Léčivé cvičení pro páteř

Lékaři

Výběr komplexu terapeutické tělesné výchovy pro páteř věnujte pozornost dvěma faktorům.

1. Obecná úroveň tělesné zdatnosti. Existují tři hlavní úrovně: lidé, kteří se aktivně podílejí na sportu; lidé, kteří cvičí pouze, a lidé, kteří vedou pasivní životní styl se sedavou prací. Pro každou skupinu by měly být použity samostatné soubory terapeutických cvičení pro páteř.

2. Různé stadia páteře po exacerbaci bolesti. Odborníci identifikovat tři hlavní fáze míšní zotavení: období bezprostředně po zhoršení (2 - 4 dny), doba obnovení páteře (2 - 4 týdny po exacerbaci), spinální rehabilitační období a prevenci (4 týdnů nebo celý život). Pro každou fázi obnovy páteře musíme zvolit samostatný komplex cvičební terapie.

Tento materiál popisuje komplex terapeutické gymnastiky pro páteř, určený pro lidi s různým tělesným tréninkem. Okamžitě popsané cvičení jsou jednoduché a pak složitější, což zvyšuje zatížení páteře.

Navrhované cvičení fyzioterapeutických cvičení by měly být zahájeny okamžitě, protože budou procházet akutní bolesti v páteři.

Pomocí fyzické terapie cvičení lze vyřešit několik problémů:

1. Snížit bolestivé pocity na úkor likvidačního stlačení meziobratlových disků.

2. Posilujte svaly a vazy podporující páteř.

3. Zrychlujte růst zdravých tkání (kostí a chrupavců).

4. V důsledku zvýšeného průtoku krve se tkáně čistí od toxinů a toxinů.

LFK pro páteř - potřebné teoretické informace

• Cvičení jsou určena k prevenci a obnově, nikoliv k jednorázovému, rychlému ošetření páteře. Problémy vznikají v průběhu let, nemohou být vyřešeny během několika dní.

• Cvičení se dělají nejlépe několikrát denně, alespoň ráno a večer, někdo může být v práci - ne být líný.

• Nespěchejte cviky, vylučujte ostré a rychlé pohyby.

• Postupně zvyšujte zátěž - počet opakování a amplitudu.

• Při cvičení se snažte cítit páteř a zádové svaly, neříkejte to jen mechanicky.

• Hlavním úkolem při výkonu cvičební terapie je zvýšení průtoku krve v páteři.

Terapeutické cvičení pro bederní páteř - technika výkonu

Na obrázku: jemně zakroutit záda a pak se ohýbat dolů - bez trhnutí, postupně zvyšovat amplitudu

1. Kontrakce břišních svalů bez pohybu těla, dokud se v nich neobjeví lehká únava.

2. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, spočívající na kolenou a dlaních; zvedněte hlavu a jemně ohneme záda dolů, dolů hlavu a ohněte záda. Proveďte 3 až 10krát.

3. Výchozí poloha: ležet na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté v kolenou spočívat na celou plochu chodidla: Dejte obě nohy od trupu vpravo a snaží se dosáhnout kolena k podlaze (sledovat pohyb bez škubání, nohy nejsou vyrovnejte) nože nepadají povrch. Potom opakujte pohyb v opačném směru. Proveďte až desetkrát v každém směru.

Na obrázku: hladce zvedněte pánev (neohýbejte se) a dolů je dolů

4. Výchozí poloha: ležet na zadní straně; vytáhněte ponožky současně, cítíte napětí v zadní části, udržujte napětí 3 - 5 sekund, uvolněte se. Proveďte 3 až 5krát.

5. Výchozí poloha: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena a spočívající na celé ploše chodidla, ruce podél kufru; se opírají o lopatky a nohy, aby zvýšily pánev a spustily je. Spusťte 3 až 10krát.

Na obrázku: zvedněte nohu ke kufru a jemně jej přitiskněte k žaludku.

6. Počáteční poloha: ležet na zadní straně, paže podél kufru; ohýbá nohu v kolenním a kyčelním kloubu a pomáhá si s rukama, aby přitiskl bok ke žaludku; držte nohu několik sekund. Běh 3 až 5krát s každou nohou.

7. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech opírajících se o dlaně a kolena; zvedněte lehce ohnuté nohy; opakujte s druhou nohou. Běh 5 až 10krát s každou nohou.

8. Počáteční poloha: sedí na kolena ohnutá na kolenou (hýždí na patách), ruce volně spuštěné; postavte se na kolena, položte se na podlahu nalevo od nohou a pak vpravo. Běh 10 až 12krát.

9. Výchozí poloha: ležící na zadní straně, paže podél kufru; Přitiskněte si nohy rukama a přitiskněte si na hrudník, přitiskněte se na záda od hýždí k hlavě; návrat do výchozí pozice. Spusťte 5 až 7krát.

LFK pro hrudní páteř - technika výkonu

1. Výchozí pozice: ležící na zadní straně, kolena ohnuté, nohy co nejklidnější; přitáhněte koleno k sobě a snažte se oslovit nos, zatímco nakláníte hlavu a zvednete horní část kufru směrem k kolenu; Cvičení bude efektivnější, pokud podpoříte ohnutou nohu rukama pod kolenem. Proveďte 4 až 6krát s každou nohou.

2. Výchozí pozice: sedí na židli, ruce na kolenou; ohýbat dolů, vzít jednu špičku prstu opačné nohy, narovnat a opakovat s druhou rukou. Spusťte svahy na každé noze 4 až 6 krát.

3. Výchozí pozice: stojící za zadní částí židle; squat s rovnou záda až 20krát, aniž byste zvedli podpatky z podlahy.

Terapeutické cvičení pro krční páteř - technika výkonu

Cvičení pro horní páteř by mělo být prováděno zvlášť pečlivě, protože je velmi pohyblivé a nadměrná péče může jen ublížit.

1. Výchozí pozice leží na zadní straně; jemně zatlačte zadní stranu hlavy do polštáře a přidržte napětí po dobu 3-5 sekund, poté uvolněte; pak snadno zatlačte dlaň na chrám, napněte svaly na krku, držte hlavu v původní poloze; provádějte v obou směrech po dobu 3-5 sekund; v přestávkách zcela uvolní svaly krku a hlavy. Spusťte 2-3x.

2. Počáteční poloha: sedí na židli, ramena se volně spouštějí po kufru; jemně přemístěte hlavu zpět a přitlačte bradu k hrudi. Spusťte 3 až 5krát.

Další články s užitečnými informacemi

Kromě páteře je v našem těle obrovský počet kloubů. Z jejich správné práce závisí naše nálada a účinnost. Způsob léčby a rekonstrukce kloubů by měl být stanoven lékařem v každém jednotlivém případě jednotlivě, ale musíme si uvědomit, že pokud terapeutická gymnastika není zakázána, musí být provedena. Přečtěte si další informace.

Je těžké najít člověka, který nikdy v životě neměl záda. Možná se to může pochlubit pouze dětmi předškolního věku. Ve škole kvůli dlouhému sedění u stolu mají děti své první problémy s jejich zády. Jedná se o předchůdce budoucích závažných onemocnění. Přečtěte si další informace.

Tři sady cvičení LFK různé stupně složitosti

Cvičení cvičení terapie jsou navrženy tak, aby posílily oslabené svaly z nějakého důvodu. Nejdůležitější pro dnešní rok je cvičení pro záda, protože páteř je nejběžnějším místem patologických změn. A právě tyto změny značně poškozují život člověka.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná kultura je velkou skupinou speciálních tělesných cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším bodem v lidském těle záda a páteř: od kříže až po krk. Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Při cvičení je cvičení velmi mnoho. Někteří z nich už víte, protože jistě, alespoň jednou v životě dělá cvičení.

Neurologická oddělení často přijímá lidi, kteří se nemohou uvolnit. Jakmile jsou uvíznutí v zádech a samy o sobě nemohou narovnat. Důvodem je strkání nějakého nervu vzhledem k tomu, že svalnatý korzet pasu nemůže poskytnout dostatečnou ochranu páteře.

Proč jsou právě tak náročné cvičení? Podívejte se sami:

Ruce - vždy něco dělají, pohybují se. Dokonce i jídlo - v ruce máte lžičku. Obecně se ruka příliš pohybuje, takže svaly mohou být tak silně atrofované.
Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
Zbývá případ. Chcete-li udržet přímou polohu těla, svaly na zádech a lisu by měly být rovnoměrně rozvinuty, v tónu a dostat dobrý přívod krve. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (např. Se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a již nemůže vykonávat své funkce.

Takže například nejdelší sval zad, běžící podél páteře, trvale podléhá zátěži. Během dlouhého a nepohyblivého sedění je pro ni krev, která snižuje její schopnost, obtížná.

Tak se postupně, v závislosti na našich špatných návyků, tělo svaly ztrácejí schopnost snížit stlačení páteře, meziobratlové chrupavky vymazány a míšních nervů jsou skřípnutí. To způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Takže záda vyžaduje trénink. Pokud nechcete chodit do posilovny, nedělají ranní cvičení, máte nadváhu (i když tam je jen žaludek), jednoho dne budete muset provést léčebný tělocvik zachránit zády o průběhu nemoci.

Typy cvičební terapie

Gymnastika pro posílení zadních svalů není jedinou formou cvičební terapie. Za prvé, cvičení je určeno k obnovení svalového tonusu jakékoli části těla. Například po delším nošení sádry a nucené imobilitě je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatnou záležitost, protože v cvičební terapii páteře potřebuje téměř polovinu celé populace země.

Nejzranitelnější částí hřbetu je krk, protože zde jsou obratle nejmenší a křehké. Má hlava, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si, že většina dne drží tuto váhu svaly na krku. Titanická práce, kterou si nevšimujeme. A přidejte k tomu dlouhé posezení s hlavou nakloněnou na jednu stranu nebo s krkem dopředu. Za takových podmínek je zásobování krví nejen omezeno, ale zatížení je rozloženo nerovnoměrně. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát. Takže je třeba a terapeutické cvičení pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

Trénink cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
Prevence nebo léčba různých onemocnění: například pro pacienta zpět, atd.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často k dosažení několika cílů se používají stejné cviky.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit na 2 fáze. Akutní období, a pak se sníží závažnost symptomů a stupeň rehabilitace. A v každé fázi jejich cvičení posilovat svaly na zádech.

Při exacerbaci osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou zvláštní cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla být zahájena až po odstranění akutní bolesti.

Například základní cvičení může být následující:

Ležíme na měkké a teplé podložce, hodíme nohy na tlustý válec. Stlačíme a oddělujeme dlaně a nohy. Děláme 10 simultánních kompresí.
Zatlačte váleček zpět a položte nohy na podlahu. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu 10krát na stranu.
Znovu postavte nohy na válec, výchozí pozici - ruce podél kufru. Zvedněte každou ruku jeden po druhém, jako byste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
A znovu, nohy na desce, ohýbejte paže v loktech, držte dlaně v rukou na ramenou. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad sebou. Kruhy se snaží vykreslit hladce.
Nohy jsou stále na desce, ohnuté u kolena. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček byl odstraněn, nohy se ohýbaly na kolena. Alternativně je každá noha vytažena kolenem k hrudníku. 10 krát.
Ze stejné výchozí polohy - otočte kolena na stranu a snažte se dotýkat každého kolena podlahy. Nedovolte ostrý bolest.
Na konci komplexu dýchat tím, že nafukuje a fouká žaludek - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že pro léčbu se používá velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Po ukončení akutního období můžete provést závažnější cvičení s komplexní cvičební terapií.

Když příznaky začaly klesat

Pokud příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud uděláte něco bolestivého (akutní bolest) - snižte amplitudu pohybu. To určitě pomůže.

Když ležíme na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a současně tlačíme lis. Jedná se o lehčí verzi zvedání kmene z náchylné polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
Spoléháme se na lopatky, ruce podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Zvyšujeme panvu 10krát. Nehýbejte ho silně na strop, stačí ji zvednout o 10-15 cm. V této fázi to může způsobit velkou amplitudu.
Narovnejte se na záda, napněte hýždě a uvolněte je. Snažte se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
Ležíme, nohy ohnuté na kolena, střídavě ruce se dotýkají kolena napříč, mírně zvedají hlavu a tělo nad podlahou. 10krát za každou ruku.
Dali jsme pod kolena velký váleček (můžete mít osmanské). Z této polohy je nutné zvednout pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
Dostali jsme se na kolena a ruce, zpátky s kolečkem (klenutým směrem vzhůru). Seděli si s hřbetem na patách a stáli se zpátky. Takže desetkrát.
Teď jsme ve stejné pozici jako ve cvičení 6 - ohýbáme záda, snižujeme ji zpátky na přední pozici. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další svaly páteře.

Dobře hotovo, nyní více náročné cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby stály obvyklé zátěž pro váš život.

Hlavními cíli jsou tisk, nejdelší sval páteře (všechny jeho části), svaly kůry.

Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, teď ze stejné pozice se snažíte odtrhnout horní část zadní části podlahy. Kolena by měla být hodena na osmanské.
Z náklonové polohy střídavě zvedněte rovné nohy. Časem můžete zvednout obě nohy. Povolte bederní podlahu. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu samostatně pracovat.
Zvedání nohou ze svislé polohy. Musíte se držet na zdi tělocvičny nebo používat bar nebo speciální zastávky. Nohy nemusejí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudi.
Velmi účinné cvičení v cvičební terapii se pohybují na kole zpět a tam. Chyť si kolena a přetáhněte. Ale udělejte to na koberečku, protože jízda na tvrdém povrchu není nejtěžší zážitek. Můžete se mírně naklonit, abyste získali delší trajektorii a protáhli více svalů.
Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Obvyklá hyperextenze by měla být prováděna souběžně s posilováním lisu. To je záruka zdraví pasu.
Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad jsou také povinnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud to funguje dobře pro vás, popadněte si nohy rukama a natahujte se blíž k nohám. Při cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo řečeno, hodně. Musíme je pravidelně provádět a sledovat jejich pocity.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou rychleji se zotavit:

Nedělejte nic z bolesti. Ale nedá se okamžitě opustit cvičení, pokud způsobuje bolestivost. Snížení amplitudy pohybů a provedení experimentu. Výsledkem je, že přesně zjistíte, v jaké fázi nastane bolest a kde musíte zastavit.
Nepracujte s zatížením. Hyperextenzi a zvedání trupu na lisu ve vašem případě nelze provést s extra hmotností.
Při osteochondróze je užitečné jednoduše zavěsit na vodorovný sloupek, tím se protáhne páteř.
Během tříd vyhněte se průvanu, stejně jako na podlaze. Studený je nepřítel pro záda nejen pro osteochondrózu, ale i pro jiné nemoci.

Gymnastika pro páteř

Jestliže osoba má problémy se zády, projevující se bolestí ve svalech, kloubech, nesprávné držení těla, je doporučeno cvičení pro páteř - soubor cviků, které by mělo být provedeno pravidelně. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci při vymáhání a obnovy této významné části skeletu. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř?

Pokud trpíte poraněních míchy, bude nejlepší způsob, jak k oživení bude gymnastika. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav meziobratlových plotének, chrupavek, svalů, obratlů a vazů. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
posílit procesy výměny;
obnovit tkáně tvořící chrupavku;
snižuje bolest zad;
zabránit rozvoji osteoporózy;
zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
k prevenci nemocí páteře.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

S kýlou lumbální páteře

Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
Získejte všechny čtyři. Změňte stádo velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

Qigong

Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Paula Braga

Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Video

Čínské společné cvičení

Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

Gazmanovova gymnastika pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

Video

Dikul

LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
fyzioterapeutické postupy;
manuální terapie;
akupunktura;
dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

Piliuiko s vertebrální kýlou

Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

zmírňuje bolest;
zlepšuje trofické;
snižuje kýlu;
snižuje sílu zánětlivých procesů;
brání výskytu trauma nervové tkáně.

Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

LFK pro páteř

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

Video

Páteřní gymnastika pro páteř

Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Terapeutická tělesná výchova. Cvičení pro zadní stranu.

Terapeutické a rekreační sdružení pod Radou ministrů SSSR
CENTRÁLNÍ KLINICKÁ NEMOCNICE

P O M O N T E!

Výskyt bolesti během cvičení je signálem ke snížení amplitudy cvičení, její intenzity nebo dokončení ukončení jejich výkonu.
K tomu, aby cvičení terapeutické gymnastiky přinesly největší přínos, mělo by být:
a) provádět cvičení denně;
b) provádět cvičení opatrně, pomalu, bez zkreslení formy, rychlosti a intenzity cvičení prováděných libovolně;
c) nedržte dech při cvičení;
d) pravidelně konzultujte s lékařem, aniž by mu skrýval nemoc.

Přibližný komplex terapeutické ginastiky. aplikována v akutním období (počáteční fáze)

Speciální cvičení používané v druhé fázi akutní periody

Přibližný komplex terapeutické gymnastiky, použitelný v období druhé (PODOSTROM)

SPECIÁLNÍ CVIČENÍ doporučené pro zařazení do komplexu terapeutické gymnastiky použité během remise

Metodické doporučení impulzního módu v akutním období

Metodická doporučení motorového systému v druhém (subakutním) období

Metodická doporučení třetího období (remise)

Ortopedická profylaxe osteochondrózy páteře

S cílem zpomalit degenerativní procesy v oblasti páteře, jakož i pro prevenci recidivy akutní bolesti se doporučuje dodržovat specifickou pozici s kifozirovannym postavení bederní páteře v různých situacích při vytváření domácí, pracovní a další aktivity. Pokud jde o prevenci osteochondróza důležitou roli pro snižování mikro- a makrotravmatizatsii meziobratlových plotének, stejně jako statické a dynamické přetížení páteře.
Mělo by být považováno za obzvláště nepříznivé pro naklonění kufru dopředu ze stojaté polohy. Při rovnání z této polohy je možná i posun degenerovaných obratlů vůči sobě navzájem. V tomto ohledu je třeba vyloučit svahy dopředu (zejména ty, které se provádějí při současném otáčení kmene) jako cvičení z pravidelných cvičení fyzikální terapie.
Při provádění domácí práce spojené s ohybem kmene dopředu (praní prádla, oplachování, zametání podlahy a dotírající), je vhodné uvolnit páteř, které mají volnou ruku k některým - nebo podporu. Pro čištění bytu vysavačem je žádoucí zvýšit trubici vysavače tak, aby se kufr neohýbal dopředu, protože jinak by rytmické pohyby v poloze dopředu při práci s nekonfigurovaným vysavačem způsobily přetížení páteře.
Mělo by být zejména varoval před pracovním stresu stejných pohybů typu (zejména v je podlaha nakloněné dopředu), například řezání a štípání dříví, zahradní práce s lopatou a motykou, trhavé pohyby, když házet těžké předměty, praní na valše, atd. od té doby Zatížení na obratlích, vazy a svaly prudce vzrůstá.
Obzvláště nepříznivé odráží nesprávné umístění kmene a nekoordinovanou práci svalů při zvedání a nesení váhy. Nejlepší možnost - narovnanou zpět, když páteř pevně spočívá na pánvi. V tomto případě jsou intervertebrální disky rovnoměrně naloženy a nedeformují se. Spolu s tímto nošení a to zejména nezvedne i velmi těžký náklad u přehnout (např., Před ním a na natažené ruce) často vede k zhoršení.
V tabulkách jsou uvedeny údaje o správné (černé) a nesprávné (stínované) pozici kufru při zvedání a nesení závaží. Jak je zřejmé z obrázků, při přepravě závaží se doporučuje vyrovnání polohy trupu. Náklad by měl být co nejblíže tělu. Když zvedáte závaží ze země, nemůžete se naklánět dopředu a zvedat náklad a vyrovnat kufr. Musíte ohýbat kolena, sednout si, nechat záda rovnou a zvednout náklad zatížením kolena.
Při jízdě v autě je pod bederní páteří umístěn válec. A opěrka hlavy je nutná, aby se zabránilo traumatizaci krční páteře s ostrými trhlinami auta.
Přiléhavé boty musíte stát na jednom koleni, dotknout se kmene stehna a teprve pak zashnurovyvat boty.
Nicméně pohodlné umístění těla může způsobit nechtěné změny v páteři, pokud se profesionální držení těla nezmění. Proto je nutné pravidelně měnit polohu těla během provozu. Například ve stoje - periodické nahrazení jednoho podpěrného ramena na lavičce poskytuje nejen vaše nohy odpočinout, ale také přispívá k kyphosation bederní páteře v uvolněných podmínkách.
Při přepravě ve výtahu je vhodné při urychlení a zpomalení výtahu přijmout uvolněnou polohu, aby se snížilo vertikální zatížení na degenerovaných discích. Tato póza se doporučuje provést během dne až 10-60 sekund. a jako fyzické cvičení.

Rostoucí slabost (detenirovannost) svalů trupu u pacientů, kteří se neúčastní terapeutické gymnastiky - poměrně častým jevem. Vycvičený a dobře vyvinutý sval "kufr" kufru velmi usnadňuje a uvolňuje "jarní" přístroj páteře. Cviky, které posilují břišní svaly, gluteus maximus, extensor svaly zad a bederní kyphosation výcviku (zejména při stání), by se měla stát součástí režimu motoru pacienta a probíhají po celý den.
Nepochybně ovlivněno přetížením páteře je iracionálně vybraný pracovní nábytek, zejména židle. V tomto aspektu je vhodné použít židle s nízkým sedlem, s jeho vnitřním sklonu a s mírně konvexní zpět na místo bederní křivky. Je lepší, když v sedě bude kolena o něco vyšší než kyčelní klouby.
Mělo by se také považovat za vhodné nosit boty na elastických podrážkách, protože Současně dochází k tlumení přetížení degenerovaných disků. Nedoporučuje se dlouhá jízda v motorovém vozidle, zejména na nerovných cestách.
Je třeba odstranit faktory, které zvyšují lumbální lordózu: nošení obuvi s vysokým podpatkem, nadváhu. Spánek by měl být na pevné posteli, pro kterou se používá dřevěný štít a tenká matrace.
Neustálé nošení korzetů všech druhů nebo vzpěračů v řadě případů dává dobrý účinek. Mechanické omezení mobility páteře (zejména v bederní oblasti) má velký význam pro prevenci exacerbací, zejména v případě nestability páteře.

Tato poznámka byla připravena instruktorem Centra tělesného výcviku Ústřední knihovny Ruské akademie školství v rámci Rady ministrů Svazu SSSR O.B. Rubailov
pod generálním editorem vedoucího lékaře LFK V. Zubkova

Nejlepší cvičení pro páteř: péče o zdraví, prevenci a léčbu nemocí

Různé cvičení pro páteř jsou hlavní součástí fyzioterapie (cvičební terapie), která zaujímá vedoucí místo v preventivních opatřeních a léčbě většiny nemocí páteře.

Obecná pravidla pro provádění cvičení na páteři

Během jakýchkoli činností, které jsou zaměřeny na práci s klouby, vazy a svaly páteře, je třeba dodržovat následující pravidla a doporučení.

Pokyny

Pravidlo 1

Fyzické cvičení s nemocí páteře, stejně jako cvičení pro zdravou páteř, by neměly způsobovat nepříjemné pocity nebo bolest.

Absolutně všechna fyzická cvičení pro páteř by měla být provedena:

s pomalým a středním tempem;
bez náhlých pohybů, trhání a trhání;
s postupným zvyšováním objemu zátěže a zvýšením amplitudy.

Je důležité vybrat správné fyzické cvičení. Nemoci páteře, dokonce stejné, ale v různých fázích vývoje vyžadují naprosto odlišné pohyby a zatížení.

Důležité! Většina cvičení nabízených pro osteochondrózu s výčnělky a kýly meziobratlových disků je již přísně zakázána.

Pravidlo 2

Vypijte spoustu vody, včetně před a během cvičení. To je pravda! Intervertebrální kotouče jsou 90% vody. Proto první cvičení, které jim pomůže obnovit, je příjem 100-150 ml čisté vody před cvičením a 30-50 ml by se mělo pít v malých džbánech v pauzách mezi cvičeními.

K poznámce. Během léčby chronických patologií není nutné vypít sportovní nápoje. Jsou navrženy tak, aby doplňovaly energii při vysokých nákladech. Pít pouze stolní vodu.

Pravidlo 3

Chcete-li provádět cvičení pro špatnou páteř nebo preventivní cvičení na páteři, v žádném případě nepoužívejte léky proti bolesti. Léčba a prevence páteře, cvičení pro klouby jsou prováděny pouze s trvalou absencí bolesti, aniž by se užívaly nějaké léky proti bolesti.

Pravidlo 4

Cvičení pro záda a páteř nejsou prováděny, jestliže osoba má zvýšený intrakraniální nebo krevní tlak, tělesnou teplotu. Je nutné čekat na jejich zotavení a zlepšení blahobytu.

Infekční onemocnění v akutním období jsou také přímou kontraindikací pro provádění cvičební terapie. Zdraví páteře v tomto případě bude čekat. Nahraďte obvyklý komplex cvičební terapie se speciální dýchací gymnastikou.

Pravidlo 5

Všechny gymnastické cviky, páteř a další velké klouby těla vyžadují povinné předhřívání. Proto začněte libovolnou činnost s výběrem pohybů - "vortex warm-up", který je uveden na fotografii výše.

Pravidlo 6

Pohyb s váhami na simulátorech nebo cvičení s činky pro páteř může být proveden pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem. Z výcvikových školení by měly být vyloučeny následující fyzické cvičení. Nemoci páteře ukládají zákaz: skákat, skákat, skákat, absolutně všechny druhy potápění.

Mimochodem, nejúčinnější cvičení na spinální zdravotní - koupání ve stylu procházení na zádech a Krol (viz koupání páteře kýly: povolené styly zatížení dávkování pravidla.). Kruhové pohyby rukama ve vodě, to je nejen dobrý výkon pro trénink svalů páteře, ale i cvičení pro ramena bez zatížení páteře, stejně jako cvičení kroutit páteř.

Pravidlo 7

(Video) cvičení pro páteř jsou prováděna v souladu s pořadím následujících ustanovení:

stojící;
svahy a zatáčky;
útoky a dřepy;
ve vzpřímené poloze, klečí;
posezení;
obrácené pozice;
ležet na žaludku;
ležet na zádech.

V každé z těchto pozic je nezbytné, aby cvičení, která rozvíjejí svaly páteře, cviky pro uvolnění páteře a cvičení pro zkroucení páteře, se nutně střídají. Pokud sezení zahrnuje cvičení na švédské zdi pro vázání páteře, pak následují útoky nebo před konečným cvičením.

Doporučení

Cvičení pro páteře s míčem (fyzikální terapie, fitball), jakož i cvičení ve vodě na páteři (gymnastika, vodní aerobik), provádí certifikované instruktory speciálně vybavených prostor.

Proč se zapojit do míče nebo cvičit ve vodě potřebné ve skupinách?

Chcete-li pracovat s fitball, stejně jako jej uložit, potřebujete spoustu místa, které prostě není doma. Si vede dobře na vlastních speciálních cvičení obnovit páteře ve vodě a zadní cvičení bez zatížení páteře o společném koupání lane zapuštěný bazén, budete rušit ostatní zapojit a představují zásahy, které vedou k poranění při nehodě.

Mnoho pacientů se zadními problémy se bojí provádět cvičení pro tisk a páteř nebo je považovat za nadbytečné. Chcete-li odstranit tyto cvičení z tělocvičny, nestojí za to.

Pokud z nějakého důvodu dynamické cvičení pro čerpání břišní svaly nejsou vhodné, znají všichni, statické cvičení „bar“ napomůže posílení svalový systém, a to i těch opomíjených kýly.

Bolest s cvičením

Syndrom bolesti lze odstranit nejen pomocí nesteroidních protizánětlivých léků, jejichž dlouhodobé užívání vždy ohrožuje vznik komplikací z práce vnitřních orgánů. Cvičení pro bolest v páteři může výrazně snížit nepříjemné pocity a bolest, aniž by se uchýlili k léčbě bolesti.

Nasalýza

Tyto 3 cvičení proti bolesti krku jsou prováděny s velkou opatrností, zejména pokud jsou výčnělky nebo kýly:

První cvičení - střídavé statické držení označené polohy na fotografii (3 sekundy) s polohou ležící "na čele, lokty po stranách (6 sekund). Proveďte třikrát. Dbejte na správné nastavení rukou, označené zelenými čarami. Během statiky nehazujte hlavu zpátky a snažte se maximálně "rušit".
Druhé cvičení - to otočí hlavu, která se opírá o podlahu. Proveďte tyto pohyby 3-4 krát v každém směru.
Třetí cvičení - Střídavě se dotýkáte podlahy čelem a bradu. Počet opakování je 8-10 krát.

Na konci takové anestetické gymnastiky, zatímco zůstáváte v poloze ležící na žaludku, sklopte prsty do zámku, položte na ně čelo a zcela uvolněte po dobu 40-60 sekund.

Uvolněte bolest v hrudní oblasti

Pružné svahy (průhyby) v hrudníku se provádějí během 10-15 sekund. Můžete udělat několik přístupů.

Úhel sklonu kmene se volí podle pocitů - čím vyšší je úhel sklonu, tím je nižší oblast hrudní oblasti, která bude anestetizována. Například na prvních dvou fotografiích je tělo rovnoběžné s podlahou, takže pružné pohyby nahoru a dolů v této poloze uvolní bolest mezi lopatkami.

Anestézie pro dolní část zad, hýždí a nohy

Toto cvičení se provádí pasivně a patří do kategorie "Cvičení pro zadní stranu bez zátěže na páteři":

je nutné nalézt bolestivý bod v horní čtvrti hýždí ze strany projevu bolestivého syndromu a silně ho tlačit palcem;
položí nohu, do které bolest na židli vyzařuje přesně před ním, takže úhel v kolenním kloubu je přímý;
Proveďte 20-40 nožních vodičů na stranu při průměrném tempu, zatímco palce udržujte na určeném místě.

Obnova intervertebrálních disků

U některých onemocnění, například s velkými intervertebrálními kýty, se nedoporučují dynamické cvičení s vysokým zatížením. Při zatížení páteře je kýla ještě traumatizována, bolest se zhoršuje a pokračující cvičení pod léky proti bolesti mohou vést k paralýze a invaliditě.

Když výčnělky a kýly páteře by mělo být provedeno cvičení obnovit meziobratlové ploténky, jehož základem - tato asana indické jógy (viz cvičení pro páteř jóga -. Pohybu Healing přístupné téměř všechny).

Hernie v krčku

Efektivní a bezpečné cvičení pro horní páteř s intervertebrálními kýty jsou specifické. Měli by být zvednuty a pomáhány lékařem nebo instruktorem.

Domácí cvičení jsou dobře známy všem svahům a záhybům, ale nejen s protažením, ale izometrickým svalovým napětím včetně odporu.

Nezapomeňte synchronizovat pohyby s dýcháním: naklonění dozadu - vdechujte, naklánějte dopředu - vydechujte.

Svah s odbočkou (jak je popsáno výše) a „Duck“ - tento výkon meziobratlové ploténky výhřezu krku, které mohou jemně dal krční obratle v místě, bez pomoci chiropraktik, služby, které jsou již zakázány v kýly.

Pak zatlačte jednu nebo obě ruce na čelo, pokoušejte se naklonit hlavu dozadu a opět odolávat a zatěžovat svaly krku.

Poté musíte provést stejný "odpor" ve svazích a otáčkách hlavy.

Podržte každé napětí po dobu 3-7 sekund. Je lepší provádět 3 krát se 6-14 sekundy relaxace, resp.

Pozor prosím! Při odpočinku na pláži nikdy neskočte do vody se vzletem. Tyto bravurní triky v 50% případů vedou k traumatu a postižením krku a 5% k smrti.

Protruze a hrudní kýla

Hrudní oddělení je nejtěžší pro práci, ale totéž a pro něj existují zvláštní pohyby, včetně cvičení s talířem pro páteř.

Cvičení 1

Do 3-5 současných pohybů (s námahou) ramena dopředu a tolik zpět. Držte palmy na boku boků. Nezapomeňte na rytmické dýchání.

Cvičení 2

Proveďte alternativní asynchronní pohyby ramenních kloubů dopředu a dozadu. Udržujte úroveň krku.

Cvičení 3

Posaďte se na židli a odpočiňte si na problémové části hrudní oblasti v zadní části křesla, hýždě trochu dopředu (viz foto). Úplně odpočívejte. "Hover" v této pozici po dobu 3-5 sekund.

Cvičení 4

Po protažení hrudní oblasti na vychýlení je nutné provádět pohyby na flexi, které by se při herniích měly provádět následujícím způsobem:

sedněte si na podlaze a uchopte nohy zevnitř, kolena se roztáhnou;
3-6 krát provádět hladké válcování na zaoblené zadní - "kachalochku."

Cvičení 5

Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí tak, aby vaše ramena byly kolmé k podlaze (foto 5.1). V této pozici plně uvolněte po dobu 5-10 sekund, pak posuňte lokty dopředu, opřete se o ně a položte bradu do dlaně (foto 5.2).

Po 10 až 15 sekundách uvolnění proveďte práci na další části hrudní oblasti a uvolněte ji tak, aby se vaše lokty dále tlačily (obrázek 5.3).

Cvičení 6

Po odklonu je opět užitečné provádět "houpací křeslo" (viz cvičení 4).

Cvičení 7

Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat dřevěnou gymnastiku. Lehněte na něj problémovou částí hrudní oblasti, stiskněte co nejvíce pas na podlahu (fotka 7.1) a lehněte si na několik vteřin a zcela uvolněte všechny svaly těla.

Poté přiložte ruce k sobě, chyťte si lokty rukama a pomalu je stáhněte a položte je za hlavu (foto 7.2). V této poloze musíte také lehat, co nejvíce relaxovat 10-15 sekund.

Cvičení 8

A opět proveďte vyrovnávací role - "rockery".

Cvičení 9

K závěrečné studii hrudní oblasti budete potřebovat dřevěný polštář. Může být nahrazen elastickou kuličkou střední velikosti nebo dokonce plastovou lahví naplněnou pískem.

Je nutné "natáčet" tvrdým válečkem všechny části hrudní oblasti. Během takové masáže nehýbejte hlavu zpět. Chcete-li to provést, držte krk rukama (foto 9).

Lumbální a kýla v bederním a lumbosakrálním přechodu

Nejbezpečnější cvičení pro svaly páteře a disků v bederní oblasti, která je podle Dr. Makejev, že je možné provádět i v syndrom akutní bolesti - za „loď“ a „jaro“. Je však nutné je postupovat podle následujících pravidel.

Loď

Lehněte si na břicho, odtrhněte od podlahy ramena a nohy a ruce si zvedněte rukama. Silně ohnout a zvednout nohy příliš vysoko.

Úkolem tohoto cvičení pro vnitřní svaly páteře je statické zatížení svalových vláken, takže držte tuto pozici až do únavy nejdelších svalů zad. Potom byste měli uvolnit svaly extenzoru zpět.

Opakujte "loď" třikrát, přičemž pokaždé, když dosáhnete svalové únavy, a pak dát čas na odpočinek. Poloha rukou na druhém a třetím přístupu může být změněna: vytahujte dopředu, zředěte na boky nebo držte rovnou podél kufru.

Jaro

Počáteční pozice - ležet na zádech, ohýbat kolena (ale ne na konec) a zachytit je rukama těsně pod kolena:

Pokuste se narovnat nohy. Ruce v tomto případě by měly zabránit tomuto pohybu extenzoru. V tomto napětí zůstaňte 10 vteřin a držte dech vdechováním.
Zhluboka se nadechněte a přitáhněte kolena k tělu. Opakujte zadržení "nekonečného jara" dalších 10 sekund
A ještě jednou při vydechování vytáhněte kolena co nejblíže k hrudníku a držte pružinu na 10 vteřin a nezapomeňte zadržet dech.
Pomalu položte první pravou patu na podlahu a pak odešlete. Lehněte si nohama skloněnými 30-40 vteřinami, potom můžete vstát a otočit se po boku.

Není-li bolesti zad, musí se provádět následující pohyby třikrát denně, které jsou součástí výběru cvičení pro spodní část páteře.

Výchozí postavení - hlavní stojan, nohy mírně širší než šířka ramen, kolena mírně ohnuté v, záda a krk rovně, jednou rukou ležel na břiše, a druhá v dolní části zad:

Zatímco se dýchá, pomalu se ohýbá v pasu, táhne panvu zpět, zatímco všechny ostatní části těla by měly být klidné.
Při výdechu maximálně podáváte pánvi dopředu a opět zachováváte nehybnost. Jediná věc, která má trochu zaokrouhlit hrudní část.

Proveďte tyto vratné pohyby třikrát. Poté musíte provést 3 otáčení pánve proti směru hodinových ručiček a potom ve směru hodinových ručiček. Během popisu kruhů by ramena měla zůstat na svém místě. Můžete volně dýchat, ale rytmicky.

Pozor prosím! Pokud po provedení těchto cviků spodní část zad začne bzučet - nepřekračujte paniku, to znamená, že rotační cvičení bez stresu na páteři byly provedeny správně.

Cvičení pro sakrální páteř

Lidská páteř je uspořádána takovým způsobem, že v sakrální sekci nelze vytvořit výčnělky a kýly. Cvičení pro svaly páteře v této kapitole jsou prováděny v osteochondróze, osteoporóza (viz. Z nějakého důvodu je difuzní osteoporóza, její příznaky a léčba), podlitiny a zlomeniny jak křížovou kostí a kostí pánve, kyčelních kloubů.

Jejich hlavním úkolem je odstranění nadměrného ochranného napětí a křeče svalových vláken zad a hýždí.

K poznámce! Pokud se dotkne pony ocasu páteře, cvičení cvičení mohou pomoci účinně odstranit syndrom bolesti. Nicméně, v případě, že bolest je způsobena abnormalitami pánevních orgánů, viscerální nebo cévních onemocnění, nemusí nastat úlevu od bolesti, a v případě nádorů, pohybová terapie obecně kontraindikováno.

Chcete-li zmírnit bolest v kosmu, postupujte podle následujících kroků:

ležet na vaší straně;
ohýbat nohu, na které leží, v kyčelním kloubu při 70 ° C av koleni na tom, jak pohodlně;
"Horní" noha opustí přímku;
během 2 minut masáž (rytmicky tiskněte) podkladové patro horní část hýždí a dolní části zad, umístěné dále od podlahy;
otočte se na druhou stranu a opakujte "masáž".

Pro sacrum jsou vhodné cvičení uvedené v níže uvedené fotogalerii.

Vertebrae

Nejbezpečnější cvičení pro obnovení páteře, kterou lze provést doma, jsou zvraty z jógy.

Zadejte pozici zkroucení - proveďte cvičení na zkroucení páteře, musí být velmi pomalé a přesné. Je třeba zůstat ve zkroucené poloze po dobu minimálně 5 a maximálně 60 sekund. V tuto chvíli je přípustné provádět lehké kroucení mikro-pohybů.

Doba zkroucení na každou stranu musí být stejná. Po kroucení musíte provést cvičení, abyste uvolnili napětí z páteře. K tomu je vhodné jógové ásany Hare nebo embryo, stejně jako mrtvého muže držení těla, při kterém je možné přiložit pod krkem, pasu a kolen raznovelikie válců.

Důležité! Není nutné provádět cvičení s subluxací páteře bez přítomnosti ručního terapeuta. Zvláště není nutné jít na tento druh pomoci lidovým kostním kaprům. Cena za netradiční léčbu kombinace páteře, cvičení a manipulace v hrubé podobě - život na invalidním vozíku.

Správná skolióza

Dále, cvičení pro vyrovnání páteře jsou vhodné pro osoby s páteří zakřivenou na stranu.

Důležité! Je-li dítě umístěno jedno z diagnóz - skolióza, lordózy, kyfózy nebo shrbený postoj, musí být rodiče vybaveny plochými hrazdou a žebřiny. Horolezectví a vřeteny pomohou dítěti vyrovnat zakřivenou záda a cvičit hru na zvedání páteře.

Cvičení po operaci na páteři

Samostatně je třeba uvést, že cvičení k obnovení páteře po operaci jsou nedílnou součástí léčby a hlavní součástí rehabilitačních aktivit.

Kdy a jaký druh fyzické cvičení pro obnovení chrbtice bude muset udělat, jak zvýšit zátěž a počet cviků - to rozhodují pouze odborníci, kteří vás léčí.

Pozor prosím! Amatérské složení může skončit špatně a vést k opakované operaci nebo stavu, kdy chirurgická intervence bude již zbytečná.

Autorské komplexy LFK

Navzdory tomu, že všechny cvičební systémy pro udržení zdravé páteře jsou založeny na starých orientálních pohybech z bojových a duchovních praktik, někteří z nich získali širokou popularitu na internetu, a to i agresivním marketingem.

Při výběru komplexu cvičební terapie, která vám vyhovuje, musíte nejprve postupovat z diagnózy, celkového zdraví a tělesné zdatnosti těla.

Komplexy terapeutických cvičení od Popovse

Gymnastika od doktora biologických věd Jurij Popov je komplex složený z 19 cvičení, které musí být vykonávány 2krát denně. Navíc budete muset sedět na zvláštní dietě a hladovat jednou týdně "do sucha".

Cvičení páteře Jurije Popova budou vhodné pro prevenci osteochondrózy u lidí ve věku 35-45 let, kteří jsou v dobré fyzické kondici. Pro léčbu patologií páteře ve stadiích III-IV nebo pro rehabilitaci po operaci nejsou tato cvičení v komplexu vhodná a vyžadují odběr vzorků pod dohledem ošetřujícího lékaře.

Pro informaci. Často jinou autorovou technikou - "Mikrogymnologie Popov", která se mylně "přivlastnila" k Jurijovi. Ve skutečnosti je to vývoj Petra Popova. Tento výběr cvičení bude užitečný u pacientů všech věkových kategorií, kteří trpí osteochondrózou, výčnělky a malými rozměry kýly mezi obratlími.

Frolovova metoda

Autorská metoda Alexandra Frolova je určena především pro příznivce zdravého životního stylu - pro osoby starší 50 let. Skládá se z následujících složek:

Cvičení profesora Frolova pro páteř, které jsou kompilací asan jógy s gymnastickou Wushu;
cvičení pro klouby a vnitřní orgány;
praxe auto-školení;
bodová samo-masáž;
kurzy v bazénu - plavání a aqua aerobik;
jízda na kole a lyžování;
fyzická zátěž a emoční vykládka získaná v tanečních třídách;
optimalizace stravy a pitného režimu.

Gymnastika "Oko renesance"

Mnozí, kteří mají problémy s páteří, zastaví svou volbu v komplexní gymnastice "New Spine" od Paula Bregga. Jeho 5 cvičení k obnovení záda, mimochodem, dokonale vyhovovalo těm, kteří potřebují gymnastiku pro sakrální páteř.

Nicméně chceme doporučit tibetskou komplexní gymnastiku pro páteř, která byla zjevně hlavním zdrojem slavné "Doctor Natural Nutrition".

Následující soubor cvičení a pravidla pro jejich realizaci vytvořil anglický Peter Kelder po dlouhém pobytu v tibetském klášteře. První publikace tajemství tibetských lamů vyšla v roce 1938.

Biomechanická gymnastika pro svaly páteře a kloubů - systém "Eye of the Renaissance" se skládá ze 5 cvičení, které se provádějí pouze v pořadí uvedeném v tabulce.