Dvě sady cvičení s kýly páteře bederní oblasti

Inguinal

Fyzioterapie je hlavní metodou při konzervativní léčbě intervertebrální kýly bederní páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýlou dává mnohem větší účinek než užívání léků. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení na zádech uvolní páteř a zastaví bolest, vrátí pružnost a pomůže obnovit mobilitu.

Dále budeme uvést příklady komplexních cvičení fyzioterapie pro období exacerbace a remisí nemoci, pojďme si promluvit o pěti pravidlech výcviku herniovaného disku bederní páteře.

Příklad komplexu během exacerbace nemoci

Při exacerbaci meziobratlové bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy nahoře, když je páteř úplně vyložen a tlak uvnitř disků v oblasti bederní oblasti je ve srovnání se svislou polohou o polovinu nižší.

Zakázané cvičení s páteře flexe (kifoziruyuschie), se otočí a zákrutů (rotace), což může vést k posunutí disku.

Cvičení 5 až 15krát, zbytek mezi nimi: dýchaj hluboko na zádech, zaměřuje se pouze na dýchání a maximální uvolnění těla.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Na úkor jednoho až pátého, aby si sundal nohy od sebe, na úkor šesti nebo deseti - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu na podlahu o 15-20 cm a držte ji na skóre od jednoho do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohýbejte nohy v kolenou a přiložte paty k hýždě bez zvedání nohy (jako by je posunovaly na podlahu). Pak pomalu narovnejte nohy.

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Pomocnými rukama (můžete chytit koleno) pomalu vytáhněte pravou nohu do hrudníku. V tomto případě by měla být zadní část pevně přitlačena k podlaze, rovná (bez ohybu, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolesti zad. Před provedením poraďte se s lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

Při herniaci disku bez exacerbace jsou povoleny cviky od ležet na zádech a stojící na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protahování páteře s flexí a prodloužením, rotace jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Proveďte všechny cviky od 5 do 15krát a relaxujte mezi nimi.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Zatlačte kolena oběma rukama a vytáhněte obě nohy do hrudníku, současně zvedněte hlavu a snažte se dostat na kolena s bradu, jako by se přeměnila na spleť. Opravte pózu na skóre od jednoho do pěti.

Pomalu se vraťte do IP.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu na inspiraci, klenuté zadní (sklopené), na výdech - co nejvíce ohýbat páteř, mírně odhodit jeho hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Držte pravou a levou nohu o hmotnosti jednoho až deseti na váhu. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Spusťte pánev doleva, posaďte se. Vraťte se na adresu IP. Spusťte pánev napravo, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Nakloňte hlavu, současně vedoucí pravou nohu na bradu. Vraťte se na adresu IP. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Zatáhněte za pánev a hýbejte se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s dýchacími gymnastiky:

Jednoduché zadní cvičení, které nevyžadují zvláštní školení; vhodné pro denní provedení domu:

Pět pravidel školení

Vezměte komplex spolu s instruktorem LFK po konzultaci s neurológem nebo ortopedem. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo ze strany ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučil, jak správně provádět potřebná cvičení a zkontrolovat způsob provádění. Zkontrolujte seznam zakázaných cvičení.

Postupně zvyšujte zátěž na páteři (obtížnost cvičení a délka cvičení). Pokud je disk herniovaný, těžké zátěže jsou zakázány. Začněte nejjednoduššími pohyby po dobu 5 minut denně a přidávejte na každou další lekci na minutu.

Proveďte všechny pohyby pomalu a plynulě, bez ostrých trhlin a trháků. Neúmyslné pohyby v bederní kýle mohou způsobit zhoršení nebo komplikaci onemocnění.

Kombinujte komplex pro dolní část zadní části s kýly s cvičením pro jiné části zad a rehabilitační gymnastiku. Tímto přístupem bude vaše tělesná zátěž "celá" a posílí celé tělo.

Školení by nemělo být v žádném případě doprovázeno bolestí nebo zhoršením existující bolesti v zádech! Bolestné pocity - signál nebezpečí, který naznačuje špatný výkon pohybu nebo nedostatečné zatížení. Nemůže být tolerován a pokud se objeví dokonce i nepříjemné pocity, přestat dělat, odpočívat na zádech; a pak se pokusí pokračovat v tréninku, ale s menším stresem.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu intervertebrální kýly v oblasti bederní oblasti nezapomeňte praktikovat terapeutickou gymnastiku.

Trite, ale důležité! I když všichni pacienti vědí o výhodách gymnastiky pro záda - jen málo z nich se pravidelně angažuje. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo "nemůže najít sílu" k praxi každý den.

To vše může znít nudné, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masáže nebo kurzy ruční terapie, ale tak zřídka překonávají svou vlastní lenost, začínají dělat to a dělají je po celou dobu - to je jejich zvyk po celý život.

Při herniích disku v bederní páteři žádné jiné metody léčby bez gymnastiky nikdy nedosáhnou dobrého a stabilního výsledku. Dokonce i operace (na chvíli zapomenete na její složitost a rizika) nezaručuje 100% navrácení, a poté musíte ještě dělat gymnastiku pro oživení.

Vyberte cvičení pro dolní část zad opatrně (to je důležité), doplňte komplex spolu s lékařem LFK. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte nekontrolované techniky a složité intenzivní cvičení, a to i tehdy, když se s nimi setkáte s dobrými recenzemi od přátel nebo na internetu. Nedostatečné nakládání je nebezpečné a může vyvolat komplikace.

Cvičení s kýlou lumbální páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

posiluje svalový korzet;
normalizuje krevní oběh;
uvolní páteř;
stabilizuje procesy výměny;
stimuluje dobíjení páteře;
snižuje úroveň bolesti;
pomáhá uvolnit svaly;
eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
bederní páteř cvičení s kýlu musí být voleny tak, aby pohyb nevyvolává bolest a další nepříjemné pocity.
Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
snížit křeče a bolest;
zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
"Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
"Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Degenerativní-dystrofické onemocnění páteře kteří trpí 75% -80% populace sociálně aktivního věku (30-60 let), 80% dotazovaných ze 100% lidí, kteří jsou diagnostikováni intervertebrální kýla bederní nebo lumbosakrální páteře.

Pocit necitlivosti, závažnosti, tahání bolestí v dolní části zad, pocit bolesti nebo slabosti, parestézie v noze - to jsou hlavní příznaky. Nepříjemných pocitů vznikají nejen kvůli kmene která se vyvinula v disku, a vzhledem k tomu, že herniace ovlivňuje a dráždí nervového kořene, který je v dolních oblastech velmi mnoho kolony.

Neurologické symptomy potlačují nejen fyzické schopnosti člověka, ale také psychofyziologický stav. Podle statistik jsou kýly výsledkem zanedbané osteochondrózy: asi 50% lidí, kteří mají anamnézu osteochondrózy, čelí kýlu.

Je nutné co nejdříve přistoupit k lékařským opatřením, dokud nemoc nedosáhne fáze, kdy konzervativně nebude možné pomoci. Základem jakékoliv konzervativní terapie při diagnostice "intervertebrální kýly" je fyzické cvičení - terapeutické cvičení. To je také ukázáno po chirurgické léčbě.

Jaké cviky se doporučují lidem s lumbosakrální kýly, jak je provádět, jaká je podstata populárních technik, co je striktně kontraindikováno? Připravili jsme vyčerpávající materiál, který se stane vaším jistým průvodcem při získávání vítězství nad bolestivými projevy této nemoci.

Význam cvičení

Tematické stránky po video cvičeních, ilustrativní ilustrace, rady Sergeje Bubnovského a jeho kolegů. To vše je samozřejmě úžasné, ale pamatujte na jednu věc: nejsme všichni stejní lidé! Dokonce stejná nemoc u každého jedince má svou vlastní příčinu vývoje, povahu proudu, umístění, závažnost atd.

S takovou hernií jako na obrázku nebude gymnastika pomáhat.

Léčebný a profylaktický komplex cvičení, intenzita, rozmanitost a trvání stresu by proto měl váš ošetřující lékař vyvíjet společně s instruktorem LFK. Zvláštní náprava je jednoduchý prostředek pro kýlu bederní páteře, hřbetní, foraminální a difúzní formu. Ale jen správná gymnastika umožní:

- snížit tlak v oblasti herniálního výčnělku a - patologický účinek na nervové struktury, páteřní kanál a obratle budou sníženy;
zesílit krevní oběh, odstranit a zabránit stagnujícím a zánětlivým jevům ve slabé části páteře a dalších segmentů;
zlepšit místní metabolismus a výživy meziobratlových disků a kloubů, čímž se zastaví nebo významně zpomalí progrese;
rovnoměrně distribuovat zátěž napříč odděleními, zatímco je bezpečné posílení místa pacienta;
obnovit bývalou pohyblivost a pružnost páteře;
posílení muskuloskeletálního systému zpět, normalizovat svalový tonus;
zabránit vzniku bolestivého syndromu, k dosažení stabilní remise patologie, možná i její regrese;
pokud byla operace provedena, rychle se zotavit a vrátit se do normálního rytmu života, zabránit relapsu onemocnění;
vrátit psychoemotional pohodlí, vytvořit zdravý spánek.

Za prvé, provádějte přísně pod dohledem rehabilitačního trenéra. Ticho, abyste se zapojili do domácích podmínek, bude možné později, kdy budete zcela zvládat techniku. Existuje řada pohybů, které jsou přísně zakázané dělat s bederní disk herniation. O nich se dozvíme v našem článku.

Efektivní cvičení

Fyzická cvičení by se měla provádět výlučně mimo fázi exacerbace, pouze při absenci bolesti je povoleno postupně začít. Nemůžeš nucit nat. zatížení, záměrně zvyšující tempo, trvání, počet přístupů. Měly by být dávkovány, proveditelné, hladce a plynulé, aby nevyvolávaly bolestivý syndrom. Špatný přístup je plný zhoršení pohody.

Nastavení cíle: trénink svalů

Bylo zjištěno, že normální svalové napětí je hlavním faktorem rezistence vůči patologickým změnám v segmentu spinálních motorů a k ochraně proti úrazům. Hodně závisí na stavu svalů. Pohybový vazů dysfunkce nepříznivě ovlivňuje flexe / rozšíření, rotace, otáčení zadní, stabilitu správné polohy páteřního osy a výživy meziobratlových plotének.

Hlavním cílem je posílit, normalizovat tón, zvýšit vytrvalost svalových struktur. Hlavní zdravotní opatření jsou zaměřena na obnovu hlubokých vrstev svalů na zádech a břichu. Velkou důležitost hraje správná poloha těla, jak provádět cvičební terapii, aby nedošlo k přetížení úrovně pacienta.

Správná poloha těla

Nejmenší vnitřní tlak v kotoučích je pozorován v náchylné poloze, stupeň zatížení odpovídá 25 kg. Pro srovnání, když člověk jednoduše stojí, dosáhne 100 kg, a když sedí - 140 kg. Při fyzické aktivitě se počáteční hodnoty značně zvyšují. V levé poloze s LFK můžete dosáhnout izolovaného posilování nezbytných svalových prvků bez poškození oddělení problémů. Proto jsou hlavní cvičení pro pacienty s lumbosakrálními kýly, které se provádějí v následujících pozicích:

ležet na zádech;
ležel na jeho boku;
na břiše;
na všech čtyřech.

Plnění těchto cvičení v výchozí pozice, slabý oddělený bude uvolněn a fiztrenirovki být držen v bezpečném a produktivní režimu, protože jsme izolovat nižší úroveň zadní části přídavného axiálního zatížení a tlaku umístěné nad částí těla.

Hodnota představují úkoly na přírodní páteře trakce, běh na šikmé plochy, které se rozprostírají interarticular vzdálenost a snížení mechanické stlačení nervových vláken, a také k odstranění otoky a záněty, normalizovat průtok krve a metabolické procesy v problémových oblastech.

Komplex cvičení s bederní kýly

Opatrnost vyžaduje silové zátěže s odolností, s použitím dodatečného zatížení, na vytrvalost. Zahrnují zranění, zobecnění prolapsu disku, nervový přenos a poškození, cévní útvary, míchu a další nebezpečné reakce. Ve světelných fázích je někdy povolen silový trénink, ale pouze na lékařských doporučeních. Při vážných přesídlech dužnického jádra jsou častěji podřízeni přísnému tabu. Ať už to bylo cokoli, úplně se vyvarujte nezávislým pokusům, svěřte lékaři možnost výběru jakéhokoli tréninku!

Lehněte si na zádech, kolena se ohnout. Nohy úplně stojí na povrchu, ruce podél těla. Vdechněte si žaludek a napněte svaly břišního lisu. Po dosažení maximálního bodu zatahování tento výsledek opravte po dobu 10 sekund. Při výdechu uvolněte žaludek. Opakujte 8-10krát.
AI je stejné. Zvedněte horní část těla přibližně o 30 stupňů (pro pohodlí můžete dát ruce za hlavu). Držte v této pozici po dobu 7-10 sekund, hladce se vraťte zpět. Opakujte tolik vteřin a pak znovu dokončete úkol. Počet opakování je stejný jako kontrola. №1.
Lehce na zádech, dolní končetiny se ohýbají na kolena. Velmi jemně a jemně vytahujte kolena na sebe, a pomáháte sami rukama. Pokud pocítíte svalové napětí v zádech, opravte pózu, na úkor deseti, vrátíte se stejným způsobem. Vytvořte desetkrát každou končetinu.
Počáteční póza je stejná. Zvedáme jednu končetinu nahoru a narovnáme ji do kolenního kloubu. Na vrcholu držíme rovnou nohu asi 7 sekund. Pak ji pomalu spouštíte a vrátíte se do původní polohy ohnutého kolena s podpěrou na noze. Proveďte stejné kroky s opačnou nohou. Frekvence opakování je 8-10krát.
Lež na žaludku. Ruce jsou přitlačovány k vnější ploše stehna. Hlava společně s hrudní oblastí, aby se zvedla nad povrch ve vzdálenosti, která je pro vás přijatelná. Držte se v této poloze asi po 8 sekundách. s pomalým tempem klesat na podlahu, odpočívat. Po 10 sekundách přerušení opakujte. Počet sérií - až 10krát.
Zánět leží na břiše. Ruce se protáhly dopředu, nohy dohromady. Odtrhněte pravou ruku a levou nohu z podlahy současně. Špička nohy je vytažena zpět, špičky prstů dlaně dopředu asi 10 sekund. Hrudník je zvednutý, hlava není nakloněna. Podobná akce se provádí levou nohou a pravou rukou.
Stojte na všech čtyřech. Podpora nohou: na kolena a přední straně holeně. Podpora v rukou: v dlani jsou vaše ruce rovně. Tento druh nabíjení je podobný předchozímu. Zvedněte narovnanou pravou ruku a levou dolní končetinu z opačné strany tak, aby byly zarovnané s opěradlem. Táhli jsme v různých směrech ponožku (zadní) a štětec (přední). Prsa a hlava neškodí.
Je vhodné, aby intervertebrální kýla bederní oblasti procházela po celé místnosti po dobu několika minut. Udržujte záda v rovinné poloze (neohýbejte se ani neohýbejte), ujistěte se, že se vaše ruce při pohybu nepohnou.
Příznivé účinky v bazénu. To může být akvagimnastika nebo plavání. Touto činností ve vodě téměř žádné omezení, avšak za skvělou cenu: existuje bederní vykládání a taktní páteř trakce spolu s obnoven krevní oběh, aktivuje metabolických procesů a traumatizující posiluje svaly. Ale vím, že dáváte přednost plavat na zádech nebo ve stylu „procházení“, jiné typy nežádoucího používání.

Výběr rehabilitačního centra

Kvalitativní rehabilitační systém je v dekadentním stavu. V Rusku je velmi slabá pomoc při fyzické rehabilitaci těchto pacientů. V souladu s tím jsou ukazatele pozitivní dynamiky příliš nízké, což lékaři dokonce ani neodmítnou. Při konzervativní a chirurgické terapii není všechno v pořádku. V tomto ohledu proudí lidé do zahraničí k léčbě. Česká republika je obzvláště důvěryhodná, kde se oblast ortopedie a traumatologie rozvíjí ve světovém měřítku.

V České republice jsou ceny nejdemokratičtější v zahraničí a kvalita všech zdravotních služeb je vynikající. Podle připomínek si většina občanů z postsovětského prostoru zvolí zdravotní společnost Artusmed.

Zakázané cvičení s kýlou lumbální páteře

"Čistit" vertikální závěs a tahání na příčníku. Vzhledem k tomu, že páteř bude mít značnou zátěž tělesné hmotnosti, vzhledem k slabosti vaginálního aparátu se může objevit její patologické rozšíření, které bude mít opačný účinek.
Práce s přídavnou hmotností na dolních končetinách a spodním kufru. Zvedání nákladu s nohama, přitlačení končetin na odpor, dřepy a svahy s činky, činky nebo zvedání těžkých zbraní z podlahy. Nebezpečí spočívá v přetížení hřbetních a břišních svalů, při zesílení komprese v lumbosakrální části.
Torze kufru. Vyjádřeno jednoduchým způsobem, je zakázáno tisknout tisk libovolným způsobem. Když děláte krizi, bederní oblast je kriticky zaměněna ve vašem případě. Navíc může zkroucení přemístit kýlu a vyvolat porušení nervu, stlačení páteřního kanálu.
Jogging, skákání. Je třeba vyhnout se všem situacím, kdy je třeba spustit, skákat nebo vyskočit z vyvýšeného objektu. Rychlá chůze také není vítána. Uvedené typy činností snižují odpisový prostředek meziobratlových disků, a proto jsou plné zhoršení morfologického stavu a výskytu bolesti.

Je vhodné vás varovat, abyste se nepokoušeli dělat mušky dolní končetiny, "mlynář" s rukama, každý možný útok na jednu nohu, hluboké trupy se ohýbá dolů a po stranách ze stojaté polohy, kruhové otáčení v pase.

Jóga s bederní kýlou

Je třeba vzít v úvahu, že všechny tyto netradiční taktiky pro vertebrální systém by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiální medicínou. A po odstranění patologického vzdělávání obecně o nich ani nemyslet, provozovaní pacienti se neobnoví pochybnými metodami! No, teď budeme krátce diskutovat o všech populárních metodách.

Všechny netradiční taktiky by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiální medicínou. A po odstranění patologického vzdělání vůbec o nich vůbec nezmýšlíte. Jóga v žádném případě neaktualizuje už zhoršené chrupavčité tkáně, nevyřeší kýlu a nedá jí zpět. Ale uvolnit, zvýšit flexibilitu a stabilizovat páteřní plechovku.

Asanas se skládají ze zkroucení těla, hluboké flexi a rozšíření těla, což je pro tento zdravotní problém přísně kontraindikováno. Respirační a meditativní taktiky jsou povoleny. Bezpečné asasy:

Lehněte si na zádech. Ruce podél těla, spodní nohy leží volně. Dáváme nohy dohromady, vytáhněte ponožky na sebe, zatlačte paty zpět. Pak při vdechnutí pomalu zvedáme ruce nahoru, my se snažíme co nejvíce pro hlavu a otevíráme je o něco širší než rameno. Přitom se snažíme pasem s pasem tlačit na povrch podlahy. Zastavte se na 3 sekundy a pokračujte v opačném směru, abyste si vystrčili ruce a paty. Po vydechnutí uvolněte úsek, vraťte se do výchozí polohy a uvolněte všechny části těla.
Uložte všechny čtyři, klečte a držte se za ruce. Vdechujte pomalu dolní hlavu a nasměrujte ji k pánvi. Souběžně kolem zády jako kočka. Když dosáhnete nejvyššího bodu průhybu, je nutná krátká fixace pózu, hlava se vrátí do a. atd., zad je vyrovnaný a ohýbáme jej v hrudní oblasti. Bedra ve druhém přiblížení se znovu nerozkládá, nehazujte hlavu zpět.

Neštandardní postoje s nedostatečnou pružností svalové kostry mohou skončit špatně až po úplnou paralýzu nohou. Zvláště při vytlačování nebo se sekvestrovanou formou výčnělku "zapněte" mysl, tato cvičení nejsou pro vás. Pomocí tohoto přístupu s výčnělky, pozorně sledovat pocity! Neudělejte nic, abyste násilím překonali prahovou hodnotu fyzického výcviku. Pociťuje zesílení parestézie nebo bolesti, dokonce i slabě vyjádřenou povahu, ustoupí od myšlenky trénovat netriviálním způsobem a okamžitě o tom informuje ortopedického lékaře.

Pozor prosím! Dlouhodobá kýla Schmorlja L1 a další nakonec ztenčení kostní tkáně obratlů. Po provedení asany je možné, že bude následovat lomová komprese těla obratlů. Takový výsledek přinese ještě více fyzického utrpení a potíží při léčbě páteře.

Technika pilates

Módní fitness je aktivně podporováno na internetu jako prostředek pro herniový disk. Odborníci nejsou proti takovým činnostem, varují však, že musí být předány pouze pod vedením trenéra s vyšším lékařským vzděláním, který rozumí tomu, co je pro vás dobré a co je pro vás špatné. Principy pilates pro sakrální a bederní segment jsou zcela jiné než pro krk nebo dorzální oblast.

I když jste si vybrali nejjednodušší cvičení v technickém porozumění, například v baru, mějte na paměti, že jeho nesprávná variace a nepřesná výkonnost nic nekončí.

Penis z této kategorie je často doporučován pro výčnělky a kýly. Jedná se o statické cvičení, to znamená, že musíte zaujmout imobilizovanou pozici a držet se v správné poloze. Tato technika pracuje komplexně na zádech, udržuje pružnost a napětí vláken svalů a vazů, narovnává a protahuje páteř po celé ose. Příklad:

zaujmout pózu, pokud jde o stlačení z podlahy (stojan na pažích natažený);
ruce by měly být umístěny přesně na šířce ramen, nohou na úrovni boků, podpěrou v nohách na nohou nohou, paty nedotýkají se povrchu;
zadní část je plochá, dolní a horní končetiny jsou rovné;
umyvadlo, hlava, krk, dolní končetiny se shodují s páteřní čárou, a proto název techniky "bar" (představte si, že jsou spojeny jedním hladkým řetězcem);
držte si pozici, dokud to nevydrží (fyzicky silní lidé mohou být v této pozici po dobu 30-60 sekund);
a co je nejdůležitější, nedovolte, aby se záda opřela, pak se většina nákladu přesune do zóny pasu a kříže, to znamená, že epicentr gravitace se soustředí na nejzranitelnější místo.

Existují i jiné pózy, například podpora vytvářená v rukou na předloktí. Každý den prodlužte trvání zastávky na několik sekund, v důsledku toho zastavení po dobu nejvýše 2-3 minut.

Cvičení Bubnovského

Dobře známý doktor říká, že je třeba léčit příčinu a ne následky patologie. Problém spočívá ve zkrácení, oslabení a utahování svalů těla, kvůli nimž páteřní elementy nedostávají nezbytnou výživu a destilace řetězce obratlů a degenerativní změny. Upřímně řečeno, toto není zpravodaj pro ortopedii a všichni rehabilitologové nabízejí cvičební terapii, která se opírá právě o vývoj svalů a vazů.

Známou technikou tělesné výchovy či gymnastiku Shamil Dikulja také zahrnuje pracující s svaly, kdy je páteř vyrovnanými, vzdálenost mezi obratli se zvyšuje po očištění vyvažování zátěže, disk dekompresi a nakonec neurologické příznaky odezní vniveč. Představujeme program Bubnovský, který bez chirurgie a medicíny, jak říká odborník, pomůže zapomenout na kýlu. Ale je to účelné pouze tehdy, když nejsou uvolněny formy patogeneze. Je také užitečná jako dobrá profylaxe pro vývoj degenerativních dystrofických onemocnění.

Cvičení pro práci doma:

Lehněte si na zádech, nohy se ohnout kolenem. Podrážky nohou zcela stojí na podlaze, ruce podél těla. Opíraje se o ramena a nohy, zatímco si dech, zvedněte vysokou pánvi. Při vydechování pomalu snižujte pánev k podlaze.
Vezměte horizontální polohu, břicho nahoru. Dlaně v rukou jsou umístěny pod hlavou, brada je přitlačena k hrudi. Kolena směřují nahoru, současně s ní, aby se ohnout v kolenou.
Zkomplikujeme předchozí problém. S našimi lokty se snažíme dosáhnout ohnutých kolen, zvedáme hlavu a horní část zad.
Posaďte se na podlahu. Nohy v narovnaném stavu, ruce v zámku na zadní straně hlavy. Střídáme každou nohu, která se ohýbá v kolenním kloubu, pak se zvedne ve zvýšené poloze a zvedá rovnou končetinu na maximální vzdálenost od povrchu.
Lehce na zádech otočte "kolo". Pohyby s nohami musí být měřeny, bez ostrých trhlin, dýchání je jednotné.
Posaďte se na podlahu a překračujte ruce za hlavou. Zvedněte jeden po druhém hýždě, pohybujte se dopředu. Teď se musíme vrátit k podobnému principu.

Pokud vám byla doporučena chirurgická intervence, je naivní myslet na to, že fyzická výchova, ať už je jakákoliv, ji nahradí. Možná to pomůže zpoždění operace na chvíli. Jiné způsoby, jak vyřešit problém s velkým výčnělkem disku, který až do kritické úrovně ucpává neurovaskulární plexus koneckonců stlačuje míchu, neexistuje. Odložením odstranění kýly riskujete, že se dostanete na invalidní vozík z důvodu smrti nervové tkáně a poškození centrálního orgánu CNS - míchy. A pak bude operace bezmocná.

Gymnastika po operaci k odstranění kýly

Pro operovanou páteř je vyvíjena terapie cvičení, která zohledňuje rozsah intervence a ukazatele celkového zdravotního stavu pacienta. Je určena pouze po odstranění silné bolesti a zánětlivých reakcí. Techniky dýchání se injektují okamžitě. Doporučujeme sledovat videozáznam, fyzioterapeuti a pacienti říkají, jak správně po odstranění obvyklé a Schmorlově kýly by měla být provedena rehabilitace.

Existuje mnoho omezení, jejichž dodržování musí být nepochybné, zejména v rané fázi fyzického zotavení:

nosit několik hodin denně ortopedický korzet v průběhu pooperační pooperační insolvence;
Podpora obvazu pro jakékoliv restorativní cvičení (doba užívání je stanovena lékařem);
sedět nebo zvednout více než 3-5 kg nákladu v raném stádiu je zcela kontraindikováno a po ukončení rehabilitace po dobu života nezvedejte více než 8 kg hmotnosti a dávku sedět;
v počátečním období neprovádějte otáčky a torzo kmene;
bez ohledu na dobu, která uplynula od zásahu, vyloučí skoky, intenzivní běh, drsné končetiny;
Nezůstávejte dlouho v jedné poloze, vyhněte se delší fyzické aktivitě, vždy střídáte zatížení s přestávkami na odpočinek;
nepřerušujte denní zahajovací den fyzické rehabilitace a po zotavení by se terapeutický a profylaktický zákrok měl provádět denně po celý život;
nezúčastněte se aktivního a těžkého sportu, ve vaší situaci si vyberete šetrný sport, který nezatíží spodní část zad, například plavání.

Taková mnohočetná patologie by měla být léčena na všeobecně uznávaných klinikách. Mezi ně patří zdravotnické střediska v České republice, kde se kvalita života vrací i lidem s nejsložitějšími diagnózami. Důvodem je dostupnost inovačního vybavení českými zdravotnickými institucemi; nejlepší neurochirurgové, ortopédové a fyzioterapeuti; příkladná a koordinovaná rehabilitační a neurochirurgická struktura; záměrně pracovat na výsledku, v zájmu každého jednotlivého pacienta. Všimněte si, že plný kurz kvalitní léčby v České republice je několikrát levnější než v jiných předních zemích zdravotní turistiky.

Cvičení pro záda s kýly páteře: komplex cvičení a technika výkonu

Jednou z hlavních příčin intervertebrální kýly je hypodynamie. K léčbě patologie používají lékaři speciálně konstruovanou adaptivní gymnastiku, která zahrnuje různé cviky s různou intenzitou. Podstata léčebné techniky pomáhá při obnově páteře, zvyšování svalového tonusu, zbavování se bolesti.

Co je to páteřní kýla?

Moderní člověk, který se většinou věnuje duševní práci, pohybuje se málo, sedí hodně. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř, což vyvolává vývoj intervertebrální kýly. Nemoc je nejčastějším onemocněním svalového a kosterního systému, který se často stává příčinou postižení.

Mechanismus vývoje vertebrální kýly pro lékaře je dobře znám. K onemocnění dochází, když intervertebrální disky, které hrají roli tlumičů při chůzi, jdou za páteř (dovnitř nebo ven). Výstupek duhovitého jádra po přetržení husté skořápky obratle se vyskytuje z několika důvodů:

dědičná predispozice;
porušení metabolických procesů;
nadměrná fyzická námaha;
nevyvážená výživa;
nesprávné držení těla.

Pravidla pro cvičení

Drogová terapie nezbavuje člověka onemocněním pohybového aparátu, ale pouze dočasně odstraňuje bolest. Léčba onemocnění pomůže integrovanému přístupu: konzervativní léčba, protahování a speciální gymnastika pro páteř s kýlou lumbální páteře nebo jinou částí. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nezbytné přiblížit se k procesu vážně, ne být líný, zapojit se do cvičební terapie na denní bázi. Základní pravidla pro provádění cviků pro spinální hernií prováděných doma:

zahájíte kurzy pouze v případě, že nedošlo k ostrým bolestům;
pokud dojde k bolesti, zastavte gymnastiku a nesnažte se ji opakovat;
pokud se bolest zvyšuje, nepředepisujte sebe sama proti bolesti - konzultujte s lékařem;
Nedělejte ostré zákrutky, skoky, otřesy, trhání, aby nedošlo k posunu vertebrálních disků;
rozdělte komplex na několik krátkých zasedání během dne (od 2 do 6);
začít s minimem práce, zvyšovat složitost postupně.

Komplex pro posílení svalů zad

Hlavním cílem lékařské gymnastiky je posílení a protažení svalů páteře. Takové ošetření umožňuje urychlit regenerační procesy, které vedou ke snížení velikosti a úplné resorpci výklenku kýly. LFK s kýlou lumbální páteře pomáhá nejen posilovat svalovou korzetu, ale také zlepšit výživu, krevní zásobení postižených stavců a uvolnit svalové napětí. Navíc pravidelná fyzická aktivita vede ke zvýšení obecného tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Eliminovat nepříjemné pocity v končetinách, výrazně zlepšit stav pacienta může pomoci cvičení na posílení zádových svalů s herniated disk, který lze provádět v průběhu akutního onemocnění. Gymnastika v akutním období je zaměřena na uvolnění svalů postiženého segmentu, ale vylučuje přímou zátěž páteře. Souběžně se cvičení provádějí s zatížením nohou, rukou a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálního výsledku při léčbě onemocnění.

Některé cvičení pro záda s páteřní kýly v akutní fázi onemocnění:

Lehněte si na zádech, zavřete oči a uvolněte co nejvíce. Proveďte hluboké dechy / výdechy po dobu 5 minut.
Lehněte si na záda a pomalu táhněte nohy k sobě. Pociťujte protahování páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
Ve stejné pozici ohýbejte kolena a posuňte nohy k sobě, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Chyť si hřbetem rukama, zatlačte proti sobě, snažte se dosáhnout kolen s bradě. Opravte chvíli a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.

V remisi

Na konci akutní periody dochází k komplikovanějšímu nabírání kýly páteře. Mějte na paměti, že všechny cvičení by mělo být provedeno po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech táhnoucí páteře vede k svalovým křečím a silné bolesti. Ve fázi remisí je cvičební terapie přiřazena individuálně, v závislosti na lokalizaci kýlovitého výčnělku.

Proveďte cvičení od 5 do 15krát v pozici na všech čtyřech, ležet na zádech nebo břicho. Můžete použít fitball (velký míč), malou gymnastickou kouli nebo jiná zařízení. Povoleno k návštěvě bazénu. Zaměstnání v baru by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na tahání páteře obraty, ohyby, prodloužení.

Pro lumbosakrální páteř

Pohybová terapie v lumbosakrální kýly pomáhá posilovat svalový systém, rozvíjet kompenzační a adaptivní mechanismy k obnovení fyziologické rovnováhy, zlepšují krevní oběh, snižuje vysunutí disku, odstraňte blokování nervových kořenů. Je důležité, aby nedošlo k překročení pracovní zátěže, kterou lékař povolil, a aby dodržovali šetřící režim, aby nedošlo k zhoršení situace. Příkladné cvičení s kýlou lumbální páteře:

Lehněte si na břicho a roztáhněte si ruce před sebe. Zvedněte nohy a paže pomalu a ohněte tělo. Držte pózu po dobu 3-5 vteřin, pak se ohněte ještě víc a cítíte napětí v pasu. V počátečním bodě jděte příliš pomalu.
Lehněte si na břicho, ohněte si paže v loktech a odpočiňte na podlaze rukama. Pomalu zvedněte nohu, která nedává bolesti, a ohněte se vzadu. Držte pozici na 3 sekundy a pak jděte zpět.
Staňte se na všech čtyřech, vdechujte dechem a deformujte po dobu 2-3 sekund. Po výdechu se ohněte zády dolů a zůstaňte taky, a pak se vraťte zpět.

Pro hrudní

Většina lézí v hrudní oblasti se objevuje po osteochondróze nebo trauma. Kýly se vyvíjejí pomalu, proto je důležité diagnostikovat ji v rané fázi. Gymnastika s porážkou hrudní páteře poskytuje příležitost normálně dýchat, zlepšuje mobilitu páteře. Cvičení pro posílení svalů zad:

Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohnout se dozadu, aby se vaše zadní část tlačila na záda. Po naklonění dopředu zůstaňte a jděte zpět.
Lehněte si na zádech. V oblasti hrudníku umístěte váleček o průměru 10 cm. Dejte si hlavu, ohnout se vzadu, vdechujte, zvedněte tělo a vydechujte. Opakujte cvičení a zatlačte váleček podél páteře.
Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Zvedněte pas nahoru, podpírajte jej rukama a vytvořte malý most. Zajistěte zámek v této poloze a pak spodní část zad.

U krčku

Pokud je postižena krční páteř, jsou všechna cvičení prováděna bez síly a náhlých pohybů. V ideálním případě by gymnastika měla začít pod dohledem zkušeného specialisty, který je si vědom diagnózy a projevů onemocnění. Mimo exacerbace nemoci jsou cvičení intenzivnější a je povolen velký objem pohybů hlavy. LFK s kýlou krční páteře:

Stojte na všech čtyřech, pomalu poklepejte hlavu dolů tak, aby pod její váhou se táhla páteř. Zůstávejte v této poloze asi 2 minuty.
Lehněte si na zádech, držte hlavu na váhu. Pomalu zvedněte narovnanou nohu. Držte jej ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, poté jej spusťte. Opakujte to stejné s druhou nohou.
Když ležíte na zádech, otočte střídavě nohy "kolo" (první vpravo, potom vlevo). Začněte s 30 sekundami a postupně přidáváte čas. Výsledkem je, že každá noha by měla mít zátěž až 2,5 minut.
Lehněte si na břicho a dejte ruce rovnoběžně s tělem. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout jeho paty na hýždě.
Staňte se na všech čtyřech, otočte zády a zvedněte bradu. Pak oblouk s hlavou dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalu.

Sada cvičení od Sergeje Bubnovského

Známý ruský profesor, kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský, vyvinul unikátní metodu pro obnovu páteře. Podstatou terapeutické gymnastiky je maximální zahrnutí vnitřních rezerv tělesa. Unikátní technika byla vyvinuta lékařem po zádech, kdy podle předpovědí specialistů byla Bubnovského zaručena zdravotní postižení. Dnes se tyto cviky používají i v programech o snížení hmotnosti. Principy zdravotnického komplexu Sergej Bubnovský:

úplná svalová relaxace, která dává vynikající příležitost zmírnit otoky a záněty, eliminovat ztuhnutí, způsobující silné bolesti;
hluboké studium svalů, které se téměř nezabývají každodenním životem;
protahování páteře, což z něj činí pružnější;
posilování svalové struktury tím, že pracuje na břišním lisu, pánvi, zádech, nohou a rukou;
absence léčby, která poskytuje mnoho vedlejších účinků;
minimální kontraindikace (pre-infarkt, onkologie, hypertenzní krize, po operaci).

Základní cvičení pro páteř s hernií v zadní části Bubnovského:

Kočka. Stojící na všech čtyřech, držet rovný a uvolněný. Když vdechujete, zkuste silně zahnat zády, zůstat na několik vteřin a vrátit se zpět. Při vydechování maximálně ohněte druhou stranu.
Chůze po hýždě. Sedněte si s hřbetem rovně a nohama roztaženými. Použijte hýždí k procházení metru vpřed a jděte zpět.
Poloměr. Lehněte si na zádech a narovnejte paže podél kufru. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru a vytáhněte ji co nejvyšší. Pokud vdechujete, jděte zpět.

Video: technika výkonu cvičení

Silový trénink podle metody Dikul

Efektivní terapeutické cvičení pro záda s kýlou v bederním oddělení byly vyvinuty Dr. Dikul. Tato technika kombinuje dýchací gymnastiku, prvky jógy, pozitivní psychologickou náladu. Důležitá podmínka - pravidelné kurzy, nejméně třikrát týdně. Přibližná sada cvičení s páteřní kýly:

Lehněte si na podlahu, přiložte pryžovou pásku k nohám pro trénink (můžete ručník, který se táhne). Otočte levý bok s pomalou amplitudou napravo doprava. Ramena a šíje zůstávají nehybné. Držte jej 2-3 sekundy a pak se vraťte. Opakujte cvičení s druhým stehna.
Lehněte si na záda, roztáhněte ruce po stranách, zavřete nohy a ponořte si ponožky na sebe. K upevnění dolních končetin je nutno spojit s gumovými obvazky. Nasaďte nohy doleva, posuňte se kolem podlahy, zastavte a opakujte pohyb vpravo.
Lehněte si na břicho, s podpatky odpočívejte v jakémkoliv předmětu, ruce vytahujte dopředu. Zvedněte kmen pomalu nahoru do maximální výšky a ohněte záda. Podržte a poté spodní část těla.

Třídy na desce Evminov

Výborná samoobslužná nabíjení s kýlou lumbální páteře podle metody Evminov. Léčba zahrnuje sadu cviků na desce (preventor), které účinně vyvíjejí páteřní svaly. Sada simulátoru obsahuje smyčku pro cvičení krční páteře. Deska Evminov je dřevěný, dobře lakovaný nástroj, který je připevněn pod určitým úhlem ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé rukojeti jsou nastaveny v závislosti na provedených cvičeních. Přibližné pohyby s hernií páteře na desce Evminov:

Lehněte si záda na desku, nohy dohromady. Otáčejte vlevo a vpravo střídavě.
Poloha kufru je stejná. Přestaňte táhnout směrem k sobě, současně naklonit hlavu dopředu a stisknout bradu k hrudi.
Lehněte si na zádech a hladce ohnite pravou nohu v koleni a pomalu se pohybujte po desce. Pak vzít koleno doprava, držet a vrátit se. Opakujte cvičení levé nohy.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.