Cvičení pro záda s kýly páteře: komplex cvičení a technika výkonu

Symptomy

Jednou z hlavních příčin intervertebrální kýly je hypodynamie. K léčbě patologie používají lékaři speciálně konstruovanou adaptivní gymnastiku, která zahrnuje různé cviky s různou intenzitou. Podstata léčebné techniky pomáhá při obnově páteře, zvyšování svalového tonusu, zbavování se bolesti.

Co je to páteřní kýla?

Moderní člověk, který se většinou věnuje duševní práci, pohybuje se málo, sedí hodně. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř, což vyvolává vývoj intervertebrální kýly. Nemoc je nejčastějším onemocněním svalového a kosterního systému, který se často stává příčinou postižení.

Mechanismus vývoje vertebrální kýly pro lékaře je dobře znám. K onemocnění dochází, když intervertebrální disky, které hrají roli tlumičů při chůzi, jdou za páteř (dovnitř nebo ven). Výstupek duhovitého jádra po přetržení husté skořápky obratle se vyskytuje z několika důvodů:

dědičná predispozice;
porušení metabolických procesů;
nadměrná fyzická námaha;
nevyvážená výživa;
nesprávné držení těla.

Pravidla pro cvičení

Drogová terapie nezbavuje člověka onemocněním pohybového aparátu, ale pouze dočasně odstraňuje bolest. Léčba onemocnění pomůže integrovanému přístupu: konzervativní léčba, protahování a speciální gymnastika pro páteř s kýlou lumbální páteře nebo jinou částí. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nezbytné přiblížit se k procesu vážně, ne být líný, zapojit se do cvičební terapie na denní bázi. Základní pravidla pro provádění cviků pro spinální hernií prováděných doma:

zahájíte kurzy pouze v případě, že nedošlo k ostrým bolestům;
pokud dojde k bolesti, zastavte gymnastiku a nesnažte se ji opakovat;
pokud se bolest zvyšuje, nepředepisujte sebe sama proti bolesti - konzultujte s lékařem;
Nedělejte ostré zákrutky, skoky, otřesy, trhání, aby nedošlo k posunu vertebrálních disků;
rozdělte komplex na několik krátkých zasedání během dne (od 2 do 6);
začít s minimem práce, zvyšovat složitost postupně.

Komplex pro posílení svalů zad

Hlavním cílem lékařské gymnastiky je posílení a protažení svalů páteře. Takové ošetření umožňuje urychlit regenerační procesy, které vedou ke snížení velikosti a úplné resorpci výklenku kýly. LFK s kýlou lumbální páteře pomáhá nejen posilovat svalovou korzetu, ale také zlepšit výživu, krevní zásobení postižených stavců a uvolnit svalové napětí. Navíc pravidelná fyzická aktivita vede ke zvýšení obecného tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Eliminovat nepříjemné pocity v končetinách, výrazně zlepšit stav pacienta může pomoci cvičení na posílení zádových svalů s herniated disk, který lze provádět v průběhu akutního onemocnění. Gymnastika v akutním období je zaměřena na uvolnění svalů postiženého segmentu, ale vylučuje přímou zátěž páteře. Souběžně se cvičení provádějí s zatížením nohou, rukou a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálního výsledku při léčbě onemocnění.

Některé cvičení pro záda s páteřní kýly v akutní fázi onemocnění:

Lehněte si na zádech, zavřete oči a uvolněte co nejvíce. Proveďte hluboké dechy / výdechy po dobu 5 minut.
Lehněte si na záda a pomalu táhněte nohy k sobě. Pociťujte protahování páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
Ve stejné pozici ohýbejte kolena a posuňte nohy k sobě, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Chyť si hřbetem rukama, zatlačte proti sobě, snažte se dosáhnout kolen s bradě. Opravte chvíli a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.

V remisi

Na konci akutní periody dochází k komplikovanějšímu nabírání kýly páteře. Mějte na paměti, že všechny cvičení by mělo být provedeno po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech táhnoucí páteře vede k svalovým křečím a silné bolesti. Ve fázi remisí je cvičební terapie přiřazena individuálně, v závislosti na lokalizaci kýlovitého výčnělku.

Proveďte cvičení od 5 do 15krát v pozici na všech čtyřech, ležet na zádech nebo břicho. Můžete použít fitball (velký míč), malou gymnastickou kouli nebo jiná zařízení. Povoleno k návštěvě bazénu. Zaměstnání v baru by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na tahání páteře obraty, ohyby, prodloužení.

Pro lumbosakrální páteř

Pohybová terapie v lumbosakrální kýly pomáhá posilovat svalový systém, rozvíjet kompenzační a adaptivní mechanismy k obnovení fyziologické rovnováhy, zlepšují krevní oběh, snižuje vysunutí disku, odstraňte blokování nervových kořenů. Je důležité, aby nedošlo k překročení pracovní zátěže, kterou lékař povolil, a aby dodržovali šetřící režim, aby nedošlo k zhoršení situace. Příkladné cvičení s kýlou lumbální páteře:

Lehněte si na břicho a roztáhněte si ruce před sebe. Zvedněte nohy a paže pomalu a ohněte tělo. Držte pózu po dobu 3-5 vteřin, pak se ohněte ještě víc a cítíte napětí v pasu. V počátečním bodě jděte příliš pomalu.
Lehněte si na břicho, ohněte si paže v loktech a odpočiňte na podlaze rukama. Pomalu zvedněte nohu, která nedává bolesti, a ohněte se vzadu. Držte pozici na 3 sekundy a pak jděte zpět.
Staňte se na všech čtyřech, vdechujte dechem a deformujte po dobu 2-3 sekund. Po výdechu se ohněte zády dolů a zůstaňte taky, a pak se vraťte zpět.

Pro hrudní

Většina lézí v hrudní oblasti se objevuje po osteochondróze nebo trauma. Kýly se vyvíjejí pomalu, proto je důležité diagnostikovat ji v rané fázi. Gymnastika s porážkou hrudní páteře poskytuje příležitost normálně dýchat, zlepšuje mobilitu páteře. Cvičení pro posílení svalů zad:

Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohnout se dozadu, aby se vaše zadní část tlačila na záda. Po naklonění dopředu zůstaňte a jděte zpět.
Lehněte si na zádech. V oblasti hrudníku umístěte váleček o průměru 10 cm. Dejte si hlavu, ohnout se vzadu, vdechujte, zvedněte tělo a vydechujte. Opakujte cvičení a zatlačte váleček podél páteře.
Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Zvedněte pas nahoru, podpírajte jej rukama a vytvořte malý most. Zajistěte zámek v této poloze a pak spodní část zad.

U krčku

Pokud je postižena krční páteř, jsou všechna cvičení prováděna bez síly a náhlých pohybů. V ideálním případě by gymnastika měla začít pod dohledem zkušeného specialisty, který je si vědom diagnózy a projevů onemocnění. Mimo exacerbace nemoci jsou cvičení intenzivnější a je povolen velký objem pohybů hlavy. LFK s kýlou krční páteře:

Stojte na všech čtyřech, pomalu poklepejte hlavu dolů tak, aby pod její váhou se táhla páteř. Zůstávejte v této poloze asi 2 minuty.
Lehněte si na zádech, držte hlavu na váhu. Pomalu zvedněte narovnanou nohu. Držte jej ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, poté jej spusťte. Opakujte to stejné s druhou nohou.
Když ležíte na zádech, otočte střídavě nohy "kolo" (první vpravo, potom vlevo). Začněte s 30 sekundami a postupně přidáváte čas. Výsledkem je, že každá noha by měla mít zátěž až 2,5 minut.
Lehněte si na břicho a dejte ruce rovnoběžně s tělem. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout jeho paty na hýždě.
Staňte se na všech čtyřech, otočte zády a zvedněte bradu. Pak oblouk s hlavou dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalu.

Sada cvičení od Sergeje Bubnovského

Známý ruský profesor, kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský, vyvinul unikátní metodu pro obnovu páteře. Podstatou terapeutické gymnastiky je maximální zahrnutí vnitřních rezerv tělesa. Unikátní technika byla vyvinuta lékařem po zádech, kdy podle předpovědí specialistů byla Bubnovského zaručena zdravotní postižení. Dnes se tyto cviky používají i v programech o snížení hmotnosti. Principy zdravotnického komplexu Sergej Bubnovský:

úplná svalová relaxace, která dává vynikající příležitost zmírnit otoky a záněty, eliminovat ztuhnutí, způsobující silné bolesti;
hluboké studium svalů, které se téměř nezabývají každodenním životem;
protahování páteře, což z něj činí pružnější;
posilování svalové struktury tím, že pracuje na břišním lisu, pánvi, zádech, nohou a rukou;
absence léčby, která poskytuje mnoho vedlejších účinků;
minimální kontraindikace (pre-infarkt, onkologie, hypertenzní krize, po operaci).

Základní cvičení pro páteř s hernií v zadní části Bubnovského:

Kočka. Stojící na všech čtyřech, držet rovný a uvolněný. Když vdechujete, zkuste silně zahnat zády, zůstat na několik vteřin a vrátit se zpět. Při vydechování maximálně ohněte druhou stranu.
Chůze po hýždě. Sedněte si s hřbetem rovně a nohama roztaženými. Použijte hýždí k procházení metru vpřed a jděte zpět.
Poloměr. Lehněte si na zádech a narovnejte paže podél kufru. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru a vytáhněte ji co nejvyšší. Pokud vdechujete, jděte zpět.

Video: technika výkonu cvičení

Silový trénink podle metody Dikul

Efektivní terapeutické cvičení pro záda s kýlou v bederním oddělení byly vyvinuty Dr. Dikul. Tato technika kombinuje dýchací gymnastiku, prvky jógy, pozitivní psychologickou náladu. Důležitá podmínka - pravidelné kurzy, nejméně třikrát týdně. Přibližná sada cvičení s páteřní kýly:

Lehněte si na podlahu, přiložte pryžovou pásku k nohám pro trénink (můžete ručník, který se táhne). Otočte levý bok s pomalou amplitudou napravo doprava. Ramena a šíje zůstávají nehybné. Držte jej 2-3 sekundy a pak se vraťte. Opakujte cvičení s druhým stehna.
Lehněte si na záda, roztáhněte ruce po stranách, zavřete nohy a ponořte si ponožky na sebe. K upevnění dolních končetin je nutno spojit s gumovými obvazky. Nasaďte nohy doleva, posuňte se kolem podlahy, zastavte a opakujte pohyb vpravo.
Lehněte si na břicho, s podpatky odpočívejte v jakémkoliv předmětu, ruce vytahujte dopředu. Zvedněte kmen pomalu nahoru do maximální výšky a ohněte záda. Podržte a poté spodní část těla.

Třídy na desce Evminov

Výborná samoobslužná nabíjení s kýlou lumbální páteře podle metody Evminov. Léčba zahrnuje sadu cviků na desce (preventor), které účinně vyvíjejí páteřní svaly. Sada simulátoru obsahuje smyčku pro cvičení krční páteře. Deska Evminov je dřevěný, dobře lakovaný nástroj, který je připevněn pod určitým úhlem ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé rukojeti jsou nastaveny v závislosti na provedených cvičeních. Přibližné pohyby s hernií páteře na desce Evminov:

Lehněte si záda na desku, nohy dohromady. Otáčejte vlevo a vpravo střídavě.
Poloha kufru je stejná. Přestaňte táhnout směrem k sobě, současně naklonit hlavu dopředu a stisknout bradu k hrudi.
Lehněte si na zádech a hladce ohnite pravou nohu v koleni a pomalu se pohybujte po desce. Pak vzít koleno doprava, držet a vrátit se. Opakujte cvičení levé nohy.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Protahování páteře s kýlou doma

Protahování páteře s hernií je součástí komplexu léčby a rehabilitace. Pomáhá eliminovat bolestivé stavy: hlava ubližuje, je těžké dýchat, natáčí se v postižené oblasti, ramena a nohy narůstají, hlava se otáčí, jsou zde problémy s koordinací pohybů a rovnováhy. Takové příznaky se objevují, protože u intervertebrální kýly dochází ke ztuhnutí nervových kořenů a míchy.

Chcete-li se zbavit nepříjemných projevů kýly, musíte si natáhnout záda. Prostor mezi obratli se zvýší, meziobratlové disky budou uvolněny z komprese. Oni se vrátí k normální výživě a oběhu. Nervová svorka a zánětlivé procesy budou odstraněny. Disky se pomalu začnou regenerovat.

Zásady LPC pro kýlu

Sedavý životní styl, slabost zadních svalů a nadváha vedou k tomu, že stavce začíná vyvíjet tlak na chrupavčité tkáně meziobratlových disků. Nejprve se rozvíjí výčnělek, pak kýla. Existuje zánětlivý proces a výčnělek chrupavky vyvíjí tlak na nervové kořeny av nejhorším případě na míchu. Je-li kýla příliš velká, proces může vést k tomu, že se pacient stává zdravotně postiženým. Nesnesitelný syndrom bolesti, který se nezbavuje léků - výmluvu pro chirurgickou intervenci.

U prvních příznaků onemocnění je nutné obnovit normální funkci páteře, což pomůže prodloužit páteř kýlu.

Je třeba zvolit cvičení pro roztahování, v závislosti na tom, která část hřbetu je ovlivněna kýlou. Pokud pacient usilovně pracuje na svém problému a dodržuje doporučení instruktora, bude možné zabránit chirurgickému zásahu. Pokud děláte LPF s kýžlivostí páteře, nezapomeňte na následující pravidla:

Terapeutická gymnastika pro protahování je přípustná pouze v případě, že akutní období skončí a začne doba remisí. Pokud pacient neustále trpí záchvaty, motorická aktivita pouze zhorší patologické procesy;
Zatížení by mělo být pomalu zvyšováno s ohledem na stav pacienta a fyzickou přípravu, příznaky;
Třídy musí být pravidelné, prováděny alespoň každý druhý den;
Protahovací pohyby by měly být hladké, čisté. Pacient by měl naslouchat svým pocitům a informovat instruktora o nejmenších projevech nepohodlí;
Skoky, jogging, vertikální zatížení na páteři nejsou přípustné;
Nejprve nemůžete zkroucit záda;
Pokud dojde k bolestivému záchvatu, okamžitě zastavte vyšetření a kontaktujte svého lékaře.

Protahování doma

Protahování páteře pomocí kýly se provádí doma. Cvičení na protahování pomůže uvolnit disky, obnovit jejich krevní oběh, posílit svalnatý korzet páteře:

Stojte na všech čtyřech, zcela uvolněte záda;
Nezměňujte pózu, provádějte pohyby - vydechujte, ohýbávejte se nahoru, dýchte a přitiskněte dolů. V tomto případě by měla být hlava vytažena v opačném směru k tělu;
Začněte chodit po všech čtyřech, taháte nohy dopředu jeden po druhém s napětím;
Na všech čtyřech posuňte celé tělo dopředu a jděte zpět. Bederní páteř by neměl být vystaven deformaci;
Lehněte si na zádech a ohněte nohy v kolenním kloubu, přetáhněte ruce na zadní stranu hlavy. Při vydechování zvedněte ramenní pás, jako byste se pokoušeli dotknout kolenního prostoru lokty;
Vytáhněte ruce po celé délce těla a zvedněte pánevní oblast na maximum.

Lumbální část

Nejčastěji je kýla lokalizována v bederní páteři. Cvičení, které táhnou spodní část doma, je žádoucí provést až 10 nebo 15 opakování v závislosti na fyzickém stavu:

Lehněte si na zádech, položte ruce na žaludek. Ohnout lehce nohy. Narovnejte břišní svaly, zatímco tlačíte bederní oblast do podlahy;
Lehněte si na zádech, protáhněte si paže po celé délce těla, držte nohy rovně. Hrudní a ramenní opasek tak, aby spodní část oblasti scapulárního ostění zůstala na povrchu a nohy nepocházejí ze země. Držte se v této pozici po dobu 10 sekund, jemně uvolněte;
Lehněte si na zádech trochu ohnout své nohy. Umístěte dlaň na opačnou kolečku. Ohněte nohu, ke které se dotýkáte, takže rameno odolává. Držte po dobu deseti vteřin v této poloze a pak změňte ruku a nohu.

Hrudní oddělení

Hernie v hrudní oblasti jsou vzácné, ale existují také cvičení pro protahování prsou doma:

Sedněte si na židli, zatlačte ho na záda, položte dlaně na zadní stranu hlavy a skočte zpět na maximum. Potom z této pozice naklonějte dopředu. Přibližně 4 opakování stačí;
Položte na záda a pod hrudní páteř vložte ortopedický válec. Dejte ruce na zadní stranu hlavy. Zpomalte, zvedněte ramenní opasek a hlavu. Pokuste se lehce posunout váleček podél zad. Přibližně 4 opakování stačí;
Lehni si nebo si sedni, abys to prodělal. Zaveďte dno hrudní kosti v dlouhém a dostatečně širokém kusu látky. Vezmeme-li do rukou zbývající hrany, silně stlačte hruď s tkáněmi v době výdechu. Relaxujte tkáň vdechováním. Proveďte deset opakování.

Krk

Krční obratle - nejmenší a tenčí, ale velmi mobilní. Pokud je kýla lokalizována, pozorně dodržujte všechny strihy co možná nejsladší a nejsladší. Každý pohyb se provádí desetkrát:

Posaďte se nebo postavte s rovnou chrbtovou postavou a spouštějte ramena podél linie těla. Hladko otočte hlavou;
Nezměníte pózu a nedotýkejte se brady tělu. Pokud to bylo možné udělat bezbolestně, začněte masírovat bradu s bradu;
Po zadržení původní polohy zatáhněte zadní okrajovou oblast (jako by ji držel na řetězec) bez vychýlení hlavy. Utáhněte bradu zpět. Takže získáte správnou polohu krku a jeho protahování.

Protahování s váhou

Cvičení pro zatažení se zataženým účinkem způsobují, že krev se nalévá do postižené oblasti, zvláště pokud je kýla páteře lokalizována v krční nebo bederní oblasti.

Lehněte si na zádech, ohněte nohy v kolenním kloubu a položte ruce na čáru těla. Po vytvoření důrazu na nohy, oblast ramen a ramen, zvedněte pánev a držte ji v této poloze po dobu několika sekund. Proveďte pět opakování;
Stojící na všech čtyřech, střídat zvednout levou ruku a pravou nohu, pak pravou ruku a levou nohu. Zvedněte končetiny a držte je v přímce. Proveďte sedm opakování;
Ležící na žaludku, položte ruce pod bradu. Jednoduché zvedání hlavy, paží a oblasti hrudníku. Nohy, pánevní oblast a dolní část zadního dílu působí jako opěrka. Držte několik sekund, cvičení opakujte třikrát.
Zůstaňte ležet na žaludku, protáhněte si paže podél linky. Zvedněte se znovu, ale rukama přitáhněte směrem k nohám.

Cvičení na tabuli

Simulátor Evminova - deska se svahem. Zatímco děláte gymnastiku na desce, můžete jemně protáhnout páteř, uvolnit chrupavčitou tkáň, obnovit metabolické procesy a cirkulaci v discích.

Lehněte si na desku na zádech, uchopte rukojeti, spodku nohou. Napněte záda a zvedněte pánevní oblast;
Po dokončení předchozího protahovacího cvičení položte nohy na desku. Jemně zvedněte pánevní oblast;
Vytáhněte celé tělo dolů a jemně vyklopte desku;
Ohýbání nohou v kolenním kloubu, zvedněte nohy nahoru;
Nyní zvedněte nohy současně.

Složitější techniky protahování s využitím tohoto simulátoru předpokládají přítomnost instruktora.

Cvičení pro protahování páteře doma

Ve starověku, kdy člověk začal patologické stavy páteře, se kosti snaží odstranit tyto vady roztahováním. K patologickým stavům páteře byly zahrnuty zlomeniny s posunem, skoliózou, osteochondrózou a kýly.

Díky kapuci se vzdálenost mezi disky zvyšuje, což vede k dekompresi nervu a významně snižuje bolest. Ale to bylo ve starověku.

Dnes jsou lékaři skeptičtí ohledně trakce, a to navzdory tomu, že kapuce je používána v mnoha nemocnicích s použitím drahých a sofistikovaných přístrojů. Ale všechny tyto složité úpravy nevyřeší problém. Abyste se nemohli spojit s masérským terapeutem nebo kostra, existují cvičení pro protahování páteře doma.

Kdy se používá extraktor páteře?

Existují případy, kdy je kapuce jednoduše nutné, a existují i situace, kdy to bude zbytečné a je žádoucí odmítnout. Vycházet z této podmínky, není možné poskytnout jednoznačnou odpověď na položenou otázku.

Trakt je produkován eliminací posunů v důsledku dislokací a zlomenin. Trakci však vždy doprovází fixace obratlů po vytažení do určité polohy;
Pokud má osoba skoliózu, prodloužení výkresu je extrémně nebezpečné, protože to může způsobit výskyt traumatu a vést k dalším nežádoucím komplikacím. Je třeba bojovat se skoliózou komplexním způsobem. To znamená, že kromě trakce musí pacient předepsat speciální masáž a gymnastiku, stejně jako nápravné límce a korzety.
Pokud se však osteochondróza obecně nedoporučuje kreslit kapuci, vysvětluje to tím, že jakýkoli minimální mechanický účinek na poraněnou páteř je velmi nebezpečný, protože může poškodit tzv. Obratle a kotouče;
Pokud máte páteřní kýlu a pak předepisujete trakt, nejste posíláni do komplexní operace a dostanete příležitost se zotavit bez operace. Jednoznačně, s jakoukoliv patologií různých částí páteře, každý obratle má svůj vlastní limit přípustné extrakční síly. Při překročení může dojít k vážnému zranění.

Jaké jsou kontraindikace pro protahování páteře?

Každé tělesné cvičení má své kontraindikace a trakce není výjimkou. Důrazně doporučujeme, abyste ignorovali níže uvedená doporučení, neboť jinak můžete několik existujících onemocnění exacerbovat existující nemoci.

Je zakázáno vytvářet protahování pro osteochondrózu, osteoporózu a artritidu;
Trakce není žádoucí, jestliže máte cévní, srdeční nebo hypertenzní onemocnění;
Při trombóze je protahování přísně zakázáno!
Extrémně opatrná je moderní medicína v souvislosti s držením kapuce během menstruace a těhotenství. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poslouchejte své pocity.
Provádění protahování páteře je extrémně nevhodné pro studené a virové onemocnění doprovázené horečkou;
Dodržujte pravidla fyzioterapie - nepřehánějte sebe a cvičíte pomocí síly. Pokud máte pocit, že máte slabost v těle, odmítněte se protáhnout.

Extrakce páteře doma

Pro protahování pacienta můžete bezpečně používat osvědčená cvičení z jógy. Pokud byste měli zkušenost s děláním jógy, bude velmi užitečná následující sada cviků pro protahování páteře:

Při protahování hrudní oblasti zad, vezměte stojící pozici a položte nohy mírně širší než ramena. Pomalu spusťte hlavu a ohněte v oblasti hrudníku. Ale pozorujte své bedry, v tuto chvíli by se neměla plavat. Pak se roztáhnout a uvolnit svaly. V této pozici musíte zůstat 10 sekund.
Slouží dopředu. Výchozí pozice je popsána výše. Dále proveďte svahy dopředu a dotkněte se dlaní podlahy. Svaly na nohách a zádech by měly být uvolněné tak, aby celé zatížení bylo na páteři.
Další typ svahu se provádí z výše popsané výchozí pozice, teprve teď se musíte dotýkat čelem čelem a zapnout nohy rukama. Samozřejmě, bez předběžného tréninku k provedení tohoto cvičení kvalitativně a poprvé, kdy je nepravděpodobné, že uspějete. Postupně však dosáhnete potřebné flexibility a cvičení budete provádět bez problémů.
Pravidelné svahy, které se provádějí ze stojaté polohy. Vytáhněte jednu nohu dopředu a během čekání se dotkněte čela čelem. Držte se v této pozici půl minuty a dýchjte hladce a klidně.
Ruce v zámku za sebou. Cvičení by se mělo provádět stojící nebo sedící a za zády se vysazují ruce, z nichž jedna je zasazená zespodu a druhá zhora z důvodu hlavy. Nyní se snažte držet ruce v zámku.
Cvičení pro flexibilitu ze školy. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Dále udělejte náklon dopředu a chyťte dlaně nohou. Dotkněte se čela s čelem a zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 sekund.
Vis na švédské stěně nebo vodorovný pruh také dokonale přispívá k protažení páteře.

Níže jsou účinné cvičení pro protahování páteře doma s různými onemocněními zad.

Cvičení pro protahování bederní páteře

Lehněte si na zádech, ruce se roztáhnou po stranách a zatlačte ramena na podlahu. Dále ohýbejte kolena a střídavě zkuste položit ohnuté nohy doprava a pak se vrátit do výchozí polohy. Po krátké přestávce zopakujte cvičení pouze vlevo a tak 3-4 krát pro každou stranu;
Příští cvičení - Lehněte si na záda, položil jednu nohu na zem a druhý ohyb v koleni a vytáhnout ruce k hrudi, jak je to jen možné, ale bez zjevného bolesti. Držte se v této pozici na pár okamžiků a pokuste se dotýkat se vašeho čelo proti kolenu. Držte se v této poloze po dobu 30-40 sekund a pak pomalu narovnejte nohu a proveďte stejný postup s druhou nohou;
Posaďte se na zem a narovnejte obě nohy. Dále se ohněte dopředu, aniž byste ohýbali kolena a snažili se zabalit nohy kolem vašich dlaní. Pokud se nemůžete dostat na zastávku, uchopte si kotníky rukama. Udělal jsi to? A teď jemně naklonit hlavu na kolena a zůstaňte v této pozici na několik minut. Pokuste se úplně uvolnit a nevykonávat sílu nebo bolest. Vaším hlavním úkolem není ublížit se ještě víc;
Lehněte si na břicho a ohněte svou levou nohu do kolena. A teď se oběma rukama pokuste uchopit nohu své levé nohy a stisknout patu k hýždě. Opravte v této poloze po dobu 1-1,5 minut. Po chvíli expozice vraťte levou nohu do vodorovné polohy a proveďte stejnou operaci pravou nohou;
Stojte na všech čtyřech, uvolněte břišní svaly a pomalu ohněte dolní část zad. Nerobte toto cvičení s námahou, jen nechte dolní část zad samotného ohýbat pod svou vlastní hmotností. Nyní nakreslete břicho a vytlačte dolní část zad. Zadní část bederní oblasti by měla mít zaoblený tvar;
Lehněte si na zádech a ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Ohnout co nejvíce v bederní oblasti nahoru, ale pokusit se tlačit vaše hýždě proti podlaze. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. A teď stlačte spodní část dolů a sklopte záda k podlaze. Opakujte toto cvičení 6-8 krát a udělejte to velmi hladce a pomalu.

Pro pas a protahování páteře je velmi užitečné provést cvičení "Kočka". Navrhuji, abych uviděl, jak to má být provedeno správně.

Použití extraktu páteře s osteochondrózou

Toto onemocnění se často vyskytuje u lidí různých věkových kategorií a v případě, že máte osteochondrózu, musíte okamžitě zahájit účinnou léčbu. Kromě užívání různých léků a tradiční medicíny je také nutné dělat speciální gymnastiku.

Díky protahování zlepšíte krevní oběh a normalizujete metabolické procesy, stejně jako výrazně zvýšíte vzdálenost mezi obratlími. Kapota uvolní napětí v zádech a sníží tlak ve vnitřních dutinách meziobratlových disků.

Pokud plánujete zacházet s vaším zády doma, můžete si vzít tvrdé postele nebo prkno. Položte na desku tak, aby byla vaše hlava ve spodní části a protahování bylo provedeno na úkor vaší váhy. Není těžké doporučit vytahování na švédské zdi nebo vodorovný pruh. Hlavní nevýhodou vytahování je to, že vaše ruce budou rychle unaveny, pokud jste nikdy předtím neučinili toto cvičení.

Tam jsou některé více populární metody protahování záda v osteochondróze, ale oni jsou obvykle jmenovaní ošetřujícím lékařem. Existuje však univerzální způsob, jakým nikdo ani nevěří, že se plave.

Pravděpodobně jste si všimli, že lidé plavou, vždy hladký a zdravý zády. Během plavání uvolní člověk svaly a zátěž je odstraněna z intervertebrálních disků. Chcete zdravé záda - začněte pravidelně chodit do bazénu.

Cvičení pro flexibilitu, posilování svalů a zdraví zad

Gymnastické cvičení, které musí být provedeny s herniovaným intervertebrálním diskem

V lékařské praxi se používají různé fyzické cviky, které se doporučují pro osoby s herniálními vertebrálními kotouči. Nejlepší cvičení se považují za protahovací, protože snižují bolest a pomáhají uvolnit svaly a problémové oblasti zad. Cvičení pro protahování páteře s kýlou lze podmíněně rozdělit do čtyř typů:

Stabilizační cvičení jsou také posilovacími přípravky. Pokud se věnujete sportovnímu výkonu, významně posilujete svaly břicha a chrbta a zvyšujete mobilitu, vytrvalost a sílu;
Aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Mezi tyto cvičení patří cyklistika, pěší turistika a plavání. Tyto cviky posilují svaly zad a břicha, aniž by jim vytvořily zvláštní napětí. Vodní gymnastika je mimořádně užitečná, protože voda pomáhá snižovat zátěž na zádech;
Třídy jógy. Existuje mnoho sad gymnastických cvičení, které pocházejí z východní Asie, které přispívají ke zlepšení fyzické kondice, pružnosti, psychofyzikální rovnováhy a rovněž snižují počet bederních bolestí;
Nejlepším výsledkem však bylo protahování. Protahovací cvičení jsou nejlepší způsob, jak snížit bolest. Ale jak ukázaly pozorování, můžete dosáhnout skvělých výsledků pouze tehdy, když kombinujete roztahování s výkonnou gymnastikou.

Cvičení pro protahování hrudní páteře

Posaďte se na židli a pevně přitiskněte k hýždě. Podívejte se rovně a pokuste se střídat vlevo a vpravo. Při cvičení položte ruce po stranách a ujistěte se, že se pohybují rovnoběžně s podlahou. Cvičení opakujte několikrát.
Posaďte se na židli, položte ruce na pas a vytáhněte lokty různými směry. Začněte pomalu zvedat ramena až k hranici a pokoušejte se nakreslit hlavu, zatímco to děláte. A pak pomalu spusťte ramena dolů. Udělejte to cvičením 3-4krát.
Posaďte se na židli a položte ruce za hlavu a zajistěte je v zámku. Potom tělo otočte co nejvíce doleva, přidržte jej několik sekund a vraťte se do původní polohy. Teď opakujte stejný pohyb, ale na pravé straně. Během zákrut byste měli doslova cítit protažení svalů a páteře.

Závěr

Nyní víte, jak správně provádět cvičení pro protahování páteře doma a jaké přínosy těchto tělesných cvičení přinese tělu. Hlavní věc není být líná a pravidelně je provádět, ale dříve, než začnete trénovat, nezapomeňte poradit s lékařem.

Navrhuji, abych viděl: Cvičení pro protahování páteře v domácím video instrukci

Postarejte se o zdraví vašeho záda, a pak snadné pohybu a dobrá nálada bude s vámi po celý život!

Cvičení pro protahování páteře s kýlou

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Degenerativní-dystrofické procesy v páteři jsou často diagnostikovány v pokročilém stádiu. V okamžicích, kdy silná bolest zasahuje do pohybu v bederní oblasti, se pacient ponoří na lékařskou pomoc. Vláknitý prstenec, obklopující intervertebrální disk, je však přerušený a pulpní jádro je významně posunuto bočně. Tak je nejčastější komplikací osteochondrózy bederní části kýla disku. Pokud nemoc ovlivňuje strukturu níže, v oblasti sakrální páteře, pak je bolest ještě silnější, vyzařující do nohy, která zasahuje do chůze.

Navzdory mnoha možnostem konzervativní a chirurgické léčby onemocnění, bez léčebné gymnastiky, žádný z těchto nákladů. Mnoho cvičení se provádí doma. Sergei Bubnovskogo populární technika, účinné, když herniace bederní páteře SHmorlja (děrování chrupavky přilehlé obratle spongiózní bez roztržení vláknité kapsle - psevdogryzha). Videohovory jsou prezentovány na kanálu YouTube, kde lze všechny cviky pečlivě prozkoumat.

Požadavky na cvičení

Hlavním úkolem fyzické aktivity je posílit bederní rámec. Toho se dosáhne denním dávkovým zatížením, které stabilizuje polohu meziobratlového disku. I když jsou všechna cvičení účinná, nemohou se s bolestivým stavem plně vyrovnat. Radikální léčba hernie je operace.

Všichni fyzici. školení by mělo splňovat tyto požadavky:

být proveditelný pacient;
zlepšení průtoku krve v bederní oblasti;
Účinně ovlivňuje svalovou kostru;
být jednoduché a snadno použitelné;
mít účinek na co nejkratší dobu.

Existuje několik skupin fyzických aktivit. Terapeutická gymnastika je speciálně navržena lékařskými specialisty, takže se vezme v úvahu stav pacienta s krční bederní páteří. Terapeutické cvičení mají však hlavní nevýhodu - jsou slabé, protože jsou vhodné i pro neškolené lidi. Proto je svalové posilování dosaženo po dlouhou dobu a pacient potřebuje léky na podporu anestézie.

Další skupina cvičení je síla. Vyžadují značný trénink pacienta, ale vedou k počátečním výsledkům při tvorbě ochranného zadního skeletu. Posilování polohy meziobratlového disku probíhá v co nejkratší době, což významně vede k odmítnutí zavádění analgetik. Ale fyzické zatížení síly jsou zobrazeny pouze těm lidem, kteří mají zpočátku dobrou atletickou podobu.

Cvičení však nejsou schopna vyléčit kýlu bederní oblasti páteře. Výměna intervertebrálního disku zpomalí, což pomůže snížit bolestivý syndrom a zvýšit motorickou aktivitu. Ale kvůli involučním změnám v samotném těle se problém znovu projeví. Jedinou možností pro radikální léčbu je proto realizace nápravné operace a teprve pak stabilizace svalové kostry pomocí cvičení k prevenci recidivy kýly.

Zakázané cvičení

Přes zdánlivou jednoduchost fyzického tréninku některé činnosti poškozují pacienta s intervertebrální kýlou v bederním segmentu. Obecné zásady zakázaných cvičení jsou to, co nemůžete udělat:

ostrý pohyb těla;
běh s akcelerací a zpomalením;
zapojit se do vzpírání;
naplánujte ostré zatížení dolní části zad;
účastnit se sportovních soutěží;
zvedání sportovních obalů o hmotnosti vyšší než 5 kg;
ohýbejte se bez ohýbání kolen.

Obecné zásady se vztahují na všechny tréninky, ale existují také škodlivé cviky, které jsou při onemocnění nežádoucí. Nejnebezpečnější z nich, což vede k poškození intervertebrálního disku:

skákání na tvrdý povrch. Pro bederní páteř není dostatečné odpisování. Kýla pokračuje v posunu, že časté opakování skoků může vést ke komplikacím;
tahání nebo jen visí na tyči. Navzdory všeobecnému názoru, že se páteř narovná, nedojde k tomu. Skolabovaný vláknitý kroužek se roztahuje, což urychluje průběh onemocnění, posiluje syndrom bolesti;
hrubá samo-masáž v dolní části zad. Mnoho průvodců naznačuje masáž vašeho záda po tréninku. Pokud je však zatížení nesprávně vybráno, je snadné další posun mezihrudní kýly, což povede k ostrému zhoršení všech existujících příznaků;
torze kufru. Tato cvičení vedou k nerovnoměrnému zatížení klíčníku. Výsledek - po 3 dnech tréninku se prudce zvýší bolest dolní části zad a nohy;
skoky na délku. Toto cvičení je charakterizováno prudkým přetížením svalů v pase, což je absolutně kontraindikováno v přítomnosti kýly;
Silové cvičení pro trénink nohou. Oni jsou prováděni, ležet na zádech, s napětím rovných svalů na zádech. To je nepřijatelné, protože svalové vlákno se snižuje kolem vláknitého prstence. V důsledku toho nemoc postupuje.

Správné cvičení je velmi užitečné pro posílení páteře. Musí však být dohodnuto s ošetřujícím specialistou, aby zakázané cvičení nespadalo do komplexu cvičení.

Techniků LFK

Fyzioterapie v léze bederní nebo sakrální páteře je nezbytně předepsána. Pomáhá stabilizovat svaly v postižené oblasti, což má pozitivní vliv na úlevu od bolestivého syndromu nebo rehabilitaci po operaci. Komplex cvičení zahrnuje stejný typ cvičení ke zmírnění utrpení pacienta. Nicméně fyzikální metody terapie jsou rozděleny do 2 skupin: gymnastika v období exacerbace, kdy je velmi vysoká, stejně jako v období remise k prevenci relapsu úroveň bolesti.

Níže jsou uvedeny jednoduché cviky používané v období silné bolesti. Podstatou těchto cvičení je stabilizace páteře výběrem zvláštních relaxačních pozic:

postoj číslo 1 - ležet na zádech, s ohýbáním nohou v kolenou pod úhlem blízkým rovině. Pod pasem můžete umístit kulatý polštář pro zlepšení průtoku krve v postižené oblasti. Délka pobytu v této pozici je 30 minut, ale musíte vstát velmi pomalu, nedovolte, aby se trup otočil;
postoj číslo 2 - v poloze na břiše, lícem dolů. Pro zvýšenou polohu pasu pod přední břišní stěnou je žádoucí umístit kulatý polštář o průměru nepřesahujícím 10 cm. Póza není vhodná pro obézní lidi, neboť s nadměrnou tělesnou hmotností jsou potíže s dýcháním možné. Délka pobytu v této pozici není větší než 20 minut;
hluboké dýchání. Tento jednoduchý výcvik pomůže zlepšit saturaci kyslíku postižené oblasti. Lehce na zádech, musíte se zhluboka nadechnout, zadržet dech, po několika vteřinách pomalu vydechovat. Opakujte až 15krát. Respirační pohyby se nejlépe provádí za účasti bránice a břicha.
pohyb se zastaví. Výchozí pozice leží na zadní straně. Nohy jsou trochu od sebe a nohy jsou zvednuty pod pravým úhlem k podlaze. Podstata cvičení: střídavě mění polohu nohou, spouští a zvedá. Počet opakování je libovolný. Je důležité, aby cvičení probíhalo bez úsilí dolní části zad. Trvání tříd - až 3krát denně po dobu 15 minut;
flexi nohy. Toto cvičení je trochu komplikovanější, takže při ostré bolesti v bederní zóně je třeba je zanedbat. Poloha na zádech může být v posteli. Obě nohy jsou oddělené a leží na tvrdém povrchu. Koleno musíte ohýbat jeden po druhém, ale ne odtrhněte patu z podlahy nebo od postele. Počet opakování postižené končetiny by měl být dvakrát vyšší než opak. Celková doba tréninku je až 30 minut denně.

Dokonce i se sekvestovanou kýlou, kdy dochází k depresi kostní tkáně, mohou být cviky použity během období exacerbace. Bolestivý syndrom se sníží a pacientova úleva přijde dříve.

Když meziobratlové kýly v remisi nebo exacerbaci polevuje, když příznaky nemoci jsou již mírně vyjádřil, že je mnohem pokročilejší výcvik složitější: zapadají a kýla SHmorlja s bolestí, protože v této situaci, vláknitá kroužek netrpí. Následující jsou nejoblíbenější cvičení cvičební terapie:

flexi nohou. Praktický přínos tohoto jednoduchého tréninku je zřejmý: posilují se nejen svaly, ale i končetiny, kde se také zlepšuje průtok krve. Počáteční poloha leží na zadní straně, nohy jsou spojeny a unbent v kolenním a kyčelním kloubu. Podstata tréninku - střídavé stoupání dolních končetin s ohýbáním v kolenním a kyčelním kloubu. Počet opakování není kritický, je důležité udržovat trvání zatížení po dobu 20 minut;
vleky kufru. Výchozí pozice leží na zadní straně. Ruce a nohy jsou nevýrazné. Je nutné zvednout tělo těla a ohýbat ho v bederní páteři předtím, než přijmete polořadovku. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Počet opakování - ne více než 20 za den, vyškolení lidé mohou zvýšit intenzitu tříd na 30;
plavání. Skvělý způsob, jak obnovit přívod krve do pasu. Tlak vody na postižené oblasti vytvoří dodatečné zatížení pro stabilizaci svalového korzetu. Styl plavání není důležitý, je lepší umístit na břicho. Délka výuky - až 40 minut denně. Otevřené nádrže mají účinnější účinek na páteř než chlórová voda v bazénu;
Simulace jízdy na kole. Cvičení, které je známé od dětství. Jeho podstatou je pomalé střídavé ohýbání a prodloužení končetin v kolenním a kyčelním kloubu rytmickým tempem. Provádí se a leží na zádech. Doba trvání nepřetržitého školení by neměla přesáhnout 3 minuty. Po každém přiblížení je nutná přerušení nejméně 10 minut, během této doby se doporučuje provést další cvičení;
mostu. Výchozí pozice leží na zadní straně. Nohy jsou zavřené, ruce jsou přitlačovány k podlaze. Podstatou tréninku je zvedání pánve pomocí končetin a svalů pasu. Tělo má tvar oblouku s podpěrou na podpatcích a horních končetinách. Doporučujeme střídat cvičení simulací jízdy na kole.

Stejné cvičení mohou být použity pro pozdní rehabilitaci po odstranění kýly. V časném pooperačním období, třídy používající metodu Sergeje Bubnovského.

Léčba kýly s cvičením

Tělesná výchova pomůže úplně zbavit kýly po rychlém vyřazení. Pravidelné trénink před a po odstranění kýly pomáhá omezit rehabilitační období a rychlou normalizaci kvality života. Sada cvičení pro vytvoření svalové kostry, která je optimální pro většinu pacientů:

hlava se zvedá. Výchozí pozice leží na žaludku. Ruce jsou odstraněny pod hlavou, pod nohama v oblasti holení je umístěn válec. Podstata cvičení - hlava se zvedá s napětím všech svalů páteře. Počet opakování je až 15;
zadní deformace. Výchozí poloha je pozice kolena-dlaně, ve které pacient spočívá na ohnutých kolenech a narovnaných ramenách. Podstatou cvičení je pohyb rukou, který se posune na podlahu dopředu se současnou odchylkou pánve zpět. Dokončená pozice - ruce leží na plném povrchu zcela a hlava a vzadu se zvedají nad nimi. Počet opakování - ne více než 20 za den;
polknout. Toto složité cvičení je naprosto nevhodné v časném pooperačním období a se sekvestovanou kýlou. Poloha - kolena. Podstata tréninku - při současném zvedání paže a nohy s protažením končetin v opačných směrech. Pokud v době bolesti dolní části zad se zvyšuje bolest, měli byste přestat vykonávat gymnastiku a konzultovat instruktora pro cvičení;
křížové nohy. Výchozí pozice leží na zadní straně. Pravá končetina je ohnutá v kolenním kloubu, levý konec je zcela unbent. Podstatou cvičení je zvedání a udržení paty na ohnuté koleno. Poté změňte končetiny na místech. Opakujte v pomalém režimu po dobu až 20 minut během dne;
rozšíření ramen a ohyb nohou. Výchozí pozice leží na zádech, ruce se nacházejí na hrudi, nohy jsou unbentní, spojeny dohromady. Podstatou gymnastiky je rozšíření rukou spolu s ohýbáním nohou v kolenních kloubech. Opakujte alespoň 20krát za cvičení.

Fyzikální trénink může být zvýšen v závislosti na stavu těla pacienta. Pokud cvičení způsobí nepříjemné pocity, pak i se Schmorlovou kýlou L4-L5 bederní obratlovce by měly snížit zátěž.

Při intervertebrální kýle je jóga účinná. Populární asany (pozice):

Apanasana.
Pavanmuktasan.
Virabhadrasana.
Padangushthasana.
Ardha Shvansana.
Shavasana.

Použití jógy musí být nutně prováděno pod dohledem odborníka. Při vertebrální kýle sakru u neléčených pacientů se syndrom bolesti může zvýšit. Plné video z jógy v kýlích v bederním segmentu:

Techniky Sergeje Bubnovského

Autorské techniky jsou docela populární pro zlepšení pohybů bederní páteře. Nejrelevantnější gymnastika Sergej Bubnovský. Několik cvičení tohoto autora:

zvedání pánve. Cvičení je podobné můstku. Podstatou je pomalé zvedání pánve pomocí svalů nohou, pasu a ramena. Trénink je pomalý, ale s postupným zvyšováním intenzity snižuje bolest;
vyklenutí zad. Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Je nutné opřít zadní část bederní oblasti co nejvíce směrem dolů a vrátit se do původní polohy. Počet opakování nezáleží, intenzita je důležitá. Podstata všech cvičení Bubnovský - posílení svalové struktury postupným zvyšováním zatížení. Proto by trénink měl začít od 5 minut, postupně je zvyšovat až na 30 minut denně;
pohyby hýždí. Zpočátku pacient sedí na nich, nohy jsou narovnány a ruce jsou přivedeny k zadní části hlavy. Podstata cvičení je jakousi "chůzí po hýždě", a to tím, že zvedá panvu silou pasu a dolních končetin. Můžete se pohybovat po celé ploše třídy.

Léčba kloubů Další podrobnosti >>

Kromě techniky Bubnovského je známá Dikulova gymnastika. Jedná se o silové cvičení zaměřené na rychlou formu ochranného korzetu. Taková cvičení však nevyhovují nízkoprofilovaným lidem, protože je zapotřebí značné fyzické námahy. Dikulovy cviky nejsou určeny pro období zotavení po operaci, protože vyžadují silné napětí svalů.

Lékaři nejen nabízejí cvičení pro léčbu kýly lumbální páteře. Následovníci mají také gymnastiku Šamil Alyautdinov, který je imam-hatib z mešity v Moskvě. Podstata cvičení, které se drží v pozici na břiše a v zádech - v rozšiřování meziobratlových prostor, aby se zmírnila bolest. Neexistuje žádné lékařské zdůvodnění pro tuto techniku, takže jsem se v lékařských kruzích neprojevovala široce.

Gymnastika lumbosakrálního oddělení

Fyzioterapie je součástí terapeutického procesu, jak se zbavit patologie. Před a po operaci je předepsáno stabilizovat práci svalů v pasu. Ve vertebrální kýle se cvičení kombinuje s konzervativními léky, které usnadňují pohyb pacienta. Zatížení by mělo být přísně dávkované, ale v následujících situacích je lepší upustit od tříd:

akutní a subakutní období infarktu;
přítomnost prokázaných aneuryzmat velkých plavidel;
míra emcilace srdce menší než 30%;
celkový závažný stav pacienta;
tromboembolické komplikace v pooperačním období nebo vysoké riziko jejich výskytu;
pro některé cviky - tělesnou hmotnost vyšší než 150 kg, jako možné poruchy dýchání.

Po odstranění kýly musí být všechny náklady dohodnuty s lékařem. Dokonce i patologie Schmorl někdy vede k syndromu vážné bolesti, ale při absenci poškození vláknité kapsle mohou být fyzické cviky prováděny ne šetrným způsobem. V této situaci je vhodná technika Dikul, protože je nutné rychle chránit meziobratlový prostor.

U páteře má současná důležitost zachování fyziologických křivek, které jsou stanoveny geneticky. Studie, které nezohledňují přirozené zakřivení páteře, jsou považovány za nesprávné, takže jejich použití není dostatečně opodstatněné.

Koupání za přítomnosti kýly lumbosakrální páteře

Herny v dolní části zad jsou zpravidla pro každou druhou osobu. Celá chyba je nerovnoměrné zatížení páteře. V akutních stadiích, kdy se pociťuje nejsilnější bolest, se drogy nemohou zbavit. Když nastane fáze remisie, je možné zahájit pomocné metody léčby a prevenci kýly. Můžete zde také koupat. Není divu, že mnoho lidí si vzpomíná na tento nádherný sport, když začínají problémy se zády.

Voda a lidské tělo
Příčina kýly na páteři
Vlastnosti plavání s herními zády na spodní části zad
Doporučené typy navigace
Komplex terapeutických cvičení v bazénu

Voda a lidské tělo

Vodní procedury mají vynikající účinek na celé lidské tělo. Po řadě studií lékaři dospěli k závěru, že s kýly na bederní části těla je prostě nutné plavání.

S pravidelnými cvičeními:

snižuje bolest,
všechny metabolické procesy jsou obnoveny,
posiluje svalnatý korzet,
je obnoven přívod krve do sakrální části páteře,
napnutá páteř,
snižuje přetížení páteře,
normální metabolické procesy v těle,
nervový systém je posílen.

Tělo ponořené do vody ztrácí váhu. "Beztížnost" lidského těla ve vodě může uvolnit zátěž z páteře, rozložit meziobratlové disky a tím odstranit bolest.

Bazén, vybavený hydromasáží, je dvakrát užitečný. Tělo je během procedury zcela uvolněno. Proces obnovy svalových, nervových, kardiovaskulárních systémů je mnohem rychlejší. Zlepšuje přívod krve, průtok krve v žilách, odstraňuje svalové křeče, živiny se aktivují. Hydromasáž výrazně snižuje zatížení páteře. Žádný z typů protahování páteře nebude mít takový účinný účinek při odstraňování bolesti. Hydromasážní systém má vynikající relaxační účinek na celé tělo.

Příčina kýly na páteři

U lidí, většinu dne, je hřbet ve svislé poloze. Nesprávně rozložené závaží. "Sedící" práce způsobuje bolest zad. Páteř je ve většině případů těžce zatěžován.

Časem se začneme cítit:

Těžnost, bolest uprostřed krku.
Bolesti hlavy.
Slabá a bolavá bolest v rukou.
"Kol" v hrudi.
Kreslení bolesti v bederní oblasti.

Existuje taková nemoc, jako je osteochondróza. Nejprve jsou výčnělky a pak kýla.

Vlastnosti plavání s herními zády na spodní části zad

Ve stádiu exacerbace proveďte vodné procedury.
Začátek cvičení bez instruktora.
Ponořte se do vody, jejíž teplota je nižší než 30 stupňů.
Skočte z obrubníku.

Začněte lekce pouze v době úplné remise.
Získejte individuální komplex cvičení vyvinutý odborníkem.
Před třídami se zahřejte (torzo, otočí, dřepy, mává ruce a nohy).
Učte vodu nejméně třikrát týdně. Doba trvání relace je čtyřicet pět minut.
Teplou teplotu plynule snižte z třiceti stupňů na dvacet tři.
Dávejte pozor na správné dýchání. Zhluboka se nadechněte a rychle vydechněte. Zajistěte větrání plic.
Nepřepínejte tělo. Postupně zvyšujte zátěž.
Vyberte si individuální styl plavání.
Kurz by měl probíhat nejméně šest měsíců. Pak navštívit bazén pět, šestkrát za měsíc.

Doporučené typy navigace

S herniemi na dolní části zadní doporučené styly:

V případě problémů s bederní páteří se styl motýlů nedoporučuje. Je vhodný pro zdravé lidi se silným tělem. S tímto stylem se používají ostré pohyby. Mohou jen provokovat a zintenzívnit bolest.

Procházení. Vhodný pro organizmus připravený k plavání. Svalnatý korzet by měl být dostatečně posílen. Lidský dýchací systém by neměl mít problémy.
Na zadní straně. Jemné plavání. Tělo je klidné, zatížení téměř chybí, svaly se uvolňují, páteř je napnut. Doporučuje se spouštět rekreační vodní aktivity z hřbetu.
Mosaz. Tento styl je určen pro kýlu v bederní a hrudní oblasti. Klidný způsob plavání.

Komplex terapeutických cvičení v bazénu

Zvedáme kolena vysoko, chodíme po vodě. Hladina vody by měla dosáhnout hrudníku. Pohybujeme rukama, jako bychom lyžovali s lyžařskými póly. Pět minut.
Stojíme. Voda by měla dosáhnout hladiny prsu. Otáčejte tělem desetkrát v každém směru.
Vyrábíme svahy doleva a doprava. Voda se dostane do pasu. Opakujte šestkrát v každém směru.
Squat, držení za ruce s madly. Střídavě vyvíjíme tlak na jednu nohu, pak na druhou. Desetkrát jsme lezli po levé a pravé noze. Pak na obou nohách deset dřepů.
Táhli jsme nohy do pasu a drželi jsme se stranou. Dvanáctkrát.

Tento malý komplex je určen pro osoby se silnou bolestí v bederní oblasti, s kýly o více než 10 mm, pro někoho, kdo právě začíná plavat. Tento komplex cvičení se projevuje během měsíce. Čtyři lekce týdně. Za účasti instruktora.

Po úspěšném absolvování prvního měsíce tréninku na vodu je možné komplikovat aktivity. Přidejte plavání, prodlužte trvání vodních procedur. Když lordóza patologicky ohýbá páteř v hrudní oblasti, musíte plavat na zádech. Se silným zadním ohybem plavat na břiše. Vyberte si vlastní představy, které pomáhají snížit bolest.

Vodní cvičení tvrdí, rozvíjejí, posilují tělo a ducha člověka. Koupání je účinnou pomocnou metodou léčby u pacientů s bederní páteří.

S hernií v lumbosakrální páteři, začněte plavat a nezoufejte, vychutnejte si příjemné a užitečné okamžiky! Přejeme Vám úplné uzdravení!

Intercostální neuralgie je ztuhlý nerv, charakterizovaný bolestivými pocity v oblasti hrudníku. Léčba se skládá z několika etap a nutně zahrnuje cvičební terapii, masáž, gymnastické prvky a fyzioterapii.

Tento článek nejen teoreticky zkoumat vliv cvičení v procesu léčby mezižeberní neuralgie, ale nabídka foto a video-terapeutické cvičení, které můžete provádět doma.

Vliv cvičební terapie na průběh onemocnění

LFK s interkostální neuralgií je pro léčbu této nemoci nejúčinnější. Cvičení je vybráno individuálně lékařem. To zohledňuje faktory, jako je závažnost onemocnění, stav pacienta a příznaky onemocnění.

obnoví správný pohyb okrajů;

léčí spazmus, snižuje svalový tonus;

zabraňuje stagnaci v kloubech;

dává energii a sílu, zvyšuje náladu;

těhotné ženy trpící intercostální neuralgií, cvičební terapie mohou dosáhnout úžasných výsledků a vyhnout se užívání léků.

V tomto článku se můžete seznámit s videem a fotokomplexy cvičení pro opravu držení těla.
Zde - zjistěte, jaká gymnastika může být provedena s kýlou v bederní páteři.
Efektivní rozsah pohybové léčby v bederní osteochondróze zde zvolen: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Obecná pravidla pro cvičení

Při provádění terapeutického komplexu cvičení musíte dodržovat určitá pravidla. To pomůže zamezit zranění a přispět k tomu, že se pacient rychle uzdraví.

Před začátkem tréninku se ujistěte, že se zahřeje: třes, ramena, otáčky hlavy, malé sklony.

Zatížení na těle roste postupně, nemůžete svaly silně zatížit.

Důraz je kladen na posílení hřbetních svalů a svalů břišního lisu stejně jako na protahování páteře.

Všechny pohyby jsou hladké, bez ostrých trhlin. Nemůžete dělat cvičení, překonávat bolest.

Pokud je cvičení náročné, mělo by být z programu odstraněno.

Během gymnastiky jsou svaly na zádech co nejlehčí.

Chcete-li získat efekt, musíte to udělat každý den.

Gymnastika gymnastika

Představujeme dva Gymnastický komplex, stejně jako zabránit rozvoji dalších onemocnění páteře, které lze dělat, jak se zbavit mezižeberní neuralgie v hrudní oblasti.

Cvičení pro hrudní oddělení

1. Ležte na tělocvičně. Nohy - bez bot a ponožky. Roztáhněte ruce a ponožky dolů. Dále ponožky - pro sebe, zastávka hledá nahoru. Tělo se mírně spouští, mícha se protáhne.

2.Podržte ležet na koberečku. Ruce jsou rozloženy, ramena jsou spuštěna, nohy jsou přitlačovány k povrchu podlahy. Panva je napájena doleva. Vdechněte a po výdechu kolena jděte doprava a protáhněte se na podlahu. V tuto chvíli se hlava otáčí v opačném směru. V této pozici musíte zůstat asi patnáct vteřin, pak změňte strany.
V tomto případě by měl být záda v absolutně uvolněném stavu, je to velmi důležité.

3. Pokračujte v práci na podlaze, ruce se spouštějí rovnoběžně s tělem, nohy jsou připojeny, kolena jsou rozložena v různých směrech. Teď, dýcháním, zvedněte kostru, pas, hrudník. Míchejte krkem, abyste uvolnili napětí. Podržte v indikovaném stavu po dobu deseti sekund, vraťte tělo do horizontální roviny v opačném pořadí. Dělejte to čtyřikrát. Hýždě musí být napjaté, cervikální oddělení - uvolněné.

4. Nohy spolu, přitahované k hrudníku. Ruce zabalte kolem kolena. Vdechnout, dotkněte se kolena během výjezdu s čelem. Po pár vteřinách klesněte na podlahu.

5. Extrahované nohy, mírně ohnuté u kolen, táhnou na hrudník, ruce obejmu oblast pod kolena. Pečlivě pohneme na záda. Opakujte třikrát.
Vyhněte se stresu v krční části, protože napětí je velmi nebezpečné.

6. Sedněte v poloze lotosu. Ruce za zády, kartáče jsou navzájem rovnoběžné. Hrudník se pohybuje vpřed. Panva vychází z inspirace, svaly gluteusu jsou v napjatém stavu. Jemně dolů. Opakujte čtyřikrát.
Ujistěte se, že váš krk nedoporučuje. V případě potřeby přesuňte hlavu a vyhledejte optimální polohu.

7. Nyní se posaďte. Natáhněte dolní část zad. Nohy jsou společné, ohnuté u kolenou, podpatky jsou přitahovány k hýždě. Dlaně jsou umístěny pod koleno. Zaoblení záda, poklesu při současném dýchání. Vydechněte a vytáhněte tělo zpět k nohám. Opakujte třikrát.

8. Nohy jsou rozvedeny na šířku ramen, ohnuty na kolena, ruce za zády a leží na podlaze pod rameny. Zvedněte umyvadlo. Zadní část, hlava a boky by měly tvořit přímku. Musíte udělat čtyři nebo pět cvičení.

9. Nohy jsou vysunuty dopředu, ramena jsou vztyčena nahoru a fixována v "zámku". Hrudník se táhne nahoru. Nohy jsou uvolněné.

10. Ruce vpřed. Po vydechování otočte celé tělo doleva, po odstranění levé ruky o 180 stupňů. Opakujte to na pravé straně.

11. Levá noha je ohnutá na koleno. Pravá dlaň spočívá na levém koleně, levá dlaň je na podlaze na boku. Na levé straně vytvořte čisté zvraty. Coccyx s korunou by měl tvořit přímku. Zpět se táhne vlevo a nahoru.

12. Noha připojte "v turečtině", ruce jsou spuštěny před vámi na podlaze na celé dlani. Nakloňte se dopředu a co nejvíce uvolněte bederní klouby.

13. Udržujte se na nohou. Nohy - širší než ramena. Ruce jsou vztyčeny nad hlavou, prsty jsou spojeny. Otočte tělo doleva. Opravte několik vteřin a poté proveďte podobný pohyb na opačné straně.

14. Přesně stejný cvik s rukama od sebe po stranách.

15. Ramena jsou od sebe, jedna ruka se dotýká podlahy, druhá se zvedá. Hlava je otočena tak, aby viděla zvýšenou ruku.

16. Dvěma rukama se dotýkejte podlahy, nohy rovně. Přetáhněte záda. Jemně se ohněte dolů, zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.

Cvičení s použitím fitballového a ledového komprese

1. Sedněte na fitball. Natočte dvakrát speciální gumičku a položte jeden konec na pravou nohu a položte nohu stranou. Druhý konec pásku je držen v pravé ruce. Použijte levou ruku, abyste se opírali o své levé koleno. Při vydechování se pravá ruka narovná diagonálně. Proveďte 15-20 opakování oběma rukama.

2. Připravte podložky: čtyřnásobně sklopte utěrku, umístěte do sáčky s celofánem a dejte ji do mrazničky na hodinu. Položte se na tělocvičnu. Výsledný ledový balíček by měl být umístěn pod pasem (s bolestí zad) nebo mezi lopatky (s bolestí v hrudi). Nohy jsou na podlaze nebo na fitball. Ruce s pěstmi spočívají na uších. Jemně vytrhněte lopatku z podlahy. Stlačte 10-15krát.

3. Výchozí pozice je stejná. Položte ruce na podlahu a zvedněte pánvi 10-15krát.

Komplexy video gymnastiky

Všechny tyto komplexy lze provádět doma.