Ahoj všichni! Navrhuji pokračovat v jeho držení. Pravá záda, vysoká hlava, nikoliv míchaná chůze, činí člověka atraktivním a zajímavým pro ostatní. A klíčem k tomuto druhu cvičení jsou cvičení pro posílení bederní páteře.

1. Problémy spojené s páteří

Když jsou v spodním zádech bolestivé pocity, okamžitě je chcete odstranit! Existují nějaké metody pro zmírnění bolesti? Samozřejmě! V tomto článku se prostě naučíme, jak to udělat bez drog, pomocí cvičení budování svalů.

Lumbální část nese obrovské zatížení, chrání míchu před poškozením. Při zvedání závaží trpí tato část zad.

Abychom se vyhnuli nejčastějším onemocněním, spondylóze, s věkem, je třeba dnes udělat fyzickou terapii. Další nejčastější onemocnění lze nazvat kýla. Může být získán z velké fyzické námahy i "pomalého" způsobu života. Hernia také pomůže léčebnému cvičení. Cvičením 15-20 minut denně můžete žít bez bolesti až do velmi starého věku.

2. Cvičení pro posílení bederní páteře

2.1 Technika pro zpevnění korzetu páteře

• Lehněte si na zádech, ohněte končetiny a nohy na koberec. Vdechněte co nejvíce hluboko, vyčkejte na 5, vydechněte a zvedněte hrudník.
• Ležela, roztáhla ruce ven do boků, dýchala dovnitř a ven. Vytáhněte kolena do hrudníku, vytlačte a zůstaňte v tomto tvaru co nejdéle. Spusťte nohy, uvolněte napětí. Do 7-10krát.
• Ležel, roztáhl paže a ohýbal kolena. Otočte je nejdříve jedním směrem, hlava - v opačném směru. Proveďte tento úkol po dobu 3-5 minut.
• Vytvořte "kočku". Odhazujte záda jako kočka. Počítat do 10.

Víte, jak doktor Sergej Bubnovský, doslova za pár minut, vrací lidem radost z snadného společného pohybu?

2.2 Systém od Bubnovského až po protahování páteře

• - vležete, ohněte nohy, nohy na podlaze, zvedněte kufr, počítat na 10.
• - viset na horizontální liště
• - obývací pokoj, protáhnout pravou nohou vpřed, levé koleno - zatáčkou dostat ruku prsty pravé končetiny, počítat do 10. Potom měnit polohu nohou, udělat to samé s levou končetinu.

Mnozí se ptají na otázku, jaká gymnastika je určena pro osteochondrózu?

2.3 Komplex cvičení pro bederní osteochondrózu

• Postavte se rovně, ruce kolem pasu, nohy přes šířku ramen. Hladký náklon dopředu s narovnaným hřbetem. Vyrovnejte a pak se ohnout (10krát);
• 10 sklonů vlevo - vpravo, omezení páteře;
• stát na všech končetinách, ruce "krok zpět" v jednom směru tak, aby se záda ohnula. Počkejte až na 10, pak udělejte to samé na druhý konec (10 přístupů pro každou hranu);
• Lehněte si na záda, natáhnete svaly tisku a stisknete opěradlo na podlaze. Počítat do 10, odpočívat;
• ležet vlevo, kolena ohnutá. Vytáhnout loket pravé ruky do levé koleno, samozřejmě, pak loket levé ruky do pravé koleno (10 sad pro každou stranu);
• stojící, natáhl ruce za hlavu, natáhl se, maximálně natáhl záda, počítal na 10, relaxoval (10 přístupů).

Do pravidelné lékařské gymnastiky se zbavit bolestí doma. na obsah ↑

2.5 Komplex pro hrudní páteř.

Všechny úkoly jsou prováděny v 10 přístupech.

Velmi účinné cvičení!

• aby se stala rovná, nohy přes šířku ramen, pomalu "skácela", snižuje bradu na žaludek a snižuje ramena vpředu. Po 10 sekundách se pomalu "ohýbejte", vrhněte hlavu, vezměte lopatky, počítáte na 10, vrátíte se do výchozího bodu;
• střídavě zvedněte ramena. Pak najednou zvedni ramena, zotrváte až 10 vteřin, snižte ramena, uvolněte;
• nakreslete ramena hladkými kruhy, 10 krát a zpět;
• naklonit se k boku a natáhnout ruku k koleno, aby se dělal v obou směrech;
• ohýbáme se dopředu, obalíme se v náručí a sutíme.

Podívejte se na video "Hrudní páteř":

2.6 Pro krční páteř

• postavte se nohama na šířku ramen. Pomalu doleva, počítáme do 10. Pak zatěžujeme svaly krku, vytváříme odpor od ramene. Děláme to vpravo. Vykonáváme 15krát;
• Jemně se sklonit, věříme, že do 10. Poté, namáhání krční svaly a pomalu hodí hlavou dozadu, počítat do 10, a napínal svaly. Provedeme 15 přístupů;
• otočení hlavou doleva s bradu-táhnoucí k rameni, pak doprava;
• sedící, bradu ve vzduchu "napište" čísla od 0 do 9. Toto cvičení zázračně uvolňuje svaly na krku, odstraňuje napětí na zádech. Sedíte dlouho na počítači, zkuste to udělat v práci! Všichni moji přátelé "píšu" čísla s jejich bradou, jsou velmi spokojeni s výsledkem! Zkuste to!

Podívejte se na video "Cvičení pro krční páteř":

2.7 Existuje technika pro sakrální páteř

Proveďte komplex bederní oblasti a získáte vynikající výsledek. Lepší, samozřejmě, cvičit v tělocvičně, pod dohledem dobrého trenéra. Ale doma, můžete také komplikovat techniku ​​tím, že se zabýváte činky. Stručně řečeno, existuje mnoho způsobů, jak se zbavit bolesti. Stále více lékařů pro léčbu páteře. používají fyzikální terapii. Hlavním úkolem není být líný, abyste si dali 20 minut času. Pouze 20 minut a zdraví vás nezanechá!

3. Jak užitečná je jóga?

Dalším způsobem, jak se zbavit onemocnění páteře, je jóga. Při provádění asanasu pro konkrétní svaly se mu člověk natáhne páteře. Stává se flexibilní, disky mezi obratlí jsou uvolněny z tlaku. Při provádění asanas věnujte větší pozornost dýchání. Pomalu, hluboce dýchte, zvedněte a snižte hrudník. Doporučuji nejprve jógu pod dohledem trenéra. Když se učíte asanas, budete studovat doma.

Sledujte video se základními pokyny pro páteř "Diamond Rod":

4. Procházka po všech čtyřech

Skvělý způsob, jak se zbavit bolesti zad je chodit po všech čtyřech. Odečtěte koleno a jděte na zdraví! Chcete-li se zbavit kýly nebo jiných bederních nemocí, také jděte na všechny čtyři. Dva efektivnější metody - ležení, zvedání hlavy, ramen, držení na 10 sekund. Když ležíte lícem dolů, okamžitě zvedněte ramena, hlavu, nohy, držte 10 sekund.

Dnes jsem vám řekl o cvičeních, které posílí bederní páteř. Jak se vám líbil článek? Pokud ano, nezapomeňte je sdílet na sociálních sítích, přihlaste se k aktualizaci blogu a počkejte na pokračování.

Co cvičení provádět s bederní osteochondrózou?

Zpět přináší, slyší charakteristickou krizi, cvaknutí jsou první známky osteochondrózy. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli v zádech a trénováním svalů vyplňují uvolněné prázdné prostory. Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy.

Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

• Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
• Posiluje se zatíženími, je dána v pánevní oblasti;
• Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Lékařská gymnastika s osteochondrózou bederní páteře začíná přípravným tréninkem. Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud během LPC dochází k bolesti kolena, změňte barvu.

Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

• Přejděte na konzultaci v nemocnici;
• Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
• Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
• Došlo k zastavení bolesti;
• Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
• Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
• Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie a lfk s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Nemoc přestává postupovat.

LPC etapách

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Terapeutické cvičení pro záda efektivně pomáhají při léčbě bederní osteochondrózy doma.

LFK se provádí ve třech fázích:

• Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
• Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
• V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

Efektivní cvičení

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

• Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
• Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
• Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
• Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
• Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
• Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
• Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
• Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

• Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
• Stejná výchozí pozice (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
• Yip také, s nohama rovně, ruce táhnout se vaše tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
• Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
• Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
• V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

• Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
• Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
• Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
• Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg.

Koupit pohodlné postele s ortopedickým matracem, takže páteř zůstane v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty. Vypadá to jako alternativní postupy, jako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapie, akupunktura. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Terapeutické cvičení pro bederní páteř

Když je bolest v zádech, nebo přesněji v bederní oblasti, mnoho lidí se ptá: jak se můžete rychle a bezbolestně zbavit bolestivé a přetrvávající bolesti?

Vysoce kvalifikovaní lékaři dávají jednoznačnou odpověď na tuto otázku - pomůže vám léčebná gymnastika.

Tento článek podrobně popisuje všechny jemnosti a nuance terapeutické gymnastiky pro bederní páteř, oblasti použití a kontraindikace pro takovou terapii.

Obsah

Anatomie ↑

Chcete-li vědět, jak správně řešit bolesti v bederní oblasti, měli byste pečlivě prozkoumat anatomii bederní páteře.

Toto oddělení páteře se skládá z 5 poměrně velkých obratlů.

Někteří lidé mají patologii nazývanou lumbarizace - 6 obratlovců namísto 5.

Nicméně přítomnost takové patologie neovlivňuje lidské zdraví žádným způsobem.

Pomocí bederní páteře je spojena pevná kazeta a neaktivní část hrudníku.

Normální tvar bederní páteře je mírný ohyb dopředu, ale v dnešní době je špatné ohnutí páteře velmi běžné díky sedavému životnímu stylu.

Naštěstí se s těmito odchylkami zachází se sadou speciálních cvičení.

Co mám dělat, když mám v zádech nervy? Přečtěte si zde.

Co může bolet páteř? ↑

Vzhledem k tomu, že bederní páteř je vybaven velkým množstvím citlivých nervových zakončení, pohyblivých obratlů, ohebných kloubů a složitých kloubů kostních elementů, může být snadno poškozen.

Složitá struktura cévní sítě způsobuje obtížné zásobování bederní páteře.

Bedrová oblast má obrovské zatížení, protože má ochrannou funkci - chrání míchu před různými typy poškození.

Po zvednutí hmotnosti se také výrazně zvyšuje tlak na bederní oblast, protože to vyžaduje většinu zatížení.

Proto je toto oddělení páteře často vystaveno všemožným škodám.

Bez výpočtu naší síly poškozujeme bederní páteř a páteř jako celek.

Na jaké nemoci potřebujete gymnastiku? ↑

Existuje mnoho různých onemocnění bederní páteře, v nichž bude gymnastika velmi účinná.

Zvažte nejběžnější nemoci, které vyžadují terapeutickou gymnastiku.

Spondylóza

Nejčastěji se toto onemocnění vyskytuje již v dospělém věku.

To je způsobeno skutečností, že v mladém věku jsou obratle méně pohyblivé, kromě toho mají pravidelný tvar a hladký povrch. Ale s věkem se změní struktura obratlů, na nich se objeví malé výčnělky a trny.

Za prvé, spondylóza je charakterizována deformací a změnami ve tvaru obratlů.

Speciální gymnastika je nejen schopna posílit svalnatý korzet páteře, ale také odstranit tuto nemoc.

Hrbovitá bederní páteř

Vyhledejte kýlu se sedavým životním stylem as příliš vážnou fyzickou námahou.

Normální hladina lidské činnosti přispívá k nasycení obratlů a meziobratlové ploténky kyslíku a sedavý způsob života, podle pořadí, vede ke snížení pevnosti a následně prasknutí disk.

Léčebná gymnastika pro bederní páteř s kýlou pomůže posílit meziobratlové disky (cvičení budou popsány poněkud níže).

Osteoporóza

Charakterizováno změnami ve tvaru páteře a obratlů.

Kosti se stávají křehkou, porézní a ztrácejí váhu. To je způsobeno nedostatkem vápníku v těle.

Vedle správné výživy je výsledkem gymnastika, která je zaměřena na posílení všech svalů a kostí těla.

Zúžení (stenóza) páteřního kanálu

Dříve nebo později se zužuje spodní kanál, kterým projíždí supersenzivní nervové zakončení.

Výsledkem je, že nervy se mohou stlačit, což často vede k nástupu zánětlivého procesu.

Na základě anatomických rysů páteře lze říci, že i mírné zúžení se mohou stát smrtelnými a vedou k nezvratným důsledkům.

Terapie ve formě léčebné gymnastiky je zaměřena především na snížení bolesti a eliminaci zánětlivého procesu.

Také gymnastika je nutná, aby se zajistilo, že nerv není následně poškozen.

Lumbago nebo lumbosakrální radikulitida

Objevuje se kvůli změnám tvaru meziobratlových disků a kloubů.

Nejčastějším příznakem je výskyt akutní, náhlé bolesti v bederní oblasti při provádění akcí spojených se sklonem (zatímco člověk se nemůže dlouho vyrovnat).

Gymnastika pomáhá vyhnout se útokům bolesti a brzy se úplně zbaví onemocnění.

Video: Cvičení bolesti zad

V jakých případech jsou cvičení kontraindikovány? ↑

Nicméně účinná cvičení, která mají zbavit nepříjemných onemocnění bederní páteře, mají kontraindikace.

Hlavní jsou:

Počáteční fáze onemocnění

Neprovádějte kurzy lékařské gymnastiky v raných stádiích onemocnění, protože to může vyvolat exacerbaci této nemoci a v budoucnu i intenzifikaci bolesti.

Proto je zapotřebí provést léčbu onemocnění za účelem eliminace ohnisek choroby.

Dále musíte jednat podle pokynů lékaře, které by měly vyzvednout sadu cvičení, založené na individuálních charakteristikách vašeho těla.

Teplota

Pokud se zvýší tělesná teplota, zdržujte se cvičení.

Příliš vysoká teplota podporuje bolest v dolní části zad, zatímco léčebná gymnastika je navržena přímo k jejich odstranění.

Onkologické onemocnění

Přítomnost rakoviny ovlivňuje stav těla a jeho normální fungování.

Dokonce i nejzkušenější odborník neví, jak bude organismus pacienta reagovat na vnější faktor ve formě léčebné gymnastiky.

Lékaři proto doporučují, aby se vyvarovali léčby onemocnění bederní oblasti pomocí komplexu cvičení pro zhoubné nádory.

Infekční onemocnění

S infekčními nemocemi, stejně jako s zánětlivými procesy v těle nepoužívejte lékařskou gymnastiku, protože to může způsobit exacerbaci onemocnění.

Krvácení

Externí nebo vnitřní krvácení je hlavní kontraindikace pro použití lékařské gymnastiky.

Neopatrný pohyb může způsobit zvýšení krvácení a to zase ohrožuje život člověka a dokonce může skončit smrtelným výsledkem.

Těhotenství

Pokud jste těhotná, neprovádějte cvičení pro bederní oblast, protože vyžadují velké zatížení na páteři.

Tělo je již obrovské, protože nosíte dítě.

Cvičení pro posílení bederní

Lékaři tvrdí, že gymnastika pro posílení páteře je užitečná pro provedení jak preventivních opatření, tak aby se zabránilo onemocněním zad a při léčbě přímých onemocnění pasu.

Vzhledem k tomu, že bolesti zad, nebo přesněji v bederní oblasti, jsou pohromou moderní společnosti, není zbytečné pamatovat si pár cvičení na posílení bederní páteře.

Stačí dostat 10-15 minut denně, takže bolest v zádech vás neobtěžuje až do stáří.

Takže začneme gymnastiku, která pomáhá posílit bederní páteř a páteř jako celek.

Cvičení 1

Pro další cvičení potřebujete malou čistou podložku.

Rozložte ho na podlahu a pak položte záda na koberec. Nohy se ohýbají v kolenou, pak musí být umístěny podél šířky ramen, ale nohy by měly být položeny na rohož.

Vdechněte co nejhlubší, počítat do pěti a vydechněte a zvedněte hrudník.

Tento algoritmus opakujte ještě desetkrát.

Cvičení 2

Lehněte si na tvrdém povrchu zády dolů a roztáhněte ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Dále musíte zvednout kolena k hrudi a stisknout je.

Snažte se zůstat co nejdéle v této pozici, po snížení nohou, uvolněte a zopakujte cvičení 7-10krát.

Cvičení 3

Pro další cvičení budete potřebovat také tvrdý povrch (například podlahu bez koberce).

Lehněte si na zádech, natáhněte ruce v různých směrech a ohněte nohy.

Pak kolena otočte různými směry a hlava by měla směřovat k opačné straně kolen.

Pokračujte v cvičení 3-5 minut.

Pomocí výše uvedených gymnastických cvičení můžete úspěšně posílit bederní část.

Metoda Vyacheslav Pilyuyko

Profesionální neurolog Vyacheslav Pilyuiko se poprvé zabývá nemocemi, které postihují páteř.

Jeho klinika se specializuje na účinné a účinné metody léčby onemocnění páteře, včetně bederní páteře. Jednou z nich je terapeutická gymnastika.

Nezapomeňte, že kvůli terapeutické gymnastice se můžete zbavit různých onemocnění bederní páteře bez chirurgických zákroků.

Video: metoda Pilyuiko

Bubnovského metoda

Je třeba říci, že k posílení zad, zejména bederní oblasti, existuje mnoho různých metod.

Ať už jsou účinné nebo ne, může soudit pouze ten, který zažil bolest v bederní oblasti.

Posuzováním četné pozitivní zpětné vazby je soubor cvičení pro svaly zad, vyvinutý Sergejem Mikhailovičem Bubnovským, profesorem a doktorem lékařských věd, velmi účinný.

Podle Bubnovského jsou nejúčinnější cvičení, s nimiž můžete využít nejen svaly zad, ale i celé tělo.

Sergej Bubnovský vytvořil celý komplex cvičení terapeutické gymnastiky, který šetří lidi z bolesti v bederní oblasti.

Video: soubor cviků pro zadní stranu metodou Bubnovského

Cvičení pro protahování páteře ↑

Protahování je jakýmsi procesem relaxace a obnovy páteře po dlouhém a stresujícím dni.

Měli byste se naučit provádět jednoduché cvičení pro flexibilitu páteře a nebude vás dlouho rušit v podobě bolesti.

Cvičení 1

Lehněte si na zádech a ohněte nohy.

Dále zvedněte kufr a držte nohy na podlaze.

Zůstaňte v této pozici po dobu 10-15 minut, pak se vraťte zpět do výchozí polohy a zopakujte cvičení znovu.

Stojí za to cvičení 10krát.

Cvičení 2 (na liště)

To je skvělý způsob, jak dosáhnout hlubokého protažení páteře.

Nejjednodušší: zavěsit na horizontální liště, ohýbat nohy.

Zkuste zůstat v této pozici asi jednu minutu, pak se uvolněte.

Cvičení opakujte třikrát.

Cvičení 3

Posaďte se na jakýkoli tvrdý povrch. Vytáhněte levou nohu před něj a ohněte pravou nohu do kolena.

Dále se pokuste dosáhnout nohy levé nohy rukama.

Tuto pozici fixujte 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Dělejte totéž s pravou nohou.

Tento komplex terapeutické gymnastiky je určen jak pro lidi trpící neustálou bolestí v zádech, tak pro ty, kteří pečlivě sledují své zdraví a pohodu.

Nezapomeňte, že záruka účinnosti těchto cvičení je systematické.

Proto zkuste každý večer, po dokončení všech důležitých věcí, věnujte dvacet minut výkonu sady cviků pro protahování páteře.

Video: cvičení pro uvolnění napětí a protahování beder

O výhodách koupání

Také, aby páteř byl flexibilní, naučit se plavat.

Odborníci ukázali, že během plavání se svaly na zádech uvolňují, a to významně ovlivňuje páteř a jeho části, zejména bederní oblast.

Při návštěvě bazénu dvakrát týdně se zbavíte bolesti bolesti v dolní části zad a zajistěte si od náhlého vzhledu různých zánětlivých onemocnění.

O výhodách jógy

Jóga může být také nazývána jako komplexy terapeutické gymnastiky.

Je již dlouho známo, že napětí specifických svalů, za určitých pozic, hřbet natažené, stává pružné meziobratlové ploténky jsou uvolňovány z konstantního tlaku ve formě tření.

To všechno snižuje citlivost nervových nervů, takže když se systematicky cvičí jóga, záda se stává zdravou a pružnou.

Video: Jóga pro bederní oblast

Komplex cvičení pro různé nemoci ↑

Lékařská gymnastika je skvělý způsob, jak eliminovat bolest v zadní části bez operačních postupů.

To vysvětluje prevalenci a popularitu používání cvičení namísto skalpelu a léků.

Zvažte cvičení, která by měla být provedena v těch nebo jiných onemocněních bederní páteře.

S výstupky a kýly bederní oblasti

Věnujte pozornost dýchání při provádění různých cvičení.

Pokuste se dýchat pomalu a hluboce, zatímco zdviháte a snižujete hrudník, ale nedržte dech, protože to vede k nadměrnému namáhání na páteři.

Gymnastika pro bederní páteř s hernií zahrnuje spíše neobvyklé cvičení, například jako chůze po všech čtyřech.

Chcete-li se rychle zbavit kýly nebo výčnělku, co nejvíce projděte dům po všech čtyřech.

Jaký je účel terapeutické masáže pro skoliózu? Zjistěte tady.

Skleróza páteře - co to je? Podívejte se zde.

S nadměrnou lordózou

Lordose bederní oblasti je docela obyčejný u studentů, kteří mají "hump" přes poznámky a učebnice.

Chcete-li se ho zbavit, musíte tyto cvičení provést:

• postavte se na zeď a snažte se jí dotýkat beder;
• sjíždějte svahy dopředu.

S nestabilitou obratlů

Jóga pomůže zbavit se takových problémů, jako je nestabilita páteře - nadměrná pohyblivost obratlů, což vede k nadměrnému pocitu nervů na zádech.

Člověk by měl studovat některé asaniny jógy.

Pamatujte na to, že nestabilita páteře je ošetřena především pomocí stojatých asanů.

Jóga se nedoporučuje doma, je žádoucí, aby asanas byly prováděny pod dohledem kvalifikovaného specialisty.

Pouze v tomto případě se budete moci zbavit nestability páteře.

Se skoliózou

Léčba skoliózy s gymnastiky je častá.

K dnešnímu dni existuje řada účinných cvičení, které pomohou odstranit onemocnění v co nejkratším čase a doma:

• Každý den musíte ležet na tvrdém povrchu a zvedat hlavu a ramena. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
• ale neurologové doporučují takové cvičení: ležet na žaludku a současně zvedat hlavu, nohy a ramena.

S spondylózou

Je užitečné provádět meče s nohama, ale ruce by se měly držet jakékoli podpory.

Další velmi užitečné cvičení, které je toto: leží na žaludku a zvedněte ruce a nohy střídavě.

Pokud kombinujete cvičení s koupáním a během, je zaručeno rychlé odstranění onemocnění zad.

Jak vidíme, s pomocí pečlivě promyšlených a nekomplikovaných pohybů je terapeutická gymnastika plně schopná vyléčit člověka před chorobami bederní páteře.

Miliony lidí se ucházejí o terapeutickou gymnastiku, zkuste to i vy!

Líbí se vám článek? Přihlaste se k aktualizacím webu pomocí RSS nebo postupujte podle aktualizací na VKontakte, spolužáky, Facebook, Google Plus, My World nebo Twitter.

Řekněte svým přátelům! Řekněte o tomto článku vašim přátelům ve vaší oblíbené sociální síti pomocí tlačítek na panelu vlevo. Děkuji!

Cvičení pro posílení svalů bederní páteře

Bolest v bederní páteři se často objevuje v nejvíce nečekaném okamžiku a může způsobit vážné potíže. Obvykle se však objevují jen tehdy, když se člověk nestará o záda, nebo se o to nezlepšuje. Cvičení pro posílení svalů bederní páteře jsou poměrně jednoduché a jejich provedení vyžaduje 20-30 minut denně. S hlavními z nich - a s důrazem na provádění nejzákladnějších cvičení pro záda - a představí čtenáře tento materiál.

Cvičení je zárukou zdraví?

Pas je nejzranitelnější částí celé zadní části osoby jako celku. Při každé akci zažije značné zatížení - nezáleží na tom, zda někdo sedí nebo jde někde. A co říci o těch okamžicích, kdy musíte vydržet nějakou váhu. Má zvláštní zátěž těhotným ženám - musí nést váhu nejen větší části lidského těla, ale i budoucího dítěte, které je v lůně matky.

Lumbální páteř se skládá z 5 velkých obratlů. V této části chrbta existuje spojení nad umístěnou částí páteře - hrudní oblasti - a křížením. V normálním stavu má obratle v oblasti bederní oblasti mírný ohyb, ale vzhledem k tomu, že osoba je téměř vždy v sedící poloze (v práci i doma), tento ohyb je často v nesprávné poloze. Z tohoto důvodu v oblasti bederní oblasti často vznikají bolesti a nepohodlí.

Je také důležité si uvědomit, že hlavní část lidského nervového systému prochází uvnitř páteře a hlavní opěrka těla je opatřena velkým počtem nervových zakončení. V této oblasti je spousta komplikovaných spojovacích prvků, ohebných kloubů, existuje komplexní systém krevního oběhu a vše může být snadno poškozeno. Bolest zad však může nastat také v důsledku slabého svalového tonusu v této oblasti.

Tabulka. Hlavní příčiny bolesti zad.

Bolest v dolní části zad nepředstavuje hrozbu pro lidský život, takže málo lidí vážně uvažuje o nutnosti neustálého zapojení do prevence problémů s vráskami. Lidé obvykle používají jakoukoli lékárnu nebo lidové metody k odstranění bolesti. Ale tyto prostředky zpravidla odstraňují pouze syndrom bolesti, ale nezlepšují stav zad. A tak se časem projeví bolest více a více a odchod bude velmi zdráhavý.

K poznámce! Vypořádání se s bolestí v zádech může být dvěma způsoby, které nesouvisejí s užíváním léků. To je návštěva chiropraktika, stejně jako provádět řadu cvičení, což pomůže zlepšit stav bederní oblasti.

Často osoba, která zažila bolesti v zádech, provádí cvičení doporučená lékařem. Ale pak, jakmile se bolestivý syndrom ustoupí, hází pouze pravidelné cvičení. Ale toto je zásadně špatné rozhodnutí. Pokud dáte záda po celou dobu zátěž, nemůžete ani čelit nepohodlí a chorobám páteře.

U jakých nemocí jsou cvičení zobrazena?

Nejen proto, aby se zabránilo výskytu bolesti zad, doporučuje se udělat několik posilovacích cvičení. Gymnastika pro pas může do jisté míry pomáhat vyrovnat se s řadou onemocnění v této oblasti. Například je velmi účinný při spondylóze. Tato patologie je obvykle pozorována u starších osob kvůli změnám ve struktuře páteře, které souvisejí s věkem. Nejčastěji s spondylózou, obratle mění svůj tvar poměrně silně, čímž vytvářejí trny a výčnělky.

Dále je indikována gymnastika v pasu a intervertebrální kýly. Vypadají zpravidla s výraznou fyzickou námahou nebo kvůli sedavému životnímu stylu, a také proto, že sedí ve špatné pozici.

Při osteoporóze, která se vyznačuje vzhledem křehkých kostí a jejich pórovitostí, jsou doprovodné cviky také doporučovány odborníky. Nemoc se vyvíjí s nedostatkem vápníku.

Pozor prosím! Při osteoporóze je důležité věnovat pozornost nejen cvičení, které posilují spodní část zad, ale také jejich výživu. Je nutné zahrnout do stravy ty potraviny, které jsou bohaté na vápník.

Se zúžením páteřního kanálu, kde procházejí všechny nervové zakončení nebo stenóza, jsou nervy vytlačeny, což způsobuje vznik zánětlivého procesu. Někdy může tato nemoc mít smutné následky. Gymnastika může eliminovat zánětlivý proces a obecně zlepšit stav zad.

U lumbago nebo lumbosakrální radikulitidy dochází ke změně tvaru meziobratlových disků a kloubů. Charakteristickým příznakem je ostrá a silná bolest v dolní části zad při všech pohybech, kdy je třeba se ohýbat.

Kontraindikace

I přes skutečnost, že fyzická zátěž v rozumných mezích pro záda je užitečná, v některých případech může být kontraindikována. Například, nemůžete provádět cvičení v prvních fázích jakékoli choroby páteře, protože to může způsobit zhoršení těla.

Pozor prosím! Je důležité provádět pouze ty cviky, které lékař doporučí. Nesprávné fyzické zatížení může nepříznivě ovlivnit stav zad a zhoršit situaci.

Také není nutné provádět gymnastiku během exacerbací řady nemocí. To může zhoršit situaci. Je zakázáno provádět cvičení a při zvýšené tělesné teplotě nebo obecném negativním zdravotním stavu. Také není možné trénovat s ARVI, chřipkou a dalšími podobnými nemocemi.

Řada onkologických onemocnění může být také překážkou pro léčbu záda při gymnastice. Věc je, že všechny novotvary negativně ovlivňují tělo jako celek a někdy není známo, jak může tělo reagovat na cvičení.

Pravidla a doporučení

Je důležité si uvědomit, že než začnete provádět doporučené cvičení od lékaře, musíte udělat zahřátí, které zahřeje svaly a připraví je na plodnou práci. Pomůže zvýšit tok krve do svalové tkáně, uvolní vazky a učiní je pružnějšími. Rozvinuté prvky muskuloskeletálního systému jsou mnohem méně náchylné na deformaci a poškození.

Poradenství! Maskovací tělo a svaly se doporučují nejen před cvičením, ale před prací. Například před zahájením práce na zahradě nebo tažením těžkých břemen.

Je důležité pečlivě sledovat reakci těla na pohyby. Pokud dojde k bolesti nebo nepohodlí, je nejlepší ukončit cvičení. Při nemocech páteře je kontraindikováno, aby došlo k náhlým pohybům - mohou zhoršit stav.

Jakékoliv zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Nemůžete okamžitě spěchat "z pálky" a pokusit se spustit program nejvíce. Je lepší postupně zvyšovat počet opakování nebo nakonec zavádět složitější cvičení, než okamžitě zkusit udělat vše a dostat další problémy se zády. Je také důležité vzpomenout si to Z gymnastiky nelze očekávat okamžité výsledky. Účinnost cvičení se objeví v plné míře až po nějaké době.

Komplexní cvičení pro záda

Krok 1. Po celkovém zahřátí se doporučuje provést několik stoupání nádrže ležící na zádech. Pevně ​​posilují svaly na zádech, hýždě, břišní dutinu. Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech na tělocvičně a položit nohy na podlahu blíže k hýždě na šířku boků. Dále musíte vztáhnout břicho dolní část zad, zůstat v této pozici po dobu 5-10 sekund a potom klesat na podlahu. Provádí se přibližně 10 opakování.

Krok 2. Další cvičení je naopak. Pracuje dobře na dolní části zad a doporučuje se zabránit vzniku bolestivého syndromu v této oblasti. K tomu musíte ležet na žaludku, natáhnout ruce a nohy dopředu a mírně ohýbat kolena. Dále je nutné zvednout končetiny a vytáhnout je z podlahy. V horní poloze musíte zůstat po dobu 5-10 vteřin a pak uvolnit a spustit končetiny na podlahu. Trvá 10 opakování.

Krok 3. Chcete-li provést další cvičení, musíte ležet na zádech a položit nohy na nohy. Poté je třeba napnout boky a spodní část zad, aby se mezi podlahou a pasem objevila malá mezera. Existuje 10-20 opakování.

Krok 4. Následující cvičení pomůže nejen posílení dolní části zad, ale také její roztažení a rovnováhu. Chcete-li provést, musíte jít dolů na všechny čtyři a střídavě vytáhnout jednu z paží vpřed spolu s opačnou nohou zpět. Provede až 20 opakování.

Krok 5. Pak jsou útoky provedeny. Muset vstát a dát si nohy na šířku ramen od sebe, udělat krok vpřed s jednou nohou, tak tam je koleno flexe nohy, záda zůstává plochý - ohnout v pase nemožné. Noha je umístěna před tělem, mezi holení a stehna je vytvořen pravý úhel, femur je rovnoběžný s podlahou. V této pozici musíte stát několik sekund, pak se vrátit k originálu a změnit nohy.

Krok 6. Boční popruh pomáhá pumpovat břišní svaly, postranní lis, pas. Udělejte to tímto způsobem - musíte ležet na vaší straně s důrazem na loket dolní části paže. Dále zvedněte dolní část zadní části a upevněte ji na váhu tak, aby tělo tvořilo přímku. Také bar může být proveden obvyklým - pro to byste měli obrátit tvář k podlaze a opřít se o lokty a prsty, a pak zvednout tělo tvořit přímku.

Krok 7. Pro výcvik pasu můžete použít fitball. Měl byste ležet na něm se zády, položit nohy na podlahu a pokusit se vytvořit most.

Video - cvičení pro pas

Komplex cvičení pro pas pomůže posílit a zlepšit její stav, zajistí prevenci řady nemocí této části těla. Musí se však po konzultaci s lékařem pravidelně provádět, pokud jsou v zádech nějaké problémy.

Terapeutické cvičení pro bederní a sakrální části páteře

Gymnastika pro páteř může zmírnit utrpení při různých onemocněních lumbosakrální páteře. Rovněž se úspěšně používá k prevenci zranění, obnovení svalů, eliminace posunutí obratlů celého bederního kruhu.

Bolesti zad, posunutí obratlů a napětí ve svalech jsou dobře odstraněny cvičením pro bederní páteř.

Správně vybraný komplex gymnastických cvičení uvolní zátěž z obratlů a zajistí pružnost práce každého spojení.

Nabíjení za sakrální oblast

Cvičení probouzí celou dolní část páteře, povzbuzují stagnující procesy v kostních a svalových tkáních.

Vazby lumbosakrálního úseku jsou zodpovědné za celistvost pánevního aparátu, pro ně je nebezpečné posunout slabé obratle, vyžadují samostatnou skupinu cvičení speciálně určenou pro bederní průměr.

1. Stojící na polovičních ohnutých nohách. Upevněte horní část kufru, 5-7 krát zatlačte pánev dopředu a nahoru, jako kdybyste se snažili dosáhnout pubika k čele.
2. Ze stejné pozice si vezměte panvu zpět a nahoru a snažte se dotýkat occiputu s kokyxem. Opakujte to několikrát. Nedovolte, aby se páteř pohyboval nad bederní kružnicí.
3. Sklopte tělo dopředu o 45 °, položte pánev zpět, několikrát protáhněte koktejl na zadní stranu hlavy. Neodstraňujte hlavu.
4. Stejné cvičení, když tělo odmítlo.
5. Plynulé kruhové pohyby pánve v obou směrech 10 krát. Trup je nehybný. Držte ruce v pasu.

Nezapomeňte přerušit cvičení po dobu nejméně 10 sekund, snižte hlavu dopředu a uvolněte ramenní pás. Současně je dosaženo uvolnění svalů lumbosakrální části.

Snadné zahřátí pásu

Chcete-li cítit všechny svazky svalů bederní-sakrální oblasti a pak dosáhnout jejich posílení, udělejte několik jednoduchých cvičení.

Tyto povolání umožňují určité posunutí osy obratlů s lehkým odklonem dopředu.

1. Lehněte si na podlaze a jemně ohnout nohy. Dejte dlaň na žaludek. Mírně zatěžujte oblast svalů tisku. Opakujte deset nebo patnáctkrát.
2. 10x pomalu, ale zhluboka se nadechněte a pak vydechněte a držte dech na pět sekund.
3. Nohy a ruce na podlaze podél těla. Zvedněte hlavu i hrudní část páteře a roztáhněte ruce dopředu, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Držte jej 10 vteřin, uvolněte a zatlačte hlavu. 10 krát.
4. Vytáhněte ruce v obou směrech. Zhluboka se nadechněte a pak vydechněte. Vytáhněte kolena k hrudi, zatáhněte prsty, pak se protáhněte, uvolněte. 10 opakování.

Jakmile začnete cítit všechny oblasti svalů bederní oblasti, můžete začít složitější cvičení.

Uvolníme bederní vazby

Zahájíme zahřátí na vazby bederní páteře naší páteře. Cvičení poskytnou flexibilitu, zvýší pružnost vazů na obratlích. Pokud existuje malý posun spojů, nabíjení bude vyrovnáno.

1. Ležela na podlaze, ohnula si kolena, ruce se roztáhly. Pětkrát nižší nohy na podlahu v obou směrech střídavě, snaží se dotknout kolena koberečku. Relax.
2. Opakujte stejnou věc, zatímco rozkládáte hlavu v opačném směru a dosáhnete zkroucení páteře. Neberte si ruce z podlahy.
3. Lehněte si na zádech, zvedněte pánvi nahoru 10krát, dokud se nezastaví, spočívající na podlaze s dlaněmi, rameny a podpatky. Zmrazení v tak neobvyklé poloze na krátkou dobu 5-10 sekund.
4. Lež na žaludku. Položte obě ruce na podlahu na úrovni hrudníku, zvedněte trup 5 nebo 10 krát a vrhněte hlavu zpět. Podržte po dobu 5 vteřin a poté jděte dolů.
5. Na břicho zvedněte všechny nohy nahoru, pak je vezměte do strany a spouštějte je za pár vteřin. 3-5 krát.
6. Proveďte stejné cvičení s druhou nohou. Cítit napětí v dorzální bederní oblasti.

Z ležatého místa vylezte po boku: ležet na zádech, otočte se stranou a teprve teď začnete vstávat. Prudký vzestup dopředu může způsobit posun některých obratlů. Další stupeň nabíjení bude intenzivnější.

Tělesná gymnastika

V této části cvičení pro páteř se budeme snažit posilovat jeho povrchní svaly a hluboké svaly. Děláte si gymnastiku, držte se v zádech a hlava rovně, jako kdyby se vaše páteř stala tvrdou kolu.

Nedovolte lumbosakrální ohyb. Proveďte každé cvičení 4 krát.

1. Sedět na podlaze, natáhnout ruce dopředu, ohýbat páteř v oblasti bederní oblasti. Nakloňte se, dokud se tisk neotočí. Po 4-3 vteřinách vyjedete.
2. Stejné cvičení se současným prodloužením ramen na celou délku v obou směrech. Svažuje až po pocit chvění v oblasti svalů pásu.
3. A opět jen s rukama nahoru. V této pozici nebude možné odchýlit se zpátky.

Po tom, protáhnout páteř: ležet na zádech, zabalte si kolem kolena paže, zapněte ruce do zámku. S úsilím přitiskněte kolena na ruce a snažte se odtrhnout nohy z zajetí. Položte hlavu na hruď. Několikrát přetáhněte 3-4 sekundy. Tím se zvýší prostor mezi obratlími a vyrovnat možný posun.

Doporučení pro implementaci

Oblast bederní páteře zažívá maximální denní zátěž, chrání kostní dřeň před vnějšími faktory. Zranění páteře, posun jednotlivých svalových slabostí obratlů a další potíže by měly být odstraněny. Dosáhnout posílení celého lumbosakrálního oddělení je docela možné pomocí fyzických cvičení.

Stojí za zmínku, že existují podmínky pro spinální gymnastiku.

Nabíjení pro lumbosakrální sekci by mělo být prováděno hladce, bez trhlin a ostrých gest. Komplex začíná světelnými pohyby, postupně se mění na sílu. Nepřehánějte míchu. Je potřeba cvičit s potěšením, ale ne s námahou.

Bez ohledu na povahu vašich studií, během pracovního dne, alespoň několikrát nebo několikrát, dlouhý a s potěšením roztažení, zdvihněte ruce nahoru. Tím se rozptýlí stagnující krev na všech kapilárách lumbosakrálního úseku a zajistí tak dobrý průtok krve do oblasti mozku. Pravidelné roztahování vyrovná posunutí všech obratlů, pokud existují.

Cvičení pro gymnastiku v bederní páteři

Páteř slouží jako jedna z hlavních rolí v životě organismu. Jeho kvalita života závisí na jeho zdraví. Vyvinout a posílit muskuloskeletální funkce trupu pomůže gymnastice pro bederní páteř. Cvičení navržená v komplexu posilují schopnost bederní části ohýbat a pružinu a udržovat tělo v požadované poloze bez rizika pádu.

Pro celou kostru má velký význam bederní páteř. Ve svých "povinnostech" je poskytovat základní funkce muskuloskeletálního systému:

• držte tělo v rovnoběžné poloze,
• oslabení páteře,
• zajistí ohnutí těla téměř na polovinu,
• zkroucení trupu,
• kontrolu nad vyvážením v ohnuté poloze,
• Vytrvalost s dodatečnými zatíženími na pažích a na zádech.

Zdravá bederní oblast poskytuje odolné, elastické torzo s dobrými údaji o tlumení. Během času dochází k opotřebení biologických tkání v obratlovcích, krevní oběh v bederní oblasti se zhoršuje, kostní a chrupavkové systémy jsou křehčí. Tam jsou bolesti v zádech, závratě, síla v těle se stává méně. Pro prodloužení mládí kostní kostry jsou fyzické cvičení schopné.

Příprava na hodiny

Specialisté vyvinuli řadu terapeutických cvičení zaměřených na posílení kostního aparátu a svalnatého korzetu v pásu. Účinnost školení byla prokázána mnohokrát lékařem a pacienty. Pravidelné třídy tělesné výchovy mohou nejen posílit opasek, ale také zmírnit některé chronické nemoci páteře.

Mělo by se však pamatovat na to, že fyzikální zátěž by měla být dávkována. Než začnete nabíjet, potřebujete konzultovat odborníka na fyzioterapii. Lékař posoudí jednotlivé schopnosti pacienta a až poté doporučí optimální způsob zaměstnání.

DŮLEŽITÉ INFORMACE! Opravdu účinný lék na bolesti kloubů a páteře doporučený předními ortopedy a revmatology Ruska! Přečtěte si další informace.

Hlavní ukazatele pro výběr efektivního souboru cvičení budou:

• věk pacienta,
• výpis z anamnézy,
• přítomnost chronických onemocnění,
• utrpěli zranění,
• celkový stav pacienta v době léčby.

Vezměme v úvahu všechny nuance před přiřazením gymnastiku může pouze zkušený odborník. Důležité je hladina krevního tlaku, pulz v klidném stavu, vytrvalost a temperament. Nesprávně vybraný komplex může vést k nerovnoměrné práci srdce a nežádoucímu přetížení.

Zahřívací cvičení

Níže popsaný soubor fyzikálních cvičení odpovídá maximálnímu zohlednění všech fyziologických parametrů člověka. Bude to vyhovovat téměř všem s průměrným zdravím.

1. Postavte se rovně, ruce kolem pasu. Proveďte trup vlevo a vpravo a snažte se zarovnat čáru ramen kolmo na stehenní čáru.
2. Z téže polohy střídavě naklánějte dopředu a dozadu.
3. Zatímco držíte ruce na opasek, střídavě proveďte kruhové pohyby v obou směrech.
4. Při přímém stojícím maximálním zatlačení pánve dopředu, snahou dosáhnout nosu s pubisem, pak vytáhnout zpět, přičemž se coccyx posune k zadní části hlavy.
5. Ohněte kolena, rozdělte je od sebe a třásněte boky vlevo a vpravo.
6. Uchopte své lokty, naklonějte se dopředu, spouštějte rukama na podlahu a proveďte několik pružných pohybů.

Tyto cvičení se "probouzejí" páteř po dlouhém sedění. Rozbijí obratle bederní oblasti, rozptýlí na ně krev a připraví spodní část zad na další stupeň tréninku. Důležité! Je zcela nežádoucí pokračovat v dalších fázích cvičení bez komplexu zahřívání.

Protahovací cvičení

Druhá fáze cvičení se provádí pomocí podlahové rohože. Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte se a do práce.

1. Sedněte si na koberečku a rozdělte nohy od sebe. Alternativně se ohněte ke každé noze a snažte se dotýkat špičky. Několik sekund držte a narovnejte.
2. Sedět na podlaze, ohýbat kolena, ruce odpočinout na podlaze za zády. Nasaďte kolena co nejdále po stranách a pak se vraťte do výchozí polohy.
3. Postavte se na kolena, pletené ponožky. Spusťte pánev na podlaze vpravo a vlevo od spárovaných nohou. Pro komplikace můžete připojit ruce na zadní stranu hlavy.
4. Stojte na všech čtyřech. Ohýbejte záda co nejvíce a pak ji ohněte co nejvíce.
5. Ze stejné pozice vytáhněte jednu nohu dozadu a opačné rameno dopředu. Opravte několik vteřin, pak změňte končetiny.
6. Jen na všech čtyřech, pokles na loktech. Několikrát s odpruženými pohyby zvedněte rovnou nohu nahoru a potom druhou.

Tento komplex vy protáhnout spojení bederní páteře zploštělé razozhmete možná místa snadno fyzické napětí rozšiřovat cévy, zvyšuje průtok krve do prostoru.

Zpevňující komplex

Dalším krokem bude cvičení zaměřená na posílení svalového korzetu kolem bederní oblasti. Budou učit svaly, aby zůstaly těsné, protáhly šlachy a posílily krevní cévy. Cvičení probíhají na koberečku.

Důležité! Lehněte si na podlahu a postavte se ze sklápěcí polohy pouze přes bok. V opačném případě riskujete trhání páteře.

1. Ohnout kolena na úroveň vašich ramen. Ruce podél těla. Zvedněte a snižte pánev co nejvyšší, ale bez silného napětí.
2. Udržujte nohy ohnuté dohromady. Nasaďte kolena stranou a snažte se je dostat na podlahu. Opravte po dobu 10 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.
3. Vytáhněte nohy. Ruce podél těla. Se zvednutými rameny vpředu zvedněte trup a ponechte dolní část zad přitlačenou k podlaze. Ukončete deset vteřin a poté sestupujte. 3 krát.
4. Udělej to samé, až po zvednutí trupu trochu zvednete rovnou nohu. Pozor prosím! Cvičení je zakázáno pacientem s kýlou.
5. Na podlaze položte ruce dopředu. Pomalu se zvedněte z polohy ležící do sedící polohy. Pak také pomalu sestupují. Nezvedejte nohy z podlahy.
6. Leží na vaší straně, zvedněte hlavu, paže a nohu, držte deset vteřin, pak dolů. Třikrát.
7. Stejné cvičení na druhé straně.

Po provedeném komplexu položte rovnou, relaxujte, dobře a s rozkoší. Pak se otočte k jedné straně a vstane.

Kontraindikace

Je důležité si uvědomit, že gymnastika pro pásek není prokázána všem. Pacienti s určitými onemocněními by se měli zdržet nabíjení:

• osteochondróza během exacerbace,
• hypertenze,
• hypertermie,
• nádorové nádory,
• velká vertebrální hernie,
• nádorové procesy v svalovině,
• anémie,
• vegetativní vaskulární dystonie v akutní fázi,
• akutní kardiovaskulární nemoci.

Jakékoli zaměstnání tělesné výchovy dává obecný pozitivní účinek. Gymnastika ohřívá tělo a zpevňuje tuhé tkáně z umělé hmoty. Rozptýlí krev a nutí ji dosáhnout nejvzdálenějších oblastí. Celkový efekt každodenních činností omlazuje tělo a zvyšuje paměť.

Užitečná doporučení

Cvičení bylo pro vás příjemným zážitkem, nabízíme několik užitečných tipů.

Pro tělesnou výchovu byste měli oblékat bavlněné sportovní oblečení. Neomezuje pohyb a absorbuje pot. Zapojte se do dobře větraného prostoru, ale ujistěte se, že nejsou žádné průvany. Všimneme si, že je příjemnější studovat, kdy je příjemná příjemná hudba. Provádějte gymnastiku hladce, vyhýbejte se trýznům. Hlavní věc není síla, ale plastová. Pravidelná gymnastika posílí bederní páteř a dá tělu mnoho zdravých dnů.

Není nutné ošetřovat klouby pilulky!

Už jste někdy zažili nepříjemné nepohodlí v kloubech, bolesti v zádech? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - vy nebo vaši blízcí se potýkáte s tímto problémem. A ty nevíš, co to je:

• nemožnost pohybu snadno a pohodlně;
• nepohodlí při lezení a sestupování po schodech;
• nepríjemná krize, nehoda;
• bolest během nebo po cvičení;
• zánět v kloubech a otok;
• nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolest kloubů.

Určitě jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů, masti, injekcí, lékařů, vyšetření a zjevně - žádné z výše uvedených a nepomohli jste. A to má vysvětlení: lékárníci prostě nebudou mít prospěch z prodeje funkčního léku, protože ztratí zákazníky! Je proti tomu dohromady přední revmatology a ortopedů Rusku, což představuje dlouhodobě známá účinný lék na bolesti kloubů, což ve skutečnosti léčí nejen zmírňuje bolest! Přečtěte si rozhovor se slavným profesorem.