná.

Izometrická gymnastika Dr. Borshchenka: video

Cvičení pro kříž

Sakrální část páteře je i přes svou statickou povahu náchylná k bolestivé metamorfóze způsobené různými zraněními a záněty. Bolest v kosmu je častým výskytem u pacientů, kteří vedou sedavý, sedavý životní styl a jsou také charakteristickými pro aktivní účast na sportu, spojený s častým pádem na pátém místě. Při bolesti v kosmu se doporučuje, abyste byli v poloze ležení. Sekvence cvičení je následující:

1. Nejprve dosáhnete nejvíce možného napětí zadních svalů v oblasti sakro-bederních kloubů, vydržíte asi 10 sekund, vdechujte. Relax, vydechněte.
2. Přibližně k hrudi, obě nohy, ohnuté na kolena, svaly na zádech se snaží udržet v uvolněném stavu.
3. V poloze ležící na boku vytáhněte složenou horní nohu na hrudník, zatímco klepáte na vyčnívající okraj iliakální kosti rukou a dosáhnete snížení bolesti. Relax. Při bolesti v kosmu se doporučuje, abyste byli v poloze ležení

Gymnastika pro protahování lumbosakrální sekce

Pro roztahování lumbosakrálního oddělení se kromě běžných cviků používá speciální simulátor, který má zakřivený tvar, který opakuje ohyb pasu. Několik cvičení denně s jeho účastí dělá páteř mobilnější a méně náchylný k nepohodlným podmínkám.

Gymnastika pro protahování lumbosakrálního páteře se speciálním simulátorem

Cvičení v nestabilitě bederní páteře

Nestabilita páteře se projevuje abnormálním držením těla, posunem obratlů, spojeným s touto bolestí a přichycení nervů. Existuje celá řada cvičení, které pomáhají sladit rameno, udržovat správnou pozici těla v průběhu výkonu pracovních povinností a odpočinku, pomáhají vytvářet a upevňovat dovednosti udržování rovného zadku. Cvičení se provádějí pomalu, zachovávají danou pozici a mění směr fyzického nárazu na zadní stranu.

Video: cvičení s nestabilitou bederní páteře

Fyzické cvičení pro obnovení páteře

Terapeutické a školení obnovit zpět po operaci, trpí nemocí, zranění a post-traumatické komplikace by měla být prováděna v plném souladu s požadavky specialisty, protože povaha změn v páteři může být velmi odlišný s určitým stupněm závažnosti. V srdci téměř všech cvičení pro jeho zotavení leží stříkačky a relaxace. Alternate proveditelné zatížení na různých částech zad může být vrácena na místo posunu, aby nabral dech, stabilizovat krevní oběh a inervace v poškozených oblastech. Cílem všech lékařských a cvičení je dosažení maximálního rehabilitačního účinku s minimálními bolestmi a nepohodlí.

Možné následky a komplikace gymnastiky pro bederní a lumbosakrální páteř

Přetížení svalstva s nesprávně vybranými zátěží, vytahováním bolesti, ztrátou volnosti pohybu - to je jen malá část důsledků nedodržení postupu předepsaného cvičební terapií. V závažnějších případech jsou takové komplikace jako:

• zakřivení držení těla;
• přemístění obratlů s možným štěpem;
• zvýšený traumatismus ve třídě;
• zvýšená srdeční frekvence, zvýšený tlak;
• akutní bolesti v neobvyklých místech, intenzifikace již známých bolestí;
• zvýšení teploty, příznaky zánětlivých procesů atd.

Pamatujte, že terapeutická cvičební terapie je specifickým typem terapie, která je také důležitá, stejně jako včasné užívání léků s přísnou dávkou.

Recenze

Jednoduché a jasné cvičení pro páteř, které pomáhají vyrovnat se s bolestí, s některými problémy v zádech a dobrou držení těla. Velkou výhodou komplexu je zaměření na začátečníky s nízkým fyzickým tréninkem a pro cvičení budete potřebovat jen kobereček a elastickou kapela. Jednoduchost a nedostatek fyzické kondice činí cvičení vhodná pro rehabilitaci po různých úrazech, ale před použitím komplexu v tomto případě je nutné získat lékařskou konzultaci. Tak se ukázalo velmi dobré zahřátí cvičení, které lze využít k rehabilitaci a prevenci různých problémů s páteří. Všechny okamžiky práce jsou vysvětleny jednoduše a snadno, starší osoba a dítě to dokáže. Proto doporučuji neprofesionálům, jako zahřátí před těžkou fyzickou námahou na zádech a jen pro prevenci.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Dobrý den, Výhody léčivé gymnastiky pro páteř se mi zjevily poté, co můj manžel začal každodenní cvičení posilovat a protáhnout záda. Od věku dvaceti měl v dolní části zad občas ostré bolesti a starší se stal, bolest se stále více cítila. Nakonec provedl MRI, který prokázal přítomnost tří hernií, z nichž jedna byla operabilní (1 cm) a několik hernií Schmollu. Z operace manžel odmítl, ale nic jiného neudělal. Pouze v případě, že je naprosto nesnesitelné bolesti šel do chiropraktika, kde se protáhl záda a někdy igloukalovanie vyrobené, které by zmírnit napětí ze svalů, jediná věc, která pomohla. Když začal padat a nemohl vstát, předepsali některé hormonální injekce, což na chvíli pomohlo. A tak v jedné ze svých návštěv u chiropraktika, doktor důrazně doporučuje cvičení pro páteř, varování, že s největší pravděpodobností poprvé by ublížit dělat cvičení, ale je konstantní, bude bolest zmizí. Potom můj manžel, vyčerpaný konstantními útoky, začal dělat gymnastiku. Zpočátku to bylo opravdu velmi těžké, ale když se svaly zpevnily a páteř se protáhl a stal se pružnější, bolest začala procházet. Už začal třetí ročník, manžel dělá každodenní cvičení na páteř, a v té době nebyl nikdy jediný útok, žádné léky proti bolesti, stejně jako není nutné navštívit lékaře a platit za každou návštěvu, není malá částka. Chci říci, že tato gymnastika opravdu pomáhá, vidím to s vlastními oči! Teď mám i moje dcera cvičení pro páteř, i když nemáme problémy se zády, ale děláme je za to, co by nebylo v budoucnu.

Irene Dimmerová

http://otzovik.com/review_2893310.html

Stanovisko odborníků

Velmi vítám cvičení, ležící na podlaze: pacient cítí prostor a chuť k pohybu, je psychologická separace z lůžka, z něhož instinktivně sdružuje jeho nemoc, při loučení s tímto onemocněním je tu naděje pro obnovu (alespoň ne nuda!), A zvyšuje účinnost tréninku.

N. Petrova, zdravotní sestra, instruktor LFK

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Často jsou tyto cvičení zaměřeny na trénink pouze svalů v pásu a zádech. Ale podpora bederní páteře je také svaly přední břišní stěny, šikmé břišní svaly, svaly pánve a stehna. A kvůli dobrému a stabilnímu výsledku musíte systematicky zpracovat všechny tyto svalové skupiny. Na druhou stranu, bez pomoci odborníka, hrozí nebezpečí "čerpání" zadních svalů, nikoliv výpočtu zátěže, nesprávného výběru cvičení v souladu s fází onemocnění. To může vést pouze k zhoršení problému.

A. Bonin, autor postupného video kurzu "Tajemství zdravého pasu"

http://osteohondrosy.net/waist/

Dosažení požadovaného výsledku v boji za zdraví zad - k tomuto cíli se všichni, kteří se dotýkají problémů v bederní a lumbosakrální páteři, usilují. Přímé držení těla, vítězství nad bolestí, překonání nových překážek, dosažení kvalitativně nové úrovně života - terapeutické a rekreační tělesná výchova otevírá spoustu příležitostí. Hlavní věcí je posunout se dopředu pod odborným vedením zkušeného profilového specialisty a nemusíte se bát nových, nezvyklých pocitů z posilování svalů, sladění zad a celkového zlepšení pohody.