Analgetické cvičení na krk podle Bubnovského

Femorální

Lékařská gymnastika je potřebná pro široký seznam onemocnění, zejména těch, které postihují pohybový aparát. Nemůže poskytnout žádné horší výsledky než užívání léků. Pokud mluvíme o onemocněních páteře spojených s dysterezou a dystrofickými změnami meziobratlových chrupavkových disků, pak se bez zvláštních cvičení nemůžou léčit. Existuje velké množství technik pro léčbu a prevenci muskuloskeletálního systému, zejména cervikální páteře. Velmi oblíbená gymnastika na krku Bubnovský, který je slavným ortopedickým lékařem a tvůrcem jedinečné techniky. Jeho způsob léčby nazýval kinesioterapii, tedy léčbu pohybem. Cvičení pomáhají rychle zastavit syndrom bolesti, normalizovat funkčnost kloubů a vrátit pracovní kapacitu.

Vlastnosti techniky Bubnovského

S.M. Bubnovský změnil klíčové principy léčby chorob páteře, svalů a kloubů, protichůdné chirurgické intervence a konstantní léky s pravidelným a konzistentním zvyšováním zátěže cvičení. Výsledkem cvičení na krk podle Bubnovského je nejen zřejmý pokrok ze strany muskuloskeletálního systému, ale také normalizace práce všech vnitřních orgánů.

Bubnovský způsob je založen na speciálních sadách cvičení prováděných na multifunkčních simulátorech. Díky těmto návrhům je možné provádět motorickou činnost v podmínkách proti gravitaci a dekompresi, což umožňuje dosažení vynikajících výsledků. Podmínky zaměstnání jsou pro pacienta velice pohodlné, nepotřebuje příliš tvrdé pohyby, necítí se příliš unavené a slabé, cítí nárůst síly a síly při dokončení komplexu. Také existují komplexy, které lze provést doma bez použití speciálního vybavení.

Cvičení Dr. Bubnovsky pro cervikální páteř jsou kombinovány do komplexů, které jsou individuálně vybrané pro každého pacienta. Při výběru diagnózy, věku se berou v úvahu doprovodné patologie. Existují také pravidla, která je třeba zvážit, aby byla úspěšná:

Zvyšte fyzickou zátěž, kterou potřebujete postupně;
Je důležité pravidelně trénovat;
Doba trvání léčby je stanovena individuálně - obvykle kursy kinezioterapie;
Je důležité pravidelně provádět podpůrné komplexy;
Kinezioterapii lze úspěšně kombinovat s jinými způsoby léčby.
Pozitivní postoj je důležitý - pacientova vytrvalost a touha po zotavení se také vyrovná s jinými způsoby léčby.

Poplatek za Bubnovský krk: čtení

Krční páteř je velmi mobilní, ale je také nechráněný. Člověk neustále dělá pohyby na krku, s různými rovinami a dostatečně vysokou amplitudou, tento úsek je vystaven změnám teploty, jiným vlivům zvenčí. Vliv a věkový faktor - s věkem dochází k degenerativním změnám v struktuře chrupavkových disků a krčních obratlů, což vyvolává syndrom bolesti a snižuje pohyblivost páteře.

Na krku spolu s kostními strukturami jsou důležité krevní cévy, nervové plexusy a vodiče, je průdušnice, část jícnu. Štítná žláza je umístěna níže. Pokud jsou tyto orgány postiženy patologickým procesem, pak se mohou vyvinout různé příznaky, které se projevují následovně:

bolest s různými úrovněmi intenzity;
zvýšený nebo naopak nízký krevní tlak;
bolesti hlavy a závratě;
slabost svalů krku.

Poměrně často provedená diagnostika ukazuje, že příčinou těchto nepříjemných příznaků je právě porážka krční páteře nebo svalové tkáně, která ji obklopuje. Proto vyžadují léčbu. Gymnastika pro krk podle Bubnovského bude velmi účinná u následujících patologií:

léčba cervikální chronózy;
osteomyelitida;
osteoartritida;
intervertebrální kýla;
Bechterewova choroba;
stenóza páteřního kanálu;
spondylolistézy.

Něco o kontraindikacích

Gymnastika pro cervikální páteř doktora Bubnovského je velmi účinná, ale přesto má i své kontraindikace. Zpočátku musíte poradit se specialistou a určit příčiny problému, protože musíte pochopit, zda tato cvičení pomohou konkrétně ve vašem případě.

Existuje také řada podmínek, při kterých je Bubnovský gymnastika kontraindikována. Jedná se o následující:

pooperační období (během prvních 1-2 měsíců);
ruptura vazů a šlach;
hypertenzní nemoci v pozdních stadiích;
akutní infekční nemoci;
onkologické onemocnění;
závažné onemocnění srdce, cévy, játra, ledviny.

Gymnastika pro Bubnovsky pro cervikální oddělení: rysy výkonu

Cvičení pomáhá zbavit se nepříjemných příznaků, zejména bolesti, vrátit krku ztracené mobility a také zlepšit psychologickou náladu. Dříve požadováno zvažte následující doporučení:

Předběžná konzultace s lékařem je nutná;
V prvních 2-3 týdnech se doporučuje každodenní cvičení, pak to stačí dělat každý druhý den;
Pohyby by měly být čisté a hladké, silné trhání a ostré pohyby nejsou povoleny;
Počet opakování by měl začít od pěti a postupně by se měl zvyšovat.
Během cvičení se snažte udržet záda rovně - to pomůže zlepšit výsledky cvičení.

Jak již bylo uvedeno, u každého pacienta by měl být komplex zvolen individuálně. Existuje však několik cvičení, které jsou součástí téměř všech komplexů předepsaných pro léčbu onemocnění krční páteře a jsou vhodné téměř pro všechny. Mohou být provedeny doma, sedí na židli. Jsou jednoduché a přístupné a můžete je provádět i v práci, v době oběda.

Cvičení samotná jsou následující:

Cvičení "metronom". Posaďte se na židli, narovnejte si záda, naklonte hlavu na jednu stranu a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté proveďte totéž v opačném směru. Opakujte pětkrát.
Cvičení "jaro". Nejprve natočte hlavu tak nízko, jak je to možné, pak jemně vytáhněte krk dopředu a nahoru. Dělejte to pětkrát.
Mírně ohněte hlavu a v této poloze ji jemně otočte doprava a doleva. Pro každou stranu se přesuňte pětkrát.
Cvičení "rám". Položte levou ruku na pravé rameno, hlavu otočte doleva, zůstane v této poloze po dobu půl minuty, pak to samé na druhou stranu, opakujte 5 krát. Toto cvičení dobře funguje při osteochondróze cervikální a hrudní páteře.
Cvičení "fakir". Zvedněte ruce nad hlavu a zašroubujte je, hladce otočte hlavou pětkrát vlevo a vpravo, v každé poloze zajistěte několik sekund.
Cvičení "volavka". Maximalizujte záda, položte ruce na kolena, pak je vezměte za zády a současně zvedněte bradu. To zahrnuje hrudní a krční páteř.
Konečné cvičení se provádí ve stojící poloze, s rukama dolů a rovnou zadní částí. Otočte hlavu po stranách a snažte se dotýkat ramena na bradě. Opakujte pětkrát.

Tyto jednoduché cvičení lze naučit v jakémkoli věku. Můžete je přidat do ranních cvičení nebo kombinovat s během.

Další sady cviků na krku

Také Bubnovský nabízí řadu dalších cvičení na krk. Další komplex je zaměřen na odstranění bolesti. Pro něj budete potřebovat fitball a expandér (můžete jej nahradit gumovým postrojem).

Cvičení samotná jsou následující:

Zabezpečte expandér nad vámi. Posaďte se na podlahu na jeho zavěšené konce, abyste je mohli vzít. Ramena a záda se opírají o fitball. V rukou si rozbalte a střídavě vytáhněte konce směrem k sobě, aby se vaše paže ohýbaly v loktech a pak se narovnte dopředu.
Posaďte se tak, aby se rozšiřovač nacházel na zadní a horní straně. Pod zádečkem musíte znovu nasadit fitball. Vezměte expandér za konce, zatáhněte za ruce nahoru. Nyní musíte doléhat rukama po stranách, ohýbat je v loktech a zvedat je znovu. Strečte skořápku a trénujte svaly krku a ramen.
Výchozí pozice je podobná. Ale teď musíte zvýšit a snížit ruce, které jsou před vámi.
Push-up ze zdi. Je třeba čelem ke zdi ve vzdálenosti asi 50 cm. Hands muset opřít o stěnu v úrovni ramen a ohněte v loktech na nohy nikdy opustil zemi. Nyní, pokud odrazit zdi sami, ale ne rukou, a tím prodloužení ramen přes rameno úsilí. Tento pohyb se provádí při výdechu.

Také existuje komplex pro zbavení kohoutku na krku. Kvůli nedostatku fyzické aktivity nebo nadměrné hmotnosti na krku vznikla kohoutka - tuková vložka. Zabraňuje normálnímu krevnímu oběhu, přispívá k ještě většímu omezení pohybů svalů a to narušuje nervové spojení kloubů a svalů s centrálním nervovým systémem.

Gymnastika Bubnovský zahrnuje Cvičení zaměřená na odstranění tohoto problému:

Na laně přes kroužek fixujte zátěž. Stojte na všech čtyřech k němu po stranách ve vzdálenosti asi dvou metrů. Je nutné vzít volný konec lana tak, aby byla ruka napnutá na stranu. Lehké rameno na podlaze co nejmenší, aniž byste museli odkládat náklad. Opakujte druhou ruku.
Připojte expandér k sobě. Posaďte se k němu a opřete se o fitball. V rukách vezměte konce expandéru, střídavě je provádějte, když se houpačky táhnou dolů a nahoru a táhnou gumu. Je důležité, aby se nepohnula. Cvičení postupně dýchají hladce a hladce.
Výchozí pozice je podobná. Otáčejte oběma rukama současně. Opakujte cvičení po dobu 3-4 minut.

Pravidelně a správně prováděné cvičení pomáhají Bubnovskému odstranit nepohodlí na krku a zabraňují řadě negativních důsledků. Také autor techniky doporučuje přehodnotit svůj způsob života a přivést ho tak blízko k pravici a zdraví, jak je to možné.

Doporučujeme sledovat video s Bubnovským cvičením na krku.

Komplexní cvičení na krku Bubnovského

Životní styl moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteoartikulárního systému, a to cervikální osteochondrózu. Odstranění zánětu v cervikální části trvá spoustu času a provádí různé léčebné metody - masáže, hardwarové postupy, medicínu, gymnastiku. Mnoho specialistů na obnovení normálního fungování páteře doporučuje, aby pacienti provedli cvičení u Bubnovského s chronickou cervikální osteochondrózou.

Osteochondróza cervikálního oddělení každým rokem začíná být stále mladší, více a více mladých lidí se obrací na lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely můžete použít techniku Dr. Bubnovského, jehož princip léčby je založen na pohybu. Cvičení je snadné dělat sami doma, a to i s kýlou chrbtice a sledováním videa. Ale je lepší poradit se s lékařem.

Předpoklady a symptomy nástupu onemocnění

Pracoviště často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedící pozici, v důsledku čehož se svaly nepohybují a lymfa a krevní oběh stagnuje. Časté cervikální křeče zvyšují zátěž meziobratlových disků, čímž narušují jejich celistvost a pružnost. Výskyt cervikální osteochondrózy může také vyvolat:

hormonální poruchy;
revmatismus;
podchlazování;
trauma páteře.

V důsledku změn páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti uvízlé. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, přetrvávající vazospazmus může vést k poškození mozku.

Vzhledem k výše uvedeným faktorům doktor Bubnovský vyvinul efektivní cvičení v krku. Takové nabíjení systémovým přístupem odstraňuje křeče a dělá obratle mobilní. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problematickou oblast a správně stanovit diagnózu. Je to jen odborník, který to může udělat, a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou vyvolat lékaře.

migrény a bolesti hlavy;
brnění v rukou a nohou;
necitlivost končetin;
časté závratě;
zvedání nebo odchod z obratlů;
omezení fyzické aktivity.

Ale hlavní příznaky pro cervikální osteochondróza je bolest v oblasti krku, occiput, který se může dostat do ramene nebo ramene a zesílí se i bez zanedbatelného zatížení.

Pokud pacient trpí akutní bolestí, je léčba doma kontraindikována. Je lepší znovu konzultovat odborníka a odmítnout cvičení. V takovém případě musí pacient nejprve léčit léky a Bubnovského technika pomůže ve fázi remise. Také cvičení pro hrudní osteochondrózu jsou účinné.

Jaká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů cervikálního oddělení a obnovení funkce vazivového aparátu. Gymnastika pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského podléhající pravidelnému a svědomitému provádění souboru cvičení umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

Snížení a následné odstranění bolesti.
Odstranění spasmu svalů na krku.
Obnova normálního oběhu a lymfatického toku v tkáních.
Zvýšené zatížení páteře.
Redukce a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
Zlepšení kvality života.

Hlavním rozdílem mezi terapeutickými cvičeními a běžným cvičením je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristice jeho nemoci. Navíc tato technika umožňuje používat a posilovat hluboké svalové tkáně.

Aby dokázala léčit cervikální osteochondrózu ještě rychleji, doktor Bubnovský vyvinul speciální simulátor, nicméně může být proveden pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařský trénink

Tento trénink nevyžaduje speciální trénink pro terapeutickou gymnastiku. Lékař nicméně poskytuje několik tipů, jak zlepšit efektivitu výcviku:

Nejprve je třeba protahovat svaly a klouby krku, nebo hladkou hlavu sklopit nahoru a dolů, vpravo vlevo.
Před nabíjením není nadbytečné užívat teplou a relaxační sprchu, která zvyšuje průtok krve do tkání krku.
Po dokončení nabíjení se doporučuje provést snadné roztažení, aby se snížila bolest následujícího rána.
Zvyšuje účinnost a sbližování výsledku plavání po ukončení složitých cvičení.
Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují kyslík zapálené svaly na krku a posilují jejich regeneraci.

Léčba podle Bubnovského způsobu je předepsána lékařem po vyšetření pacienta. Doporučení odborníka by měla být přísně dodržována, protože krční páteř je nejslabším bodem páteře. Po vyšetření terapeut diagnostikuje, identifikuje zaměření zánětu a určí počet cvičení, stejně jako dobu trvání léčby. Někdy může být vyžadován integrovaný přístup s použitím léků.

7 cvičení Bubnovského pro cervikální oddělení

Komplexní cvičení pro Bubnovský - speciální gymnastiku založenou na principech kinesitherapie a terapie pohybů. Toto cvičení aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavilo zánětu v páteři.

Chcete-li vyléčit cervikální osteochondrózu a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

kloubová hlava (20-30 krát);
sklon hlavy v boku až do bolesti (20-30krát);
otočení hlavy (15-20 krát);
dotýká se brady krku s hlavou nakloněnou vpřed (20-30krát);
zvedání ramen (20-30krát);
protahování a zatažení brady (20-30 krát);
v sedící pozici s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se kolen bradu (nejméně 30 sekund).

Odpočiňte 30 sekund mezi cvičeními. Každé cvičení budeme analyzovat podrobněji.

Ve fázi remise onemocnění je terapeutem gymnastiku podle systému Dr. Bubnovského:

Pružina je vyrobena ve stojaté poloze s rukama dolů podél kufru. Hlava by měla být pomalu nakloněna dopředu a držena v této poloze po dobu několika sekund. Poté se hlava ohýbá, kvůli které se brada zvedne a několik sekund zmrazí. Potom se vraťte do výchozí pozice.
Přehled - pozice, jako v cvičení popsaném výše. Hlava by měla být otočena doprava a zůstat na této pozici na několik vteřin, pak odbočit vlevo a zůstat znovu po stejné časové období. Opakujte třikrát.
Metronom je stejná poloha těla. Hlava by měla být nakloněna na pravé rameno a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, kdy je cvičení doprovázeno bolestivými vjemy nebo problémy v oblasti krčku, čas pro prvních pár setkání by měl být mírně snížen). Hlava se vrátí do původní polohy. Potom se cvičení opakuje také doleva. Počet sjezdovek je 6krát v každém směru.
Husa - pozice, stojící ruce jsou umístěny na pásu. Brada se vyrovná rovnoběžně s podlahou a táhne se dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, kufr musí být také lehce otočen, protože to, co může trochu otravovat páteř, zůstat v této pozici po dobu 30-60 sekund. opakování se provádí 6krát na každé straně.
Heron - cvičení se provádí sedět na židli, hlava je rovná, ruce jsou pokryty dlaněmi kolen. Poté jsou ramena narovnána a zatažena (podobně jako rybář demonstruje velikost ulovených ryb) a současně by měla být hlava vrácena zpět. Potom vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může vypadat jako bolest. Toto cvičení musí být provedeno pomalu.
Komplexní pohled je i na pozici těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a současně dlaní levé ruky na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na kolene. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte to v opačném směru. Pokud dojde k osteochondróze v krční oblasti, může být slyšet specifický zvuk v páteři.
Fakir - cvičení se provádí sedí na židli, musí být zvedl ruce nad hlavu a mírně ohýbat hlavu v tomto okamžiku otočit celou cestu k jedné straně a držet v této pozici, a pak se otočit hlavu na opačnou stranu a opět držet. Když kýla v krční oblasti může vypadat, že se objevují nepohodlí.

V případě, že v průběhu chronického průběhu osteochondrózy dochází k exacerbaci a potřebujete provést terapeutický komplex, cvičení probíhají pomalu a hladce a udržují se co nejméně amplitudy. V případě akutní bolesti zastavte všechny akce a kontaktujte odborníka na vyšetření a opravu léčby.

Pravidelné cvičení a správné provedení každého cvičení gimastiki Dr. Bubnovský pomůže rychle se zbavit problémů v cervikálním oddělení a léčí osteochondrózu.

Cvičení pro cévy mozku a krku podle Bubnovského

Sedavý životní styl, stejně jako věkové změny v těle jsou považovány za hlavní příčiny problémů páteře a její krční páteře. Obvykle dochází k rušení nádob, což vede k bolestivým pocitům. Spolu s léky se projevuje efektivní výsledky v oblasti tělesné výchovy a gymnastiky. K dnešnímu dni jsou nejoblíbenějšími cviky krku pro Bubnovského. Jeho vývojem je tělesná výchova, díky níž je možné vyléčit nemoc, vyhýbat se lékům a chirurgickým zákrokům. Cvičení jeho techniky působí na páteř, cervikální a mozkové oddělení. Výsledkem tréninku je odstranění bolesti a normální fungování kloubů.

Hlavní význam Bubnovského způsobu

Hlavním rysem jeho léčby je úplné vyloučení léčiv a absence chirurgických zákroků. Kurz se skládá z několika cvičení určených pro každého jednotlivce. Při jejich přípravě se vezme v úvahu věk, diagnóza, patologie. Během nabíjení se pacient nedoporučuje, cítí se pohodlně. Taková fyzická cvičení pomáhá obnovit tlak a člověk se stává veselším.

Některé typy cvičení jsou přizpůsobeny k výkonu doma. Léčba trvá přibližně tři měsíce. Cvičení jsou zaměřena na léčbu vazivového systému krku a páteře. V důsledku výcviku:

zmizí vrásky a záhyby v oblasti límce;
bolest hlavy zmizí;
zlepšení vidění.

Pro dosažení vysokého výsledku se doporučují následující pravidla:

zátěž musí být postupně zvyšována;
třídy musí probíhat pravidelně;
kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
po nabíjení byste měli mít studenou sprchu.

Indikace pro cvičení

U starších pacientů se obratle a chrupavčité kotouče opotřebovávají. Důsledky tohoto problému jsou nepříjemné pocity a snížená mobilita. V cervikální oblasti jsou důležité cévy, nervové plexusy, průdušnice, část jícnu. V důsledku porážky se objevují následující příznaky:

slabost svalů krku;
závratě;
krevní tlaky;
když otočíš krk, je bolest.

Příčiny, které ovlivňují vzhled těchto problémů, vystupují:

člověk tráví většinu svého času sedícím;
stresující situace;
ukládání solí v důsledku podvýživy;
pacient není zapojen do tělesné výchovy.

Vyvinutý Dr. Bubnovským cvičením na krk a cévách mozku pomůže zbavit se následujících patologií:

špatná pohyblivost oblasti límce;
hypertenze;
migréna.

K nemocem, při kterých se doporučuje terapeutické cvičení, patří:

chondroza cervikální oblasti;
osteoartritida;
Bechterewova choroba;
stenóza páteřního kanálu;
osteomyelitida;
spondylolistéza;
intervertebrální kýla.

Kontraindikace k výkonu gymnastiky

Navzdory širokému rozdělení a přítomnosti pozitivní zpětné vazby na Bubnovského školení existují důvody, proč je kontraindikováno, aby se zapojilo do tělesné výchovy. Proto před zahájením komplexu je nutné konzultovat lékaře. Je velmi důležité diagnostikovat onemocnění v krční a hrudní páteři.

Zaznamenávají podmínky, za kterých není možné provádět terapeutickou gymnastiku:

pooperační doba (1-2 měsíce);
onkologie;
poškození vazů nebo šlach;
infekční nemoci;
hypertenze v poslední fázi;
závažných kardiovaskulárních, renálních a jaterních patologií.

Provádění cvičení pod vedením specialisty

Gymnastika Bubnovskaya metodou, která se provádí pod dohledem lékaře, zbavit se bolesti, nepohodlí a vrátí motorickou aktivitu krku. Musí však být splněny určité požadavky:

první tři týdny nabíjení by mělo být provedeno denně a pak každý druhý den;
je potřeba plynulost a rozměrnost pohybů;
zpět během tříd je důležitá udržovat hladký;
nejprve cvičení 5 krát, a pak postupně zvýšit počet opakování.

Třídy doma

Mezi Bubnovského cvičení jsou ty, které lze provést na jakémkoliv vhodném místě bez pomoci lékaře. Předpokladem pro dosažení pozitivního výsledku je přímá a rovná záda. První den měsíce tříd se provádí denně, a pak snížit trénink na 2-3 krát týdně. Níže je uveden seznam možných cvičení:

"Metronom": narovnat, naklonit hlavu v jednom směru a je v této poloze po dobu 30 sekund, pak se ohněte do druhé a také po dobu půl minuty.
The Heron: musíte maximálně natáhnout páteř, položit ruce na kolena a pak je vzít za zády, zatímco zvednete bradu nahoru.
Fakir: zamčené v zámku ruce vzestupu nad hlavou, pak jemně otočit doleva a doprava, zpoždění na každé straně na několik vteřin.
Jaro: Nakloňte hlavu tak nízko, jak je to možné, a pak vytáhněte hrdlo dopředu a nahoru.
Stálý, rovný, Spusťte ruce a otočte hlavu, pokoušejte se dotýkat ramena pomocí brady.

Existují určité podmínky, které jsou nezbytné k dosažení pozitivního účinku:

nejdříve se musíte dobře zahřát nebo zahřát masáž;
s námahou, dýcháním, výdechem s výdechem;
pokud je závratě, měli byste pokračovat v sedání;
se silnou bolestí, musíte zastavit činnost.

Cvičení pro osteochondrózu

Pro osoby trpící osteochondrózou vyvinul Bubnovský speciální výcvik:

"Maximální zatáčka": zvedněte pohodlnou pozici a otočte hlavu, až se objeví bolest. Je nutné postupně zvyšovat úhel natočení.
"Head to chest": snižte hlavu co nejvíce dolů a snažte se dosáhnout hrudníku s bradou.
"Držte hlavu": z obou stran zachytit hlavu a provádět otáčky navzdory odporu;
"Ramena vzhůru": Zvedněte ramena co nejvyšší.

Cvičení, která postihují cévy mozku

Normální fungování mozku zajišťují cévy v krku. Tam jsou také tepny krmení to s kyslíkem. Kvůli stresu dochází k poklesu krevních cév, což vede k bolesti a závratě. Mezi komplexy cvičení Bubnovského existují ty, které obnovují cerebrální cirkulaci:

Vezměte sedící místo a jednu ruku na čelo. Stiskněte dlaň ruky a otočte hlavu zpět. Držte bez dechu po dobu 10 sekund. Odpočiňte 15 sekund. Proveďte 5 přístupů.
Pevně zatlačte tělo ke stěně. Vdechujte a ponechte 5 vteřin, zatímco napínáte svaly na krku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5krát.
Otočné pohyby hlavy 10krát v každém směru.

Cvičení s ručním expandérem

Trénink s elastickými pásky se doporučuje pro lidi, kteří pracují v sedění a jsou zapojeni do duševní práce. Ale i cvičení s tímto simulátorem pomáhají s osteochondrózou, hypertenzí a onemocněním kloubů.

Bubnovského exponenty přicházejí v několika typech:

carpal, které jsou vyrobeny jako gumový kroužek; vyvinout svaly předloktí;
expandery ve formě pásky;
hrudní, Jedná se o dvě rukojeti, které jsou spojeny plátky.

Pro cvičení platí následující pravidla:

opakujte 15-20krát;
plynulost a měkkost pohybů jsou nezbytné;
Před tréninkem byste měli zahřát.

Cvičení s míčem

Nabíjení s gymnastickou koulí pomůže zmírnit bolesti a posílit všechny části páteře. Oslavte následující cvičení na fitball:

Položte obě nohy na míč a otočte to tam a zpět.
Kolena se ohýbají na kolenou a opře se o míč. Alternativně je přitáhněte k žaludku.
Jedna noha leží na kouli a druhá ohnutá u kolena se odchyluje od boku.

Závěr

Bubnovský způsob umožňuje odstranit bolestivý syndrom, bojuje s různými patologickými stahy páteře a také pomáhá posílit svaly krční oblasti. Umožňuje a urychluje proces rehabilitace pacienta. K dosažení pozitivních výsledků je důležité pravidelně uplatňovat a dodržovat určitá pravidla. Před zahájením tréninku je nutná počáteční konzultace specialisty, aby se předešlo negativním důsledkům.

Cvičení na krku Dr. Bubnovského s popisem jejich implementace

Životní rytmus člověka žijícího v 21. století, sedavý životní styl, malá fyzická aktivita, negativně ovlivňují jeho zdraví. Dříve, osteochondróza krční páteře se většinou stěžovala na staré lidi, nyní je tento problém mnohem mladší. Existují různé metody léčby tohoto onemocnění, ale nejlepší a nejúčinnější způsob, jak se zbavit bolesti v krční části, je gymnastika pro Bubnovského krk.

Pozor prosím! Cvičení na krku Dr. Sergeje Mikhailovicha Bubnovského, lékaři doporučují svým pacientům.

Popis techniky Bubnovského

Fyzikální léčba (léčebná tělesná výchova) krk Bubnovskaya získal popularitu vzhledem k tomu, že se ukázal jako účinný a zachránil mnoho přívrženců technik.

Autor techniky sám věří, že jakákoli nemoc může být vyléčena pomocí hnutí. S tím je obtížné nesouhlasit, vzhledem k úžasným výsledkům a množství vděčných pacientů. Byl to Sergey

Mikhailovič Bubnovský se stal autorem a průkopníkem ve směru alternativní medicíny.

Gymnastika pro cervikální páteř doktora Bubnovského sleduje následující cíle:

Snížení bolesti s postupným zmizením;
Podporuje spasmodickou bolest v krční oblasti;
Normalizace krevního oběhu v tkáních;
Zbavte se přílišného namáhání na páteři;
Zpomalení dystrofických změn v kostech;
Obnova metabolických procesů v místech zánětlivých procesů;
Návrat těla na tón.

To je důležité! Důležitým faktorem v gymnastiku Dr. Bubnovského je, že výběr cvičení se provádí na individuálním základě.

Indikace a kontraindikace k cvičení

Každá terapeutická a profylaktická gymnastika vyžaduje odborné rady, včetně cvičení krku pro Bubnovského. Existuje však mnoho cvičení, které můžete provést doma.

Zde je jen malá část problémů, které řeší doktorka Bubnovského:

Porušování krevního oběhu mozku;
Zablokované pohyby krku způsobené bolestí;
Časté bolesti hlavy;
Tlakové skoky.

Četné tréninky na krk s osteochondrózou lze snadno nalézt na internetu, video zobrazí podrobně, jak správně provádět konkrétní pohyb.

Na to, co je třeba věnovat pozornost. Zapamatujte si! To, že nejrychlejší výsledek zbavit se bolesti krku cvičením Bubnovského, můžete dosáhnout pouze pod dohledem odborníka.

Cvičení na krku Dr. Bubnovského

Nyní jdeme přímo do cvičebního komplexu Bubnovský, který pomůže zbavit se osteochondrózy cervikálního regionu. Je důležité, aby je pravidelně prováděly. Množství cvičení je dostatečně jemné, takže netrvá dlouho.

Příprava na gymnastiku Bubnovský

Před provedením komplexu pro krk podle Bubnovského je zapotřebí učinit snadné nabití za účelem přípravy svalů a zvýšení účinku cvičení:

Zahřívá svaly krku rukou, masíruje pohyby;
Lehké hladké střídavé svahy hlavy na boky;
Snadné protahování.

Komplex cvičení:

Kývl hlavou asi 20-30krát.
Svahy hlavy v boku až do výskytu první bolesti, asi 20-30 krát.
Dále otáčení hlavy asi 15-20krát.
Hlava se skloní dopředu, brada se dotýká krku (20-30krát)
Ramenní výtah asi 20-30krát.
Kreslení a zatažení brady asi 20-30krát.
Sedí na židli, nohy jsou ohnuté u kolenou, hlava je spuštěna, dokud se kolena nedotýká kolen (asi 30 sekund).

Mezi každou z cvičení je zapotřebí krátký odpočinek, který by měl trvat asi 30 sekund.

Ve stadiu remise této nemoci, terapeutická gymnastika Bubnovský:

Pružina stojí, ramena jsou spuštěna dolů. Pomalé spouštění hlavy dopředu a krátké zpoždění po dobu několika sekund. Potom naklopte hlavu dozadu, zpoždění se opakuje. Vracíme se do původní pozice.
Přehled - výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Otočte hlavu střídavě doprava a doleva, s omeškami v závěrečné pozici na několik sekund.
Metronom - počáteční poloha těla je podobná. Náklon alternativní hlavy na ramena se provádí s mírným zpožděním. Důležité! Pokud jsou tyto pohyby doprovázeny bolesti, pozastavte méně a svahy jsou pomalejší. Metronom je opakován až šestkrát.
Husa - pozice, ruce v pasu ve stojaté poloze. Brada je rovnoběžná s horizontálem podlahy a je vytažena dopředu. Otočí hlavu, brada se položí na rameno, zatímco tělo se lehce otáčí.
Heron je postavení, sedí na židli, hlava vypadá rovně, ruce na kolenou. Narovnání rukou se zpětným pohybem dozadu při současném sklopení hlavy. Vracíme se do výchozí polohy
V případě chronické formy osteochondrózy jsou všechna cvičení metodou Bubnovského extrémně pomalá.

Před cvičením z gymnastiky pro Bubnovského krk doporučujeme použít video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho vliv

Autor Bubnovskaya simulátor - inovativní zařízení pomáhá předcházet vzniku onemocnění, brání rozvoji existujícího onemocnění nebo pomáhá obnovit účinnost v období rekonvalescence. Pravidelné používání simulátoru Bubnovský vede k léčení mnoha běžných onemocnění.

Provedení výplně za krk podle Bubnovského během tréninku na simulátoru může usnadnit snadnější přenos zátěží testovaných tělem během tréninku. Koupání, procházky venku po komplexu, bude pro obnovu nenahraditelné.

Doporučení pro nabíjení

V článku jsme podrobně rozložili, co doktorská gymnastika může dát jen na krk. Samozřejmě je to malá část jeho práce. Doktor dělá skvělou práci v oblasti léčby celého muskuloskeletálního systému. V souladu s tím mohou být údaje o vedení gymnastiky podle metod Dr. Bubnovského:

choroby kloubů;
páteř;
beder.

Všechna cvičení v lékařském komplexu jsou navrženy tak, aby zajistily, že složitost cvičení nestal odpudivé faktor pro začátečníky, protože udržení zdraví lidí, to je něco, co má tendenci dr Bubnovsky.

Recenze

Dobrý den. S problémem cervikální osteochondrózy jsem trpěl několik let. Lékaři zhojené v desce (vliv nulový. Narazil na metodice Dr. Bubnovskaya... Za prvé se přikrčil, četl mnoho negativních recenzí, ale vzhledem k tomu, že všichni z nich psáno jako vzor.... Obecně platí, že jsem se rozhodl to zkusit. Pocit, že ústup bolesti jen pár dní).

Natalia Alexandrovna, Ekaterinburg

Děkuji doktorovi! Cvičil jsem jeho metody po mnoho let a dlouho neleskám o době, kterou jsem strávil, zapomněl jsem na problémy s krkem už dlouho! Děkuji!

Cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského: jak správně provádět?

Jedním z nejčastějších onemocnění osteoartikulárního systému je osteochondróza páteře, zejména cervikální oblast. Pro normální fungování páteře a systémů v závislosti na něm se doporučuje provádět cvičení pro cervikální oddělení podle systému Bubnovský.

K dnešnímu dni se nemoc každým rokem zhoršuje a pro preventivní nebo léčebné účely bude každý schopen samostatně vykonávat gymnastiku. Bubnovský způsob je založen na principu léčby pohybem. Taková cvičení pro léčbu mohou být provedena i s kýlou v jakékoliv části páteře.

Předpoklady pro vznik osteochondrózy a potřebu léčby

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Prakticky všechny oblasti moderního života jsou spojeny s prací nebo zábavou v počítači. To znamená dlouhodobý pobyt v jedné pozici a v důsledku nehybnosti svalů a stasu krevního oběhu a toku lymfy. Kvůli stálému cervikálnímu spasmu se zvyšuje zatížení meziobratlových disků a jejich elasticita a celistvost jsou narušeny.

Změna stavu páteře v krční oblasti způsobuje zaseknutí nervů a cév, osoba má bolesti hlavy. Při zanedbaných stavech osteochondrózy bez léčby může dojít k přetrvávajícímu vazospasmu, což vede k závažným komplikacím mozku.

Správná diagnóza v raných stádiích osteochondrózy poskytuje vynikající výsledky v komplexu léčby a gymnastiky dr. Bubnovského. Cvičení jsou v průběhu let smírována a používána k léčbě velmi velkého počtu pacientů. Komplex je zvolen lékařem individuálně pro každý konkrétní případ, existuje však univerzální soubor cvičení, který lze použít pro všechny pacienty.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Hlavním cílem, kterého je třeba dosáhnout vykonáváním gymnastiky lékaře Bubnovského, je posílení svalů na krku a obnovení funkce vazivového aparátu. Při pravidelném svědomitém provádění doporučených cvičení můžete dosáhnout následujících výsledků léčby:

Odstranění svalového křeče krku.
Zvýšené napětí na páteři.
Obnova trofismu v tkáních a normálním oběhu.
Stabilizace nebo snížení dystrofických změn chrupavky a kostní tkáně.
Zvyšte metabolismus zanícených tkání a zlepšujte jejich stav.
Snížení bolesti a kvality života.

Přípravná fáze pro správné provedení cvičení

Speciální trénink pro gymnastiku Dr. Bubnovsky není nutný. Tam jsou některé lékařské rady pro zvýšení účinnosti implementace:

Třídy je třeba zahájit zahříváním svalů a kloubů krční oblasti (nekonzistentní sklony hlavy mohou být na stranách nebo vpřed nebo ručním mírným hnětením krku);
Před komplexem cvičení se doporučuje provést sprchu, která uvolní svaly na krku a zvýší průtok krve, což urychlí proces regenerace tkáně. Pokud by intervertebrální kýla sprchy neměla být příliš horká;
Po skončení gymnastiky Dr. Bubnovského byste se měli na druhý den vyhnout úrazům, abyste se vyhnuli bolestivým pocitům.
Účinným výsledkem je plavání v bazénu po výkonu gymnastiky, zvláště s intervertebrálními kýty;
Bude užitečné strávit chůzi na otevřeném vzduchu s osteochondrózou v krční oblasti, která obohacuje zapálené tkáně kyslíkem.

Komplex cvičení pro krční páteř

Ve stádiu remisí a s kýly páteře bederního oddělení se terapeutická gymnastika provádí podle metody Dr. Bubnovského:

Cvičná pružina - stál stojící, paže spadla pod kufrem. Hlava pomalu naklonit dopředu a na několik vteřin zůstat. Pak se hlava opřená, proto se brada zvedne a znovu chvíli zůstane. Po převzetí PI (výchozí pozice).
Přehled cvičení - situace je stejná. Hlava se otáčí doprava a trochu zůstane tak, pak odbočit vlevo a také zůstat na několik vteřin. Opakování se provádí třikrát.
Metronome - postavení těla je stejné. Hlava se nakloní k pravému rameni a drží se v tomto stavu po dobu 30 sekund (s obtížemi na krku nebo silnými pocity bolesti, čas se snižuje během několika prvních zasedání). Hlava se vrátí do své normální polohy. Potom se opakuje doleva. Počet sjezdovek 6 v každém směru.
Husa je postavení těla a ramena v pasu. Je nutné sladit brady rovnoběžně s podlahou, vytáhl dopředu, otočit hlavu a položil si bradu na jeho rameni, trupu a lehce otáčí páteř může rušit něco, zůstat na půl minuty, minutu. Opakuje se provést na každé straně nebo na straně 6krát.
Cvičení volavka: sedí na židli, hlavu rovně, ruce dlaň na kolenou. Je třeba narovnat ruce a vzít je zpátky (jak rybář ukazuje, co chytil rybu) a současně se hlava opře. Vraťte se na adresu IP. Při kýze páteře v krční oblasti může dojít k bolesti. Stojí to pomalu.
Komplexní pohled je postavení těla jako v předchozím cvičení. Hlava se otáčí doprava a dlaň levé ruky je umístěna na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo zůstává nehybné na koleni. Vraťte se zpět na IP a opakujte opak. Pokud dojde k osteochondróze cervikální oblasti, může dojít k určitému zvuku v páteři.
Fakir - pozice sedí na židli, ruce se zvedají nad hlavou a lehce se ohýbají. Hlava se otáčí na stranu na doraz a je zpožděná, pak v opačném směru a opět zpožděná. Při hernií na krku může dojít k neustálému nepohodlí.

Indikace pro implementaci a důležité body

Léčba tímto způsobem je předepsána lékařem po poradní schůzce, zejména s odhalenou kýlou. Doporučení lékaře musí být provedena důsledně kvůli osteochondróze v nejslabším místě lidského páteře.

Po úplném vyšetření a diagnóze určuje lékař a počet terapeutických cvičení. Někdy se intervertebrální kýla objevuje po poranění a ne kvůli osteochondróze. V takových případech lékař předepisuje komplexní léčbu léků a léčebné gymnastiky.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Pokud dojde k exacerbaci v chronickém průběhu osteochondrózy a potřebujete provést terapeutický komplex, cvičení se provádějí pomalu, hladce as menší amplitudou. V případě akutní bolesti skončí všechny akce a je nutné navštívit lékaře k vyšetření a opravě léčby.

Vážení čtenáři, sdělte svůj názor na článek v komentářích.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Gymnastické cvičení Bubnovský na krk

Pohyb je život! Taková lakonická výzva k akci je znamením ohromného počtu lidí z raného dětství. Přesto je z mnoha důvodů více než polovina světové populace nucena vést sedavý životní styl. Nevyhnutelnou platbou za sedavou existenci je vznik problémů s páteří. Zvláště u cervikálního oddělení. Problémy v této oblasti vedou k rušení cév a vzniku těžkých migrén, které mohou otravovat život.

Jak být zachráněn před bolestí

Co mám dělat? Dr. Bubnovský pomáhá mnoha, aby tento problém vyřešili pomocí jedinečného gymnastického komplexu pro krk svého vlastního designu. Hlavním cílem cvičení je posílení vazivového aparátu z oblasti límce. Bubnovský se domnívá, že hlavní příčinou nepohodlí v krční páteři je slabost vazivového aparátu. Gymnastika Bubnovský - to je jediná sada cviků, která dává skutečné výsledky. Nepředpokládá se však okamžitý účinek. Musím se naučit trpělivě čekat. Léčebný kurz trvá nejméně 3 měsíce.

Lék je v našich rukou

A teď podrobněji o těch sedmi magických cvičeních komplexu gymnastiky pro krk. Za prvé pochopíme, jaký je údaj pro gymnastiku Bubnovského.

Sedací práce;
Vystavení systematickým stresovým situacím;
Nedostatečná výživa, která přispívá k ukládání solí a v důsledku toho k výskytu osteochondrózy;
Nedostatek pravidelné fyzické aktivity.

Jaké problémy vám pomohou při řešení denního výkonu gymnastiky na krku.

Nedostatečný pohyb mozku;
Pevný krk;
Vertebrobasilární nedostatečnost je onemocnění spojené s přitlačováním bazilární tepny;
Migréna;
Hypertenze;
Usnadnění a urychlení rehabilitačního období.

Tento seznam je jen malou částí poruch, ve kterých můžete dosáhnout stabilní remisí a dělat gymnastiku pro Bubnovského.

Cvičení a instrukce k nim

Doporučuje se provádět komplex každý den po dobu 14 dnů od začátku hodiny, po které je možné zkrátit hodiny až dva nebo třikrát týdně. Důležité! Všechna cvičení by měla být prováděna s nejpřímějšími zády, jinak jsou všechny snahy zbytečné. Aby bylo možné sledovat dodržování pravidel výkonu cvičení z gymnastiky pro krk, bude lepší požádat někoho, aby sledoval průběh cvičení.

1. Metronom.

Když sedíte, natočte hlavu na pravou stranu a buďte v této poloze, dokud se ve vašich svalech nebudete cítit příjemně unavení. To trvá asi 30 sekund. Pak můžete mít pohodlnou pozici. Duplikujte akce, teprve nyní proveďte podobný náklon na levé straně. Cvičení se provádí nejméně pětkrát pro každou stranu.

2. Pružina.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte snížit hlavu, abyste se dotýkali hrudi bradu. V této pozici musíte zůstat 30 sekund. Pak se pokuste natáhnout krk dopředu a nahoru, zatímco mu trhnete bradu z hrudi. Znovu uzamkněte tuto pozici po stejnou dobu.

3. Pohled do oblohy.

Opatrně, pomalu, otočte hlavu na levou stranu, dokud neucítíte lehkou bolest. Zůstaňte v této poloze přesně půl minuty. Proveďte stejnou akci pouze pro pravou stranu. Je tedy třeba provést 5krát pro každou stranu.

4. Rámeček.

Pravá ruka by měla být připojena k opačnému rameni. Poloha loktů musí zůstat rovnoběžná s podlahou. Levá ruka se v tomto okamžiku nezabývá a spočívá na kolene. Poloha by měla zůstat nezměněna přesně stejnou dobu, jak je popsána v předchozích cvičeních. Udělej to samé s opačnou stranou těla.

5. Fakir.

Algoritmus provedení je stejný jako v cvičení # 3. Měl jen lehce ohýbat lokty, zatímco si přitiskl ruce na hlavu.

6. Heron.

Výchozí pozice sedí, ruce volně leží na kolenou. Ruce položíte za zády, paralelně začnete pomalu vytahovat bradu nahoru. Po opakovaném opakování těchto pohybů natočte hlavu na pravou stranu a rukama silně nedotýkejte spodní část krku. Pro levou stranu - to samé.

7. Konečný.

Toto je poslední cvičení v gymnastiku Bubnovský komplex. To je vykonáváno stojící, pak, zatímco předchozí požadovali sedění. Hlava narovnejte tak, aby brada byla rovnoběžná s ponožkami. Šikmý kloub vpřed, jak jen můžete. Otočte hlavu na levou stranu a dosáhněte ramena. Jakmile dojde k pocitu napětí a bolesti, nastavte tuto pozici nejvýše na 30 sekund. Stejná schéma provádění pro opačné rameno.

Absolutně nic nadpřirozeného, že? Navíc taková gymnastika na krku je docela dobře proveditelná jak doma, tak na pracovišti nebo na cestě domů, přímo v dopravě. Cvičení na Bubnovském, jako jeden z prvků kinesitherapie, přináší hmatatelnou úlevu během měsíce, za předpokladu pravidelnosti tříd. Je skvělé, že můžete tělu pomoci normalizovat cerebrální krevní oběh a získat dobrý pocit!