Chcete se zbavit bolesti zad? Pravidelně provádějte cvičení k protažení páteře

Symptomy

Autor: Alexey Ševčenko 28. února 2017 23:56 Kategorie: Tělesná aktivita

Ahoj drahí čtenáři blogu Alexeja Ševčenka "Zdravý způsob života". Ve světě neexistuje jediný dospělý, který by se příležitostně nesetkal záchvatů bolestivé bolesti v zádech. A samozřejmě, když záda tak ubližuje, že i nejpohodlnější a nejdražší ortopedická lůžka vypadá jako skutečný stroj pro mučení, nechci ani přemýšlet o cvičeních. Ale v naprosté většině případů jsou to cvičení, které jsou prostředkem šetření a snížení bolesti.

Když projde bolestivý útok, nejvíce vědomí lidé rozhodnou, jak správně vzít záda, aby se předešlo opakování. Jsou pečlivě hledat konkrétní sady cvičení zajímavější, někdy dokonce i získat radu od trenérů fitness centry a specialisty léčebnou gymnastiku, ale stále velmi často přehlížena jako důležitý a je naprosto nezbytné pro zdraví zadní prvek páteře protahovací cvičení. Tento článek je věnován.

Proč je roztahování tak důležité?

Cvičení pro protahování je často ignorováno, protože se mírně liší od obvyklých cvičení. Mnozí je ani nevnímají jako "skutečné" cvičení, protože když se táhnou, nedochází téměř k žádnému pohybu. Ale tyto cviky jsou nezbytné pro udržení zdraví páteře.

Lidská záda je extrémně složitá struktura svalů, vazů, šlach a kostí. Vzhledem k tomu, že osoba je kostnatá bytost, jeho páteř prochází skutečně titanickou zátěží, i když člověk netrpí nadváhou.

Pravidelná napínací cvičení pomáhají udržovat pružnost vazů, pomáhají šířit meziobratlové kotouče, které jsou stále stlačovány tlakem tělesné hmotnosti.

Cvičení pro protahování páteře doma

Ve starověku, kdy člověk začal patologické stavy páteře, se kosti snaží odstranit tyto vady roztahováním. K patologickým stavům páteře byly zahrnuty zlomeniny s posunem, skoliózou, osteochondrózou a kýly.

Díky kapuci se vzdálenost mezi disky zvyšuje, což vede k dekompresi nervu a významně snižuje bolest. Ale to bylo ve starověku.

Dnes jsou lékaři skeptičtí ohledně trakce, a to navzdory tomu, že kapuce je používána v mnoha nemocnicích s použitím drahých a sofistikovaných přístrojů. Ale všechny tyto složité úpravy nevyřeší problém. Abyste se nemohli spojit s masérským terapeutem nebo kostra, existují cvičení pro protahování páteře doma.

Kdy se používá extraktor páteře?

Existují případy, kdy je kapuce jednoduše nutné, a existují i situace, kdy to bude zbytečné a je žádoucí odmítnout. Vycházet z této podmínky, není možné poskytnout jednoznačnou odpověď na položenou otázku.

Trakt je produkován eliminací posunů v důsledku dislokací a zlomenin. Trakci však vždy doprovází fixace obratlů po vytažení do určité polohy;
Pokud má osoba skoliózu, prodloužení výkresu je extrémně nebezpečné, protože to může způsobit výskyt traumatu a vést k dalším nežádoucím komplikacím. Je třeba bojovat se skoliózou komplexním způsobem. To znamená, že kromě trakce musí pacient předepsat speciální masáž a gymnastiku, stejně jako nápravné límce a korzety.
Pokud se však osteochondróza obecně nedoporučuje kreslit kapuci, vysvětluje to tím, že jakýkoli minimální mechanický účinek na poraněnou páteř je velmi nebezpečný, protože může poškodit tzv. Obratle a kotouče;
Pokud máte páteřní kýlu a pak předepisujete trakt, nejste posíláni do komplexní operace a dostanete příležitost se zotavit bez operace. Jednoznačně, s jakoukoliv patologií různých částí páteře, každý obratle má svůj vlastní limit přípustné extrakční síly. Při překročení může dojít k vážnému zranění.

Jaké jsou kontraindikace pro protahování páteře?

Každé tělesné cvičení má své kontraindikace a trakce není výjimkou. Důrazně doporučujeme, abyste ignorovali níže uvedená doporučení, neboť jinak můžete několik existujících onemocnění exacerbovat existující nemoci.

Je zakázáno vytvářet protahování pro osteochondrózu, osteoporózu a artritidu;
Trakce není žádoucí, jestliže máte cévní, srdeční nebo hypertenzní onemocnění;
Při trombóze je protahování přísně zakázáno!
Extrémně opatrná je moderní medicína v souvislosti s držením kapuce během menstruace a těhotenství. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poslouchejte své pocity.
Provádění protahování páteře je extrémně nevhodné pro studené a virové onemocnění doprovázené horečkou;
Dodržujte pravidla fyzioterapie - nepřehánějte sebe a cvičíte pomocí síly. Pokud máte pocit, že máte slabost v těle, odmítněte se protáhnout.

Extrakce páteře doma

Pro protahování pacienta můžete bezpečně používat osvědčená cvičení z jógy. Pokud byste měli zkušenost s děláním jógy, bude velmi užitečná následující sada cviků pro protahování páteře:

Při protahování hrudní oblasti zad, vezměte stojící pozici a položte nohy mírně širší než ramena. Pomalu spusťte hlavu a ohněte v oblasti hrudníku. Ale pozorujte své bedry, v tuto chvíli by se neměla plavat. Pak se roztáhnout a uvolnit svaly. V této pozici musíte zůstat 10 sekund.
Slouží dopředu. Výchozí pozice je popsána výše. Dále proveďte svahy dopředu a dotkněte se dlaní podlahy. Svaly na nohách a zádech by měly být uvolněné tak, aby celé zatížení bylo na páteři.
Další typ svahu se provádí z výše popsané výchozí pozice, teprve teď se musíte dotýkat čelem čelem a zapnout nohy rukama. Samozřejmě, bez předběžného tréninku k provedení tohoto cvičení kvalitativně a poprvé, kdy je nepravděpodobné, že uspějete. Postupně však dosáhnete potřebné flexibility a cvičení budete provádět bez problémů.
Pravidelné svahy, které se provádějí ze stojaté polohy. Vytáhněte jednu nohu dopředu a během čekání se dotkněte čela čelem. Držte se v této pozici půl minuty a dýchjte hladce a klidně.
Ruce v zámku za sebou. Cvičení by se mělo provádět stojící nebo sedící a za zády se vysazují ruce, z nichž jedna je zasazená zespodu a druhá zhora z důvodu hlavy. Nyní se snažte držet ruce v zámku.
Cvičení pro flexibilitu ze školy. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Dále udělejte náklon dopředu a chyťte dlaně nohou. Dotkněte se čela s čelem a zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 sekund.
Vis na švédské stěně nebo vodorovný pruh také dokonale přispívá k protažení páteře.

Níže jsou účinné cvičení pro protahování páteře doma s různými onemocněními zad.

Cvičení pro protahování bederní páteře

Lehněte si na zádech, ruce se roztáhnou po stranách a zatlačte ramena na podlahu. Dále ohýbejte kolena a střídavě zkuste položit ohnuté nohy doprava a pak se vrátit do výchozí polohy. Po krátké přestávce zopakujte cvičení pouze vlevo a tak 3-4 krát pro každou stranu;
Příští cvičení - Lehněte si na záda, položil jednu nohu na zem a druhý ohyb v koleni a vytáhnout ruce k hrudi, jak je to jen možné, ale bez zjevného bolesti. Držte se v této pozici na pár okamžiků a pokuste se dotýkat se vašeho čelo proti kolenu. Držte se v této poloze po dobu 30-40 sekund a pak pomalu narovnejte nohu a proveďte stejný postup s druhou nohou;
Posaďte se na zem a narovnejte obě nohy. Dále se ohněte dopředu, aniž byste ohýbali kolena a snažili se zabalit nohy kolem vašich dlaní. Pokud se nemůžete dostat na zastávku, uchopte si kotníky rukama. Udělal jsi to? A teď jemně naklonit hlavu na kolena a zůstaňte v této pozici na několik minut. Pokuste se úplně uvolnit a nevykonávat sílu nebo bolest. Vaším hlavním úkolem není ublížit se ještě víc;
Lehněte si na břicho a ohněte svou levou nohu do kolena. A teď se oběma rukama pokuste uchopit nohu své levé nohy a stisknout patu k hýždě. Opravte v této poloze po dobu 1-1,5 minut. Po chvíli expozice vraťte levou nohu do vodorovné polohy a proveďte stejnou operaci pravou nohou;
Stojte na všech čtyřech, uvolněte břišní svaly a pomalu ohněte dolní část zad. Nerobte toto cvičení s námahou, jen nechte dolní část zad samotného ohýbat pod svou vlastní hmotností. Nyní nakreslete břicho a vytlačte dolní část zad. Zadní část bederní oblasti by měla mít zaoblený tvar;
Lehněte si na zádech a ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Ohnout co nejvíce v bederní oblasti nahoru, ale pokusit se tlačit vaše hýždě proti podlaze. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. A teď stlačte spodní část dolů a sklopte záda k podlaze. Opakujte toto cvičení 6-8 krát a udělejte to velmi hladce a pomalu.

Pro pas a protahování páteře je velmi užitečné provést cvičení "Kočka". Navrhuji, abych uviděl, jak to má být provedeno správně.

Použití extraktu páteře s osteochondrózou

Toto onemocnění se často vyskytuje u lidí různých věkových kategorií a v případě, že máte osteochondrózu, musíte okamžitě zahájit účinnou léčbu. Kromě užívání různých léků a tradiční medicíny je také nutné dělat speciální gymnastiku.

Díky protahování zlepšíte krevní oběh a normalizujete metabolické procesy, stejně jako výrazně zvýšíte vzdálenost mezi obratlími. Kapota uvolní napětí v zádech a sníží tlak ve vnitřních dutinách meziobratlových disků.

Pokud plánujete zacházet s vaším zády doma, můžete si vzít tvrdé postele nebo prkno. Položte na desku tak, aby byla vaše hlava ve spodní části a protahování bylo provedeno na úkor vaší váhy. Není těžké doporučit vytahování na švédské zdi nebo vodorovný pruh. Hlavní nevýhodou vytahování je to, že vaše ruce budou rychle unaveny, pokud jste nikdy předtím neučinili toto cvičení.

Tam jsou některé více populární metody protahování záda v osteochondróze, ale oni jsou obvykle jmenovaní ošetřujícím lékařem. Existuje však univerzální způsob, jakým nikdo ani nevěří, že se plave.

Pravděpodobně jste si všimli, že lidé plavou, vždy hladký a zdravý zády. Během plavání uvolní člověk svaly a zátěž je odstraněna z intervertebrálních disků. Chcete zdravé záda - začněte pravidelně chodit do bazénu.

Cvičení pro flexibilitu, posilování svalů a zdraví zad

Gymnastické cvičení, které musí být provedeny s herniovaným intervertebrálním diskem

V lékařské praxi se používají různé fyzické cviky, které se doporučují pro osoby s herniálními vertebrálními kotouči. Nejlepší cvičení se považují za protahovací, protože snižují bolest a pomáhají uvolnit svaly a problémové oblasti zad. Cvičení pro protahování páteře s kýlou lze podmíněně rozdělit do čtyř typů:

Stabilizační cvičení jsou také posilovacími přípravky. Pokud se věnujete sportovnímu výkonu, významně posilujete svaly břicha a chrbta a zvyšujete mobilitu, vytrvalost a sílu;
Aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Mezi tyto cvičení patří cyklistika, pěší turistika a plavání. Tyto cviky posilují svaly zad a břicha, aniž by jim vytvořily zvláštní napětí. Vodní gymnastika je mimořádně užitečná, protože voda pomáhá snižovat zátěž na zádech;
Třídy jógy. Existuje mnoho sad gymnastických cvičení, které pocházejí z východní Asie, které přispívají ke zlepšení fyzické kondice, pružnosti, psychofyzikální rovnováhy a rovněž snižují počet bederních bolestí;
Nejlepším výsledkem však bylo protahování. Protahovací cvičení jsou nejlepší způsob, jak snížit bolest. Ale jak ukázaly pozorování, můžete dosáhnout skvělých výsledků pouze tehdy, když kombinujete roztahování s výkonnou gymnastikou.

Cvičení pro protahování hrudní páteře

Posaďte se na židli a pevně přitiskněte k hýždě. Podívejte se rovně a pokuste se střídat vlevo a vpravo. Při cvičení položte ruce po stranách a ujistěte se, že se pohybují rovnoběžně s podlahou. Cvičení opakujte několikrát.
Posaďte se na židli, položte ruce na pas a vytáhněte lokty různými směry. Začněte pomalu zvedat ramena až k hranici a pokoušejte se nakreslit hlavu, zatímco to děláte. A pak pomalu spusťte ramena dolů. Udělejte to cvičením 3-4krát.
Posaďte se na židli a položte ruce za hlavu a zajistěte je v zámku. Potom tělo otočte co nejvíce doleva, přidržte jej několik sekund a vraťte se do původní polohy. Teď opakujte stejný pohyb, ale na pravé straně. Během zákrut byste měli doslova cítit protažení svalů a páteře.

Závěr

Nyní víte, jak správně provádět cvičení pro protahování páteře doma a jaké přínosy těchto tělesných cvičení přinese tělu. Hlavní věc není být líná a pravidelně je provádět, ale dříve, než začnete trénovat, nezapomeňte poradit s lékařem.

Navrhuji, abych viděl: Cvičení pro protahování páteře v domácím video instrukci

Postarejte se o zdraví vašeho záda, a pak snadné pohybu a dobrá nálada bude s vámi po celý život!

Jak protahovat páteř doma?

Rozšíření páteře doma (trakce) má pozitivní vliv na zranění s posunem. Tato metoda léčí skoliózu, kýlu a chronózu. Díky roztažení se vzdálenost mezi disky zvětšuje, čímž se odstraní ztuhnutí nervů a eliminuje se bolest. Metoda prokládání páteře je skeptická vůči lékařům, a to navzdory skutečnosti, že zařízení pro kreslení se používá v arzenálu nemocnic. Jsou protahovací cvičení účinné jako léčba? Více než, ale trakce se nepoužívá pro všechny choroby páteře a v některých případech je kontraindikace extrakce míchy doma.

Kdy potřebujete sadu protahovacích cvičení?

Posuny s dislokací a zlomeninami. Opravuje obratle v určité poloze, což jim neumožňuje pohyb.
Při skolióze není nutné provádět dlouhou cestu k protahování, aby nedošlo k komplikacím. V opačném případě může dojít k poranění páteře. Léčba skoliózy vyžaduje komplexní přístup (masáž, speciální cvičení, podpěry a korzety).
Někteří lékaři nedoporučují používat tuto metodu léčby osteochondrózy, aby nedošlo k poškození nemocných disků a obratlů.
Při kýle je trakce dobrým způsobem, jak to udělat bez chirurgického zákroku, ale úsilí o vyčerpání má své limity. Jinak můžete zhoršit stav pacienta.

Kontraindikace pro trakci

Napínání páteře nemusí být vždy užitečné. Nepoužívejte cvičení pro protahování páteře doma, pokud se vyskytne artritida nebo osteoporóza. Nedělejte s onemocněními cévního systému, srdečními chorobami a zvýšeným krevním tlakem. Není žádoucí strávit s trombózou, kritické dny. Neprotažujte těhotné ženy, aby nedošlo k poškození plodu. Nepoužívejte s katarálními chorobami, virovými onemocněními, zvláště pokud jsou doprovázena vysokou horečkou.

Při protahování páteře by se člověk neměl silně přetékat, pokud je pacient slabý, je lepší opustit tuto metodu.

Druhy protahování

Prodloužení páteře je rozděleno na 2 typy:

Podvodní trakce. Pro podvodní trakci je vyžadován bazén a dostupnost speciálního vybavení. Je vyroben v nemocnicích. Voda pomáhá eliminovat bolest.
Suchá trakce páteře s vlastními rukama se provádí na klinikách a nezávisle. Lékaři obvykle používají speciální stoly (gauče) pro vertikální i horizontální kreslení.

Existuje velké množství kompaktních simulátorů, které se v bytě snadno instalují. Při použití simulátorů pro trakci je však nutná konzultace s ošetřujícím lékařem.

Jak mohu udělat páteř?

Chcete-li natáhnout páteř doma, měli byste použít řadu cvičení:

Pro hrudní oblast: pacient potřebuje stát, nohy jsou umístěny na šířku ramen. Pacient sklopí hlavu, vyhání v hrudní oblasti, zatímco bedra zůstane plochá a neohne se. Osoba se roztahuje a uvolňuje napjaté svaly. Tato poloha je pevně nastavena na 10 sekund.
Pacient se nakloní dopředu a položí nohy na ramena. Když je tělo nakloněno vpřed, dlaně se dotýkají podlahy, nohou a zády se uvolňují a zátěž spočívá na svaly páteře.
Pacient stoupá do počáteční polohy, dotýká se čela a nakloní se k nohám. Během času se lidé stanou flexibilnějšími a mohou toto cvičení snadno vykonávat.
Pacient stojí, pak se ohne dolů a vystaví jednu nohu dopředu. K noze je nutné dostat čelo. Pozici fixujeme 30 sekund, aniž bychom drželi dech.
Sbíráme ruce v "zámku", táhnouce je za zády. Pacient sedí nebo stojí a jeho ruce jsou zasazeny za zády takhle: jeden nahoře a druhý zdola. Pozici fixujeme čtyřicet sekund.
Pacient sedí na podlaze a natahuje nohy. Potom si vezme dlaně nohy, aniž by se ohýbávala kolena, a sjela k nim s čelem. Tělo je v této poloze fixováno po dobu 20 sekund. Je velmi jednoduché provádět trakci páteře nezávisle, s vlastními rukama je možné zlepšit stav pacienta.
Závěs na baru (švédská zeď) může být také použit jako cvičení pro protahování páteře v klidu doma.

Prodlužování bederního kloubu

Cvičení pro roztahování bederní:

Pacient leží na zádech a přitiskne ramena k podlaze. Ruce by měly být rozloženy. Ohněte nohy, nejprve je položte napravo od těla, vraťte se do původní polohy a položte nohy doleva od těla. Cvičení opakujte čtyřikrát v každém směru.
Muž leží na zádech, položí nohu na podlahu a ohýbá druhou nohu a přitáhne ho k hrudi. Poloha je fixována po dobu 30 sekund, v ideálním případě by měl pacient dosáhnout čela na koleno. Potom se noha narovná a osoba se vrátí do výchozí pozice. Stejné manipulace se dělají s druhou nohou.
Ležíme na břicho ohnout pravou nohu v koleni. Ruce jsou uchyceny na nohách ohnuté nohy a pata je přitlačena k hýždě. V této pozici zůstáváme minutu a půl. Odkládáme nohu, děláme totéž s levou nohou.
Získáváme všechny čtyři, hladce uvolňujeme svaly břišního lisu, ohýbáme se v bederní oblasti. Pás by se měl ohýbat bez tlaku a úsilí, prostě pod váhu těla pacienta. Poté nakreslíme břicho a ohneme kohout směrem nahoru. Zadní strana by měla vypadat jako oblouk.
Lehněte si na zádech a položte nohy na podlahu. Musíte ohýbat nohy v kolenou. Poté stisknutím zadku na podlahu ohněte plecu směrem nahoru a fixujte ji na 15 sekund. A poté provedeme deformaci bederní oblasti dolů. Opakujte cvičení až 8krát. Pravidlo: Cvičení se provádějí bez náhlých pohybů a s pomalým tempem.

Zařízení pro trakci

Abyste se vyhnuli roztažení v nemocnici, můžete si vytvořit doma pro speciální trakci. Toto vynikající zařízení je užitečné, když pacient nemůže na vodorovných tyčích vytvářet viskózní.

Vezmeme si širokou desku, která je zabalena do několika vrstev tkaniny. Takže tělo nebude sklouzávat na stůl.
Jedna strana desky je připevněna ve výšce 130 cm od podlahy a výše, pod úhlem 45 stupňů.
Na horním okraji desky jsou upevněny popruhy. Délka popruhů je asi půl metru.

Jak se zapojit do takového simulátoru? Je třeba lehnout si na stůl, uvolnit všechny svaly, položit na řemínky. Takový stůl nejen nepoškodí páteř, ale také zlepší držení těla, natáhne všechny části páteře, odstraní únavu svalů.

Simulátor může být vyroben z postele s tvrdou matrací. K tomu se provádí s postroji. Šířka postroje je 7-8 cm a délka je asi 150 cm. Jsou vyrobeny z husté tkaniny a samotné lůžko je zvednuto pod úhlem 40-45 stupňů (na čelo). Poutka jsou upevněna v oblasti hlavy, procházejí pod paží a drží tělo.

Prevence

K bolestí v páteři se nezdálo dost, aby následovaly svůj postoj, ne zvedat těžké a pohodlné spát.
Aby nedošlo k ublížení na krk, je třeba se vyvarovat sedění na měkkých površích a nohy by měly pevně stát na podlaze. Doporučuje se, aby byla zadní část rovná. Nepoužívejte jen ohýbat, a pokud se jedná o dlouhou práci, měli byste se čas od času zahřát. Nemůžete sedět "nohou pěšky".
Po protahování nepřeplňujte páteř a gravitace se zvedne pouze z sedící polohy. Při přepravě pytlů nebo jiných těžkých předmětů do svých rukou se jejich hmotnost rovnoměrně rozdělí, takže není zakřivení páteře.
Je třeba spát na posteli s polotuhou základnou s tenkou matrací. Je lepší použít ortopedickou matraci a polštář obdélníkového tvaru. Hlava pro uvolnění svalů by měla ležet rovnoběžně se spodní částí postele. Svaly se nemohou uvolnit, pokud osoba spí méně než 9 hodin.

Pokud jsou tato pravidla splněna, pak se pravděpodobnost výskytu onemocnění páteře snižuje.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Mohu zavěsit na baru se skoliózou?

Jaké cviky se používají pro těhotné ženy na zádech?

Extrakce páteře s kýly a osteochondrózou

Na počátku 19. století pomáhali lékaři kosti-lékaři natáhnout páteř a táhli je na nástroj mučení - stojan. Bylo použito rozšíření páteře jako léčba osteochondrózy, skoliózy, zlomeniny, kýly. Prodloužení hřbetu táhne disky, vzdálenost mezi nimi se zvětší. Současně se uvolňují nervové kořeny, tlak na ně se výrazně snižuje, bolest zmizí. V ortopedických léčebnách se trakční terapie provádí na speciálních zařízeních.

Když je kapuce nakreslena

Trakční tahy páteře jsou aplikovány, když:

Osteochondróza, skolióza, radikulitida;
Nepohodlí v zádech;
Intervertebrální kýla;
Migrény;
Onemocnění horních a dolních končetin;
Špatný spánek, starosti.

Extrakce páteře je nezbytná pro osoby se sedavým životním stylem. V sedící poloze se zatížení na stavcích několikrát zvyšuje. To vede k různým patologiím.

Simulátor trakce

Trakční simulátor je plochý, pevný povrch s upevňovacími pásky a kabely. Na kabely jsou připojeny kabely. Pacient leží. Kordy a řemeny pomalu a jemně natáhnou svalnatý korzet a páteř. Session trvá asi hodinu. Člověk necítí během procedury bolesti a nepohodlí. Napínací síla je regulována ručním terapeutem, zaměřená na anamnézu pacienta. Rozdělení je rozděleno na horizontální a vertikální:

Horizontální trombóza - pacient je v šikmé nebo sedící poloze;
Vertikální - pacient leží přímo, natahuje nohy a ruce.

Trakční terapie se koná v několika zasedáních. Tím se dosáhne příznivého výsledku. Kromě protahování nutně provádí terapeutické masáže a gymnastiku. Pro pokročilou osteochondrózu se nedoporučuje trakční terapie. Protože vertebrální disk mohou být vážně zraněni.

Doporučujeme Vám číst: podvodní trakci páteře

Kontraindikace

Trakce má řadu kontraindikací:

Osteoporóza, osteochondróza 2-3 stupně, artritida;
Kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak;
Těhotenství, menstruace;
Vysoká teplota, SARS;
Slabost.

Buďte obezřetní, pokud máte poškozenou páteřní zlomeninu. Při suchém strečování je páteř fixován v jedné poloze. To může být nežádoucí. Nedoporučuje se narovnat obratle protažením a skoliózou. Může vyvolat různé patologie těla. Pokud během cvičení došlo k těžkému nepohodlí, bolest, cvičení by mělo být přerušeno.

Hood doma

Léčba páteře by měla být kombinována. Kromě toho by se cvičení mělo provádět fyzioterapie a užívat léky předepsané lékařem. Cvičení pro protahování obratlů lze provést doma. Než začnete s nezávislou léčbou, musíte podstoupit konzultaci s ortopedickým lékařem. Pro každé oddělení páteře jsou protahovací cvičení. Každé protahování by mělo být prováděno velmi hladce a pomalu, bez náhlych pohybů. Je důležité sledovat dýchání. Dýchaj tiše a hluboce. Páteřní ústrojí neumožňuje náhlé pohyby.

Cvičení pro cervikotorakiku

Postavte se rovně a položte nohy na šířku ramen. Jemně sklopte hlavu dolů a mírně se ohněte do hrudníku. Kloubní oddělení zůstává nehybné a vyrovnané. Po 15 sekundách se vraťte zpět k odkazu. Jemně vytáhněte a uvolněte. Opakujte 10krát.
Původní věta jako v cvičení. Pomalu se naklánějte dopředu, dokud se prsty nedotknou podlahy. V tomto případě by tělo mělo být uvolněné. Nepřevádějte zátěž na dolní končetiny nebo hřbetní svaly. Pouze na páteři.
Stojte ve výchozí pozici, jako v předchozích cvičeních. Je třeba se ohnout, aby se čelo dotklo dolních končetin a dlaň ruky uchopila kotník. Cvičení není snadné a vyžaduje trénink a flexibilitu, takže se nebojte, jestli to nebude fungovat poprvé.
Horizontální sklony s útokem. Postavte se rovně, vydechněte nohou. Leans se dotkl čela. Po třiceti sekundách zopakujte původní polohu.
Postavte se nebo sedněte na židli. Přineste ruce za zády. Jeden z dolní části zad, druhý zezadu. Zkuste propojit prsty do zámku.
Následující cvičení pomáhá páteři, aby se stala flexibilnější. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Ohnout a přiložit prsty k nohám. Držte pozici po dobu 20 sekund. Relaxujte a hladce se vraťte do výchozí pozice.

Přečtěte si také: Korzet se skoliózou

Pro protahování bederní oblasti

Lže na podlaze, břicho nahoru. Ruce se roztáhly, ramenní pás se přitiskl k zemi. Ohýbání dolních končetin. Alternativně se položí, kolena skloněná doprava, vrátí se do výchozí pozice a pak doleva. Opakujte 10krát.
Leží na rovém povrchu, na zádech. Pravá noha narovnejte a relaxujte. Vlevo ohnout koleno a zatáhněte za sebe. Současně by se mělo cítit nepatrné nepohodlí, ale nemělo by dojít k silným pocitům bolesti. Vytáhněte koleno do hrudníku. Snažte se dostat jeho čelo do kolena. Držte pozici půl minuty. Hladně narovnejte nohu a uvolněte se. Opakujte s levou.
Posaďte se na podlahu. Nohy jsou rovné. Proveďte svah vpřed (kolena se neohýbejte!) Zatlačte ruce nohama. Pomalu naklápěte hlavu na kolena, přidržte ji po dobu 1 minuty. Tělo by mělo být uvolněné. Žádné napětí a silná bolest by neměla být.
Cvičení "Kočičí záda". Stojte na všech čtyřech a položte dlaně na podlahu. Relaxujte břicho a ohneme dolní část zad. Musíte to udělat bez námahy hladce. Utáhněte břicho tak, že zatáhnete do svalů a vytvoříte bederní kloub.

Cvičení pro hrudní oddělení

Sedět na židli, silně tlačit hýždě na sedadlo. Ukaž svůj pohled před vámi. Alternativně proveďte svahy doprava a doleva. Ruce se roztáhly a ukázaly na podlahu. Opakujte 10krát.
Sedni, ruce v pasu. Kolena se roztáhla. Zvedněte oba ramena nahoru a nakreslete hlavu. Deset vteřin uvolněte ramena. Opakujte pětkrát.
Posaďte se na židli, položte ruce na pas a vytáhněte lokty různými směry. Začněte pomalu zvedat ramena až k hranici a pokoušejte se nakreslit hlavu, zatímco to děláte. A pak pomalu spusťte ramena dolů. Udělejte to cvičením 3-4krát.
Sedněte si, položte ruce za hlavu a vložte prsty do zámku. Otočte doprava. Počítat až pět. Vrátit se do ref. Otočte se v opačném směru. V tomto případě by mělo dojít k protažení páteře.

Zdravá páteř je klíčem k dlouhověkosti a silnému tělu. Je velmi důležité věnovat řádnou pozornost Vašemu zdravotnímu stavu a konzultovat lékaře při nejmenším nepohodlí.

Pokud je diagnózou kýla

Léčba vertebrální kýly protahováním páteře se osvědčila. Rozšíření páteře s hernií, zmírňuje bolesti a neuralgické křeče, uvolňuje záda a páteř. Odborníci rozlišují několik typů tréninku pro vertební kýly:

Je nejúčinnější kombinovat několik typů tréninku a protahovat páteř.

Při osteochondróze

Osteochondróza je běžná onemocnění, která je stále častější u mladých lidí. Léčba osteochondrózy je složitá. V počátečních fázích doporučují lékaři cvičení ve fyzioterapii a protahování páteře.

Protahování prodlužuje svalovou korzetu, deformuje se kvůli nemoci, zrychluje tok krve a výživu tkání, podporuje aktivaci metabolických procesů. Také úsek uvolňuje a uvolňuje kompresní napětí z vertebrálních kotoučů.

Cvičení doma může být provedena na tvrdém a rovnoměrném povrchu. Například na gauči nebo dřevěné desce, která se nachází ve svahu čtyřicet pět stupňů. Musíte ležet na zádech, aby vaše hlava viset dolů. Dolní končetiny pevně připevněné popruhy. Takže protahování páteře bude od hmotnosti své vlastní hmotnosti. Postup trvá od hodiny až tři.

Zdravý životní styl, pravidelná gymnastika, plavání, rovnání zádů na baru - záruka silné a pružné páteře. Pro dobrý výsledek by se měly pravidelně provádět strečinkové cvičení doma.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Mohu zavěsit na baru se skoliózou?

Jaké cviky se používají pro těhotné ženy na zádech?

Vytvoření páteře doma pomocí cvičení a cvičení

Lékařské protahování páteře doma (trakce) je relevantní pro všechny moderní obyvatele metropole. Nesprávná strava, špatné životní prostředí, sedavé práce, neaktivní životní styl, konstantní stres - to vše vede k nepohodlí a bolest v zádech.

Naše páteř je velmi zranitelná, protože zahrnuje několik samostatně umístěných obratlů, které přebírají celou zátěž. I když je jeden obrat přerušený, okamžitě pociťujeme bolest.

V dávných dobách, s jakýmikoli problémy s páteří, se lidové kostičky pokoušely protáhnout, aby zmírňovaly bolest a nepohodlí. Rozšíření pomáhá zvětšit prostor v meziprostoru, což vede k poklesu tlaku na nervy a výrazně snižuje nepohodlí a bolest.

Dnešní lékaři jsou skeptičtí mluví o čerpání zpět, oni věří, že přínos těchto léčebných účinků menší než škoda, opět nebyl v kontaktu, nebo masér osteopat, existují zvláštní cvičení, jejichž cílem je natáhnout páteř v domácnosti.

Proč si natáhnout páteř?

Extrakt (trakce) - celý komplex metod v ortopedii, používaný pro dlouhé protahování páteře, který nakonec umožňuje snížit bolest.

Výsledkem výkresu jsou následující pozitivní změny:

vzdálenost mezi těly obratlů se zvyšuje;
snižuje tlak na disky, což je zvláště důležité v kýly;
posiluje páteřní svalstvo;
narovnaný ohnutý zády a zlepšuje držení těla;
průtok krve v cévách se zlepšuje.

Indikace a kontraindikace k použití této techniky

Trakce má pozitivní vliv v následujících situacích:

skolióza, kyfóza nebo jakékoliv posturální abnormality;
svalové křeče na zádech;
posunutí (vyvrtání a zlomeniny páteře);
kýla v době remisí nebo výčnělku (výčnělek);
bolest v hrudní, cervikální, bederní nebo sakrální oblasti.

Extrakce páteře je striktně kontraindikována u pacientů, kteří:

exacerbace kloubních onemocnění, bolesti s kýly nebo výčnělky;
trombóza;
artritida, osteoporóza;
hypertenze;
menstruace;
věk do 16 let a po 70 letech;
onkologie;
těhotenství;
obezita a tělesná hmotnost nad 100 kg;
onemocnění centrálního nervového systému;
chronické kardiovaskulární nemoci.

Protahování páteře doma může být provedeno pro preventivní účely, ale při absenci akutní bolesti.

Než začnete protahovat, musíte vždy navštívit lékaře. Pouze kvalifikovaný odborník vybere systém cvičení vhodný pro konkrétní pacienta. To je jediný způsob, jak se vyhnout jakýmkoli pochybnostem o bezpečnosti vybraných způsobů kreslení.

Roztáhnout záda různými způsoby, ale jen některé z nich mohou být použity doma.

Tréninkové přístroje a zařízení

Existuje mnoho nástrojů pro kreslení kapucí. Jedná se o inverzní boty, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, inverzní stůl.

Níže uvažujeme o simulátorech, které jsou k dispozici doma.

Turniket je jednoduchý, užitečný, účinný

Jedná se o nejdostupnější nástroj, který vám umožní protahovat páteř doma.

Trám může být instalován na dvorku nebo v jednom z pokojů v domě. Je to dostačující 1-2 přístupy k vodorovnému pruhu za den. Následující cvičení jsou účinná:

Vis na příčníku. Jedná se o jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro protahování páteře. Na začátku se můžete jen houpat, visící na příčníku. Potom můžete zavěsit a udělat napodobení schůdků, obrátit vaše tělo. Nemůžete se prudce skákat, zvláště když tyč visí vysoko. Při zduření osteochondrózy je třeba se vyvarovat, takže nohy mohou být zkřížené.
Roh. Při zavěšení na příčníku pomalu zvedněte narovnané nohy pod pravým úhlem a poté je spouštějte. Pokud je to těžké, můžete začít tím, že zvednete ohnuté končetiny. Postupně musíte provést 8-10 přístupů.
Tažení. Pro nezkušené budete potřebovat křeslo nebo příčník, který se nachází na nízké úrovni. Při tomto cvičení nemůžete dělat náhlé pohyby a škubání. Důležité je také sledovat dýchání. Držte se na liště musí být silné, takže palec je protilehlý druhému. Při tomto cvičení se musíte ujistit, že pravé koleno je rovnoběžné s levým.

Simulátor Evminov

Tento speciální dávkovač je deska s příčníkem připojeným shora. Horní část simulátoru je připevněna k háku, který je upevněn ve stěně. Pacientka dělá gymnastiku a zabije tuto příčku. Výcvikový program provádí lékař v závislosti na diagnóze pacienta.

Tato technika je velmi traumatická, takže první dny pacienta by měly cvičení provádět pouze pod dohledem lékařů.

Chcete-li bezpečně natáhnout páteř doma, musíte použít méně nebezpečné z hlediska metod zranění - je to jednoduchá skloněná deska. To může být provedeno nezávisle a připojeno k švédské zdi pod mírným úhlem. Musíte začít cvičení na desce pod malým svahem a postupně ji zvyšovat.

Gleasonova smyčka

Tento stroj slouží k roztažení krční páteře. Tento fixátor se skládá z páru textilních uzávěrů - pro bradu a pro krk. Pacient sedí na židli a fixuje západku na sebe. Smyčka je připojena k pevnému bloku a váha je zavěšena na konec.

Modernější variantou je kaučuk, který nevyžaduje použití blokového systému. Používá se stejný známý držák, ale samotný kabel je pružnější.

Video ukazuje protahování páteře pomocí slučky Glisson, nezávisle prováděné doma:

Cvičení pro terapeutické protahování

Cvičení na protahování se bude lišit v závislosti na oddělení páteře, na které je třeba pracovat.

Lumbální rozvrstvení

Cvičení, která budou účinná při léčbě bederní páteře:

Je třeba lehnout si na podlahu, narovnat ruce a pohybovat je co nejdále v opačném směru, s rameny pevně přitlačenými k podlaze. Kolena by měla být ohnutá. V této poloze otočte doprava, poté doleva a pak se vrátte do výchozí pozice. Udělejte krátkou pauzu a opakujte.
Posaďte se na zem, narovnejte nohy. Dále sklopte směrem dopředu a natáhnete prsty k nohám, ale kolena by se neměla ohýbat. Pokud nemůžete dosáhnout, uchopte spodní nohu. Pomalu a jemně sklopte hlavu až k kolena a za několik minut ji zajistěte. Toto cvičení nelze provést pomocí bolesti, protože může zhoršit situaci pacienta se zády.
Cvičení "Kočka". Postavte se na kolena, naklonějte se dopředu a opřete se o podlahu rukama. Vdechněte si záda, protáhněte záda a vytáhněte žaludek. Hlava by měla být spuštěna a měla by být provedena maximální odchylka na zadní straně. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Pak znovu vdechujeme, ale ohýbáme se opačným směrem: pánev stoupá, zadní část dolů, svaly žaludku, hlava je odhozena. Pak se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení by mělo být provedeno 6-8krát.

Kojení

Cvičení pro protahování hrudní páteře pro sebe-naplnění doma:

Posaďte se na židli a pevně zatlačte umyvadlo. Podívejte se rovně a naklonte se po pravé a levé straně. Při provádění cvičení se ruce rozestupují rovnoběžně s podlahou a ujistěte se, že se pohybují rovnoměrně. Cvičení opakujte několikrát.
Připojte ruce k zámku na zadní straně hlavy a sedněte na rovný povrch. Pak otočení trupu doleva a doprava, zastavil na každém kroku po 15 sekundách, během přelomu měli byste se pokusit obrátit nejsilněji, pocit napětí svalů.

Gymnastika pro krční obratle

Není možné přímo rozšířit krční obratle. Masáž základny krční páteře se provádí pomocí pohybů ramene. Položte ruce na ramena a otočte se v kruzích. Tím se vaše svaly zahřejí a zlomíte krk.

Po zahřátí ramenního pletence začněte jemně sklopit náklon hlavice na pravé a levé straně. Nesmí být žádné zvuky způsobené svaly. Pokud stále slyšíte písknutí, křehnutí, musíte pokračovat v zahřátí svalů.

Prodloužení cervikální páteře se provádí také pomocí slučků Glisson a šikmé desky.

Pro trakci krční páteře je nebezpečí - doma, pouze masáž!

Obecná pravidla a rady, varování

Chcete-li protáhnout páteř, doma, přináší výhody, neškodí, je nutné dodržovat následující pravidla:

Proveďte všechna cvičení pomalu a plynulě, žádné náhlé pohyby, skoky, kecy;
je nutné provést předběžné zahřívání svalů;
zabývající se trochu, ale na denní bázi, je vždy možné přidělit alespoň 5 minut při minimální balík uvolnit záda a udržovat svaly v dobrém stavu;
pokud jste vynechali jednu lekci, nesnažte se dohnat následující den, zpomalit tempo a snížit počet opakování;
S nepohodlí a bolestí v jakékoliv oblasti vašeho záda okamžitě zastavte cvičení a nevykonávejte žádné cvičení v příštím týdnu.

Profesionální simulátor pro trakci

Jaká je situace v praxi?

Rozšíření páteře - efektivní zaměstnání nebo nebezpečné zábavy? Porozumět tomu pomůže zpětná vazba lidí, kteří zažili trakční metodu terapie v praxi.

Trpím mezibuněčnou kýlou po dlouhou dobu. Bylo bolestivé chodit, vést aktivní životní styl. Moje kancelář pracuje, po osmi hodinách sedění u počítače jsem bolela bolesti v zádech, ale vždycky jsem odkládal lékaře.

Nějak po těžkém dni jsem se zvedl ze stolu a téměř spadl, protože jsem cítil jen polovinu nohou! V tom okamžiku byl velmi vystrašený a okamžitě běžel k specialistovi.

Lékař mi radil, abych se protáhla. Očekával jsem, že to bude bolestné, nepříjemné, ale pocity během postupu byly naprosto neutrální.

Doslova přes 4 procedury jsem cítil úlevu od bolesti a po úplné trakci jsem úplně zapomněl na moje kýla. Teď doma pravidelně cvičím na vodorovném baru, každé ráno začínám s "kočkou" představovat.

Alexander Nikolaev, 56 let, trpělivý

Na mě osteochondróza cervikálního oddělení páteře. Dobře a jako výsledek - časté bolesti hlavy, znecitlivění ramen nebo rukou až do loktů, závratě. Neurológ mi dal pokyny k ručnímu terapeuti.

Již jsme absolvovali dva kurzy na tažení s pomocí slučků Glisson, pokud se nemýlím. Zpočátku vytahovala zatížení 3 kg, dosáhla 6. Ležela, odpočívala 10 minut. Žádné potíže nebo bolest. Plus doma dělám masáž krku - doktor mě naučil, abych cvičení správně.

Všiml jsem si, že závratě a bolesti hlavy se dějí méně často. Mocnost v rukou také prochází rychleji.

Ekaterina, 48 let, Voronež

Starověcí mudrci správně tvrdili, že hřbet zachovává životně důležitou energii a sílu člověka. V tom je, že mícha je zodpovědná za fungování celého organismu.

Je důležité přijmout odpovědný přístup ke zdraví páteře - reagovat na jakoukoli bolest, sledovat změny v držení těla, dělat gymnastiku. Klíčem k úspěchu není být líný a provádět protahovací cvičení na pravidelném základě. Ale před začátkem cvičení na protahování páteře je nutné získat souhlas lékaře, který poradí školitelům a vypracuje schéma výcviku.

Cvičení pro protahování páteře

Prodloužení páteře

Metody protahování páteře se používají k uvolnění svalů na zádech, ke zvýšení vzdálenosti mezi vertebrálními kotouči, čímž se snižují projevy osteochondrózy. V současnosti existuje více než jedna taková metoda. Odlišují se mezi sebou, pokud jde o faktor roztažnosti, prostředek chování a další charakteristické rysy.

Podvodní trakce

Podvodní trakce je způsob léčby, při kterém je rozšíření kombinováno s fyzickým působením vody na tělo. Voda funguje takto: všechny kosterní svaly jsou uvolněné, včetně patologického křeče, vzdálenost mezi těly obratlů se zvětšuje.

Metoda se používá pro osteochondrózu, výčnělky a dislokace meziobratlového disku, skoliózu, kyčle, artrózu, kolena, kotník a jiné patologie.

U některých onemocnění kardiovaskulárního systému, ledvin, jater a žlučníku je kontraindikace pod vodou.

Rozlišujte mezi vertikální a vodorovnou podvodní trakcí.

Vertikální podvodní trakce se provádí v hluboké pánvi s teplotou vody 36-37 ° C. Na člověka je položena řada podpůrných zařízení (pěnový plastový kruh, dřevěné nebo nafukovací pláště) a náklad je zavěšen na kufru nebo nohou.

Postup se uskutečňuje pasivně počínaje pětiminutovým ponořením do vody bez nákladu, pak se doplňuje nákladu a zvyšuje délku pobytu osoby ve vodě.

Horní podvodní trakce se provádí ve vaně na speciální trakční desce. Horní část těla je pomocí štítů připevněna k štítu a korzet s nákladem je zavěšen na pasu.

Suché odsávání

Suchá trakce je způsob léčby, při kterém jsou speciálně konstruované stoly a lůžka používány k odstranění svalové retrakce a protažení páteře.

V jednoduchém případě se jedná o lůžko, jehož hlavový konec stoupá na 50-60 cm. Osoba ležící na posteli je připevněna k ní pomocí popruhů, popruhů v horní části kufru. Hlava konce postele stoupá, osoba je na nějakou dobu v této pozici. Tím se provádí protahování.

V současné době se vyvinula řada speciálních mechanických stolů (rozkládacích) pro roztahování, kromě toho existují i mechanické válečky, které se sklouzávají podél zad, posilují účinek tahu a masírují svaly na zádech.

Pokud po protahování nezpůsobí bolesti zad ve svislé poloze těla, doporučuje se nosit ortopedické korzety. Snižují axiální zatížení na páteři.

Nosit korzetu by se nutně mělo kombinovat s terapeutickou gymnastickou masáží, aby nedošlo k oslabení svalů kufru.

Cvičení pro protahování páteře

Tento komplex jednoduchých cvičení pomůže prodloužit páteř, zvýšit jeho pružnost.

Existuje několik pravidel pro provádění těchto cvičení:

• všechna cvičení jsou pomalá;

Cvičení by nemělo způsobovat bolest;

• Pohyby by měly být hladké a klidné.

Nejprve můžete každé cvičení dělat 2-3 krát. Poté lze zvýšit počet opakování.

Cvičení pro protahování se nejlépe provádí na ohřátých svalech a kloubech, tj. Na závěr komplexu terapeutické nebo hygienické gymnastiky.

Cvičení pro protahování jednotlivých částí páteře

Protahování krku:

1. Výchozí pozice: sedí na podlaze. Provádějte pomalé svahy hlavy na boky a upevněte ramena.

2. Počáteční poloha: ležet na posteli tak, aby hlava visely dolů. Fixujte napětí a uvolněte se.

3. Počáteční pozice: sedí, pravá paže za zády, levou ruku uchopí pravé prsty přes horní část. Vydejte se a naklonte hlavu doprava a snažte se dosáhnout ramena. Fixujte napětí a uvolněte se.

Protahování horní části zad:

1. Počáteční poloha: ležet na zemi, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolena. Vydechujte, zatáhněte bradu do hrudníku, odtrhněte hlavu od podlahy, aniž byste odtrhli ostří. Fixujte napětí a uvolněte se.

2. Počáteční pozice: sedí, ruce se sevřou nad hlavou a dlaněmi nahoru. Vytáhněte ruce nahoru a nerozpojujte je. Fixujte napětí a uvolněte se.

3. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech. Vytáhněte ruce dopředu a dotkněte se prsou podlahy. Vydechujte, klenuté dozadu. Fixujte napětí a uvolněte se.

4. Výchozí poloha: stojící proti stěně tak, aby se její ruce opřely o ruce. Vydechujte, ohněte se vzadu a opřete se o zdi.

Protahování dolní části zad:

1. Počáteční pozice: sedí na židli, nohy se rozdělí. Vydechněte a naklonějte se dopředu a ohněte záda. Fixujte napětí a uvolněte se.

2. Výchozí pozice: ležet na zadní straně, nohy ohnuté na kolena. Jeho ruce uchopí spodní nohu. Vydechněte a vytahujte kolena k ramenům. Fixujte napětí a uvolněte se. Vydechujte a střílejte nohy.

3. Výchozí pozice: ležet na zadní straně, podél kufru. Vydechněte a zvedněte své rovné nohy nahoru a snižte nohy o hlavu. Fixujte napětí a uvolněte se.

Cvičení pro protahování páteře jako celku:

1. Počáteční poloha: ležet na zadní straně, lehce rozšiřující se ruce a nohy. Roztáhněte ruce a nohy, jako by se prodloužily jeho tělo. Držte se na této pozici na několik vteřin, pak se uvolněte.

2. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech. Hlava je dolů. Zvedněte hlavu, zvedněte a snižte pánev.

3. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech. Hlava je dolů. Zvedněte hlavu a proveďte pohyb pánev vlevo-vpravo.

4. Počáteční poloha: stojící, nohy rameno-šířka od sebe, ruce spuštěné a uvolněné. Pomalu otočte jeden, pak opačným směrem a snažte se co nejdéle prohlédnout rameno.

5. Výchozí pozice: stojící, nohy dohromady, rovná ramena nad hlavou. Zahýbejte se dopředu, snažte se dotýkat prsty prsty, neohýbejte kolena. Vraťte se do výchozí pozice. Pak se ohněte. Vraťte se znovu do výchozí polohy.

Cvičení pro protahování páteře: horizontální a vertikální protahování

Zdraví chrbta a správná držení těla jsou do značné míry závislé na fyzické aktivitě osoby, cvičeních, které systematicky provádí na různých svalových skupinách a kloubech. Nejenže podporují rychlé zotavení po jakékoliv nemoci nebo úrazech, ale také slouží jako preventivní opatření. Například cvičení pro protahování páteře - to je jeden z nejúčinnějších systémů, který zabraňuje různým porušením držení těla.

Indikace a kontraindikace ke studiu

Spolu s obecně posilujícím účinkem takového tréninku je protahování páteře primárně ukázáno na pacientech trpících těmito nemocemi:

problémy s přívodem krve do míchy;
obezita různých stadií, které negativně ovlivňují práci páteře;
zánět v jakékoli oblasti páteře;
různé nádory míchy;
zotavení po zlomeninách a jiných poraněních zad;
tuberkulózní spondylitida;
degenerativní změny věku v kostech páteře.

Samozřejmě, ne všichni pacienti mohou podstoupit systém tříd. Existuje celá řada onemocnění páteře a vnitřních orgánů, u kterých může mít protahování škodlivý účinek:

herniované intervertebrální disky různých míst;
s péčí - různé formy skoliózy a kyfotické polohy;
radikální komprese (stlačení nervových nervů s kostimi páteře);
předispozice k krvácení, zejména vnitřní;
s opatrností - ledvinové kameny;
osteochondróza.

Principy cvičení

Existují 2 technologie pro roztahování cvičení:

Suchá metoda. V tomto případě jsou kurzy uchovávány venku nebo uvnitř. Používá se horizontální nebo vertikální protažení. Ve srovnání s podvodním roztahováním vyžaduje tato technologie větší opatrnost. Během výcviku byste měli pozorně sledovat jednotné zatížení těla na různých částech páteře.
Metoda pod vodou. Školení se provádí v povodí, v šetrnějších podmínkách. Vzhledem k tomu, že voda je 800 krát hustší než vzduchové médium, zatížení je rovnoměrně rozloženo a všechny pohyby jsou hladší. V tomto případě je také horizontální roztahování a vertikální.

Stejné cvičení pro protahování páteře lze provádět v bazénu nebo za normálních podmínek. V každém případě jsou pod kontrolou lékařů, zvláště pokud pacient trpí vážnou poruchou poranění zad.

Samostatným typem cvičení je pasivní trakce. V tomto případě oběť nedělá žádné pohyby, ale prostě leží dlouhou dobu na speciální posteli. V tomto případě je hlava a tělo zvednuty ve zvláštním úhlu za použití speciálního mechanismu.

Horizontální protahování páteře

Komplex tříd je založen na použití různých cvičení, které lze provést doma. Každá z nich musí být opakována desetkrát (kromě speciálně stanovených případů).

V tomto případě technika v konkrétním případě nezahrnuje všechna cvičení, ale pouze ty, které lékař předepisuje:

Musíte ležet na tvrdé, rovinné ploše (gauč). Pokud se cvičení provádí doma - na posteli bez polštáře (nebo s velmi malým polštářem).
Relaxujte, dejte ruce po těle a zhluboka se nadechněte a vydechujte.
Musíte se pokusit přijmout pozici, ve které se budete cítit pohodlně.
Zhluboka se nadechněte a během výdechu vytáhněte pravou nohu co nejvíce a zatlačte ji do žaludku.
Proveďte 10 takových přístupů, střídajících pravou nohu s levou.
Přijmout pozici: nohy jsou maximálně ohnuté, podpatky se pokoušejí přecházet až k hýždě. V této poloze se zhluboka nadechněte.
Během výdechu zdvihněte tělo a zapněte nohy rukama a projděte kolem nich prsty. Hlava je pevně přitlačena v hrudníku (sklon směrem dopředu).
Poté, co jste v této poloze asi 10 sekund, vraťte se do výchozího stavu a opakujte cyklus 3-4krát.
Vezměte si počáteční pozici: podpatky jsou přitlačeny k hýždě, ruce ležely uvolněné po stranách. Zhluboka se nadechněte.
Během výdechu je břicho vtaženo, hlava je nakloněna k prsu co nejvíce a zadní část je přitlačena k pohovce. V tomto případě tělo nevstává - pouze hlava funguje (maximální sklon dopředu).
Přijměte výchozí pozici, stejně jako v předchozím cvičení. Dej.
Během výdechu otočte vpravo pouze dolní polovinu těla - pánvi a nohy. Nohy jsou ohnuty na kolena a tlačeny proti sobě.
Nyní dělejte stejné cvičení s otočením v opačném směru - pouze 10 cyklů.
Vezměte si počáteční pozici: ruce jsou zavřené v zámku a leží pod hlavou, zadní část je pevně opřena o gauč, nohy jsou pevně uzavřeny a vztyčeny kolmo k pohovce.
Vdechování se provádí a během výdechu se nohy pohybují doprava, potom doleva. Současně je zadní strana stisknutá na pohovce po celou dobu.
Vezměte počáteční pozici sedět, nohy jsou pevně přitlačeny a ohnuty na kolena (tj. Sedněte na předtím utažené nohy). Inhalls. Ruce se protáhly před ním na šířku ramen.
Během výdechu je maximální sklon směrem dopředu, ramena se prodlužují daleko před nimi.
Vezměte počáteční pozici na všech čtyřech - ruce na šířku ramen, nohy jsou ohnuté na kolena a stát vedle sebe.
Vdechování se provádí a při výdechu je hlava co nejvíce přitisknutá k prsu, zadní oblouky jsou obloukem.
Umístění na zádech, pažích a nohách volně položilo "hvězdičku" - 45 stupňů.
Během výdeje se snažte zasáhnout oběma rukama a nohama najednou, ale zároveň zachováte původní polohu.
Lehněte si na žaludek na tvrdém povrchu (stůl), nohy stojí na podlaze. Ruce visí volně, pánev je uvolněná. Lehněte se 3-4 minuty tak klidně, než jdete do postele (každé noční zasedání).

Vertikální páteřní napětí

Tato cvičení se provádějí na tvrdé stolici s opěradlem, přiléhající k sedadlu v pravém úhlu. Také je třeba je opakovat desetkrát, pokud není stanoveno jinak.

Sedět na samém okraji jsou nohy pevně přitlačeny, nohy stojí na podlaze, ruce ve zdvižené poloze, pokud možno navzájem od sebe.
Vdechování se provádí po výdechu, celé tělo se pohybuje dopředu, ramena přiléhají k bokům ze spodní strany co nejvíce, hlava se sklání dopředu a tlačí na hrudník.
V této pozici je třeba opravit po dobu 10-15 sekund a provést 3-4 opakování.
Postavte se za židlí, lehce se naklonějte a opřete se o ramena s celou váhou (ruce na zadní straně).
Vdechujte a po vydechnutí si posaďte, skloněte v pravém úhlu: kolena mohou být také ohnutá, aby pocity byly pohodlné, hlavu se dívá dopředu.

Následující cvičení se provádějí bez židle, pro ně stačí prostě stát na rovinné podlaze:

Roztáhnout nohy trochu širší než ramena, trochu si sednout, naklonit lokty na kolena, zvednout hlavu dopředu a vdechnout.
Během výdechu ohněte záda v oblouku, stiskněte co nejvíce hlavu k hrudi, paže se ohněte v loktech.
Vezměte stejnou počáteční polohu a vdechujte.
Po vydechování otočte doprava až k tělu (nohy zachovávají původní postoj). Proveďte 10 střídání na pravé a levé straně.
Postavte se hladce, ruce uvolněné na boky.
Zvedněte ruce mírně dozadu a snažte se zavřít lopatky za sebou.
Vdechte a zvedněte obě ruce nahoru a zavřete zápěstí nad hlavou.

K dispozici jsou také speciální cvičení s využitím švédské zdi. To je silnější účinek na páteř a takové zatížení se nelze naučit samostatně bez konzultace s lékařem.

Obecně platí, že pečlivé dodržování režimu těchto činností dosáhne po několik měsíců požadovaného účinku. Napínání páteře je obzvláště účinné, pokud jej strávíte v bazénu. Můžete kombinovat aktivity ve vodě s pravidelným domácím tréninkem.