Cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského: jak správně provádět?

Lékaři

Jedním z nejčastějších onemocnění osteoartikulárního systému je osteochondróza páteře, zejména cervikální oblast. Pro normální fungování páteře a systémů v závislosti na něm se doporučuje provádět cvičení pro cervikální oddělení podle systému Bubnovský.

K dnešnímu dni se nemoc každým rokem zhoršuje a pro preventivní nebo léčebné účely bude každý schopen samostatně vykonávat gymnastiku. Bubnovský způsob je založen na principu léčby pohybem. Taková cvičení pro léčbu mohou být provedena i s kýlou v jakékoliv části páteře.

Předpoklady pro vznik osteochondrózy a potřebu léčby

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Prakticky všechny oblasti moderního života jsou spojeny s prací nebo zábavou v počítači. To znamená dlouhodobý pobyt v jedné pozici a v důsledku nehybnosti svalů a stasu krevního oběhu a toku lymfy. Kvůli stálému cervikálnímu spasmu se zvyšuje zatížení meziobratlových disků a jejich elasticita a celistvost jsou narušeny.

Změna stavu páteře v krční oblasti způsobuje zaseknutí nervů a cév, osoba má bolesti hlavy. Při zanedbaných stavech osteochondrózy bez léčby může dojít k přetrvávajícímu vazospasmu, což vede k závažným komplikacím mozku.

Správná diagnóza v raných stádiích osteochondrózy poskytuje vynikající výsledky v komplexu léčby a gymnastiky dr. Bubnovského. Cvičení jsou v průběhu let smírována a používána k léčbě velmi velkého počtu pacientů. Komplex je zvolen lékařem individuálně pro každý konkrétní případ, existuje však univerzální soubor cvičení, který lze použít pro všechny pacienty.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Hlavním cílem, kterého je třeba dosáhnout vykonáváním gymnastiky lékaře Bubnovského, je posílení svalů na krku a obnovení funkce vazivového aparátu. Při pravidelném svědomitém provádění doporučených cvičení můžete dosáhnout následujících výsledků léčby:

Odstranění svalového křeče krku.
Zvýšené napětí na páteři.
Obnova trofismu v tkáních a normálním oběhu.
Stabilizace nebo snížení dystrofických změn chrupavky a kostní tkáně.
Zvyšte metabolismus zanícených tkání a zlepšujte jejich stav.
Snížení bolesti a kvality života.

Přípravná fáze pro správné provedení cvičení

Speciální trénink pro gymnastiku Dr. Bubnovsky není nutný. Tam jsou některé lékařské rady pro zvýšení účinnosti implementace:

Třídy je třeba zahájit zahříváním svalů a kloubů krční oblasti (nekonzistentní sklony hlavy mohou být na stranách nebo vpřed nebo ručním mírným hnětením krku);
Před komplexem cvičení se doporučuje provést sprchu, která uvolní svaly na krku a zvýší průtok krve, což urychlí proces regenerace tkáně. Pokud by intervertebrální kýla sprchy neměla být příliš horká;
Po skončení gymnastiky Dr. Bubnovského byste se měli na druhý den vyhnout úrazům, abyste se vyhnuli bolestivým pocitům.
Účinným výsledkem je plavání v bazénu po výkonu gymnastiky, zvláště s intervertebrálními kýty;
Bude užitečné strávit chůzi na otevřeném vzduchu s osteochondrózou v krční oblasti, která obohacuje zapálené tkáně kyslíkem.

Komplex cvičení pro krční páteř

Ve stádiu remisí a s kýly páteře bederního oddělení se terapeutická gymnastika provádí podle metody Dr. Bubnovského:

Cvičná pružina - stál stojící, paže spadla pod kufrem. Hlava pomalu naklonit dopředu a na několik vteřin zůstat. Pak se hlava opřená, proto se brada zvedne a znovu chvíli zůstane. Po převzetí PI (výchozí pozice).
Přehled cvičení - situace je stejná. Hlava se otáčí doprava a trochu zůstane tak, pak odbočit vlevo a také zůstat na několik vteřin. Opakování se provádí třikrát.
Metronome - postavení těla je stejné. Hlava se nakloní k pravému rameni a drží se v tomto stavu po dobu 30 sekund (s obtížemi na krku nebo silnými pocity bolesti, čas se snižuje během několika prvních zasedání). Hlava se vrátí do své normální polohy. Potom se opakuje doleva. Počet sjezdovek 6 v každém směru.
Husa je postavení těla a ramena v pasu. Je nutné sladit brady rovnoběžně s podlahou, vytáhl dopředu, otočit hlavu a položil si bradu na jeho rameni, trupu a lehce otáčí páteř může rušit něco, zůstat na půl minuty, minutu. Opakuje se provést na každé straně nebo na straně 6krát.
Cvičení volavka: sedí na židli, hlavu rovně, ruce dlaň na kolenou. Je třeba narovnat ruce a vzít je zpátky (jak rybář ukazuje, co chytil rybu) a současně se hlava opře. Vraťte se na adresu IP. Při kýze páteře v krční oblasti může dojít k bolesti. Stojí to pomalu.
Komplexní pohled je postavení těla jako v předchozím cvičení. Hlava se otáčí doprava a dlaň levé ruky je umístěna na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo zůstává nehybné na koleni. Vraťte se zpět na IP a opakujte opak. Pokud dojde k osteochondróze cervikální oblasti, může dojít k určitému zvuku v páteři.
Fakir - pozice sedí na židli, ruce se zvedají nad hlavou a lehce se ohýbají. Hlava se otáčí na stranu na doraz a je zpožděná, pak v opačném směru a opět zpožděná. Při hernií na krku může dojít k neustálému nepohodlí.

Indikace pro implementaci a důležité body

Léčba tímto způsobem je předepsána lékařem po poradní schůzce, zejména s odhalenou kýlou. Doporučení lékaře musí být provedena důsledně kvůli osteochondróze v nejslabším místě lidského páteře.

Po úplném vyšetření a diagnóze určuje lékař a počet terapeutických cvičení. Někdy se intervertebrální kýla objevuje po poranění a ne kvůli osteochondróze. V takových případech lékař předepisuje komplexní léčbu léků a léčebné gymnastiky.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Pokud dojde k exacerbaci v chronickém průběhu osteochondrózy a potřebujete provést terapeutický komplex, cvičení se provádějí pomalu, hladce as menší amplitudou. V případě akutní bolesti skončí všechny akce a je nutné navštívit lékaře k vyšetření a opravě léčby.

Vážení čtenáři, sdělte svůj názor na článek v komentářích.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Komplexní cvičení na krku Bubnovského

Životní styl moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteoartikulárního systému, a to cervikální osteochondrózu. Odstranění zánětu v cervikální části trvá spoustu času a provádí různé léčebné metody - masáže, hardwarové postupy, medicínu, gymnastiku. Mnoho specialistů na obnovení normálního fungování páteře doporučuje, aby pacienti provedli cvičení u Bubnovského s chronickou cervikální osteochondrózou.

Osteochondróza cervikálního oddělení každým rokem začíná být stále mladší, více a více mladých lidí se obrací na lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely můžete použít techniku Dr. Bubnovského, jehož princip léčby je založen na pohybu. Cvičení je snadné dělat sami doma, a to i s kýlou chrbtice a sledováním videa. Ale je lepší poradit se s lékařem.

Předpoklady a symptomy nástupu onemocnění

Pracoviště často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedící pozici, v důsledku čehož se svaly nepohybují a lymfa a krevní oběh stagnuje. Časté cervikální křeče zvyšují zátěž meziobratlových disků, čímž narušují jejich celistvost a pružnost. Výskyt cervikální osteochondrózy může také vyvolat:

hormonální poruchy;
revmatismus;
podchlazování;
trauma páteře.

V důsledku změn páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti uvízlé. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, přetrvávající vazospazmus může vést k poškození mozku.

Vzhledem k výše uvedeným faktorům doktor Bubnovský vyvinul efektivní cvičení v krku. Takové nabíjení systémovým přístupem odstraňuje křeče a dělá obratle mobilní. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problematickou oblast a správně stanovit diagnózu. Je to jen odborník, který to může udělat, a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou vyvolat lékaře.

migrény a bolesti hlavy;
brnění v rukou a nohou;
necitlivost končetin;
časté závratě;
zvedání nebo odchod z obratlů;
omezení fyzické aktivity.

Ale hlavní příznaky pro cervikální osteochondróza je bolest v oblasti krku, occiput, který se může dostat do ramene nebo ramene a zesílí se i bez zanedbatelného zatížení.

Pokud pacient trpí akutní bolestí, je léčba doma kontraindikována. Je lepší znovu konzultovat odborníka a odmítnout cvičení. V takovém případě musí pacient nejprve léčit léky a Bubnovského technika pomůže ve fázi remise. Také cvičení pro hrudní osteochondrózu jsou účinné.

Jaká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů cervikálního oddělení a obnovení funkce vazivového aparátu. Gymnastika pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského podléhající pravidelnému a svědomitému provádění souboru cvičení umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

Snížení a následné odstranění bolesti.
Odstranění spasmu svalů na krku.
Obnova normálního oběhu a lymfatického toku v tkáních.
Zvýšené zatížení páteře.
Redukce a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
Zlepšení kvality života.

Hlavním rozdílem mezi terapeutickými cvičeními a běžným cvičením je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristice jeho nemoci. Navíc tato technika umožňuje používat a posilovat hluboké svalové tkáně.

Aby dokázala léčit cervikální osteochondrózu ještě rychleji, doktor Bubnovský vyvinul speciální simulátor, nicméně může být proveden pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařský trénink

Tento trénink nevyžaduje speciální trénink pro terapeutickou gymnastiku. Lékař nicméně poskytuje několik tipů, jak zlepšit efektivitu výcviku:

Nejprve je třeba protahovat svaly a klouby krku, nebo hladkou hlavu sklopit nahoru a dolů, vpravo vlevo.
Před nabíjením není nadbytečné užívat teplou a relaxační sprchu, která zvyšuje průtok krve do tkání krku.
Po dokončení nabíjení se doporučuje provést snadné roztažení, aby se snížila bolest následujícího rána.
Zvyšuje účinnost a sbližování výsledku plavání po ukončení složitých cvičení.
Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují kyslík zapálené svaly na krku a posilují jejich regeneraci.

Léčba podle Bubnovského způsobu je předepsána lékařem po vyšetření pacienta. Doporučení odborníka by měla být přísně dodržována, protože krční páteř je nejslabším bodem páteře. Po vyšetření terapeut diagnostikuje, identifikuje zaměření zánětu a určí počet cvičení, stejně jako dobu trvání léčby. Někdy může být vyžadován integrovaný přístup s použitím léků.

7 cvičení Bubnovského pro cervikální oddělení

Komplexní cvičení pro Bubnovský - speciální gymnastiku založenou na principech kinesitherapie a terapie pohybů. Toto cvičení aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavilo zánětu v páteři.

Chcete-li vyléčit cervikální osteochondrózu a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

kloubová hlava (20-30 krát);
sklon hlavy v boku až do bolesti (20-30krát);
otočení hlavy (15-20 krát);
dotýká se brady krku s hlavou nakloněnou vpřed (20-30krát);
zvedání ramen (20-30krát);
protahování a zatažení brady (20-30 krát);
v sedící pozici s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se kolen bradu (nejméně 30 sekund).

Odpočiňte 30 sekund mezi cvičeními. Každé cvičení budeme analyzovat podrobněji.

Ve fázi remise onemocnění je terapeutem gymnastiku podle systému Dr. Bubnovského:

Pružina je vyrobena ve stojaté poloze s rukama dolů podél kufru. Hlava by měla být pomalu nakloněna dopředu a držena v této poloze po dobu několika sekund. Poté se hlava ohýbá, kvůli které se brada zvedne a několik sekund zmrazí. Potom se vraťte do výchozí pozice.
Přehled - pozice, jako v cvičení popsaném výše. Hlava by měla být otočena doprava a zůstat na této pozici na několik vteřin, pak odbočit vlevo a zůstat znovu po stejné časové období. Opakujte třikrát.
Metronom je stejná poloha těla. Hlava by měla být nakloněna na pravé rameno a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, kdy je cvičení doprovázeno bolestivými vjemy nebo problémy v oblasti krčku, čas pro prvních pár setkání by měl být mírně snížen). Hlava se vrátí do původní polohy. Potom se cvičení opakuje také doleva. Počet sjezdovek je 6krát v každém směru.
Husa - pozice, stojící ruce jsou umístěny na pásu. Brada se vyrovná rovnoběžně s podlahou a táhne se dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, kufr musí být také lehce otočen, protože to, co může trochu otravovat páteř, zůstat v této pozici po dobu 30-60 sekund. opakování se provádí 6krát na každé straně.
Heron - cvičení se provádí sedět na židli, hlava je rovná, ruce jsou pokryty dlaněmi kolen. Poté jsou ramena narovnána a zatažena (podobně jako rybář demonstruje velikost ulovených ryb) a současně by měla být hlava vrácena zpět. Potom vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může vypadat jako bolest. Toto cvičení musí být provedeno pomalu.
Komplexní pohled je i na pozici těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a současně dlaní levé ruky na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na kolene. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte to v opačném směru. Pokud dojde k osteochondróze v krční oblasti, může být slyšet specifický zvuk v páteři.
Fakir - cvičení se provádí sedí na židli, musí být zvedl ruce nad hlavu a mírně ohýbat hlavu v tomto okamžiku otočit celou cestu k jedné straně a držet v této pozici, a pak se otočit hlavu na opačnou stranu a opět držet. Když kýla v krční oblasti může vypadat, že se objevují nepohodlí.

V případě, že v průběhu chronického průběhu osteochondrózy dochází k exacerbaci a potřebujete provést terapeutický komplex, cvičení probíhají pomalu a hladce a udržují se co nejméně amplitudy. V případě akutní bolesti zastavte všechny akce a kontaktujte odborníka na vyšetření a opravu léčby.

Pravidelné cvičení a správné provedení každého cvičení gimastiki Dr. Bubnovský pomůže rychle se zbavit problémů v cervikálním oddělení a léčí osteochondrózu.

Cvičení dr. Bubnovského pro krční páteř

Která část páteře začne rušit lidi dříve a častěji než ostatní? Obvykle je to krk. Na této úrovni jsou obratle nejvíce mobilní a zranitelné. Během dne se většina pohybů vyskytuje v krční oblasti. Navíc touto oblastí procházejí nejen nervy, ale také nejdůležitější krevní cévy, které přenášejí krev do mozku. Při nemocech na krku se u lidí projevuje bolest, necitlivost, závratě. Někdy se patologie této úrovně páteře projevuje i ztrátou vědomí. Může gymnastika posílit krční svaly a obratle?

LFK pro cervikální oddělení

Gymnastika na krku je druh terapeutického fyzického tréninku. Lékař ji ne vždy jmenuje. Nejjednodušší cvičení mohou a musí být provedeny samostatně, a to i před vznikem nepříjemných příznaků. Prevence krční páteře je prvním krokem k udržení zdraví celého chrbta jako celku. Jaké cvičení mám dávat přednost?

K dnešnímu dni je rozmanitost autorových technik působivá. Vývoj gymnastiky pro celé záda a každé oddělení páteře praktikují mnozí lékaři, trenéři a lidé, kteří zažívají onemocnění svalového a kosterního systému na základě vlastních zkušeností. Některé techniky jsou všeobecně známé, jiné slyšely jen málo. Jednou z populárních gymnastik pro krk je technika Dr. Sergeje Bubnovského.

Gymnastika Bubnovský

Sergej Bubnovský vyvinul svou metodologii jako alternativu k tradiční medicíně. Podle jeho názoru mohou léky výrazně zlepšit zdraví pacienta, eliminovat bolesti krku a záněty. Ale zpravidla nemohou léčit patologii krční páteře. Kromě toho, vytvářením vzhledu zlepšení zdraví, drogy tak přispívají k rozvoji onemocnění. To se ale projevuje v opomíjených etapách.

Gymnastika Dr. Bubnovský je založena na následujících zásadách:

Zdravé klouby jsou možné pouze při neustálém pohybu.
Prevence je nesmírně důležitá. Přinejmenším snadné nabití krku by měly být prováděny zdravými lidmi.
Cvičení by mělo být pravidelné. Není nutné tuto praxi praktikovat každodenně, ale gymnastika méně než třikrát týdně bude neúčinná.
Nevzdávejte se, jestliže máte bolest ve svalech a vazy krku. Bolestné pocity po gymnastice u začátečníků - očekávaný jev spojený s prací svalů a akumulací v nich kyseliny mléčné. Velmi rychle se tento vedlejší účinek cvičení zmizí.

Kdo může hrát gymnastiku Dr. Sergeje Bubnovského? Existují nějaká omezení pro cvičení na krku?

Indikace a kontraindikace

Nezapomeňte, že jakékoli fyzické cvičení odkazuje na lékařské metody. To znamená, že bez řádné kontroly mohou uškodit i zdravému člověku.

Navzdory skutečnosti, že účtování za krk Bubnovského se týká bezpečné cvičební terapie, potřebujete znát indikace a kontraindikace pro všechny cviky, aby nedošlo ke zhoršení této nemoci.

Indikace pro gymnastiku cervikálního oddělení podle Bubnovského:

Preventivní gymnastika u zdravých lidí.
Bolest, pálení, necitlivost na krku.
Vertigo (pouze po konzultaci s neurológem).
Slabý svalnatý korzet na této úrovni.
Potvrzená osteochondróza krční páteře.

Někdy se však mohou objevit podobné příznaky u jiných nemocí. Například, závratě a hluku v hlavě, uši vznikají nejen z porážky krku, ale také při nemocech vnitřního ucha. A v přítomnosti osteofytů v cervikálních obratlích mohou intenzivní fyzické cvičení způsobit jen velkou škodu.

Kontraindikace pro nabíjení:

Vertigo neznámého původu.
Patologie krčních cév - například stenóza (zúžení) vertebrální tepny.
Osteophyty cervikálních obratlů, které ohrožují porušení nervů a cév.
Velké intervertebrální kýly s nebezpečnou lokalizací (boční a zadní).
Zhoršení pohody po nabití - výskyt hluku v hlavě, závratě, dvojité vidění, narušení rovnováhy.

Jaké cvičení na krk navrhuje Dr. Sergej Bubnovský?

Cvičení

Gymnastický cyklus pro svaly a vazky krku je poměrně rozsáhlý. Představuje to cvičení s expandérem a na speciálních simulátorech. LBK Bubnovský má také druhé jméno - kinezioterapii, která označuje léčbu pohybem. Není však vždy možné, aby se lidé trpící chorobami páteře zapojili do speciálních center pod dohledem instruktora.

Je možné provést cvičení dr. Bubnovského doma? Ano, můžete učinit své zdraví doma. Navíc, s pravidelným a správným cvičením, nabíjení může výrazně zlepšit zdraví, zbavit se nepohodlí nejen v krku, ale i celé zádech. Jednoduchý komplex pro začátečníky je reprezentován těmito cvičeními:

Výkon tohoto gymnastického cyklu by měl předcházet příprava krku. Může to být snadné zahřátí nebo samo-masáž.

Je důležité sledovat rytmus dýchání. Při vdechnutí spusťte funkci prvku a na výdech - dokončete.

Metronom

Stálá pozice. Pokud během gymnastiky dochází k mírnému závratě, cvičení může být provedeno při posezení.

Hladko, bez trhnutí, hlava klesá na stranu pravého ramena. Ve svahu je nutné polohu nastavit 20-30 sekund. Potom, stejně hladce, se hlava opírá o levou rameno. Prvky se provádějí bez napětí, ale zátěž a amplituda se postupně zvyšují. Je nutné provést 6 opakování v každém směru.

Pohled do oblohy

Pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Hlava se však neohýbá, ale střídavě se střídá vpravo a vlevo. V extrémní pozici se zpožďuje o 20-30 sekund. Od prvního dne bychom neměli dosáhnout vynikajících výsledků. Krční páteř by měl být připraven pro takový prvek. Když dojde k bolesti hlavy, závratě, letí před očima gymnastiky. V jednom cyklu by měly být na každé straně 6 prvků.

Jaro

Stejná pozice. Ale teď se hlava pohybuje nahoru a dolů a tam a zpět. Hlava hladce, bez velkého úsilí, přitiskla k hrudníku a pak tlačila dopředu. Potom jako pružina jde nahoru a potom následuje návrat do výchozí pozice. Je důležité, aby se nepřehýbaly první prvky cvičení. Nadměrná flexe páteře v krční oblasti může způsobit silnou bolest.

Heron

Na rozdíl od ostatních cvičení komplexu se provádí sedět na židli. Ruce se volně nacházejí na kolenou. Pak jdou dolů a jsou zataženi. Je důležité udržet si ruce rovně. Současně s těmito pohyby se hlava roztahuje nahoru. V nejextrémnější poloze je nutné zůstat několik sekund, zatímco svaly nejen krku, ale i celého těla se musí napjat.

Jak naznačuje název, cvičení připomíná pohyb husí krku. Hlava by měla být plochá, brada rovnoběžná s nohama. Dále se táhne dopředu a otočí se doprava nebo doleva do krajní polohy. Pak se vrátí do své původní polohy a otočí se jiným směrem.

Rám

Stálé nebo sedící místo. Pravá ruka je umístěna na levém rameni, následovaná otočením hlavy vpravo do krajní polohy. V tom je nutné zůstat po dobu 10-20 sekund. Důležité je, aby se neohýbali ani lokty, je rovnoběžný s podlahou, všechny pohyby jsou volné. Druhá ruka je v tomto okamžiku na koleně nebo pod kufrem. Strany se střídají. V tomto cvičení stačí provést tři opakování.

Fakir

Cvičení se nazývá tak, protože připomíná pozici fakír. Stojící nebo sedící, ruce jsou umístěny nad hlavou a jsou spojeny rukama, lokty jsou ohnuté. Hlava se střídavě otáčí ve směru každého ramena k maximální krajní poloze. Ujistěte se, že jste ho drželi v této poloze po dobu nejméně 30 sekund. Zatížení se zvyšuje hladce.

Pokud je tento jednoduchý gymnastický komplex správně proveden, bolest v krku se postupně snižuje nebo úplně zmizí. Ale to je možné pouze se systematickými a pravidelnými lekcemi.

Cvičení dr. Bubnovského pro krk a krční páteř

Počet lidí trpících chorobami krční páteře neustále roste. Pro tyto lidi doktor Bubnovský vyvinul cvičení na krk.

Obecné informace o Bubnovského technice

Od dětství se lidé učí, že doprava je život. Ale většina lidí s věkem to zapomíná a jejich život je uspořádán tak, že většinu času tráví sedí. Problémy s páteří jsou často spojeny s nízkou fyzickou pohyblivostí. V důsledku toho existují další problémy: zaseknutí krevních cév, bolesti hlavy a mnoho, které otravují život člověka

Dr. Sergej Bubnovský je známý ortopedista. Najednou utrpěl vážné zranění, z důsledků kterého se částečně zbavil sám. Uzdravil a přiměl Sergeje Mikhailoviča, aby vstoupil na vysokou školu. Tam on přijal profesi ortopedista, a pak začal pomáhat lidem zbavit se důsledků zranění, k léčbě nemocných kloubů. To vše dělá doktor s pomocí stejné vyvinuté gymnastiky. Tato cvičení pomohla spoustě lidí zcela zapomenout na bolesti kloubů a zbavit se osteochondrózy.

Gymnastika je komplex cvičení. Nejlépe je to provádět pomocí simulátoru nabízeného specializovanými centry. Ale pokud to není možné získat, můžete to udělat bez něj. Každý, kdo se rozhodne cvičit, bude muset vynaložit trpělivost na bolest, která se objeví po třídě. Navíc musíte každý den strávit malý čas, jen pár minut.

Kdo by měl dělat gymnastiku?

Gymnastika na krku má pozitivní účinek, protože posiluje vazivový aparát cervikální zóny páteře.

Cvičení lékaře-ortopedista Bubnovský přináší výsledky. Ale nemůžete očekávat rychlý efekt. Bude vyžadováno trpělivost. Celý kurz je určen minimálně 3 měsíce. Pouze po jejich vypršení lze očekávat první výsledky.

Tento komplex lze doporučit těmto pacientům:

který sedí během celého pracovního dne;
kdo je pod stálým stresem;
ti, jejichž výživa je spojena s trvalým ukládáním solí, což nakonec způsobuje osteochondrózu;
kteří pravidelně nevyužívají.

Při každodenním výkonu cvičení na krku můžete zapomenout na následující problémy:

špatný pohyb v mozku;
nedostatečná pohyblivost krku;
ztuhnutí bazilární tepny;
zvýšený krevní tlak (hypertenze);
časté migrény.

Nejedná se o úplný seznam patologických stavů, kterým lze vyhnout gymnastiku vyvinutou Dr. Bubnovským.

Spolu s gymnastikou doporučuje lékař dodržování správné výživy a aktivního životního stylu.

Při správné stravě se rozumí použití přírodních produktů, jídlo by mělo sestávat z minimálního počtu složek.

Alkohol nemůže být konzumován, jako kouření. Sójové nápoje by měly být zakázány.

Jaké cvičení pomohou cervikálnímu oddělení?

Cvičební komplex Dr. Bubnovského se musí provádět každý den po dobu prvních 2 týdnů. Pak to můžete udělat 2 až 3 krát týdně.

Při cvičení musíte sledovat záda - musí být rovná. V opačném případě cvičení nebude mít žádný účinek. Nejdříve se můžete zeptat někoho z vašich příbuzných, aby zjistil, jak je gymnastika vykonávána. A když se zvyk rozvíjí, cvičení lze provést samostatně.

První cvičení komplexu se nazývá "Metronom". Je zapotřebí sednout, naklonit hlavu doprava a sedět asi půl minuty, dokud se svaly neztuhnou. Ale tento pocit by neměl být oslabující, ale příjemný. Pak se pacient vrátí do počátečního stavu, trochu se uklidní a opakuje cvičení, opírá se doleva. Počet sjezdovek je 5 v jednom směru a 5 v druhém.

Druhé cvičení se nazývá "jaro". K tomu se hlava sklání dolů. Musí to být dotek brady a hrudníku. Pobyt v tomto stavu by měl být asi půl minuty, ne méně. Pak se brada rozbije z hrudníku, krk se protáhne nejdříve dopředu a pak nahoru. A v této poloze byste měli strávit tolik času, jako když se vaše brada přitiskne k hrudi (nejméně 30 sekund).

Třetí cvičení má spíše romantické jméno "Pohled do nebe". Hlava by měla být otočena doleva, dokud se neobjeví menší bolest. Mělo by být prováděno pečlivě, bez zbytečných povyků a spěchu. Opravte tuto pozici po dobu půl minuty. Potom zopakujte cvičení v opačném směru. Spustí 5krát vlevo a 5krát doprava.

Čtvrté cvičení je "rám". Je prováděno na křesle. Pravá ruka spočívá na levém rameni. Loket je rovnoběžný s úrovní podlahy. Levá ruka je na koleni - v okamžiku cvičení se nepodílí. V této poloze byste měli zůstat půl minuty. Pak se vše opakuje s druhou stranou těla. A tak 5 krát s každou stranou.

Páté cvičení se nazývá Fakir. Provádí se podle stejného algoritmu jako "Podívej se na oblohu". Pouze takové ruce se drží nad úrovní hlavy.

Šestým cvičením je "The Heron". Měli byste sedět na židli a položit své uvolněné ruce na kolena. Postupně jsou jeho ruce za zády a jeho brada stoupá. Pak se hlava ohýbá doprava a ruce se v tomto okamžiku začnou lehce tlačit na spodní část krku. Všechno se opakuje se svahem doleva.

Poslední cvičení je "Dokončení". Musíte se postavit za to. Hlava narovná, zatímco brada by měla být rovnoběžná s úrovní podlahy, pokud možnosti umožňují prodloužení krku dopředu. Otočte hlavu na pravou stranu a snažte se stlačit na rameno, dokud se nezobrazí napětí. Zůstaňte v tomto stavu půl minuty. Pak je to stejné v opačném směru.

Cvičení u Bubnovského doma s cervikální osteochondrózou

Jakýkoli druh cvičení podle Bubnovského je navržen tak, aby zlepšoval krevní oběh a stimuloval mozek. Tato technika dokonale vyléčí onemocnění cervikální osteochondrózy. Tato technika je také dobrá jako preventivní opatření proti nemoci.

Výhody cvičení

Přínos cvičení technikou Dr. Bubnovského je účinek kinesitherapie a terapie pomocí pohybů. Třídy přispívají k aktivaci celého tělesného systému a umožňují zbavit se zánětu v obratlích.

Léčba metodou Bubnovského je možnost vypracování individuálního plánu studií u pacientů s cervikální osteochondrózou. Plán závisí na stupni závažnosti onemocnění, symptomatických formách jeho projevy a stupni účinnosti provedené předoperační léčby.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná pro léčbu cervikální osteochondrózy, stejně jako hrudní a cervikotorakální. Mnozí si všimnou nepostradatelné pomoci při cvičeních proti ztuhnutí v bederním oddělení.

Výhody cvičení jsou v této symptomatologii nepostradatelné:

páteře;
časné známky osteochondrózy cervico-hrudní oblasti;
kdy vycházejí obratle;
zánětlivé procesy;
zátěž v zádech;
s nedostatečnou fyzickou aktivitou as obezitou;
se závažnými bolestmi hlavy, migrénami a závratmi;
nepříjemné pocity v zóně cervikálního límce na zádech;
necitlivost prstů a rukou.

Cvičení jsou univerzální, protože jsou prováděny za účelem prevence a po operaci. V první fázi onemocnění pomáhají zbavit se bolestivých syndromů bez léčebné léčby. Účinek tréninku trvá velmi dlouho a zabraňuje relapsům.

Typy cvičení

Jakékoli cvičení na Bubnovském se provádějí v následujícím přísném pořadí. Za prvé, je nutné opláchnout tělo zahřátím svalů. Toho lze dosáhnout push-up. Ženy by měly vykonávat tento cvičení z kolen. Poté musíte vdechnout zbraně a narovnat je na výdech. V tomto případě by tělo mělo být hladké a rovné, zadní bez deformací, oči se snaží soustředit na jednom místě před vámi. Při zahřátí se hlava nemůže naklonit dopředu.

Pro krk se provádí cvičení, individuálně vybraná pro pacienta zkušenými specialisty. Druhy cvičení závisí na závažnosti onemocnění a druhu onemocnění:

cvičení v různých stádiích cervikální osteochondrózy;
cvičení po terapeutické léčbě onemocnění;
preventivní činnosti.

Kromě toho je vybrána gymnastika podle Bubnovského a s častými bolestimi pacienta, s nespavostí během noci a ospalostí v pracovní době. Cvičení jsou užitečná i v případě vegetativní dystonie s nespavostí.

Komplex cvičení

Gymnastika pro doktora Bubnovského je snadno vykonávána doma, protože nevyžaduje další techniky pro zpracování pohybů a skládá se z poměrně jednoduchých a snadných cvičení.

Nejefektivnější technika je vykonávat s pravidelným prováděním po dobu dvou týdnů. Po dokončení komplexu byste měli konsolidovat dosažený efekt a provádět cvičení nejméně dvakrát týdně.

Je žádoucí provést celou techniku před zrcadlem. Komplex cvičení se skládá z následujících částí:

Jaro. Je třeba stát ve vzpřímené poloze a spustit ruce podél kufru. Nakloňte hlavu pomalu dopředu a dozadu a několik sekund naklonte.
Metronom. Ve stejné poloze natočte hlavu na pravé rameno, v této poloze po dobu 30 sekund a pak doleva.

Doba fixace sklonu hlavy může být snížena v závislosti na pocitu bolesti. Netrpí silnou bolestí, je třeba přizpůsobit pohyb pohodlnému pocitu.

Přehled. V počáteční poloze musíte střídat hlavu střídavě vpravo a vlevo, několik minut po obou stranách.
Husa. Položte ruce na pas, narovnejte bradu rovnoběžně s podlahou a pak ji zatáhněte dopředu. Otočte hlavu doprava a položte ji na rameno. Držte v této pozici nejvýše jednu minutu. Pak proveďte totéž na levé straně.
Heron. Sedněte a maximálně narovnejte kufr, držte hlavu rovnou, ruce složené na kolena. Narovnejte ruce, vezměte je zpátky a zároveň odhodíte hlavu. Vraťte se do počátečního stavu, počkejte pár minut a zopakujte pohyb.
Těžká recenze. Sedněte si rukama na kolenou. Otočte hlavu doprava a položte pravou ruku na rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Pravá ruka zůstává na kolenou.
Fakir. Když sedíte, musíte trochu ohýbat ruce a zvednout je přes hlavu, nejprve připojit ruce. Před zastavením otočte hlavu jedním směrem a potom v příteli.

Správnou techniku cvičení podle Bubnovského jmenuje lékař. Pravidelná a metodická implementace zaručuje úspěšnost léčby cervikální osteochondrózy. Všechna zařízení by měla být prováděna pomalu, metodicky as úsměvem na obličeji.

Gymnastika Bubnovský pro krční páteř

Cvičení dr. Bubnovského pro krk a krční páteř

Počet lidí trpících chorobami krční páteře neustále roste. Pro tyto lidi doktor Bubnovský vyvinul cvičení na krk.

Obecné informace o Bubnovského technice

Kdo by měl dělat gymnastiku?

Gymnastika na krku má pozitivní účinek, protože posiluje vazivový aparát cervikální zóny páteře.

Tento komplex lze doporučit těmto pacientům:

který sedí během celého pracovního dne;
kdo je pod stálým stresem;
ti, jejichž výživa je spojena s trvalým ukládáním solí, což nakonec způsobuje osteochondrózu;
kteří pravidelně nevyužívají.

Při každodenním výkonu cvičení na krku můžete zapomenout na následující problémy:

špatný pohyb v mozku;
nedostatečná pohyblivost krku;
ztuhnutí bazilární tepny;
zvýšený krevní tlak (hypertenze);
časté migrény.

Nejedná se o úplný seznam patologických stavů, kterým lze vyhnout gymnastiku vyvinutou Dr. Bubnovským.

Spolu s gymnastikou doporučuje lékař dodržování správné výživy a aktivního životního stylu.

Při správné stravě se rozumí použití přírodních produktů, jídlo by mělo sestávat z minimálního počtu složek.

Alkohol nemůže být konzumován, jako kouření. Sójové nápoje by měly být zakázány.

Jaké cvičení pomohou cervikálnímu oddělení?

Cvičební komplex Dr. Bubnovského se musí provádět každý den po dobu prvních 2 týdnů. Pak to můžete udělat 2 až 3 krát týdně.

Páté cvičení se nazývá Fakir. Provádí se podle stejného algoritmu jako "Podívej se na oblohu". Pouze takové ruce se drží nad úrovní hlavy.

Terapeutické cvičení s cervikální osteochondrózou

Osteochondróza krční páteř je degenerativní-dystrofické léze části meziobratlové ploténky (měnící strukturu těl obratlů v důsledku destrukce chrupavky tkáně mezi nimi, což je důvod, proč je jejich síla narušen). Téměř každý člověk starší než 40 trpí touto patologií tak či onak. Často dochází ke změnám v páteři i v mladém věku a pokroku s věkem.

Co způsobuje osteochondrózu?

Mnoho faktorů může ovlivnit vývoj poranění páteře, který může být podmíněně rozdělen na řízené a nekontrolované. Osteochondróza krční páteře se objevuje v důsledku:

dědičná predispozice;
hormonální poruchy;
anomálie ve vývoji muskuloskeletálního systému;
nadměrné a nesprávné zatížení páteře (práce s počítačem, sedavý životní styl);
v důsledku mechanických faktorů (vyvrtnutí, zranění této části páteře);
podvýživou.

První tři body jsou nekontrolované příčiny vzniku onemocnění, je téměř nemožné se s nimi vyrovnat. Poslední tři faktory mohou být ovlivněny systematickým dávkováním, například pomocí cvičení (LFK).

Jak se projevuje onemocnění?

Projevy jsou rozmanité a zahrnují mnoho systémů a orgánů. Mezi nejvýznamnější příznaky patří následující:

v raných fázích procesu se choroba nezjistila;
Po čase se mohou objevit silné bolesti hlavy a bolesti krku;
závratě a hluku v uších;
omezení pohyblivosti kloubů v postižené oblasti;
poruchy srdečního rytmu, které lze pozorovat na kardiogramu;
insomiya (nedostatek plného spánku);
necitlivost končetin;
křeče svalů na krku, hrudníku a zádech, ramenní pás.

Plán léčby osteochondrózy

Léčba nemoci musí být řešena komplexně a ovlivňovat všechny souvislosti ve vývoji bolestivého procesu. Léčba zahrnuje:

analgetika a protizánětlivé léky (ketorol, Ksefokam, nimessulid, etodolak, diklofenak);
léky na zmírnění spasmu svalů a snížení edému tkání (tyzalud, midokalm);
vitaminy (kyselina nikotinová, vitamíny B);
chondroprotektory (látky obnovující strukturu chrupavky);
osvědčená léčebná gymnastika pro osteochondrózu cervikálního oddělení, která je také prevencí vzniku tohoto onemocnění;
správná výživa a aktivní životní styl;
fyzioterapie.

Základní pravidla pro cvičení

Třídy mohou být uspořádány ve speciálních institucích s instruktorem a doma, protože si předtím vybrali individuální cvičení se specialistou. Obecná pravidla pro provádění cvičení:

Nezačínejte gymnastiku, aniž byste předtím dokončili rozsáhlý soubor průzkumů.
nedoporučuje se zahájit takovou léčbu samotnou, je důležité poradit se s instruktorem;
Cvičení by měla směřovat k posílení svalů krční páteře bez nadměrného namáhání celého obratlového sloupce.
je nezbytné dodržovat zásadu od jednoduchého až po složitý: efektivnější postupné zvyšování počtu a trvání tříd;
cvičení s cervikální osteochondrózou nelze provést silou a bolestí, pohyb by měl být měkký a hladký;
Tělesná výchova nekončí po nástupu reliéfu, měla by být prováděna neustále;
nemůžete přerušit průběh léčby.

Existuje několik osvědčených metod léčby cervikální osteochondrózy, dozvídáme se, jaké jsou jejich vlastnosti a jaké jsou jejich rozdíly.

Klasické cvičení pro posílení svalů na krku

Všechny pohyby jsou prováděny ve stojící nebo sedící pozici pro 5-6 opakování. Při výkonu cvičební terapie by neměly být žádné pocity nepohodlí a akutní bolesti. Komplexní cvičení pro cervikální osteochondrózu:

Chcete-li začít, měli byste si vzít krk vzpřímeně a uvolnit ramena;
pomalé a hladké otočení doprava a doleva, 5krát v každém směru;
Musíme sedět vzpřímeně, Zakloňte hlavu a pokusit se dosáhnout pravé ucho na pravé rameno, pak totéž v opačném směru;
Dejte dlaně na čelo a pomalu je přitlačte hlavou, zatímco dlaně by měly zůstat na stejném místě (odolávají tlaku);
vykonávají podobný předchozímu, ale v tomto případě musíte dát ruku ke spánku, přitiskla hlavu k sobě počítat do pěti, opakujte 3x střídavě na obou stranách;
pokrčit rameny dopředu, zvednout je nahoru co možná nejvíce, pak zálohovat a přivést je dolů, a tak popisovat kruh.

Gymnastika Butrimova

Třídy jsou drženy ve stoje, hladké světelné pohyby krku jsou prováděny bez nadměrného úsilí a bolesti. Gymnastika by měla být prováděna po dobu 12 minut denně, aby se dosáhlo požadovaného výsledku. Několik jednoduchých cvičení z techniky Butrimov:

natáhnutím krku a hlavou vpřed a poté návrat do původní polohy, zatímco kmen a ramena by měly zůstat stacionární;
střídavé otočení hlavy vlevo a vpravo s každým otočením je nutné protáhnout bradu na rameno;
hladký sklon hlavy směrem dopředu, pokoušením se dotýkat brady s bradou po naklonění dozadu s pokusem dosáhnout koruny vzadu;
maximální pomalé a tiché otočení hlavy vlevo a vpravo;
další cvičení je naklonit hlavu dopředu a otočit ji v každé poloze;
měkké a hladké otáčení hlavy zprava doleva, maximálně protahování brady dopředu.

Taková fyzická cvičení je důležitá pro denní výkon a po 4-5 měsících zmizí mnoho projevů cervikální osteochondrózy. Pokud něco nefunguje, nesnažte se vynaložit maximální úsilí, postupně se svaly stanou pružnějšími a pružnějšími.

Tyto třídy jsou zaměřeny především na protažení svalů a zlepšení nabídky obratlů v této oblasti. Po zlepšení zdravotního stavu se práce na sobě nekončí.

Likvidace osteochondrózy podle Bubnovského

Podle této techniky se doporučuje denně užívat. Po dvou týdnech po zlepšení zdravotního stavu se počet tříd sníží. Taková léčba se liší:

Práce se provádí metodou kinesitherapie (léčba pomocí pohybů, na kterých se osoba účastní);
že efekt byl maximální, používejte speciální simulátory, to znamená, že třídy probíhají pouze v centrech;
před zahájením léčby lékaři plně vyšetří lidi a vybírají soubor cvičení v souladu se změnami v páteři;
především na těchto zasedáních jsou školeni svalů obklopujících páteř, a tím zlepšit výživu postižených obratlů a bolestivé symptomy postupně slábnout.

Fyzioterapeutické cvičení jsou preventivní povahy, pokud začnete studovat před vznikem porušení. V případě, že onemocnění rychle pokročilo nebo došlo k výrazným změnám, neopouštějte okamžitě celý soubor cvičení. Důvěřujte odborníkům, kteří si zvolí jemnější metodu, ale současně významně usnadňují průběh onemocnění.

Bubnovský: cvičení pro páteř

Pravděpodobně mnozí slyšeli o způsobu Bubnovskaya kterou alternativní prostředky bez léčby drogové závislosti může zbavit onemocnění páteře: degenerativním onemocněním plotének, artritida, skoliózy, vyhřezlé. Dnes budeme hovořit o samotné technice léčby páteře Dr. Bubnovského a také o základních cvičeních komplexu.

Kinezioterapie

Slovo "kinesitherapy" v překladu doslovně znamená léčbu pohybem. Jedná se o tuto práci a je základem léčby páteře podle Bubnoskiyho metody. Zatímco lékaři jsou ti, že je potřeba, aby se zabránilo napětí na zádech, brát léky, a možná jít na operaci, profesor Bubnovsky tvrdí, že v důsledku pohybu a krmiva naše kosti a klouby, což eliminuje fyzickou aktivitu, budeme jen zhorší dopravní zácpy u pacientů zónách.

Hlavní část gymnastiky pro páteř Dr. Bubnovského se provádí na speciálně vyvinutém MTB simulátoru. Developerem je profesorem sám Bubnovsky a cvičení na MTB bolesti odlehčovací, normalizovat tón hluboké svaly, zlepšení pohyblivosti kloubů a zmírnit svalové křeče. Současně profesor doporučuje pro domácí použití expandér, který může být částečně nahrazen MTB.

Všechna cvičení jsou prováděna ambulantně pod dohledem lékaře. Pro každého pacienta je vyvinut individuální komplex v závislosti na druhu a stupni onemocnění. Kromě léčby páteře provádí profesor Bubnovský komplexy pro pooperační rehabilitaci.

Výsledek

V důsledku cvičení pro páteř Bubnovskogo, normalizuje biochemické procesy v meziobratlových plotének, aktivuje cirkulaci krve a lymfy, a herniated meziobratlové postupně klesá až mizí.

Cvičení

Dále budeme popsat několik základních cvičení Bubnovského gymnastiky pro páteř.

Sedíme na podlaze, nohy jsou rovné, ruce spočívají na podlaze. Zvedáme ruce a chodíme po hýždě.
Odtrháme nohy z podlahy a pokračujeme chodit po hýždě.
Sedíme na podlaze a odpočíváme na ruce. Nohy jsou napůl ohnuté. Zvedáme ohnutou nohu, spouštíme ji a zvedneme rovnou nohu. Opakujeme druhou nohu. 20krát za nohu.
Nohy jsou ohnuté. Natáhněte levou nohu, otočte ponožku k boku a ponořte ponožky na sebe. Odtrháme levou nohu z podlahy a vytvoříme malé nepřetržité výtahy. Udělali jste 20krát za půl.
Noha přímo vpřed. Děláme malé výstupy, jako v předchozím cvičení, na 45 ° od sebe, vrátíme se a okamžitě začneme stejné na druhé noze. Takže nepřetržitě pro 5 přístupů za metr.
Nohy jsou ohnuté před vámi. Zvedáme pravou pravou nohu, odložíme stranou a současně vyjmeme levou nohu ohnutou do kolena doleva. Děláme 8 opakování na jednu nohu.
Nohy se ohýbají na kolena před ním a spočívají na rukou. Ohýbejte si nohy sami, snižte záda co nejblíže k podlaze, ohýbejte ruce a vyrovnejte zvýšené nohy. Děláme 15 opakování.
Twisting. Leželi jsme na podlaze, nohy se ohýbaly na kolena. Polozili jsme jednu ruku pod hlavu, druhou rovnou. S ohnutou nohou se dostáváme k hlavě a dostáváme koleno s opačnou rukou. Natáhněte nohu a natáhněte rovnou nohu na opačné rameno. Pro 15 opakování na nohu.
Leželi jsme na zádech, ruce pod hlavou, kolena se ohýbaly, otočily je doprava. Zvedáme horní část zad a hlavu. 15 opakování na každé straně.
Leželi jsme na podlaze, ruce rovně nad hlavou. Zvedáme ruce a nohy, spojujeme je. Děláme 20krát.
Vyrábíme jízdní kolo. Leželi jsme na podlaze, ruce za hlavou, kolena se ohýbaly. Zvedáme nohy o 90 °, dosahujeme pravé koleno levým loktem, narovnáme nohu. Přetáhneme levým kolenem pravým kolenem a narovnáme nohu. Opakujeme 15krát.

Doporučení lékaře Bubnovského

V arzenálu lékaře Bubnovskaya obrovské množství praktických rad první pomoci, stačí říci, že doktor - (! Bojí říct) týmový lékař účastní výroční rally „Paříž-Dakar“, a jeho tým s čerstvým kompresní zlomeniny páteře přijít na cílové čáře není imobilní imobilizovanými cestující, a řidiči aut, které běželo pět set kilometrů denně.

Pravidla práce v kanceláři

Pravidlo 1. Long ne sidetAkademichesky hodinu ve škole a na pracovišti trvá 45 minut není náhodné - je na čase, aby svaly zad a nohy jsou schopny přežít v téměř imobilizovaném stavu, bez šmouh. Nehybnost svalů vede k žilní stazi. Venózní kongesce vyvolává nespočet problémů, včetně hemoroidů a onemocnění genitální oblasti. Proto se každých 45 minut vstát jako budík, a maximalizovat fyzický prostor pro náklad: chůze chodbou nebo po schodech nahoru a dolů.

Pravidlo 2. Zpět, abyste udrželi křeslo straightOffice - lepší než křeslo. Neměl by být měkký, je třeba zvolit mírně tvrdé. Na zadní straně židle se můžete opřít o uvolnění a uvolnění svalů, ale v této poloze nemůžete pracovat - potřebujete mít záda rovnou.

Pravidlo 3. Laky na stole Lacti při práci na klávesnici by neměly viset ve vzduchu. Aby nedošlo k napětí v ramenou, lokty by měly ležet na stole. Pravidelně je třeba provádět potřesení rukou a otáčení v ruce se stlačenými čelistmi. Není zbytečné připomenout případ nabíjení první srovnávač: „Napsali jsme, psali jsme - naše prsty jsou unaveni...“ ohýbat a narovnat prsty je nezbytná pro život.

Pravidlo 4. uvolnit spinuNe mají dobýt bolest stagnace v dolní části zad půl dne, stačí vstát - a mít stres tady je následující: opřít o stůl, ale nedávejte celou váhu na ruce, a pokusit se cítit napětí v oblasti páteře. Stát 15 vteřin Pokud se bolest objevila v hrudní páteři, můžete stůl stlačit 10-12krát.

Pravidlo 5. Provedení nenápadné gymnastikyNe vstát z křesla, můžete zlepšit krevní oběh v dolní části zad a malé pánvi. K tomu je třeba provést takové tajné cvičení:

sedíme na stoličce, 10-15krát stlačujeme a uvolníme gluteusové svaly;
sedí na židli, pružné pohyby těla napodobují skoky 10-15krát.

Taková cvičení by se měla opakovat několikrát denně, jakmile pocítíte potřebu pohybu a okolnosti vám nedovolí plně se pohybovat.

Pravidlo 6. Neváhejte se uvolnit

Opřeme se a volně visíme na ruce. Ohneme se zpět do hrudní páteře, pokud to umožní stolice a svaly. Tento úkol musí být prováděn při výdechu: svaly se uklidní a úsilí se zdvojnásobí.
Pokud okolnosti a prostor dovolí - ohýbat se na polovinu, pokusit se dotknout se hlavice kolen, simulovat hledání tužky válcované. Svaly na zádech dostanou dobrý úsek ve stísněných podmínkách.
Sedět na židli, ruce uchopit zadní část židle (to by nemělo být otočná židle). Úkolem je otočit tělo jedním směrem a druhým. Takové "kancelářské zkroucení" spodních částí páteře jsou nádherným nálezem Dr. Bubnovského.

Po provedení těchto cvičení je dobré se zvedat a protřepat, aby způsobily vibrace hlavních svalů těla.

Pravidlo 7. Obuv se středním patelem Možná nemáte co přidávat. Pro každodenní nošení doporučují lékaři pata 2,5-3 cm. Pro muže i ženy je to optimální výška.

Pravidla práce na chatě

Má smysl využít pravidel provozu v zemi, navrhovaných Dr. Bubnovsky na začátku jarní sklizně vila nebyl počátek akutní bolesti v kloubech.

Než začnete, ujistěte se, že tyto cvičení provedete:

Otáčení trupu se otáčí v různých směrech;
Plytké dřepy - 10-12 krát;
Hladké plytké svahy při výdechu. Při výdechu děláme cviky, abychom nezatížili hluboké svaly na zádech.

Ohřívání na čerstvém vzduchu poskytne zvláštní potěšení a připraví si pas k práci.

Je důležité mít na paměti...... o práci na výdechu, když jsme se sehnout se posadki.Pri onemocnění zad a boků, stejně jako starší lidé pracují v nakloněné protivopokazano.Popytaytes pozice uspořádat pracoviště s zálohy: pogumované nohy na podložce, ale prsa je založen na malá chata.

V prvních dnech výsevu, každých 15 minut, hodte lopatu a odblokujte. Zvedněte ruce nad hlavu a, aniž by patami na zemi, vytáhněte pozvonochnik.Neskolko jsou jako minuty, relaxační ramena. Můžete provádět rotační pohyby s rameny tam a zpět na cestách. Chvění rukou od loktey.Cherez hodině nouze ležet na zádech, ruce rovně za hlavu a hodit dobrý úsek (jako řetězec). V pořádku, pokud budete mít možnost jezdit na zemi (jako váleček nad těsta).Pokud jsme nebyli schopni chránit klouby proti přepětí, pokud je konec dne táhne záda a nohy bzučí - před zhroutil na pohovku, že by bylo nutné najít sílu pro snížení gymnastiku,

Cvičení pro ramena a předloktí

Cvičení s činky v rukou činky dvou kilogramů. Místo činky můžete nastavit železné žehličky, vodní láhve, dva dlažební kostky... Ruce po stranách a pak na ramena - tedy 10 krát.

Cvičení "Bird" Výchozí pozice: stojící, ruce spuštěny. My děláme hladké tahy s našimi rukama, představující pták - 10-15 krát.

Cvičení na krk

Pokud krku ublížíte, nedělejte ostře na hlavu! Sharp pohyb nahoru a dolů nebo soustružení může vyvolat křeče krčních svalů - to je závažná komplikace zánětu v oblasti krční páteře.

Vytváření push-upů ze zdi - to je dobré pro krk a pro ramena. Svaly se dobře zahřejí a zastaví se krevní staze. S bolestí v krku, můžete vytvořit komprese: mokrý ručník ve studené vodě a připojit k krční páteře.

Cvičení na pozici krční a hrudní pozvonochnikaIskhodnoe: stojící na všech čtyřech, záda mějte pryamo.Plavno výdechu oblouk záda nahoru, vrací do startu polozhenie.Plavno vydechovaného prověšení zpátky - se vrátí do svých původních polozhenie.Esli pamatovat tuto „kočka“ - jen velmi pomalé a oddělené: nejprve nahoru, potom dolů. Provedeme to hladce, abychom cítili všechny svaly. Je třeba provést 10-15 párů ohybových ohybů.

Cvičení v pasu Chcete-li odstranit rostoucí bolest a účinně provádět následující cvičení - pod záda vložte ledovou bublinu: vyhřívací podložku nebo úspornou plastovou lahvičku, pokud se cvičení provádí u dachy.

A. Výchozí pozice: ležící na zádech, ruce pod hlavou, nohy musí být ohnuty na kolena, nohy jsou stlačeny na podlahu.

Při hlubokém vydechování hladce vytahujeme ramena na kolena, zvedáme pouze hlavu a krk - prsa zůstává nehybná.
Vracíme se do výchozí polohy.

Opakujte 10-15krát, což umožní napnutí dolní části páteře a zlepšení krevního oběhu v horní části páteře.

B. Počáteční pozice: stojící, nohy ramena od sebe, ruce v pasu.

Při výdechu provádíme hladký, hluboký sklon k jedné noze.
Nedělejte - zhluboka se nadechněte.
Narazíme na výdech a vrátíme se do výchozí pozice.

Opakujte cvičení a ohněte se na druhou nohu. Běh 10 svahů.

Cvičení pro kyčelní klouby. Výchozí pozice: ležící na zádech, ruce pod hlavou, nohy musí být ohnuty na kolena, nohy jsou přitlačovány k podlaze.

Při vydechování zvedněte pánvi nahoru a proveďte poloviční steh.
Vracíme se do výchozí polohy.

Opakujte toto cvičení 10-15krát, abyste obnovili krevní oběh v zadní části a ve svalech stehen a hýždí.

B. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, ruce před vámi.

Přikrčíme na podpatku a necháme ruce na místě. Maximalizujte záda, abyste pocítili všechny svaly.
Vracíme se do výchozí polohy.

Cvičení budeme provádět nejméně desetkrát, takže napětí svalů na stehnech oslabí a svaly na zádech se roztáhnou. Všechna cvičení tohoto komplexu musí být provedena nejméně desetkrát. Snažte se vydržet celý komplex. Nabíjení by mělo trvat nejméně 20 minut. No, pokud bude příští den po nadměrné práci, komplex bude proveden 2-3 krát.

Gymnastika na krku od Bubnovského: jednoduchý způsob, jak zabránit osteochondróze

Moderní bláznivý rytmus života nezbavuje ani starého, ani mladého člověka a první lidský orgán, který trpí stresem, přetížením a ze sedavé práce, je páteř. Nicméně, pokud víte, jaké cvičení pro krk od Bubnovského a při prvních známkách osteochondrózy tyto cvičení, vaše páteř a krk zůstanou zdravé po dlouhou dobu.

Kdo je doktor Bubnovský?

Nejdříve pár slov o tom, kdo je doktor Bubnovský a proč je jeho gymnastika tak populární. Sergej Mikhailovič Bubnovský - populární ortopedický doktor, který se jednou zbavil vážného zranění. Zázračná uzdravení spodviglo Bubnovskaya o tom, co dělat v lékařské fakultě, naučit povolání podiatrist a pokračovat zachránit další lidi z úrazů a onemocnění kloubů s pomocí speciálně vyvinutého komplexu gymnastických cviků. Dokázalo se, že Bubnovský gymnastika pomáhá navždy zapomenout na bolest kloubů navždy a prakticky se rozloučit s osteochondrózou.

Gymnastika pro svaly krku

Gymnastika od Dr. Bubnovskaya - sadu speciálních cvičení, které by měly být v ideálním případě prováděny na speciálním simulátoru (lze zakoupit na centrum SM Bubnovskaya), ale pokud ne, pak se neobejde bez speciálního simulátoru. Vše, co potřebujete, aby správně provádět cvičení na krku Bubnovsky - je trpělivost bolestivých pocitů, což jistě po areálu a několik minut volného času denně.

Obecně platí, že jako takové samostatné sadě cvičení pro krk v metodě Bubnovskaya neexistuje, takže když budete hledat na internetu informace o gymnastiku na krku Bubnovsky je třeba hledat ne specificky „pro gymnastiku krku“ a „gymnastiku Bubnovskaya“, což se zejména bude včetně cvičení a krční páteře.

Komplex cvičení

Celý komplex cvičení Dr. Bubnovský je zaměřen na přivedení všech kloubů do zdraví, začínajících horními a končenými nižšími. Pokud se rozhodnete soustředit se na horní část krční páteře, může být další nabíjení pro Bubnovského za krk.

1) Sedněte si na podlahu a narovnejte nohy. Nohy by měly zůstat na simulátoru nebo na malé lavičce a ruce by měly mít speciální lištu. Nyní musíte provést dopředu svahy s rovnými rameny, a když ohneme tělo zpět, musíte ohnout lokty a zatáhnout bar sami. Ruce lze udržet tak široce od sebe a zachytit lokty k tělu, ale je lepší tyto pozice střídat. Ujistěte se, že jste dosáhli svých lopatek. Vydechujte pouze při zatížení tyče na hrudník. Opakujte toto cvičení 10-12krát.

2) Různé druhy tahání se mohou stát dobrým cvičením, a to i pro svaly krku. Nejlepší je provádět klasické vytahování, střídající se mezi úzkými a širokými, klasickými a zadními úchyty. Podle Dr. Bubnovského, po několika lekcích, je takové cvičení snadno dáno i děvčatům.

3) Pokud má dům starý expandér, může také sloužit jako dobrý nástroj pro provádění cvičení na komplexu Bubnovsky. Jak sám Dr. Bubnovsky říká, gymnastika pro krk může a má být prováděna za jakýchkoliv podmínek, protože zdraví krčních obratlů je zárukou správného fungování celé páteře. Expandery jsou jednoduše fixovány v dostatečné výšce a všechna cvičení jsou prováděna tak, jak by se prováděly na simulátoru.

4) Cvičení "Pružina": dolní část brady dolů a fixace této polohy hlavy několik sekund. Potom zatáhněte bradu dopředu a mírně nahoru a vezměte výchozí polohu.

5) cvičení Metronom: naklonit hlavu na levou rameno, držet po dobu 30 sekund, návrat do výchozí pozice. Opakujte to samé se svahem napravo. Celkově musíte vytvořit 6 svahů.

6) Cvičení "Pohled do oblohy": otočte hlavu doprava a doleva na maximální možnou hodnotu. V každé pozici podržte po dobu 30 sekund. Opakujte 6krát.

7) Cvičení "Husí": brada a krk jsou rovné, rovnoběžné s podlahou. Vytáhněte hlavu dopředu, aniž byste změnili polohu brady, otočte ji doprava a zvedněte rameno. Opakujte 6krát.

8) Cvičení "Heron": sedněte na židli a položte ruce na kolena. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Vezměte si ruce rovně dolů a mírně vzadu, vytáhněte hlavu nahoru. Naplňte po dobu 30 sekund a vraťte se do výchozí pozice.

9) Cvičení "Rámy": zopakujte cvičení "Podívejte se na oblohu", ale zahrňte ramenní pás v práci. Dlaň pravé ruky by měla ležet na levém rameni. Otočte hlavu doprava a držte ji po dobu 30 sekund (koleno je rovnoběžné s podlahou, dlaň druhé ruky na koleno). Tento cvik opakujte třikrát v obou směrech.

10) Cvičení "Fakir": maximální otočení hlavy s paží mírně ohnutými na loktech a spojenými dlaněmi. Držte ruce nad hlavou. Provádějte otáčky jako v předchozích cvičeních, které po dobu 30 sekund trvají po každé straně.

Cervikální páteř je důležitým spojovacím bodem mezi tělem a mozkem a přerušení jeho funkce často přináší katastrofální následky. Proto je velmi důležité diagnostikovat vývoj osteochondrózy včas a začít ji léčit. Cvičení na cervikální osteochondrózu by měly být součástí složité léčby onemocnění, protože mohou mít významný dopad na proces obnovy.

Osteochondróza je porušení struktury obratlů a intervertebrálních disků, které se často vyskytují v souvislosti se změnami souvisejícími s věkem, ale mohou být také způsobeny metabolickou poruchou v těle nebo stálým zatížením. Osteochondróza cervikální nebo hrudní páteře se rozvíjí v určité oblasti zad a projevuje se pocity bolesti.

Lékař před jmenováním léčby by měl provést řadu vyšetření a testů, aby zjistil příčinu osteochondrózy, objasnil rysy poruchy a také vývojové stavy, ve kterých se nachází osteochondróza. Všechny tyto faktory velmi určují, jak můžete bojovat proti nemoci. Cvičení pro cervikální osteochondrózu a masáž budou účinné pouze v případě, že onemocnění není v poslední fázi vývoje.

Pozitivní účinek gymnastiky

Mírné cvičení pro zdravého člověka je užitečné, rozvíjí svaly a posiluje tělo. Pro nemocnou část páteře, jejíž funkčnost je přerušena, není možné provádět pravidelné cvičení, měla by být vytvořena a předepsána speciální cvičení. Krční páteř je mnohem pohyblivější než například hrudní, takže každé porušení jeho pohyblivosti je doprovázeno bolesti nebo nepohodlí.

Fyzická cvičení pro cervikální oddělení je určena lékařem, a proto musí být vykonávána pod jeho dohledem. Můžete to udělat v nemocničním prostředí, pokud se mu nevadí, nebo doma se zaměřením na video kurzy. Výhody takového léčebného cvičení se projeví mnoha způsoby:

zlepšení krevního oběhu;
úleva od bolesti;
posilování svalů.

Jakákoli cvičení pro krční páteř by měla být spojena se správným, pomalým dýcháním, což pomůže zvýšit jejich účinnost. Navíc měřené hluboké dýchání vám umožní propojit hrudní páteř s nabíjením a pracovat s hrudní páteří.

Komplexní cvičení Dr. Butrimova

Nedávno specialisté vyvinuli mnoho inovativních metod léčby osteochondrózy. Dr. Butrimov v praxi uplatňuje svůj vlastní komplex pro odstranění problémů páteře, který je založen na východní moudrosti a dlouhodobé praxi ovlivňování těla.

Butrimov nabízí terapeutické cvičení v uvolněné atmosféře a jen v uvolněném stavu. Pak může být osteochondróza krku vytvrzena a eliminována co nejúčinněji.

Tuto metodu lze použít pouze po jmenování lékaře. Na internetu najdete video s podrobným popisem všech cvičení na krku, ale neupravujte se sama. Komplex, který vyvinul Butrimov, je určen pro denní hodiny 15-20 minut. Postupným zvyšováním zatížení můžete dosáhnout výrazného uvolnění svalů krku a usnadnit průběh onemocnění.

Technika Dikul

Dalším dobrým způsobem, jak léčit osteochondrózu krční páteře, je soubor cvičení od Valentina Dikul. Spolu s dalšími metodami léčby poskytuje tato technika poměrně rychlé a pozitivní výsledky. Po několika měsících cvičení se osteochondróza krku objeví mnohem méně a obnoví se pohyblivost a funkčnost páteře.

Dikulova cvičení jsou zaměřena na aktivitu těla. Autor metodologie tvrdí, že lidské tělo má dostatek prostředků k regeneraci v jakékoli nemoci. Proto jej nucením pracovat, můžete urychlit proces obnovy krční páteře.

Pokud lékař předepsal aplikaci Dikulovy techniky, můžete sledovat video lekce na internetu, abyste mohli správně a kompetentně vykonávat celý komplex terapeutické gymnastiky. Video vám pomůže cvičení ve správném pořadí se správnou amplitudou. Ačkoli nejoptimálnější výkon Dikulových cvičení bude pracovat pod dohledem specialisty a ne jako domácí video prohlížení.

Tato technika bude také užitečná při léčbě osteochondrózy hrudní páteře.

Léčba Bubnovského osteochondrózy

Další účinný soubor cvičení vyvinul Dr. Bubnovský, který ve své praxi dodržoval zásadu, že hnutí je život. Terapeutické cvičení jsou zaměřeny na obnovu pohyblivosti všech částí páteře, což pozitivně ovlivní léčbu osteochondrózy.

Dr. Bubnovský navrhuje, aby se cvičení na zádech provádělo na speciálním simulátoru, jehož použití umožňuje nejen zmírnit bolest v krční páteři, ale také aktivovat svaly a posilovat je. Po provedení terapeutických cvičení je obnoven krevní oběh v krku, metabolické procesy na obratlích jsou normalizovány.

Je nepravděpodobné, že by nějaký pacient byl proti, pokud lékař nabízí tuto techniku doma pomocí video s komplexem. Moderní technologie vám umožní podstoupit léčbu tímto způsobem.

Pravidla gymnastiky pro cervikální oddělení

Cvičení pro cervikální osteochondrózu se liší od normálního nabíjení, takže přístup k nim by měl být zvláštní. Bez ohledu na to, jakou techniku nebo typ gymnastiky jmenoval lékař, existuje několik obecných pravidel, která by měla dodržovat, aby se léčila osteochondróza krční páteře správně a efektivně.

Hlavní pravidla pro lékařské ošetření jsou následující.

Provádění terapeutických cvičení nepotřebuje jen jednou denně, jako normální cvičení a každou dostupnou příležitostí během dne, zvláště pokud se člověk účastní sedavé práce.
Navzdory skutečnosti, že téměř všechny cvičení na krk s osteochondrózou neovlivňují ostatní části těla, musíte dvakrát denně dělat cvičení pouze při stojícím a během dalších cvičení můžete sedět.
Před zahájením cvičení musíte udělat malou masáž krku pro zahřátí a přípravu svalů.

Dodržování těchto pravidel při provádění terapeutického komplexu cvičení může výrazně zlepšit efektivitu a účinnost tříd. Cvičení z osteochondrózy krku by se měla stát významnou součástí celého komplexu léčby onemocnění. Při správném přístupu a provádění všech doporučení specialistů lze osteochondrózu zcela vyloučit a trvale zabránit takové nemoci.