Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

• Dbejte na správné dýchání.
• Aplikujte techniku ​​cvičení.
• Poznej principy opakování pohybů.
• Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
• Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

• Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
• Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
• Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
• Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

• Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
• Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
• Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
• Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
• Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
• Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

1. Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
4. Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

1. Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
3. Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Kinesitherapie nebo rehabilitace a léčba páteře podle metody Bubnovského: výhody, popis a zvláštní rysy výkonu speciální gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metoda Dr. SM. Bubnovského na léčbu a rehabilitaci páteře. Speciální gymnastika eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaký je rozdíl mezi cvičeními Dr. Bubnovského a dalšími komplexy? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Kolik potřebujete k dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku, kterou vysoce cenili lékaři se specializací na léčbu patologických stavů kloubů, svalů a páteře. Kinezioterapie je komplex autorských cvičení pro aktivní vycvičení svalového aparátu a páteře. Přesný výkon gymnastiky pozitivně ovlivňuje všechny prvky podpůrné kolony, vazební aparáty, svaly.

"Léčení skrze pohyb" je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře jsou pro většinu onemocnění pilíře užitečné optimální měřené fyzikální zatížení. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat onemocnění. Léčba páteře podle Bubnovského způsobu je účinná pro různé závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient vyšetřen na originálních lékařských simulátorech, provádí MRI, rentgenové vyšetření, podrobuje se komplexnímu vyšetření. Lékař dále rozvíjí individuální program léčby s ohledem na fyzický stav pacienta, věk, diagnózu, stupeň poškození kostních a chrupavých elementů. Pacient se zabývá speciálně vybavenou halou se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

• navštívit vertebrologa nebo traumatologa-ortopedista, který vlastní techniku ​​Bubnovského;
• provádění myofasciální diagnostiky;
• testování pacienta na speciálních simulátorech;
• pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí, trvání každé - od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení specializovaného specialisty je možná korekce trvání léčby;
• Kontrola po terapii, objasnění výsledku;
• stanovení účinku v domácnosti, provádění doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité přísně dodržovat pravidla během tříd, opakovat všechny pohyby za instruktorem. Některé cvičení nemohou přijít poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideál. Důležitým bodem je kontrola dechu.

Dozvíte se o možných příčinách bolesti v dolní části zad a jak se zbavit nepohodlných pocitů.

O příznacích křečích krčních obratlů ao metodách léčby patologie doma čtete na této adrese.

Užitečné akce

Po kinezioterapii se objeví první výsledky. Ke konsolidaci tohoto efektu by pacient měl dlouho studovat doma. Se zodpovědným přístupem k tréninku, přesné implementaci komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních příznaků u nemocí zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky mnoha patologií kloubů a podpůrného sloupce. Speciální simulátory snižují úroveň stresu na páteři, poskytují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek lekcí:

• posilování vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
• zvýšená elasticita zadních svalů;
• normalizace mobility kloubů;
• dopad na hluboké svaly zad;
• syndrom bolesti;
• motorové schopnosti pacienta se zvyšují;
• normalizace výživy a oběhu v problematických oblastech páteře;
• prevence poškození kostí a chrupavky v podpůrných pilířích.

Vlastnosti metody

Bubnovský způsob vyžaduje dodržování pravidel:

• pozitivní postoj pacienta, důvěra v výsledek léčby;
• touha zbavit se problémů s chrbtem, páteří, kloubů bez chirurgického zákroku a užívání drog;
• dlouhou dobu připravenost pracovat s vaším tělem k odstranění problémů;
• lekcí o individuálním programu;
• pracovat s instruktorem;
• plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
• rozvoj mnoha svalových skupin;
• komplex pohybů různé povahy: protahovací cvičení, deformace, svalové pumpy, uvolnění zadní zóny, zvedání pánve, posílení lisu;
• přesná realizace pohybů;
• správné dýchání;
• pravidelnost školení;
• po absolvování kurzu v tělocvičně dostane pacient individuální soubor cvičení pro vedení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pro páteř má mnoho výhod:

• vysoká účinnost léčby;
• omezení věku;
• dobrý účinek na zdraví;
• bezpečnost cvičení;
• umožnit komplex během rehabilitace po operacích a různých druzích zranění;
• zlepšuje celkové zdraví;
• posiluje svalový korzet;
• krevní oběh v oblasti zad, kloubů, svalů, paravertebrální oblasti je normalizován;
• dlouhodobý účinek z tréninku, který slouží jako dobrá prevence patologií muskuloskeletálního systému.

Nevýhody

Kinezioterapie má několik nevýhod:

• Program obnovy je navržen na dlouhou dobu;
• pouze přesný výkon komplexu přináší pozitivní výsledek;
• je důležité důsledně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd výrazně snížena.

Indikace pro výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského se používá pro mnoho onemocnění kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (šetrná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky lékař vyvinul speciální cvičení. Vedení tříd s dávkovanou zátěží snižuje riziko bolestí zad a páteře, snižuje pravděpodobnost žil, zabraňuje akumulaci extra kilo se sedavým životním stylem u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými nemocemi:

• onkopatologie;
• krvácení různých druhů;
• trhání šlach a vad;
• vysoká teplota;
• časné pooperační období;
• nádorový proces nevysvětlitelné etiologie;
• exacerbace chronických patologií;
• před infarktem;
• závažné kardiovaskulární nemoci.

Cvičení Dr. Bubnovského

Komplexní gymnastika pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různé oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, aby bylo jasné, jak správně vypořádat s Bubnovským způsobem.

První testovací sezení ukazuje, jaké druhy cvičení potřebuje konkrétní pacient při použití simulátoru Bubnovského. Při kinezioterapii je pro lékaře a zkušeného instruktora povinné pacienta ovládat, aby nedošlo k nadměrnému namáhání postižených částí páteře.

Před zahájením tréninku by měl pacient věřit, že technika je opravdu užitečná v případě zjištěné patologie. Bez důvěry v úspěch léčby není pozitivní postoj aktivací vnitřních rezerv, výsledek léčby je nižší. Musí se trvale pracovat, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší vliv na hluboké svaly a pilíř.

Je důležité, aby se pohyb pohyboval pomalu, bez trhnutí. Pokud máte silnou bolest, nezapomeňte specialisty informovat o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně dýchat během tříd: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a nevýhodách roztahování krční páteře, jakož i o charakteristikách postupu.

Co je kompresní zlomenina páteře a jak léčit trauma? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na adresu http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a přečtěte si informace o symptomech a léčbě ischias v domácnosti.

Hlavní typy cvičení:

• napnutí a uvolnění zad, klečení a držení rukou. Při výdechu se musíte hluboce ohýbat, při vdechování - je dobré zakrýt záda;
• naklápění a čerpání svalů z "na všech čtyřech". Maximalizujte co nejvíce trupu, abyste udrželi rovnováhu;
• protažení zadních svalů ze stejné výchozí polohy. Posaďte se na pravou nohu, zatímco levý je vytažen zpět, vytáhněte pravou nohu dopředu a potom změňte končetiny. První dny jsou bolest, postupně zmizí nepohodlí;
• zvedání pánevního úseku, výkon "poloviny můstku": hýždí jsou napjaté, záda je rovnoměrná;
• posilování břišního lisu: zvedání kolena skloněné k břichu. Dělejte to, dokud světlo nespálí v břiše;
• dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení od slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení připraví tělo pro aktivní a užitečné zatížení svalů a kloubů.

Každé cvičení by mělo být opakováno od 20 do 25-30krát. Optimální počet opakování je vyvolán instruktorem, v závislosti na individuálním tréninku. Pokud se zatížení zdá být nadměrné, musíte požádat lékaře o změny na menší straně. Jak svaly na zádech posilují, můžete postupně prodloužit trvání tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Do konce kurzu musí pacient správně provádět všechny druhy cvičení, aby maximalizoval využití gymnastiky doma.

U mnoha patologií lékař doporučuje zaměstnání na simulátoru autorského designu. Zvláštní pomůcka je účinná při léčbě poškození chrbta a páteře v dětství, během rehabilitace po sportovních a domácím zranění.

V příštím klipu můžete vidět 20 základních cvičení dr. ​​Bubnovského, stejně jako vizualizovat rysy výkonu gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře 2

Herniated páteř děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhou rehabilitací po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá řešit méně radikálními způsoby. Terapeutická gymnastika je efektivní a jednoduchý typ léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení pro herniovou míchu. Obzvláště populární mezi pacienty je způsob léčby podle Bubnovského SM, který poskytuje pozitivní výsledky iv pokročilých stádiích onemocnění.

Podstata metodiky

Terapeutický komplex cvičení pro všechny druhy intervertebrální kýly, další choroby páteře a neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika vznikla s vážným zraněním zadní části samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil jim individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci zvenčí.

Metodika je založena na několika principech:

• Úplné uvolnění svalů. To pomáhá zmírnit otok, zánět, stejně jako zaseknutí nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
• Cvičit naprosto všechny svaly těla, zvláště ti, kteří v každodenním životě často nepracují. Tím se urychluje metabolismus a oběh v postižených oblastech zad.
• Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Hřbet se vyrovná, posunované obratle postupně na místě. Protahování pomáhá zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
• Posilování svalové kostry. Při cvičení se podílejí svaly zad, břišních a pánevních svalů a současně se pracují s rukama a nohama.
• Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je odstraněn fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenávají zlepšení už v prvních třídách.

Pravidelné lekce v Bubnovského metodě pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnějšího rušení. Při každém obsazení se páteř zarovná, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení s intervertebrální kýlou

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesitherapie zahrnuje řadu univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a tisk. Jsou základem komplexu aktivit, do kterých mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné pracovat v konkrétních oblastech.

Sledujte správnost výkonu, vaše zdraví závisí na tom. Tempo a amplituda pohybů by měla být nezávisle zvolená na základě fyzické kondice. Neotřižte se, zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita jen ublížit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 ««Cat". Výchozí pozice na všech čtyřech, záda je rovná a zcela uvolněná. V této poloze se zhluboka nadechněte, po vydechování co nejvíce zaoblení zad a zůstaňte na několik vteřin. Vrátíme se do výchozí polohy a dejme. Pak, po výdechu, ohýbáme zády dolů. Nahoru a dolů počítat najednou, vše musí být provedeno 10 až 20 krát.

2 Chůze na hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda jsou rovná, můžete držet ruce na hrudi. Použijte gluteální svaly, aby jste chodili asi o metr dopředu, a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 ««Půjčovna". Lehněte si na zádech, položte záda na podlahu, ruce podél kufru. Nohy se zvedají o 90 stupňů a pohybují se, jako by se točily pedály. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravé koleno, které se ohne do kolena a jemně vytrhněte lopatku z podlahy a snaží se dostat do loktů nohou. Při vydechování spodní ramena a narovnanou nohu spustíte dolů. Opět, při vdechnutí, zvedněte rovnou pravou nohu a lopatky, snažte se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Cvičíte 8krát (ohnutá a rovná noha se počítá v jediném opakování). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k přehnutí krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě a uchopte si kotníky rukama. V této pozici, zvedněte pánev v maximální výšce, toto prohnutí zad (pokud nemůžete okamžitě uchopit kotník, může být noha umístěna ve větší vzdálenosti od hýždí a také provádět zpětné výchylky, případně zvýšit pružnost). Proveďte 8 až 10 opakování.

6 Lehněte si na žaludek, Ruce se narovnávají a vytahují se před sebe. Vdechněte, vydechněte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Po výdechu zopakujte cvičení levou rukou. Spusťte 8krát na každé ruce.

7. Lehněte si na břicho, roztáhnete před sebou pravé paže a dejte se. Při vydechování zvedněte obě ruce a odtrhněte hruď od podlahy. Cvičení hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte zůstat pár sekund. Cvičíte 8 až 10krát.

8 Naklápění stran. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V odlehčené verzi paže v pase je obtížnější roztáhnout ruce po stranách podél linie ramen. Na inspiraci se ohněte vpravo, aniž byste ohýbali záda během výdechu, abyste se vrátili do původní polohy. Pak vdechujte a nakloňte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Ohýbání dopředu. Staňte se rovnou, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet si záda rovnou). Proveďte pomalý a hladký sklon směrem dopředu, pokuste se dosáhnout palmů na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudník a žaludek na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 Průhyb směrem dozadu. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvedněte ruce a spojte se s rukama (jako během modlitby). Je to hladké, aby se začalo odklánět dozadu, aby na pár vteřin zůstalo v dolní části. Poté se rovnoměrně vrátíte do výchozí pozice. Během cvičení můžete cítit mírný závrat, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Lepší je pro začátečníky, aby takovou deformaci při klečení. Cvičejte 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Proveďte to z náklonové polohy, ohněte na možné výšky a snažte se narovnat ruce. Opakujte cvičení přibližně pětkrát, během deformace zůstanou několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení s kýžem bederní části se do základny přidávají cvičení zaměřená na další zpracování dolní části zad, pasu a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy, pokoušejte se dotýkat loktů, při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Cvičení hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce je rozdělte, položte ruce pod bradu, vdechujte. Při výdechu odtrhněte nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy se neohýbejí). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce se protáhnou před sebou, dejte se. Při vydechování současně odtrhnou ruce a nohy od podlahy i do výšky 15-20 cm, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, nohy narovnejte, položte ruce podél těla, na hrudi nebo za hlavou (jak bude pohodlnější, ruce v cvičení se nezabývají), dejte si dech. Při vydechování mírně zvedněte pánvi, nohy se neohýbejí a otočte doprava. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a znovu proveďte výdech a zopakujte cvičení na levé straně. Proveďte 8 až 10 opakování.

Bubnovský - soubor cvičení pro páteř doma

Bolest v kloubech a zádech je častým výskytem pro různé skupiny a věkové skupiny obyvatelstva. A důvody mohou být zcela jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Jeden nesteroidní protizánětlivé léky je malý, jsou schopni zmírnit zánět, k uhašení bolesti a metody tradičně používané v takových případech, po chvíli se zase vrátil znepokojivé příznaky pouze. Aby se zabránilo ztuhnutí pohybů, výskyt zánětu a bolesti, je třeba pro tělo páteře použít gymnasti.

O tom, co je cvičení pro páteř nezbytné pro prevenci onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a zabránit jejich opakování, které metody jsou použitelné k léčení pacienta, počala generaci lékařů. Úspěch v této věci Dr. SM. Bubnovského, který vyvinul soubor cviků zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět nezávisle doma.

Podle Dr. Bubnovsky, spinální cvičení umožní vyřešit mnoho problémů s klouby, a všechny části páteře metodou sloupec bezoperativnym. Pomocí těchto jednoduchých metod, které provádějí dost síly na každém z nás, můžete zapomenout na to, co bolesti a bolesti kloubů, zad a hlodavou zpět bolest vyzařující do nohy, a na dalších místech.

Součásti metodiky Bubnovského jsou SM.

Technika lékaře je založena na třech základních postulátech:

• Dýchací cvičení;
• Správná výživa a pití;
• Vodní postupy;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v komplexu, které umožňují rychle a bezbolestně dosáhnout úspěchu.

Dýchací cvičení, správná výživa, rozsáhlé pitné a vodní procedury by měly být přítomny v životě sledování zdraví a kloubů denně, jeden by neměl nahradit ani vyloučit druhý. Hlavním principem je soudržnost a systematika.

Podstata lékařských metod a důstojnost léčivé gymnastiky

Komplex cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými znaky kloubů a páteře. Je zaměřena na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, které jsou prospěšné pro svaly, vazky, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika pro páteř, která zajišťuje přítok krve do svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, pružnost, mobilitu a tonus. Komplex cvičení je určen pro postupné zatížení svalů.

Výhody terapeutické gymnastiky Bubnovský:

1. Účtování všech vlastností lidského těla.
2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazy.
3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
5. Poskytování energie, živosti a dobré nálady.
6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
7. Cvičení lze provádět nezávisle doma.

Komplexní cvičení Bubnovský

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Celý komplex cvičení Bubnovský stavěl na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části hřbetu.

Hlavním cílem terapeutické gymnastiky:

• Relaxace a vyklenutí zad;
• Protahování svalů paží a nohou;
• Protahování páteře, svaly tisku;
• Zvedání hýždí;
• Výcvik nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku probíhá podle následujících pravidel:

1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, avšak za předpokladu, že nedochází k nepohodlí.
2. Gymnastika pro páteř je prováděna na prázdném žaludku, po jídle by měla trvat nejméně 2 hodiny.
3. Před začátkem gymnastiky je třeba se zahřát za účelem zahřátí svalů, protože můžete kloubově pohybovat rukama, kolenem, koleny atd.
4. Na konci tréninku je žádoucí vzít chladnou sprchu a půlhodinový odpočinek.
5. A až poté můžete začít hlavní aktivity, jíst.
6. Během výcviku pijte co nejvíce tekutiny.
7. To je správné, to je, hluboké a klidné, dýchat.

Popis cvičení Bubnovský

Uvažujme některé cvičení dr. ​​Bubnovského:

• Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle zad, musíte stát na všech čtyřech, naklonit 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a maximálně uvolnit, jak říkají, "pověsit".
• Zůstává ve stejné pozici, uvolněte ji z plic tolik vzduchu, jak je to možné a ohýbat hrudní páteře oblouku nahoru, zůstal bez vdechování, v této pozici po dobu 10 sekund, relaxovat, a po několika sekundách opakuje. Takové cvičení se provádí, pokud se vyžaduje léčba cervikální a hrudní osteochondrózy.
• Když jste ve stejné pozici, sedněte na pravou nohu a zatlačte levou stranu zpět. Prodlužte protahování svalů, zatáhněte levou nohu dozadu a doprava - vpřed. Bolest ve svalech kyčle je znamením, že všechno je v pořádku. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba při zmačkání nervových kořenů (chondroza) a pro zmírnění svalového křeče.
• Bez změny původní polohy těla vytáhněte trup směrem dopředu, ohněte záda a držte jej co nejdéle.

• Cvičení pro svaly břišní dutiny. Když ležíte na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze stiskněte bradu směrem k hrudní oblasti a zdvihněte lopatku co nejvíce od podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti tisku.
• Cvičení pro hýždě. Když ležíte na zádech, položte ruce pod zadní část vašeho zadku s dlaněmi dolů. V této poloze odtrhněte pánevní oblast od podlahy do maximální možné výšky. Proveďte nejméně 25krát. Pak vezměte výchozí pozici a uvolněte se.
• Cvičení pro nohy. V poloze na levé straně, vdechujte, zvedněte co nejvíce nejprve levou nohu, potom pravou nohu a spouštějte ji do výdechu. Takové cvičení pomáhá těm, kteří vyžadují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
• Stojí s ponožkami na vyvýšeném povrchu as podpěrami, které visí na podlaze, drží ruce a "odpálí" ponožky nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje léčbu malých kloubů nohy.
• Dobře pomoct při zahřátí svalů, zlepšení přívodu krve do tkáně na místě, kolena by měla být zvýšena co nejvíce na pupku.
• Bez změny počáteční polohy těla, s ohnutými rameny v loktech, vdechujte a snižte trup na podlahu. Při vydechování, pohybující se k patě, narovnejte ruce. Takové cvičení se provádí, pokud je zapotřebí léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, intervertebrálních kýly.

Závěry

Proto, Dr. SM. Bubnovský a jeho vyvinutá technika pro hojení kloubů a páteře vzala v úvahu:

1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s bohatým pitím jednoduché vody a dýchání) zlepšují lékařskou léčbu onemocnění zad a kloubů.
2. Komplex cvičení lékaře se vyvinul tak, že když jsou prováděny, každá část páteře je zahrnuta: krční, hrudní a bederní.
3. Metody lékaře jsou založeny na postupném zvyšování zatížení hrudní, krční a bederní páteře, protažení svalů a protahování obratlů.
4. Cvičení doma je pohodlné a obecně dostupné všem.
5. Léčba doplněná terapeutickou gymnastikou Dr. Bubnovského se stává urychlenějším a úspěšnějším.
6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a rady

• Léčba onemocnění zad a kloubů nesmí sestávat pouze z cvičení; tři složky posilovny a metodě samotné Bubnovskaya lékaři nejsou zárukou zotavení z nemoci, tak konzultace s lékařem a léky, předepsané pro ně jsou povinné.
• Nedělejte si starosti, jestliže způsoby kinesitherapie způsobují bolest svalů a kloubů, znamená to, že děláte všechno v pořádku.
• Každý den zvyšujte zátěž a čas nabíjení.
• Ráno nebo večer, abyste se mohli věnovat gymnastiku, se rozhodujete osobně. Rozhodování závisí na tom, kdy je volný čas. Mnoho učitelů fyzické kultury se však domnívá, že stojí za to dělat cvičení, když člověk cítí veselý a energický. Takový čas je určen biologickými rytmy osoby a pak, zda je "sova" osoba, nebo "lark".

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Metoda SMBubnovského je revolučním řešením mnoha problémů muskuloskeletálního systému, díky nimž se bolesti a utrpení člověka ulehčují při těchto onemocněních a jevech jako:

1. Osteochondróza jakékoli části páteře.
2. Intervertebrální kýla bederní oblasti.
3. Spondylóza páteře (v každém z jejích oddělení).
4. Osteoartritida, kloubní gonartróza.
5. Zánět šlach ramen, kotníků, štětin atd.
6. Dislokace (zlomeniny) a doba zotavení po nich.
7. Implantace kloubů.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení Bubnovský SM, všimněte si, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a tuhost v pohybech zmizela. Dnes se všichni, drahí čtenáři, podílejí na cvičení s komentáři, která vám pomohla zlepšit stav páteře.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

• Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
• Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
• Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Bubnovsky tři základní cvičení pro páteř

Bubnovský: cvičení pro páteř

Pravděpodobně mnozí slyšeli o způsobu Bubnovskaya kterou alternativní prostředky bez léčby drogové závislosti může zbavit onemocnění páteře: degenerativním onemocněním plotének, artritida, skoliózy, vyhřezlé. Dnes budeme hovořit o samotné technice léčby páteře Dr. Bubnovského a také o základních cvičeních komplexu.

Kinezioterapie

Slovo "kinesitherapy" v překladu doslovně znamená léčbu pohybem. Jedná se o tuto práci a je základem léčby páteře podle Bubnoskiyho metody. Zatímco lékaři jsou ti, že je potřeba, aby se zabránilo napětí na zádech, brát léky, a možná jít na operaci, profesor Bubnovsky tvrdí, že v důsledku pohybu a krmiva naše kosti a klouby, což eliminuje fyzickou aktivitu, budeme jen zhorší dopravní zácpy u pacientů zónách.

Hlavní část gymnastiky pro páteř Dr. Bubnovského se provádí na speciálně vyvinutém MTB simulátoru. Developerem je profesorem sám Bubnovsky a cvičení na MTB bolesti odlehčovací, normalizovat tón hluboké svaly, zlepšení pohyblivosti kloubů a zmírnit svalové křeče. Současně profesor doporučuje pro domácí použití expandér, který může být částečně nahrazen MTB.

Všechna cvičení jsou prováděna ambulantně pod dohledem lékaře. Pro každého pacienta je vyvinut individuální komplex v závislosti na druhu a stupni onemocnění. Kromě léčby páteře provádí profesor Bubnovský komplexy pro pooperační rehabilitaci.

Výsledek

V důsledku cvičení pro páteř Bubnovskogo, normalizuje biochemické procesy v meziobratlových plotének, aktivuje cirkulaci krve a lymfy, a herniated meziobratlové postupně klesá až mizí.

Cvičení

Dále budeme popsat několik základních cvičení Bubnovského gymnastiky pro páteř.

1. Sedíme na podlaze, nohy jsou rovné, ruce spočívají na podlaze. Zvedáme ruce a chodíme po hýždě.
2. Odtrháme nohy z podlahy a pokračujeme chodit po hýždě.
3. Sedíme na podlaze a odpočíváme na ruce. Nohy jsou napůl ohnuté. Zvedáme ohnutou nohu, spouštíme ji a zvedneme rovnou nohu. Opakujeme druhou nohu. 20krát za nohu.
4. Nohy jsou ohnuté. Natáhněte levou nohu, otočte ponožku k boku a ponořte ponožky na sebe. Odtrháme levou nohu z podlahy a vytvoříme malé nepřetržité výtahy. Udělali jste 20krát za půl.
5. Noha přímo vpřed. Děláme malé výstupy, jako v předchozím cvičení, na 45 ° od sebe, vrátíme se a okamžitě začneme stejné na druhé noze. Takže nepřetržitě pro 5 přístupů za metr.
6. Nohy jsou ohnuté před vámi. Zvedáme pravou pravou nohu, odložíme stranou a současně vyjmeme levou nohu ohnutou do kolena doleva. Děláme 8 opakování na jednu nohu.
7. Nohy se ohýbají na kolena před ním a spočívají na rukou. Ohýbejte si nohy sami, snižte záda co nejblíže k podlaze, ohýbejte ruce a vyrovnejte zvýšené nohy. Děláme 15 opakování.
8. Twisting. Leželi jsme na podlaze, nohy se ohýbaly na kolena. Polozili jsme jednu ruku pod hlavu, druhou rovnou. S ohnutou nohou se dostáváme k hlavě a dostáváme koleno s opačnou rukou. Natáhněte nohu a natáhněte rovnou nohu na opačné rameno. Pro 15 opakování na nohu.
9. Leželi jsme na zádech, ruce pod hlavou, kolena se ohýbaly, otočily je doprava. Zvedáme horní část zad a hlavu. 15 opakování na každé straně.
10. Leželi jsme na podlaze, ruce rovně nad hlavou. Zvedáme ruce a nohy, spojujeme je. Děláme 20krát.
11. Vyrábíme jízdní kolo. Leželi jsme na podlaze, ruce za hlavou, kolena se ohýbaly. Zvedáme nohy o 90 °, dosahujeme pravé koleno levým loktem, narovnáme nohu. Přetáhneme levým kolenem pravým kolenem a narovnáme nohu. Opakujeme 15krát.

Komplexní cvičení Bubnovsky pro léčbu páteře

Sergej Mikhailovič Bubnovský je tvůrcem směru alternativní ortopedie a neurologie. Hlavním referenčním bodem v terapii chronických onemocnění pohybového aparátu pro Bubnovského a jeho následovníky není léčba, ale vnitřní rezervy lidského těla, porozumění tělu a jeho vývoji.

O Bubnovského metodě

Tato technika se nazývá "kinesitherapy". Navíc k její léčbě zahrnuje diagnózu pohybového aparátu, páteře a kloubů, tedy tzv myofasciální diagnostiky, umožňuje určit přesnou lokalizaci patologického procesu. Diagnostika pro jednotlivého pacienta je tvořen léčebný program založený na charakteristikách základnímu onemocnění a patologie související.

Bubnovský Sergej Mikhailovič

Program je soubor speciálních cvičení, který byl také vyvinut Dr. Bubnovským. Provedení těchto cvičení vede k úplné obnově všech funkcí páteře a kloubů. Kromě toho se práce všech orgánů a systémů lidského těla nepřímo zlepšuje.

Léčba páteře podle metody Bubnovského se provádí na ambulantním základě v pohodlném režimu pro pacienta.

Simulátor MTB

Vedle této techniky doktor Bubnovský vynalezl multifunkční simulátor, který pomáhá obnovit tón hlubokých svalů zad a funkční činnost kloubů. Zbavují svalové křeče a eliminují syndrom bolesti. Pro cvičení na simulátoru jsou vyvíjeny speciální cviky a pro každého pacienta je vyvíjen individuální kurz, který lze předat ve speciálním centru.

Cvičení provedené na tomto simulátoru, vám umožní rychle obnovit svalovou rám a pohyblivost všech kloubů v těle, která přispívá k léčbě nemocí, jako jsou bolesti dolní části zad, herniated disk, skoliózy, artritidy, artritidy a dalších nemocí. Tyto činnosti jsou také užitečné v rehabilitačním programu po chirurgické léčbě.

Kinezioterapie a bolesti zad

S bolesti v zádech, každý jednotlivec, v závislosti na závažnosti nemoci, si vybere individuální soubor cvičení, který zahrnuje pohyby, které zmírňují bolest v páteři. Pacienti jsou vyškoleni, aby správně provedli všechna cvičení, protože na tom závisí účinnost léčby. V průběhu léčby se tento komplex neustále upravuje v závislosti na získaných výsledcích.

Léčba páteře

Při provádění individuálně vyvinutého souboru cvičení s použitím metody Bubnovsky se biochemické procesy normalizují, a to jak meziobratlového disku, tak i v okolí svalů a vazy. Zvýšený průtok krve v postižené oblasti přispívá k obnově poškozeného disku a dokonce i intervertebrální kýla může postupně klesat, dokud zcela nezmizí

Kinezioterapie je tedy alternativou k chirurgické léčbě kýly páteře.

Při skolióze se cvičení vyberou tak, aby obnovily harmonické fungování zadních svalů a podpořily páteř ve správné poloze. To je zvláště užitečné pro děti s neformovaným svalovým korzet.

Komplexní cvičení Bubnovský pro páteř, odstranění bolestivého syndromu

• Relaxace zad.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Uvolněte si záda.

Cvičení se provádí na všech čtyřech, zatímco pomalu vyklenutí zády na výdech a záchranu v inspiraci. Opakujte pohyb 20krát.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Nejdříve musíte sedět na levé noze a táhnout zpět doprava. Levá ruka současně vytahuje dopředu. Alternativně měnit nohy a paže během pohybu. Opakujte 20krát a odstraňte náhlé pohyby.

Cvičení se provádí v poloze "důraz na kolena a dlaně". Je třeba maximálně natáhnout tělo dopředu, zatímco důraz na dlaně a kolena je zachován.

Nepokládejte na spodní část zadku při cvičení.

Počáteční pozice je stejná. Ohnat paže v loktech kloubů a při vydechování spodní část těla k podlaze, vdechovat. Potom z této polohy se ruce vydechnou po výdechu, současně snižují pánev na podpatcích a protahují bederní svaly.

Proveďte 5-6 opakování.

Provádějte ležet na zádech, zatímco nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou za hlavou. Brada je přitisknutá k hrudi a na výstupu je tělo ohnuté, snaží se odtrhnout lopatku od podlahy a dotýkat se kolen s lokty. Při provádění se pokuste dosáhnout pocitu pálení v břišních svalech.

Provádějte ležet na zádech s rameny roztaženými podél těla. Při vydechování zvedněte pánev z podlahy co nejvíce a dolů ji vdechujte. Proveďte 10-30krát.

Pomocné metody léčby páteře podle metody Bubnovského

• Společná gymnastika obnovuje koordinaci pohybů, zlepšuje pohyblivost a pružnost páteře.
• Masáž.
• Cryoprocedures (kryokomprese, cryomassage) přispívají ke zlepšení termoregulace, poskytují anestezii bez léků.

Oficiální webové stránky Dr. Bubnovského centra - http://www.bubnovsky.org/

20 základních cvičení Bubnovský

Existuje názor, že při onemocnění páteře je nutný odpočinek a méně pohybů. V tomto můžete určitě navštívit lékaře traumatologa s problémem páteře. Mnoho z nich však nepodporuje tento názor a naopak, léčí nemoci páteře pouze cvičením.

Doktor Bubnovský, který sám prošel strašlivou chorobou páteře, nám představuje 20 základních cvičení pro léčbu onemocnění páteře.

Sledujte online video z 20 hlavních cvičení od Bubnovského

Doporučujeme také cvičení pro klouby Dr. Bubnovského. Tyto cviky pomohou nejen s osteochondrózou a artrózou, ale také s dalšími problémy.

Tento komplex cvičení od Bubnovského může být proveden bez vystupování z postele. Probuzení potřebuje nejen mozek, ale celé tělo. Nemusíte nutně skákat a dělat hodně nabíjení, můžete trochu lehnout, rozvíjet klouby:

Cvičení pro nohy

Tyto několik cvičení fungují dobře, když: plochá noha, dna, ostruhy noha artritidy kotník po zranění či operaci paty (Achillovy šlachy), křečové žíly, otoky kotníků, migréně.

Všechny je třeba provést 15-20krát, dokud necítíte teplo v pracovních spojích. Pokud uslyšíte krizi, nedělejte pozor, brzy projde.

1. "Odpuštění" I.p. Lehce na zádech, na bocích jsou volně položené ruce, nohy rovně, šířka ramen od sebe. Alternativně vysuňte palec nohy (až na maximální možné rovnání) a pak ji znovu ohněte až na maximum, čímž se vytahujete pohyb paty. Vpřed a vzad. Může být společně, můžete střídat každou nohu.

2. "Pachatelé" I.P. - stejné jako v prvním cvičení. Alternativně si řezte palce a nechte je rozdělit co nejdále. Při míchání se pokuste dát palce na povrch postele. S chovem pomalu, pomalu, jak to bylo, zkroutí celou nohu.

3. "Rotace" I.p. Totéž. Otočte chodidlem ve směru a proti směru hodinových ručiček. Sledujte své velké prsty a pokuste se s nimi kroutit.

4. "Pěst". I.p. Totéž. Maximálně kompresujte prsty, jako kdybyste chytili jablko nebo míč. Potom také co nejvíce roztáhnout prsty, jako by narovnal dlaň.

Cvičení pro kolenní kloub

Toto cvičení je užitečné nejen pro zahřátí, jsou nezbytné pro osteoartritidu kolenního kloubu po poranění kolenního kloubu. Proveďte tyto cviky také 15-20krát.

5. "Přilnavost s podpatky". I.p. - nohy rovně, paže pod kufrem. Střídavě ohýbat a narovnat kolena, jako by klouzal na chodidlech postele. Když se sklonil, zkuste patu dotknout hýždí (dokonce můžete pomoci sami ručně, i když je možné stehenní křeče).

Cvičení kyčelního kloubu

Následující dvě cvičení pomáhají s koaxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu, bolestí v dolní části zad.

6 "Kola vlaku" I.p. - kolena jsou napůl ohnuté. Alternativně natáhněte rovnou nohu s patou dopředu na maximální délku, doslova před panvovým posunem. Ruce mohou být drženy na zadní straně postele.

7. "koleno ke stěně" I.p. - nohy ramen jsou od sebe ohnuté u kolen. Ruce se lehce roztáhly, dlaně dolů. Alternativně sklopte ohnutou nohu k posteli dovnitř - levému koleno k pravé noze, pravé koleno doleva.

8. „Polumostik“ Toto cvičení je velmi užitečná pro prolapsu pánevních orgánů, zácpa, hemoroidy, rektální puklin.

I.p. - ohýbat kolena, kolena k sobě, nohy se dotýkají, ruce ležet na každé straně volně. Upozornění - cvičení je poměrně složité, ale účinné. Při vydechování se tedy snažte zvýšit panvu co nejvyšší a několikrát vytlačit svaly gluteusu.

9. "Pull-up" Velmi efektivní pro bolest zad.

I.p. Rovnání, nohy rovně, ruce - po stranách. Chyť ruce kolenem, který se ohýbá na kolena a přitiskněte ho k hrudi, zvedněte záda z postele a pokoušejte se dotknout kolena bradu. Změňte nohu. Cvičíte 15 krát. Existují bolestivé pocity v bederní a hrudní páteři. Proto by se cvičení mělo provádět hladce, při výdechu.

Cvičení pro břišní

10. "Kreslíme břicho" I.p. - nohy jsou ohnuté u kolenou, podešev hustě spočívá na posteli. Dlaň pravé nebo levé ruky leží na žaludku. Na inspiraci vystupujte ven, na výdech, čerpat do žaludku (tak, že dlaň sestupuje se žaludkem). Po krátkém zpoždění v dechu se dech vrátí. Do 20-30 opakování.

DŮLEŽITÉ! Někdy při výkonu těchto cvičení mohou být ve svalnatých svalech křeče. Nebojte se - jste na správné cestě. Masírujte svaly a pokračujte v cvičení.

BTW Proč je důležité posílat nohy

Noha s kotníkem nejen absorbuje a snižuje tlak na zadní straně, to také nese celou váhu těla, někdy nadměrné. V kloubech nohou a kotníku 27 kostí, tolika svalů a 109 vazy - o málo méně než v ruce. Ale v praxi naše nohy nejsou tak mobilní a navržené jako ruce. A to navzdory skutečnosti, že je na nohy jsou takzvané bottom-up meridiány, které běží akupunkturistu nás zachránil před bolestmi hlavy a jiných bolestí. Je proto důležité, aby se alespoň trochu cvičení v dopoledních hodinách v posteli, s cílem pomoci našim nohy být mobilní a snadno.

Pokud pochybuji o pozitivním výsledku, radši byste cvičení neměli dělat. pak, co se bojíte, může se stát.

Gymnastika, autora Dr. Bubnovskiy je syntézou z nejefektivnějších technik zaměřených na obnovu funkce a prevenci onemocnění páteře.

Navrhovaný zobecněný systém se ukázal jako tak úspěšný, že byl správně rozdělen do nezávislého systému. Technika Dr. Bubnovského se často nazývá extrémní rehabilitace.

Na rozdíl od metod "ortodoxní" medicíny navrhl Bubnovský léčbu pacienta jako aktivní účastníka léčebného procesu.

V tomto přístupu hluboký význam, protože člověk sám se svým způsobem života, s několika výjimkami, jediná příčina jeho mnoha nemocí, a s ním v první řadě, by měl tvrdě pracovat, aby se vrátit do normálního života.

Navrhovaný soubor cviků s pravidelnou implementací vám umožňuje zbavit se mnoha problémů, které jsou založeny na onemocněních páteře. Tisíce pacientů všech věkových kategorií se díky této technice mohli vyhnout chirurgii páteře.

Léčebná technika pro páteř a klouby Dr. Bubnovského

Metoda je založena na kinezioterapii - pohybové léčbě. Tato technika je zaměřena na odstranění hlavní příčiny onemocnění kloubů - nedostatečné pohyblivosti (hypodynamie).

Komplex cvičení je naprosto bezpečný, když se provádí správně. To tóny hlubokých svalů, krok za krokem obnovení jednotlivých částí páteře a postupně vedoucí pacient k plnému životu.

Prezentované skupiny cvičení na páteři, s jejich neustálou a trvalou realizací, vám poskytnou flexibilitu, mobilitu a mládí.

Cvičení pro zmírnění bolesti v páteři

1. Relaxace a deformace zad

Postavte se na kolena a položte ruce na podlahu. Pomalu vyklenutí zády na výdech, vdechujte vdechnutí. Cvičejte pomalu, hladce, vyhněte se náhlým pohybům.

2. Protahování svalů

Stojte na všech čtyřech. Vytáhněte pravou nohu zpět, sedněte na levou nohu. Zatáhněte levou nohu dopředu co nejvíce při sestupu. Cvičení opakujte 20x, protahujte první a pak druhou nohu. Cvičení hladce, může být trochu bolest, ale nakonec projde

Z pozice na všech čtyřech vytáhněte kufr co nejdále dopředu, aniž byste ohýbali dolní část zad. Pokuste se udržet zůstatek.

4. Protahování zadních svalů

Stojte na všech čtyřech. Jak vydechujete, sklopte si paže a ohněte své tělo na podlahu. Inhala narovnejte ruce, sedící na patách. Svaly zad jsou napnuty. Opakujte cvičení až 6krát.

Položte si na záda, ohnout kolena a ruce za hlavou. Zvedněte tělo (vydechněte) a dotkněte se kolen s lokty. Proveďte cvičení, dokud neucítíte světelný pocit ve svalech. Postupně zvyšujte zátěž a překonáváte bolest. Účinnost cvičení může být zvýšena umístěním ledového komprese pod dolní část zad během cvičení.

Lehněte si na zádech, ruce po kufru. Při vydechování zvedněte pánvi co nejvíce. Zastavte. Vdechnutí, spodní pánev. Opakujte cvičení až třikrát.

Adaptivní gymnastika pro páteř podle metody Dr. Bubnovského

Určeno pro začátečníky Lékařský kurz pro páteř:

1. Sedněte si na patách a dýcháte hluboce. Při vdechování zvedněte a proveďte kruhové pohyby rukama, při vydechování - sedněte na patách.

2. Čištění dýchání se provádí následujícím způsobem: položte ruce na žaludek a řečte přes těsně stlačené rty "pf".

3. Cvičení pro svaly tisku: z polohy nahoře na zadní straně, zvedněte podlahu (vydechněte). Kolena by měla být ohnutá současně.

4. Z téže polohy zvedněte výdechovou nádrž. Držte kolena dohromady.

5. Lehněte si na zádech, seskupujte se po výdechu: zvedněte nohy a kufr, přineste kolena a lokty.

6. Lehněte na pravé straně a opřete se o ruku na podlahu, pokuste se seskupit. Snažte se pracovat se všemi svaly těla.

7. Opakujte seskupení na zadní straně (cvičení číslo 5).

8. Proveďte seskupování na levé straně (podobně jako cvičení číslo 6).

9. Dostaňte se na kolena a uvolněte spodní část zad. Mírně zvedněte koleno, otočte levou a pravou pánev ("zatažení ocasu").

10. Z téhož místa natočte trup dopředu a dozadu.

11. Zopakujte cvičení číslo 10 s výtahem, když je noha nakloněna dopředu.

12. Sedněte si na podpatcích a uvolněte svaly. Zatlačte zpět.

13. Zasněte, protáhněte nohy a položte si ruce na podlahu. Ruce před vámi, zvedněte nohy. Cvičíte nůžky.

14. Otočte se na pravou stranu. Proveďte střídavé údery nohou: ohněte se nad inspirací (táhnutím na rameno) a rovnou do výdechu.

15. Opakujte cvičení číslo 14 na druhé straně.

16. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a držte ruce za hlavou. Snažte se sednout na výdech v této poloze.

17. Postavte se na kolena, uvolněte pánevní svaly ("bouchání ocasu").

18. Postavte se na kolena a zvedněte pravou nohu. Snažte se udržet stehno rovnoběžně s podlahou.

19. V téže poloze zvedněte nohu směrem k boku a nahoru.

20. Po cvičeních č. 17-18 se protáhněte na pravém boku. Nesedzte. Při vydechování se protáhněte.

21. Následujte cvičení č. 18-19 levou nohou. Protahujte na levém stehně.

22. Lež na břicho, ruce po kufru. Přímé nohy se zvednou. Zvedněte kufr.

23. Při výdechu dosáhnete paty.

24. Leží na pravé straně, postavte se rukama. Ohnout koleno vlevo a dotknout se podlahy a pak klouzat rovnou nohu. Udělej to stejné s druhou nohou.

25. Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudi. Nepokládejte hlavu. Při vydechování rozdělte své paže směrem ven a narovnávejte nohy vertikálně nahoru. Ohněte nohy a spouštějte je doprava. Vyrovnejte, ohněte a dolů vlevo.

26. Cvičení pro svaly tisku: Lehněte a ohnuté kolena zvedněte kufr.

27. Z náchylné polohy umístěte pravou nohu na levé koleno. Při výdechu protáhněte levý loket na pravé koleno. Změňte nohy a zopakujte cvičení.

28. Ležící na pravé straně, zvedněte nohu se zastávkou uprostřed machu. Také se zastavením, dolů nohu. Pata je napjatá, když dělá celé cvičení.

29. Z pozice cvičení číslo 28 se hýbete nohama dopředu a dozadu, snažíte se dotýkat podlahy špičkou. Přední - rovná noha, zadní - ohnutá.

30. Cvičení č. 28-29 na druhé straně.

31. Posaďte se. Připravte se (cvičení číslo 2).

32. Vytlačování pryč od podlahy. Vydechněte při pohybu nahoru. 3 sady 10 push-upů. Kromě toho můžete provést push-up, bez ohledu na komplex.

33. Lež na zádech. Zvednuté a narovnané nohy dělají "nůžky". Kolena pro sebe a sebe, nepadněte na záda, opřete se o ruce.

34. Na všech čtyřech postavte "otočte ocas" (cvičení číslo 9).

35. Makhi nohou z této pozice. Koleno je přitahováno k rameni, po němž po vydechování vyklopíte nohu na stranu. Noha je rovná. Spusťte jednu a druhou nohu.

36. Cvičení 20 a cvičení 2 (čištění dýchání).

37. Sedět "chodit" na hýždě sem a tam.

38. Lehněte si na zádech, abyste ohýbali nohy. Projděte pravou nohou pravou nohou a zajistěte levou rukou nohu. Totéž s levou nohou.

39. Na kolenou stojíme nohama v třech pozicích: na stranu, nahoru, na druhou stranu. Opakujte s druhou nohou.

40. Dosáhněte zpět. Cvičení číslo 2 (čištění dechu).

Některá obecná doporučení pro implementaci tohoto komplexu:

• Opakujte cvičební program pravidelně. Začněte s 10 cvičeními a postupně zvyšujte jejich počet
• Vložte je postupně a pečlivě, pečlivě je spojte s vašimi fyzickými schopnostmi
• Cvičí hladce a klidně, bez trhlin a náhlých pohybů, postupně zvyšuje amplitudu
• Pamatujte si, že bolest není kontraindikací k cvičení. To je jeden z hlavních rozdílů mezi Bubnovským způsobem a klasickým "úsporným" přístupem.

Tři základní cvičení pro páteř

Komplex cvičení pro léčbu páteře