Může to být bolest. To je přirozené při roztahování nevycvičených svalů. Při silné bolesti je nutné počáteční počet cviků snížit. Ale v následujících třídách se musíte postupně vrátit na požadovaný objem.

1. Prorolling. Z předchozího stojanu vysuňte trup dopředu bez současného ohýbání. Výdech při návratu do výchozí pozice. 15 krát.
2. Zpětné protahování. Z předchozí základní pozice. Ohněte si paže v loktech a začněte snižovat trup tak, jak je to jen možné, na inspiraci. Vydechněte a pokuste se sedět na patách. Chcete-li začít, zopakujte cvičení maximálně pětkrát. Existuje protahování hřbetních svalů.
3. Protahování břišních svalů. Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, bradu dolů do hrudníku, nohy jsou ohnuté u kolenou. Zvedněte lopatky a snažte se dostat kolena do kolena. Proveďte cvičení, dokud necítíte napětí v oblasti tisku.
4. Zvedání hýždí. Lehněte si na zádech a natáhnete ruce po těle. Zkuste zvednout hýždě co nejvíce. Doporučuje se opakovat až 25krát. Při zvedání těla vydechte.

Komplex cvičení by měl skončit přijetím studené sprchy a broušení. Pro účinnost léčebného účinku je důležité sledovat spánek a odpočinek. Správná strava s vysokým obsahem vitamínů a vlákniny pomůže vytvořit trávení a vyřešit mnoho problémů těla.

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

• první - nohy, nohy a pánve;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

• vzít studenou koupel nebo sprchu;
• svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Cvičení z Bubnovského videa

Život je v pohybu - slavná fráze Dr. Sergeje Bubnovského. Ale je tu jiný slogan - „Ne všechny pohyby jsou dobré pro zdraví,“ říká Sergej Michajlovič má hnutí, které prospěje, ale tam jsou ty, které mohou vážně ohrozit na. Dr. Bubnovsky vyvinul unikátní metodu, která zahrnuje řadu cvičení pro hojení, přes pohyb.

Než začneme popis každého cvičení, nabízíme sérii videí o komplexu Bubnovsky. Pokud máte zájem o tuto techniku, pak níže je popis každého cvičení.

S.M. Bubnovsky, je profesorem s velkým počátečním písmenem, MD, které se podařilo vytvořit jedinečnou metodu léčby komplexních onemocnění souvisejících s dysfunkcí pohybového aparátu, díky správnému pohybu, byl to on, zakladatel uznávaný Kinezioterapie

Kinezioterapie - (. Ancient Κίνησις - pohyb + θεραπεία - léčba) - přeložena do lidské řeči, forma léčení těla pomocí pohybu, abych byl přesný speciální program fyzické aktivity.

Jak vypadá vzorec správně sestavené kinesitherapy: Vzdělání + Anatomie + Fyziologie + Lékařské a doplňkové cvičení a vědy. Kinezioterapie umožňuje, aby se člověk zbavil onemocnění, stejně jako účinný způsob udržování tělesné zdatnosti a dobré prevence.

Video: 20 cvičení od Dr. Bubnovského:

Cvičební program se provádí na simulátoru MTB. Existuje také řada účinných cvičení, které může člověk provádět doma, což nevyžaduje zvláštní školení.

Léčba bolestí zad a krční páteře

Především je třeba si uvědomit, že svah dopředu a návrat do výchozí polohy by měl být prováděn zpomaleně. Ten, kdo provádí cvičení, se musí opřít o stěnu a pevně ji napnout. Ruce musí držet zábradlí nebo rukojeť, ale je důležité si uvědomit, že vzdálenost mezi kartáči by měla být stejná a pohodlná.

Současně, když člověk, který cvičí, zvedne ruce nahoru, jeho páteř se postupně roztahuje a ohnout v zádech, takže jeho hrudník je přitahován k lopatě. V žádném případě bychom neměli zapomínat na výdech, toto musí být provedeno při návratu do výchozí pozice. Pro toto cvičení bude stačit 10 - 20 opakování. Hmotnost váhy musí být vypočítána tak, abyste jej několikrát zvedli nad hlavou.

V domácnosti může být toto cvičení nahrazeno dvěma podobnými metodami. Jedním z nich je obvyklé protažení pánev, vzhledem k tomu, že na rukojeti nezáleží. Jiný způsob - expandér. Jsem si jist, že každý ví, jak používat toto zařízení, dobře vyškolení lidé mohou používat dva kusy.

Vezměte expandér, upevněte ho na pevný povrch, vezměte stejnou pozici jako u cvičení na simulátoru a začněte cvičit. Existuje ještě jedno cvičení, které je střední. To se nazývá činka. Provádí se jednou rukou. Chcete-li to provést, musíte mít následující postavení: hlava by měla být zvednutá a brada umělce je tlačena dopředu na maximum.

Toto cvičení vám pomůže vytvořit dobré svaly horní části těla. Měli byste mírně ohýbat záda a mít pravou nohu mírně odstranit. Toto by mělo být provedeno na lavičce v posilovně. Druhá noha by měla být ohnuta na koleno a co nejvíce se opírat o lavici.

Snažte se dělat výdechy dotykem činky na hrudi. Tělo by mělo být nasazeno do hřbetu co nejvíce, protože je to jediný způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků léčby tímto cvičením. Dvanáctkrát na každé ruce. Dva přístupy k tomuto cvičení, toto minimum a maximum jsou šest přístupů. Těm, kteří zjistí, že je těžké udělat první fázi, se mohou zastavit ve dvou nebo čtyřech, pokud mají pocit, že jsou pro to dost silní.

Nejlepší výsledek lze dosáhnout pomocí následujících cvičení tohoto bloku, který se nazývá vytáhnutí z dolního bloku. Chcete-li to provést, můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Pokud se rozhodnete použít expander, měli byste jej opravit pevně k odpočinku v nohách, přičemž pozici 90 stupňů a opakovat stejný pohyb jako v prvním cvičení, ale ne se vrátit do výchozí polohy a oblouk mírně vyšší (pod úhlem asi 95 - 99 stupňů). Ale kvůli tomu musíte se naklonit dopředu skoro na konec, takže došlo ke snižování svalů v pasu.

Na konci cvičení se lopatka zpravidla přibližuje. Vydechněte, pokud je to nutné, poté, co se rukojeť expandéru dotýká pokožky. A poslední cvičení. Vezměte následující pozici: sedněte na lavici pod úhlem 90 stupňů. Umístěte nohy tak, aby pevně ležely na podlaze. Rozšiřovač je upevněn ve spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální rozsah pohybů těla, protože musí simulátor narovnat v úhlu čtyřicet pět stupňů vzhledem k lavičce. Pokud se cítíte unavené ruce, můžete pokračovat v trakci a pomocí celého záda.

Když začnete toto cvičení, přičemž první 3-ex opakování, máte pocit, že je třeba vynaložit úsilí na to tak jako tak, i přes bolest a tvrdé výstupy. Nezapomeňte na to.

Léčba bolesti v pažích a ramenou (triády)

První cvičení je následující. Musíte ležet na podlaze s nohami umístěnými na simulátoru, pokud to uděláte doma. Link №1 - paže ohnuté za hlavou, po němž následuje podobný tah №2, ale ruce jít ve směru av tahu №3 - nutnosti stisknout ruku k bradě, ohnutím v lokti. Každé cvičení by mělo být prováděno bez ohledu na to, a to i v případě, že máte pocit havárie a různé bolesti.

To je zcela bezpečné a neovlivňuje proces léčby. Hmotnostní váhy, pokud se jedná o simulátor, měli byste si vybrat podle všech známých receptur, to znamená, že hmotnost by měla být taková, že můžete snadno provést 10-12 opakování. Toto cvičení je účinné nejen pro nemocnou ruku člověka, ale také pro zdravou prevenci. Opakujte cvičení každé ruky. Velký efekt lze dosáhnout tímto cvičením, když sedíte na lavičce. Ale je to možné pouze za pomoci simulátoru MTB. Po ošetření ve zdravotním středisku lze tento simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení v domácnosti.

Hmotnost (nebo počet pramenů) pro toto cvičení je velmi důležitá pro správné výpočty, protože hluboké svaly ramen jsou poměrně slabé a aby nebyly poškozeny, musí být vše provedeno velmi kompetentně. V tomto případě pomůžete Sergeji Bubnovskému ve svém zdravotním středisku. Druhé cvičení je podobné prvnímu cvičení, ale to se děje současně s oběma rukama. Nejprve musíte potáhnout ruku nad hlavou a pak ji ohýbat na lokte. Lokty by měly být zvednuty co nejvyšší. Stejné cvičení lze aplikovat na činky, ale pokud se tak stane, změní se biodynamika. Kromě toho je můžete bezpečně provést a postavit se.

Další cvičení se nazývá tisk nahoru. Za tímto účelem musíme sedět na lavici s našimi zády k bloku, držet rukojeť expandéru dotyčnou rukou a postupně jej zvyšovat a zvyšovat. První časy mohou být bolestivé, ale to by nemělo být důvodem k zastavení. Protože dříve nebo později se na toto cvičení vrátíte, ale ještě větší bolest. Bolest je nevyhnutelná se zánětem ramenních kloubů. Hmotnost zátěže by měla být postupně zvyšována. Maximální hmotnost by měla být ¼ hmotnosti pacienta, ve které musí mít sílu na zvýšení alespoň 6krát.

Další je cvičení "pokrčení ramen". Používá se s izolací ramen. Je realizován na úkor trapézu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí stát, sedí nebo leží na lavičce. Hmotnost by měla být pro vás vhodná, musíte ji cítit, protože tuto váhu zvednete pouze pokrčením ramen. Muži jsou lepší používat činky místo simulátoru, tím mnohem lépe, krk je vtažen do ramen. Docházejí tyto pohyby až k neúspěchu, to jest, kolik můžete.

Léčba radikulitidy, kýly a osteoporózy

První cvičení se nazývá "bříza", jejíž podstatou je následující a pouze pomocí simulátoru MTB. Muž leží na zádech a zvedá nohy. Doktor upevní nohy kabelem pro simulátor (činky) a osoba začne pomalu zvedat pánvi spolu s nohama, takže vaše podpatky jsou kolmé na hlavu. To znamená, že byste měli ležet na ramenou a potom spustit nohy na úplný konec, to znamená, že máte zcela nakloněnou pozici. Neodstraňujte rovný tělo okamžitě, nejprve jej ohněte v malé pánvi a zvedněte jej. Musíte vykonat patnáct, dvakrát za sebou.

Další cvičení se provádí přímo naopak, to znamená otočením nohou do simulátoru. Když cvičíte, měli byste si lehnout a ohýbat nohy (váhu) v kolenou a pánvi a vaše hlava by měla jít na kolena. Tento pohyb pomáhá v boji proti celulitidě. V jednom přístupu je možné provést dvacet opakování. Nezapomeňte, že při ohýbání těla se provádí maximální výdech.

Dále je cvičení téměř totožné s prvním, tentokrát se připojuje pouze jedna noha. A to je nutné pouze ke zvednutí nohy a to vše bez ohybů, ne celého těla, jako v první verzi. Kromě toho seznam tohoto bloku dokončí cvičení, které se nazývá "žába". K tomu musíte ležet na žaludku, ruce jsou natáhnuty dopředu a používat je jako podporu. Na jedné noze doktor přiloží simulátor k hmotnosti a začnete pomalu ohýbat nohu tak, aby to vypadalo jako noha žáby. Další pohyb tohoto komplexu. Když ležíte na své straně, uvědomíte si, že pohyby nahoru a dolů s narovnanou nohou zvedají váhu. Při provádění tohoto cvičení pro dobrý účinek se doporučují dvě nebo tři opakování týdně.

Další velmi užitečné a účinné cvičení, které je následující. Osoba ležící na jeho boku a jeho dolní noha se protáhla dopředu a vytvořila úhel 90 stupňů. A používá cvičení na horní části nohy, ohýbá je do kolena. Existuje tedy rotace postiženého kloubu, která ubližuje, což vytváří problémy i při chůzi. Tento pohyb zlepšuje krevní oběh v bederní oblasti.

Léčba bolesti nohou a koxartritidy

Pro první cvičení budete potřebovat tělocvičnu. Na lavici by pacient měl ležet zploštěl do břicha, ohýbat jednu nohu do kolena a pevně jej přitisknout k podlaze, druhá noha se ohýbá, ale s váhami. Toto cvičení pomáhá obnovit venózní krev do pravého srdce, to znamená, že obnovuje krevní oběh dobře a uvolňuje svaly srdce. Kromě toho lze toto cvičení provést se změnami v konfiguracích na lavičce, čímž se dvakrát zvýší rozsah pohybu.

Další cvikový blok - usrkávající horní část hlavy, podporuje růst. Jak se to dělá? Lehce na zádech doktor stanoví hmotnost na jednu nohu. Přiložená noha by měla být ohnutá v koleni a pánvi a hlava by měla dosáhnout kolena. Ruce musí pomáhat nohám, ohýbat se. Při obráceném ohýbání by však měly být ruce položeny na podlahu u nohou a druhá by měla být vytažena a držena na podpěře.

Video cvičení pro hubnutí

V prvním cvičení byste měli stát vedle podpěry a zajistíte nohy kabelem ze simulátoru. Toto cvičení zahrnuje obyčejné houpání s vaší nohou tam a zpět, aniž byste nakláněli tělo. Chcete-li to provést, měli byste ruce držet stojan simulátoru. Chcete-li zlepšit kvalitu výsledku, opakujte 30-50krát s každou nohou. Když pocit pálení v dolní části stehna je nemožné vydržet - to může znamenat jen jednu věc, kterou mohou být fyzické cvičení dokončeny. Při akutní bolesti v zádech je tento pohyb zakázán.

Následuje pohyb, ve kterém musíte sedět na podlaze a přenášet váhu z chodidla na simulátor. Pro všechny, kteří mají problémy s nadváhou a orgány gastrointestinálního traktu, existuje komplex nazvaný "krize". Osoba pro toto cvičení kleče a položí ruce na rukojeť simulátoru a tělo se naklání k pánvi, paží, lokty ohnuté tak, aby se mohly dotýkat kolen. Hmotnost by měla být taková, aby bylo možné provádět 20-30 opakování bez opakované pauzy. Efekt by byl mnohem lepší, kdybyste museli své břišní svaly spálit tuky. Amplituda by měla být taková, aby břišní svaly mohly úplně kontrahovat. Mimo jiné tyto pohyby dokáží zcela vyčistit játra.

Následně v našem oddělení následují cvičení, při kterých člověk sedí na lavičce, kopne, vloží je do simulátoru pomocí kabelu a začne cvičení - to je ohnutí nohou v pánvi a na kolenou. Stejně jako v případě čerpání dolního lisu.

Obnova toku krve

První cvičení je cvičení, "pullover", který se provádí ležet na zádech. Lehce na zádech, musíte ohýbat kolena a ruce, abyste se ustoupili a vrátili se do pozice pod úhlem 95 stupňů, s hmotností, samozřejmě tvrdě, jako u všech ostatních cvičení. Toto cvičení je velmi užitečné pro astma a koronární onemocnění srdce.

Ideální pro pacienty s mastitidou. Ležící simulátor bokomku se používá cvičení, které se podobá rozpětí křídel, a tak se nazývá "motýl". Jedna ruka v tomto cvičení se ohýbá a odbočuje na stranu. Ruce se tedy nemusejí ohýbat na lokte. Kromě toho lze toto cvičení provádět mimo lavici, ale stojí za zmínku, že je to jen pro fyzicky vyškolené lidi. Další informace o cvičení můžete navštívit na klinice Dr. Bubnovského, který vám všechno povědí a ukáže.

Zde je poměrně jednoduchá léčba od Dr. Sergei Bubnovseo. Tyto jednoduché cvičení vám zlepší kvalitu vašeho života a přinesou vám zdravé tělo bez osteoartrózy, kachosartózy, skoliózy, kýly, obezity, celulitidy a také pomůže léčit všechna poranění páteře.

Bubnovský: cvičení pro páteř v domácnosti

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

• Dbejte na správné dýchání.
• Aplikujte techniku ​​cvičení.
• Poznej principy opakování pohybů.
• Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
• Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

• Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
• Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
• Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
• Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

• Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
• Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
• Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
• Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
• Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
• Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

1. Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
4. Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

1. Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
3. Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Komplex Bubnovského nejlepších cvičení doma

Ve věku rozvinutých počítačových technologií a lékařství jsme stále více začali trpět osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20 až 30 lety byly tyto nemoci postiženy lidé ve věku 55-60 let, nyní tak skoro každé dvě osoby trpí takovým onemocněním.

Pokud máte dlouhou dobu obavy z bolesti v páteři, můžete si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitační specialista

Sergej Mikhailovič Bubnovský - to je docela zajímavá osoba. Během svého času v sovětské armádě byl vážně zraněn, po kterém byl nucen dlouho cestovat na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve testovaly sám a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě byl student na lékařské univerzitě, mladým Bubnovským byli osloveni lidé, jejichž šance na útěk byly extrémně malé. Systém zlepšování zdraví Sergeje Michajloviča zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdce, žaludku, nervového a močového měchýře. Na toto téma lékař napsal mnoho užitečných knih.

Většina metodiky je založena na kinesitherapy - poměrně moderní pohyb v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazivových aparátů a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv vašeho těla. Tato metoda je založena na práci rehabilitačního centra Bubnovský.

Základní principy léčby a rehabilitace Bubnovského

To, že technika opravdu funguje, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

• Zjistěte správné dýchání.
• Dodržování cvičebních postupů.
• Poznat pořadí cvičení a přísně dodržovat.
• Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léčivých přípravků.

Pros využívání restorativní gymnastiky Bubnovský:

• Správné zatížení všech svalů páteře a obvinění z živosti a dobré nálady.
• Dostatečný přívod kyslíku do všech orgánů, Klouby a vazy v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, zlepšení vzhledu.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, proto je možné udělat dům.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění křečí ve svalech, které způsobují bolestivé pocity. Také tyto cviky pomáhají snižovat pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje pacientovu páteř a také posiluje svaly, které ho podporují.

Níže popsaný komplex cvičení nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

• Stojte na všech čtyřech a klást důraz na kolena a dlaně. V této poloze se budete muset pohybovat pomalu po místnosti, dokud nezačne bolet pocity v oblasti páteře.
• Před provedením je doporučeno obalit kolena obvazem, Během tohoto cvičení je nutné hluboce dýchat.
• Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Dále, sada cvičení, která pomáhá zbavit se trýznivých nervů v oblasti meziobratlového disku a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlového disku hrudní oddělení:

1. Umístěte tělo tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém výdechu hladce ohněte směrem vzhůru, vydechujte - ohněte se opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Pokud máte akutní bolest, musíte snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Situace popsaná výše. Postavte se na všechny čtyři a snažte se maximálně posunout tělo dopředu. Při cvičení se nemůžete hýbat v zadní části. Toto cvičení se mimo jiné používá k protažení páteře.
3. Zhluboka se nadechla - ruce se ohýbaly v loktech, po výdechu - hladce poklesly. Následující nádech postupně stoupá, vydechuje - narovnává paže a pomalu padá na nohu, snaží se protáhnout svaly v bederní zóně. Opakujte cvičení tolikrát, kolik můžete.
4. Na zadní straně jsou umístěny ruce podél kufru. Hluboce vdechujte, po výdechu odtržte pánevní část těla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Po vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte cvičení hladce 15krát.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba stanovit správnou diagnózu, kterou provede zkušený odborník.

Níže popsané cvičení, které zbavují bolestivé spazmy páteře, činí krční obratle pohyblivější:

1. Stojící tvář k zrcadlu, ruce jsou spuštěné a uvolněné. Poklepejte na několik vteřin, pak vylezte nahoru a pak se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dostat svou hruď s bradou. Proveďte 15krát.
2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, Nakládejte hlavu vlevo vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává po každé straně. Cvičení, dokud se necítíte unavený.
3. Proveďte otočení hlavy, Pokud je to možné, hlava je zpožděna na 10 sekund na každé straně. Postupujte pomalu 10x.
4. Posaďte se na židli, držte si záda rovně, hlava se těší. Pomalu narovnejte ruce a vezměte je zpět, zatímco házíte hlavu zpátky. Cvičení opakujte 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Se správnou technikou provádění cvičení se vytěsněné meziobratlé disky vrátí na své místo a kýla se nakonec sníží, až úplně zmizí:

1. Sedět na podlaze nebo na židli, s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakci. Cvičení by mělo být opakováno asi 25krát.
2. Pokud jsou expandery zajištěny shora, trakci lze provést na hrudník nebo bradu, ať už zespoda, až na kolena nebo na hrudník.
3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a zapalte prsty s výdechem. Toto cvičení by mělo být opakováno 20krát.
4. Lehněte si na zádech a snažte se dostat rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout ponožky podlahy. Cvičení opakujte asi 20krát.
5. Lehněte si na zádech. Relaxujte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na vydechnutí do skupiny (zkuste zdvihnout nohy a kufr, pak musíte kolena a kolena spojit). Proveďte 10-20krát.
6. Lež na své straně. Ramena pod kufrem (na podlaze) kladou důraz na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Při vydechování vytáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu by se cvičení mělo provádět asi 20krát.

Gymnastika pro skoliózu páteře

Před výkonem gymnastiky musíte mít povinnou konzultaci s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, bolest v páteři bude eliminována při skolióze, tonus svalů podporujících páteř bude zvýšený:

1. Postavte se na kolena a ohněte si lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco výdech pomalu přesouvá váhu těla na paty a ohýbá se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát.
2. Poloha těla je stejná jako výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev doleva a pak doprava s dalším návratím těla do původní polohy.
3. Stojící na kolenou, ohýbat dolní část zad a zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během trvání tohoto cvičení v páteři by neměla vzniknout bolest.
4. Push-up z podlahy. Na podlaze klademe důraz na kolena (nikoliv na plné push-up). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Dělejte 25krát pro 3 přístupy.

Bubnovského krční gymnastika

Cvičení pro cervikální oddělení. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových kategorií. Kromě léčby se používají k prevenci.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

1. V sedící pozici na židli provádět trakci, po několika přístupech jdou na push-ups. Pokud je klasická flexe prodloužení paží v náchylné poloze obtížná, je nutné se přesunout na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Do cvičení, pokud můžete.
2. Ruku, aby se opírala o stěnu, koleno a holení, aby se soustředila na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem se pohybujte sami a sami. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
3. Leží na podlaze, nohy se ohýbají na kolena a leží mírně širší než ramena. Činky na přímé ruce musí být přeneseny přes hlavu a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
4. Sedíme na lavičce, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou ruku a vraťte ji zpět a ohněte si loket. Pak ji zvedněte a znovu ji spusťte. Cvičení by se mělo opakovat maximálně dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Představený komplex cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozdrtit led, přetočit ho do hadříku a plést. Jděte jemně na kolena a jděte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí udělat 2 kroky, pak každý den musíte zvýšit kroky.
2. Sedíte-li na podlaze s nataženými nohama, zkuste zakrýt ponožku a vytáhnout ji směrem k vám. Cvičení napíná kolenní klouby a podává tkáně kyslíkem.
3. Nohy jsou širší než ramena, drží se za oporu, krčí se dokonce i dozadu. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Squats by měly být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
4. Ruce na kolenou jsou nakloněny dopředu. Při vydechování je nutné hladce klesat mezi nohy. Musíte provést cvičení třikrát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Simulátor Bubnovsky (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovu muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Používání MTB je účinné, pokud:

• oteochondróza;
• onemocnění kolena;
• nemoci močového měchýře;
• rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení na MTB:

• Sedící na podlaze, aby si opřela nohy o stěnu, ruce uchopí rukojeť simulátoru. Zvedněte ruce a ohýbejte se dopředu. Se správným výkonem se páteř natáhne, zadní část se propadne a lopatka se bude sbírat současně.
• Sedící na podlaze držící ruce na rukojeti simulátoru, vytáhněte rukojeť k sobě, současně ohněte lokty.
• Sedí si se zády k simulátoru, s rukama držet rukojeť a co nejvíce jej zvedat.

Komplexní cvičení Bubnovský gymnastický míč

Cvičení na fitbole pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

• Při ležení na míči by měl být hlavní důraz kladen na hrudník, nohy opřeny o stěnu. Při vdechování zvedněte kufr vzhůru, zatímco vydechujete. Opakujte cvičení, kolik energie.
• Ležící na míči, otočením hlavou v různých směrech, snaží se vidět nohy.
• Přijmout míč rukama, dostat se na kolena, při pokusu o utažení se páteř nezačíná.

Cvičení pro páteř s použitím expandéru

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domě a zabírá docela dost prostoru. Jen velmi málo lidí ví, že byly původně určeny k rekreačním účelům.

Takový simulátor si můžete zakoupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Espanders of Smartelastic. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožňuje vyvinout zádové svaly:

1. Držte expandér pevně v ruce. Nakloňte ho, pak jemně ohněte pod úhlem 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
2. Sedíte-li na židli, upevněte expandér do spodní části nohou. Pak ji začneme tahat na sebe. Je nutné vytáhnout, kolik sil je dost. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
3. Expandér je pevně připevněn ke stěně. Stojte blízko ke zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část cvičení by měla být rovná, nohy se šířily o něco širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení zotavení při zlomenině páteře

Po prvním pozitivním výsledku se pacient může přestěhovat do domácího tréninku.

Všechna cvičení se provádějí v striktně předepsaném dávkování:

1. Ležel si na zádech s rukama na pevnou pevnou oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Uvolněte nohu s expandérem k podlaze, až se pata dotkne. Cvičení by se mělo opakovat 15-20krát pro každou nohu.
2. Totéž, co bylo popsáno ve výše uvedeném postupu, Pouze kapela opraví obě nohy. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
3. Lehce na hrudi s nohama na podlaze, jedna noha je upevněna expandérem. Hlouběji porozumět noze a ohýbat ji v kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
4. Chůze po čtyřech se širokým krokem. Je nutné se tímto způsobem pohybovat extrémně pomalu a je nutné co nejvíce učinit kroky. Doba trvání cvičení je 5 až 30 minut.
5. Lehněte si na břicho na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně se ohýbá na kolena. Obraťte se, abyste zvedli nohy a zároveň hluboce nadechli a vydechovali. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechny následující cvičení by měly být prováděny ve větrané místnosti:

1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení 5-6krát.
2. Držte kliku dveří a opatrně ji přitiskněte. Nohy by měly dosahovat úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet tělo a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, Provádějte hladké zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 přístupy.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí jen sledovat vaši dietu a věnovat trochu času gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro zlepšení páteře v jakémkoli věku.